வீட்டில் ஒரு இளைஞனுக்கு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி. உங்கள் தினசரி உணவில் இருக்க வேண்டும்:

அகர வரிசைப்படி தயாரிப்புகள்

13 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கான உணவு

இறுதியாக, 22 வயதிற்குள் உடல் உருவாவதை நிறுத்துகிறது.

இந்த வயது வரை, தோற்றத்தில் எந்தவொரு பரிசோதனையும் ஒரே ஒரு முடிவை மட்டுமே கொண்டு வர முடியும் - உடல்நலப் பிரச்சினைகள். ஆனால் பளபளப்பான பத்திரிகைகள், டிவி மற்றும் வலைத்தளங்களின் பக்கங்களில் மாடல்களின் புகைப்படங்களைப் பார்க்கும் 14 வயதுடைய ஒரு பெண்ணுக்கு இதை எப்படி விளக்குவது? ஆம், இது கடினம், மேலும் வளரும் குழந்தையை சமாதானப்படுத்த பெற்றோர்கள் நிறைய முயற்சிகள் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

13 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய பெற்றோர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் எடை இழப்பு பற்றி என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?

1. 13-17 வயதில், வளரும் உயிரினத்தில் வளர்சிதை மாற்றம் வயது வந்தவரை விட வித்தியாசமாக நிகழ்கிறது. குழந்தை மருத்துவர் உடல் பருமனைக் கண்டறியவில்லை என்றால், நீங்கள் பட்டினி கிடக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் உணவை சரிசெய்யலாம்.
2. 13-17 வயதில் இருந்து நாம் விலக்கினால் சொந்த வாழ்க்கைமுழு ஊட்டச்சத்து, எதுவும் நடக்காது. ஆனால் 5-7 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஒரு ஆரம்ப உணவு தன்னை உணர வைக்கும்: பலவீனமான மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகள், மோசமான நிலைபற்கள், உடையக்கூடிய நகங்கள், அத்துடன் இரைப்பை அழற்சி, பலவீனமான வளர்சிதை மாற்றம்.
3. இளம் வயதினருக்கான கடுமையான உணவுகள் குழந்தை மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால் அவை ஒருபோதும் பயன்படுத்தப்படாது. உண்மை என்னவென்றால், 20 வயதிற்குள், எடை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும், மேலும் அந்த எண்ணிக்கை முழுமையாக உருவாகும். இந்த முடிவை அடைய, குழந்தையை குளம், நடனம் அல்லது வேறு ஏதேனும் ஒன்றில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது விளையாட்டு பிரிவு.
4. உணவின் போது, ​​இளம் வயதினருக்கு ஒரு வைட்டமின் வளாகத்தை எடுக்க வேண்டும்.

ஒரு இளைஞன் இன்னும் எடை இழக்க விரும்பினால், என்ன செய்வது?

உங்கள் குழந்தை திட்டவட்டமாக எடை இழக்க உறுதியாக இருந்தால், நீங்கள் ஒன்றாக அடிப்படைகளை கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் ஆரோக்கியமான உணவு. குழந்தை அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். தெளிவான உணவு அட்டவணை அறிமுகப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, இதில் காலை உணவு, மதிய உணவு, பிற்பகல் தேநீர் மற்றும் இரவு உணவு ஆகியவை அடங்கும்.

பதின்ம வயதினருக்கான உணவின் போது, ​​குழந்தையின் மெனுவிலிருந்து குப்பை உணவுகள் விலக்கப்படுகின்றன:

1. துரித உணவு.
2. "பைகளில்" இருந்து உணவு: கொட்டைகள், பட்டாசுகள், சில்லுகள், குக்கீகள் மற்றும் சாயங்கள் கொண்ட மிட்டாய்கள்.
3. கார்பனேற்றப்பட்ட நீர், வாங்கிய சாறுகள்.
4. இனிப்பு புதிய பேஸ்ட்ரிகளை கைவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது இரண்டு நிமிட மகிழ்ச்சியைத் தவிர, உடலுக்கு எந்த நன்மையையும் தராது.
5. மசாலா, காரமான உணவுகள், பசியை அதிகரிக்கும் சுவைகள்.
6. தொத்திறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சியிலிருந்து புதிய இறைச்சிக்கு நகர்த்துவது நல்லது.
7. காபி, கோகோ.
8. மயோனைசே.

13-15 வயது குழந்தைக்கு உணவு உணவை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது

பதின்ம வயதினருக்கான உணவு ஒரு குழந்தை மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டு தொகுக்கப்படுகிறது. ஒரு தாய் வீட்டில் செய்யக்கூடியது ஒரு உணவை உருவாக்குவது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை சமைப்பது மட்டுமே.

எடை இழப்புக்கு - ஏ நாங்கள் பேசுகிறோம்சுமார் சில கிலோகிராம்கள் - நீங்கள் வேகவைத்த, சுண்டவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவை சாப்பிட வேண்டும்.

உங்கள் குழந்தையுடன் சேர்ந்து, ஒரு மெனுவை உருவாக்கவும், கலோரி அட்டவணைகள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலைப் பயன்படுத்தவும். பதின்ம வயதினருக்கான உணவின் போது தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 20% குறைக்கப்படுகிறது என்பதையும் நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. சிறுமிகளுக்கான விதிமுறை 2.5 ஆயிரம் கிலோகலோரி, சிறுவர்களுக்கு - 2.7 ஆயிரம் கிலோகலோரி, இந்த புள்ளிவிவரங்கள் 20% குறைக்கப்படுகின்றன.

பதின்ம வயதினருக்கான ஊட்டச்சத்து! ஆலோசனை

ஒரு இளைஞனாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி. குறிப்புகள் மற்றும் உணவுமுறை

பதின்ம வயதினருக்கான ஸ்லிம்மிங் மராத்தான் | 1 வாரம்

பதின்ம வயதினருக்கான உதவிக்குறிப்புகள். எப்படி சாப்பிடுவது, எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் எங்கு தொடங்குவது

கடினமான இளைஞர்களுக்கான உணவு

ஒரு வாரத்தில் -10 கிலோ எடை குறைப்பது எப்படி?!மிகவும் பயனுள்ள உணவு!

குழந்தைக்கு கடுமையான உணவு அட்டவணை இருக்க வேண்டும், இவை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நிகழும் 4 உணவுகள்:

1. ஓட்ஸ் அல்லது பக்வீட் கஞ்சி, காய்கறி அல்லது பழ சாலட் ஆகியவற்றைக் கொண்ட காலை 8-9 மணிக்கு ஒரு இதயப்பூர்வமான காலை உணவு. நீங்கள் துருவல் முட்டை மற்றும் டோஸ்ட், பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம். காலை உணவுக்குப் பிறகு, ஆப்பிள், கேரட் மற்றும் பிற பருவகால பழங்கள் போன்ற புதிதாக பிழிந்த பழச்சாறுகளை குடிக்கவும்.
2. மதிய உணவில் (13:30) நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு சூடான உணவை சாப்பிட வேண்டும்: சூப், குழம்பு, பால் சூப். இதுதான் அடிப்படை ஆரோக்கியமான உணவு, இது வயிற்றின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கும் சூப்கள் ஆகும்.
3. மதியம் தேநீர் (16:30) மற்றும் இரவு உணவின் போது (18:30), லேசான உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது பழங்கள், வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன், ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைகாய்கறிகள், பழச்சாறுகள் மற்றும் compotes.

படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவது வயது வந்தவருக்கும் வளரும் உடலுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் கேஃபிர் அல்லது தயிர், ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். உணவுக்கு முன் குழந்தை சாப்பிட்ட அனைத்து உணவுகளும் மெனுவில் இருக்க வேண்டும்.

வெறும் இனிப்பு பானங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தேனுடன் மாற்றப்படுகின்றன, வெள்ளை ரொட்டி முழு ரொட்டியுடன், வறுத்த உருளைக்கிழங்கு ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்குடன் போன்றவை.

14 வயது முதல் பதின்ம வயதினருக்கான மாதிரி உணவு மெனு

ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு எளிதான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்த இளைஞர்களுக்கான மெனுவில் சுவையான மற்றும் மிகவும் மாறுபட்ட உணவுகள் உள்ளன. 1 நாளுக்கான மெனுவை உருவாக்குவோம்.

• காலை உணவில் தினசரி உணவில் 30% அடங்கும்.
  காலை உணவுக்கு, 200 கிராம் 5% கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள், பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும்.
• மதிய உணவில் தினசரி உணவில் 40% அடங்கும்.
  மதிய உணவில் காய்கறி சூப் உள்ளது, மற்றும் இரண்டாவது - இது 200 கிராம் அரிசி மற்றும் அடுப்பில் சுடப்படும் மீன் ஒரு துண்டு. காய்கறி அல்லது பழச்சாறு (200 மில்லி) கொண்டு உணவைக் கழுவவும்.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி தினசரி உணவில் 10% அடங்கும்.
  பிற்பகல் சிற்றுண்டியின் போது, ​​நீங்கள் பழ சாலட் அல்லது சீஸ்கேக்குகளை அனுபவிக்கலாம்.
• இரவு உணவில் தினசரி உணவில் 20% அடங்கும்.
  இரவு உணவிற்கு, காய்கறி சாலட்டுடன் குழந்தைக்கு வேகவைத்த கட்லெட்டை சமைக்கவும். நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது தேநீர் குடிக்கலாம்.

ஒவ்வொரு உணவும் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். 12 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட டீனேஜர் ஒவ்வொரு நிமிடமும் உணவை தண்ணீரில் கழுவாமல், கவனம் சிதறாமல், எஞ்சிய உணவை ஒரு தட்டில் எறியாமல், உணவை நன்கு மென்று சாப்பிட வேண்டும். கலோரி உட்கொள்ளல் இன்னும் குறைக்கப்பட்டால், இது நிச்சயமாக உடலுக்கு நன்மைகளைத் தராது.

உங்கள் பிள்ளை குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவைக் கவனியுங்கள். 13 வயதில் - இது ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது, 14-16 இல் - ஏற்கனவே 2.5 பானங்கள் தவிர.

தண்ணீர் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் பசியின் தவறான உணர்வை நீக்குகிறது.

எடை இழப்பு எப்படி, ஏன் நிகழ்கிறது?

விரைவான எடை இழப்பை நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது, ஏனென்றால் நாங்கள் ஒரு ஒழுங்கற்ற உடலுக்கு ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி பேசுகிறோம். சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான மாற்றம் ஒரு தீவிரமான படியாகும், இதற்கு நன்றி ஒரு இளைஞன் மாதத்திற்கு 2-4 கிலோவை அகற்ற முடியும்.

15 வயது முதல் இளம் பருவத்தினருக்கு விரைவான உணவு

ஒரு இளைஞனின் பிஎம்ஐ 85 ஐத் தாண்டும்போது மட்டுமே இத்தகைய உணவுப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த உணவு லைட் மெனு விருப்பங்களை விட கடுமையானது, மாவுச்சத்து மற்றும் இனிப்பு அனைத்தும் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்படுகின்றன. ஒரு இளைஞன் ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டருக்கு மேல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடுகளுடன் உணவும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

விரைவான உணவுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு உருளைக்கிழங்கு மெனு:

• காலை உணவுக்கு, ஒரு கிளாஸ் தேநீர் குடிக்கவும், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு 150 கிராம் மற்றும் கருப்பு ரொட்டி 15 கிராம் சாப்பிடுங்கள்.
• மதிய உணவிற்கு - 120 கிராம் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, அதே அளவு வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் 90 கிராம் காய்கறி சாலட் (முள்ளங்கி, கேரட்).
• பிற்பகல் சிற்றுண்டியின் போது - ஒரு உருளைக்கிழங்கு கேசரோல், ஒரு கிளாஸ் பால் 1% கொழுப்பு வரை.
• இரவு உணவிற்கு - வேகவைத்த முட்டை மற்றும் 50 கிராம் பச்சை பட்டாணியுடன் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு. தூக்கத்தை மேம்படுத்த புதினா காபி தண்ணீரை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குழந்தை மருத்துவரிடம் ஆலோசித்த பிறகு 5-7 நாட்களுக்கு இளம் பருவத்தினர் உருளைக்கிழங்கு உணவைப் பின்பற்றுகிறார்கள். இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு குழந்தை 5 கிலோ வரை இழக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் 7 நாட்களுக்கு மேல் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற முடியாது!

டீன் ஏஜ் பெண்கள், மாதம் ஒருமுறை டயட் உணவு தவிர, விரதம் இருக்க வேண்டும். அத்தகைய ஒரு நாளில், உணவு பச்சை ஆப்பிள்கள் அல்லது கேஃபிர் கொண்டது, எல்லாம் பெரியவர்களைப் போன்றது. ஒரு பெண் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளைத் தாங்குவது கடினம் என்றால், உணவில் கொட்டைகள், பிஸ்கட் அல்லது பழச்சாறு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கலாம்.

பதின்ம வயதினருக்கான உணவின் போது எடை இழப்பு குழந்தை வீட்டிலும் சரியான நேரத்திலும் சாப்பிடுவதால் ஏற்படுகிறது.

அவர் அம்மா அல்லது அப்பா தயாரித்த உணவை சாப்பிடுகிறார், மேலும் ஒரு சீரான மெனு தந்திரம் செய்கிறது. மறுப்பு ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மோசமான உணவு: சிப்ஸ், சர்க்கரைப் பானங்கள், பீட்சா போன்றவை. இந்த உணவுகள்தான் டயட் தொடங்கும் முன் எடை அதிகரிப்பதில் முக்கியப் பங்கு வகித்தது. உடல்நிலை சரியில்லை, முழு உயிரினத்தின் வேலையில் தலையிட்டது.

பெரியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, இளம் வயதினருக்கும் தெரிந்திருக்கும். மற்றும், நிச்சயமாக, டீனேஜர்கள் இந்த சிக்கலைச் சமாளிப்பார்கள், பெரியவர்கள் உதவ வேண்டும். இளம் பருவத்தினருக்கு போதுமான அனுபவம் இல்லாததாலும், சரியான ஊட்டச்சத்தில் இன்னும் போதுமான அளவில் கவனம் செலுத்தாததாலும், பெரியவர்கள் தேர்வு செய்ய உதவ வேண்டும். சிறந்த விருப்பம்ஒரு டீனேஜருக்கு அவர்களின் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் தடுக்க ஊட்டச்சத்து.

இந்த வயதில், குழந்தை இன்னும் சுயமாக ஒழுங்கமைக்கப்படவில்லை, மேலும் உடல் எடையை குறைக்க அவருக்கு உதவ, நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• எடு சீரான உணவுஉங்கள் குழந்தைக்கு;
• உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்;
• உங்கள் பிள்ளைக்கு விளையாட்டு விளையாட கற்றுக்கொடுங்கள்.

IN இளமைப் பருவம்அவரது உடல் பணியை எளிதில் சமாளிக்கும். உங்கள் உதவியுடன், அவர் அதை விரைவாகச் சமாளிப்பார், மேலும் நீங்கள் உங்கள் குழந்தையுடன் நெருங்கி பழகலாம், ஒரு பொதுவான சிக்கலைத் தீர்ப்பீர்கள்.

முதலில், உங்கள் குழந்தையின் உடல்நிலை குறித்து ஒரு நிபுணரை அணுகுவது அவசியம். குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் கடுமையான கோளாறுகள் ஏதேனும் உள்ளதா என்பதை அவர் தீர்மானிக்க முடியும். உணவு மெனு மற்றும் விளையாட்டு மீதான கட்டுப்பாடுகளை என்ன பாதிக்கலாம்.

2. 13, 14, 15 வயதுடைய இளைஞர்களுக்கான உணவின் அம்சங்கள்:

வெவ்வேறு இளைஞர்களுக்கான உணவின் அம்சங்களைக் கவனியுங்கள் வயது வகைகள். உங்கள் குழந்தை எவ்வளவு வயதானாலும், அடிப்படை விதிகள் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். முதலில், தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்குகிறோம். இவற்றில் அடங்கும்:

• சாக்லேட் மற்றும் சாக்லேட் பொருட்கள்;
• இனிப்பு பன்கள் மற்றும் இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகள்;
• சிப்ஸ், பட்டாசுகள்;
• இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் தொழில்துறை உற்பத்தியின் சாறுகள்;
• துரித உணவு;
• அனைத்து வறுத்த உணவுகள்;
• சாஸ்கள், கெட்ச்அப்கள், மயோனைசேஸ்;
• புகைபிடித்த மற்றும் அதிக உப்பு சேர்க்கப்பட்ட மீன்;
• தொழில்துறை உற்பத்தியின் தொத்திறைச்சி பொருட்கள்;
• மது பானங்கள்.

உண்ணக்கூடிய உணவுகள்: அனைத்து வகையான தானியங்கள், காய்கறி சூப்கள், பால் பொருட்கள், குண்டு அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி (கோழி, வான்கோழி, பன்றி இறைச்சி, ஒல்லியான பாகங்கள், முயல், மாட்டிறைச்சி போன்றவை), கடல் உணவு, முட்டை, புரத ரொட்டி. வாரத்திற்கு ஒருமுறை, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை (அல்லது "சீருடையில்" வேகவைத்த) பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் பாஸ்தாதுரம் கோதுமையிலிருந்து.

15 வயதிலிருந்து தொடங்கி, வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாள், பக்வீட் உணவு அல்லது நீங்கள் விரும்பும் வேறு எந்த விருப்பத்தையும் பயன்படுத்தலாம்.

எதிரான போராட்டத்தில் முக்கிய நிபந்தனைகளில் ஒன்று அதிக எடைஇளைஞன் விளையாட்டுக்காக செல்கிறான். உங்கள் குழந்தை விரும்பும் ஒரு செயலை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் குழந்தை அதில் கலந்துகொள்வதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். எங்கள் வயதில் கணினி போதைமானிட்டரிலிருந்து உங்களைக் கிழிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். ஒரு குழந்தைக்கு இதைச் செய்வது இன்னும் கடினம். தனிப்பட்ட உதாரணத்துடன் நீங்கள் அவருக்கு ஆர்வமாக இருக்கலாம், இது உங்கள் உருவத்திலும் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும், மேலும் நீங்கள் ஒன்றாக அதிக நேரத்தை செலவிட முடியும். நீங்கள் செய்யலாம்: நீச்சல், யோகா, ஏரோபிக்ஸ், நடனம், ஓட்டம், மல்யுத்தம் மற்றும் பல. எந்த விளையாட்டையும் தேர்வு செய்யுங்கள், வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறையாவது தவறாமல் மற்றும் மனசாட்சியுடன் செய்யுங்கள்.

3. ஒரு வாரத்திற்கான எடை இழப்பு இளைஞர்களுக்கான டயட் மெனு:

இந்த உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டும். பெண்களுக்கு மட்டும் தினசரி விகிதம்கலோரிகள் 2600 ஆக இருக்க வேண்டும், மற்றும் ஆண் இளம் பருவத்தினருக்கு - 3000. உணவை 4-5 முறை பிரிக்க வேண்டும், உணவை மெதுவாக எடுத்து, உணவை முழுமையாக மெல்ல வேண்டும்.

1வது நாள்:

காலை சிற்றுண்டிக்காக:
2வது காலை உணவுக்கு:ஒன்று பச்சை ஆப்பிள்அல்லது பேரிக்காய், கொழுப்பு இல்லாத தயிர் - 1 கப்;
மதிய உணவுக்கு:காய்கறி சூப், சாலட் புதிய காய்கறிகள். சாலட்டை மசாலா செய்யலாம் ஆலிவ் எண்ணெய்அல்லது எலுமிச்சை சாறு;
மதியம் சிற்றுண்டி:கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் அல்லது தயிர் - 1 கப்; வாழைப்பழத்தைத் தவிர வேறு எந்தப் பழமும்;
இரவு உணவிற்கு:வேகவைத்த பன்றி இறைச்சி, சுண்டவைத்த காய்கறிகள், புதிதாக அழுத்தும் சாறு - 1 கப்.

2வது நாள்:

காலை சிற்றுண்டிக்காக:திராட்சையும் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கேசரோல், சர்க்கரை இல்லாமல் பலவீனமான கருப்பு தேநீர் - 1 கப்;
இரண்டாவது காலை உணவுக்கு:கொழுப்பு இல்லாத தயிர் உடையணிந்த பழ சாலட்;
மதிய உணவுக்கு:வேகவைத்த கோழியுடன் எந்த கஞ்சி, புதிய காய்கறி சாலட். சாலட்டை ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் சுவைக்கலாம்;
மதியம் சிற்றுண்டி:பழங்கள் கொண்ட கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட;
இரவு உணவிற்கு:வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு - 2 பிசிக்கள்., சுண்டவைத்த மீன் ஃபில்லட், புதிய காய்கறிகள்.

3வது நாள்:

காலை சிற்றுண்டிக்காக:பழம் கொண்ட எந்த பால் கஞ்சி, சர்க்கரை இல்லாமல் பலவீனமான கருப்பு தேநீர் - 1 கப்;
இரண்டாவது காலை உணவுக்கு: 2 முட்டைகளிலிருந்து ஆம்லெட், புதிதாக அழுகிய சாறு - 1 கண்ணாடி;
மதிய உணவுக்கு:காய்கறி குழம்பில் வேகவைத்த borscht, குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி, எண்ணெய் இல்லாமல் உலர்ந்த;
மதியம் சிற்றுண்டி:வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, புதிய காய்கறி சாலட். சாலட்டை ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் சுவைக்கலாம்;
இரவு உணவிற்கு:மீன் கேக் மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள்.

4வது நாள்:

காலை சிற்றுண்டிக்காக:உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட மியூஸ்லி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் - 1 கப்;
இரண்டாவது காலை உணவுக்கு:ஒரு வாழைப்பழம்;
மதிய உணவுக்கு:கோழி குழம்பில் சமைத்த காளான் சூப், குறைந்த கொழுப்புள்ள கடின சீஸ் கொண்ட சாண்ட்விச்;
மதியம் சிற்றுண்டி:வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, சுண்டவைத்த காய்கறிகள்;
இரவு உணவிற்கு:கொழுப்பு இல்லாத தயிர் உடையணிந்த பழ சாலட்.

5வது நாள்:

காலை சிற்றுண்டிக்காக:சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை அல்லது பலவீனமான கருப்பு தேநீர் - 1 கப், குறைந்த கொழுப்பு கடின சீஸ் ஒரு சாண்ட்விச், ஒரு வேகவைத்த முட்டை, எந்த காய்கறிகள்; இரண்டாவது காலை உணவுக்கு:கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் அல்லது தயிர் - 1 கப், ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பீச்;
மதிய உணவுக்கு: பக்வீட்எண்ணெய் இல்லாமல், வேகவைத்த மீன் அல்லது காய்கறிகளுடன் மாட்டிறைச்சி;
மதியம் சிற்றுண்டி:ஒரு புதிய காய்கறி சாலட். சாலட்டை ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது எலுமிச்சை சாறு, கடின சீஸ் கொண்டு பதப்படுத்தலாம்;
இரவு உணவிற்கு:பழங்கள் தண்ணீர் மீது அப்பத்தை.

6வது நாள்:

காலை சிற்றுண்டிக்காக:புதிதாக அழுத்தும் சாறு - 1 கண்ணாடி, உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்;
இரண்டாவது காலை உணவுக்கு:இரண்டு ஆப்பிள்கள் அல்லது ஒரு கொத்து திராட்சை;
மதிய உணவுக்கு:காய்கறி சூப், வேகவைத்த பன்றி இறைச்சி அல்லது மாட்டிறைச்சி கட்லெட்;
மதியம் சிற்றுண்டி:குறைந்த கொழுப்பு பால் - 1 கண்ணாடி, குறைந்த கொழுப்பு கடின சீஸ் மற்றும் மூலிகைகள் ஒரு சாண்ட்விச்;
இரவு உணவிற்கு:வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் ஃபில்லட், மூலிகைகள் கொண்ட வெள்ளரி சாலட் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் உடைய ஃபெட்டா சீஸ்.

7வது நாள்:

காலை சிற்றுண்டிக்காக:சர்க்கரை இல்லாத பச்சை அல்லது பலவீனமான கருப்பு தேநீர் - 1 கப், குறைந்த கொழுப்புள்ள கடின சீஸ் கொண்ட ஒரு சாண்ட்விச், ஒரு வேகவைத்த முட்டை, ஒரு தக்காளி அல்லது வெள்ளரி;
இரண்டாவது காலை உணவுக்கு:எலுமிச்சை சாறுடன் உடையணிந்த பழ சாலட்;
மதிய உணவுக்கு:வேகவைத்த பன்றி இறைச்சி அல்லது கோழியுடன் எந்த கஞ்சி, புதிய காய்கறி சாலட். சாலட்டை ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் சுவைக்கலாம்;
மதியம் சிற்றுண்டி:திராட்சையும் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கேசரோல், கொழுப்பு இல்லாத தயிர் - 1 கப்;
இரவு உணவிற்கு:வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட், ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட புதிய காய்கறி சாலட்.

உங்கள் குழந்தை என்ன சாப்பிடுகிறது என்பதைப் பாருங்கள். சரியான ஊட்டச்சத்து அதிக எடை கொண்ட பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உதவும்.

- காலம் ஹார்மோன் சரிசெய்தல்உடலில் பல்வேறு விரும்பத்தகாத மாற்றங்கள் ஏற்படக்கூடிய பின்னணிக்கு எதிராக. பெரும்பாலும் 12-17 வயதுடைய குழந்தைகளில், எடை வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கிறது. ஒரு குழந்தை இதை கவனிக்கும்போது, ​​குறிப்பாக சகாக்களிடமிருந்து கேட்கும்போது புண்படுத்தும் வார்த்தைகள், பிரச்சனை அதிகரித்து வருகிறது. ஒரு டீனேஜரின் எடையை விரைவாகவும் பக்கவிளைவுகள் இல்லாமல் எப்படிக் குறைப்பது என்பதை அறிக.

பதின்வயதினர் ஏன் கொழுப்பாகிறார்கள்?

அரிதாக உள்ளன மரபணு நோய்கள், இதில் கூர்மையான எடை அதிகரிப்பு உள்ளது, ஆனால் இது 1% க்கும் குறைவான இளம் பருவத்தினருக்கு மட்டுமே பொருந்தும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், காரணம் குடும்பத்தில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட உணவு கலாச்சாரத்தில் உள்ளது. கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், இனிப்புகள் ஆகியவை வீட்டு உணவில் தொடர்ந்து இருந்தால், விதிமுறை கடைபிடிக்கப்படவில்லை, எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, குழந்தை இதை ஒரு விதிமுறையாக உணர்ந்து, பின்னர் தனது வயதுவந்த வாழ்க்கையில் இந்த உணவு முறையால் வழிநடத்தப்படலாம். .

பள்ளி இடைவேளைகளில் சிப்ஸ், பட்டாசுகள், இனிப்புகள் மற்றும் இனிப்பு சோடாவுடன் சிற்றுண்டிகளால் நிலைமை மோசமாகிறது. கூடுதலாக, பல பதின்வயதினர் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள், பகல்நேர மற்றும் மாலையில் கணினி அல்லது டிவி திரையில் உட்கார்ந்து பள்ளி மேசையில் காலை தங்குவதை மாற்றுகிறார்கள். உணவில் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் வெறுமனே பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, மேலும் டீனேஜரின் எடை அதிகரிக்கிறது.

டீனேஜ் பெண்கள் ஏன் நன்றாக இருக்கிறார்கள்?

டீனேஜ் பெண்களில் அதிக எடை முதன்முதலில் தோன்றும் போது, ​​தூண்டுதல் காரணி பெரும்பாலும் கருப்பைகள் மூலம் பெண் ஹார்மோன் செயலில் உற்பத்தி ஆகும். இந்த பொருள், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது, கொழுப்புகளை "எரிபொருளாக" பயன்படுத்துவதை அடக்குகிறது மற்றும் உடலின் மூலோபாய இருப்புக்களை நிரப்புவதற்கு பங்களிக்கிறது. கூடுதலாக, ஈஸ்ட்ரோஜன் திசுக்களில் திரவத்தைத் தக்கவைக்க பங்களிக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

சிறுவர்கள் ஏன் கொழுப்பு அடைகிறார்கள்?

ஒரு டீனேஜ் பையனின் அதிக எடை ஒரு பரம்பரை முன்கணிப்பு காரணமாக இருக்கலாம். சுமார் 30% வழக்குகளில் பெற்றோர் பாதிக்கப்படுகின்றனர் அதிக எடை, குழந்தை ஒரு அடர்த்தியான உடலமைப்பைப் பெறுகிறது, மேலும் இரு பெற்றோர்களும் கொழுப்பாக இருந்தால், நிகழ்தகவு 60% ஆக அதிகரிக்கிறது. ஆண் ஹார்மோன்கள் செயல்படுத்தப்படும்போது, ​​தசைகள் மற்றும் இரண்டாம் நிலை பாலியல் பண்புகள் உருவாகும் செல்வாக்கின் கீழ், இது முக்கியமானது உடற்பயிற்சிமற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து. இல்லையெனில், டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அளவு குறைகிறது, இது பிறப்புறுப்பு பகுதியில் உள்ள சிக்கல்களால் மட்டுமல்ல.

ஒரு இளைஞன் எப்படி எடை இழக்க முடியும்?

ஒரு டீனேஜருக்கு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று யோசிக்கும்போது, ​​அடையாளம் காண உதவும் ஒரு குழந்தை மருத்துவர் மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணரை தொடர்பு கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சாத்தியமான விலகல்கள்வளர்ச்சியில். பலவற்றை நீங்களே ஆராய்ந்து பதிலளிக்க மறக்காதீர்கள் முக்கியமான பிரச்சினைகள்தூண்டும் காரணிகளை தெளிவுபடுத்துதல்:

1. ஒரு இளைஞன் விளையாட்டுக்காக எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறான் வெளிப்புற நடவடிக்கைகள்அன்று புதிய காற்று?
2. அவரது உணவு முறை சரியாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டதா?
3. குழந்தை மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறதா?
4. அவரது தூக்கம் சரியானதா?

அதிக உடல் எடையால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளின் பெற்றோர்கள் பொறுப்பு தங்களுக்கு உள்ளது என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும், மேலும் உடலியல் பிரச்சினைகள் உளவியல் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரே வழி தனிப்பட்ட உதாரணம், சரியான ஊட்டச்சத்து, தினசரி வழக்கமான, உங்கள் பிள்ளைக்கு ஓய்வு நேரத்தை ஒழுங்கமைத்தல், ஒரு இளைஞனின் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை தீர்மானிப்பதில் நீங்கள் முடிவுகளை அடையலாம். குழந்தையைப் புரிந்து கொண்டு நடத்துவதும், சாதகமாக உருவாக்குவதும் சமமாக முக்கியம் உளவியல் காலநிலைகுடும்பத்தில், அவரை கவனமாக சுற்றி வையுங்கள்.

இளைஞனாக உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

கோடையில் ஒரு டீனேஜருக்கு எடை இழக்க எப்படி நிறைய பேர் ஆர்வமாக உள்ளனர், இந்த சிக்கலை தீர்ப்பதில் இது சரியான அணுகுமுறை. IN கோடை காலம்பள்ளி நேரம் இல்லாத போது, ​​வானிலை நன்றாக உள்ளது, தாவர உணவுகள் பரந்த அளவில் கிடைக்கும், வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறையை சரிசெய்வது எளிது. சில எளிய விதிகள் இதற்கு உதவும்:

1. அன்று இரவு தூக்கம்குறைந்தபட்சம் 8 மணிநேரம் கொடுக்கப்பட வேண்டும், அதே நேரத்தில் தூங்குவதற்கும் எழுந்திருப்பதும் விரும்பத்தக்கது.
2. பகலில், முக்கிய உணவுக்கு இடையில், பழங்கள், காய்கறிகள், பெர்ரி, கொட்டைகள் ஆகியவற்றின் சிறிய தின்பண்டங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
3. குழந்தை விரும்பும் வகைகளில் ஈடுபடுவது அவசியம், வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஒரு மணிநேரம் மேம்பட்ட பயிற்சி மற்றும் தினசரி குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரம் மிதமான உடல் செயல்பாடு (சிறந்த காற்றில்).
4. எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், மன அழுத்தம் குறைக்கப்பட வேண்டும், இது குடும்பத்தில் ஒரு சாதாரண சூழ்நிலை, பொழுதுபோக்குகள், சகாக்களுடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் அடையப்படுகிறது.

ஒரு இளைஞனாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி - பயிற்சிகள்

அடிக்கடி பள்ளி வேலைஉடல் செயல்பாடுகளின் விதிமுறைகளை உறுதிப்படுத்த உடற்கல்வி போதாது, எனவே எந்தவொரு விளையாட்டுப் பிரிவிலும் ஒரு இளைஞனைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - நீச்சல், நடனம், தடகளம், தற்காப்பு கலைகள்அல்லது மற்றவை. கூடுதலாக, ஏதேனும் செயலில் உள்ள விளையாட்டுகள், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ரோலர் பிளேடிங், பூப்பந்து, ஓட்டம், நீண்ட நடைப்பயிற்சி ஆகியவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு இளைஞனுக்கான எடை இழப்பு பயிற்சிகள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும், இது வாரத்திற்கு 3-6 முறை செய்யப்பட வேண்டும், முன்னுரிமை காலையில். அத்தகைய பயிற்சியின் முக்கிய கட்டங்கள் என்ன என்பதைக் கவனியுங்கள்:

1. வார்ம்-அப் (2-5 நிமிடங்கள்):இடத்தில் நடைபயிற்சி, கைகால்கள் மற்றும் தலையின் சுழற்சி இயக்கங்கள், ஊசலாட்டம், பக்கங்களுக்கு சாய்ந்து, எடை இல்லாமல் குந்துகைகள்.
2. பிரதான தொகுதி (20-30 நிமிடங்கள்):ஓடுதல், குதித்தல் கயிறு, புஷ்-அப்கள், எடையுள்ள குந்துகள், லுங்கிகள், "பைக்", "கத்தரிக்கோல்".
3. நீட்சி (5-10 நிமிடங்கள்):முதுகு, கழுத்து, தோள்கள், கால்களின் தசைகளை நீட்டுவதற்கான புள்ளியியல் பயிற்சிகள்.

பதின்வயதினர் டயட்டில் செல்லலாமா?

கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்றுவது கொழுப்புள்ள இளைஞனுக்கு ஒரு விருப்பமல்ல, ஏனென்றால். இந்த வயதில் மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்து கூறுகளின் முழு தொகுப்பையும் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். கடுமையான உணவு முறைகள்எடை இழப்புக்கு, இளம் பருவத்தினர் தீங்கு மட்டுமே செய்ய முடியும், அதே போல் "வாந்தி உணவு" என்ற இன்னும் அழிவுகரமான முறை, பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கும். பெரும்பாலும், உண்ணும் உணவின் வலுவான கட்டுப்பாட்டிற்குப் பிறகு, உடல் மீண்டும் எடை அதிகரிக்கிறது, மேலும், ஆரம்பநிலையை மீறுகிறது. கூடுதலாக, இது வேலையில், மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. செரிமான தடம், நரம்பியல் அமைப்பு, தசைக்கூட்டு அமைப்பு போன்றவை.

பதின்ம வயதினருக்கு பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான உணவுகள்

வீட்டில் ஒரு டீனேஜருக்கு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்விக்கு பதிலளித்த எந்தவொரு திறமையான நிபுணரும் நீங்கள் விரைவான எடை இழப்புக்கு பாடுபடக்கூடாது என்று கூறுவார்கள். ஒரு மாதத்தில் சுமார் 2 கிலோவை அகற்றி மெதுவாகச் செய்வது நல்லது. அதிக எடை கொண்ட இளம் பருவத்தினரின் ஊட்டச்சத்துக்கான முக்கிய பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:

• உணவு ஒரு நாளைக்கு நான்கு அல்லது ஐந்து முறை இருக்க வேண்டும்;
• இரவு உணவு படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் நடக்க வேண்டும்;
• ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு 2500 கிலோகலோரி உட்கொள்ள வேண்டும், ஒரு பையன் - 2700, மற்றும் புரதங்கள் / கொழுப்புகள் / கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதம் 1/1/4;
• அனைத்து உணவுகளையும் வேகவைக்க வேண்டும், வேகவைக்க வேண்டும், சுட வேண்டும், சுண்டவைக்க வேண்டும்;
• சாப்பிட்ட பகுதியின் அளவு சுமார் 300 கிராம் இருக்க வேண்டும்.

இளம் வயதினருக்கு லேசான உணவு

ஒரு டீனேஜருக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்வி எழும்போது, ​​பெற்றோர்கள் கண்டிப்பாக தங்கள் மகன் அல்லது மகளுடன் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும். நல்ல உதாரணம். உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சியில் எந்தவொரு சாதனைகளுக்கும் குழந்தையைப் பாராட்டுவது அவசியம், ஊக்குவிப்பது (ஆனால் இனிப்புகளுடன் அல்ல). சரியான ஊட்டச்சத்து தொடர்ந்து உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

பெரும்பாலானவை எளிய வழிஒரு மாதத்தில் ஒரு டீனேஜருக்கு ஒரு உணவில் எடை இழக்க எப்படி, தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உடலின் வளர்ச்சிக்கு மதிப்பு இல்லாத உணவை நிராகரிப்பதை வழங்குகிறது. இந்த தயாரிப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• மிட்டாய்;
• துரித உணவு;
• அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
• பேக்கரி;
• புகைபிடித்த இறைச்சிகள்;
• sausages;
• சீவல்கள்;
• ஊறுகாய்.

பதின்ம வயதினருக்கான வேகமான உணவுகள்

ஒரு வாரத்தில் ஒரு இளைஞனின் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒரு குறிப்பிட்ட காலகட்டத்தில் அரை கிலோகிராமுக்கு மேல் இழக்கும் எண்ணத்தை நீங்கள் கைவிட வேண்டும். தீங்கு விளைவிக்கும் தயாரிப்புகளை ஒழிப்பதைத் தவிர, புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வுக்கான விதிமுறைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, தினசரி மெனுவை சரியாக வரைவது முக்கியம். கவனிக்கிறது எளிய விதிகள்ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு டீனேஜருக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, எந்தவொரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கும் இதைச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், இந்த தரங்களால் எப்போதும் வழிநடத்தப்படுவதும் முக்கியம்.

கருத்தில் கொள்ளுங்கள் தோராயமான உணவுமுறைஉடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் ஒரு இளைஞனுக்கு, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஏற்ற உணவுகளின் பட்டியலுடன்:

1. காலை உணவு:தேன் மற்றும் பழங்களுடன் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி, பால் அல்லது தண்ணீருடன் கஞ்சி, கொட்டைகள், திராட்சைகள், கேசரோல்கள், பிஸ்கட், கோகோ அல்லது கிரீன் டீ.
2. இரவு உணவு:முதலாவதாக - குறைந்த கொழுப்புள்ள குழம்பில் சூப் அல்லது போர்ஷ்ட், இரண்டாவது - தானிய சைட் டிஷ் அல்லது காய்கறி குண்டுடன் இறைச்சி அல்லது மீன், அத்துடன் காய்கறி சாலட், முழு தானிய ரொட்டி.
3. மதியம் சிற்றுண்டி:பழங்கள், பெர்ரி, கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், compote, kefir, புளிக்க சுடப்பட்ட பால்.
4. இரவு உணவு:முட்டை உணவுகள், பழம் மற்றும் காய்கறி சாலடுகள், கடின சீஸ், அரிசி, உருளைக்கிழங்கு உணவுகள்.

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்:

12 முதல் 17 வயதுடைய குழந்தைகள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், சகாக்களால் அடிக்கடி கொடுமைப்படுத்துதல் காரணமாக, பல்வேறு வளாகங்கள் உருவாகி மெதுவாகத் தொடங்கலாம். உடல் வளர்ச்சி. அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் நோய்களுடன் தொடர்புடையதாக இல்லாவிட்டால், சிக்கலைத் தீர்ப்பது மிகவும் எளிமையானதாக இருக்கும். டயட் இல்லாமல் ஒரு இளைஞனுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது பற்றி இன்று பேசுவோம்.

பதின்வயதினர் ஏன் எடை அதிகரிக்கிறார்கள்?

சிறுமிகளைப் பொறுத்தவரை, பெரும்பாலும் அதிக எடை பிரச்சினைகள் மறுசீரமைப்பால் ஏற்படுகின்றன ஹார்மோன் அமைப்பு. 12-13 வயதில், பெண் பருவமடைந்து இடுப்பில் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறாள். கூடுதலாக, இடுப்பு பகுதியில் உடலின் அளவை அதிகரிக்க முடியும். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக சிறுவர்கள் அரிதாகவே எடை அதிகரிக்கிறார்கள் மற்றும் பெரும்பாலும் அதிக எடை அதிகரிப்பதால் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுமற்றும் குறைந்த உடல் செயல்பாடு.

எடை இழக்க பெரியவர்கள் பல்வேறு உணவு ஊட்டச்சத்து திட்டங்களை தீவிரமாக பயன்படுத்தினால், இளம் பருவத்தினர் உணவின் ஆற்றல் மதிப்பை கணிசமாகக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. டயட் இல்லாமல் ஒரு இளைஞனுக்கு உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றி இன்று நாம் பேசுவது வீண் அல்ல, அதாவது மோனோ-டயட்ஸ் உட்பட கடுமையான ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள்.

10 முதல் 17 வயதிற்குள், ஒரு டீனேஜரின் உடலில் ஏராளமான மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, இது நாளமில்லா அமைப்பு மட்டுமல்ல, அனைத்து அமைப்புகளையும் பாதிக்கிறது. உடல் நன்றாக வேலை செய்ய, தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவது அவசியம். நோயுற்ற உடல் பருமன் சிகிச்சையில் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே சிறப்பு உணவுகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் ஒரு இளைஞனின் எடையைக் குறைப்பது எப்படி: எளிதான ஊட்டச்சத்து திட்டம்

அதே நேரத்தில், இளம் பருவத்தினர், வணிகத்திற்கான சரியான அணுகுமுறையுடன், பெரியவர்களை விட மிக வேகமாக கொழுப்பை அகற்றுகிறார்கள். முதலில், உணவில் இருந்து சர்க்கரை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுவது அவசியம். உங்கள் பிள்ளைக்கு எடை அதிகரித்திருந்தால், அது குறைக்கப்பட வேண்டும், அவர் சிப்ஸ், சோடாக்கள், தின்பண்டங்கள் போன்றவற்றை சாப்பிடக்கூடாது.

அவரது உணவில் ஒளி, ஆனால் எப்போதும் சத்தான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு இருக்க வேண்டும். உணவு சீரானதாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் ஒரு டீனேஜர் எடை இழக்க இயலாது. சிலருக்கு, பள்ளியில் உடற்கல்வி போதுமானது, மற்ற குழந்தைகள் கூடுதலாக விளையாட்டு விளையாட ஆரம்பிக்க வேண்டும். இந்த சூழ்நிலையில், ஒரு இளைஞன் விரைவாக எடை இழக்க முடியும், மேலும் அனைத்து வளாகங்களும் தாங்களாகவே மறைந்துவிடும். இருப்பினும், எடை இழப்பு போது, ​​அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

இந்த பிரிவில், அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராட டீனேஜர்கள் என்ன ஊட்டச்சத்து திட்டங்களைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றி பேசுகிறோம். நாம் இப்போது கருத்தில் கொண்ட உணவுகளை 24 மணிநேரத்திற்கு மேல் பயன்படுத்த முடியாது என்று இப்போதே சொல்ல வேண்டும். மேலும், அவற்றின் பயன்பாடு 15 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகுதான் சாத்தியமாகும்.

வேகமான உணவுகளில், இரண்டை நாங்கள் கவனிக்கிறோம்:

1. கேஃபிர்-பக்வீட்- மாலையில் பக்வீட் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள். காலையில், கேஃபிர் உடன் கஞ்சி கலந்து, அதன் பிறகு டிஷ் சாப்பிட தயாராக இருக்கும். பகலில், குழந்தை ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் ஒன்றரை கிலோ வரை பக்வீட் கஞ்சியை உட்கொள்ள வேண்டும்.
2. பெர்ரி பழம்- நாள் முழுவதும், நீங்கள் பெர்ரி மற்றும் பழங்களை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், மேலும் உள்ளூர் தயாரிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்களே பார்க்க முடியும் என, பெரிய கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை மற்றும் ஒரு டீனேஜர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது நான்கு முறை சாப்பிட வேண்டும். நன்கு அறியப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளின்படி, ஒரு இளைஞன் உணவின் ஒரு பகுதியை உட்கொள்ள வேண்டும், அதன் அளவு குறைந்தது 300 கிராம், பானங்கள் தவிர. பகுதி இருந்தால் போதாது. பின்னர் மிக விரைவில் அந்த வாலிபர் பசியை உணர்ந்து, கிடைக்கும் அனைத்து உணவையும் சாப்பிடுவார். மேலும், எடை இழப்பு போது, ​​கடைசி உணவு படுக்கைக்கு செல்லும் முன் குறைந்தது மூன்று மணி நேரம் நடக்க வேண்டும்.

ஒரு டீனேஜருக்கு கடுமையான உணவு ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள் என்ன வகையான ஆபத்து என்பதை கண்டுபிடிப்போம். உணவு இல்லாமல் ஒரு டீனேஜருக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்வியில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் சரியானதைச் செய்கிறீர்கள், ஏனென்றால் சக்திவாய்ந்த உணவு ஊட்டச்சத்து திட்டங்களால் விதிக்கப்படும் பெரிய கட்டுப்பாடுகள் பின்வரும் மீறல்களுக்கு வழிவகுக்கும்:

1. பொட்டாசியம், புரத கலவைகள் மற்றும் கால்சியம் குறைபாடு தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்தும்.
2. உணவின் ஆற்றல் மதிப்பின் குறைந்த காட்டி மூளையின் செயல்திறன் மோசமடைவதற்கு பங்களிக்கிறது.
3. குறைந்த கலோரி உணவு திட்டம் உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும் தோல், முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும், மற்றும் நகங்கள் உடையக்கூடியதாக மாறும்.
4. ஒரு நீண்ட கடுமையான உணவு, பெண்கள் அமினோரியாவை உருவாக்கலாம்.

வீட்டில் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் டீனேஜராக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

எடை இழப்புக்கான டீன் டயட்

இளம் வளரும் உடலுக்கு, உணவின் ஆற்றல் மதிப்பு குறைந்தது 2.5 ஆயிரம் கலோரிகளாக இருக்க வேண்டும். இந்த அளவுருவை முடிந்தவரை துல்லியமாக தீர்மானிக்க, உடல் எடையால் 65 ஐ பெருக்கவும். முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் விகிதம் சமமாக முக்கியமானது. ஒரு இளைஞனின் உணவில் சுமார் 400 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும், 100 முதல் 110 கிராம் புரத கலவைகள் மற்றும் சுமார் 100 கிராம் கொழுப்பு. டீனேஜரின் உணவை உருவாக்கும் போது நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டிய அடிப்படைக் கொள்கைகள் இங்கே:

1. 50 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான புரதச் சேர்மங்கள் விலங்கு இயல்புடையதாக இருக்க வேண்டும்.
2. சுமார் 70 சதவிகித கொழுப்புகள் காய்கறி தோற்றம் கொண்டதாக இருக்க வேண்டும்.
3. சுமார் 80 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வேகமாக இருக்க வேண்டும் (இனிப்புகள்), மற்றும் மீதமுள்ள அனைத்தும் சிக்கலானவை.
4. ஒரு இளைஞனின் உணவில் ஒவ்வொரு நாளும், ஐந்து பரிமாண காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும், பால் பொருட்கள் மூன்று பரிமாணங்களாக இருக்க வேண்டும், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை உட்கொள்ள வேண்டும்.
5. ஒரு இளைஞனுக்கான அனைத்து உணவுகளும் வேகவைக்கப்பட வேண்டும், வேகவைக்கப்பட வேண்டும், சுட வேண்டும் அல்லது சுண்டவைக்கப்பட வேண்டும்.

ஒரு இளைஞனுக்கான உடல் செயல்பாடு

உணவு இல்லாமல் ஒரு டீனேஜருக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்வியை எதிர்காலத்தில் கேட்காமல் இருக்க, நீங்கள் விளையாட்டு விளையாட வேண்டும். இது, சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து, அதிக எடை இல்லாததற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. நிச்சயமாக, இந்த அறிக்கை சுகாதார பிரச்சினைகள் இல்லாத நிலையில் மட்டுமே உண்மை.

வாரத்தில், நீங்கள் விளையாட்டுக்காக இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செல்ல வேண்டும், இதை வீட்டிலேயே செய்யலாம். ஒவ்வொரு பாடத்தின் கால அளவு 40 முதல் 50 நிமிடங்கள் வரை. பின்வரும் திட்டத்தின் படி உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

• வார்ம்-அப் - உடலின் அனைத்து தசைகளையும் சூடேற்ற கைகால்கள் மற்றும் தலையின் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
• கோர் ஒர்க்அவுட் - பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்யவும்: ஜம்பிங் கயிறு, ஓடுதல், லுங்கிகள், பலகைகள், ஏபிஎஸ், புஷ்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகள்.
• கூல்டவுன் - முழு உடலின் தசைகளையும் நீட்ட பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.

டயட் இல்லாமல் ஒரு டீனேஜ் பெண்ணுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

ஒரு டீனேஜ் பெண் சரியாக உடல் எடையை குறைக்க, அதிக எடை தோன்றுவதற்கான காரணங்களை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். நாம் மேலே கூறியது போல், பெரும்பாலும் இந்த சிக்கல் வேலையின் மறுசீரமைப்புடன் தொடர்புடையது. நாளமில்லா சுரப்பிகளை. இந்த வழக்கில், நீங்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், அதனால் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதீர்கள். உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எதுவும் இல்லை என்றால், சரியான ஊட்டச்சத்தை ஒழுங்கமைக்க வேண்டியது அவசியம், தினமும் காலையில் உடற்பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் மற்றும் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

டயட் இல்லாமல் ஒரு டீனேஜ் பையனுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

இளமை பருவத்தில் பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்களின் சரியான எடை இழப்புக்கு இடையே பெரிய வேறுபாடுகள் இல்லை. ஒரே வித்தியாசம் உடல் செயல்பாடு. வருங்கால மனிதனில் விதைக்க சிறந்த குணங்கள்இந்த பாலினத்தின் சிறப்பியல்பு, விளையாட்டு விளையாடுவது சிறந்தது.

ஒரே வாரத்தில் டயட் இல்லாமல் டீனேஜரின் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இதைச் செய்வது மிகவும் கடினம் என்று இப்போதே சொல்ல வேண்டும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக ஒரு பவுண்டுக்கு மேல் இழக்க முடியாது. இதைச் செய்ய, எல்லா வகையான தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளையும் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் விளையாட்டுக்காக ஒரு மணிநேரம் ஒதுக்குங்கள், 60 முதல் 120 நிமிடங்கள் வெளியில் செலவிடுங்கள், போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.

அடிவயிற்றில் உணவுகள் இல்லாமல் ஒரு இளைஞனுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

ஒரு டீனேஜ் பெண்ணுக்கு இருக்க வேண்டும் மெல்லிய இடுப்பு, நீங்கள் கொஞ்சம் முயற்சி செய்ய வேண்டும். முதலாவதாக, சிறப்பு பயிற்சிகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம் இது அடையப்படுகிறது:

1. ஒரு சோபா அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, தரையில் இருந்து தொங்கும் வகையில் உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். அதன் பிறகு, அவற்றை தொடக்க நிலைக்கு உயர்த்தவும் குறைக்கவும் தொடங்கவும். இயக்கத்தை 20 முறை செய்யவும்.
2. படுக்கையில் உங்கள் கால்களை தரையில் படுத்து ஒரு நிலையை எடுத்து, உங்கள் தலையை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் தோள்களைக் கிழிக்கத் தொடங்குங்கள் மேற்பகுதிவயிற்று தசைகளின் சக்தியால் உடல். உடற்பயிற்சியை 20-30 முறை செய்யவும்.

தொடைகளில் உணவு இல்லாமல் ஒரு டீனேஜருக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

நீங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் கொழுப்பை அகற்ற வேண்டும் என்றால், பிறகு பெரிய தேர்வுபூப்பந்து போன்ற விளையாட்டாக மாறும். ஒரு மணிநேர பயிற்சியில், விளையாட்டு வீரர்கள் ஐந்து கிலோமீட்டருக்கு மேல் ஓடி இரண்டு கிலோ வரை இழக்கிறார்கள். இந்த விளையாட்டு ஒரு இளைஞனின் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் முழு உடலின் தசைகளும், கால்கள் மட்டுமல்ல, வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளன. ஃபிட்பால் மூலம் லஞ்ச்ஸ், குந்துகைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் போன்ற அசைவுகளிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

உடன் இருந்தால் இளம் ஆண்டுகள்உங்கள் உருவத்தைப் பார்க்க ஆரம்பித்து ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை, பின்னர் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் அதிக எடை கொண்ட பிரச்சனைகள் இல்லை. இதை அடைய மிகவும் எளிதானது என்பதை ஒப்புக்கொள். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் சரியாக சாப்பிடுவதுதான் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை.

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் எடை இழப்புக்கு, இங்கே பார்க்கவும்:

இன்று அதிகமான இளைஞர்கள் பருமனாக உள்ளனர். மேலும், முன்பு குழந்தைகளில் அதிக எடைக்கான முக்கிய காரணம் பல்வேறு நோய்கள்இப்போது நிலைமை அடியோடு மாறிவிட்டது. முற்றிலும் ஆரோக்கியமான குழந்தைகள் கொழுப்பு அடைகிறார்கள், இதற்கு அவர்களின் பெற்றோர்கள் முதன்மையாகக் காரணம். அப்போதுதான் அதிக எடையால் தூண்டப்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளன.

இன்றைய குழந்தைகள் கொழுத்த வகுப்புத் தோழிகளுடன் பழகியதால், அதில் கவனம் செலுத்தாமல் இருப்பதுதான் பிரச்னையை அதிகப்படுத்துகிறது. மேலும் இளமை பருவத்தில் மட்டுமே, குழந்தை எதிர் பாலினத்தில் ஆர்வம் காட்டத் தொடங்கும் போது, ​​முதல் அனுதாபம் தோன்றும் போது, ​​அதிக எடையுடன் இருப்பது ஒரு பெரிய தீமை என்பதை அவர் உணர்கிறார். பெண்கள் தங்கள் அபூரணத்திற்கு குறிப்பாக கூர்மையாக நடந்துகொள்கிறார்கள், அவர்கள் மாதிரி தரநிலைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணம் ஊடகங்களால் அவர்களின் தலையில் சுமத்தப்படுகிறது. எனவே, 13 வயதில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்வி மிகவும் பொருத்தமானதாகிறது.

90% வழக்குகளில், இளம் பருவத்தினரின் உடல் பருமனுக்கு பெற்றோர்களே முற்றிலும் காரணம். இது ஒரு நாள்பட்ட நோயால் தூண்டப்பட்டாலும், அது விரைவில் கண்டறியப்பட்டு சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் விட்டுக்கொடுக்காமல் சிக்கலைச் சமாளிக்க வேண்டும். ஆனாலும் நவீன பெற்றோர்கள்தங்கள் சொந்த தொழில் மற்றும் பொருள் மதிப்புகளை பெறுவதில் மிகவும் பிஸியாக உள்ளனர். மற்றும் அவர்களின் சொந்த சாதனங்களுக்கு விட்டு, குழந்தைகள் ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் விரும்பியதை சாப்பிடுகிறார்கள்.

விளைவாக கவனக்குறைவான அணுகுமுறைஅவர்களின் சொந்த குழந்தைகளுக்கு டீனேஜ் உடல் பருமனின் முக்கிய பிரச்சனைகள்:

இவை அல்லது மற்றவற்றை நீக்காமல் உங்கள் பிள்ளையின் எடையைக் குறைக்க உதவுங்கள் சாத்தியமான காரணங்கள்அதில் அவர் அதிக எடை பெற்றது சாத்தியமற்றது. ஆம், பெற்றோர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவி இல்லாமல், அதைச் செய்ய வழி இல்லை.

ஒரு இளைஞனிடம் சொல்லவில்லை என்றால் சரியான பாதைஉடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்றால், 14 வயதில் பெண் தன்னைத் தேடத் தொடங்குவாள். அத்தகைய முயற்சிகளுக்குப் பிறகு, நரம்பியல், பசியின்மை, புலிமியா மற்றும் பிற தீவிர மனநல கோளாறுகள் அடிக்கடி உருவாகின்றன.

டீனேஜ் எடை இழப்பு

பருமனான பதின்ம வயதினருக்கும் அவர்களது பெற்றோருக்கும் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், 12-14 வயதில், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மிக அதிகமாக இருக்கும். மேலும், இரத்தத்தில் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் செறிவு அதிகரிக்கிறது, மேலும் குழந்தைகள் தீவிரமாக மேல்நோக்கி "நீட்ட" தொடங்குகின்றனர். இதன் பொருள் சிறிய, ஆனால் சரியாகப் பயன்படுத்தப்பட்ட முயற்சிகள் கூட சிக்கலை விரைவாக தீர்க்க போதுமானதாக இருக்கும்.

மோசமான செய்தி என்னவென்றால், 18-20 வயதிற்குள் 80% பேர் பெரியவர்கள் அதிக எடைவயதான காலத்தில் அதை அகற்ற முடியாது. இது ஏன் நடக்கிறது என்பதற்கான காரணங்களை ஆராயாமல், 13-14 வயதில் ஒரு குழந்தை பருமனாக இருந்தால், உடனடியாக அதை எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்குவது அவசியம் என்று நாங்கள் வலியுறுத்துகிறோம்.

முயற்சி

இந்த வயதில்தான் உந்துதல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதன் வெற்றி 80% அதை சார்ந்துள்ளது. எந்தவொரு தடைகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகளுக்கு மிகவும் கூர்மையாக செயல்படும் ஒரு இளைஞனை எடை இழக்க கட்டாயப்படுத்த முடியாது. 14 வயதில் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்த ஆலோசனைக்காக குழந்தை தனது பெற்றோரிடம் சிக்கலைப் பற்றி அறிந்ததும் சிறந்த சூழ்நிலை. ஆனால் இது அரிதாக நடக்கும்.

அடிப்படையில், முன்முயற்சி பெற்றோரிடமிருந்து வருகிறது, மேலும் அவர்கள் எவ்வளவு சரியாக நடந்துகொள்கிறார்கள், குழந்தை அவர்களின் கூட்டாளியாக மாறுகிறதா அல்லது கட்சிகளின் தீவிர மோதல் தொடங்குகிறதா என்பதைப் பொறுத்தது.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் ஒரு இளைஞனை விமர்சிக்கக்கூடாது, அவருடைய குறைபாடுகளை சுட்டிக்காட்டுங்கள்.என்னை நம்புங்கள், அவர் ஏற்கனவே தனது சகாக்களுடன் இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளைக் கொண்டிருந்தார். இது எரிச்சலையும் குற்றவாளியிடமிருந்து விலகிச் செல்லும் விருப்பத்தையும் மட்டுமே ஏற்படுத்துகிறது. அதற்கு பதிலாக, அவரை ஒரு வெளிப்படையான உரையாடலுக்கு அழைப்பது நல்லது, மேலும் நீங்கள் சூழ்நிலையின் சிக்கலைப் புரிந்துகொண்டு உண்மையாக உதவ விரும்புகிறீர்கள் என்று அவருக்கு உணர்த்துங்கள்.

ஒரு பெண்ணுக்கு 14 வயதில் எடை இழப்பை நீங்கள் பின்வருமாறு ஊக்குவிக்கலாம்:

• அவள் உடல் எடையை குறைத்த பிறகு அவளுக்கு ஒரு தீவிரமான மாற்றத்தை வழங்குங்கள்;
• குழந்தை நீண்ட காலமாக பார்வையிட விரும்பிய இடத்திற்கு ஒரு பயணத்தை உறுதியளிக்கவும்;
• ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் உங்கள் சொந்த உணவை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• அவரது புதிய சுவாரஸ்யமான, சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் சமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் தேவை தனிப்பட்ட அணுகுமுறை. மற்றும் ஏதேனும் அன்பான பெற்றோர்ஒரு இளைஞனுக்கு என்ன ஆர்வமூட்டலாம் மற்றும் அவனது சொந்த உடலில் வேலை செய்ய ஊக்குவிக்கும் என்பதை அவர் சரியாக அறிவார். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எடை குறைவதை உறுதி செய்வது உற்சாகமான செயல்முறை, மற்றும் பெற்றோர்கள் மற்றும் குழந்தை தங்கள் மீது தொடர்ந்து வன்முறை இல்லை.

வல்லுநர் அறிவுரை

தேடலைத் தொடங்குவதற்கு முன் பயனுள்ள வழி 13 வயதுடைய டீனேஜருக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, தடுப்புக்கு உட்படுத்துவது நல்லது மருத்துவத்தேர்வுதீவிரமானவை எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும் நாட்பட்ட நோய்கள்உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்: ஹார்மோன் கோளாறுகள், சர்க்கரை நோய்மற்றும் பலர்.

பெண் அமைதியற்றவராக இருந்தால், இரவில் நன்றாக தூங்கவில்லை, அடிக்கடி எரிச்சல் மற்றும் தூண்டப்படாத ஆக்கிரமிப்பு காட்டினால், நரம்பியல் நிபுணரைப் பார்ப்பது நல்லது அல்லது குழந்தை உளவியலாளர். மன அழுத்தம் சிறந்ததல்ல சிறந்த நிலைஎடை இழப்புக்கு, குறிப்பாக பலர் அதை இனிப்புகளுடன் கைப்பற்ற முனைகிறார்கள்.

பெண்களில் 13-14 வயதிற்குள், இது பொதுவாக இறுதியாக நிறுவப்பட்டது மாதவிடாய் சுழற்சி. இதன் பொருள் ஹார்மோன் சரிசெய்தல் செயல்முறை நன்றாகச் சென்றது, மேலும் உடல் சரியாக உருவாகிறது.

மாதவிடாய் இல்லாதிருந்தால், ஒழுங்கற்றதாக, மிகவும் வேதனையாக இருந்தால், அல்லது பிற கோளாறுகள் இருந்தால், மகளிர் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். பக்கத்திலிருந்து நோயியல் இல்லாததை அவர் உறுதிப்படுத்தட்டும் பெண் உறுப்புகள். மற்றும் முழுமையான இல்லாமை மட்டும் உறுதி தீவிர பிரச்சனைகள், நீங்கள் செயலில் எடை இழப்பு தொடங்க முடியும்.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

உங்கள் வழக்கமான உணவை மாற்றுவதன் மூலமும், முதலில், உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளின் நுகர்வுகளை கடுமையாக கட்டுப்படுத்தும் விதிகளை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலமும் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். முற்றிலுமாக கைவிடுவது நல்லது:

ஒரு இளைஞன் இந்த பட்டியலை உடனடியாக அறிவித்தால், அத்தகைய கட்டுப்பாடுகளை ஏற்றுக்கொள்வது அவருக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும் - இது குழந்தைகளால் விரும்பப்படும் அனைத்து தயாரிப்புகளையும் கொண்டுள்ளது. சரியான படிஆரோக்கியமான சுவையான உணவுகளுக்கு மாற்றாக அவை படிப்படியாக நிராகரிக்கப்படும், அவை குழந்தையுடன் சேர்ந்து தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான உணவு

14 வயது சிறுமியின் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி, ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவை சமைப்பதில் ஆர்வம் காட்டுவதாகும். அவளால் ஆரோக்கியமான மற்றும் அசல் உணவைத் தயாரிக்க முடிந்தால், பலவிதமான தயாரிப்புகளை கற்பனை செய்து, ஒருங்கிணைத்து, தொகுக்கப்பட்ட உணவின் மீதான ஆர்வம் தானாகவே மறைந்துவிடும் - வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளுடன் ஒப்பிடுகையில் செயற்கை உணவுகள் நிறைய இழக்கின்றன.

பிரபலமான அபாயங்களை ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் மாற்றலாம்:

• பெர்ரி ஜெல்லிகள் அல்லது மியூஸ்கள் ஐஸ்கிரீமுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்;
• மில்க் ஷேக்குகள் - அமுக்கப்பட்ட பாலை விட மிகவும் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்;
• வறுக்கப்பட்ட இறைச்சி அல்லது மீன் - மீட்பால்ஸ் மற்றும் பார்பிக்யூவை விட குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது;
• முழு தானிய பார்கள் - குக்கீகளை விட சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான;
• தானியங்கள் மற்றும் விதைகள் கொண்ட கருப்பு ரொட்டி - வெள்ளை விட அசல் மற்றும் ஆரோக்கியமான;
• வீட்டில் எலுமிச்சை அல்லது kvass - பெரிய மாற்றுதீங்கு விளைவிக்கும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;
• பழ சாலட் ஒரு கேக் அல்லது பேஸ்ட்ரியை எளிதில் மாற்றக்கூடிய ஒரு அற்புதமான இனிப்பு ஆகும்.

எந்த டீனேஜரும் அத்தகைய சுவையான உணவுகளை மறுக்க மாட்டார்கள், குறிப்பாக அவர் விரும்பும் போது அவற்றை சமைக்க முடியும்.

ஒரு இளைஞனின் உணவில் முழுமையான விலங்கு புரதம் இருப்பதை உறுதி செய்வதும் மிகவும் முக்கியம்: இறைச்சி அல்லது மீன். அவன் ஒரு கட்டிட பொருள்தசை நார்களுக்கு, மற்றும் தீவிர வளர்ச்சியின் காலத்தில், தசைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வளரும்.

கடல் உணவு இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - அவை அயோடின் கொண்டிருக்கின்றன, இது சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். தைராய்டு சுரப்பிமற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் செயலில் ஓட்டம்.

உடல் செயல்பாடு

14 வயதில் ஒரு பருமனான இளைஞருக்கு உடல் செயல்பாடுகளைத் தூண்டுவது மிகவும் கடினம், அவர் தனது பெரும்பாலான நேரத்தை மானிட்டருக்கு முன்னால் செலவிடப் பழகிவிட்டார். பெரும்பாலானவை பயனுள்ள விருப்பங்கள்கொஞ்சம்:

ஈடுபடுத்திக்கொள் உடற்பயிற்சி கூடங்கள்அல்லது கிளப்களுக்கான பாரம்பரிய வகையான பயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ், நீட்சி, முதலியன இளம் வயதினருக்கு பொதுவாக சலிப்பாக இருக்கும். எனவே அதை வலியுறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை - மாற்று விருப்பங்கள்எப்போதும் உள்ளது.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுஎடை இழக்கும் செயல்முறையை பெரிதும் துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் மாதத்திற்கு 3-4 கிலோகிராம் வரை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. எனவே, சில மாதங்களில், அதிக எடை பிரச்சனை தீர்ந்துவிடும்.