கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவுகள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான தயாரிப்புகள்

கர்ப்ப காலத்தில் எந்தெந்த உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது பெரும்பாலான பெண்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும்: பழங்கள், காய்கறிகள், புளித்த பால். ஆனால், ஒரு விதியாக, சில பொருட்கள் என்ன, எவ்வளவு மதிப்புமிக்கவை என்பது யாருக்கும் சரியாகத் தெரியாது.

கர்ப்ப காலத்தில் உட்கொள்வதன் நன்மைகள் பற்றி இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம்:

கடல் காலே

புதிய கேரட்

அவித்த முட்டைகள்

பாலாடைக்கட்டி

மீன் மற்றும் கடல் உணவு

கையெறி குண்டு

பக்வீட்

அக்ரூட் பருப்புகள்

ஆலிவ் எண்ணெய்

தேன்

சிவப்பு கேவியர்

பூசணிக்காய்கள்

கருப்பு திராட்சை வத்தல்

கடல் காலேஅயோடின் மற்றும் இரும்பு சப்ளையர்களில் முக்கியமானவர். இதில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் பி உள்ளன, மேலும் பொட்டாசியம், சோடியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் மெக்னீசியம் உப்புகளும் நிறைந்துள்ளன. கடல் காலேயில் அல்ஜினிக் அமில உப்புகள் உள்ளன, இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் கடற்பாசியை தவறாமல் உட்கொண்டால், நீங்கள் அயோடின் கொண்ட மருந்துகளை எடுக்க வேண்டியதில்லை.

கேரட்கர்ப்ப காலத்தில் அதன் நன்மைகளுக்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தயாரிப்பு. இதில் பல வைட்டமின்கள் உள்ளன. கேரட் செரிமானத்தில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஒரு சிறிய பாக்டீரிசைடு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது (குடலில் தேக்கத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்), மற்றும் ஒரு டையூரிடிக் மற்றும் லேசான மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கேரட் அல்லது கேரட் சாறு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பாலில் ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்க்கிறது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 1-2 கேரட் ஆகும். நீங்கள் வெண்ணெய் அல்லது புளிப்பு கிரீம் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

பூசணிக்காய்மிகவும் ஒன்று ஆரோக்கியமான காய்கறிகள்கர்ப்ப காலத்தில். இது பல்வேறு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் அற்புதமான களஞ்சியமாகும். பூசணிக்காயில் 90% நீர் உள்ளது, எனவே, தர்பூசணியைப் போலவே, இது நல்ல டையூரிடிக், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் டயாஃபோரெடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. பூசணி ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் ஒரு நன்மை பயக்கும்: இது செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது, உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது, மேலும் பல்வேறு நன்மை பயக்கும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது. சுவையான பூசணிக்காயை ருசித்து, வைட்டமின்கள் சி, பி1, பி2, பிபி1, அத்துடன் பீட்டா கரோட்டின், இரும்பு, பொட்டாசியம், தாமிரம், பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம், கால்சியம், மெக்னீசியம் ஆகியவற்றால் உங்களை வளப்படுத்துகிறீர்கள்.

முட்டைகள்புரதத்துடன் கூடுதலாக, அவை கோலின் நிறைந்தவை (இது மஞ்சள் கருவில் உள்ளது), இது முழு உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சிஉங்கள் பிறக்காத குழந்தை நரம்பு குழாய் குறைபாடுகளை தடுக்க உதவுகிறது.

பாலாடைக்கட்டிகர்ப்ப காலத்தில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் முடிந்தவரை பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் கர்ப்ப காலத்தில் பாலாடைக்கட்டியின் நன்மைகள் விலைமதிப்பற்றவை, ஏனெனில் பாலாடைக்கட்டி பாஸ்பரஸில் நிறைந்துள்ளது, இது எலும்பு அமைப்பு உருவாவதற்கு முக்கியமானது.

மாதுளைமிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மதிப்புமிக்க பழமாகும், மேலும் புதிதாக அழுத்தும் மாதுளை சாற்றை உண்மையான குணப்படுத்தும் பானம் என்று அழைக்கலாம். மாதுளை சாற்றில் பல்வேறு வைட்டமின்கள் (சி, ஏ, வைட்டமின்கள் பி, ஈ, பிபி), அயோடின் மற்றும் தாதுக்கள் (கால்சியம், சோடியம், இரும்பு, மெக்னீசியம், இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான பொட்டாசியம், தாமிரம், பாஸ்பரஸ், செலினியம்), அமிலங்கள் (சிட்ரிக், ஆப்பிள், ஒயின்) உள்ளன. , மற்றும் ஃபோலாசின் வடிவம் ஃபோலிக் அமிலம், எந்தவொரு நபரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் முக்கியமானது), புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அமினோ அமிலங்கள், ஃபைபர்.

ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் காலகட்டத்தில், பல பெண்கள் இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் செறிவு குறைதல் (இரத்த சோகை) போன்ற பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர். இந்த வழக்கில், மாதுளை சாறு குடிப்பதன் மூலம் வெளிப்படையான இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அரை கிளாஸ் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடித்தால் போதும். மாதுளை சாற்றில் பல்வேறு அமிலங்கள் அதிகமாக இருப்பதால், சாதாரண வேகவைத்த தண்ணீர் அல்லது பிற சாறுகளுடன் அதை நீர்த்துப்போகச் செய்வது நல்லது; கேரட் அல்லது பீட் சாறு பொருத்தமானதாக இருக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் ஈறுகளை வலுப்படுத்த மாதுளை சாறு உதவும் என்பது அறியப்படுகிறது, மேலும் பிரசவத்தின் போது இரத்த இழப்பைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் இது இரத்த உறைதலை அதிகரிக்கிறது. இது யோனி தசைகளை வலுப்படுத்தும்; சுருக்கங்களின் போது, ​​​​இது ஆக்ஸிடாஸின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கும், இதன் அதிகப்படியான அளவு பெண்களுக்கு ஆபத்தானது. ஆரம்ப கட்டங்களில். உங்களுக்கு பின்வரும் நோய்கள் அல்லது போக்குகள் இருந்தால் மாதுளை சாறு குடிப்பது முரணாக இருக்கும்: வயிற்று புண்வயிறு அல்லது அதிகரித்த அமில சூழல்; கணைய அழற்சி; மூல நோய்; கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல்; மாதுளை சாறு அல்லது ஒவ்வாமைக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை.

மீன் மற்றும் கடல் உணவு - பிரிட்டனில் நடத்தப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வுகளின் முடிவுகள் காட்டியுள்ளபடி, கர்ப்ப காலத்தில் மீன் சாப்பிட்ட பெண்கள் கடல் உணவுக்கு தங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் பெண்களை விட மிகவும் புத்திசாலித்தனமான குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கிறார்கள்.

பக்வீட்- “தானியங்களின் ராணி” போதுமான நுண்ணுயிரிகளைக் கொண்டுள்ளது: இரும்பு, பொட்டாசியம், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பல தாதுக்கள் உள்ளன.

டாக்டர்கள் பக்வீட்டை அதன் அதிக அளவு ருட்டினுக்காக மதிக்கிறார்கள். இந்த பொருள் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை மூடுகிறது, இரத்தப்போக்கு நிறுத்துகிறது மற்றும் நரம்புகளில் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, எப்போது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள் மற்றும் மூல நோய். இணைப்பு திசுக்களில், ருடின் சிறியதை பலப்படுத்துகிறது இரத்த குழாய்கள். அதனால் தான் பக்வீட்பல்வேறு வாஸ்குலர் நோய்கள், வாத நோய்கள் மற்றும் கீல்வாதம் ஆகியவற்றிற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.

அக்ரூட் பருப்புகள்கால்சியம், இரும்பு, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம், தாமிரம், பாஸ்பரஸ், கோபால்ட், சல்பர், அயோடின், நிக்கல், ஸ்ட்ரோண்டியம், குரோமியம் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. அவை வைட்டமின்கள் A, B1, B2, B3, B12, C, K, E, PP, ஃபைபர், பைட்டான்சைடுகள், குயினோன்கள், சிட்டோஸ்டிரோன்கள், டானின்கள், அத்தியாவசிய எண்ணெய். ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக அவை மதிக்கப்படுகின்றன உயர் உள்ளடக்கம்பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் (ஒலிக், லினோலிக், லினோலெனிக், பால்மிடிக், கேலிக் மற்றும் எலாகோ), அத்துடன் புரதங்கள். உண்மை, அக்ரூட் பருப்புகள் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளன மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் உட்கொள்ளக்கூடாது.

தலை நாளங்களின் பிடிப்பு நீங்கி அமைதியடையும் தலைவலிகர்ப்ப காலத்தில், தேனுடன் 3-4 வால்நட் கர்னல்கள் உதவும். தூக்கமின்மை மற்றும் நரம்பு கோளாறுகள், மன அழுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சி ஆகியவற்றிற்கும் இது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு, தயார் செய்யவும் சுவையான கலவைநொறுக்கப்பட்ட வால்நட் கர்னல்களில் இருந்து, எலுமிச்சை தலாம் மற்றும் இயற்கை தேன் சேர்த்து நசுக்கப்பட்டது. பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கலாமா அக்ரூட் பருப்புகள்வி இறுதி நாட்கள்கர்ப்பம் - அவை பாலூட்டலை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. மற்றும் மூல நோய், வால்நட் எண்ணெய் உதவும், இது விரிசல்களை குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது.

ஆலிவ் எண்ணெய்– கர்ப்பிணிகள் கட்டாயம் வைத்திருக்க வேண்டிய பொருள்! ஆலிவ் எண்ணெயில் வைட்டமின்கள் (A, K, E, D), பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கலவைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. ஆனால், அதன் கலவை இருந்தபோதிலும், ஆலிவ் எண்ணெய் கொழுப்பு படிவதை ஏற்படுத்தாது, மாறாக, இது இந்த செயல்முறையைத் தடுக்கிறது; இது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. சராசரி நபர் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எண்ணெய் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே இது அவர்களின் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். ஆலிவ் எண்ணெயும் பழத்தின் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது நேர்மறை செல்வாக்கு, இது சரியான மூளை உருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலம்குழந்தை.

சிறப்பான தாக்கம் ஆலிவ் எண்ணெய்மற்றும் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தோலில், குறிப்பாக உடலின் அந்த பகுதிகளில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோன்றும். இவை வயிறு மற்றும் மார்பின் பகுதிகள், ஏனெனில் இவை கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் பாதிக்கப்படும் பகுதிகள் மற்றும் கூடுதல் கவனமும் கவனிப்பும் தேவை. அத்தகைய ஒப்பனை குறைபாடுஒவ்வொரு பெண்ணும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோற்றத்தை அகற்ற விரும்புகிறார்கள். எனவே, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோற்றத்தை தடுக்க, கூடுதல் உணவுஆலிவ் எண்ணெய் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்க பயன்படுகிறது. இதைச் செய்ய, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் பாதிக்கப்படக்கூடிய பகுதிகளில் மசாஜ் இயக்கங்களுடன் எண்ணெயைத் தேய்க்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில், ஆலிவ் எண்ணெயை வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உடலின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகிறது. இரைப்பை குடல்மற்றும் பெண்களுக்கு ஏற்படும் மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது சமீபத்திய மாதங்கள்கர்ப்பம். இந்த காலகட்டத்தில் மருந்துகள் (மலமிளக்கிகள்) பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்ற உண்மையுடன், ஆலிவ் எண்ணெய் - காய்கறி மற்றும் இயற்கை - மலச்சிக்கலுக்கு எதிராக ஒரு சிறந்த தடுப்பு இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நுகர்வுக்கு தேவையான பொருட்களில் ஆலிவ் எண்ணெயை சேர்க்க எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஆலிவ் எண்ணெய் கருப்பையில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது மிகவும் மீள்தன்மையை உருவாக்குகிறது, இது மிகவும் எளிதாகவும் குறைந்த வலியுடனும் திறக்க உதவுகிறது, இதன் விளைவாக, பிரசவம் இயற்கையாகவும் சிக்கல்களும் இல்லாமல் நடக்கும். ஆலிவின் இந்த பண்புகள் காரணமாக, மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்கள் பிரசவத்தில் இருக்கும் தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்கு முந்தைய கடைசி மாதங்களில் உட்கொள்ளும் ஆலிவ் எண்ணெயின் அளவை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

தேன்கருப்பை இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது கருவுக்கு ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, கருச்சிதைவு மற்றும் கரு ஹைபோக்சியாவின் அச்சுறுத்தல் இருக்கும்போது அதை அடிக்கடி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் தேன் மலச்சிக்கல் மற்றும் அஜீரணத்தை போக்க உதவும். இது இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில், தேனின் அளவை சிறிது குறைப்பது நல்லது (ஒவ்வாமை தவிர்க்க); ஒரு நாளைக்கு 2 தேக்கரண்டி போதுமானதாக இருக்கும்.

சிவப்பு கேவியர்ஒரு பணக்கார கலவை உள்ளது. இது எதிர்கால குழந்தை மற்றும் தாய்க்கு தேவையான பல பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது:

ஃபோலிக் அமிலம் குழந்தை மற்றும் தாய்க்கு மிகவும் அவசியம். இது குழந்தைகளில் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது மற்றும் நோயியல் மற்றும் குறைபாடுகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது;

மெக்னீசியம் - வலிப்புத்தாக்கங்களைத் தடுக்க அவசியம்;

லெசித்தின் - கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் வைட்டமின்கள் நன்கு உறிஞ்சப்படுவதற்கு உதவுகிறது;

புரதம் மொத்த கலவையில் முப்பது சதவிகிதம் ஆகும். கருவின் உறுப்புகளை உருவாக்குவதற்கு இது தேவைப்படுகிறது;

ஒமேகா அமிலங்கள் - கொலஸ்ட்ரால் நடுநிலைப்படுத்தல் மற்றும் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன.

மேலே உள்ள கூறுகளுக்கு கூடுதலாக, சிவப்பு கேவியரில் வைட்டமின்கள் டி, ஈ, பி, ஏ, அத்துடன் துத்தநாகம், மாங்கனீசு, பாஸ்பரஸ், இரும்பு மற்றும் அயோடின் ஆகியவை உள்ளன. சிவப்பு கேவியர் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பொருள்களை வழங்குகிறது, இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கிறது, கொழுப்பை நடுநிலையாக்குகிறது.

கேவியர் பயன்பாட்டிற்கு உங்களுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், அதை உங்கள் உணவில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது கர்ப்ப காலத்தில் நன்மை பயக்கும் உணவுகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில், கருப்பு கேவியரை விட சிவப்பு கேவியர் உடலில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அவர்கள் கூறுகிறார்கள். நிச்சயமாக, கேவியர் உயர் தரத்தில் இருக்க வேண்டும். இந்த தயாரிப்பு கோடையில் வெட்டப்படுகிறது என்பதை அறிவது சுவாரஸ்யமாக இருக்கும், இந்த நேரத்தில் அது பாதுகாக்கப்பட வேண்டும். ஜாடியில் வெவ்வேறு உற்பத்தி நேரங்களை நீங்கள் கவனித்தால், அத்தகைய வாங்குதலை மறுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஜாடியில் உள்ள கேவியரின் அடர்த்திக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் - காலி இருக்கைகள்உள்ளே இருக்கக்கூடாது. எடையுள்ள கேவியர் முழு தானியங்கள் மற்றும் நொறுங்கியதாக இருக்க வேண்டும்.

கருப்பு திராட்சை வத்தல் வீக்கம், இரத்த சோகை மற்றும் தடுக்க மிகவும் உதவுகிறது சளி, அதன் பணக்கார கலவைக்கு நன்றி. மேலும், பலர் நம்புவது போல் பெர்ரி மட்டுமல்ல, இலைகள் மற்றும் கிளைகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் அவை இப்படி காய்ச்சப்படலாம். ஆரோக்கியமான தேநீர். பெர்ரிகளின் பண்புகள் மிகவும் மதிக்கப்படுகின்றன கருப்பு திராட்சை வத்தல்உங்கள் வைட்டமின்களை சேமிக்கவும் வலுவான அதிகரிக்கிறதுஅல்லது குறைந்த வெப்பநிலை, அதாவது, அவை குளிர்காலத்தில் உறைந்திருக்கும், பின்னர் அவற்றை உண்ணலாம் புதியது, அல்லது பழ பானங்கள் மற்றும் compotes செய்ய, நன்மைகள் ஒத்த இருக்கும்.

கர்ப்பம் என்பது ஒன்று சிறந்த காலங்கள்ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில். இது ஒரு அதிசயத்தின் எதிர்பார்ப்பு, உங்கள் இதயத்தின் கீழ் வெளிப்படும் குழந்தையின் இந்த சிலிர்ப்பு மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும் அமைதியான அரவணைப்பு. அதனால்தான் இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் உள் ஆறுதலையும் குழந்தையின் ஆறுதலையும் தொந்தரவு செய்யாதது மிகவும் முக்கியம். அதனால்தான் சமநிலைப்படுத்துவது அவசியம்.

எல்லாவற்றையும் பெறுவதே முக்கிய விதி தேவையான பொருட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் microelements, இந்த பகுதியை இரட்டிப்பாக்க ஒரு காரணம் இல்லை என்றாலும்.

கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் விரும்பும் போது சாப்பிடுங்கள். அடிக்கடி சாப்பிடுவது நல்லது - 5-6 முறை வரை - ஆனால் சிறிது சிறிதாக. அதிகமாகச் சாப்பிடாதீர்கள், உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள், அவசரப்படாதீர்கள், இரவில் அதிகமாகச் சாப்பிடாதீர்கள். வேகவைத்த, வேகவைத்த, வேகவைத்ததற்கு ஆம் என்று சொல்லுங்கள். ஆனால் வறுத்த, புகைபிடித்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவை மறுக்கவும்.

முதலாவதாக, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் மற்றும் அவரது குழந்தை இருவருக்கும் புரதம் தேவை, ஏனெனில் இது உயிரணுக்களின் கட்டுமானப் பொருள் மற்றும் குழந்தை வளர உதவுகிறது. தினசரி விதிமுறை- ஒரு நாளைக்கு 75-100 கிராம் புரதம். இதையெல்லாம் “உணவுக்கு சமமானவை” என்று மொழிபெயர்த்தால், இது சுமார் மூன்று கிளாஸ் பால், அரை கிலோ, இரண்டு முட்டை மற்றும் நூறு கிராம் மீன். போதுமான புரதத்தைப் பெற, மெலிந்த இறைச்சி, கோழி இறைச்சியை நீங்களே சமைக்கவும் (இறக்குமதி செய்வதை விட உள்நாட்டில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது), மீன் - இறால், நண்டுகள், நண்டுகள்; முட்டைகளை வேகவைக்கவும் அல்லது நீங்களே ஆம்லெட் செய்யவும். காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை உட்கொள்ளுங்கள், ஆனால் முன்னுரிமை உங்கள் பாதையில் இருந்து. கொட்டைகள் - பைன் கொட்டைகள், ஹேசல்நட்ஸ் - மற்றும் விதைகள் மீது கிளிக் செய்யவும். பருப்பு வகைகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.

உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலுடன் உதவ, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள். ஆனால் அவர்களுடன் கவனமாக இருங்கள் - அவற்றில் அதிகமானவை தீங்கு விளைவிக்கும். பசியை உடனடியாக நீக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, ஆனால் அவை நீண்ட காலம் நீடிக்காது. இவை சாக்லேட்டுகள், இனிப்புகள், சர்க்கரை. உடலில், அத்தகைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொழுப்பு வைப்புகளாக சேமிக்கப்படுகின்றன. நிச்சயமாக, இனிப்புகளை முற்றிலுமாக விட்டுவிடாதீர்கள், ஆனால் அவற்றை மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவது நல்லது, அவற்றை கஞ்சி, பாஸ்தா, காய்கறிகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்குகளுடன் மாற்றவும் - குறிப்பாக அவற்றின் ஜாக்கெட்டுகளில் வேகவைக்கப்படுகிறது. இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சுத்திகரிக்கப்படாதவை என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவை நீக்குகின்றன, எடையை உயர்த்தி பிடிக்காது. சுத்திகரிக்கப்படாத தானியங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் முளைத்த கோதுமை ஆகியவற்றிலிருந்து கஞ்சியை சமைப்பது நல்லது. மற்றும் ரொட்டி கரடுமுரடான அரைக்கப்பட்ட அல்லது தவிடு.

சாதாரண இரத்தத்தை ஆதரிக்க எதிர்பார்க்கும் தாய்மற்றும் குழந்தை, கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட. இதில் கல்லீரல், மத்தி, கீரை ஆகியவை உள்ளன. இது வைட்டமின் சி உடன் இணைந்து குறிப்பாக நல்லது, இது சிட்ரஸ் பழங்களில் காணப்படுகிறது - மூலம், திராட்சைப்பழங்களில் அதிக உள்ளடக்கம் உள்ளது, மேலும் அவை ஹைபோஅலர்கெனி - சிவந்த பழுப்பு, கீரை மற்றும் இனிப்பு மிளகுத்தூள். வைட்டமின் சி காயங்களை குணப்படுத்துகிறது, மேலும் குழந்தைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது அதன் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் எலும்புக்கூடு மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்துகிறது.

மூலம், பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, மெனுவில் கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும், ஆனால் நிறைவுறாதவை. கஞ்சியில் கிரீமி, பிரகாசமான மஞ்சள் மற்றும் திட எண்ணெயைச் சேர்க்கவும், சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெயுடன் வறுக்கவும், மற்றும் சீசன் சாலட்களை சுத்திகரிக்கப்படாத எண்ணெயுடன் சேர்க்கவும்.

A, E மற்றும் B ஆகியவற்றை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கால்சியம் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது - குழந்தைக்கு அது போதுமானதாக இருந்தால், அது தாயின் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, மேலும் அதை அவர்களிடமிருந்து எடுக்காது. கால்சியம் பால், மீன், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, பாதாம் மற்றும் வேர்க்கடலை ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. ஃபோலிக் அமிலம் மஞ்சள் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கீரைகளில் காணப்படுகிறது. இது தோல், கண்கள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு உதவுகிறது, மேலும் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. பி வைட்டமின்கள் கஞ்சிகளில் காணப்படுகின்றன - நீங்கள் பக்வீட் மற்றும் பழுப்பு அரிசி சாப்பிட்டால் மிகவும் நல்லது - கருப்பு ரொட்டி மற்றும் முட்டைக்கோஸ். மூலம், நீங்கள் அதிக எடை பெறுகிறீர்கள் என்று உணர்ந்தால் பிந்தையது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உடலில் கொழுப்பு படிவதைத் தடுக்கிறது - வேகவைத்த, சுண்டவைத்த அல்லது சாலட்களில் சாப்பிடுங்கள். அன்னாசிப்பழம் கொழுப்புகளை நீடிக்க அனுமதிக்காது.

கர்ப்ப காலத்தில், ஊட்டச்சத்தில் மட்டுமல்ல, திரவ உட்கொள்ளலிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் குடிக்கவும். சூப், தேநீர் மற்றும் எண்ணவும்.

உங்கள் உணவில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை அகற்றவும். வாள்மீன், சுறா, கேப்சோன், கிங் கானாங்கெளுத்தி மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட வெள்ளை டுனா ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை. அவற்றில் உயர் நிலைகுழந்தையின் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உலோகம். ஒரு பாதுகாப்பான டோஸ் வாரத்திற்கு 150 கிராம் வெள்ளை டுனா அல்லது 300 கிராம் சால்மன் மற்றும் இறால் ஆகும். ஆறுகள் மற்றும் ஏரிகளில் பிடிபடும் மீன்களிடம் எச்சரிக்கையாக இருக்கவும். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட இறைச்சியாக இருந்தாலும், பச்சையாகவோ அல்லது குறைவாகவே சமைக்கப்பட்ட இறைச்சியையோ சாப்பிட வேண்டாம். மற்றும், நிச்சயமாக, துரித உணவை மறுக்கவும்: ஹாட் டாக், சந்தேகத்திற்குரிய தோற்றமுடைய ஹாம் சிறந்தவை அல்ல. சிறந்த உணவுஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு. பதப்படுத்தப்படாத பால் பொருட்கள், பழச்சாறுகள் அல்லது குளிர்ந்த புகைபிடித்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். புகையிலை கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது, மேலும் அதன் நீராவியை சுவாசிப்பது கூட தீங்கு விளைவிக்கும். குழாய் நீரை குடிக்க வேண்டாம்: அதை சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் வடிகட்டி மட்டுமே உட்கொள்ள முடியும். கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் டீஸின் விளைவை மருத்துவர்கள் முழுமையாக ஆய்வு செய்யவில்லை.

கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் உணவு, கர்ப்பத்திற்கு முன்பு அவள் சாப்பிட்டதைவிட வித்தியாசமாக இருக்காது. ஆனால் இன்னும், இது மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தேவையான அனைத்து (மேலே பட்டியலிட்டுள்ளோம்) பொருட்களையும் சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால் சில உப்பு உணவை நீங்களே அனுமதிக்கவும், ஆனால் உப்புகள் டெபாசிட் செய்யப்படாமல் இருக்க அதை அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம். கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில் தினசரி உணவு 2400 - 2700 கிலோகலோரி ஆகும்.

இரண்டாவதாக, கரு விரைவாக வளர்கிறது, தாயின் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் சுமை அதிகரிக்கிறது, எனவே அதிகமாக சாப்பிடுங்கள். ஆனால் உப்பு, காரமான, புகைபிடித்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை விலக்கவும். கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில் தினசரி உணவு 2800 - 3000 கிலோகலோரி ஆகும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒழுங்காக இயற்றப்பட்ட உணவு குழந்தை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் பிறக்க உதவும், மேலும் தாய் ஆரோக்கியத்திற்கும் தோற்றத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு வாரிசைத் தாங்க உதவும். நன்றாக உணர்கிறேன்கர்ப்பம் முழுவதும். கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் மோசமான ஊட்டச்சத்து கருவின் உயிர்வாழ்வை பாதிக்கலாம், மேலும் பிந்தைய கட்டங்களில் அது குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம்.

குறிப்பாக- மரியா துலினா

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள் முக்கியமாக உயிரியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை அதிக அளவில் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் உணவைக் கொண்டிருக்கும் செயலில் உள்ள பொருட்கள், வைட்டமின்கள், மைக்ரோ-, மேக்ரோலெமென்ட்ஸ். உணவை சூடாக்கும்போது, ​​அதில் உள்ள வைட்டமின் சி, ஃபோலிக் அமிலம், பி வைட்டமின்களின் மொத்த அளவு சுமார் 60% குறைக்கப்பட்டு புரதம் குறைக்கப்படுகிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். வெப்பநிலை 55 டிகிரி செல்சியஸுக்கு மேல் உயர்ந்தால், செயலாக்கத்தின் முறை மற்றும் காலத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், ஹைட்ரோலேஸ் நொதி முற்றிலுமாக அழிக்கப்படுகிறது - இரைப்பைக் குழாயில் உணவை செரிமானம் செய்வதில் அவர் தீவிரமாக பங்கேற்கிறார், எனவே தயாரிப்பு ஆகிறது. பயனற்றது, மேலும் அதை செயலாக்க கூடுதல் ஆற்றல் செலவிடப்பட வேண்டும். எனவே, நீங்கள் துண்டுகள், தானியங்கள் மற்றும் வறுத்த இறைச்சி போன்ற உணவுகளை முடிந்தவரை குறைவாக சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் அடைப்பு ஏற்படும். செரிமான தடம்செரிக்கப்படாத உணவின் எச்சங்கள்.

கீழே உள்ள பட்டியலில் பெரும்பாலானவை உள்ளன தேவையான பொருட்கள்கர்ப்ப காலத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்:

• புதிய காய்கறிகள்
• பெர்ரி, பழங்கள்
• புதிய சாறுகள்

பெரும்பாலும் அவற்றில் மற்றும் புதிதாக உறைந்த பெர்ரிகளில் கூட, அனைத்து பயனுள்ள ஊட்டச்சத்துக்களும் பாதுகாக்கப்படுகின்றன.

ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்பு முளைத்த தானியங்கள், மற்றும் அவற்றுடன் தொடர்புடைய அனைத்து உணவுகளும்.

தானிய முளைக்கும் போது, ​​இந்த காலகட்டத்தில் தேவையான அனைத்து பொருட்களும் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. எனவே, இந்த உணவு கர்ப்ப காலத்தில் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள், மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் சப்ளையர் ஆகும்.

பால் பொருட்கள்

• பாலாடைக்கட்டி இந்த பட்டியலில் முதலிடம் வகிக்கிறது, ஆனால் அதை சுண்ணாம்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு சாப்பிட வேண்டும். இதில் சுமார் 17 சதவீதம் புரதம் உள்ளது, இது இறைச்சியை விட அதிகம். ஆனால் இது தவிர, இது கருவுக்கு மிகவும் பயனுள்ள அனைத்து பொருட்களையும் கொண்டுள்ளது.
• கர்ப்ப காலத்தில் காய்ச்சிய பால் பொருட்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அவற்றை தவறாமல் சாப்பிட்டால், அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கும் குடல் இயக்கங்களை மேம்படுத்துவதற்கும் கணிசமாக பங்களிக்கின்றன.
• நீங்கள் வீட்டில் தயிர் பால் அல்லது கேஃபிர் தயாரிக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில், இயற்கையான புளிக்க பால் காக்டெய்ல்களை உட்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது புதிதாக அழுத்தும் பழங்கள் அல்லது பெர்ரி சாறுடன் கேஃபிர் அல்லது தயிர் கொண்டிருக்கும். இந்த தயாரிப்பு கடையில் வாங்கப்பட்ட தயிர்களுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும், ஆனால் பல்வேறு பாதுகாப்புகள் இல்லாமல். அத்தகைய தயிரை நீங்கள் மறுக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் எதையாவது தேர்வு செய்ய வேண்டும் குறுகிய காலம்பொருத்தம்.
• கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் மிகவும் கொழுப்பு இல்லாத ரியாசெங்காவை குடிக்க வேண்டும் - சுமார் 2.5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம். மோர் மோரில் அதிக அளவு பல்வேறு அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, இது கர்ப்ப காலத்தில் புரதக் குறைபாட்டை முழுமையாக ஈடுசெய்கிறது.
• செயற்கையாக வளர்க்கப்பட்ட மைக்ரோஃப்ளோரா, அதாவது பிஃபிடோபாக்டீரியா மற்றும் லாக்டோபாகில்லி ஆகியவற்றால் செறிவூட்டப்பட்ட புளிக்க பால் பொருட்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஆரோக்கியமானவை.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியலில் மீன்களும் அடங்கும், இது ஒன்றாகும் அத்தியாவசிய பொருட்கள்இந்த காலகட்டத்தில், இது அமினோ அமிலங்களின் முழுமையான சீரான கலவையுடன் அனைத்து முழுமையான புரதங்களையும் கொண்டுள்ளது. இறைச்சியை விட ஜீரணிக்க மிகவும் எளிதானது. கர்ப்ப காலத்தில் இரைப்பைக் குழாயின் நொதி செயல்பாடு குறைக்கப்பட்டால், இந்த விஷயத்தில் அனைத்து குறைந்த கொழுப்பு வகை மீன்களையும் உட்கொள்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும். கடல் மீன் பல்வேறு கனிம சேர்மங்கள், மேக்ரோ- மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களைக் கொண்டுள்ளது.

ஆனால் பிரித்தெடுக்கும் பொருட்கள் இறைச்சி பொருட்களை விட மீன் பொருட்களில் மிகவும் தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன. அதனால் வேகவைத்த மீனை கர்ப்பிணிகள் சாப்பிடக்கூடாது. பல்வேறு நோய்கள்கணையம், வயிறு மற்றும் டியோடெனம் மற்றும் கல்லீரல்.

பல்வேறு கடல் உணவுகள் (ஸ்காலப்ஸ், நண்டுகள், ஸ்க்விட், மஸ்ஸல்ஸ், இறால், கடற்பாசி மற்றும் பிற) கர்ப்ப காலத்தில் மறுக்க முடியாத நன்மைகளைத் தருகின்றன. அவை சிறிய அளவிலான கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் புரதங்களின் முழுமையான ஆதாரமாக இருக்கின்றன, மேலும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் அடிப்படையில் அவை பெரும்பாலான விலங்குகளின் இறைச்சியை விட கணிசமாக உயர்ந்தவை. இறால், நண்டு அல்லது ஸ்க்விட் ஆகியவற்றின் இறைச்சி ஹீமாடோபாய்டிக் பொருட்களால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது; உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கெல்ப் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் இரைப்பைக் குழாயின் கடுமையான நோய்கள் ஏற்பட்டால், அதை சாப்பிடுவது நல்லதல்ல. மீன் கொழுப்புமிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்பு மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைகள் உட்பட அனைத்து மக்களுக்கும். இது வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அனைத்து தாதுக்கள், மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களையும் கொண்டுள்ளது.

இறைச்சி அல்லது இறைச்சி பொருட்கள் அவற்றின் மொத்த அளவு ஒரு நாளைக்கு நூறு கிராமுக்கு மேல் இல்லை என்றால் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் ஒளி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு வகை ஜாடிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் இருபது கிராம் வெண்ணெய், சுமார் ஐம்பது கிராம் கிரீம் அல்லது புளிப்பு கிரீம் மற்றும் சுமார் இருபத்தைந்து கிராம் சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெய்களை சாப்பிட வேண்டும். உணவில் கொழுப்பைச் சேர்க்கும் போது, ​​கொழுப்பில் கரையக்கூடிய பொருட்களின் உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கிறது, சுவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது.. தேவையான பொருட்கள் தாவர எண்ணெய்கள்கருச்சிதைவை சரியாக விவரிக்கும் பொருட்களை உள்ளடக்கியது. இந்த காலகட்டத்தில் விலங்கு கொழுப்புகளை (மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி அல்லது ஆட்டுக்குட்டி) உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை.

சுத்தமான குடிநீர். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், தேநீர், பழச்சாறுகள் மற்றும் கம்போட்களை எண்ணாமல்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான தயாரிப்புகள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் பொருட்கள் மற்றும் தாவர தோற்றத்தின் ஃபைபர் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். பின்வரும் தயாரிப்புகள் அவற்றில் நிறைந்துள்ளன:

• ஓட்மீல் அல்லது பக்வீட் கஞ்சி;
• முழு மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ரொட்டி;
• அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தொடங்கி, நீங்கள் கோதுமை அல்லது கம்பு உப்பு இல்லாத ரொட்டி, குறைந்த அமிலத்தன்மை கொண்ட பன்கள் அல்லது கடற்பாசியுடன் சாப்பிட வேண்டும். இந்த தயாரிப்புகளின் வழக்கமான நுகர்வு இரைப்பைக் குழாயை மேம்படுத்த உதவும்.

இரைப்பை குடல் நோய்களில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றால், கர்ப்பம் கோடை-இலையுதிர் காலத்தில் நடைபெறுகிறது என்றால், இந்த விஷயத்தில் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வன காளான்கள். ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் பயனுள்ள மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்களின் உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், காளான்கள் இறைச்சி பொருட்கள் போலவே இருக்கின்றன, மேலும் காளான்களில் உள்ள புரத கூறுகளின் உள்ளடக்கம் காய்கறிகளை விட அதிகமாக உள்ளது.

ஒரு நாளுக்கு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு

• இறைச்சி பொருட்கள் - நூறு கிராம்;
• மீன் பொருட்கள் - நூறு கிராம்;
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - நூற்று எழுபது கிராம்;
• புளிப்பு கிரீம் - முப்பது கிராம்;
• பால் - இருநூற்று ஐம்பது கிராம்;
• கேஃபிர் - இருநூறு கிராம்;
• வெண்ணெய் - இருபத்தைந்து கிராம்;
• சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெய் - இருபத்தைந்து கிராம்;
• சர்க்கரை - நாற்பது கிராம்;
• கம்பு மற்றும் கோதுமை ரொட்டி - தலா நூறு கிராம்;
• மாவு மிட்டாய் பொருட்கள் - நூறு கிராம்;
• பாஸ்தா அல்லது தானியங்கள் - அறுபது கிராம்;
• உருளைக்கிழங்கு - இருநூறு கிராம்;
• பீட் - நூறு கிராம்;
• முட்டைக்கோஸ் - நூறு கிராம்;
• கேரட் - நூறு கிராம்;
• பல்வேறு காய்கறிகள் - இருநூறு கிராம்;
• பெர்ரி, பழங்கள் அல்லது புதிதாக அழுகிய சாறு - இருநூறு கிராம்;
• கீரைகள் - குறைந்தது முப்பது கிராம், வோக்கோசு தவிர - அதை பயன்படுத்த அதிக எண்ணிக்கைகருச்சிதைவு ஏற்படலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் எந்த தயாரிப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை பின்வரும் அட்டவணை காட்டுகிறது, 200 கிராம் அல்லது 1 துண்டுக்கு வைட்டமின்களின் உள்ளடக்கம்:

நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தை பின்பற்றினால், இல்லை கூடுதல் சிக்கல்கள்இந்த கடினமான காலகட்டத்தில் அனைத்து பெண்களுக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சில உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்ட அறிக்கை எப்போதும் நியாயப்படுத்தப்படவில்லை. மாறாக, பெண், உள்ளே இருப்பது சுவாரஸ்யமான நிலை, உங்கள் உணவில் அதிக கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும், ஆரோக்கியமான மற்றும் கரிம உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மிதமாகவும் பகுதிகளிலும் சாப்பிடுங்கள். அதே நேரத்தில், சில உணவுகள் மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் அல்லது விலக்கப்பட வேண்டும், இருப்பினும் பெரும்பாலும் தடையில் அதே தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் அடங்கும், அவை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை (துரித உணவு, ஆல்கஹால், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் போன்றவை. )

முக்கியமான:கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து என்பது எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் மற்றும் அவரது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு அடிப்படை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்களின் குறைபாடு இருக்கக்கூடாது, அத்துடன் ஒவ்வாமை (சாக்லேட், முட்டை, ஸ்ட்ராபெர்ரி, தக்காளி) தூண்டும் உணவுகளை அதிகமாக உறிஞ்சுதல்.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

ஒரு கர்ப்பிணித் தாய்க்கான ஊட்டச்சத்து பல அடிப்படைக் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்:

1. வெறுமனே, நீங்கள் சுற்றுச்சூழல் நட்பு பகுதியில் வளர்க்கப்படும் இயற்கை மற்றும் உயர்தர பொருட்களை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.
2. வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்கள், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்களின் உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் தினசரி உணவு சமநிலை மற்றும் முழுமையானதாக இருக்க வேண்டும்.
3. ஒரு முழுமையான உணவை உறுதிப்படுத்த தினசரி அனைத்து உணவு குழுக்களையும் உட்கொள்வது அவசியம்.
4. அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முடிந்தவரை குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
5. வேகவைத்த, சுண்டவைத்த, வேகவைத்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது, அதாவது, மிகவும் மென்மையான வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்டவை.
6. பாதுகாப்பு மற்றும் கொண்ட தயாரிப்புகளில் இருந்து பல்வேறு வகையானநிலைப்படுத்திகள், பாதுகாப்புகள், குழம்பாக்கிகள் மற்றும் சாயங்கள் அப்புறப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
7. ஒரு பெண்ணுக்கு இது இருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் எந்த ஒவ்வாமை உணவுகளையும் உட்கொள்ளாமல் இருப்பது முக்கியம்.
8. உணவை கவனமாக ஜீரணிக்க வேண்டியது அவசியம், இதனால் செரிமான செயல்முறை முடிந்தவரை திறமையானது மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது.
9. பகுதி உணவுகள் ஆகும் சரியான விருப்பம்ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு. இது பசியைத் திருப்திப்படுத்தவும், கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெறவும், தாய் மற்றும் குழந்தையின் உடலை தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் வழங்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
10. அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பது முக்கியம். அவர்கள் சொல்வது போல், "இரண்டுக்கு சாப்பிட" தேவையில்லை. இது வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, கனம் மற்றும் மலத்தில் ஏற்படக்கூடிய பிரச்சனைகளை மட்டுமே கொண்டு வரும்.

குறிப்பு:கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு குறிப்பிட்ட நோயின் முன்னிலையில் உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால், எந்தவொரு உணவிலும் (உங்கள் சொந்தமாக) செல்ல தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 முறை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும், முடிந்தால், அவற்றை தோலுடன் சாப்பிடுவது நல்லது (முடிந்தால்). புரதங்கள் (இறைச்சி, முட்டை, மீன்) நாளின் முதல் பாதியில் சிறந்த முறையில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. இவை செரிக்க அதிக நேரமும் சக்தியும் தேவைப்படும் கனமான உணவுகள்.

மதியம் நீங்கள் மூலிகை மற்றும் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் புளித்த பால் பொருட்கள்- அவை நல்ல செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகின்றன. மேலும், உலர்ந்த பழங்கள், முட்டைக்கோஸ் போன்ற பொருட்களை ஆதாரங்களுடன் சேர்த்து சாப்பிட வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இந்த வைட்டமின் இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

உணவு விஷம் மற்றும் கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் போன்ற நோய்களைத் தவிர்க்க, எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது:

• மோசமாக பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி (அரிதான ஸ்டீக்);
• உடன் உணவுகள் மூல முட்டைகள்(வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டது உட்பட): மியூஸ், பாலாடைக்கட்டிகள், ஐஸ்கிரீம் போன்றவை;
• பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத மென்மையான சீஸ் (கேம்ம்பெர்ட், ப்ரீ);
• (மூல, மென்மையான வேகவைத்த);
• அனைத்து வகையான பேட்ஸ்.

முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிகள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது

முதல் 3 மாதங்கள் பிறக்காத குழந்தையின் அனைத்து உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் உருவாகும் காலம், எனவே இந்த நேரத்தில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் சாப்பிடுவதைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும். முதல் மூன்று மாதங்களில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் சாப்பிடவே கூடாது அல்லது முடிந்தவரை உணவுகளை குறைக்க வேண்டும்:

உள்ள தேவை தினசரி உணவுஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் முதல் மூன்று மாதங்களில் போதுமான நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும். இது குடல் இயக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும்.

இந்த காலகட்டத்தில், பால் பொருட்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதது சமமாக முக்கியமானது - தாய் மற்றும் கருவுக்கான கால்சியத்தின் முக்கிய ஆதாரம், அத்துடன் மீன் (பாஸ்பரஸ்). எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்குப் பதிலாக, நீங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டும், இது உடைக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், அதாவது அவை நீண்ட கால முழுமை உணர்வைத் தருகின்றன மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸில் ஒரு தாவலைத் தூண்டாது.

• தவிடு கொண்ட முழு தானிய ரொட்டி;
• சுத்தமான தண்ணீர்;
• பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி;
• வெண்ணெய் (சிறிய அளவு);

குறிப்பு:முதல் மூன்று மாதங்களில் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு நன்கு நிறுவப்பட்ட ஊட்டச்சத்து செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டையும், சிறுநீர் அமைப்பையும் இயல்பாக்கும். இது அறிகுறிகளில் நன்மை பயக்கும் ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மை, அவற்றின் வெளிப்பாட்டைக் குறைத்தல் மற்றும் சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிகள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது

14 முதல் 26 வாரங்கள் வரை, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் பொதுவாக பசியை உருவாக்குகிறார். ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகள் குறைவதே இதற்குக் காரணம். இந்த நேரத்தில், கரு ஏற்கனவே சுறுசுறுப்பாக வளர்ந்து வளர்ந்து வருகிறது, மேலும் அதற்கு இன்னும் பல தேவைப்படுகிறது பயனுள்ள பொருட்கள், அவை தாயின் உடலில் இருந்து வருகின்றன. குடலில் அழுகும் மற்றும் வாயு உருவாவதைத் தூண்டும் அந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மதிப்பு. அசௌகரியத்திற்கு கூடுதலாக, இது குடல் இயக்கங்களில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

• பருப்பு வகைகள்;
• கேக்குகள்;
• sausages;
• அப்பத்தை;
• முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் (கட்லட்கள், அப்பத்தை, பாலாடை, பாலாடை);
• நீல சீஸ்;
• புகைபிடித்த இறைச்சிகள்;
• மின்னும் நீர்;
• சுஷி;
• marinades;
• குதிரைவாலி;
• மீன் ரோய்;
• ஸ்ட்ரோகனினா;
• மிளகு;
• மில்க் ஷேக்குகள்;
• வறுத்த முட்டை.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் உணவு சத்தானதாக மட்டுமல்லாமல், ஒளியாகவும் இருப்பது முக்கியம், இது வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை உறுதி செய்யும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெரும்பாலும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது கருவுற்றிருக்கும் தாய் மற்றும் குழந்தையின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. வழக்கமான குடல் இயக்கங்கள்ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குடல் - சாதாரண நல்வாழ்வுக்கான திறவுகோல், இனிய இரவு, ஆரோக்கியமான தோல்முதலியன

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் சாப்பிடக்கூடாது:

• தவிடு கொண்ட நேற்றைய ரொட்டி;
• பிஸ்கட்;
• முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட்;
• காய்கறிகள் (கேரட்) மற்றும் பெர்ரிகளில் இருந்து சாறுகள் (திராட்சை வத்தல், ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய்);
• பச்சை காய்கறிகள், நிறைந்த;
• கல்லீரல்;
• உலர்ந்த பழங்கள் (உலர்ந்த பாதாமி, அத்தி, திராட்சை, கொடிமுந்திரி);
• (இரும்பு உள்ளது).

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிகள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது

போது III மூன்று மாதங்கள்பிறப்பு நேரம் நெருங்கும்போது கரு தீவிரமாக வளர்ந்து வருகிறது. ஒரு பெண் எடை அதிகரிக்காமல் சரியாக சாப்பிட வேண்டும் இயல்பை விட அதிகம், இது மிகவும் அடிக்கடி நடக்கும். எனவே, நீங்கள் உணவில் புரதத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் (ஒரு நாளைக்கு 100 கிராமுக்கு மேல் இல்லை), மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (300 கிராம்), மற்றும் காய்கறிகளுடன் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவை முடிந்தவரை சீக்கிரம் தொடங்குவது முக்கியம். கருத்தரிப்பதற்கு முன்பே நீங்கள் சாப்பிட ஆரம்பித்தால், அது உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு சிறந்த தொடக்கமாக இருக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் குழந்தை வளர்ச்சி மற்றும் நன்றாக வளர உதவும், மேலும் நீங்கள் சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்கும்.

கூடுதலாகநீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்க நீங்கள் நிச்சயமாக வெவ்வேறு உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். அனைத்து பிறகு, சீரான மற்றும் சீரான உணவுகர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள்.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து (1-13 வாரங்கள்)

ஆரம்பகால கர்ப்பத்தில் ஒரு பெண்ணின் உணவு நடைமுறையில் ஊட்டச்சத்திலிருந்து வேறுபட்டதல்ல சாதாரண நபர். உயர்தர மற்றும் சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த உணவுப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமே அவசியம். இருப்பினும், இந்த வாரங்களில் சில உணவு அம்சங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

1. ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாதது.வைட்டமின் பி 9 (ஃபோலிக் அமிலம்) இன் குறைபாடு, கருத்தரித்த 1-4 வாரங்களுக்கு முன்பே தோன்றும், இது தாயின் உணவு மற்றும் அவளது உடலில் அதன் விநியோகத்தைப் பொறுத்து. கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் இந்த வைட்டமின் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது சாதாரண உயிரணுப் பிரிவு, குழந்தையின் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியம், மேலும் இது குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தின் அடிப்படை கட்டமைப்புகளை உருவாக்குவதில் சிறப்புப் பங்கு வகிக்கிறது. அமைப்பு. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணில், ஃபோலிக் அமிலத்தின் பற்றாக்குறை அதிகரித்த சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றின் வடிவத்தில் வெளிப்படும். வைட்டமின் பி 9 இன் முக்கிய ஆதாரங்கள்:
   • பருப்பு வகைகள்;
   • கீரை;
   • முட்டைக்கோஸ்;
   • பச்சை வெங்காயம்;
   • பட்டாணி;
   • சாலட்;
   • பீட்;
   • தக்காளி;
   • கேரட்;
   • கேவியர்;
   • சிறுநீரகங்கள்;
   • கல்லீரல்;
   • முட்டை கரு.
2. உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் அதிகரித்தது.பல பெண்கள், தாங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதை அறிந்து, பாட்டி மற்றும் தாய்மார்களின் ஆலோசனையைக் கேட்டு, இரண்டு பேருக்கு சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்கள். அதிக கலோரி உணவுகளை உண்ணுதல் ஆரம்ப கட்டங்களில்கர்ப்பம் வழிவகுக்கிறது அதிக எடை, இது பின்னர் எளிதாக விடுபடாது. என்பதை பெண்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் இந்த கட்டத்தில்குழந்தையின் ஆற்றல் தேவைகள் பெரிதாக இல்லை, எனவே, அனைத்து "கூடுதல்" உங்களுக்குச் செல்லும்.
3. நாங்கள் நச்சுத்தன்மையை எதிர்த்துப் போராடுகிறோம்.ஆரம்பகால கெஸ்டோசிஸ் () பொதுவாக முதல் மூன்று மாதங்களில் நிகழ்கிறது மற்றும் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது காலை நேரம்என உடல்நிலை சரியில்லை, குமட்டல், வாந்தி, பசியின்மை. இந்த அசௌகரியங்களைக் குறைக்க, எழுந்தவுடன் உடனடியாக எழுந்திருக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு பட்டாசு அல்லது பிஸ்கட் சாப்பிடுங்கள், ஒரு கிளாஸ் ஸ்டில் தண்ணீர் குடிக்கவும். பகலில், உணவை உண்ணுங்கள், முன்னுரிமை சூடாக, ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய பகுதிகளில் உங்கள் வயிற்றில் அதிக சுமை ஏற்படாது. அவற்றை இணைக்காமல், ஒரே நேரத்தில் அடர்த்தியான அல்லது திரவ உணவை சாப்பிடுவது நல்லது. பழங்கள், காய்கறிகள், வேகவைத்த, வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். வறுத்த, புகைபிடித்த, காரமான மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லது. வாந்தியெடுத்தல் உப்பு உட்பட தாதுக்களின் இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே ஆரம்பகால கெஸ்டோசிஸின் போது மிதமான உப்பு உணவுகளை நீங்கள் முழுமையாக கைவிடக்கூடாது.

2 வது மூன்று மாதங்களில் (14-26 வாரங்கள்) கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், கருவின் சுறுசுறுப்பான வளர்ச்சி மற்றும் அதன் உறுப்புகளின் (சிறுநீரகங்கள், குடல்கள், கல்லீரல், நரம்பு மண்டலம்) செயல்பாட்டின் ஆரம்பம் காரணமாக, குழந்தையின் ஆற்றல் தேவைகள் அதிகரிக்கிறது மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலின் ஆற்றல் தேவைகள் உணவில் வழங்கப்படும் ஊட்டச்சத்துக்களும் அதற்கேற்ப அதிகரிக்கும். அதனால், தினசரி தேவைபுரதங்களில் 80 கிராம் / நாள் அதிகரிக்கிறது, தினசரி உணவின் ஆற்றல் மதிப்பு படிப்படியாக 2200-2400 கிலோகலோரிக்கு அதிகரிக்க வேண்டும்.

முக்கியமானஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் அவளுடைய உடலில் இரட்டை சுமையை அனுபவிக்கிறது. சிலரை சமாளிக்க உதவுங்கள் சாத்தியமான பிரச்சினைகள்இந்த காலகட்டத்தில் நமக்கு உதவும் சரியான ஊட்டச்சத்து.

• மற்றும் வைட்டமின்டி. கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், இந்த பொருட்களின் தேவை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் அவை அவசியம் சரியான வளர்ச்சிகுழந்தை - அவரது பற்கள் மற்றும் எலும்புகள், நரம்பு மண்டலம், இதயம் மற்றும் தசைகள் உருவாக்கம். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D இன் குறைபாடு கருவின் வளர்ச்சியில் பின்னடைவுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் தாய்க்கு இது கேரிஸ், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், தசை வலி மற்றும் விரைவான இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.

சில உணவுகள் உடலில் உள்ள இந்த பொருட்களை உறிஞ்சுவதில் தலையிடுகின்றன, அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்: இனிப்புகள், வெள்ளை ரொட்டி, ரவை, கொழுப்பு மற்றும் உப்பு உணவுகள், எனவே அவற்றைத் தவிர்ப்பது அல்லது அவற்றின் நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக குறைப்பது நல்லது.

ஆனால் இந்த உறுப்புகளின் முக்கிய சப்ளையர்களான பொருட்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்: எல்லாம், கீரை, பச்சை வெங்காயம், ஓட்மீல், கடல் மீன் கல்லீரல், முட்டையின் மஞ்சள் கரு.

• இரத்த சோகை. பெரும்பாலும், இரத்த சோகை கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் வெளிப்படுகிறது மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவதால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது; எதிர்பார்ப்புள்ள தாயில் இது உணவின் பற்றாக்குறையால் ஏற்படுகிறது.

இரத்த சோகையைத் தவிர்க்க, உங்கள் உணவில் முதன்மையாக இறைச்சி பொருட்கள் (குறிப்பாக கல்லீரல்), முட்டை, காய்கறிகள் (முள்ளங்கி, பெல் பெப்பர்ஸ்), பெர்ரி மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது இரும்புச்சத்தை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது (கிரான்பெர்ரி, கொடிமுந்திரி, ஆப்பிள்கள்) , தானியங்கள் (பக்வீட், ஓட்மீல்).

• மலச்சிக்கல்.கர்ப்பத்தின் நடுப்பகுதியில், பெண்களுக்கு மலம் கழிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம். குடல் இயக்கம் குறைவதால், அவளது தொடர்ந்து வளர்ந்து வரும் கருப்பை. நார்ச்சத்து நிறைந்த புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், தினசரி உணவில் 2/3 வரை இருக்க வேண்டும், இந்த பிரச்சனையை சமாளிக்க அவளுக்கு உதவும். இருப்பினும், இந்த காலகட்டத்தில் மீன் மற்றும் இறைச்சியில் உள்ள விலங்கு புரதங்களை நீங்கள் கைவிடக்கூடாது. கட்டிட பொருள்கருவின் உடலுக்கு.

• . மார்பு பகுதியில் விரும்பத்தகாத எரியும் உணர்வு, குமட்டல் மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு வாயில் கசப்பான சுவை ஆகியவை நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளாகும், இது பொதுவாக கர்ப்பத்தின் நடு மற்றும் இரண்டாம் பாதியில் எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு ஏற்படுகிறது. இவற்றை தவிர்க்கவும் அசௌகரியம்நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட்டால் மற்றும் கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளை தவிர்க்கலாம்.

பின்வரும் உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: பாலாடைக்கட்டி, ஒல்லியான இறைச்சி,... துருவிய கேரட், வைபர்னம், லிங்கன்பெர்ரி, தேன், தேன் மற்றும் அல்கலைன் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் கனிம நீர்- நெஞ்செரிச்சல் சமாளிக்க உதவும்.

3 வது மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து (27-42 வாரங்கள்)

கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், கருவின் வளர்ச்சி விகிதம் குறைகிறது, முக்கியமாக எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது, ஆனால் எதிர்கால அம்மாஅவள் முன்பு போல் சுறுசுறுப்பாக இல்லை, எனவே அவளுடைய உணவில் கலோரிகள் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. குறிப்பாக இதுபோன்ற மாற்றம், உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், கர்ப்பத்தின் 32 வது வாரத்திற்குப் பிறகு ஏற்பட வேண்டும், முக்கியமாக எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறைவதால்.

1. உண்ணாவிரத நாட்கள்.தேவை உண்ணாவிரத நாட்கள்என, தொடர்ந்து உள்ளது சாதாரண வாழ்க்கை, மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில். அத்தகைய நாட்கள் வாரத்திற்கு 1-2 முறைக்கு மேல் நடத்தப்படக்கூடாது, மேலும் உங்கள் உணவில் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள்கள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். இது தினசரி மெனுஉடல் தன்னைத் தானே சுத்தப்படுத்தவும், "டோன்" ஆகவும், அடுத்த நாளுக்குத் தயாராகவும் அனுமதிக்கும்.
2. தாமதமான கெஸ்டோசிஸ். இந்த சிக்கல் மருத்துவர்களுக்கு அதிக கவலையை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நிலையான கண்காணிப்பு மற்றும் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. உங்களுக்கு இது கண்டறியப்பட்டிருந்தால் அல்லது அதன் வளர்ச்சிக்கான சிறிய வாய்ப்புகள் கூட இருந்தால், நீங்கள் உப்பை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும் அல்லது முடிந்தவரை அதன் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். இனிப்புகள், புகைபிடித்த, உப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

கர்ப்ப காலத்தில் குறிப்பிட்ட ஒன்று இல்லை. அவர்கள் சொல்வது போல், நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியாது, ஆனால் உண்மையில் அதை விரும்பினால், அது சாத்தியம்! நிச்சயமாக, நீங்கள் புகைபிடித்த தொத்திறைச்சிகள் அல்லது ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் வெள்ளரிகள் மீது உங்களை மூழ்கடிக்கலாம் என்று அர்த்தமல்ல. எல்லாம் மிதமாக இருக்க வேண்டும்! நிச்சயமாக, உங்களை ஒரு துண்டு கேக் அல்லது பிசைந்த உருளைக்கிழங்குடன் வறுத்த கோழி இறக்கையை மறுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் இது எப்போதாவது மற்றும் சிறிய அளவில் மட்டுமே நடக்க வேண்டும்!

தகவல் மற்றும், அநேகமாக ஒரே தயாரிப்புகள் உடலில் நுழையக்கூடாதுவருங்கால அம்மா!

கர்ப்ப காலத்தில் சைவம்

நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவர்களின் வகையைச் சேர்ந்தவராக இருந்தால், அவர்கள் விலங்குகளின் அனைத்துப் பொருட்களையும் (உதாரணமாக, முட்டைகள்) உண்ணாதவர்கள் என்றால், நீங்களும் குறிப்பாக உங்கள் குழந்தையும் ஒரு பெரிய அளவு அத்தியாவசியத்தை இழக்கிறீர்கள். அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள். கூடுதலாக, உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைந்தபட்சமாக வைக்கப்படுகிறது, இது கர்ப்பத்திற்கான விதிமுறை அல்ல. எனவே, சைவ உணவு உண்பவர்கள் குறைந்தபட்சம் கர்ப்ப காலத்தில், தங்கள் உண்ணும் நடத்தை குறித்த தங்கள் கருத்துக்களை மறுபரிசீலனை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், இதன் மூலம் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறார்கள்.