வீட்டில் முகத்திற்கு வயதான எதிர்ப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். சுருக்கங்களுக்கு எளிய மற்றும் பயனுள்ள முக பயிற்சிகள்

திபெத்தியம் மற்றும் சீனம், பிரஞ்சு மற்றும் ரஷ்யன் - உலகின் அனைத்து கலாச்சாரங்களும் பல நூற்றாண்டுகளாக இளைஞர்களைப் பாதுகாப்பதற்கான கேள்வியைக் கேட்டுக்கொண்டிருக்கின்றன. ஆண்டுதோறும் இளமையாக இருப்பது எப்படி? 40 வயதில் அல்லது 60 வயதில் கூட முப்பது வயது அழகு இருக்க வேண்டுமா?
கரோல் மாகியோ, இன்னா சுஷ்கோவா, பெனிடா கான்டினி, கமிலா வோலர், செயின்ட் மரியா ருங்கே - இவர்களும் பிற பெண்களும் புரிந்துகொண்டு உருவாக்கினர் சிக்கலான உலகம்முகம் கட்டுதல். முகக் கலாச்சாரம் ஒரு ஆரோக்கிய நன்மை நேர்மறையான முடிவுகள்ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் தலையீடு இல்லாமல்.

நாங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறோம் உடலை வலுப்படுத்தும்.வளர்ந்த தசைகள் மூலம் மூட்டுகளை அதிக சுமைகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறோம், இதயத்திற்கு பயிற்சி அளிக்கிறோம்.
இளமையை நீடிக்க, உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், முகக் கருவியின் தசைகளைப் பயிற்றுவிக்கவும் கற்றுக்கொள்வது மதிப்பு.

முகத்திற்கு புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - வீட்டில் ஒரு நம்பமுடியாத விளைவு

ஒரு சிறப்பு வளாகத்தின் வழக்கமான செயல்திறன் மிமிக் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் சரிசெய்யவும் உதவுகிறது, ஒவ்வொரு கலத்தையும் ஆக்ஸிஜனுடன் நிரப்புகிறது. Facebook கட்டிடம் உங்களை அனுமதிக்கிறது:

• இளமையாக ஆக;
• கண்களைச் சுற்றியுள்ள தோலை இறுக்குங்கள்;
• வீக்கம் நீக்க;
• நெற்றியில் ஆழமான நாசோலாபியல் மடிப்புகள் மற்றும் உரோமங்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்கவும்;
• முகம் மற்றும் கழுத்தின் தோலின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை உருவாக்குதல்;
• நிறத்தை புதுப்பிக்கவும்;
• பண்புகளை மாற்றவும்;
• உதடுகள் மற்றும் கன்னத்து எலும்புகளை மேலும் வெளிப்படுத்தும்.

ஃபேஸ்லிஃப்ட் பற்றிய அழகுசாதன நிபுணர்களின் மதிப்புரைகள் தெளிவற்றவை: சிலர் முடிவை வலுப்படுத்த ஆலோசனை கூறுகிறார்கள் கிரீம்கள். மற்றவர்கள் சுருக்கங்கள் காணாமல் போவது உறுதி என்று உறுதியாக நம்புகிறார்கள்.
30 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதில் சிற்ப ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விரும்பத்தக்கது . அதுவரை, அது அனுமதிக்கப்படுகிறது தனிப்பட்ட பயிற்சிகள் கண்களைச் சுற்றி முதல் "காகத்தின் கால்கள்" அல்லது முக சுருக்கங்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்க. ஆனால் இளம் வயதில், பேஸ்புக் கட்டிடத்தின் மீதான மோகம் ஒரு தொல்லையாக மாறும் - நீங்கள் அதை இயற்கைக்கு மாறான நிலைக்கு பம்ப் செய்யலாம்.
30 - 35க்குப் பிறகு அதிகம் சரியான நேரம்செயலில் உள்ள ஃபேஸ்லிஃப்டைத் தொடங்க . நீங்கள் இடைவெளிகளை எடுத்து, பல வாரங்களுக்கு படிப்புகள் செய்ய வேண்டும்.

முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்கள்

முகத்தில் சுருக்கங்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - ரஷ்ய மொழியில் வீடியோ

கரோல் மாஜியோ - முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கரோல் மகியோ – உலகப் புகழ்பெற்ற அழகுக்கலை நிபுணர்மற்றும் முகத்தை வடிவமைக்கும் பயிற்சியாளர். அமெரிக்கப் பள்ளி உலகிலேயே சிறந்தது.
சொந்த உதாரணம்அழகு என்பது விடாமுயற்சி மற்றும் விடாமுயற்சியால் பெறப்பட்ட சொத்து என்று ஒரு பெண் காட்டுகிறாள். கரோல் மாஜியோவின் நுட்பம் தோல் தளர்ச்சிக்கு எதிராக மட்டுமல்ல. முக ஏரோபிக்ஸ் புத்துணர்ச்சி மற்றும் திருத்தம். இது உதடுகளை பெருக்குவதற்கும் மூக்கைக் குறைப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நடைமுறைகளின் ரகசியம் – தசைகளில் சரியான உணர்வுகளில். இந்த சந்தர்ப்பத்தில், அவர் எழுதினார் விளக்கங்களுடன் படங்கள் மற்றும் புகைப்படங்களில் நிறைய புத்தகங்கள், எனினும் சிறந்த வழிபடிப்புகள் படிப்புகளாக கருதப்படுகின்றன tet-a-tet, மாஸ்டர் பிழைகளை சுட்டிக்காட்ட முடிந்தால், 80% முடிவு சுமையின் சரியான அளவைப் பொறுத்தது.
அமெரிக்கருக்கு மாஸ்கோ உட்பட ஏராளமான மாணவர்கள் மற்றும் பின்பற்றுபவர்கள் உள்ளனர். அனஸ்தேசியா பர்டியுக்- ஃபேஸ்பில்டிங்கில் ஒரே பயிற்சியாளர் கரோல் மாஜியோவால் உரிமம் பெற்றது.

வீடியோவில் முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அபத்தமானது. முதல் பார்வையில், குழந்தை பருவத்தில் நாம் "முகங்களை உருவாக்கு" என்று அழைத்தது போல் தெரிகிறது. ஆனால் வீட்டுப்பாடம் பொறுப்புடன் எடுக்கப்பட வேண்டும். மேலும் ஒரு வருடத்தில் நீங்கள் இளமையாகி விடுவீர்கள்.

சுருக்கங்களுக்கு எதிராக முகம் மற்றும் கழுத்தின் தசைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - கலினா டுபினினாவுடன் வீடியோ

கலினா டுபினினாவின் முக கலாச்சாரம் - விடுபட வழி நெற்றியில் சுருக்கங்கள் மற்றும் கண்களுக்குக் கீழே பைகளில் இருந்து, ஓவலின் விளிம்பை சரிசெய்யவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு 5-20 நிமிட வொர்க்அவுட்டானது மிகவும் விலையுயர்ந்த மேஜிக் லிஃப்டிங் கிரீம் அல்லது அறுவை சிகிச்சை பிரேஸ்களை மாற்றும்.
நிகழ்ச்சி தொகுப்பாளர் பார்வையில் சத்தமாக செயல்களைக் காட்டுகிறது மற்றும் விவரிக்கிறது மற்றும் ஸ்கோரை வைத்திருக்கிறது.
வீட்டில் கலினா டுபினினாவுடன் வகுப்புகள் மேம்படுத்த உதவுகின்றன தோற்றம்தோல் மற்றும் வயதானதை தடுக்கிறது. நீங்கள் அவர்களுடன் தொடங்க வேண்டும். வீடியோக்களைப் பார்க்கவும், தேவையான எண்ணிக்கையிலான இயக்கங்களைச் செய்யவும், தசைகளை வளர்க்கவும்.

புத்துணர்ச்சிக்கான ஜப்பானிய முறை - முகமூடி மற்றும் சுருக்கங்களை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

விரைவான ஷியாட்சு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் சிறப்பு ஆசாஹி மசாஜ் - பி ஜப்பானியர்களின் இளைஞர்களின் ரகசியங்களின் முழு பதிப்பு. அசாஹி — ஜப்பானிய நடைமுறை, ஐரோப்பிய மசாஜ் அனைத்து விதிகள் எதிராக. இந்த வலிமிகுந்த ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள நுட்பம் சுருக்கங்களை அகற்ற உதவுகிறது.
இந்தப் பகுதிகளில் உள்ள படிப்புகள் ஆன்லைனில் இலவசமாகக் கிடைக்கின்றன.

மார்கரிட்டா லெவ்சென்கோவின் முகமாற்றத்திற்கான வீடியோ டுடோரியல்கள்

புல்-அப் ஃபேஸ்ஃபார்மிங் பயிற்சி, மசாஜ், முறைகள் சரியான பயன்பாடுகிரீம் - பெரிய தொகை பயனுள்ள குறிப்புகள்உடன் மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோ YouTube இல் உள்ள வீடியோ டுடோரியல்களில் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

லாரிசா வெர்பிட்ஸ்காயாவின் உதவிக்குறிப்புகள்: வீட்டில் முக பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது

தொய்வாக பறக்கும் கன்னங்கள் மற்றும் தடிம தாடை எளிய பயிற்சிகளின் உதவியுடன் அகற்றவும், சிறப்பு கையுறைகளில் தோலை தேய்ப்பதன் மூலம் நிறத்தை மேம்படுத்தவும். கிரெம்ளின் தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் லாரிசா வெர்பிட்ஸ்காயா தினசரி ஃபேஸ்லிஃப்ட்களில் அவர் முறையாக ஈடுபடுவதால், அவரது வயதுக்கு ஒரு அற்புதமான தோற்றம் உள்ளது. சிகிச்சை மற்றும் நோய்த்தடுப்பு செயல்முறை தினசரி காலை 10 நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே. முக்கிய விஷயம் சுய ஒழுக்கம்.

நாசோலாபியல் மடிப்புகளுக்கான பயிற்சிகள்

ஒரு பிரச்சினையில் "எல்லாம் கருணையாக இருக்கும்" அன்னா குஷ்னிருக்ஸ்னூசோகுப்னி மடிப்புகளை எவ்வாறு கையாள்வது மற்றும் எந்தெந்த சந்தர்ப்பங்களில் ஃபேஸ்லிஃப்ட் முரணாக உள்ளது என்பதை அவர் கூறினார்.
தீங்கு ஹெர்பெஸ் அல்லது நிணநீர் கணுக்கள் முன்னிலையில் வகுப்புகள் கொண்டு வர முடியும். ஏதேனும் அழற்சி செயல்முறைகள்முடிவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

முகத்தின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - எம்மா ஹார்டியின் ஒரு நுட்பம் - 10 வயது இளமையாகிறது

எம்மா ஹார்டி வீடியோ பாடங்களில் உடற்பயிற்சி பொறிமுறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றி பேசுகிறது தசை தொனி மற்றும் தோல் தொனியில். இத்தகைய பாடங்கள் நம்ப வைக்க உதவும் சந்தேகம் கொண்ட பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள்.விளக்கங்களுடன், பயிற்சிகளின் சாரத்தை புரிந்துகொள்வது மற்றும் அவை எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எளிது.
உலகெங்கிலும் உள்ள மக்கள் இளைஞர்களைப் பாதுகாப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள், புதிய நடைமுறைகளைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர்.

ஃபேஸ்புக் கட்டிடம் என்பது அழகு பதிவர்கள் நீண்ட காலமாக விரும்பும் ஒரு கவர்ச்சியான சொல். நாகரீகமான வரையறையின் கீழ் முகத்தில் வயது தொடர்பான மாற்றங்களைக் கையாள்வதற்கான ஒரு பயனுள்ள முறை உள்ளது. சுருக்கங்களுக்கு முக பயிற்சிகளை அணியலாம் வெவ்வேறு பெயர்கள்- ஃபேஸ்லிஃப்ட், ஃபேஸ்லிஃப்ட், அறுவைசிகிச்சை அல்லாத ஃபேஸ்லிஃப்ட் ... ஆசிரியர்கள் தங்கள் கற்பனையை முழுமையாகக் காட்டுகிறார்கள், ஆனால் இதன் சாராம்சம் மாறாது. வெளிப்பாட்டின் கொள்கைகள் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் நுட்பத்தை உதாரணமாகக் கவனியுங்கள்.

zojclub.ru இலிருந்து புகைப்படம்

அற்ப விஷயங்களுக்கு இடமில்லை: பேஸ்புக் கட்டிடத்தின் பொதுவான விதிகள்

சுருக்கங்களுக்கு எதிரான முக தசைகளுக்கான பயிற்சிகள் பல ஆசிரியரின் விளக்கங்களைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் ஒரு விரிவான ஆய்வை வேறுபடுத்தி அறியலாம். பொதுவான பரிந்துரைகள்என்று மேலும் கவலை நிறுவன பிரச்சினைகள். உங்கள் சருமத்தை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க நீங்கள் முடிவு செய்தவுடன், இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்:

• நீங்கள் எந்த வயதிலும் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம், ஆனால் அதிக மதிப்பெண்கள்கொடுக்கிறது ஆரம்ப ஆரம்பம். 25 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் ஏற்கனவே முக தசைகளை வலுப்படுத்தும் பணியில் ஈடுபட்டிருக்க வேண்டும், மேலும் 35 வயதிற்குப் பிறகு, வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 முறையாவது பயிற்சி செய்ய வேண்டும். சுருக்கங்கள் உங்களை இன்னும் தொந்தரவு செய்யாவிட்டாலும், ஏற்கனவே உருவாக்கப்பட்ட சிக்கலை நீக்குவதை விட தடுப்பு மிகவும் திறமையாக செயல்படுகிறது.

• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை சிறப்பாக திட்டமிடுங்கள் காலை நேரம்மிமிக் தசைகள் ஒரே இரவில் ஓய்வெடுத்து, சுமைக்குத் தயாராக இருக்கும் போது. காலை பயிற்சியில் நேரம் ஒதுக்க சிரமப்படுபவர்கள் மாலையில் படிக்க வேண்டும். மாலை வகுப்பின் செயல்திறன் காலை நேரத்தை விட குறைவாக உள்ளது, ஆனால் எதையும் விட சிறந்தது.

• சிலவற்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள் எளிய பயிற்சிகள்மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளுக்கு, உங்களுக்கு இலவச நிமிடம் கிடைக்கும்போதெல்லாம் அவற்றைச் செய்யுங்கள். போக்குவரத்து நெரிசல்கள், சினிமாவுக்குச் செல்வது அல்லது வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பது போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.

www.lawyers-plus.com இலிருந்து புகைப்படம்

• முழு வொர்க்அவுட்டிற்கு முன், மேக்கப்பை அகற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எடுத்தால் நல்லது குளிர் மற்றும் சூடான மழைஅல்லது லேசான முகம் மற்றும் கழுத்து மசாஜ் செய்யுங்கள்.

• வீட்டில் சுருக்கங்களுக்கான முக பயிற்சிகள் நுட்பத்தின் சரியான தன்மையைக் கட்டுப்படுத்த கண்ணாடியின் முன் செய்யப்படுகின்றன. இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்காதபடி உங்கள் முதுகை நேராக வைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

• லேசான சுய மசாஜ் மூலம் வொர்க்அவுட்டை முடிப்பது நல்லது. கடினமாக உழைக்கும் தசைகளை தேய்க்கவும், தட்டவும், அயர்ன் செய்யவும் சிறப்பு கவனம்இருக்கும் சுருக்கங்களுக்கு மேலே உள்ள இடங்கள்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு, கிரீம் அல்லது மாய்ஸ்சரைசிங் பாலுடன் முகம், கழுத்து மற்றும் டெகோலெட் ஆகியவற்றை உயவூட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மசாஜ் மூலம் கவனிப்பை இணைத்து, மசாஜ் கோடுகளுடன் தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்.

பயிற்சிகளின் வளாகங்கள் தனிப்பட்ட மண்டலங்களுக்கு அல்லது முழு முகத்திற்கும் தேர்வுகளின் வடிவத்தில் வழங்கப்படலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் தோல் வயதான வெளிப்படையான ஆதிக்கம் இல்லை என்றால், உங்கள் விருப்பம் சுருக்கங்களுக்கான முக பயிற்சிகளை பிரதிபலிக்கிறது, இதன் வீடியோ பாடம் அனைத்து பகுதிகளிலும் வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நல்ல கருத்துஅமெரிக்க எழுத்தாளர் எம்மா ஹார்டியின் அமைப்பு உள்ளது, இது மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு ஏற்படும் முகத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுடன் கூட முடிவுகளை அளிக்கிறது.

காகத்தின் கால்களை அகற்றவும்: கண்களைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்களுக்கான பயிற்சிகள்

வாழ்நாள் முழுவதும், ஒரு பெண் புன்னகைக்க பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் அதிலிருந்து நேர்மறை உணர்ச்சிகள்கண்களின் மூலைகளில் மெல்லிய தோல் கதிர்-சுருக்கங்களை பெறுகிறது. பின்னர், அவை மேல் கண்ணிமை தொய்வு, கண்களுக்குக் கீழே பைகள், கண்ணின் மூலையில் தொங்குதல் ஆகியவற்றால் இணைக்கப்படுகின்றன. புன்னகையை நிறுத்த வேண்டாம், கண்களைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்களிலிருந்து பின்வரும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடர்புடைய தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்:

• உங்கள் கண்களை சிமிட்டுவதன் மூலம் உங்கள் தசைகளை நீட்டவும். உங்கள் கண்களை முடிந்தவரை அகலமாகத் திறந்து, கண்களை மறைக்காமல் அவற்றை மூடு. புருவம் மற்றும் நெற்றி வேலையில் ஈடுபடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். வெப்பமயமாதலின் காலம் 1 நிமிடம்.

• "8" என்ற எண்ணை வரைவது போல் உங்கள் கண் இமைகளை நகர்த்தவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் அதிகபட்சமாக 30 வினாடிகள் வீச்சுடன் இயக்கங்களைச் செய்யவும். எட்டு உருவம் வரையப்பட்டுள்ளது, முடிவிலி அடையாளம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

• உங்கள் கண்களால் ஒரு வட்டத்தை வரையவும், முதலில் கடிகார திசையில், பின்னர் எதிர் திசையில். உங்கள் கண் இமைகளை மெதுவாக நகர்த்தி, 1 நிமிடம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

• உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களால், கண்ணின் வெளிப்புற மூலைக்கு அருகில் தோலை அழுத்தவும், மற்றும் உங்கள் நடு விரல்களால், உட்புறத்திற்கு அருகில் அழுத்தவும். பயிற்சியின் போது மடிப்புகள் மற்றும் சுருக்கங்கள் தோன்றாமல் இருக்க இது செய்யப்படுகிறது, ஆனால் தசை மட்டுமே வேலை செய்கிறது. கடினமாக தள்ளுங்கள் மேல் கண்ணிமைகீழே, கண் சிமிட்டாமல், அழுத்தத்தை 2 வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் கண்களை அகலமாக திறக்கவும். உடற்பயிற்சியை 15-20 முறை செய்யவும்.

toptuncat.ru இலிருந்து புகைப்படம்

• விரல்கள் கண்களின் மூலைகளைத் தொடர்ந்து வைத்திருக்கின்றன. கூரையைப் பார்த்து, கீழ் கண்ணிமையைத் தூக்க முயற்சிக்கவும், கண்களை அசைப்பது போல. இந்த நிலையை 4-5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், உங்கள் கண் இமைகளை தளர்த்தி, உடற்பயிற்சியை 20 முறை செய்யவும்.

• நேராக முன்னோக்கிப் பார்த்து, உங்கள் கண்களை முடிந்தவரை அகலமாகத் திறக்கவும். கண் பார்வையை முன்னோக்கி தள்ள முயற்சிக்கவும். இரண்டு வினாடிகள் இடைநிறுத்தி கண்களை மூடு. 15 முறை செய்யவும்.

• உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை கீழ் கண்ணிமையுடன் சேர்த்து, சுற்றுப்பாதை திறப்பின் விளிம்பிற்கு எதிராக அழுத்தவும். உங்கள் கண்களை உச்சவரம்புக்கு உயர்த்தி, அவற்றை 40 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். முதல் முறையாக, 1 மறுபடியும் செய்யுங்கள், காலப்போக்கில், எண்ணிக்கையை 3 ஆக அதிகரிக்கலாம்.

சுருக்கங்கள் வீடியோவிலிருந்து முகத்திற்கு விவரிக்கப்பட்ட சில பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை இது தெளிவாக நிரூபிக்கும், இது பயிற்சிக்கு முன் ஒவ்வொரு முறையும் பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆசிரியர் Evgenia Baglyk உடன் நீங்கள் அவற்றை முடித்தவுடன், நீங்கள் நுட்பத்தை மனப்பாடம் செய்து, சொந்தமாக பயிற்சி செய்ய முடியும்.

நெற்றியில் சுருக்கங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

இந்த பகுதியில் உள்ள மடிப்புகள் மற்றும் மடிப்புகள் போடோக்ஸ் மூலம் எளிதில் அகற்றப்படுகின்றன, ஆனால் முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வடிவத்தில் ஒரு மாற்று இருக்கும் போது, ​​உள்நாட்டில் கூட, ஒரு நரம்பியல் விஷத்தைப் பயன்படுத்துவது மதிப்புக்குரியதா? பின்வரும் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்தால், புருவங்களுக்கு இடையே உள்ள ஆச்சரியமான கிடைமட்ட அல்லது கோபமான கோடுகள் குறைக்கப்படுகின்றன:

• உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும், இதனால் சிறிய விரல்கள் புருவங்களுக்கு மேலே உள்ள தோலை அழுத்தவும், மீதமுள்ள விரல்கள் நெற்றியில் உள்ள தோலை சுருக்காமல் வைத்திருக்கும். உங்கள் கைகளின் எதிர்ப்பைக் கடந்து, உங்கள் புருவங்களை ஆச்சரியத்தில் உயர்த்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் நெற்றியை தளர்த்தி, உடற்பயிற்சியை 20 முறை செய்யவும். கடைசிப் பிரதியில், அதிகபட்ச பதற்றத்தில் 8-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். காலப்போக்கில் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

• ஒரு முக்கோணத்தில் நெற்றியில் விரல் நுனியை அழுத்தவும் - சிறிய விரல்கள் சரியாக புருவத்தின் உள் விளிம்பிற்கு மேலே அமைந்துள்ளன, மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்கள் நெற்றியின் மையத்தில் ஒன்றிணைகின்றன. உங்கள் புருவங்களை சுருக்கவும், தோல் மாறாமல் இருக்கவும். புருவங்களுக்கு இடையில் செங்குத்து சுருக்கங்கள் தோன்றுவதற்கு காரணமான விரல்களின் கீழ் பெருமை வாய்ந்த தசை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். 15-20 முறை செய்யவும்.

www.vorply.com இலிருந்து புகைப்படம்

• உங்கள் நெற்றியையும் கண்களையும் தளர்த்தவும், அழுத்தவும் ஆள்காட்டி விரல்கள்புருவங்களுக்கு மேல் தோல் மற்றும் அவற்றை குறைக்க முயற்சி. இந்த இயக்கம் முந்தைய பயிற்சிகளில் வேலை செய்த தசைகளை தளர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. 5 மறுபடியும் செய்யவும்.

• உங்கள் விரல்களின் பட்டைகளை புருவத்தின் உள் விளிம்பிலிருந்து செங்குத்தாக மேலே வைக்கவும். செய் ஆழமான மூச்சு, மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​நெற்றியின் மையத்தின் தோலை பக்கங்களுக்கு இழுக்கவும், தளர்வு மற்றும் அடிப்படை தசைகளை நீட்டவும். 5 முறை செய்யவும்.

• ஒரு உள்ளங்கையை நெற்றியின் நடுவில் அழுத்தவும், இதனால் விரல்களின் நுனிகள் மூக்கின் பாலத்திற்கு இயக்கப்படும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​கீழே பார்க்கவும், மூச்சை வெளியேற்றவும், கண்களை உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் நெற்றியின் தோலை மேலே இழுக்கவும். 5 மறுபடியும் செய்யவும்.

விக்டோரியா ஷீரிங் நெற்றியில் உள்ள சுருக்கங்களுக்கு விடைபெறுவதற்கான தனது சொந்த விருப்பத்தையும், சுருக்கங்களிலிருந்து முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸையும் வழங்குகிறது, இதன் வீடியோ முன்பக்க தசைகளின் அமைப்பு மற்றும் முன் பகுதியில் மசாஜ் செய்யும் நுட்பத்தையும் விளக்குகிறது.

புன்னகை மற்றும் அலை: உதடுகளைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்களுக்கான முகப் பயிற்சிகள்

இந்த பகுதி முறையான பயிற்சிக்கு நன்றாக பதிலளிக்கிறது. இரண்டு வார வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, உதடுகளைச் சுற்றி பர்ஸ்-ஸ்ட்ரிங் சுருக்கங்கள் மென்மையாக்கப்படுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், வாயின் மூலையை உயர்த்தி, அதில் உள்ள மடிப்பு குறைகிறது.

சுருக்கங்களுக்கு முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யப்படும்போது, ​​தோல் சுருக்கங்களை உருவாக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். கண்ணாடியின் முன் பயிற்சி, மற்றும், தசை பதற்றம் கொண்ட மடிப்புகளை கவனித்து, தோலை இன்னும் கொஞ்சம் இழுக்கவும். இந்த விதியை புறக்கணிப்பதன் மூலம், நீங்கள் சுருக்கங்களை ஆழமாக்கும் அபாயம் உள்ளது.

• உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் உதடுகளில் செங்குத்தாக வைக்கவும். அதே நேரத்தில், சிறிய விரல்கள் மூக்கின் இறக்கைகளுக்கு அருகில் அமைந்துள்ளன, மேலும் உதடுகளின் மையப் பகுதி மூடப்படாமல் உள்ளது. உங்கள் வாயைத் திறக்காமல், ஒரு முத்தம் போல, உங்கள் உதடுகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். உதடுகளைச் சுற்றிலும் சோர்வாக உணரும் வரை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், படிப்படியாக மீண்டும் மீண்டும் 25-30 மடங்கு வரை அதிகரிக்கும்.

• நாசோலாபியல் மடிப்புகளுடன் இரு கைகளின் விரல் நுனிகளையும் வைக்கவும். மோதிர விரல் வாயின் மூலையை வைத்திருக்கிறது, மற்றும் ஆள்காட்டி விரல் மூக்கின் இறக்கைக்கு அருகில் அமைந்துள்ளது. சிரிக்க முயற்சிப்பது போல் முயற்சி செய்யுங்கள். உதடுகளின் மூலைகள் பக்கவாட்டில் அல்லாமல் மேல்நோக்கி இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ளவும். 30 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

• இரு கைகளின் விரல் நுனிகளால், கீழ் உதடு வழியாக தோலை ஒரு வில் அழுத்தவும். உங்கள் கீழ் உதட்டை நீட்டி உங்கள் பற்களைத் திறக்க முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு நுட்பம் புரியவில்லை என்றால், முதலில் எந்த தசைகள் வேலையில் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை உணர உங்கள் விரல்களால் தோலைப் பிடிக்காமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

www.1zoom.me இலிருந்து புகைப்படம்

• உங்கள் உதடுகளை சரியான ஓவலில் நீட்டி "O" என்ற எழுத்தைச் சொல்லுங்கள். இந்த வழக்கில், நாசோலாபியல் முக்கோணத்தின் பகுதியில் உள்ள தோல் நீட்டப்பட வேண்டும். உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களால் உங்கள் வாயின் மூலைகளை அழுத்தி, உங்கள் உதடுகளை உங்கள் பற்களைச் சுற்றிக் கொள்ளத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் சற்று சோர்வாக உணரும் வரை, 30 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

• தசைகளை தளர்த்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சியை நிறைவு செய்கிறது. உங்கள் உதடுகளைப் பிடிக்காமல் வாயை மூடு. உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், அதைத் திறக்காமல் உங்கள் வாய் வழியாக சத்தமாக சுவாசிக்கவும். அதே நேரத்தில், உதடுகள் அதிர்வுறும் இயக்கத்தை உருவாக்கும்.

உதடுகளைச் சுற்றியுள்ள பகுதி அனைத்து ஆசிரியரின் முறைகளிலும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் அதற்காக நிறைய வளாகங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. ஒரு வீடியோ சுருக்கங்களுக்கான முக பயிற்சிகளின் சொந்த பதிப்பை வழங்குகிறது, இது நாசோலாபியல் மடிப்புகளை எதிர்த்துப் போராட கன்னங்களின் தசைகளை வலுப்படுத்தும் நுட்பத்தையும் விவரிக்கிறது.

நாங்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்கிறோம்: ஒரு பெண்ணின் கழுத்து மற்றும் ஓவல் முகம்

முகத்தின் வீங்கிய ஓவல், இரண்டாவது கன்னம் மற்றும் கழுத்தில் தொங்கும் தோல் ஆகியவை சுருக்கங்களை விட அதிகமாக இருக்கும். Facebook கட்டிடம் செய்தபின் இந்த மண்டலங்களை இறுக்குகிறது, தொடர்புடைய தசைகள் toning. இளமையாக இருப்பதற்கு இதுபோன்ற பயிற்சிகளை தினசரி செயல்படுத்த உதவும்:

• நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் முகத்தை நிதானப்படுத்தி, வாயை மூடு. நாக்கின் நடுப்பகுதியால், மேல் அண்ணத்தில் கடுமையாக அழுத்தவும். முதல் தொகுப்பில், 10-15 சுருக்கங்களுடன் விரைவாக வேலை செய்யுங்கள். இரண்டாவது செட்டில், ஒரு முறை மட்டும் செய்யுங்கள், ஆனால் 8 வினாடிகள் பதற்றத்தை வைத்திருங்கள்.

• இறுக்கமான முஷ்டியுடன், கழுத்துக்கும் கன்னத்துக்கும் இடையில் உள்ள பகுதியை ஆதரிக்கவும். உங்கள் கையை 10 முறை அழுத்தி வாயைத் திறக்க முயற்சிக்கவும். நிலையான சுமையுடன் இரண்டாவது அணுகுமுறையைச் செய்யவும் - உங்கள் முஷ்டியை அழுத்தி, பதற்றத்தைப் பிடித்து, 8 ஆக எண்ணுங்கள்.

• உங்கள் உதடுகளை முன்னோக்கி இழுத்து, "U" என்ற ஒலியை உச்சரித்து, உங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்தவும். "x" என்று கூறி உங்கள் உதடுகளை விரைவாக நீட்டி, 10 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். நிதானமாக 10-15 முறை செய்யவும்.

• "Y" என்ற ஒலியை 10 விநாடிகளுக்கு நீட்டி, கன்னம் மற்றும் கீழ் உதடுகளை முன்னோக்கி மேலே தள்ளவும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் தோரணையை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

bayan.tv இலிருந்து புகைப்படம்

• கழுத்து மற்றும் கன்னத்தின் தோலை நீட்ட கீழ் உதட்டின் மேல் உதட்டை கட்டிப்பிடிக்கவும். உங்கள் தலையை வலப்புறம் மற்றும் மேல்நோக்கி மெதுவாகத் திருப்பி, 8 ஆக எண்ணி, அதே திருப்பத்தை மறுபுறம் செய்யவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

• கூப்பிய கைகளால் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தைப் பிடிக்கவும். 10 விநாடிகள் உங்கள் கைகளை கீழே அழுத்தி, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்க முயற்சிக்கவும். 6 முறை செய்யவும்.

• உங்கள் கீழ் உதட்டைப் பிடுங்கவும், இதனால் நீங்கள் புண்படுத்துவது போல் உங்கள் கன்னத்தில் புடைப்புகள் உருவாகின்றன. 10 விநாடிகளுக்கு பதட்டமான நிலையை சரிசெய்யவும், கண்ணாடியில் பார்க்கவும், அதனால் உதடுகளின் மூலைகள் கீழே விழாது. 4-5 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

கீழே உள்ள வீடியோ, இரண்டாவது கன்னத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதையும் முகத்தின் சரியான ஓவலை மீட்டெடுப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட சுருக்கங்களிலிருந்து முகம் மற்றும் கழுத்துக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைக் காட்டுகிறது.

5 நிமிடங்களில் உறுதியான கன்னங்கள்

கன்னங்களில் சுருக்கங்கள் இன்னும் தெரியவில்லை என்றாலும், கன்னங்களுடன் வேலை செய்வது அவசியம். ஒரு எளிய வளாகம் பின்வரும் பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, முகம் மற்றும் நாசோலாபியல் மடிப்புகளின் விளிம்பை இறுக்க அனுமதிக்கும்:

• உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் கன்னங்களை அழுத்தவும், அதிகபட்ச முயற்சியுடன் அவற்றை உயர்த்த முயற்சிக்கவும், உங்கள் கைகளின் எதிர்ப்பைக் கடக்கவும். 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியை 15 முறை செய்யவும்.

• உங்கள் கன்னங்களை மாறி மாறி உயர்த்தி, அவற்றை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தொடர்ந்து பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 15 முறை செய்யவும்.

• உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் கன்னத்தின் உட்புறம் மற்றும் பற்களின் கீழ் வரிசைக்கு இடையில் வைக்கவும். உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் உங்கள் கன்னங்களை இழுக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் விரல்களில் 15 முறை அழுத்தவும்.

ஃபேஸ்லிஃப்ட் நுட்பத்தின் ஆசிரியர், யோகா பயிற்சியாளர் கலினா டுபினினா நாசோலாபியல் மடிப்புகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தின் தனது சொந்த பதிப்பை வழங்குகிறது. அணுகக்கூடிய விளக்கக்காட்சி மற்றும் மரணதண்டனை நுட்பத்தின் விரிவான செயல்பாட்டின் காரணமாக அவரது முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாடங்கள் பிரபலமடைந்தன.

வழக்கமான முகப் பயிற்சிகள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு சுருக்கங்களைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், திரும்பவும் திரும்பும் ஆரோக்கியமான நிறம்இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்தப்படுவதால் முகம். இளமை முகத்தையும் தன்னம்பிக்கையையும் எளிமையாகப் பராமரிக்கவும் அணுகக்கூடிய முறைமுகக்கவசம்!

முகத்தில் சுமார் 57 தசைகள் உள்ளன, அவை அனைத்தும் பொதுவாக செயலற்றவை, சிறிது நேரம் கழித்து அவை தொய்வடையத் தொடங்குகின்றன. ஒரு விதியாக, முகத்தில் ஏற்கனவே சுருக்கங்கள் தோன்றியிருக்கும்போது பெண்கள் இதை எதிர்த்துப் போராடுகிறார்கள், அவற்றை மென்மையாக்குவது மிகவும் கடினம். நீங்கள் 25 வயதில் தடுப்பு நடைமுறைகளைத் தொடங்கினால் நல்லது. பிறகு எப்படி விடுபடுவது என்று யோசிக்க வேண்டியதில்லை ஆழமான சுருக்கங்கள். ஆனால் நீங்கள் இன்னும் இதுபோன்ற சிக்கலை எதிர்கொண்டால், ஃபேஸ்லிஃப்ட் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

காலப்போக்கில், தோல் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கிறது. இது பாதிக்கப்படுகிறது பல்வேறு காரணிகள்: வயது (25 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, வயதான செயல்முறை தொடங்குகிறது), தீய பழக்கங்கள், தாக்கம் சூழல், செயலில் முகபாவனைகள். என்றால் விலையுயர்ந்த கிரீம்கள்உதவவில்லை, மற்றும் முகமூடியைத் தயாரிப்பது உங்களுக்கு நிறைய நேரம் எடுக்கும், பிறகு நீங்கள் முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் இறுக்க விரும்பும் பகுதியைப் பொறுத்து இது பல வகைகளாக இருக்கலாம்:

• கண்களுக்கு,
• நெற்றிக்கு
• நாசோலாபியல் மடிப்புகளுக்கு,
• கன்னங்களுக்கு.

பலன்

பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு பணம் தேவையில்லை, இந்த நடைமுறை இலவசம், எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்வதே முக்கிய விஷயம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் பின்வருவனவற்றை அடையலாம்:

• இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த;
• நிணநீர் ஓட்டத்தை இயல்பாக்குதல், எடிமாவில் குறைவு உள்ளது;
• நன்றாக சுருக்கங்களை மென்மையாக்குதல்;
• ஆழமான சுருக்கங்களைக் குறைத்தல், அவற்றை முழுவதுமாக அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் அவை குறைவாக உச்சரிக்கப்படும்;
• இரண்டாவது கன்னத்தை அகற்றுவது;
• முகத்தை உயர்த்துகிறது.

விதிகள்

உடற்பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யப்பட வேண்டும்: காலையிலும் மாலையிலும். ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி செய்தால் நல்லது. வழக்கமான பயிற்சி மட்டுமே முடிவுகளைத் தரும். 25 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முகத்தில் அழகுசாதனப் பொருட்கள் இருந்தால், அதைக் கழுவ வேண்டும். உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள், உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் ஒரு சூடான அப் இல்லாமல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடங்க வேண்டாம்.இது பல எளிய பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. உங்கள் விரல்களை உங்கள் முகம் முழுவதும் லேசாகத் தட்டவும்.
2. உங்கள் உச்சந்தலையில் சிறிது நேரம் மசாஜ் செய்யவும்.
3. மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடவும்.

இது மேலும் பணிச்சுமைக்கு உங்களை தயார்படுத்தும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. விதிவிலக்குகள் முக நரம்பின் காயங்கள் மற்றும் கோளாறுகள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோ

மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோ - தொழில்முறை பயிற்சியாளர்புத்துணர்ச்சிக்காக. அவர் ஒரு மசாஜ் பள்ளியை நிறுவினார் மற்றும் ஒரு புத்தகம் எழுதினார் அறுவைசிகிச்சை அல்லாத முகமாற்றம்முகங்கள். அவரது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும், மற்றும் விளைவு ஒரு மாதத்தில் காணலாம்.

மார்கரிட்டா வளாகம் எந்த தோல் வகையிலும் அனைத்து வயது பெண்களுக்கும் ஏற்றது. இதோ சில பயிற்சிகள்:

1. நெற்றியில் - முகத்தின் இந்த பகுதியுடன் தொடங்கவும். நாம் நெற்றியில் உள்ளங்கையை உறுதியாக அழுத்தி, அதை 10 முறை மேலும் கீழும் நகர்த்துகிறோம்.
2. நாங்கள் எங்கள் கன்னங்களை உயர்த்தி, ஒரு கன்னத்தில் இருந்து மற்றொரு கன்னத்திற்கு காற்றை உருட்டுகிறோம். இதை தொடர்ந்து 8 முறை செய்கிறோம்.
3. கூப்பிய கைகளால், நாங்கள் கன்னத்தை முட்டுக் கொடுத்து, அதை அழுத்துகிறோம். நாங்கள் 8 விநாடிகள் தொங்குகிறோம். இது கழுத்தை பலப்படுத்துகிறது.
4. கட்டைவிரல்கள் பின்னால் இருக்கும்படியும், மீதமுள்ளவை முன்னால் இருக்கும்படியும் காதுகளுக்குப் பின்னால் கைகளை வைக்கிறோம். நாங்கள் தலையில் அழுத்தி இழுத்து 40 விநாடிகளுக்கு மேலே இழுக்கிறோம். இது முகத்தின் ஓவலை இறுக்கமாக்குகிறது.

ஆனால் லெவ்செங்கோவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டது. அவளுக்கு பல தீவிர முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• இரத்த உறைவு,
• பலவீனமான இதய அமைப்பு
• மோசமான தைராய்டு செயல்பாடு
• தோல் நோய்கள்,
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்,
• கல்லீரல் செயலிழப்பு.

வீடியோ: மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோவின் முகத்திற்கான பயிற்சிகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஷியாட்சு

ஷியாட்சு என்பது ஜப்பானிய சிகிச்சையாகும், இதில் உங்கள் விரல்களால் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கலாம். இதன் விளைவாக, முக்கிய சி ஆற்றலின் சுறுசுறுப்பான சுழற்சிக்கு இது உதவும். ஷியாட்சு மிக வேகமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். இது முகத்தின் விளிம்பை இறுக்குவதையும், சுருக்கங்களை மென்மையாக்குவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் பலர் மற்ற பயனுள்ள விளைவுகளையும் குறிப்பிடுகின்றனர்:

• நாளமில்லா மற்றும் மரபணு அமைப்புகளின் முன்னேற்றம்,
• செரிமானம்,
• நாளங்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முதல் படிப்புகளுக்குப் பிறகு, இதன் விளைவாக ஏற்கனவே கவனிக்கப்படும்.

உங்கள் ஆள்காட்டி, நடுத்தர அல்லது பல விரல்கள் (வெவ்வேறு புள்ளிகளுக்கு), அதே போல் உங்கள் உள்ளங்கைகளாலும் புள்ளிகளை நீங்கள் பாதிக்கலாம். மசாஜ் செய்யும் போது, ​​உங்கள் மூக்குடன் உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வாயால் மூச்சை வெளியேற்றவும், 8 வரை எண்ணவும். சுவாசத்தில் அழுத்துவது செய்யப்படுகிறது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் மசாஜ் செய்யும் போது தோலை நீட்ட வேண்டாம். 5 விநாடிகளுக்கு புள்ளிகளை மெதுவாக அழுத்தவும். ஷியாட்சு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மாலையில் செய்யப்படுகிறது, முதலில் முகத்தை நன்கு சுத்தம் செய்யவும். அதை தொனிக்க, நீங்கள் மூன்று ராயல் புள்ளிகளை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• டெனியோ. இது கழுத்தில் காது மடலுக்குக் கீழே (குழியில் உள்ள தாடையின் கீழ்) காணப்படும். இந்த புள்ளியை மசாஜ் செய்தால், நீங்கள் விளிம்பை இறுக்கலாம், நீங்கள் தோலை தொனிக்கலாம்.
• சொக்கோகு. Sokkoku மீதான தாக்கம் ஒரு தூக்கும் விளைவுக்கு வழிவகுக்கும். இது காதுக்கு மேலே தலையில் அமைந்துள்ளது.
• கோரியோ. சுருக்கங்கள் மற்றும் சண்டைகளை மென்மையாக்குகிறது தளர்வான தோல். மூக்கின் இறக்கைகளுக்கு அருகில் அமைந்துள்ளது.

இங்கே ஒரு உலகளாவிய ஷியாட்சு செயல்படுத்தல் திட்டம்:

1. மூன்று விரல்களால் நெற்றியின் மையத்தில் ஒரு புள்ளியை அழுத்துகிறோம். உங்கள் விரல்களை 5 மிமீ இடதுபுறமாக நகர்த்தி அழுத்தவும். கோயில்களை அடையும் வரை இதைச் செய்கிறோம்.
2. விஸ்கிக்கு போகலாம்.
3. நாங்கள் அதே மூன்று விரல்களை புருவங்களுக்கு வழிநடத்துகிறோம், கீழே உள்ள பகுதியைக் கைப்பற்றுகிறோம். அழுத்தி உங்கள் விரல்களை புருவங்களின் நுனிக்கு நெருக்கமாக வைக்கவும். இது புருவங்களில் 3 கிளிக்குகள் மாறிவிடும்: உள் முனை, நடுத்தர மற்றும் வெளிப்புற முனை.
4. மூக்கின் பாலத்தின் சுருக்கத்தில் 3 முறை அழுத்துகிறோம்.
5. நாம் மேல் கண்ணிமை மீது 3 முறை அழுத்தவும்.
6. மூன்று விரல்களால், கீழ் கண்ணிமை மீது 3 முறை அழுத்தவும். உங்கள் விரல்களை கீழே நகர்த்தவும்.
7. ஆள்காட்டி விரல்களால், மூக்கின் இறக்கைகளில் அழுத்தவும்.
8. நாங்கள் கன்னத்தின் மையத்திலிருந்து விளிம்புகளுக்கு அழுத்துகிறோம், 5 கிளிக்குகள் மட்டுமே.
9. நாம் earlobes கீழ் புள்ளியில் அழுத்தவும்.

தூக்கும் பயிற்சிகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 35 வயதிலிருந்தே தொடங்கலாம்.செயல்முறையைக் கட்டுப்படுத்த கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தவும். சிக்கலானது 7 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது:

ஒவ்வொன்றும் 30 முறை செய்யப்படுகிறது. முழு பாடத்தையும் 3 மாதங்களுக்குள் முடிக்க வேண்டும்.அதன் பிறகு, நீங்கள் அதே ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம், முடிவைத் தக்கவைக்க பல முறை மட்டுமே குறைக்கலாம்.

வீடியோ: வீட்டில் ஃபேஸ்லிஃப்ட்

சாண்டா மரியா ரன்ஜில் இருந்து பயிற்சிகள்

சாண்டா மரியா ரூங்கிலிருந்து பிரபலமான ஃபேஸ்லிஃப்ட் வளாகம் ஏற்கனவே 57 ஆண்டுகள் பழமையானது. 1961 ஆம் ஆண்டில், தி ஃபேஸ்லிஃப்ட் த்ரூ உடற்பயிற்சி என்ற புத்தகம் முதலில் வெளியிடப்பட்டது. அதன் பிறகு பலமுறை மறுபதிப்பு செய்யப்பட்டுள்ளது. அழகு நிலையம்ஹாலிவுட்டில் உள்ள சாண்டா மரியா ரன்ஜ் உலக நட்சத்திரங்களால் பார்வையிட்டார், இது சாட்சியமளிக்கிறது உயர் திறன்முறைகள். பயிற்சிகள் வலுவானவை, எனவே அவை ஏற்கனவே இருக்கும் சுருக்கங்களை சரிசெய்ய 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மட்டுமே செய்யப்படுகின்றன. சிக்கலானது ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, தசைகள் இயற்கையான சுருக்கங்களுக்கு எதிராக வேலை செய்யத் தொடங்கும் போது. கூடுதலாக, அன்று சிறப்பு புள்ளிகள்அதிக தாக்கத்திற்கு விரல்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரே ஒரு தசைக் குழுவைக் கஷ்டப்படுத்தி, மீதமுள்ளவற்றை முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.அனைத்து இயக்கங்களும் மெதுவாக செய்யப்படுகின்றன. நாங்கள் 5 நாட்கள் பயிற்சி செய்கிறோம், பின்னர் நாங்கள் 2 நாட்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம். பாடநெறி 4 மாதங்கள் நீடிக்கும். அதன் பிறகு, 1 மாத இடைவெளி.

செயல்படுத்தும் நுட்பம்

மண்டல வரைபடத்தைப் பயன்படுத்தி, எங்கள் விளிம்பு குறைபாட்டை நாங்கள் தீர்மானிக்கிறோம். அது எழுந்த தசைக் குழுவைக் காண்கிறோம். இந்த பகுதியை முகத்தில் பென்சிலால் வரைகிறோம்.

முதலில் உங்கள் முகத்தை சுத்தம் செய்து, உங்கள் கைகளில் பருத்தி கையுறைகளை அணியுங்கள். மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளுக்கான பயிற்சிகள் இங்கே:

1. கீழ் தாடைக்கு. பின்வரும் ஐசோமெட்ரிக் சுமைகள் ஜோல்களை நீக்குகின்றன. நாங்கள் கண்ணாடி முன் நிற்கிறோம். புதிய சுருக்கங்களைத் தடுக்க கண்களைச் சுற்றியுள்ள பகுதியை கிரீம் கொண்டு ஈரப்படுத்தவும். கீழ் தாடையை முன்னோக்கி தள்ளுகிறோம். கீழ் உதட்டை மேலே இழுக்கவும். உதடுகளின் இடது மூலையை மேலே இழுத்து, கண்களை சுருக்கவும். வலது மூலையில் மீண்டும் செய்யவும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும்.
2. தொங்கும் கன்னத்திற்கு. இந்த பயிற்சிக்கு தயாராகுங்கள். கண்ணாடி முன் கீழ் உதடுகன்னத்தை மேலே இழுக்கவும். இயக்கம் 10 கணக்குகளில் செய்யப்படுகிறது. மேலும் மெதுவாக கன்னம் திரும்பவும். தயாரித்த பிறகு, ஐசோமெட்ரிக் சுமைக்கு செல்கிறோம். கன்னத்தை உயர்த்தவும். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கன்னத்தை மேலே இழுக்கவும். பின்னர் நாங்கள் திரும்புகிறோம். நாங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை செய்கிறோம்.

ஜப்பானிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

இது அசாஹி மசாஜ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது ஜப்பானிய அழகுசாதன நிபுணரான ஹிரோஷி ஹிசாஷியால் புத்துயிர் பெற்ற ஒரு பழங்கால நுட்பமாகும். கெய்ஷா இளமையாக இருக்க ஆசாஹி மசாஜ் பயன்படுத்தியதாக நம்பப்படுகிறது நீண்ட ஆண்டுகள். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது முக மசாஜ் இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது கண்களின் கீழ் பைகள், மென்மையான சுருக்கங்கள், தொனி தசைகள் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது. ஜப்பானிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்இரண்டு வகையான மசாஜ் உள்ளது:

• நிணநீர் மண்டலம். சருமத்தில் உள்ள தேவையற்ற திரவத்தை நீக்குகிறது.
• ஆழமான. ஆழமாக அமைந்துள்ள முக தசைகளை பாதிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் தோலை தயார் செய்யுங்கள். காலையில் உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும் எலுமிச்சை சாறு. நாங்கள் தோலை சுத்தப்படுத்துகிறோம். நாங்கள் முகத்தை செயலாக்குகிறோம் மசாஜ் சோப்புஅதனால் உங்கள் கைகள் நன்றாக சறுக்கும். உட்கார்ந்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன, பின்புறம் நேராக உள்ளது. ஆனால் மசாஜ் பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• கடுமையான ENT நோய்கள்;
• வெப்ப நிலை;
• இருதய, தொற்று நோய்கள்;
• முகத்தில் தடிப்புகள்;
• வெட்டுக்கள்.

சில பயிற்சிகள்:

1. கண் திருத்தம். நாங்கள் அவற்றை மூடுகிறோம். கீழ் கண்ணிமை வழியாக ஆள்காட்டி விரல்களை உள்ளே இருந்து வெளியே வழிநடத்துகிறோம். நாங்கள் புருவங்களின் வரிசையில் திரும்புகிறோம்.
2. நெற்றி. விரல்களை வைப்பது உள் பகுதிபுருவங்கள். நாங்கள் எங்கள் விரல்களை மூக்கு மற்றும் பின்புறத்தின் பாலத்திற்கு நகர்த்துகிறோம்.
3. கன்னங்கள். நாம் அவற்றை உள்ளே இழுத்து மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கிறோம். நாங்கள் தொங்கி ஓய்வெடுக்கிறோம், வாய் வழியாக சுவாசிக்கிறோம். நாங்கள் கன்னங்களை உயர்த்தி 5 விநாடிகள் வைத்திருக்கிறோம். நாங்கள் காற்றை உருட்டுகிறோம்.

வீடியோ: அசாஹி முக மசாஜ்

எம்மா ஹார்டி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

எம்மா ஹார்டி என்ற சாதாரணப் பெண் சருமம் தொய்வடைந்ததை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த நுட்பத்தை உருவாக்கியுள்ளார். பயிற்சிகள் 5 நிமிடங்கள் ஆகும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு முன், உங்கள் முக தசைகளை நீட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் புருவங்களை பல முறை மேலும் கீழும் உயர்த்தவும், கண்களை மூடி ஓய்வெடுக்கவும், மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், சுவாசிக்கவும், 2 செட்களில் 12 முறை செய்யப்படும் அடிப்படை பயிற்சிகள்:

1. நாங்கள் எங்கள் தாடையை இறுக்குகிறோம். நாங்கள் காலர்போனில் கைகளை வைத்து, தலையை உயர்த்துகிறோம். நாங்கள் வாய் திறந்து புன்னகைக்கிறோம். கீழ் தாடையை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும்.
2. நாங்கள் காலர்போன் மீது கைகளை விட்டு விடுகிறோம். நாங்கள் எங்கள் உதடுகளை ஒன்றாக அடிக்கிறோம்.
3. ஆள்காட்டி விரல்களால், புருவங்களுக்குக் கீழே உள்ள பகுதியில் லேசாக அழுத்தவும். நாங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, பின்னர் தசைகளை தளர்த்துகிறோம்.
4. ஆள்காட்டி விரல்களால், நெற்றியின் தோலை கீழே இழுத்து அதை சரிசெய்யவும். உங்கள் புருவங்களை 30 விநாடிகளுக்கு உயர்த்தவும். நாங்கள் ஓய்வு எடுத்து மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறோம்.

வீடியோ: எம்மா ஹார்டி சருமத்தை எவ்வாறு விரைவாக புத்துயிர் பெறுவது என்று கூறுகிறார்

மிமிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கொண்டு வராது விரும்பிய முடிவுமுந்தையதைப் போல வேகமாக. ஆனால் முடிவு காத்திருப்புக்கு மதிப்புள்ளது. தசைகளில் சுமை இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக, தோல் மென்மையாக்கப்படுகிறது. பின்வரும் வளாகம் ஏழு பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் ஆறு முறை செய்யப்படுகிறது:

1. ஆள்காட்டி விரல்கள் கோயில்களில் இருக்கும்படி எங்கள் உள்ளங்கைகளை முகத்தில் வைத்து, உதடுகளை ஒரு குழாயாக மாற்றுகிறோம். நாம் cheekbones மீது அழுத்தி மற்றும் தசைகள் ஓய்வெடுக்க.
2. நாங்கள் மேல் உதட்டை ஒட்டிக்கொண்டு தலையை பின்னால் வீசுகிறோம். நாங்கள் 6 விநாடிகள் சரிசெய்து திரும்புகிறோம்.
3. மூக்கின் நுனியில் ஆள்காட்டி விரலை அழுத்தவும். மூக்கைப் பிடித்து, மேல் உதட்டை கீழே இழுக்கவும். கீழே உள்ள புள்ளியில், நாங்கள் 5 விநாடிகள் தாமதிக்கிறோம்.
4. 6 வினாடிகளுக்கு கன்னங்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தவும்.
5. இந்த மோதிரத்தை மூட முயற்சிப்பது போல், உதடுகளால் ஒரு மோதிரத்தை சித்தரித்து, வாயை வடிகட்டுகிறோம். நாங்கள் 6 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கிறோம்.
6. நாங்கள் எங்கள் புருவங்களை உயர்த்த முயற்சிக்கிறோம், அதே நேரத்தில் விரல்கள் கோட்டையில் நெற்றியில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
7. புருவங்களின் நுனிகளில் விரல்களை வைக்கிறோம். நாங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு ஓய்வெடுக்கிறோம்.

வீடியோ: முக பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

அசாதாரண பெயர்களைக் கொண்ட ஏழு பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. அவை தடையின்றி கடுமையான வரிசையில் நின்று செய்யப்படுகின்றன.நாங்கள் எல்லாவற்றையும் 8 முறை செய்கிறோம்.

"பீனிக்ஸ் இன் தி ஸ்கை"

உடற்பயிற்சி சுருக்கங்களை நீக்குகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரணமாக மீட்டெடுக்கிறது. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். மூன்று விரல்களால் (கட்டைவிரல், குறியீட்டு, நடுத்தர) நாம் புருவங்களின் நடுப்பகுதியை எடுத்துக்கொள்கிறோம். இடது மற்றும் வலது, ஒரு கற்பனை கோட்டை வரையவும்.

"பீனிக்ஸ் தனியாக"

கண்ணின் வெளிப்புற மூலையில் கைகளை வைத்தோம். உங்கள் விரல்களால் மூலைகளிலிருந்து கோயில்களுக்கு ஒரு கோட்டை வரைகிறோம்.

"பீனிக்ஸ் இறகுகளை சுத்தம் செய்கிறது"

உங்கள் உள்ளங்கைகளை தண்ணீரில் ஈரப்படுத்தவும். கன்னங்களில் தடவி உள்ளங்கைகளை கீழே நகர்த்தவும்.

"பீனிக்ஸ் பாடல்"

உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மூடவும். கட்டைவிரல்கள் கன்னங்களில் அழுத்த வேண்டும், மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்கள் மூக்கில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். வாயைத் திறந்து நாக்கை நீட்டவும். அதை மறைப்போம்.

"பீனிக்ஸ் ஜேட் வாட்டர் குடிக்கிறது"

முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே கைகளை விட்டு விடுகிறோம். நாங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாயாக மாற்றுகிறோம், உள்ளே திரும்புகிறோம் வெவ்வேறு பக்கங்கள். உதடுகளைப் பிடுங்கி எச்சிலை விழுங்குகிறோம். நாங்கள் அடுத்த ஒரு குவிப்பு மற்றும் மீண்டும் காத்திருக்கிறோம்.

"பீனிக்ஸ் எதிரியை சந்திக்கிறது"

உங்கள் உள்ளங்கைகளை சூடாக்கி, கன்னத்து எலும்புகள், நெற்றி, வாய் மற்றும் கன்னம் ஆகியவற்றில் விரல் நுனியில் தட்டவும்.

"பீனிக்ஸ் ப்ரீன்ஸ்"

உங்கள் கை ஒரு சீப்பு என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இவ்வாறு, நாம் தலையை நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்புறம் வரை சீப்புகிறோம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எலெனா லூபா

எலெனா லூபா ஏற்கனவே நீண்ட காலமாகமுக புத்துணர்ச்சியில் ஈடுபட்டுள்ளார் மற்றும் இந்த தலைப்பில் பல படைப்புகளை எழுதியுள்ளார்: “அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் ஃபேஸ்லிஃப்ட் மற்றும் ஊசிமூலம் அழுத்தல்”, “முகத்திற்கு புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்”, முதலியன. அவளுடைய உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, தோல் ஆரோக்கியமாகிறது, மூக்கு சுருங்குகிறது, கண் இமைகள் உயரும், கன்னம் மேலே இழுக்கப்படுகிறது. தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் வேலை செய்யும் தசையை கற்பனை செய்து, உங்கள் முழு ஆற்றலையும் முடிவுக்கு அனுப்புங்கள். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அனைத்து தசைகளின் தொடர்புகளை உள்ளடக்கியது.

நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் விளைவை மேம்படுத்த விரும்பினால், தசைகளின் கட்டமைப்பைப் படிக்கவும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் முன், தொடக்க நிலைக்கு வாருங்கள்: வயிற்றை பின்வாங்குகிறோம், பிட்டம் இறுக்குகிறோம். சுமை முழுவதும், நீங்கள் வேலை பகுதியில் ஒரு சிறிய எரியும் உணர்வு உணர வேண்டும்.

கண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகள்

நாங்கள் உட்கார்ந்து செய்கிறோம். ஆள்காட்டி விரல்கள் புருவங்களில் வைக்கப்படுகின்றன, மற்றும் கட்டைவிரல்கள்கண்களைச் சுற்றி, "காகத்தின் கால்களுக்கு" மேல். கண்களை உயர்த்தி, கீழ் கண்ணிமை. நாம் கண்களை இறுக்கமாக மூடிக்கொண்டு 40 ஆக எண்ணுகிறோம். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்கிறோம்.

நாசோலாபியல் மடிப்புகள்

மேல் உதடு மற்றும் கீழ் நடுவில் கற்பனை புள்ளிகளை வரைகிறோம். நாங்கள் வாயைத் திறக்கிறோம், கற்பனை புள்ளிகளை இழுக்கிறோம். உருண்டையான உதடுகள், மேல் உதடுபற்களில் அழுத்தினார். நாம் ஆற்றலை வாயின் மூலைகளிலிருந்து நாசிக்கு இயக்குகிறோம், நேர்மாறாகவும். அதே நேரத்தில், இந்த இயக்கங்களை எங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களால் செய்கிறோம். நாங்கள் முப்பது வரை எண்ணி ஓய்வெடுக்கிறோம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கரோல் மாஜியோ

கரோல் மாஜியோ ஒரு அமெரிக்க அழகுசாதன நிபுணர், அவர் உருவாக்கினார், இது தனக்கு உதவுகிறது.

இந்த வளாகத்தில் 14 பயிற்சிகள் உள்ளன, இதில் அனைத்து 57 தசைகளும் அடங்கும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்கிறோம். கண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் வகுப்புகளைத் தொடங்குவது சிறந்தது. புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள மடிப்புகளில் நடுத்தர விரல்களை வைக்கவும், ஆள்காட்டி விரல்களை வைக்கவும் வெளிப்புற மூலைகள்கண். அவற்றை உயர்த்தவும், கீழ் கண்ணிமை சுருக்கவும். நிதானமாக 10 முறை செய்யவும். பின்னர் நீங்கள் கண்களை மூடி, 40 ஆக எண்ணி விட்டுவிட வேண்டும். நெற்றியில் உள்ள சுருக்கங்களிலிருந்து, இந்த உடற்பயிற்சி உதவும்:

1. ஆள்காட்டி விரல்கள் புருவங்களின் மேல் அவர்களுக்கு இணையாக வைக்கப்பட்டுள்ளன.
2. நாங்கள் எங்கள் விரல்களை கீழே இழுத்து, மேலே பார்க்கிறோம்.
3. நாங்கள் 10 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.
4. உங்கள் புருவங்களை உயர்த்தி அவற்றை அழுத்தவும்.
5. நாங்கள் எங்கள் விரல்களை புருவங்களுக்கு நகர்த்துகிறோம், இப்போது அரை நிமிடம் அழுத்துகிறோம்.
6. ரிலாக்ஸ். நாங்கள் ஒரு வட்டத்தில் புருவங்களை மசாஜ் செய்கிறோம்.

வயதைப் பொறுத்து பயிற்சிகளின் தேர்வின் அம்சங்கள்

பல ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 30 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. 20 முதல் 25 ஆண்டுகள் வரை, நீங்கள் ஆக்கிரமிப்பு பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யக்கூடாது, ஏனென்றால் இளம் தோல் அதிக மீளுருவாக்கம் செய்யும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. தடுப்புக்காக, தினசரி லைட் மிமிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சரியானது. ஆனால் 30 க்குப் பிறகு, நீங்கள் மீதமுள்ள நுட்பங்களைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தலாம்:

• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோ,
• ஷியாட்சு,
• அசாஹி, முதலியன

40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, தேர்வு சுருங்குகிறது, ஏனெனில் சருமத்திற்கு அதிக சுறுசுறுப்பான வெளிப்பாடு தேவைப்படுகிறது. இந்த வயது பெண்களுக்கு, சாண்டா மரியா ரன்ஜ் அல்லது கரோல் மாஜியோ வளாகம் பொருத்தமானது. நீங்கள் முக யோகாவையும் முயற்சி செய்யலாம். இதில் அடங்கும்:

• தியானம்,
• சுய உணர்வு,
• மசாஜ்,
• தளர்வு.

அடிப்படை பயிற்சிகள்:

1. "சிங்கத்தின் முகம்". வாயைத் திறந்து நாக்கை நீட்டவும். நாங்கள் மேலே பார்க்கிறோம். நாங்கள் ஒரு நிமிடம் சரிசெய்து ஓய்வெடுக்கிறோம். நாம் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கிறோம், முகத்தை கஷ்டப்படுத்தி, நாக்கை நீட்டுகிறோம்.
2. "பூனையின் தோற்றம்". குறியீட்டு, நடுத்தர மற்றும் மோதிர விரல்கள்கண்ணின் வெளிப்புற மூலையில் வைத்து, தோலை நீட்டவும். 20 முறை கண்களைத் திறந்து மூடவும்.
3. "காற்று முத்தம்". உங்கள் கழுத்தை நீட்டி நீட்டவும். நாங்கள் ஒரு முத்தத்தை 5 முறை அனுப்புகிறோம். பின்னர் உதடுகளுக்கு இரண்டு விரல்களை வைத்து, மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

தற்போது, ​​மருத்துவம் மற்றும் இரசாயனத் தொழில் மிகவும் வளர்ச்சியடைந்துள்ளது, வயது தொடர்பான மாற்றங்களின் பிரச்சனை கூட அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் மற்றும் அழகுசாதன நிபுணர்களின் சேவைகளைப் பயன்படுத்தி தீர்க்கப்படும். போடோக்ஸ் மற்றும் ஹையலூரோனிக் அமிலம்அது பொருந்தாத இடங்களில். இத்தகைய தலையீடுகளுக்குப் பிறகு, தோற்றம் இளமையாக இருக்கும். இருப்பினும், இத்தகைய மாற்றங்கள் ஆறு மாதங்கள் அல்லது ஒரு வருடத்திற்கு போதுமானது, பின்னர் எல்லாம் அதன் இடத்திற்குத் திரும்பும். பெரும்பாலும், ஏராளமான தலையீடுகளுக்குப் பிறகு, தோற்றம் அடையாளம் காண முடியாத அளவுக்கு மாறுகிறது. எந்தவொரு பிரச்சனையும் அதன் நிகழ்வுக்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் தீர்க்கப்படும் என்ற கூற்றை நாம் உண்மையாக ஏற்றுக்கொண்டால், அதை நாம் புரிந்து கொள்ளலாம். வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்தடுக்கலாம் அல்லது சரி செய்யலாம் இயற்கை முறைகள். அவற்றில் ஒன்று முகத்திற்கு புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். அனைத்து தொகுப்பு அறியப்பட்ட நுட்பங்கள்இந்த கட்டுரையில் முகத்திற்கான பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

பாதை இயற்கை புத்துணர்ச்சிதனிப்பட்ட வளங்களின் முதலீடு தேவைப்படுகிறது: நேரம் மற்றும் உழைப்பு, இருப்பினும், அதன் வழக்கமான பயன்பாட்டின் விளைவு நீண்ட காலமாக இருக்கும் மற்றும் முகத்தில் மட்டுமல்ல, பொதுவாக முழு உடலிலும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். எனவே, அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் மேஜையில் படுத்துக்கொள்வதற்கு முன் அல்லது உங்கள் தோலின் கீழ் ஏதாவது ஊசி போடுவதற்கு முன், முறையான முகப் பயிற்சிகள் மூலம் இயற்கையான புத்துணர்ச்சியின் சிக்கலை முதலில் நீங்கள் முழுமையாகப் படிக்க வேண்டும்.

முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் நீங்கள் என்ன விளைவைப் பெற விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, முதலில் கண்ணாடியில் உங்களை கவனமாகப் பார்த்து, உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் சரிசெய்ய விரும்பும் சிக்கல் பகுதிகளை அடையாளம் காண வேண்டும்.

தொடக்கநிலையாளர்கள் இதை அறிந்திருக்க வேண்டும்:

• ஏதேனும் ஒரு பகுதியில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், இந்த பகுதிக்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் படித்து அவற்றை தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும்;
• உங்கள் தோற்றத்தை முழுமையாகப் பாதிக்க, அதை மேம்படுத்த விரும்பினால், கீழே பரிந்துரைக்கப்பட்டவற்றிலிருந்து உங்களுக்கு ஏற்ற முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து முதல் முடிவுகள் தோன்றும் வரை தினமும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்;
• பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், முன், சுயவிவரம் மற்றும் பின்புறம், தலை மற்றும் முழு உடல் பகுதிகளிலிருந்தும் உங்கள் புகைப்படத்தை எடுப்பது நல்லது;
• ஏற்கனவே இரண்டு அல்லது மூன்று வார பயிற்சிக்குப் பிறகு, தோற்றத்துடன் மாற்றங்கள் ஏற்படும், கண்ணாடியில் அவற்றைப் பார்ப்பீர்கள், ஒரு புகைப்படத்தின் உதவியுடன் வாரந்தோறும் மாற்றங்கள் பதிவு செய்யப்பட வேண்டும்;
• நினைவில் கொள்ளத் தகுந்தது ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைசூழல் புத்துணர்ச்சி என்ற தலைப்பில், முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தவிர, மசாஜ் பயன்படுத்தவும், சரியான ஊட்டச்சத்துஉடல் சுத்தம், உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான தூக்கம், சரியான பராமரிப்புதோலின் பின்னால்;
• பயிற்சிக்கான சிறந்த நேரம் காலை, ஆனால் நாளின் ஒவ்வொரு நேரத்திலும் ஒரு தனி மண்டலத்திற்கான சுருக்க எதிர்ப்பு பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் எந்த வளாகத்தையும் பகுதிகளாக உடைக்கலாம்;
• ஃபேஷியல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் மசாஜ் உங்கள் அட்டவணையில் மாலையில் இருந்தால், குளித்த பிறகு, கண்ணாடிக்கு அருகில், சருமத்தை சுத்தப்படுத்திய பிறகு, இயற்கையாகப் பயன்படுத்தினால் நல்லது. சத்தான கிரீம்அல்லது எண்ணெய்;
• தினமும் உங்கள் முகத்துடன் வேலை செய்தால், மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள் பிரச்சனை பகுதிகள், சில இடங்களில் எதுவுமில்லை என்றால், உங்களுக்கு திருப்தி அளிக்கும் முடிவைப் பெற, புதிய நுட்பங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை எப்போதும் சரிசெய்யலாம்.

பணிபுரியத் தகுதியான மண்டலங்களைக் கண்டறிந்த பிறகு, நீங்கள் பயன்படுத்தும் முறைகளைத் தீர்மானிக்க தொடரவும், ஆனால் தொடக்கத்தில், மிக முக்கியமான புள்ளி!

ஒவ்வொரு தசையுடனும் நனவுடன் வேலை செய்வதற்கும், முகத்தின் தசைகளுக்கு செய்யப்படும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியின் செயல்பாட்டின் கொள்கையைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், அத்தகைய தாக்கத்தின் முடிவுகளை உணர்வுபூர்வமாக கண்காணிப்பதற்கும் உங்களுக்கு இந்த அறிவு தேவைப்படும்.

கற்றலின் தொடக்கத்தில், இயற்கையான புத்துணர்ச்சிக்கான எந்த முறையும் ஆய்வு செய்யப்படுகிறது. ஆஸ்டியோபதி அறிவு மற்றும் நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெற, உங்களுக்கு அறிவு தேவை.

தசைகளின் வரைபடங்கள் மற்றும் படங்களைப் படிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவற்றை வீட்டில் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பது, அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை உணரவும், முகபாவனைகளை நகர்த்தவும் சிறந்தது.

முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகைகள்

முக நடைமுறையில் பல பகுதிகள் உள்ளன. முகத்திற்கான பல ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வித்தியாசமாக அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை அவற்றின் சொந்த ஆசிரியர்களைக் கொண்டுள்ளன, இருப்பினும், அவை பொதுவான நுட்பங்கள் மற்றும் செல்வாக்கின் கொள்கைகளை உள்ளடக்குகின்றன. அனைத்து நுட்பங்களுக்கிடையில், செல்வாக்கின் கொள்கையின்படி, அவற்றின் நிறுவனர்களைக் கொண்ட பல பகுதிகள் உள்ளன. மிகவும் பயனுள்ளவை இங்கே பயனுள்ள முறைகள்பல்வேறு பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்களின் வயதான எதிர்ப்பு முகப் பயிற்சிகள். நிறுவனர்களுடன் தொடங்குவோம்.

முகம் கட்டுதல்

கழுத்து மற்றும் தோரணை தந்திரங்கள்

முதலில், முகத்தின் நிலை நமது முதுகு மற்றும் கழுத்தின் நிலையைப் பொறுத்தது என்று சொல்ல வேண்டும். பின்புறம் குனிந்தால், தோல் உடலின் பின்னால் நீட்டப்பட்டு முன்னால் தொங்கத் தொடங்குகிறது, இது முதன்மையாக முகத்தில் தொய்வின் தோற்றத்தில் பிரதிபலிக்கிறது.

முதுகுத்தண்டு மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசை அடைப்புகளில் உள்ள பிரச்சனைகள் லைசியத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் நிணநீர் தேக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது. அனைத்து நச்சுகளும் தோலின் கீழ் இருக்கும், இது சாம்பல் நிறமாக மாறும், முன்கூட்டிய தோல் பிணைப்பு தொடங்குகிறது. எனவே, முகம் மற்றும் கழுத்துக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் சுருக்கங்களை அகற்றுவதன் மூலம் புத்துணர்ச்சிக்கான முதல் மற்றும் முக்கிய இணைப்பு அவை.

என்றென்றும் இளமையாக இருக்க - ஒவ்வொரு பெண்ணும் கனவு காண்பது இதுவல்லவா? ஆனால் நேரம் இடைவிடாது, வயது தொடர்பான மாற்றங்களின் தோற்றத்தை யாரும் இன்னும் தவிர்க்க முடியவில்லை. உண்மை, இந்த விஷயத்தில் ஒருவர் அதிக அதிர்ஷ்டசாலி, யாரோ குறைவாக உள்ளனர். ஆனால் உட்கார்ந்து ஒரு அதிசயத்தை நம்புவது அவசியமில்லை - உங்கள் தோலின் தலைவிதியை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம் சொந்த கைகள், மற்றும் வயது தொடர்பான மாற்றங்களை முழுமையாக சமாளிக்க முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் அவற்றை மிகவும் கண்ணுக்கு தெரியாததாக மாற்றவும். எப்படி? சுருக்கங்களிலிருந்து முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவும். அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது, பயிற்சிகளுக்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது மற்றும் என்ன நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். எங்கும் செல்லாதே!

ஃபேஸ்-பில்டிங் என்றும் அழைக்கப்படும் ஃபேஷியல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், கடந்த நூற்றாண்டின் முப்பதுகளில் முதன்முதலில் அறியப்பட்டது. நியாயமான பாலினத்தில் உடனடியாக பெரும் புகழ் பெற்றது - எளிமை, அணுகல் மற்றும் செயல்திறன். படிப்படியாக, அது மேம்பட்டது, உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் சுருக்கங்களிலிருந்து முகத்திற்கான புதிய மற்றும் புதிய பயிற்சிகளை உருவாக்கினர், இன்று அவற்றைச் செயல்படுத்த பல்வேறு முறைகள் உள்ளன. உண்மை, 80 களில் பேஸ்புக் கட்டிடத்தின் சாராம்சம் கூடுதல் ஆண்டுகள்இருப்பு மாறவில்லை.

அனைத்து இருக்கும் பயிற்சிகள்சுருக்க எதிர்ப்பு இரண்டு நிபந்தனை குழுக்களாக பிரிக்கலாம்:

• மென்மையான ஆதரவு- தசைகள் மீதான விளைவு மிகவும் வலுவாக இல்லை, ஆனால் அவை சக்திவாய்ந்த ஒட்டுமொத்த விளைவைக் கொடுக்கும். இத்தகைய பயிற்சிகள் முகத்தில் தேவையான அளவு தோல் தொனியை பராமரிக்க உதவுகின்றன.
• முகத்தின் தசைகளுக்கு வலிமை பயிற்சிகள்சுருக்கங்களுக்கு எதிராக - அதிகரித்த சுமைகள் மற்றும் முக தசைகளுக்கு அசாதாரண இயக்கங்கள் ஆகியவை அடங்கும். வலிமை பயிற்சிகள் தசைகளை மன அழுத்த நிலைக்கு அறிமுகப்படுத்துகின்றன, இது மீட்பு செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக, தோல் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது. ஆனால் சுருக்கங்களிலிருந்து முகத்திற்கான பவர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 35-40 வயதுடைய பெண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு - இளைய பெண்கள் இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

சரி, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் உடனடியாக "கனரக பீரங்கிகளுக்கு" மாறக்கூடாது - எளிமையான பயிற்சிகளுடன் முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளத் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும்.

வீட்டில் சுருக்கங்களுக்கு முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

எனவே, நீங்கள் தொடர்ந்து சுருக்க எதிர்ப்பு பயிற்சிகளை செய்தால் உங்கள் முகத்திற்கு என்ன நடக்கும்:

• திசுக்களில் இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, இதன் காரணமாக நிறம் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மேம்படுகிறது. மூலம், அதிகப்படியான வறட்சிகண்களைச் சுற்றியுள்ள தோலும் மந்திரத்தால் ஆவியாகிவிடும்.
• முக தசைகள் வளர்கின்றன, இதன் காரணமாக பல்வேறு குறைபாடுகள் சரி செய்யப்படுகின்றன - எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தெளிவற்ற தாடைக் கோடு, தொய்வு கன்னங்கள், மந்தமான கழுத்து. நாசோலாபியல் மடிப்புகள் படிப்படியாக மறைந்துவிடும். காகத்தின் பாதம்”, நெற்றியில் சுருக்கங்கள்.
• நிணநீர் வெளியேற்றம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, திசுக்களில் சுத்திகரிப்பு செயல்முறைகள் தொடங்கப்படுகின்றன.
• புரதம் மற்றும் கொலாஜன் மூலக்கூறுகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன மற்றும் தோலின் ஆழமான அடுக்குகளில் குவிகின்றன. புதிய சுருக்கங்கள் தோற்றத்தை ஒரு சிறந்த "தடுப்பு" என்ன.
• அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நீண்ட மற்றும் திறமையான செயல்திறனுடன், விளைவு அனைத்து கற்பனையான எதிர்பார்ப்புகளையும் மீறுகிறது - இது ஒரு அறுவை சிகிச்சை முகமூடியுடன் பாதுகாப்பாக ஒப்பிடலாம்.
• கண்களைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்களுக்கான பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது ஒரு நல்ல போனஸ், அதே போல் கண் இமைகளை உயர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, பார்வை அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, சில திடமான pluses உள்ளன. மற்றும் ஒரு துளி தார் பற்றி என்ன? தானாகவே, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் எந்த குறைபாடுகளும் இல்லை, ஆனால் அதன் செயல்பாட்டிற்கு இன்னும் முரண்பாடுகள் உள்ளன.

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் முக நரம்பின் நோயியல் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு உடற்பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. “அழகு ஊசி” க்குப் பிறகு முகப் பயிற்சிகளைச் செய்வதும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது - பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், எனவே நடைமுறைகளின் விளைவு விரைவாக வீணாகிவிடும். எனவே போடோக்ஸ் அல்லது மீசோதெரபியில் செலவழித்த பணத்தை நீங்கள் தூக்கி எறிய விரும்பவில்லை என்றால், முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் "முடிவை சரிசெய்ய" முயற்சிக்காதீர்கள். ஒன்று அல்லது மற்றொன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

நெற்றியில் மற்றும் முகத்தின் பிற பகுதிகளில் உள்ள சுருக்கங்களுக்கான பயிற்சிகளை நேரடியாக செயல்படுத்துவதற்கு முன், பொருளைப் படிக்க நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். எனவே, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பொருட்டு பின்பற்ற வேண்டிய விதிகள்:

1. பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் தோலை சுத்தப்படுத்த வேண்டும். கண் இமைகளில் மேக்கப் இருந்தால், அதை அகற்ற வேண்டும். முகம் சுவாசிக்க வேண்டும். மற்றும் வியர்வை, ஆம்!
2. உங்கள் தோல் மிகவும் வறண்டிருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் அதை ஈரப்பதமாக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் லோஷன் எடுக்கலாம் அல்லது ஒளி கிரீம், வெப்ப நீர்(பயிற்சியின் போதும் இதைப் பயன்படுத்தலாம்).
3. தோரணை மற்றும் தலையின் நிலை மிகவும் முக்கியம்! உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் அவர்கள் மீது ஒரு கண் வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உட்கார வேண்டும் வசதியான நாற்காலிஉயர் முதுகில். உங்கள் தோரணையைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம் என்ற போதிலும், ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - இந்த வழியில் திசுக்களுக்கு இரத்த வழங்கல் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்.
4. நீங்கள் சரியாக என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல - கண்களைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது நாசோலாபியல் மடிப்புகளுக்கு எதிரான பயிற்சிகள் - இந்த நேரத்தில் முழு முகமும் நிதானமாக இருக்க வேண்டும்.
5. சரியாக சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள்: முயற்சி - சுவாசிக்கவும், ஓய்வு - உள்ளிழுக்கவும்.
6. முதல் உடற்பயிற்சிகளை கண்ணாடியின் முன் செலவிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - இந்த வழியில் நீங்கள் நுட்பத்தை விரைவாக தேர்ச்சி பெறுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
7. சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்: எளிய பயிற்சிகள் முதல் சிக்கலானவை வரை, குறைவான மறுபடியும் மறுபடியும்.
8. உங்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் முகத்தை ஈரப்பதமாக்குங்கள். இந்த டானிக், சீரம் அல்லது கிரீம் பயன்படுத்தவும். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உங்களால் முடியும் மற்றும் வாங்க வேண்டும் ஊட்டமளிக்கும் முகமூடிமுகத்திற்கு.
9. வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு சிக்கலான முறையில் அனைத்து மண்டலங்களிலும் வேலை செய்தால். நம்மில் பெரும்பாலோர் தோற்றத்தில் சில குறிப்பிட்ட சிக்கல்களை தீர்க்க விரும்புகிறோம் என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் என்னை நம்புங்கள்: முழு பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
10. தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்! முகத்தின் தசைகள் சிறப்பு வாய்ந்தவை: அவை சிறியவை, ஆனால் அவை சுமைகளுக்கு மிக விரைவாக பதிலளிக்கின்றன. எனவே, முதல் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்கள் கூட போதும். ஆனால் நீங்கள் அதை அவ்வப்போது செய்தால், தசைகள் விரைவாக தொனியை இழக்கும். எனவே, செயல் திட்டம் பின்வருமாறு: முதல் இரண்டு மாதங்களுக்கு, தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யவும், பின்னர் வாரத்திற்கு 2-3 முறை செய்யவும்.
11. சுருக்கங்களிலிருந்து முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: பயிற்சிக்கான வீடியோ

இப்போது அனைத்து மதிப்புமிக்க வழிமுறைகளும் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் மாற்றத்திற்கு நீங்கள் முழுமையாக தயாராகிவிட்டீர்கள், மிக முக்கியமான பகுதிக்கு செல்லலாம் - நடைமுறை ஒன்று! சலிப்பான விளக்கங்கள் மற்றும் புரிந்துகொள்ள முடியாத படங்கள் இல்லை - நீங்கள் சுருக்கங்களுக்கான முக பயிற்சிகளுடன் வீடியோக்களை மட்டுமே பார்க்க வேண்டும் மற்றும் இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும்! நாங்கள் உங்களுக்காக பல விருப்பங்களை ஒன்றிணைத்துள்ளோம். சரியானதைத் தேர்ந்தெடுப்பதே உங்கள் பணி!