பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை மீட்டமைத்தல்: ஒரு தட்டையான வயிறு, உறுதியான மார்பகங்கள் மற்றும் ஆடம்பரமான முடிக்கான பாடநெறி. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உருவம்

கர்ப்பம் என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும் மகிழ்ச்சியான காலம். இருப்பினும், நீண்ட 9 மாத கர்ப்பம் மிகவும் கொழுப்பாக மாறிய பல பெண்களுக்கு ஒரு முத்திரையை விட்டுச்செல்கிறது, மேலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, அவர்கள் முடிந்தவரை விரைவாக மீட்க முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் எல்லோரும் வெற்றி பெறுவதில்லை. ஏன்? பொதுவாக, ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு உங்கள் முந்தைய வடிவத்திற்கு திரும்ப முடியுமா?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு உருவம், ஏதேனும் ஒரு வகையில் மோசமடைந்து அல்லது மாறியிருந்தால், அது எப்போதும் அப்படியே இருக்கும், எதுவும் செய்ய முடியாது என்று சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி சொல்ல முடியாது. சாத்தியமற்றது எதுவுமில்லை, முடிந்தவரை விரைவாக குணமடைந்து முந்தைய வடிவங்களுக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்ற ஆசை இருக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், முழு அடுத்தடுத்த மீட்பு செயல்முறையையும் சார்ந்திருக்கும் சில காரணிகளை முதலில் சுட்டிக்காட்டுவது மதிப்பு. அதாவது, பிரசவத்திற்கு முன் ஒரு பெண் எப்படிப்பட்ட வாழ்க்கை வாழ்ந்தாள், அது எப்படி சென்றது, குழந்தை பிறந்த பிறகு அவள் என்ன நிலையில் இருக்கிறாள், அவளுக்கு எவ்வளவு வயது மற்றும் அவள் எந்த வகையான பிரசவங்களைச் சந்தித்தாள்.

உண்மையில், இந்த ஐந்து கேள்விகள் உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுக்க அனைத்து எதிர்கால வேலைகளையும் வடிவமைக்க உதவும் மிக முக்கியமானவை. அவற்றை இன்னும் குறிப்பாகப் பார்ப்போம், மேலும் ஒவ்வொன்றின் சாராம்சம் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

எனவே வயதிலிருந்து ஆரம்பிக்கலாம். 30 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களில், குறிப்பிட்ட வயது வரம்பைத் தாண்டியவர்களை விட பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவர்களின் எண்ணிக்கை மிக வேகமாக குணமடைகிறது. மற்றும் பற்றி பேசுகிறோம்தொகுதிகள் பற்றி மட்டும் அல்ல. கர்ப்பம் இயற்கையாகவே சருமத்தை நீட்டுகிறது. எந்த கிரீம்கள், லோஷன்கள் அல்லது தைலங்கள் ஒரு பெண்ணை நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் அடுத்தடுத்த தொய்வு தோல் இருந்து பாதுகாக்க முடியாது. இருப்பினும், 30 வயதுடைய பெண்களில், தோல் வேகமாகவும் திறமையாகவும் மீளுருவாக்கம் செய்கிறது. மீண்டும் மீண்டும் பிறந்தால் மீள்வதும் கடினம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உருவத்தை மீட்டெடுப்பதை பாதிக்கும் அடுத்த புள்ளி, பிரசவத்திற்கு முன் பெண்ணின் பயிற்சியின் அளவு, அது எவ்வாறு சென்றது உண்மையான கர்ப்பம்அது எப்படி தீர்க்கப்பட்டது. ஒரு பெண், ஒரு குழந்தையைப் பெறுவதற்கு முன்பு, தொடர்ந்து தனது உருவத்தை பராமரிக்க முயன்றால், ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் 40 வாரங்களில், அவளும் முடிந்தவரை மிதமான உடற்பயிற்சியை புறக்கணிக்கவில்லை என்றால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவளுடைய உருவம் விரைவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், கர்ப்பம் கடினமாக இருந்தால், அந்த பெண் தடைசெய்யப்பட்டு நிரந்தர ஓய்வுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டார். கர்ப்பத்தின் 40 வாரங்கள் முழுவதும் தாய் உணவை மட்டுமே "அடைத்து" தன் வயிற்றை நீட்டினால் நிலைமை மோசமாகிவிடும்.

மேலும், இறுதியாக, அந்த எண்ணிக்கை நேரடியாக பெண் எவ்வாறு தீர்க்கப்பட்டது என்பதைப் பொறுத்தது. அவள் பெற்றெடுத்தால் ஒரு இயற்கை வழியில்மற்றும் பிறப்பு கால்வாயின் கடுமையான காயங்கள் மற்றும் சிக்கல்கள் இல்லாமல், அம்மா ஓரிரு மாதங்களில் குணமடையத் தொடங்குவார். அவள் தையல் போட்டு பிரசவ ஆபரேஷன் செய்திருந்தால் உள் உறுப்புக்கள், மற்றும் வெளிப்புற (குறிப்பாக அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்கு), பின்னர் அவர் ஆறு மாதங்களுக்கு முன்னர் தனது உருவத்தை கவனித்துக் கொள்ள முடியும், ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரின் அனுமதியுடன் மற்றும் முழு பரிசோதனைக்குப் பிறகு மட்டுமே.

ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு உருவத்தை மீட்டெடுப்பதை பாதிக்கும் முக்கிய அம்சங்களை நாங்கள் வரிசைப்படுத்தியுள்ளோம். ஆனால் பல தாய்மார்கள் மற்றொரு கேள்வியைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்: எப்படி திரும்புவது அதே உருவம்மற்றும் தொகுதிகள்? பதில் எளிது: விளையாட்டு மூலம் மட்டுமே. எந்த உணவு அல்லது சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து (அது இல்லாமல் இருந்தாலும்) உடல் கல்வி மற்றும் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை விட சிறப்பாக உதவாது.

என்ன செய்ய வேண்டும்?

முதலில், காலை வார்ம்-அப் அல்லது 5 நிமிட உடற்பயிற்சியுடன் நாளைத் தொடங்க உங்களை நீங்களே பயிற்றுவிக்க வேண்டும். உண்மையில், காலையில் அவை உங்களை எழுப்ப உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அனைத்து உடல் அமைப்புகளையும் வேலை செய்யும்.

இரண்டாவதாக, லிஃப்ட் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று ஒரு விதியை உருவாக்கவும், தினமும் பல கிலோமீட்டர்கள் நடக்கவும். உங்கள் உருவம் மற்றும் நீச்சலை மீட்டெடுக்க உதவும்.

மூன்றாவதாக, ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளுக்கு பதிவு செய்யவும் அல்லது மோசமான நிலையில், உடற்பயிற்சி பயிற்சியின் பதிவுகளுடன் கூடிய CD ஐ வாங்கவும். உங்கள் வயிற்றை உருவாக்குவது, உங்கள் தசைகளை நீட்டுவது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைத் தாங்க உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிப்பது முக்கிய பணியாகும்.

நான்காவதாக, ஏரோபிக்ஸுக்கு கூடுதலாக, ஒருவித உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை வாங்குவது மோசமான யோசனையாக இருக்காது. வீட்டு உபயோகம். நிதி அனுமதித்தால், ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கை வாங்குவது அல்லது பொதுவாக, அனைத்து தசைகளுக்கும் பயிற்சி அளிப்பதற்கான முழு வளாகத்தையும் வாங்குவது சிறந்தது. மிகவும் சிக்கனமான விருப்பம், ஆனால் குறைவான இனிமையான முடிவுகளைக் கொண்டுவருவது ஒரு ஹூலா ஹூப் ஆகும். இந்த வளையத்துடன் வழக்கமான பயிற்சிகள் - மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவம் சில மாதங்களில் மீட்டமைக்கப்படும்: இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு குறையும், வயிறு இறுக்கமாக மற்றும் மீள் மாறும். டம்பல்ஸுடன் சுழலும் வட்டு உதவும், இது கைகள், மார்பு, கழுத்து ஆகியவற்றின் தசைகளை இறுக்கி, கால்கள், தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றும்.

இறுதியாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுப்பது வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் மட்டுமே சாத்தியமாகும். நிறுத்தங்கள், மகிழ்ச்சிகள் மற்றும் நீங்கள் அடைய அனுமதிக்க மாட்டேன் விரும்பிய வடிவம். நிச்சயமாக, நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்: மெலிதான மற்றும் ஆரோக்கியம், அல்லது தற்காலிக இன்பங்கள் மற்றும் சோம்பல்!

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு எப்படி விரைவாக வடிவம் பெறுவது என்பது பற்றி கவலைப்படாத ஒரு தாயையும் நான் சந்திக்கவில்லை. என் மார்பகங்கள் மாறிவிட்டன என்பது எனக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.

எண்ணிக்கை மீட்பு வேகத்தை பாதிக்கும் காரணிகள் இங்கே.

• முயற்சி
• சீரான உணவு
• பிரசவத்திற்குப் பிறகான கட்டுகளை அணிவது உங்கள் வயிற்றை இறுக்குவது மட்டுமல்லாமல், கீழ் முதுகுவலியையும் குறைக்கும்
• பிரசவத்திற்குப் பிறகான பயிற்சிகள், அவற்றின் வெளிப்படையான நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு
• கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க ஒரு செயலற்ற வழி நீண்ட கால தாய்ப்பால்

முக்கிய விஷயம் உந்துதல்!

உங்களுக்குத் தெரியும், மனித செயல்பாடுகளில் 97% ஆழ் மனதில் இருந்து கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் 3% மட்டுமே நனவான செயல்பாடு.

உங்கள் ஆழ் மனதில் ஒருவித மனப்பான்மையை நீங்கள் ஏற்படுத்தினால், உங்கள் உடலின் அளவுருக்களை மாற்றுவது உட்பட எந்தவொரு செயலிலும் நம்பமுடியாத முடிவுகளை அடையலாம்!

பெரும்பாலும், உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் தோல்வியடைகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் தங்களை ஒரு மழுப்பலான இலக்கை அமைத்துக்கொள்கிறார்கள் - 10, 20, 30, முதலியவற்றை இழக்க. கிலோகிராம்கள். அத்தகைய மனப்பான்மை கொடுக்கப்பட்ட ஆழ்மனம், கடினமாக சம்பாதித்த இருப்புக்களை கஷ்டப்படுத்துவதற்கும் இழப்பதற்கும் எதிராக திட்டவட்டமாக உள்ளது.

நீங்களே ஒரு எளிய இலக்கை நிர்ணயித்தால் அவரை ஏமாற்றலாம்: 1 கிலோவை இழக்கவும்! எளிதாக? நடவடிக்கை எடு! வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம் போய்விட்டால், நீங்களே ஒரு புதிய இலக்கை அமைக்கவும்: 1 கிலோவை இழக்கவும்! உங்கள் உருவத்தை நீங்கள் விரும்பும் வரை.

உங்கள் ஆழ் மனதில் ஒரு அமைப்பைக் கொடுக்க, உங்கள் இலக்கை ஒரு காகிதத்தில் எழுதி, அதை குளிர்சாதன பெட்டியில் தொங்க விடுங்கள். இந்த கல்வெட்டு தொடர்ந்து ஒரு கண்பார்வையாக இருக்கும் மற்றும் படிப்படியாக உங்கள் ஆழ் மனதில் ஊடுருவிவிடும்.

மேலும்! அருகில் தொங்குங்கள் உணவருந்தும் மேசைநீங்கள் சாப்பிடும்போது கண்ணாடியைப் பாருங்கள். என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் மிகவும் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்!

உணவு அல்லது சரியான ஊட்டச்சத்து?

நான் எப்போது வகுப்புகளைத் தொடங்கலாம்?

நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் மீட்பு காலம் பிறப்பின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. எப்படியிருந்தாலும், இது பிரசவத்திற்கு ஒரு மாதத்திற்கு முன்னதாகவே நடக்கும், ஆனால் கடினமான பிறப்புக்குப் பிறகு அல்லது அறுவைசிகிச்சை பிரசவம்- மகளிர் மருத்துவ நிபுணரின் மருத்துவ பரிசோதனைக்குப் பிறகும்.

பொறுமையாக இருங்கள், உங்கள் உடலிலிருந்து சாத்தியமற்றதைக் கோராதீர்கள். ஒரு வழி அல்லது வேறு, உங்கள் முந்தைய வடிவத்திற்கு முழுமையாகத் திரும்புவதற்கு ஒரு மாதத்திற்கு மேல் ஆகும்.

இதற்கு முன்பு ஒரு காரணம் மெலிதான வயிறுஉடனடியாக அதன் முந்தைய நிலைக்குத் திரும்பாது, பொதுவாக மூடப்பட்டிருக்கும் ஜோடி வயிற்று தசைகள், கர்ப்ப காலத்தில் பக்கங்களுக்கு வேறுபடுகின்றன என்ற உண்மையைக் கொண்டுள்ளது. இந்த நிகழ்வு டயஸ்டாசிஸ் ரெக்டி என்று அழைக்கப்படுகிறது. பிறந்து சில நாட்களுக்குப் பிறகு அவர்கள் நெருங்கத் தொடங்குகிறார்கள்.

டயஸ்டாஸிஸ் மறைந்த பிறகு நீங்கள் நிலையான தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம்.

டயஸ்டாசிஸின் அளவை தீர்மானிக்க, நீங்கள் ஒரு சோதனை செய்யலாம். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் (தொப்புள் பகுதியில்) வைக்கவும். உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்துங்கள், அதனால் அவை தரையிலிருந்து விலகி இருக்கும். தசைகளுக்கு இடையில் இடைவெளி இருப்பதை உணர்ந்தால், டயஸ்டாஸிஸ் இருப்பதாக அர்த்தம். தசைகள் முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்கும் வரை இந்த சோதனை தினசரி செய்யப்படலாம்.

எனவே, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தயாராக உள்ளீர்கள். பயிற்சியின் அடிப்படைக் கொள்கைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். வடிவமைப்பதில் எனது சொந்த அனுபவத்தின் அடிப்படையில் நான் அவற்றை வடிவமைத்தேன். நீங்கள் அவற்றை ஒட்டிக்கொண்டால், முடிவுகளை அடைய பல மடங்கு குறைவான நேரத்தை செலவிடுவீர்கள்.

முக்கியமான பயிற்சிக் கோட்பாடுகள்

• வாரத்திற்கு 2 முறையாவது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இல்லையெனில், பயிற்சியின் செயல்திறன் குறைகிறது.
• ஒரு அழகான நிழற்படத்தை உருவாக்க, அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பயிற்சிகள் மற்றும் உடலை பொருத்தமாகவும் அழகாகவும் செய்யும் வலிமை பயிற்சிகளை நீங்கள் இணைக்க வேண்டும்.
• நிமிடத்திற்கு 120 துடிக்கும் இதயத் துடிப்புடன் எந்த உடற்பயிற்சியும் (வேகமாக நடக்கும்போது இதயத் துடிப்பு) கொழுப்பை திறம்பட எரிக்கிறது. அதிக இதயத் துடிப்பு தசை வெகுஜனத்தை எரிக்கிறது.
• வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​கவனம் செலுத்துங்கள் சரியான சுவாசம், எந்த சூழ்நிலையிலும் அவரை தாமதப்படுத்தாதீர்கள். முயற்சி - வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், தளர்வு - மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். இந்த சுவாச நுட்பம் பயிற்சிகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. கொழுப்பை எரிப்பதில் ஆக்ஸிஜன் ஈடுபட்டுள்ளது; அது போதுமான அளவில் உடலுக்கு வழங்கப்பட வேண்டும்.
• மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கவும் தரையில் படுத்துக் கொள்ளவும் உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் அல்லது இடுப்புகளால் (உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்து) தரையை லேசாகத் தொட்டு உடனடியாக உங்கள் தோள்கள் அல்லது கால்களை மீண்டும் உயர்த்த வேண்டும்.
• நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், ஓய்வெடுங்கள். செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் அளவு அவற்றின் தரத்தைப் போல முக்கியமல்ல.

அடுத்து, வயிற்று தசைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கு பல வலிமை பயிற்சிகளை வழங்குவேன், அவை மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் நீங்கள் அவற்றை நிமிடத்திற்கு 120 துடிப்புகளின் இதயத் துடிப்பில் செய்தால், அவை சிக்கலான பகுதிகளில் கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.

மேல் வயிற்று தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி

தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் கீழ் முதுகு தரையில் அழுத்தப்படும். உங்கள் கைகளை உங்கள் கழுத்தில் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கழுத்தைச் சுற்றி உங்கள் விரல்களை கசக்கவோ அல்லது இணைக்கவோ வேண்டாம். மெதுவாக தூக்கவும் மேல் பகுதிஉடற்பகுதி. உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி நீட்டவும், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும், ஆனால் உங்கள் கழுத்தை அல்ல. உங்கள் தசைகள் காயப்பட்டு நடுங்கினால், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்! முயற்சி - வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், தளர்வு - மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும்.

அடிவயிற்றின் கீழ் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி

தரையில் படுத்து, உங்கள் உடலுடன் கைகள், நேராக கால்கள். உங்கள் அடிவயிற்றில் ஒரு வலுவான பதற்றத்தை உணரும் வகையில் உங்கள் கால்களை ஒரு கோணத்தில் மென்மையாக உயர்த்தவும். முழங்கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்! முயற்சி - வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், தளர்வு - மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும்.

சாய்ந்த வயிற்று தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி

ஏபிஎஸ் இணக்கமாக இருக்க, நீங்கள் சாய்ந்த வயிற்று தசைகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதில் இடுப்பின் நிலை சார்ந்துள்ளது.

தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் கீழ் முதுகு தரையில் அழுத்தப்படும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களில் வைக்கவும். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தி, மென்மையான "முறுக்கு" இயக்கத்துடன் உங்கள் தோள்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். திருப்பங்களின் வீச்சு மிகவும் சிறியது, மற்றும் முதுகெலும்பின் கீழ் பாதி தரையில் இருந்து உயரக்கூடாது. மெதுவாக உங்கள் மேல் முதுகை தரையில் இறக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்! முயற்சி - வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், தளர்வு - மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும்.

பிட்டங்களுக்கு உடற்பயிற்சி

பொதுவாக, கர்ப்ப காலத்தில், கர்ப்பிணி வயிற்றில் சமநிலையாக கொழுப்பு பிட்டம் மீது வைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும். உங்கள் கால்களை இறுக்கி, மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை மேலும் கீழும் உயர்த்தவும்.

இது மிகவும் எளிமையானது என்றால், அதையே முயற்சிக்கவும், ஆனால் ஒரு காலை நீட்டி 45 டிகிரி வரை உயர்த்தவும். மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை மேலும் கீழும் உயர்த்தவும், ஒரு காலில் மற்றொன்று காற்றில் ஓய்வெடுக்கவும்.

கல்மிகோவா லியுட்மிலா

"Pervenets" தளம் வழங்கிய கட்டுரை

"பாலூட்டலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது மற்றும் எடையைக் குறைப்பது எப்படி?" என்ற கட்டுரையில் கருத்து தெரிவிக்கவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்பு. வாழ்க்கை. கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம். உங்கள் உருவத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பீர்கள், என்ன வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டும்? உங்கள் சொந்த நிரூபிக்கப்பட்ட சமையல் குறிப்புகள் உங்களிடம் உள்ளதா? வைட்டமின் வளாகங்களில் எனக்கு நம்பிக்கை இல்லை.

கலந்துரையாடல்

நான் புரிந்து கொண்டவரை, நீங்கள் இன்னும் குழந்தை பிறக்கவில்லை. எனது முதல் கர்ப்பத்தின் போது, ​​நான் மீட்பு மற்றும் அனைத்தையும் பற்றி யோசித்தேன். இதற்கிடையில், நான் மகப்பேறு மருத்துவமனையை விட்டு வெளியேறினேன், பிரசவத்திற்குப் பிறகு கட்டு மட்டும் விழுந்தது. பின்னர் இன்னும் ஆறு மாதங்களுக்கு என் மகன் என்னிடமிருந்து சாறு முழுவதையும் உறிஞ்சி, அங்குமிங்கும் நடந்து, காற்றில் அசைந்து, 7 ஆம் வகுப்பிலிருந்து அதிசயமாக அலமாரியில் பாதுகாக்கப்பட்ட ஜீன்ஸ் அணிந்தான். TO சாதாரண எடை GW முடிந்து 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு நான் திரும்பினேன். நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள், தொப்பை, தொங்கும் மார்பகங்கள் அல்லது பிற பயங்கரங்கள் இல்லை. எப்படியோ எல்லாம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியது. ஆனால் என் மகளுக்குப் பிறகு என் இடுப்பில் நிறைய எடை அதிகரித்தது. அதாவது, அதிக எடையுடன் எனக்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, ஆனால் நான் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை பெற்றுள்ளேன். மற்றும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் பொதுவாக எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மறுபுறம், இது நல்லது என்று நான் நினைக்கிறேன். இடுப்புகளில் சாதாரணமாக இருக்கும் பொருட்களை வாங்குவது கடினமாக இருந்தது, ஆனால் எப்போதும் இடுப்பில் மிகவும் பெரியது. இப்போது இது சாதாரணமானது போல் தெரிகிறது. ஆனால் உருவமே குழப்பமாக இருக்கிறது - நான் 14 செ.மீ., எப்படியோ மோசமாக இருக்கிறது

பயனுள்ள அனைத்தும்: உடற்பயிற்சி, உணவுமுறை, அழகியல் நடைமுறைகள் ஆகியவற்றில் நல்ல உடற்பயிற்சி - இவை அனைத்தும் தாய்ப்பாலை நிறுத்திய பின்னரே சாத்தியமாகும். எனவே நான் இப்போது இதைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறேன், அவ்வளவுதான்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உருவம்: தாய்ப்பால் மற்றும் எண்ணிக்கை மறுசீரமைப்பு. இந்த காலம் மகப்பேறு என்று அழைக்கப்படுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உருவம்: எடை இழக்க எப்படி. உங்கள் குழந்தையுடன் உடல் எடையை குறைத்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒரு மசோகிஸ்ட் அல்லது ஒரு பரிபூரணவாதியாக இல்லாவிட்டால், அதாவது. செயல்முறையிலிருந்து நீங்கள் எதையும் பெறவில்லை ...

கலந்துரையாடல்

நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் இல்லை, நான் கொஞ்சம் எடை அதிகரித்தேன்.

முதல் முறைக்குப் பிறகு, கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய எடைக்கு 5 கிலோ அதிகரிக்கும். இரண்டாவது பிறகு, எந்த அதிகரிப்பும் இல்லை, ஆனால் அந்த 5 கிலோவும் குறையவில்லை. :))) இரண்டாவது பிறகு, என் வயிற்றில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் உள்ளன, நான் பைத்தியம் போல் கிரீம்கள் தடவினேன். மொத்தத்தில் சரி. நான் எடை இழக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் நான் எப்போதும் அதை விரும்புகிறேன். :)))

கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும் படம். பெண்களே, இது எனக்கு விருப்பமான தலைப்பு. இப்போது வயிறு இல்லை, ஆனால் வயிறு மிகவும் பலவீனமாக உள்ளது, கர்ப்ப காலத்தில் தசைகள் மற்றும் தோல் நீட்டினால், பின்னர் வடிவத்தை மீட்டெடுப்பது கடினம் என்று நான் பயப்படுகிறேன்.

கலந்துரையாடல்

எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் வயிற்றை "முன்" வலுப்படுத்துவது வலிக்காது. ஆனால் தீர்க்கமான விஷயம் இதுதான் என்று நான் நினைக்கிறேன்:
1. பேண்டேஜ் அணிய மறக்காதீர்கள்; இது கனமான தொப்பையை நன்கு ஆதரிக்கிறது மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகள் மற்றும் தோலை அதிகமாக நீட்டுவதைத் தடுக்கிறது; தட்டையான வயிற்றில் கூட நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் பயங்கரமாக இருக்கும்.
(என் தோழியின் அம்மா கட்டு போடவில்லை, பிரசவத்திற்குப் பிறகு, அவள் வயிறு ஒரு வெற்றுப் பையைப் போல தொங்கியது, எங்கும் செல்லவில்லை. இது நிச்சயமாக, தோலின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பொறுத்தது (எல்லாம் தனிப்பட்ட).
2. கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் எடையை சாதாரணமாக வைத்திருங்கள், முழு கர்ப்பத்திற்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 10-12 கிலோ எடையைத் தாண்டி "சாப்பிடாதீர்கள்". உங்கள் மகப்பேறியல்-மகப்பேறு மருத்துவர் நிச்சயமாக உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார். அதிக எடை மற்றும் எடை வயிற்றில் உள்ள சிறியவரின் நல்வாழ்வை மோசமாக்குகிறது. மேலும் நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.

நான் என் வயிற்றில் என் மூன்றாவது குழந்தையுடன் கடலில் 3 மாதங்கள் கழித்தேன் மற்றும் பிரசவத்திற்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு திரும்பினேன். நான் ஓய்வெடுக்கவில்லை, நான் வாழ்ந்தேன் :))). ஒரு தனியார் வீட்டில் இரண்டு குழந்தைகளுடன் ஒன்று, இல்லாமல் வெந்நீர்முதலியன.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக வயிறு பின்வாங்கியது. அவள் பெற்றெடுத்தாள் - அவள் துப்பியது போல, அவள் வயிறு ஒரு வகுப்பைப் போல காணவில்லை.
கிரீம்கள் உதவ வாய்ப்பில்லை.
கட்டு... அது என்னைத் தொந்தரவு செய்கிறது - அது சூடாக இருக்கிறது, சங்கடமாக இருக்கிறது...

அழகு மீது பிரசவத்தின் தாக்கம். - கூட்டங்கள். உன்னைப் பற்றி, உன் பெண்ணைப் பற்றி. குடும்பத்தில், வேலையில், ஆண்களுடனான உறவுகளில் ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கை பற்றிய பிரச்சினைகள் பற்றிய விவாதம். உங்கள் பார்வையில், பிரசவம் ஒரு பெண்ணின் தோற்றத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது இங்கே. தர்க்கரீதியாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண் அழகாக இருக்க வேண்டும், அவள்...

கலந்துரையாடல்

என் முகம் இளமையாகிவிட்டது, அல்லது இளமையாக இல்லை அல்லது ஒரு மாயையாக இல்லை, ஆனால் எப்படியோ மிகவும் அழகாக இருக்கிறது. அதை எப்படி விளக்குவது என்று தெரியவில்லை. ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு (நிறுவனத்தில்) என்னைப் பார்த்த அனைவரும் இதை கவனிக்கிறார்கள். நான் இன்னும் அழகாகிவிட்டேன் என்று அப்பாவும் கூறுகிறார், அப்பா இந்த விஷயத்தில் கறாராக இருக்கிறார். கொழுப்பு மீண்டும் இடுப்பு மற்றும் வயிற்றில் தோன்றுகிறது, மேலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு இந்த ஆண்டுகளில். மார்பகங்கள் மோசமடையவில்லை, அவை இன்னும் சிறப்பாகிவிட்டன, ஒரு அவுன்ஸ் கூட தொய்வடையவில்லை, ஆனால் எனக்கு நினைவில் இல்லை.

05/01/2007 02:16:30, விகா செர்ஜியென்கோ

முதல் பிறப்புக்குப் பிறகு (ஒரு வருடம் கழித்து) நான் எடை அதிகரித்தேன், ஆனால் என் மார்பகங்கள் நன்றாக இருந்தன. இரண்டாவது பிறகு, என் உருவத்தில் எந்த மாற்றமும் இல்லை, ஆனால் என் மார்பகங்கள் பயங்கரமானவை, தொங்கின. ஆனால் என் முகம் நன்றாகிவிட்டது (அநேகமாக நடப்பதால்), அதனால் நான் ஆடைகளில் இளமையாகத் தோன்றுகிறேன். என் கணவர் எந்த வடிவத்திலும் என்னை நேசிக்கிறார், நான் அவருக்கு எப்போதும் அழகாக இருக்கிறேன் என்று சத்தியம் செய்கிறார்.

பெண்கள் டயல் செய்கிறார்கள் அதிக எடைமுதல் பிறப்புக்குப் பிறகு, அவர்கள் அச்சுறுத்துகிறார்கள் ஆபத்தான சிக்கல்கள்அடுத்தடுத்த கர்ப்பங்களின் போது, ​​ஸ்வீடிஷ் விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள். அவர்களின் கருத்துப்படி, உடல் எடையில் சிறிது அதிகரிப்பு கூட உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

இந்த அவமானத்திற்குப் பிறகு பாலூட்டுதல் மற்றும் தாய்ப்பாலை மீட்டெடுப்பது சாத்தியமா, அல்லது கண்ணீர் சிந்துவதற்கும் செயற்கை உணவுக்கு மாறுவதற்கும் நேரமா? நான் பம்ப் செய்தேன், எல்லாம் சொல்லலாம் இலவச நேரம். பாலூட்டலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுப்பது மற்றும் எடை இழப்பது எப்படி?

கலந்துரையாடல்

அத்தகைய சூழ்நிலையில், நான் மேலும் தாய்ப்பால் கொடுப்பதை மறுப்பேன். உந்தி காரணமாக அல்ல, ஆனால் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் காரணமாக. அல்லது எப்படியாவது நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் இல்லாமல் நிர்வகிக்கவும். எனது முதல் குழந்தையுடன் எனக்கு ஒரு சோகமான அனுபவம் இருந்தது - பிறந்த உடனேயே நான் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை செலுத்த வேண்டியிருந்தது. நான் அதில் விழுந்தேன் (அவர்கள் இல்லாமல் என்னால் சகித்துக்கொள்ள முடியும் என்று பின்னர் மாறியது). எனவே: நாங்கள் இன்னும் டிஸ்பாக்டீரியோசிஸ் மற்றும் பலவீனமான வளர்சிதை மாற்றத்தை சரிசெய்கிறோம் - நாங்கள் ஏற்கனவே 5. இப்போது எங்களை "நர்சிங்" செய்யும் குழந்தை மருத்துவர் கூறுகிறார், தாய்க்கு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளுடன் சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் உறுதியான தேவை இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நிறுத்த வேண்டும் - அங்கு குழந்தைக்கு அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். மேலும், தாவரங்களை மீட்டெடுக்கும் தயிர் போன்றவற்றை நான் குடித்தேன்.

நிச்சயமாக, இது சாத்தியம், குறிப்பாக 4 மாதங்களில், குழந்தை பெரியது மற்றும் நன்றாக உறிஞ்சும் போது.
மருத்துவமனையில் உங்கள் மார்பகங்களில் நீங்கள் மட்டுமே கவனமாக இருக்க வேண்டும் - ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை வெளிப்படுத்துங்கள், எப்போதும் இரவில், உங்கள் மார்பகங்கள் சளி பிடிக்காதபடி சூடாக உடை அணியுங்கள். தாய்ப்பாலுடன் இணக்கமான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளைக் கேளுங்கள் - பின்னர் உங்கள் கணவர் அல்லது உறவினர்கள் வீட்டிற்கு பால் எடுத்துச் செல்ல முடியும் - ஒரு பாட்டிலில் இருந்து கொடுங்கள்.
நானே 3 மாத வயதில் மருத்துவமனையில் 3 நாட்கள் கழித்தேன் (குடல் அழற்சியின் சந்தேகம்). நான் பம்ப் செய்தேன், என் ஓய்வு நேரத்தை ஒருவர் சொல்லலாம். அந்த நேரத்தில், நாங்கள் பொதுவாக ஒரு கலவையான பையை வைத்திருந்தோம், அதற்காக நாங்கள் முழு பலத்துடன் போராடினோம், எனவே மருத்துவமனைக்கு வந்த பிறகு என் பையன் அதை நன்றாக எடுத்துக் கொண்டோம் ...:-). பொதுவாக, 3.5 இல் நாங்கள் முழு GW க்கு மாறினோம்.

உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஆரோக்கியம்!

08/15/2005 15:34:25, Irinka_2004

என் மார்பகங்கள் மறைந்துவிட்டன:(. படம். ஃபேஷன் மற்றும் அழகு. என் மார்பகங்கள் "மறைந்துவிட்டன" ஏனென்றால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு நான் நிறைய எடை இழந்தேன் - இது நல்லது, ஆனால் அளவு 3 இல் இருந்து எனக்கு 1 இருந்தது - இது மோசமானது. ஆம், அது இல்லை அளவு கூட, வடிவம் - நன்றாக "காதுகள்", அதை அழைக்க வேறு வழியில்லை.

கலந்துரையாடல்

வேதனையான கேள்வி!
நான் பிறந்து 5 மாதங்கள் ஆகிறது, ஆனால் என் வயிறு இன்னும் தொங்குகிறது. ஒரே ஒரு வழி உள்ளது - நீங்கள் விரும்பினால், அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நீங்கள் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை முழுமையாக அகற்ற முடியாது லேசர் மறுஉருவாக்கம்இது அவற்றை முழுமையாக அகற்றாது, ஆனால் அவற்றை கண்ணுக்கு தெரியாததாக ஆக்குகிறது. ஆனால் காலப்போக்கில், சிறிய நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் ஒளிரும் மற்றும் குறைவாக கவனிக்கப்படுகின்றன.
மார்பைப் பொறுத்தவரை - எனக்குத் தெரியாது.... பெக்டோரல் தசையை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளையும் நீங்கள் செய்யலாம் மற்றும் இறுக்கமான பொருளை வாங்க முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் எந்த மந்திரமும் இருக்காது, அதன் முந்தைய வடிவத்திற்கு திரும்புவது சாத்தியமில்லை. மூலம், நான் Vichy மார்பக தீர்வு பார்த்தேன். யாராவது பயன்படுத்தினார்களா?

ஒவ்வொரு இளம் தாயும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தனது உருவத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்று நிச்சயமாக நினைக்கிறார்கள். இது மிகவும் இயற்கையானது, ஏனென்றால் நாம் அனைவரும் அழகாகவும் மெலிதாகவும் இருக்க விரும்புகிறோம். கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, புதிய தாய்மார்கள் வயிறு தொங்குவது, இடுப்பில் கொழுப்பு குவிதல் மற்றும் மார்பகங்களின் வடிவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறித்து குறிப்பாக கவலைப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், நடைமுறையில் காண்பிக்கப்படுவது போல, கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுப்பதை நீங்கள் சரியாக அணுகினால், இந்த பிரச்சனைகள் அனைத்தையும் எளிதில் சமாளிக்க முடியும்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் மீட்புக்கான கோட்பாடுகள்

துரதிருஷ்டவசமாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு உடல் செயல்பாடு முரணாக உள்ளது. இளம் தாய்மார்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை, யாருடைய பிறப்பு சிக்கலானது அல்லது அறுவை சிகிச்சையானது. மேலும், குழந்தை பிறந்த முதல் வாரங்களிலும், இயற்கையாகவும் எளிதாகவும் பெற்றெடுத்த பெண்களுக்கு அதிக சுமைகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுப்பது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் தொடங்க வேண்டும். சரியான ஊட்டச்சத்து, காற்றில் வழக்கமான நடைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம்கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உங்களை ஒழுங்கமைக்க மற்றும் பல எண்ணிக்கை பிழைகளை சரிசெய்ய உதவும்.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது எப்படி

நிச்சயமாக, பல தாய்மார்கள் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு டயட் ஒரு மகிழ்ச்சி இல்லை என்று கூறுவார்கள். நிபுணர்கள் நிச்சயமாக இந்த கருத்தை ஏற்றுக்கொள்வார்கள். இருப்பினும், நாங்கள் ஒரு உணவைப் பற்றி பேசவில்லை. ஒரு இளம் தாய் நன்றாகவும் ஒழுங்காகவும் சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் இது முக்கிய தந்திரம். நன்றாக சாப்பிடுவது என்பது ரொட்டி, இனிப்புகள், தொத்திறைச்சி மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்கவும், அதே நேரத்தில் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளைப் பெறவும், நீங்கள் முடிந்தவரை காய்கறிகள், பழங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் தானியங்களை சாப்பிட வேண்டும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் அரிசி நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு வளர்ந்து வரும் எடையைப் பற்றி புகார் செய்யும் பெரும்பாலான இளம் தாய்மார்களின் தவறு, அடுத்த முறை குளிர்சாதன பெட்டிக்குச் செல்லும்போது தங்களைத் தாங்களே சாக்குப்போக்குகளாகக் கூறுகிறது. வெண்ணெய் மற்றும் தொத்திறைச்சியுடன் மற்றொரு சாண்ட்விச்சை விழுங்கும் பெண்கள், அது இல்லாமல் குழந்தைக்கு உணவளிக்க முடியாது என்றும், தீங்கு விளைவிக்கும் சாண்ட்விச்சுக்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான ஆப்பிளை சாப்பிட்டால் குழந்தைக்கு நிச்சயமாக போதுமான பால் கிடைக்காது என்றும் தங்களைத் தாங்களே நம்பிக் கொள்கிறார்கள்.

இவற்றை விட்டுவிடுங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்நிச்சயமாக, இது எளிதானது அல்ல, இருப்பினும், நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளை குறைந்தபட்சம் தோராயமாக எண்ணத் தொடங்கினால், எடை ஏன் போகவில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், மாறாக அதிக வேகத்தில் பெறுவீர்கள்.

சரியான உடல் செயல்பாடு

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவம் ஒரே மாதிரியாக மாற, மணிநேர பயிற்சியுடன் உங்களை சோர்வடையச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, குறிப்பாக இளம் தாய்மார்கள் இதைச் செய்யக்கூடாது. முன்னாள் தசை தொனியை மீட்டெடுக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டும் காலை பயிற்சிகள்மேலும் உங்கள் குழந்தையுடன் அதிகமாக நடக்கவும். இருப்பினும், நீங்கள் சரியாக நடக்க வேண்டும். இளம் தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தையுடன் நடந்து செல்லும்போது, ​​பூங்காவில் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, தங்கள் குழந்தைகள் தங்கள் ஸ்ட்ரோலர்களில் நிம்மதியாக தூங்கும்போது இனிமையான உரையாடல்களை நம்மில் பலர் பார்த்திருக்கலாம். எனவே, அத்தகைய தொடர்பு எவ்வளவு இனிமையானதாக இருந்தாலும், அது உங்கள் உருவத்திற்கு பயனளிக்காது. கிலோகிராம் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேற, நீங்கள் நடக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், நடைபயிற்சி மிகவும் தீவிரமான மற்றும் நீண்ட போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 60 நிமிடங்களாவது வேகமான வேகத்தில் நடக்க வேண்டும்.

சார்ஜர்

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு விரைவாக குணமடைய, ஒரு இளம் தாய் நிச்சயமாக காலை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். வார்ம்-அப்பில் சில தசைக் குழுக்களுக்கான அடிப்படை பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும், அவை தோரணையை மீட்டெடுக்கவும், வயிற்றை அகற்றவும், மார்பின் வடிவத்தை சரிசெய்யவும் மற்றும் இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் பக்கங்களிலும் கொழுப்பு திரட்சியை அகற்றவும் உதவும்.

முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தும். அழகான தோரணைக்கு, நீங்கள் பின் தசைகளை கண்காணித்து, முதுகுத்தண்டு உள்ளே இருக்க கற்றுக்கொடுக்க வேண்டும் சரியான நிலை. இதற்காக உள்ளன எளிய பயிற்சிகள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கும் பழக்கத்தை வளர்க்க, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் சுவரில் நிற்க வேண்டும். உங்கள் குதிகால், பிட்டம், அதே போல் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் உங்கள் தலையின் பின்புறம் ஆகியவை சுவரில் உறுதியாக அழுத்தப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையை நினைவில் வைத்து, நாள் முழுவதும் உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும். தேவைப்பட்டால், மீண்டும் சுவருக்கு எதிராக நிற்கவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி முதுகுத்தண்டின் நினைவகத்தை உடற்கூறியல் நிலையில் உருவாக்குகிறது.

மற்றொன்று ஆரம்ப உடற்பயிற்சிஉங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். தரையில் படுத்து, முகம் கீழே. உங்கள் உடலை உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் அதை ஆதரிக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருங்கள், வளைக்க வேண்டாம். பல நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள். உடற்பயிற்சி பல முறை மீண்டும் செய்யப்படலாம்.

அதிக எடை எங்கிருந்து வருகிறது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு இளம் தாய் எவ்வாறு எடை இழக்க முடியும்?

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை இறுக்க, வழக்கமான வயிற்றுப் பயிற்சிகள் அனைத்தும் பொருத்தமானவை அல்ல. ஒரு இளம் தாய் தனது குழந்தை பிறந்த முதல் மாதங்களில் செய்யக்கூடிய அதிகபட்சம் முன்னோக்கி, பின்னோக்கி மற்றும் பக்கங்களுக்கு வளைந்திருக்கும். இருப்பினும், இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழி உள்ளது. உங்கள் தொப்பையை விரைவாகப் போக்க, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு அணியலாம் பிரசவத்திற்கு பின் கட்டு, இதற்கு உங்களுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால்.

பல பெண்கள் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு இடுப்பு பகுதியில் வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்தப் பகுதிதான் கொடுக்கப்பட வேண்டும் அதிகரித்த கவனம்தினசரி நடவடிக்கைகளின் போது. இந்தப் பகுதியில் எவ்வளவு சீக்கிரம் உங்கள் முதுகுத் தண்டை ஒழுங்காகப் பெறுகிறீர்களோ, அந்தளவிற்கு நீங்கள் எதிர்காலத்தில் குறைந்த முதுகு நோய்களைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. இடுப்புப் பகுதியைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி பின்வரும் பயிற்சியாகும்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி தரையில் செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தி 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் பிட்டம் தரைக்கு மேலே உயராமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்யவும்.
2. உங்கள் கைகளை ஒழுங்கமைக்க, நீங்கள் டம்பல்ஸுடன் பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம். பயிற்சிக்கு உடனடியாக கனமான டம்பல்களை எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. 1 கிலோ எடையுடன் தொடங்குங்கள். டம்பல்ஸுடன் அனைத்து பயிற்சிகளும் மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும்.
3. உங்கள் மார்பகங்களின் வடிவத்தை சரிசெய்ய, நீங்கள் சுவர்களுக்கு எதிராக புஷ்-அப்களை செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் முதுகில் நின்று, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். சுவரில் இருந்து மெதுவாக மேலே தள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கை மூட்டுகள் கீழே சுட்டிக்காட்டுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். இந்த உடற்பயிற்சி பலவீனத்தை தவிர்க்க உதவும் பெக்டோரல் தசைகள்பாலூட்டுதல் முடிந்த பிறகு.
4. அழகான கால்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 20-50 குந்துகைகள் செய்ய போதுமானது. உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதையும், உங்கள் குதிகால் தரையை விட்டு வெளியேறாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இத்தகைய பயிற்சிகள் கால்களில் உள்ள அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் விரைவாக இறுக்குகின்றன. பிட்டத்தில் உள்ள செல்லுலைட்டை விரைவாக அகற்ற, உங்கள் பிட்டத்தில் நடைபயிற்சி செய்யலாம். இதைச் செய்ய, தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் மேலே உயர்த்தி, உங்கள் பிட்டத்தில் முன்னோக்கி நகர்த்தவும். அதையே திரும்பவும் செய்யவும். ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடம் இப்படி நடைப்பயிற்சி செய்தால் மறந்து விடுவீர்கள் ஆரஞ்சு தோல்மற்றும் உறுதியான மற்றும் அழகான பிட்டம் கிடைக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க என்ன பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

பல இளம் தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தங்கள் உருவத்தைப் பற்றி கவலைப்படத் தொடங்குகிறார்கள். அதிக எடையைக் குறைப்பதற்கான நோக்கங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம்: நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணர விரும்புகிறீர்கள், அல்லது உங்கள் பழைய ஜீன்ஸுடன் பொருந்த வேண்டும். நீங்கள் எப்போது விளையாட்டுகளை விளையாடத் தொடங்கலாம், ஒரு இளம் தாயின் உருவத்திற்கு மட்டுமல்ல இது ஏன் முக்கியமானது என்பதைப் பற்றி பேசலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு பெறலாம்?

சராசரியாக, கர்ப்ப காலத்தில் எடை 13.8 கிலோ அதிகரிக்கிறது. ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும், எடை அதிகரிப்பு விகிதம் தனிப்பட்டது. உதாரணமாக, குண்டானவர்கள் மெல்லியவர்களை விட குறைவாகவும், உயரமானவர்கள் குட்டையானவர்களை விட அதிகமாகவும் பெறுகிறார்கள்.

மார்பக அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கும் பெண்களில், அவர்களின் உடல் எடை பொதுவாக கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. சராசரியாக, சாதாரண எடை கொண்ட ஒரு பெண் கர்ப்ப காலத்தில் தனது அதிகரிப்பு 11-16 கிலோவாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடு ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெண் தனது தசைச் சட்டத்தை வலுப்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் முக்கிய வயிற்று தசைகள் நீண்டு நடுத்தரக் கோட்டில் (மலக்குடல் வயிற்று தசைகளின் டயஸ்டாஸிஸ்) பிரிக்கலாம். இது கர்ப்ப காலத்தில் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் தசைகளின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அவை விளையாடுகின்றன முக்கிய பங்குமுதுகு மற்றும் இடுப்பை ஆதரிப்பதில். பழைய மற்றும் கனமான குழந்தை, மேலும் உங்களுக்கு வலுவான மற்றும் வளர்ந்த தசைகள் தேவை.

விளையாட்டை எப்போது தொடங்குவது?

இருந்திருந்தால் பரவாயில்லை இயற்கை பிரசவம்அல்லது சிசேரியன் - குழந்தை பிறந்து 6 வாரங்களுக்குப் பிறகு மருத்துவரிடம் சென்று பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள். ஒரு நிபுணருடன் நீங்கள் விளையாட முடியுமா என்பதைக் கண்டறியவும். இல்லையெனில், நீங்கள் சீக்கிரம் பயிற்சியைத் தொடங்கினால் மட்டுமே உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

என்ன வகையான பயிற்சி சாத்தியம்?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக நீங்கள் மீண்டும் தொடங்கக்கூடிய மிக முக்கியமான உடற்பயிற்சிகள் இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் ஆகும். கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது இந்த தசைகள் சிறப்பு மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதால் அவை செய்யப்படலாம்.

இடுப்பு மாடி தசைகளை சுருக்க, நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் செயல்முறையை நிறுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் - நீங்கள் தசைகளின் சுருக்கத்தையும் தூக்குதலையும் உணர வேண்டும். உடலின் மற்ற பாகங்கள் அசையக்கூடாது. உடற்பயிற்சி எங்கும் செய்யப்படலாம் - யாரும் யூகிக்க மாட்டார்கள்.

இரண்டு வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன:

1. மெதுவாக: அமைதியாக இருத்தல், ஆழ்ந்த சுவாசம், உங்கள் இடுப்புத் தள தசைகளை அழுத்தி, 10 வினாடிகள் வரை உங்களால் முடிந்தவரை பிடித்து, பின்னர் முழுமையாக விடுவிக்கவும். "கோல்ட் ஸ்டாண்டர்ட்" என்பது 10 வினாடிகள் ஒவ்வொன்றும் 10 மறுபடியும் ஆகும்.

2. விரைவு: உங்கள் இடுப்புத் தள தசைகளை இறுக்கமாக அழுத்தி, பின்னர் விரைவாக விடுவிக்கவும். 10 முறை செய்யவும். தளர்வு என்பது சுருக்கத்தைப் போலவே முக்கியமானது, எனவே நீங்கள் அதை எல்லா வழிகளிலும் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வெறுமனே, மெதுவான மற்றும் வேகமான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் ஆறு முறை செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் பிட்டத்தை அழுத்தவோ, உங்கள் கால்களை நகர்த்தவோ அல்லது பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளவோ ​​வேண்டாம்.

சிசேரியன் மூலம் குழந்தை பிறக்க இருக்கும் பெண்களுக்கு இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதும் அவசியம். பெரும்பாலானவர்களுக்கு, இந்த தசைகள் வலுவிழப்பது குழந்தையை சுமப்பதால் தான், இயற்கையான பிரசவத்தால் அல்ல என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உங்கள் தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற விரும்பினால், நீங்களே கவனமாக இருங்கள்: முதலில், நிலையான வயிற்றுப் பயிற்சிகள் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கனமான, வளைந்த அல்லது குனிந்து எதையாவது தூக்கும்போது உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை மெதுவாக இழுக்க முயற்சிக்கவும்.

உடலில் ஒரு சிறந்த கார்டியோவாஸ்குலர் சுமை நடைபயிற்சி. நீங்கள் உங்கள் குழந்தையுடன் சேர்ந்து படிக்கலாம். வேகமான வேகத்தில் இரண்டு மணிநேர நடைப்பயணத்தை உடனடியாக தொடங்க வேண்டாம், ஜாகிங் இல்லை. நீங்கள் படிப்படியாக பயிற்சியில் சேர வேண்டும். புதிய தாய்மார்களுக்கு பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா மிகவும் பொருத்தமானது.

"நான் ஒரு தாயாக இருப்பேன்" புத்தகத்தின் விளக்கம்.

தீவிரம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளவும் உடற்பயிற்சிஅளவை பாதிக்கிறது தாய்ப்பால், நீங்கள் உற்பத்தி செய்யும்.

கோர்செட்டுகள் அல்லது கட்டுகள் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

கோர்செட்டுகள் மற்றும் பட்டைகள் பலவீனமான வயிற்று தசைகளை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் மேலும் அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன, குறிப்பாக நீங்கள் கனமான பொருட்களை தூக்கும்போது, ​​தும்மும்போது அல்லது நேராக உட்காரும்போது. ஆனால் அதற்காக மெல்லிய இடுப்புமற்றும் ஒரு தட்டையான வயிறு, உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டும். ஒரு விளைவை ஏற்படுத்த, ஒரு corset அணிந்து ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உடல் பயிற்சியுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

அதை மறந்துவிடாதே சரியான ஊட்டச்சத்துகர்ப்ப காலத்தில் மட்டுமல்ல, பிரசவத்திற்குப் பிறகும் முக்கியமானது. மேலும் தாய் இருவருக்கு சாப்பிட வேண்டும் என்பது தவறான கருத்து. காலை உணவை புறக்கணிக்காதீர்கள், சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவில் இனிப்புகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், துரித உணவுகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவும், தண்ணீர் குடிக்கவும், பயணத்தின்போது சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும். எந்தெந்த உணவுகளை முழுமையாக விலக்க வேண்டும், எந்தெந்த உணவுகள் நிறைந்துள்ளன என்பதை உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் பயனுள்ள பொருட்கள்மற்றும் வைட்டமின்கள், மெனுவில் சேர்க்கவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுப்பது கர்ப்ப காலத்தில் கூட பல பெண்கள் கவலைப்படத் தொடங்குகிறது. ஒரு குழந்தையின் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட பிறப்புடன் தொடர்புடைய ஒரு இளம் தாயின் மகிழ்ச்சி கூட அதன் முந்தைய வடிவத்தை மீட்டெடுக்க நிறைய முயற்சி எடுக்கும் என்ற உண்மையின் பின்னணிக்கு எதிராக சிறிது மங்குகிறது.

குறைந்த மீள் மார்பகங்கள், மாற்றப்பட்ட தோரணை, கொழுப்பு படிவுகள், பிரசவத்திற்குப் பிறகு பலவீனமான தசைகள் ஆகியவை இதன் விளைவாகும். இயற்கை மாற்றங்கள்ஒரு பெண்ணின் உடலில். இருப்பினும், பழையதை மீட்டெடுக்க தோற்றம்இருக்கலாம். இதற்கு உங்கள் ஆசை மற்றும் இரண்டும் தேவைப்படும் செயலில் செயல்கள்நேர்மறையான முடிவுகளை இலக்காகக் கொண்டது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்க எங்கு தொடங்குவது? வலுவான உடல் செயல்பாடு விலக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனென்றால் உடல் ஏற்கனவே தீர்ந்து விட்டது, மேலும் புதிதாகப் பிறந்தவருக்கு அதிக கவனமும் வலிமையும் தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, விஞ்ஞானிகள் பால் சுவை என்று நிரூபித்துள்ளனர் செயலில் இனங்கள்அம்மாவின் விளையாட்டு மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது, குழந்தைக்கு உண்மையில் பிடிக்காது.

பாலூட்டலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுப்பது வாழ்க்கை முறை திருத்தத்துடன் தொடங்க வேண்டும்:

1. முதல் மாதம், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 1 மணிநேரத்தை விறுவிறுப்பான நடைக்கு ஒதுக்க முயற்சிக்கவும். பூங்காவில் மற்ற தாய்மார்களுடன் அதிவேக இழுபெட்டி சவாரிகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.

2. குறைந்தபட்சம் தோராயமாக கலோரிகளை எண்ணுங்கள் - ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2500 கிலோகலோரி தேவை:

• மாவு பொருட்கள், இனிப்புகள் மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சிகளை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம்;
• அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்;
• நிறைய compotes, பழச்சாறுகள், தண்ணீர் குடிக்க.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்காதபடி எடை இழப்பு விரைவாக இருக்கக்கூடாது. விடைபெறுவதே உகந்தது அதிக எடைஒவ்வொரு மாதமும் 1 கிலோ.

3. உங்கள் சருமத்தை சரியாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்:

• ஏற்றுக்கொள் குளிர் மற்றும் சூடான மழை- இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இணைப்பு திசுக்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகிறது, மார்பகங்களை உறுதியாகவும் மீள்தன்மையுடனும் செய்கிறது;
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுப்பதில் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம் பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்யப்பட வேண்டும் (இது சிக்கல் பகுதிகளில் தேய்க்கப்பட வேண்டும் - தொடைகள், கால்கள், வயிறு);
• வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உரிக்கவும் ( நல்ல ஸ்க்ரப் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டது- தரையில் காபி + கடல் உப்பு + ஆலிவ் எண்ணெய்+ தேன்).

எப்படி மீண்டும் வடிவம் பெறுவது?

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நடைபயிற்சி போது இழுபெட்டியை முன்னோக்கித் தள்ளினால், அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருந்தால், எடை படிப்படியாகக் குறைவதைக் கவனிப்பது எளிது. இருப்பினும், தோரணை, தோல் மற்றும் தசை நிலை இன்னும் விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும்.

உங்கள் உருவத்தை எப்போது மீட்டெடுக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் கூறுவார். பொதுவாக இது நியாயமான முறை உடல் செயல்பாடு 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு நிகழ்கிறது. குழந்தை பிறந்த பிறகு.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை மீட்டெடுப்பது ஜிம்மில் இருப்பதை விட வீட்டில் மிகவும் கடினம். உடற்பயிற்சிகளின் சிரமத்தின் அளவு கூட இல்லை - வீட்டில் வழக்கமான வேலைகளில் இருந்து தப்பிப்பது எளிதல்ல. அப்பா அல்லது பாட்டி குழந்தையை வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது இரண்டு மணி நேரம் கவனித்துக் கொள்ள முடிந்தால் மிகவும் நல்லது.

தற்குறிப்பு உடல் செயல்பாடுநீச்சல் குளத்திற்குச் செல்வது சிறந்தது. நீச்சல் உங்கள் தோரணையை சரிசெய்வது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது ஒரு பெரிய எண்கலோரிகள். மேலும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மீண்டும் திட்டமிடுவதற்கான காரணங்களைத் தேடாதீர்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு வடிவத்தை மீட்டெடுப்பது வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் மட்டுமே வேகமாகவும் வெற்றிகரமாகவும் நிகழ்கிறது.

தோரணை திருத்தம்

கர்ப்ப காலத்தில், முதுகெலும்பு மிகப் பெரிய சுமையைப் பெறுகிறது, இது தோரணையை பாதிக்காது. உங்கள் முதுகை நேராக்க, ஒவ்வொரு காலையிலும் இந்த பயிற்சியைத் தொடங்கவும்: உங்கள் முதுகில் சுவரில் நிற்கவும், உங்கள் தலையின் பின்புறம், தோள்பட்டை கத்திகள், பிட்டம் மற்றும் குதிகால் ஆகியவற்றை உறுதியாக அழுத்தவும். இந்த நிலையை நினைவில் வைத்து, நாள் முழுவதும் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.

தரையில் படுத்து, வயிற்றைக் குறைத்து, உடலை கைகளில் உயர்த்தி, உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் கவனம் செலுத்துவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முடிந்தவரை உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக வைத்திருங்கள். பல அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.

அழகான உருவத்திற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

உங்கள் தசைகளை சூடேற்றுவதன் மூலம் எப்போதும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குங்கள். இடத்தில் ஓடுவது அல்லது சில நிமிடங்கள் லேசாக குதிப்பது இதற்கு ஏற்றது. பின்னர் நீங்கள் முக்கிய பயிற்சிக்கு செல்லலாம்.

உடலின் எந்தப் பகுதிகளை நீங்கள் சரிசெய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்புக்கான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்:

1. அச்சகம்

உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவதன் மூலம் தொங்கும் வயிற்றை மாற்றலாம்.

ஆனாலும்! பிரசவத்திற்குப் பிறகு, அடிவயிற்றில் உள்ள மலக்குடல் தசைகளைப் பிரிப்பது போன்ற ஒரு நோயியல் சாத்தியமாகும். உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்களை உயர்த்த முயற்சிக்கவும், உங்கள் தோள்பட்டைகளை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். உங்கள் வயிறு பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கையை அவர்கள் மீது செலுத்துங்கள். தொப்புளுக்கு மேலே குறிப்பிடத்தக்க மனச்சோர்வு இருந்தால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை மீட்டெடுக்கத் தொடங்குவது மிக விரைவில். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் முன்னோக்கி, வலது, இடது வளைக்கலாம்.

ஒரு குழந்தையை சுமந்ததன் விளைவாக, இடுப்பு பகுதியில் முன்னோக்கி விலகல் உருவாகியுள்ளது. சரியான நேரத்தில் நிலைமை சரி செய்யப்படாவிட்டால், விரைவில் அல்லது பின்னர் உங்கள் முதுகு வலிக்கத் தொடங்கும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். மெதுவாக, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை மேலே உயர்த்தவும். எத்தனை வினாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்கள், கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பை தரையில் அழுத்தவும்.

1. கைகள்

டம்பல்ஸுடன் கூடிய பயிற்சிகள் உங்கள் கைகளை பம்ப் செய்ய உதவும் (தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட பாட்டில்களால் மாற்றலாம்). 1 கிலோ சுமையுடன் தொடங்கவும். நேராக நின்று, உங்கள் கைகளை விரிக்கவும் வெவ்வேறு பக்கங்கள், மேலே தூக்கி, வளைந்து முன்னோக்கி பின்னோக்கி வளைக்கவும். எல்லாவற்றையும் மெதுவாகவும் சிறிய வீச்சுடனும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

1. கால்கள்

அழகான கால்கள் சிறந்த பயிற்சிகள், நிச்சயமாக, குந்துகைகள். ஒரு ஆதரவைப் பிடித்துக் கொண்டு உங்கள் கால்களை ஆடலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக மீட்க எப்படி?

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இன்னும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை உலகளாவிய முறை, உடனடியாக அனைத்து இளம் தாய்மார்களும் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்த உருவத்திற்கு திரும்புகிறார்கள். 9 மாதங்கள் முழுவதும் உடல் பல்வேறு மாற்றங்களுக்கு உள்ளானது!

பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவான மீட்பு என்பது உடனடியாக இல்லை என்றாலும், ஆனால் துரிதப்படுத்தப்பட்ட செயல்முறைமீட்பு. உங்கள் சக்தியில்:

1. உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுங்கள். தாய்ப்பால்புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை மற்றும் தாய் இருவருக்கும் நன்மை பயக்கும். பால் உற்பத்தி செய்ய உடல் தினமும் சுமார் 300-600 கிலோகலோரி செலவிடுகிறது. பாலூட்டும் தாய்மார்கள் பாலூட்டாத தாய்மார்களை விட எளிதாகவும் வேகமாகவும் எடை இழக்கிறார்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
2. விளையாட்டை விளையாடு. உடற்பயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது ஃபிட்னஸ் கிளப் போன்றவற்றுக்கு நேரமின்மை பற்றி பேச வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு குழந்தையுடன் ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகளால் நிரப்பப்படுகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து குழந்தையை உங்கள் கைகளில் சுமக்கிறீர்கள், அவருடன் விளையாடுகிறீர்கள், குளிக்கிறீர்கள், ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்பு காலம் ஒரு இழுபெட்டிக்கு மாற்றாக ஒரு ஸ்லிங் மாஸ்டரிங் மூலம் பல்வகைப்படுத்தப்படலாம்.
3. அதை ஒட்டிக்கொள் ஆரோக்கியமான உணவு . ஒரு பாலூட்டும் தாய் பட்டினி கிடக்கக்கூடாது அல்லது உணவில் செல்லக்கூடாது. ஆனால் நீங்கள் பழங்கள், காய்கறிகள், சூப்கள் சாப்பிடலாம். சரியான அணுகுமுறைஇனிப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு மாற உதவும்.

நிச்சயமாக, கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு மீட்பு, உடலில் வேலை செய்வதற்கு கூடுதலாக, ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதும் அடங்கும். உலகளாவிய வரவேற்பு வைட்டமின் வளாகம்நோயின் போது கனிமங்கள் மற்றும் மூலிகை மருந்து மூலம் உங்கள் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம்.