பகல்நேர தூக்கம்: நன்மை அல்லது தீங்கு? பயனுள்ளதாக: பிற்பகல் தூக்கம்.

பகல்நேர தூக்கம் மூளையை "மறுதொடக்கம்" செய்ய உதவுகிறது, வேறு கண்ணோட்டத்தில் சிக்கலைப் பார்த்து சரியான முடிவை எடுக்கவும்.

பகலில் தூங்குவது பயனுள்ளது மற்றும் அவசியமானது, இந்த உண்மை தூக்க நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. பகல்நேர தூக்கம் இருதய அமைப்பின் நிலையில் ஒரு நன்மை பயக்கும். நீங்கள் 45 - 60 நிமிடங்கள் தூங்கினால் ஒரு வலுவான பிறகு மன அழுத்த சூழ்நிலை, பின்னர் குதிக்கும் இரத்த அழுத்தம் குறைந்து இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். உடல் மீட்கப்பட்டது, மேலும் நபர் மீண்டும் வேலை செய்யத் தயாராக உள்ளார்.

நிறைய வெற்றிகரமான மக்கள்நாளின் பிஸியான முதல் பாதிக்குப் பிறகு பகலில் சுற்றித் திரிய வேண்டும் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்:

வின்ஸ்டன் சர்ச்சில்முதலில் "மறுசீரமைப்பு தூக்கம்" என்ற வார்த்தையை உருவாக்கினார், ஒரு மதிய தூக்கம் போர்க்காலங்களில் முடிவெடுப்பதற்குத் தேவையான சிந்தனையின் தெளிவை மீட்டெடுக்க உதவியது என்று வாதிட்டார். மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையில் கொஞ்சம் தூங்க வேண்டும் என்று அவர் வாதிட்டார்.

மார்கரெட் தாட்சர் 14.30 மற்றும் 15.30 க்கு இடைப்பட்ட நேரத்தில் அவரது உதவியாளர்கள் அவளை தொந்தரவு செய்யக்கூடாது என்று கண்டிப்பாக தடை விதித்தார், ஏனெனில் அப்போது தான் அவள் ஓய்வெடுத்தாள்.

பில் கிளிண்டன்மதியம் 3 மணிக்குத் தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம் என்றும் கேட்டுக் கொண்டார்.

லியோனார்டோ டா வின்சிநான் ஒரு நாளைக்கு பல முறை தூங்கினேன், அதனால் நான் இரவில் உருவாக்கினேன்.

நெப்போலியன் போனபார்டேபகலில் தூங்குவதை நான் மறுக்கவில்லை.

இருந்தாலும், தாமஸ் எடிசன்பகலில் தூங்கும் பழக்கத்தால் மகிழ்ச்சியடையவில்லை, அவர் தினமும் இந்த சடங்கு செய்தார்.

எலினோர் ரூஸ்வெல்ட், ஜனாதிபதி ஃபிராங்க்ளின் ரூஸ்வெல்ட்டின் மனைவி முக்கியமான உரைகளுக்கு முன் தூக்கத்தில் இருந்து தனது ஆற்றலை மீட்டெடுத்தார்.

ஜனாதிபதி ஜான் கென்னடிநான் தினமும் படுக்கையில் சாப்பிட்டுவிட்டு நன்றாக தூங்கினேன்.

ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீன் மற்றும் ஜோஹன்னஸ் பிராம்ஸ் போன்ற பிரபலமான பகல்நேர நாப்பர்கள்.

பகலில் தூங்குவது வீரியத்தை மீட்டெடுக்கிறது.செயல்திறன் மற்றும் கவனத்தை மீட்டெடுக்க 20-30 நிமிடங்கள் மட்டுமே தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய குறுகிய கால தூக்கம் ஏற்படாது மோசமான தூக்கம்இரவில்.

பகல்நேர தூக்கம் எரிவதைத் தடுக்கிறது. IN நவீன உலகம்மக்கள் ஓடுகிறார்கள், இடைவிடாமல் ஓடுகிறார்கள், தங்கள் இலக்குகளை அடைய முயற்சி செய்கிறார்கள். இடைவெளி இல்லாமல் இந்த ஓட்டத்தில், ஒரு நபர் மன அழுத்தம், உடல் மற்றும் மன வலிமையின் சோர்வு மற்றும் ஏமாற்றத்திற்கு ஆளாகிறார்.

பகல்நேர தூக்கம் உடலை மீட்டெடுக்கிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, மேலும் நிலைமையை மறுபரிசீலனை செய்வதை சாத்தியமாக்குகிறது.

தூக்கம் உணர்ச்சி உணர்வை மேம்படுத்துகிறது.பகல்நேர தூக்கம் புலன்களின் கூர்மையை (பார்வை, கேட்டல், சுவை) அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. தூக்கத்திற்குப் பிறகு அதிகரிக்கிறது படைப்பு செயல்பாடு, ஏனெனில் மூளை தளர்வடைந்து புதிய யோசனைகள் எழுகின்றன.

பகல்நேர தூக்கம் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.வாரத்திற்கு 3 முறையாவது குட்டித் தூக்கம் எடுப்பவர்கள் இதய நோய் அபாயத்தை 40% குறைக்கிறார்கள். என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர் தூக்கம்- மாரடைப்புக்கு எதிரான சக்திவாய்ந்த ஆயுதம் .

பகல்நேர தூக்கம் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துகிறது.பல மருத்துவ ஆய்வுகள் வேலை நாளின் இரண்டாவது பாதியில் தொழிலாளர்கள் உற்பத்தி செய்யாதவர்களாக மாறுவதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். தொழிலாளர்களின் உற்பத்தித்திறனை மீட்டெடுக்கவும், உற்பத்தித்திறனை நாளின் தொடக்கத்தில் இருந்த நிலைக்கு கொண்டு வரவும் வெறும் 30 நிமிட தூக்கம் போதுமானது.

வேலையில் பகல் தூக்கம்

நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஓய்வு, மற்றும் படுக்கையில் கூட, முற்றிலும் அணுக முடியாதது. பல நிறுவனங்கள் ஊழியர்களுக்கு பகல்நேர ஓய்வு குறித்த தங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றி மேலும் விசுவாசமாகி வருகின்றன. காரில் பயணம் செய்பவர்கள் பகல்நேர தூக்கத்திற்கு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் காரில் தனியுரிமை வைத்திருக்கலாம், இருக்கையை நிறுவலாம் வசதியான நிலைமற்றும் தூக்கம். வசதியான நாற்காலியுடன் தனி அலுவலகம் வைத்திருப்பவர்களுக்கும் இது நல்லது. வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் ஃப்ரீலான்ஸர்களுக்கு இது சிறந்தது, எனவே அவர்கள் படுக்கையில் படுத்து நன்றாக தூங்கலாம்.

பகலில் தூங்கும் பழக்கம் மாரடைப்பால் இறக்கும் அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட 40% குறைக்கிறது, நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்

தொடர்ந்து தூங்குங்கள்.ஒவ்வொரு நாளும் தூக்கத்திற்கு நேரத்தை ஒதுக்க முயற்சிக்கவும். இது தினசரி biorhythms நிறுவவும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

நீண்ட நேரம் தூங்க வேண்டாம்.நீங்கள் நீண்ட நேரம் மற்றும் நன்றாக தூங்கினால், போதை நிலை மற்றும் திசைதிருப்பல் உணர்வு தோன்றும். 20-30 நிமிடங்கள் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் மொபைலில் அலாரத்தை அமைக்கவும், அதனால் நீங்கள் அதிகமாக தூங்க வேண்டாம். மேலும், பகலில் நீண்ட தூக்கம் இரவு தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும்.

ஒளி இல்லாமல்.செயலுக்கான சமிக்ஞையாக மனித உடலில் ஒளி செயல்படுகிறது. இயற்கை எதிர்வினைஉடல் இருளுக்கு - இது "மூட" அல்லது "காத்திருப்பு பயன்முறையில் செல்ல" நேரம். நீங்கள் விளக்கை அணைக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு ஸ்லீப் பேண்டைப் பயன்படுத்தலாம்.

பிளேட்.தூக்கத்தின் போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, சுவாச விகிதம் மெதுவாகிறது, மற்றும் உடல் வெப்பநிலை சிறிது குறைகிறது. எனவே, தூங்கும் போது அதிக வசதியாக இருக்க லேசான போர்வை அல்லது போர்வையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

கவனமாக இரு.நிச்சயமாக, ஒரு சக பணியாளர் தனது மேசையில் தூங்குவது சிரிப்பையும் கேலியையும் ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக அவர் அணிந்திருந்தால் தீக்கோழி தலையணை(இதில் நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் தூங்கலாம்). ஆனால் இது ஆபத்தானது அல்ல, ஆரோக்கியமான சிரிப்பு உடலில் நன்மை பயக்கும். கீழே தூங்குவதற்கு கூச்சமாக இருந்தால் பொது கவனம், நீங்கள் ஒரு சேமிப்பு அறை, ஒரு சந்திப்பு அறை, ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக உங்கள் சொந்த காரைப் பயன்படுத்தலாம்.

பகல்நேர தூக்கத்திற்கான முரண்பாடுகள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், பகல்நேர தூக்கம் முற்றிலும் பயனற்றது, சில சமயங்களில் அது தீங்கு விளைவிக்கும்.

தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்கள், பகலில் தூங்காமல் இருப்பது நல்லது, ஏனென்றால் இரவில் அவர்கள் தூங்கவே இல்லை.

பகல் நேரத்தையும் தவிர்ப்பது நல்லது மனச்சோர்வடைந்தவர்களுக்கு தூக்கம், ஏனெனில் நிலை மோசமடையலாம்.

உடலின் biorhythms தொந்தரவு செய்யாமல் இருக்க, இது முற்றிலும் ஆரோக்கியமற்றது, நீங்கள் பகலில் 90 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்க முடியாது.

மேலும் பகலில் தூங்க விரும்பும் நபர்களிடம் உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுவது முக்கியம். ஏனென்றால் அவர்கள் சோம்பேறிகள் அல்ல. மாறாக, அவர்கள் புத்திசாலிகள் மற்றும் மிகவும் உற்பத்தி செய்யும் நபர்களில் சிலர்.

பகல்நேர தூக்கம் மூளையை "மறுதொடக்கம்" செய்ய உதவுகிறது, வேறு கண்ணோட்டத்தில் சிக்கலைப் பார்த்து சரியான முடிவை எடுக்கவும்.

பகலில் தூங்குவது பயனுள்ளது மற்றும் அவசியமானது, இந்த உண்மை தூக்க நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. பகல்நேர தூக்கம் இருதய அமைப்பின் நிலையில் ஒரு நன்மை பயக்கும். ஒரு வலுவான மன அழுத்த சூழ்நிலைக்குப் பிறகு நீங்கள் 45 - 60 நிமிடங்கள் தூங்கினால், மேலே குதித்தது கீழே வந்து இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். உடல் மீட்கப்பட்டது, மேலும் நபர் மீண்டும் வேலை செய்யத் தயாராக உள்ளார்.

பல வெற்றிகரமான மக்கள், நாளின் பிஸியான முதல் பாதிக்குப் பிறகு பகலில் சுற்றித் திரிய வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள்:

வின்ஸ்டன் சர்ச்சில்முதலில் "மறுசீரமைப்பு தூக்கம்" என்ற வார்த்தையை உருவாக்கினார், ஒரு மதிய தூக்கம் போர்க்காலங்களில் முடிவெடுப்பதற்குத் தேவையான சிந்தனையின் தெளிவை மீட்டெடுக்க உதவியது என்று வாதிட்டார். மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையில் கொஞ்சம் தூங்க வேண்டும் என்று அவர் வாதிட்டார்.

மார்கரெட் தாட்சர் 14.30 மற்றும் 15.30 க்கு இடைப்பட்ட நேரத்தில் அவரது உதவியாளர்கள் அவளை தொந்தரவு செய்யக்கூடாது என்று கண்டிப்பாக தடை விதித்தார், ஏனெனில் அப்போது தான் அவள் ஓய்வெடுத்தாள்.

பில் கிளிண்டன்மதியம் 3 மணிக்குத் தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம் என்றும் கேட்டுக் கொண்டார்.

லியோனார்டோ டா வின்சிநான் ஒரு நாளைக்கு பல முறை தூங்கினேன், அதனால் நான் இரவில் உருவாக்கினேன்.

நெப்போலியன் போனபார்டேபகலில் தூங்குவதை நான் மறுக்கவில்லை.

இருந்தாலும், தாமஸ் எடிசன்பகலில் தூங்கும் பழக்கத்தால் மகிழ்ச்சியடையவில்லை, அவர் தினமும் இந்த சடங்கு செய்தார்.

எலினோர் ரூஸ்வெல்ட், ஜனாதிபதி ஃபிராங்க்ளின் ரூஸ்வெல்ட்டின் மனைவி முக்கியமான உரைகளுக்கு முன் தூக்கத்தில் இருந்து தனது ஆற்றலை மீட்டெடுத்தார்.

ஜனாதிபதி ஜான் கென்னடிநான் தினமும் படுக்கையில் சாப்பிட்டுவிட்டு நன்றாக தூங்கினேன்.

ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீன் மற்றும் ஜோஹன்னஸ் பிராம்ஸ் போன்ற பிரபலமான பகல்நேர நாப்பர்கள்.

பகல்நேர தூக்கம் உடலின் நிலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

பகலில் தூங்குவது வீரியத்தை மீட்டெடுக்கிறது.செயல்திறன் மற்றும் கவனத்தை மீட்டெடுக்க 20-30 நிமிடங்கள் மட்டுமே தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய குறுகிய கால தூக்கம் இரவில் மோசமான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.

பகல்நேர தூக்கம் எரிவதைத் தடுக்கிறது.நவீன உலகில், மக்கள் ஓடுகிறார்கள், இடைவிடாமல் ஓடுகிறார்கள், தங்கள் இலக்குகளை அடைய முயற்சி செய்கிறார்கள். இடைவெளி இல்லாமல் இந்த ஓட்டத்தில், ஒரு நபர் மன அழுத்தம், உடல் மற்றும் மன வலிமையின் சோர்வு மற்றும் ஏமாற்றத்திற்கு ஆளாகிறார். பகல்நேர தூக்கம் உடலை மீட்டெடுக்கிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, மேலும் நிலைமையை மறுபரிசீலனை செய்வதை சாத்தியமாக்குகிறது.

தூக்கம் உணர்ச்சி உணர்வை மேம்படுத்துகிறது.பகல்நேர தூக்கம் புலன்களின் கூர்மையை (பார்வை, கேட்டல், சுவை) அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. தூக்கத்திற்குப் பிறகு, மூளை ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் புதிய யோசனைகள் எழுவதால், படைப்பு செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது.

பகல்நேர தூக்கம் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.வாரத்திற்கு 3 முறையாவது குட்டித் தூக்கம் எடுப்பவர்கள் இதய நோய் அபாயத்தை 40% குறைக்கிறார்கள். தூக்கம் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆயுதம் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள் .

பகல்நேர தூக்கம் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துகிறது.பல மருத்துவ ஆய்வுகள் வேலை நாளின் இரண்டாவது பாதியில் தொழிலாளர்கள் உற்பத்தி செய்யாதவர்களாக மாறுவதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். தொழிலாளர்களின் உற்பத்தித்திறனை மீட்டெடுக்கவும், உற்பத்தித்திறனை நாளின் தொடக்கத்தில் இருந்த நிலைக்கு கொண்டு வரவும் வெறும் 30 நிமிட தூக்கம் போதுமானது.

வேலையில் பகல் தூக்கம்

நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஓய்வு, மற்றும் படுக்கையில் கூட, முற்றிலும் அணுக முடியாதது. பல நிறுவனங்கள் ஊழியர்களுக்கு பகல்நேர ஓய்வு குறித்த தங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றி மேலும் விசுவாசமாகி வருகின்றன. காரில் பயணம் செய்பவர்கள் பகல்நேர தூக்கத்திற்கு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் காரில் ஓய்வு பெறலாம், இருக்கையை வசதியான நிலையில் அமைத்து தூங்கலாம். வசதியான நாற்காலியுடன் தனி அலுவலகம் வைத்திருப்பவர்களுக்கும் இது நல்லது. வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் ஃப்ரீலான்ஸர்களுக்கு இது சிறந்தது, எனவே அவர்கள் படுக்கையில் படுத்து நன்றாக தூங்கலாம்.

தொடர்ந்து தூங்குங்கள்.ஒவ்வொரு நாளும் தூக்கத்திற்கு நேரத்தை ஒதுக்க முயற்சிக்கவும். இது தினசரி biorhythms நிறுவவும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

நீண்ட நேரம் தூங்க வேண்டாம்.நீங்கள் நீண்ட நேரம் மற்றும் நன்றாக தூங்கினால், போதை நிலை மற்றும் திசைதிருப்பல் உணர்வு தோன்றும். 20-30 நிமிடங்கள் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் மொபைலில் அலாரத்தை அமைக்கவும், அதனால் நீங்கள் அதிகமாக தூங்க வேண்டாம். மேலும், பகலில் நீண்ட தூக்கம் இரவு தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும்.

ஒளி இல்லாமல்.செயலுக்கான சமிக்ஞையாக மனித உடலில் ஒளி செயல்படுகிறது. இருளுக்கு உடலின் இயல்பான எதிர்வினை "மூடு" அல்லது "காத்திருப்பு பயன்முறையில் செல்லுதல்" ஆகும். நீங்கள் விளக்கை அணைக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு ஸ்லீப் பேண்டைப் பயன்படுத்தலாம்.

பிளேட்.தூக்கத்தின் போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, சுவாச விகிதம் மெதுவாகிறது, மற்றும் உடல் வெப்பநிலை சிறிது குறைகிறது. எனவே, தூங்கும் போது அதிக வசதியாக இருக்க லேசான போர்வை அல்லது போர்வையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

கவனமாக இரு.நிச்சயமாக, ஒரு சக பணியாளர் தனது மேசையில் தூங்குவது சிரிப்பையும் கேலியையும் ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக அவர் அணிந்திருந்தால் தீக்கோழி தலையணை(இதில் நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் தூங்கலாம்). ஆனால் இது ஆபத்தானது அல்ல, ஆரோக்கியமான சிரிப்பு உடலில் நன்மை பயக்கும். பொது கவனத்தின் கீழ் தூங்குவதற்கு நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு சேமிப்பு அறை, ஒரு சந்திப்பு அறை, ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் சொந்த காரைப் பயன்படுத்தலாம்.

பகல்நேர தூக்கத்திற்கான முரண்பாடுகள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், பகல்நேர தூக்கம் முற்றிலும் பயனற்றது, சில சமயங்களில் அது தீங்கு விளைவிக்கும்.

தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்கள், பகலில் தூங்காமல் இருப்பது நல்லது, ஏனென்றால் இரவில் அவர்கள் தூங்கவே இல்லை.

பகல் நேரத்தையும் தவிர்ப்பது நல்லது மனச்சோர்வடைந்தவர்களுக்கு தூக்கம், ஏனெனில் நிலை மோசமடையலாம்.

உடலின் biorhythms தொந்தரவு செய்யாமல் இருக்க, இது முற்றிலும் ஆரோக்கியமற்றது, நீங்கள் பகலில் 90 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்க முடியாது.

மேலும் பகலில் தூங்க விரும்பும் நபர்களிடம் உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுவது முக்கியம். ஏனென்றால் அவர்கள் சோம்பேறிகள் அல்ல. மாறாக, அவர்கள் புத்திசாலிகள் மற்றும் மிகவும் உற்பத்தி செய்யும் நபர்களில் சிலர்.

அன்பான நண்பர்களே, "ஸ்லீப்பி கான்டாட்டா" வலைத்தளத்தின் பக்கங்களுக்கு உங்களை வரவேற்கிறேன்.

இன்று நாம் பகல்நேர தூக்கத்தைப் பற்றி பேசுவோம், இதை நாம் தூக்கம் என்று அழைக்கிறோம், மற்றும் சூடான நாடுகளில் சியஸ்டா.

தூக்கத்தின் நன்மைகள் பற்றி பல முரண்பட்ட கருத்துக்கள் உள்ளன. : நீங்கள் பகலில் தூங்க முடியாது. மருத்துவர்கள், மாறாக, பரிந்துரைக்கின்றனர் குறுகிய ஓய்வு, இதயம் மற்றும் மன நோய்களைத் தடுப்பதற்காக.

மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில் சியஸ்டாவின் நன்மைகள்

மூளையில் நேர்மறையான விளைவு: கவனத்தின் செறிவு மற்றும் புதிய தகவலின் கருத்து மேம்படுகிறது.

ஜெர்மன் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான பரிசோதனையை நடத்தினர். இரண்டு குழுக்களின் தன்னார்வலர்கள் அதே அளவு வார்த்தைகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். அடுத்து, முதல் குழுவின் பாடங்கள் வேறொரு செயலுக்குச் சென்றனர், இரண்டாவது குழு (ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் விழாமல்) தூங்கச் சென்றது.

பரிசோதனையின் முடிவில், தூங்கியவர்கள் அதிகம் நினைவில் வைத்திருப்பதாக சோதனைகள் காட்டுகின்றன. மேலும் வார்த்தைகள். தூக்கம் எவ்வாறு படிக்க உதவுகிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்கலாம்.

தூக்கத்தின் போது முழுமையான தளர்வு மற்றும் அமைதியின் நிலை விடுவிக்கிறது, இது மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும், பதட்டத்திலிருந்து விடுபடவும் உதவுகிறது.

பகலில் ஒரு சிறிய தூக்கம் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது, முறையே எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின். ஒரு தூக்கம் எடுத்த பிறகு நீங்கள் அனுபவிக்கும் கருணை உணர்வை உங்கள் உடலில் நினைவிருக்கிறதா? அவர்கள், மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள், தங்கள் வேலையை மீண்டும் தொடங்கியுள்ளனர்.

பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு ஆபத்து 37 சதவீதம் குறைக்கப்படுகிறதுபகலில் அரை மணி நேரம் தங்களை "குத்து" அனுமதிக்கும் நபர்களுக்கு.

நீங்கள் எப்போது தூங்கலாம்

மதியம் 1 மணி முதல் மாலை 3 மணி வரை சியாஸ்டாவிற்கு மிகவும் பயனுள்ள நேரம் என்று மருத்துவர்கள் கருதுகின்றனர். ஆனால் 16 அல்லது 19 மணி நேரமாக இருந்தாலும், நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், படுத்து தூங்குங்கள். வலுவான தேநீர், காபி, ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் பலவற்றுடன் உங்கள் இயல்பை எதிர்ப்பதை விட 30 நிமிட தூக்கம் அதிக நன்மைகளைத் தரும்.

தூக்கம் என்பது தியானம் போன்றது

மயக்க நிலையில், மனித மூளை டிரான்ஸ், ஹிப்னாஸிஸ் அல்லது ஆழ்ந்த தியானத்தில் மூழ்கும்போது அதே அலைகளை வெளியிடுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

ஒரு தூக்க நிலையில், யதார்த்தத்துடனான நமது தொடர்பு உடைந்து, மற்றும் ஆழ் மனதிற்கு மிக அருகில்: புதிய யோசனைகள் நமக்கு வரலாம், தீர்வுகள் வரலாம் கடினமான சூழ்நிலைகள், எங்களால் பார்க்க முடிகிறது . இந்த நிலையில் ஒரு நபரை நீங்கள் எழுப்பினால், அவர் தூங்குவதை அவர் புரிந்து கொள்ள வாய்ப்பில்லை.

விழிப்பு மற்றும் தூக்கத்திற்கு இடையிலான இடைநிலை நிலை முழு உயிரினத்திற்கும் கொடுக்கிறது: ஆன்மா, மூளை, உடல் (நீங்கள், நிச்சயமாக, வசதியாக அமர்ந்திருந்தால்).

ஸ்பானிய கலைஞரான சால்வடார் டாலி, பகல்நேர ஓய்வின் தருணங்களை விரும்பினார். கதை அவரது சியெஸ்டாவை இவ்வாறு விவரிக்கிறது: ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக குடியேறிய சால்வடார் தனது கையில் ஒரு கரண்டியை எடுத்து தரையில் ஒரு உலோகத் தட்டில் வைத்தார்.

அவன் உறங்கியதும், அவன் கையின் விரல்கள் அவிழ்ந்து, ஸ்பூன் தட்டில் விழுந்தது. சத்தத்திலிருந்து கலைஞர் எழுந்தார். ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கும் சுறுசுறுப்புக்கும் இடையில் அவர் கழித்த அந்த தருணங்கள் அவருக்கு ஆற்றல் எழுச்சி பெற போதுமானதாக இருந்தது.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி பகலில் எவ்வளவு தூங்க வேண்டும்

தூக்கம் உங்கள் தலையை உற்சாகப்படுத்தவும், புத்துணர்ச்சியூட்டவும், ஆழ்ந்த நிலைக்குச் செல்லாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது தூங்கிய சுமார் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நிகழ்கிறது. அதிக தூக்கம் வராமல் இருக்க, நீங்கள் நாகரிகத்தின் சாதனைகளை நாடலாம்: அலாரம் கடிகாரங்கள், உங்கள் தொலைபேசியில் நினைவூட்டல்கள் மற்றும் பல. அல்லது சால்வடார் டாலி போல் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

• 1 மணி முதல் 2 மணி நேரம் வரை தூங்குங்கள்.பகல்நேர சியெஸ்டாவின் போது நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடிவு செய்தால், 2 மணிநேரத்திற்கு மேல் தூங்க வேண்டாம்.

பகுத்தறிவு:சோம்னாலஜிஸ்டுகள் இந்த பகல்நேர ஓய்வு நேரத்தை விளக்குகிறார்கள்.

தூக்க நிலையில் மூழ்கி, நாம் முதலில் அயர்வு அல்லது மேலோட்டமான தூக்கத்தின் நிலைக்குச் செல்கிறோம், இது 5-10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், பின்னர் தூக்க சுழல்கள் இன்னும் பெரிய தளர்வுடன் "வந்து" சுமார் 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். அடுத்ததாக ஆழ்ந்த தூக்கம் வருகிறது, இது மெதுவான தூக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் விழுந்தால், அது தூங்கி 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நடக்கும், அது முடிவதற்குள் எழுந்திருப்பது (அதன் காலம் 30-45 நிமிடங்கள்) உங்களுக்கு நன்றாக இருக்காது - சோர்வு, செயல்திறன் குறைதல், சாத்தியமான தலைவலி.

மற்றும் அனைத்து ஏனெனில் போது உடலில் ஏற்படும் மிகவும் சிக்கலான உள் செயல்முறைகள். இந்த செயல்முறைகள் முடிக்கப்பட வேண்டும்.

அதனால் தான், நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்க வேண்டும் என்றால், ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் விழாமல் அரை மணி நேரம் வரை தூங்குமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஆனால் இது தோல்வியடைந்து, நீங்கள் அரை மணி நேரத்தைத் தாண்டியிருந்தால், பிறகு உங்கள் உடல் தொடங்கியதை முடித்துவிட்டு தூங்கட்டும் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக, ஆனால் 2 க்கும் குறைவாக.

வேலையில் தூங்குவது

ஒருவர் அதைப் பற்றி மட்டுமே கனவு காண முடியும், ஆனால் நவீன சமுதாயம் இந்த விஷயத்தில் மேலும் மேலும் விசுவாசமாகி வருகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, சீனா மற்றும் பிற நாடுகளில், உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க நிறுவனங்கள் சிறப்பு தூக்க காப்ஸ்யூல்களை நிறுவுகின்றன.

உங்கள் அலுவலகத்தில் இன்னும் அத்தகைய காப்ஸ்யூல்கள் இல்லை என்றால், அது மீட்புக்கு வரலாம். வெளிப்புற தூண்டுதல்களிலிருந்து துண்டிக்கப்பட்டு, நல்ல ஓய்வு பெற இது உங்களை அனுமதிக்கும். நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் பணியாளர்கள் அதிகம் சிரிக்க ஒரு காரணம் இருக்கும். சிரிப்பு, மூலம், நன்றாக உற்சாகப்படுத்துகிறது.

தனிப்பட்ட கருத்து.
எனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து நான் சொல்ல முடியும்: பகல்நேர தூக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அது செய்தபின் ஊக்கமளிக்கிறது, அரை மணி நேர ஓய்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் மலைகளை நகர்த்தலாம். எனக்கு முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அந்த தருணத்தை நானே தவறவிடக்கூடாது, பின்னர் நான் உடனடியாக தூங்கி, புதிய தலையுடன் எழுந்திருக்கிறேன். ஆனால் நான் தோல்வியுற்றால்: நான் தூங்குவேன் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக, அல்லது இரண்டுக்கு மேல், பிறகு மீதி நாள் வீண்!

பகல் தூக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கிறதா?

ஸ்லீப்பி கான்டாட்டா திட்டத்திற்கான எலெனா வால்வு.

பகல்நேர தூக்கத்தின் நன்மைகள் பற்றி விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக விவாதித்து வருகின்றனர். உண்மையில், குறுகிய கால ஓய்வு உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளில் நன்மை பயக்கும். உடல் வலிமையை மீண்டும் பெறுகிறது, நபர் தற்போதைய பணிகளை எளிதில் சமாளிக்க முடியும். ஆனால் வேறுபட்ட கருத்தை ஆதரிப்பவர்கள் உள்ளனர். அதிகமாக உணராதபடி எப்படி தூங்குவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம், மேலும் பகலின் நடுவில் ஓய்வெடுப்பதில் ஏதேனும் பயன் உள்ளதா?

பகலில் கூடுதல் ஓய்வின் நன்மைகளை ஆய்வு செய்ய விஞ்ஞானிகள் சோதனைகளை நடத்தினர். பல்வேறு தொழில்களின் பிரதிநிதிகள் மற்றும் மக்கள்தொகை பிரிவுகள் ஆய்வில் பங்கேற்றன. எண்பது சதவீதத்திற்கும் அதிகமான பாடங்கள் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன நேர்மறை செல்வாக்குதூங்கு. ஆனால் விதிவிலக்குகள் இருந்தன. உதாரணமாக, நாற்பது நிமிட பகல் தூக்கத்திற்குப் பிறகு பயணிகள் விமானக் குழுவினர் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தனர். ஆய்வுக்கு நன்றி, ஓய்வு காலத்தின் செல்வாக்கை நிறுவ முடிந்தது.

வலிமையை மீண்டும் பெற மற்றும் நன்றாக உணர, நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் அல்லது இருபது நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்க வேண்டும். பின்னர் கட்டம் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில்வர நேரம் இருக்காது அல்லது முடிக்க நேரம் இருக்காது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், பகல்நேர தூக்கம் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. நீண்ட ஓய்வுக்குப் பிறகு, உடலின் எதிர்வினைகள் மெதுவாக, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைகணிசமாக மோசமாகிவிடும். இது மன திறன்கள் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

உங்களுக்காக உகந்த நேரத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். மிகவும் கருத்தில் கொள்வோம் பயனுள்ள இனங்கள்தூங்கு.

வகைகள்

மைக்ரோஸ்லீப்

உங்களுக்கு தூக்கம் வந்து, முழு இரவு தூக்கம் வரவில்லை என்றால், இரண்டு முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் ஓய்வெடுங்கள். ஒரு குறுகிய மைக்ரோஸ்லீப் சோர்வு அறிகுறிகளை சமாளிக்க உதவும்.

மினிசன்

தினசரி ஐந்து முதல் இருபது நிமிடங்கள் வரை ஒரு சிறிய தூக்கம் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது. குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது உடல் செயல்பாடுமற்றும் பொது நிலைஉடல்.

20 நிமிடங்களுக்கு

பகல்நேர ஓய்வுக்கான உகந்த காலம் 20 நிமிடங்கள். இந்த வகையான தூக்கம் மைக்ரோ மற்றும் மினி தூக்கத்தின் நன்மைகளை உள்ளடக்கியது. மூளையை மறுதொடக்கம் செய்த பிறகு, புதிய தகவல்களை நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள இடம் அழிக்கப்படுகிறது.

நீண்ட காலம் நீடிக்கும்

சிறு குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை நோயின் போது ஐம்பது நிமிடங்களிலிருந்து ஒன்றரை மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும். உடல் வேகமாக குணமடைகிறது. குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது அறிவாற்றல் செயல்முறை. இந்த காலத்தின் ஒரு நாள் ஓய்வு வேகமான மற்றும் மெதுவான கட்டங்களை உள்ளடக்கியது.

பலன்

பகல்நேர தூக்கம், சரியாக விநியோகிக்கப்படும் போது, ​​மூளையின் செயல்பாட்டை மறுதொடக்கம் செய்ய உதவுகிறது, மேலும் உடல் வலிமையின் எழுச்சியை உணர்கிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உற்பத்தித்திறன் மற்றும் கவனம் அதிகரிக்கவும் பகலில் ஓய்வெடுக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நினைவகம் மற்றும் உணர்தல் கணிசமாக மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

இருதய நோய்களைத் தடுக்க பகல்நேர தூக்கம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நாளின் நடுப்பகுதியில் ஓய்வெடுப்பது படைப்பாற்றல் மற்றும் உடல் ரீதியாக வேலை செய்வதற்கான விருப்பத்திற்கு பங்களித்த நிகழ்வுகள் உள்ளன.

தூக்கத்தில் எடை குறைப்பது எப்படி?

உங்கள் உருவத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொண்டிருந்தால், பகலில் சரியான ஓய்வு உங்கள் உடல் சிறப்பாக செயல்பட உதவும். ஒரு நபர் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஏற்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது. தூக்க முறைகளின் நிலையான சீர்குலைவு வழிவகுக்கிறது அதிக எடைஅல்லது நீரிழிவு கூட.

பகல்நேர ஓய்வு இரவு தூக்கத்தை நிரப்ப உதவுகிறது. தோலடி கொழுப்பு குவிவதற்கு காரணமான கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவு குறைகிறது.

வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சி செயலில் உள்ள விளையாட்டுகளுக்கு பங்களிக்கிறது. ஒரு நபர் அதிக எடையை அகற்ற முடியும்.

பகல் தூக்கம் நீங்கும்

பகலில் அடிக்கடி தூக்கம் வருவதால் வேலையில் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போகும். வார இறுதி நாட்களில் கூட நீங்கள் ஓய்வெடுக்க தயாராக இருக்க முடியாது. ஹைப்பர் சோம்னியா என்ற சொல் மீண்டும் மீண்டும் பகல்நேர தூக்கத்தைக் குறிக்கிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது போதுமான இரவு தூக்கம் காரணமாக ஏற்படுகிறது.

ஒரு சில தூக்கமில்லாத இரவுகள், மற்றும் வாழ்க்கையின் வேகம் குறைந்து உங்கள் மனநிலை மோசமடைவதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். ஒரு சில உள்ளன பயனுள்ள வழிகள்அது எல்லாவற்றையும் மாற்றிவிடும். இரவு தூக்கம் இன்னும் முழுமையாகவும் சிறப்பாகவும் மாறும், பகல்நேர தூக்கம் மறைந்துவிடும். அவற்றை விரிவாகப் பார்ப்போம்:

1. இரவில் போதுமான அளவு தூங்குங்கள். மக்கள் பெரும்பாலும் நடப்பு விவகாரங்களை முடிக்க அல்லது வேலைக்கு முன் தங்களை ஒழுங்கமைக்க வழக்கத்தை விட முன்னதாகவே எழுந்திருப்பார்கள். இதனால், இரவு தூங்கும் நேரம் நுகரப்படுகிறது. இது குறிக்கிறது தவறான விநியோகம்காலை விவகாரங்கள். ஒரு அட்டவணையை உருவாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் பல மணிநேரம் கழித்து எழுந்திருக்க முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு வயது வந்தவருக்கு சரியான ஓய்வுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கம் தேவை. ஒரு இளைஞனுக்கு சராசரியாக ஒன்பது மணிநேரம் தேவைப்படும்.
2. உங்கள் தூங்கும் பகுதியை சரியாக ஒழுங்கமைக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், டிவி பார்ப்பது, வீடியோ கேம்கள் விளையாடுவது அல்லது கணினியில் வேலை செய்வது நல்லது அல்ல. மேலும், வணிக ஆவணங்களைக் கையாளவோ அல்லது முடிவு செய்யவோ வேண்டாம் மோதல் சூழ்நிலைகள்படுக்கைக்கு முன்.
3. அதே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பகல்நேர தூக்கம் பெரும்பாலும் முறையற்ற நடைமுறை காரணமாக ஏற்படுகிறது. வார இறுதி நாட்களிலும் அட்டவணை பின்பற்றப்பட வேண்டும்.
4. உங்கள் உடலை படிப்படியாக புதிய தூக்க நேரத்திற்கு பழக்கப்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, நான்கு நாட்களுக்கு பதினைந்து நிமிடங்கள் முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். இந்த அணுகுமுறை சுமையை குறைக்க உதவும். உங்கள் வழக்கமான நேரத்தை விட ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக நீங்கள் திடீரென தூங்க முயற்சித்தால், உங்கள் பகல்நேர தூக்கம் இன்னும் மோசமாகலாம்.
5. உங்கள் சர்க்காடியன் தாளங்களில் ஒழுங்கை பராமரிப்பது முக்கியம். முடிந்தால், உணவு நேரங்கள் சீரானதாக இருக்க வேண்டும். பகல் நேரத்திலும், இரவு நேரத்திலும் அடிக்கடி சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது தூக்கக் கலக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு முழுமையாக இருக்க வேண்டும். ஓய்வெடுப்பதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் உடலை உணவுடன் ஏற்ற வேண்டாம்.
6. உடல் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நாளைக்கு முப்பது நிமிட சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு அமைதியாகவும் எளிதாகவும் தூங்க உதவும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நேரங்களுக்கு முன்பு விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடுவது நல்லதல்ல.
7. தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள். உங்களால் ஏழு அல்லது எட்டு மணிநேரம் தூங்க முடியாவிட்டால், உங்கள் அட்டவணையை மறுசீரமைக்கவும். மிகவும் முக்கியமில்லாத விஷயங்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும். இரவில் தாமதமாகத் தொடங்கும் செயல்பாடுகளை வேறொரு நேரத்திற்கு மாற்றி அமைக்கலாம்.
8. தூக்கத்தின் முதல் அறிகுறிகளுக்குப் பிறகுதான் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் சோர்வு மற்றும் தூங்க ஆசை இடையே வேறுபடுத்தி வேண்டும்.
9. மாலை தூக்கம் உடலின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. பகல்நேர சோர்வு மட்டுமே அதிகரிக்கும், இரவில் நீங்கள் பெரும்பாலும் தூங்க முடியாது.
10. மதுபானங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள். படுக்கைக்கு முன் மதுபானம் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது. உங்கள் உடலில் இருந்து ஆல்கஹால் வெளியேற்றப்படுவதால், நீங்கள் இரவில் எழுந்திருப்பீர்கள். நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியாது.

இரவு ஓய்வு மீதான விளைவு

பகலில் அடிக்கடி தூங்குவது உங்கள் நல்வாழ்வில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான ஓய்வு நேரம் அல்லது தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நேரம் (14.00 க்குப் பிறகு) பாதிக்கலாம் இரவு தூக்கம். தூக்கமின்மை மிகுந்த சோர்வை ஏற்படுத்தும். எனவே, ஒரு நபர் பகலில் பல முறை ஓய்வெடுக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார். இந்த அட்டவணை நாள்பட்ட தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.

உடல் நலத்திற்கு கேடு

வயதானவர்கள் பகலில் தூங்குவது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை நான்கு மடங்கு அதிகரிக்கிறது என்று அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஆங்கில சோம்னாலஜிஸ்டுகள் இதே கருத்தை பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். முதியவர்கள் மற்றும் முதிர்ந்தவர்களில் பகல்நேர தூக்கம் (ஆனால் உறக்கத்தின் காலம் 8 மணிநேரத்திற்கு மேல் இருந்தால் மட்டுமே) ஆயுட்காலம் குறைக்கிறது.

வயதானவர்களின் நோய்களுடனும் அதிகரித்த ஆபத்து தொடர்புடையது வயது வகை. உதாரணமாக, குறட்டையானது அடிக்கடி தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (மூச்சு நிறுத்தம்) ஏற்படுகிறது. இது, பகல்நேர தூக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் இன்னும் பற்றி பேசுகிறோம்அதிகப்படியான பகல்நேர ஓய்வு பற்றி. குறுகிய தூக்கம் நன்மை பயக்கும்.

பகல் தூக்கத்தைத் தவிர்த்தல்

பகலில் தூங்காமல் இருப்பது நல்லது என்ற சூழ்நிலைகள் உள்ளன. நீங்கள் செய்ய எதுவும் இல்லை அல்லது சலித்து இருந்தால், தூக்கம் வராது சிறந்த வழிநேரத்தை கொல்ல.

சில நேரங்களில் உடல் தூங்குவதற்கான தூண்டுதலை எதிர்க்க முடியாது. மக்கள் 20 நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ள விரும்புகிறார்கள், ஆனால் 3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகுதான் எழுந்திருப்பார்கள். ஒரு விதியாக, இது தலைவலி மற்றும் சோர்வு நிறைந்தது. நீங்கள் தூக்கத்தை சமாளிக்க முடியாவிட்டால், பரிசோதனைக்கு உட்படுத்துவது அல்லது சோம்னாலஜிஸ்ட்டை அணுகுவது நல்லது. அதிக தூக்கம் சாதாரணமானது அல்ல.

மாலையில் தூங்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நடுப்பகுதியில் தூங்குவது உங்களுக்கு நல்லதல்ல. இரவில் உறங்கச் செல்வது இன்னும் கடினமாகிவிடும் அபாயம் உள்ளது. உங்கள் தூக்கத்தை சரியாக திட்டமிடுவது எப்படி? இதைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசலாம்:

1. உங்கள் அமைதியை யாரும் சீர்குலைக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அரை மணி நேரத்தில் பல விழிப்புணர்வுகள் இருந்தால், ஓய்வு விரும்பிய முடிவைக் கொண்டுவராது.
2. சத்தம் மற்றும் ஒளியின் முன்னிலையில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உருவாக்கவும் உகந்த நிலைமைகள். காது செருகிகள் மற்றும் கண் மாஸ்க், அமைதி மற்றும் ஜன்னல்களில் இருண்ட ரோலர் ஷட்டர்கள் உதவும். பகலில் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, போதுமான மன உறுதி காரணமாக, நீங்கள் அதிக நேரம் தூங்கலாம். குறுகிய கால தளர்வுக்கு ஏற்றது "பகல்நேர" உடைகள் மற்றும் ஒரு சோபா. வேலையில் உங்களுக்கு அதிக விருப்பம் இல்லை. நீங்கள் ஒரு வழக்கமான சோபா அல்லது மடிப்பு நாற்காலியில் தூங்கலாம்.
3. அன்றாட எண்ணங்களால் நீங்கள் மூழ்கியிருக்கலாம். உங்களை திசை திருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள். இருபது நிமிடங்களில் எதுவும் நடக்காது. எல்லோரும் முதல் முறையாக தூங்க முடியாது. முதல் வாரம் கூட வெற்றி பெறாமல் போகலாம். கவலைப்படாதே. காலம் கடந்து போகும், மற்றும் நீங்கள் எங்கும் முற்றிலும் அமைதியாக தூங்கலாம்.
4. 14.00-15.00 மணிக்கு மேல் தூங்க திட்டமிடுங்கள். இந்த நேரம் வரை, உடலுக்கு ஓய்வு தேவை, நீங்கள் வேகமாக தூங்குவீர்கள். நீங்கள் காத்திருந்தால், விழிப்புணர்வு கணிசமாக தாமதமாகலாம். இதன் விளைவாக, இரவில் தூங்குவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
5. உங்கள் அலாரம் நேரத்தை சரியாக அமைக்கவும். தூங்குவதற்கு 10-15 நிமிடங்கள் ஆகும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
6. உங்களுக்கு கிளாசிக் பிரச்சனை எழுந்தால், படுக்கைக்கு முன் ஒரு கப் வலுவான பானம் குடிக்கவும். தேநீர் அல்லது காபி கூட செய்யும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நடவடிக்கை இருபது நிமிடங்களில் மட்டுமே தொடங்கும். இந்த நேரம் வரை, நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவீர்கள் மற்றும் எளிதாக வேலைக்குச் செல்லலாம்.
7. தூக்கத்திற்குப் பிறகு லேசான சோர்வு மற்றும் தசை பலவீனம் ஏற்படுவது இயல்பானது. க்கு விரைவான மீட்புஉடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், வெளியே செல்லுங்கள் அல்லது பிரகாசமான விளக்கை இயக்கவும். தோன்றும் நல்ல மனநிலை, மகிழ்ச்சி மற்றும் புதிய யோசனைகள்.

பகல்நேர தூக்கத்தை சிஸ்ஸிகள் மற்றும் சோம்பேறிகளின் விருப்பமாக கருதக்கூடாது. அனைவருக்கும் சரியான ஓய்வு தேவை ஆரோக்கியமான நபர்தொழிலாளர் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பல நோய்களைத் தடுக்கவும்.

மக்கள் மத்தியில் வெவ்வேறு வயதுடையவர்கள்மதியம் ஒரு குட்டித் தூக்கம் போட வேண்டும் என்று ஆசைப்படுபவர்கள் ஏராளம். பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு தூக்கத்திற்குப் பிறகு நன்றாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் ஆற்றல் அதிகரிப்பதை உணர்கிறார்கள்.

பலர் பகலில் தூங்குவதைப் பொருட்படுத்த மாட்டார்கள், ஆனால் வேலை மற்றும் பிற கடமைகள் காரணமாக, அனைவருக்கும் அத்தகைய வாய்ப்பு இல்லை. ஆனால் பகலில் தூங்குவது சோர்வு உணர்வைத் தருபவர்களும் உள்ளனர்.

தூக்கம் நன்மை தருகிறதா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம் பகல்நேரம்அல்லது அதனால் ஏதேனும் பாதிப்பு உண்டா?

உடலியல் துறையில் வல்லுநர்கள் பிற்பகல் தூக்கத்தின் தேவை நம் உடலின் பயோரிதம்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் விளைவாக தோன்றுகிறது என்று கண்டறிந்துள்ளனர். தினசரி காலத்தில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக இத்தகைய ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படுகின்றன.

உடல் வெப்பநிலையின் எளிய அளவீடுகளால் இந்த உண்மையை உறுதிப்படுத்த முடியும்: ஒரு நாளைக்கு இரண்டு இடைவெளிகள் இருக்கும், அதில் வெப்பநிலை மிகக் குறைவாக இருக்கும்:

• பகல் நேரத்தில் 13.00 முதல் 15.00 வரை;
• இரவு 3 மணி முதல் 5 மணி வரை.

சுட்டிக்காட்டப்பட்ட காலங்களில் வெப்பநிலை குறைவது தூக்கம் அல்லது உட்கொள்ளும் உணவுகளால் பாதிக்கப்படாது. இந்த நேரத்தில், ஓய்வுக்கான வலுவான தேவை உள்ளது, இது தூங்குவதை உள்ளடக்கியது. பகலில் நீங்கள் ஏன் தூங்க விரும்புகிறீர்கள், பகல்நேர தூக்கம் நன்மை பயக்கும், பகல் நேரத்தில் எவ்வளவு நேரம் தூங்க அனுமதிக்கப்படுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்?

மதியம் எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும்?

மதியம் தூக்கத்தின் அதிகபட்ச காலம் அரை மணி நேரம் - இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே ஓய்வு பயனுள்ளதாக இருக்கும். 30 நிமிடங்களில் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் விழ உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது, இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் வேலை, வயது மற்றும் உடல் நிலையைப் பொறுத்து பகல்நேர தூக்க நேரம் மாறுபடலாம்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அரை மணி நேர தூக்கம் அல்லது கால் மணி நேர ஓய்வு கூட மீட்புக்கு போதுமானது. உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்தவும் இது போதுமானது.

அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்கினால் சோர்வு ஏற்படும். தூங்குவதை உள்ளடக்கிய நீண்ட ஓய்வு சோம்பலை ஏற்படுத்தும். அதனால்தான் பெரும்பாலான உடலியல் வல்லுநர்கள் பகலில் உட்கார்ந்து தூங்குவதை பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனென்றால் ஒரு பொய் நிலையில் நீண்ட தூக்கத்தில் விழுவது எளிது. இடைவேளையின் போது உங்கள் மேசையில் சில நிமிடங்கள் தூங்குங்கள், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

மதியம் தூங்குவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

மதிய உணவுக்குப் பிறகு தோன்றும் தூக்கமின்மையை பலர் சமாளிக்க வேண்டும் - பகலில் ஒரு தூக்கம் எடுக்கும் ஆடம்பரம் அனைவருக்கும் இல்லை. ஆனால் நிலைமைகள் அனுமதித்தால், பல நாடுகளில் நடத்தப்பட்ட அறிவியல் ஆய்வுகள் மூலம் உடலுக்கு மதியம் தூங்குவதன் நன்மைகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

பகலில் மற்றும் மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஏன் தூக்கம் வருகிறது? காரணங்கள் எளிமையானவை: பிற்பகல் நேரங்களில், விழிப்புணர்வுக்கு காரணமான சில மூளை செல்கள் மந்தமான நிலையில் விழுகின்றன, மேலும் ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க ஆசை தோன்றும்.

தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவர்கள் வலுவான காய்ச்சிய காபியை குடிக்கிறார்கள், ஆனால் இங்கிலாந்தைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சி, மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு சிறிய தூக்கம் காபி பானங்களை விட செயல்திறனை மீட்டெடுக்கிறது என்பதை நிரூபித்துள்ளது. வெப்பமண்டல மற்றும் மிதவெப்ப மண்டல காலநிலையில் வாழும் மக்களின் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக பிற்பகல் தூக்கம் உள்ளது.

ஒரு குறுகிய சியெஸ்டா வெப்பமான வெப்பத்திலிருந்து தப்பிக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது மற்றும் உடலியல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது. மதியம் ஒரு சிறிய ஓய்வு செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் வீரியம் உணர்வை கொடுக்கிறது.

நரம்பு மண்டலத்திற்கான நன்மைகள்

ஒரு குறுகிய சியெஸ்டா காரணமாக, மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களின் அளவு குறைகிறது. இத்தகைய ஹார்மோன்களின் அதிகப்படியான நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஆன்மாவை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

ஒரு குறுகிய தூக்கம் உங்களை பதற்றத்திலிருந்து விடுபட அனுமதிக்கிறது மற்றும் மன மற்றும் உணர்ச்சி அழுத்தங்களுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

இருதய அமைப்புக்கான நன்மைகள்

பகலில் சிறிது ஓய்வு எடுப்பது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் பல ஆண்டுகளாக இந்த பகுதியில் சோதனைகளை நடத்தி வருகின்றனர். இந்த சோதனைகளின் முடிவுகள், பன்னிரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​​​வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறை மதிய உணவுக்குப் பிறகு அரை மணி நேரம் தூங்குபவர்களுக்கு, வாஸ்குலர் நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்பு 40 சதவீதம் குறைந்துள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது.

மூளைக்கான நன்மைகள்

மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள் ஒரு குறுகிய பகல்நேர ஓய்வின் போது மூளை தீவிரமாக மீட்டமைக்கப்படுகிறது என்று முடிவு செய்ய அனுமதித்தது, இதற்கு நன்றி, எழுந்த பிறகு, அதன் வேலை மேம்படுகிறது, மேலும் பொறுப்பான முடிவுகளை எடுப்பதற்கு பொறுப்பான துறைகள் செயல்படத் தொடங்குகின்றன. பகலில் 15 நிமிட தூக்கம் புதிய பணிகளை மேற்கொள்ள உங்களுக்கு பலத்தை அளிக்கிறது.

மூளையை "மறுதொடக்கம்" செய்ய, தேவையற்ற தகவல்களை "சுத்தம்" செய்ய மதியம் ஒரு தூக்கம் அவசியம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். சோர்வுற்ற மூளையை நிராகரிக்கும் அளவிற்கு நிரம்பிய அஞ்சல் பெட்டியுடன் ஒப்பிடலாம், புதிய செய்திகளை ஏற்க முடியாது, ஏனெனில் அதில் இடம் இல்லை.

சோதனையில் பங்கேற்கும் மாணவர்களிடையே காட்சி எதிர்வினைகளின் தீவிரம் மாலையில் பல மடங்கு குறைகிறது என்பதை அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள் நடத்திய ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது. ஆனால் பகலில் சிறிது நேரம் தூங்குபவர்கள் காலையில் செய்த அதே வேகத்தில் தகவலை உணர்ந்து நினைவில் கொள்கிறார்கள்.

ஒரு குறுகிய மதிய சியெஸ்டாவின் போது, ​​மூளை செல்களிலும் இதேதான் நடக்கும் பயனுள்ள மீட்பு, இரவில் தூங்கும் போது. பகலில் தூங்குவது ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்குகிறது, இதனால் மதியத்திற்கு முன் பெறப்பட்ட மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. ஒரு குறுகிய பிற்பகல் ஓய்வுக்குப் பிறகு, கவனம் செலுத்தும் திறன் அதிகரிக்கிறது பெரும் முக்கியத்துவம்மன வேலையின் போது.

வயது வந்தோருக்கு மட்டும்

பல பெண்கள் பகலில் தூங்குவதற்கு நேரத்தை ஒதுக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மதியம் ஒரு குறுகிய ஓய்வு உங்கள் தோற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் ஒரு சிறிய புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவை அளிக்கிறது. வழக்கமான பகல்நேர தூக்கம் கண்களுக்குக் கீழே உள்ள பைகளை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. தோல், முடி மற்றும் நகங்கள்.

பகலில் தூங்கும் போக்கு கர்ப்பிணிப் பெண்களிலும் காணப்படுகிறது, குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில்.

ஆண்களில், மதியம் ஒரு சிறிய தூக்கம் இனப்பெருக்க அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது; கூடுதலாக, அது சிறந்த வழிஇரவு பணிக்குப் பிறகு வலிமையை மீட்டெடுக்கவும்.

முன்னாள் அமெரிக்க ஜனாதிபதி ஜான் கென்னடி உட்பட அதிக வேலை செய்யும் திறன் கொண்ட பல பிரபலமானவர்கள் பகலில் தவறாமல் ஓய்வெடுப்பார்கள் என்பது நம்பத்தகுந்ததாக அறியப்படுகிறது.

பகல் தூக்கத்தால் தீங்கு. பகலில் தூங்குவது அனைவருக்கும் நல்லதா?

பகல்நேர ஓய்வு, இது தூங்குவதை உள்ளடக்கியது, அனைவருக்கும் பயனளிக்காது. சில சந்தர்ப்பங்களில் ஆசைமதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு தூக்கம் எடுப்பது அதிக வேலை மற்றும் மீட்புக்கான தேவை இரண்டையும் குறிக்கிறது தீவிர பிரச்சனைகள்ஆரோக்கியத்துடன்.

முக்கியமான!புறக்கணிக்காதீர்கள் வலுவான உணர்வுபகல் நேரத்தில் தோன்றும் மயக்கம்.

திடீர் தூக்கம் வரவிருக்கும் பக்கவாதத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். வெளிப்படையான காரணமின்றி நீங்கள் அடிக்கடி தூக்கத்தை அனுபவித்தால், மருத்துவரைச் சந்தித்து உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை பரிசோதிக்க மறக்காதீர்கள். வயதானவர்கள் பகல்நேர ஓய்வில் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும்: மதியம் தூக்கத்தின் போது அழுத்தம் குறைகிறது, திடீர் குதிஇரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம்.

கூடுதலாக, பகலில் தோன்றும் ஒரு திடீர் தூக்க ஆசை நார்கோலெப்சி என்ற அரிய நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு இந்த நோய் இருந்தால், ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு பல முறை தூங்கலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில் ஒரு நிபுணர் மட்டுமே நோயைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.

வகை 2 நீரிழிவு நோயால் கண்டறியப்பட்டவர்களும் பகலில் தூங்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஆஸ்திரேலிய விஞ்ஞானிகள் நடத்திய ஆராய்ச்சி எப்போது என்று காட்டியது நீரிழிவு நோய்மதியம் தூங்கிய பிறகு, இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு பெரிதும் அதிகரிக்கிறது, எனவே பகல்நேர தூக்கம் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

இரவில் தூங்குவதில் உங்களுக்கு சிரமம் ஏற்பட்டால், பகல்நேர தூக்கத்தின் கால அளவைக் குறைக்கவும் அல்லது பகலில் ஓய்வெடுப்பதை நிறுத்தவும்.

குழந்தைகளுக்கு மதிய ஓய்வு நல்லதா?

குழந்தைக்கு பகலில் தூக்கம் தேவையா? பெரியவர்கள் மட்டுமே பகல்நேர தூக்கத்தில் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் குழந்தைகளைப் பொறுத்தவரை, முழு வளர்ச்சிக்கு அவர்களுக்கு மதியம் ஓய்வு தேவை.

குழந்தையின் உடல் நீண்ட நேரம் விழித்திருக்க முடியாது; குழந்தைகளின் மூளையால் நாள் முழுவதும் பெறப்பட்ட தகவல்களைத் தொடர்ந்து செயல்படுத்த முடியாது.

நடக்கும்போது குழந்தைகள் உண்மையில் தூங்கும் படம் பலரால் கவனிக்கப்பட்டது. வலிமை இழப்பு காரணமாக இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் குழந்தைகளின் உடல் அதிக சுமைகளுக்கு ஏற்றதாக இல்லை. பகல்நேர தூக்கம் குழந்தைகளின் நரம்பு மண்டலங்களுக்கு ஓய்வு அளிக்கிறது பெரிய அளவுஉள்வரும் தகவல்.

முக்கியமான!குழந்தைகள் என்றால் இளைய வயதுபகலில் தூங்க வேண்டாம், அவர்களின் இயற்கையான உயிரியல் தாளங்கள் சீர்குலைக்கப்படுகின்றன. இத்தகைய தோல்விகள் குழந்தையின் முழு உடையக்கூடிய உடலின் செயல்பாட்டின் இடையூறுகளைத் தூண்டும்.

குழந்தைகள் பகலில் எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும்?

சாப்பிடு தோராயமான தரநிலைகள்குழந்தைகளில் பகல் நேரத்தில் தூக்கத்தின் கால அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. ஆனால் உண்மையில், ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் வெவ்வேறு தூக்க தேவைகள் இருப்பதால், குழந்தைகளுக்கான பகல்நேர ஓய்வு காலம் தனித்தனியாக அமைக்கப்பட்டுள்ளது. மதியம் தூக்கத்தின் கால அளவும் வயதைப் பொறுத்தது.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் கிட்டத்தட்ட எல்லா நேரங்களிலும் தூங்குகிறார்கள். அவர்கள் இரண்டு மாத வயதை அடையும் நேரத்தில், அவர்கள் ஏற்கனவே இரவிலிருந்து பகலை வேறுபடுத்துகிறார்கள், மேலும் அவர்களின் பகல்நேர தூக்கம் இடைவெளியில் ஐந்து மணிநேரம் ஆகும்.

ஆறு மாதக் குழந்தைகள் பகலில் சராசரியாக நான்கு மணி நேரம் தூங்கி, இரண்டு முதல் மூன்று இடைவெளியில் தூங்குகிறார்கள்.

ஒன்று முதல் ஒன்றரை வயது வரை உள்ள குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக இரண்டு மணிநேரம் பகல்நேர தூக்கம் தேவை.

சிறு குழந்தைகளுக்கு அடித்தளம் அமைப்பது முக்கியம் ஆரோக்கியம்மற்றும் மன வளர்ச்சி. ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி, உளவுத்துறை வளர்ச்சி - இவை அனைத்தும் முக்கியம் குழந்தை வளர்ச்சி, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் குழந்தையின் தூக்கத்தை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்க வேண்டும். குழந்தைகளின் பொழுதுபோக்குகளை ஏற்பாடு செய்வதற்கான விதிகளை பெற்றோர்கள் படிக்க வேண்டும்.

பிற்பகல் தூக்கத்தின் நன்மைகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன அறிவியல் ஆராய்ச்சி; பகல் நேரத்தில் ஓய்வு பல நோய்களுக்கு ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக செயல்படுகிறது. பகல்நேர ஓய்வின் மதிப்பைக் கவனியுங்கள், ஏனென்றால் நாம் நம் வாழ்வின் பெரும்பகுதியை தூக்கத்தில் செலவிடுகிறோம், மேலும் நமது நல்வாழ்வு அதன் தரத்தைப் பொறுத்தது.

காணொளி

நீங்கள் விரும்பினால், பகலில் தூங்கலாமா அல்லது தூங்கலாமா? மதிய உணவுக்குப் பிறகு சரியாக தூங்குவது எப்படி? ஒரு குறுகிய பகல்நேர ஓய்வு மூலம் உங்கள் இரவு தூக்கத்தை எவ்வாறு தொந்தரவு செய்யக்கூடாது? பேராசிரியர் ஆர்.எஃப். புசுனோவ் இந்தக் கேள்விகளுக்கான பதில்களை இந்த வீடியோவில் தருகிறார்:

இந்தக் கட்டுரையை மதிப்பிடவும்:

மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரம் தூங்கும் பழக்கம் வழக்கத்தில் இல்லை. சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, தூக்கம் வலிமையைப் புதுப்பிக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், கவனத்தையும் செயல்திறனையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், பகல்நேர தூக்கத்தின் நன்மைகள் பற்றிய கேள்விக்கான பதில் முதலில் தோன்றும் அளவுக்கு தெளிவாக இல்லை. பகல்நேர ஓய்வு ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு எடுத்துக் கொள்ளப்படாவிட்டால் நல்வாழ்வில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் உள்ளன.

பகலில் தூங்க வேண்டுமா?

பல விஞ்ஞானிகள் பகலில் தூங்குவது மனித ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நம்புகிறார்கள். இது நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது, எதிர்வினை மற்றும் தகவலை ஒருங்கிணைக்கிறது. ஆரோக்கிய நன்மைகளில் நாம் முன்னிலைப்படுத்தலாம்:

• ஆற்றல் மறுசீரமைப்பு;
• உடல் மற்றும் மன திறன்களை மேம்படுத்துதல்;
• அதிகரித்த கவனம் மற்றும் உணர்தல்;
• இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

இரவில் உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு இல்லை என்றால், பகலில் ஒரு தூக்கம் உங்களை தூக்கத்திலிருந்து விடுவித்து உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். உகந்த நேரம்தூக்கத்திற்கான காலம் 14:00 முதல் 15:00 வரை கருதப்படுகிறது. மாலையில் தாமதமாக தூங்குவது நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாது என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

ஏறக்குறைய எந்தவொரு நிகழ்விற்கும் அதன் நன்மை தீமைகள் உள்ளன. உங்கள் இரவு ஓய்வு வலுவாகவும் நீண்டதாகவும் இருந்தால், பகல்நேர தூக்கம் அவசியமில்லை மற்றும் தேவையற்றது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். இது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும், சோர்வு, சோம்பல் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு கூட வழிவகுக்கும்.

ஒரு சுவாரசியமான பரிசோதனையானது விமான விமானிகளின் குழுவுடன் இருந்தது. பகலில், அவர்கள் 45 நிமிடங்கள் தூங்க அனுமதிக்கப்பட்டனர், அதன் பிறகு விஞ்ஞானிகள் சோதனை பாடங்களின் நல்வாழ்வைப் பார்த்தார்கள். அத்தகைய தூக்கத்திற்குப் பிறகு, மக்கள் தூக்கமின்மையைப் போலவே உணர்ந்ததாக சோதனை முடிவு காட்டுகிறது: எதிர்வினை வேகம் குறைக்கப்பட்டது மற்றும் அவர்களின் மனநிலை மனச்சோர்வடைந்தது. ஒரு தூக்கத்திற்குப் பிறகு நல்வாழ்வு அதன் காலத்தால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது என்று முடிவு செய்யப்பட்டது.

பகல்நேர தூக்கத்தின் சிறந்த காலம் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இல்லை என்று மாறியது. இருப்பினும், இரண்டு மணிநேரத்தை தாண்டுவதும் விரும்பத்தகாதது. இந்த நிகழ்வுக்கான காரணம் தூக்கத்தின் கட்டங்கள் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். ஆழ்ந்த உறக்க நிலை தூங்கி 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தொடங்கி சுமார் 40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். இரவு தூக்கத்தின் போது, ​​ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது எழுந்திருக்கும் போது, ​​ஒரு நபர் அதிகமாக உணர்கிறார், மேலும் அவரது மன திறன்குறைக்கப்பட்டது. தலைவலி வர வாய்ப்பு உள்ளது.

பகல்நேர தூக்கத்தை எவ்வாறு ஏற்பாடு செய்வது?

பெரியவர்களுக்கு அடிக்கடி ஒரு பிரச்சனை உள்ளது: பகலில் எங்கே, எப்போது தூங்க வேண்டும்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வேலை எப்போதும் எங்களுக்கு அத்தகைய வாய்ப்பை வழங்காது.

முதலில், உங்கள் மதிய உணவின் ஒரு பகுதியை தூக்கத்திற்காக ஒதுக்குங்கள். இது 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகலாம், ஆனால் இது ஒரு கப் காபியைப் போல அதிக ஆற்றலைத் தரும். அத்தகைய குறுகிய இடைவெளி உங்கள் செயல்திறனில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

இரண்டாவதாக, கண்டுபிடிக்கவும் பொருத்தமான இடம். சில அலுவலகங்களில் வசதியான சோஃபாக்கள் கொண்ட ஓய்வறைகள் உள்ளன. உங்கள் பணி இதை வழங்கவில்லை என்றால், காரின் உட்புறத்தைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது வேடிக்கையான "தீக்கோழி" தலையணையை வாங்கவும்: இது உங்கள் பணியிடத்தில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும்.

மூன்றாவதாக, தளர்வுக்கான உகந்த நிலைமைகளை உருவாக்கவும். பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் சிறப்பு முகமூடிதூக்கத்திற்காக, இது கண்களை ஒளியிலிருந்தும், காது செருகிகளை சத்தத்திலிருந்தும் பாதுகாக்கும்.

எழுந்திருப்பதை இன்னும் சிறப்பாக செய்ய, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கப் தேநீர் குடிக்கலாம்: டானிக் பொருட்கள் உடலில் 20 நிமிடங்களில் செயல்படும், நீங்கள் எழுந்திருப்பீர்கள்.

குழந்தைகளுக்கான தூக்கத்தின் நன்மைகள்

தூக்கம் பெரியவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், குழந்தைகளுக்கு அவை அவசியம். பகல்நேர தூக்கமின்மை ஒரு வயது குழந்தைஅவரை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மன வளர்ச்சி. இந்த வயதில் பகல்நேர தூக்கத்திற்கான விதிமுறை குறைந்தது மூன்று மணிநேரம் ஆகும். இரண்டு ஆண்டுகளில், பகல்நேர ஓய்வு தேவை படிப்படியாக ஒரு மணி நேரமாக குறைகிறது.

அதே நேரத்தில், குழந்தை தூங்கும் அறையில் முழுமையான இருள் மற்றும் அமைதியை உருவாக்க வேண்டாம் என்று விஞ்ஞானிகள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அவர் பகல் தூக்கத்திலிருந்து இரவு தூக்கத்திலிருந்து வேறுபடுத்த வேண்டும். உங்கள் பிள்ளை தூங்க மறுத்தால், அவரை வற்புறுத்தாதீர்கள், ஆனால் அவரை மாலையில் சீக்கிரம் படுக்க வைக்கவும்.

உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் போதுமான தூக்கம் பெறவில்லை என்றால், நீங்கள் எப்போதும் விளைவுகளை உணர்கிறீர்கள். இரவில் உங்கள் தூக்கம் தடைபட்டிருந்தால், பகலில் உங்கள் ஓய்வு தேவையை நிரப்ப முயற்சிக்கவும். தூக்கமின்மை சோர்வு, சோம்பல், மனச்சோர்வு மற்றும் மோசமான மனநிலையின் வடிவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.

இன்று, பல கேள்விகள் கண்டுபிடிப்பதில் சுழல்கின்றன: மாலையில் தூங்குவது நல்லதா அல்லது கெட்டதா? கேள்வி மிகவும் சிக்கலானது மற்றும் ஒரு திட்டவட்டமான பதிலைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது, ஆனால் மாலை தூக்கத்தின் சில அம்சங்களையும் ஒரு நபருக்கு அதன் விளைவையும் பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் உண்மையை நெருங்கலாம்.

மாலை தூக்கம் என்றால் என்ன?

மாலை தூக்கத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளை கருத்தில் கொள்வதற்கு முன், மாலை தூக்கம் என்ன என்பதை நீங்கள் சரியாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அதில் என்ன கால அளவு அடங்கும்?

இதற்கிடையில், மாலை தூக்கத்திற்கான காரணங்கள் உடலியல் தேவைகள் மற்றும் மனித மரபியலின் பண்புகள் மற்றும் வானிலை மாற்றங்கள், வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் காந்த அலைகள் உள்ளிட்ட இயற்கை மாற்றங்களைப் பற்றிய அவரது கருத்து.

மாலை தூக்கத்தின் நன்மைகள்

நீங்கள் உடல் ரீதியாக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஓட்டினால் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை, பின்னர் உங்களுக்கான ஒரு மாலை தூக்கம் மன வேலை மற்றும் சிந்தனை எதிர்வினைகளை மீட்டெடுக்க ஒரு வழியாகும். இத்தகைய கனவு மனநல வேலைகளில் ஈடுபடும் அறிவார்ந்த மனநிலையின் மக்களுக்கு குறிப்பாக பொருத்தமானதாக இருக்கும். சிறப்பியல்பு என்ன இந்த வழக்கில்மாலையில் தூங்குவது இரவில் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்காது.

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு ஒரு மாலை தூக்கம் சாதாரணமானது மற்றும் நன்மை பயக்கும். உங்கள் பிள்ளை இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மாலையில் அரை மணி நேரம் அல்லது ஒரு மணி நேரம் தூங்கினால் கவலைப்பட வேண்டாம். இந்த காலகட்டத்தில் உள்ளது செயலில் உருவாக்கம்அவரது நரம்பு மண்டலம், "நல்லது மற்றும் கெட்டது" என்ற கருத்துகளை தீர்மானிக்க உதவும் ஆழ் மனதில் படங்களை பதிவு செய்தல். மேலும், கல்விப் பொருட்களை விரைவாகவும் திறமையாகவும் கற்க இந்த வயதில் மாலை தூக்கம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தொற்று நோய்களால் பலவீனமான மக்களுக்கு மாலை தூக்கம் நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், இது உடலின் நேரடி தேவை, இது எதிர்க்கக்கூடாது. பெரும்பாலும் அத்தகைய மாலை கனவு ஒரு இரவு கனவாக சுமூகமாக உருவாகிறது.

நீங்கள் உட்கொண்டால் உங்கள் உடலுக்கு மாலை தூக்கம் தேவைப்படலாம் கனமான உணவு, மேலும் பகலில் நீங்கள் நிறைய இனிப்புகளை சாப்பிட்டால். உள்வரும் கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விரைவாக செயலாக்க உடலுக்கு மாலை தூக்கம் தேவை. சாப்பிட்ட பிறகு படுக்க வேண்டுமானால் எதிர்க்க வேண்டாம். சில நேரங்களில் உடல் மீண்டும் வேலை செய்ய 15-20 நிமிடங்கள் போதும்.

புதிய காற்றில் நீண்ட நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு உங்களுக்கு மாலை தூக்கம் தேவைப்படலாம். அத்தகைய தூக்கத்தின் போது, ​​உங்கள் உடலின் அனைத்து அமைப்புகளும் உள்வரும் ஆக்ஸிஜனுடன் தீவிரமாக நிறைவுற்றன, இதய அமைப்பு மற்றும் நுரையீரலின் செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது.

மாலை தூக்கத்தின் தீங்கு

மாலை தூக்கத்திற்கு எதிரான தீர்மானிக்கும் காரணி, இரவில் உறங்க முடியாமை. மாலை தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் இதேபோன்ற சிக்கலை எதிர்கொண்டால், மாலையில் தூங்குவதற்கான உங்கள் விருப்பத்திற்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம்.

முதலாவதாக, இது உங்கள் இயற்கையான உயிரியல் தாளங்களின் மீறலைக் குறிக்கலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் அட்டவணையை மதிப்பாய்வு செய்து அமைக்க வேண்டும் நிலையான நேரம்படுக்கைக்கு போகிறேன். பிரச்சனை உயிரியல் அல்லது மரபியல் இல்லை என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை ஆரோக்கியத்தில் திருப்ப வேண்டும்.

மாலை தூக்கத்தின் தீங்கு, எழுந்த பிறகு விண்வெளி மற்றும் சமூகத்தில் ஒரு நபரின் திசைதிருப்பல், அத்துடன் சிந்தனை, மன செயல்பாடு மற்றும் உடல் மீட்பு ஆகியவற்றின் எதிர்வினையில் மந்தநிலையையும் உள்ளடக்கியது.

ஒரு நபர் இரவில் தூங்க முடியாவிட்டால் மட்டுமே மாலை தூக்கத்தின் தீங்கு கருதப்பட வேண்டும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது!

முடிவுரை

மாலை தூக்கம் தீங்கு விளைவிப்பதா அல்லது நன்மை பயக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்கும்போது, ​​​​எவ்வளவு அடிக்கடி நீங்கள் அதற்கு அடிபணிய வேண்டும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது சமமாக முக்கியமானது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் மாலையில் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை தூங்கினால், அது மிகவும் நல்லது சாதாரண நிகழ்வுபல பேருக்கு. மாலை தூக்கம் அடிக்கடி தன்னைத் தெரிந்தால், நிலைமை நோயியலாக மாறும் மற்றும் நிறைய சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

மற்றும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய கடைசி விஷயம், மாலை தூக்கத்திற்கு ஒரு நபரின் முன்கணிப்பு ஆகும். தூக்க முறைகளைப் பற்றி நாம் எவ்வளவு கூறினாலும், பெரும்பான்மையானவர்களின் வழக்கத்துடன் பொருந்தாதவர்கள் இன்னும் இருக்கிறார்கள், எனவே அவர்களுக்கு மாலை தூக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் உயிரியல் பார்வையில் இருந்து சாதாரணமானது.

இவ்வாறு, மாலை தூக்கத்தின் தீங்கு மற்றும் பயன் ஒரு நபரின் உயிரியல் பண்புகளின் அடிப்படையில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது உடலியல் நிலைஅன்று இந்த நேரத்தில், அவரது வயது காலம்மற்றும் வாழ்க்கையின் பண்புகள், அத்துடன் நோய்களுக்கான அவரது முன்கணிப்பு மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை ஒழுங்கமைக்கும் திறன் ஆகியவற்றிலிருந்து.