ஆரம்ப கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதைக் கண்டுபிடித்தீர்கள், உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கு எல்லையே இல்லை! உணர்ச்சிகள் தணிந்த பிறகு (அவை முற்றிலும் குறையாது), உங்களுக்கு பல கேள்விகள் இருக்கும். அவற்றில் ஒன்று ஊட்டச்சத்து பற்றிய கேள்வி ஆரம்ப கட்டங்களில். சரியாக மற்றும் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை இங்கே புரிந்து கொள்ள வேண்டும் இணக்கமான வளர்ச்சிகர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தில் குழந்தை.

கர்ப்பத்தின் 14 வாரங்களுக்குள், உங்கள் குழந்தை பெறும் கருமுட்டைவேகமாக மனிதனாக மாறுகிறது. இந்த நாட்களில், செரிமானம், சுவாசம், வெளியேற்றம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நரம்பு மண்டலங்கள் உருவாகின்றன. கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் குழந்தையில் அனைத்து உள் மற்றும் வெளிப்புற உறுப்புகளும் உருவாகின்றன, மேலும் ஒரு சிறிய இதயம் இரத்தத்தை பம்ப் செய்யத் தொடங்குகிறது. வடிவமற்ற கரு ஒரு சிறிய மனிதனின் தோற்றத்தைப் பெறுகிறது, முதல் மூன்று மாதங்களின் முடிவில், உங்கள் குழந்தை ஏற்கனவே தனது கட்டைவிரலை உறிஞ்சி கழிப்பறைக்குச் செல்லலாம்.

முதலில், ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தைக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் கிடைப்பதை உறுதிசெய்வதற்கான மகத்தான பொறுப்பை நீங்கள் ஏற்கிறீர்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் விரும்பாத ஒன்றை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியிருக்கும். ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு சில பொருட்கள் தேவைப்படும். எனவே, பெரும்பாலும் சரியான ஊட்டச்சத்து பழக்கம் வலியின்றி வேரூன்றுகிறது. தாயின் முழு உடலும் குழந்தைக்குத் தேவையானதைச் சரிசெய்யும். இது வேறு எந்த வகையிலும் இருக்க முடியாது. எதிர்பார்க்கும் தாயின் மெனுவில் அவசியம் இருக்க வேண்டும் ஒரு பெரிய எண்புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அத்துடன் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பிற சுவடு கூறுகள். இதை சரிவிகித உணவு மூலம் சரிசெய்வது நல்லது.

ஆரம்ப கட்டங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கான ஊட்டச்சத்து பின்வருமாறு:

இறைச்சி பொருட்கள்.மாட்டிறைச்சி, வியல், ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி, வான்கோழி, முயல். பட்டியலிடப்பட்ட இறைச்சி வகைகளில் ஏதேனும் வேகவைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது சுட வேண்டும். வறுத்த அல்லது வறுத்ததில் இருந்து எதிர்கால அம்மாமறுக்க வேண்டும். மேலும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை அடிக்கடி பயன்படுத்துதல்கோழி மற்றும் கோழி இறைச்சி. நவீன கோழித் தொழில் அதிக எண்ணிக்கையிலான ஹார்மோன்கள் மற்றும் கோழி எண்ணிக்கையின் வளர்ச்சிக்கு பல்வேறு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இவை அனைத்தும் இறைச்சியில் குடியேறுகின்றன.

மீன்.கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மெனுவில் ஹெர்ரிங், கானாங்கெளுத்தி, சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் இருக்க வேண்டும். வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் மீன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு மீன்களில் புரதம், தாதுக்கள், வைட்டமின் டி மற்றும் ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது குழந்தைக்கு மிகவும் தேவைப்படுகிறது. தேவைகள் இறைச்சிக்கு சமமானவை - நீராவி அல்லது குறைந்த அளவு எண்ணெயுடன் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.நீங்கள் வசிக்கும் பகுதியில் வளரும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் கர்ப்பம் நிகழும் ஆண்டின் நேரத்திற்கும் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. மேலும் இந்த பருவத்திற்கு பொருந்தாத காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை வாங்க வேண்டாம்.

பானங்கள்.காஃபின் கொண்ட பானங்களை உட்கொள்வதை கைவிடுவது அல்லது முற்றிலும் கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு: கருப்பு மற்றும் பச்சை தேயிலை தேநீர். தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை உட்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு சிறந்த விஷயம் தண்ணீர், புதிதாக அழுத்தும் காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகள், ஜெல்லி மற்றும் பழ பானங்கள். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீரைக் குடிக்கவும். மதுவிலக்கு! நீங்கள் கொஞ்சம் செய்யலாம் என்று சொன்னாலும், நம்பாதீர்கள்! இதற்கும் உண்மைக்கும் சம்பந்தம் இல்லை.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்கள் வேறுபட்டவை சிறப்பு அணுகுமுறைவாழ்க்கை முறைக்கு மட்டுமல்ல, ஊட்டச்சத்துக்கும். பொதுவாக இது முதல் மூன்று மாதங்களில் ஒரு பெண் நச்சுத்தன்மையால் பாதிக்கப்படுகிறது. உணவைப் பற்றிய ஒரு பார்வை பயங்கரமான குமட்டலைத் தூண்டுகிறது, மேலும் ஒரு காக் ரிஃப்ளெக்ஸ் கூட. ஆனால் நீங்கள் இன்னும் சாப்பிட வேண்டும். ஒரு பெண்ணிடமிருந்து கவனமாக சீரான உணவு தேவைப்படும் (கேட்பது மட்டும் அல்ல) முதல் மூன்று மாதங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆரோக்கியம் மற்றும் கருப்பையக வளர்ச்சிஎதிர்கால குழந்தை.

எனவே, எதைக் கைவிட வேண்டும், மாறாக, எதைச் சேர்க்க வேண்டும் தினசரி உணவுகர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஊட்டச்சத்து?

சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம் நச்சுத்தன்மையை எதிர்த்துப் போராடுதல்

தரம் மற்றும் அளவு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் சரியாக ஒழுங்கமைத்தால், இது உண்மையில் துன்புறுத்துபவர்களுக்கு எதிரான ஒரு பயனுள்ள ஆயுதமாக மாறும். அதற்கு என்ன தேவை?

1. உணவு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து முதல் ஆறு முறை, சிறிய பகுதிகளாக இருக்க வேண்டும்.
2. முதல் உணவு (பட்டாசுகள், பட்டாசுகள், கேஃபிர், முதலியன) படுக்கையில் சரியாக நடக்க வேண்டும்.
3. உணவுக்கு இடையில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான, நிலையான தண்ணீரை நிறைய குடிக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு மட்டுமே

ஹாட் டாக், அனைத்து வகையான பொருட்களுடன் கூடிய விரைவான சூடான சாண்ட்விச்கள், சிப்ஸ், பிரஞ்சு பொரியல், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் (தொத்திறைச்சி மற்றும் மீன் இரண்டும்), இறைச்சிகள், கொழுப்பு உணவுகள், இனிப்பு சோடா (குறிப்பாக கோகோ கோலா) மற்றும் செயற்கை பொருட்கள் கொண்ட பிற பொருட்களை நீங்கள் முற்றிலும் மறந்துவிட வேண்டும். சாயங்கள், தயிர் உட்பட. ஓட்கா, ஒயின், ஷாம்பெயின் மற்றும் பல்வேறு காக்டெய்ல்: ஆல்கஹால் கொண்ட எந்த பானங்களையும் தவிர்ப்பது முற்றிலும் அவசியம்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது மேஜையில் வேகவைத்த, வேகவைத்த, வேகவைத்த மற்றும் புதிய காய்கறிகள், சாலடுகள், இறைச்சி, சீஸ், முட்டை மற்றும் பழங்களை வைத்திருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவிலும் கீரைகள் இருக்க வேண்டும். மீன். அவளைப் பற்றியும் நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. பால் பொருட்களை உட்கொள்வதன் மூலம் கால்சியம் இருப்புக்களை நிரப்புகிறோம், நிச்சயமாக, பாலாடைக்கட்டி.

முதல் மூன்று மாதங்களில், உணவுகளைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும், எடுத்துக்காட்டாக, சாக்லேட், சிட்ரஸ் பழங்கள், தேன் மற்றும் பிற.

உங்களுக்கு ஏதாவது வேண்டுமென்றால்...

சில நேரங்களில் கணவர்கள் தங்கள் கர்ப்பிணி மனைவிகளின் கணிக்க முடியாத தன்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஒன்று அவளுக்கு நடு இரவில் கடற்பாசி வேண்டும், பிறகு அவளுக்கு ஒரு புதிய சுண்ணாம்பு கொடுங்கள். இதை மனநலக் குறைபாடு என்று எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது. நீங்கள் அதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும் இந்த நேரத்தில்அவளுடைய உடலுக்கு அயோடின் அல்லது கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.

ஒரு விதியாக, முதல் மூன்று மாதங்களில், பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை அனுபவிக்கிறார்கள். மற்றும் இரும்பு என்பது இரத்தத்தில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் ஆகும், இது இரு உயிரினங்களின் திசுக்களுக்கும், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் மற்றும் அவரது கரு ஆகிய இரண்டிற்கும் ஆக்ஸிஜனை மாற்றுவதற்கு இன்றியமையாதது.

தாய்க்கு இரத்த சோகை ஏற்பட்டால், குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜன் பஞ்சம் ஏற்படும். சிவப்பு இறைச்சி, மீன், முட்டை (மஞ்சள் கரு), பாதாமி பழங்கள், கரும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் தானியப் பொருட்களைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதன் மூலம் இரும்புச் சத்து கிடைக்கும்.

வைட்டமின் வளாகங்கள் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, தற்போதைய சுற்றுச்சூழல் நிலைமை கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு உகந்ததாக இல்லை. அதனால்தான், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, பிடி நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்துடன் கணிசமாக பலவீனமடைகிறது, மருத்துவர் கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு வைட்டமின் வளாகங்களை பரிந்துரைக்கிறார். கர்ப்பத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கில் வைட்டமின்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​மருத்துவர் அதன் போக்கின் அனைத்து அம்சங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு விதியாக, இவற்றில் வைட்டமின் வளாகங்கள்உணவைப் பூர்த்தி செய்யும் அனைத்து பொருட்களும் உள்ளன - பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு, வைட்டமின்கள் பி, ஏ, சி, ஈ மற்றும் பிற. இவை அனைத்திற்கும் மேலாக, இந்த மருந்துகள் ஒரு பெண்ணின் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்காது.

கர்ப்பம் என்பது நீங்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல

இப்போது கர்ப்பம் ஏற்பட்டது, நீங்கள் இரண்டு சாப்பிட வேண்டும் என்று அவர்கள் சொல்வது முற்றிலும் தவறான கருத்து! இல்லை மீண்டும் இல்லை. இது எதிர்பார்க்கும் தாயின் அதிக எடைக்கு வழிவகுக்காது. இரண்டு உயிரினங்களின் வேலைக்குச் செல்லும் அனைத்து ஆற்றலையும் நிரப்ப, நீங்கள் உணவின் தரம் மற்றும் பயன் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள் கோல்டன் ரூல்கர்ப்பம்: அடிக்கடி சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் சிறிய அளவில். மருத்துவத் தரங்களின்படி, சராசரியாக, கர்ப்பத்தின் ஒன்பது மாதங்களில், ஒரு பெண் பதின்மூன்று கிலோகிராம் எடையை அதிகரிக்கக்கூடாது. இன்னும், கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் எடை அதிகரிப்பு என்பது பெண்ணின் உணவில் இருந்து முற்றிலும் சுயாதீனமானது என்பதை அறிவது முக்கியம்.

நீங்கள் எதிர் முட்டாள்தனத்தில் விழ முடியாது - உட்காருங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கர்ப்பம் என்பது உங்கள் உடலுடன் பரிசோதனை செய்வதற்கான ஒரு பருவம் அல்ல. இங்கே நீங்கள் உங்கள் பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சி பற்றி மட்டுமே சிந்திக்க வேண்டும். கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறும் பயத்திலிருந்து விடுபட, அதைச் செய்வது சிறந்தது. இந்த வகுப்புகள் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்களே வேலை செய்யுங்கள்

நிச்சயமாக, உங்களை, உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை ஒரே நேரத்தில் எடுத்து மீண்டும் உருவாக்குவது மிகவும் கடினம். ஆனால் இதை யாரும் கோருவதில்லை. முக்கிய விஷயம் ஒரு முடிவை எடுப்பது, ஏனென்றால் இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சாதாரணமாக வளரும் குழந்தையின் எதிர்காலத்திற்காக செய்யப்படுகிறது!

எனவே, ஒரு முடிவை எடுத்த பிறகு, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியான திசையில் செய்யத் தொடங்க வேண்டும். பின்னர், மிக விரைவில், ஒரு உண்மையான அதிசயம் உங்கள் வீட்டில் தோன்றும் - ஆரோக்கியமான, வலுவான, வளரும் மற்றும் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும். உங்கள் குழந்தை தனது அனைத்து முயற்சிகளுக்கும் நிச்சயமாக நன்றி தெரிவிக்கும் ஆரோக்கியம்மற்றும் சாதாரண வளர்ச்சி.

4.10 /5 (82.00%) வாக்குகள்: 10

நாம் வாழ்வதற்காக சாப்பிடுகிறோம், சாப்பிடுவதற்காக வாழவில்லை. இந்த பழமொழியை நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கேட்டிருப்பீர்கள். உங்கள் விஷயத்தில், உங்கள் வயிற்றில் ஒரு புதிய உயிர் பிறக்கும்போது, ​​​​பழமொழி எடுக்கிறது புதிய அர்த்தம். ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் உங்கள் உணவு வழங்க வேண்டும் புதிய வாழ்க்கை, தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களுடன் நீங்கள் உருவாக்கியது. இது குழந்தைக்கு மட்டுமல்ல, அம்மா உங்களுக்கும் பொருந்தும்.

நாங்கள் தொடர் கட்டுரைகளைத் தொடங்குகிறோம்" சிறந்த உணவுகர்ப்ப காலத்தில்." அவற்றில் முதலாவது கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் ஊட்டச்சத்துக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது முதல் மூன்று மாதங்களில்.

இது இறுதியாக நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் தருணம். ஒரு மில்லியன் புதிய உணர்வுகள் மற்றும் பல புதிய விதிகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும். முன்பு சாத்தியமானது இப்போது சாத்தியமற்றது. நீங்கள் விரும்பாத தயாரிப்புகள் உங்களுக்குத் தேவை... உங்கள் தலையில் சரமாரியாகத் தகவல் விழுகிறது! நிறுத்து. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு என்ன சொன்னாலும், நீங்கள் ஒன்றைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: முன்னெப்போதையும் விட இப்போது, ​​நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பார்க்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் நிலை மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் நேரடியாக இதைப் பொறுத்தது. உணவு முன்னுரிமைகள் கொஞ்சம் மாறிவிட்டன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மேலும் படிக்க:

உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்க வேண்டியதன் அவசியத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு இப்போது நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். நிச்சயமாக, தாய் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறவில்லை என்றால், வளரும் குழந்தை அவற்றைப் பெறாது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை?

• சராசரி பெண்ணுக்கு 2,100 கலோரிகள் தேவை
• ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2500 கலோரிகள் தேவை
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் ஒரு பெண்ணுக்கு 3,000 கலோரிகள் தேவை.

கர்ப்பத்தை மூன்று நிலைகளாகப் பிரிக்கலாம் அல்லது அடிக்கடி சொல்வது போல், மூன்று மாதங்களாக பிரிக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வோம். இந்த கட்டுரையில் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில், கருத்தரித்தல் முதல் 12 வாரங்கள் வரை ஊட்டச்சத்து எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பார்ப்போம். முதல் மூன்று மாத இறுதி வரை.

ஆரம்பகால கர்ப்பத்தில் ஊட்டச்சத்தின் அம்சங்கள்

முதலில், கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் ஊட்டச்சத்து (ஆனால் இது அடுத்த இரண்டு மூன்று மாதங்களுக்கும் பொருந்தும்) சமநிலையில் இருக்க வேண்டும்.

முட்டை, மீன், பால் பொருட்கள், இறைச்சி பொருட்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற அனைத்து உணவுக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும்.

அனைத்து கலோரிகளிலும், சுமார் 10% புரத உணவுகளிலிருந்து வர வேண்டும். அதிக புரதம் இறைச்சி, மீன், பருப்பு வகைகள், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது.

30% கலோரிகள் கொட்டைகள், வெண்ணெய் மற்றும் பால் பொருட்களில் உள்ள கொழுப்புகளிலிருந்து வர வேண்டும்.

ஏறத்தாழ 55% கலோரிகள் கார்போஹைட்ரேட்டிலிருந்து வர வேண்டும். அவை அடங்கியுள்ளன பாஸ்தா, பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, அரிசி, பக்வீட், ஓட்ஸ் மற்றும் பிற தானியங்கள்.

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய சிறந்த உணவுகள்

உங்கள் முக்கிய உணவில் அத்திப்பழம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு சேவையில் 5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. ஒரு சாதாரண கர்ப்பத்திற்கு கால்சியம் தேவை என்பதை கீழே படிப்பீர்கள். ஒரு அத்திப்பழத்தில் தினசரி கால்சியத்தின் 25% (1000 mg) உள்ளது.

அத்திப்பழத்தின் மற்றொரு பெரிய நன்மை என்னவென்றால், அவை இரும்பின் மூலமாகும். மேலும் உங்களுக்கு எப்படி தெரியும் எதிர்கால அம்மா, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும்.

• சின்ன வெங்காயம் (சிவ்ஸ்). பரிமாறும் அளவு - 2 தேக்கரண்டி நறுக்கிய வெங்காயம்

ஆம், அவர்தான். பல சாலட்களின் கண்ணுக்கு தெரியாத துணை. சிறியது, ஆனால், அவர்கள் சொல்வது போல், ரிமோட். ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு, வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், வைட்டமின் பி6, நார்ச்சத்து. வெங்காயத்தின் இந்த ஊட்டச்சத்து கூறுகள் அனைத்தும் மிகவும் முக்கியமானவை கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில்.இரும்புச்சத்து உறிஞ்சப்படுவதற்கு, உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது. சின்ன வெங்காயம் உங்களுக்கு 3.5 மி.கி வைட்டமின் சி மற்றும் 0.1 மி.கி இரும்புச்சத்தை ஒரு சேவைக்கு (2 டேபிள்ஸ்பூன்) வழங்கும். உங்கள் புதிய சாலட் அல்லது சூப்பில் சின்ன வெங்காயத்தைச் சேர்க்கவும் அல்லது அடுப்பில் சுடப்பட்ட உருளைக்கிழங்கின் மேல் தெளிக்கவும். ம்ம்ம்ம், அருமை. நீங்கள் ஒரு வெண்ணெய் சாண்ட்விச் அல்லது கிரீம் சீஸ் மேல் அதை தெளிக்கலாம். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இங்கே உங்கள் கற்பனை காட்ட இடம் உள்ளது.

• புள்ளி பீன்ஸ். பரிமாறும் அளவு - 1/2 கப்

ஸ்பாட் பீன்ஸ் சிறந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள்நமது கிரகத்தில் ஊட்டச்சத்து.

1 மி.கி தாமிரம்
- 5 மிகி இரும்பு (உங்கள் தினசரி மதிப்பில் 20%)
- 400 மி.கி பாஸ்பரஸ் (உங்கள் தினசரி மதிப்பில் பாதிக்கும் மேல்)

இவை அனைத்தும் இந்த பீன்ஸின் ஒரு சேவையில் உள்ளது. இந்த ஒரு சேவையில் சுமார் 15 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது (அது உங்கள் தினசரி மதிப்பில் பாதிக்கும் மேல். கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு நாளைக்கு 28 கிராம் நார்ச்சத்து தேவை). நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

• லீக்ஸ் (முத்து வெங்காயம்). பரிமாறுதல் - 1 கண்ணாடி

லீக் என்பது பெரிய ஆதாரம்கால்சியம் (ஒரு சேவைக்கு 55 மி.கி). ஒரு சேவையில் 60 mcg ஃபோலிக் அமிலம் (ஒரு நாளைக்கு 400 mcg விதிமுறை), 0.2 mg வைட்டமின் B6 (தினசரி மதிப்பில் 10%) உள்ளது.

லீக்ஸ் ஒரு இனிப்பு மற்றும் லேசான சுவை கொண்டது, இது சாலட் அல்லது சூப்புடன் நன்றாக செல்கிறது.

• கூனைப்பூக்கள். பரிமாறும் அளவு: ஒரு நடுத்தர கூனைப்பூ

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் பலவீனம் மற்றும் தூக்கத்தை அனுபவித்தால், கூனைப்பூ உங்களுக்கு தேவையானது. கூனைப்பூவின் ஒரு சேவை பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது:

1 mg இரும்பு (12% DV)
- 100 எம்.சி.ஜி ஃபோலிக் அமிலம்
- 10 கிராம் ஃபைபர்

ஊட்டச்சத்து செயல்படுத்தும் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று இரும்பு, ஃபோலிக் அமிலம் ஒரு குறைபாட்டை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது நரம்பு குழாய், நார்ச்சத்து - மலச்சிக்கல் தடுப்பு.

• பூசணி விதைகள். ஒரு சேவை - 1/2 கப்

உங்கள் உடல் நம்பமுடியாத வேகத்தில் மாறுகிறது. கருப்பையின் விரிவாக்கம், தசைகள், முதுகு மற்றும் வயிற்றில் அதிகரித்த சுமை. இதற்கெல்லாம் போதுமான அளவு தேவை உயர் உள்ளடக்கம்உணவில் புரதம். போதுமான புரதத்துடன், உங்கள் உடல் அனைத்து தடைகளையும் சமாளிக்க முடியும்!

பூசணி விதைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சேவையில் 5 கிராம் புரதம் உள்ளது. விதைகளில் கால்சியம், சோடியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது. ஒரு வேளை விதைகளை உண்பது உங்கள் தினசரி மெக்னீசியம் தேவையில் 25% கிடைக்கும்.

• துளசி. ஒரு சேவை - 10 தேக்கரண்டி முழு துளசி இலைகள்

துளசி புரதம், வைட்டமின் ஈ, ரிபோஃப்ளமின், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, வைட்டமின் பி6, மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், துத்தநாகம் மற்றும் தாமிரம் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். ஒரு கர்ப்பிணி தாய்க்கு பயனுள்ள சுவடு கூறுகளின் களஞ்சியம். உங்கள் சாலட்டில் துளசி இலைகளைச் சேர்க்கவும், எல்லாவற்றையும் பெறுவதற்காக அவற்றை உணவின் போது சாப்பிடுங்கள் பயனுள்ள கூறுகள்அது கொண்டுள்ளது.

அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள்

கர்ப்பத்திற்கு முன்பே ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தொடங்க அனைத்து மருத்துவர்களும் அறிவுறுத்துகிறார்கள் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவோம். இதில் அடங்கும் ஃபோலிக் அமிலம்மற்றும் வைட்டமின் டி, இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் பிற.

1. ஃபோலிக் அமிலம்

ஃபோலிக் அமிலம் எவ்வளவு முக்கியமானது என்று யாரும் வாதிட மாட்டார்கள், குறிப்பாக ஒரு குழந்தையை கருத்தரித்த முதல் வாரங்களில். இது நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை 70% வரை குறைக்கிறது. தாயின் உடலில் போதுமான ஃபோலிக் அமிலம் இல்லை என்றால், இது ஸ்பைனா பிஃபிடா போன்ற விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். தினசரி விதிமுறைஃபோலிக் அமிலம் 400 எம்.சி.ஜி. ஒரு நாளைக்கு போதுமான ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவை முடிந்தவரை சீக்கிரம் தொடங்குவது முக்கியம். கருத்தரிப்பதற்கு முன்பே நீங்கள் சாப்பிட ஆரம்பித்தால், அது உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு சிறந்த தொடக்கமாக இருக்கும். சரியான ஊட்டச்சத்துகர்ப்ப காலத்தில் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் நன்றாக வளர உதவுகிறது, மேலும் உங்களை சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாகநீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்க நீங்கள் நிச்சயமாக வெவ்வேறு உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் சீரான மற்றும் பகுத்தறிவு உணவு பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து (1-13 வாரங்கள்)

ஆரம்பகால கர்ப்பத்தில் ஒரு பெண்ணின் உணவு நடைமுறையில் ஊட்டச்சத்திலிருந்து வேறுபட்டதல்ல சாதாரண நபர். உயர்தர மற்றும் சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த உணவுப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமே அவசியம். இருப்பினும், இந்த வாரங்களில் சில உணவு அம்சங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

1. ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாதது.வைட்டமின் பி 9 (ஃபோலிக் அமிலம்) இன் குறைபாடு, கருத்தரித்த 1-4 வாரங்களுக்கு முன்பே தோன்றும், இது தாயின் உணவு மற்றும் அவளது உடலில் அதன் விநியோகத்தைப் பொறுத்தது. கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் இந்த வைட்டமின் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது சாதாரண செல் பிரிவு, குழந்தையின் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியம், அடிப்படை கட்டமைப்புகளை உருவாக்குவதில் இது ஒரு சிறப்புப் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. நரம்பு மண்டலம்குழந்தை. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணில், ஃபோலிக் அமிலத்தின் பற்றாக்குறை அதிகரித்த சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றின் வடிவத்தில் வெளிப்படும். வைட்டமின் பி 9 இன் முக்கிய ஆதாரங்கள்:
   • பருப்பு வகைகள்;
   • கீரை;
   • முட்டைக்கோஸ்;
   • பச்சை வெங்காயம்;
   • பட்டாணி;
   • சாலட்;
   • பீட்;
   • தக்காளி;
   • கேரட்;
   • கேவியர்;
   • சிறுநீரகங்கள்;
   • கல்லீரல்;
   • முட்டை கரு.
2. உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் அதிகரித்தது.பல பெண்கள், தாங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதை அறிந்து, பாட்டி மற்றும் தாய்மார்களின் ஆலோசனையைக் கேட்டு, இரண்டு பேருக்கு சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்கள். அதிக கலோரி உணவுகளை உண்ணுதல் ஆரம்ப கட்டங்களில்கர்ப்பம் வழிவகுக்கிறது அதிக எடை, இது பின்னர் எளிதாக விடுபடாது. என்பதை பெண்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் இந்த கட்டத்தில்குழந்தையின் ஆற்றல் தேவைகள் பெரிதாக இல்லை, எனவே, அனைத்து "கூடுதல்" உங்களுக்குச் செல்லும்.
3. நாங்கள் நச்சுத்தன்மையை எதிர்த்துப் போராடுகிறோம்.ஆரம்பகால கெஸ்டோசிஸ் () பொதுவாக முதல் மூன்று மாதங்களில் நிகழ்கிறது மற்றும் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது காலை நேரம்என உடல்நிலை சரியில்லை, குமட்டல், வாந்தி, பசியின்மை. இந்த அசௌகரியங்களைக் குறைக்க, எழுந்தவுடன் உடனடியாக எழுந்திருக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு பட்டாசு அல்லது பிஸ்கட் சாப்பிடுங்கள், ஒரு கிளாஸ் ஸ்டில் தண்ணீர் குடிக்கவும். பகலில், உணவை உண்ணுங்கள், முன்னுரிமை சூடாக, ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய பகுதிகளில் உங்கள் வயிற்றில் அதிக சுமை ஏற்படாது. அவற்றை இணைக்காமல், ஒரே நேரத்தில் அடர்த்தியான அல்லது திரவ உணவை சாப்பிடுவது நல்லது. பழங்கள், காய்கறிகள், வேகவைத்த, வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். வறுத்த, புகைபிடித்த, காரமான மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லது. வாந்தியெடுத்தல் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் கனிமங்கள், உப்பு உட்பட, எனவே ஆரம்பகால கெஸ்டோசிஸின் போது மிதமான உப்பு நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் முழுமையாக கைவிடக்கூடாது.

2 வது மூன்று மாதங்களில் (14-26 வாரங்கள்) கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், கருவின் சுறுசுறுப்பான வளர்ச்சி மற்றும் அதன் உறுப்புகளின் (சிறுநீரகங்கள், குடல்கள், கல்லீரல், நரம்பு மண்டலம்) செயல்பாட்டின் ஆரம்பம் காரணமாக, குழந்தையின் ஆற்றல் தேவைகள் அதிகரிக்கிறது மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலின் ஆற்றல் தேவைகள் உணவில் வழங்கப்படும் ஊட்டச்சத்துக்களும் அதற்கேற்ப அதிகரிக்கும். இதனால், புரதங்களின் தினசரி தேவை 80 கிராம் / நாளுக்கு அதிகரிக்கிறது, தினசரி உணவின் ஆற்றல் மதிப்பு படிப்படியாக 2200-2400 கிலோகலோரிக்கு அதிகரிக்க வேண்டும்.

முக்கியமானஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் அவளுடைய உடலில் இரட்டை சுமையை அனுபவிக்கிறது. சிலரை சமாளிக்க உதவுங்கள் சாத்தியமான பிரச்சினைகள்இந்த காலகட்டத்தில், சரியான ஊட்டச்சத்து நமக்கு உதவும்.

• மற்றும் வைட்டமின்டி. கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், இந்த பொருட்களின் தேவை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் அவை அவசியம் சரியான வளர்ச்சிகுழந்தை - அவரது பற்கள் மற்றும் எலும்புகள், நரம்பு மண்டலம், இதயம் மற்றும் தசைகள் உருவாக்கம். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D இன் குறைபாடு கருவின் வளர்ச்சியில் பின்னடைவுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் தாய்க்கு இது கேரிஸ், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், தசை வலி மற்றும் விரைவான இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.

சில உணவுகள் உடலில் உள்ள இந்த பொருட்களை உறிஞ்சுவதில் தலையிடுகின்றன, அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்: இனிப்புகள், வெள்ளை ரொட்டி, ரவை, கொழுப்பு மற்றும் உப்பு உணவுகள், எனவே அவற்றைத் தவிர்ப்பது அல்லது அவற்றின் நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக குறைப்பது நல்லது.

ஆனால் இந்த உறுப்புகளின் முக்கிய சப்ளையர்களான பொருட்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்: எல்லாம், கீரை, பச்சை வெங்காயம், ஓட்மீல், கடல் மீன் கல்லீரல், முட்டையின் மஞ்சள் கரு.

• இரத்த சோகை. பெரும்பாலும், இரத்த சோகை கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவதால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது; எதிர்பார்ப்புள்ள தாயில் இது உணவின் பற்றாக்குறையால் ஏற்படுகிறது.

இரத்த சோகையைத் தவிர்க்க, உங்கள் உணவில் முதன்மையாக இறைச்சி பொருட்கள் (குறிப்பாக கல்லீரல்), முட்டை, காய்கறிகள் (முள்ளங்கி, மிளகுத்தூள்), பெர்ரி மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது இரும்புச்சத்தை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது (கிரான்பெர்ரி, கொடிமுந்திரி, ஆப்பிள்கள்) , தானியங்கள் (பக்வீட், ஓட்மீல்).

• மலச்சிக்கல்.கர்ப்பத்தின் நடுப்பகுதியில், பெண்களுக்கு மலம் கழிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம். குடல் இயக்கம் குறைவதால், அவளது தொடர்ந்து வளர்ந்து வரும் கருப்பை. நார்ச்சத்து நிறைந்த புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், தினசரி உணவில் 2/3 வரை இருக்க வேண்டும், இந்த பிரச்சனையை சமாளிக்க அவளுக்கு உதவும். இருப்பினும், இந்த காலகட்டத்தில் மீன் மற்றும் இறைச்சியில் உள்ள விலங்கு புரதங்களை நீங்கள் கைவிடக்கூடாது. கட்டிட பொருள்கருவின் உடலுக்கு.

• . மார்பு பகுதியில் விரும்பத்தகாத எரியும் உணர்வு, குமட்டல் மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு வாயில் கசப்பான சுவை ஆகியவை நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளாகும், இது பொதுவாக கர்ப்பத்தின் நடு மற்றும் இரண்டாம் பாதியில் எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு ஏற்படுகிறது. இவற்றை தவிர்க்கவும் அசௌகரியம்நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட்டால் மற்றும் கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளை தவிர்க்கலாம்.

பின்வரும் உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: பாலாடைக்கட்டி, ஒல்லியான இறைச்சி,... துருவிய கேரட், வைபர்னம், லிங்கன்பெர்ரி, தேன், தேன் மற்றும் அல்கலைன் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் கனிம நீர்- நெஞ்செரிச்சல் சமாளிக்க உதவும்.

3 வது மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து (27-42 வாரங்கள்)

கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், கருவின் வளர்ச்சி விகிதம் குறைகிறது, முக்கியமாக எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது, ஆனால் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் முன்பு போல் சுறுசுறுப்பாக இல்லை, எனவே அவரது உணவில் கலோரிகள் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. குறிப்பாக இதுபோன்ற ஒரு மாற்றம், உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், கர்ப்பத்தின் 32 வது வாரத்திற்குப் பிறகு ஏற்பட வேண்டும், முக்கியமாக எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறைவதால்.

1. உண்ணாவிரத நாட்கள்.தேவை உண்ணாவிரத நாட்கள்என, தொடர்ந்து உள்ளது சாதாரண வாழ்க்கை, மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில். அத்தகைய நாட்கள் வாரத்திற்கு 1-2 முறைக்கு மேல் நடத்தப்படக்கூடாது, மேலும் உங்கள் உணவில் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள்கள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். இது தினசரி மெனுஉடல் தன்னைத் தானே சுத்தப்படுத்தவும், "டோன்" ஆகவும், அடுத்த நாளுக்குத் தயாராகவும் அனுமதிக்கும்.
2. தாமதமான கெஸ்டோசிஸ். இந்த சிக்கல் மருத்துவர்களுக்கு அதிக கவலையை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நிலையான கண்காணிப்பு மற்றும் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. உங்களுக்கு இது கண்டறியப்பட்டிருந்தால் அல்லது அதன் வளர்ச்சிக்கான சிறிய வாய்ப்புகள் கூட இருந்தால், நீங்கள் உப்பை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும் அல்லது முடிந்தவரை அதன் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். இனிப்புகள், புகைபிடித்த, உப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

கர்ப்ப காலத்தில் குறிப்பிட்ட ஒன்று இல்லை. அவர்கள் சொல்வது போல், நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியாது, ஆனால் உண்மையில் அதை விரும்பினால், அது சாத்தியம்! நிச்சயமாக, நீங்கள் புகைபிடித்த தொத்திறைச்சிகள் அல்லது ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் வெள்ளரிகள் மீது உங்களை மூழ்கடிக்கலாம் என்று அர்த்தமல்ல. எல்லாம் மிதமாக இருக்க வேண்டும்! நிச்சயமாக, உங்களை ஒரு துண்டு கேக் அல்லது பிசைந்த உருளைக்கிழங்குடன் வறுத்த கோழி இறக்கையை மறுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் இது எப்போதாவது மற்றும் சிறிய அளவில் மட்டுமே நடக்க வேண்டும்!

தகவல் மற்றும், அநேகமாக ஒரே தயாரிப்புகள் உடலில் நுழையக்கூடாதுவருங்கால அம்மா!

கர்ப்ப காலத்தில் சைவம்

நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவர்களின் வகையைச் சேர்ந்தவராக இருந்தால், அவர்கள் விலங்குகளின் அனைத்துப் பொருட்களையும் (உதாரணமாக, முட்டைகள்) உண்ணாதவர்கள் என்றால், நீங்களும் குறிப்பாக உங்கள் குழந்தையும் ஒரு பெரிய அளவு அத்தியாவசியத்தை இழக்கிறீர்கள். அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள். கூடுதலாக, உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைந்தபட்சமாக வைக்கப்படுகிறது, இது கர்ப்பத்திற்கான விதிமுறை அல்ல. எனவே, சைவ உணவு உண்பவர்கள் குறைந்தபட்சம் கர்ப்ப காலத்தில், தங்கள் உண்ணும் நடத்தை குறித்த தங்கள் கருத்துக்களை மறுபரிசீலனை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், இதன் மூலம் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறார்கள்.

கர்ப்பத்தின் 1-12 வது வாரம் அனைத்து எதிர்கால உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் உருவாக்கம் மற்றும் வேறுபாட்டின் காலம் ஆகும், எனவே முதல் மூன்று மாதங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான மற்றும் பொறுப்பாகும். சீரான உணவுஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தன் பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை நோக்கிய முதல் படியாகும், இது அவளது சிறிய உடலை நோய்த்தொற்றுகளை சமாளிக்கவும், புற்றுநோயின் தோற்றத்தை தடுக்கவும், வலுவான எலும்புகள் மற்றும் எந்த வயதிலும் சிறந்த கற்றல் திறன்களை அனுமதிக்கும்.

அனைத்து காரணிகளிலும் வெளிப்புற சுற்றுசூழல்ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்துக்களின் முறையற்ற மற்றும் போதுமான உட்கொள்ளல் கருச்சிதைவு, பிறப்பு குறைபாடுகள் மற்றும் வளர்ச்சி தாமதங்களை ஏற்படுத்தும். சில வைட்டமின்கள், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்கள் இல்லாதது கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் குழந்தையின் எதிர்கால ஆரோக்கியம் இரண்டையும் பாதிக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவின் அம்சங்கள்

முதல் மூன்று மாதங்களில், ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் தன்மை, கர்ப்பத்திற்கு முன்பு பெண் பழக்கமாக இருந்ததில் இருந்து அதிகம் வேறுபடுவதில்லை. கரு இன்னும் சிறியதாக இருக்கும் போது, ​​அது ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது, எனவே கர்ப்பிணிப் பெண் முதல் மூன்று மாதங்களில் முடிந்தவரை பலவிதமான உணவுகள் உட்பட, இயற்கையான தினசரி ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்தி சாப்பிடுவது முக்கியம். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்: நிச்சயமாக கீரைகள், கடல் உணவுகள், கொட்டைகள் , விதைகள், புளிக்க பால் பொருட்கள்.

உணவின் ஆற்றல் மதிப்பு 100 கிலோகலோரி மட்டுமே அதிகரிக்க வேண்டும், அதாவது 2200-2700 கிலோகலோரி / நாள், பின்வருமாறு விநியோகிக்கப்படுகிறது: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 55%, கொழுப்புகள் - 30%, புரதங்கள் - 15%.

புரத

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் புரதம் இருக்க வேண்டும். கருப்பையின் வளர்ச்சிக்கும், கருவின் சரியான வளர்ச்சிக்கும் இது அவசியம்.

கரு, கருப்பை மற்றும் நஞ்சுக்கொடியின் வளர்ச்சிக்கு புரதம் அவசியம், அம்னோடிக் திரவம், ஒரு பெண்ணின் இரத்த ஓட்டத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது. கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களிலிருந்து, புரதங்களின் தேவை அதிகரித்தது, ஒரு நாளைக்கு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடையில் 1 கிலோவுக்கு 1.5 கிராம், இது தோராயமாக 60-90 கிராம். அவற்றின் அளவு மட்டுமல்ல, அவற்றின் தரமும் முக்கியமானது. உணவில் 50% தாவர புரதம், 50% விலங்கு தோற்றம் (இதில் 25% இறைச்சி மற்றும் மீன், 20% பால் பொருட்கள் மற்றும் 5% முட்டைகள்) இருக்க வேண்டும். போதுமான புரத உட்கொள்ளல் விளைவாக குழந்தைக்கு நீண்ட கால விளைவுகள் - வளர்ச்சியின் ஆபத்து நீரிழிவு நோய், தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்.

கொழுப்புகள்

கொழுப்புகள் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களின் ஆதாரங்களாக உள்ளன சாதாரண வளர்ச்சிமூளை, காட்சி கருவி, அறிவுசார் திறன்கள். கொழுப்புகள் வடிவத்தில் வர வேண்டும் தாவர எண்ணெய்கள், ஆனால் ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி ஆகியவை குறைந்தபட்சமாக வைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 80 கிராம் கொழுப்பை உண்ணலாம், அதில் 25 கிராம் வெண்ணெய் இருக்கலாம்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாகும், மேலும் அவற்றின் வழக்கமான நுகர்வு ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணை மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுவிக்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு நாளைக்கு 500 கிராம் இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் ஆரம்பத்தில் அதிக எடையுடன் இருந்தால், நீங்கள் 300-350 கிராம்/நாள் வரை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். அவை தானியங்களுடன் (பக்வீட், ஓட்ஸ், அரிசி) வழங்கப்பட வேண்டும். புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் (ஒரு நாளைக்கு ஆறு பழங்கள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வெவ்வேறு நிறங்கள்), ரொட்டி (ஒரு நாளைக்கு 1-2 துண்டுகள்).

தெரிந்து கொள்ள சுவாரஸ்யம்! நியூசிலாந்தின் (சவுத்தாம்ப்டன் பல்கலைக்கழகம்) விஞ்ஞானிகள் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலத்தில் சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்து குறைவாக உள்ள உணவு பிறக்காத குழந்தையின் டிஎன்ஏவை மாற்றும் என்று நிரூபித்துள்ளனர். பின்னர், இந்த குழந்தைகளுக்கு எடை பிரச்சினைகள் இருக்கலாம் (7-9 வயதிற்குள்), மற்றும் இருதய நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

திரவம்

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில், நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவு குறைவாக இருக்கலாம். சூப்கள் மற்றும் தானியங்களுடன், சுமார் 2 லிட்டர் வழங்கப்பட வேண்டும். பானங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​புதிய பழங்கள், பழ பானங்கள், இயற்கை சாறுகள். உள்நாட்டு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து புதிதாக பிழிந்த சாறுகளை குடிப்பது நல்லது.

• புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட வீட்டில் சமைத்த உணவை உண்ண வேண்டும்.
• உணவு நன்றாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு, நீங்கள் சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது மற்றும் நீண்ட நேரம் மெல்ல வேண்டும் (ஒரு கட்டியை 40 மடங்கு வரை), எனவே, திருப்தி வேகமாக வரும்.
• உருளைக்கிழங்குடன் இணைக்க வேண்டாம்.
• மயோனைசே அல்லது புளிப்பு கிரீம் கொண்டு சாலட்களை உடுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
• தினமும் என்ன சாப்பிட வேண்டும்:

1. இறைச்சி அல்லது மீன் - 150 கிராம் / நாள்,
2. பால் (கேஃபிர்) - ஒரு நாளைக்கு 240 மில்லிக்கு மேல் இல்லை;
3. பாலாடைக்கட்டி - 50 கிராம்,
4. ரொட்டி - 150 கிராம்,
5. காய்கறிகள் - 500 கிராம் வரை,
6. புதிய பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் - 500 கிராம் / நாள் வரை.

• முழு காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை சாப்பிடுவது நல்லது, பின்வருமாறு கலோரிகளை விநியோகிக்கவும்: காலை உணவுக்கு 25-30%, இரண்டாவது காலை உணவு 10%, மதிய உணவு - 40%, பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 10%, இரவு உணவு - 10%. இடைவேளையின் போது, ​​பழங்கள் அல்லது தயிர் சாப்பிடுங்கள்.
• நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும்.
• முக்கிய உணவு (மதிய உணவு) 13:30 க்கு முன் பெறப்பட வேண்டும்.
• நிச்சயமாக, 19:00 க்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்; படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், தயிர் குடிக்கலாம் அல்லது சிறிது பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம்.
• IN கோடை காலம் 60% பழங்கள் மற்றும் கீரைகள், மற்றும் 40% காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள். IN குளிர்கால காலம்- நேர்மாறாக.
• உள்ளூர் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு குறைவு. விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் உள்ளன.
• உங்கள் உணவில் பெக்டின் செறிவூட்டப்பட்ட உணவைச் சேர்க்கவும்; இது குடல் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் என்ன வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், ஒரு பெண் போதுமான ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

கரு என்பது தெரியும் ஆரம்ப கட்டங்களில்வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அளவு மாற்றங்களுக்கு மிகவும் உணர்திறன். பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு ஏற்படுகிறது பிறவி குறைபாடுகள்கருவில் வளர்ச்சி, கருச்சிதைவு, நஞ்சுக்கொடி பற்றாக்குறை, இரத்த சோகை, கெஸ்டோசிஸ் மற்றும் கர்ப்பத்தின் பிற சிக்கல்கள். வைட்டமின்கள் வழங்குகின்றன சாதாரண பாடநெறிகர்ப்பம் மற்றும் கருவின் கருப்பையக வளர்ச்சி. மாறுபட்ட மற்றும் சரியான உணவுடன், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை இலையுதிர்-குளிர்கால காலம்அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களும் சிக்கலான எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள் வைட்டமின் ஏற்பாடுகள், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு தயாரிப்புகள் மற்றும்.

ஒரு குறிப்பில்! இது நினைவில் கொள்ளப்பட வேண்டும்: ஒரு காய்கறி அல்லது பழம் நீண்ட நேரம் சேமிக்கப்படுகிறது, குறைந்த வைட்டமின்கள் அதில் தக்கவைக்கப்படுகின்றன. உலர்த்தும் போது, ​​உறைதல் மற்றும் வெப்ப சிகிச்சைதயாரிப்புகள் பல வைட்டமின்களையும் இழக்கின்றன.

வெப்ப சிகிச்சையின் போது தயாரிப்புகளில்:

• ஃபோலிக் அமிலம். அவள் குறிப்பிடுகிறாள். ஆரம்ப கட்டங்களில் ஃபோலிக் அமிலக் குறைபாடு பெரும்பாலும் குழந்தையின் நரம்புக் குழாயின் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் விதிமுறை குறைந்தபட்சம் 400 mcg/நாள் ஆகும். இது ப்ரோக்கோலி, கீரை, மிளகுத்தூள் (பச்சை) மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களில் காணப்படுகிறது. ஃபோலிக் அமிலத்தின் பற்றாக்குறையின் நீண்டகால விளைவுகள் நரம்பியல் மனநல கோளாறுகள் மற்றும் இருதய நோய்கள் ஆகும், அதனால்தான் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஃபோலிக் அமிலம் அனைத்து பெண்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• வைட்டமின் ஏ. கர்ப்ப காலத்தில் சிறப்பு கடுமை தேவைப்படும் ஒரே வைட்டமின் இதுதான். வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டுடன், பார்வை உறுப்புகளின் பல்வேறு குறைபாடுகள், இருதய அமைப்பு, சுவாசம் மற்றும் மரபணு அமைப்புகரு ஆனால் அதன் டோஸில் சிறிது அதிகரிப்பு கூட வழிவகுக்கும் தீவிர பிரச்சனைகள்தாயின் பக்கத்திலும் குழந்தையின் பக்கத்திலும். எனவே, எடுத்து சிக்கலான வைட்டமின்கள், நீங்கள் மட்டுமே தேர்வு செய்ய வேண்டும் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு நோக்கம் 1200-1400 mcg (3900-4620 IU) வைட்டமின் A உள்ளடக்கத்துடன்.
• . மிகவும் விளையாடுகிறது முக்கிய பங்குமுதல் முறையாக 14 வார கர்ப்பம்: நஞ்சுக்கொடியின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது, பெண்ணின் உடலுக்கும் கருவுக்கும் இடையில் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது, சாதாரண ஹார்மோன் சமநிலையை ஊக்குவிக்கிறது, இதன் மூலம் கர்ப்பத்தை பராமரிக்கிறது மற்றும் கருச்சிதைவைத் தடுக்கிறது, உறுப்புகளின் உருவாக்கத்தில் பங்கேற்கிறது மற்றும் கருப்பையக கோளாறுகளைத் தடுக்கிறது. கரு வளர்ச்சி, மென்மையாக்குகிறது தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள்சூழல்.
• இரும்பு. இது இரும்பு குறிப்பிடுவது மதிப்பு: அதன் குறைபாடு ஏற்படலாம் முன்கூட்டிய பிறப்பு, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு இரத்த சோகையின் வளர்ச்சி. தினசரி தேவை- 15-20 மி.கி.

உள்ளூர் குழந்தை மருத்துவரின் நடைமுறையில் இருந்து! சாதாரண ஹீமோகுளோபின் அளவைக் கொண்ட பெண்கள் மற்றும் இரத்த சோகை உள்ளவர்கள் ஆனால் இரும்புச் சத்துக்களை உட்கொள்பவர்கள் சாதாரண ஹீமோகுளோபின் அளவுகளுடன் குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். ஆனால் உள்ள பெண்களுக்கு குறைந்த அளவில்ஹீமோகுளோபின் மற்றும் இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க மறுக்கிறது, குழந்தைகள் பெரும்பாலும் ஹீமோகுளோபினுடன் இயல்பை விட குறைவாக பிறக்கிறார்கள் மற்றும் முதல் முறையாக இரும்புச் சத்துக்களுடன் ஒரு வருடம் வரை அதை மீட்டெடுப்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை.

• கருமயிலம். உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், அது கருச்சிதைவு, பலவீனமான அறிவுசார் மற்றும் நரம்பியல் வளர்ச்சி மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். நீண்டகால விளைவுகள் பலவீனமான நரம்பியல் வளர்ச்சி, குறுகிய உயரம், தாமதமான பாலியல் வளர்ச்சி, எனவே நீங்கள் கடல் உணவு மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள். அயோடின் குறைபாடுள்ள பகுதிகளில், அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ். கால்சியம் 1 கிராம் / நாள் தேவை, பாஸ்பரஸ் - இரண்டு மடங்கு அதிகம். கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்: சீஸ், மஞ்சள் கரு, பால்.

ஒரு குறிப்பில்! ஒரு நாளைக்கு 0.8-1.2 லிட்டர் பால் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலை கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸுடன் முழுமையாக வழங்கும்.

கூடுதல் வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பொருட்கள் தேவை:

• உணவின் அளவு மற்றும் கலோரிக் உள்ளடக்கம் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால் - ஃபோலிக் அமிலம், .
• மணிக்கு பல கர்ப்பம்- வைட்டமின் சி.
• அதன் முன்னிலையில் தீய பழக்கங்கள்- இரும்பு, துத்தநாகம், தாமிரம், கால்சியம்.
• கடுமையான சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு - வைட்டமின் பி 12, வைட்டமின் டி, கால்சியம்.
• குடியிருப்பாளர்கள் வடக்கு பிராந்தியங்கள் – .

எடை அதிகரிப்பு

கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில், எடை அதிகரிப்பு அற்பமானது - 1.5-2 கிலோ; ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் எடை இழக்கக்கூடாது. மேலும் தரை செதில்களை வாங்குவது நன்றாக இருக்கும்.

தெரிந்து கொள்ள சுவாரஸ்யம்! ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஊட்டச்சத்து இல்லாவிட்டால், கருவில் ஒரு மரபணு வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, இது ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகபட்சமாக உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது. வரையறுக்கப்பட்ட அளவுதயாரிப்புகள். பின்னர், குழந்தை பிறந்து, வளரவும் வளரவும் தொடங்கும் போது, ​​போதுமான உணவு வழங்கப்படும், அது உருவாகலாம், ஏனெனில் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட காலத்தில் "ஆன்" செய்யப்பட்ட மரபணு, ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகபட்சமாக உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிப்பதால், அவை இன்னும் பற்றாக்குறையாக இருப்பதைப் போல.

கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில் நச்சுத்தன்மைக்கான ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் சிக்கலாக கருதப்படுகிறது. இந்த நிலைக்கான காரணம் தெரியவில்லை, ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இது 12-14 வாரங்களில் மறைந்துவிடும். நச்சுத்தன்மையானது காலையில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல், மற்றும் துர்நாற்றம் சகிப்புத்தன்மை என தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.
நச்சுத்தன்மையை சமாளிக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்:

• நீங்கள் குமட்டல் உணர்ந்தால், நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும்.
• இனிப்புகளை தவிர்க்கவும் (இனிப்பு சாப்பிடும் போது, ​​உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு கடுமையாக மாறுகிறது, இது வாந்தியை ஏற்படுத்தும்), அதிக கலோரி மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள்.
• குமட்டலை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• உணவை சூடாகவும், சூடாகவும் சாப்பிட வேண்டாம்.
• திடீர் அசைவுகளை செய்யாதீர்கள், அவை வாந்தியைத் தூண்டும்.
• புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள், நிகோடின் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது இரைப்பை சாறு, இது வாந்தியை ஏற்படுத்தும்;
• தொடர்ச்சியான வாந்திக்கு, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்கவும்;
• உங்களுக்கு நச்சுத்தன்மை இருந்தால், வைட்டமின் சி மற்றும் பி நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும்.
• எலுமிச்சை, சார்க்ராட், உலர்ந்த பாதாமி, இஞ்சி, வெந்தயம் விதைகளின் காபி தண்ணீர், மற்றும் மூலிகை காபி தண்ணீர் (புதினா, வலேரியன் வேர், காலெண்டுலா, யாரோ இலைகள்) வாந்தி தாக்குதல்களை சமாளிக்க உதவும். மூலிகை decoctions எடுத்து போது, ​​நீங்கள் கருவில் அவர்களின் விளைவு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்!

கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சோகை

இரத்த சோகையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க, ஒரு பெண் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஹீமோகுளோபின் குறைவது விதிவிலக்கல்ல மற்றும் கிட்டத்தட்ட பாதி பெண்களில் ஏற்படுகிறது. இரத்த பரிசோதனையில் ஹீமோகுளோபின் குறைதல், சோர்வு மற்றும் வெளிறியதன் மூலம் இரத்த சோகை வெளிப்படுகிறது தோல்மற்றும் சளி சவ்வுகள், கண்களுக்கு முன் "ஈக்கள்" ஒளிரும். ஹீமோகுளோபின் மதிப்புகள் 100 க்கும் குறைவாக இருந்தால், இரும்புச்சத்து கொண்ட மருந்தைத் தேர்வுசெய்ய உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

ஹீமோகுளோபினை வரம்புக்குள் வைத்திருக்க சாதாரண மதிப்புகள்(120 க்கும் குறைவாக இல்லை) இறைச்சி மற்றும் காய்கறி உணவுகளை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். இறைச்சி பொருட்களில், இரும்பு உள்ளடக்கத்தில் தலைவர் மாட்டிறைச்சி (பன்றி இறைச்சி தாழ்வானது, கோழி இறைச்சியில் இரும்பு இருப்பதாக கருதப்படவில்லை), கல்லீரல், சிறுநீரகம் மற்றும் இதயம் மாட்டிறைச்சியை விட சற்று தாழ்வானவை. ஆப்பிள், மாதுளை, பீச், தக்காளி, மூலிகைகள் மற்றும் பக்வீட் ஆகியவை தாவர தோற்றத்தின் தயாரிப்புகளில் அடங்கும்.

இரத்த சோகை ஏற்பட்டால், பால் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் அளவைக் குறைப்பது நல்லது, கருப்பு தேநீர் மற்றும் காபி (செரிமான உறுப்புகளில் இரும்பை உறிஞ்சுவதில் அவை தலையிடுகின்றன). ஆனால் வைட்டமின் சி மற்றும் தாமிரம் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும்; மாறாக, அவை உடலில் இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன.

உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை மீட்டெடுத்த பிறகும் நீங்கள் இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்து உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும், ஏனெனில் கருவின் வளர்ச்சி உடலில் சுமையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் பிரசவத்தின் போது இரத்த இழப்புக்கு நீங்கள் தயாராக வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் என்ன உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்?

1. மது. ஆல்கஹால் மிகவும் நச்சுப் பொருட்களில் ஒன்றாகும், இது ஒரு குழந்தைக்கு ஆபத்தானது, குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில், குழந்தையின் உறுப்புகள் உருவாகத் தொடங்கும் போது. நஞ்சுக்கொடி வழியாக கருவுக்கு ஆல்கஹால் எளிதில் ஊடுருவி, தாய் மற்றும் குழந்தையின் உடலுக்கு இடையேயான இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கிறது, இதன் விளைவாக, ஊட்டச்சத்துக்கள் முழுமையாக குழந்தையை அடையாது. மது அருந்துவதால் ஏற்படும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம் பிறப்பு குறைபாடுகள், அடிக்கடி நரம்பு மண்டலம், போதிய எடை அதிகரிப்பு.
2. காஃபின். ஆல்கஹால் சேர்த்து, குழந்தையின் உறுப்புகளை உருவாக்கும் போது இது ஒரு ஆபத்தான தயாரிப்பு ஆகும். இதில் அடங்கும்: தேநீர் (கருப்பு மற்றும் பச்சை), இயற்கை காபி, ஆற்றல்மிக்க பானங்கள், கோலா. இந்த பானங்களை முற்றிலும் தவிர்ப்பது அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. காஃபின் நஞ்சுக்கொடியை எளிதில் கடந்து குழந்தையின் இதயம் மற்றும் சுவாச மண்டலத்தை பாதிக்கலாம். விளைவுகள்: கருச்சிதைவுகள், திடீர் குழந்தை இறப்பு, குறைந்த எடைமேலும், அதிக அளவு காஃபின் பிறவி முரண்பாடுகளை ஏற்படுத்தும்.
3. மருந்துகள். இன்றுவரை, பிறக்காத குழந்தையின் உடலில் மருந்துகளின் விளைவு போதுமான அளவு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை. எனவே, சொந்தமாக எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஏதேனும் புகார்கள் இருந்தால், மகளிர் மருத்துவ நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவர் அனுபவமுள்ளவர், தேவைப்பட்டால் தேர்வு செய்ய முடியும். சரியான மருந்துமற்றும் தேவையான அளவு மற்றும் அவற்றின் நன்மை குழந்தை மற்றும் தாய்க்கு ஏற்படும் தீங்கை விட அதிகமாக இருந்தால் மட்டுமே. முதல் மூன்று மாதங்களில், உறுப்புகள் போடப்படுவதால், எந்த மருந்துகளும் முரணாக உள்ளன. மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் ஈ, இரும்பு மற்றும் அயோடின் ஆகியவற்றை பரிந்துரைப்பார் - இவை பாதிப்பில்லாதவை மற்றும் மிகவும் அவசியமானவை மருந்துகள்கர்ப்பமாக இருக்கும் தாய் தவறாமல் மற்றும் மனசாட்சியுடன் குடிக்க வேண்டும்.
4. வைட்டமின் ஏ. கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலுக்கு இது அவசியம்; இது அனுமதிக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுக்கப்படக்கூடாது மற்றும் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளின் நுகர்வு குறைவாக இருக்க வேண்டும். இந்த காரணத்திற்காக கல்லீரல் உணவுகளை உணவில் தவிர்க்க வேண்டும்.
5. நிச்சயமாக, வறுத்த, புகைபிடித்த, துரித உணவு, இனிப்புகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள், ரசாயன சேர்க்கைகள் நிரப்பப்பட்ட உணவு தாய் அல்லது அவரது பிறக்காத குழந்தைக்கு பயனளிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

சிறப்பு உணவுகள்

• சைவம்.

சைவப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் தங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பேணுவது சாத்தியம். காய்கறி புரதத்தை சாப்பிடுவது அவசியம்; இரும்புச் சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பி 12 மற்றும் டி கூடுதல் உட்கொள்ளல் சாத்தியமாகும்.

• லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை.

பால் பொருட்கள் கால்சியத்தின் மூலமாகும், ஆனால் சிலர் அவற்றை உட்கொண்ட பிறகு அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்: வீக்கம், தளர்வான அல்லது கடினமான மலம், சத்தம், வாயு உருவாக்கம் - இவை லாக்டேஸ் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள், அதாவது பால் மற்றும் அதிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையின்மை. கர்ப்ப காலத்தில், இந்த அறிகுறிகள் சற்று குறையும், ஆனால் அசௌகரியம் இன்னும் ஒரு பெண்ணை கைவிடும்படி கட்டாயப்படுத்தினால், அவள் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை (குறிப்பாக பாலாடைக்கட்டி, சால்மன், முட்டைக்கோஸ் (குறிப்பாக ப்ரோக்கோலி), கீரை, பாதாம், அத்தி, பீன்ஸ்) சாப்பிட வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுகர்ப்பிணி பெண் - இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் இயற்கை முறைபிறக்காத குழந்தையின் நோய்களைத் தடுப்பது. வழிகாட்டினார் எளிய விதிகள், ஒரு பெண் ஒரு அழகான, வலிமையான மனிதனை உலகிற்கு கொடுக்க முடியும் மற்றும் கொடுக்க வேண்டும்.