பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுப்பது மற்றும் அழகான வடிவத்தை மீண்டும் பெறுவது எப்படி.

நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட பிறப்பு பற்றி பெரும் மகிழ்ச்சி சிறிய குழந்தைஒரு இளம் தாய்க்கு, முந்தைய வடிவங்களை மீட்டெடுக்க இன்னும் நிறைய செய்ய வேண்டியிருக்கும் என்ற உண்மையால் இது பெரும்பாலும் கொஞ்சம் மறைக்கப்படுகிறது. அனைத்து பிறகு, இருந்து திரும்பிய பிறகு ஒரு மெல்லிய மற்றும் பொருத்தம் பெற்றோர் ரீதியான உருவம் இருந்து மகப்பேறு மருத்துவமனைதொலைதூர நினைவுகள் மட்டுமே எஞ்சியிருந்தன. கர்ப்ப காலத்தில், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணும் பல கூடுதல் பவுண்டுகளை குவிக்கின்றனர். மேலும் குழந்தை வளரும்போது அவை எப்போதும் தாங்களாகவே மறைந்துவிடுவதில்லை. உண்மை என்னவென்றால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுப்பது சில முயற்சிகள் மற்றும் பல நிபந்தனைகளுக்கு இணங்குவதை உள்ளடக்கியது.

கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகள் எங்கிருந்து வருகின்றன?

அதிக எடை ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் மாதங்களில் அதை உருவாக்கவில்லை. தற்போதுள்ள உடலியல் விதிமுறைகளை மீறவில்லை என்றால், முழு காலத்திலும் பெண் பன்னிரண்டு கிலோகிராம்களுக்கு மேல் பெறுவதில்லை. இதன் விளைவாக, பிரசவத்தின் போது, ​​அதே போல் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தின் முதல் வாரங்களில், இந்த கிலோகிராம்கள் அனைத்தும் படிப்படியாக மறைந்துவிடும். ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் இருபது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம் பெற்றால், பின்னர் அதை அகற்றுவது மிகவும் கடினம்.

எனவே, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை சிரமமின்றி மீட்டெடுக்க, ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் காலத்திலும் கூட எடை அதிகரிக்கும் செயல்முறையை கண்காணிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, இருவருக்கு தொடர்ந்து சாப்பிட “இரக்கமுள்ள” அறிவுரைக்கு எதிர்வினையாற்ற வேண்டாம் என்று கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: உண்மையில், கர்ப்ப காலத்தில், உணவைச் சமப்படுத்துவது போதுமானது. ஆரோக்கியமான பொருட்கள், அதிகப்படியான வேகவைத்த பொருட்கள், மிட்டாய் பொருட்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்த்து.

என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் உடல் செயல்பாடுஎதிர்பார்க்கும் தாய் ஒப்பீட்டளவில் குறுகியவர். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பெண் அவள் செலவழிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டால், விரைவான அதிகரிப்பு அதிக எடை. கூடுதலாக, ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் செயல்முறையின் போது, ​​ஒரு பெண்ணின் உடல் வியத்தகு மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. அனைத்து அமைப்புகளின் மறுசீரமைப்பு காரணமாக, உடலுக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக கருவுக்கு ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாக கொழுப்பு அடுக்கு உருவாகிறது. இதன் விளைவாக, கொழுப்பு படிவுகள் இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றில் தோன்றும்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் உங்கள் உருவத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

பிரசவத்தின் உடனடி செயல்முறை கடந்த காலத்தில் இருந்த உடனேயே, ஒரு பெண் குழந்தையின் பிறப்புடன் தொடர்புடைய தீவிர மாற்றங்களைப் பற்றி மட்டுமல்ல, அதைப் பற்றியும் சிந்திக்க வேண்டும். சொந்த உணர்வுகள். இந்த நாட்களில் அந்த தவறுகளைத் தடுப்பது மிகவும் முக்கியம், அது பின்னர் முந்தைய வடிவங்களுக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், இன்னும் பலவற்றையும் ஏற்படுத்தும். பெரிய தொகுப்புஎடை. ஆரம்பத்தில், நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும் மற்றும் சில உணவு கட்டுப்பாடுகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். பாலூட்டும் தாய் கூட அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. ஒரு இளம் தாய் தனது உணவின் தரம், மிக முக்கியமாக, பாலின் தரத்தை நேரடியாக தீர்மானிக்கிறது என்ற கருத்தை கற்பித்தால், அவள் அத்தகைய வற்புறுத்தலுக்கு அடிபணியக்கூடாது. உண்மையில், தாய்ப்பாலின் உற்பத்தி ப்ரோலாக்டின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. மேலும் அதன் உற்பத்தி தாயின் ஊட்டச்சத்தை சார்ந்தது அல்ல. எனவே, அமுக்கப்பட்ட பால் மற்றும் ஹல்வாவின் தினசரி நுகர்வு உண்மையில் பால் உற்பத்தியில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் பெண்ணின் எடை தொடர்ந்து அதிகரிக்கும்.

மற்றொரு வெளித்தோற்றத்தில் அப்பாவிப் பழக்கம் என்னவென்றால், உங்கள் பிள்ளையின் உண்ணாத உணவைத் தொடர்ந்து செய்து முடிப்பது. ஒவ்வொரு குழந்தையின் உணவிலும் அரை கிண்ணம் கஞ்சி ஒரு சில வாரங்களில் பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவை ஏற்படுத்தும். குழந்தை மற்றும் பிற குடும்ப உறுப்பினர்கள் இருவருக்கும் அவர் தயாரிக்கும் உணவுகளை தொடர்ந்து ருசிக்கும் தாயின் பழக்கம் அதே விளைவை ஏற்படுத்தும்.

இருப்பினும், அதே நேரத்தில், இளம் தாய் பசியை உணரக்கூடாது: அவள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது நான்கு முறை சாப்பிட வேண்டும். தினசரி உணவை ஒப்பீட்டளவில் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்து ஐந்து அல்லது ஆறு முறை கூட சாப்பிடுவது சிறந்தது. அத்தகைய ஆட்சி ஒரு பழக்கமாக மாற, நீங்கள் உங்கள் குழந்தையுடன் சாப்பிடுவதற்கு உங்கள் வாழ்க்கையை ஏற்பாடு செய்யலாம்: முதலில், இது வேடிக்கையானது, இரண்டாவதாக, அடிக்கடி மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணையின்படி சாப்பிடும் ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை உருவாக்குவது சாத்தியமாகும். . மாலையில் குறைந்த கலோரி மற்றும் குறிப்பாக சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு தனது உருவத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்பதில் அக்கறை கொண்ட ஒரு பெண் தனது உணவை கட்டியெழுப்ப வேண்டும், இதனால் அவரது கடைசி உணவு படுக்கைக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகவே நிகழ்கிறது. அதே நேரத்தில், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான நன்கு அறியப்பட்ட விதி "ஆறுக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்" இந்த வழக்கில்வேலை செய்யாது: ஒரு இளம் தாய் நள்ளிரவில் அல்லது அதற்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் சென்றால், அவளுடைய இரவு உணவு, நிச்சயமாக, பின்னர் இருக்கும்.

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, ஒரு பாலூட்டும் தாய் எந்த சூழ்நிலையிலும் தீவிரத்திற்கு விரைந்து செல்லக்கூடாது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க போதுமான ஊட்டச்சத்துடன் உடலை சோர்வடையச் செய்யக்கூடாது. தீவிர சோதனைகளுக்கான நேரம் இதுவல்ல: இது சிக்கல்களால் மட்டுமல்ல பாலூட்டுதல் , ஆனால் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் நல்வாழ்வில் சரிவு. ஆறு மாதங்களுக்கு முன்பே நீங்கள் உணவைப் பற்றி சிந்திக்கலாம், மேலும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து முறை மிகவும் சந்நியாசமாக இருக்கக்கூடாது.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உருவம் வளைந்திருக்கும் பெண்ணாக இருந்தாலும் இருக்க வேண்டும் தினசரி உணவுஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1500 கலோரிகளை உட்கொள்ளும் வகையில் ஊட்டச்சத்து. இருப்பினும், இந்த எண்ணிக்கை 2000 கலோரிகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. ஊட்டச்சத்தைப் பற்றி குறிப்பாக கவனமாக இருக்கப் பழகிய இளம் தாய்மார்களுக்கு, ஒரு உணவு நாட்குறிப்பு உதவும், அதில் நீங்கள் பகலில் உண்ணும் அனைத்தையும் எழுத வேண்டும். படிப்படியாக, இந்த பழக்கம் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவை கட்டுப்படுத்தவும், அதன் அளவு மற்றும் தரத்தை சரிசெய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

தாய்ப்பாலுடன் குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் ஒரு தாய், அவளுக்கு கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் இல்லை என்பதை உணர வேண்டும்: சில உணவுகளில் சிறிது காலத்திற்கு கட்டுப்பாடுகள் விதிக்கப்படுகின்றன.

ஒரு பெண் தினமும் உண்ணும் உணவில் முடிந்தவரை பல வைட்டமின்கள் இருக்க வேண்டும். பொதுவாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து சில வழிகளில் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் உணவைப் போன்றது. பாலூட்டும் செயல்பாட்டின் போது, ​​​​சில பெண்கள் தங்கள் பசியை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் அதிகரிக்கிறார்கள் மற்றும் இனிப்புகளுக்கு "ஈர்க்கப்படுகிறார்கள்" என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் உடலின் "ஆத்திரமூட்டல்களுக்கு" அடிபணியக்கூடாது: அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க எப்போதும் விகிதாச்சார உணர்வு இருக்க வேண்டும்.

மற்றொன்று முக்கியமான விதி- போதுமான திரவ உட்கொள்ளல்: ஒரு பாலூட்டும் பெண் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று லிட்டர் திரவத்தை வெற்று நீர் மட்டுமல்ல, பிற பானங்களின் வடிவத்திலும் குடிக்க வேண்டும்.

உணவில் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவு இருக்க வேண்டும். இந்த எளிய முறை குழந்தையின் இயல்பான நல்வாழ்வை உறுதிப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வேகவைத்த உணவுடன் குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உட்கொள்ளப்படுகிறது.

நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சியை மட்டுமல்ல, மீன் மற்றும் பழங்களையும் சமைக்கலாம். நிச்சயமாக, முதலில் நீங்கள் பங்களிக்கும் அந்த உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்குழந்தைக்கு உண்டு. இங்கே நீங்கள் ஒரு சிறிய எடை இழக்க அனுமதிக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட உணவு பின்பற்ற முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, புகைபிடித்த உணவுகள், அத்துடன் sausagesபாலின் தரத்தை மட்டுமல்ல, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உருவத்தின் நிலையையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

பால் பொருட்கள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட முடியாது: பால், கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை குழந்தைகளுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. அத்தகைய தயாரிப்புகளுடன் அதிக எடையை அதிகரிக்காமல் இருக்க, நீங்கள் குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

முதல் வாரங்களில் சாக்லேட் மற்றும் இனிப்புகளைப் பற்றி மறந்துவிடுவது நல்லது: இனிப்பு பல் உள்ளவர்கள் உலர்ந்த பழங்கள், தேன் மற்றும் சில ஸ்பூன் ஜாம் ஆகியவற்றிற்கு தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளட்டும். ஆனால் இதுபோன்ற ஆரோக்கியமான இனிப்புகள் கூட கண்டிப்பாக அளவிடப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை ஒட்டுமொத்த உணவில் கலோரிகளை கணிசமாக சேர்க்கின்றன. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் குறைவான நயவஞ்சகமானவை அல்ல: இந்த தயாரிப்புகளில் ஒரு சிறிய அளவு, மீண்டும், உங்கள் மொத்த தினசரி கலோரி எண்ணிக்கையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சில ஆரோக்கியமான, ஆனால் மிகவும் சத்தான கொட்டைகளை மட்டுமே சாப்பிட முடியும்.

ஆனால் ஒரு இளம் தாய் சோடாவைப் பற்றி சிந்திக்கக்கூடாது. மேலும், கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களிலிருந்து உங்களைப் பிரித்த பிறகு, நீங்கள் சோடாவைக் குடிக்கத் திரும்பக்கூடாது, ஏனெனில் சாயங்கள் மற்றும் சர்க்கரைக்கு கூடுதலாக, இது பல தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளையும் கொண்டுள்ளது. மது பானங்களும் தடை செய்யப்பட்டுள்ளன. அவர்கள் குழந்தைக்கு கணிசமாக தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்களுடன் பெண் உடலுக்கு நன்மை செய்யாத கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்வார்.

நீங்கள் ரொட்டியை முற்றிலுமாக கைவிடக்கூடாது: உங்கள் உணவில் இருந்து ஆரோக்கியமான ரொட்டியை முற்றிலுமாக நீக்கிவிட்டு அதிக கலோரி இறைச்சி அல்லது சீஸ் சாப்பிடுவதை விட முழு தானிய ரொட்டியில் இருந்து ஒரு சிறிய சாண்ட்விச் சாப்பிடுவது நல்லது.

மற்றொரு முக்கியமான விதி, எதையும் பயன்படுத்துவதற்கான முழுமையான தடை மருந்துகள்எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும். இத்தகைய மருந்துகள் பாலின் தரத்தை மோசமாக்கும் மற்றும் குழந்தையின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

குழந்தையால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு பெண் டிஸ்பாக்டீரியோசிஸ் அல்லது ஒவ்வாமை . இங்கே முற்றிலும் முக்கியமானது ஹைபோஅலர்கெனி உணவு எனவே, ஒரு இளம் தாய் முதலில் தயாரிப்புகள் குழந்தையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். குறிப்பாக, முட்டைக்கோஸ், கருப்பு ரொட்டி மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஒரு சிறு குழந்தையின் நிலையில் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுக்க விளையாட்டு

வெற்றிகரமான எடை இழப்பு அடிப்படையில் ஒரு இளம் தாய் தனது உணவை மேம்படுத்த எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், தினசரி உடற்பயிற்சி இல்லாமல் இந்த செயல்முறை வெற்றிகரமாக இருக்காது. நிச்சயமாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் ஒரு தாய் பயிற்சிக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்க முடியாது. ஆனால் இன்னும், வீடு திரும்பிய முதல் நாட்களிலிருந்து, ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது சில நிமிடங்களாவது விளையாட்டுக்காக ஒதுக்க வேண்டும், இதனால் காலப்போக்கில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தனது உருவத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்ற கேள்வி சிக்கலாக இருக்காது.

ஆரம்பத்தில், தாய் இழுபெட்டியுடன் தெருக்களில் நடந்து செல்லும் சில மணிநேரங்களை நீங்கள் செயலில் பயிற்சியாகப் பயன்படுத்தலாம். இந்த வழியில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை வெற்றிகரமாக மீட்டெடுப்பதற்கான முக்கிய நிபந்தனை தீவிரமான மற்றும் மாறும் நடைகள். நடக்க வேண்டியதில்லை ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக, அதிகபட்ச வேகத்தை உருவாக்குவது முக்கியம். பூங்காவில் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார வேண்டிய அவசியமில்லை, தெருக்களில் சுறுசுறுப்பாக நடப்பது நல்லது. இத்தகைய தினசரி நடைகள் உங்கள் வயிற்றை கணிசமாக இறுக்கவும் தசை தொனியை மேம்படுத்தவும் உதவும். மூலம், சில இளம் தாய்மார்கள் ஒரு சிறப்பு சாதனத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர் - ஒரு பெடோமீட்டர், இது ஒரு நடைப்பயணத்தின் போது ஒரு பெண் எடுத்துள்ள வழிமுறைகளை சரியாக அறிய அனுமதிக்கிறது. சிறந்த விருப்பம்- குறைந்தது ஐயாயிரம் படிகள் நடக்கவும்.

அத்தகைய வாய்ப்பு இருந்தால், ஒரு மாதத்திற்குள் இளம் தாய் நடன வகுப்புகள், யோகா அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்லத் தொடங்கலாம். ஆனால் அதே நேரத்தில், அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்: இயந்திரங்களில் வேலை செய்யும் போது அல்லது பயிற்சிகள் செய்யும் போது, ​​ஒரு பெண் தன் உடலை உணர வேண்டும் மற்றும் அதிகப்படியான அதிக உழைப்பை அனுமதிக்கக்கூடாது. முதல் வகுப்புகளில், குறைந்தபட்சம் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை முயற்சி செய்வது நல்லது, மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் தசைகளை நீட்டவும். அதே நேரத்தில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு படிப்படியாக மீட்டெடுக்கப்படும் தையல் அல்லது உள் உறுப்புகளின் நிலையைத் தொந்தரவு செய்யாதபடி, நீங்கள் அதிகமாக கஷ்டப்படக்கூடாது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு தங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுக்கத் தொடங்கும் புதிய தாய்மார்களுக்கு, ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. எனவே, வீட்டில் விளையாட்டு விளையாடுவது முற்றிலும் சாதாரண மாற்று. உங்கள் சொந்த விருப்பங்களுக்கும் உணர்வுகளுக்கும் ஏற்ப பொருத்தமான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். பல பெண்கள் குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட வீடியோ பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் . இந்த வகை செயல்பாடு கிட்டத்தட்ட எந்த இளம் தாய்க்கும் ஏற்றது, நாள் முழுவதும் உடற்பயிற்சிக்காக இருபது நிமிடங்களை எளிதாகக் கண்டுபிடிக்க முடியும். இருப்பினும், ஆரம்பத்தில் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது: நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்கலாம் மற்றும் படிப்படியாக அமர்வுகளின் எண்ணிக்கையை நான்காக அதிகரிக்கலாம். ஒரு புதிய தாய்க்கு இதுபோன்ற எளிய பயிற்சிக்கு கூட போதுமான இலவச நேரம் இல்லை என்றால், அவர் தனது இலவச நிமிடங்களில் சில பயிற்சிகளை எளிதாக செய்யலாம். உதாரணமாக, காலையில் உங்கள் உடலை பக்கவாட்டில் வளைத்து ஐந்து நிமிடங்கள் செலவிடுவது நாகரீகமானது. பகலில், குழந்தை சாப்பிட்ட பிறகு தூங்கும்போது, ​​​​எடை இழக்கும் தாய் பல அணுகுமுறைகளைச் செய்யலாம், இரண்டு அல்லது மூன்று வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், மேலும் நன்கு அறியப்பட்ட “சைக்கிள்” உடற்பயிற்சியையும் செய்யலாம், இது வயிற்று தசைகளை நன்கு பலப்படுத்துகிறது. மாலை பயிற்சிகள் 15-20 குந்துகைகள் மற்றும் பல இருக்கலாம் வெவ்வேறு பயிற்சிகள் dumbbells உடன். அத்தகைய எளிய பயிற்சிகள்ஒரு மாதத்திற்குள் உருவத்தின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு பெண் தன் சொந்த உருவத்தின் நிலையை புறநிலையாக மதிப்பிட வேண்டும் மற்றும் சிக்கல் பகுதிகளில் வேலை செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். பெரும்பாலான இளம் தாய்மார்கள் தொய்வான வயிற்றைப் பார்ப்பதில் மகிழ்ச்சியடைவதில்லை. அதே வயிற்றுப் பயிற்சிகள், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் நீச்சல் மூலம் இதை சரிசெய்யலாம். முழு உடலின் கீழ் நீங்கள் திருப்தி அடையவில்லை என்றால், பிறந்து இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு பெண் தினமும் ஓட ஆரம்பிக்கலாம். ஆரம்பத்தில், ஒரு பத்து நிமிட ஓட்டம் உகந்ததாக இருக்கும், பின்னர் நீங்கள் படிப்படியாக அதை சில நிமிடங்களால் அதிகரிக்கலாம், இறுதியில் இயங்கும் நேரத்தை அரை மணி நேரத்திற்கு கொண்டு வரலாம். க்கு பயனுள்ள அகற்றல்அதிக தொப்பை எடைக்கு உடற்பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன ஓரியண்டல் நடனங்கள், அத்துடன் தினசரி வளைய வகுப்புகள். உங்கள் இடுப்பைப் பிடிக்க சிறிது முயற்சி தேவைப்படும் கனமான வளையத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு பெண் தனது வயிற்றை ஒரு சிறப்பு ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்யலாம். இது மருந்தகங்கள் அல்லது சிறப்பு அழகுசாதனப் பிரிவுகளில் வாங்கப்படலாம் அல்லது ஒரு ஸ்க்ரப்பாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். காபி மைதானம். சில நேரங்களில் நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் காலத்திற்கு ஒரு வகையான sauna விளைவை உருவாக்கலாம். இதைச் செய்ய, செல்லுலைட் எதிர்ப்பு முகவரைப் பயன்படுத்தி வயிற்றை மசாஜ் செய்து, பின்னர் வயிற்றை மடிக்கவும் ஒட்டி படம்மற்றும் மேல் ஒரு கட்டு வைத்து. பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் படத்தை அகற்றிவிட்டு குளிக்க வேண்டும்.

ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அதைப் புரிந்துகொள்வது உடல் செயல்பாடு, இது ஒரு பையில் ஒரு குழந்தையுடன் வேகமாக நடைபயிற்சி அல்லது குளத்தில் மெதுவாக நீந்துவது, நிச்சயமாக ஒரு இளம் தாயின் உருவத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். அதன்படி, அத்தகைய சூழ்நிலையில் மனநிலை முடிந்தவரை நேர்மறையானதாக இருக்கும்.

எடை இழக்கும் தாய் எதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்?

முதலாவதாக, எடை இழக்கும் செயல்முறை குறிப்பாக வேகமாக இருக்கும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது. மகப்பேறு மருத்துவமனையில் இருந்து திரும்பிய உடனேயே, பிரசவத்திற்குப் பிறகு தங்கள் உருவத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்று தீவிரமாக யோசித்து, இதைச் செய்ய எல்லா முயற்சிகளையும் செய்யும் பெண்கள் கூட, எப்போதும் விரைவாக முடிவுகளைப் பெறுவதில்லை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடையைக் குறைப்பதற்கான உகந்த மற்றும் பாதுகாப்பான விருப்பம் வாரத்திற்கு 500 கிராமுக்கு மேல் எடை இழக்கக்கூடாது.

ஆனால் ஒரு பெண் பகுத்தறிவுடன் சாப்பிட்டால், அதே நேரத்தில் வழிநடத்துகிறது சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை, ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகள் இன்னும் இருக்கின்றன, பின்னர் உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் விஜயம் செய்வது நல்லது. நீங்கள் நிலையைச் சரிபார்க்க வேண்டியிருக்கலாம் தைராய்டு சுரப்பிமற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை மதிப்பிடுங்கள்.

இருப்பினும், பெரும்பாலான பெண்களுக்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவர்களின் உருவத்தை முழுமையாக மீட்டெடுக்க ஏறக்குறைய அதே ஒன்பது மாதங்கள் தேவை என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. எனவே, மேலே விவரிக்கப்பட்ட அடிப்படை விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றினாலும், ஒப்பீட்டளவில் நீண்ட மீட்பு காலத்திற்கு நீங்கள் இசைக்க வேண்டும், ஏனெனில் உடல் ஒரே நேரத்தில் மற்ற அமைப்புகளின் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது. எனவே, இந்த காலகட்டத்தில் உடல் எடையை குறைக்கும் தீவிர முறைகளை முற்றிலும் மறந்துவிடுவது நல்லது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் ஒரு பெண்ணுக்கு முக்கியமான மற்றொரு விஷயம், பாலூட்டுதல் உருவத்தை விரைவாக மீட்டெடுப்பதற்கு மட்டுமே பங்களிக்கிறது என்ற உண்மையின் விழிப்புணர்வு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கர்ப்ப காலத்தில் கொழுப்பு குவிப்பு கர்ப்ப காலத்தில் அதன் அடுத்தடுத்த பயன்பாட்டிற்கு துல்லியமாக நிகழ்கிறது. தாய்ப்பால். இதன் விளைவாக, இந்த இருப்புக்களை கொடுப்பதன் மூலம், உடல் இயற்கையாகவேஇயல்பு நிலைக்கு திரும்புகிறது.

நடந்து கொண்டிருக்கிறது பிரசவத்திற்குப் பின் மீட்புஉருவத்தின் வடிவம் மற்றும் நடைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். ஒரு குழந்தையை சுமந்து செல்லும் போது, ​​வயிறு முன்னோக்கி நகரும் போது ஈர்ப்பு மையம் மாறுகிறது மற்றும் பின்புறம் பின்னால் சாய்கிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, இந்த பழக்கத்தை விரைவில் அகற்ற வேண்டும். இது அடிவயிற்றின் மிகவும் தீவிரமான பின்வாங்கலை ஊக்குவிக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக, தளர்வான தசைகள் கொண்ட அடிவயிற்றை ஒரு சிறப்புப் பயன்படுத்தி ஆதரிக்க முடியும். பிரசவத்திற்கு பின் கட்டு. இது முதலில் தசை மற்றும் தோல் நீட்சியைத் தடுக்க உதவும். இருப்பினும், எல்லா நேரத்திலும் ஒரு கட்டு அணிய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: தசைகள் படிப்படியாக இயற்கையாகவே பின்வாங்க வேண்டும்.

சிக்கல் பகுதிகளை சுய மசாஜ் செய்ய அவ்வப்போது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவற்றைப் பயன்படுத்தி தேய்க்கவும் இயற்கை எண்ணெய்கள்அல்லது சிறப்பு வழிமுறைகள்க்கு செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ் . சிக்கல் பகுதிகள்நீங்கள் பிசைந்து, தேய்த்து, அதிர்வு விளைவை உருவாக்கும் இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இதையெல்லாம் தவறாமல் செய்வது, பின்னர் விவரிக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பும் உங்கள் முந்தைய வடிவத்திற்கு விரைவாக திரும்ப உதவும்.

பல இளம் தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தங்கள் உருவத்தைப் பற்றி கவலைப்படத் தொடங்குகிறார்கள். அதிக எடையைக் குறைப்பதற்கான நோக்கங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம்: நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணர விரும்புகிறீர்கள், அல்லது உங்கள் பழைய ஜீன்ஸுடன் பொருந்த வேண்டும். நீங்கள் எப்போது விளையாட்டுகளை விளையாடத் தொடங்கலாம், ஒரு இளம் தாயின் உருவத்திற்கு மட்டுமல்ல இது ஏன் முக்கியமானது என்பதைப் பற்றி பேசலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு பெறலாம்?

சராசரியாக, கர்ப்ப காலத்தில் எடை 13.8 கிலோ அதிகரிக்கிறது. ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும், எடை அதிகரிப்பு விகிதம் தனிப்பட்டது. உதாரணமாக, குண்டானவர்கள் மெல்லியவர்களை விட குறைவாகவும், உயரமானவர்கள் குட்டையானவர்களை விட அதிகமாகவும் பெறுகிறார்கள்.

மார்பக அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கும் பெண்களில், அவர்களின் உடல் எடை பொதுவாக கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. சராசரியாக, சாதாரண எடை கொண்ட ஒரு பெண் கர்ப்ப காலத்தில் தனது அதிகரிப்பு 11-16 கிலோவாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடு ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெண் தனது தசைச் சட்டத்தை வலுப்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் முக்கிய வயிற்று தசைகள் நீண்டு நடுத்தரக் கோட்டில் (மலக்குடல் வயிற்று தசைகளின் டயஸ்டாஸிஸ்) பிரிக்கலாம். இது கர்ப்ப காலத்தில் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் தசைகளின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அவை விளையாடுகின்றன முக்கிய பங்குமுதுகு மற்றும் இடுப்பை ஆதரிப்பதில். பழைய மற்றும் கனமான குழந்தை, மேலும் உங்களுக்கு வலுவான மற்றும் வளர்ந்த தசைகள் தேவை.

விளையாட்டை எப்போது தொடங்குவது?

உங்களுக்கு பிறப்புறுப்பில் பிரசவம் நடந்ததா அல்லது சிசேரியன் செய்யப்பட்டதா என்பது முக்கியமில்லை, குழந்தை பிறந்த 6 வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் மருத்துவரிடம் சென்று பரிசோதனை செய்யுங்கள். ஒரு நிபுணருடன் நீங்கள் விளையாட முடியுமா என்பதைக் கண்டறியவும். இல்லையெனில், நீங்கள் சீக்கிரம் பயிற்சியைத் தொடங்கினால் மட்டுமே உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

என்ன வகையான பயிற்சி சாத்தியம்?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக நீங்கள் மீண்டும் தொடங்கக்கூடிய மிக முக்கியமான உடற்பயிற்சிகள் இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் ஆகும். கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது இந்த தசைகள் சிறப்பு மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதால் அவை செய்யப்படலாம்.

இடுப்பு மாடி தசைகளை சுருக்க, நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் செயல்முறையை நிறுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் - நீங்கள் தசைகளின் சுருக்கத்தையும் தூக்குதலையும் உணர வேண்டும். உடலின் மற்ற பாகங்கள் அசையக்கூடாது. உடற்பயிற்சி எங்கும் செய்யப்படலாம் - யாரும் யூகிக்க மாட்டார்கள்.

இரண்டு வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன:

1. மெதுவாக: அமைதியாக இருத்தல், ஆழ்ந்த சுவாசம், உங்கள் இடுப்புத் தள தசைகளை அழுத்தி, 10 வினாடிகள் வரை உங்களால் முடிந்தவரை பிடித்து, பின்னர் முழுமையாக விடுவிக்கவும். "கோல்ட் ஸ்டாண்டர்ட்" என்பது 10 வினாடிகள் ஒவ்வொன்றும் 10 மறுபடியும் ஆகும்.

2. விரைவு: உங்கள் இடுப்புத் தள தசைகளை இறுக்கமாக அழுத்தி, பின்னர் விரைவாக விடுவிக்கவும். 10 முறை செய்யவும். தளர்வு என்பது சுருக்கத்தைப் போலவே முக்கியமானது, எனவே நீங்கள் அதை எல்லா வழிகளிலும் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வெறுமனே, மெதுவான மற்றும் வேகமான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் ஆறு முறை செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் பிட்டத்தை அழுத்தவோ, உங்கள் கால்களை நகர்த்தவோ அல்லது பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளவோ ​​வேண்டாம்.

பிரசவத்திற்குப் போகும் பெண்களுக்கு இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதும் அவசியம் அறுவைசிகிச்சை பிரசவம். பெரும்பாலானவர்களுக்கு இந்த தசைகள் வலுவிழந்து போவது குழந்தைப்பேறு காரணமாக அல்ல என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது இயற்கை பிறப்பு.

உங்கள் தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற விரும்பினால், நீங்களே கவனமாக இருங்கள்: முதலில், நிலையான வயிற்றுப் பயிற்சிகள் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கனமான, வளைந்த அல்லது குனிந்து எதையாவது தூக்கும்போது உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை மெதுவாக இழுக்க முயற்சிக்கவும்.

உடலில் ஒரு சிறந்த கார்டியோவாஸ்குலர் சுமை நடைபயிற்சி. நீங்கள் உங்கள் குழந்தையுடன் சேர்ந்து படிக்கலாம். வேகமான வேகத்தில் இரண்டு மணிநேர நடைப்பயணத்தை உடனடியாக தொடங்க வேண்டாம், ஜாகிங் இல்லை. நீங்கள் படிப்படியாக பயிற்சியில் சேர வேண்டும். புதிய தாய்மார்களுக்கு பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா மிகவும் பொருத்தமானது.

"நான் ஒரு தாயாக இருப்பேன்" புத்தகத்தின் விளக்கம்.

உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் நீங்கள் உற்பத்தி செய்யும் தாய்ப்பாலின் அளவை பாதிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

கோர்செட்டுகள் அல்லது கட்டுகள் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

கோர்செட்டுகள் மற்றும் பட்டைகள் பலவீனமான வயிற்று தசைகளை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் மேலும் அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன, குறிப்பாக நீங்கள் கனமான பொருட்களை தூக்கும்போது, ​​தும்மும்போது அல்லது நேராக உட்காரும்போது. ஆனால் மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் தட்டையான வயிற்றுக்கு, உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டும். ஒரு விளைவை ஏற்படுத்த, ஒரு corset அணிந்து ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உடல் பயிற்சியுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

அதை மறந்துவிடாதே சரியான ஊட்டச்சத்துகர்ப்ப காலத்தில் மட்டுமல்ல, பிரசவத்திற்குப் பிறகும் முக்கியமானது. மேலும் தாய் இருவருக்கு சாப்பிட வேண்டும் என்பது தவறான கருத்து. காலை உணவை புறக்கணிக்காதீர்கள், சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவில் இனிப்புகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், துரித உணவுகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவும், தண்ணீர் குடிக்கவும், பயணத்தின்போது சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும். எந்தெந்த உணவுகளை முழுமையாக விலக்க வேண்டும், எந்தெந்த உணவுகள் நிறைந்துள்ளன என்பதை உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் பயனுள்ள பொருட்கள்மற்றும் வைட்டமின்கள், மெனுவில் சேர்க்கவும்.

பிறந்ததிலிருந்து போதுமான நேரம் கடந்துவிட்டதாகத் தெரிகிறது, மேலும் குழந்தை ஏற்கனவே நிரப்பு உணவுகளில் உள்ளது, மேலும் உற்பத்தி செய்ய அதிகமாக சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை. பெரிய அளவுபால், மற்றும் வாழ்க்கை அதன் வழக்கமான பாதைக்கு திரும்பியது. ஆனால் ஒரு சிறிய ஆனால் எஞ்சியிருக்கிறது, இது கசக்குகிறது மற்றும் துன்புறுத்துகிறது: பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது?எங்கே , மெல்லிய இடுப்பு, மெல்லிய நிழல்? வலிமை, நேரம், என்னைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கும், எனது முந்தைய வடிவங்களுக்குத் திரும்புவதற்கும் நான் எங்கிருந்து பெறுவது? உங்கள் உடலை அதன் போக்கில் எடுக்க அனுமதித்தால், விரைவில் குணமடைவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

நீங்கள் இப்போதே தொடங்க வேண்டும், செயல்முறை இன்னும் தொடங்கப்படவில்லை மற்றும் உந்துதல் வலுவாக உள்ளது. கூடுதலாக, அதற்கான வழிமுறைகளின் தேர்வு பிரசவத்திற்குப் பிறகு உருவத்தை மீட்டமைத்தல்வெறுமனே பெரியது: அழகுசாதன நிபுணர் சேவைகள், உடற்பயிற்சி கூடம், உடற்பயிற்சி கிளப்பில், குளத்தில் அல்லது வீட்டில் வகுப்புகள். உங்களுக்குப் பொருத்தமானதைத் தேர்ந்தெடுத்து முன்னேறுங்கள். இது எளிதாகத் தோன்றியது - வீட்டில் படிப்பதா? மேலும் நீங்கள் எங்கும் செல்ல வேண்டியதில்லை, மேலும் உங்கள் குழந்தையின் வழக்கத்தை சரிசெய்வது எளிது, மேலும் உங்கள் விருப்பப்படி வொர்க்அவுட்டை மாற்றலாம்! ஆனால் உங்களை ஒழுங்கமைப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. எப்பொழுதும் மிக முக்கியமான மற்றும் அவசரமான விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும், பின்னர் ஒரு நண்பர் ஒரு கேக்குடன் தேநீர் அருந்தினார், குழந்தை தேவையான 2 மணி நேரம் தூங்க மறுத்து, ஆரம்பம் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அழகான உருவத்திற்கான போராட்டம்எல்லாம் ஒத்திவைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒத்திவைக்கப்படுகிறது. செயல்பாட்டில் சிக்கலான எதுவும் எதிர்பார்க்கப்படவில்லை என்றாலும். முக்கிய விஷயம் சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான அணுகுமுறை எளிதானது: நீங்கள் பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டும், எதையும் பற்றி சிந்திக்கவோ அல்லது நீங்கள் விரும்புவதைப் பற்றி சிந்திக்கவோ கூடாது. சுய-ஹிப்னாஸிஸ் அல்லது உங்களை வற்புறுத்துவது இல்லை "என் உருவம் மீண்டு வருகிறது, என் வயிறு தட்டையானது, மிகவும் தட்டையானது, முதலியன" எந்த உணவும் தேவையில்லை, நிச்சயமாக, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்ற விதியை ஒரு உணவாகக் கருதினால். எப்படியாவது ஒரு டஜன் அல்லது இரண்டை முடிக்க ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் ஒதுக்கலாம் பயனுள்ள பயிற்சிகள்க்கு அழகான உருவம்பிரசவத்திற்குப் பிறகு.

நான் சுதந்திரத்தை எடுத்துக் கொண்டேன் அன்பான தாய்மார்கள், எனது பார்வையில் இருந்து, செல்லுலைட், முழு தொடைகளுக்கு எதிரான பயிற்சிகள், மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க, இது உங்களுக்கு 2 வாரங்களில் சிறந்த முடிவுகளைத் தரும். மற்றும் நீங்கள் அதை புரிந்துகொள்வீர்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உருவம்அங்கு உள்ளது! மிக முக்கியமான விஷயத்தை மட்டும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்! நீங்கள் ஏற்கனவே மறந்துவிட்டீர்களா? முக்கிய விஷயம் சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது! சரி, வாரத்திற்கு 3 முறையாவது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான பயிற்சிகள்

பயிற்சிகளின் தொகுப்புநான் ஒரு முன் தயாரிக்கப்பட்ட ஒன்றைப் பெற்றேன்: இங்கே மற்றும் யோகா, உடற்பயிற்சி மற்றும் பாடிஃப்ளெக்ஸ். இருப்பினும், நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பது முக்கியமல்ல, ஒரு முடிவு இருப்பது முக்கியம். முயற்சி செய்து பாருங்கள், பிறகு சொல்லுங்கள். நீங்கள் அனைத்து பயிற்சிகளையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அனைத்தையும் மாற்றலாம் அல்லது முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் உங்களுக்குப் பிடித்தவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

1. தொடங்குவது வலிக்காது சிறிய சூடான அப்- 5 நிமிடங்களுக்கு குதிக்கவும், நடனமாடவும் அல்லது ஓடவும். தசைகள் சிறிது சூடாக வேண்டும். நீங்கள் ஒரு துணி அல்லது துடைப்புடன் வீட்டைச் சுற்றி ஓடலாம் அல்லது ரொட்டி வாங்குவதற்கு அருகிலுள்ள கடைக்கு செல்லலாம். இதுவும் செய்யும். அல்லது குழந்தைகளுடன் பைத்தியம் பிடிக்கவும்.

2. இப்போது நிற்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.உங்கள் முதுகில் சுவரில் நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். இப்போது உங்கள் முதுகைச் சுவருடன் சேர்த்து குந்துங்கள், இதனால் உங்கள் முழங்கால்கள் சரியான கோணத்தை உருவாக்குகின்றன. உங்களால் முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருங்கள். இந்த நேரத்தில், குழந்தைகள் எவ்வாறு ஒரு வீட்டை கட்டுகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம் மற்றும் அவர்களுக்கு மதிப்புமிக்க கட்டிடக்கலை ஆலோசனைகளை வழங்கலாம்.

3. ஐ.பி. - நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலம். உங்கள் பிட்டத்தை பின்னால் கொண்டு குந்துங்கள், ஆனால் உங்கள் முழங்கால்களை விட குறைவாக இல்லை. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், முழங்கைகள் பக்கங்களிலும் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி இறுக்குங்கள். இப்போது இந்த நிலையில், உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து தள்ளி, முன்னோக்கி நடக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் பலவீனமாக இருந்தால் மிகவும் பரந்த படிகளை எடுக்க வேண்டாம்.

4. இந்தப் பயிற்சியை நான் பரிந்துரைத்தேன் ஜெனிபர் லோபஸ். நீங்களும் அவளைப் போன்ற உருவத்தை விரும்பலாம். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து குந்துங்கள் உங்கள் பிட்டத்தை பின்னால் வைப்பது - ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பது போல. பின்னர் நேராக்கி, அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும்.

5. ஐ.பி. - நின்று, கால்கள் ஒன்றாக. உங்கள் வலது காலால் பக்கவாட்டில் ஒரு பரந்த படி எடுத்து, இரு கால்களிலும் குந்து, உங்கள் உடல் எடையை சமமாக விநியோகிக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை நேராக முன்னோக்கி நீட்டவும். 10-15 முறை செய்யவும், பின்னர் மற்ற காலில் செய்யவும்.

6. நேராக நிற்கவும். முழங்காலில் ஒரு காலை நேராக்கி, அதை பின்னால் நகர்த்தவும். மற்ற காலை முழங்காலில் வளைக்கவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து இரு கைகளையும் உங்கள் முழங்காலில் வைக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். 20 வினாடிகள் உறைய வைக்கவும். பல முறை செய்யவும். மற்ற காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

ஆனால் நான் இந்த சில பயிற்சிகளை உளவு பார்த்தேன் சிண்டி க்ராஃபோர்ட் தனது பிரசவத்திற்குப் பின் மீட்கும் திட்டத்தில்.

7. இப்போது தரையில் படுத்து, உங்கள் முதுகில், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் 15 சென்டிமீட்டர் தூரத்தில் வைக்கவும். கைகள் உடலுடன் நீட்டப்பட்டுள்ளன. வளைந்ததை உயர்த்தவும் இடது கால். இப்போது, ​​உங்கள் வயிற்று மற்றும் பிட்டம் தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். கைகளும் கால்களும் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன வலது கால், தலையும் தோள்களும். 10 வினாடிகள் உறைய வைக்கவும், உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 10-15 முறை செய்யவும்.

8. உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு காலின் பாதத்தை மற்றொன்றின் முழங்காலில் வைக்கவும், சோபா அல்லது நாற்காலியின் விளிம்பில் உங்கள் குதிகால் வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை 10-15 முறை உயர்த்தி குறைக்கவும். உங்கள் காலை மாற்றவும்.

9. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் இடது காலை உங்கள் வலது முழங்காலில் வைக்கவும். இரண்டு கைகளாலும் உங்கள் வலது தொடையை மார்புக்கு இழுத்து 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் முதுகை தரையில் அழுத்த வேண்டும். மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும்.

இப்போது வயிற்றுப் பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம்.

10. சிறந்த உடற்பயிற்சிமேல் அழுத்தத்தை பம்ப் செய்வதற்கு - முறுக்கு. அவற்றை இந்த வழியில் செய்ய நான் பரிந்துரைக்கிறேன்: நாங்கள் இயற்கையாகவே எங்கள் முதுகில் படுத்து, சோபாவில் வலது கோணங்களில் முழங்கால்களில் வளைந்த கால்களை வைக்கிறோம். இந்த நிலையில் இருந்து, பற்பசையின் குழாய் போல, மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் திருப்புகிறோம். முதலில் நாம் தலையை கிழிக்கிறோம், பின்னர் கழுத்தை, மேல் பகுதிமுதுகில். நாங்கள் உச்சநிலையை அடைந்து ஓரிரு வினாடிகளுக்கு உறைந்து விடுகிறோம், இப்போது நாம் கீழே செல்கிறோம். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கலாம் அல்லது உங்கள் மார்பின் மீது கடக்கலாம். மேலும் குழப்ப வேண்டாம், இல்லையெனில் நீங்கள் முழு விளைவையும் கெடுத்துவிடுவீர்கள்!

11. நாங்கள் போஸை மாற்ற மாட்டோம், ஆனால் இப்போது நாம் குறைந்த ஏபிஎஸ் வரை பம்ப் செய்கிறோம். இந்த நேரத்தில் மட்டுமே நாங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்கி மார்புக்கு நெருக்கமாக இழுக்க முயற்சிப்போம். கீழ் முதுகு தரையில் அழுத்தப்படுகிறது. அது நன்றாக அழுத்தவில்லை என்றால், உங்கள் முதுகின் கீழ் ஒரு துண்டு குஷன் வைக்கவும்.

12. ஏபிஎஸ்ஸுக்கு ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது, உங்கள் கைகளை பின்னால் தரையில் வைப்பது. கால்கள் முழங்கால்களில் சற்று வளைந்திருக்கும்.

13. இப்போது நாம் முழு வயிற்று அழுத்தத்தையும் வேலை செய்கிறோம். வளைந்த முழங்கால்களுடன் எங்கள் முதுகில் கிளாசிக் போஸில் நாங்கள் படுத்துக் கொள்கிறோம். உச்சவரம்பு நோக்கி உங்கள் கைகளை நீட்டவும், தலை தரையில் கிடக்கிறது. செய்வோம் ஆழமான மூச்சு, மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முழு வலிமையுடனும் உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். நாங்கள் முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி நீட்டி, கூரையில் உள்ள சிலந்தி வலையை ஆர்வத்துடன் பார்க்கிறோம்.

உங்களால் முடிந்தவரை பிடித்து, உங்களை சீராக தாழ்த்தி மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். ஓரிரு நாட்களில் சரியாகிவிடும்.

14." டேன்டெம்"சாய்ந்த வயிற்று தசைகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறோம், எங்கள் கைகளை எங்கள் தலைக்கு பின்னால் பூட்டி, எங்கள் நேரான கால்களை தரை மேற்பரப்பில் இருந்து 45 டிகிரி மேலே உயர்த்துவோம். இப்போது நாம் நம் கால்களை ஒவ்வொன்றாக வளைத்து, எதிர் கையின் முழங்கையை முழங்காலை நோக்கி இழுக்கிறோம்.

15." வசந்த"சில நாட்களில் உங்கள் இடுப்பை மெலிக்க உதவும். உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முழங்கையில் சாய்ந்து, உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். ஒரு நுணுக்கம்: உங்கள் இலவச கையை முழங்கையில் வளைத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும்.

16. இப்போது எனக்கு மிகவும் பிடித்தது " பூனை" குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அனைவருக்கும் தெரிந்த இத்தகைய எளிய உடற்பயிற்சி, கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு நமக்கு மிகவும் உதவுகிறது. நாங்கள் நான்கு கால்களிலும் ஏறுகிறோம், எதிர்நோக்குகிறோம். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகை வளைத்து மேலே பார்க்கவும். மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் முதுகைச் சுற்றி, உங்கள் கன்னத்தைக் குறைத்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். வைத்துக்கொள்வோம். பின்னர் மூச்சை உள்ளிழுத்து, ஓய்வெடுத்து, ஆரம்பத்திலிருந்து மீண்டும் செய்யவும்.

19. "கலப்பை" க்குப் பிறகு நாம் செல்கிறோம் வயிற்று தசை நீட்சி. இதைத்தான் அவர் நமக்குத் தருவார் மெலிதான வயிறுகுறைந்த இடுப்பு ஜீன்ஸ் கீழ். மீண்டும்! பாம்பு போஸ் - புஜங்காசனம். உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் தோள்களுக்கு அருகில் உள்ளங்கைகள், அந்தரங்க எலும்புதரையில் இறுக்கமாக அழுத்தியது. உங்கள் முழங்கைகளை மெதுவாக நேராக்கி, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை பின்னால் நீட்டவும், உங்கள் முதுகை வளைக்கவும். பிட்டம் மிகவும் பதட்டமாக உள்ளது.

உங்களுக்கான அதிகபட்ச நிரல் இங்கே பிரசவத்திற்குப் பிறகு உருவம் உருவாக்கம். உங்கள் விருப்பப்படி நீங்கள் சேர்க்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம். இயற்கையான பிறப்புக்குப் பிறகு 6 வாரங்களுக்கு முன்பே நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்யலாம் மற்றும் அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு 2 மாதங்களுக்கு முன்னதாகவே செய்யலாம். உங்களுக்கு தட்டையான வயிறு மற்றும் பிரமிக்க வைக்கும் நிழற்படத்தை விரும்புகிறேன்!

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தில் உள்ள சிக்கல்கள் தடுக்கப்படாவிட்டால், கர்ப்ப காலத்தில் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்குவதன் மூலம் கணிசமாகக் குறைக்கப்படும். சரி, வகுப்புகள், குளிர் மற்றும் சூடான மழை, சிறப்பு பயன்படுத்தி தோல் பராமரிப்பு அழகுசாதனப் பொருட்கள்- இவை அனைத்தும் உதவும் எதிர்பார்க்கும் தாய்க்குஉங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், உங்கள் குழந்தை பிறந்த பிறகு, விரைவில் குணமடையவும். கர்ப்பத்தின் 20 வது வாரத்திலிருந்து தொடங்கி, சுருக்க காலுறைகளை அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு கட்டு, ஒரு ஆதரவான ப்ரா மற்றும் ஆன்டி-வெரிகோஸ் சாக்ஸ் அல்லது டைட்ஸ் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

ஒரு இளம் தாயின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் அவள் வடிவம் பெறுவதற்கு போதுமான கருவிகள் உள்ளன. அவற்றில் பல பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாகப் பயன்படுத்தப்படலாம், சில சில வாரங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே. சிலவற்றை எப்போது பயன்படுத்தலாம் தாய்ப்பால், மற்றவர்கள் - இல்லை. சில விஷயங்களுக்கு பணமும் நேரமும் தேவைப்படும், ஆனால் சிலவற்றிற்கு ஆசையும் மன உறுதியும் மட்டுமே தேவைப்படும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை திறம்பட மீட்டெடுக்க பல முக்கிய திசைகள் உள்ளன. அதனால்:

- சீரான உணவு.ஒரு இளம் தாய் தனது உணவில் இருந்து முழு அளவிலான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற வேண்டும்: புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அத்துடன் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், குறிப்பாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது. அதே நேரத்தில், கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுக்கவும், தொனியை பராமரிக்கவும், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, மாவு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து முறையாவது சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுவது நல்லது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நிறைய குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - சுத்தமான தண்ணீர், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், compotes மற்றும் பழ பானங்கள்.

- ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வீட்டில் செய்ய முடியும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு 4 வாரங்களுக்கு முன்பே உங்கள் உருவத்திற்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு தயாராக உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த, மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தீவிர விளையாட்டு மற்றும் அதிகப்படியான செயல்பாடு பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு முரணாக உள்ளது தாய்ப்பால்நச்சுகள் நுழைகின்றன.

- பிரசவத்திற்குப் பின் கட்டு- நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் நீண்டகாலமாக சோதிக்கப்பட்ட தீர்வு. இது வயிற்று தசைகளை ஆதரிக்கிறது மற்றும் தோல் தொய்வடையாமல் தடுக்கிறது. கட்டு சரியான அளவில் இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் பிறந்த முதல் நாளிலிருந்து, ஒரு நாளைக்கு 10 மணிநேரத்திற்கு மேல், 2 மாதங்களுக்கு அணிய வேண்டும். இரவில், கட்டுகளை அகற்றலாம், ஏனெனில் தூக்கத்தின் போது தசைகள் பகலில் அதிகமாக தொய்வதில்லை.
படுத்திருக்கும் போது பிரசவத்திற்குப் பின் கட்டை போட வேண்டும். இந்த நிலையில், வயிற்று தசைகள் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கின்றன, மேலும் அவற்றை சரியான நிலையில் சரிசெய்வது எளிது.

நிபுணர் சாதுரோவா கிறிஸ்டினா, மகப்பேறியல்-மகப்பேறு மருத்துவர், இனப்பெருக்க நிபுணர்

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கட்டின் அளவு கர்ப்பத்திற்கு முன் பெண் அணிந்திருந்த ஆடைகளுடன் ஒத்திருக்க வேண்டும். ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் போது, ​​அவள் 12 கிலோவுக்கு மேல் பெற்றிருந்தால், கட்டு ஒன்று அல்லது இரண்டு அளவு பெரியதாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

ஒரு நல்ல கட்டு போடுவது எளிது, ஆடைகளின் கீழ் கண்ணுக்கு தெரியாதது, மற்றும் ஃபாஸ்டென்சர்கள் மற்றும் சீம்கள் எந்த சிரமத்தையும் ஏற்படுத்தாது. இது நவீன பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுவது முக்கியம் - மைக்ரோஃபைபர், பாலியஸ்டர், லைக்ரா - அவை நீடித்தவை, ஹைபோஅலர்கெனி, தோல் சுவாசிக்க அனுமதிக்கின்றன மற்றும் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சாது.

- சுய மசாஜ்ஈரப்பதம் மற்றும் எதிர்ப்பு செல்லுலைட் பயன்படுத்தி கிரீம்கள்மற்றும் ஜெல்ஸ், ஆலிவ் எண்ணெய்கள்.

பயன்பாடு சிறப்பு அழகுசாதனப் பொருட்கள்உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுக்க. அவை தினமும் ஒரு மழைக்குப் பிறகு பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், வட்ட மசாஜ் இயக்கங்களில் சிக்கலான பகுதிகளுக்கு - வயிறு, தொடைகள், பிட்டம் ஆகியவற்றில் தேய்க்க வேண்டும்.

வீடு உரித்தல். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஸ்க்ரப் பயன்படுத்துவது நல்லது. நீங்கள் எளிய மற்றும் பயன்படுத்தலாம் கிடைக்கக்கூடிய வழிமுறைகள். மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று காபி ஸ்க்ரப் ஆகும். காபி கரடுமுரடானதாக இருக்க வேண்டும், மேலும், பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, "தூக்கமாக" இருக்கக்கூடாது. அதனுடன் கலக்கலாம் கடல் உப்புமற்றும் செல்லுலைட் தோன்றும் இடங்களில் தேய்க்கவும், மேலும் உப்பு, தேன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்(இந்த கலவை தோலின் அமைப்பை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நெகிழ்ச்சி மற்றும் மென்மையை கொடுக்கும்).

- மயோஸ்டிமுலேஷன்(அல்லது மின் தூண்டுதல்) மட்டுமே வன்பொருள் ஒப்பனை செயல்முறை, இது பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு மேற்கொள்ளப்படலாம் (நிச்சயமாக, இந்த நேரத்தில் மார்பகத்தின் வெளிப்பாட்டை விலக்குவது அவசியம்). மாற்றாக, ஒரு மென்மையான மசாஜ் சாத்தியமாகும்.
இந்த முறை தசைகளின் கீழ் அடுக்குகளை பாதிக்கிறது மற்றும் அதே விளைவைக் கொண்டுள்ளது உடற்பயிற்சி. அழகுசாதன நிபுணர் ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்தின் படி தசைகளின் செயலில் உள்ள மோட்டார் புள்ளிகளில் மின்முனைகளை வைக்கிறார், இது சிக்கல் பகுதிகளின் "புவியியல்" சார்ந்தது. செயல்முறை தோலையும் பாதிக்கிறது, ஆனால் மறைமுகமாக: தசைகள் இறுக்கப்படும் போது, ​​தோல் கூட இறுக்கப்படுகிறது.

- மீசோதெரபி(இன்ட்ராடெர்மல் ஊசி) - பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு முரணானது. ஒரு பெண் தாய்ப்பால் கொடுக்கவில்லை என்றால், பிறந்த இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கலாம். இருப்பினும், முதலில் நீங்கள் இடுப்பு உறுப்புகளின் அல்ட்ராசவுண்ட் செய்ய வேண்டும் மற்றும் மருத்துவரின் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும்.
மெசோதெரபி நடைமுறைகள் கொழுப்பை எரித்தல், வடிகால் (கழிவுப் பொருட்களை அகற்றுதல்) மற்றும் தூக்குதல் (தோலை இறுக்குதல்) ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

- மறைப்புகள். இந்த செயல்முறை, மீசோதெரபி போன்றது, கொழுப்பை எரிப்பது, வடிகட்டுதல் மற்றும் தோலை இறுக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு மறைப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் அனைத்து பொருட்களும் தோலில் ஊடுருவி, பால் கலவையை பாதிக்கின்றன.

வணக்கம், அன்புள்ள வாசகர்களே! குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு மீட்பு தொடர்பான கேள்விகள் சமூக வலைப்பின்னல்களில் பல்வேறு மன்றங்கள் மற்றும் பொதுப் பக்கங்களின் சிறந்த தலைப்புகளில் நம்பிக்கையுடன் உள்ளன. நாங்கள் விவாதிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்,பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவம் குணமடைய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

எவ்வளவு நேரம் எடுக்கிறது?

ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் செயல்பாட்டில், உடலின் தீவிர மறுசீரமைப்பு ஏற்படுகிறது - அது மட்டுமல்ல உள் உறுப்புக்கள், ஆனால் தோற்றம். குழந்தைக்கு வசதியாக கருப்பை மற்றும் வயிறு பெரிதாகிறது, மேலும் மார்பகங்கள் ஊட்டமடைகின்றன. ஆன்மா மாறுகிறது. தோலில் நீட்சி மதிப்பெண்கள் மற்றும் நிறமிகள் தோன்றும். கால்கள் வீங்கும். உடலில் போதுமான கால்சியம் இல்லாவிட்டால் பற்கள், முடி, நகங்கள் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும். என் கீழ் முதுகு வலிக்கிறது.

நிலையான கர்ப்ப அறிகுறிகளின் வெளிப்பாடு, அத்துடன் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்பு ஆகியவை பொதுவானவை அல்ல. எனவே, எவ்வளவு என்று வெளிப்படையாகச் சொல்வது கடினம்நேரம் செயல்முறை உங்கள் விஷயத்தில் நீடிக்கும்.

இது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது:

• வயது - ஒரு இளம் ஆரோக்கியமான உடல் முதிர்ந்ததை விட வேகமாக மீட்கும்;
• சுகாதார நிலை - கர்ப்ப காலத்தில் குறைவான சிக்கல்கள் ஏற்பட்டன மற்றும் கருத்தரிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தீர்கள், உங்கள் உடல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.
• பிறப்புகளின் எண்ணிக்கை - முதல் பிறகு, எல்லாம் இறுக்கமடைந்து அல்லது விட வேகமாக சுருங்குகிறதுமூன்றாவது பிறப்புகள்.

மற்றும் அணுகுமுறை மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் இழந்ததை மீண்டும் பெறுவதில் உறுதியாக இருந்தால், உங்கள் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட உருவத்தை மீண்டும் பெறுவதற்கான முயற்சிகளை நீங்கள் ஏற்கனவே செய்யத் தொடங்கினால், அதன் விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது. பிறப்பு மிகவும் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருந்தால் அல்லது வெறுமனே உங்களை கவனித்து உங்கள் உடலுக்கு உதவ விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் சொந்த உடலில் இருந்து ஒரு ஆச்சரியமான விளைவை நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது.

நான் ஆன்லைனில் மிகவும் முரண்பாடான தரவைக் கண்டேன்: சிலர் ஒன்றரை மாதங்களுக்குப் பிறகு மீட்க முடிந்தது, மற்றவர்கள் ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக எடுத்துக் கொண்டனர். எனவே, நீங்களே பட்டியை அமைக்காதீர்கள் - ஒரு மாதத்தில் எந்த விலையிலும் உங்கள் முந்தைய வடிவத்திற்குத் திரும்புங்கள், ஆனால் உடலின் உண்மையான திறன்கள், உங்கள் தேவைகள், தயார்நிலை மற்றும் ஆசை, அத்துடன் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றிலிருந்து தொடரவும்.

கவுண்டவுன்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, தலைகீழ் மீட்பு செயல்முறை தொடங்குகிறது. மேலும் இதுவே உடலுக்கு நடக்கும்.

• கருப்பை சுத்தப்படுத்தப்பட்டு, படிப்படியாக அதன் வழக்கமான அளவுக்கு திரும்பத் தொடங்குகிறது. அவளது கருப்பை வாய் மற்றும் பிறப்புறுப்பு குறைந்தது ஒன்றரை மாதங்களில் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். கருப்பையை சுத்தப்படுத்துவதன் விளைவாக லோச்சியா இருக்கும் - முதல் சில நாட்களில் மிகவும் கடுமையான காலங்களை ஒத்திருக்கும் வெளியேற்றம். அவை 2 மாதங்களில் முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.
• முதல் இரண்டு வாரங்களில், குடல் இயக்கத்தில் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். பிரசவத்தின் போது குடல் சேதமடைந்தாலோ அல்லது வயிற்று தசைகள் மிகவும் பலவீனமாக இருந்தாலோ கழிப்பறைக்குச் செல்வது கடினமாகவோ அல்லது வலியாகவோ இருக்கும்.
• சிதைவுகள் ஏற்பட்டால், தையல்களும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். அவை முழுமையாக வளரும் வரை, செலுத்த வேண்டியது அவசியம் அதிகரித்த கவனம்மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, யூகலிப்டஸ், கெமோமில் அல்லது காலெண்டுலா உட்செலுத்துதல் மூலம் கழுவுதல் உட்பட சுகாதாரம்.
• முதல் வாரத்தில், உங்கள் மார்பகங்கள் மிகவும் வேதனையாக இருக்கும், ஆனால் இரண்டாவது வாரத்தில் அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும் மற்றும் உணவளிக்கும் செயல்முறை வலியை ஏற்படுத்தாது அல்லது அசௌகரியம். நீங்கள் அதை விரைவாக விரும்பினால்பிரசவம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு மார்பகங்களை மீட்டெடுக்கவும் , என் விரிவாக படிக்கவும் .

இயற்கையுடன் வெற்றிகரமான பிறப்பு, இது சிக்கல்கள் இல்லாமல் கடந்து சென்றது, 2 வது மாதத்திலிருந்து மட்டுமே நீங்கள் உடலுக்கு தீவிரமாக உதவ ஆரம்பிக்க முடியும். மற்ற எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள், அதிக எடை இழப்பு, நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை நீக்குவதற்கான நடைமுறைகள் மற்றும் பிற வகையான சுய உதவி பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும்.

பல தாய்மார்கள் குழப்பமடைந்து கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள்: "எங்கிருந்து மீட்க தொடங்குவது?"நீங்கள் மகப்பேறு மருத்துவமனையில் ஏற்கனவே என்ன செய்ய ஆரம்பிக்கலாம் மற்றும் முதல் மாதங்களில் நான் உங்களுக்குச் சொன்னேன் விரைவான மீட்புபிரசவத்திற்குப் பிறகு புள்ளிவிவரங்கள். கண்டிப்பாக படிக்கவும் . இப்போது நான் பின்பற்றிய முக்கிய திசைகளை மட்டும் பட்டியலிடுகிறேன்.

கர்ப்ப காலத்தில் மெனுவை கணிசமாக மாற்ற வேண்டியது அவசியம் என்பதால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு எனக்கு பிடித்த வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சிகளுக்கு நான் திரும்பவில்லை. ஒட்டிக்கொண்டது ஆரோக்கியமான உணவுமேலும் எனது மகனுக்கு ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தக்கூடிய உணவுகள் உணவில் சேர்க்கப்படவில்லை என்பதை உறுதி செய்தேன்.

அது என்னவாக இருக்க வேண்டும்தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழப்பு , விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளதுகட்டுரை . எந்த சூழ்நிலையிலும் உணவில் செல்ல வேண்டாம், ஏனென்றால் இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதை விட உங்கள் குழந்தைக்கு முழுமையாக உணவளிப்பது மிகவும் முக்கியம். பொதுவாக, நான் எல்லா உணவு முறைகளையும் எதிர்ப்பவன்; என் கருத்துப்படி, நீங்கள் ஒரு விதிமுறையைப் பின்பற்றி ஒழுங்காகவும் சத்துடனும் சாப்பிட வேண்டும்.

நான் 2 மாத வயதில் பயிற்சியைத் தொடங்கினேன் எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், சமீபத்தில் பெற்றெடுத்தவர்களுக்கு குறிப்பாக ஒரு சிக்கலான தேர்வு. கட்டுரையின் முடிவில் உள்ள வீடியோக்களில் ஒன்றைப் பாருங்கள்.

என்னை கட்டாயப்படுத்தி பயிற்சி பெறுவது மிகவும் கடினமாக இருந்தது. பெரும்பாலும் நேரமும் சக்தியும் இல்லை. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், விளக்குவதற்கு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்என் கணவருக்கு (குழந்தைக்கு உதவும் உறவினருக்கு), செயல்பாடுகள் உங்களுக்கு எவ்வளவு முக்கியம். மனைவி நிச்சயமாக உதவுவார் - குழந்தையை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது பாத்திரங்களைக் கழுவுங்கள்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது என்ன விளையாட்டு தேர்வு, நாங்கள் விவாதித்தோம் . அதைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன். சுருக்கமாக, அது இருக்கக்கூடாது செயலில் இனங்கள்விளையாட்டு - ஓட்டம், ஏரோபிக்ஸ், உடற்பயிற்சி கூடம். யோகா, நீச்சல், பைலேட்ஸ் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது, முதலில் எளிய பயிற்சிகளுடன் ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு வளாகத்தை நிகழ்த்துகிறது. பெரியது உடற்பயிற்சிஉனக்கு அது தேவையில்லை. உங்கள் பணி தசைகளை வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்தும், இதனால் அவை தேவையான அனைத்தையும் விரைவாக இழுத்து சுருக்கவும்.

கவர்ச்சியாக மாறுங்கள் அவர்கள் தங்கள் சொந்த பார்வையிலும், தங்கள் கணவரின் பார்வையிலும் உதவுவார்கள்ஆலோசனை , மேலும் ஒரு உணர்ச்சி மனநிலை. உங்கள் குழந்தை பிறந்தது, அவர் ஆரோக்கியமாக வளர்கிறார், நீங்கள் அக்கறையுள்ளவர்களால் சூழப்பட்டிருக்கிறீர்கள் - மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பது எளிது.

இந்த நேர்மறையான குறிப்பில், நாங்கள் மீண்டும் சந்திக்கும் வரை நான் உங்களிடம் விடைபெறுகிறேன். பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் குணமடைய எவ்வளவு நேரம் எடுத்தீர்கள், என்ன தந்திரங்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்று எங்களிடம் கூறுங்கள். வலைப்பதிவு புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும், நான் உங்களுக்கு 28 காரணங்களுடன் மின்னஞ்சலை அனுப்புவேன் நாள்பட்ட சோர்வுமற்றும் அவற்றைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகள்.

சர்க்யூட் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது குறித்த வீடியோ: