கர்ப்ப காலத்தில் எடை பெறுவது எப்படி - ஊட்டச்சத்து மற்றும் மெனு. மாதத்திற்கு கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கான விதிமுறைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு பெறுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது தனிப்பட்ட பண்புகள்ஒரு பெண்ணின் உடல் - கர்ப்பத்திற்கு முன் அவளது அமைப்பு மற்றும் உடல் எடை, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், வாழ்க்கை முறை, உணவு. இருப்பினும், எடை அதிகரிப்பு தரநிலைகள் உள்ளன, அவை மருத்துவர்கள் கர்ப்பத்தின் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் தடுக்கவும் உதவுகின்றன சாத்தியமான சிக்கல்கள்அல்லது விலகல்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் சராசரி உடல் எடை என்று நம்பப்படுகிறது ஆரோக்கியமான பெண் 10-15 கிலோ அதிகரிக்கிறது. இது எப்போது சாதாரண எடைகர்ப்பத்திற்கு முன். ஒல்லியான பெண்கள் - 12-18 கிலோ, மற்றும் "உடல்" கொண்ட பெண்கள் - 8-12 கிலோ வரை பெறலாம். ஆனால் ஒரு பெண் இரட்டையர்களைப் பெற்றெடுக்கப் போகிறாள் என்றால், எடை அதிகரிப்பு 16-21 கிலோவாக இருக்கலாம்.

ஒரு விதியாக, முதல் 20 வாரங்களில் எடையில் மூன்றில் ஒரு பங்கு சேர்க்கப்படுகிறது: ஒவ்வொரு வாரமும் 270-330 கிராம். மீதமுள்ள மூன்றில் இரண்டு பங்கு எடை கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில் பெறப்படுகிறது: 21 முதல் 30 வாரங்கள் வரை - வாரத்திற்கு 290-370 கிராம், பிறப்புக்கு 31 வாரங்களுக்கு முன்பு - வாரத்திற்கு 310-370 கிராம்.

இதுவும் சராசரிதான் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலும் நச்சுத்தன்மையின் போது ஆரம்ப கட்டங்களில்பெண்கள் கிலோகிராம் இழக்கிறார்கள், பின்னர், நச்சுத்தன்மை கடந்து செல்லும் போது, ​​அவர்கள் தீவிரமாக அவற்றைப் பெறத் தொடங்குகிறார்கள். எனவே இங்கே, எல்லாம் தனிப்பட்டது. ஆனால் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஒரு பெண்ணின் ஆரம்ப சாதாரண எடையுடன், உகந்த எடை அதிகரிப்பு சுமார் 1.5 கிலோ, போதிய ஆரம்ப எடையுடன் - 2 கிலோ, அதிக எடையுடன் - 0.8 கிலோ.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் போதுமான எடை அதிகரிப்பு பிறக்காத குழந்தையின் மீது எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தாமதத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க கருப்பையக வளர்ச்சிமற்றும் பிறக்கும் போது குறைந்த எடை (2.5 கிலோவிற்கும் குறைவாக).

கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் பெறும் அந்த கிலோகிராம்களின் விநியோகம் பின்வருமாறு:

• 30% - கருவின் எடை;
• 25% - இரத்தம் மற்றும் திசு திரவ அளவு வெகுஜன அதிகரிப்பு;
• 10% - கருப்பை வெகுஜன;
• 10% - நஞ்சுக்கொடி எடை;
• 10% - நிறை அம்னோடிக் திரவம்;
• 15% - கொழுப்பு இருப்பு (சாதாரண குழந்தை தாங்குதல் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பதை உறுதி செய்வதற்கான தாய்வழி இருப்பு).

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை: காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகள்

கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் சாதாரண நிலையில், ஒரு பெண் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம், 10 இல் 9 வழக்குகளில், உணவு நுகர்வு உடலின் தேவைகள் மற்றும் அதன் ஆற்றல் செலவினங்களை மீறுவதாகும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை: ஊட்டச்சத்து அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் கருவின் உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கான செலவுகளை ஈடுகட்ட வேண்டும் - தேவையான புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், மைக்ரோ- மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்கள்.

ஒரு பெண் உணவைப் பின்பற்றினால், அதிகமாக சாப்பிடவில்லை, தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்ளவில்லை, ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிக்கிறது (விதிவிலக்கு - பல கர்ப்பம்), பின்னர் இது பாலிஹைட்ராம்னியோஸ் மற்றும் எடிமாவால் ஏற்படலாம். அம்னோடிக் திரவத்தின் அதிகப்படியான அளவு (பாலிஹைட்ராம்னியோஸ்) கர்ப்ப காலத்தில் சில சிக்கல்கள் எழுந்துள்ளன என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும். நிலைமையை தெளிவுபடுத்தவும், சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையைத் தொடங்கவும், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் பாலிஹைட்ராம்னியோஸ் கருவின் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் வீக்கம் - பொதுவான நிகழ்வு. சிறுநீரகங்களில் சுமை அதிகரிக்கிறது, நீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவுருக்கள் மாறுகின்றன, எனவே திரவம் உடலில் தக்கவைக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், அதன் அனைத்து திசுக்களிலும் (கர்ப்பத்தின் முடிவில் 7 லிட்டர் வரை) குவிகிறது (உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறபடி, இரத்த அளவு மற்றும் திசு திரவத்தின் அதிகரிப்பு 25% எடை அதிகரிப்பு ஆகும்). பெரும்பாலான திரவம் கொழுப்பு மற்றும் இணைப்பு திசுக்களில் குவிகிறது. எனவே ஒரு பெண் தனது "கர்ப்ப காலத்தில் கால்கள் நன்றாகிவிட்டது" என்று புகார் கூறும்போது, ​​பெரும்பாலும் அது வீக்கம். காலையிலும், நாளின் முதல் பாதியிலும், கால்களின் வீக்கம் கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்கு தெரியாதது, ஆனால் பிற்பகலில் கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் கால்களில் குறிப்பிடத்தக்க வீக்கம் தோன்றும்.

கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் அதிக எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​கர்ப்பகால நீரிழிவு வடிவில் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளின் ஆபத்து பன்மடங்கு அதிகரிக்கிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், குழந்தைகள் பெரிய எடையுடன் (4 கிலோ மற்றும் அதற்கு மேல்) பிறக்கிறார்கள், மேலும் பிறப்பு கடினமாக இருக்கும். கூடுதலாக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் அதிக எடையுடன் இருந்தால், அவள் அதிகரிக்கலாம் தமனி சார்ந்த அழுத்தம், மூச்சுத் திணறல், சாக்ரமில் வலி மற்றும் மூல நோய் தோன்றும், கால்கள் காயம் மற்றும் சோர்வு, மற்றும் அவர்கள் மீது நரம்புகள் விரிவடைய தொடங்கும் (சுருள் சிரை நாளங்களில்).

"கர்ப்ப காலத்தில் நான் நிறைய பெறுகிறேன், நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?"

இன்னும், கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பது எப்படி? எனவே பின்னர் நீங்கள் கூடுதலாக 10, 15, அல்லது அனைத்து 20 கிலோகிராம்களையும் எடுத்துச் செல்ல வேண்டியதில்லை.

கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் புகார் கூறுகிறார்கள்: "கர்ப்ப காலத்தில் நான் நிறைய பெறுகிறேன், நான் என்ன செய்ய வேண்டும் ...", நீங்கள் மூன்று முக்கிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்: சரியாக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் எடையை தொடர்ந்து கண்காணித்து மேலும் நகர்த்தவும்.

ஒரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு, கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், கலோரிகளின் உகந்த அளவு 2000 கிலோகலோரி, பின்னர் - 2500-3000 கிலோகலோரி. பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில், உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைக்கப்பட வேண்டும் என்று வாதிட்டாலும் - விலங்கு புரதத்தின் விகிதம் மற்றும் மற்ற அனைத்து பொருட்களின் ஆற்றல் மதிப்பு அதிகரிக்கிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மெனுவில் இறைச்சி, மீன், தானியங்கள், பால் பொருட்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், மிட்டாய் பொருட்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும், துரித உணவு, சில்லுகள் மற்றும் இனிப்பு சோடாவை குறிப்பிட தேவையில்லை.

வாராந்திர எடை உங்கள் எடை அதிகரிப்பை சுயாதீனமாக கண்காணிக்கவும், வாரத்திற்கு ஒரு உண்ணாவிரத நாளில் (மருத்துவரை கலந்தாலோசித்த பிறகு) இந்த செயல்முறையை கட்டுப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கும். மேலும் நகர்த்தவும், எடுத்துக்காட்டாக, நடக்கவும். அது மட்டுமல்ல கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பதை தடுக்கும், ஆனால் எளிதாக பிறக்க உதவும் - நன்றி நல்ல தொனிதசை அமைப்பு.

கர்ப்பம் என்பது முழு குடும்பத்திற்கும் ஒரு பெரிய மகிழ்ச்சி. ஆனால் உடனடியாக தாய்மார்கள் குழந்தையை பாதுகாப்பாக எடுத்துச் செல்லவும், அவர்களின் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும் சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்று சிந்திக்கிறார்கள். ஒவ்வொரு பெண்ணும் அதிக எடையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், மேலும் ஒரு நிறமான உடல் மற்றும் பொக்கிஷமான கிலோகிராம்களுக்காக தங்கள் முழு வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியையும் விட்டுவிடுபவர்களும் உள்ளனர்.

கர்ப்பத்தின் முழு காலத்திலும் ஒரு பெண் 9 முதல் 12 கிலோ வரை பெறுகிறார் என்று நம்பப்படுகிறது. ஆனால் எடை ஏற்கனவே விதிமுறைக்கு அப்பாற்பட்டது என்பது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது; கர்ப்ப காலத்தில் என்ன செய்ய வேண்டும், எப்படி எடை அதிகரிக்கக்கூடாது என்பதை இந்த கட்டுரையில் கூறுவோம்.

மூன்று மாதங்களில் உணவு

எதிர்பார்க்கும் தாய் முன்பு பழக்கப்பட்ட தனது உணவை மாற்ற வேண்டும். உணவு ஆரோக்கியமானதாகவும், உயர்தரமாகவும், சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும், ஒரு வார்த்தையில் - சரியான ஊட்டச்சத்து. அனைத்து பிறகு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சீர்குலைக்கும், இது அதிக எடைக்கு பங்களிக்கும், மற்றும் தீவிர நிகழ்வுகளில், குழந்தைக்கு நோயியல் நிகழ்வு. ஒரு பெண்ணின் எடை விதிமுறையை மீறும் போது, ​​கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு உணவைப் பயன்படுத்த மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

சராசரிக்கு ஆரோக்கியமான நபர்சுமார் 2000 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் கர்ப்பத்தில் இருக்கும் ஒரு பெண்ணுக்கு முதல் மூன்று மாதங்களில் 3000 வரை மற்றும் அதற்குப் பின் வரும் ஒவ்வொரு காலத்திலும் 500 வரை தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிட வேண்டும். மிருகத்தனமான பசியை அனுமதிப்பது விரும்பத்தகாதது, ஆனால் பசியின்றி மேஜையில் உட்கார வேண்டிய அவசியமில்லை. கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பது எப்படி?

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு உள்ளது பொதுவான கொள்கைகள்எல்லா காலகட்டங்களுக்கும், ஆனால் ஒவ்வொரு காலகட்டத்தின் சிறப்பியல்புகளையும் தற்போதைய கட்டத்தில் பெண்ணின் நிலையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, மூன்று மாதங்களுக்கு ஏற்ப தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்:

1. சிறிய பகுதிகளாக, ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை, அதிகமாக சாப்பிடாமல் சாப்பிடுங்கள்.
2. இரவில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், உங்களுக்கு பசி இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது சூடான பால் குடிக்கலாம்.
3. சரியான ஊட்டச்சத்துபுரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் சமநிலைப்படுத்தப்பட வேண்டும். மேலும் உணவில் புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், மூலிகைகள் மற்றும் கடல் உணவுகள் உள்ளன. வறுத்த, உப்பு, கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளை விலக்குவது அவசியம்.
4. உணவுகள் ஆவியில் அல்லது அடுப்பில் தயாரிக்கப்படுகின்றன.
5. அனைத்து பொருட்களும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியதாகவும் விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

முதல் மூன்று மாதங்களில், உணவில் என்ன சேர்க்கப்பட்டுள்ளது?

முதல் மூன்று மாதங்களில், ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் தன்மை கர்ப்பத்திற்கு முன்பு பெண் பழக்கமாக இருந்ததிலிருந்து வேறுபடுவதில்லை. கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு எதிர்கால அம்மாகர்ப்பத்தின் முதல் நாட்களிலிருந்து அவள் விரும்பியதையும் வரம்பற்ற அளவிலும் சாப்பிடுகிறாள். பெரும்பாலும் இவை "ஒளி" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள், கேக்குகள் மற்றும் பல. இந்த மூன்று மாதங்களில், அத்தகைய சமநிலையற்ற உணவு தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்காது அதிக எடை, அது கவனிக்கப்படுவதால் ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மை.

பல்வேறு இயற்கை வைட்டமின்கள் மற்றும் உங்கள் உணவை அதிகரிக்கவும் பல்வகைப்படுத்தவும் முக்கியம் கனிமங்கள். குறைந்தபட்ச சமையல் செயலாக்கத்திற்கு உட்பட்ட உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், தாய்மார்கள் தங்கள் எடையை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

முதல் மூன்று மாதங்களில் அதிகம் முக்கியமான வைட்டமின்இருக்கிறது ஃபோலிக் அமிலம், பின்வரும் தயாரிப்புகளில் இருந்து பெறலாம்:

• கீரை மற்றும் கீரைகள்;
• முட்டைக்கோஸ் (வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், சீன முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர்);
• சோளம்;
• அஸ்பாரகஸ்

நீங்கள் பலவற்றையும் தவிர்க்க வேண்டும் தீய பழக்கங்கள்போன்ற:

• ஆல்கஹால், இது மிகவும் நச்சு பானம்;
• காஃபின் மற்றும் வலுவான தேநீர்;
• ஏதேனும் ஆற்றல் பானங்கள்.

இந்த பொருட்கள் நஞ்சுக்கொடியை எளிதில் ஊடுருவுகின்றன வளரும் கருமற்றும் சுற்றோட்ட செயல்முறையை சீர்குலைக்கும், அதன் இதய மற்றும் சுவாச அமைப்பு. அவை ஒரு டன் கலோரிகளையும் எடுத்துச் செல்கின்றன, அவை கொழுப்பு திசுக்களாக மாற்றப்படுகின்றன.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், பசியை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மை மறைந்துவிடும். நான் இனி குமட்டலை உணரவில்லை மற்றும் உணவுகள் மீது வெறுப்பு இல்லை, என் பசியின்மை திரும்புகிறது, மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகள். பழம் அதன் ஒவ்வொன்றும் தீவிரமாக வளரத் தொடங்குகிறது உள் உறுப்புக்கள். இந்த காலகட்டத்தில் உணவின் முக்கிய கூறு புரதம்.

அதிக அளவு புரதம் கொண்ட உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும் - கோழி மார்பகம், முயல் இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி. பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுவதும் முக்கியம் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டதுஅதனால் குழந்தையின் எலும்புக்கூடு வலுவாகவும், கால்சியம் இல்லாததாகவும் இருக்கும்.

மதிய உணவுக்கு முன் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவை உண்ண வேண்டும், மதிய உணவுக்குப் பிறகு - முற்றிலும் புரதம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட வேண்டும். உணவில் கூடுதலாக, நீங்கள் ஃபைபர் சேர்க்க வேண்டும், அதாவது பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் கீரைகள் - அவர்கள் மலச்சிக்கல் சமாளிக்க உதவும். விலங்கு கொழுப்புகளின் அளவைக் குறைப்பது மதிப்புக்குரியது, ஆனால் அவற்றை முழுமையாக விட்டுவிடாதீர்கள், ஏனென்றால் அவை ஆற்றல் மூலமாகும். விலங்கு புரதங்கள் நாளின் முதல் பாதியில் ஜீரணிக்க எளிதாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் தாவர புரதங்களை மதியம் மற்றும் மாலையில் பாதுகாப்பாக உண்ணலாம்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், உணவு மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்கள் சாத்தியமா?

இந்த மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் புரத உணவைப் பின்பற்றலாம்; இது குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க உதவும். ஒரே ஒரு விதி உள்ளது: முன்பை விட மெலிந்த இறைச்சி, முட்டை, பால் பொருட்கள் வடிவில் புரதத்தை உட்கொள்வது, அதன் மூலம் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் பல மடங்கு குறைகிறது. உணவுகளை வேகவைத்து அல்லது அடுப்பில் சமைப்பது முக்கியம்.

ஒரு எடுத்துக்காட்டு உணவு பின்வருமாறு இருக்கலாம்:

• காலை உணவு: முழு தானிய ரொட்டி துண்டு வெண்ணெய், அவித்த முட்டைமற்றும் ஒரு கிளாஸ் பால்.
• இரண்டாவது காலை உணவு: புளித்த வேகவைத்த பால் 4%, வாழைப்பழம்.
• மதிய உணவு: சூப், சிக்கன் பிலாஃப், காய்கறி சாலட் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி துண்டு.
• மதியம் சிற்றுண்டி: கொட்டைகள், கொடிமுந்திரி 10 பிசிக்கள். அல்லது தேதிகள்.
• இரவு உணவு: பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்.
• இரவில்: குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஒரு பெண் மிகப்பெரிய வேகத்தில் குணமடையத் தொடங்குவார். இந்த மூன்று மாதங்களில் உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் இருக்க கண்டிப்பான உணவை கடைபிடிப்பது மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் எந்த சூழ்நிலையிலும் செய்யக்கூடாது. தாய் மற்றும் குழந்தையின் உடல் தேவையானதைப் பெற வேண்டும் பயனுள்ள பொருள்க்கு சரியான வளர்ச்சி. அதனால்தான் உணவு 100% சீரானதாக இருக்க வேண்டும்; முடிந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். பல்வேறு கீரைகள், காய்கறிகள், பழங்கள், பால், இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டை - இந்த தயாரிப்புகளில் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

தட்டச்சு செய்வதைத் தவிர்க்க அதிக எடை, நீங்கள் இனிப்பு சோடா, பன்றி இறைச்சி, மாவு மற்றும் இனிப்புகளை கைவிட வேண்டும். நீங்கள் குறைந்தபட்சம் டேபிள் உப்பை உட்கொள்ள வேண்டும்.

• மேற்கொள்ள அறிவுறுத்தப்பட்டுள்ளது உண்ணாவிரத நாட்கள்கர்ப்பத்தின் 28 வாரங்களிலிருந்து, கருவின் அனைத்து உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் உருவாகின்றன, எனவே ஒரு சிறிய உணவு காயப்படுத்தாது.
• இறக்குதல் 7-10 நாட்களுக்கு ஒரு முறை மட்டுமே செய்ய முடியும், அடிக்கடி அல்ல.
• சிறிய பகுதிகளில் 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள்.
• இறக்கும் நாளில், குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், முன்னுரிமை சுத்தமான மற்றும் இயற்கை.
• நீங்கள் தயாரிப்புகளை மாற்றலாம். முதல் வாரத்தின் முதல் நாள் மட்டும் கேஃபிர், அன்று அடுத்த வாரம்- ஆப்பிள்கள், முதலியன

இந்த உணவின் மூலம் எடை இழப்பு உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் எளிதாக்கப்படுகிறது, இது உடலில் திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இறக்குவதற்கான அவசியத்தை மருத்துவர் தீர்மானிக்க வேண்டும், மேலும் அவர் ஒரு மெனுவைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு உதவுவார்.

விளையாட்டு மற்றும் அதன் பயனுள்ள குணங்கள்

அடுத்த கட்டம் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை. உடற்பயிற்சி மற்றும் வெவ்வேறு வகையானஒரு பெண் உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் இருக்கவும், உடல் நிலையில் இருக்கவும் விளையாட்டு உதவும். நீங்கள் இதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், தொடங்குவதற்கு இது மிகவும் தாமதமாகாது. ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் போது எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் அடிப்படை விதிகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்:

• மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் காயமடையும் அபாயத்தைக் குறைக்க உடற்பயிற்சியை வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்க வேண்டும்.
• சுமை உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தில் இருக்க வேண்டும்; கர்ப்ப காலத்தில் வலி அல்லது அதிக உடல் உழைப்பு இருக்கக்கூடாது.
• வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் வீரியம் மற்றும் அதிகரித்த வலிமை உணர்வுடன் இருக்க வேண்டும், ஆனால் எதிர் உண்மையாக இருந்தால், சுமை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் தளர்வு அல்லது நீட்சியுடன் முடிவடைய வேண்டும்.

ஒரு நவீன பெண்ணுக்கு விளையாட்டு வாய்ப்புகள் மிகவும் பெரியவை. வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ், யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவை உங்கள் தசைகளைப் பயிற்றுவிக்கவும், பிரசவத்திற்குத் தயார்படுத்தவும், கூடுதல் பவுண்டுகளைத் தவிர்க்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடியவை.

விளையாட்டு உடலில் மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் உதவுகிறது:

• பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் விரும்பிய வடிவத்தைப் பெறும்.
• அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுங்கள்.
• பிரசவம் மிகவும் வெற்றிகரமாகவும், அதற்கு உடலை தயார்படுத்தினால் மிகவும் எளிதாகவும் இருக்கும்.

வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் என்பது வழக்கமான ஏரோபிக்ஸின் கூறுகளைக் கொண்ட பயிற்சிகள், அவை தண்ணீரில் மட்டுமே செய்யப்படுகின்றன விரைவான முடிவு. வகுப்புகளின் போது செலவிடப்பட்டது ஒரு பெரிய எண்கலோரிகள். நீர் ஓய்வெடுக்கிறது, தண்ணீரில் செய்யப்படும் அனைத்து இயக்கங்களும் மென்மையாக மாறும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பிடிக்கும். எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் இயல்பை விட எடை அதிகரித்தால், மருத்துவர்கள் இந்த விளையாட்டை பரிந்துரைக்கின்றனர். வாட்டர் ஏரோபிக்ஸின் மிகப்பெரிய நன்மை என்னவென்றால், அதன் பிறகு நடைமுறையில் யாரும் சோர்வடைய மாட்டார்கள், மாறாக, லேசான மற்றும் மகிழ்ச்சியான உணர்வு நாள் முழுவதும் இருக்கும்.

ஒவ்வொரு உடலும் தனிப்பட்டது, எனவே குளம் அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குவது பற்றி ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

கர்ப்பம் என்பது மாற்றத்தின் காலம்! உங்கள் வாழ்க்கை முறை, தினசரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து முறையை மாற்ற இது ஒரு சிறந்த உந்துதல். நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு உங்களை பழக்கப்படுத்திக் கொண்டால் மற்றும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் செயலில் உள்ள படம்கர்ப்ப காலத்தில் வாழ்க்கை, பின்னர் குழந்தை பிறந்த பிறகு இது பராமரிக்க உதவும் ஒரு பழக்கமாக மாறும் அழகான உருவம்மற்றும் பல ஆண்டுகளாக ஆரோக்கியம்.

ஒரு குழந்தையின் உடனடி வருகையைப் பற்றிய செய்தி பல பெண்களை தங்கள் உருவத்தில் மாற்றங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் யாரும் அதிக எடை பெற விரும்பவில்லை, மருத்துவர்கள் அதை பரிந்துரைக்கவில்லை. ஆனால் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் இருவருக்கு சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்கள், மேலும் உங்கள் பசி அவ்வப்போது தீவிரமாக அதிகரிக்கிறது. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பது எப்படி?

வழக்கமான உணவை உண்ணுங்கள்

இரண்டு பேருக்கு சாப்பிடுவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, இது ஒரு உணவு கட்டுக்கதை. முதல் ஆறு மாதங்களில், உடலுக்கு கூடுதல் கலோரிகள் தேவையில்லை, ஆனால் உள்ளே கடைசி மூன்று மாதங்கள்ஒரு சிறிய அதிகரிப்பு போதுமானதாக இருக்கும். இது ஒரு வாழைப்பழம், ஒரு கைப்பிடி உலர்ந்த ஆப்ரிகாட் அல்லது சில கொட்டைகள். எனவே, சாதாரண அளவிலான உணவை உட்கொள்வதால், கர்ப்ப காலத்தில் எடையை எப்படி அதிகரிக்கக்கூடாது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை.

குப்பை உணவை மாற்றவும்

அதிக கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை அகற்ற முயற்சிப்பது மதிப்புக்குரியது, அத்தகைய உணவுகளை ஆரோக்கியமான ஒப்புமைகளுடன் மாற்றுகிறது. ஸ்டீக் அல்லது பன்றி இறைச்சிக்கு பதிலாக, வான்கோழி அல்லது முயலைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, ஏனெனில் அவை புரதத்தில் நிறைந்துள்ளன. குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் அதிகம் உள்ள கடல் மீனை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது மோசமான யோசனையாக இருக்காது. பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட மற்றும் பால் குடிக்க சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். தயிர் இனிப்பு இருக்கும் சிறந்த விருப்பம்கர்ப்ப காலத்தில் இனிப்புகள். வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் ரோல்களை கரடுமுரடான வேகவைத்த பொருட்களுடனும், இனிப்புகளை உலர்ந்த பழங்களுடனும் மாற்றுவது நல்லது. சோதனையைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை கையில் விட்டுவிட வேண்டும், உதாரணமாக, உங்கள் தட்டில் ஒரு உரிக்கப்படுகிற ஆப்பிளை வைத்திருங்கள். ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் தடைசெய்யப்பட்ட ஒன்றை விரும்பினால், உங்களை சித்திரவதை செய்யாமல் இருப்பது நல்லது, இன்னும் கொஞ்சம் சாப்பிடுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் இருப்பது பற்றி மட்டுமே நீங்கள் தொடர்ந்து சிந்திக்கக்கூடாது.

உங்கள் பசியை சரியாக பூர்த்தி செய்யுங்கள்

அனுபவிக்க கூடாது என்பதற்காக கடுமையான பசிஎல்லாவற்றிலும் உங்களை கட்டுப்படுத்தாதீர்கள், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் உணவை சிறியதாக ஆனால் அடிக்கடி, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு முறை வைத்திருங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் எடையை எப்படி அதிகரிக்கக்கூடாது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க, ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் தட்டு நிரப்பப்பட்டால், நீங்கள் சிறிய உணவுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு கடியையும் அனுபவிக்க வேண்டும். அழகான உணவை உண்பது சிறந்தது, அதில் இருந்து கிடைக்கும் இன்பம் அதிகபட்சம், பரிசோதனை செய்து, உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்க புதியதை முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பதற்கான ரகசியங்களில் ஒன்று முறையான எடை கட்டுப்பாடு. ஒவ்வொரு வாரமும் உங்களை எடைபோடுவது மற்றும் நீங்கள் சாதாரண வேகத்தில் பவுண்டுகள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது மதிப்பு. ஆரம்ப கட்டங்களில், ஒவ்வொரு மாதமும் எடை பதிவு செய்யப்படலாம், மற்றும் கர்ப்பத்தின் முடிவில் - ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும். பரிசோதனையின் போது எல்லாவற்றையும் ஒரு மருத்துவர் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். எடை குறைவாகவோ அல்லது அதிக எடையோ இருந்தால், அவர் நிச்சயமாக நிலைமையைப் பற்றி கருத்து தெரிவிப்பார் மற்றும் சிறந்த நடவடிக்கைக்கு ஆலோசனை கூறுவார்.

அதிகமாக நடக்கவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்

நடைபயணம் புதிய காற்று- கர்ப்ப காலத்தில் மட்டுமல்ல, அதிக எடைக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வு. கூடுதலாக, பல உள்ளன விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு - நீச்சல், யோகா, ஃபிட்பால். இவை அனைத்தும் பிரசவம் வரை உங்கள் உருவத்தை பராமரிக்கவும், அதன் பிறகு விரைவாக உங்கள் முந்தைய வடிவத்திற்கு திரும்பவும் உதவும்.

ஆரோக்கியமாக குடிக்கவும்

அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது பல கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நன்கு தெரியும். ஆனால் திரவத்தின் பற்றாக்குறை நன்மைகளைத் தராது, எனவே நீங்கள் குடிப்பதில் உங்களை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது. சிறந்த தேர்வுஎதிர்பார்க்கும் தாய்க்கு புதிய பழச்சாறுகள் இருக்கும், மூலிகை தேநீர், இன்னும் தண்ணீர். குடிப்பழக்கம் பசியைச் சமாளிக்கவும், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உடலை நிரப்பவும் உதவும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் உலகில் மிகவும் அழகாக இருக்கிறாள், ஏனென்றால் அவள் தனக்குள்ளேயே சுமக்கிறாள் புதிய வாழ்க்கை. இது எடை அதிகரித்த போதிலும், சாத்தியமான வீக்கம், கலைந்த முடி அல்லது பிற இதே போன்ற சூழ்நிலைகள். அந்நியர்கள்வட்டமான வயிற்றைப் பார்த்து அவர்கள் புன்னகைக்கிறார்கள், ஆனால் பெண்கள் இன்னும் தங்கள் தோற்றத்தில் அதிருப்தியுடன் இருக்கலாம். என்ன செய்ய முடியும், அது பெண் இயல்பு. எனவே, பல எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி எடை அதிகரிக்கக்கூடாது என்பதற்கான ஆலோசனையிலிருந்து பயனடைவார்கள்.

விதி எண் 1 - சரியான ஊட்டச்சத்து

ஒவ்வொரு பெண்ணும், கருத்தரித்த தருணத்திலிருந்து, தன்னை மட்டுமல்ல, குழந்தையையும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பமாக இருக்கும்போது தாய் உண்ணும் அனைத்தையும், குழந்தையும் வெவ்வேறு அளவுகளில் சாப்பிடுகிறது, எனவே, கருப்பையில் தனது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, சரியாக எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். முதலாவதாக, கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான வழியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​எடை இழப்புக்கு எந்த உணவையும் பயன்படுத்த கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு. உண்மை என்னவென்றால், அவை சில வகையான உணவைத் தவிர்ப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, அவற்றின் மைக்ரோலெமென்ட்கள் குழந்தைக்கு நன்மை பயக்கும். அதுவும் கடுமையாக தடை செய்யப்பட்டுள்ளது எதிர்பார்க்கும் தாய்க்குவேகமாக அல்லது அடிக்கடி உண்ணாவிரத நாட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஏனென்றால் ஏற்கனவே கருப்பையில் குழந்தை சரியாக வளர சாதாரணமாக சாப்பிட வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் என்ன செய்ய முடியும்: காய்கறிகள், பழங்கள், ஒல்லியான சூப்கள், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், அதே போல் சரியானது.இதையொட்டி, மது, கனரக உணவுகள், சில்லுகள், பட்டாசுகள் உள்ளிட்ட துரித உணவுகளை உட்கொள்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கொழுப்பு அல்லது வறுத்த உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, சாப்பிடுங்கள் மூல உணவுகள்(உதாரணமாக, சுஷி), பளபளக்கும் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் காலம் முழுவதும் சரியாக சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் சாதாரணமாக இருக்க முடியும் மற்றும் முழு காலத்திற்கும் தேவையான எடையை பெறலாம்.

விதி எண் 2 - நடைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதற்கான மற்றொரு குறிப்பு, அதிகமாக நடப்பது. குழந்தை மற்றும் தாய் இருவருக்கும் இது தேவை, ஏனென்றால் ஏற்கனவே வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தை வெளியில் இருக்கும்போதும், அடைபட்ட அறையில் இருக்கும்போதும் உணர்கிறது. நடைபயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது கணினி அல்லது டிவியின் முன் அதிக நேரம் உட்காராமல் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவுகிறது, கர்ப்ப காலத்தில் விரும்பிய எடையை மட்டுமே பெறுகிறது. மேலும், நடைபயிற்சி போது, ​​தாய் முழு உடலின் தசைகள் பயிற்சி, அவற்றை வைத்து சாதாரண தொனி, இது பின்னர் மிகவும் எளிதாக்கும்.ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது, ​​பெண்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், யோகா செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் உடலை மற்ற ஒளி வழிகளில் ஏற்றலாம்.

விதி எண் 3 - கட்டுப்பாடு

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பது எப்படி? நீங்கள் ஆரம்பத்தில் ஒரு சிறப்பு காலெண்டரைத் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் எடை, இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் மார்பு அளவீடுகளை அவ்வப்போது பதிவு செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, வாரத்திற்கு ஒரு முறை. இது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். மெலிதான உருவத்திற்கான பந்தயத்தில் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க, நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் தோராயமான தரநிலைகள்மூன்று மாதங்களில் எடை அதிகரிப்பு. கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை எவ்வாறு அதிகரிக்கக்கூடாது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கும் போது, ​​​​ஒரு பெண் 9 மாதங்களுக்கும் மேலாக எடை அதிகரிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்; இந்த உண்மையை எதிர்த்துப் போராடுவது நேரத்தை வீணடிப்பதாகும். சாதாரண எடை அதிகரிப்பு 10-13 கிலோ ஆகும், இதில் குழந்தை 3-3.5 கிலோ, கருப்பை சுமார் 1 கிலோ, நஞ்சுக்கொடி 500-800 கிராம், பல்வேறு திரவங்கள் - அம்னோடிக், இரத்தம், மார்பக திசு - 7-8 கிலோ.

கூடுதல் பவுண்டுகள் அவர்களுக்கு "வெகுமதி". விளையாட்டு – சிறந்த வழிஉடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது. மேலும், அதிகப்படியான கலோரிகள் நேரடியாக பயிற்சியின் போது மட்டும் எரிக்கப்படுகின்றன. நன்கு வளர்ந்த தசைகளைக் கொண்ட பெண்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு தசை வெகுஜனஉடல் ஒரு நியாயமான அளவு கலோரிகளை செலவிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. கூடுதலாக, தசைகள் ஒரு பெண்ணின் ஹார்மோன் அளவை மாற்றி, வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகின்றன. ஒரு பெண் ஆண்பால் பாடிபில்டராக இருக்க வேண்டும் என்பது இதுவே இல்லை. தசைகள் பெரிய பைசெப்ஸ் மற்றும் கட்டி தசைகள் அவசியமில்லை, அவை சுவர்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் மென்மையான தசைகள் ஆகும். வயிற்று குழி. எனவே மிதமாக வளர்ந்த தசைகள் உதவும் விளையாட்டு பெண்கள்கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உருவத்தை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், எளிதாகவும் சிக்கல்கள் இல்லாமல் ஒரு குழந்தையை சுமந்து பெற்றெடுக்கவும்.

சுறுசுறுப்பான பெண்கள், கர்ப்பம் முழு சும்மா இருப்பதற்கு ஒரு காரணம் என்று நம்பாதவர்கள், குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்புக்கு ஆபத்தில் இல்லை. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதை நிறுத்தி, ஒரு வகையான உறக்கநிலையில் விழுகிறார்: அவள் நடைமுறையில் வீட்டை விட்டு வெளியேறவில்லை மற்றும் டிவியின் முன் உட்கார்ந்து நாட்களைக் கழிக்கிறாள். இத்தகைய சோம்பேறிகள் தங்கள் தொடைகளை கூடுதல் கொழுப்புடன் "அலங்கரிக்கும்" ஆபத்தில் உள்ளனர்: முதலாவதாக, செயலில் உள்ளவர்களைப் போலல்லாமல், அவர்கள் வழக்கமான செயல்களில் கூடுதல் ஆற்றலை (அதாவது கலோரிகள்) செலவிட மாட்டார்கள். இரண்டாவதாக, சலிப்பு - சோம்பலின் துணை - நிச்சயமாக சோம்பேறிகளை குளிர்சாதன பெட்டியில் பொழுதுபோக்கிற்காகத் தள்ளும். தன்னார்வச் சிறைச்சாலையில் இருப்பதால், பெண்கள் அதிகமாக சாப்பிட முனைகிறார்கள், உணவில் உள்ள வெறுமையை நிரப்பவும், சலிப்பை அகற்றவும் முயற்சி செய்கிறார்கள்.

நிலையில் இருக்கும் போது உடல் எடை அதிகரிக்காது என்று நினைக்கும் பெண்கள். மூலம், ஆஸ்திரேலிய விஞ்ஞானிகளின் சமீபத்திய ஆய்வுகள் கர்ப்ப காலத்தில் சோம்பல் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவதற்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு பெண்ணை மந்தமாக்குகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது! உண்மையில், எங்கள் அறிவுசார் திறன்கள், நினைவகம், சிந்தனை செயல்முறைகளின் வேகம் தசைகள் போன்ற பயிற்சியளிக்கக்கூடிய செயல்பாடுகள். பல மாதங்கள் சும்மா இருந்ததன் விளைவாக, ஒரு பெண் நீண்ட நேரம்தன் புத்தியைப் பயன்படுத்துவதில்லை, அவன்... குறைகிறது. கூடுதலாக, மூளை, இந்த மிகப்பெரிய இயற்கை கணினி, அதன் வேலைக்கு நியாயமான அளவு கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது, இதனால் மெலிதாக பராமரிக்க உதவுகிறது.

வேகமாக வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளவர்களும் தங்கள் உருவத்தை தக்க வைத்துக் கொள்வார்கள். வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் பல காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: வாழ்க்கை முறை, உணவு, மரபணு முன்கணிப்பு, ஹார்மோன் அளவுகள். அதே நேரத்தில், ஒரு பெண் தனது சொந்த விருப்பப்படி தனது செயல்பாடு மற்றும் உண்ணும் நடத்தையின் தன்மையை சரிசெய்ய முடியும். ஆனால் மரபியல் என்பது கொடுக்கப்பட்டதாகும், அவற்றை நீங்கள் நேரடியாக பாதிக்க முடியாது. மேலும், ஹார்மோன்கள் ஒரு நயவஞ்சகமான விஷயம்; அவர்கள் ஒரு பெண் மீது ஒரு கொடூரமான நகைச்சுவையை விளையாடலாம். கர்ப்பத்திற்கு முன்பு மெல்லியதாகவும் சத்தமாகவும் இருந்த ஒரு பெண், அதே நேரத்தில் எந்த உணவு முறைகளையும் பற்றி அறியாமல், ஆனால் டிவியில் மட்டுமே பார்த்தாள், பெற்றெடுத்த பிறகு, கண்ணாடியில் கணிசமாக கனமான மேட்ரானைக் கண்டுபிடித்தாள். உண்மை என்னவென்றால், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தடுக்கின்றன மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் திரட்சியை ஊக்குவிக்கின்றன: சாத்தியமான பசியின் போது உடல் கொழுப்பை "கையிருப்பில்" சேகரிக்கிறது. நிச்சயமாக, நவீன பெண்உணவுப் பற்றாக்குறையை எதிர்கொள்ள வாய்ப்பில்லை, ஆனால் அவளது மரபணுக்கள் பட்டினியை அனுபவித்த தொலைதூர மூதாதையர்களின் நினைவகத்தைப் பாதுகாக்கின்றன. கூடுதலாக, கொழுப்பு அடுக்கு 21 ஆம் நூற்றாண்டைச் சேர்ந்தது: அதிலிருந்து உடல் ஒரு வகையான தலையணையை உருவாக்குகிறது, இதன் பணி கருவை சாத்தியமானவற்றிலிருந்து பாதுகாப்பதாகும். இயந்திர சேதம்.

சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை கடைபிடிக்கும் பெண்கள் அதிக எடை பெற மாட்டார்கள்: அதிக கலோரி கொண்ட பன்கள், கேக்குகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த ஹாம்களுக்கு பதிலாக, காய்கறிகள், பழங்கள், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன் மற்றும் பால் பொருட்களை விரும்புபவர்கள். மூலம், விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள்: இந்த ஆரோக்கியமான சுவையை புறக்கணிப்பவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், போதுமான அளவு பழங்கள் கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கணிசமாக குறைந்த கொழுப்பைப் பெறுகிறார்கள்.