உங்கள் மோசமான அழகு பழக்கம் உங்களைப் பற்றி என்ன சொல்கிறது? நரம்பு பழக்கங்கள் எங்கிருந்து வருகின்றன, அவற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது?உங்கள் கைகளில் ஒரு நூலை முறுக்கும் கெட்ட பழக்கம்.

நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பது மட்டுமல்ல, உங்கள் வார்த்தைகளுடன் நீங்கள் பயன்படுத்தும் சைகைகளும் முக்கியம். இது ஒரு ஸ்டீரியோடைப் போல் தோன்றலாம், ஆனால் அது உண்மைதான். உடல் மொழி என்பது தகவல்தொடர்புக்கு மிக முக்கியமான பகுதியாகும். நீங்கள் உங்களை சுமக்கும் விதம் நீங்கள் சொல்வதன் முழு அர்த்தத்தையும் சிதைத்துவிடும். நடத்தையில் உள்ள பிழைகளை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். பலர் தங்களுக்குள் இதுபோன்ற நடத்தைகளை இனி கவனிக்காமல் இருக்க, குனிந்து, விலகி, அல்லது மார்பில் கைகளை மடக்குவதற்கு மிகவும் பழக்கமாகிவிட்டனர். எந்த சைகைகளைத் தவிர்ப்பது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய இந்தப் பட்டியலைப் பாருங்கள். என்னை நம்புங்கள், எதிர்காலத்தில் நீங்களே நன்றி சொல்வீர்கள்.

இடத்தில் இழுக்கும் பழக்கம்

நீங்கள் தொடர்ந்து முறுக்கிக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் காலை ஆட்டினால் அல்லது உங்கள் கைகளால் பிடில் செய்தால், அதை நிறுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இருப்பினும், இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் உற்சாகத்தை வெளிப்படுத்தும் பழக்கத்தை கைவிட முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு பதட்டமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டும்போது, ​​​​நீங்கள் பலவீனமான விருப்பத்துடன் இருப்பதைக் காட்டுகிறீர்கள். இது சிறந்த பண்பு அல்ல.

முடியை இழுக்கும் போக்கு

உங்கள் தலைமுடியை விட்டு விடுங்கள்! நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் தலைமுடியை சரிசெய்து, உங்கள் சுருள்களை உங்கள் விரலில் சுழற்றினால், உரையாடலின் தலைப்பிலிருந்து மற்ற நபரை நீங்கள் திசை திருப்புகிறீர்கள். இது காலப்போக்கில் உங்கள் தலைமுடிக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். இந்த போக்கை கைவிடுவது மிகவும் கடினம், எனவே முதலில் உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருக்க மன அழுத்த எதிர்ப்பு பந்தைப் பயன்படுத்தவும்.

மூடிய போஸ்

பலர் தொடர்ந்து தங்கள் கைகளை குறுக்காக அல்லது சிறிது சிறிதாக குனிந்து கொள்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் தங்கள் உடலை வேறு எப்படி நிலைநிறுத்துவது என்று தெரியவில்லை. நீங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்களை நம்பக்கூடாது என்பதையும் இந்த நிலை காட்டுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு. நீங்கள் பேசும்போது உங்கள் கைகளை எப்போதும் தெரியும்படி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உரையாடலின் போது உங்கள் உரையாசிரியர் உங்கள் கைகளைப் பார்க்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அவரிடமிருந்து என்ன மறைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி அவர் சிந்திக்கத் தொடங்குகிறார்.

வித்தியாசமான கை அசைவுகள்

சைகை செய்யலாமா வேண்டாமா? கேள்வி மிகவும் சிக்கலானது. சிலர் உரையாடலின் போது மிகவும் கடினமாக உட்காருகிறார்கள், மற்றவர்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக சைகை செய்கிறார்கள். இந்த இரண்டு விருப்பங்களும் தோல்வியடைந்தன. உரையாடலின் போது சைகைகளைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் கேட்போரின் கவனத்தை ஈர்க்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க வேண்டும் - நீங்கள் கண்ணுக்கு தெரியாத இசைக்குழுவைக் கட்டுப்படுத்துவது போல் நகர வேண்டாம், எல்லா திசைகளிலும் உங்கள் கைகளை அசைக்க வேண்டாம்.

நடக்கும்போது கால்களை அசைக்கும் பழக்கம்

மக்கள் தொடர்ந்து மற்றவர்களை மதிப்பீடு செய்கிறார்கள். ஒரு நபர், தான் நடக்கும் விதம் போன்ற பல்வேறு விவரங்களின் அடிப்படையில் தனது உரையாசிரியரைப் பற்றி நிறைய சொல்ல முடியும் என்று நினைக்கிறார். நீங்கள் நடக்கும் விதம், பிக்பாக்கெட்டுகளுக்கு நீங்கள் பலியாவதற்கான வாய்ப்பை தீர்மானிக்கிறது. நம்பிக்கையுடன் நடமாடும் நபர்களை குற்றவாளிகள் தாக்குவது குறைவு. நிச்சயமாக, உங்கள் நடையை மாற்றுவது கடினம், ஆனால் அதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். நம்பிக்கையுடனும் நல்ல ஒருங்கிணைப்புடனும் செல்லுங்கள், கலக்காதீர்கள்.

புன்னகை இல்லாமை

புன்னகை நம்பிக்கை, திறந்த தன்மை, அரவணைப்பு மற்றும் ஆற்றலைக் காட்ட உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது கேட்பவரின் நியூரான்களை எழுப்புகிறது, அது அவரை பதில் புன்னகைக்க வைக்கிறது. நீங்கள் சிரிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் மிகவும் இருட்டாகத் தோன்றலாம்.

திசைதிருப்பப்பட்ட பார்வை

மற்ற நபரை முற்றிலும் மறந்துவிட்ட ஒருவருடன் பேச முயற்சிப்பதை விட எரிச்சலூட்டும் எதுவும் இல்லை. சிலர் மிகவும் பிஸியாக இருப்பார்கள் அல்லது எளிதில் திசைதிருப்பப்படுவார்கள், ஆனால் உங்கள் மொபைலைப் பார்க்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் வாட்சைப் பார்க்க வேண்டும் என்ற ஆசை அடக்கி வைக்க வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் மிகவும் முரட்டுத்தனமாகவும் கவனக்குறைவாகவும் தோன்றலாம்.

குங்குமப் பழக்கம்

நிமிர்ந்து நில். மோசமான தோரணை மிக விரைவாக உருவாகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்திருந்தால். இருப்பினும், தொங்கும் பழக்கம் உங்களை பாதுகாப்பற்ற தோற்றத்தை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முதுகுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்து, முடிந்தவரை நேராக நிற்கவும்.

இல்லாத அல்லது ஆக்கிரமிப்பு கண் தொடர்பு

ஐடியல் கண் தொடர்பு என்பது கவனமான பார்வைகளின் தொடர். உங்கள் உரையாசிரியரை நீங்கள் தொடர்ந்து பார்க்கக்கூடாது. இத்தகைய பார்வைகள் மற்றவர்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. மறுபுறம், விலகிப் பார்க்கும் போக்கு நம்பிக்கையின்மையைக் காட்டுகிறது.

நிலையான நிலை

அதிகமாகத் தள்ளுவது மோசமானது, ஆனால் விறைப்பாக உட்கார்ந்திருப்பதும் சிறந்த தீர்வாகாது. நீங்கள் மிகவும் அமைதியாக இருந்தால், மக்கள் சங்கடமாக உணர ஆரம்பிக்கிறார்கள் மற்றும் உரையாடலின் தலைப்பில் நீங்கள் ஆர்வமில்லை என்று நினைக்கிறார்கள்.

வாய்மொழி மற்றும் சொற்கள் அல்லாத மொழிகளுக்கு இடையிலான முரண்பாடு

நீங்கள் மற்ற நபரிடம் தெரிவிக்க விரும்பும் அனைத்தையும் நீங்கள் சொன்னாலும், உடல் மொழியின் சிக்கல்கள் தகவல்தொடர்புகளை அழிக்கக்கூடும். உங்கள் செய்திகள் வித்தியாசமாக இருக்கும்போது, ​​சொற்களற்ற மொழியே அரசாகும்.

நரம்பு பழக்கத்தை நாம் எங்கே பெறுகிறோம்?

தொழில்முறை சொற்களில் அத்தகைய கருத்து இல்லை என்ற உண்மையுடன் ஆரம்பிக்கலாம். "கட்டாய நடத்தை" என்று ஒரு சொல் உள்ளது: இது பேனாவைக் கிளிக் செய்வதிலிருந்து உங்கள் தலைமுடியை வெளியே இழுப்பது வரை எதுவாகவும் இருக்கலாம். மேலும் அவை உணர்ச்சி அசௌகரியத்தைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, இதுவும் மாறுபடும்.

ஒரு நபர் சில வகையான அரிப்புகளை அனுபவிக்கலாம் - எடுத்துக்காட்டாக, தொடர்ந்து விஷயங்களைச் சரிசெய்தல், அதனால் அவை அழகாக இருக்கும். மேலும் ஏன் இப்படி செய்கிறார் என்று கேட்டால் தெளிவான பதில் கிடைக்காது.

ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட காரணமும் உள்ளது - உதாரணமாக, ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் பயம் அல்லது உற்சாகம். அத்தகைய நபர் தனது நகங்களைக் கடிப்பார், கால்களை அசைப்பார், ஆனால் அதே நேரத்தில் இது ஏன் நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வார்.

அதே முடி கர்லிங் முற்றிலும் மயக்கமான செயலாக இருக்கலாம். நம் கவலையை எங்காவது வைத்து நமது ஆற்றலை திசை திருப்புவதற்காக இதைச் செய்கிறோம்.

விசித்திரமான "அதிர்ஷ்ட சடங்குகள்" உள்ளன: உதாரணமாக, ஒரு முக்கியமான போட்டிக்கு முன், ஒரு நபர் ஒரு அதிர்ஷ்ட முயலின் பாதத்தை எடுத்து, ஏழு முறை மேசையில் தட்டி, தன்னைச் சுற்றி வருகிறார். அவர் ஆரம்பத்தில் எதிர்மறையான முன்னறிவிப்பால் பாதிக்கப்படுகிறார்: "கதவு ஏழு முறை மூடப்பட்டிருக்கிறதா என்று நான் சரிபார்க்கவில்லை என்றால், நான் நிச்சயமாக கொள்ளையடிக்கப்படுவேன்."

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான வழிமுறை இதுதான்: அசௌகரியம் அல்லது பதட்டம் தோன்றுகிறது, ஒரு நபருக்கு அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று தெரியவில்லை, எனவே நிவாரணத்தின் மாயையை கொடுக்கும் ஒரு சடங்கு உருவாக்கப்பட்டது. மாயை ஏன்? ஏனெனில் சிறிது நேரம் இது அவரை நன்றாக உணர வைக்கிறது, ஆனால் உண்மையில் இந்த செயல்கள் வெற்றியை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது, மேலும், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு நபர் கற்றுக்கொள்ளவில்லை.

பலருக்கு இதுபோன்ற பழக்கங்கள் உள்ளதா?

நிர்ப்பந்தமான செயல்கள் நமக்குப் புலப்படாமல் போகலாம். பேனாவைக் கிளிக் செய்வது போன்ற வெளிப்படையான விஷயங்களுக்கு மட்டுமே நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம், ஆனால் உண்மையில், மக்கள் சில சமயங்களில் தங்கள் மனதில் கட்டாய செயல்களைச் செய்கிறார்கள்: அவர்கள் தங்களுக்குள் எதையாவது மீண்டும் செய்யலாம் அல்லது பிங்க் யூனிகார்ன்களை கற்பனை செய்து எதிர்மறையை ஈடுசெய்யலாம். நேர்மறை.

நாம் அனைவரும் அசௌகரியத்தைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்கிறோம். இது ஒரு பரிணாம போக்கு மற்றும் நாம் எப்படி உயிர்வாழ்கிறோம். இப்போது நாம் புலியைப் பாராட்டலாம், ஆனால் பண்டைய காலங்களில் இது இப்படி இருந்தது: நான் ஒரு புலியைப் பார்த்தேன் - "சண்டை அல்லது விமானம்" எதிர்வினை தூண்டப்பட்டது. இப்போது உயிர்வாழ்வதற்கான பல அச்சுறுத்தல்கள் குறைவாகவே உள்ளன, எனவே எந்த அசௌகரியத்தையும் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, மீண்டும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

மற்றொரு முக்கியமான விஷயம்: ஒரு நரம்பு பழக்கம் அரிதாகவே தனியாக வாழ்கிறது. ஒரு ஜோடி, அல்லது ஒரு திரித்துவம் போன்ற அனைத்து அறிகுறிகளும்: மன அழுத்தத்தின் போது, ​​ஒரு நபர் தனது விரலில் தலைமுடியை சுழற்றலாம், மேலும் எல்லாவற்றையும் இனிமையாக சாப்பிடலாம், யாரையாவது கத்தலாம்.

இது ஏதாவது சீரியஸாக வளருமா?

மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் மற்றும் நபர் வித்தியாசமாக சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளாததால், கட்டாய நடத்தைகள் வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறாக (OCD) உருவாகலாம். OCD இன் இரண்டு முக்கிய அறிகுறிகள் நாம் பேசும் தொல்லைகள் (ஆவேச எண்ணங்கள்) மற்றும் நிர்ப்பந்தங்கள் (கட்டாய செயல்கள்) ஆகும். ஒரு பழக்கம் OCD ஆக மாறிவிட்டது என்பதை புரிந்து கொள்ளக்கூடிய மருத்துவ அளவுகோல்கள் உள்ளன. மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நிர்ப்பந்தமான செயல் உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்கிறது ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல்.

ஆனால் OCD இன் வளர்ச்சிக்கு பழக்கவழக்கங்கள் மட்டுமே காரணி அல்ல; இது ஒரு மரபணு அல்லது குடும்ப முன்கணிப்பாக இருக்கலாம். சில நபர்களில், பெற்றோர்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பரிபூரணவாதத்தை வளர்க்கிறார்கள், இது OCD இன் வளர்ச்சிக்கு வளமான நிலமாக மாறும். ஒரு அறிகுறி விஷயங்களை நேராக்க ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கலாம்.

இது எனக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது என்பதை எப்படி புரிந்துகொள்வது?

இது எளிதானது: இந்த பழக்கங்களை நீங்கள் ஏற்கனவே கவனித்திருக்கிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் கவனிக்கவில்லை. இல்லையென்றால், பெரும்பாலும் அவை மிகவும் உச்சரிக்கப்படவில்லை மற்றும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது. உங்களிடம் இது இருப்பதாக நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதுவே ஒரு கவலைக் கோளாறின் அறிகுறியாகும். பெரும்பாலும், OCD உள்ள ஒரு உளவியலாளரிடம் திரும்புபவர்கள், அவர்கள் ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்ற தீவிரமான ஒன்றை உருவாக்கிவிடுவார்கள் அல்லது சமூக விரோதிகளாக மாறிவிடுவார்கள் என்று கவலைப்படுகிறார்கள், இருப்பினும் இது அவர்களுக்கு மிகவும் குறைவாக உள்ளது.

பழக்கம் ஒரு முறை என்றால், தன்னை அரிதாகவே வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் நபரை தொந்தரவு செய்யாது, இது விதிமுறையின் மாறுபாடு, பதட்டத்தின் சாதாரண வெளிப்பாடாகும். இந்த வழக்கில், இது ஒரு சிறிய புள்ளி பிரச்சனை. அதனுடன் வேலை செய்யலாமா வேண்டாமா என்பது ஒரு நபர் அதனுடன் வாழ்வது எவ்வளவு சங்கடமாக இருக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. இது பொதுவாக நடக்கும்: ஒரு நபர் தனது சொந்த நடத்தையை விரும்புவதில்லை, அவருடைய செயல்கள் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையவை என்பதை அவர் நன்கு புரிந்துகொள்கிறார், மேலும் அதை வேறு வழியில் சமாளிப்பது எப்படி என்பதை அவர் கற்றுக்கொள்கிறார். சில நேரங்களில் அன்பானவர்கள் இத்தகைய பழக்கங்களை மக்களுக்கு சுட்டிக்காட்டுகிறார்கள்.

ஆனால் உங்கள் பழக்கம் OCD ஆக வளர்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால் - அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வது, சுயமரியாதை, வேலை செய்யும் திறன் மற்றும் உறவுகளை பாதிக்கிறது - நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு, அறிகுறிகள், அளவுகோல்கள் பற்றிய தகவல்களை நீங்கள் காணலாம். ஆனால் தொழில்முறை சோதனைகள் மற்றும் சுய-மருந்துகளில் தேர்ச்சி பெறுவதன் மூலம் நீங்கள் நிச்சயமாக ஆழ்ந்த சுய நோயறிதலில் ஈடுபடக்கூடாது.

இத்தகைய பழக்கங்களை எப்படி எதிர்த்துப் போராடுவது?

"சண்டை" என்ற வார்த்தை எனக்குப் பிடிக்கவில்லை, அது தன்னைக் கட்டுப்படுத்துவது, எதிர்ப்பது போன்றது. இது ஆரம்பத்தில் தவறான சூத்திரம்: ஒரு நபர் தனக்குத்தானே அழுத்தம் கொடுக்கிறார், மேலும் இது அதிக அசௌகரியத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் பழக்கவழக்கங்களுடன் வேலை செய்ய வேண்டும், மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான பிற வழிகளைத் தேட வேண்டும் மற்றும் உருவாக்க வேண்டும், ஏனென்றால் இதுபோன்ற பழக்கவழக்கங்கள் தற்காலிக நிவாரணத்தை மட்டுமே தருகின்றன, மேலும் மன அழுத்தத்திற்கு என்ன காரணம் என்று ஒரு நபர் புரிந்து கொள்ளாமல் போகலாம்.

ஒரு நல்ல வழி உங்கள் வளர்ச்சி உணர்ச்சி நுண்ணறிவு, அதாவது, ஒருவரின் சொந்த மற்றும் மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் கண்டு இந்த அறிவைப் பயன்படுத்துவதற்கான திறன். அதை ஏன் பயன்படுத்த வேண்டும்? மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் பல EI திறன்கள் உள்ளன.

இப்போது பிரபலமான நுட்பம் நினைவாற்றல்(அடிப்படையில் சாதாரண மக்களுக்காகத் தழுவிய பௌத்த நுட்பம்) பல திறன்களை உள்ளடக்கியது: செறிவு, சுவாசம் மற்றும் உடலில் கவனம், வினைத்திறன் இல்லாதது. கடைசி விஷயம் உங்கள் உணர்ச்சிகளில் ஈடுபடாத திறன். உதாரணமாக, நீங்கள் எதிர்வினையாற்றினால், நீங்கள் ஒருவருடன் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் ஏதாவது கடுமையாகச் சொல்லலாம் அல்லது உங்கள் குரலை உயர்த்தலாம். நீங்கள் வினைத்திறன் இல்லாதவராக இருந்தால், நீங்கள் கோபமாக இருப்பதைக் கவனிப்பீர்கள், மேலும் அடுத்து என்ன செய்வது என்று அளவிடப்பட்ட அணுகுமுறையை எடுப்பீர்கள். இந்த திறமை ஒரு உணர்ச்சியை தூரத்தில் இருந்து பார்த்து செயல்படுவதற்கு முன் சிந்திக்க அனுமதிக்கிறது.

வளரும் கவனிப்பு, நீங்கள் ஒரு பணியில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த முடியும். ஒரு நபர் அடிக்கடி திசைதிருப்பப்படுகையில், அது அவரை கவலையடையச் செய்கிறது, அவரது தலைமுடியை இழுத்து, அவரது நகங்களைக் கடிக்கிறது. ஒரு நபர் ஒரு பணியில் மூழ்கி இருந்தால், இது நடக்காது.

நமது உணர்வுகள் எப்போதும் உடலியல் மட்டத்தில் வெளிப்படுகின்றன. உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உடலில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், ஒரு நபர் தனது இதயம் வேகமாக துடிப்பதையும், அவரது உள்ளங்கைகள் வியர்வையாக இருப்பதையும், அவரது வயிறு துடிப்பதையும் கவனிப்பார். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக இது மன அழுத்தம் என்பதை அவர் புரிந்துகொள்வார், மேலும் அது ஏன் எழுந்தது என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கத் தொடங்குவார். சுய உற்சாகத்தின் விழிப்புணர்வு- நரம்பு பழக்கங்களை வளர்க்காத ஒரு பெரிய படி.

ஒவ்வொரு நாளும் 10-20 நிமிடங்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதைத் தொடர்ந்து செய்து வந்தால், மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க வழி கிடைக்கும், மேலும் நகங்களைக் கடிக்க வைக்கும் வெறித்தனமான கவலையும் நீங்கும்.

எங்கு தொடங்குவது: மன அழுத்தத்தை அல்லது பழக்கத்தை கையாள்வதா?

மன அழுத்தத்தை ஒருமுறை சமாளிப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் உருவாக்க முடியாது. உங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்ய நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறீர்கள். அதேபோல், உங்கள் உணர்ச்சி நுண்ணறிவு தசைகள் தொனியில் இருக்க வேண்டும். இந்த திறன்களை நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொண்டால், பழக்கம் போய்விடும்.

ஒரு நெருக்கமான நபரிடம் இதுபோன்ற பிரச்சனையை நான் கண்டால் என்ன செய்வது?

இது, துரதிர்ஷ்டவசமாக, அந்த நபருக்கு உந்துதலாக இருக்கிறது. அவரது விருப்பம் இல்லாமல் அவருக்கு நல்லது "செய்ய" இயலாது, அவர் எதிர்க்கவும் மேலும் கோபப்படவும் தொடங்க முடியும். அவர் மிகவும் கஷ்டப்படுவதை நீங்கள் கண்டால், ஆனால் எங்கு திரும்புவது என்று தெரியவில்லை, அல்லது பெருமையுடன் சிக்கலை ஒப்புக்கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் கவலையை மெதுவாக வெளிப்படுத்தி உதவியை வழங்குங்கள். எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் கூறக்கூடாது: "அவசரமாக ஒரு உளவியலாளரிடம் செல்லுங்கள்" அல்லது "நீங்கள் செல்லவில்லை என்றால், நான் உங்களுடன் பிரிந்துவிடுவேன்." "நான் கவலைப்படுகிறேன், நீங்கள் நன்றாக உணர விரும்புகிறேன்" என்று சொல்லுங்கள்.

தளப் பொருட்களின் இனப்பெருக்கம் ஆசிரியரின் எழுத்துப்பூர்வ அனுமதியுடன் மட்டுமே சாத்தியமாகும். விவரங்கள்

தனியார் ஒற்றையாட்சி நிறுவனமான "லேப்ஸ் பப்ளிசிட்டி குரூப்", UNP 191760213

மக்களைத் தொந்தரவு செய்யும் உளவியல் பிரச்சினைகள் பொதுவாக கெட்ட பழக்கங்களின் தோற்றத்தை பாதிக்கின்றன. வழமையாக, நமது போதைகள் எந்த உணர்வுகளால் ஏற்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்து குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம்.

"கவலை" பழக்கம்

உங்கள் கைகளில் எதையாவது (பேனா, உடைகள், நகைகள்), அதே அர்த்தமற்ற செயல்களை மீண்டும் செய்யும் பழக்கம் (மேசையில் உங்கள் விரல்களைத் தட்டுவது, உங்களை நீங்களே சொறிவது, உங்கள் கண்ணாடியை சரிசெய்தல், உங்கள் மூக்கின் நுனியைத் தொடுவது, நாற்காலியில் ஆடுவது. ), உங்கள் வாயில் எதையாவது (விரல், நகங்கள், சிகரெட்) வைப்பது, அதே போல் ஒவ்வொரு இரவும் குளிர்சாதனப்பெட்டியை காலி செய்வது உங்களை ஏதோ தொந்தரவு செய்வதைக் குறிக்கிறது. சில விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் இந்த கவலையிலிருந்து விடுபட முயற்சிக்கிறீர்கள். மேலும் பதட்டத்தின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் நகங்கள் அல்லது பேனா அதிகமாக கடிக்கப்படும், அடிக்கடி நீங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியைப் பார்த்து, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள்.

ஒரு நபர் அதிக அளவு பதட்டம் மற்றும் தன்னுடன் தனியாக இருக்கும்போது கூட கவலையாக உணர்ந்தால், இந்த பழக்கம் தொடர்ந்து வெளிப்படும் - அவர் தொடர்ந்து தனது விரலை (நகங்கள், சிகரெட்) வாயில் இழுப்பார். சில சூழ்நிலைகளில் பதட்டம் வெளிப்பட்டால், அதற்கேற்ப, அவர் பதட்ட நிலையில் இருக்கும்போது மட்டுமே கெட்ட பழக்கம் வெளிப்படும், எடுத்துக்காட்டாக, பேச்சுவார்த்தைகளின் போது, ​​தனது மேலதிகாரிகளுடன் உரையாடலின் போது, ​​அவருக்கு விரும்பத்தகாத ஒன்றைப் பற்றி அவர் நினைக்கும் போது . பதட்டத்தின் வேர்கள் மற்றும் காரணங்கள் பல்வேறு பகுதிகளில் இருக்கலாம், எனவே ஒரு நிபுணரின் உதவியின்றி அவற்றைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம்.

குழந்தை பருவத்தில் ஒரு வழியில் அல்லது வேறு வழியில் தன்னைத்தானே அமைதிப்படுத்தும் பழக்கம் பெரும்பாலும் வலுப்படுத்தப்படுகிறது. குழந்தைக்கு உறிஞ்சும் ரிஃப்ளெக்ஸ் உள்ளது, மேலும் அவர் நிரம்பியிருந்தாலும், அவர் இன்னும் தனது விரலை உறிஞ்சுவார் அல்லது அமைதிப்படுத்துவார், ஏனெனில் ரிஃப்ளெக்ஸுக்கு திருப்தி தேவைப்படுகிறது. இந்த நடவடிக்கை அவரை அமைதிப்படுத்தும். பெரியவர்களுக்கும் இது ஒன்றுதான்: குழந்தை பருவத்தில் அவர்களை அமைதிப்படுத்தியதை அவர்கள் நினைவில் கொள்கிறார்கள், மேலும் அவர்களை தொந்தரவு செய்யும் சூழ்நிலைகளில் எதையாவது உறிஞ்சத் தொடங்குகிறார்கள்.

எனவே, கடினமான சூழ்நிலைகளில் (அல்லது தொடர்ந்து) உங்களுக்கு ஏன் இத்தகைய எதிர்வினை இருக்கிறது என்பதை முதலில் கண்டுபிடிக்கவும், இது உங்களுக்கு பதட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது. காரணத்தைக் கண்டறிவதன் மூலம் மட்டுமே கெட்ட பழக்கத்தை முறித்துக் கொள்ள முடியும்.

மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் "கவலை" ஆய்வுகள், பலர் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் சிகரெட்டைப் பிடிப்பதாகவும், புகைபிடிப்பதால், உண்மையில் அவர்களின் உணர்வுகளுக்கு வருவதாகவும் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், புகைபிடித்தல் முறைசாரா தகவல்தொடர்புகளைத் தொடங்குவதற்கான ஒரு சடங்காகவும் இருக்கலாம்: எடுத்துக்காட்டாக, பேச்சுவார்த்தைகள் அல்லது மாநாடுகளில் இடைவேளையின் போது மக்கள் புகைபிடிக்கும் அறைக்குச் செல்கிறார்கள், அங்கு அவர்கள் முறைசாரா அமைப்பில் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள்.

புகைபிடிக்கும் ஒரு நபர் நிகோடின் மீது உடலியல் சார்ந்து இருக்கக்கூடாது, ஆனால் ஒரு உளவியல் சார்பு சாத்தியம் - இந்த சடங்கின் உதவியுடன் அமைதியாக இருக்க - ஒரு சிகரெட்டை உறிஞ்சும். எனவே, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட, ஒரு சிகரெட்டை மாற்றும் ஒன்றை நீங்களே வழங்க வேண்டும். உதாரணமாக, புகைபிடிப்பதை நிறுத்த விரும்புவோருக்கு மிட்டாய்களை உறிஞ்சுவது. ஒரு நபருக்குத் தேவையான சடங்கைப் பாதுகாக்கும்போது, ​​​​தன்னை அமைதிப்படுத்த அல்லது, தகவல்தொடர்புகளில் கூச்சத்தை போக்க, அதை பாதிப்பில்லாததாக மாற்றுவது அவசியம்.

ஒரு நபர் ஒரு டோஸ் ஆல்கஹால் இல்லாமல் தொடர்புகொண்டு அச்சங்களை சமாளிக்க முடியாவிட்டால், அவர் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கத்தின் தயவில் இருக்கிறார். மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினையாக அதிக எடை ஒவ்வொரு நபரும் மன அழுத்தத்திற்கு வித்தியாசமாக பிரதிபலிக்கிறது. சிலர் திடீரென்று தங்கள் பசியை இழக்கிறார்கள், மற்றவர்கள், மாறாக, தங்கள் பசியை மிதப்படுத்த முடியாது.

நீங்கள் பசியில்லாமல் இருக்கும்போது சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதற்கான நிலையான ஆசை, நீங்கள் எதிர்க்க முடியாத ஆசை, உங்கள் கவலையை நீங்கள் "சாப்பிடுகிறீர்கள்" என்பதைக் குறிக்கிறது (நிச்சயமாக, உங்கள் நாள் ஒழுங்கமைக்கப்படாவிட்டால், நீங்கள் மாலையில் மட்டுமே சாப்பிட முடியும்). நீங்கள் இரவில் அதிகமாக சாப்பிட்டால், உங்கள் கவலை பெரும்பாலும் தொழில்முறை செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது அல்ல என்று அர்த்தம், ஏனெனில் வேலை நாளில் இந்த சிக்கல் உங்களுக்கு எழாது, ஆனால் வீட்டில் மட்டுமே எழுகிறது. உங்கள் வீட்டில் உள்ள அனைத்தும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சிறப்பாக உள்ளதா என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க இது ஒரு காரணம். தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: உங்கள் கணவருடன் சண்டையிடுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டிக்கு விரைந்திருக்கிறீர்களா?

"பயங்கரமான" பழக்கம்

ஒரு நபர் இரவில் ஒளியை வைத்திருக்க வேண்டும் என்று கோரினால் அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, அமைதியாக இருக்க முடியாது, இது அவரது வாழ்க்கையில் பயம் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது என்பதைக் குறிக்கிறது. இதுபோன்ற பழக்கங்கள் பொதுவாக குழந்தை பருவத்தில் வலுப்படுத்தப்படுகின்றன, ஒரு குழந்தை, அவர் எதையாவது பயந்தால், விளக்கை இயக்கவும், கதவைத் திறக்கவும், அவருக்கு அருகில் உட்காரவும் கேட்கும் போது. ஒரு நபர் தனக்குத்தானே வலியை ஏற்படுத்தினால் (தன்னைக் கிள்ளுகிறார், தோலில் நகங்களைத் தோண்டுகிறார்), பின்னர், பெரும்பாலும், இந்த வலிமிகுந்த நுட்பங்களின் உதவியுடன் அவர் பயத்தின் நிலையிலிருந்து தன்னை வெளியே கொண்டு வர முயற்சிக்கிறார், பயமுறுத்தும் சூழ்நிலையில், அவர் அவரது எண்ணங்களைச் சேகரிக்க போதுமான நிலையில் தன்னை வைக்க முயற்சிக்கிறது.

"ஆக்கிரமிப்பு" பழக்கம்

உங்கள் உதடுகளைக் கடித்தல் மற்றும் உங்கள் தாடையை வலிக்கும் வரை (உங்கள் தூக்கம் உட்பட) இறுக்குவது ஆக்கிரமிப்பை அடக்குவதன் வெளிப்பாடாகும். ஆக்கிரமிப்பு, கட்டுப்பாட்டின் முழுமையான பலவீனமான தருணங்களில் மட்டுமே தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது, தூக்கத்தில் பற்களை அரைக்கும் பழக்கம் (அது உடலியல் ரீதியாக தீர்மானிக்கப்படாவிட்டால்) சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.

"பாதுகாப்பற்ற" பழக்கம்

நிபுணர்களின் ஆலோசனை:

உங்கள் நகங்களை ஒழுங்காகப் பெறுங்கள், வரவேற்புரையில் மிகவும் விலையுயர்ந்த நகங்களைப் பெறுங்கள் மற்றும் அதை ஒழுக்கமான நிலையில் வைத்திருக்க ஒரு விதியை உருவாக்குங்கள். எவ்வளவு காசு கொடுத்தாயோ அந்த அழகை அழிப்பது உனக்குப் பரிதாபமாக இருக்கும்.

உங்கள் கைகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், ஏதேனும் தொங்கு நகங்களை அகற்றவும் மற்றும் உடைந்த நகங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் - இந்த வழியில் நீங்கள் உடைந்த நகத்தை கடிக்க அல்லது ஒரு தொங்கல் நகத்தை இழுக்க ஆசைப்படுவதைத் தவிர்க்கலாம். ஒரு கோப்பு மற்றும் சாமணம் எல்லா நேரங்களிலும் கையில் வைத்திருக்கவும்.

உங்கள் நகங்களை முடிந்தவரை சுருக்கவும், அதனால் மெல்ல எதுவும் இல்லை, மேலும் அவற்றை எப்போதும் அப்படியே வைத்திருங்கள். குழந்தைகள் பாலிஷ் என்று அழைக்கப்படுவதை வாங்கவும், குறிப்பாக அவர்களின் நகங்களைக் கடிப்பவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது மிகவும் மோசமான சுவை - உங்கள் விரலை உங்கள் வாயில் வைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதை உணருவீர்கள். வார்னிஷ் பதிலாக, நீங்கள் வெறுமனே கசப்பான ஏதாவது பயன்படுத்தலாம் - கற்றாழை சாறு, கடுகு, adjika.

நீங்கள் குறிப்பாக கவலையாக உணரும்போது, ​​தையல், பின்னல் அல்லது எம்பிராய்டரி செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருப்பது உங்கள் நகங்களை அடைவதைத் தடுக்கும். பொது வெளியில் பேச கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அறிக்கை அல்லது பொதுப் பேச்சின் போது உங்கள் தலைமுடியை சரிசெய்வது, பேனாவைக் கிளிக் செய்வது போன்ற பழக்கங்களிலிருந்து விடுபட, உங்கள் கைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, எழுதப்பட்ட உரையை உங்கள் கைகளில் வைத்திருக்கும் போது அறிக்கையைப் படிக்கவும் அல்லது ஒரு சுட்டி அல்லது சுண்ணாம்பு எடுக்கவும்.

மீண்டும் பொதுப் பேச்சுப் பயிற்சி செய்யும் வாய்ப்பிலிருந்து வெட்கப்பட வேண்டாம். உங்களுக்கு அதிக அனுபவம் இருந்தால், பார்வையாளர்களுடன் நீங்கள் அமைதியாகவும் அதிக நம்பிக்கையுடனும் இருப்பீர்கள். ஒரு நடிப்புக்கு முன் நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், நீங்கள் எதைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவமானமாக பார்வையாளர்களிடமிருந்து வெளியேற்றப்படுவீர்கள் என்று? ஆனால் இது நடக்காது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் - இதுபோன்ற ஒன்றை நீங்கள் எப்போதாவது பார்த்திருக்கிறீர்களா?

ஒருவேளை உங்கள் பயம், கெட்ட பழக்கங்களில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, உங்கள் முதல் செயல்திறனின் தோல்வி அனுபவத்தால் கட்டளையிடப்படுகிறது. பேசுவதைத் தடுக்கும் பழக்கங்களை உங்களால் அகற்ற முடியாவிட்டால், பயத்தின் வேரைக் கண்டுபிடித்து அதிலிருந்து விடுபட உதவும் ஒரு உளவியலாளரைத் தொடர்புகொள்வதற்கு இது ஒரு காரணம்.

ஜி.என். டிகோமிரோவா, உளவியலாளர், கிரியேட்டிவ் செயல்முறையின் உளவியல் ஆராய்ச்சி மையத்தில் உளவியலாளர்.

உங்களுக்கு கவலை மற்றும் பிற கெட்ட பழக்கங்கள் உள்ளதா?

உங்கள் தலைமுடியை முறுக்கும் தீங்கற்ற பழக்கம் பல்வேறு நோய்களின் விளைவாக இருக்கலாம். இவை வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறுகள், முடி பிரச்சினைகள் போன்றவை.

காரணங்கள்

மிகவும் பொதுவான காரணம் பழக்கம். ஒரு நபர் தனது தலைமுடியை சிந்தனையின் ஒரு தருணத்தில் சுழற்றுகிறார், சில பிரச்சனைகள் பற்றிய விழிப்புணர்வு அல்லது நீடித்த பிரதிபலிப்பு. இந்த எளிய செயல் உங்கள் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்தவும் வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதை நிறுத்தவும் உதவுகிறது.

பிற காரணங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

• அமைதி அடைய ஆசை. உங்கள் தலைமுடியை முறுக்குவது போன்ற உணர்வு தலையில் ஒரு இனிமையான பேட் அல்லது ஒரு நிதானமான மசாஜ் நினைவூட்டுகிறது. அதனால்தான் பாலர் மற்றும் ஆரம்ப பள்ளி வயது குழந்தைகள் இந்த தளர்வு முறையைப் பயன்படுத்தலாம். சில நேரங்களில் உங்கள் தாயிடமிருந்து பிரிவைச் சமாளிப்பது எளிது.
• வேகமாக தூங்குங்கள். குழந்தை தூங்கும்போது தலைமுடியுடன் விளையாடுகிறது. பெற்றோரின் உதவியின்றி மெல்ல மெல்ல உறங்குகிறான். பொதுவாக, இந்த கெட்ட பழக்கம் வயதுக்கு ஏற்ப அழிக்கப்படுகிறது.
• உங்கள் பிரச்சனைகளில் இருந்து தப்பிக்க ஆசை. ஒரு குழந்தை வயதாகும்போது, ​​​​மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது. முடியைத் தொடும் பழக்கம் ஒரு கட்டாய செயலாக உருவாகிறது. ஒரு தீய வட்டம் உருவாகிறது: அவர் கொஞ்சம் பதற்றமடைகிறார் - அவர் தலைமுடியை சுழற்றுகிறார் - இது மோசமானது என்பதை அவர் உணர்ந்தார் - அவர் பதற்றமடைகிறார்.
• மற்றொரு காரணம் பாதுகாப்பற்ற உணர்வு. மிகவும் பயந்து, குழந்தை தனது தலைமுடியை இழுக்க முடிவு செய்கிறது. இது நிலைமையை பாதுகாப்பானதாக்கும் மற்றும் வெறித்தனமான பயத்திலிருந்து விடுபட உதவும் என்று அவர் நினைக்கிறார்.
• அவர் தனது தலைமுடியை மட்டுமல்ல, மற்றவர்களின் தலைமுடியையும் இழுக்கத் தொடங்குகிறார். இப்படித்தான் ஒரு குழந்தை தன் தாயை அறியாமல் அடிக்கடி காயப்படுத்துகிறது. சில நேரங்களில் அவர் தனது விரல் நகங்களைப் பயன்படுத்துகிறார், அதாவது முடியின் முழு கொத்துக்களையும் கிழிக்கிறார். இதற்கு ஒரே ஒரு விளக்கம் மட்டுமே உள்ளது - அவர் பயப்படுகிறார், மேலும் அவரது பெற்றோர் அவரை எல்லோரிடமிருந்தும் பாதுகாக்க விரும்புகிறார்.

அறிகுறிகள்

கட்டாய நடவடிக்கை மிகவும் முக்கியமானது, அதைச் செய்ய இயலாமை உயிருக்கு அச்சுறுத்தலாக உணரப்படுகிறது. உங்கள் தலைமுடியை தொடர்ந்து இழுக்க வேண்டிய அவசியம் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் ஏற்படுகிறது மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது. குழந்தை தனது வாழ்க்கையிலிருந்து நீக்க முடியாத நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு இது ஒரு எதிர்வினையாக இருக்கலாம் (பெற்றோர் சண்டைகள், சக கொடுமைப்படுத்துதல், பள்ளியில் பிரச்சினைகள்).

ஒரு கட்டுப்பாடற்ற செயல் குறுக்கிடப்பட்டால், குழந்தை அதை முடிப்பதற்கான வழியைத் தேடுவதற்கு தன்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யும்: அவர் தனது தலைமுடியை ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான முறை அல்லது சில வரிசைகளில் சுழற்றத் தொடங்குவார். குழந்தை முற்றிலும் அமைதியடையும் வரை இதைச் செய்யும்.

விளைவுகள்

சரியான நேரத்தில் கண்டறியப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்படாத எந்த நரம்பியல் குழந்தைக்கும் கணிசமாக தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த வயதில் ஆன்மா (பாலர் மற்றும் ஆரம்ப பள்ளி) இன்னும் முழுமையாக உருவாகிறது, மற்றும் நரம்பு மண்டலம் நிலையற்றது.

நிறைய உடல் மற்றும் மன ஆற்றல் கட்டாய நடவடிக்கை மற்றும் அதைப் பற்றிய எண்ணங்களுக்கு செலவிடப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, குழந்தைகளில் சுருட்டைகளின் வெறித்தனமான கர்லிங் பின்வரும் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

• அனைத்து அறிவாற்றல் செயல்முறைகளின் திறன் குறைதல் (நினைவகம், கவனம், சிந்தனை);
• குழந்தை விரைவாக சோர்வடைகிறது மற்றும் பாடங்களில் கவனம் செலுத்த முடியாது;
• தூக்கக் கோளாறுகள், கனவுகள்;
• மற்ற குழந்தைகளுடன் தொடர்பு இல்லாதது (அவர் விளையாடுவதில்லை, அவர்களுடன் நட்பு கொள்ளவில்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் அவரை கிண்டல் செய்யலாம்);
• பொது தனிமை, பெரியவர்களுடன் தொடர்பு இல்லாமை.

மயிர்க்கால்கள் நிலையான பதற்றத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, முடி உடைந்து, வறண்டு, உயிரற்றது மற்றும் உதிர்கிறது. சேதமடைந்த பகுதிகளில், சுருட்டை உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நன்றாக வளர முடியாது.

குழந்தை தனது தலையில் முடியை வெளியே இழுக்க ஆரம்பித்தால் மோசமான விஷயம்.

ஒரு குழந்தை தனது தலைமுடியை கட்டைவிரலைச் சுற்றி சுழற்றத் தொடங்கும் போது இது நிகழ்கிறது. இந்த பழக்கம் இறுதியில் ட்ரைக்கோட்டிலோமேனியாவாக உருவாகலாம். இது ஒரு வகையான தன்னியக்க ஆக்கிரமிப்பு, அமைதியாக இருப்பதற்காக, ஒரு நபர் தனிப்பட்ட முடிகளை அல்லது உடலில் உள்ள முடிகளை கூட வெளியே இழுக்கிறார். புறக்கணிக்கப்பட்ட சூழ்நிலைகளில், வழுக்கைத் திட்டுகள் உருவாகின்றன. அத்தகைய சூழ்நிலையில் மனநல மருத்துவரின் உதவியின்றி இனி சமாளிக்க முடியாது.

சுய மருந்து

ஒரு குழந்தைக்கு அல்லது ஒரு பெரியவருக்கு நீங்களே உதவுவது சாத்தியமாகும். குறிப்பாக ஒரு பெண் அல்லது டீனேஜர் இந்த கெட்ட பழக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டால்.

சில எளிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள முறைகள்:

• அழகான சிகை அலங்காரங்கள் உருவாக்குதல்;
• பின்னல்;
• அழகான முடி கர்லிங்;
• மென்மையான மற்றும் நேர்த்தியான ஸ்டைலிங்;
• குறுகிய ஹேர்கட் (அது உங்கள் முகத்திற்கு பொருத்தமாக இருந்தால்) போன்றவை.

அவளுடைய தலைமுடியை இழுப்பது அவளுடைய உற்சாகம் மற்றும் கவலையின் குறிகாட்டியாகும் என்பதை அந்தப் பெண்ணுக்கு விளக்க வேண்டும். இது எப்போதும் கவர்ச்சிகரமானதாகத் தெரியவில்லை, மேலும் ஒரு நபரை பதட்டமாக வகைப்படுத்துகிறது. இதுபோன்ற செயல்கள் அவளுடைய படத்தை ஒருதலைப்பட்சமாக ஆக்குகின்றன மற்றும் சிக்கலான, பாதுகாப்பற்ற நபராக அவளை நிரூபிக்கின்றன என்பதை அவளுக்கு நுட்பமாகவும் மிகவும் கவனமாகவும் விளக்குவது அவசியம்.

சில மருத்துவர்கள் நோயாளிகளுக்கு கைவினைப் பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்கள். கைகள் எப்போதும் பிஸியாக இருக்கும், மற்றும் ஒரு நபர் சுருட்டை சுருட்டுவதற்கு நேரமில்லை. செயல்பாடு மிகவும் உற்சாகமாக இருந்தால், சிக்கலில் இருந்து விடுபடுவது எளிதாக இருக்கும்.

சிகிச்சை விருப்பங்கள்

மீட்புக்கான பாதையின் முதல் படி ஒரு உளவியலாளருடன் கலந்தாலோசிப்பதாகும். அத்தகைய பழக்கத்தின் வளர்ச்சிக்கான காரணங்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது. இது ஒரு போதையா அல்லது ஆபத்தான அறிகுறியா என்பதை விளக்குகிறது.

இது ஒரு பழக்கம் என்றால், ஒரு நடத்தை அணுகுமுறை செய்யும். உளவியலில், இது நடத்தை மேலாண்மை முறைகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் தலைமுடியை சுருட்டுவது விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்த வேண்டும் (தண்டனைக்கு அல்ல, ஆனால் நீங்கள் விரும்புவதைப் பெறவில்லை). ஒரு குறுகிய ஹேர்கட் உதவுகிறது, ஆனால் குழந்தையின் ஒப்புதலுடன் மட்டுமே.

நாங்கள் கட்டாய செயல்கள் அல்லது தானாக ஆக்கிரமிப்பு பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், நீங்கள் பின்வரும் படிகளைச் செய்ய வேண்டும்.

1. முழுமையான மீட்பு அல்லது அறிகுறிகளின் தீவிரத்தன்மையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு வரை ஒரு உளவியலாளருடன் தொடர்ந்து பணியாற்றுங்கள்.
2. மருந்து சிகிச்சையை சேர்க்கலாம்.
3. தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். நாள்தோறும் தெளிவான அட்டவணையில் சில விஷயங்களைச் செய்யுங்கள் (தூங்கவும், சாப்பிடவும், நடக்கவும்). இந்த வழக்கம் அமைதியானது, ஏனென்றால் என்ன நடக்கும், எப்போது நடக்கும் என்பதை நீங்கள் முன்கூட்டியே அறிவீர்கள். நரம்பு மண்டலம் நோயைக் கடக்க ஒரு வளத்தைப் பெறுகிறது.

வளர்ச்சி என்பது "ஓய்வெடுக்கும் புள்ளியில்" இருந்து நிகழ்கிறது, அதாவது வாழ்க்கையில் அதிர்ச்சிகள் இல்லாத நேரத்தில்.

உங்கள் தலைமுடியை சுருட்டும்போது, ​​​​அதை மீண்டும் இழுக்கவோ அல்லது கருத்துகளை தெரிவிக்கவோ தேவையில்லை. இது உங்கள் குழந்தையை உங்களிடமிருந்து விலக்கி, மறைத்துவிடும்.

குழந்தையை என்ன தொந்தரவு செய்கிறது என்று அமைதியாக கேளுங்கள். எல்லாவற்றையும் விவாதிக்க முயற்சிக்கவும், அமைதியாக இருக்க மற்றொரு வழியைக் காட்டவும். செய்ய வேண்டிய சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், அவரைக் கட்டிப்பிடித்து, அவர் மிகவும் அற்புதமானவர் மற்றும் அன்பானவர் என்று அவரிடம் சொல்ல வேண்டும்.

பதட்டம், கோபம் மற்றும் எரிச்சலை எவ்வாறு ஆக்கப்பூர்வமாக சமாளிக்க முடியும் என்பதைக் காட்ட உங்கள் உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தவும். சத்தியம் செய்து கத்துவதன் மூலம் அல்ல, ஆனால் உங்கள் உணர்ச்சிகளை "நான்" செய்திகளின் வடிவத்தில் வெளிப்படுத்துவதன் மூலம். செயல்பாட்டில் பயன்படுத்தப்படும் சொற்றொடர்கள்:

"நான் வருத்தமாக இருக்கிறேன், ஏனெனில் ..."; "நான் புண்படுத்தப்பட்டேன் ஏனெனில் ..."; "நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், ஏனென்றால்...", முதலியன உங்கள் சொந்த சார்பாக உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுங்கள், அதாவது குழந்தையின் அனுபவங்கள். அவர் தனியாக இல்லை, அவருக்கு ஆதரவு உள்ளது என்பதை குழந்தை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உளவியல் சிகிச்சையில் மிகவும் கடினமான விஷயம் என்னவென்றால், பெற்றோர்களே மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறார்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது. இதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும், குடும்ப உறுப்பினரின் நலன்களுக்காக எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள்.

சிகிச்சையின் போது, ​​குடும்பத்தில் ஊழல்கள், முக்கிய விடுமுறைகள், நகர்வுகள் அல்லது பள்ளிகளின் மாற்றங்கள் இருக்கக்கூடாது. இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் மன அழுத்தம், நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை இரண்டும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை

இந்த நுட்பம் ஒரு பெரியவர் மற்றும் ஒரு குழந்தை தொடர்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சையின் குறிக்கோள் நோயாளியின் எதிர்மறையான அணுகுமுறையை நேர்மறையாக மாற்றுவதாகும். இதன் விளைவாக, அவர் தனது முடியை சுருட்டாமல் அமைதியாக அல்லது மன அழுத்த நிலையில் இருந்து வெளியேற முடியும் என்பதை அவர் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

• சுருட்டை இழுப்பதில் இருந்து அவர் நன்றாக உணர்கிறாரா?
• அவர் தலைமுடியை இழுக்கும்போது அவர் எப்படி உணருகிறார்;
• இந்த செயல் அவருக்கு மகிழ்ச்சியையும், அமைதியையும், அமைதியையும் தருகிறதா;
• அவர் இதைச் செய்வதை நிறுத்தினால் என்ன நடக்கும்;
• இந்த கெட்ட பழக்கத்தின் விளைவுகளை அவர் புரிந்து கொண்டாரா?

ஒரு தனிப்பட்ட உரையாடலுக்கு கூடுதலாக, நோயாளி வீட்டுப்பாடம் செய்ய வேண்டும். குணப்படுத்தும் வேகம் அவற்றின் செயல்பாட்டின் தரத்தைப் பொறுத்தது. அவை முடியை இழுப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளைப் பற்றிய பொருட்களைப் படிப்பதைக் குறிக்கின்றன: வீடியோ விரிவுரைகளைப் பார்ப்பது, சிறப்பு இலக்கியங்களைப் படிப்பது, டிரிகாலஜிஸ்டுகளுடன் தொடர்புகொள்வது.

சிகிச்சையின் சராசரி காலம் 5-6 அமர்வுகள். அவை 40-60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் வாரத்திற்கு ஒரு முறை நடைபெறும். பழக்கம் ஏற்கனவே மன சார்பு நிலையை அடைந்திருந்தால், பாடத்தின் காலம் 10 பாடங்களாக இருக்கலாம்.

இந்த நுட்பம் குழந்தைகளுடன் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, பெரியவர்களுக்கு மட்டுமே. குழுவில் பொதுவாக 10 பேர் உள்ளனர், அவர்கள் பொதுவான அறிகுறிகளால் அல்லது இந்த கெட்ட பழக்கத்தின் வளர்ச்சிக்கான பொதுவான காரணத்தால் ஒன்றுபட்டுள்ளனர்.

அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் ஒரு வட்டத்தில் அமர்ந்து தங்கள் கதைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள். இது அறிமுகத்தின் கட்டமாகும், இதன் நோக்கம் அனைத்து நோயாளிகளையும் ஒருவரையொருவர் நோக்கி ஆக்கபூர்வமான உரையாடல்களை உருவாக்குவதற்காக நிலைநிறுத்துவதாகும், ஏனென்றால் சில சமயங்களில் தலைமுடியை இழுக்கும் பழக்கம் உள்ளவர்கள் சமூக விரோதிகள்.

பங்கு வகிக்கும் விளையாட்டுகள் மேற்கொள்ளப்படலாம். நோயாளிகளில் ஒருவர் மீண்டும் இந்த வெறித்தனமான செயல்களைச் செய்யத் தொடங்கினால், ஆசை நிறைவேறுவது மிகவும் பிரபலமானது.

குழு வகுப்புகளின் போது விரிவுரைகளும் வழங்கப்படுகின்றன. ஒருவரின் தலைமுடியை இழுக்கும் பழக்கம் நல்ல எதையும் கொண்டு வராது என்பதை ஒரு நபருக்குக் காண்பிப்பதே அவர்களின் குறிக்கோள், அதை அகற்றுவது நல்லது.

பல்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகளில் குழு வகுப்புகள் சாத்தியம்: யோகா, தியானம், ஏரோபிக்ஸ். உரையாடல் பங்கேற்பாளர்கள் கலாச்சார நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்கிறார்கள் மற்றும் டிரிகாலஜிஸ்டுகளுடன் நிறைய தொடர்பு கொள்கிறார்கள்.

குழந்தைகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​அத்தகைய உரையாடல் எதிர்பார்த்த முடிவுகளைத் தராது, எனவே கலை சிகிச்சையின் உதவியுடன் காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகளைக் கண்டறிவது எளிது. அவள் பல்வேறு வகையான கலைகளைப் பயன்படுத்தி தனது பிரச்சனையை சித்தரிப்பதாக அர்த்தம்:

• வரைதல்;
• நாடக நடவடிக்கை;
• பாடுதல்;
• நடனம்;
• கைவினைப்பொருட்கள், முதலியன

உங்கள் குழந்தை மிகவும் விரும்பும் செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். டாக்டருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது அவர் எந்த பதற்றத்தையும் உணர மாட்டார்.

காட்சி கலை சிகிச்சை பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. உளவியலாளர் குழந்தையுடன் தொடர்பு கொள்கிறார், மேலும் அவர் செயல்பாட்டில் ஈர்க்கிறார். அவரைத் தொந்தரவு செய்வதை சித்தரிக்குமாறு மருத்துவர் கேட்கிறார். எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை.

இதற்குப் பிறகு, குழந்தையின் உருவாக்கம் மதிப்பீடு செய்யப்படுகிறது. அனைத்து கோடுகள், பக்கவாதம் மற்றும் ஆபரணங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது வண்ணத் திட்டம், இது நோயின் கட்டத்தை மதிப்பிடுவதை சாத்தியமாக்குகிறது.

முடிவுரை

ஒரு விரலைச் சுற்றி சுருட்டை சுழற்றும் பழக்கம் சிறு குழந்தைகளிடையே மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் பெரியவர்களிடையே பொதுவானது. கோளாறுக்கான காரணத்தின் அடிப்படையில் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பொதுவாக இது அறிவாற்றல் நடத்தை அல்லது குழு சிகிச்சை, கலை சிகிச்சை அல்லது நடத்தை அணுகுமுறை.

, கருத்துகள் இடுகைக்கு நான் தொடர்ந்து எதையாவது தட்டிக்கொண்டே இருக்கிறேன்ஊனமுற்றவர்

நான் தொடர்ந்து எதையாவது தட்டிக்கொண்டே இருக்கிறேன்

வணக்கம்.

நான் தொடர்ந்து என் கைகளில் எதையாவது பிடுங்குகிறேன்; என் பைகளில் எப்போதும் பிளாஸ்டிசின் உள்ளது, அதில் இருந்து நான் பந்துகளை உருட்டி என் கைகளில் சுழற்றுகிறேன். திடீரென்று என்னிடம் பிளாஸ்டைன் இல்லை என்றால், நான் மற்ற பொருட்களைப் பற்றி அசைக்கிறேன். நான் களிமண் அல்லது பிற பொருளை சுமார் 10 நிமிடங்களுக்கு விட்டுவிடலாம், ஏனெனில் அது நரம்புத் தளர்ச்சி பெறத் தொடங்குகிறது.

அடிக்கடி பதட்டம் மற்றும் அமைதியின்மை உணர்வு உள்ளது. மேலும் கோபம். எனக்கு ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்றால், எனக்கு நிறைய நேரம் கிடைத்தாலும், அதை சரியான நேரத்தில் செய்ய முடியவில்லையே என்ற கவலையில் நான் எப்போதும் அதைப் பற்றி யோசிப்பேன். நான் நிறைய தூங்குகிறேன், நான் நாட்கள் தூங்க முடியும், ஆனால் நான் எழுந்திருக்க என்னை கட்டாயப்படுத்துகிறேன். பொதுவாக உங்கள் தலையில் எப்போதும் நிறைய எண்ணங்கள் இருக்கும், அவற்றை ஒன்றாகச் சேகரிப்பது கடினம். ஆனால் சில நேரங்களில் நான் ஒரு விஷயத்தில் உறுதியாக இருக்கிறேன். நான் அடிக்கடி முறைத்துப் பார்க்கிறேன். நான் 30 நிமிடங்கள் ஜன்னலுக்கு வெளியே உட்கார்ந்து பார்க்க முடியும். நான் மயக்க மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்கிறேன், ஆனால் அவற்றின் விளைவு விரைவாக அணியப்படுகிறது. இது சாதாரணமா?

எனக்கு 19 வயது, பல்கலைக்கழகத்தில் 2ம் ஆண்டு படிக்கிறேன். நான் என் பெற்றோர் மற்றும் சகோதரியுடன் வசிக்கிறேன். குடும்பத்தினருடன் நல்லுறவு இருக்கும். நான் எரிச்சலாக இருக்கிறேன், அதில் கவனம் செலுத்துவதில்லை என்று அவர்கள் பழகிவிட்டனர். எனக்கு நல்ல நண்பர்கள் இல்லை, பல்கலைக்கழகத்தில் எனக்கு 2 தோழிகள் உள்ளனர், அவர்களுடன் நான் அடிக்கடி தொடர்புகொள்கிறேன், மேலும் நான் தெருவில் பார்த்து அரட்டையடிக்கக்கூடிய அறிமுகமானவர்கள். பொதுவாக எனது நண்பர்கள் படிக்கும் இடம்/வேலை/படிப்புகளில் இருந்து மாறுவார்கள், அவர்களுடன் நான் நட்புறவைப் பேணுவதில்லை, அவர்கள் அறிமுகமாகிறார்கள். நான் சமீபத்தில் என் காதலனுடன் பிரிந்தேன், ஆனால் நாங்கள் நட்பான உறவைப் பேணுகிறோம். 4 வருடங்களாக தொடர்ந்து என்னுடன் இருப்பவர் இவர் மட்டுமே.

வணக்கம், எகடெரினா.

உங்கள் கைகளில் எதையாவது தொடர்ந்து ஃபிட் செய்வது உங்களுக்குப் பழக்கமாகத் தோன்றும் அதிக அளவு கவலையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். பொதுவாக கவலை சில வெளிப்புற நிகழ்வுகளால் ஏற்படுகிறது: ஒரு பரீட்சை அல்லது மருத்துவரிடம் விஜயம், ஆனால் கவலை ஒரு நபருடன் நிலையானது, அவ்வப்போது அதன் தீவிரத்தை மட்டுமே மாற்றுகிறது.

நான் வெறித்தனமான நடத்தை உட்பட பல்வேறு கவலை நிலைமைகளுடன் பணிபுரிகிறேன், எனவே உங்களுக்கு ஒரு உளவியலாளரின் உதவி தேவைப்பட்டால், நீங்கள் என்னை பக்கத்தின் மூலம் தொடர்பு கொள்ளலாம், மேலும் எதையாவது தொடர்ந்து பிடில் செய்யும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட நான் உங்களுக்கு உதவுவேன்.

இதற்கு குறிப்பிட்ட காரணம் எதுவும் இல்லை என்று தோன்றுகிறது, ஏனென்றால் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நீங்கள் ஒருவித கவலையான சூழ்நிலைக்கு பழக்கமாகிவிட்டீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, நிச்சயமற்ற தன்மை அல்லது மோசமான ஒன்று அடிக்கடி மற்றும் எதிர்பாராத விதமாக நடக்கிறது. இந்த குழப்பமான நிகழ்வுகள் அல்லது நிலைமைகள் என்ன என்பதை என்னால் சரியாகச் சொல்ல முடியாது, அவை இருந்தன என்று மட்டுமே என்னால் யூகிக்க முடியும். அன்புக்குரியவர்களை அடக்கி வைப்பதன் மூலமும் கவலை எழலாம்.

காலப்போக்கில், நீங்கள் பதட்டத்தை சமாளிக்க கற்றுக்கொண்டீர்கள்; உங்கள் கைகளில் எதையாவது தொடர்ந்து பிடில் செய்யும் பழக்கம் அதைச் சமாளிப்பதற்கான சரியான வழியாகும். அதிக நேரம் தூங்குவதும், நீண்ட நேரம் அசையாமல் நிற்பதும் கவலையை போக்குவதற்கான வழிகள். அதை முற்றிலுமாக அகற்ற, அது ஒரு காலத்தில் எங்கிருந்து தோன்றியது, இப்போது அதை ஆதரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அதாவது, உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன சூழ்நிலைகள் அதிக பதட்டத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன.

உங்களுக்கு எரிச்சல் மற்றும் கோபத்திற்கான காரணங்கள் இருப்பதால் நீங்கள் அடிக்கடி எரிச்சலடைகிறீர்கள், ஆனால் அவை உங்களுக்குத் தெரியாது என்று தோன்றுகிறது, எனவே உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் நீங்கள் எந்த காரணமும் இல்லாமல் அப்படி எரிச்சலடைகிறீர்கள் என்று தோன்றுகிறது. உங்கள் எரிச்சலுக்கான காரணங்களை இந்த அடக்குமுறை, அடிக்கடி எரிச்சலடையாமல் இருக்க, இந்த காரணங்களிலிருந்து விடுபடுவதைத் தடுக்கிறது.

மயக்க மருந்துகள் இங்கே உதவாது, அவை எரிச்சலுக்கான காரணத்தை அழிக்காது. ஆறு மாதங்கள் அல்லது ஒரு வருடத்திற்கு உளவியல் சிகிச்சை உதவும். உனக்கு தேவை