வாரத்தின் ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் ஊட்டச்சத்து. எதை தவிர்ப்பது நல்லது

ஒரு சிறப்பு தலைப்பு கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து பிரச்சினை, மற்றும் முதல் பாதியில். இந்த நேரத்தில், ஒரு பெண் நச்சுத்தன்மையால் அவதிப்படுகிறாள், அவள் உணவைப் பார்க்கும்போது, ​​அவள் உடம்பு சரியில்லாமல் போகிறாள். நீங்கள் இன்னும் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட வேண்டும். இந்த கட்டத்தில், இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சரியான ஊட்டச்சத்து, அதில் சமநிலை இருக்க வேண்டும், எனவே கர்ப்பிணிப் பெண்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து புரிந்து கொள்ள வேண்டும் ஆரம்ப தேதிகள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த காரணி குழந்தையின் வளர்ச்சியை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

உணவில் மாற்றம் தேவை

ஒரு பெண் குழந்தையை எதிர்பார்த்து, சரியாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கும் போது, ​​இந்த வழியில் அவள் நச்சுத்தன்மையை சமாளிக்க முடியும். எனவே, ஆரம்ப கட்டத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் ஆறு முறை சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் உணவின் அளவு சிறியது. மேலும், முதல் டோஸ் வடிவில், அது croutons அல்லது ஒளி உணவு செயல்பட விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. முதல் உணவு படுக்கையில் மேற்கொள்ளப்படுவது விரும்பத்தக்கது.

கூடுதலாக, உணவுக்கு இடையில் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு சுமார் இரண்டு லிட்டர் குடிப்பது நல்லது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ண வேண்டும். முதல் கட்டங்களில், எதிர்கால குழந்தையின் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் உருவாக்கம் முறையே நடைபெறுகிறது, இது உணவை மாற்றவும் கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆரம்ப கட்டங்களில் கர்ப்பிணிகள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது:

1. துரித உணவு;
2. புகைபிடித்த உணவு;
3. இறைச்சியில் உள்ள பொருட்கள்;
4. பாதுகாப்பு மற்றும் உப்பு உணவுகள்;
5. கெட்ச்அப்;
6. மயோனைசே;
7. வாயுக்கள் கொண்ட பானங்கள்;
8. மது.

இந்த கூறுகள் முரணாக உள்ளன, இவை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள். அவை புறக்கணிக்கப்பட்டு புறக்கணிக்கப்பட வேண்டும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் சாக்லேட், ஆரஞ்சு, டேன்ஜரைன்கள் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றுடன் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.

ஆரம்ப கட்டங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் என்ன சாப்பிடலாம்:

• இறைச்சியுடன் வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள்;
• முட்டைகள்;
• புதிய காய்கறி சாலடுகள்;
• பழங்கள்;
• வோக்கோசு வெந்தயம்;
• மீன் உணவுகள்;
• குடிசை பாலாடைக்கட்டி.

இது மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவாகும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குறுகிய காலத்தில் சாப்பிடுவது சிறந்தது. பவர் ஆன் தொடக்க நிலைகர்ப்பம் என்பது குழந்தையின் வளர்ச்சியின் அடித்தளமாகும், அதே போல் பெண் தனது உருவத்தை தக்க வைத்துக் கொள்கிறாள். இயற்கையாகவே, உணவைப் பயன்படுத்துவதில் ஒரே நேரத்தில் மீண்டும் உருவாக்குவது கடினம். ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது, ஏனென்றால் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் முதன்மையாக தாயைப் பொறுத்தது. இணங்குவது முக்கியம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை மற்றும் சில மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.

பானங்கள்

எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் உண்மையில் ஏதாவது சாப்பிட விரும்பினால், இந்த நிகழ்வு எளிதானது அல்ல. இந்த உண்மை உடலுக்கு சில பொருட்கள் தேவை என்பதைக் குறிக்கிறது. பலர் கேட்டிருக்கிறார்கள் சுவாரஸ்யமான கதைகள்மற்றும் ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் காலகட்டத்தில் பெண்களின் விருப்பங்களைப் பற்றிய கதைகள். நள்ளிரவில் அவள் கடல் உணவு அல்லது சுண்ணாம்பு விரும்பினாள் என்று தெரிகிறது. உடலுக்குத் தேவையான கூறுகள் இல்லை என்பதற்கான அறிகுறி இது.

பெரும்பாலும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு உள்ளது, இதன் காரணமாக ஹீமோகுளோபின் விதிமுறை உறுதி செய்யப்படுகிறது. திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல கூறு தேவைப்படுகிறது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு இரத்த சோகை இருந்தால், குழந்தை பாதிக்கப்படுகிறது ஆக்ஸிஜன் பட்டினி. இரும்பு பெற, மாட்டிறைச்சி, வியல், தானியங்கள், apricots, மஞ்சள் கரு சாப்பிட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆரம்ப கட்டங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் என்ன பானங்களை குடிக்கலாம்:

• சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர்;
• இயற்கை சாறுகள்;
• பழங்கள், ஜாம், ஜாம் ஆகியவற்றிலிருந்து பழ பானங்கள்;
• உலர்ந்த பழங்கள் compote;
• மூலிகை தேநீர்;
• கேஃபிர், தயிர்.

இந்த பானங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நல்லது. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், காபி ஆகியவற்றை கைவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குடிப்பது நல்லது பச்சை தேயிலை தேநீர், மூலிகைகள் decoctions. அவர்களின் செய்முறை மிகவும் எளிமையானது. எப்பொழுது எதிர்கால அம்மாபானங்களை சரியாக தேர்வு செய்கிறாள், சில சமயங்களில் அவளால் ஒரு கப் காபி குடிக்க முடியும்.

இது சில உணவு கட்டுப்பாடுகளை பொறுத்துக்கொள்வதை மிகவும் எளிதாக்குகிறது. சில நேரங்களில் பால் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஆனால் அதை எச்சரிக்கையுடன் நடத்த வேண்டும். ஒரு ஒவ்வாமை ஏற்படும் போது வழக்குகள் உள்ளன. நீங்கள் பால் குடிக்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். உடலுக்கு இந்த தயாரிப்பு தேவைப்படும்போது, ​​​​நீங்கள் அதை குடிக்கலாம். வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு பால் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வைட்டமின்கள்

வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதை மருத்துவர் பரிந்துரைத்திருந்தால், அவை தவறாமல் எடுக்கப்பட வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், தற்போது சுற்றுச்சூழல் சரியான நிலையில் இல்லை, எனவே ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் வைட்டமின்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் காலத்திலும், அதே நேரத்தில் அவை உண்மையில் அவசியம் தாய்ப்பால். தினசரி உணவு கூடுதலாக வைட்டமின் வளாகம்கர்ப்பிணிக்கு. ஒரு பெண்ணின் உடல் எடையை அதிகரிக்க வைட்டமின்கள் பங்களிக்காது.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டும் என்று அவர்கள் கூறும்போது, ​​​​இது தவறு. அவள் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தரமான உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது பாட்டிகளின் கருத்து, ஆனால் ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் நேரம் நிறைய உணவை சாப்பிட ஒரு காரணம் அல்ல. இது அதிக எடைக்கு மட்டுமே பங்களிக்கும். கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தில், உடல் உட்கொள்ளும் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைஆற்றல் மற்றும் முக்கியமான கூறுகள். எனவே, உயர்தர மற்றும் ஆரோக்கியமான பொருட்களை சாப்பிடுவது நல்லது.

கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறப்படும் என்ற அச்சம் உண்மையில் இருந்தால், உடற்பயிற்சிக்காக செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இவை அம்மா மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் பயனுள்ள பயிற்சிகள். ஊட்டச்சத்து வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரதங்களைப் பெறுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஆரம்ப கட்டங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான தயாரிப்புகளின் குறிப்பிட்ட பட்டியலை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், வரையவும் சொந்த மெனுஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது, ​​அதே போல் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு என்ன உணவுகள் அனுமதிக்கப்படவில்லை என்பதைக் கண்டறியவும்.

அதனுடன் ஒட்டு பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்துகர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தில் மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு உணவு உள்ளது, இது வாரங்களுக்கு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. பிரச்சனை ஏற்கனவே இருக்கும்போது பெரும்பாலான பெண்கள் அதை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

நாங்கள் இரத்த சோகை, கேரிஸ், அதிகரித்த சர்க்கரை அளவைப் பற்றி பேசுகிறோம், அதிக எடை, வீக்கம், நச்சுத்தன்மை அன்று தாமதமான கால. எனவே, இத்தகைய சிக்கல்கள் அனுமதிக்கப்படக்கூடாது, முதல் நாட்களில் இருந்து உணவை மாற்றுவது அவசியம், ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் விதிகளின்படி சாப்பிட்டால், அது மிகவும் சுவையாக மாறும். தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை உணவில் இருந்து அகற்ற வேண்டும், சமையலில் கனவு காணுங்கள்.

4.10 /5 (82.00%) வாக்குகள்: 10

நாம் வாழ்வதற்காக சாப்பிடுகிறோம், சாப்பிடுவதற்காக வாழவில்லை. இந்த பழமொழியை நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கேட்டிருப்பீர்கள். உங்கள் விஷயத்தில், உங்கள் வயிற்றில் ஒரு புதிய உயிர் பிறக்கும் போது, ​​பழமொழி மாறுகிறது புதிய அர்த்தம். ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் உங்கள் உணவு வழங்க வேண்டும் புதிய வாழ்க்கை, தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களுடன் நீங்கள் உருவாக்கியது. இது குழந்தைக்கு மட்டுமல்ல, அம்மா உங்களுக்கும் பொருந்தும்.

தொடர் கட்டுரைகளைத் தொடங்குகிறோம் சிறந்த ஊட்டச்சத்துகர்ப்ப காலத்தில்." அவற்றில் முதலாவது கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது முதல் மூன்று மாதங்களில்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் தருணம் இதோ. ஒரு மில்லியன் புதிய உணர்வுகள் மற்றும் பல புதிய விதிகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும். முன்பு சாத்தியமானது இப்போது சாத்தியமற்றது. நீங்கள் விரும்பாத தயாரிப்புகள் உங்களுக்குத் தேவை ... உங்கள் தலையில் ஒரு தகவல் படபடப்பு விழுகிறது! நிறுத்து. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் எதைச் சொன்னாலும், நீங்கள் ஒன்றைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: இப்போது, ​​​​முன்பை விட, நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பார்க்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் நிலை மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் நேரடியாக இதைப் பொறுத்தது. உணவு முன்னுரிமைகள் கொஞ்சம் மாறிவிட்டன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மேலும் படிக்க:

இப்போது நீங்கள் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்க வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், தாய் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறவில்லை என்றால், வளரும் குழந்தை அவற்றைப் பெறாது.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை?

• சராசரி பெண்ணுக்கு 2100 கலோரிகள் தேவை.
• ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2500 கலோரிகள் தேவை
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்ணுக்கு 3000 கலோரிகள் தேவை

கர்ப்பத்தை மூன்று நிலைகளாகப் பிரிக்கலாம் அல்லது அடிக்கடி சொல்வது போல், மூன்று மாதங்களாக பிரிக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க. இந்த கட்டுரையில், கருத்தரித்தல் முதல் 12 வாரங்கள் வரை, ஆரம்பகால கர்ப்பத்தில் ஊட்டச்சத்து என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பார்ப்போம். முதல் மூன்று மாத இறுதி வரை.

ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் ஊட்டச்சத்தின் அம்சங்கள்

முதலாவதாக, ஆரம்பகால கர்ப்பத்தில் ஊட்டச்சத்து (ஆனால் இது அடுத்த இரண்டு மூன்று மாதங்களுக்கும் பொருந்தும்) சீரானதாக இருக்க வேண்டும்.

முட்டை, மீன், பால் பொருட்கள், இறைச்சி பொருட்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற அனைத்து உணவுக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும்.

அனைத்து கலோரிகளிலும், சுமார் 10% புரத உணவுகளிலிருந்து வர வேண்டும். பெரும்பாலான புரதம் இறைச்சி, மீன், பருப்பு வகைகள், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது.

30% கலோரிகள் கொட்டைகள், வெண்ணெய், பால் பொருட்களில் உள்ள கொழுப்புகளிலிருந்து வர வேண்டும்.

ஏறத்தாழ 55% கலோரிகள் கார்போஹைட்ரேட்டிலிருந்து வர வேண்டும். அவை பாஸ்தா, பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, அரிசி, பக்வீட், ஓட்ஸ் மற்றும் பிற தானியங்களில் காணப்படுகின்றன.

ஆரம்பகால கர்ப்பத்திற்கு சிறந்த உணவுகள்

முக்கிய உணவில் அத்திப்பழம் மிகவும் பயனுள்ள கூடுதலாக இருக்கும். ஒரு சேவையில் 5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. அதை நீங்கள் கீழே படிப்பீர்கள் சாதாரண பாடநெறிகர்ப்ப காலத்தில் கால்சியம் தேவை. ஒரு அத்திப்பழத்தில் தினசரி கால்சியத்தின் 25% (1000 mg) உள்ளது.

அத்திப்பழத்தின் மற்றொரு பெரிய நன்மை என்னவென்றால், அவை இரும்புச்சத்துக்கான ஆதாரமாக இருக்கின்றன. உங்களுக்கு தெரியும், எதிர்கால தாய், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் இரும்புச்சத்து இல்லாதது இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும்.

• சின்ன வெங்காயம் (சிவ்ஸ்). பரிமாறும் அளவு - 2 தேக்கரண்டி நறுக்கிய வெங்காயம்

ஆம், அது. பல சாலட்களின் கண்ணுக்கு தெரியாத துணை. சிறிய, ஆனால், அவர்கள் சொல்வது போல், தைரியமான. ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு, வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், வைட்டமின் பி6, நார்ச்சத்து. வெங்காயத்தில் உள்ள இந்த சத்துக்கள் அனைத்தும் இன்றியமையாதவை ஆரம்ப கர்ப்பத்தில்.உங்கள் உடலுக்கு இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது. வெங்காயம் உங்களுக்கு 3.5 மி.கி வைட்டமின் சி மற்றும் 0.1 மி.கி இரும்புச்சத்தை ஒரு சேவைக்கு (2 டேபிள்ஸ்பூன்) வழங்குகிறது. உங்கள் புதிய சாலட் அல்லது சூப்பில் சின்ன வெங்காயத்தைச் சேர்க்கவும் அல்லது அடுப்பில் சுடப்பட்ட உருளைக்கிழங்கின் மேல் தெளிக்கவும். ம்ம்ம்ம், அருமை. நீங்கள் ஒரு வெண்ணெய் சாண்ட்விச் அல்லது கிரீம் சீஸ் மேல் அதை தெளிக்கலாம். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கற்பனை காட்ட எங்கே உள்ளது.

• புள்ளி பீன்ஸ். பரிமாறும் அளவு - 1/2 கப்

ஸ்பாட் பீன்ஸ் நமது கிரகத்தின் சிறந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும்.

1 மி.கி தாமிரம்
- 5 மிகி இரும்பு (உங்கள் தினசரி மதிப்பில் 20%)
- 400 மி.கி பாஸ்பரஸ் (உங்கள் தினசரி தேவையில் பாதிக்கும் மேல்)

இவை அனைத்தும் இந்த பீன்ஸின் ஒரு சேவையில் உள்ளது. ஒரு சேவைக்கு 15 கிராம் நார்ச்சத்தும் இதில் உள்ளது (உங்கள் தினசரி மதிப்பில் பாதிக்கும் மேல். கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு நாளைக்கு 28 கிராம் நார்ச்சத்து தேவை). நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

• லீக் (முத்து வெங்காயம்). பரிமாறுதல் - 1 கண்ணாடி

லீக் ஆகும் சிறந்த ஆதாரம்கால்சியம் (ஒரு சேவைக்கு 55 மி.கி). ஒரு சேவையில் 60 மைக்ரோகிராம் ஃபோலிக் அமிலம் (ஒரு நாளைக்கு 400 மைக்ரோகிராம் என்பது விதிமுறை), 0.2 மி.கி வைட்டமின் பி6 (தினசரி தேவையில் 10%) உள்ளது.

லீக் ஒரு இனிமையான மற்றும் லேசான சுவை கொண்டது, இது சாலட் அல்லது சூப்புடன் நன்றாக செல்கிறது.

• கூனைப்பூக்கள். பரிமாறும் அளவு - ஒரு நடுத்தர கூனைப்பூ

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் பலவீனம் மற்றும் தூக்கத்தை அனுபவித்தால், கூனைப்பூ உங்களுக்கு தேவையானது. கூனைப்பூவின் ஒரு சேவையில் பின்வருவன அடங்கும்:

1 mg இரும்பு (12% DV)
- 100 எம்.சி.ஜி ஃபோலிக் அமிலம்
- 10 கிராம் ஃபைபர்

இரும்புச்சத்து ஊட்டச்சத்து செயல்பாட்டின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும். ஃபோலிக் அமிலம்ஒரு குறைபாட்டை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகும் நரம்பு குழாய், நார்ச்சத்து - மலச்சிக்கல் தடுப்பு.

• பூசணி விதைகள். ஒரு சேவை - 1/2 கப்

உங்கள் உடல் நம்பமுடியாத வேகத்தில் மாறுகிறது. கருப்பையில் அதிகரிப்பு, தசைகள், முதுகு மற்றும் வயிற்றில் அதிகரித்த அழுத்தம். இதற்கெல்லாம் போதுமான அளவு தேவை உயர் உள்ளடக்கம்உணவில் புரதம். போதுமான புரதத்துடன், உங்கள் உடல் அனைத்து தடைகளையும் சமாளிக்கும்!

பூசணி விதைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சேவையில் 5 கிராம் புரதம் உள்ளது. விதைகளில் கால்சியம், சோடியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம் போன்றவையும் உள்ளன. ஒரு வேளை விதைகளை உண்பதன் மூலம், தினசரி தேவைப்படும் மெக்னீசியத்தில் 25% உங்களுக்கு கிடைக்கும்.

• துளசி. ஒரு சேவை - 10 தேக்கரண்டி முழு துளசி இலைகள்

துளசி புரதம், வைட்டமின் ஈ, ரிபோஃப்ளேமின், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, வைட்டமின் பி6, மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், துத்தநாகம் மற்றும் தாமிரம் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். ஒரு கர்ப்பிணி அம்மாவிற்கு பயனுள்ள சுவடு கூறுகளின் களஞ்சியம். ஒரு சாலட்டில் துளசி இலைகளைச் சேர்த்து, அதில் உள்ள அனைத்து நன்மை பயக்கும் கூறுகளையும் பெறுவதற்காக அவற்றை உணவு நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்.

அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள்

அனைத்து மருத்துவர்களும் கர்ப்பத்திற்கு முன்பே ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தொடங்க அறிவுறுத்துகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க. இதில் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் டி, இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் பிற உள்ளன.

1. ஃபோலிக் அமிலம்

ஃபோலிக் அமிலம் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை யாரும் வாதிட மாட்டார்கள், குறிப்பாக ஒரு குழந்தையின் கருத்தரிப்புக்குப் பிறகு முதல் வாரங்களில். இது நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை 70% வரை குறைக்கிறது. தாயின் உடலில் போதுமான ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாவிட்டால், இது ஸ்பைனா பிஃபிடா போன்ற விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஃபோலிக் அமிலத்தின் தினசரி தேவை 400 மைக்ரோகிராம். ஒரு நாளைக்கு போதுமான ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து மிக முக்கியமான நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகும் முழு வளர்ச்சிகரு, கர்ப்பத்தின் சாதகமான போக்கு மற்றும் அதன் விளைவு. சாதாரண கருத்தரித்தல், கர்ப்பத்தின் செயல்முறை மற்றும் குழந்தைக்கு உணவளிப்பது இயற்கையானது உடலியல் செயல்முறைகள்பெரும்பாலும் மருத்துவர்களின் தலையீடு தேவையில்லை. எதிர்கால தாய்மார்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், அவர்களின் பிறக்காத குழந்தையின் வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியம் அவர்கள் 9 மாதங்களுக்கு எப்படி சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. சிலர் இதை வெறுமனே உணரவில்லை, எனவே எதிர்காலத்தில் கருவின் வளர்ச்சியில் கடுமையான பிரச்சினைகள் உள்ளன. மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் எதிர்பார்க்கும் தாயின் முறையற்ற மற்றும் சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து பின்னர் பாதிக்கும் நீண்ட ஆண்டுகள்குழந்தையின் நல்வாழ்வு பற்றி.

IN நவீன உலகம்பல சோதனைகள், ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் ஆசைகளை மறந்துவிட்டு குழந்தையின் மீது முழு கவனம் செலுத்த வேண்டும். கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து பிரச்சினைகளைத் தணிக்க, மருத்துவர்கள் புரத வைட்டமின்-கனிம வளாகங்கள் போன்ற சிறப்பு தயாரிப்புகளை பரிந்துரைக்கலாம், அவை உடலுக்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் வழங்க முடியும்.

1 மூன்று மாதங்கள் - கர்ப்பிணிப் பெண்களின் அம்சங்கள் மற்றும் விசித்திரங்கள்

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவை வைத்திருக்க உறவினர்கள் உதவலாம். 1 வது மூன்று மாதங்கள் கருவின் உருவாக்கத்தில் மிக முக்கியமான காலகட்டங்களில் ஒன்றாகும். கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில் நீங்கள் அனைத்தையும் முழுமையாக கைவிட வேண்டும் தீய பழக்கங்கள். உண்மையில், இது கருத்தரிப்பதற்கு சில மாதங்களுக்கு முன்பே, கர்ப்ப திட்டமிடலின் போது கூட செய்திருக்க வேண்டும்.

உணவைப் பொறுத்தவரை, பழக்கவழக்கங்களில் திடீர் மாற்றம் மற்றும் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுவது உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது முற்றிலும் தேவையற்றது. உதாரணமாக, நீங்கள் வறுத்த உருளைக்கிழங்கை சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா, அவை இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாதா? சரி, ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். இத்தகைய விசித்திரங்கள் முழுமையாக ஆதரிக்கப்படுகின்றன. எப்படியிருந்தாலும், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் அசாதாரணமான ஒன்றை விரும்பினால், அவள் நிச்சயமாக அதை கொடுக்க வேண்டும். உணவில் சிறிய மாறுபாடுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஏனென்றால் கர்ப்பம் தொடர்பாக உடல் புனரமைக்கப்படுகிறது - இது ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு பெரிய அளவு தேவைப்படுகிறது என்ற உண்மையைப் பற்றியது. பயனுள்ள கனிமங்கள்மற்றும் வைட்டமின்கள். அவை போதுமானதாக இருக்காது, எனவே அத்தகைய "விருப்பப்பட்டியல்" கொண்ட ஒரு பெண்ணின் உடல் போதுமான பொருட்கள் இல்லை என்று சமிக்ஞை செய்கிறது. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவு முதல் மாதங்களில் மிகவும் எளிமையானது. பலர் தங்கள் பழக்கத்தை கூட மாற்றிக்கொள்வதில்லை.

நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம்?

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மெனு மிகவும் கணிக்க முடியாத விஷயம். நிச்சயமாக, எல்லாம் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது, ஆனால் அனைத்து எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கும் சில பொதுவான வடிவங்கள் உள்ளன.

உணவில் சிறிதளவு விசித்திரங்களைக் கூடக் கேட்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆசைகள் சில நேரங்களில் பேசுகின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் கடற்பாசி விரும்பினால், உடலில் அயோடின் கடுமையான பற்றாக்குறை உள்ளது. பால் பொருட்களில் (பால், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பிற) அதிகரித்த ஆர்வம் போதாது என்பதற்கான அறிகுறியாகும் உயர் நிலைகால்சியம். கருவின் முழு வளர்ச்சிக்கு இது அவசியம், எனவே அதன் குறைபாடு தாமதமின்றி அகற்றப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, வைட்டமின் சி இன் குறைபாடு, புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஊறுகாய்களுக்கான ஏக்கத்தால் சாட்சியமளிக்கப்படுகிறது. இதே காலகட்டத்தில் பலர் கொட்டைகள், மீன் மற்றும் பச்சை பட்டாணி சாப்பிட விரும்புகிறார்கள் - இது போன்ற உணவு விருப்பங்கள் தெளிவான அடையாளம்உடலில் வைட்டமின் B1 இல்லாமை. பழங்கள், அதே போல் ஆரஞ்சு மற்றும் சிவப்பு காய்கறிகள், வைட்டமின் ஏ (அதாவது, கரோட்டின்) ஒரு சிறந்த மூலமாகும். வாழைப்பழங்களை விரும்புவோருக்கு, நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அவற்றில் வைட்டமின் பி6 மற்றும் மிகவும் தேவையான பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சரியான உணவு எந்த வகையிலும் இறைச்சியின் பயன்பாட்டை விலக்கக்கூடாது. இத்தகைய சூழ்நிலைகள் அடிக்கடி கவனிக்கப்படுகின்றன பயனுள்ள தயாரிப்புநச்சுத்தன்மையின் காரணமாக கைவிடப்பட்டது. இதேபோன்ற நிகழ்வு கர்ப்பத்தின் முதல் சில மாதங்களில் பெண்களை கவலையடையச் செய்கிறது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அது விரைவாக கடந்து செல்லும், மேலும் அத்தகைய தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு எந்த பிரச்சனையும் ஏற்படாது.

முதல் பாதி பயனுள்ள மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ கூறுகளின் சரியான விகிதமாகும்

கர்ப்பத்தின் முதல் சில மாதங்களில், அவை உருவாகத் தொடங்குகின்றன உள் உறுப்புக்கள்எதிர்கால குழந்தை, அதனால்தான் ஊட்டச்சத்து தொடர்பான நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். முதலாவதாக, ஒரு நாளைக்கு 4 முறை சாப்பிடுவது விரும்பத்தக்கது, மேலும் இது தினசரி உணவின் மொத்த ஆற்றல் மதிப்பில் சுமார் 30% காலை உணவுக்கு உண்ணும் வகையில் செய்யப்பட வேண்டும்.

அதைத் தொடர்ந்து இரண்டாவது காலை உணவு - இது மற்றொரு 15%, மதிய உணவு 40%, இரவு உணவு 10% மட்டுமே. ஆனால் இரவு 9 மணிக்கு நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம் - இது மீதமுள்ள 5% ஆக இருக்கும்.

அத்தகைய விகிதங்கள் 2400 அல்லது 2700 கிலோகலோரி வரை ஆற்றல் மதிப்பு கொண்ட உணவுக்கு கணக்கிடப்பட வேண்டும். தவிர்க்கும் பொருட்டு சாத்தியமான பிரச்சினைகள்எதிர்காலத்தில், கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உணவை சரியாக திட்டமிட வேண்டும்.

தேவையான அனைத்து புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ கூறுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு உணவைப் பின்பற்றுமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். கனிமங்கள்அத்துடன் வைட்டமின்கள். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தினசரி உணவில் சராசரியாக 75 கிராம் கொழுப்பு, 110 கிராம் புரதம் மற்றும் தோராயமாக 350 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும். இந்த விகிதாச்சாரங்கள்தான் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலை கருவின் இயல்பான உடலியல் வளர்ச்சிக்கு தேவையான அனைத்தையும் வழங்க முடியும்.

கர்ப்ப காலத்தில் முரண்பாடுகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவில் ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட்டுகளை முற்றிலுமாக விலக்க வேண்டும் - இது அனைவருக்கும் தெரியும் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் சில இளம் பெண்கள் வெறுமனே அத்தகைய போதை பழக்கத்தை கைவிட முடியாது.

சில சமயங்களில் எதிர்காலத்தில் கெட்ட பழக்கங்கள் தவறுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்வது போதாது உடலியல் வளர்ச்சிகுழந்தை, இருதய அமைப்பு மற்றும் மன வளர்ச்சியில் உள்ள பிரச்சனைகளுக்கு.

கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில் துஷ்பிரயோகம் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் மருந்துகள்கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் அதை அவசியமாகக் கருதாவிட்டால். நோயாளிகளுடன் எந்த தொடர்பையும் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மிகவும் பலவீனமாக உள்ளது, இது வழிவகுக்கும் சோகமான விளைவுகள். தரமற்ற உணவுகளை உண்ணாதீர்கள். சிறந்த விருப்பம்புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவேன், புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள். உணவு விஷம் சிறந்த வாய்ப்பு அல்ல.

மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், காரமான காதலர்கள் கொஞ்சம் துரதிர்ஷ்டவசமாக இருக்கிறார்கள். கடுகு, குதிரைவாலி, மிளகு மற்றும் வினிகர் போன்ற மசாலாப் பொருட்கள், அவர்கள் நிச்சயமாக விரைவில் பார்க்க மாட்டார்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மெனுவில் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் முற்றிலும் இல்லை என்பது முக்கியம். குறிக்கப்பட்டவற்றை மட்டுமே நீங்கள் பயன்படுத்த முடியும்" குழந்தை உணவு” மற்றும் “பாதுகாப்பானது உத்தரவாதம் இல்லை”.

தேவையான அளவு தாதுக்கள்

கர்ப்பிணிகள் சந்திக்கும் மிக அடிப்படையான பிரச்சனை இரத்தத்தில் இரும்புச்சத்து இல்லாதது. இந்த கூறுதான் சாதாரண இரத்த ஓட்டம் மற்றும் திசு சுவாசத்திற்கு பொறுப்பாகும். தேவையான தினசரி அளவை (தோராயமாக 20 மிகி வரை) ஈடுசெய்ய, உணவில் சேர்த்தால் போதும். முட்டை கரு, கல்லீரல், ஓட்மீல் மற்றும் பக்வீட் கஞ்சி.

சுண்ணாம்பு, உப்பு, சுண்ணாம்பு மற்றும் பலவற்றை சாப்பிட ஆசை இருந்தால், இது தான் பிரகாசமான அடையாளம்உடலில் கால்சியம் உப்புகள் இல்லாதது. எனவே முதல் படி உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும். இந்த வழக்கில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு வைட்டமின்கள், பாஸ்பரஸ், கால்சியம் மற்றும் இரும்பு ஏற்பாடுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. தோராயமான உணவுமுறைகர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் ஒரு நாளைக்கு 1500 முதல் 2000 மி.கி கால்சியம் இருக்க வேண்டும். இந்த டோஸ் கிட்டத்தட்ட இரட்டிப்பாகும் தினசரி கொடுப்பனவுவயது வந்த நபர். இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்வதற்காக, பால் பொருட்கள், குறிப்பாக பால் ஆகியவற்றை தீவிரமாக உட்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, 100 மில்லி பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட பாலில் தோராயமாக 130 மி.கி கால்சியம் உள்ளது. இந்த விஷயத்தில் பாலாடைக்கட்டிகள் மிகவும் மதிப்புமிக்கவை - 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மட்டுமே 1000 மில்லிகிராம் கால்சியம் கொண்டிருக்கும்.

சாப்பிடுவதில் கடுமையான விதிகள் உள்ளன டேபிள் உப்பு. உதாரணமாக, முதல் சில மாதங்களில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 12 கிராம் வரை அனுமதிக்கலாம், சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் 8 கிராம் வரை மட்டுமே செய்யலாம், ஆனால் கடைசி இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்களில் 5 கிராம் வரை மட்டுமே.

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து - அடிப்படை விதிகள்

சமைத்த உணவுகள் அனைத்தும் இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம் உயர் தரமான. பல மருத்துவர்கள் உணவில் இருந்து சுக்ரோஸை அகற்ற பரிந்துரைக்கின்றனர். மிட்டாய்களில் அதிகம் காணப்படுகிறது. குளுக்கோஸ், தேன், பிரக்டோஸ் மற்றும் அவற்றின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்படும் எந்த தின்பண்ட பொருட்களும் ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் உணவுடன் வரும் ஆற்றலின் அளவு செலவுகளுடன் பொருந்துகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். அதாவது, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் கிலோகிராம் பெறுவது இயல்பானது, ஆனால் இந்த பரிந்துரை பிரசவத்திற்குப் பிறகு இருக்கும் அதிக எடையிலிருந்து அவளைப் பாதுகாக்கும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு முற்றிலும் சீரானதாக இருக்க வேண்டும்: அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்துக்கள் முழுவதையும் சீர்குலைக்கும் உடல் வளர்ச்சிகரு, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாடு. இதன் விளைவாக, அதிக உடல் எடை மற்றும் உட்புற உறுப்புகளின் இணக்கமற்ற வளர்ச்சியுடன் ஒரு குழந்தை பிறக்கக்கூடும்.

நாம் மறுபக்கத்தில் இருந்து பிரச்சனையைப் பார்த்தால், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அதிகமாக சாப்பிடுவதை விட பிறக்காத குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். குறைந்தது ஒன்றின் குறைபாடு பயனுள்ள உறுப்பு(உதாரணமாக, கால்சியம்) கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும். தேவையான மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாத நிலையில், கருச்சிதைவு அல்லது முன்கூட்டிய பிறப்பு ஏற்படலாம். குழந்தையின் வாழ்க்கைக்கு முதிர்ச்சி மிகவும் ஆபத்தானது: இது குறைபாட்டை பாதிக்கலாம் மன வளர்ச்சி, பல்வேறு முரண்பாடுகள், குறைபாடுகள், வளர்ச்சி தாமதங்கள் ஆகியவற்றின் நிகழ்வுகளில்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதில் நிலையானது

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான தோராயமான உணவு அவர்களின் தனிப்பட்ட தேவைகளிலிருந்து மட்டுமே கணக்கிடப்பட வேண்டும். ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால், எல்லா பெண்களும் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியான எடையைப் பெறுகிறார்கள். உதாரணமாக, உடல் எடையில் அதிகரிப்பு விகிதம் 8 முதல் 10 கிலோ வரை. இது கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில் ஏற்கனவே வாரத்திற்கு சுமார் 300 அல்லது 350 கிராம் ஆகும். பெரும்பாலும், பல பெண்கள் கட்டுப்பாடில்லாமல் சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்கள், அவர்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டும் என்று விளக்குகிறார்கள். அது சரியில்லை! காலத்தின் முதல் பாதியில் நீங்கள் அதிக கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெற முடியாது. நுகரப்படும் பொருட்களின் நன்மைகளை கண்காணிப்பது முக்கியம் மற்றும் அதை மிகைப்படுத்தாது. பலவற்றுடன் இணக்கம் ஏற்பட்டால் எளிய விதிகள், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எடை இழப்புக்கான உணவு எதிர்காலத்தில் தேவைப்படாமல் போகலாம்.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதி

இந்த நேரத்தில் கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து சற்றே வித்தியாசமானது - ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது முதல் பாதியை விட சற்று அதிகம், ஆனால் ஒரு நிபந்தனை மாறாமல் உள்ளது - சூடான மசாலா, சுவையூட்டிகள் மற்றும் காபி கைவிடப்பட வேண்டும். உள்ளது மாதிரி பட்டியல்சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள். உதாரணமாக, பாலாடைக்கட்டி சுமார் 150 கிராம், கிரீமி மற்றும் சாப்பிட வேண்டும் தாவர எண்ணெய்- 30 கிராம் முதல் 40 கிராம் வரை, 1 முட்டை, 500 கிராம் பால் மற்றும் 50 கிராம் புளிப்பு கிரீம். பற்றி பேக்கரி பொருட்கள், கோதுமை மற்றும் கம்பு ரொட்டியின் விதிமுறை தலா 150-200 கிராம், பன்கள் அல்லது குக்கீகளை 100 கிராம் சாப்பிடலாம், பாஸ்தா 60 கிராமுக்கு மேல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, தண்ணீர் மற்றும் சாறு தவிர, நீங்கள் தேநீர் மற்றும் கோகோ குடிக்கலாம்.
படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இறைச்சி மற்றும் மீன் உட்கொள்ளலைப் பொறுத்தவரை, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவை இந்த இரண்டு வகையான தயாரிப்புகளும் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவாக இருக்க வேண்டும் என்று திட்டமிட வேண்டும். ஆனால் இரவு உணவிற்கு, பால் மற்றும் தாவர உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது மதிப்புக்குரியது, மேலும் இரவு உணவு படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு இருக்க வேண்டும், இதனால் உடல் கனத்தை உணராது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள்

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு எளிய சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கலாம் அல்லது ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்அடிப்படை உணவுப் பொருட்களுக்கு. இந்த வழக்கில், உங்கள் மருத்துவருடன் உங்கள் உணவை முழுமையாக ஒருங்கிணைக்க வேண்டும். பிறப்புக்கு முந்தைய மருத்துவமனை, இது கர்ப்பத்தை தொடர்ந்து வழிநடத்தும். கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து (மெனு) சில தயாரிப்புகளுக்கு ஒவ்வாமையைத் தூண்டாத வகையில் கணக்கிடப்படும், ஆனால் அதே நேரத்தில் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறது. வளரும் கரு. உதாரணமாக, எதையாவது மறுக்க வழி இல்லை என்றால், பிறகு ஒத்த தயாரிப்புகள்உணவு சிறிய அளவுகளில் உட்கொள்ளப்படும், இது படிப்படியாக அதிகரிக்கும். ஒவ்வாமை பொருட்கள் வேகவைத்த தண்ணீரில் நீர்த்தப்பட்டு, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. படிப்படியாக, மருந்தளவு மற்றும் செறிவு இரண்டு அதிகரிக்கும், பின்னர் மூன்று கரண்டி. இத்தகைய பயிற்சியானது படிப்படியாக அளவை அதிகரிப்பதை உள்ளடக்கியது, இதனால் எதிர்காலத்தில் ஒவ்வாமை கொண்ட உணவுகளை கூட சாப்பிட முடியும்.

கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு மருத்துவரால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் கர்ப்பம் ஏதேனும் சிக்கல்களுடன் ஏற்படும் சந்தர்ப்பங்களில், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பெண் பருமனாக இருந்தால், நாட்பட்ட நோய்கள்அல்லது விதிமுறையிலிருந்து பிற விலகல்கள்.

தாமதமான நச்சுத்தன்மையுடன் என்ன செய்வது?

பெரும்பாலானவை பொதுவான பிரச்சனைதோற்றம் ஆகும் தாமதமான நச்சுத்தன்மை- இந்த வழக்கில், இது மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உணவை இறக்குதல். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவில் ஒரு ஆப்பிள் உணவு அடங்கும் - இது ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சுட்ட, பழுத்த அல்லது பச்சையாக சுமார் 300 கிராம் சாப்பிடுவதைக் குறிக்கிறது. இதன் விளைவாக ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ. அதே கொள்கையில் கட்டப்பட்ட ஒரு தர்பூசணி உணவு உள்ளது, ஆனால் இறுதியில் அது ஒரு நாளைக்கு 2 கிலோ தர்பூசணி வெளியே வருகிறது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இத்தகைய உணவுகள் இரசாயன மற்றும் ஆற்றல் அடிப்படையில் மிகவும் தாழ்வானவை, எனவே அவை வாரத்திற்கு 1 முறைக்கு மேல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

"நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம்!" கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான உறவு குறிப்பாக வலுவானது. "ஊட்டச்சத்து" மற்றும் "கல்வி" என்ற வார்த்தைகளின் மொழியியல் உறவு, ஒரு தாய் சரியாக சாப்பிடுவதன் மூலம், ஒரு புதிய வாழ்க்கை பிறந்த முதல் நாட்களிலிருந்தே தனது குழந்தையை ஆரோக்கியமாக "வளர்க்கிறது" என்பதை தடையின்றி சுட்டிக்காட்டுகிறது. அதே நேரத்தில், உணவின் ஆற்றல் மதிப்பு, அத்துடன் அதன் பல்வேறு கூறுகளின் தரம் மற்றும் அளவு விகிதம் ஆகியவற்றை நினைவில் கொள்வது அவசியம். வெவ்வேறு விதிமுறைகள்வித்தியாசமானது. எனவே, கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஊட்டச்சத்திலிருந்து கணிசமாக வேறுபட்டது.

முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஊட்டச்சத்து அடிப்படைகள்

ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் ஊட்டச்சத்து எந்த மாற்றமும் தேவையில்லை. முதல் வாரங்களில், கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட்டு, அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றினால் போதும் ஆரோக்கியமான உணவு: கொழுப்பு, வறுத்த, இறைச்சிகள், இனிப்புகள் மற்றும் ஊறுகாய்களை விலக்கவும். இந்த கட்டத்தில், குழந்தையின் அனைத்து உறுப்புகளும் சுறுசுறுப்பாக இடுகின்றன, அதே போல் நஞ்சுக்கொடி திசுக்கள் அவரது வாழ்க்கை ஆதரவுக்கு அவசியமானவை. முக்கியமான நுணுக்கம்கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து என்பது போதுமான அளவு புரத உணவை உணவில் சேர்ப்பதாகும், இது ஒரு வகையாக செயல்படுகிறது கட்டிட பொருள், வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள்.

ஆரம்பகால கர்ப்பத்தில் ஊட்டச்சத்து என்பது உள்ளூர் பாரம்பரிய உணவுகள் மற்றும் அவற்றிலிருந்து வரும் உணவுகள், அத்துடன் காஃபின் கொண்ட துரித உணவு மற்றும் பானங்களை நிராகரிப்பதை உள்ளடக்கியது. கர்ப்ப காலத்தில் காபி பயன்படுத்துவது குறித்து, நிபுணர்களின் கருத்துக்கள் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் முதல் மூன்று மாதங்களில் அதைத் தவிர்க்க இன்னும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வாரத்திற்கு கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து: முதல் மூன்று மாதங்கள்

முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து வாரத்திற்கு இது போன்றது:

• 1-2 வாரங்கள்: தினசரி உணவில் ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட உணவுகளின் அளவை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (அவற்றில், இலை தோட்ட கீரைகள், தானிய உணவுகள் போன்றவை). அதிகப்படியான கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகள் தூண்டுவதால், அவற்றை மறுக்கவும் ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மை. மெனுவில் பிரகாசமான மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்;
• 3-4 வாரங்கள்: முக்கிய கவனம் கால்சியம் (பால், ப்ரோக்கோலி, கீரைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள்), அத்துடன் துத்தநாகம் மற்றும் மாங்கனீசு (வான்கோழி, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி, கீரை, வாழைப்பழங்கள், முட்டைகள் போன்றவை. ) காபியை முற்றிலுமாக கைவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் கொட்டைகள் அதிக அளவில் கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பதால் அவற்றை எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம்;
• 5-7 வாரங்கள்: முதல் புக்மார்க் செயல்பாட்டில் உள்ளதுஇதயம், நரம்பு குழாய் மற்றும் பெரும்பாலான உள் உறுப்புகள், கால்சியம், பாஸ்பரஸ், பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் ஈ (டோகோபெரோல்), புளோரின், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் இந்த கட்டத்தில் மிகவும் முக்கியம் (தயிர், பாலாடைக்கட்டிகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள், குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி வகைகள்)
• 8-9 வாரங்கள்: குழந்தையின் எலும்புக்கூடு, மூட்டு திசுக்கள், நுரையீரல் உருவாகின்றன, மேலும் அவரது தாயின் இரத்த அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இப்போது இருவருக்கும் வைட்டமின் சி மற்றும் பயோஃப்ளவனாய்டுகள் (வைட்டமின் பி) தேவை. அவை ஸ்ட்ராபெர்ரி, பக்வீட், சிட்ரஸ் பழங்கள், வெங்காயம், ரோஜா இடுப்பு போன்றவற்றில் உள்ளன.
• 10-11 வாரங்கள்: இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் உருவாக்கம் ஏற்படுகிறது, பற்கள், வாசனை உணர்வு மற்றும் பிறப்புறுப்புகள் போடப்படுகின்றன. அவற்றின் வளர்ச்சி சரியாக இருக்க, இறைச்சி உணவுகள், பாலாடைக்கட்டி, பச்சை காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி, கடல் உணவுகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் காணப்படும் கால்சியம், ஃவுளூரின், துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றை உணவில் சேர்ப்பது முக்கியம்;
• 11-12 வாரங்கள்: பிறக்காத குழந்தையின் உடலின் உருவாக்கம் மற்றும் நஞ்சுக்கொடி இறுதிக் கோட்டை அடைகிறது - இப்போது குழந்தையின் உள் உறுப்புகள் வளர்ந்து வளர்ச்சியடையும், மேலும் நஞ்சுக்கொடி முழுமையாக செயல்படத் தொடங்கும், கருவைப் பாதுகாத்து ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறது. சுவாசம். முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஊட்டச்சத்து அதிக பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பெர்ரிகளை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஊட்டச்சத்தின் பொதுவான கொள்கைகள்

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை சிறிது அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதாகும். கர்ப்பத்தின் நடுப்பகுதி என்பது குழந்தை மற்றும் நஞ்சுக்கொடி திசுக்களின் சுறுசுறுப்பான வளர்ச்சியுடன், அத்துடன் அளவுடன் கூடிய ஒரு காலமாகும். அம்னோடிக் திரவம். இவை அனைத்தும் தாயின் உடலில் கடுமையான சுமையை உருவாக்குகின்றன. எனவே, இந்த கட்டத்தில், விலங்கு தோற்றம், பால் பொருட்கள் மற்றும் தாவர உணவுகளை அதிக புரத உணவுகளை உட்கொள்வது முக்கியம்.

கொழுப்புகளின் தினசரி தேவை 20-25 கிராம் சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெயால் ஈடுசெய்யப்படுகிறது, இது பல்வேறு காய்கறி சாலட்களில் சேர்க்கப்படலாம். புரதங்களில் - குறைந்த கொழுப்பு வகை மீன் மற்றும் இறைச்சி, முட்டை, பாலாடைக்கட்டிகள், மென்மையான மற்றும் பூஞ்சை வகைகளைத் தவிர, பிந்தையது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளின் வகையைச் சேர்ந்தது. ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரம் ரொட்டி (உகந்ததாக - முழு மாவு), பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி.

வாரம் கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து: இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள்

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து அமைப்பு இப்படி இருக்கலாம்:

• 13-16 வாரங்கள்: இந்த காலம் எலும்பு எலும்புகள் உருவாவதற்கான இறுதி கட்டம் மற்றும் அவற்றின் ஆரம்பம் அபரித வளர்ச்சி. இப்போது உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300 கிலோகலோரி அதிகரிப்பது முக்கியம். இதைச் செய்ய, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கூடுதல் ஆப்பிள், ஒரு ரொட்டி அல்லது கஞ்சியின் சற்றே பெரிய பகுதியை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பால் பொருட்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் (ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது கேஃபிர் குடிப்பது நல்லது, இது போதாது என்று தோன்றினால், நீங்கள் அவற்றை கூடுதலாக வழங்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஓட்மீல் குக்கீகளுடன்);
• 17-24 வாரங்கள்: குழந்தை பார்வை மற்றும் செவிப்புலன் வளரும், திசுக்கள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன தோல்மற்றும் சளி சவ்வுகள், எனவே வைட்டமின் ஏ (சிவப்பு காய்கறிகள், முட்டைக்கோஸ், முதலியன) கொண்டிருக்கும் உணவுகளுடன் உணவை நிரப்புவது அவசியம்;
• 25-28 வாரங்கள்: கரு மற்றும் கருப்பையின் வளர்ந்து வரும் அளவு வயிற்றில் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தத் தொடங்குகிறது, எனவே நீங்கள் சிறிது மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும். இருந்து தினசரி உணவுஅதிகப்படியான கொழுப்பு உணவுகள், இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 21 வாரங்களுக்குப் பிறகு, தாய்வழி உடலில் இன்சுலின் வெளியீடு அதிகரிக்கிறது, எனவே இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளின் துஷ்பிரயோகம் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியால் நிறைந்துள்ளது.

வாரத்தில் கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து: மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள்

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஊட்டச்சத்து பின்வரும் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

• உப்பு அளவைக் குறைத்தல்;
• முழுமையான விலக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்(புகைபிடித்த, கொழுப்பு, உப்பு, முதலியன);
• உணவு கட்டுப்பாடுகளை மறுப்பது (இங்கே அணுகுமுறை நியாயமானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளுக்கு பொருந்தும் - காய்கறி குண்டுகள், நீராவி கட்லட்கள்முதலியன);
• பால் பொருட்களின் அதிகரிப்பு;
• திரவ அளவு (சூப்கள், மூலிகை தேநீர், வெற்று நீர் உட்பட 1.5-2 லிட்டருக்கு மேல் இல்லை);
• அடிக்கடி ஆனால் சிறிய உணவு.

வாரத்திற்கு கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து இதுபோல் தெரிகிறது: 5 இல் 4.7 (33 வாக்குகள்)