மூன்று மாதங்களில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து - உணவு மற்றும் மெனு

கர்ப்பத்தின் எந்த கட்டத்திலும், சரியான உணவைத் தொடங்குவதற்கு தாமதமாகவில்லை. ஆனால் இதை எவ்வளவு சீக்கிரம் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நல்லது. கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கான உணவுமுறை, உணவின் உகந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காலத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். இது கர்ப்ப காலத்தில் கரு வளர்ச்சி செயல்முறைகள் மற்றும் உடலியல் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றின் தனித்தன்மையின் காரணமாகும்.

• ஊட்டச்சத்து கூறுகள்
• தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள்
• மூன்று மாதத்தைப் பொறுத்து கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து
  • 1 வது மூன்று மாதங்கள்
  • 2வது மூன்று மாதங்கள்
  • 3 வது மூன்று மாதங்கள்
• வேறு என்ன முக்கியம்?

கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஊட்டச்சத்தை ஒழுங்கமைப்பதற்கான கோட்பாடுகள்

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதிலும், உணவைத் தயாரிப்பதிலும் அடிப்படைக் காரணி பிஎம்ஐ - உடல் நிறை குறியீட்டெண் ஆகும். இந்த காட்டி பின்வருமாறு தீர்மானிக்கப்படுகிறது: எடை (கிலோ): (உயரம் (மீ))² = பிஎம்ஐ.

	எடை	கர்ப்பத்தின் முழு காலத்திற்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடை அதிகரிப்பு, கிலோ	2வது மற்றும் 3வது மூன்று மாதங்களில் வாரத்திற்கு அதிகரிப்பு, கிலோ
≤ 19	குறுகிய	12–18	0,5
19–25	இயல்பானது	11,5–16	0,4
25–30	அதிகப்படியான	7–11,5	0,3
> 30	உடல் பருமன்	7 க்கும் குறைவாக	0,25

தாயின் இரத்தத்தின் மூலம், தேவையான அனைத்து பொருட்களும் வழங்கப்படுகின்றன: ஆக்ஸிஜன், உணவு கூறுகள், உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் கலவைகள், மைக்ரோலெமென்ட்கள், வைட்டமின்கள், மேக்ரோலெமென்ட்கள், ஹார்மோன்கள். தாய்வழி இரத்தத்தின் மூலம் கரு சிதைவு பொருட்களிலிருந்து விடுவிக்கப்படுகிறது. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் உணவில் குறைந்தபட்ச அளவு செயற்கை பொருட்கள் இருக்க வேண்டும் மற்றும் இயற்கையான தன்மை, பல்வேறு மற்றும் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சரியான கலவை போன்ற அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் சூடான மசாலாப் பொருட்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். கர்ப்பத்தின் ஏழாவது மாதத்திலிருந்து, குழந்தை ஏற்கனவே சுவையை வேறுபடுத்தி அறிய முடியும்.

ஊட்டச்சத்து கூறுகள்

புதிய வாழ்க்கைக்கான அடித்தளம் 3 கூறுகள்: புரதம், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

புரத

புரோட்டீன் என்பது கருவின் (கரு) புதிய செல்கள் உருவாக்கப்படும் ஒரு அங்கமாகும். கருப்பையின் வளர்ச்சி, நஞ்சுக்கொடியின் உருவாக்கம் மற்றும் அழுத்த எதிர்ப்பை பராமரிக்க இது அவசியம். புரதங்கள் அம்னோடிக் திரவத்தின் ஒரு பகுதியாகும். அவர்களின் பங்கேற்புடன், ஹார்மோன்கள் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. போதுமான அளவு புரதம் ஆரம்ப கட்டங்களின் குமட்டல் குணாதிசயத்திலிருந்து விடுபடவும், பிந்தைய கட்டங்களில் நச்சுத்தன்மையின் வெளிப்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. பாலூட்டும் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவில் புரதங்கள் இருப்பது கட்டாயமாகும்.

அனைத்து புரதங்களும் முழுமையற்ற - தாவர மற்றும் முழுமையான - விலங்கு தோற்றம் (அமினோ அமில கலவையில் மிகவும் முழுமையானது) என பிரிக்கப்படுகின்றன.

முழுமையான புரதங்கள் பின்வரும் உணவுகளில் காணப்படுகின்றன:

• இறைச்சி (வியல், ஒல்லியான ஆட்டுக்குட்டி, இருண்ட கோழி, குதிரை இறைச்சி, வான்கோழி).
• கடல் உணவு (இறைகள், இறால், நண்டு, மீன்). ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் முன்பு சாப்பிட்ட புதிதாகப் பிடிக்கப்பட்ட கடல் உணவை உண்ண வேண்டும்.
• பால் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு கிரீம், தயிர், கேஃபிர், தயிர், ஃபெட்டா சீஸ்).
• முட்டைகள்.

கர்ப்ப காலத்தில், மூன்று மாதங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், குறைந்த அளவு கொழுப்பு கொண்ட புரதம் கொண்ட உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், காளான்கள் மற்றும் விதைகளில் முழுமையற்ற புரதங்கள் காணப்படுகின்றன. இந்த தயாரிப்புகள் அவற்றின் தாவர எண்ணெய் உள்ளடக்கத்திற்கு மிகவும் மதிப்புமிக்கவை, மேலும் அவற்றில் உள்ள புரதங்களின் அளவு மற்றும் தரம் விலங்கு தோற்றத்தின் முழுமையான புரதங்களின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய முடியாது.

கொழுப்புகள்

கொழுப்புகள் ஒரு முக்கியமான ஆற்றல் இருப்பு மற்றும் உடலின் திசுக்களின் கட்டமைப்பு பகுதியாகும். அவை லிப்பிடுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவை நரம்பு மண்டலம் மற்றும் நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கின்றன, வெளிப்புற வெப்பநிலையில் ஏற்ற இறக்கங்களின் செல்வாக்கைக் குறைக்கின்றன மற்றும் இரத்த உறைதலின் சரியான அளவை பராமரிக்கின்றன. பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சுவதற்கு லிப்பிடுகள் அவசியம்: டோகோபெரோல், ரெட்டினோல், கால்சியம், மெக்னீசியம்.

கொழுப்புகள் இரண்டு பெரிய குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• திட கொழுப்புகள் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி (விலங்கு பொருட்களில் காணப்படும் - வெண்ணெய், பன்றிக்கொழுப்பு) ஆகியவற்றின் மூலமாகும்.
• திரவ கொழுப்புகள் வைட்டமின் ஈ (காய்கறி எண்ணெய்களில் காணப்படுகின்றன) இன் மூலமாகும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் இரு குழுக்களும் இருக்க வேண்டும். அவை ஒவ்வொன்றும் வளரும் கரு மற்றும் அதன் தாய்க்கு பயனுள்ளவை மற்றும் அவசியமானவை.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவாக வெளியிடப்படும் ஆற்றலின் ஆதாரமாக செயல்படுகின்றன. கரு வளரும்போது, ​​அதன் செல்கள் வேகமாகப் பிரிந்து, உறுப்புகள் வேகமாக வளரும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறுவதன் மூலம் குழந்தை இதற்கான ஆற்றலைப் பெறுகிறது.

உடல் அதன் சொந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஒருங்கிணைக்க முடியாது, எனவே அவற்றின் உட்கொள்ளல் வழக்கமான மற்றும் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும். சர்க்கரையின் பற்றாக்குறை இருக்கும்போது, ​​புரதங்கள் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன், குழந்தை மற்றும் தாயின் எடை அதிகரிக்கிறது, திரவம் தக்கவைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளின் அச்சுறுத்தல் அதிகரிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முக்கிய ஆதாரமாக சர்க்கரைகள் மெதுவாக வெளியேறும் உணவுகள் இருக்க வேண்டும் - ரொட்டி, கரடுமுரடான தானியங்கள் அல்லது முழு தானிய தானியங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் குறிப்பிடத்தக்க இடத்தைப் பிடிக்க வேண்டும். அவை நல்ல பெரிஸ்டால்சிஸை ஊக்குவிக்கின்றன, இது 1 வது மூன்று மாதங்களில் குமட்டல் மற்றும் 2 வது மற்றும் 3 வது மூன்று மாதங்களில் மலச்சிக்கலை அகற்ற அனுமதிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் உட்கொள்ளலை பல்வகைப்படுத்துவதற்கு பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து முக்கியமாகும்.

கால்சியம், பாஸ்பரஸ், வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி மற்றும் மெக்னீசியம் குறைபாட்டுடன், கால்சியத்தின் உயிர் கிடைக்கும் தன்மை குறைகிறது (இது குடலில் இருந்து உறிஞ்சப்படுவதில்லை). கர்ப்ப காலத்தில் கால்சியத்தின் தினசரி தேவை 1000 - 1200 மி.கி. ஆதாரம் பால் பொருட்கள், தேதிகள். உணவு கால்சியத்தில் 10-40% உடல் உறிஞ்சுகிறது. வைட்டமின் D இன் ஆதாரங்கள் வெண்ணெய், முட்டை மற்றும் கல்லீரல் ஆகும். பாஸ்பரஸின் போதுமான அளவு முக்கியமானது (ஆதாரம்: பால், இறைச்சி, மீன், கோழி, முட்டை, கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், தானியங்கள்).

பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் அதிகரித்த ஆனால் சமநிலையற்ற உட்கொள்ளல் உடலில் அவற்றின் இருப்புக்கள் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.

ஆக்ஸிஜனேற்ற வளாகம்

ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் கொண்ட ஒரு வைட்டமின்-கனிம வளாகம் ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்யும் பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது: அஸ்கார்பிக் அமிலம், செலினியம், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ, தாமிரம், துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பு. கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் அவை கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும்.

முக்கிய கூறு வைட்டமின் சி ஆகும், இதன் தினசரி தேவை 50 மி.கி. இது ஹீமோகுளோபின் மூலக்கூறை அழிவிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, வெளிநாட்டு சேர்மங்களின் நடுநிலைப்படுத்தலில் பங்கேற்கிறது, ஹீம் அல்லாத (அயனியாக்கம் செய்யப்பட்ட) இரும்பின் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வாஸ்குலர் சுவரை பலப்படுத்துகிறது. கர்ப்ப காலத்தில், தாயின் பிளாஸ்மாவில் வைட்டமின் சி செறிவு குறைகிறது, மேலும் கருவின் இரத்தத்தில், குறிப்பாக பிறந்த நேரத்தில் (2-4 முறை) அதிகரிக்கிறது.

செலினியம் - உற்பத்தியில் பங்கேற்கிறது, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. முழு தானியங்கள், கோழி, மீன், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் சுவடு உறுப்பு காணப்படுகிறது.

வெளிமம்

உடலில் நிகழும் 300 க்கும் மேற்பட்ட முக்கியமான நொதி எதிர்வினைகளை செயல்படுத்துவதில் மெக்னீசியம் ஈடுபட்டுள்ளது, இதயத்தின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இரத்த உறைதலை பராமரிக்க உதவுகிறது, இரத்த நாளங்களில் கால்சியம் உப்புகள் படிவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் இருதய மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் உருவாக்கத்தை பாதிக்கிறது. கருவின்.

மக்னீசியத்தின் ஆதாரங்கள் கொட்டைகள், தானிய ரொட்டி, பீன்ஸ், இலை காய்கறிகள், மீன்.

சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம்

இந்த இரண்டு தாதுக்களும் புற-செல்லுலர் திரவத்தின் நிலையான அளவை பராமரிக்கின்றன. சோடியத்தின் அதிகரித்த அளவுடன், இரத்த சோகை உருவாகலாம், இதயத்தில் சுமை அதிகரிப்பு மற்றும் வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன், இது கர்ப்பத்தின் போக்கை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

இரும்பு

கர்ப்ப காலத்தில், பெண்கள் அடிக்கடி சந்திக்கிறார்கள். எனவே, 2 மற்றும் 3 வது மூன்று மாதங்களில் இரும்புச்சத்து சரியான ஊட்டச்சத்தின் இன்றியமையாத அங்கமாகும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உறுப்புக்கான தினசரி தேவை 12.5 மி.கி. விலங்கு பொருட்களிலிருந்து இரும்பு நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது. அதன் உயிர் கிடைக்கும் தன்மை 1 முதல் 37% வரை மாறுபடும். 50 கிராம் காய்கறி உணவில் உள்ள மீன் உறிஞ்சுதலை 3 மடங்கும், இறைச்சி 2 மடங்கும் அதிகரிக்கிறது.

கருமயிலம்

அயோடின் என்பது மனித வளர்ச்சிக்கும் வளர்ச்சிக்கும் தேவையான ஒரு சுவடு உறுப்பு. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, அயோடின் தினசரி தேவை 200 எம்.சி.ஜி. தாய் மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில் ஹைப்போ தைராய்டிசத்தைத் தடுப்பதற்கு தேவையான அளவு அயோடின் நுகர்வு மிகவும் முக்கியமானது.

அயோடின் பற்றாக்குறை கர்ப்பத்தின் 8 வது வாரத்தில் இருந்து கருவில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. சுவடு கூறுகளின் ஆதாரங்கள் மீன், அயோடின் உப்பு, கடற்பாசி.

В₉

ஃபோலிக் அமிலம் ஒரு குழந்தையின் கருப்பையக வளர்ச்சிக்கு ஒரு முக்கியமான வைட்டமின் ஆகும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தினசரி தேவை 370-470 mcg ஆகும். பி₉ - மூன்று மாதங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மெனுவில் அவசியம். இது குவிந்துவிடாது, எனவே அது தினமும் உடலில் நுழைய வேண்டும். வைட்டமின் ஆதாரங்கள் சிறுநீரகங்கள், கீரை, ஈஸ்ட், முட்டைக்கோஸ், கொட்டைகள், பீன்ஸ், முட்டை,.

மூன்று மாதத்தைப் பொறுத்து உணவு

கர்ப்பத்தின் மூன்று மாதங்களில் சரியான ஊட்டச்சத்து ஒவ்வொரு காலத்திற்கும் சிறப்பியல்பு அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது.

1 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஊட்டச்சத்து

1 வது மூன்று மாதங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவு கலோரிகளில் ஒப்பீட்டளவில் அதிகமாக இருக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு 1940 கிலோகலோரி. உணவு அடிக்கடி மற்றும் இலகுவாக இருக்க வேண்டும் (ஒரு நாளைக்கு 5 முறை வரை).

உணவுப் பொருட்களில் பச்சைக் காய்கறிகள், பழங்கள், மூலிகைகள் மற்றும் பழச்சாறுகள் ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டும். புளித்த பால் பொருட்கள், உலர்ந்த பழங்களின் காபி தண்ணீர் மற்றும் ரோஜா இடுப்புகளை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். இப்போது கருவின் செல்கள் குறிப்பாக விரைவாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன, எனவே முழு தானிய தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் கஞ்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது.

முதல் மூன்று மாதங்களில் உடல் எடை அதிகரிப்பு மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும் மற்றும் உண்மையில் பெண் சாப்பிடுவதை சார்ந்து இல்லை.

2 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து

2 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை 2140 கிலோகலோரிக்கு அதிகரிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை உணவுக்கு மாறுவது நல்லது. 2 வது மூன்று மாதங்களில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - சர்க்கரை, ஜெல்லி, பிஸ்கட், சாக்லேட் மற்றும் பிற இனிப்புகள்.

குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு அதிக புரதம் தேவைப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில் விலங்கு புரதங்கள் குறிப்பாக மதிப்புமிக்கவை. மூன்று மாதங்களின் இரண்டாவது பாதியில் இருந்து, கால்சியத்தின் தேவை அதிகரிக்கிறது, எனவே பால் பொருட்கள் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தின் அவசியமான அங்கமாகும்.

3 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து

3 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை 1900 கிலோகலோரிக்கு குறைப்பதாகும். அடிக்கடி உணவுக்குத் திரும்புவது அவசியம். கருப்பை அளவு அதிகரித்துள்ளது, உள் உறுப்புகள் இடம்பெயர்ந்துள்ளன, சில சுருக்கப்படுகின்றன. எனவே, உணவின் அளவு 1 மற்றும் 2 வது மூன்று மாதங்களில் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

இரும்பு, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் கால்சியம் போதுமான அளவு உட்கொள்வதை உறுதி செய்ய குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். மலச்சிக்கலை சமாளிக்க, உங்கள் உணவில் மூல பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகளின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். 3 வது மூன்று மாதங்களின் இரண்டாவது பாதியில் இருந்து தொடங்கி, கலோரி உள்ளடக்கம் 200-300 கிலோகலோரி (பேக்கரி மற்றும் மிட்டாய் பொருட்கள் காரணமாக) குறைக்கப்படுகிறது. இறைச்சி பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு கிரீம் ஆகியவற்றுடன் கொழுப்பு நுகர்வு குறைக்க முக்கியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் என்ன உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன?

கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் எந்த தயாரிப்புகளையும் துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது. , சிவப்பு பெர்ரி, காளான்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சிகள் நிறைய. நீங்கள் உணவில் கண்டிப்பாக ஒட்டக்கூடாது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து உங்கள் வழக்கமான மெனுவிலிருந்து வியத்தகு முறையில் மாறக்கூடாது. நீங்கள் முன்பு, பேசுவதற்கு, முற்றிலும் சரியான உணவுப் பழக்கத்தை கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், படிப்படியாக அவற்றை மாற்றவும். இது உடலுக்கும் உங்களுக்கும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கும்.

அது நடந்தது: நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள். இந்த தருணத்திலிருந்து, நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு செயலும் ஏதோ ஒரு வகையில் உங்கள் எதிர்காலத்தில் மட்டுமல்ல, உங்கள் குழந்தையின் எதிர்காலத்திலும் எதிரொலிக்கும். கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில் தான் நீங்களும் அவரும் ஒன்றாக மாறுகிறீர்கள். உங்கள் ஆரோக்கியம் அவருடைய ஆரோக்கியம், உங்கள் அனுபவங்கள் அவருடைய அனுபவங்கள். இந்த நீண்ட 40 வாரங்களில் நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி, நல்வாழ்வு மற்றும் சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளபடி, உங்கள் குழந்தையின் ஆயுட்காலம் ஆகியவற்றை தீர்மானிக்கிறது.

இந்த அறிக்கையின் தெளிவான விளக்கம், ஒரே செயல்பாட்டில் இரண்டு கண்ணோட்டங்களை பிரதிபலிக்க முயற்சித்த அட்டவணை, உள்ளேயும் வெளியேயும் இருந்து வார்த்தையின் நேரடி அர்த்தத்தில் கர்ப்பத்தைப் பார்க்கவும். வாரம் வாரம் எப்படி வாழ்க்கை உருவாகி வளர்கிறது? கர்ப்பமாக இருக்கும் தாய் தன்னைப் பற்றி என்ன கண்டுபிடித்து உணர்கிறாள்? மிக முக்கியமாக, தாய் மற்றும் எதிர்கால குழந்தை இருவரும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் உடலையும் உங்கள் எதிர்கால குழந்தையின் உடலையும் தேவையான அனைத்தையும் எவ்வாறு வழங்குவது?

கருவின் வளர்ச்சியின் வெவ்வேறு கட்டங்களில் சில நன்மை பயக்கும் பொருட்களின் முக்கியத்துவத்தை எங்கள் அட்டவணையில் சுட்டிக்காட்டியுள்ளோம். கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கர்ப்பம் முழுவதும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தினசரி தேவைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதை நான் வலியுறுத்த விரும்புகிறேன்.

கர்ப்பத்தின் முதல் பாதி

கரு வளர்ச்சி	எதிர்பார்க்கும் தாயின் உணர்வுகள்	டானோன் நிறுவனம் பரிந்துரைகள்
.
கரு காலம் மாதவிடாய் தொடங்கியதிலிருந்து 10-16 நாட்களுக்கு கருத்தரித்தல் ஏற்பட்டது. கருவையும் அதன் இயக்கத்தையும் கருமுட்டையுடன் சேர்ந்து ஃபலோபியன் குழாயில் நசுக்கும் செயல்முறை நடந்து வருகிறது. கரு முட்டையில் காணப்படும் மஞ்சள் கரு, சிறிய இருப்புக்களை உண்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் தினசரி உட்கொள்ளல் வைட்டமின் ஏ - 800 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் டி - 10 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் கே - 65 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் ஈ - 10 மி.கி வைட்டமின் சி - 70 மி.கி வைட்டமின் பி1 - 1.5 மி.கி வைட்டமின் பி2 - 1.6 மி.கி வைட்டமின் பி6 - 2.2 மி.கி வைட்டமின் பி 12 - 2.2 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் பிபி - 17 மி.கி ஃபோலிக் அமிலம் - 400 எம்.சி.ஜி நுண் கூறுகள்: கால்சியம் - 1200 மி.கி பாஸ்பரஸ் - 1200 மி.கி மெக்னீசியம் - 320 மி.கி இரும்பு - 30 மி.கி துத்தநாகம் - 15 மி.கி அயோடின் - 175 எம்.சி.ஜி செலினியம் - 65 எம்.சி.ஜி கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதி கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியைப் பற்றி பேசுகையில், வாரத்திலிருந்து வாரம் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பற்றி விரிவாகப் பேசினோம். இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது: வருங்காலக் குழந்தை தனக்குத்தானே நிறைய உழைத்தது, ஒரு சிறிய அரிசி தானியத்திலிருந்து ஒரு சிறிய மனிதனாக மாறியது. அதே நேரத்தில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது புதிய நிலைக்குப் பழகிக்கொண்டிருந்தாள், எல்லாவற்றையும் இருவருக்கும் செய்ய கற்றுக்கொண்டாள், சரியாக சாப்பிடுகிறாள், அவளுடைய குழந்தை வளரவும் வளரவும் எல்லா நிலைமைகளையும் உருவாக்கினாள். இப்போது குழந்தை வளர்ச்சியில் கவனம் செலுத்தும் நேரம் வந்துவிட்டது, மேலும் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது வரவிருக்கும் தாய்மைக்கு எவ்வாறு சரியாகத் தயாரிப்பது என்பதை ஏற்கனவே கற்றுக்கொண்டார் மற்றும் அவளுடைய கடினமான சூழ்நிலையில் நிறைய நன்மைகளைக் கண்டார். இப்போது இருவரும் தொடர்பு கொள்ளலாம். அம்மா அடிக்கடி தனது குழந்தையுடன் பேசுகிறார், அவருக்காக இசை வாசிப்பார், நிறைய நடக்கிறார், மேலும் குழந்தை எல்லாவற்றையும் கேட்கிறது மற்றும் புரிந்துகொள்வது போல் தெரிகிறது என்பதை தெளிவுபடுத்த தன்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறது. கருவின் அளவு மற்றும் எடை அட்டவணை. கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதி ஒரு வாரம் எடை, ஜி அளவு, செ.மீ 290 25 370 420 27,5 510 600 30 700 800 32,5 900 1000 35 1150 1400 37,5 1500 1700 40 1900 2000 42,5 2200 45 2420 பழம் - 3400 கிராம் நஞ்சுக்கொடி - 650 கிராம் அம்னோடிக் திரவம் - 800 மிலி கருப்பை (கர்ப்ப காலத்தில் அளவு அதிகரிக்கிறது) - 970 கிராம் பாலூட்டி சுரப்பிகள் (கர்ப்ப காலத்தில் அளவு அதிகரிப்பு) - 405 கிராம்/780 இரத்த அளவு 1450 மிலி அதிகரிக்கும் புற-செல்லுலார் திரவ அளவு 1480 கிராம் அதிகரிக்கும் கொழுப்பு வைப்பு - 2345 கிராம் எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் எடையை உருவாக்கும் கூறுகள் அனைத்து பெண்களுக்கும் மிகவும் தனிப்பட்டவை. எனவே, ஒரு பெண் எப்படி உணர்கிறாள் மற்றும் சிறுநீர், இரத்தம் மற்றும் இரத்த அழுத்த சோதனைகளின் தரவு என்ன என்பது மிக முக்கியமான குறிகாட்டியாகும். கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடைக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் குறிப்பாக அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். சுமார் 80% கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குடல் பிரச்சினைகள் (மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு) பற்றி புகார் கூறுகின்றனர். இது பல காரணங்களால் ஏற்படுகிறது, அவற்றில், முதலில், கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவில் (டிஸ்பாக்டீரியோசிஸ்) ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக குடல் மோட்டார் செயல்பாடு குறைவதை நாம் குறிப்பிட வேண்டும். இயற்கையான முறைகளைப் பயன்படுத்தி மட்டுமே இந்த பிரச்சனைகளை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டும்: உங்கள் தினசரி மற்றும் உணவு முறையின் சரியான அமைப்பு. அட்டவணையில் இருந்து பார்க்க முடியும் என, கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில் அடிக்கடி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சிறிய பகுதிகளில், செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை எளிதாக்குகிறது. அதே நோக்கத்திற்காக, தாவர நார் (ஃபைபர், முதலியன) கொண்ட பொருட்களின் நுகர்வு அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், தானியங்கள், முழு ரொட்டி ஆகியவை இதில் அடங்கும், ஆனால் வெப்ப சிகிச்சையின் போது ஃபைபர் அதன் பண்புகளை இழக்காது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்ட புளிக்க பால் பொருட்கள் - சாதாரண குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை ஒத்த நேரடி நுண்ணுயிரிகள் - குடல்களுக்கு அவற்றின் வேலையில் கூடுதல் உதவியை வழங்கும். இத்தகைய தயாரிப்புகள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு இலக்குகளை அடைகின்றன: முதலாவதாக, அவை செரிமான செயல்முறையை இயல்பாக்குகின்றன, இரண்டாவதாக, இவை பால் பொருட்கள் என்பதால், அவை கருவின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான கால்சியம் மற்றும் புரதத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதாவது அவை தாய்க்கும் அவளுக்கும் சமமாக அவசியம். பிறக்காத குழந்தை. கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில் ஊட்டச்சத்து கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில் தினசரி உணவு கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில் ஒரு பெண்ணுக்கான மாதிரி மெனு 2800 - 3000 கிலோகலோரி இருக்க வேண்டும். இதில் அடங்கும்: 120 கிராம் புரதம் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு கிரீம், பாலாடைக்கட்டி, பால் சாப்பிட வேண்டும். மொத்த புரதங்களில் 50% விலங்கு புரதங்களிலிருந்து வர வேண்டும். 85 கிராம் கொழுப்பு காய்கறி எண்ணெய்களில் அதிக கொழுப்பு உள்ளது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் தாவர தோற்றத்தின் 40% கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும். விலங்கு கொழுப்புகளில், பசு வெண்ணெய் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் மாட்டிறைச்சி கொழுப்பு சாப்பிட கூடாது. 400 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறுவது நல்லது: ரொட்டி, பழங்கள், காய்கறிகள். உணவில் சர்க்கரையின் அளவு ஒரு நாளைக்கு 40 - 50 கிராம் இருக்க வேண்டும். முதல் காலை உணவு: வெண்ணெய் கொண்ட பால் கஞ்சி, வெண்ணெய் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்ட ரொட்டி, இனிப்பு தேநீர் (ஒருவேளை பாலுடன்). மதிய உணவு: பச்சை பட்டாணி, பால் மற்றும் ரொட்டியுடன் தொத்திறைச்சி. இரவு உணவு: புளிப்பு கிரீம் கொண்டு இறைச்சி குழம்பு உள்ள காய்கறி சூப், காய்கறி குண்டு, பழச்சாறு கொண்டு வேகவைத்த நாக்கு. மதியம் சிற்றுண்டி: புளிப்பு கிரீம், பழச்சாறு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கேசரோல். இரவு உணவு: வினிகிரெட், வேகவைத்த மீன், பேஸ்ட்ரிகளுடன் தேநீர். இரண்டாவது இரவு உணவு: ஆம்லெட், ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய், ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம். இந்த நாற்பது வாரங்களில் கருவுற்றிருக்கும் தாய் மற்றும் அவரது குழந்தை இருவரும் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்தனர். அவர்கள் சரியாக சாப்பிட்டார்கள், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தார்கள், நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசித்தார்கள்... என்ன செய்தாலும் ஒரு புதிய நபர் பிறக்கும் தருணத்திற்கு நன்கு தயாராக இருக்க வேண்டும்! வெற்றி பெறுவார்கள். முறைசார் பொருட்கள் 06/10/2016 23:22:05, பாலைவனம் உயர்ந்தது நான் சரியாக இப்படித்தான் சாப்பிடுகிறேன்... நான் அரிதாகவே இறைச்சியை (பெரும்பாலும் கோழி மற்றும் மீன்) சாப்பிடுவேன், சில சமயங்களில் இரண்டு உப்பு தக்காளி அல்லது வெள்ளரிகள் சாப்பிட அனுமதிக்கிறேன், சில சமயங்களில் சிப்ஸுடன் ஒரு கிளாஸ் பீர் கூட சாப்பிடுகிறேன்... மாற்ற முயற்சிக்கிறேன். உலர்ந்த apricots அல்லது raisins கொண்ட இனிப்புகள், நான் நடைமுறையில் சர்க்கரை சாப்பிட மாட்டேன் ... நான் கஞ்சி தேன் சேர்க்க. LC க்கு ஒவ்வொரு வருகையின் போதும், எனது மருத்துவரின் நெற்றியில் கண்கள் இருக்கும்... எனது எடை 30 வாரங்களுக்கு ஒத்துப்போகவில்லை என்பதால், அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் அனைத்து அளவீடுகளின்படியும் என் குழந்தை வளரவில்லை என்று அவர் கூறுகிறார். அது காலக்கெடுவுக்கு ஒத்துப்போகிறது... கர்ப்பத்திற்கு முன்பு நான் 45 கிலோவாக இருந்தேன், இப்போது 53. நான் சாதாரணமாக டைப் செய்தேன் என்று நினைக்கிறேன், நான் ஒரு எச்சரிக்கை மருத்துவர். நான் வருத்தமாக இருக்கிறேன்... நான் சாப்பிடப் போகிறேன்! மிகவும் பயனுள்ள கட்டுரை! நன்றி 10/20/2008 15:55:11, டயானா 23.01.2007 21:21:50 s Takim pitanijem ja ne soglasna.... hotia organizm-delo personal"noje, u menia by srazu nachalsia shok kishechnika...i sil"nejshij zapor. Miasa - toze slishkom mnogo.. Ot miasa obrazujetsia sliz" v tolstom kishechnike (trudno v tualet shodit) osobenno posle kuricy s kartoshkoj; nascot vitaminov i mikroelementov ochen" daze ப்ரோ ரஸீனே, takze ப்ரோ ரஜேடி

பல பெண்கள் பெரும்பாலும் "திங்கட்கிழமை" ஒரு புதிய வாழ்க்கையைத் தொடங்குவதாக உறுதியளிக்கிறார்கள்: உடல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள், நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுக்கு மாறுங்கள். எவ்வாறாயினும், எங்கள் வாக்குறுதிகள் பெரும்பாலும் நிறைவேற்றப்படாமல் உள்ளன: எங்களிடம் மன உறுதி, தன்மை, நேரம் மற்றும் பல இல்லை.

கர்ப்பம் என்பது உங்களுக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியம் குறித்து நீங்கள் அளித்த அனைத்து வாக்குறுதிகளையும் இறுதியாக நிறைவேற்றும் நேரம். நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட வேண்டும் என்று கனவு கண்டீர்களா, ஆனால் முடியவில்லையா? இப்போது, ​​​​வில்லி-நில்லி, இந்த கெட்ட பழக்கத்தை நீங்கள் கைவிட வேண்டும், ஏனென்றால் புகைபிடித்தல் பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும். வெளியில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டுமா? இப்போது இது ஒரு விருப்பம் அல்ல, ஆனால் ஒரு தேவை: உங்கள் குழந்தைக்கு சரியான வளர்ச்சிக்கு புதிய காற்று தேவை. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு நிறுத்தங்கள் நடக்க திட்டமிட்டுள்ளீர்களா? எனவே நடக்கவும், நெரிசலான நடைபாதைகளில் அல்ல, ஆனால் அமைதியான பூங்காக்கள் மற்றும் சதுரங்களில்.

சரியான ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தவரை, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் பிரத்தியேகமாக ஆரோக்கியமான மற்றும் "சரியான" உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆரோக்கியமற்ற உணவு எளிதில் வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை ஏற்படுத்தும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து மாதத்திலிருந்து மாதம் மற்றும் வாரம் வரை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மாறுபடும்: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழந்தையின் சரியான வளர்ச்சிக்கு, கர்ப்பத்தின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்தை எவ்வாறு சரியாக நிறுவுவது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வதற்கு முன், மாதந்தோறும் மற்றும் வாரம் வாரம், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பொதுவான ஊட்டச்சத்து விதிகளைப் பார்ப்போம்.

கர்ப்பிணிப் பெண் எப்படி சாப்பிட வேண்டும்?

நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிது சிறிதாக. தினசரி உணவை 5-6 பகுதிகளாகப் பிரிப்பது நல்லது. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அதிகமாக சாப்பிடுவதை விட சிறிது சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் கனமாக இருக்கும். உங்கள் உணவில் இருந்து வறுத்த, புகைபிடித்த மற்றும் ஊறுகாய் உணவுகளை அகற்றவும். வேகவைத்த, வேகவைத்த, வேகவைத்த மற்றும் சுண்டவைத்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம், நீங்கள் பசியாக இருந்தால், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும், இரண்டு ஆப்பிள்கள் அல்லது பிற பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

நீங்கள் விரும்பாத உணவை நீங்களே நிரப்ப வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு பிடிக்கவில்லை என்றால், உதாரணமாக, நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி நிற்க முடியாது, பின்னர், அதன் அனைத்து பயனுள்ள போதிலும், அது உங்களுக்கு பயனளிக்காது. அதை வேறு ஏதாவது மாற்றுவது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, சீஸ் அல்லது தயிர்.

வாரம் கர்ப்பம்: விதிகளின்படி ஊட்டச்சத்து

1 மற்றும் 2 வாரங்கள்

நீங்கள் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இப்போதே சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும். கர்ப்பம் ஏற்பட்டது என்று உறுதியாக தெரியாவிட்டாலும்.

முதலாவதாக, அனைத்து வகையான துரித உணவுகளையும் கைவிடவும், மேலும் உங்கள் ஐஸ்கிரீம் நுகர்வு குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

ஆனால் ஃபோலிக் அமிலத்தின் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்: கர்ப்பத்திற்கு முன்பே இதை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் மருந்தகத்தில் மருந்தை வாங்கலாம் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட இயற்கை தயாரிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கலாம்: தானியங்கள் மற்றும் பச்சை இலை சாலட்.

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளை கைவிட முயற்சி செய்யுங்கள். இது ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மையைத் தவிர்க்க உதவும்.

பிரகாசமான மஞ்சள் பழங்கள் (பீச் மற்றும் மாம்பழம், முலாம்பழம்), சீஸ் மற்றும் தானியங்களுடன் டோஸ்ட், பெர்ரிகளுடன் கூடிய தயிர் உங்களுக்கு நல்லது.

3 வாரம்

உங்களுக்கு கால்சியம் தேவை: பால் பொருட்கள், பழச்சாறுகள், பச்சை காய்கறிகள், ப்ரோக்கோலி. துத்தநாகம் மற்றும் மாங்கனீசு ஆகியவை குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை அல்ல: வான்கோழி இறைச்சி, ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி, பாதாம், முட்டை, ஓட்மீல், கேரட், கீரை, வாழைப்பழங்கள், திராட்சைகள், கொட்டைகள் - இவை அனைத்தும் குழந்தையின் உடலை உருவாக்குவதற்கான “கட்டுமான தொகுதிகள்”.

4 வாரம்

வாரந்தோறும் கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பதும் ஆகும். உதாரணமாக, கர்ப்பத்தின் 4 வது வாரம் காபியை கைவிட வேண்டிய நேரம்.

5 வாரம்

நீங்கள் நச்சுத்தன்மையால் பாதிக்கப்படத் தொடங்கினால், இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பிற புரத உணவுகளை கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் சோயா பொருட்களுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். கேரட், மாம்பழம், பாதாமி பழங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும், மேலும் பால் நினைப்பது கூட விரும்பத்தகாததாக இருந்தால், அதை தயிர் அல்லது சீஸ் கொண்டு மாற்றவும்.

வாரம் 6

நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுவதற்கு முன்பே பட்டாசுகள் மற்றும் க்ரூட்டன்களுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், சிறிது உணவை உட்கொள்வதும் நல்லது - உதாரணமாக ஒரு சில திராட்சைகள். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்த்து, மேலும் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் திரவம்.

வாரம் 7

வாயு உருவாவதை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்: முட்டைக்கோஸ், வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, சில்லுகள்.

8 வாரம்

நச்சுத்தன்மை தொடர்ந்தால், இஞ்சியுடன் தேநீர் குடித்து, காலையில் கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள்.

9-10 வாரம்

வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் அரிசியை முழு ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா மற்றும் பழுப்பு அரிசியுடன் மாற்றவும். மற்றும் முடிந்தவரை குறைந்த சர்க்கரை!

11-12 வாரம்

உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள்: பிரட்தூள்களில் உள்ள கோழி மார்பகத்தை நீங்கள் விரும்பினால், இந்த கட்டத்தில் உங்கள் குழந்தைக்குத் தேவையான பொருட்கள் இவை.

13-16 வாரம்

குழந்தையின் எலும்புக்கூடு மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் கட்டுமானம் முடிந்தது, இப்போது குழந்தையின் மேம்பட்ட வளர்ச்சிக்கான நேரம் வந்துவிட்டது. உங்கள் தினசரி உணவை நீங்கள் சுமார் 300 கிலோகலோரி மூலம் செறிவூட்ட வேண்டும், அதாவது ஒரு ஆப்பிள், முழு மாவு டோஸ்ட் மற்றும் வழக்கமான உணவுக்கு கூடுதலாக ஒரு கிளாஸ் பால் குடிப்பது. மலச்சிக்கல் உங்களைத் துன்புறுத்தத் தொடங்கினால், கேஃபிர் குடிக்கவும்.

16-24 வாரம்

இப்போது குழந்தை செவிப்புலன், பார்வை மற்றும் பிற புலன்களை வளர்க்கத் தொடங்குகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் வாரத்திற்கு வாரம் சரியான ஊட்டச்சத்து இந்த காலகட்டத்தில் முட்டைக்கோஸ், கேரட், மஞ்சள் மிளகுத்தூள் மற்றும் வைட்டமின் ஏ அல்லது பீட்டாகரோட்டின் மற்ற ஆதாரங்களின் நுகர்வு அதிகரிப்பதை உள்ளடக்கியது.

24-28 வாரம்

உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தத்தின் உணர்வால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்: 2 வது மூன்று மாதங்களின் இறுதி வரை, கருப்பை வளரும், அதாவது வயிற்று குழியில் அதிக இடத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது. இதன் காரணமாக நெஞ்செரிச்சல் கூட ஏற்படும். அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிது சிறிதாக, கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளை தவிர்க்கவும், காபி, மது அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிக்க வேண்டாம். படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்.

29-34 வாரங்கள்

இந்த நேரத்தில், குழந்தை உங்களிடமிருந்து இன்னும் அதிக கால்சியத்தைப் பெறுகிறது, இது பற்கள் மற்றும் எலும்புகளின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, இன்னும் அதிக கொழுப்பு அமிலங்கள், இது இல்லாமல் மூளை வளர்ச்சி சாத்தியமற்றது, அத்துடன் போதுமான அளவு இரும்புச்சத்து, இது குழந்தையை இரத்த சோகையிலிருந்து பாதுகாக்கும். பிறந்த பிறகு. வாரந்தோறும் கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மெனுவில் கொட்டைகள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன், சிவப்பு இறைச்சி, விதைகள், தயிர் மற்றும் கரும் பச்சை காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். கேக் மற்றும் பிற கொழுப்பு நிறைந்த இனிப்புகளில் ஈடுபட வேண்டாம். உடல் பருமன் வடிவில் எதிர்காலத்தில் உங்கள் குழந்தைக்கு பிரச்சினைகள் ஏற்படாத வகையில். நீங்கள் சிற்றுண்டி விரும்பினால், கஞ்சி, கொட்டைகள் அல்லது புதிய பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

35-40 வாரம்

உங்கள் உடலை வலுப்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது, ஏனென்றால் மிக விரைவில் அது ஒரு கடினமான வேலையைச் செய்யும் - ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பது. உங்களுக்கு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை, அவை உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரங்கள். முழு ரொட்டி, தானியங்கள், காய்கறிகள் - பச்சையாகவோ அல்லது சுண்டவைத்ததாகவோ சாப்பிடுங்கள்.

இறுதியாக, இன்னும் ஒரு ஆலோசனை: எங்கள் பாட்டி சொன்னது போல், உங்களால் முடியாது, ஆனால் உண்மையில் விரும்பினால், உங்களால் முடியும்! இந்த, நிச்சயமாக, நீங்கள் ஊறுகாய்களாகவும் தக்காளி, வேகவைத்த பன்றி இறைச்சி மற்றும் புகைபிடித்த கோழி கால்கள் உங்கள் நிரப்ப சாப்பிட முடியும் என்று அர்த்தம் இல்லை. எல்லாம் மிதமாக இருக்க வேண்டும். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து வாரம் வாரம் ஒரு பெண் உப்பு, புகைபிடித்த அல்லது வறுத்த ஏதாவது சாப்பிட விரும்புகிறது. உங்களை மறுக்காதீர்கள், உங்கள் உடலுக்கு இந்த சிறிய மகிழ்ச்சியை கொடுங்கள் - ஒரு வறுத்த இறக்கை, ஒரு துண்டு பன்றி இறைச்சி அல்லது ஒரு பேக் சிப்ஸ் சாப்பிடுங்கள். ஆனால் - சில நேரங்களில் மட்டுமே!

மகிழ்ச்சி, ஆர்வத்துடன் காத்திருப்பு, எதிர்பார்ப்பு மற்றும் பயம் - இந்த உணர்வுகள் அனைத்தும் தவிர்க்க முடியாமல் கர்ப்பிணிப் பெண்களுடன் வருகின்றன. இந்த காலகட்டத்தில் உணர்ச்சிகளுக்கு அடிபணியாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், ஆனால் அதன் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருக்கும் பொறுப்பை நினைவில் கொள்வது. இந்த நேரத்தில்தான் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படைகளை கடைபிடிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. ஏறக்குறைய அவை அனைத்தும் கர்ப்பத்திற்கு பொருந்தும், இருப்பினும் சில சிறிய மாற்றங்கள் தேவைப்படுகின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் ஒரு பெண் சாப்பிடுவது அவளுடைய குழந்தை எவ்வாறு வளரும் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. உதாரணமாக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு போதுமான புரதம் கிடைக்கிறதா, குழந்தைக்கு போதுமான கட்டுமானப் பொருட்கள் இருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு புரதச் சத்து மிக மிக அவசியம்.

கூடுதலாக, பல தயாரிப்புகள் குழந்தையின் நிலை மற்றும் வளர்ச்சி மற்றும் தாயின் நல்வாழ்வில் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். இயற்கையாகவே, அத்தகைய தயாரிப்புகள் கைவிடப்பட வேண்டும். ஒரு முக்கியமான அம்சத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது: கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் சரியான ஊட்டச்சத்து கடந்த வாரங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் இருந்து சற்றே வித்தியாசமாக இருக்கும்.

இத்தகைய வேறுபாடுகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பது அனைவருக்கும் புரியவில்லை, ஆனால் தலைப்பைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் எளிமையானதாக இருக்கும். நீங்களே தீர்ப்பளிக்கவும்: ஆரம்ப கட்டங்களில், முக்கியமான உடல் அமைப்புகள் உருவாகின்றன, ஆனால் கருவின் அளவு சிறிது அதிகரிக்கிறது. அதனால் தான் ஆரம்ப கட்டங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து என்பது தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் பலவற்றை போதுமான அளவு உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில், ஊட்டச்சத்து அதிகரித்த புரத நுகர்வுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இது குழந்தை மற்றும் அதன் உள் உறுப்புகளின் செயலில் வளர்ச்சி தொடங்குகிறது. இவை அனைத்திற்கும், கட்டுமானப் பொருள் தேவை, அதாவது புரதம்.

ஊட்டச்சத்து மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பம் - இவை முதலில், குழந்தையின் உடலின் உள் அமைப்புகளின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், குறிப்பாக எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு கால்சியம்.

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் போது, ​​சரியான ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது. கருத்தரிக்கும் நேரத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடல் ஆரோக்கியமானது, அதிக மீள்தன்மை மற்றும் வலுவானது, கருவுற்ற முட்டையை கருப்பையில் வெற்றிகரமாக பொருத்துவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். மேலும் உடலில் உள்ள வைட்டமின்களின் ஒரு குறிப்பிட்ட தொகுப்பு கருவின் சரியான வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மாதந்தோறும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான பரிந்துரைகளில் உள்ள வேறுபாடு, சில சமயங்களில் வாரம் கூட, மிகவும் நியாயமானது. இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான பொதுவான விதிகள் உள்ளன, மேலும் இவை மேலும் விவாதிக்கப்படும்.

கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்தின் பொதுவான கொள்கைகள்

முதலாவதாக, ஒரு எளிய விஷயத்தை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு: உங்கள் வயிற்றில் அதிகமாக சாப்பிடுவதை விட சற்று பசியுடன் மேஜையில் இருந்து எழுந்திருப்பது நல்லது. இது சம்பந்தமாக, பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை கடைபிடிப்பது நல்லது: குறைவாக சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி. சிறந்த விருப்பம் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட வேண்டும். படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் கடைசி உணவை உண்ண வேண்டும். பின்னர் சாப்பிடுவது மிகவும் ஊக்கமளிக்கிறது; பசியின் உணர்வு தாங்க முடியாததாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது கேஃபிர் குடிக்கலாம், ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய் சாப்பிடலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது மிகவும் உகந்த உணவு.

கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து, உண்மையில், எந்த சரியான ஊட்டச்சத்து, வறுத்த உணவுகள், ஊறுகாய் உணவுகள் மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை தவிர்ப்பது அடங்கும். வேகவைத்த, வேகவைத்த, சுண்டவைத்த அல்லது சுடப்பட்ட உணவு மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவுப் பொருட்கள் முடிந்தவரை புதியதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பாதுகாப்புகள், அதிகப்படியான உப்பு போன்றவை இருக்கக்கூடாது.

பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், பல்வேறு sausages மற்றும் பிற அலமாரியில் நிலையான பொருட்கள், தடை செய்யப்படவில்லை என்றால், அவற்றின் நுகர்வு மீது கடுமையான கட்டுப்பாடு தேவை என்பது வெளிப்படையானது.

நிச்சயமாக, துரித உணவை கைவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், பசியுடன் இருப்பது அல்லது மிகவும் ஆரோக்கியமற்ற ஒன்றை சாப்பிடுவது ஆகியவற்றுக்கு இடையே உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால், பிந்தையதைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. கர்ப்பிணிப் பெண் பட்டினி கிடக்கக்கூடாது. மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், இதுபோன்ற ஒரு தேர்வை நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அடிக்கடி எதிர்கொண்டால், உங்களுடன் பழங்கள் அல்லது சாண்ட்விச்களை எடுத்துச் செல்வது பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.

புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து கூறுகளுக்கு இடையிலான சமநிலை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. நிச்சயமாக, வெவ்வேறு நிலைகளில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சீரான உணவு இந்த கூறுகளின் வேறுபட்ட சமநிலை தேவைப்படுகிறது; உண்மை மாறாமல் உள்ளது.

வாரம் சாப்பாடு

கர்ப்பத்தின் 1-3 வாரங்கள்

மகப்பேறு மருத்துவர்கள் கர்ப்பத்தை எண்ணுவது கருத்தரித்த நாளிலிருந்து அல்ல, ஏனெனில் கணக்கிடுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, ஆனால் கடைசி மாதவிடாயின் முதல் நாளிலிருந்து. இதன் விளைவாக, மகப்பேறியல் கர்ப்பத்தின் முதல் 2 வாரங்கள் கருத்தரிப்பதற்கு முன்பே ஏற்படும்.

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுதல்- இது மிகவும் முக்கியமான காலகட்டமாகும், இதில், ஒருவர் என்ன சொன்னாலும், பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் எந்த சிக்கல்களும் இல்லாதது சார்ந்துள்ளது. எனவே கர்ப்பத்திற்கு முன் சரியான ஊட்டச்சத்து மிக முக்கியமானது என்று மாறிவிடும். இந்த கட்டத்தில் ஃபோலிக் அமிலத்தின் அளவை அதிகரிப்பது மிகவும் முக்கியம். காப்ஸ்யூல் வடிவில் குடிக்க மருத்துவர்கள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் சாதாரண உணவில் இருந்து அனைத்து வைட்டமின்களையும் பெறுவது மிகவும் நல்லது. ஃபோலிக் அமிலம் கீரைகள், கீரைகள் மற்றும் தானியங்களில் காணப்படுகிறது.

மஞ்சள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது சமமாக நன்மை பயக்கும். ஆனால் கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லது. இது உடல் பருமன் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கும், அத்துடன் ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மையின் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

சுழற்சியின் 10-14 நாளில், கருத்தரித்தல் ஏற்படுகிறது மற்றும் கருவுற்ற முட்டை கருப்பையை நோக்கி நகரத் தொடங்குகிறது. இந்த நேரத்திலிருந்து, கர்ப்பத்தைப் பற்றி பேசலாம்.

3 வாரம்

கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தில் ஊட்டச்சத்து மிகவும் சிக்கலான தலைப்பு, ஏனெனில் ஒவ்வொரு வாரமும் கரு புதிய உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளை உருவாக்குகிறது, அதாவது வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவை தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது.

கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது வாரத்தில், முட்டை உள்வைப்புகள் மற்றும் நஞ்சுக்கொடி மற்றும் சவ்வுகள் உருவாகத் தொடங்குகின்றன. அவற்றின் முழு வளர்ச்சிக்கு, கால்சியம் தேவைப்படுகிறது, இது பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், ப்ரோக்கோலி, பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழச்சாறுகளில் காணப்படுகிறது; மற்றும் மாங்கனீசு, இது வான்கோழி மற்றும் பன்றி இறைச்சி, பாதாம், ஓட்மீல், முட்டை, திராட்சை, வாழைப்பழங்கள், கேரட் மற்றும் கீரை ஆகியவற்றிலிருந்து பெறலாம்.

4 வாரம்

4 வாரங்களுக்கு, உணவு 3 ஐப் போலவே இருக்கும், ஆனால் இந்த நேரத்தில் காபியை கைவிடுவது மிகவும் முக்கியம். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் இந்த சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி சுவையான, ஆனால் மிகவும் ஆரோக்கியமான பானத்தை குடிப்பது மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் செய்யப்பட வேண்டும். காபி குறிப்பாக மாலையில் முரணாக உள்ளது. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கர்ப்பத்தின் முதல் மாதத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து மிகவும் கடினம் அல்ல. மேலும் இது இன்னும் கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கும்.

5 வாரம்

ஒரு விதியாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் நச்சுத்தன்மை இந்த காலகட்டத்தில் தொடங்குகிறது. இந்த நிலையைத் தணிக்க, உங்கள் தினசரி மெனுவை சிறிது மாற்றலாம். இதனால், இறைச்சி மற்றும் முட்டைகள், அத்துடன் பிற விலங்கு புரதங்கள், கொட்டைகள், சோயா மற்றும் பிற பருப்பு வகைகளுடன் மாற்றப்படலாம். பாலுக்கு பதிலாக தயிர் மற்றும் சீஸ் சாப்பிடலாம். உங்கள் உணவில் கேரட், மாம்பழம் மற்றும் பாதாமி பழங்களை சேர்த்துக்கொள்வது வலிக்காது.

வாரம் 6

நச்சுத்தன்மை முழு வீச்சில் உள்ளது, எனவே காலை பட்டாசுகள் அல்லது இனிக்காத பட்டாசுகளுடன் தொடங்க வேண்டும். படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்காமல், எழுந்தவுடன் உடனடியாக அவற்றை சாப்பிடுவது நல்லது. இந்த கட்டத்தில், அதிக திரவத்தை குடிப்பது நல்லது, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கண்ணாடிகள். இரவில் ஒரு கைப்பிடி திராட்சையை சாப்பிடலாம்.

வாரம் 7

இந்த நேரத்தில், குடல் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். எனவே, முட்டைக்கோஸ் உள்ளிட்ட வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். வலுப்படுத்தும் அந்த தயாரிப்புகளை கைவிடுவது மோசமான யோசனையாக இருக்காது. உங்கள் உணவில் கொடிமுந்திரி, புதிய கேஃபிர் மற்றும் பலவற்றை அறிமுகப்படுத்துவது நல்லது.

8 வாரம்

இஞ்சி தேநீர் நச்சுத்தன்மையை சமாளிக்க உதவும், மேலும் கொட்டைகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

9-10 வாரங்கள்

முழு தானிய தானியங்கள் மற்றும் முழு ரொட்டிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். வெள்ளை அரிசியை விட பழுப்பு அரிசி சிறந்தது. பொதுவாக, இந்த கட்டத்தில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலுக்கு நிறைய நார்ச்சத்து தேவைப்படுகிறது.

11-12 வாரங்கள்

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்கள் முடிவடைகிறது, இந்த நேரத்தில் ஊட்டச்சத்து சிறப்பு இருக்க வேண்டும். இது மிகவும் கடினமான நேரம், உங்களை, உங்கள் உடலைக் கேட்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை சாப்பிட விரும்பினால், உங்கள் குழந்தைக்கு அதில் உள்ள பொருட்கள் துல்லியமாக இல்லை என்று அர்த்தம். நிச்சயமாக, நீங்கள் உச்சநிலைக்கு செல்லக்கூடாது.

13-16 வாரங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் 2 வது மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஏராளமான புரத நுகர்வு மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, உணவின் மொத்த தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். முதல் மூன்று மாதங்களில் 2400-2700 கிலோகலோரி சாப்பிட்டால் போதும், இனிமேல் நீங்கள் 2700-2900 கிலோகலோரி சாப்பிட வேண்டும்.

16-24 வாரங்கள்

கர்ப்பத்தின் 6 வது மாதத்தில் ஊட்டச்சத்து குழந்தையின் பார்வை மற்றும் செவிப்புலன் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்க வேண்டும். அதாவது, உங்களுக்கு வைட்டமின் ஏ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் தேவை. இந்த நேரத்தில் முட்டைக்கோஸ், மஞ்சள் மிளகு, கேரட் சாப்பிடுவது நல்லது. வைட்டமின் ஏ கொழுப்புகளுடன் மட்டுமே உறிஞ்சப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

24-28 வாரங்கள்

இந்த நேரத்தில்தான் பகுதியளவு உணவு குறிப்பாக பொருத்தமானதாகிறது. கருப்பை சுறுசுறுப்பாக வளர்ந்து வருகிறது, வயிற்று குழியில் அதிக இடத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது, மேலும் வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கத் தொடங்குகிறது. அதன்படி, வயிறு சிறியதாகி, அதிக அளவு உணவுக்கு இடமளிப்பது கடினம். சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடும்போது கூட, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் அசௌகரியத்தை உணரலாம். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் காபியைத் தவிர்ப்பது நல்லது, அவை நெஞ்செரிச்சலையும் ஏற்படுத்தும். பொதுவாக, மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு, குழந்தையின் தேவைகள் வளர்வதால், முடிந்தவரை மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும்.

29-34 வாரங்கள்

8 வது மாதத்தில், எலும்புகள் தீவிரமாக வளர்ந்து பற்கள் உருவாகின்றன, எனவே, முடிந்தவரை கால்சியம் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளை வளர்ச்சிக்கு வெறுமனே அவசியம், மேலும் அவை கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு பங்களிக்கின்றன. இந்த கட்டத்தில் இரும்புச்சத்து இல்லாததால் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் இரத்த சோகை உருவாகலாம். கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், கொட்டைகள், சிவப்பு இறைச்சி, கரும் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் விதைகள் ஆகியவை கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்.

35-40 வாரம்

9 வது, கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதத்தில் ஊட்டச்சத்து தாயின் உடலின் ஒட்டுமொத்த வலுவூட்டலுக்கு பங்களிக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவளுக்கு முன்னால் மிகவும் கடினமான மற்றும் நேரத்தைச் சாப்பிடும் வேலை உள்ளது - பிரசவம். உடலில் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும், மேலும் இது பிரசவத்திற்கு முன் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் கஞ்சி மற்றும் காய்கறிகள்.

மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து பற்றி அவ்வளவுதான் சொல்ல முடியும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரவு உணவு, காலை உணவு அல்லது மதிய உணவின் உதாரணம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு நாளுக்கான மாதிரி மெனு இப்படி இருக்கலாம்:

1. முதல் உணவு: கருப்பு ரொட்டி சிற்றுண்டி, வெண்ணெய் ஒரு சிறிய துண்டு, ஒரு கோழி முட்டை, கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி;
2. இரண்டாவது உணவு: பச்சை சாலட், தேநீர் கண்ணாடி;
3. மூன்றாவது உணவு: சிக்கன் ஃபில்லட், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, ஒரு பேரிக்காய், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது தயிர் குடிப்பது;
4. நான்காவது உணவு: ஜாம் அல்லது வெண்ணெய் கொண்டு டோஸ்ட், சாறு ஒரு கண்ணாடி;
5. ஐந்தாவது உணவு: பழுப்பு அரிசி, வேகவைத்த மீன், காய்கறி சாலட், தேநீர்;
6. ஆறாவது உணவு: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது ஒரு சிறிய துண்டு பழம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு ஊட்டச்சத்து

ஆனால் இது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் அனைத்து ஊட்டச்சத்து அம்சங்கள் அல்ல. சில சந்தர்ப்பங்களில், கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு சிறப்பு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படும் நோயியல் உருவாகிறது. அதனால், இரத்த சோகைக்குகர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு ஊட்டச்சத்து தேவை. இந்த நோயால், இரும்புச்சத்து கொண்ட உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்க மிகவும் முக்கியம்.

கூடுதலாக, எந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறிவது மட்டுமல்லாமல், எந்த கலவையிலும் இது முக்கியம், ஏனெனில் இது மனித உடலில் இரும்பு உறிஞ்சுதலை பாதிக்கிறது. கர்ப்பகால இரத்த சோகையை அனுபவிக்கும் ஒரு பெண் மருந்து சிகிச்சையைப் பற்றி மட்டுமல்லாமல், சரியான உணவைப் பற்றியும் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

உடல் பருமனுக்கு, கர்ப்ப காலத்தில் உருவாக்கப்பட்டது, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணவு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படலாம். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு மருத்துவரை அணுகாமல் எடை இழப்புக்கான உணவைத் தேர்வு செய்யக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். தாயின் உடலிலும் குழந்தையின் உடலிலும் நோயியல் மற்றும் அசாதாரணங்களை உருவாக்கும் ஆபத்து மிகவும் அதிகமாக உள்ளது.

நீண்ட உண்ணாவிரதம் தேவைப்படும் மோனோ-டயட் மற்றும் உணவுகள் குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும். இரண்டும் சோர்வு மற்றும் வைட்டமின் குறைபாட்டிற்கு பங்களிக்கின்றன. உடலின் நிலை, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் வழங்கல் ஆகியவற்றை மீட்டெடுக்க மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கும், மேலும் இதுபோன்ற உணவுகள் குழந்தைக்கு ஏற்படும் தீங்குகளை ஈடுகட்டுவது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது.

ஒரு பெண் கர்ப்பமான பிறகு, எந்தவொரு செயலும் பிறக்காத குழந்தையை பாதிக்கிறது என்பதை அவள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் குழந்தையின் இணக்கமான வளர்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வு தாயின் ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தது.

கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து ஏன் அவசியம்?

கர்ப்பம் என்பது பெண் உடல் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகும் காலம். பிறக்காத குழந்தை கருப்பையில் வளர்ந்து வளர்கிறது, இதற்காக அவருக்கு ஆற்றல் மற்றும் உணவின் பிளாஸ்டிக் கூறுகள் (புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) தேவை. அதிக தாது உப்புக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் தேவை. அதனால்தான் கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து முன்பு இருந்ததை விட வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு தாயின் உணவில் ஏதேனும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு குழந்தை மற்றும் பெண் இருவருக்கும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். கர்ப்ப காலத்தில், கருவின் வளர்ச்சியின் முக்கியமான காலங்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தை உருவாக்கும் போது சில உணவு கூறுகளின் பற்றாக்குறை அதன் உருவாக்கத்தில் ஒரு இடையூறு ஏற்படலாம். இது சகாக்களிடமிருந்து வளர்ச்சி பின்னடைவாக பின்னர் வெளிப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. அதில் முக்கியமானது உணவுப் பற்றாக்குறை. அதே நேரத்தில், உடல் ஆற்றல் மற்றும் புரத பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய முடியாது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெறுவார் என்ற பயத்தில் தனது உணவை உணர்வுபூர்வமாக மாற்றாதபோது இதேபோன்ற சூழ்நிலை எழுகிறது, அல்லது ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் போது சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைகளை புரிந்து கொள்ள விருப்பம் இல்லை.

குழந்தையைப் பராமரிக்கும் பொறுப்பான எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களில் உணவுக் கூறுகளுக்கு இடையிலான உறவின் மீறல் உள்ளது. அதே நேரத்தில், பெண் நிறைய மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறார், ஆனால் இது இருந்தபோதிலும், கருவுக்கு இன்றியமையாத ஒரு குறிப்பிட்ட பயனுள்ள பொருளின் குறைபாடு உருவாகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும், அதன் இணக்கமான வளர்ச்சிக்கும் மிக முக்கியமான நிபந்தனையாகும்.

கர்ப்பிணிகள் என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிடக்கூடாது

கர்ப்ப காலத்தில் தான் ஒரு பெண் தன் ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துவாள் மற்றும் அவளுடைய உணவை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்கிறாள். உணவின் பல கூறுகள் நீண்ட நேரம்அவை விலக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் பானங்களில் தண்ணீர் மற்றும் தேநீருக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. தேயிலை பிரியர்களுக்கு, அதிக சத்துக்கள் உள்ள பச்சை வகைகளை தேர்வு செய்வது சிறந்தது. எந்த தேநீரும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, பற்களின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. பலவீனமாக குடிப்பது நல்லது; நீங்கள் பால் சேர்க்கலாம்.

1. கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் மூலிகை தேநீர் கொண்டு செல்லக்கூடாது. உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 கப் க்கு மேல் குடிக்க முடியாது.
2. எந்த தேநீரிலும் காஃபின் உள்ளது, இது நஞ்சுக்கொடியை ஊடுருவி கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே நீங்கள் அதை எடுத்துச் செல்லக்கூடாது. காபி குடிப்பதை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது. ஒரு பெண் இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், அதை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கவும். காபி நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்துகிறது, உடலில் இருந்து கால்சியத்தை கழுவுகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நுண்ணுயிரிகளை உறிஞ்சுவதை தடுக்கிறது. மேலும் படிக்க:
3. ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் போது ஒரு பெண் காபியை முழுவதுமாக கைவிட முடியாவிட்டால், அதன் அதிகபட்ச நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 200 மில்லிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
4. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் உப்பு இருக்க வேண்டும், ஆனால் குறைந்த அளவுகளில். அம்னோடிக் திரவத்தின் அளவு தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்பட்டு அதிகரிக்கிறது, மேலும் உப்பு மிகவும் முக்கியமானது. கடல் அல்லது அயோடைஸ் உப்பு தேர்வு செய்வது நல்லது, இது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.
5. கர்ப்ப காலத்தில் உணவின் முக்கிய பகுதி காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகும். நீங்கள் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளை குடிக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1 கிலோ போன்ற தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவது உகந்ததாகும். சிட்ரஸ் மற்றும் கவர்ச்சியான பழங்கள் குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை ஒரு பெண் அல்லது பிறக்காத குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினையைத் தூண்டும்.
6. பழங்களில், ஆப்பிள்களில் அதிக நன்மைகள் உள்ளன, ஏனெனில் அவை பல வைட்டமின்களைக் கொண்டுள்ளன. அவை இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகின்றன, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகின்றன, பசியை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் உடலில் இருந்து கொழுப்பை நீக்குகின்றன. பேரிக்காய் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வீக்கத்திலிருந்து விடுபடவும் உதவும். பூசணிக்கு டையூரிடிக் பண்புகளும் உள்ளன. பெல் மிளகு கருவை கெரட்டின் மூலம் நிறைவு செய்கிறது, நகங்கள், முடி மற்றும் பற்களை பலப்படுத்துகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண் மற்றும் பிறக்காத குழந்தைகளில் இரத்த சிவப்பணுக்கள் உருவாக பீட் உதவுகிறது. மாதுளை ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்கிறது.
7. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து தேவையான அனைத்து நுண்ணுயிரிகளையும் வைட்டமின்களையும் பெறுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, எனவே ஒரு மருந்தகம் சமச்சீர் வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகம் அவற்றின் குறைபாட்டைத் தவிர்க்க உதவும். மேலும் படிக்க:
8. கர்ப்ப காலத்தில், உங்களுக்கு ஃபோலிக் அமிலம் தேவை, இதில் முலாம்பழம் நிறைந்துள்ளது. இந்த பொருள் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் உடலுக்கு குளுக்கோஸை வழங்குகிறது. திராட்சை குழந்தைக்கு வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க பங்களிக்கிறது. கிரான்பெர்ரிகளில் வைட்டமின்களும் நிறைந்துள்ளன.
9. கர்ப்ப காலத்தில் பேக் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகளை நீங்கள் குடிக்கக் கூடாது. அவற்றில் அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் பாதுகாப்புகள் உள்ளன மற்றும் வைட்டமின்கள் குறைவாக உள்ளன.
10. பால் பொருட்கள் கால்சியத்தின் மூலமாகும், இது குழந்தையின் எலும்பு அமைப்பு, நகங்கள் மற்றும் பற்களை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மேலும், உணவின் பால் கூறுகளில் அதிக அளவு புரதங்கள், பால் சர்க்கரை மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. பால் கொழுப்புகள் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியவை, எனவே அவை உணவில் இருப்பதைப் பற்றி பயப்படத் தேவையில்லை.
11. கர்ப்ப காலத்தில் பால் பொருட்களில் குறிப்பாக கவனம் பாலாடைக்கட்டிக்கு வழங்கப்படுகிறது. புரத உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, இது சில வகையான இறைச்சியைக் கூட மிஞ்சும். இது மெத்தியோனைனையும் கொண்டுள்ளது, இது கருவின் உருவாக்கத்தின் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது.
12. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தினசரி உணவில் பாலாடைக்கட்டி இருக்க வேண்டும். இது பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் புளிப்பு கிரீம் சேர்க்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
13. கொட்டைகள் பல பயனுள்ள பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் அவை மெதுவாக உடலால் உறிஞ்சப்படுகின்றன, எனவே அவற்றின் நுகர்வு குறைவாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மலச்சிக்கல் அல்லது ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளுக்கு ஆளானால் அவற்றை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கர்ப்ப காலத்தில், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பைன் கொட்டைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், பாலூட்டுதல் மீது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். மேலும் படிக்க:
14. கடல் மீன்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, ஏனெனில் அவை கனிமங்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் நிறைந்தவை. அதை கொதிக்க மற்றும் சுட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வறுத்த மீன் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் ஒரு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் பச்சை மீன் ஒரு பெண் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கடல் காலே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
15. கர்ப்ப காலத்தில் இறைச்சி முக்கிய உணவை மட்டுமே சேர்க்க வேண்டும். தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற, ஒரு நாளைக்கு 150 கிராம் இறைச்சி பொருட்களை உட்கொண்டால் போதும். மிகவும் பயனுள்ள இறைச்சி கோழி, முயல், வியல் அல்லது ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி. கர்ப்பத்தின் முடிவில், உட்கொள்ளும் இறைச்சியின் அளவைக் குறைக்கலாம்.
16. வெண்ணெயை அதிகமாகப் பயன்படுத்தக் கூடாது, ஏனெனில் அது அதிக எடையை ஏற்படுத்துகிறது. ஆலிவ் மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெய்கள் பயனுள்ள தாவர எண்ணெய்கள்.
17. கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த தானியங்கள் உதவுகின்றன. இந்த நேரத்தில் அவர்கள் புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது.

கர்ப்பத்தின் போக்கைப் பொருட்படுத்தாமல், இந்த காலகட்டத்தில் பின்வரும் உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்:

• சில்லுகள் மற்றும் பட்டாசுகள்;
• மெல்லும் கோந்து;
• வறுத்த மற்றும் காரமான உணவுகள்;
• புகைபிடித்த இறைச்சிகள்;
• வலுவான தேநீர் மற்றும் காபி;
• கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன்;
• மது;
• மசாலா;
• சாயங்கள் கொண்ட எண்ணெய் கிரீம்கள்;
• அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
• நண்டு குச்சிகள்;
• வினிகர்;
• சோடா;
• அயல்நாட்டு பழங்கள்.

நீங்கள் ஒவ்வாமைக்கு ஆளானால், உங்கள் உணவில் இருந்து அதிக ஒவ்வாமை கொண்ட உணவுகளை விலக்க வேண்டும்.

1 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து

இந்த காலகட்டத்தில், ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது வைட்டமின் பி 9 மிகவும் முக்கியமானது, இதன் குறைபாடு கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு சில வாரங்களுக்குள் தோன்றும். இந்த வைட்டமின் சரியான செல் பிரிவு, இயல்பான வளர்ச்சி மற்றும் கருவின் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு அவசியம். குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தை உருவாக்குவதில் அதன் சிறப்பு பங்கு பங்கேற்பதாகும். ஃபோலிக் அமிலத்தின் பற்றாக்குறையுடன், ஒரு பெண் மோசமான மனநிலை, பசியின்மை மற்றும் விரைவான சோர்வு ஆகியவற்றை உணரலாம். (இங்கே உள்ள இணைப்பையும் சரி செய்யலாம்)

பின்வரும் உணவுகளில் வைட்டமின் பி9 நிறைந்துள்ளது:

1. கீரை;
2. பீட்ரூட்;
3. முட்டைக்கோஸ்;
4. பருப்பு வகைகள்;
5. சிறுநீரகங்கள்;
6. கேவியர்;
7. சாலட்;
8. பச்சை வெங்காயம்;
9. கல்லீரல்;
10. பாலாடைக்கட்டி;
11. தக்காளி;
12. மஞ்சள் கரு

பெரும்பாலும் இந்த காலகட்டத்தில், பெண்கள் நச்சுத்தன்மை போன்ற ஒரு விரும்பத்தகாத நிகழ்வை எதிர்கொள்கின்றனர். இது பொதுவாக காலை சுகவீனம், வாந்தி, பசியின்மை மற்றும் மோசமான உடல்நலம் என வெளிப்படுகிறது. சிறிய பகுதிகளில் அடிக்கடி உணவு (ஒவ்வொரு 2-3 மணிநேரமும்) ஒரு பெண்ணின் நிலையை விடுவிக்க உதவும். பழங்கள், காய்கறிகள், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தவுடன், நீங்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிடத் தேவையில்லை. அத்தகைய உணவு கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும், பின்னர் அதை அகற்றுவது கடினம். இந்த கட்டத்தில் குழந்தையின் ஆற்றல் தேவை மிகவும் சிறியது.

1 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் மெனு

திங்கட்கிழமை

• காலை உணவு: பால் மற்றும் பழத்துடன் மியூஸ்லியை கலக்கவும்
• மதிய உணவு: சூப் (அடிப்படை - இறைச்சி குழம்பு)
• மதியம் சிற்றுண்டி: 150 கிராம். காய்கறி சாலட் (பருவத்திற்கு ஏற்ப காய்கறிகளை தேர்வு செய்யவும்)
• இரவு உணவு: அரிசியுடன் வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ்

1. காலை உணவு: ஓட்ஸ் அல்லது பாலுடன் அரிசி
2. இரண்டாவது காலை உணவு: வெண்ணெய் கொண்ட சாண்ட்விச்
3. மதிய உணவு: மீன் சூப்
4. மதியம் சிற்றுண்டி: 150-200 கிராம். குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி
5. இரவு உணவு: கேஃபிருடன் பாஸ்தா மற்றும் சுட்ட கல்லீரல்
6. படுக்கைக்கு முன்: உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகளுடன் சாலட்

• காலை உணவு: 100-150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி + பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர்
• இரண்டாவது காலை உணவு: உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பிஸ்கட்
• மதிய உணவு: பூசணி மற்றும் ப்ரோக்கோலி சூப்
• மதியம் சிற்றுண்டி: உங்கள் விருப்பப்படி பருவகால பழங்கள்
• இரவு உணவு: வேகவைத்த சிக்கன் கட்லெட்டுடன் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு

1. காலை உணவு: 150-200 கிராம். பால் + சாறு கொண்ட buckwheat அல்லது அரிசி கஞ்சி
2. இரண்டாவது காலை உணவு: 150 மில்லி இயற்கையான குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் சேர்க்கைகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல்
3. மதிய உணவு: துண்டாக்கப்பட்ட காலிஃபிளவர் அல்லது ப்ரோக்கோலி சூப் + ரொட்டி
4. இரவு உணவு: டுனா சாலட், கீரை இலைகள், வெண்ணெய் மற்றும் செர்ரி தக்காளி, சாலட் எண்ணெயுடன் அலங்கரிக்கப்பட்டது
5. படுக்கைக்கு முன்: 150 மில்லி குருதிநெல்லி சாறு

• காலை உணவு: சீஸ் மற்றும் தக்காளி துண்டுடன் ரொட்டி. அதை கேஃபிர் அல்லது புளித்த வேகவைத்த பால் கொண்டு கழுவவும்
• இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு ஆரஞ்சு
• மதிய உணவு: மீட்பால்ஸுடன் பாஸ்தா + பருவகால காய்கறி சாலட்
• மதியம் சிற்றுண்டி: அக்ரூட் பருப்புகள் (சிறிய கைப்பிடி)
• இரவு உணவு: இறைச்சியுடன் அடுப்பில் சமைக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு
• படுக்கைக்கு முன்: 150 மில்லி கேஃபிர் அல்லது பால்

1. காலை உணவு: சீஸ்கேக்குகள் + மூலிகை தேநீர் குவளை
2. இரண்டாவது காலை உணவு: 100 கிராம். உலர்ந்த apricots
3. மதிய உணவு: 150 gr. கோழி துண்டுகள் கொண்ட காய்கறி சூப். முழு தானிய ரொட்டி
4. மதியம் சிற்றுண்டி: ஆப்பிள் மற்றும் கேரட், துருவல்
5. இரவு உணவு: பச்சை சாலட், மென்மையான சீஸ் மற்றும் செர்ரி தக்காளி கலவை
6. படுக்கைக்கு முன்: 150 மில்லி கேஃபிர் அல்லது பால்

ஞாயிற்றுக்கிழமை

• காலை உணவு: 150-200 கிராம். பால் மற்றும் ஆப்பிள் துண்டுகள் + சாறு கொண்ட ஓட்மீல்
• இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு வாழைப்பழம்
• மதிய உணவு: சிக்கன் சூப் + முட்டைக்கோஸ், தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாலட் (அல்லது பருவகால காய்கறிகளை தேர்வு செய்யவும்)
• மதியம் சிற்றுண்டி: பிடித்த பழம் (ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு பேரிக்காய்)
• இரவு உணவு: வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் கோழி கட்லெட்
• படுக்கைக்கு முன்: 150 மில்லி இயற்கை குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் சேர்க்கைகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல்

2 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து

இந்த காலகட்டத்தில், பிறக்காத குழந்தை தீவிரமாக வளர்ந்து வருகிறது, மேலும் அவரது உறுப்புகள் தங்கள் வேலையைத் தொடங்குகின்றன. இது சம்பந்தமாக, கருவின் ஆற்றல் செலவு அதிகரிக்கிறது, அதாவது பெண் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்ள வேண்டும். 2 வது மூன்று மாதங்களில் தினசரி உணவின் ஆற்றல் மதிப்பு 2800 கிலோகலோரிக்கு அதிகரிக்க வேண்டும், புரதத்தின் தேவை ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் இருக்க வேண்டும்.

பற்கள், எலும்புகள், தசைகள், இதயம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் உருவாக்கத்திற்கு, குழந்தைக்கு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. இந்த பொருட்களின் பற்றாக்குறை கருவின் வளர்ச்சியில் பின்னடைவை ஏற்படுத்தும், ஒரு பெண்ணுக்கு தசை வலி, கேரிஸ், விரைவான துடிப்பு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும்.

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சாதாரணமாக உறிஞ்சப்படுவதை அனுமதிக்காத உணவுகள் உள்ளன, எனவே அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இவற்றில் அடங்கும்:

1. சோடா;
2. கோகோ;
3. ரவை;
4. இனிப்பு உணவு;
5. கொழுப்பு மற்றும் உப்பு உணவுகள்.

இந்த வழக்கில், உங்கள் உணவில் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம்:

• கீரை;
• பால் பொருட்கள்;
• ஓட்ஸ்;
• பச்சை வெங்காயம்;
• மஞ்சள் கரு;
• திராட்சை;
• வெண்ணெய்.

கர்ப்பத்தின் 2 வது மூன்று மாதங்களில் மற்றொரு சாத்தியமான பிரச்சனை இரத்த சோகையின் வளர்ச்சி ஆகும். இது எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் இரத்தத்தில் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் குறைந்த அளவில் வெளிப்படுகிறது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு காரணமாக இரத்த சோகை உருவாகிறது. பின்வரும் உணவுகள் இந்த பொருளில் நிறைந்துள்ளன:

1. கல்லீரல்;
2. இறைச்சி;
3. முட்டைகள்;
4. மிளகு;
5. முள்ளங்கி.

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள் இரும்பை நன்கு உறிஞ்சுவதற்கு பங்களிக்கின்றன.

கர்ப்பத்தின் முடிவில், பெண்களுக்கு மலச்சிக்கல் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிறது. குடல் இயக்கம் மற்றும் மலக்குடல் மீது கருப்பை அழுத்தம் சரிவு காரணமாக மலத்தில் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன. இந்த சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட, உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் இருக்க வேண்டும். இதில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அடங்கும், இதில் பங்கு தினசரி உணவின் மூன்றில் இரண்டு பங்கு இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், விலங்குகளின் கொழுப்புகளை நீங்கள் முழுமையாக கைவிட முடியாது. உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் இருந்தால், காரமான, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை முற்றிலுமாக தவிர்த்து, சிறிய உணவை உண்ண வேண்டும்.

2 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் மெனு

திங்கட்கிழமை

• காலை உணவு: ஒரு துண்டு சீஸ் மற்றும் தக்காளியுடன் சாண்ட்விச் + ஆம்லெட்
• இரண்டாவது காலை உணவு: 100 கிராம். திராட்சையும் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி
• மதிய உணவு: காய்கறிகளுடன் சூப்
• மதியம் சிற்றுண்டி: 150 மில்லி இயற்கையான குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் சேர்க்கைகள் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல்
• இரவு உணவு: சாலட் - காய்கறிகள், வெண்ணெய் மற்றும் கீரை கலவை
• படுக்கைக்கு முன்: 150 மில்லி ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல்

1. காலை உணவு: 200 gr. ஓட் பால் கஞ்சி
2. இரண்டாவது காலை உணவு: வாழைப்பழம், ஆப்பிள் + சில கொட்டைகள்
3. மதிய உணவு: சிக்கன் சூப்
4. மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கலோரி பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம்
5. இரவு உணவு: காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி

• காலை உணவு: முட்டை ஆம்லெட்
• இரண்டாவது காலை உணவு: 150 மில்லி இயற்கையான குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் சேர்க்கைகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல்
• மதிய உணவு: இறைச்சி அல்லது மீன் சூப்
• மதியம் சிற்றுண்டி: பழங்கள் (முன்னுரிமை ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், பீச்)
• இரவு உணவு: பாலுடன் எந்த கஞ்சியும்
• படுக்கைக்கு முன்: காய்கறி சாலட் அல்லது பிடித்த பழம்

1. காலை உணவு: திராட்சை மற்றும் புளிப்பு கிரீம் கொண்ட சீஸ்கேக்குகள்
2. இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு சிறிய கைப்பிடி அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது பாதாம்
3. மதிய உணவு: பருப்பு சூப்
4. மதியம் சிற்றுண்டி: பிடித்த பழம் (ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு பேரிக்காய்)
5. இரவு உணவு: தக்காளியில் சுடப்பட்ட கோழி. பக்க உணவாக புழுங்கல் அரிசி.
6. படுக்கைக்கு முன்: 150 மில்லி இயற்கை குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் சேர்க்கைகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல்

• காலை உணவு: ஆம்லெட் மற்றும் சாண்ட்விச்
• இரண்டாவது காலை உணவு: 1 கிளாஸ் இயற்கை தக்காளி சாறு
• மதிய உணவு: இறைச்சியுடன் புதிய பருவகால காய்கறிகளின் குண்டு
• மதியம் சிற்றுண்டி: பீச் அல்லது பிற பருவகால பழங்கள்
• இரவு உணவு: தக்காளி சாஸுடன் ஸ்பாகெட்டி
• படுக்கைக்கு முன்: 1 கப் மூலிகை தேநீர்

1. காலை உணவு: அரைத்த பெர்ரி அல்லது ஜாம் சேர்த்து பாலாடைக்கட்டி
2. இரண்டாவது காலை உணவு: சீஸ் துண்டுடன் ரொட்டி
3. மதிய உணவு: சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி + பக்கத்தில் பக்வீட், அதே போல் காய்கறி சாலட் + ஒரு கப் கிரீன் டீ
4. மதியம் சிற்றுண்டி: சுவைக்க சாறு அல்லது பழம்
5. இரவு உணவு: தக்காளியுடன் சுடப்படும் சிக்கன் ஃபில்லட் + காய்கறி சாலட்
6. படுக்கைக்கு முன்: 150 மில்லி பால் அல்லது கேஃபிர்

ஞாயிற்றுக்கிழமை

• காலை உணவு: உலர்ந்த பாதாமி பழங்களுடன் சோள பால் கஞ்சி
• இரண்டாவது காலை உணவு: 150 மில்லி இயற்கையான குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் சேர்க்கைகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல்
• மதிய உணவு: தக்காளி சாலட் (100 கிராம்) மற்றும் வெள்ளரிகள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சூப்
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு சிறிய கைப்பிடி உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் (ஏதேனும்)
• இரவு உணவு: சீமை சுரைக்காய் அப்பத்தை, புளிப்பு கிரீம், ரோஸ்ஷிப் டீயுடன் சேர்த்து
• படுக்கைக்கு முன்: 150 மில்லி இயற்கை குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் சேர்க்கைகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல்

3 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் 32 வது வாரத்தில் இருந்து, ஒரு பெண் தனது உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை படிப்படியாக குறைக்க வேண்டும். விலங்கு கொழுப்புகள் மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் இது அடையப்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், குழந்தையின் வளர்ச்சி குறைகிறது, அவர் பெரும்பாலும் எடையை மட்டுமே பெறுகிறார், ஆனால் அதே நேரத்தில் எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் செயல்பாடு குறைகிறது. இதனால் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைகிறது.

இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு பெண் வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரத நாட்களைக் கழிக்க முடியும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரே ஒரு தயாரிப்பு மட்டுமே சாப்பிட முடியும்: பாலாடைக்கட்டி, ஆப்பிள்கள் அல்லது கேஃபிர்.

சில பெண்களுக்கு கர்ப்பத்தின் முடிவில் தாமதமான கெஸ்டோசிஸ் உருவாகிறது. இந்த நிலைக்கு மருத்துவரால் சிகிச்சை மற்றும் நிலையான கண்காணிப்பு தேவைப்படுகிறது. அதன் வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்பு கூட இருந்தால், உங்கள் உணவில் இருந்து உப்பை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டும் அல்லது அதன் நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக குறைக்க வேண்டும். இனிப்பு, புகைபிடித்த மற்றும் வறுத்த உணவுகளும் கெஸ்டோசிஸுக்கு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.