உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமாக வளர என்ன செய்ய வேண்டும். உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமாக வளர உதவும் எளிய உண்மைகள்

உங்கள் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டும் கொடுங்கள். © ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமாக வளர வேண்டுமா? சரியாக உருவாக்க? தங்கள் குழந்தைக்கு சிறந்ததை யார் விரும்பவில்லை என்பது தெளிவாகிறது! 2-5 வயது குழந்தைகளுக்கு எந்த தயாரிப்புகள் ஆரோக்கியமானவை என்பதை விரைவாகக் கண்டறியவும். மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த காலம் குழந்தைகளின் அதிக வளர்ச்சி விகிதங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

எனவே, குழந்தையின் ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம் சிறப்பு கவனம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழந்தையின் ஊட்டச்சத்தின் கல்வியறிவற்ற அமைப்பு மட்டும் ஏற்படலாம் சரியான வளர்ச்சி, ஆனால் தீவிர பிரச்சனைகள்எதிர்காலத்தில்.

உதாரணமாக, அயோடின் பற்றாக்குறை செயலிழப்புடன் நிறைந்துள்ளது தைராய்டு சுரப்பி, தாமதமான நரம்பியல் வளர்ச்சி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாடு எலும்பு உருவாக்கத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இரும்புச்சத்து குறைபாடு மெதுவாக வழிவகுக்கும் மனோதத்துவ வளர்ச்சி, நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன் மோசமடைதல்.

1.இறைச்சி- ஒல்லியான, உணவு வான்கோழி, முயல் மற்றும் வியல் இறைச்சி - புரதம், இரும்பு, துத்தநாகம், வைட்டமின்கள் B2 மற்றும் B6 ஆகியவற்றின் ஆதாரம். அதே நேரத்தில், இறைச்சியில் இரும்பு எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய வடிவத்தில் உள்ளது. இறைச்சியை நீராவி, வேகவைத்தல் அல்லது வேகவைப்பது சிறந்தது.

குழந்தைகளுக்கான குழம்புகள் குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இன்னும் ஒருமித்த கருத்துக்கு வரவில்லை. இறைச்சி குழம்பில் அதிகப்படியான பிரித்தெடுக்கும் பொருட்கள் உள்ளன, மேலும் அவை செரிமான நொதிகளின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன.

எனவே, குழந்தையின் செரிமான சுரப்பிகள் கூடுதல் சுமையைக் கொண்டுள்ளன. எனவே குழம்பு மற்றும் குழம்புகளை 3 ஆண்டுகள் வரை நிறுத்தி வைப்பது நல்லது. 2 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தை ஒரு நாளைக்கு 60-70 கிராம் இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும்.

2.கடல் மீன்- மிகவும் ஒன்று ஆரோக்கியமான பொருட்கள்குழந்தைகளுக்கு, ஏனெனில் கடல் மீன்களில் நிறைய புரதம், இரும்பு, வைட்டமின் பி 12, அயோடின் மற்றும் ஃப்ளோரின் உள்ளன.

மீன் எண்ணெய்கள் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவற்றில் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை மூளை, பார்வை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றின் சரியான வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானவை. சுற்றோட்ட அமைப்பு. ஒரு குழந்தைக்கு, குறைந்த கொழுப்பு வகை மீன்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது - காட், பைக் பெர்ச். க்கு இரண்டு வயது குழந்தை 60-70 கிராம் கடல் மீன் போதும்.

3. முட்டைகள்- குழந்தையின் உணவில் ஒரு தவிர்க்க முடியாத தயாரிப்பு, ஏனெனில் முட்டையில் நிறைய விலங்கு புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் ஏ, டி, பி 2 உள்ளன. 2 வயதில், குழந்தை வாரத்திற்கு 2-3 முட்டைகளை சாப்பிட வேண்டும்.

ஆனால் நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மற்றும் புதியவற்றைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்; நம்பகமான இல்லத்தரசியிடம் முட்டைகளை வாங்குவது நல்லது. உங்கள் குழந்தைக்கு அதைக் கொடுப்பதில் நீங்கள் ஆபத்தில் இருக்கக்கூடாது. மூல முட்டைகள், ஏனெனில் அவை வெவ்வேறு பாக்டீரியாக்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.

© ஷட்டர்ஸ்டாக்

4. பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், தயிர் மற்றும் பால்- குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளில் சில. 2-3 வயது குழந்தையின் உணவில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 500 மில்லி பால் மற்றும் 50 கிராம் பாலாடைக்கட்டி இருக்க வேண்டும். ஒரு வாரத்திற்கு பல முறை உங்கள் குழந்தையை ஒரு கேசரோல் அல்லது சீஸ்கேக் மூலம் செல்லம் செய்யலாம்.

ஆனால் பால் பொருட்களின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மிக அதிகமாக இருக்கக்கூடாது: பால் - 3.2% வரை, பாலாடைக்கட்டி - 9% வரை. ஒரு குழந்தைக்கான பால் பொருட்கள் கால்சியம், விலங்கு கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்களின் ஆதாரம் மட்டுமல்ல, அவை நன்மை பயக்கும். குடல் பாதைலாக்டிக் அமில பாக்டீரியா.

© ஷட்டர்ஸ்டாக்

5.ஆப்பிள்கள்- மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளில் ஒன்று, அவை பெக்டின் கொண்டிருக்கின்றன, இது உடலில் இருந்து அத்தகைய பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், ஈயம் மற்றும் ஆர்சனிக் போன்றவை.

ஆப்பிளில் மாலிக் அமிலமும் உள்ளது டார்டாரிக் அமிலம், இது செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வைட்டமின் சி மற்றும் இரும்பு பலப்படுத்துகிறது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புமற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து பராமரிக்க உதவுகிறது. ஆப்பிள்கள் குழந்தைகளின் பற்கள் மற்றும் ஈறுகளுக்கு ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரமாகும்.

நிச்சயமாக, அது எல்லாம் இல்லை குழந்தைக்கு அவசியம்தயாரிப்புகள். குழந்தையின் உணவில் கோதுமை (50-60 கிராம்) மற்றும் கம்பு ரொட்டி (15-20 கிராம்), துரம் கோதுமை பாஸ்தா, பக்வீட் மற்றும் ஓட்மீல், அரிசி, பச்சை மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள் (300 கிராம்) மற்றும் பழங்கள் (150 கிராம்), அத்துடன் இருக்க வேண்டும். உலர்ந்த பழங்கள்.

உயரம் என்பது குழந்தையின் உடல் வளர்ச்சியின் குறிகாட்டிகளில் ஒன்றாகும், இது தாய் மற்றும் தந்தையால் கவனமாக கண்காணிக்கப்படுகிறது. உடல் நீளம் அதிகரிப்பது பெற்றோரை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது. ஆனால் குழந்தை வளரவில்லை என்றால், அம்மாவும் அப்பாவும் கவலைப்படத் தொடங்குகிறார்கள். உங்கள் வளர்ச்சி விகிதத்தை எவ்வாறு அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் குழந்தைக்கு என்ன உணவளிக்கலாம்? இந்தக் கட்டுரை இதைப் பற்றியது.

எல்லா பெற்றோர்களும் தங்கள் குழந்தை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வளர வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள், சகாக்களுடன் பழகுவார்கள் உடல் வளர்ச்சி. இந்த சொற்றொடரின் முக்கிய சொல் "வளர்ந்தது". செயலில் வளர்ச்சிக்கு நன்றி, குழந்தைகள் படிப்படியாக பெரியவர்களாக மாறுகிறார்கள். ஆண்கள் உயரமாக இருக்க விரும்புகிறார்கள், பெண்கள் சராசரியாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், குட்டையான ஆண்களும் பெண்களும் உள்ளனர்.

ஆனால் பல பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகள் அவர்களை விட உயரமாக இருப்பார்கள் என்று நம்புகிறார்கள். நிச்சயமாக, பரம்பரைக்கு எதிராக போராடுவது கடினம், ஆனால் அது இன்னும் சாத்தியமாகும். நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தினால் தேவையான பொருட்கள்தீவிர வளர்ச்சியின் காலங்களில், உடல் நீளம் அதிகரிக்கும். இது போன்ற ஒரு எளிய வழியில்ஒரு குட்டையான குழந்தை சராசரி அல்லது சராசரி உயரத்திற்கு மேல் உள்ள குழந்தையாக மாறலாம்.

குழந்தைகளின் வெவ்வேறு வயதுகளில் வளர்ச்சி விகிதங்களில் மாற்றங்கள்

வளர்ச்சி என்பது உடலின் நீட்சி மற்றும் அதன் விகிதாச்சாரத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு உடலியல் செயல்முறையாகும்.

எல்லா குழந்தைகளும் ஆரம்பத்திலிருந்தே உடல் வளர்ச்சியின் நிலைகளை கடந்து செல்கின்றனர். ஆரம்ப காலம்- கருத்தரித்தல். ஒரு பெண்ணின் வயிறு வேகமாக வளரும் போது, ​​குறிப்பாக நீண்ட கால. கருவின் அளவு அதிகரிப்பதே இதற்குக் காரணம். ஒரு சிறிய கருவிலிருந்து (2.5 மிமீ) உருவாகிறது முழு அளவிலான குழந்தை 46-56 செ.மீ.

பிறந்த பிறகு, குழந்தை தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக வளர்கிறது. இது வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டில் மிகவும் தெளிவாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. உயரம் பாதியாக அதிகரிக்கிறது. பிறக்கும்போது புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் உடல் நீளம் 50 செ.மீ ஆக இருந்தால், ஒரு வருடத்தில் அது 75 செ.மீ.யை நெருங்குகிறது. 4 வயதில், குழந்தைகள் தங்கள் உயரத்தை இரட்டிப்பாக்குகிறார்கள் (சராசரியாக இது 100 செ.மீ.), 12 வயதிற்குள் அவர்கள் அதை மூன்று மடங்காக அதிகரிக்கிறார்கள். (சுமார் 150 செ.மீ.)

உடல் நீளம் 2 முதல் 15 ஆண்டுகள் வரை உயரம் அறியப்படும் சூத்திரத்தின் அடிப்படையில் தீர்மானிக்கப்படலாம் எட்டு வயது குழந்தை(130 செ.மீ.) ஒவ்வொரு விடுபட்ட ஆண்டிற்கும், 130 செ.மீ.யிலிருந்து 7 செ.மீ கழிக்கப்படுகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு அடுத்த ஆண்டுக்கும், 5 செ.மீ 130 செ.மீ.

மேலும், இரு பெற்றோரின் உயரம் உங்களுக்குத் தெரிந்தால் குழந்தையின் சராசரி உயரத்தைக் கணக்கிடலாம். இதைச் செய்ய, அம்மா மற்றும் அப்பாவின் உயரத்தை சென்டிமீட்டரில் மடித்து பாதியாகப் பிரிக்க வேண்டும். குழந்தை ஆண் குழந்தையாக இருந்தால் பெறப்பட்ட முடிவுடன் 6.5 செமீ சேர்க்கவும் அல்லது குடும்பத்தில் ஒரு பெண் குழந்தை இருந்தால் 6.5 செமீ குறைக்கவும்.

உடல் நீளமாகும்போது, ​​விகிதாச்சாரமும் மாறுகிறது. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையில், தலை மற்றும் உடல் நீளம் விகிதம் 1: 4 மற்றும் வயது வந்தவர்களில் இது 1: 7-1: 8 ஆகும். இதன் விளைவாக, ஒரு குழந்தை மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது செவிலியர்கள் பெரும்பாலும் உடல் விகிதாச்சாரத்தை அளவிட வேண்டும். வெளிப்பாடு உண்மைதான்: "ஒரு குழந்தை மினியேச்சரில் வயது வந்தவர் அல்ல." குழந்தைகளின் சராசரி நெறிமுறை உயரம் மற்றும் எடை பற்றி மேலும்.

ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சியில் எலும்பு அமைப்பின் செல்வாக்கு

ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சி நேரடியாக எலும்பு வளர்ச்சியின் அளவைப் பொறுத்தது. குழந்தைகளில், குழாய் எலும்புகளின் இறுதிப் பகுதிகள் - எபிஃபைஸ்கள், கை மற்றும் கால்களின் பஞ்சுபோன்ற எலும்புகள் குருத்தெலும்பு திசுக்களைக் கொண்டிருக்கும். படிப்படியாக, எலும்புக்கூட்டை உருவாக்கும் போது, ​​ஆசிஃபிகேஷன் மண்டலங்கள் தோன்றும். அவற்றைப் பயன்படுத்தி, குழந்தையின் எலும்பு வயதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம் மற்றும் மேலும் வளர்ச்சியைப் பற்றி ஒரு கணிப்பு செய்யலாம். இதைச் செய்ய, இரு கைகளிலும் எக்ஸ்ரே பரிசோதனை செய்ய வேண்டியது அவசியம். ஒவ்வொருவருக்கும் வயது காலம்ஒரு குறிப்பிட்ட எலும்பின் தோற்றத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது (பெண்களில், கடைசி எலும்பு 11 வயதில் தோன்றும், சிறுவர்களில் - 13.5 வயதில்). ஆசிஃபிகேஷன் புள்ளிகள் அனைத்து வளர்ச்சி மண்டலங்களையும் உள்ளடக்கியவுடன், எலும்புக்கூட்டின் நீளம் நிறுத்தப்படும்.

மணிக்கட்டு மூட்டின் கடைசி எலும்பின் எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு, வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் குழந்தையின் வளர்ச்சி நின்றுவிடும்.

தவிர்க்க குறுகியதங்கள் குழந்தையில், பெற்றோர்கள் உடல் வளர்ச்சியின் குறிகாட்டிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். விதிவிலக்கு பரம்பரை குறுகிய உயரம். வளர்ச்சி தட்டுகள் மூடப்படுவதற்கு முன், சரியான சிகிச்சை மூலம் நல்ல உடல் நீளத்தை அடைய முடியும்.

குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

வயதுக்கு ஏற்ப உடல் வளரவும் வளரவும், குழந்தையின் உணவில் போதுமான அளவு வைட்டமின்கள், மைக்ரோ-, மேக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் பிற பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்.

குழந்தைகளுக்கு விரைவான வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளது. இது உடலின் பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் செயலில் வளர்ச்சியின் காரணமாகும். குழந்தை அதிக அளவு ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது, இது தொடர்ந்து நிரப்பப்பட வேண்டும். இதற்கு உங்களுக்கு தரமான ஊட்டச்சத்து தேவை. உங்கள் குழந்தையின் உணவில் உள்ள உணவுகள் மாறுபட்டதாக மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமானதாகவும் இருக்க வேண்டும். குறிப்பாக வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் காலங்களில் குழந்தைகளின் உடலுக்கு வலுவூட்டப்பட்ட ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்மற்றும் தீவிர வளர்ச்சி. அதிக சத்தான மெனு நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பை ஆதரிக்க உதவும்.

அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களில், மிக முக்கியமானவற்றை அடையாளம் காணலாம். எண்டோஜெனஸ் சோமாடோட்ரோபின் - வளர்ச்சி ஹார்மோன் அதிகரித்த உற்பத்தி காரணமாக அவை குழந்தை வளர உதவுகின்றன:

1. - தசைக்கூட்டு அமைப்பை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, தொகுப்பில் பங்கேற்கிறது - கட்டிட பொருள்எலும்புகள் மற்றும் குருத்தெலும்பு உருவாவதற்கு, அத்துடன் பற்கள், அனைத்து திசுக்களின் வளர்ச்சியையும் பாதிக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.

அம்சங்கள்: வைட்டமின் ஏ நீண்ட காலத்திற்கு உடலில் சேமிக்கப்படும் (டெபாசிட்), இது வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் சி ஆகியவற்றுடன் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது. ரெட்டினோல் வெப்பநிலையை எதிர்க்கும் மற்றும் ஒளி மற்றும் காற்று முன்னிலையில் அழிக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் ஏ (விலங்கு தோற்றம்) மற்றும் கரோட்டின் நிறைந்த உணவுகள், ரெட்டினோலின் முன்னோடி (தாவர தோற்றம்):

• இறைச்சி மற்றும் கழிவு (கல்லீரல்), ;
• பால், முட்டை (மஞ்சள் கரு), பாலாடைக்கட்டி (கடின வகைகள்);
• ஆரஞ்சு மற்றும் சிவப்பு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (பாதாமி, மாம்பழம்);
• , கீரைகள் (கீரை, வோக்கோசு, வெந்தயம்).

1. - தசைக்கூட்டு கட்டமைப்பின் வளர்ச்சி மற்றும் மறுசீரமைப்பு (மீளுருவாக்கம்), பல்வேறு திசுக்கள் மற்றும் கொலாஜன் உருவாவதில் ஒரு நன்மை பயக்கும். இரத்த குழாய்கள், பல வைட்டமின்கள் உறிஞ்சப்படுவதை ஊக்குவிக்கிறது, உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குகிறது, ஆக்ஸிஜனேற்றமாக இருப்பது.

அம்சங்கள்: வைட்டமின் சி ஒளியின் முன்னிலையில் எளிதில் அழிக்கப்படுகிறது, ஆக்ஸிஜனின் (ஆக்சிஜனேற்றம்) செயல்பாட்டின் விளைவாக, மற்றும் சூடாகும்போது. அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் முக்கிய ஆதாரமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கத்தியால் வெட்டப்பட்ட உடனேயே சாப்பிட வேண்டும். அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் 25% கொதிக்கும் போது அல்லது வேகவைக்கும்போது இழக்கப்படுகிறது. 20 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக தயாரிப்பின் வெப்ப சிகிச்சை 50% வைட்டமின் சி இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள் (தாவர ஆதாரம்):

• கிட்டத்தட்ட அனைத்து புதிய காய்கறிகள் (மிளகாய், பச்சை பட்டாணி மற்றும் அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் அதிக செறிவு பல்வேறு வகையானமுட்டைக்கோஸ்: பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், சிவப்பு முட்டைக்கோஸ்) மற்றும் பழங்கள் (சிட்ரஸ் பழங்களில் அதிக உள்ளடக்கம்);
• பெர்ரி (கருப்பு திராட்சை வத்தல், ஸ்ட்ராபெரி, கடல் buckthorn, கிவி);
• கீரைகள் (வோக்கோசு, சிவந்த பழுப்பு வண்ணம், கீரை).

1. - வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கவும், உடலின் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கவும் - புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் , மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, பசியை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்ச்சி தூண்டுகிறது, எலும்பு மற்றும் தசை திசுக்களை பல்வேறு சேதங்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

அம்சங்கள்: வைட்டமின் பி 1 (தியாமின்) அழிக்கப்படும் போது வெப்ப சிகிச்சைமற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் உணவு நீண்ட கால சேமிப்பு; வைட்டமின் பி 2 (ரைபோஃப்ளேவின்) வெப்பநிலை, காற்று ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஒளியின் செல்வாக்கின் கீழ் இழக்கப்படுகிறது; வைட்டமின் பி 3 ( ஒரு நிகோடினிக் அமிலம்) செயல்பாட்டில் அழிக்கப்படுகிறது இயந்திர சுத்தம்பொருட்கள்; வைட்டமின் பி 5 (பாந்தோத்தேனிக் அமிலம்) கொதிக்கும் மற்றும் உறைபனியின் போது இழக்கப்படுகிறது; வைட்டமின் பி 6 (பைரிடாக்சின்) கால்சியம் மற்றும் தாமிரத்தின் முன்னிலையில் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் தயாரிப்புகளின் நீண்ட கால சேமிப்பின் போது அழிக்கப்படுகிறது (60-80% பதப்படுத்தலின் போது இழக்கப்படுகிறது, 15% உறைபனியின் போது); வைட்டமின் பி 7 (பயோட்டின்) வெளிப்படும் போது இழக்கப்படுகிறது உயர் வெப்பநிலை, ஒரு கோழி முட்டையின் மஞ்சள் கருவுடன் பிணைக்க முடியும் (பச்சையாக) மற்றும் உடலால் உறிஞ்சப்படாது; வைட்டமின் பி 9 ( ஃபோலிக் அமிலம்) விலங்கு தோற்றம் கொண்ட தயாரிப்புகளில் வெப்ப சிகிச்சையை எதிர்க்கும், காய்கறி பொருட்களில் - இது கொதிக்கும் மற்றும் ஒளியின் வெளிப்பாடு மூலம் அழிக்கப்படுகிறது; வைட்டமின் பி 12 (கோபாலமின்) ஒளி, நீர் மற்றும் அதிக வெப்பநிலைக்கு வெளிப்படும் போது இழக்கப்படுகிறது.

மதிய உணவிற்கு இதைப் பயன்படுத்துவது நல்லது:

• இருந்து சாலடுகள் புதிய காய்கறிகள்மற்றும் கீரைகள் (கீரை, வோக்கோசு, கீரை, செலரி);
• சூப்கள் மற்றும் குழம்புகள் (அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டுகின்றன);
• இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி, ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி, கோழி மார்பகம்) - 1-2 முறை ஒரு வாரம்;
• ஆஃபல் (கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள்) - வாரத்திற்கு 1-2 முறை;
• மீன் - 1-2 முறை ஒரு வாரம்;
• முழு ரொட்டி;
• இயற்கை சாறு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300-500 மில்லி அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் (கேரட் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்), தேநீர்.

மதியம் சிற்றுண்டி

மதிய உணவுக்குப் பிறகு, சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவால் உடல் வளம் பெறும். ஆனால் சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு செரிமான அமைப்புஅவசியம், குறிப்பாக பிறகு தூக்கம்(தொடர்புடையது).

பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு இதைப் பயன்படுத்துவது நல்லது:

• பால் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, பால், புளிப்பு கிரீம், சீஸ்);
• புதிய பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆரஞ்சுகள் ஆரோக்கியமானவை).

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 கிலோ வரை புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிடலாம்.

இரவு உணவு

கடைசி உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும். அதிகமாக சாப்பிடுவது, குறிப்பாக படுக்கைக்கு அருகில், சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைத்து, இரவில் வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது.

இரவு உணவிற்கு இதைப் பயன்படுத்துவது நல்லது:

• அவித்த முட்டைகள்;
• கடல் உணவு (ஸ்க்விட், இறால், நண்டுகள், மஸ்ஸல்ஸ், கடற்பாசி);
• புதிய காய்கறிகள், சாலட் வடிவத்தில் கோழி மார்பகத்துடன் இணைக்கப்படலாம்;
• கொட்டைகள் (சுமார் 50 கிராம்);
• தேநீர் அல்லது கேஃபிர்.

குழந்தைகளின் இணக்கமான வளர்ச்சிக்கான வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்கள்

வைட்டமின் குறைபாட்டால், குழந்தைகள் செயலற்றவர்கள் (உடல் செயலற்ற தன்மை), அடிக்கடி தொற்று நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் உடல் வளர்ச்சியில் தங்கள் சகாக்களுக்கு பின்தங்கியிருக்கிறார்கள். வளர்ச்சிக்கான வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதன் விளைவாக, கூடுதல் ஆற்றல் மற்றும் செயல்பாடு தோன்றுகிறது. எலும்புகள் வலுவடைகின்றன, தசைநார்கள் நகரும், மற்றும் தசைகள் மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் மீள்கின்றன. கூடுதலாக, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது.

சுறுசுறுப்பான வளர்ச்சியின் காலங்களில் (1-3 ஆண்டுகள், 3-7 ஆண்டுகள் மற்றும் 7-11 ஆண்டுகள்), குழந்தையின் உடலுக்கு மட்டுமல்ல நல்ல ஊட்டச்சத்து, ஆனால் வைட்டமின்-கனிம வளாகங்களின் கூடுதல் உட்கொள்ளலில். ஹார்மோன் புரட்சியுடன் தொடர்புடையது, தேவைப்படுகிறது சரியான படம்வாழ்க்கை. முக்கியமாக இது உடல் செயல்பாடுமற்றும் பற்றாக்குறை தீய பழக்கங்கள்மது அருந்துதல் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள், புகைபிடித்தல், போதைப் பழக்கம். மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வது நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்.

குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கான அடிப்படை வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்கள்:

வரிசையில் எண்	பெயர்	வயது காலம்
1.	எழுத்துக்கள் தொடர்: "எங்கள் குழந்தை"; "மழலையர் பள்ளி"; "பள்ளி மாணவர்"; "டீனேஜர்."	1-3 ஆண்டுகள்; 3-7 ஆண்டுகள்; 7-14 வயது; 14-18 வயது.
2.	விட்ரம் தொடர்: "குழந்தை"; "குழந்தைகள்"; "ஜூனியர்"; "டீனேஜர்."	3-5 ஆண்டுகள்; 5-7 ஆண்டுகள்; 7-14 வயது; 14-18 வயது.
3.	தொடர் "பல தாவல்கள்": "குழந்தை"; "குழந்தை"; "ஜூனியர்"; "டீனேஜர்"; "கால்சியம் டி 3 ஃபோர்டே."	0-12 மாதங்கள்; 1-4 ஆண்டுகள்; 4-11 ஆண்டுகள்; 11-17 வயது; 12 வயதிலிருந்து.
4.	"டுயோவிட்"	10 வயதிலிருந்து
5.	"பயோவைட்டல் ஜெல்"	உடன் குழந்தை பருவம்இளமைப் பருவம் முடியும் வரை
6.	பிகோவிட் தொடர்: "1+"; "3+"; "4+"; "5+"; "7+ ஃபோர்டே".	1 வருடத்திலிருந்து; 3 ஆண்டுகளில் இருந்து; 4 வயது முதல்; 5 வயது முதல்; 7 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்.
7.	தொடர் "சுப்ரடின்": "கிட்ஸ் ஜெல்"; "கிட்ஸ் ஜூனியர்"; "குழந்தைகள் கரடிகள்"	3 ஆண்டுகளில் இருந்து; 5 வயது முதல்; 3 வயது முதல்.
8.	"விட்டா மிஷ்கி கால்சியம் + வைட்டமின் டி"	3 ஆண்டுகளில் இருந்து
9.	தொடர் "காம்ப்ளிவிட்": "கால்சியம் டி 3"; "மெல்லும் செயலில்"; "சொத்துக்கள்".	பிறப்பிலிருந்து; 3-10 ஆண்டுகள்; 7-12 வயது.
10.	"கால்செமின்" "கால்செமின் அட்வான்ஸ்"	5 ஆண்டுகளில் இருந்து 12 ஆண்டுகள்
11.	"கால்சியம் டி 3 நைகோம்ட்" "கால்சியம் டி 3 நைகோம்ட் ஃபோர்டே"	5 ஆண்டுகளில் இருந்து 12 ஆண்டுகள்

முடிவுரை

மனித உயரம் மரபணு ரீதியாக திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. ஆனால் மருத்துவ ஆராய்ச்சியின் படி, 2% மட்டுமே தங்கள் மூதாதையர் உடல் நீளத்தை அடைகிறார்கள். மீதமுள்ள 98% 5-10 செ.மீ வளரவில்லை.இது மோசமான ஊட்டச்சத்து, குறைக்கப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, உளவியல் மன அழுத்தம் மற்றும் தவறான வழியில்குழந்தை பருவத்தில் வாழ்க்கை. பதின்வயதினர் பீர் குடிக்கிறார்கள், சிகரெட் புகைக்கிறார்கள், மேலும் குழந்தைகள் கணினியில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள். இந்த காரணிகள் அனைத்தும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், ஹார்மோன் செயலிழப்பு மற்றும் தசை பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும். உடல் செயலற்ற தன்மை பெரும்பாலும் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது அதிக எடை – .

ஒரு குழந்தை ஒழுக்கமான வளர்ச்சி முடிவுகளை அடைய, கவனிக்க வேண்டியது அவசியம் பின்வரும் நிபந்தனைகள்: குழந்தைகள் ஒழுங்காகவும் திறமையாகவும் சாப்பிட வேண்டும் (ஓடுதல், நீச்சல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், கிடைமட்ட பட்டியில் பயிற்சிகள் - முதுகெலும்பு நீட்சி), போதுமான தூக்கம் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்கள் இல்லை.

குழந்தைகளின் வளர்ச்சியைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டுமா, அவை என்ன? வயது தரநிலைகள்எடை மற்றும் உயரம், "டாக்டர் கோமரோவ்ஸ்கியின் பள்ளி" திட்டம் கூறுகிறது:

எல்லா பெற்றோர்களும் தங்கள் குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாகவும், வலிமையாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், அழகாகவும் வளர வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள், அதனால் அவர்களுக்கு நோய்கள் என்னவென்று தெரியாது. இந்த ஆசைகள் நியாயமானவை.

தற்போது, ​​மனித ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க வடிவமைக்கப்பட்ட பல அறிவியல்கள் பெரும் வெற்றியைப் பெற்றுள்ளன. ஆனால் நம் குழந்தைகள் ஏன் இன்னும் நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள், அவர்களில் சிலர் ஏன் பலவீனமாக வளர்கிறார்கள்? இது பெற்றோருக்கு மட்டுமின்றி, ஒட்டுமொத்த சமுதாயத்திற்கும் உள்ள பிரச்னை. குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியத்தைக் கொடுப்பது, திறமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பது, ஒரு பெரிய அளவிற்கு, பெற்றோரின் கடமையாகும்.

அறிவியல் தற்போது தொற்று நோய்களைத் தடுப்பதற்கான ஒரு பெரிய ஆயுதக் களஞ்சியத்தைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றில் ஒன்று நோய்களுக்கு எதிரான தடுப்பு தடுப்பூசிகள் ஆகும், இது சரியான நேரத்தில் செய்யப்பட வேண்டும். ஆனால் தடுப்பூசிகள் ஒரு குழந்தைக்கு ஆரோக்கியத்தை அளிக்காது.

மையத்தில் மோட்டார் முறைபொய் உடலியல் செயல்முறைகள். வேலை செய்யும் தசைகள் வேலை செய்யாத தசைகளை விட மூன்று மடங்கு அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்கின்றன. மற்றும் நுகரப்படும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு வேறுபாடு ஏழு மடங்கு ஆகும்.

குழந்தையின் இயல்பான இயக்கங்கள் உட்பட உடல் பயிற்சிகள், தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. இயக்கத்தின் போது தசையின் சுருக்கம் அதன் இணைப்பு புள்ளிகளில் பெரியோஸ்டியத்தின் எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது வழிவகுக்கிறது சாதாரண வளர்ச்சிஎலும்புகள், அவற்றின் இரத்த வழங்கல் மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது.
இயக்கத்தின் போது, ​​உடலின் வெப்ப கட்டுப்பாடு மேம்படும். உடலின் அனைத்து அமைப்புகளும் இயக்கத்தில் ஈடுபடுவதால், இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டின் தொடர்புடைய ஒழுங்குமுறைக்கு வழிவகுக்கிறது.

உயர்த்தும் போது மோட்டார் செயல்பாடுஇயக்கங்கள் அவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியின் முக்கிய ஆதாரம் என்பதை குழந்தைகள் மறந்துவிடக் கூடாது. ஏ நேர்மறை உணர்ச்சிகள்விளையாடு முக்கிய பங்குபல உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில், மற்றும் முதன்மையாக நரம்பு மற்றும் இருதய, பல்வேறு எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் (கோபம், பயம், சோகம்) இந்த செயல்பாடுகளைத் தடுக்கின்றன.

சில நேரங்களில் பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை மிகவும் பாதுகாப்பார்கள் மற்றும் அவர்களை அனுமதிக்க மாட்டார்கள் மீண்டும் ஒருமுறைஓடு, விளையாடு. இருப்பினும், உடல் உழைப்புக்கான குழந்தையின் உடலின் தேவையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், இது உடல் மற்றும் உடல் இரண்டிற்கும் அவசியம். தார்மீக கல்விகுழந்தை. குழந்தைகளுக்கு உடல் உழைப்பின் மீது ஆசை இருப்பதால், வீட்டைச் சுற்றி பல்வேறு சிறிய பணிகளைக் கொடுத்து திறமையாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். பெற்றோரிடமிருந்து ஒரு சுயாதீனமான பணியைப் பெற்ற பிறகு, குழந்தைகள் தங்கள் பெரியவர்களுக்கு பொறுப்பாக உணர்கிறார்கள், முடிந்தவரை சிறப்பாக முடிக்க விடாமுயற்சியையும் விடாமுயற்சியையும் காட்டுகிறார்கள். குழந்தைகள் அறையில் ஒழுங்கை பராமரித்தல், சுத்தம் செய்தல், பாத்திரங்களை கழுவுதல் போன்ற பணிகளை வழங்குவது நல்லது. குழந்தை படைப்பாற்றல் தொடர்பான வேலைகளில் அதிக ஆர்வமாக உள்ளது.
குழந்தைகளிடமிருந்து நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம்: உதவி செய்யாதே, நானே செய்வேன்! பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை சுறுசுறுப்பான வேலைக்கு மட்டுமே வழிநடத்த வேண்டும்.
குழந்தைகள் கைவினைப்பொருட்கள் செய்ய விரும்புகிறார்கள், விலங்குகளை கவனித்துக்கொள்கிறார்கள் அல்லது தாவரங்களை வளர்க்கிறார்கள். பெற்றோர்கள் சில சமயங்களில் சொல்வது முற்றிலும் தவறானது: "அவர் நன்றாக விளையாடட்டும், அவர் வளரும்போது, ​​அவர் எல்லாவற்றையும் கற்றுக்கொள்வார்." குழந்தைகள் இதை மிக விரைவாக உணர்ந்து, ஒரு விதியாக, சுயநலமாக வளர்கிறார்கள். 2.5-3 வயது முதல் பல்வேறு பணிகளை வழங்கலாம். இளைய குழந்தைகள், பணிகள் எளிமையாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் நேர்மாறாக இருக்க வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது. IN பள்ளி வயதுகுழந்தைகள் ஏற்கனவே நிறைய செய்ய முடியும். உங்கள் அறை, படுக்கையை சுத்தம் செய்தல், உடைகள், புத்தகங்கள், தினசரி வழக்கத்தை பராமரித்தல் போன்றவை.

குழந்தைகளின் மோட்டார் செயல்பாட்டின் கல்வியில் மிக முக்கியமான இடம் உள்ளது தனிப்பட்ட உதாரணம்பெற்றோர்கள். பெற்றோர்கள் தங்களை உடல் உழைப்பை விரும்பினால் மற்றும் உடற்பயிற்சி, அர்ப்பணிக்கவும் தங்கள் இலவச நேரம், குழந்தைகளும் விரும்புவார்கள் உடல் கலாச்சாரம், வலுவாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், அழகாகவும் வளரும்.

இந்த நடைமுறைகள் அனைத்தும் குழந்தையின் சரியான எடையைக் கண்காணிக்கவும், உடல் பருமனாக மாறுவதைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. எல்லாம் சரியாக உள்ளதா என சரிபார்க்கவும் அதிக எடைகுழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் வயதுக்கு ஏற்ப எடை மற்றும் உயரத்திற்கான விதிமுறைகளைக் குறிக்கும் ஒரு சிறப்பு அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் குழந்தையை மதிப்பிடலாம்.

குழந்தைகளை சரியாக வளர்ப்பது பெற்றோரின் கடமை!

முக்கிய செய்தி குறிச்சொற்கள்:

மற்ற செய்திகள்

ஸ்வெட்லானா சோம்கோவா
பெற்றோர் சந்திப்பு மூத்த குழு"அதனால் குழந்தை ஆரோக்கியமாக வளரும்"

பெற்றோர் சந்திப்பு« அதனால் குழந்தை ஆரோக்கியமாக வளரும்» .

வி மூத்த குழு.

அறிமுகப்படுத்துங்கள் பெற்றோர்கள்வலுப்படுத்துவதற்கும் பாதுகாப்பதற்கும் பங்களிக்கும் முக்கிய காரணிகளைக் கொண்ட மாணவர்கள் ஆரோக்கியம்வீட்டிலும் மழலையர் பள்ளியிலும் பாலர் குழந்தைகள்.

உருவாக்கம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு பெற்றோரின் உந்துதல், ஒருவரின் பொறுப்பு உங்கள் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியம்;

திறன் மேம்பாடு சுகாதார பயன்பாட்டில் பெற்றோர்கள்வீட்டில் தொழில்நுட்பங்களை சேமிக்கிறது.

செயல்படுத்தும் திட்டம்.

1. வரவிருக்கும் உரையாடலின் தலைப்பை அமைக்கும் பேச்சு.

2. தலைப்பில் கேள்விகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளை பரிசீலித்தல் "அக்கறையுடன் குழந்தையின் ஆரோக்கியம்» .

(ஆசிரியர்களின் அறிக்கைகள் மற்றும் கருத்துக்கள், பெற்றோர்கள், விஞ்ஞானிகள்)

3. ஒரு கேள்வித்தாளை நடத்தவும் பெற்றோர்கள்"நீங்கள் எதற்குப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம்?»

4. ஸ்லைடு காட்சி « ஆட்சி தருணங்கள்எங்கள் குழு» .

5. சுருக்கமாக பெற்றோர் கூட்டம்.

கூட்டத்தின் நடவடிக்கைகள்

1. நிறுவன தருணம்.

இலக்கு: வரவிருக்கும் உரையாடலின் தலைப்பை அமைக்கவும், சாதகமான உணர்ச்சி சூழலை உருவாக்கவும்.

கல்வியாளர்கள் குழுக்கள் மண்டபத்தில் பெற்றோரை சந்திக்கின்றன. அனைவருக்கும் வழங்கப்படுகிறது பெற்றோர்கள் ஒரு வட்டத்தில் நின்று வணக்கம் சொல்கிறார்கள்இடதுபுறத்தில் உள்ள எந்த அண்டை வீட்டாருடன் வழி: சைகைகள், முகபாவனைகள், பல்வேறு வாய்மொழி வாழ்த்து வடிவங்களைப் பயன்படுத்துதல்.

கல்வியாளர்:

வணக்கம்! "வணக்கம்" என்ற வார்த்தையின் அர்த்தம் "இரு" என்பது உங்கள் அனைவருக்கும் தெரியும் ஆரோக்கியமான!". மக்கள் சந்திக்கும் போது ஒருவரையொருவர் வாழ்த்துகின்றனர் ஆரோக்கியம். ஒரு நபரை வாழ்த்தும்போது, ​​​​நீங்கள் அவரைப் பார்த்து சிரித்தால் நல்லது. எனவே நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் கொடுக்கிறீர்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சி.

அன்பே பெற்றோர்கள்! ஆரோக்கியம்- நமது வாழ்க்கையின் முக்கிய மதிப்புகளில் ஒன்று. ஒரு குழந்தை பைக் ஓட்டும்போது, ​​நீந்தும்போது, ​​களைப்படையாமல் ஓடும்போது, ​​குழந்தைகளுடன் விளையாடும்போது, ​​மிக முக்கியமாக, அது நல்லது.

உடம்பு சரியில்லை. நம் குழந்தைகள் ஆற்றல் மிக்கவர்களாகவும், வலிமையாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும்போது நாம் மகிழ்ச்சியடைகிறோம். மோசமான உணர்வு, நோய்களினால் வளர்ச்சி குன்றிய நிலை, வகுப்புகள், விளையாட்டுகள் மற்றும் விளையாட்டுகளில் தோல்வி ஏற்படுகிறது. ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கை மற்றும் நடத்தை விதிமுறைகள் ஒரு நனவான மற்றும் பொறுப்பான அணுகுமுறையாக இருக்க வேண்டும் ஆரோக்கியம்பெரும் மதிப்பு. அரசு என்பதை மறுக்க முடியாது ஆரோக்கியம், அத்துடன் வாழ்க்கைத் தரம், குழந்தை பருவத்தில் உருவான நடத்தை மாதிரியால் பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. அவசியமான நிபந்தனைகலாச்சாரத்தின் உருவாக்கம் ஆகும் ஆரோக்கியம், பொது மனித கலாச்சாரத்தின் ஒரு பகுதியாக - விழிப்புணர்வு ஆரோக்கியம், ஒரு முக்கிய மதிப்பாக, ஒருவரின் மீது பொறுப்பான அணுகுமுறையை வளர்ப்பது ஆரோக்கியம், ஆரோக்கியம்சுற்றியுள்ள மக்கள் மற்றும் இயற்கை சூழல். மக்கள் இயற்கையின் ஒரு பகுதி. நாம் அனைவரும் பொறுப்பு செய்யஇயற்கை நம் எல்லா இடங்களிலும் பாதுகாக்கப்படுகிறது கிரகம்: காட்டில் - நாம் ஓய்வெடுக்க எங்கே செல்கிறோம்; ஆற்றில் - நாம் எங்கே இருக்கிறோம் நீந்த: நகரத்தில் - நாங்கள் வசிக்கும் இடம். நாம் ஒவ்வொருவரும் வெறுமனே நம்மை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், நம்முடையது ஆரோக்கியம், சுற்றியுள்ள மக்கள், காற்று மற்றும் நீர் தூய்மை.

செயல்திறன் « அதனால் குழந்தை ஆரோக்கியமாக வளரும்» .

பழமொழிகள் மற்றும் பழமொழிகளை நினைவில் கொள்வோம் ஆரோக்கியம், அவர்களில் பிரபலமானவர்கள் உள்ளனர், அரிதாகப் பயன்படுத்தப்படுபவை உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் மக்களுடைய பெரிய ஞானத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஆரோக்கியம்:

IN ஆரோக்கியமான உடல்- ஆரோக்கியமான மனம்.

எங்கே ஆரோக்கியம், அங்கே அழகு இருக்கிறது.

இறைவன் நாடினால் ஆரோக்கியம்மற்றும் நாம் மகிழ்ச்சியைக் காண்போம்.

இழந்த பணம் - எதையும் இழந்தது, இழந்த நேரம் - நிறைய இழந்தது, ஆரோக்கியம்இழந்தது - அனைத்தையும் இழந்தது.

ஆரோக்கியமான நபருக்கு எல்லாம் சிறந்தது.

எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லை, மற்றும் ஆவியில் ஒரு ஹீரோ அல்ல.

பணத்தால் ஆரோக்கியத்தை வாங்க முடியாது.

நீங்கள் இருக்க விரும்பினால் ஆரோக்கியமான - கடினமாக்க.

ஆரோக்கியமானசெய்தால் அனைத்தும் கிடைக்கும்.

தூய்மையே முக்கியம் ஆரோக்கியம்.

ஸ்லைடு காட்சி "எங்கள் வழக்கமான தருணங்கள் குழு» .

இசை உடற்கல்வி.

நீங்கள் இருக்க உதவும் விதிகள் ஆரோக்கியமான:

1. தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள்!

2. ஊட்டச்சத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்!

3. மேலும் நகர்த்தவும்!

4. குளிர் அறையில் தூங்கு!

5. உங்கள் கோபத்தை அணைக்காதீர்கள், அது வெடிக்கட்டும்!

6. அறிவார்ந்த செயல்பாட்டில் தொடர்ந்து ஈடுபடுங்கள்!

7. அவநம்பிக்கை மற்றும் ப்ளூஸை விரட்டுங்கள்!

9. முயற்சிமுடிந்தவரை நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைப் பெறுங்கள்!

10. உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் மட்டுமே சிறந்ததை வாழ்த்துகிறேன்!

உங்கள் குழந்தைகளுடன் வீட்டில், இடைநிறுத்தங்களை அடிக்கடி பயன்படுத்தவும். சமாதானம்:

கண்களை மூடிக்கொண்டு அமைதியாக அமர்ந்திருப்போம்;

எரியும் மெழுகுவர்த்தியை அமர்ந்து ரசிப்போம்;

கந்தல் பொம்மைகள் போல முதுகில் படுத்து இளைப்பாறுவோம்;

இந்த அழகான இசையை கனவு காண்போம்.

பின்னர் ஆசிரியர் "முடிக்கப்படாத வாக்கியங்கள்" விளையாட்டை விளையாட முன்வருகிறார்.

என் கைகளில் ஒரு பந்து உள்ளது, அது எங்களுக்கு ஒரு ரிலே பேட்டனாக இருக்கும். நாங்கள் அதைச் சுற்றி அனுப்புவோம், பந்து யாருடைய கைகளில் விழுந்ததோ அவர் என் வாக்கியத்தைத் தொடர்கிறார்.

மேலும் அனைவருக்கும் ஒரு சலுகை வழங்கப்படும்

"என் குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருக்கும், அது இருந்தால்...".

- என் குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருக்கும், அப்படியானால்... தினமும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள்.

- என் குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருக்கும், அப்படியானால்... தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகளை கவனிக்கவும்.

- என் குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருக்கும், அப்படியானால்... உடல் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

- என் குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருக்கும், அப்படியானால்... தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடியுங்கள்.

- என் குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருக்கும், என்றால்... சரியாகவும் சரியான நேரத்தில் சாப்பிடவும், முதலியன.

பதில்கள் பெற்றோர்கள்.

கேள்வித்தாளின் முடிவுகளை சுருக்கவும்.

தீர்வு கூட்டங்கள்.

இன்று நாம், பெரியவர்கள், ஆர்வத்தை உருவாக்குவதும் பராமரிப்பதும் முக்கியம் சுகாதார முன்னேற்றம், தாங்களும் தங்கள் குழந்தைகளும்.

« பெற்றோர்முதல் ஆசிரியர்கள். அவர்கள் உடல், தார்மீக மற்றும் அடித்தளங்களை அமைக்க கடமைப்பட்டுள்ளனர் அறிவுசார் வளர்ச்சிஆளுமைகள் குழந்தைகுழந்தை பருவத்தில்.

(ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் சட்டத்தின் கட்டுரை 18 இன் பிரிவு 1 "கல்வி பற்றி".)

கேள்வித்தாள்கள், விவாதங்களின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், விளையாட்டு சிகிச்சைஉடன் பெற்றோர்கள், குழந்தைகள் இந்த தீர்வை வழங்குகிறார்கள் பெற்றோர் கூட்டம்:

வரிசைப்படுத்த ஆரோக்கியமானஒவ்வொரு குடும்பத்திற்கும் வாழ்க்கை முறை.

குழந்தையின் வீட்டு வழக்கம் தினப்பராமரிப்பு வழக்கத்தின் தொடர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும்.

குடும்ப அமைப்பில் குழந்தையை முறையாக கடினப்படுத்துங்கள்.

வார இறுதி நாட்களில், உங்கள் குழந்தைகளுடன் ஒரு நாளைக்கு 2 முறையாவது நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும். நடைப்பயிற்சியின் போது குழந்தை அதிகமாக நகரவும், வெளிப்புற விளையாட்டுகளை விளையாடவும் அனுமதிக்கவும்.

குழந்தைகள் விளையாட்டுகள் - உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவோம்நம்மை நாமே புதுப்பித்துக் கொள்வோம்.

வீட்டில் காயம் ஏற்படக்கூடிய அனைத்து பகுதிகளையும் சரிபார்த்து, குழந்தை காயங்களைத் தடுக்கவும்.

நாங்கள் உங்களுக்கு நல்லதை வாழ்த்துகிறோம் ஆரோக்கியம், மகிழ்ச்சி, குடும்பத்தில் நல்வாழ்வு.

குழந்தைகள் உங்களை மகிழ்விக்கட்டும்!

என்பதற்கான நினைவூட்டல்கள் பெற்றோர்கள்.

பால்டிக் மருத்துவ மையத்தின் குழந்தை மருத்துவர் இன்னா அக்மெடோவா, குழந்தைகளின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பண்புகள், தொற்றுநோய்களுக்கான உணர்திறன் மற்றும் குழந்தைகளின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைப் பாதுகாப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி பேசுவார்.

எந்த வயது குழந்தைகள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள்?

மூன்று வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் பொதுவான தொற்றுநோய்களுக்கு குறிப்பாக உணர்திறன் உடையவர்கள். இது பல காரணிகளால் ஏற்படுகிறது. தாயிடமிருந்து பெறப்படும் ஆன்டிபாடிகள் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளையும் குழந்தைகளையும் மூன்று மாதங்கள் வரை தொற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. காலப்போக்கில், ஆன்டிபாடிகளின் எண்ணிக்கை குறைகிறது, ஏனெனில் தாயிடமிருந்து பெறப்பட்ட ஆன்டிபாடிகள் அவற்றின் செயல்திறனை இழக்கின்றன, மேலும் குழந்தை இன்னும் போதுமான எண்ணிக்கையிலான ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்கவில்லை. எனவே, மூன்று முதல் ஆறு மாதங்கள் வரையிலான குழந்தைகளின் நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது. இந்த வயதில் குழந்தைகளின் சளி சவ்வு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது, எனவே அவை முன்கூட்டியே வைரஸ் நோய்கள்குடல் மற்றும் சுவாச அமைப்பு.

அடுத்த காலம் அதிகரித்த ஆபத்துஒரு குழந்தையின் வாழ்க்கையின் இரண்டாம் ஆண்டில் நிகழ்கிறது. குழந்தை சுதந்திரமாகிறது மற்றும் ஆர்வம் காட்டுகிறது சூழல். அவர் எல்லாவற்றையும் ருசிப்பதன் மூலம் உலகத்தை அறிந்துகொள்கிறார், ஆனால் செரிமான அமைப்பின் உடையக்கூடிய சளி சவ்வு காரணமாக, அத்தகைய அறிமுகம் பெரும்பாலும் குடல் நோய்த்தொற்றுகளுடன் முடிவடைகிறது. இந்த வயது குழந்தைகள் சுவாச நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், ஏனெனில் சுவாச நோய்களை ஏற்படுத்தும் நோய்க்கிருமிகள் நிறைய உள்ளன, மேலும் வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டில் தனிப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இன்னும் உருவாகவில்லை. எனவே, ஒரு குழந்தை ஆறு மாதங்கள் முதல் மூன்று வயது வரையிலான நோய்களுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது.

ஒரு குழந்தை மழலையர் பள்ளிக்குச் செல்லத் தொடங்கும் போது ஏன் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறது?

உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகள் மனித உடலில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, மேலும் குழந்தைகளில், குறிப்பாக குழந்தைகளில், பெரியவர்களில் உருவாகும் அளவிற்கு சிறப்பியல்பு பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் இன்னும் உருவாக்கப்படவில்லை: தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகளின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகள். குழந்தைகளில் உருவாகவில்லை, வயிற்றின் அமிலத்தன்மையின் போதுமான அளவு மற்றும் செரிமான நொதிகளின் செயல்பாடு, வளர்ச்சியடையாத குடல் மைக்ரோஃப்ளோரா, எனவே ஒரு சிறிய அளவிலான தொற்றுநோய் கூட நோயை ஏற்படுத்தும். IN மழலையர் பள்ளிஅல்லது ஆரம்ப பள்ளிவான்வழி நீர்த்துளிகளால் தொற்று எளிதில் பரவும் இடத்தில், குழந்தைகள் நோய்க்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மழலையர் பள்ளி அல்லது பிற குழு நிறுவனங்களுக்குச் செல்லும் குழந்தைகள் மற்ற நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகளிடமிருந்து பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களால் தொடர்ந்து தாக்கப்படுகிறார்கள். ஒரு குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமாகவோ அல்லது பலவீனமாகவோ இருந்தால், நோய்த்தொற்றுடனான ஒவ்வொரு தொடர்பும் நோயில் முடிவடைகிறது. எனவே ஒரே விஷயம் சரியான பாதைஒரு குழந்தையை நோயிலிருந்து பாதுகாப்பது என்பது அவரது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதாகும், இதன் மூலம் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது.

குழந்தைகளுக்கு அடிக்கடி வரும் நோய்கள் என்ன?

குழந்தை பருவத்தில் மிகவும் பொதுவான தொற்று நோய் சுவாச நோய். பெரியவர்களை விட குழந்தைகள் இந்த நோய்களால் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகின்றனர். காரணம் உடற்கூறியல், உடலியல் பண்புகள்சுவாச உறுப்புகள் மற்றும் பலவீனமான குழந்தைகளின் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு. வைராலஜிஸ்டுகளின் கூற்றுப்படி, மூன்று வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் சுவாசக் குழாயின் கடுமையான வைரஸ் தொற்று நோய்களால் வருடத்திற்கு 2 முதல் 12 முறை பாதிக்கப்படுகின்றனர், 3-7 வயது குழந்தைகள் சராசரியாக வருடத்திற்கு 6 முறை, 7-17 வயது - சுமார் வருடத்திற்கு 3 முறை.

நோய்க்கான காரணம் பெரும்பாலும் தாழ்வெப்பநிலை என்று பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் உண்மையில் இது மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் இருமல் உள்ளவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதாகும், ஏனெனில் இந்த நோய்கள் தொற்றுநோயாகக் கருதப்படுகின்றன. இது பல்வேறு வைரஸ்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் காரணியாக இருக்கும் தொற்று ஆகும். மேலும் தாழ்வெப்பநிலை என்பது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தும் ஒரு காரணியாகும், மேலும் அனைத்து நோய்க்கிருமிகளும் கால் பதிக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலில் நோய்க்கிருமி செயல்பாட்டைத் தொடங்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, நோய்கள் பின்வரும் காரணிகளால் தூண்டப்படுகின்றன: மாசுபட்ட காற்று, அதிக வெப்பம், மோசமான ஊட்டச்சத்து, அதிக வேலை. குழந்தை குறைவாக அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவதற்கு, இந்த காரணிகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம். ஆனால் இது எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்பதால், குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதும், அதே நேரத்தில் பாதகமான சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் விளைவுகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பையும் வலுப்படுத்துவதும் மிக முக்கியமான விஷயம் என்ற உண்மைக்கு மீண்டும் திரும்புகிறோம்.

குழந்தைகளின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது?

குழந்தைக்கு ஒரு ஆட்சி தேவை, அதனால் அவனும் அவனும் நரம்பு மண்டலம்அதிகமாக சோர்வடையவில்லை. மிக முக்கியமானது பொருத்தமான முறைநாள் மற்றும் தூக்கம், ஏனெனில் தூக்கம் என்பது குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியம் சார்ந்து இருக்கும் உடலின் நிலை.

சமச்சீர், சரியான நேரத்தில் ஊட்டச்சத்து ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நல்ல உணவுப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வது அவசியம்: குழந்தை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சூடான உணவைப் பெற வேண்டும், முன்னுரிமை புதிதாக தயாரிக்கப்பட்டது, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது, உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிகள் மற்றும் போதுமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். உடன் சரியான ஊட்டச்சத்துகுழந்தையின் உடல் பெறுகிறது தேவையான அளவுவைட்டமின்கள் மற்றும் உடலில் உள்ள அவற்றின் இருப்புக்கள் தொடர்ந்து நிரப்பப்படுகின்றன. ஆனால் உங்கள் பிள்ளை அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், அவரது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடைகிறது, எனவே அவருக்கு ஒரு மல்டிவைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருளை வழங்கத் தொடங்குவது நல்லது.

பல உள்ளன வெவ்வேறு மருந்துகள், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் குழந்தைக்கு மிகவும் பொருத்தமான வைட்டமின் வளாகத்தைத் தேர்வு செய்ய உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அணுக வேண்டும். குழந்தைகள் அடிப்படையில் மருந்துகள் மிகவும் பொருத்தமானது மருத்துவ மூலிகைகள், அவற்றின் கலவைக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்றால். இந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் பிள்ளை உடனடியாக நோய்வாய்ப்படுவதை நிறுத்திவிடுவார் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.

ஒரு முக்கியமான இணைப்பு உடல் செயல்பாடு மற்றும் தொடர்ந்து இருப்பது புதிய காற்று. எந்த வானிலையிலும் தினசரி நடைபயிற்சி கட்டாயமாகும் ஆரோக்கியமான குழந்தை, முக்கிய விஷயம் சரியான ஆடைகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். விஷயங்கள் இருந்து இருக்க வேண்டும் இயற்கை பொருட்கள், காற்று வழியாக செல்ல அனுமதிக்க, காலணிகள் செய்யப்படுகின்றன உண்மையான தோல். பூங்காவில், காடுகளில், மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நகரத்திற்கு வெளியே, நோய்க்கிரும பாக்டீரியாக்கள் குறைவாக இருக்கும் இடத்தில் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குளிர்ந்த பருவத்தில் உங்கள் வாழ்க்கை இடத்தை காற்றோட்டம் செய்ய நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு பல முறை பல நிமிடங்கள், ஜன்னல்களை அகலமாக திறந்து விடவும்.

அதிலிருந்து தங்களைக் காத்துக் கொள்ள விரும்புபவர்களுக்கு தொற்று நோய்கள், பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சிறப்பு தடுப்புதடுப்பூசி வடிவில். ஜலதோஷம் தொடங்குவதற்கு முன்பே தடுப்பூசிகள் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.