ஆரம்ப கர்ப்ப ஆரோக்கியமான உணவுகள். கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவின் அம்சங்கள்

க்கு முழு வளர்ச்சிகுழந்தை மற்றும் கருவுற்றிருக்கும் தாயின் நல்வாழ்வு, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும் சில விதிகள்ஊட்டச்சத்து. கூடுதலாக, அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றுவது மட்டும் உதவாது ஆரோக்கியமான குழந்தை, ஆனால் மெலிதான மற்றும் அழகான உருவத்தை பராமரிக்கவும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது ஆரோக்கியம்குழந்தை மற்றும் வெற்றிகரமான கர்ப்பம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

ஒரு குழந்தைக்காக காத்திருக்கிறது - அழகான நேரம்செல்ல ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் உங்கள் பழக்கங்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். உணவின் எண்ணிக்கையை மாற்ற வேண்டிய முதல் விஷயம், ஒரு நாளைக்கு 3 வேளைகளில் இருந்து ஒரு நாளைக்கு 4-5 உணவுக்கு மாற வேண்டும்.

உணவின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும் போது, ​​பகுதியின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் இரண்டு சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை - கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் பிரசவத்தின் போது அதிக எடை காரணமாக கூடுதல் பிரச்சினைகள் தவிர, இது வராது.

நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும்.

தயாரிப்புகள் புதியதாகவும் இயற்கையாகவும் மட்டுமே இருக்க வேண்டும்: பாதுகாப்புகள் அல்லது செயற்கை பொருட்கள் இல்லை. உணவில் புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் மூலிகைகள் இருக்க வேண்டும், அவை மலச்சிக்கலைச் சமாளிக்கின்றன மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகின்றன, அத்துடன் இறைச்சி, மீன் மற்றும் பால் பொருட்கள் - புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரங்கள் மற்றும் இரத்த சோகை மற்றும் பற்றாக்குறையைத் தடுக்கும். உடலில் கால்சியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி

1. அதிக அளவு உணவை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள், அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள், அதனால் வயிற்றில் கனமான உணர்வு இல்லை. உணவைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், ஆப்பிள் அல்லது தயிர் வடிவில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது நல்லது;
2. எழுந்தவுடன் காலை உணவை உண்ண வேண்டும். சத்தான கஞ்சிகள்: ஓட்ஸ், பக்வீட், சோளம், மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை, காலை உணவுக்கு ஏற்றது;
3. எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு ஒரு மாறுபட்ட மெனு ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து தேவை. ஒவ்வொரு தயாரிப்பும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் குழந்தைக்கு மட்டுமே பயனளிக்கும். அதே உணவுகளை சாப்பிடுவது உடலில் சில பயனுள்ள மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும்;
4. உங்கள் மெனுவில் இனிப்புகள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் மாவு தயாரிப்புகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். சர்க்கரையை ஆரோக்கியமான தேன், பழங்கள் கொண்ட இனிப்புகள், திராட்சை, கொட்டைகள் ஆகியவற்றுடன் மாற்றலாம்;
5. நாளின் முதல் பாதி - சிறந்த நேரம்புரத உணவுகளை உண்பதற்கு, மதியம் மற்றும் மாலை வேளைகளில் பால், புளித்த பால் மற்றும் தாவரப் பொருட்களை சாப்பிடுவது சிறந்தது;
6. கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உள்ளடக்கியது, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களில் வீக்கத்தைத் தவிர்க்க உதவும். பெர்ரி பழ பானங்கள், compotes, ஜெல்லி, ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் மற்றும் பலவீனமான தேநீர் பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
7. வேகவைத்த, சுண்டவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுடப்பட்ட உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். வறுத்த உணவுகளுக்கு, முடிந்தவரை குறைந்த கொழுப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்;

முக்கியமான!மாவு பொருட்கள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களின் துஷ்பிரயோகம் குடலில் நொதித்தல் மற்றும் அசௌகரியம் மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து: மெனு

காலை உணவு:

எழுந்த பிறகு முதல் உணவு பல்வேறு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி துண்டுகள், மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட பாலுடன் மியூஸ்லி ஆகும். அத்தகைய காலை உணவு உடலை நிறைவு செய்யும், அதை உற்சாகப்படுத்தும் மற்றும் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை வழங்கும்.

புதிய பருவகால பழங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தயிர் அல்லது உறைந்த நிலையில் தோய்த்து, உறைந்திருக்கும் போது அவற்றின் சுவையை இழக்காது, பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயனுள்ள பண்புகள். பலவிதமான தானியங்கள், எந்த வடிவத்திலும் முட்டை, சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி, சீஸ், பன்றி இறைச்சி, காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்களுடன் ஒரு சிறந்த காலை உணவாக இருக்கும். சரியான ஊட்டச்சத்துகர்ப்ப காலத்தில்.

மதிய உணவு:

இரண்டாவது காலை உணவு - பழம், தயிர், ஒரு துண்டு பழம் அல்லது ஒரு சில கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் கூடுதலாக ஒரு மில்க் ஷேக் மதிய உணவுக்கு முன் ஒரு சிற்றுண்டி.

இரவு உணவு:

மதிய உணவு ஒரு முழு உணவு. உங்கள் உணவில் சூப்கள், வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த இறைச்சியைச் சேர்க்கவும்; மீன் ஆரோக்கியமானது. வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, சுண்டவைத்த காய்கறிகள், வெர்மிசெல்லி அல்லது பாஸ்தா ஒரு பக்க உணவாக ஏற்றது. ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட வைட்டமின் சாலட்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். மதிய உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சாறு, கம்போட் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம்.

மதியம் சிற்றுண்டி:

மதியம் சிற்றுண்டி இரவு உணவிற்கு முன் உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்தவும், உங்கள் உடலை ஆற்றலுடன் ரீசார்ஜ் செய்யவும் மற்றும் பிற்பகல் தூக்கத்தை சமாளிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. புதிய காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகள், தேன் அல்லது ஜாம் கொண்ட ஒரு மஃபின் அல்லது ரொட்டி பொருத்தமானது, தயிர்அல்லது பாலாடைக்கட்டி உணவுகள்.

இரவு உணவு:

இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த உணவுகள், மீன் உணவுகள், முட்டை உணவுகள் மற்றும் புதிய சாலடுகள் இரவு உணவிற்கு சிறந்தது. ரொட்டியை பால் அல்லது தயிர் சேர்த்தும் சாப்பிடலாம்.

இரண்டாவது இரவு உணவு:

இரண்டாவது இரவு உணவு பொதுவாக பின்னர் நடைபெறும் தாமதமான நேரம். படுக்கைக்கு முன் உங்கள் வயிற்றில் சுமை ஏற்படாமல் இருக்கவும், பசியின் உணர்வைப் போக்கவும், ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பால், தேனுடன் இருக்கலாம், உலர்ந்த குக்கீகளுடன் கூடிய சீஸ் துண்டு அல்லது ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் உதவும். யார் வேண்டுமானாலும் செய்வார்கள் பால் பொருட்கள்: புளித்த வேகவைத்த பால், தயிர், கேஃபிர்.

மெனுவில் கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்:

• அரை வேகவைத்த மீன் மற்றும் சுஷி போன்ற கடல் உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்;
• டோக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸ் நோய்த்தொற்றைத் தடுக்க காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை ஓடும் நீரின் கீழ் நன்கு கழுவ வேண்டும்;
• கர்ப்ப காலத்தில், குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியம் லிஸ்டீரியாவைக் கொண்டிருக்கும் நீல பாலாடைக்கட்டிகளை (டோர் ப்ளூ, கேம்ம்பெர்ட்) சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

வாரத்திற்கு கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து

முதல் 4 வாரங்கள்கர்ப்பம் என்பது எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக பொறுப்பை ஏற்க வேண்டும் என்பதை உணரும் நேரம்: வித்தியாசமாக சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் பயணத்தின்போது விரைவான தின்பண்டங்களை விட்டுவிட வேண்டும், துரித உணவு (ஹாட் டாக், பிரஞ்சு பொரியல்), புகைபிடித்த உணவுகளை மறந்துவிட்டு, காய்கறி சாலடுகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் புதிய பழங்கள்.

ஆரம்பகால கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு போதுமான அளவு கால்சியம் வழங்க வேண்டும், இது பிறக்காத குழந்தையின் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கு அவசியம். அனைத்து பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்களிலும் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது, குறிப்பாக பாலாடைக்கட்டி, பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி.

முட்டை, ஓட்ஸ், வாழைப்பழங்கள், வான்கோழி, கீரை மற்றும் கேரட் போன்றவற்றில் உள்ள மாங்கனீசு மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை கர்ப்பிணித் தாயின் உடலுக்குத் தேவை.

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் நச்சுத்தன்மை ஒரு பொதுவான நிகழ்வாகும், எனவே கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் சரியான ஊட்டச்சத்து 5 முதல் 10 வாரங்கள்வாந்தியைத் தூண்டக்கூடிய உணவுகளை நீக்குவதைக் கொண்டுள்ளது. அதிக கலோரி மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கு இது பொருந்தும். நீங்கள் குமட்டல் உணர்ந்தால், நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும்; எலுமிச்சை, சார்க்ராட், ரோஸ்ஷிப் டிகாக்ஷன், வைட்டமின் சி நிறைந்த, மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன்.

கர்ப்பத்தின் 11-12 வாரங்கள்- கர்ப்பிணிப் பெண்களில் உணவில் அசாதாரண சுவை விருப்பங்களின் காலம். நீங்கள் உங்களை மிகவும் மறுக்கக்கூடாது தடித்த சேர்க்கைகள்தயாரிப்புகள். போதும்.

13-16 வாரம்கருவின் எலும்புக்கூடு உருவாக்கம் முடிவடையும் நேரம். பால், பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர் சாப்பிடுவது பிறக்காத குழந்தைக்கு நன்மை பயக்கும்.

போது 17-24 வாரங்கள்குழந்தையின் பார்வை மற்றும் கேட்கும் உறுப்புகளின் உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது. இந்த வாரங்களில், வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.இது முட்டைக்கோஸ், கேரட் மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றில் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது.

உடன் 24 முதல் 28 வாரங்கள்எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் நெஞ்செரிச்சல் போன்ற விரும்பத்தகாத உணர்வை அனுபவிக்கலாம், இது கருப்பையில் வயிற்றில் இருந்து அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது, இது இந்த நேரத்தில் கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது. கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள், சாஸ்கள் மற்றும் சுவையூட்டிகள் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை கைவிடவும். நெஞ்செரிச்சல், porridges பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக ஓட்மீல் மற்றும் buckwheat, குறைந்த கொழுப்பு காய்கறி ப்யூரி சூப்கள், வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.

கர்ப்பத்தின் 29-34 வது வாரம்- குழந்தையின் மூளையின் உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சியின் காலம். உணவில் சிவப்பு மீன், பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள், கொட்டைகள் மற்றும் முட்டைகள் இருக்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது!

தொடங்கி 35 வாரங்கள்- எதிர்கால பிரசவத்திற்கு உடலைத் தயாரிக்கும் நேரம், அதற்கு ஆற்றல் தேவை. புதிய மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள் ஆற்றலின் மூலமாகும் மற்றும் உடலை வலுப்படுத்துகின்றன. உங்கள் உணவில் இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகள், முட்டைகள், அத்துடன் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும் - பிரசவத்திற்கு முன் உடலுக்கு கால்சியம் தேவையில்லை.அதிகப்படியான அளவு குழந்தையின் மண்டை ஓட்டின் எலும்புகளை கடினமாக்குகிறது மற்றும் பிறப்பு கால்வாய் வழியாக செல்வதை கடினமாக்குகிறது.

முக்கியமான! காய்கறி கொழுப்புகளின் நுகர்வு, காய்கறி எண்ணெயுடன் சீசன் சாலடுகள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். காய்கறி எண்ணெய் தசை நெகிழ்ச்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மூல நோய் ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.

கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண் தனது உணவில் உள்ள அனைத்தையும் அனுமதிக்கும் நேரம், ஆனால் அதை மிதமாக வைத்திருங்கள், ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். வாரந்தோறும் கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்தை ஒழுங்கமைத்து, ஒரு பெண் தன்னை சிறிய இன்பங்களை மறுக்கக்கூடாது - குழந்தைக்கு மிகவும் அவசியமான நேர்மறையான உணர்ச்சிகளின் ஆதாரம்.

முதல் மூன்று மாதங்களில், பெண்கள் தங்கள் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை இன்னும் உணரவில்லை. கர்ப்பத்தின் ஒரே தெளிவான அறிகுறி குறுகிய காலம்நச்சுத்தன்மை உள்ளது, ஆனால் இது அனைத்து கர்ப்பிணி தாய்மார்களிலும் தோன்றாது. ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் ஆரம்ப கட்டத்தில் அவர்களில் பலர் தங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை மாற்ற அவசரப்படுவதில்லை.

இருப்பினும், இந்த காலம் பிறக்காத குழந்தைக்கு மிகவும் முக்கியமானது. 1 முதல் 12 வரை ஒரு வாரம் ஆகிவிட்டதுஅவரது எதிர்கால உறுப்புகளை இடுவதற்கான செயல்முறை, எனவே குழந்தைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவது அவசியம். ஆரம்ப கட்டங்களில் ஒரு பெண்ணின் உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும்? உணவில் என்ன உணவுகளை சேர்க்கக்கூடாது?

ஆரம்ப கட்டங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு என்பது குழந்தையின் இணக்கமான வளர்ச்சியை உறுதி செய்யும் முக்கிய காரணியாகும். எதிர்பார்க்கும் தாயின் உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும். இது நிச்சயமாக தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும் அதிகரித்த உள்ளடக்கம் பயனுள்ள பொருட்கள்.

தடுக்க எதிர்மறை தாக்கம்நச்சு கூறுகள், நீங்கள் புற்றுநோய்கள், இரசாயன சாயங்கள், மற்றும் உணவு சேர்க்கைகள் நிறைவுற்ற குப்பை உணவு சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும்.

தினசரி மெனுவை சரியாக உருவாக்க, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் மிக அதிகமான பட்டியலை நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும் முக்கியமான பொருட்கள்பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவற்றின் பட்டியல் 1, 2 மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் வேறுபடலாம், ஏனெனில் வளர்ச்சியின் போது கருவின் தேவைகள் மாறுகின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது கண்டிப்பாக முரணான ஆபத்தான தயாரிப்புகளை மட்டுமே விலக்க வேண்டும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காவிட்டால், உங்களுக்கு பிடித்த உணவை நீங்கள் கைவிடக்கூடாது. உணவில் இருந்து சில உணவுகளை முற்றிலுமாக நீக்குவது எதிர்காலத்தில் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும் என்று மருத்துவ ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பிறப்புக்குப் பிறகு, அத்தகைய குழந்தைகள் இந்த உணவுகளுக்கு சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறார்கள், மேலும் உணவு ஒவ்வாமை வளரும் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் மெனுவில் விரைவான தொகுப்பாக, கலோரிகளுடன் மிகைப்படுத்தப்படக்கூடாது அதிக எடைஆடைகள் வாங்குவது மட்டுமல்ல பெரிய அளவு, ஆனால் பிரசவத்தின் போது கூடுதல் சிரமங்களை ஏற்படுத்தும். உணவில் அதிகபட்ச அளவு உயிர்ச்சக்தி இருப்பது மிகவும் முக்கியம் தேவையான கூறுகள்கரு உருவாவதற்கு சாதகமான நிலைமைகளை வழங்குகிறது.

அடிப்படை ஊட்டச்சத்து விதிகள்

குழந்தைக்காக காத்திருக்கும் போது, ​​எதிர்பார்ப்புள்ள தாய், உணவின் மூலம் தன் உடலில் சேரும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும். மெனுவில் மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.

புரோட்டீன் தயாரிப்புகள் எதிர்பார்க்கும் தாயின் உடலுக்கு சுமார் 15% கலோரிகளை வழங்க வேண்டும். மற்றொரு 30% கலோரிகள் கொண்ட உணவுகளில் இருந்து வருகிறது உயர் உள்ளடக்கம்கொழுப்பு பெரும்பாலான கலோரிகள் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளில் இருந்து வருகின்றன. இதைச் செய்ய, ஒரு பெண் தானியங்கள், பாஸ்தா மற்றும் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் முதல் நாட்களில் இருந்து சரியான ஊட்டச்சத்து வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள்நச்சுத்தன்மை. கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவை ஒழுங்கமைப்பதற்கான அடிப்படை விதிகள்:

• ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள்;
• தினமும் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• பட்டாசுகள் அல்லது கேஃபிர் வடிவில் முதல் காலை உணவை படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்காமல் சாப்பிடலாம் (காலை நோயைத் தடுக்க).

அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள்

ஒரு முழுமையான மற்றும் இணக்கமான வளர்ச்சிகரு, ஒரு பெண் தனது தினசரி உணவில் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள்மற்றும் microelements, புரத கலவைகள். ஒரு குழந்தையின் உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கான மிக முக்கியமான பொருட்கள், அவற்றின் பங்கு, அத்துடன் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான தினசரி உட்கொள்ளல் ஆகியவை அட்டவணையில் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகள்	அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள்	செல்வாக்கு மண்டலம்
ஃபோலிக் அமிலம்(படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம் :)	பச்சை காய்கறிகள், கீரை, சிட்ரஸ் பழங்கள், பருப்பு, பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ், கேரட், தேதிகள் (புதியது), ஆப்பிள்கள், பீட்	நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான உருவாக்கத்தை உறுதி செய்கிறது. இந்த வைட்டமின் குறைபாடு பெரும்பாலும் உருவாக்கத்தில் அசாதாரணங்களை ஏற்படுத்துகிறது நரம்பு குழாய்கருவில். இதன் விளைவாக, குழந்தை உருவாகலாம் மன நோய், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்க்குறியியல். கர்ப்ப காலத்தில், தினசரி தேவை 400 எம்.சி.ஜி.
இரும்பு	உலர்ந்த பழங்கள், கீரைகள், பக்வீட், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், பீன்ஸ் (வெள்ளை), பருப்பு, கீரை, முந்திரி	இரத்தத்தில் சாதாரண ஹீமோகுளோபின் அளவை பராமரிக்கிறது. உடலில் இரும்புச்சத்து போதுமான அளவு உட்கொள்வது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில் இரத்த சோகையின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படலாம் முன்கூட்டிய ஆரம்பம்பிரசவம் ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது, ​​தினசரி இரும்பு உட்கொள்ளல் 15-20 மி.கி.க்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது.
கால்சியம்	சீஸ், பக்வீட், முட்டை கரு, கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, கல்லீரல், பால்	இருக்கிறது மிக முக்கியமான உறுப்புஎலும்பு திசு. கால்சியம் குறைபாட்டால், பற்கள் சிதைந்து, முடி மெலிந்து, எலும்புகள் உடையும். ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1 கிராம் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.
வைட்டமின் ஏ	மீன் எண்ணெய், கேரட், கல்லீரல், சூரை, வெண்ணெய், கீரை (மேலும் பார்க்கவும் :)	பல உடல் அமைப்புகளின் உருவாக்கத்தில் பங்கேற்கிறது. வைட்டமின் ஏ இன் குறைபாடு கருவின் சுவாசம், பார்வை, இனப்பெருக்கம் மற்றும் சிறுநீர் அமைப்புகளின் நோய்க்குறியீடுகளை ஏற்படுத்துகிறது. குழந்தை பிறக்கும் வரை காத்திருக்கும் போது, ​​இந்த வைட்டமின் தினசரி 1200-1400 mcg அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
வைட்டமின் ஈ	எண்ணெய்கள் (கோதுமை கிருமி, ஆலிவ், பாதாம், சூரியகாந்தி), கொட்டைகள் (பாதாம், பைன்)	நஞ்சுக்கொடியின் உருவாக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டில் பங்கேற்கிறது, தாயின் உடலுக்கும் கருவுக்கும் இடையில் இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது. வைட்டமின் ஈ எதிர்மறை விளைவுகளை நடுநிலையாக்குகிறது வெளிப்புற சுற்றுசூழல், வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது கருப்பையக நோய்க்குறியியல். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தினமும் 300 மி.கி.
கருமயிலம்	கடல் உணவு, கடற்பாசி, கொழுப்பு மீன், அக்ரூட் பருப்புகள்	நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு பொறுப்பு, நுண்ணறிவு, சாதாரண செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது தைராய்டு சுரப்பி. அயோடின் குறைபாடு தன்னிச்சையான கருக்கலைப்புக்கு வழிவகுக்கும் ஆரம்ப கட்டங்களில். கருவில் இந்த உறுப்பு குறைபாடு இருந்தால், விலகல்கள் மன வளர்ச்சி. குழந்தைகளில், அயோடின் குறைபாடு பாலின வளர்ச்சியில் தாமதம், ஹைப்போ தைராய்டிசம் மற்றும் குன்றிய வளர்ச்சி ஆகியவற்றில் வெளிப்படுகிறது. குழந்தையை சுமக்கும் பெண்ணின் தினசரி தேவை 220 எம்.சி.ஜி.
வைட்டமின் டி	மீன் கல்லீரல், மஞ்சள் கரு (பச்சை), வோக்கோசு, உருளைக்கிழங்கு, வெண்ணெய் (வெண்ணெய், சூரியகாந்தி), பாலாடைக்கட்டி	கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு பொறுப்பு. இந்த வைட்டமின் குறைபாடு குழந்தைகளில் ரிக்கெட்ஸ் மற்றும் முன்கூட்டிய தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது தினசரி தேவை 800-1200 IU ஆகும்
வைட்டமின் பி12	கடற்பாசி, காய்கறிகள் (பச்சை), வியல் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள், கடல் உணவு	நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் பங்கேற்கிறது, நச்சுப் பொருட்களின் உடலை நீக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு 4 எம்.சி.ஜி.
துத்தநாகம்	கடல் மீன், கொட்டைகள், அரிசி, பீன்ஸ், பூண்டு, பூசணி விதை, பருப்பு, பூண்டு, வெங்காயம்	விளையாடுகிறது முக்கிய பங்கு hematopoiesis செயல்முறைகளில், வளர்ச்சி நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, எலும்பு திசு. கரு வளர்ச்சியின் போது துத்தநாகம் இல்லாதிருந்தால், மெதுவாக எடை அதிகரிப்பு ஏற்படலாம். கர்ப்ப காலத்தில், இந்த உறுப்பு உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 11 மி.கி.
ஒமேகா 3 அமிலங்கள்	கடல் மீன் (டுனா, ட்ரவுட், காட், சால்மன், ஹாலிபுட்)	குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை உறுதிசெய்து கருச்சிதைவைத் தடுக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் 0.8-1.6 கிராம் உட்கொள்ள வேண்டும்.

இந்த காலகட்டத்தில் தேவைப்படும் மிகவும் பயனுள்ள பொருட்கள்

ஒரு தாயாக மாறத் தயாராகும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் பயனுள்ள மற்றும் இருப்பதைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்உணவில் அடங்கியுள்ளது. இருப்பினும், சில தயாரிப்புகளில் குழந்தைக்கு தேவையான கூறுகளின் அதிக உள்ளடக்கம் உள்ளது.

முதல் மூன்று மாதங்களில் சாப்பிடுவது சாத்தியம் மற்றும் ஆரோக்கியமானது:

• இரட்டை கொதிகலன் அல்லது அடுப்பில் சமைத்த ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி;
• கோழி உணவுகள்;
• கர்ப்பிணிப் பெண் வசிக்கும் பகுதியில் வளரும் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;
• உலர்ந்த பழங்கள்;
• கீரைகள், உலர்ந்த அல்லது புதிய;
• குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புளிக்க பால் உணவுகள்;
• நார்ச்சத்து, ஆளிவிதைகள், பருப்பு வகைகள், பாதாம், எள், ரோஜா இடுப்பு மற்றும் பாதாமி பழங்களில் காணப்படுகிறது.

கூடுதலாக, எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களிடமிருந்து சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டிய பல தயாரிப்புகள் உள்ளன. கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட வல்லுநர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• கீரை. இது ஃபோலிக் அமிலத்தின் மூலமாகும், இது நரம்புக் குழாயின் உருவாக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் தொற்றுநோய்களிலிருந்து குழந்தையைப் பாதுகாக்கிறது.
• பருப்பு. பருப்பு வகைகளின் இந்த பிரதிநிதி புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரமாகும். பருப்புகளை உட்கொள்வதால், கருவின் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்கள் சரியாக வளரும்.
• சிட்ரஸ் பழங்கள். இந்த வகை உணவுகளில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது. டேன்ஜரைன்களில் நார்ச்சத்து இருப்பதால் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
• அக்ரூட் பருப்புகள். அவற்றில் நிறைய புரதம், கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் கனிம கூறுகள் உள்ளன.
• முட்டைகள். வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியத்தின் முக்கிய ஆதாரம், இது எலும்பு திசுக்களின் இயல்பான வளர்ச்சிக்கு பொறுப்பாகும்.
• ப்ரோக்கோலி. இந்த வகை முட்டைக்கோஸ் பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது, எனவே இது ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் ஒரு பெண்ணின் உணவில் தவிர்க்க முடியாத தயாரிப்பு ஆகும். ப்ரோக்கோலியில் உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச் சேர்மங்கள் உள்ளன மற்றும் சூப்கள் அல்லது குண்டுகள் தயாரிக்கப் பயன்படுத்தலாம்.
• தயிர். தயிரில் உள்ள கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை குழந்தையின் தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கின்றன.
• கோழி இறைச்சி. ஹெமாட்டோபாய்சிஸ் செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது, ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றம், தடுக்கிறது முன்கூட்டிய பிறப்பு.
• சால்மன் மீன். சால்மன் மீனில் ஒமேகா-3 அமிலங்கள், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உள்ளது.
• அஸ்பாரகஸ். இந்த காய்கறியில் வைட்டமின்கள் சி, பி6, டி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது, மேலும் வளரும் உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கிறது.

ஆரம்ப கட்டத்தில் என்ன உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது?

இந்த கட்டுரை உங்கள் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான பொதுவான வழிகளைப் பற்றி பேசுகிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு வழக்கும் தனித்துவமானது! உங்களின் குறிப்பிட்ட பிரச்சனையை எப்படி தீர்ப்பது என்று என்னிடம் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் கேள்வியை கேளுங்கள். இது வேகமானது மற்றும் இலவசம்!

உங்கள் கேள்வி:

உங்கள் கேள்வி ஒரு நிபுணருக்கு அனுப்பப்பட்டது. கருத்துகளில் நிபுணரின் பதில்களைப் பின்பற்ற சமூக வலைப்பின்னல்களில் இந்தப் பக்கத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

குழு	எதிர்மறை நடவடிக்கை	தயாரிப்புகள்
கொழுப்பு மற்றும் காரமான	சிறுநீரகங்கள், பித்தப்பை மற்றும் கல்லீரலின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது	கொரிய சாலடுகள், சூடான சாஸ்கள், மிளகாய்த்தூள், பன்றிக்கொழுப்பு
உணவு சேர்க்கைகள் (பாதுகாப்புகள், நிலைப்படுத்திகள், சாயங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், சுவையை அதிகரிக்கும்)	பல்வேறு நோயியல் மற்றும் புற்றுநோய்களின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்	சிப்ஸ், சுவையூட்டிகள், பட்டாசுகள், சில வகையான மிட்டாய் பொருட்கள், சூயிங் கம்
பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு	புரத வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது	பதிவு செய்யப்பட்ட மீன், இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள்
அதிக பாதரசம் கொண்ட கடல் உணவு	பாதரசம் கருவின் மூளையை பாதிக்கும் ஒரு விஷம்	இறால், நண்டு, சுறா இறைச்சி, கானாங்கெளுத்தி, வாள்மீன்
இனிப்பு மற்றும் மாவு	ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணில் எடிமா மற்றும் அதிக எடை அதிகரிப்பு சாத்தியமான உருவாக்கம்	பேஸ்ட்ரிகள், கேக்குகள், சர்க்கரை, பேஸ்ட்ரிகள்
ஒவ்வாமை	ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும், குழந்தையின் வளர்ச்சியை சீர்குலைத்து கருச்சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும்	சிவப்பு காய்கறிகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், தேன், சில வகையான பழங்கள்
பருப்பு வகைகள்	உடலில் வாயுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டி, கருப்பையின் தொனியை அதிகரிக்கவும்	பட்டாணி, பீன்ஸ், பீன்ஸ்
மூல முட்டைகள்	சாத்தியமான சால்மோனெல்லோசிஸ் தொற்று	கோழி மற்றும் காடை முட்டைகள்
சாக்லேட்	ஆன்மாவில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலம்கரு	சாக்லேட்டுகள், பார்கள் மற்றும் பார்கள்

மோசமான ஊட்டச்சத்தின் விளைவுகள்

தவறான அமைப்பு தினசரி உணவுகர்ப்பம் ஏற்படும் போது, ​​கரு உருவாக்கம் செயல்பாட்டில் கடுமையான தொந்தரவுகள் ஏற்படலாம். குழந்தைகளைச் சுமக்கும்போது தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளைச் சேர்ப்பது, மீளமுடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், தன்னிச்சையான கருக்கலைப்பைத் தூண்டும் அல்லது கருவில் உள்ள கருப்பையக வளர்ச்சி நோய்க்குறிகளை உருவாக்குகிறது. ஆல்கஹால் குறிப்பாக ஆபத்தானது. கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் இதைப் பயன்படுத்தினால், உடல் அசாதாரணங்கள் மற்றும் கருவின் நரம்புக் குழாயின் முறையற்ற உருவாக்கம் ஏற்படலாம்.

கர்ப்பத்தின் முதல் நாட்களில் ஒரு பெண்ணின் சரியான ஊட்டச்சத்து பெரும்பாலும் அவளுடைய குழந்தை எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக பிறக்கும் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. வருங்கால அம்மாகுழந்தையின் மிக முக்கியமான உறுப்பு அமைப்புகளின் உருவாக்கம் தொடர்ந்து நிகழ்கிறது மற்றும் ஆரம்ப கட்டங்களில் தொடங்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த தருணத்தை தவறவிடாமல் இருப்பது முக்கியம் மற்றும் சிறிய உயிரினத்திற்கு தேவையான அனைத்தையும் சரியான நேரத்தில் வழங்க வேண்டும். கட்டுமான பொருட்கள், உணவில் இருந்து வரும் சத்துக்கள்.

முழு கர்ப்ப காலமும் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சியில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. கர்ப்பத்தின் முதல் நாட்கள் மற்றும் வாரங்களில், கருவின் அனைத்து முக்கிய உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் அடித்தளங்கள் அமைக்கப்பட்டன. தாயின் சமச்சீரற்ற, போதிய ஊட்டச்சத்துடன், குழந்தை பெறுவதில்லை தேவையான அளவுபயனுள்ள பொருட்கள், இது வழிவகுக்கும் பல்வேறு நோயியல்அதன் வளர்ச்சியில். இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு பல்வேறு உணவுகள் மற்றும் போதுமான திரவங்கள் உட்பட, முடிந்தவரை சீரானதாக இருக்க வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் முதல் ஒன்பது வாரங்களில் ஒரு பெண்ணின் உணவில் பின்வரும் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும்:

1. கலவையில் போதுமானதாக இருங்கள். (அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தையும் போதுமான அளவில் கொண்டுள்ளது - புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், வைட்டமின்கள், தாது உப்புக்கள், நீர்).
2. சமநிலையுடன் இருங்கள்(பல்வேறு கூறுகள் சரியான விகிதத்தில் உணவில் இருக்க வேண்டும், அவற்றின் குறைபாடு மற்றும் அதிகப்படியான இரண்டையும் நீக்குகிறது).
3. பலவிதமாக இருங்கள்.

அடிப்படை ஊட்டச்சத்து விதிகள்:

1. சிறிய உணவை ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள்.
2. உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்.
3. ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் (காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள், தாவர எண்ணெய், பால் பொருட்கள்).
4. புகைபிடித்த உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் கொண்ட உணவுகள், புற்றுநோய்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்; இருந்து பல்வேறு வகையானதுரித உணவுகள்
5. கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்துகாபி (இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, கருச்சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது) மற்றும் சூடான சுவையூட்டிகள் (கடுகு, மிளகு, வினிகர்) ஆகியவற்றுடன் ஒரு முழுமையான மதுவிலக்கு இணைக்கப்பட வேண்டும்.
6. வேகவைத்த, வேகவைத்த, சுண்டவைத்த அல்லது அடுப்பில் சுடப்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
7. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது.
8. ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 2 லிட்டர் சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

கர்ப்பத்தின் முதல் நாட்களில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் முதல் நாட்களில், கரு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது மற்றும் பல்வேறு காரணிகளின் எதிர்மறையான செல்வாக்கிற்கு உட்பட்டது, உணவுடன் பெண்ணின் உடலில் நுழையும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உட்பட. பிறக்காத குழந்தையின் ஆபத்தை குறைக்க மற்றும் நோயியலைத் தடுக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்களிடம் உள்ளது பெரும் முக்கியத்துவம்உடலின் சீரான செயல்பாட்டிற்கு, அவை மிகக் குறைந்த அளவுகளில் புழக்கத்தில் இருந்தாலும். தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் தேவை கர்ப்பத்தின் முதல் நாட்களில் நல்ல ஊட்டச்சத்து மூலம் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும். இது வேறுபட்டதாக இருக்கலாம் (பெரிய தொகுதிகளில் இருந்து நுண்ணிய வரை). சில கனிமங்கள்எலும்புக்கூட்டை உருவாக்குவதில் முக்கியமான செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது, அதாவது கால்சியம், எலும்பு திசுக்களின் இன்றியமையாத கூறு. ஹார்மோன்கள் மற்றும் என்சைம்களின் தொகுப்புக்கு பிற சுவடு கூறுகள் அவசியம், இதனால் உடலில் பல உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

உங்கள் வாராந்திர உணவில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்:

1. கால்சியம் ஆதாரங்கள் - சீஸ், தயிர், பருப்புகள், பால், பால் சாக்லேட், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, மீன் மற்றும் கடல் உணவு, காய்கறிகள்;
2. பாஸ்பரஸின் ஆதாரங்கள் - பாலாடைக்கட்டி, சிறுநீரகங்கள், கொட்டைகள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், முட்டை, பால், இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள்.
3. கர்ப்பத்தின் முதல் நாட்களில் ஊட்டச்சத்துஇரும்பு சத்து அதிகம் இருக்க வேண்டும். இந்த உறுப்பு இறைச்சி, கல்லீரல், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கடல் உணவு, சாக்லேட், பருப்பு வகைகள், பீட், உருளைக்கிழங்கு, கொட்டைகள், கீரை, சார்ட் (இலை பீட்) ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
4. அயோடின் ஆதாரங்களில் மீன், கடல் உணவுகள், அயோடின் உப்பு(கடல் உப்பு), அயோடின் நிறைந்த பகுதிகளில் இருந்து காய்கறிகள், பால், முட்டை.
5. சோடியத்தின் முக்கிய ஆதாரம் டேபிள் உப்பு (சோடியம் குளோரைடு), இது பாலாடைக்கட்டிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, இறைச்சி, மீன், ரொட்டி, முட்டை மற்றும் காய்கறிகளில் மறைந்த வடிவத்தில் காணப்படுகிறது.
6. பொட்டாசியத்தின் முழுமையான ஆதாரங்களில் இறைச்சி, மீன், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில் சாத்தியமான ஊட்டச்சத்து பிரச்சினைகள்

கர்ப்பத்தின் முதல் ஒன்பது வாரங்களில், சுற்றோட்டக் கோளாறுகள், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிக் காரணிகள் பல பெண்களுக்கு காரணமாகின்றன. எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் பாதிக்கப்படுகின்றனர் காலை நோய்மற்றும் வாந்தி. வாந்தியெடுத்தல் தாக்குதல்கள் காலையில் மட்டுமல்ல, நாள் முழுவதும் ஏற்படும். சில பெண்கள் முறையாக மலச்சிக்கல் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள். இதை செய்ய, நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும், ஆனால் உணவு போது திரவங்களை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம். ஒரு நாளைக்கு திரவத்தின் உகந்த அளவு 1.5 முதல் 2 லிட்டர் வரை. கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில் ஊட்டச்சத்துமலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் - பலாஸ்ட் பொருட்களின் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும். மேலும் நகர்த்துவது மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தவறாமல் செய்வதும் முக்கியம்.

கோபால்ட், அயோடின், வைட்டமின்கள் பி மற்றும் சி ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்களில் நச்சுத்தன்மையின் தீவிரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கின்றன. இந்த மற்றும் பிற வைட்டமின்கள், அதே போல் microelements, பங்களிப்பு சரியான உருவாக்கம்கரு மற்றும் அதன் வெற்றிகரமான வளர்ச்சி.

வைட்டமின்கள் உடலுக்குத் தேவை சிறிய அளவு, ஆனால் அவை இல்லாமல் செய்ய இயலாது ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிதாய் மற்றும் கருவின் உயிரினம், அனைத்து முக்கியத்தையும் பராமரிக்கிறது முக்கியமான செயல்பாடுகள். உள்ளே இருந்தால் கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில் ஊட்டச்சத்துவைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை இருந்தால், வைட்டமின் குறைபாடு ஏற்படுகிறது, இது போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகளை உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் அகற்றப்படும்.

1. ரெட்டினோல் (வைட்டமின் ஏ) பின்வரும் உணவுகளில் காணப்படுகிறது: கல்லீரல் மற்றும் ஆஃபல், இறைச்சி, பால் மற்றும் வெண்ணெய், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, உருளைக்கிழங்கு, பூசணி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பச்சை இலை காய்கறிகள்.
2. தியாமின் (வைட்டமின் பி 1) - முழு தானியங்கள், முழு மாவு, ஈஸ்ட், பன்றி இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி, பால், பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள்.
3. ரிபோஃப்ளேவின் (வைட்டமின் பி2) - கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், பால், பாலாடைக்கட்டி, முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, ஈஸ்ட், கொட்டைகள், முழு தானியங்கள், இலைக் காய்கறிகள்.
4. தயாரிப்புகளில் நியாசின் (வைட்டமின் பி3 அல்லது பிபி) இருக்க வேண்டும். சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன், ஈஸ்ட், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி, பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், முழு மாவு, தவிடு மற்றும் தவிடு ரொட்டியில் இந்த வைட்டமின் அதிக அளவில் உள்ளது.
5. பைரிடாக்சின் (வைட்டமின் பி6) - இறைச்சி, கல்லீரல், கோழி, மீன், பால், பருப்பு வகைகள், சோயாபீன்ஸ், தானியங்கள் மற்றும் தவிடு ரொட்டி, கொட்டைகள், பழங்கள்.
6. ஃபோலிக் அமிலம் - கல்லீரல், பருப்பு வகைகள், சோயாபீன்ஸ், கொட்டைகள், புதிய பழங்கள், பச்சை இலை காய்கறிகள்.
7. கோபாலமின் (வைட்டமின் பி 12) - கல்லீரல், இறைச்சி, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், முட்டை.
8. அஸ்கார்பிக் அமிலம் (வைட்டமின் சி) தயாரிப்புகளில் சேர்க்கப்பட வேண்டும் கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து. ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிவி, கருப்பு திராட்சை வத்தல், ரோஜா இடுப்பு, திராட்சைப்பழம், மிளகுத்தூள், முட்டைக்கோஸ் (வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி), பச்சை வெங்காயம், தக்காளி மற்றும் கீரை ஆகியவை இந்த வைட்டமின் நிறைந்தவை.
9. கால்சிஃபெரால் (வைட்டமின் டி) - ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் கோழி கல்லீரல், மீன் கல்லீரல், மீன், இறைச்சி, பால், வெண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை.
10. டோகோபெரோல் (வைட்டமின் ஈ) - முட்டை, காய்கறி விதை எண்ணெய்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள்.
11. ஃபிலோகுவினோன் (வைட்டமின் கே) - காய்கறிகள், கல்லீரல்.

குழந்தையை சுமக்கும் பெண்களுக்கு, இது மிகவும் நல்லது ஒரு முக்கியமான நிபந்தனைகருவின் வளர்ச்சி மற்றும் உருவாக்கத்திற்கு சாதகமான சூழ்நிலைகளை உருவாக்குவது ஆரோக்கியமான உணவு. கொள்கைக்கு இணங்க, குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காத அனைத்தையும் சாப்பிடுவது அடிப்படையாக கருதப்படுகிறது. எந்தெந்த உணவுகள் ஆபத்தானவை மற்றும் எந்தெந்த உணவுகளை எப்போது வேண்டுமானாலும் உண்ணலாம் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இப்போது இதை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து குழந்தை மற்றும் தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும். எனவே அது சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். உணவுடன் சேர்ந்து, வளர்ந்து வரும் புதிய வாழ்க்கையின் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் உடல் பெறுகிறது. தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பேய் போன்ற உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளை அடைக்காமல் இருப்பதற்காக ஆரோக்கியமான உணவுகள்உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும். இதைச் செய்ய, என்ன சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் எது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, அதே போல் கர்ப்பத்தின் வெவ்வேறு கட்டங்களில் ஊட்டச்சத்து பழக்கவழக்கங்கள் பற்றிய தகவல்களை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

1. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தீவிரமாக சாப்பிட வேண்டும், அவர்கள் இருவருக்கும் சொல்வது போல் - இது உணவை மாற்றுவதற்கான அடிப்படைக் கொள்கை.
2. ஆற்றல் தீவிரத்தின் அடிப்படையில், அதிகரிப்பு ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 800 கிலோகலோரி வரை இருக்க வேண்டும்.
3. அதிகப்படியான உணவு கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் ஒரு பெண் அதிக எடை மற்றும் அவளது உடலில் சுமை அதிகரிக்கும் அச்சுறுத்தல் உள்ளது. உள் உறுப்புக்கள், இது கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நல்வாழ்வை மோசமாக்குகிறது.
4. அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்து கருவின் உடல் எடையையும் பாதிக்கிறது; அது ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வரம்புகளுக்கு அப்பால் சென்றால், பிறப்பு கடினமாக இருக்கும். இது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் முழு கர்ப்ப காலத்தில் எந்த உணவையும் மறுப்பது தவறான படியாகும். உணவில் சில உணவுகள் முழுமையாக இல்லாதது வழிவகுக்கும் என்பதை மருத்துவ நடைமுறை நிரூபித்துள்ளது விரும்பத்தகாத விளைவுகள்எதிர்காலத்தில். அதாவது, கருப்பையில் இந்த தயாரிப்புகளைப் பெறாத உங்கள் குழந்தை, அவர்களுக்கு உடலியல் வெறுப்புடன் பிறக்கும். அதாவது, வளரும் அபாயம் இருக்கும் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்பொதுவான உணவு வகைகளுக்கு. ஒவ்வாமையை சமாளிப்பது மிகவும் கடினம், அது உங்கள் குழந்தைகளின் வாழ்க்கையை விஷமாக்கும். அவர்கள் பல உபசரிப்புகளை விட்டுக்கொடுக்க வேண்டியிருக்கும். எனவே, கர்ப்பத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட காலகட்டத்தில் மட்டுமே சில உணவுகளை மறுப்பதற்கான ஊட்டச்சத்து வழிமுறையை கடைபிடிக்கவும். நீங்கள் அவற்றை மற்றொரு மூன்று மாதங்களில் சாப்பிடலாம் என்றால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக அவற்றை சாப்பிடுங்கள்.

நீங்கள் உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடாது, வெவ்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உபசரிப்பு சாப்பிடலாமா அல்லது ஒரு பானம் குடிக்கலாமா என்பது குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இது சரியான முடிவாக இருக்கும், சிறிதளவு அபாயங்களை அகற்ற உதவுகிறது.

தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள்

உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் பட்டியல் மிகவும் விரிவானது. அதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவற்றைப் பயன்படுத்துவதால் என்ன விளைவுகள் ஏற்படும் என்பதை நீங்களே புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

1. இருந்து உணவுகள் மூல உணவுகள்- இறைச்சி, மீன், முட்டை, புதிய பால், சிப்பிகள் ஆபத்தானவை, ஏனெனில் பாக்டீரியா மற்றும் ஹெல்மின்த்ஸ் மற்றும் வைரஸ்கள் அவற்றில் வாழ்கின்றன. சால்மோனெல்லா, புழுக்கள், நோராவைரஸ்கள் மற்றும் ரோட்டா வைரஸ்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். அவை குடல் தொற்று மற்றும் விஷத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் எந்த போதையும் தாய் மற்றும் கருவின் நிலையை பாதிக்கிறது. நோய்த்தொற்றின் போது ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல்நிலை கடுமையானதாக இருக்கலாம்: குளிர் மற்றும் நீடித்த வயிற்றுப்போக்கு, உடலின் நீரிழப்பு மற்றும் சோர்வு. சில நோய்க்கிருமிகள் உள்ளன எதிர்மறை செல்வாக்குகருவில், அதன் வளர்ச்சி விலகல்களுடன் ஏற்படலாம்.
2. காலாவதியான காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பிற உணவுகளை உள்ளடக்கிய மோசமான தரமான பொருட்கள். இத்தகைய உணவு இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் முதல் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் டைபாய்டு வரை கடுமையான முறையான நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது.
3. குழந்தைகளுக்கு ஆபத்தான ஒவ்வாமை. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தற்காலிகமாக, கர்ப்பத்தின் கட்டத்தைப் பொறுத்து, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், கொட்டைகள், தேன் மற்றும் தக்காளி ஆகியவற்றைக் கைவிடுவது நல்லது. இந்த வகை தயாரிப்புகளை உட்கொள்வதன் மூலம், குழந்தைகள் அடிக்கடி வளரும், மற்றும் குறைவாக அடிக்கடி, ஒவ்வாமை நாசியழற்சி மற்றும் ஆஸ்துமா என்று நடைமுறையில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
4. உப்பு, அது இல்லாமல் வாழ முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அதன் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். உப்பு ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அதனால்தான் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எடிமா மற்றும் உயர்கிறது தமனி சார்ந்த அழுத்தம், உள் உறுப்புகளில் சுமை அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, கர்ப்பம் மிகவும் சிக்கலானதாகிறது மற்றும் பெண்ணின் நல்வாழ்வு திருப்தியற்றதாகிறது.
5. புகைபிடித்தல். இது வெளிப்படையானது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், எனவே அவற்றை உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தடையின் வகைப்படுத்தப்பட்ட தன்மை புகைபிடித்த இறைச்சிகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள கூறுகளின் புற்றுநோயுடன் தொடர்புடையது. மேலும் அவை புற்றுநோயை உண்டாக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, புற்றுநோய் மற்றும் பென்சோபிரீன் ஏற்படுவதற்கு இடையே உள்ள தொடர்பு அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. இது திசுக்களை பாதிக்கிறது, அவை கட்டுப்பாடில்லாமல் வளரத் தொடங்குகின்றன, இது தாய் மற்றும் கருவின் உடலில் ஏற்படலாம்.
6. பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் திருப்பங்கள். அவற்றின் தீங்கு வினிகர், அதிக அளவு உப்பு, பாதுகாப்புகள், இறைச்சிகள், சுவை மற்றும் நறுமணத்தை மேம்படுத்துதல் போன்ற சேர்க்கைகளின் உள்ளடக்கத்தில் உள்ளது. சோடியம் நைட்ரைட், இது இறைச்சி பொருட்களின் புதிய தோற்றத்தை பாதுகாக்கிறது, குறிப்பாக ஆபத்தானது. இந்த பொருட்கள் உங்கள் குழந்தையின் உடலை பாதிக்கும் அபாயத்தைத் தவிர்க்க, அவற்றைக் கொண்ட பொருட்களை வாங்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். பதிவு செய்யப்பட்ட உணவின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றமாகும், இது பெரியவர்களுக்கு வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தைக்கு பயமாக இல்லை. அவரே துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளார்; அதை ஒரு முக்கியமான நிலைக்குத் தூண்ட முடியாது.
7. மார்கரின் மற்றும் மாற்றுகளில் கொலஸ்ட்ரால் அளவை பாதிக்கும் அதிகபட்ச கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த நாளங்களில் பிளேக்குகளின் உருவாக்கம் எப்போதும் விட வேகமாக நிகழ்கிறது. ஒரு பெண்ணின் உடல் ஆதரவில் மும்முரமாக உள்ளது புதிய வாழ்க்கைமற்றும் வாஸ்குலர் சுவர்களில் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளின் அடுக்குடன் போராட நேரம் இல்லை. அதாவது, ஒரு பெண் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைப் பெறலாம் இளம் வயதில், இது வாழ்க்கைக்கு ஒரு பிரச்சனையாக மாறும்.
8. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மதுபானம் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்பு ஆகும். இது குழந்தையின் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் வளர்ச்சியை நேரடியாக பாதிக்கிறது. மீறல்கள் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன, இது மூளை நோயியலுக்கு காரணமாகிறது, உறுப்பு உருவாக்கம் தோல்வியில் இரைப்பை குடல். ஆல்கஹால் உட்கொள்வது உடல் மற்றும் மன அசாதாரணங்களின் தோற்றத்தைத் தூண்டும் என்பதை உலக நடைமுறை நிரூபித்துள்ளது. மன வளர்ச்சிஒரு குழந்தையில். எனவே, நீங்கள் ஒருபோதும் மது அருந்தக்கூடாது.
9. கார்போஹைட்ரேட் எளிதில் ஜீரணமாகும். இது சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் இனிப்பு வேகவைத்த பொருட்கள் ஆகும், இது எடை அதிகரிப்பு, கணையத்தின் செயல்பாடு மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை பாதிக்கிறது. இனிப்புகளை துஷ்பிரயோகம் செய்வது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது, இது வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு நோயாக இருக்கும். அரிதான சமயங்களில் மட்டும் சுமையைத் தீர்த்து விட்டுச் செல்வார்.
10. துரித உணவு, பல்வேறு அரை தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள், வறுத்த உணவுகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவாகும். விரைவாகவும் சிரமமின்றி தயாரிக்கப்படும் அனைத்தும் நீண்ட நேரம் சேமிக்கப்படும், பயணத்தின்போது உண்ணலாம், கெட்ட கொழுப்புகள் மற்றும் புற்றுநோயான பொருட்கள் உள்ளன. அனைத்து கர்ப்பிணி தாய்மார்களும் இதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

இந்த பட்டியல் தொடர்ந்து உங்கள் தலையில் இருக்க வேண்டும், இது முழுமையடையாது, எனவே அதை நீங்களே விரிவாக்குங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வு மற்றும் நிபுணர்களின் ஆலோசனையை நம்புங்கள்.

ஆரம்ப கட்டத்தில் என்ன சாப்பிடக்கூடாது

அன்று ஆரம்பகர்ப்ப காலத்தில், ஊட்டச்சத்து சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். இந்த நேரத்தில், கருவின் முக்கிய அமைப்புகளின் உருவாக்கம் தொடங்குகிறது. ஏதேனும் சாதகமற்றது வெளிப்புற செல்வாக்குவளர்ச்சி தாமதங்கள் அல்லது கருச்சிதைவு ஏற்படலாம். இந்த காலகட்டத்தில், பல திட்டவட்டமான தடைகள் உள்ளன:

• ஆல்கஹால் - இது உணவு தொகுப்பிலிருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளது.
• சூப்கள், நூடுல்ஸ் மற்றும் பிற பொருட்கள் வடிவில் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் உடனடி சமையல்சாப்பிட அனுமதிக்கப்படவில்லை. சேர்க்கைகள் கொண்ட சில்லுகள் மற்றும் பட்டாசுகளுக்கும் இதுவே செல்கிறது.
• மயோனைஸ் மற்றும் கெட்ச்அப்பை மற்ற சுவையூட்டிகளுடன் மாற்ற வேண்டும் - சூரியகாந்தி எண்ணெய், குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், இயற்கை தயிர் மற்றும் வீட்டில் சாஸ்கள்.
• புகைபிடித்த இறைச்சிகள் முற்றிலும் கைவிடப்பட வேண்டும். ஏனெனில் அவற்றில் நிறைய புற்றுநோய்கள் உள்ளன.
• புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில் சாத்தியமான ஒவ்வாமை காரணமாக ஒவ்வாமை கொட்டைகள், சாக்லேட், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் சிவப்பு பெர்ரிகளை மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் சாப்பிட வேண்டும். இது குழந்தை பிறந்த முதல் நாட்களில் இருந்து அடிக்கடி உருவாகிறது.
• காபி நுகர்வு குறைக்கப்பட வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் மட்டுமே குடிக்கவும், இரவில் குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் குழந்தையை சுமக்க வலிமை பெற வேண்டும். காபி குழந்தையின் உடலில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது, ஆனால் தாய்க்கு, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது தூக்கமின்மை ஒரு பிரச்சனையாக மாறும்.

கர்ப்ப காலத்தில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் கூட உங்கள் நல்வாழ்வைக் கருத்தில் கொண்டு சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நோய் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான முக்கிய வழி, சுகாதாரம் மற்றும் உணவைக் கையாளும் விதிகளைப் பின்பற்றுவதாகும். உணவைச் சரியாகத் தயாரித்து, வேகவைத்து நன்றாகக் கழுவி, கைகளையும் பாத்திரங்களையும் சுத்தமாக வைத்திருங்கள்.

கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் என்ன சாப்பிடக்கூடாது

க்கு தாமதமான தேதிகள்கர்ப்பம் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் சொந்த பட்டியலைக் கொண்டுள்ளது. அவர்களில் சிலர் என்றென்றும் கைவிடப்பட வேண்டும். மற்றவை எப்போதாவது மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.

• இந்த காலகட்டத்தில் மட்டுமே நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் ஆரோக்கியமான பானங்கள், மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண் காஃபின் உள்ள எதையும் குறைவாகக் குடிக்க வேண்டும். இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதில் தலையிடுகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து அத்தியாவசிய சுவடு கூறுகளான மெக்னீசியம், இரும்பு, பாஸ்பரஸ் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது. காபிக்கு ஒரு நல்ல மாற்று சிக்கரி.
• வறுத்த உணவு சாப்பிட ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வகைக்குள் விழுகிறது, ஆனால் அரிதாக.
• புகைபிடித்த இறைச்சிகள், காரமான சுவையூட்டிகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளுக்கு மன அழுத்தத்தை சேர்க்கின்றன மற்றும் குழந்தையை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன.
• கர்ப்பத்தின் எந்தக் கட்டத்திலும் உப்புப் பதார்த்தங்கள் விரும்பத்தகாதவை மற்றும் பிற்கால கட்டங்களில் தடை செய்யப்படுகின்றன. இதை உட்கொள்வது வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நல்வாழ்வை மோசமாக்குகிறது.
• கேவியர் உட்பட கடல் உணவு, பிற்பகுதியில் கர்ப்பத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் இது ஒவ்வாமைக்கான குழந்தையின் போக்கை உருவாக்குகிறது. தேன் மற்றும் சில பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி ஆகியவை ஒரே ஆபத்தான வகைக்குள் அடங்கும். உதாரணமாக, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆரஞ்சு.
• மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் சாக்லேட்டை மறந்துவிடுவது நல்லது, ஏனெனில் இது ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை என்று கருதப்படுகிறது.
• போதைக்கு காரணம் முலாம்பழங்களாக இருக்கலாம், குறிப்பாக செயற்கை முறைகளால் பழுக்க வைக்கும் பழங்கள்.

காளான்கள் குறிப்பாக ஆபத்தானவை, அவற்றை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. ஏனென்றால், மோசமான சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளில் வளரும் உண்ணக்கூடிய காளான்கள் கூட விஷமாக மாறும். அவற்றை உண்பதன் மூலம், உங்கள் உயிரையும், பிறக்காத குழந்தையின் உயிரையும் ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறீர்கள்.

நீங்கள் எச்சரிக்கையுடன் எதைப் பயன்படுத்த வேண்டும்?

இந்த தயாரிப்புகள் எதுவும் இல்லாமல் உங்களால் செய்ய முடியாவிட்டால், அவற்றை உங்கள் உணவில் எந்த அளவுகளில் அறிமுகப்படுத்தலாம் மற்றும் அவற்றின் நுகர்வு எப்போது குறைக்கப்பட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

மோசமான ஊட்டச்சத்தின் விளைவுகள்

தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியலை அறிவது பிரச்சினையின் ஒரு பக்கம்; தடைகள் இருந்தபோதிலும் அவற்றின் நுகர்வு என்ன விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மேலும் அவை உண்மையிலேயே சோகமாக இருக்கலாம்.

உதாரணமாக, ஆல்கஹால், சிறிய அளவுகளில் கூட, நஞ்சுக்கொடியில் இரத்த ஓட்டத்தை மாற்றுகிறது. இதற்குப் பின்னால் ஒரு தாக்குதலின் ஆபத்து உள்ளது. அதாவது, மூளை தேவையான ஊட்டச்சத்தை பெறவில்லை மற்றும் அதன் உருவாக்கம் மெதுவாக தொடங்குகிறது. தாயின் இரத்தத்தில் உள்ள ஆல்கஹால் குழந்தைக்கு கரு ஆல்கஹால் நோய்க்குறியைப் பெறுவதற்கான ஆபத்து, இது வளர்ச்சி அசாதாரணங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, நீங்கள் நூறு கிராம் குடிப்பதற்கு முன், குழந்தைக்கு என்ன துரதிர்ஷ்டம் ஏற்படலாம் என்று சிந்தியுங்கள்.

சில தயாரிப்புகளின் ஆபத்துகள் பற்றிய தகவல்களைக் கொண்டிருப்பதால், ஒரு பெண் தனது உணவை ஒழுங்கமைக்க முடியும், அந்த உணவு அவளுக்கு கர்ப்பத்தைத் தாங்க உதவும், மேலும் உருவாக்காது. கூடுதல் சிக்கல்கள். நீங்கள் விவேகத்துடன் இருக்க விரும்புகிறோம் மற்றும் இந்த உள்ளடக்கத்தில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள நிபுணர் பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்.

ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் காலம் மிகவும் முக்கியமானது. கைவிடப்பட வேண்டும் தீய பழக்கங்கள், அதிகரி உடல் செயல்பாடு, அத்துடன் உடலுக்குத் தேவையான தாதுப் பொருட்களை வழங்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தோராயமான ஆரோக்கியமான மெனுவை உருவாக்குவது நல்லது. சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து வழங்குகிறது சரியான வளர்ச்சிகுழந்தை மற்றும் வைத்திருக்க உதவுகிறது அழகான உருவம்பிரசவத்திற்குப் பிறகு.

உணவில் உள்ள பொருட்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான ஊட்டச்சத்து திட்டம் கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஆனால் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும். புரத உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 120 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இவற்றில், 80 விலங்கு தோற்றம் கொண்ட பொருட்கள்: கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சி, முட்டை. தினசரி விதிமுறைகொழுப்பு 100 கிராம். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் மூலமாகும், ஆனால் எச்சரிக்கையுடன் உட்கொள்ள வேண்டும்.

முதல் மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் 400 கிராமுக்கு மேல் எடுக்கக்கூடாது. அன்று கடைசி மூன்று மாதங்கள்ஒரு நாளைக்கு 250 கிராம் வரை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காய்கறிகள் அல்ல, ஆனால் மாவு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை விலக்குவது நல்லது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து வேகவைத்த, வேகவைத்த, சுண்டவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவுகள் அடங்கும். சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு. குளுக்கோஸ் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது, இது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தும். உப்பு உடலில் திரவம் தக்கவைப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

கர்ப்பிணிகள் தினமும் சாப்பிட வேண்டியவை:

1. பழங்கள்;
2. காய்கறிகள்;
3. கஞ்சி;
4. பால் பொருட்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான தினசரி மெனுவில் 50% இயற்கை நார்ச்சத்து இருக்க வேண்டும்: பழங்கள், காய்கறிகள், பெர்ரி, துரம் கோதுமை, தவிடு.

கர்ப்பிணி பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்?உணவின் அளவு விதிமுறைக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. உங்கள் வழக்கமான உணவில் 300 கிலோகலோரி சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் இரண்டு மடங்கு உணவை சாப்பிட வேண்டும்.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

உள்ளது சில பொருட்கள்தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் அரிதாக ஒரு விதிவிலக்கு மற்றும் ஒரு கப் காபி மற்றும் சாக்லேட் குடிக்க முடியும்.

ஆல்கஹால், போதைப்பொருள் மற்றும் சிகரெட்டுகளை கைவிடுவது முற்றிலும் மதிப்புக்குரியது. இந்த பொருட்கள் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்: கருவின் முரண்பாடுகள் உருவாகின்றன, வாஸ்குலர் அமைப்பு, முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் கருச்சிதைவு சாத்தியமாகும்.

தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியல்:

• பதப்படுத்தப்பட்ட பாலாடைக்கட்டிகள், பதப்படுத்தப்படாத பால் மற்றும் மூல முட்டைகள். அவற்றில் பாக்டீரியாக்கள் இருக்கலாம், அவை தொற்று மற்றும் தன்னிச்சையான கருச்சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும். காடை முட்டைகள் இந்த வகைக்குள் வராது;
• சில வகையான மீன்கள்: மார்லின், சுறா, டுனா, கிங் கானாங்கெளுத்தி பாதரசத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது குழந்தைக்கு மிகவும் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்;
• புதிய மீன்களுடன் சுஷி சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஹெல்மின்திக் நோய்களின் அதிக ஆபத்து உள்ளது;
• கர்ப்பத்திற்கு முன், ஒரு பெண் இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், புகைபிடித்த, காரமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் கடுமையான நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம்;
• சில்லுகள், பட்டாசுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், மெல்லும் கோந்துசாயங்கள், சுவையை அதிகரிக்கும் மற்றும் சுவையூட்டும் பொருட்கள் உள்ளன. அவை எதிர்கால தாயின் உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன.

வலி நிவாரணிகள், வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் இருமல் மற்றும் சளி மாத்திரைகள் ஆகியவற்றில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அவற்றில் ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் என்சைம்கள் இருக்கலாம். கர்ப்பத்தின் முழு காலத்திலும், உலர் ஒயின் 2-3 முறை குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. இது ஹீமோகுளோபின் மற்றும் பசியை அதிகரிக்கிறது.

தினசரி மெனு

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் சமையல் குறிப்புகளுடன் உகந்த தினசரி மெனு இருக்க வேண்டும். இது புதிய உணவைப் பழக்கப்படுத்தவும், சிற்றுண்டியைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்கவும் உதவுகிறது. மாறுபட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காய்கறிகளை பச்சையாக சாப்பிடுவது நல்லது. வெப்ப சிகிச்சையின் போது அவர்கள் தங்கள் மதிப்புமிக்க குணங்களை இழக்கிறார்கள்.

மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் டயல் செய்யலாம் அதிக எடை. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான தினசரி உணவு எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உடல் எடையை இயல்பாக்குகிறது.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் 1 நாளுக்கான மெனு;

• காலை உணவு: பால், வாழைப்பழம், ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட ஓட்ஸ்;
• மதிய உணவு: காய்கறி குழம்பு சூப், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட், உலர்ந்த பழம் compote;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: சீஸ்கேக் கொண்ட கேஃபிர், ஆப்பிள்;
• இரவு உணவு: வேகவைத்த காய்கறி குண்டு, வினிகிரெட், மூலிகை தேநீர்.

• காலை உணவு: மூலிகைகள் கொண்ட ஆம்லெட், ஆப்பிள், பச்சை தேநீர்;
• மதிய உணவு: வேகவைத்த கட்லெட்டுகளுடன் கூடிய பாஸ்தா, பழ பானம், காய்கறி குண்டு;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: சீஸ்கேக்குகள் மற்றும் தயிர்;
• இரவு உணவு: வேகவைத்த இறைச்சி, காய்கறி சாலட்.

• காலை உணவு: உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, ஜாம் கொண்ட ரொட்டி, சாறு;
• மதிய உணவு: வேகவைத்த மீன் கட்லெட்டுகள், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, கோகோ;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஜெல்லி, குக்கீகள், வாழைப்பழம்;
• இரவு உணவு: காய்கறி கேசரோல், புளித்த வேகவைத்த பால்.

• காலை உணவு: பக்வீட், வெண்ணெய், சாறு கொண்ட சாண்ட்விச்;
• மதிய உணவு: மீட்பால்ஸுடன் சூப், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சாலட், மூலிகை தேநீர்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பால், ரொட்டி, பழம்;
• இரவு உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி கட்லெட்டுகள், ரொட்டி, தேநீர்.

• காலை உணவு: புளிப்பு கிரீம் கொண்ட சீமை சுரைக்காய் அப்பத்தை, அவித்த முட்டை, ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய்;
• மதிய உணவு: கஞ்சியுடன் கௌலாஷ், சாலட் உடன் பச்சை பட்டாணி, உலர்ந்த பழ ஜெல்லி;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: கேஃபிர், குக்கீகள்;
• இரவு உணவு: முட்டைக்கோஸ் கட்லட், பீட் சாலட், ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல்.

• காலை உணவு: பாலுடன் மியூஸ்லி, புதிதாக அழுகிய சாறு, கெமோமில் தேநீர்;
• மதிய உணவு: சைவ போர்ஷ்ட், வேகவைத்த கோழி முருங்கை, கம்போட்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: புளித்த வேகவைத்த பால், சீஸ்கேக்;
• இரவு உணவு: சுண்டவைத்த மீன், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி.

• காலை உணவு: உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, பச்சை தேநீர், ஆப்பிள்;
• மதிய உணவு: புளிப்பு கிரீம் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சூப், அரிசியுடன் மீட்பால்ஸ், சாறு;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஜெல்லி, வாழைப்பழம்;
• இரவு உணவு: காய்கறி குண்டு, பாலுடன் தேநீர், ரொட்டி.

கர்ப்பிணிகள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும்?முதல் மூன்று மாதங்களில் ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை. 3 வது மூன்று மாதங்களில், ஒரு நாளைக்கு 4-6 முறை சாப்பிடுவது சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான தினசரி உணவை கர்ப்ப காலம் முடியும் வரை பராமரிக்கலாம்.

டிஷ் சமையல்

ஒவ்வொரு நாளும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவு வகைகளை விரைவாகவும் சுவையாகவும் தயாரிக்கலாம். அவர்களுக்கு சிறப்பு தயாரிப்புகள் அல்லது முயற்சி தேவையில்லை.

வைட்டமின் கிண்ணம்.தேவையான பொருட்கள்: 1 பீச், 1 கிவி, 100 கிராம் கொட்டைகள், தயிர், 1 வாழைப்பழம், 50 கிராம் திராட்சை வத்தல். அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் கலந்து பயன்படுத்த தயாராக உள்ளது. இது ஒரு இனிப்பாக கருதப்படுகிறது. ஒவ்வொரு 2 நாட்களுக்கும் ஒரு முறை இந்த சுவையை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

காய்கறி கலவை.தேவையான பொருட்கள்: சுரைக்காய், கேரட், காலிஃபிளவர், கூனைப்பூ. காய்கறிகளை தோலுரித்து வட்ட துண்டுகளாக வெட்டவும். வெளியே போடு. உலர்ந்த வெந்தயம் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் மேல்.