பயத்தை எப்படி சமாளிப்பது. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் உதவும் முறைகள்

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்:

பொதுவில் பேசுவதற்கான பயம் சில சந்தேகங்களுக்கு நியாயமற்றதாகத் தோன்றும் ஒரு உணர்வு. இருப்பினும், இது துல்லியமாக பல மக்கள் தங்கள் சொற்பொழிவு திறமைகளின் அனைத்து மகிமையிலும் நோக்கம் கொண்ட பார்வையாளர்களுக்கு தங்களை வெளிப்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது என்பதை நடைமுறை காட்டுகிறது. குரல் கொடுக்கப்பட்ட பயத்திற்கான காரணங்கள் மற்றும் அத்தகைய கசையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முறைகளைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

பொதுவில் பேசும் பயத்தை வளர்ப்பதற்கான காரணங்கள்

உங்கள் எண்ணங்களை அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்களுக்கு தெரிவிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு தன்னிறைவு பெற்ற நபரின் தொழில் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு இது முக்கியமானது. இருப்பினும், சில தனிநபர்கள் பொதுப் பேச்சுக்கு பயப்படுகிறார்கள், அதன் தன்மையை அவர்களால் கூட விளக்க முடியாது.

பேசுவதற்கு முன் பீதியடைந்த ஒரு நபரின் விவரிக்கப்பட்ட நிகழ்வுக்கான பின்வரும் காரணங்களை உளவியலாளர்கள் அடையாளம் காண்கின்றனர்:

• குழந்தை பருவ பயம். பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் பேசுவதற்கான பயம் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு நடந்த ஒரு வகையான சங்கடத்தின் வெளிப்பாடாகும். விவரிக்கப்பட்டுள்ளதற்குக் காரணம் ஒரு மேட்டினியில் தோல்வியுற்ற கவிதையாக இருக்கலாம், இதன் செயல்திறன் சகாக்கள் அல்லது பெரியவர்களிடமிருந்து சிரிப்பை ஏற்படுத்தியது.
• கல்விக்கான செலவுகள். ஒவ்வொரு பெற்றோரும் தங்கள் குழந்தைக்கு தனிப்பட்ட ஒன்றை வைத்து, தங்கள் அன்பான குழந்தையின் நடத்தை மாதிரியை தங்கள் சொந்த வழியில் சரிசெய்கிறார்கள். சில சமயங்களில் ஒரு குழந்தை அல்லது டீனேஜரை எந்தச் சூழ்நிலையிலும் மற்றவர்களுக்கு வெளிப்படுத்தக் கூடாது என்று ஒரு தந்தை அல்லது தாய் தூண்டுகிறார்கள். எதிர்காலத்தில், இது ஒரு ஆவேசமாக உருவாகிறது, இது பொதுப் பேச்சுக்கு பயப்படுவதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.
• கேட்பவர்களின் விமர்சனத்திற்கு பயம். சுய அன்பு என்பது ஒவ்வொரு மனிதனிடமும் இருக்க வேண்டிய ஒரு உணர்வு. இருப்பினும், சில நேரங்களில் இந்த குணாதிசயம் வலிமிகுந்த மனநிலையாக மாறும். இதன் விளைவாக, விமர்சிக்கப்படுவார்கள் என்ற பயம் காரணமாக பொதுவில் பேசுவதற்கு பயம்.
• டிக்ஷனில் சிக்கல்கள். ஒவ்வொரு நபரும் சரியான உச்சரிப்பு மற்றும் கேட்போருக்கு தகவல்களை வழங்குவதில் திறமையான முறையில் பெருமை கொள்ள முடியாது. சிலர் இந்த உண்மையை முற்றிலும் அமைதியாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் குறிப்பிட்ட காரணத்திற்காக துல்லியமாக பொதுவில் பேசுவதற்கு பயப்படுபவர்களும் உள்ளனர்.
• அதீத கூச்சம். அவர்கள் சொல்வது போல், எல்லோரும் செயற்கைக்கோள்களை ஏவ முடியாது, எனவே வளாகங்கள் அல்லது அதிக உணர்ச்சிவசப்படுபவர்கள் நவீன சமுதாயம்போதுமான எண்ணிக்கை உள்ளது. திரளான பார்வையாளர்கள் முன்னிலையில் உரை நிகழ்த்த வேண்டும் என்ற எண்ணமே அத்தகைய நபர்களை பயமுறுத்துகிறது.
• ஒருவரின் சொந்த தோற்றத்தைப் பற்றிய சிக்கலானது. பெரும்பாலும், இதுபோன்ற ஒரு நிகழ்வு பாதுகாப்பற்ற நபரின் ஒரு பொதுவான மிகைப்படுத்தலாகும். அப்படிப்பட்டவர்கள், கவனமாக தயாரிக்கப்பட்ட அறிக்கையுடன் கூட, மேடையிலோ அல்லது மேடையிலோ அவர்களைப் பார்த்தவுடன் எல்லோரும் சிரித்துவிடுவார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள்.
• நரம்பியல் நோய்கள். இப்படிப்பட்ட நோயினால் அவதிப்படுபவருக்கு முன்னால் தன் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம் முக்கியமான நிகழ்வு. எனவே, அத்தகைய பதட்டமான நபர்களில் மிகவும் பொருத்தமற்ற தருணத்தில் ஒருவர் பீதியில் ஆச்சரியப்படக்கூடாது.

முக்கியமான! அனைத்து குரல் காரணங்களும் அவசரமாக அழிக்கப்பட வேண்டும் என்று உளவியலாளர்கள் நம்புகின்றனர். இத்தகைய அச்சங்கள் மக்களை செய்வதிலிருந்து தடுக்கின்றன வெற்றிகரமான வாழ்க்கைமற்றும் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய.

பொதுப் பேச்சுக்கு முன் எச்சரிக்கை செய்பவரின் அறிகுறிகள்

மிகவும் வெளிப்படையான பேச்சின் அடிப்படையில் இத்தகைய பேச்சாளர்களை தீர்மானிப்பது மிகவும் எளிதானது வெளிப்புற அறிகுறிகள். அவர்களின் நிலையை பின்வருமாறு வகைப்படுத்தலாம்:

1. அதிகப்படியான வேடிக்கை. கோமாளிகள் அல்லது காமிக் வகையின் மாஸ்டர்களின் நடிப்புக்குத் தயாராகும் போது இந்த நடத்தை பொருத்தமானது. ஒரு தீவிரமான அறிக்கைக்கு முன், நீங்கள் முடிந்தவரை உங்களைச் சேகரிக்க வேண்டும், மேலும் பதட்டமான சிரிப்பு பொதுவில் வரவிருக்கும் தோற்றத்தைப் பற்றிய எச்சரிக்கையாளரின் பயத்தை மட்டுமே காட்டுகிறது.
2. காய்ச்சல் நடத்தை. இந்த நிலையில், பேச்சாளர் தொடர்ந்து அறிக்கையின் பொருளை இழக்கிறார், உண்மையில் எல்லாம் அவரது கைகளில் இருந்து விழுகிறது. பொதுப் பேச்சுக்கு முன் அனைவரும் பதற்றமடையலாம், ஆனால் நீங்கள் சிறு கவலைகளை உண்மையான வெறித்தனமாக மாற்றக்கூடாது.
3. நரம்பு சைகைகள். இந்த நடத்தை மேலே விவரிக்கப்பட்ட காய்ச்சல் உற்சாகத்தைப் போன்றது. இருப்பினும், ஒரு நபர் தீவிரமாக சைகை செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​பொதுப் பேச்சுக்கு முன் பீதியின் உச்சம்.
4. முகம் சிவத்தல் அல்லது வெளிறியது. உங்களை வெட்கப்பட வைப்பது திருமண வயதில் இருக்கும் கூச்ச சுபாவமுள்ள பெண்ணுக்குப் பொருந்தும், தன் தொழிலை முன்னேற்றுவதில் தீவிர ஆர்வம் கொண்ட ஒரு தொழில்முறை அல்ல. இந்த அறிகுறிதான் ஒரு நபர் பொதுவில் பேசுவதற்கு முன் பீதி அடைகிறார், அவருக்கு பதட்டமான உணர்வு உள்ளது என்பதைக் குறிக்கிறது. தமனி சார்ந்த அழுத்தம். தோலின் அதிகப்படியான வெளிர்த்தன்மை எதிர்கால பேச்சாளர் வரவிருக்கும் பேச்சுக்கு பயப்படுவதையும் குறிக்கலாம்.

ஒரு பெரிய பார்வையாளர்களுடன் பேசும் பயத்தின் பட்டியலிடப்பட்ட அறிகுறிகள் அனைத்தும் பலவீனமான விருப்பமுள்ள நபர் மற்றும் தன்னம்பிக்கை கொண்ட தொழில்முனைவோரை முந்திவிடும். எழுந்திருக்கும் நிலை எப்போது என்பதை ஒருவர் வேறுபடுத்திப் பார்க்க வேண்டும் இயற்கை எதிர்வினைஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன், மற்றும் பேச்சாளருக்கு உண்மையான பீதி எங்கே தொடங்குகிறது.

பொதுவில் பேசுவதற்கான பயத்தை சமாளிப்பது ஒரு விருப்பமல்ல, ஆனால் வாழ்க்கையில் நிறைய சாதிக்க விரும்பும் தன்னிறைவு பெற்ற நபர்களுக்கு ஒரு புத்திசாலித்தனமான முடிவு. இங்கே சிக்கலை அடையாளம் காண்பது மட்டுமல்லாமல், அதை தீவிரமாக எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்குவதும் முக்கியம்.

பொது பேசும் பயத்தை கையாள்வதற்கான முறைகள்

இந்த மன உளைச்சலை எதிர்த்துப் போராட பல வழிகள் உள்ளன. நீங்களே உதவலாம், ஆனால் இது சாத்தியமில்லை என்றால், நீங்கள் நிபுணர்களிடம் திரும்ப வேண்டும்.

சொந்தமாக பொதுவில் பேசும் பயத்தை போக்கவும்

ஒரு நபர் தனது சொந்த விதியை உருவாக்கியவர், எனவே அவரைத் துன்புறுத்தும் தோல்விகளுக்கு ஒருவரைக் குறை கூறுவதில் அர்த்தமில்லை. IN இந்த வழக்கில்பொதுவில் பேசும் பயத்தை எதிர்த்துப் போராட, பின்வரும் தீர்வுகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

• தன்னியக்க பயிற்சி. இதைச் செய்வது கடினம் அல்ல, ஏனென்றால் சிலர் தங்களை நேசிப்பதில்லை. இது கணக்கிடுகிறது சாதாரண நிகழ்வு, அது தீவிர அகங்காரமாக வளரவில்லை என்றால். எனவே, அனுபவம் வாய்ந்த பேச்சாளர்கள் கூட தவறு செய்கிறார்கள் என்பதை நீங்களே நம்பிக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் நேரலையில் கேட்க முடியும் என்பது இரகசியமல்ல ஒரு பெரிய எண்பொது பேசும் குருக்களிடமிருந்து ப்ளூப்பர்கள் என்று அழைக்கப்படுபவர்கள். உலகில் சரியான நபர்கள் யாரும் இல்லை, பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் விளக்கக்காட்சிகளின் பயத்திலிருந்து விடுபட இதை நீங்களே கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.
• தியானம். ஒவ்வொரு நபருக்கும் இந்த நுட்பம் தெரியாது என்று சில சந்தேகங்கள் கூறுகின்றன. இருப்பினும், பொது பேசும் பயத்தை கையாள்வதற்கான முன்மொழியப்பட்ட முறையில் சிக்கலான எதுவும் இல்லை. ஆரம்பத்தில், நீங்கள் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் காற்றை ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் ஐந்து விநாடிகளுக்கு நீட்டி, மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும். பார்வையாளர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கு முன் 5-6 நிமிடங்களுக்கு மேலே விவரிக்கப்பட்டதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழியில் நீங்கள் நிகழ்த்தப்பட்ட கையாளுதல்களிலிருந்து மிகப்பெரிய விளைவை அடைய முடியும்.
• பேச்சின் தலைப்பைப் பற்றிய தெளிவான அறிவு. இந்த விஷயத்தில், பீதி அடைய நேரமில்லை, எனவே அறிக்கையின் பொருளைப் பற்றி உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள அதை ஒதுக்குவது நல்லது. ஒரு எதிர்பாராத கேள்வி அல்லது ஒரு பக்க பார்வையால் அவர் என்ன பேசுகிறார் என்பதை அறிந்த நபரை ஊக்கப்படுத்துவது கடினம். உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ற தலைப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் அவசியம், இதன் மூலம் கேட்போர் முன்மொழியப்பட்ட பொருளின் மீதான பேச்சாளரின் ஆர்வத்தைக் காண முடியும்.
• பட உருவாக்கம். ஒரு நன்கு வளர்ந்த நபர், பொதுவில் பேசுவதற்கான பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்ற கேள்வியைப் பற்றி ஒருபோதும் சிந்திக்க மாட்டார். அவனுடைய தன்னம்பிக்கையின் காரணமாக அவனுக்கு அது இல்லை. பேசுவதற்கு முன், உங்கள் தோற்றத்தை ஒழுங்காக வைக்க வேண்டியது அவசியம், இதனால் பேச்சாளர் கேட்பவர்களின் காதுகளை மகிழ்விப்பது மட்டுமல்லாமல், காட்சி உணர்விற்கும் இனிமையானது.
• சுய ஒழுக்கம். தீய பழக்கங்கள்திட்டமிடப்பட்ட உரை நடைபெறும் மாநாட்டு அறையின் கதவுகளுக்கு அப்பால் விடப்பட வேண்டும். ஒரு முக்கியமான அறிக்கைக்கு வரும்போது மது அல்லது ட்ரான்விலைசர்கள் கேள்விக்கு இடமில்லை. இந்த வழக்கில், அத்தகைய தளர்வு தோல்வியில் முடிவடையும் மற்றும் பேச்சாளரின் வாழ்க்கையில் சாத்தியமான கடுமையான சிக்கல்கள். கனரக உணவையும் ஒரு நிகழ்ச்சிக்கு முன் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவற்றை ஜீரணிப்பது தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது. அறிக்கைக்கு முன்னதாக, நீங்கள் அன்றாட கவலைகளில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து நன்றாக தூங்க வேண்டும். பேச்சாளரின் கண்களுக்குக் கீழே உள்ள வட்டங்கள் மற்றும் மந்தமான பேச்சு நிச்சயமாக வெற்றிகரமான பேச்சை உருவாக்காது. உங்களுக்கு தூக்கமின்மை பிரச்சனை இருந்தால், நீங்கள் தூக்க மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது, மாறாக ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பாலில் தேனுடன் சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கவும்.
• செயல்படுத்துதல் நேர்மறை உணர்ச்சிகள் . தன்னுடன் சமாதானமாக இருப்பவர் பொதுவில் பேசும் பயத்தை எளிதில் வெல்வார். அவர் அனுபவிக்கும் நேர்மறை பரந்த பார்வையாளர்களால் கவனிக்கப்படாமல் போகாது மற்றும் பொதுமக்களுடன் அதிகபட்ச தொடர்பை ஏற்படுத்த அனுமதிக்கும்.
• ஒரு உளவியலாளருடன் ஆலோசனை. இந்த விஷயத்தில் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை, ஏனென்றால் பொதுப் பேச்சு பற்றிய பயம் குழந்தை பருவத்தில் பெற்ற மன அதிர்ச்சியின் விளைவாக இருக்கலாம். உங்களுடன் தொடர்பை ஏற்படுத்தவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் குறுக்கிடும் காரணியை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த பரிந்துரைகளை வழங்கவும் ஒரு நிபுணர் உங்களுக்கு உதவுவார். தொழில் வளர்ச்சிநபர்.

பொது பேசும் பயத்தை போக்க சபாநாயகர் குறிப்புகள்

இந்த விஷயத்தில், அனுபவம் வாய்ந்த பேச்சாளர்களின் ஆலோசனை ஆரம்பநிலைக்கு விலைமதிப்பற்ற அனுபவமாக மாறும். மொழி கலை வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் பின்வரும் முறைகள்பொதுவில் பேசும் பயத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி:

1. அறிக்கைக்கு முன் ஒத்திகை. இது இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது, அதனால் செயல்திறன் போது விரும்பத்தகாத ஆச்சரியங்கள் நிறைய பெற முடியாது. பொது மக்களுக்கு வரவிருக்கும் விளக்கக்காட்சியின் அனைத்து நிலைகளையும் நீங்கள் கவனமாகச் செல்ல வேண்டும். முந்தைய நாள் உங்கள் குடும்பத்தாரிடம் பேச்சு நடத்தலாம். இதன் மூலம் நீங்கள் சரியாக முக்கியத்துவம் கொடுக்கலாம், பழகலாம், உங்கள் பேச்சின் விவரங்கள் மூலம் சிந்திக்கலாம் மற்றும் தகவலை வழங்குவதற்கான வேகத்தை மதிப்பிடலாம்.
2. சுவாச திருத்தம். அறிக்கையின் போது இந்த அம்சம் மிகவும் முக்கியமானது, எனவே நீங்கள் அதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் சிறப்பு கவனம். ஒரு பேச்சாளரின் குரல் கிரீச்சிடும் அல்லது உற்சாகத்துடன் கரகரப்பானது, அவர்களுக்கு மதிப்புமிக்க தகவல்களைப் பெற வந்த பார்வையாளர்களை ஈர்க்காது. விளக்கக்காட்சிக்கு முன்னதாக தொடர்ந்து ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுக்க வேண்டியது அவசியம், இதனால் நுரையீரல் ஆக்ஸிஜனுடன் முழுமையாக நிறைவுற்றது.
3. நட்பு பார்வையாளர்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். எந்தவொரு பேச்சாளரும் தனக்கு ஆதரவாக இருக்கும் கேட்போரின் எதிர்வினையால் தீர்மானிக்க முடியும். இது துல்லியமாக கவனிக்கப்பட வேண்டும் மிகப்பெரிய கவனம், அறிக்கையின் போது உங்கள் பார்வையை அவர் மீது செலுத்துதல்.
4. எதிர்கால முடிவின் விளக்கக்காட்சி. பற்றி மட்டுமே சிந்திக்க வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் நேர்மறையான அம்சங்கள்வரவிருக்கும் செயல்திறன். சில அலாரம் பேசுபவர்கள் நினைப்பது போல், பேச்சாளர் மீது தக்காளியை வீசும் தெளிவான குறிக்கோளுடன் கேட்போர் வரவில்லை. மக்கள் தங்களுக்குத் தேவையான தகவல்களைப் பெறுவதற்காக இதுபோன்ற நிகழ்வுகளில் கலந்து கொள்கிறார்கள், தீங்கிழைக்கும் நோக்கத்துடன் அல்ல.
5. கேட்பவர்களிடம் புன்னகை மற்றும் நேர்மறை. இந்த விஷயத்தில் ஒரு இருண்ட மற்றும் புனிதமான முகம் பார்வையாளர்களை வெல்ல வாய்ப்பில்லை, மாறாக அவர்கள் மத்தியில் குழப்பத்தையும் எதிர்மறையையும் கூட ஏற்படுத்தும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதை உணர்ச்சிகளால் மிகைப்படுத்தக்கூடாது, ஏனென்றால் இடத்திற்கு வெளியே ஒரு புன்னகை மிகவும் அபத்தமானது.
6. கேட்பவர்களுடன் அதிகபட்ச தொடர்பு. அறிக்கையின் போது மண்டபத்தைச் சுற்றி நடக்க யாரும் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஆனால் சில நேரங்களில் மேடையின் விளிம்பிற்குச் செல்வது தடைசெய்யப்படவில்லை. இந்த வழக்கில், ஆர்வமுள்ளவர்களின் கேள்விகளுக்கு ஒரே மேடையில் இருந்து வேலி போடாமல் நேரடியாக பதிலளிக்கலாம். தி உளவியல் நுட்பம்பேச்சாளரின் வெளிப்படைத்தன்மை மற்றும் நேர்மையைக் காட்டும், பார்வையாளர்களுடன் தொடர்பை ஏற்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும்.
7. பொருள் வழங்கலின் அசல் தன்மை. இருப்பினும், எல்லாமே மிதமாக நல்லது என்பதை தெளிவாக புரிந்துகொள்வது மதிப்பு. நல்ல நகைச்சுவைஇடம் இல்லாத அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறான மேற்கோள் விளக்கக்காட்சியை பிரகாசமாக்கும், ஆனால் புள்ளிவிவரத் தரவை வழங்கும் போது நகைச்சுவை பார்வையாளர்களால் புரிந்து கொள்ளப்பட்டு ஏற்றுக்கொள்ளப்பட வாய்ப்பில்லை.
8. பூமராங் முறை. பேச்சின் போது, ​​கேட்கப்படும் கேள்விக்கான பதில் பேச்சாளருக்குத் தெரியாதபோது ஒரு சம்பவம் நிகழலாம். பீதி அடைய தேவையில்லை, ஏனென்றால் அத்தகைய நடத்தை பேச்சாளரின் திறமையின்மை போல் இருக்கும். விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான வழி, மாநாட்டில் கலந்துகொண்ட பார்வையாளர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களுக்கு கேள்வியை அனுப்புவதாகும். இது ஒரு விவாதத்தைத் தொடங்குவதற்கும் அறிக்கையை ஒரு பொழுதுபோக்கு விவாதமாக மாற்றுவதற்கும் செய்யப்படுகிறது.
9. பொதுமக்களுடன் தொடர்பில் உள்ள நம்பிக்கை. வரவிருக்கும் உரையைப் பற்றி ஒரு நபர் மிகவும் கவலைப்படுகிறார் என்ற வடிவத்தில் ஒரு சொற்றொடர், வரவிருக்கும் அறிக்கையைப் பற்றிய பேச்சாளரின் அணுகுமுறையின் தீவிரத்தை காண்பிக்கும். பெரும்பாலான மக்கள் இயல்பிலேயே மன்னிக்கிறார்கள், எனவே பேச்சாளரின் சிறிய பீதிக்கு அவர்கள் அனுதாபம் காட்டுவார்கள் மற்றும் உள்நாட்டில் அவரை ஊக்குவிப்பார்கள்.

பொது பேசும் பயத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி - வீடியோவைப் பாருங்கள்:

எந்தவொரு பேச்சாளருக்கும், பொதுவில் பேசுவதற்கான பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை தெளிவாக புரிந்துகொள்வது அவசியம். ஆரம்பத்தில், தோல்வியை அனுமானிப்பது 100% எதிர்பார்த்த எதிர்மறை விளைவைப் பெறுவதாகும். பொதுப் பேச்சில் தொடர்ந்து பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக அனுபவத்தைப் பெற்று, நூறு சதவீத வெற்றிக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்வது அவசியம்.

அன்பு நண்பரே வணக்கம்!

வாக்குறுதியளித்தபடி, இந்த கட்டுரை பொதுவில் பேசுவதற்கான பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றியதாக இருக்கும். "மேடை பயம்" என்றும் அழைக்கப்படும் பொது தகவல்தொடர்பு பயம் மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும்.

இதற்கிடையில், இது தொடங்கி, தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும் மழலையர் பள்ளி. ஒரு நாற்காலியில் நின்று விருந்தினர்களுக்கு கவிதை சொல்லுங்கள். முழு வகுப்பின் முன் பதில் சொல்லுங்கள் வீட்டு பாடம். பாதுகாக்கவும் ஆய்வறிக்கைகமிஷன் முன். ஒரு வேலை கூட்டத்தில் ஒரு முக்கியமான அறிக்கையை கொடுங்கள்.

உங்கள் கவலையைப் பற்றி யாரும் கவலைப்படுவதில்லை: நான் ஒரு அழகான மற்றும் சுவாரஸ்யமான கதையைச் சொல்ல முடியுமா? நான் பேச்சை மறப்பேனா? நான் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முடியாவிட்டால் மற்றும் எனது அதிகாரத்தை இழந்தால் என்ன செய்வது? நான் உற்சாகத்தை சமாளிக்க முடியாமல் உணர்ச்சிகளால் மூழ்கினால் என்ன செய்வது?

இந்தப் பட்டியலில் ஒவ்வொருவரும் குறைந்தது ஒரு உருப்படியையாவது பார்த்திருக்கிறார்கள். இதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பது உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா? மற்றவர்களின் துளையிடும் பார்வைகளை உணராதபடி, தரையில் விழ நீங்கள் எப்போதாவது ஆசைப்பட்டிருக்கிறீர்களா?

அது ஏன் ஏற்படுகிறது?

பொதுவில் பேசுவதற்கான பயத்திற்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது, அதைக் கடப்பதில் பாதிப் போரில் உள்ளது. இது ஏன் ஏற்படுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

பழமையான வகுப்புவாத அமைப்பில் வேர்கள் மீண்டும் தேடப்பட வேண்டும். மக்கள் பழங்குடியினரை உருவாக்கினர், மேலும் ஒவ்வொரு நபரும் அதில் உள்ள வாழ்க்கை நிலைமைகளுக்கு இணங்க வேண்டும். பழங்குடியினரை விட்டு வெளியேற்றுவது மரணத்திற்கு சமம். ஒரு நபரின் செயல்கள் பழங்குடியினரால் பொது மதிப்பீட்டிற்கு உட்பட்டது, மேலும் ஒருவரால் கண்டிக்கப்படுவது வெட்கக்கேடானது. ஆதிகால மனிதன் சமூகத்தில் தனிமைப்படுத்தப்படுமோ என்று பயந்தான்.

இப்போது நாம் படித்தவர்கள், நாகரீகம் பெற்றவர்கள், ஆனால் கொஞ்சம் மாறிவிட்டது. பொது கருத்து"எது நல்லது எது கெட்டது" பற்றிய பார்வைகளை உருவாக்குவதில் முக்கிய வயலினின் பங்கை இன்னும் வகிக்கிறது.

அதே நேரத்தில், தூண்டுதல் பொறிமுறையானது அனைவருக்கும் வேறுபட்டது: சிலருக்கு பொதுமக்களுக்கு முன்னால் ஒரு சிறந்த மாணவராக இருப்பது முக்கியம் மற்றும் முகத்தை இழக்காமல் இருப்பது முக்கியம், மற்றவர்களுக்கு அவர்கள் முக்கியமான, மரியாதைக்குரிய நபர்களின் மதிப்பீட்டிற்கு பயப்படுகிறார்கள். மற்றும் எல்லாம் குழந்தை பருவத்தில் இருந்து வருகிறது.

இதற்கான காரணங்கள்:

• மிகவும் கண்டிப்பான வளர்ப்பு மற்றும் குழந்தைக்கு அதிக கோரிக்கைகள்;
• அடிக்கடி தடைகள், அச்சுறுத்தல்கள், பெற்றோரிடமிருந்து மிரட்டல்;
• வயது வந்தோருக்கான அழுத்தம் காரணமாக குழந்தையின் குறைந்த சுயமரியாதை;
• குழந்தையின் செயல்திறன் கடுமையாக விமர்சிக்கப்படும் போது எதிர்மறையான அனுபவம்;
• அதிக உணர்திறன் மற்றும் கூச்சம், மன அழுத்த காரணிகளின் வலிமையை மிகைப்படுத்தும் போக்கு.

பேசுவதற்கு நீங்கள் ஏன் பயப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். பின்னர் சிக்கலுக்கு ஒரு தீர்வை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள், பின்னர் அதை நடைமுறையில் சோதிக்கவும்.

நான் மட்டுமா?

இல்லை. ஒவ்வொரு நபரும், ஒரு பட்டம் அல்லது மற்றொரு, பொது கவனத்தை பயம் அனுபவிக்கிறது.

லேசான பதட்டம் சாதாரணமானது மற்றும் அவசியமானதும் கூட. குறிப்பாக நீங்கள் அறிமுகமில்லாத பார்வையாளர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் அல்லது தலைப்பு உங்களுக்கு மிகவும் பரிச்சயமானதாக இல்லை என்றால். இது உங்கள் எண்ணங்களைச் சேகரிக்கவும், ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்தவும், விஷயங்களை உங்கள் தலையில் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. முக்கியமான புள்ளிகள்எல்லாவற்றையும் தெளிவாகவும் தலைப்பிலும் முன்வைக்கவும்.

வலுவான உற்சாகமும் பீதியும் தலையிடுகின்றன. அவற்றின் காரணமாக, நீங்கள் உங்கள் குரலை இழக்கிறீர்கள், உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் நடுங்குகின்றன, உங்கள் தோல் சிவப்பு புள்ளிகளால் மூடப்பட்டிருக்கும், மேலும் நீங்கள் சூடாக உணர்கிறீர்கள். இது பார்வையாளர்களை சென்றடைவதற்கு ஏற்ற நிலை இல்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறீர்களா?

எனினும், அதே போல் அக்கறை இல்லை. ஒரு நபர் முற்றிலும் அமைதியாகவும், தன்னம்பிக்கையாகவும் இருந்தால், பெரும்பாலும் அவர் தோல்வியடைவார். சில முக்கியமான எண்ணங்களை மறந்து விடுவார். பார்வையாளர்களிடமிருந்து ஒரு குறிப்பை அவர் தவறவிடுவார். அவர் பொதுமக்களின் மனநிலையில் கவனக்குறைவாக இருப்பார், இறுதியில் அவர்களின் ஆர்வத்தை இழப்பார்.

அதனால் நீங்கள் கொஞ்சம் உற்சாகமான உற்சாகத்தை அனுபவித்தால், உறுதியாக இருங்கள் - நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள், எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது. ஆனால் திடீர் அல்லது நாள்பட்ட பயத்தை நடுநிலையாக்கும் முறைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பொதுவில் பேசும் போது பதட்டத்தை கையாள்வதற்கான நுட்பங்கள்

எனவே, உங்களுக்கு மேடை பயம் இருந்தால், அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

1.முடிந்தவரை தகவல்களை சேகரிக்கவும்.

தெரியாத பயத்தைப் போக்க, முடிந்தால் முடிந்தவரை சேகரிக்கவும். மேலும் தகவல்உங்கள் பேச்சைக் கேட்க வருபவர்களைப் பற்றி: அவர்களில் எத்தனை பேர், என்ன வயது, தொழில், அந்தஸ்து, அவர்கள் உங்களிடமிருந்து என்ன கேட்க விரும்புகிறார்கள் மற்றும் அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் என்ன எதிர்வினையைப் பெற விரும்புகிறீர்கள்.

2. மக்களை நேசி.

நாம் பயப்படும்போது, ​​எதிர்மறையான பண்புகளை மக்களுக்குக் கற்பிக்க முனைகிறோம் மற்றும் வேண்டுமென்றே நாசவேலையில் நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறோம்: தந்திரமான கேள்விகள், இரக்கமற்ற சிரிப்பு, நட்பற்ற சைகைகள் போன்றவை.

உங்கள் பார்வையை மாற்று! நட்பான பார்வையில் கவனம் செலுத்துதல், தலையசைத்தல் மற்றும் கருத்துகளுக்கு ஒப்புதல் அளித்தல், தலைப்பை தெளிவுபடுத்தும் கேள்விகள் - இதன் பொருள் மக்கள் அதில் ஆர்வமாக உள்ளனர்.

3. உங்கள் வெற்றியை கற்பனை செய்து பாருங்கள்!

நீங்கள் வெற்றிகரமாக ஒரு உரையை நிகழ்த்தியீர்கள், கேள்விகளுக்கு அற்புதமாக பதிலளித்தீர்கள், மிக முக்கியமாக, உங்கள் அறிக்கையிலிருந்து மக்கள் உறுதியான பலனைப் பெற்றீர்கள் என்பதை உங்கள் மனதில் ஒரு படத்தை வரையவும்.

4. உங்கள் பேச்சைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

சிறந்த மேம்பாடு என்பது நன்கு தயாரிக்கப்பட்ட மேம்படுத்தல் ஆகும். அப்போது நீங்கள் தன்னம்பிக்கை உணர்வீர்கள். எனவே, உங்கள் பணி நன்றாக தயார் செய்ய வேண்டும். பல தகவல் ஆதாரங்களைப் படிக்கவும், ஒரு உரையைத் தயாரிக்கவும், ஒரு கதையைத் திட்டமிடவும், சாத்தியமான கேள்விகளுக்கான வாதங்கள் மற்றும் பதில்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உங்கள் பேச்சை கண்ணாடி முன் அல்லது உங்கள் வீட்டில் உள்ள ஒருவரின் முன் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

5. மக்கள் தவறு செய்கிறார்கள்

உங்களிடம் பேசப்படும் விமர்சனங்களை நீங்கள் கேட்கலாம் என்பதற்கு தயாராக இருங்கள். இது எப்போதும் நியாயமானது அல்ல, ஆனால் ஒரு நபர் இதை சிறந்த நோக்கத்துடன் சொல்ல முடியும். அவரை மன்னியுங்கள் - நாம் அனைவரும் சில நேரங்களில் தவறு செய்கிறோம்.

6. நேர்மறையாக இருங்கள்!

புன்னகை, கேள்விகளுடன் செயல்பாட்டில் கேட்பவர்களை ஈடுபடுத்துங்கள், செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள் மக்களுடன் தொடர்பு.

கூடுதலாக, கடக்க வேறுபாடுமற்றும் மேடை பயம் உதவும் சரியான சுவாசம், ஒரு இனிமையான மெல்லிசை (மனதளவில் அல்லது சத்தமாக), பயிற்சி வெவ்வேறு குழுக்கள்தசைகள், சுய ஹிப்னாஸிஸ் நுட்பங்கள்.

மக்கள் பிறப்பால் பேசுபவர்கள் அல்ல!

சிறந்த பயிற்சி கருவி பயிற்சி. நீங்கள் அடிக்கடி பொதுமக்களிடம் செல்வது உங்களுக்கு எளிதாகவும் இயற்கையாகவும் இருக்கும்.

அவர்கள் சொல்கிறார்கள், முதல் 5 முறை கடினம்.பின்னர் அனுபவமும் பழக்கமும் வருகிறது, மேலும் அவர்களுடன் பார்வையாளர்களுடன் கேலி செய்யும் திறன், தலைப்பிலிருந்து சிறிது விலக உங்களை அனுமதிக்கவும் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் இனி "பேசப்படாமல்" தவறாக வழிநடத்தப்பட முடியாது.

பொது இடங்களில் பேசும் திறன் உங்களுக்கு முக்கியமானதாக இருந்தால், உங்கள் வேலை நிலை அல்லது வருமானம் அதைப் பொறுத்தது, நல்ல மேம்பட்ட பயிற்சி பெறுவது மோசமான யோசனையாக இருக்காது.

அடுத்த நிலை சிறப்பு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான திறன் ஆகும், இதன் உதவியுடன் நீங்கள் பார்வையாளர்களை "மயக்க" செய்து உங்களுடன் அழைத்துச் செல்லலாம். இந்த திறன் திறமையான மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பேச்சாளர்களுக்கு இயல்பாகவே உள்ளது. நீங்கள் ஏன் அவர்களில் ஒருவராக மாறக்கூடாது?

கட்டுரையில் உங்கள் ஆர்வத்திற்கு நன்றி. உங்கள் கருத்தை நான் பாராட்டுகிறேன் (பக்கத்தின் கீழே).உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தால், உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். பொத்தான்கள் சமுக வலைத்தளங்கள்கொஞ்சம் குறைவாக.

வலைப்பதிவு புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும் (சமூக ஊடக பொத்தான்களின் கீழ் படிவம்) மற்றும் கட்டுரைகளைப் பெறவும்நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் தலைப்புகளில்உங்கள் மின்னஞ்சலுக்கு.

ஒரு நல்ல நாள் மற்றும் நல்ல மனநிலை!

உலகில் இரண்டு வகையான மனிதர்கள் உள்ளனர்: கூட்டத்தின் முன் பேச விரும்புபவர்கள் மற்றும் ஒலிவாங்கியைக் கண்டால் கல்லாக மாறுபவர்கள். முதல் வகையாக எப்படி மாறுவது மற்றும் பொதுப் பேச்சுக்கு எப்படி பயப்படக்கூடாது, படிக்கவும்.

பொது பேச்சுக்கு எப்படி பயப்படக்கூடாது

சாத்தியமான தோல்வி மற்றும் மேடை பயம் முற்றிலும் இயற்கையானது மற்றும் பலருக்கு ஏற்படும். செயல்திறன் கவலையின் பின்னால் உண்மையில் என்ன இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், இதன் மூலம் அதை திறம்பட எதிர்க்க முடியும்.

மேடை பயம் அல்லது சாத்தியமான தோல்வி பற்றிய பயம் என்பது ஒரு பெரிய பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் பேசவிருக்கும் ஒரு நபரைப் பற்றிக்கொள்ளும் இடைவிடாத கவலையின் நிலை.

பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கேளுங்கள்:

உங்கள் விஷயத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

தயாராக இருப்பது போன்ற செயல்திறன் கவலையை எதுவும் தணிக்காது. உங்கள் பேச்சின் தலைப்பு மற்றும் உரையை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மற்றும் மிக முக்கியமாக, உங்கள் பார்வையாளர்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள், யாரிடம் சொல்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் பீதி அடைய எந்த காரணமும் இல்லை.

விஷயத்தைப் பற்றிய அறிவு உங்கள் விளக்கக்காட்சியில் மிகவும் இயல்பாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும். சில தொழில்நுட்ப தோல்விகள் திடீரென்று ஏற்பட்டால், அது உங்களை குழப்பாது: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் அறிவில் நீங்கள் 100% நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறீர்கள்!

உங்கள் கையின் பின்புறம் போன்ற உங்கள் அறிக்கையை அறிந்து, முடிந்தவரை (முன்னுரிமை மக்கள் முன்) ஒத்திகை - உங்கள் திறன்களில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.

உங்களை அமைதிப்படுத்துங்கள்

மேடை பயம் "தலையில்" இருந்தபோதிலும், பயம் குறிப்பிட்ட உடலியல் வெளிப்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் கேட்போர் அதை கவனிக்கலாம். சிறந்த முறைபோராட்டம் - எதிர்மறை எதிர்பார்ப்புகளை நேர்மறையாக மாற்றுதல். உங்கள் வார்த்தைகளை மறந்துவிட்டால் என்ன நடக்கும் என்று கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் நீங்கள் நன்றாக நடித்தால் என்ன நடக்கும் என்று சிந்தியுங்கள். இது சாதாரணமான மற்றும் எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், நேர்மறையான உறுதிமொழிகள் உண்மையில் பொதுப் பேச்சுக்கு முன் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மிக மோசமான சூழ்நிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள்

நேர்மறையான எண்ணங்கள் உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால், உங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் மோசமான சூழ்நிலைநிகழ்வுகளின் வளர்ச்சிகள். நீங்கள் அதை கற்பனை செய்து பார்த்தால், இந்த காட்சி அவ்வளவு பயமாக இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்.

முடிவுகளை காட்சிப்படுத்தவும்

நீங்கள் விரும்பும் எதையும் அழைக்கவும்: பிரதிபலிப்பு, கற்பனை, தியானம். அதற்கு நீங்கள் என்ன பெயர் வைத்தாலும் பரவாயில்லை - அதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் உற்சாகம், நகைச்சுவை, நம்பிக்கை மற்றும் தொழில்முறை ஆகியவற்றுடன் பிரகாசிக்கும் பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் உங்கள் சிறந்த பேச்சை கற்பனை செய்து பாருங்கள். வெற்றியைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நினைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அதை அடைவீர்கள்.

உலகம் உங்களைச் சுற்றி வரவில்லை

எல்லோரும் உங்களை கேலி செய்யவோ, விமர்சிக்கவோ அல்லது தீர்ப்பளிக்கவோ காத்திருப்பதாக நீங்கள் உணரலாம். ஆனால் அது உண்மையல்ல. ஒவ்வொரு தவறுக்கும் முழு உலகமும் உங்களைக் குற்றம் சொல்லும் என்ற எண்ணத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்.

உங்கள் விளக்கக்காட்சியில், பார்வையாளர்கள் மீது, நீங்கள் அவர்களுக்கு என்ன கொடுக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்களுக்குள் ஏற்கனவே உருவாகும் பதற்றத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம்.

திட்டமிட்டபடி விஷயங்கள் நடக்காதபோது

விரைவில் அல்லது பின்னர் ஏதாவது தவறாகிவிடும். மைக்ரோஃபோன் அல்லது ப்ரொஜெக்டர் வேலை செய்வதை நிறுத்தலாம். உங்கள் அறிக்கையின் தலைப்பு மற்றும் உள்ளடக்கம் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், இது உங்களை அதிகம் தொந்தரவு செய்யாது. MIC வேலை செய்யவில்லையா? பரவாயில்லை, குரலை உயர்த்தி, தொடர்ந்து பேசுங்கள். தொழில்நுட்ப ஊழியர்கள் ஏற்கனவே சிக்கலைத் தீர்க்கும் பணியில் ஈடுபட்டுள்ளனர். ஆம், அவர்கள் கவலைப்படட்டும், நீங்கள் அல்ல.

அமைதியாக இருங்கள், உங்களை விட முன்னேற வேண்டாம்

உங்கள் அறிக்கையை முடிந்தவரை விரைவாக முடிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். அவசரப்படாமல் அமைதியாக உங்கள் பேச்சைத் தொடங்குங்கள். இது உங்களுக்கு உகந்த பேச்சு வேகத்தைத் தேர்வுசெய்யவும், பார்வையாளர்களுடன் பழகவும், பார்வையாளர்கள் உங்களுடன் பழகவும் அனுமதிக்கும்.

முதல் ஐந்து நிமிடங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் முழு அறிக்கையும் ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது செயல்திறனைக் குறைக்கிறது. உங்கள் விளக்கக்காட்சியின் முதல் ஐந்து நிமிடங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் - நீங்கள் அமைதியாகவும் செயல்பாட்டில் ஈடுபடவும் இது போதுமான நேரம்.

உங்கள் கவலைக்காக ஒருபோதும் மன்னிப்பு கேட்காதீர்கள்

உங்கள் பேச்சின் பெரும்பாலான நேரங்களில், நீங்கள் அமைதியாகத் தோன்றுவீர்கள், உங்கள் உற்சாகத்தை எந்த வகையிலும் காட்ட மாட்டீர்கள். இதைப் பற்றி பார்வையாளர்களிடம் ஏன் சொல்ல வேண்டும்? உங்கள் முழங்கால்கள் நடுங்குவது போல் உங்களுக்குத் தோன்றினாலும், அறையில் யாரும் அதைக் கவனிக்க மாட்டார்கள், என்னை நம்புங்கள். எனவே அதைக் குறிப்பிட வேண்டாம், இல்லையெனில் உங்கள் பார்வையாளர்கள் பதற்றமடைவார்கள், நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்பதை நிறுத்திவிட்டு, நீங்கள் பேசும் விதத்தை மதிப்பிடத் தொடங்குங்கள்.

உங்கள் தவறுகளைப் பற்றி பேச வேண்டாம்

நீங்கள் உங்கள் செயல்திறனை தயார் செய்து ஒத்திகை பார்த்துள்ளீர்கள், நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள். ஆனால், ஏற்கனவே மேடையில், நீங்கள் குழப்பத்தில் இருக்கிறீர்கள் அல்லது முக்கியமான ஒன்றைச் சொல்ல மறந்துவிட்டீர்கள் என்பதை திடீரென்று உணர்கிறீர்கள். அத்தகைய தருணங்களில், இந்த பிழையைப் பற்றி உங்களுக்கு மட்டுமே தெரியும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கேட்பவர்கள் எதையும் சந்தேகிக்கவில்லை. எனவே அவர்கள் அறியாமல் ஆனந்தமாக இருந்தாலும், அதைப் பற்றி அவர்களுக்குத் தெரிவிப்பதில் எந்தப் பயனும் இல்லை. உங்கள் தவறுகளை நீங்கள் ஒப்புக்கொண்டால், சில கேட்போர் வேண்டுமென்றே மற்ற குறைபாடுகளைத் தேடத் தொடங்குவார்கள். உங்கள் பேச்சின் முக்கிய நோக்கத்திலிருந்து பார்வையாளர்களின் கவனத்தை திசை திருப்புவீர்கள்.

சீக்கிரம் வா

தாமதமாக வருவது உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கும். உங்கள் நிகழ்ச்சி நடக்கும் இடத்திற்கு சீக்கிரம் வந்து பழகிக் கொள்ளுங்கள். மேலும் தளர்வாக உணர நீங்கள் மேடையில் எழுந்து அல்லது அறையைச் சுற்றி நடக்கலாம்.

தயார் ஆகு

நீங்கள் பதற்றமாக இருக்கும் போது, ​​உங்கள் உடலில் உள்ள தசைகள் விறைத்துவிடும். உங்கள் பேச்சுக்கு பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு முன், ஒரு சிறிய வார்ம்-அப் செய்யுங்கள். இது தசை பதற்றத்தை நீக்கி உங்கள் உடலை ரிலாக்ஸ் செய்யும்.

சுவாசிக்கவும்

உற்சாகம் எப்போதும் விரைவான சுவாசத்துடன் இருக்கும், இது ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை மற்றும் அமைதி இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் மேடையில் செல்வதற்கு ஒரு நிமிடம் முன், சிலவற்றைச் செய்யுங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சுஅமைதியாக.

எல்லாவற்றையும் இரண்டு முறை சரிபார்க்கவும்

உங்கள் அறிக்கைக்கு மடிக்கணினி அல்லது ஏதேனும் குறிப்புகள் தேவையா? எல்லாம் செயல்படுகிறதா என்று சரிபார்க்கவும். நீங்கள் மைக்ரோஃபோனில் நிற்கும்போது, ​​மறந்துபோன காகிதங்கள் மற்றும் குறிப்புகளைப் பெறுவதற்கு மிகவும் தாமதமாகிவிடும். மேலும் இது உங்கள் நம்பிக்கையை வெகுவாகக் குறைக்கும். உங்கள் பேச்சின் உரையை நன்கு அறிந்திருங்கள்.

பேசுவதற்கான உங்கள் பயத்தை வெல்ல முயற்சிக்காதீர்கள். அவருடன் வேலை செய்யுங்கள்! நீங்கள் உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்கள் பேச்சின் முதல் சில நிமிடங்களில் நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருப்பீர்கள் என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கவலையை எவ்வளவு அதிகமாக அடக்க முயற்சிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வலுவாக மாறும். எனவே உங்கள் அறிக்கையில் கவனம் செலுத்துங்கள், பதட்டம் மெதுவாக குறையும்.

பொதுவில் பேசும் பயத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி - வீடியோ

அடிக்கடி மற்றும் படி பல்வேறு காரணங்கள்இல்லை என்று சொல்ல வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறோம். தெரியாதவற்றுக்கு நாங்கள் பயப்படுகிறோம், நாங்கள் எங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தில் இருக்கப் பழகிவிட்டோம், அல்லது என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்த நாங்கள் விரும்பவில்லை.

புதிய விஷயங்களைப் பற்றிய பயம், மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான நமது திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

கலிபோர்னியாவில் உள்ள வின்ஸ்டன்-சேலம் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியைச் சேர்ந்த பேராசிரியர் ரிக் வாக்கர், பரிசோதனையில் பங்கேற்றவர்களின் 500 க்கும் மேற்பட்ட நாட்குறிப்புகளில் 30,000 உள்ளீடுகளைப் பார்த்தார், அவர்கள் மூன்று மாதங்கள் முதல் நான்கு ஆண்டுகள் வரை வைத்திருந்தனர்.

புதிய விஷயங்களைப் பற்றி பயப்படுபவர்களைக் காட்டிலும், புதிய விஷயங்களுக்குத் திறந்திருப்பவர்கள் நேர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பேணுவதற்கும் எதிர்மறையானவற்றைக் குறைப்பதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று வாக்கர் கண்டறிந்தார்.

வாழ்க்கையில் மாற்றம் குறித்த பயத்தை சமாளிப்பது உங்களுக்கு புதிய வாய்ப்புகளைத் திறக்கும்

• புதிய விஷயங்களைப் பற்றிய உங்கள் பயத்தை நீங்கள் போக்கினால், நீங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள்.

• நாங்கள் எங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தை விட்டு வெளியேறி, புதிய நேர்மறையான அனுபவங்களைப் பெறும்போது, ​​எதிர்காலத்தைப் பற்றி அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறோம்.

• நிச்சயமாக, புதிய அனுபவங்கள் நம்மை மேலே வளரச் செய்கின்றன.

• வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் வாழ்க்கைக்கு மிகவும் திறந்த அணுகுமுறைகளை உருவாக்க உதவுகின்றன, மூளையை நிலையான தொனியில் வைத்திருக்கின்றன, புதிய நரம்பு சங்கிலிகள் மற்றும் இணைப்புகளின் தோற்றத்தை தீவிரமாக ஊக்குவிக்கின்றன.

• சில நேரங்களில் புதிய அனுபவங்கள் நமக்கு புதிய பொழுதுபோக்கையும் தொழில்களையும் கூட திறக்கும்.

• இறுதியாக, வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் நேர்மறையான சமூக பரிமாணத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன. புதிய அனுபவங்கள் பெரும்பாலும் மற்றவர்களை உள்ளடக்கியது, புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்க நமக்கு சவால் விடுகின்றன. சமூக தொடர்புகள்மற்றும் மற்றவர்களுடனான உறவுகள். நாம் இதுவரை சந்தித்திராதவர்களை அடிக்கடி சந்திப்பதாலும் அவர்களுடன் நட்பு கொள்வதாலும் நாம் பெரிதும் பயனடைகிறோம்.

1. மன இடைவெளிகளை எடுங்கள்

நீங்கள் புதிதாக ஒன்றை நிராகரிக்கும் முன், இடைநிறுத்தப்பட்டு, உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உங்களுக்குக் கொண்டு வரக்கூடிய நன்மைகளை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். குறைந்தபட்சம் புதிய வாய்ப்புகளை நிராகரிக்க வேண்டாம் என்று நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தினால், ஆனால் அவற்றை இன்னும் நெருக்கமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு நல்ல அலைக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்வீர்கள்.

மற்றும் என்னை நம்புங்கள், உங்களுடையது நேர்மறையான அணுகுமுறைஉங்கள் மீது உங்களை ஈர்க்கும் புதிய வாழ்க்கைமகிழ்ச்சியான தருணங்கள் மற்றும் வாய்ப்புகள்.

2. நீங்கள் உண்மையில் பயப்படுவதைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

புதிய விஷயத்தைப் பற்றி நீங்கள் பயப்படுவதற்கு என்ன உண்மையான காரணங்கள் உள்ளன என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்? ஒருவேளை இது முந்தைய அனுபவமாக இருக்கலாம், இது இப்போது வாழ்க்கையில் மாற்றங்களை ஏற்றுக்கொள்வதைத் தடுக்கிறதா? அல்லது வாழ்க்கையில் மாற்றங்கள் உங்களிடமிருந்து கூடுதல் முயற்சி தேவைப்படும் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா? அல்லது புதிய யோசனை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லையா?

செயலில் இருந்து உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துவதைப் பற்றி நீங்கள் கவனமாகச் சிந்தித்தால், உங்கள் பயத்திற்கான உண்மையான காரணத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது. உங்கள் புதிய முடிவு உங்களுக்கு எந்தத் தீங்கும் செய்யாத வரை (உடல், நிதி, உளவியல் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாக), இந்த கற்பனைக் காரணம் ஒரு தவிர்க்கவும். புதியது பற்றிய உங்கள் பயத்திற்கு ஒரு வலுவான காரணம் இருக்கிறதா என்பதை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்துகொள்வீர்கள்.

3. உங்களை நம்புங்கள்

"என்னால் முடியாது" அல்லது "என்னால் திறமை இல்லை" என்று சொல்லுவதற்கு பதிலாக "என்னால் முடியும்" அல்லது "நான் முயற்சி செய்ய வேண்டும்" என்று சொல்லுங்கள். எதையாவது செய்வது சாத்தியமில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், சிக்கலை எவ்வாறு தீர்க்க முடியும் என்று சிந்தியுங்கள்.

ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை பழைய ஸ்டீரியோடைப்களை வழியிலிருந்து நீக்குகிறது மற்றும் நீக்குகிறது எதிர்மறை எண்ணங்கள், புதிய தொழிலை மேற்கொள்வதைத் தடுக்கிறது.

4. நண்பர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும்

உங்கள் முடிவைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அல்லது ஏதேனும் மாற்றங்களுக்கு பயந்தால், உங்கள் நண்பர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும். அவர்கள் உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பார்கள் மற்றும் ஊக்கமளிப்பார்கள், மேலும் உங்கள் புதிய அனுபவங்கள் நேர்மறையானதாக இருந்தால், எதிர்காலத்தில் உங்கள் அனுபவங்களை அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் உணர்ச்சிகரமான திருப்தியைப் பெறுவீர்கள்.

5. உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் பரிந்துரைகளுடன் அடிக்கடி உடன்படுங்கள்

நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் நெருக்கமாக இருக்கும் ஒருவருக்காக நீங்கள் முடிவுகளை எடுக்க முடிந்தால், அவர்களின் பரிந்துரைகளுக்கு அடிக்கடி சாதகமாக பதிலளிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, பரிமாற்றத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உங்கள் குழந்தை எங்காவது அழைக்கப்பட்டுள்ளார். நீங்கள் அவரை இழக்க நேரிடும் என்று நினைத்து அவர் வெளியேறுவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை.

ஆனால் உங்கள் சந்தேகங்களைச் சமாளிக்கவும், புதிய விஷயங்களைத் திறக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள் (நிச்சயமாக, எல்லாம் பாதுகாப்பாக இருந்தால்). மற்றவர்களுக்கு புதிதாக ஒன்றை அனுபவிக்க வாய்ப்பளிப்பது அவர்கள் தங்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும், அவர்களின் வாழ்க்கையை வளப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

6. புதிய முடிவுகளை எடுக்கும்போது உங்கள் உள்ளத்தை நம்புங்கள்.

சில நேரங்களில், ஒரு முடிவை எடுக்கும்போது, ​​உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளால் அல்ல, ஆனால் மற்றவர்களின் கருத்துக்கள் மற்றும் மதிப்பீடுகளால் நீங்கள் வழிநடத்தப்படுவீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் புதிய விஷயங்களுக்கு பயப்படுபவர்கள் இருந்தால், அவர்கள் இந்த பயத்தை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டால், அது உங்கள் அணுகுமுறையை சிதைத்துவிடும்.

முடிந்தால், அத்தகைய நபர்களுடன் உரையாடலைத் தவிர்க்கவும், சமாளிக்கவும் முயற்சிக்கவும் எதிர்மறை அணுகுமுறைஉங்கள் ஆர்வங்கள் மற்றும் முன்னோக்குகளிலிருந்து வாழ.

7. சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்

புதிய விஷயங்களைப் பற்றிய பயத்தை சமாளிக்கத் தொடங்க, சிறிய முடிவுகள் பொருத்தமானவை. உதாரணமாக, உங்கள் நண்பர் உங்களை மாலையில் மதுக்கடைக்கு வெளியே செல்ல அழைத்தால், நீங்கள் வீட்டில் தங்க விரும்பினால், அவருடைய சலுகையை ஏற்கவும்.

அல்லது நீங்கள் ஒருபோதும் இந்திய உணவை முயற்சித்ததில்லை, ஆனால் உங்கள் மனைவி அதை முயற்சிக்க விரும்பினால், புதிதாக ஏதாவது ஒன்றைச் செய்ய ஆம் என்று சொல்லுங்கள்.

நீங்கள் சிறிய விஷயங்களை ஒப்புக்கொள்ளப் பழகிவிட்டால், உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றங்கள் மற்றும் பெரிய யோசனைகளுக்கு ஆம் என்று சொல்வது எளிதாக இருக்கும்.

8. புதிய அனைத்திற்கும் "ஆம்" நாளைக் கொடுங்கள்."

ஒரு நாள் புதிய அனைத்திற்கும் "ஆம்" என்று சொல்ல முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு எது வழங்கப்பட்டாலும், ஒப்புக்கொள் (நிச்சயமாக, அது நியாயமானதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருந்தால்). நாளின் முடிவில், நீங்கள் உணரும் அனைத்தையும் ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்.

இந்த நாள் உங்களுக்கு இன்னும் தெளிவாக சென்றதா? நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்ந்தீர்களா? நீங்கள் பயத்தை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் வலுவாக உணர்ந்தீர்களா? அதிக நம்பிக்கை? உங்களுக்கு ஏதாவது ஆச்சரியமாக இருந்ததா?

இதுபோன்ற சோதனைகளை தொடர்ந்து செய்ய முயற்சிக்கவும். புதிய, சில சமயங்களில் பயமுறுத்தும் விஷயங்களுக்கு நீங்கள் "ஆம்" என்று அடிக்கடி கூறினால், வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் எளிதாக ஏற்றுக்கொள்வீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு நேர்மறையான முடிவுகளைப் பார்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அடிக்கடி நீங்கள் எதிர்காலத்தில் புதிய விஷயங்களுக்கு "ஆம்" என்று கூறுவீர்கள்.

ஒரு சமூக உயிரினமாக இருப்பதால், ஒரு நபர் இன்னும் மற்றவர்களிடம் தெளிவற்ற அணுகுமுறைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். மக்கள் பயம் - ஒரு வகை சமூக பயம் - சமூகத்தில் பெருகிய முறையில் காணப்படுகிறது மற்றும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மன ஆரோக்கியம்மக்களின்.

மக்கள் பயம் கொண்ட ஒரு நபரின் நடத்தையை நாம் கண்காணித்தால் மானுடவெறியின் பிரத்தியேகங்கள் தெளிவாகின்றன:

• அருவருப்பு(விறைப்பு) இயக்கங்கள் மற்றும் நடத்தை எதிர்வினைகள்வி பொது இடங்களில்("பொதுவில்") - மானுடவெறிகள் எப்போதும் அவர்கள் கேலி செய்யப்படுவார்கள், அவர்களின் உடைகள், தோற்றம், செயல்களில் ஏதோ தவறு இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள்;
• அதிகப்படியான உற்சாகம்தகவல்தொடர்புகளின் போது அல்லது அதற்கு முன் (சாதாரணமானது கூட), “கண்களை சந்திப்பதை” தவிர்ப்பது - மற்றவர்களைப் பற்றிய பயம் கொண்டவர்கள் எப்போதும் ஒருவருடன் பேசும்போது அசௌகரியத்தை அனுபவிப்பார்கள் (உள்ளங்கைகள் வியர்வை, இதயம் தீவிரமாக துடிக்கிறது, சுவாசம் ஒழுங்கற்றது), அவர்கள் தொடர்புகளை விரைவாக முடிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். சாத்தியம்;
• பேச்சு குழப்பம்மற்றும் தீர்ப்புகளை வெளிப்படுத்தும் பழக்கவழக்கங்கள் - அத்தகைய நபர்கள் தங்களைக் குழப்பிக் கொள்கிறார்கள், சிந்தனையிலிருந்து சிந்தனைக்குத் தாவுகிறார்கள், எதையாவது கைவிடுகிறார்கள் அல்லது எதையாவது முட்டிக்கொள்கிறார்கள், இது அவர்களை மேலும் கவலையடையச் செய்கிறது, தடுமாறுகிறது மற்றும் குழப்பமடையச் செய்கிறது;
• பீதி மயக்கம் ஏற்படலாம்- ஒரு பொது நிகழ்வில் சாத்தியமான பங்கேற்பு, பலருடன் தொடர்புகொள்வது அல்லது எதிர்கால செயல்திறன் பற்றி பீதி உணர்வு ஏற்படுகிறது;
• "காட்சிகள்" வரைதல், மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும் சூழ்நிலையின் குறிப்பைக் கூட தவிர்ப்பது எப்படி.

மக்கள் மீதான பயம் சமூகப் பயத்திலிருந்து பின்வரும் வழிகளில் வேறுபடுகிறது:

• விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து மக்களுக்கும் பயம்;
• மூடிய வாழ்க்கை முறை, தன்னார்வ தனிமை;
• தனிப்பட்ட இடம் மீறப்படும்போது அதிகப்படியான கட்டுப்பாடு மற்றும் உணர்திறன்.

ஆந்த்ரோபோபோபியாவுடன், பயத்தின் மற்றொரு சுவாரஸ்யமான விவரம் எழலாம் - தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயம். இது சில குறிப்பிட்ட நபர்களின் பயத்தில் வெளிப்படுகிறது: பருமனான பெண்கள், வெளிநாட்டவர்கள், சத்தமில்லாத குழந்தைகள், உரத்த ஆண்கள், வயதான பெண்கள், ஜிப்சிகள், வீடற்றவர்கள், முதலியன.

ஆந்த்ரோபோபோபியாவின் காரணங்கள்

மக்களின் கட்டுப்பாடற்ற பயத்தின் சிரமம் என்னவென்றால், அதற்கு தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட காரணங்கள் இல்லை. உளவியலாளர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் நீண்ட காலமாக மானுடவெறி பல மனநல கோளாறுகள், நோய்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு ஒரு துணை என்று முடிவு செய்துள்ளனர்.

ஒரு ஆண் அல்லது பெண்ணில் அதன் "இருப்பு" க்கு ஒரு வகையான ஊக்கியாக செயல்திறனில் வெளிப்படுத்தப்படும் கட்டாய நடத்தை வெறித்தனமான இயக்கங்கள், செயல்கள் மற்றும் செயல்கள்.

இத்தகைய செயல்களின் நோக்கம் பாதுகாப்பின் செயல்பாடாகும் - ஃபோபியாவிலிருந்து, அதனுடன் வரும் நிலைகள், உணர்ச்சிகள், உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களிலிருந்து:

• இவ்வாறு, ஒரு நபர் இடைவிடாத எண்ணுதலால் ஆட்கொள்ளப்படலாம் - ஒரு கூட்டத்தில் இருப்பதால், அவர் சந்திக்கும் நபர்களின் எண்ணிக்கையை எண்ணத் தொடங்குகிறார் (நிறுத்தாமல், அழியாத செயல்பாடுகளுடன்).
• உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து நீங்கள் ஒருவித நோயால் பாதிக்கப்படலாம் என்ற உணர்வு தனிப்பட்ட நபரின் பயம் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. எனவே, உறவினர்கள், நண்பர்கள் அல்லது அன்புக்குரியவர்களுடன் கூட, எந்தவொரு தகவல்தொடர்புகளும் அவர்களுக்கு ஒன்றும் செய்யப்படவில்லை.

ஆந்த்ரோபோபோபியாவின் காரணங்களில் கவனம் செலுத்துவது, அது பெரும்பாலும் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது என்பதைக் குறிப்பிடுவது அவசியம் இளமைப் பருவம், பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல்.

இந்த வகை பயம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களை பின்வருமாறு விவரிக்கலாம்:

1. குழந்தைகளின் பயம், மன அழுத்தம் மற்றும் உளவியல் அதிர்ச்சி. வன்முறை, ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் பிற எதிர்மறைகளை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​குழந்தை தனக்கு மிகவும் வசதியான விஷயம் தன்னுடன் தனியாக இருக்க வேண்டும் என்ற முடிவுக்கு வருகிறது. இந்த முறை முதிர்வயது வரை செல்கிறது.
2. கடுமையான விமர்சனங்கள்மற்றும் நபருக்கு குறிப்பிடத்தக்க நபர்களிடமிருந்து நிராகரிப்பு. இது பெருமையை காயப்படுத்துகிறது, சுயமரியாதையை மிகக் குறைந்த நிலைக்கு குறைக்கிறது. குறைந்த குறிகாட்டிகள்மற்றும் வழிவகுக்கிறது தற்காப்பு எதிர்வினை- மக்களுடன் தொடர்பு மற்றும் தொடர்புகளைத் தவிர்ப்பது.
3. இடைவிடாத பயத்துடன் நியூரோசிஸ்ஒரு குழப்பம், மோசமான அல்லது வெட்கக்கேடான சூழ்நிலைக்கு வர. இத்தகைய சூழ்நிலைகளை தொடர்ந்து எதிர்பார்ப்பது அதிகப்படியான சந்தேகம் மற்றும் சார்புக்கு வழிவகுக்கிறது, சமூகம், பொது நிகழ்வுகள் மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்கள் முன் பேசும் ஒரு மூலோபாயத்தை கடைபிடிக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது.
4. ஆளுமை பண்புகள். இங்கே, மக்களின் பயத்தை தீர்மானிக்கும் காரணி தனிநபரின் உளவியல், உணர்வை சிதைக்கும் அவரது குறிப்பிட்ட பண்புகள் சமூக யதார்த்தம்உள்முகமான தன்மை, மனச்சோர்வு குணம், பிரதிபலிப்பு மற்றும் ஆன்மா தேடும் போக்கு, ஒரு நபராக ஒரு நபரின் வளர்ச்சியின் அம்சங்கள்.
5. ஸ்டீரியோடைப்களின் தாக்கம். சமூக ரீதியாக விரும்பத்தக்க குணங்கள் பெற்றோரால் வளர்க்கப்படுகின்றன, குழந்தைப் பருவம்: உதாரணமாக, சிறுவர்கள் ஆண்பால் மற்றும் உணர்ச்சியற்றவர்களாக இருக்க வேண்டும், பெண்கள் பெண்பால் மற்றும் நெகிழ்வானவர்களாக இருக்க வேண்டும். ஒருவரின் சொந்த குணாதிசயங்கள் மற்றும் சமூகத்தில் மதிப்பிடப்படும் குணாதிசயங்களின் கருத்து வேறுபாடு - அவை ஒத்துப்போகவில்லை என்றால், பொதுவாக சமூக மதிப்பீடு மற்றும் தகவல்தொடர்பு பற்றிய பயம் தோன்றுவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

மக்களின் பயத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது

ஆந்த்ரோபோபோபியா முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு பாதிப்பில்லாதது அல்ல. அது மட்டும் பாதிக்காது மன செயல்பாடுகள், ஆனால் கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்கள் (தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா, முதலியன) ஏற்படுவதற்கும் பங்களிக்கிறது.

மக்களின் பயத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது அதன் தனித்தன்மையின் காரணமாக சிக்கலானது: முதல் படி - ஃபோபியாவைக் கடப்பதில் ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுவது - ஒரு மானுடவெறிக்கு குறிப்பிடத்தக்க சிரமங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

சரியான தகவல் தொடர்பு மற்றும் தொடர்பு திறன் இல்லாததால், சாதாரண சமூக செயல்களின் சாத்தியமற்ற தன்மையை அவர் பெருகிய முறையில் நம்புகிறார் மற்றும் சமூக விரோத நடத்தைகளை வெளிப்படுத்துகிறார், இதனால் அவரை மோசமாக்குகிறார். கவலைமற்றும் ஆவேசம்.

ஒரு தொழில்முறை உளவியலாளர் (உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர்) சரியான நேரத்தில் தலையீடு மக்கள் பயத்தை சமாளிக்க உதவும், இது சரியான நோயறிதல் மற்றும் பயத்தின் மூல காரணங்களை நிறுவ உதவும், மேலும் பயத்தை எதிர்த்துப் போராட போதுமான நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் பயத்தைப் போக்க, நீங்கள் பல நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்:

• முதலில்- பயத்தின் இருப்பு மற்றும் தனிநபருக்கு அதன் தீங்கு விளைவிக்கும் செல்வாக்கு பற்றிய விழிப்புணர்வு, சிக்கலை அங்கீகரித்தல்.
• இரண்டாவது- சிக்கலின் உள்ளடக்கத்தை நிறுவுதல் மற்றும் குறிப்பிடுதல் (மிகவும் மிகவும் பயமுறுத்துவது மக்கள் மற்றும் அவர்களில் பெரும் எண்ணிக்கையிலானவர்கள், தகவல்தொடர்பு தேவையின் உண்மை போன்றவை).
• மூன்றாவது- ஒரு பயங்கரமான சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியைத் தேடுங்கள். ஒரு ஆந்த்ரோபோபோப்பைப் பொறுத்தவரை, இது ஒருவரின் சொந்த தகவல்தொடர்புகளை விரிவுபடுத்துவதாகும் (மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஒரு நேர்மறையான சூழ்நிலையை உருவாக்குதல், ஒருவரின் சமூக வட்டத்தை விரிவுபடுத்துவதற்கான நனவான ஊக்கம்).
• நான்காவது- அடையப்பட்ட முடிவுகளின் ஒருங்கிணைப்பு. தகவல்தொடர்பு திறன் என்பது வளர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய மற்றும் வளர்க்கப்பட வேண்டிய ஒன்று. முதலில், தனிப்பட்ட செயல்கள் மற்றும் வெற்றிகள் மூலம், படிப்படியாக உங்கள் தொடர்பு திறன்களை விரிவுபடுத்துதல், திறனை மாஸ்டர் வெற்றிகரமான தொடர்பு- ஒரு நபர் மக்களைப் பற்றிய பயத்தை குறைக்க முடியும்.

இந்த படிகள் மிகப்பெரிய எதிர்ப்பை சந்திக்கும் - ஒரு நபர் எதை அதிகம் பயப்படுகிறார் மற்றும் தவிர்க்கிறார் என்பதை ஒரு நொடியில் மாஸ்டர் செய்வது கடினம்.

எனவே, சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் பயிற்சி பெற வேண்டும் - சில நிமிடங்கள் மற்றும் சிறிய தருணங்களில் இருந்து, மக்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் உலகளாவிய செயல்கள் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க காலக்கெடு வரை.

தகவல் தொடர்பு திறன் மற்றும் பிறருடன் தொடர்பு கொள்வதற்கான தோராயமான நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள்:

1. படிப்படியாகப் பழகுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். மறைமுக தொடர்பு இங்கே உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தொலைபேசி மூலம் - இது அநாமதேயமாக தொடர்பு கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது; வரியின் மறுபுறத்தில் மக்கள் (வெட்கப்படுதல், எளிமையான பொருட்களை அழுத்துவது, ஜெர்கி அசைவுகள்) ஒரு நபரின் எதிர்வினைகள் கண்ணுக்கு தெரியாதவை.

ஆந்த்ரோபோபோப் ஹெல்ப்லைனை அழைத்து சில நிறுவனங்கள் அல்லது ஆலோசகர்களின் பல எண்களைக் கண்டறியலாம். அல்லது ஏதேனும் சேவைகளின் (பயன்பாடுகள், வீட்டுச் சேவைகள்) பணி அட்டவணையைப் பற்றி விசாரிக்கவும். போக்குவரத்து அட்டவணையைக் கண்டறிய நிலையங்களில் உள்ள தகவல் நிலையங்களையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். பணியை எளிதாக்க (ஆன் ஆரம்ப நிலைகள்) நீங்கள் ஒரு தாளில் கேள்விகளை எழுதி வெறுமனே படிக்கலாம்.

2. சமூகத்தின் பிரதிநிதிகளுடனான தொடர்புகளை விரிவுபடுத்த, "பொதுவாக வெளியே செல்ல" அவசியம்: சுரங்கப்பாதை அல்லது பிற வழிகளில் சவாரி செய்யுங்கள் பொது போக்குவரத்து. நெரிசல் நேரத்திலோ அல்லது மிகவும் பிஸியான வழிகளிலோ செல்லாமல் இருப்பது நல்லது.

நீங்கள் மக்களைக் கவனிக்கலாம், அவர்கள் மீது ஆர்வம் காட்டலாம் - அவர்கள் "வாழுகிறார்கள் மற்றும் சுவாசிக்கிறார்கள்" என்பதை மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து (பயனுள்ள ஒரு நபருக்கு உளவியல் பார்வையில்) (ஒரு பூங்காவில் ஒரு ஒதுக்குப்புற மூலையில் அல்லது குறைந்த மக்கள்தொகை கொண்ட கஃபே அல்லது உணவகம்) மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைக் கூர்ந்து கவனிக்க வேண்டும். அவர்களுக்கு மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கையில் ஆர்வமாக.

3. அடுத்த கட்டம் நேரடி தகவல்தொடர்பு. அதைச் செயல்படுத்த, ஒரு பழக்கமான நபர் தேர்ந்தெடுக்கப்படுவார், அவருடன் பேசுவதற்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ வசதியாக இருக்கும் (உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவர்), அல்லது அயலவர்கள் அல்லது ஊழியர்களில் ஒருவர். நீங்கள் உடனடியாக ஒரு நீண்ட உரையாடலைத் திட்டமிடக்கூடாது - ஓரிரு கேள்விகள் மற்றும் ஆர்வமுள்ளவர்கள் பதில்களைக் கேளுங்கள்.

4. தேடுவது முக்கியம் பொதுவான தலைப்புகள்தகவல் தொடர்புக்காக. மானுடவெறி புரிந்து கொள்ளும் மற்றும் நிபுணராக இருக்கும் எந்தவொரு பொழுதுபோக்கு அல்லது தலைப்பும் இங்கே உதவும். உரையாடலின் உள்ளடக்கத்தில் ஆர்வமாக இருப்பது கவலை மற்றும் பயத்தின் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும்.

5. தொடர்பு மற்றும் தொடர்பு கொள்ளும் திறனின் அடுத்த சுற்று வளர்ச்சியானது தொடர்பு கொள்ளும் கட்டமாக இருக்க வேண்டும் அந்நியர்கள். நீங்கள் உங்களை அறிமுகப்படுத்திக் கொண்டு, வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் இருக்கும் ஒருவருடன், அப்பகுதியில் உள்ள அண்டை வீட்டாருடன் ஒரு தடையற்ற உரையாடலைத் தொடரலாம் அல்லது நாடகம் அல்லது திரைப்படத்தை ஒன்றாகப் பார்த்த பிறகு விவாதிக்கலாம்.

ஆந்த்ரோபோபோபியாவை மனித நோய் என்று அழைக்கலாம் பெரிய நகரம்(பெருநகரம்), அங்கு பலருடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய கட்டாயம் உள்ளது:

• வேலை அல்லது தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் இரண்டும்;
• அத்துடன் பொது போக்குவரத்தில் "சகோதரர்களுடன்" ஒரு அடிப்படை கூட்டம்;
• ஒரு உணவகம் அல்லது ஓட்டலில் உணவைப் பகிர்வது, முதலியன.

மக்களின் பயத்தை சமாளிக்கும் விருப்பத்தை உணர்ந்துகொள்வதில் செயல்பாட்டின் வெற்றி, அத்தகைய சூழ்நிலைகளில் ஒரு நபர் தன்னை ஒரு வசதியான உணர்வுக்கு எவ்வளவு சரிசெய்ய முடியும் என்பதைப் பொறுத்தது.

வீடியோ: சமூக பயம்