የበሰለ ዕድሜ: የዕድሜ ባህሪያት. ለጎልማሳ እና ለአረጋውያን የስፖርት ፊዚዮሎጂ ከእድሜ ጋር የተያያዘ

አጠቃላይ ባህሪያት የወጣትነት ጊዜን ተከትሎ የመጀመሪያው የጉልምስና ወቅት ይመጣል።
በመዋቅር አንጻራዊ መረጋጋት የሚታወቀው እና
የሁሉም አካላት እና ስርዓቶች ተግባር. ይህ ከፍተኛው ጊዜ ነው።
የሰው ችሎታዎች እድገት, ከፍተኛው የጤንነት ጊዜ.
እና የፆታ ልዩነት አወቃቀር እና
የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች አሠራር, ስለዚህ አወቃቀሩን ማስታወስ አስፈላጊ ነው,
ተግባራት, እንዲሁም ጤናማ የሆነ አዋቂ ሴት አንዳንድ የጾታ ልዩነቶች
እና የወንድ አካል
ወንድ እና ሴት ፍጥረታትበጾታ ይለያያሉ.
የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ደረጃ ወሲባዊ ባህሪያት አሉ.
የመጀመሪያ ደረጃ ወሲባዊ ባህሪያት እንደ የጾታ ብልትን አካላት አወቃቀር ያካትታሉ
ውጫዊ እና ውስጣዊ. የሁለተኛ ደረጃ ወሲባዊ ባህሪያት ያካትታሉ
የፀጉር እድገት ተፈጥሮ, የሊንክስ መዋቅር, ዳሌ, የሰውነት ምጣኔ, ወዘተ.
በተጨማሪም በውስጣዊ የአካል ክፍሎች መዋቅር, የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ሥራ, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) አሠራር አንዳንድ ገፅታዎች አሉ
ስርዓቶች, የመተንፈሻ አካላት, ወዘተ.

የነርቭ ሥርዓት

የሰው አንጎል እያንዳንዳቸው ሁለት hemispheres እንዳሉት ይታወቃል
የተወሰኑ ተግባራትን ለማከናወን ሃላፊነት ያለው, ግን በመካከላቸው
የሁለቱም አሠራር አንድነት የሚያረጋግጡ ግንኙነቶች አሉ
hemispheres.
እነዚህ ግንኙነቶች በሴቶች ላይ በተሻለ ሁኔታ የተገነቡ ናቸው, በዚህም ምክንያት ሊሳካላቸው ይችላል
ሁለቱንም hemispheres ይጠቀሙ, ይህም ሴቶች በፍጥነት እንዲያገኙ ያስችላቸዋል
መፍትሄ. ከዚህም በተጨማሪ እ.ኤ.አ. ግራ ንፍቀ ክበብ, የንግግር ተግባርን በማቅረብ, የእሱ
ግንዛቤ በሴቶች ላይ በተወሰነ ደረጃ በተሻለ ሁኔታ የዳበረ ነው።
ሴቶች የበለጠ አጠቃላይ አስተሳሰብ አላቸው, ወንዶች ደግሞ የበለጠ ምክንያታዊ አስተሳሰብ አላቸው: ለ
ውሳኔ ማድረግ በበርካታ ተከታታይ ደረጃዎች ውስጥ ማለፍ አለባቸው, ግን እነሱ
ከውጪ ማነቃቂያዎች በተሻለ ሁኔታ ማጠቃለል የሚችል። ሴቶች የተሻለ ነው
የቃል ችሎታዎችም የተገነቡ ናቸው, እና በወንዶች ውስጥ - የቦታዎች;
ልጃገረዶች, እንደ አንድ ደንብ, ከወንዶች ይልቅ ቀደም ብለው መናገር እና ማንበብ ይጀምራሉ.
በቀኝ እና ስለ ስሜቶች የተለያዩ ግንዛቤዎች ግምቶችም አሉ።
የግራ ንፍቀ ክበብ: ግራው ለስሜቶች አወንታዊ ቀለም ተጠያቂ ነው, እና
ትክክል - ለአሉታዊ, ስለዚህ በወንዶች ተመሳሳይ ክስተቶች እና
በሴቶች በተለየ መንገድ ሊታወቅ ይችላል.

ቆዳ እና የከርሰ ምድር ስብ.

በአጠቃላይ, በወንዶች እና በሴቶች ላይ ያለው የቆዳ መዋቅር ተመሳሳይ ነው, በሴቶች ላይ ግን ቆዳ
ቀጭን, ላብ እጢዎች በንቃት ይሠራሉ.
በወንዶች እና በሴቶች ውስጥ የከርሰ ምድር ስብን ማከፋፈል
ይለያያል፡ በሴቶች ውስጥ ቀዳሚ የሆነ ተቀማጭ ገንዘብ አለ።
የጡት እጢዎች, ጭኖች እና መቀመጫዎች ቦታዎች.
የወንዶች ፀጉር ብዙውን ጊዜ ወፍራም እና ወፍራም ነው, እና እድገት ይታያል
ከሞላ ጎደል በመላ ሰውነት ላይ (በእጆች ፣ እግሮች ፣ ደረቱ ላይ) ፣ የጉርምስና ፀጉር አብሮ
የወንድ ዓይነት፣ ማለትም እ.ኤ.አ. ከሆድ መካከለኛ መስመር ጋር ከማራዘም ጋር, የትኛው
ከ androgens ተጽእኖ ጋር የተያያዘ; በሴቶች ላይ የጉርምስና ፀጉር
በአግድም መስመር የተገደበ.

የጡንቻኮላኮች ሥርዓት

የፆታ ልዩነትን ገልጿል። ስለዚህም በወንዶች ውስጥ የራስ ቅሉ ምክንያት
ከሴቶች የበለጠ ትልቅ አጠቃላይ ልኬቶች።
በሴቶች ላይ የራስ ቅሉ የአንጎል ክፍል በአንፃራዊ ሁኔታ በተሻለ ሁኔታ የተገነባ ሲሆን
በወንዶች ውስጥ የፊት ገጽታ ነው, ስለዚህ የወንዶች የፊት ገፅታዎች በጣም ጥብቅ ናቸው.
በጠንካራ እድገት ምክንያት የወንድ የራስ ቅል እፎይታ
ከእሱ ጋር የተጣበቁ ጡንቻዎች ከሴቶች ይልቅ እፎይታውን በግልጽ ይገለጻሉ
የማን የራስ ቅሎች ይበልጥ ለስላሳ ናቸው. በተጨማሪም, በወንዶች ውስጥ የራስ ቅሉ ስፌት ይጀምራል
ከሴቶች ትንሽ ቀደም ብሎ ማከም. በአጠቃላይ በወንዶች ውስጥ ያለው አጽም የበለጠ ነው
ግዙፍ, አጥንቶች ወፍራም እና የበለጠ ጎልተው የሚታዩ ናቸው, እግሮቹ ረዘም ያሉ ናቸው, እና ደረቱ
ከሴቶች ይልቅ ረዥም እና ሰፊ.
በወንዶች እና በሴቶች መካከል በጣም ግልጽ የሆኑ ልዩነቶች
በዳሌው መዋቅር ውስጥ ተመልክቷል. የሴት ዳሌው ሰፊ እና አጭር ነው, ሁሉም መጠኖች
እና መጠኑ ትልቅ ነው, እና አጥንቶች ከወንዶች ይልቅ ቀጭን ናቸው. በወንዶች ውስጥ ያለው sacrum የበለጠ ነው።
ጠባብ እና ሾጣጣ, ፕሮሞኖቶሪ ወደ ፊት ይወጣል, እና በሴቶች ውስጥ ሴክራም ሰፊ እና
ጠፍጣፋ፣ ፕሮመቶሪው ብዙም አይገለጽም።
ጡንቻዎች በአጠቃላይ በወንዶች ውስጥ በተሻለ ሁኔታ የተገነቡ ናቸው, ጽናትና የጡንቻ ጥንካሬ አላቸው
ከፍ ያለ, ነገር ግን የጡንቻዎች ስርዓት እድገት በተወሰነ ደረጃ ይወሰናል
ሙያ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርቶች ጥንካሬ።

የመተንፈሻ አካላት

የመተንፈሻ አካላት አካላት አወቃቀሩ እና አሠራር ያካትታሉ
ጉልህ የሆነ የፆታ ልዩነት;
ስለዚህ በሴቶች ውስጥ ያለው ማንቁርት ከወንዶች ትንሽ ከፍ ያለ ነው, እና ዲያሜትር
በወንዶች ውስጥ በግምት ከፍ ያለ ነው.
የታይሮይድ የ cartilage ሰሌዳዎች በወንዶች ውስጥ በቀጥታ መስመር (ወይም ከሞላ ጎደል) የተገናኙ ናቸው።
ቀኝ) አንግል፣ በአንገቱ ላይ የሚታየውን መውጣት ("የአዳም ፖም") ይፈጥራል፣ እና
ለሴቶች, ይህ አንግል ግርዶሽ (ወደ 120 °) ነው.
በሴቶች ላይ ያለው የመተንፈሻ ቱቦም ከወንዶች ትንሽ ከፍ ያለ ነው.
የሳንባው የመተንፈሻ አካል በወንዶች ውስጥ ትልቅ ነው, ይህም ምክንያት ነው
ትልቅ የአጠቃላይ የሰውነት መጠን እና ደረት. ይህ ያስረዳል።
በወንዶች ውስጥ ከፍተኛ የሳንባዎች አስፈላጊ አቅም ፣ ይህም ከ20-25% ነው።
ከሴቶች ከፍ ያለ።
ከ 20 - 30 ዓመት ዕድሜ ባለው ወንዶች ውስጥ የሳንባዎች (VC) ወሳኝ አቅም
በአማካይ 4.8 ሊ, ለሴቶች - 3.6 ሊ, ከ50-60 አመት እድሜ 3.8 ሊ እና
3.0 ሊ.

የመተንፈሻ አካላት

የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት.
የወንዶች የልብ መጠን በአማካይ ከ10-15% ከሴቶች ይበልጣል።
የልብ ክብደት ደግሞ በወንዶች ውስጥ ይበልጣል, በአማካይ 330 ግራም ነው (ከ 274 እስከ
385 ግ); በሴቶች ውስጥ, የልብ ክብደት በአማካይ 250 ግራም (ከ 203 እስከ 302 ግራም).
በወንዶች ውስጥ ያለው የልብ ምት በአማካይ ከ10-15% ያነሰ ነው።
በሴቶች መካከል. የልብ ምት እንዲሁ በደረጃው ይወሰናል
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የአካል ብቃት, የቀን ሰዓት, የሙቀት መጠን,
የምግብ አወሳሰድ እና ሌሎች ምክንያቶች. ጤናማ ሰዎች ሊያጋጥማቸው ይችላል
የመተንፈሻ አካላት arrhythmia, ማለትም. የልብ ምት መለዋወጥ
በመተንፈስ እና በመተንፈስ ላይ በመመስረት.
በጤናማ ሰው ውስጥ የደም ግፊት 100-139/60 ነው.
89 ሚሜ ኤችጂ አርት., በሴቶች ውስጥ በትንሹ ዝቅተኛ. በጤናማ ሰዎች ላይ የደም ግፊት
አዋቂዎች በ 10% ወደ ጎን በየቀኑ መለዋወጥ ይጋለጣሉ
ሁለቱም ይጨምራል እና ይቀንሳል. የነርቭ ስሜት በሚጨምርባቸው ሰዎች ውስጥ
excitability, እነዚህ መዋዠቅ ይበልጥ ግልጽ ሊሆን ይችላል.

የመተንፈሻ አካላት

የምግብ መፈጨት ሥርዓት.
በአጠቃላይ በወንዶች እና በሴቶች ውስጥ የምግብ መፍጫ አካላት አወቃቀር እና ተግባራት አይደሉም
ልዩነት, ነገር ግን የኢሶፈገስ ርዝመት, የሆድ መጠን, የጉበት መጠን እና ክብደት
ሴቶች ከወንዶች በትንሹ ያነሱ ናቸው።
የሂሞቶፔይቲክ ስርዓት.
የደም ስርአቱ በዋናነት በጾታ ሆርሞኖች ተጽእኖ ስር ነው
ለሄሞግሎቢን ይዘት የሥርዓተ-ፆታ ልዩነት ተጠያቂ የሆኑት androgens
እና ቀይ የደም ሴሎች በጤናማ አዋቂ ውስጥ.
ስለዚህ, በወንዶች ውስጥ ያለው የሂሞግሎቢን ይዘት 120-160 ግ / ሊ, ቀይ የደም ሴሎች ናቸው
- 4-6, እና ለሴቶች - 110-150 ግ / ሊ እና 3.7-4.7, በቅደም ተከተል.
የሽንት ስርዓት.
የሽንት ቱቦው ጉልህ ልዩነቶች አሉት.
በሴቶች ውስጥ አጭር ነው, ርዝመቱ 2.5-4 ሴ.ሜ ነው ለወንዶች በተወሰነ ደረጃ የተወሳሰበ ነው.
በጣም ረዘም ያለ: ርዝመቱ ከ 16 እስከ 23 ሴ.ሜ.

የተመጣጠነ ምግብ - ከመጠን በላይ ክብደት - አካላዊ እንቅስቃሴ - መጥፎ ልምዶች
የሥራ እንቅስቃሴ - ውጥረት. - ጤናዎን መንከባከብ
አብዛኛው ህይወት ስህተቶች እና
ስህተቶች, የተቀሩት እነሱን ለማረም ከሚደረጉ ሙከራዎች የሚመጡ ናቸው.
ኢ.ኤ. ሴቭረስ (ቮሮኮቭ)።
እያንዳንዱን ግለሰብ በአንድ ዲግሪ ወይም በሌላ የሚነኩ አጠቃላይ ችግሮች.
እንደነዚህ ያሉ ችግሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ምክንያታዊ እና በቂ አመጋገብ;
- ትክክለኛውን የሰውነት ክብደት መጠበቅ;
- አካላዊ እንቅስቃሴ;
– ወሲባዊ እንቅስቃሴ;
- ቤተሰብ መፍጠር እና ልጆችን ማሳደግ.
የተወሰነ መጠን ያላቸው ሰዎች ከዚህ ጋር የተያያዙ ሌሎች ችግሮች ሊያጋጥማቸው ይችላል
በተለይም በመጥፎ ልማዶች, መሃንነት, የተወሰነ እድገትን መፍራት
በሽታዎች ወ.ዘ.ተ. አንዳንድ ችግሮች ቀደም ባሉት ዘመናት ይራዘማሉ
የወር አበባ, ሌሎች የሚከሰቱት በተወሰኑ የአዋቂዎች ወቅት ነው

የአዋቂዎች ዋና ችግሮች

ስለዚህም ዘመናዊ ሀሳቦችስለ ምክንያታዊ እና በቂ አመጋገብ
የእሱን መሠረታዊ መርሆች እንድናዳብር አስችሎናል, ይህም ወደ ሊቀነስ ይችላል
ለሚከተለው፡-
አመጋገቢው የሰውነትን homeostasis ማረጋገጥ, መሙላት አለበት
የኃይል, የፕላስቲክ ወጪዎች basal ተፈጭቶ, እድገት, ማግኛ
ሂደቶች;
አመጋገቢው የሚፈለጉትን ፕሮቲኖች ፣ ቅባቶች ፣
ካርቦሃይድሬትስ, ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና ባላስት ንጥረ ነገሮች, ፈሳሾች;
የቪታሚኖች ይዘት እና ማዕድናትበአመጋገብ ውስጥ መብለጥ የለበትም
የመርዛማ ደረጃ;
ምግብ የተለያዩ የእፅዋት እና የእንስሳት ምርቶችን ያካተተ መሆን አለበት
መነሻ;
ምግብ ቢያንስ የሚፈለገውን የተጣራ መጠን መያዝ አለበት
የምግብ ምርቶች ፣ የምግብ ጨው, በከብት የበለፀጉ የእንስሳት ስብ
ቅባት አሲዶች;
አመጋገቢው በተቻለ መጠን ከፍተኛውን መያዝ አለበት
ብዛት የተፈጥሮ ምርቶች;
ምግብ ምንም ጉዳት የሌለው መሆን አለበት.

የአዋቂዎች ዋና ችግሮች

ዋናዎቹ የአመጋገብ ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
የቤት ውስጥ ምግብ ፣
ሥር የሰደደ አመጋገብ ፣
በቢሮ ፣ ሬስቶራንት ውስጥ በመብላት ሊከፋፈል የሚችል ከቤት ውጭ መብላት ፣
ካፌ ወይም መክሰስ ባር.
በተጨማሪም, ምግብ ቬጀቴሪያን ወይም ከፊል-ቬጀቴሪያን ሊሆን ይችላል. እያንዳንዳቸው እነዚህ
የአመጋገብ ዓይነቶች ወይም ቅጦች የራሱ ባህሪያት, ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉት.
በቤት ውስጥ የተሰራ ምግብ ምናልባት እንደፈቀደው በጣም ጥሩው ነው
እንደ ጣዕም ምርጫዎችዎ በራስዎ ምርጫ ምርቶችን ይምረጡ
የቤተሰብ አባላት, ቤተሰብ, ብሔራዊ ወጎች; በተጨማሪ, በቤት ውስጥ የተሰራ
አመጋገብ የስብ መጠንዎን በጥንቃቄ እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል ፣ ወደ ውስጥ ይግቡ
አመጋገብ በቂ የአትክልት ዘይት መጠን, ትኩስ ይጠቀሙ, አይደለም
የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, ጥሬ እቃዎችን ይቆጣጠሩ, በበቂ ሁኔታ ይምረጡ
የምግብ አሰራር ዘዴ. ይሁን እንጂ በቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል
ብዙ ጊዜ እና የተወሰነ ችሎታ ይጠይቃል።
ለቤት ምግብ በጣም ቅርብ የሆነው ነገር በቢሮ ውስጥ ሊሆን ይችላል, ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ
በቀጥታ በስራ ቦታቸው ለሚገኙ ሰራተኞች. ሆኖም ግን, በዚህ ሁኔታ ውስጥ በቂ ነው
የእያንዳንዱን ሰራተኛ የግል የአመጋገብ ባህሪያት ግምት ውስጥ ማስገባት አስቸጋሪ ነው.

የአዋቂዎች ዋና ችግሮች

በአንፃራዊነት ከፍተኛ በመሆኑ በሬስቶራንቶች እና በካፌዎች መብላት ለሁሉም ሰው አይገኝም
ወጪው ። እንደ አንድ ደንብ በሬስቶራንቶች ውስጥ ያለው ምግብ ከፍተኛ-ካሎሪ ነው ፣ በ…
በመጠቀም ከፍተኛ መጠንስብ, ስለዚህ ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ነው
የተመጣጠነ ምግብ. ምግብ ቤት ውስጥ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ, ያስፈልግዎታል
ለተለመዱ ምግቦች ምርጫን በመስጠት ፣ለልዩነት መጣር ፣ ሰላጣ ከ
ትኩስ አትክልቶች, ብዙውን ጊዜ ትልቅ ስለሚይዙ ሾርባዎችን እና ቅመሞችን ያስወግዱ
የጨው መጠን. መክሰስ ቡና ቤቶች እና ፈጣን አገልግሎት ምግብ ቤቶች ውስጥ ምግብ መሆን የለበትም
በተወሰኑ ምርቶች እና ምግቦች ምክንያት መደበኛ ይሁኑ ፣ የእነሱ ከፍተኛ
የካሎሪ ይዘት, በምናሌው ውስጥ ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች አለመኖር, ይህም አይፈቅድም
የተመጣጠነ አመጋገብ መርሆዎችን ያክብሩ.
በጣም ትንሹ ምክንያታዊ አመጋገብ የተዘበራረቀ ነው.
የተዘበራረቀ ዘይቤ መደበኛ ያልሆነ አመጋገብ ፣ ያለ መደበኛ አመጋገብ ፣
የምርቶችን የአመጋገብ ዋጋ ከግምት ውስጥ ሳያስገባ ፣ በመሠረታዊ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ሚዛናዊ ያልሆነ
ንጥረ ነገሮች, በጉዞ ላይ አመጋገብ. ወደዚህ የአመጋገብ ዘይቤ የሚመሩ ምክንያቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
በልጅነት ውስጥ የዳበሩ ልምዶች ይሁኑ ፣ ከረጅም ጊዜ ጋር የተቆራኘ ሙያ
በመንገድ ላይ መሆን, ተደጋጋሚ የንግድ ጉዞዎች, የዕለት ተዕለት አለመረጋጋት, የግል
አለመደራጀት ወዘተ.

የአዋቂዎች ዋና ችግሮች

ከ 19 ኛው ክፍለ ዘመን ሁለተኛ አጋማሽ ጀምሮ በመላው ዓለም ተሰራጭቷል. ልምምድ አግኝተናል
ቬጀቴሪያንነት፣ ምንም እንኳን ሰፊ የህብረተሰብ ክፍል መርሆቹን የጠበቀ ቢሆንም
የጥንት ጊዜያት. ቬጀቴሪያንነት ሙሉ ወይም ከፊል መታቀብን ያካትታል
በጣም ንቁ ከሆኑ የእንስሳት ምርቶች ፍጆታ
የዚህ የአመጋገብ ዘይቤ ደጋፊዎች ማንኛውንም ሥጋ ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን መብላት ይከለክላሉ
ምርቶች, እንቁላል እና የእንስሳት ስብ.
ሌሎች ቬጀቴሪያኖች የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀም ተቀባይነት እንዳለው አድርገው ይመለከቱታል.
ምርቶች ፣ ቅቤእና እንቁላል, ነገር ግን ስጋን ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ.
ከፊል ቬጀቴሪያኖች የሚባሉት ከ “ቀይ ሥጋ” መራቅን ይመርጣሉ።
(የበሬ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ በግ ፣ ጨዋታ) ፣ ግን ዶሮ ፣ ዓሳ ፣
ስለዚህ የበለጠ የተሟላ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን መቀበል ፣
የፓቶሎጂ ሁኔታዎች ሊያጋጥሟቸው ከሚችሉ ጥብቅ ቬጀቴሪያኖች ይልቅ,
ከአስፈላጊ አሚኖ አሲዶች, አንዳንድ ማዕድናት እጥረት እና
ቫይታሚኖች
እርግጥ ነው, ቬጀቴሪያንነት በአመጋገብ ውስጥ እንደ መሪ መመሪያ ተደርጎ ሊወሰድ አይችልም, ግን
የቬጀቴሪያን አመጋገብ በርካታ አሏቸው አዎንታዊ ገጽታዎች.
ሆኖም፣ ቬጀቴሪያንነት ጉልህ ጉዳቶች አሉት፣ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-
የሚከተሉት: ሊሆኑ የሚችሉ በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እጥረት, ፕሮቲኖች የበለጠ አስቸጋሪ ናቸው
የተዋሃዱ ናቸው; የቪታሚኖች B12 እና ዲ እጥረት ምንም አይነት የእፅዋት ምርት ስለሌለው
ይዟል; በእንደዚህ አይነት ምግቦች ውስጥ ያሉ የተለያዩ ጣዕም ጥራቶች በጣም ዝቅተኛ ናቸው.

የአዋቂዎች ዋና ችግሮች

ለማስታወስ አስፈላጊ ነው!
በማንኛውም የአመጋገብ ዘይቤ, ምክንያታዊ እና በቂ መሆን አለበት, ማለትም.
የሰውነት ፍላጎቶችን ለምግብ ንጥረ ነገሮች እና ለኳስ ንጥረ ነገሮች ማሟላት ፣
ካሎሪዎች እና ከእድሜ, ጾታ, የሰውነት ሁኔታ ጋር ይዛመዳሉ.
ከመጠን ያለፈ ውፍረት
ተብሎ ይገለጻል። የፓቶሎጂ ሁኔታ, በእሱ ላይ ማክበር ግዴታ ነው
በፊዚዮሎጂያዊ ክምችቶች ውስጥ ከመጠን በላይ የስብ ክምችት። ሁለት ናቸው።
ከመጠን ያለፈ ውፍረት - አንድሮይድ እንደ ወንድ ዓይነት (የፖም ዓይነት) እና ጋኖይድ እንደ
የሴት ዓይነት (የፒር ዓይነት). በመጀመሪያው ዓይነት, የ adipose ቲሹ ማስቀመጥ
ከጠንካራ ጋር በተዛመደ በሰውነት የላይኛው ክፍል ውስጥ በዋነኝነት ይስተዋላል
የጡንቻ እድገት. ይህ ዓይነቱ ውፍረት በወንዶችም በሴቶችም ላይ ይከሰታል።
ሁለተኛው ዓይነት ውፍረት - ጋኖይድ - የአፕቲዝ ቲሹን ወደ ውስጥ በማስቀመጥ ይገለጻል
የሰውነት የታችኛው ክፍል (ዳሌ ፣ እግሮች) ፣ በዚህ ዓይነቱ ውፍረት ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች ይዘጋጃሉ።
ደካማ.
Quetelet ኢንዴክስ = m \ h2
m - የሰውነት ክብደት በኪሎግራም
h - ቁመት በሜትር

የአዋቂዎች ዋና ችግሮች

የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ
በአንድ ሰው ብዛት መካከል ያለው ግንኙነት እና
ቁመቱ
16 ወይም ከዚያ በታች
ከክብደት በታች ከባድ
16-18,5
በቂ ያልሆነ (ጉድለት) የሰውነት ክብደት
18,5-25
መደበኛ
25-30
ከመጠን በላይ ክብደት (ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ውፍረት)
30-35
የአንደኛ ደረጃ ውፍረት
35-40
የሁለተኛ ዲግሪ ውፍረት
40 ወይም ከዚያ በላይ
የሶስተኛ ዲግሪ ውፍረት
(የታመመ)
የብሮካ ኢንዴክስ ለ 155-170 ሴ.ሜ ቁመት ያገለግላል.
መደበኛ የሰውነት ክብደት (ቁመት [ሴሜ] - 100) - 10 (15%) ጋር እኩል ነው.

የአዋቂዎች ዋና ችግሮች

ለህክምና ሰራተኛ እራሱን መማር እና ሌሎችን ማስተማር አስፈላጊ ነው፡-
ሕይወትን በአዲስ መንገድ መቅረብ - ለእሱ ተጠያቂው ግለሰቡ ብቻ ነው።
ሥነ ልቦናዊ እና አካላዊ ደህንነት;
ብሩህ አመለካከት ይኑርህ - የጭንቀት ደረጃዎች በአብዛኛው የሚወሰነው በማስተዋል ነው።
የጭንቀት መንስኤ, እና አፍራሽነት ለከፍተኛ ጭንቀት ዋስትና ይሰጣል;
በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ እፎይታ ይሰጣል
ውጥረት;
ለዚያ ጊዜ ወይም ፍላጎት ከሌለ አንዳንድ ነገሮችን እምቢ ማለት
ማንኛውንም አስፈላጊ ተግባራትን አለመጨረስ ወይም ተገቢ ያልሆነ አፈፃፀማቸው ይቻላል
የከባድ ጭንቀት እድገት;
ቪ በተመጣጣኝ ገደቦች ውስጥመደራጀት - ሕይወትዎን ማቀድ ፣ መቻል
ዋናውን ነገር ማድመቅ, ተግባራትን በአስፈላጊነት ደረጃ ማሰራጨት;
ከመጠን በላይ ራስዎን አይጠይቁ - ችሎታዎችዎን በእውነቱ ይገምግሙ ፣ አታድርጉ
ለራስዎ የማይቻሉ ግቦችን ያዘጋጁ;
ላለፉት ስህተቶች እራስዎን አይወቅሱ ፣ ካለፈው መማርን ይማሩ ፣
በትክክል መብላት;
ሙሉ በሙሉ ማረፍ ፣ በቂ እንቅልፍ ያግኙ - ጭንቀት እንቅልፍ ማጣት እና እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል
ውጥረትን ያባብሳል;
አልኮልን አላግባብ አይጠቀሙ - ስካር እና ከእሱ ማገገም በራሳቸው ውስጥ ናቸው
ውጥረት. ይህ ደግሞ ሌሎች psychoactive ንጥረ ነገሮች ላይ ተፈጻሚ ነው;
ከዋናው እንቅስቃሴ ወደ ሌላ ንቁ እንቅስቃሴ ይቀይሩ ፣
ጭነቶች እና ውጥረት የሚጠይቁ.

መግቢያ

የስፖርት ፊዚዮሎጂ በስፖርት እንቅስቃሴ እና በአሠራራቸው ወቅት በሰውነት ተግባራት ላይ ለውጦችን የሚያጠና የሰው ልጅ ፊዚዮሎጂ ክፍል ነው. የስፖርት ፊዚዮሎጂ ከቲዎሪ እና ዘዴ ጋር በቅርበት የተያያዘ ነው አካላዊ ባህል፣ አትሌቱን እና አሰልጣኙን በእውቀት ያስታጥቀዋል የፊዚዮሎጂ ሂደቶችበስልጠና እና በውድድር እንቅስቃሴዎች ውስጥ በአትሌቱ አካል ውስጥ የሚከሰት.

ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው ፊዚዮሎጂ በ ላይ የሰውነት አስፈላጊ ተግባራትን ባህሪያት የሚያጠና ሳይንስ ነው የተለያዩ ደረጃዎች ontogeny. እንደ ጂሮንቶሎጂ እና ጁቬኖሎጂ ያሉ ሳይንሶች ከእሱ ጋር በቅርበት የተያያዙ ናቸው. Gerontology የሰውን ጨምሮ ህይወት ያላቸው ፍጥረታት እርጅና እና የእርጅና ሂደቶችን መከላከል ሳይንስ ነው።

ብስለት እና እርጅና የአንድ ሰው የግለሰብ እድገት በተፈጥሮ የሚከሰቱ ደረጃዎች ናቸው. የብስለት እና የእርጅና ሂደቶች ያለማቋረጥ ይከሰታሉ, ያልተስተካከለ እና በአንድ ጊዜ. የተለያዩ ሕብረ ሕዋሳት፣ የአካል ክፍሎች እና የሰውነት ስርዓቶች ላይ እኩል ተጽዕኖ አያደርጉም።

የመጀመሪያው የአዋቂዎች ዕድሜ ከ 21 እስከ 35 ዓመት የሆኑ ወንዶች እና ሴቶችን ያጠቃልላል, ሁለተኛው ጊዜ ከ36-55 ዓመት እድሜ ያላቸው ሴቶች እና ወንዶች - 36-60 አመት; ከ56-74 ዓመት የሆኑ ሴቶች እንደ አረጋዊ ይቆጠራሉ, እና ወንዶች ከ61-74 አመት እድሜ ያላቸው ናቸው. ከ 75 እስከ 90 ዓመታት ያለው ጊዜ እንደ እርጅና ይከፋፈላል, እና ከ 90 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች የመቶ አመት እድሜ እንደሆኑ ይቆጠራሉ.

ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው ፊዚዮሎጂ እንደ ልዩ ሳይንሳዊ ትምህርት

ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው ፊዚዮሎጂ የአንድን አካል ወሳኝ እንቅስቃሴ ባህሪያት በተለያዩ የግለሰቦች እድገት ወይም ኦንቶጄኔሲስ (ግሪክ: ኦንቶስ - ግለሰብ, ዘፍጥረት - እድገት) ያጠናል. የኦንቶጄኔሲስ ጽንሰ-ሐሳብ ከእንቁላል ማዳበሪያው ጊዜ አንስቶ እስከ አንድ ሰው ሞት ድረስ ሁሉንም የኦርጋኒክ እድገት ደረጃዎች ያጠቃልላል. የቅድመ ወሊድ ደረጃዎች (ከመወለዱ በፊት) እና የድህረ ወሊድ ደረጃዎች (ከተወለዱ በኋላ) አሉ.

ልማት የሚያመለክተው 3 ዋና ዋና ሂደቶችን ነው: 1) እድገት - የሴሎች ብዛት (በአጥንት) መጨመር ወይም የሴል መጠን (ጡንቻዎች) መጨመር; 2) የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ልዩነት; 3) መቅረጽ. እነዚህ ሂደቶች በቅርበት የተሳሰሩ ናቸው. ለምሳሌ, የተፋጠነ እድገትሰውነት የሕብረ ሕዋሳትን የመፍጠር እና የመለየት ሂደቶችን ያቀዘቅዛል።

የተለያዩ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች መፈጠር; የሞተር ጥራቶችእና ክህሎቶች, በሂደቱ ውስጥ መሻሻል የሰውነት ማጎልመሻበሳይንሳዊ መንገድ የተለያዩ መንገዶችን እና የአካላዊ ባህል ዘዴዎችን በመጠቀም ስኬታማ ሊሆን ይችላል። የልጆችን ፣ የጎልማሶችን ፣ የጎለመሱ እና አረጋውያንን ዕድሜ ፣ ጾታ እና ግለሰባዊ ባህሪዎችን እንዲሁም በተለያዩ የግለሰባዊ የእድገት ደረጃዎች ላይ የሰውነታቸውን የመጠባበቂያ ችሎታዎች ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ። የእንደዚህ አይነት ቅጦች እውቀት ሁለቱንም በቂ ያልሆነ እና ከልክ ያለፈ የጡንቻ ሸክሞችን ከመጠቀም ይጠብቅዎታል.

ጠቅላላው የሕይወት ዑደት (ከተወለደ በኋላ) ወደ ተለየ ተከፍሏል የዕድሜ ወቅቶች. የዕድሜ ወቅታዊነት ውስብስብ ባህሪያት ላይ የተመሰረተ ነው-የሰውነት መጠን እና የግለሰብ አካላት, ክብደታቸው, የአጽም አጥንት (የአጥንት ዘመን), ጥርስ (የጥርስ እድሜ), የኢንዶሮኒክ እጢዎች እድገት, የጉርምስና ደረጃ, የጡንቻ ጥንካሬ እድገት.

የሚከተሉት የዕድሜ ወቅቶች ተለይተዋል-

1-10 ቀናት - አዲስ የተወለደ; 10 ቀናት - 1 ዓመት - ልጅነት; 1-3 ዓመት - ቀደምት የልጅነት ጊዜ; 4-7 ዓመታት - የመጀመሪያ ልጅነት; 8-12 አመት M እና 8-11 አመት D - ሁለተኛ ልጅነት; 13-16 አመት M እና 12-15 አመት D - ታዳጊዎች; ከ17-21 አመት ወንዶች እና ከ16-20 አመት እድሜ ያላቸው ልጃገረዶች - ወጣትነት; 22-35 ዓመት - የመጀመሪያው የበሰለ ዕድሜ; ከ35-60 አመት ለወንዶች እና ከ35-55 አመት ለሴቶች - ሁለተኛው የጎለመሱ ዕድሜ; 60-74 - አረጋውያን; 75-90 - አረጋዊ; ከ 90 በላይ የሚሆኑት ረጅም ጉበቶች ናቸው.

በተለይ ትኩረት የሚስበው የጉርምስና ወቅት (የጉርምስና ወይም የሽግግር ወቅት). ጠቃሚ የሆርሞን ለውጦችበሰውነት ውስጥ የሁለተኛ ደረጃ የግብረ-ሥጋ ግንኙነት ባህሪያት እድገት, የተጣጣሙ የተገላቢጦሽ እንቅስቃሴዎች መበላሸት, የሞተር ክህሎቶች, ድካም ይጨምራል, ንግግር አስቸጋሪ ይሆናል, የስሜታዊ ምላሾች እና ባህሪ አለመመጣጠን ይታያል. በሰውነት ርዝመት ውስጥ ጉልህ የሆነ ዓመታዊ ጭማሪ.

ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ዋና ዋና ቅጦች ወቅታዊነት እና ሄትሮክሮኒ (የእድገት እና የእድገት አለመመጣጠን እና ጊዜ) ናቸው።

ከእድሜ መግፋት መሰረታዊ ዘይቤዎች ጋር ተያይዞ ልጆችን በትምህርት ቤት ለማስተማር ፣ የአካል እና የአዕምሮ እንቅስቃሴን ምደባ ፣ የቤት እቃዎችን ፣ ጫማዎችን ፣ ልብሶችን እና የመሳሰሉትን መጠኖችን የመወሰን መርሃ ግብር ተገንብቷል የሰው ልጅ የእድገት እና የእድገት ቅጦች ግምት ውስጥ ይገባል ። በሕግ ውስጥ - ሥራ ለማግኘት ፣ ለማግባት ፣ ለሥነ ምግባር ጉድለት ተጠያቂ መሆን ፣ ጡረታ የማግኘት ዕድል ።

የእርጅና ሂደቶች እና የህይወት ተስፋ

አለ። ሙሉ መስመርበሴሉላር ፣ በሞለኪውላዊ እና በኦርጋኒክ ደረጃዎች ውስጥ የእርጅና ጽንሰ-ሀሳቦች። አብዛኛዎቹ እነዚህ ጽንሰ-ሀሳቦች የሚያመሳስላቸው ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ሚውቴሽን በሴል ዘረመል መሳሪያዎች ውስጥ ያለውን ሚና እውቅና መስጠት ነው። ይሁን እንጂ አብዛኞቹ ተመራማሪዎች በሴሉላር እና በሞለኪውላር ደረጃ ላይ ያለው እርጅና ከጠቅላላው ፍጡር ይልቅ በዝግታ እንደሚከሰት ያምናሉ.

ዋናዎቹ የእርጅና ጽንሰ-ሐሳቦች ወደሚከተሉት ይወርዳሉ. እንደ “ልብስ እና እንባ” ጽንሰ-ሀሳብ መሠረት ፣ በአንድ ሰው ሕይወት ሁለተኛ አጋማሽ ፣ በለውጥ ምልክት ፣ የሕዋስ ፣ የሕብረ ሕዋሳት እና የአካል ሥርዓቶች “መልበስ እና መቀደድ” (እንደ ማሽን ክፍሎች ያሉ) እና ደካማ ናቸው ። የቁጥጥር ሂደቶች. በተመሳሳይ ጊዜ, ከእድሜ ጋር, የነርቭ ቁጥጥር ትንሽ ቀደም ብሎ እና ከዚያም አስቂኝ ደንብ ይስተጓጎላል. የዚህ ንድፈ ሃሳብ ደካማ ጎን አንድ ሰው በህይወት መንገዱ ላይ ድካም ብቻ ሳይሆን እራሱን ይፈውሳል እና እራሱን ይቆጣጠራል.

የቆሻሻ ጽንሰ-ሀሳብ ከላይ ከተገለጸው ጋር ቅርብ ነው አስፈላጊ ኃይል. በ M. Rubner የኢነርጂ ደንብ መሠረት የአንድ ሰው የኃይል ፈንድ በጄኔቲክ አስቀድሞ ተወስኗል, እና በህይወት ውስጥ ብቻ የሚውል ነው. ይህንን ጽንሰ-ሐሳብ ሙሉ በሙሉ ከተከተልን, የታችኛውን እንደሆነ መገመት እንችላለን አካላዊ እንቅስቃሴእና አነስተኛ ጉልበት ይባክናል, ቀስ በቀስ እርጅና ይከሰታል እና ረጅም ህይወት.

የኮሎይድ ኬሚካላዊ የእርጅና ጽንሰ-ሀሳብ እንደሚያሳየው ሴሎች እና ቲሹዎች ኮሎይድል መዋቅር አላቸው, ይህም በህይወት ውስጥ ይወድማል, ጎጂም ይፈጥራል. የኬሚካል ንጥረነገሮች. እነዚህ መርዛማ ንጥረ ነገሮች, አካልን በመመረዝ, ያረጁታል. የኢቮሉሽን ሂደቶችን ለማዘግየት የተበላሹ ኮሌዶችን ከሰውነት ማስወገድ እና አዳዲሶችን መፍጠር አስፈላጊ ነው. ነገር ግን የንድፈ ሃሳቡ ደራሲዎች ይህንን እንዴት ማድረግ እንዳለባቸው አያመለክቱም.

በ 19 ኛው መገባደጃ እና በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ ራስን መመረዝ (ራስን መመረዝ) ጽንሰ-ሐሳብ በኖቤል ተሸላሚ (1908) I. I. Mechnikov የተገነባ እና በታዋቂው መጽሐፎቹ ውስጥ በእሱ አቅርቧል-“በሰው ልጅ ተፈጥሮ ላይ” እና "ብሩህ ተስፋ" በህይወት የመቆያ ጊዜ ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ሌሎች ምክንያቶች ጋር (መጥፎ ልምዶች, መጥፎ ምክንያቶች ውጫዊ አካባቢወዘተ) ደራሲው በተለይም በአንጀት መርዝ ራስን መመረዝ የሚከሰተው በትልቁ አንጀት ውስጥ በሚገኙ ረቂቅ ተሕዋስያን ጠቃሚ እንቅስቃሴ ምክንያት ሲሆን ይህም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን (phenol, indole, scotol) እንዲፈጠር ምክንያት ሆኗል. ወደ ሰውነት መመረዝ እና ያለጊዜው እርጅና መጀመር. እርጅናን ለመከላከል I. I. Mechnikov የፕሮቲን አመጋገብን ለመገደብ እና ብዙ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን እና የላቲክ አሲድ ባክቴሪያን (ዮጉርት, ኬፉር) የያዙ ምርቶችን ወደ አመጋገብ በማስተዋወቅ እንዲሁም ሰውነትን በማጽዳት ይመከራል. በተመሳሳይ ጊዜ, ሳይንቲስቱ ሌላ እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነ መደምደሚያ አድርጓል-እርጅናን ሳይሆን ህይወትን ማራዘም አስፈላጊ ነው. በሌላ አነጋገር አንድ ሰው አካላዊ እና አእምሮአዊ ጥንካሬን የሚይዝበት የህይወት ዘመን - እሱ የፈጠራ ችሎታ ሲኖረው ንቁ ረጅም ዕድሜን ጽንሰ-ሀሳብ ቀረጸ።

አንዳንድ ሳይንቲስቶች የሶማቲክ ሴሎች የበታችነት ጽንሰ-ሀሳብን ያከብራሉ. የዚህ ፅንሰ-ሀሳብ ደራሲዎች ሁለት የሴሎች ቡድኖችን ይለያሉ-ሀ) የመራቢያ ሴሎች - በጣም አስፈላጊ, የተሟላ እና ንቁ, የዝርያውን ጥበቃ የሚያረጋግጥ; ለ) somatic - በመጀመሪያ ጠቃሚ ሀብቶቻቸውን ይተዋል ፣ በፍጥነት ያጠፋሉ እና ያረጁ። ይህ ጽንሰ-ሐሳብ በ I. I. Mechnikov (1903) በአረጋውያን ላይ ስለ አለመግባባት እድገት ወደ ተገለጸው አቋም ይመለሳል. የእነሱ ዋነኛ ምክንያት ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የጾታ ስሜት እና የጾታ ስሜትን ለማርካት በፍጥነት በሚጠፋው, በህይወት ጥማት እና በህይወት የመኖር ችሎታ መካከል ያለው ተቃርኖ ነው. እነዚህ አለመግባባቶች በአንድ ሰው ላይ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ይፈጥራሉ, ይህ ደግሞ እነዚህን አለመግባባቶች ያጠናክራል. በዚህ ረገድ I. I. Mechnikov ምኞታችን ብዙውን ጊዜ ከአቅማችን ጋር የማይመጣጠን መሆኑን ይደመድማል, ይህ ደግሞ ህይወታችንን ያሳጥራል!

ስለዚህ, በርካታ የእርጅና ንድፈ ሐሳቦች አሉ, እያንዳንዳቸው በመጀመሪያ, የደራሲያንን አመለካከት የሚያንፀባርቁ ተለዋዋጭ ለውጦች, እና በሁለተኛ ደረጃ, እነዚህን ለውጦች በተወሰኑ የሰውነት ደረጃዎች ላይ ግምት ውስጥ ያስገባሉ. ይህ ውስብስብ ባዮሎጂያዊ ሂደት ፖሊሞፈርፊክ ተፈጥሮ እንዳለው እና እድገቱን በማንኛውም ምክንያት ማብራራት እንደማይቻል መገመት ይቻላል.

በተፈጥሮ, የእርጅና መጠን, ከማህበራዊ-ኢኮኖሚያዊ እና የሕክምና ሁኔታዎች ጋር, የሰዎችን የህይወት ዕድሜ ይወስናል. አማካይ የህይወት ዘመን እንደ ሀገር ይለያያል። ስለዚህ, በሆላንድ, ስዊድን, አሜሪካ እና ጃፓን አማካይ የህይወት ዘመን ወደ 80 ዓመት ገደማ ነው. በሶቪየት ኅብረት (የ 1987 መረጃ) አማካይ የህይወት ዘመን ለሴቶች 72 ዓመት እና ለወንዶች 64 ዓመታት ነበር. ከ 1990 ጀምሮ በሩሲያ ውስጥ የህይወት ተስፋ እየቀነሰ ነበር, እና በ 1996 ለሴቶች በአማካይ 68 አመታት እና ለወንዶች 57 አመታት ነበሩ.

ከፍተኛው የህይወት ዘመን, በቪ.ቪ. Frolkis (1975), 115-120 ዓመታት ሊደርስ ይችላል. ይህ በ 40-50% የንቁ ረጅም ዕድሜ እና የህይወት ተስፋ የመጨመር ተስፋ ትክክለኛ ያደርገዋል። እንግሊዛዊው የጂሮንቶሎጂስት ጀስቲን ግላስ “መኖር 180... ይቻላል” በሚለው መጽሃፉ እንደሚያመለክተው ምክንያታዊ አመጋገብ እና ትክክለኛ አተነፋፈስ; እንቅስቃሴ እና ጤናማ ምስልሕይወት; ውጥረትን እና ተነሳሽነትን መቀነስ ለረጅም ህይወት.

ከ 20-25 ዓመታት በኋላ (የሰውነት መፈጠር መጨረሻ) ሁሉም ምልክቶች, ቲሹዎች, አካላት, የሰውነት ስርዓቶች እና ደንቦቻቸው ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ የኢቮሉሽን ሂደቶች ይጀምራሉ. ሁሉም ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች ወደ ሶስት ዓይነት ይወርዳሉ: በእድሜ የሚቀንሱ አመላካቾች እና መለኪያዎች; ትንሽ መለወጥ እና ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል.

የመጀመሪያው ቡድን ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች የ myocardium እና የአጥንት ጡንቻዎች መኮማተር ፣ የእይታ እይታ ፣ የመስማት ችሎታ እና የነርቭ ማዕከሎች አፈፃፀም ፣ የምግብ መፍጫ እጢዎች እና የውስጥ ምስጢራዊነት ተግባራት ፣ የኢንዛይሞች እና የሆርሞኖች እንቅስቃሴ። ጠቋሚዎች ሁለተኛው ቡድን የደም ስኳር ደረጃ, አሲድ-ቤዝ ሚዛን, ሽፋን እምቅ, morphological ደም ስብጥር, ወዘተ ያካትታል. ጠቋሚዎች እና ቀስ በቀስ ዕድሜ ጋር እየጨመረ መለኪያዎች ፒቲዩታሪ እጢ (ACTH, vasopressin), ሕዋስ ውስጥ ሆርሞኖች መካከል ያለውን ልምምድ ያካትታሉ. ለኬሚካላዊ እና አስቂኝ ንጥረ ነገሮች ስሜታዊነት ፣ የኮሌስትሮል መጠን ፣ lecithins እና ሊፖፕሮቲኖች በደም ውስጥ።

የወጣቶች በጣም አስፈላጊው የፊዚዮሎጂ ባህሪ homeostasis (የሰውነት ውስጣዊ አከባቢ አንጻራዊ ቋሚነት), ለጎለመሱ እና ለአረጋውያን - homeoresis (የሰውነት መሠረታዊ መለኪያዎች ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች). ከ 50-60 ዓመት ዕድሜ ላይ ባሉ ሰዎች ላይ በጣም ጉልህ የሆኑት ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች ይከሰታሉ; በዚህ ጊዜ የተለያዩ በሽታዎች ብዙ ጊዜ ይከሰታሉ.

ምርምር በቅርብ አመታትከእድሜ ጋር, የሰውነት አካል ከመደበኛ የአካባቢ ሁኔታዎች ጋር የመላመድ ችሎታው እንደሚለወጥ ታይቷል, ይህም በመጨረሻ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ላይ ሥር የሰደደ የጭንቀት ምላሾች እንዲፈጠሩ ያደርጋል. በእርጅና እና በጭንቀት ጊዜ በሰውነት ውስጥ ለውጦችን በመተንተን, V.M. ዲልማን (1976) ብዙዎቹ ተመሳሳይ መሆናቸውን አረጋግጧል. ደራሲው (ከፍታ, lat., - መነሳት, ወደላይ መፈናቀል) የሚባሉትን የከፍታ ንድፈ ሐሳብ አቅርበዋል, ይህም ውስጣዊ አካባቢን የመቆጣጠር ሃላፊነት ባለው የአንጎል ሃይፖታላሚክ ክፍል እንቅስቃሴ ላይ የተመሰረተ ነው. አካል, በዕድሜ አይቀንስም, ግን በተቃራኒው ይጨምራል. ይህ homeostatic inhibition, ተፈጭቶ መታወክ እና ሥር የሰደደ ውጥረት ልማት ለ ጨምሯል ደፍ ውስጥ ተገልጿል. በዚህ ፅንሰ-ሀሳብ ላይ በመመስረት አንዳንድ ተግባራዊ እርምጃዎች የታቀዱ የአረጋውያንን የመላመድ ችሎታን ለማሻሻል ነው ( የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ, ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች).

የተለያዩ ብስጭት (V.M. Dilman መሠረት hypothalamic ደፍ) ግንዛቤ ለማግኘት ደፍ ውስጥ መጨመር, በመጀመሪያ ደረጃ, አረጋውያን ሰዎች አካል reactivity ውስጥ መቀነስ ምክንያት ነው. እነዚህ ዕድሜ የፊዚዮሎጂ ባህሪያትወደ homeostasis ለውጦች ፣ የጭንቀት ምላሾች እድገት ፣ የተለያዩ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ተግባራት መበላሸት እና የአእምሮ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ ያስከትላል። የሃይፖታላመስን የግንዛቤ ገደብ ዝቅ በማድረግ፣ ኤል.ኤች. ጋርካቪ እና ባልደረቦቹ (1990) በሰውነት ተግባራት ላይ መሻሻል, የሉኪዮትስ ፋጎሲቲክ እንቅስቃሴ መጨመር, የጾታ ሆርሞኖች ደረጃ እና በዕድሜ የገፉ ሰዎች አፈጻጸም አግኝተዋል.

የጎለመሱ እና አረጋውያን አካል የፊዚዮሎጂ ባህሪያት

የብስለት እና የእርጅና ሂደቶች ያለማቋረጥ ይከሰታሉ, ያልተስተካከለ እና በአንድ ጊዜ. የተለያዩ ሕብረ ሕዋሳት፣ የአካል ክፍሎች እና የሰውነት ስርዓቶች ላይ እኩል ተጽዕኖ አያደርጉም።

ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው የፊዚዮሎጂ ባህሪያት በሆሞስታሲስ ውስጥ ለውጦች, የጭንቀት ምላሾች እድገት, የተለያዩ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ተግባራት መበላሸት እና የአዕምሮ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቀንሳል.

ከሌሎች የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ጋር ሲነጻጸር, ተያያዥ ቲሹዎች በመጀመሪያ "ያረጃሉ". በተመሳሳይ ጊዜ የመለጠጥ ችሎታውን ያጣል. ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው ለውጦች በጡንቻዎች እና በጡንቻዎች ውስጥ የሚከሰቱ ለውጦች በጡንቻዎች እና ጅማቶች የመለጠጥ ባህሪዎች መበላሸት ይገለፃሉ ፣ ይህም በስህተት ከተወሰደ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴየጡንቻ ቃጫዎች እና ጅማቶች መሰባበር ሊያስከትል ይችላል; የሚሠራውን ኃይል መጠን መቀነስ; የጡንቻዎች ዘገምተኛ ሽግግር ከመዝናናት ሁኔታ ወደ ውጥረት ሁኔታ እና በተቃራኒው; የጡንቻ መጠን መቀነስ (ጡንቻዎች ጠፍጣፋ ይሆናሉ)።

ሰውነት እድሜው እየጨመረ በሄደ መጠን ከግንኙነት ቲሹ የተገነባው የደም ቧንቧ ግድግዳዎች የመለጠጥ መጠን ይቀንሳል. ይህ ለአካል ክፍሎች የደም አቅርቦት እንዲቀንስ ያደርገዋል, ይህም በአፈፃፀማቸው ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. በተለይም ከባድ መዘዞች የሚከሰቱት ለአእምሮ እና ለልብ የደም አቅርቦት በሚፈጠር መዛባት ምክንያት ነው። እነሱ በአጠቃላይ የሰውነት አፈፃፀም መበላሸት ብቻ ሳይሆን ከባድ በሽታዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት የልብ ጡንቻ ሴሎች ቀስ በቀስ እየጠፉ ይሄዳሉ. ይህ የልብ መጠን መቀነስ እና በተግባራዊ ባህሪያቱ ላይ ለውጥ ያመጣል. የ myocardium ቅልጥፍና ፣ ቅልጥፍና እና ቅልጥፍና ቀንሷል። የሚፈለገውን የልብ ውጤት ለማረጋገጥ፣ የተዳከመው የአረጋዊ ሰው ልብ ብዙ ጊዜ መኮማተር አለበት። በለጋ ዕድሜው በስፖርት ውስጥ የማይሳተፉ ሰዎች ልብ በ 1 ደቂቃ ውስጥ 70 ጊዜ ያህል ይመታል ፣ ከዚያ በዕድሜ የገፉ ሰዎች በእረፍት ላይ ያለው የልብ ምት ወደ 80-90 ምቶች ይጨምራል።

የደም ሥሮች የመለጠጥ ችሎታቸው ይቀንሳል, ቅርፊታቸው እየጠነከረ ይሄዳል, ሉሚን ይቀንሳል, በዚህም ምክንያት ይጨምራል የደም ቧንቧ ግፊት(በአማካይ በእረፍት 150/90 mmHg ነው). በእረፍት ጊዜ ከፍ ያለ ግፊት, በጡንቻ እንቅስቃሴ ወቅት የበለጠ ይጨምራል, ይህም የልብ እንቅስቃሴን ያደናቅፋል. ይህ ሁኔታ ከመካከለኛ እና ከአረጋውያን ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. በከፍተኛ የደም ግፊት መጨመር የደም ቧንቧ ግድግዳ ታማኝነት መቋረጥ እና በዚህም ምክንያት በቲሹ ውስጥ የደም መፍሰስ ሊያስከትል ይችላል.

በአተነፋፈስ ስርአት ውስጥ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው ለውጦች የሳንባ ቲሹ የመለጠጥ ሁኔታ መበላሸት, የመተንፈሻ ጡንቻዎች መዳከም, የደረት እንቅስቃሴ ውስንነት እና የ pulmonary ventilation መቀነስ ናቸው. በዚህ ምክንያት የሳንባዎች ወሳኝ አቅም ይቀንሳል. በእረፍት ጊዜ የሳንባ አየር ማናፈሻም በተወሰነ ደረጃ ይቀንሳል, ነገር ግን የኦክስጂን ፍላጎት ሙሉ በሙሉ ረክቷል. በሚሰራበት ጊዜ እንኳን ቀላል ሥራበአረጋውያን ላይ የሳንባ አየር ማናፈሻ በበቂ ሁኔታ መጨመር አይችልም. በውጤቱም, በሰውነት ውስጥ የኦክስጂን ዕዳ ይፈጠራል, እና መተንፈስ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል.

በእርጅና ጊዜ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት እና የመተንፈሻ አካላት ተግባራት መቀነስ እንዲሁም የደም ኦክሲጅን አቅም መቀነስ የኤሮቢክ አፈፃፀም በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንስ ያደርጋል. ከ 25-30 ዓመታት በኋላ ከፍተኛው የኦክስጂን ፍጆታ ቀስ በቀስ እየቀነሰ እና በ 70 ዓመታት ውስጥ ከ 20 ዓመት ደረጃ 50% ነው. አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ አረጋውያን የረጅም ጊዜ ስራን ሊያከናውኑ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ኃይሉ ትልቅ መሆን የለበትም. ልክ የሥራው ኃይል እና, በዚህም ምክንያት, የኦክስጂን ፍላጎት እየጨመረ ሲሄድ, ሰውነት ሊቋቋሙት የማይችሉት ችግሮች ያጋጥመዋል እና ሥራውን ለማቆም ይገደዳል.

የአናይሮቢክ አፈፃፀምም ከእድሜ ጋር እየቀነሰ ይሄዳል። በእርጅና ጊዜ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት የኦክስጂን እጥረት እና የአሲድ ምርቶች መከማቸትን አይታገሡም. በተለይ የልብ ጡንቻው ይጎዳል. ከአረጋውያን ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ከፍተኛ የአናይሮቢክ አፈፃፀም የሚያስፈልገው ሥራ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለበት።

የ endocrine glands እንቅስቃሴ ለውጦች የመካከለኛ እና አረጋውያንን አፈፃፀም በመቀነስ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። በ 40-45 እድሜ ውስጥ የጾታ እጢዎች ተግባራት ይዳከማሉ እና የሆርሞኖች ውቅረታቸው ይቀንሳል. ይህ በቲሹዎች ውስጥ የሜታቦሊዝም መጠን እንዲቀንስ ያደርገዋል።

የጎንዶች ተግባር እየደበዘዘ ሲሄድ የጡንቻ ጥንካሬ ይቀንሳል. የጾታዊ ሆርሞኖች መጠን መቀነስ የሌሎች endocrine እጢዎች እንቅስቃሴ መቋረጥ ያስከትላል። ይህ በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ሚዛን ጊዜያዊ መስተጓጎል አብሮ ይመጣል. ከአዳዲስ የኑሮ ሁኔታዎች ጋር መላመድ የሚከሰትበት ጊዜ ማረጥ ይባላል. ብዙውን ጊዜ በሴቶች ላይ የበለጠ ጎልቶ ይታያል. በዚህ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ አስፈላጊ ነው. የሰውነት አካልን ከተለያዩ ሆርሞኖች ሬሾዎች ጋር እንዲጣጣሙ ያመቻቻሉ እና የቁጥጥር ተግባራትን በሚፈለገው ደረጃ ይጠብቃሉ.

ከዕድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው የሞርፎፈፊካል ተፈጥሮ ለውጦች አጠቃላይ በአፈጻጸም እና በግለሰብ አካላዊ ባህሪያት መበላሸት ይታያል። የሞተር እርምጃዎች ፍጥነት እና ትክክለኛነት ጠቋሚዎች ይወድቃሉ ፣ የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት ፍፁም ይሆናል ፣ እና ስፋታቸው ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል።

በእርጅና ጊዜ, በአንጎል እንቅስቃሴ ላይ ከፍተኛ ለውጦች ይከሰታሉ, ብዙውን ጊዜ በደም አቅርቦቱ መበላሸቱ ምክንያት. ለቁጣዎች የሚሰጡ ምላሾች ቀርፋፋ ናቸው, አዲስ ጊዜያዊ ግንኙነቶች በችግር ይፈጠራሉ. በዚህ እድሜ ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ይህ ሁሉ ግምት ውስጥ መግባት አለበት. የተከናወኑት እንቅስቃሴዎች በቅንጅት ቀላል እና ከተቻለ ቀደም ሲል ለሙያተኞች የሚያውቁትን አካላት ያቀፉ መሆን አለባቸው።

በመካከለኛ እና በእድሜ የገፉ ሰዎች ፣ የማየት እና የመስማት ችሎታቸው እያሽቆለቆለ ነው ፣ የመነካካት ስሜት እና የፕሮፕዮሴፕቲቭ ትብነት አሰልቺ ይሆናል። በመካከለኛ እና በዕድሜ የገፉ ሰዎች የሌንስ የመለጠጥ መጠን ይቀንሳል. በዚህ ምክንያት, ቅርጹን መቀየር አይችልም, እና ዓይን በአቅራቢያው ያሉትን ነገሮች በግልጽ የማየት ችሎታን ያጣል. በኋላ, ሩቅ ነገሮችን የማየት ችሎታ ተዳክሟል. በውጤቱም, የዚህ ዘመን ሰዎች በአካባቢው ስለሚከሰቱ ለውጦች ምስላዊ መረጃ ተበላሽተዋል.

በእርጅና ጊዜ የሕብረ ሕዋሳትን የመለጠጥ መጠን መቀነስ የመስማት ችግርንም ያስከትላል. ከእድሜ ጋር, የዋናው ሽፋን የመለጠጥ መጠንም ይቀንሳል, ይህም የመስማት ችሎታን ይቀንሳል. አረጋውያን ከፍ ያለ ድምፅ በተለይ በደንብ ይገነዘባሉ። በስሜት ህዋሳት ተግባራት ውስጥ መበላሸቱ አስፈላጊውን ይገድባል የሞተር እንቅስቃሴመረጃ. ይህ እንቅስቃሴዎችን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ያደርገዋል.

በዕድሜ የገፉ ሰዎች የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት መበላሸት የሚከሰተው በአንጎል እና በስሜት ህዋሳት እንቅስቃሴ ላይ ለውጦች እና ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦችየአጥንት ጡንቻዎች, ጅማቶች እና ሌሎች የ musculoskeletal ሥርዓት አካባቢ ክፍሎች. እንዴት ትልቅ ሰው, የአጥንቱ ጥንካሬ ዝቅተኛ ነው. እነሱ ደካማ እና ተሰባሪ ይሆናሉ. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. እንቅስቃሴዎች በጣም ድንገተኛ መሆን የለባቸውም. በሚዘለሉበት ጊዜ ማረፊያ ቦታዎች ከባድ መሆን የለባቸውም. ተማሪዎች ከመውደቅ ሊጠበቁ ይገባል። ከዕድሜ ጋር, የአጥንት ጡንቻዎች መጠን እና የጡንቻ ቃጫዎች ብዛት ይቀንሳል, የጡንቻ ቃና, የመለጠጥ እና የጡንቻ ጥንካሬ ይቀንሳል. እነዚህ ለውጦች በመገጣጠሚያዎች ውስጥ የመንቀሳቀስ መቀነስ ጋር ይጣመራሉ. ይህ ሁሉ የእንቅስቃሴዎች ስፋት ፣ ፍጥነት እና ጥንካሬ መቀነስ ያስከትላል። የፍጥነት ጥራትም ከእድሜ ጋር እየተባባሰ ይሄዳል።

የጥንካሬ ስራን የማከናወን ችሎታው ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል. ይሁን እንጂ ለአረጋውያን የጥንካሬ ልምምዶች በጥንቃቄ መከናወን አለባቸው, ምክንያቱም ይህ የልብ እንቅስቃሴን የሚጎዳ ውጥረት ስለሚፈጥር ነው.

መካከለኛ እና አረጋውያን ከሌሎች አካላዊ ባህሪያት የበለጠ ጽናትን ይይዛሉ. መጠነኛ ኃይልን በተገቢው ሥልጠና መሥራት እስከ 42-45 ዓመታት ድረስ ማዳበር እና በተገኘው ደረጃ ላይ ለብዙ ዓመታት ሊቆይ ይችላል። ከ40 ዓመት በላይ በሆኑ ሰዎች በረዥም ርቀት ሩጫ እና አገር አቋራጭ የበረዶ ሸርተቴ ላይ የሚታዩ ከፍተኛ የአትሌቲክስ ውጤቶች የታወቁ ጉዳዮች አሉ።

የአካላዊ ባህል እና በሰው አካል ላይ ያለው ተጽእኖ

ለመደበኛ ሥራ የሰው አካልጤናን ለመጠበቅ, የተወሰነ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው. አካላዊ ባህል በሰው አካል ላይ ሁለት አይነት ተጽእኖዎች አሉት - አጠቃላይ እና ልዩ. የአካላዊ ሥልጠና አጠቃላይ ውጤት የኃይል ፍጆታ ነው, ከጡንቻ እንቅስቃሴ ቆይታ እና ጥንካሬ ጋር በቀጥታ ተመጣጣኝ ነው, ይህም አንድ ሰው የኃይል ወጪዎችን ጉድለት ለማካካስ ያስችላል. በተጨማሪም የሰውነት መከላከያዎችን ወደ አሉታዊ ምክንያቶች መጨመር አስፈላጊ ነው. አካባቢ. ልዩ ያልሆነ የበሽታ መከላከያ መጨመር የተነሳ ጉንፋን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል።

የአካላዊ ባህል ልዩ ተጽእኖ የልብና የደም ዝውውር ስርዓት ተግባራዊነት መጨመር ጋር የተያያዘ ነው. የልብ እንቅስቃሴን ኢኮኖሚ እና የልብ ጡንቻን ኦክሲጅን ፍላጎት ይቀንሳል. የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) የመጠባበቂያ አቅም መጨመር በተጨማሪ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ለመከላከል ኃይለኛ የመከላከያ እርምጃ ነው.

በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለያዩ የሰውነት ተግባራት ላይ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦችን በከፍተኛ ሁኔታ ያቆማል። በማንኛውም እድሜ, በአካላዊ ትምህርት እርዳታ, የኤሮቢክ አቅምን እና የፅናት ደረጃን መጨመር ይችላሉ - የሰውነት ባዮሎጂያዊ እድሜ እና የአስፈላጊነቱ ጠቋሚዎች. ስለዚህም የፈውስ ውጤትየአካል ማጎልመሻ ትምህርት በዋነኛነት የሰውነትን ኤሮቢክ ችሎታዎች, የአጠቃላይ ጽናትን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጨመር ጋር የተያያዘ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ከሚያስከትላቸው ምክንያቶች ጋር በተዛመደ የመከላከያ ውጤት ጋር አብሮ ይመጣል-የሰውነት ክብደት እና የስብ መጠን መቀነስ ፣ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል እና ትራይግላይሪይድስ ፣ ዝቅተኛ-ጥቅጥቅ ያሉ ፕሮቲኖች መቀነስ እና ከፍተኛ መጠን ያለው መጨመር። Lipoproteins, የደም ግፊት እና የልብ ምት መቀነስ.

በተጨማሪም መደበኛ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦችን በፊዚዮሎጂ ተግባራት ላይ እንዲሁም በተለያዩ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ላይ የተበላሹ ለውጦችን በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል። በዚህ ረገድ የጡንቻኮላክቶሌሽን ሥርዓት ምንም የተለየ አይደለም. የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ክፍሎች በሁሉም የጡንቻኮስክሌትታል ስርዓት ክፍሎች ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ከእድሜ እና ከአካላዊ እንቅስቃሴ ማጣት ጋር የተዛመዱ የተበላሹ ለውጦችን ይከላከላል. የአጥንት ሕብረ ሕዋስ እና የካልሲየም ይዘት በሰውነት ውስጥ ያለው ሚነራላይዜሽን ይጨምራል, ይህም ኦስቲዮፖሮሲስን ይከላከላል. የሊንፍ ፍሰት ወደ articular cartilage እና intervertebral ዲስኮች ይጨምራል, ይህም ማለት ነው በጣም ጥሩው መድሃኒትየአርትራይተስ እና osteochondrosis መከላከል.

የጎለመሱ እና አረጋውያንን ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የማጣጣም የፊዚዮሎጂ ባህሪያት

በተለይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ላይ የሚከሰቱ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች በግልጽ ይታያሉ. ይህ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ በሚከሰቱ ለውጦች ላይ ሙሉ በሙሉ ይሠራል. ስለዚህ, I.P. Pavlov, ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው የአንጎል ምላሽን የመቀነስ ምልክቶችን በመተንተን, ከእድሜ ጋር, በአንድ ጊዜ የበርካታ ድርጊቶችን አፈፃፀም በትክክል የማስተባበር ችሎታ እየቀነሰ እንደሚሄድ አመልክቷል. በሌላ በኩል በጎልማሳ እና አረጋውያን አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል እናም ቀደም ሲል በአካላት እና በስርዓተ-ፆታ ላይ የተከሰቱ ለውጦችን ያስተካክላል። በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የአውቶኖሚክ ስርዓቶች አሠራር ይሻሻላል ፣ የነርቭ እና አስቂኝ የአሠራር ስልቶች ይደገፋሉ እና የተቋቋመ የሕይወት እንቅስቃሴ ተጠብቆ ይቆያል። ሙያዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ላቆሙ ሰዎች በሽታዎችን ለመከላከል እና የተግባር እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ምርጡ መንገድ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

በአካል ብቃት ዝግጁ የሆኑ የጎለመሱ እና አዛውንቶች ሲነገሩ እና ሲታዩ ልምምዶችን በተሳካ ሁኔታ እንደሚማሩ እና እንደሚያስታውሱ ተረጋግጧል። በበቂ ሁኔታ ላልተዘጋጁ ግለሰቦች፣ የማስታወስ ችሎታ በዋነኛነት በሠርቶ ማሳያ ላይ የተመሠረተ ነው። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የመማር እና የማስታወስ ችሎታ, እና በዚህም ምክንያት, የሞተር ክህሎቶች እድገት የተመካው በተሳተፉት ሰዎች ዕድሜ ላይ ሳይሆን በአካል ብቃት ደረጃ ላይ ነው. ምልከታዎች እንደሚያሳዩት ከ40-50 አመት እድሜ ያላቸው ሰዎች አዲስ የሞተር ክህሎቶችን የመፍጠር ሂደት በፍጥነት ይቀጥላል, ከ 50 አመታት በኋላ ደግሞ ፍጥነት ይቀንሳል. ስለዚህ, በአረጋውያን ውስጥ, የሞተር ክህሎቶች መፈጠር መቀላቀል አለባቸው: የቃል መመሪያዎች የተማሩትን ልምምድ በማሳየት መደገፍ አለባቸው. ይህ አቀማመጥ በኮንክሪት-ምናባዊ (የመጀመሪያ) እና ረቂቅ-ፅንሰ-ሀሳብ (ሁለተኛ) የምልክት ስርዓቶች መስተጋብር ላይ የተመሠረተ የሞተር ክህሎት ምስረታ አጠቃላይ የፊዚዮሎጂ ንድፎችን ያንፀባርቃል።

የሁለተኛው የምልክት ስርዓት ሚና በሁሉም የሞተር ችሎታዎች ምስረታ እና አተገባበር በሁሉም የንግግር ዘገባ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማሰብ ጋር በተዛመደ የውስጣዊ ንግግር የማያቋርጥ ንቁ ተፅእኖ እራሱን ያሳያል። ለ ስኬታማ ጌትነትለጎለመሱ እና ለአረጋውያን አዲስ የሞተር ክህሎቶችን ለማዳበር, ከተማሩት ልምምዶች ጋር ቀጥተኛ ግንኙነት የሌላቸውን ጨምሮ ቀደም ሲል የተገኙ የተለያዩ የሞተር ድርጊቶች ክምችት ትልቅ ጠቀሜታ አለው. እንደ ደንቡ ፣ በአካል በደንብ የሰለጠኑ ሰዎች አዲስ የሞተር ክህሎቶችን በፍጥነት እና በተሻለ ሁኔታ ያስተምራሉ።

ለጎለመሱ እና ለአረጋውያን, የተለያዩ ነገሮችን ማከናወን በጣም ከባድ ነው የጨዋታ ዘዴዎች, ውስብስብ የተቀናጁ እንቅስቃሴዎች, ይህም ትኩረትን ከማዳከም እና ከሞተር ድርጊቶች አውቶማቲክ መበላሸት ጋር የተያያዘ ነው. በፍጥነት የሚከናወኑ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን በጣም ከባድ ነው ። የሚቀጥለውን እንቅስቃሴ በተሳካ ሁኔታ ለማከናወን የቀደመውን ፍጥነት በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ ከግምት ውስጥ ባሉ ሰዎች ውስጥ አዲስ የሞተር ችሎታዎች መፈጠር ፣ በመጀመሪያ ፣ ቀደም ሲል በተገኙት ክህሎት ክምችት ፣ በሁለተኛው የምልክት ስርዓት (ውስጣዊ ንግግር) እንቅስቃሴ እና የእንቅስቃሴዎች ማዕከላዊ ደንብ ተፈጥሮ ላይ የተመሠረተ ነው።

የእንቅስቃሴዎች ማዕከላዊ ደንብ በአብዛኛው ግለሰባዊ ነው, ነገር ግን በበሰሉ እና በአረጋውያን ውስጥ ያለው አጠቃላይ የፊዚዮሎጂ ዘይቤዎች በሚከተሉት ተለይተው ይታወቃሉ: የኮርቲክ እና የሬቲኩላር ተጽእኖዎች መዳከም; በሴሬብራል ኮርቴክስ ውስጥ መከልከል ቀንሷል, የ extrapyramidal ስርዓቶች እና ታላመስ ተግባራት; በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ የጀርባ አጥንት ሞተር ነርቮች እና የማገገሚያ ሂደቶች መበላሸት; በነርቭ እና በሲናፕሶች ላይ የመነሳሳትን ሂደት መቀነስ; የሽምግልና ውህደት መቀነስ, ወዘተ በአስተያየት ዘዴው መሰረት, የነርቭ ማዕከሎች ተግባራት ከፕሮፕሊየተሮች የሚመጡ ግፊቶች በመዳከም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.

በተመሳሳይ ጊዜ በጡንቻዎች ውስጥ የተወሰኑ መዋቅራዊ ለውጦችም ይታያሉ, እነዚህም በ myofibrils እና ፈጣን የጡንቻ ፋይበር መቀነስ, የጡንቻ ጥንካሬ መቀነስ, ወዘተ.

የእንቅስቃሴዎች ማእከላዊ ደንብ ብዙ ባህሪያት በኦክሲጅን አቅርቦት ደረጃ ላይ ይወሰናሉ የነርቭ ስርዓት . በቫስኩላር ዲስኦርደር ምክንያት የኦክስጅን አቅርቦት ከእድሜ ጋር እየተባባሰ ይሄዳል, ይህም በአንጎል, በአከርካሪ አጥንት እና በመንገዶች ላይ በሚታዩ የተበላሹ ለውጦች እድገት ይታያል. በተፈጥሮ, እንደዚህ ያሉ መዋቅራዊ እክሎች በነርቭ ሥርዓት ተግባራት ላይ ከፍተኛ ለውጦችን እና በሞተር ሲስተም ላይ የቁጥጥር ውጤቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ.

ከእድሜ ጋር በአካላዊ ባህሪያት ላይ የተደረጉ ለውጦች በጣም ግላዊ ናቸው. የኒውሮሞስኩላር ስርዓት ሁኔታ ያለበትን መካከለኛ እና አረጋውያንን ማግኘት ይችላሉ ግልጽ ምልክቶችደረቀ, ሌሎች ተመሳሳይ ዕድሜ ያላቸው ሰዎች ከፍተኛ የተግባር አመልካቾች አሏቸው. ለምሳሌ, በአንዳንድ ግለሰቦች ከ20-25 ዓመታት በኋላ የጡንቻ ጥንካሬ ይቀንሳል, የሰውነት ተራማጅ ባዮሎጂያዊ እድገት ሲያበቃ; ለሌሎች - ከ40-45 ዓመታት በኋላ. በመጀመሪያ ደረጃ, ፍጥነት, ተለዋዋጭነት እና ቅልጥፍና ከእድሜ ጋር እየተባባሰ ይሄዳል; በተሻለ ሁኔታ የተጠበቀ - ጥንካሬ እና ጽናት, በተለይም ኤሮቢክ. ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው የሞተር ጥራቶች ተለዋዋጭ ለውጦች በአካላዊ ትምህርት እና ስፖርቶች የተደረጉ ናቸው, ይህም ተለዋዋጭ ሂደቶችን ዘግይቷል.

የፍጥነት መጠን በእድሜ እየባሰ ይሄዳል በሁሉም ንዑሳን መመዘኛዎች (የሴንሶሞተር ምላሾች ድብቅ ጊዜ፣ የአንድ እንቅስቃሴ ፍጥነት እና የእንቅስቃሴ ፍጥነት)። ከ 20 እስከ 60 አመታት, ድብቅ ጊዜ በ 1.5-2 ጊዜ ይጨምራል. ከፍተኛው የእንቅስቃሴ ፍጥነት መቀነስ ከ 50 እስከ 60 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ይታያል, እና አንዳንድ መረጋጋት በ60-70 ዓመታት ውስጥ ይከሰታል. ከ30 እስከ 60 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ የእንቅስቃሴው ፍጥነት በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ከ60-70 ዓመታት ውስጥ ትንሽ ይቀየራል እና በእድሜ በጣም ይቀንሳል። በ 60-70 ዓመታት ውስጥ አንዳንድ አዲስ የአስፈላጊ እንቅስቃሴዎች ደረጃ የሚነሳ ይመስላል, ይህም የተወሰነ, በተወሰነ ደረጃም ቢሆን, የመንቀሳቀስ ፍጥነትን ይሰጣል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትረው በሚሠሩ ሰዎች ላይ, ሁሉም የፍጥነት አመልካቾች መቀነስ በዝቅተኛ ፍጥነት ይከሰታል. ለምሳሌ, ከ50-60 አመት እድሜ ያላቸው የሰለጠኑ ሰዎች, የፍጥነት መቀነስ ከ20-40%, እና ባልሰለጠኑ ሰዎች - 25-60% በ 18-20 አመት ውስጥ የተገኙ የመጀመሪያ እሴቶች.

የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ጥንካሬ በ 18-20 አመት ውስጥ ከፍተኛውን እሴት ይደርሳል, እስከ 40-45 አመት ድረስ በከፍተኛ ደረጃ ላይ ይቆያል እና በ 60 ዓመቱ በ 25% ገደማ ይቀንሳል. የጥንካሬ ለውጥ እንደ አካላዊ ጥራት በግለሰብ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ባሉት አመላካቾች እና በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች መልክዓ ምድራዊ አቀማመጥ እንደገና በማዋቀር ሊገመገም ይችላል። በ 60 ዓመት ዕድሜ ውስጥ የጡን ጡንቻዎች ጥንካሬ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም በዋነኝነት የኒውሮሞስኩላር ስርዓት ትሮፊዝምን በመጣስ እና በውስጡም አጥፊ ለውጦችን በመፍጠር ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይያደርጉ ሰዎች ውስጥ ከ 40 እስከ 50 ዓመት ዕድሜ ባለው ጊዜ ውስጥ ከፍተኛው የጥንካሬ ቅነሳ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉት ከ 50 እስከ 60 ዓመታት ውስጥ ይስተዋላል ። የሰለጠኑ ሰዎች ጥቅም ከ50-60 ዓመት እና ከዚያ በላይ በሆነ ጊዜ ውስጥ በጣም ጎልቶ ይታያል። ለምሳሌ በስፖርት ወይም በአካል ጉልበት ላይ የተሰማሩ የጎዳና ተዳዳሪዎች፣ በዳይናሞሜትሪ ሲለካ የእጆች ጥንካሬ፣ በ75 አመት እድሜያቸውም ቢሆን ከ40-45 ኪ. . የጡንቻ ጥንካሬ መቀነስ የሲምፓዶአድሬናል ሲስተም እና gonads ተግባራት መዳከም ጋር የተያያዘ ነው (የ androgens ምስረታ ይቀንሳል). እነዚህ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች በጡንቻዎች ውስጥ በኒውሮሆሞራል ደንብ ውስጥ መበላሸት እና በውስጣቸው ያለው የሜታቦሊዝም መጠን መቀነስ ያስከትላል።

የፍጥነት-ጥንካሬ ጥራቶችም ከእድሜ ጋር ይቀንሳሉ, ነገር ግን የአንድ ወይም ሌላ ጥራት (ጥንካሬ, ፍጥነት) ለጠቅላላው የሞተር ምላሽ አስተዋፅኦ የሚወሰነው በመልመጃዎቹ ባህሪ ላይ ነው. ለምሳሌ, ረዥም ዝላይ ሲኖር, ጥንካሬ በእድሜ የበለጠ ይቀንሳል, እና ሲወረው, ፍጥነት ይቀንሳል. አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ የፍጥነት እና የጥንካሬ ባህሪያት እርስ በርስ የተያያዙ እና እርስ በርስ ተጽእኖ ያሳድራሉ. የፍጥነት-ጥንካሬ ስልጠና እነዚህን ሰብአዊ ባህሪያት በከፍተኛ ደረጃ ያዳብራል እና በትዕግስት እድገት ላይ ብዙም ተጽእኖ የለውም. በተቃራኒው ፣ የጽናት ስልጠና መጨመርን ያስከትላል ፣ ለጡንቻ ጥንካሬ መገለጫዎች ተጠያቂ የሆኑትን ስርዓቶች እና ዘዴዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ለዚያም ነው የጎለመሱ እና አረጋውያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ በአብዛኛዎቹ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ላይ ተለዋዋጭ ለውጦችን ለመቋቋም የሚያስችሏቸውን የተለያዩ ውስብስቦቻቸውን መጠቀም አለባቸው።

ጽናት፣ ከሌሎች አካላዊ ባህሪያት ጋር ሲወዳደር፣ ከእድሜ ጋር ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል። ማሽቆልቆሉ ከ 55 ዓመታት በኋላ እንደሚጀምር ይታመናል, እና በመጠኑ ኃይል (በኤሮቢክ የኃይል አቅርቦት) ሲሰራ, ብዙውን ጊዜ በ 70-75 ዓመታት ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው. የዚህ ዘመን ሰዎች በረዥም ሩጫዎች፣በዋና እና የእግር ጉዞዎች ተሳትፎ በሰፊው በሚታወቁት እውነታዎች የተረጋገጠ ነው። የፍጥነት, የጥንካሬ እና የፍጥነት-ጥንካሬ ልምምዶችን (በአናይሮቢክ የኃይል አቅርቦት) ሲያከናውን, ከ40-45 ዓመታት በኋላ ጽናት ይቀንሳል. ይህ የሆነበት ምክንያት የፅናት እድገት በመጀመሪያ ደረጃ ፣ የደም ዝውውር ፣ የመተንፈሻ አካላት እና የደም ስርዓት ተግባራዊ ጠቀሜታ ላይ ማለትም በኦክስጂን ማጓጓዣ ስርዓት ላይ ፣ ከላይ የተጠቀሱትን ልምምዶች ሲያከናውን በቂ የሰለጠነ አይደለም ። ለጽናት የሚደረግ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሩጫ ፣ ስኪንግ ፣ ዋና) ውድቀትን በከፍተኛ ሁኔታ ያዘገየዋል ፣ የጥንካሬ ልምምዶች (ክብደቶች ፣ ዱብብሎች ፣ ማስፋፊያዎች) ከእድሜ ጋር በተዛመደ የፅናት ተለዋዋጭነት ላይ ትንሽ ተፅእኖ አላቸው።

ተለዋዋጭነት የሚታወቀው በከፍተኛው ስፋት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ችሎታ ነው. ያለ ልዩ ስልጠና, ይህ ጥራቱ ከ15-20 አመት እድሜ ጀምሮ ማሽቆልቆል ይጀምራል, ይህም በተለያዩ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ተንቀሳቃሽነት እና ቅንጅትን ይጎዳል. በዕድሜ የገፉ ሰዎች, እንደ አንድ ደንብ, የሰውነት ተለዋዋጭነት (በተለይም የአከርካሪ አጥንት) በእጅጉ ይቀንሳል. ስልጠና ለብዙ አመታት ይህንን ጥራት እንዲጠብቁ ያስችልዎታል. ተለዋዋጭነትን መልሶ ለማግኘት ሲሞክሩ ምርጥ ውጤትጥሩ የአካል ብቃት ባላቸው ሰዎች ላይ ይስተዋላል።

የቅልጥፍና ዋናው መገለጫ በቦታ ውስጥ የሞተር አቅጣጫ ትክክለኛነት ነው. ይህ ጥራት በጣም ቀደም ብሎ ይቀንሳል (ከ18-20 ዓመታት); ልዩ ስልጠና የአቅም ማሽቆልቆሉን ይቀንሳል, እና ለብዙ አመታት በከፍተኛ ደረጃ ላይ ይቆያል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተግባራዊ ሁኔታ, በአፈፃፀም እና በጤና ጥገና ላይ ያለው ተጽእኖ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ኃይለኛ መሳሪያሁሉንም የሰውነት መመዘኛዎች በከፍተኛ ደረጃ ማቆየት.

እንቅስቃሴ የህይወት በጣም የፊዚዮሎጂ ባህሪ ነው። የጡንቻ እንቅስቃሴ በሁሉም ሰው ላይ ውጥረት ያስከትላል ተግባራዊ ስርዓቶች, የቁጥጥር ዘዴዎችን የሚያሠለጥን, የመልሶ ማቋቋም ሂደቶችን የሚያሻሽል እና ከአስቸጋሪ የአካባቢ ሁኔታዎች ጋር መላመድን የሚያሻሽል hypoxia አብሮ ይመጣል.

የጡንቻ እንቅስቃሴ ተጽእኖ በጣም ትልቅ ነው, በረጅም ጊዜ ተጽእኖ ስር የጄኔቲክ መሳሪያዎች እንቅስቃሴ እና የፕሮቲን ባዮሲንተሲስ ለውጥ, እርጅና ይቀንሳል እና ብዙ በሽታዎችን ይከላከላል; ሰውነት ለጎጂ ምክንያቶች የተጋለጠ ይሆናል. እነዚህ ድንጋጌዎች ለመተግበር አስቸጋሪ ቢሆኑም በጣም የታወቁ ናቸው.

ከፊዚዮሎጂ አንጻር ሲታይ ለጎለመሱ እና ለአረጋውያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚና ምንድነው? በተመጣጣኝ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጽእኖ ስር የተለያዩ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች የቁጥጥር ዘዴዎች ተሻሽለዋል, እና የሰውነት ተግባራት የበለጠ ኢኮኖሚያዊ ናቸው. የኋለኛው ደግሞ የልብ ምት እና የደም ግፊት መቀነስ ፣ የ myocardial diastole መጨመር ፣ የኦክስጅን አጠቃቀም መጠን መጨመር እና የኦክስጅን የሥራ ዋጋ መቀነስ እራሱን ያሳያል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠቀም ለተለያዩ ቲሹዎች በተለይም ለአጥንት ጡንቻዎች የደም አቅርቦትን ያሻሽላል ፣ ይህም hypoxic ክስተቶችን ይቀንሳል። ልማት አዎንታዊ ስሜቶችእና የ hypothalamic-pituitary ስርዓት መረጋጋት መጨመር የፀረ-ጭንቀት ተጽእኖን ያመጣል. የአካላዊ ባህሪያት ማሽቆልቆል ረዘም ላለ ጊዜ ይቀንሳል እና የአዕምሮ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጠበቃል. ይህ ሁሉ ለንቁ ረጅም ዕድሜ እድገት, በሽታዎችን መከላከል, እርጅና እና የሰዎችን ህይወት ማራዘም አስተዋፅኦ ያደርጋል.

በአዋቂዎች እና በአረጋውያን ላይ የራስ-አገዝ ስርዓቶችን ማስተካከል በጣም ግልጽ የሆኑ ባህሪያት አሉት. ስለዚህ, ልማት myogenic leukocytosis, erythrocytosis, thrombocytosis ያነሰ ግልጽ እና lymphocytic ምላሽ በተለይ ደካማ ነው. በዚህ እድሜ ውስጥ ባሉ ሰዎች ውስጥ የደም ሴሎች ጥፋት ይጨምራሉ, እና ማገገማቸው ረዘም ላለ ጊዜ ዘግይቷል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት የሚያከናውኑ ሰዎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) የበለጠ ኢኮኖሚያዊ እንቅስቃሴ አላቸው, እና ዋናዎቹ ተግባራዊ ቋሚዎች ለረጅም ጊዜ በጥሩ ደረጃ ላይ ይቆያሉ. በተለይ እነርሱ ይበልጥ stabylnыh የልብ ምቶች, የደም ግፊት ውስጥ ጉልህ ጭማሪ የለም, እና myocardium ያለውን contractile ኃይል, በውስጡ ተፈጭቶ, excitability እና conductivity ተጠብቀው ናቸው. እነዚህ ሰዎች በስትሮክ እና በደቂቃዎች ውስጥ ያለው የደም ፍሰት ፣ ፍጥነቱ እና የደም ዝውውር መጠን ላይ ጉልህ የሆነ መቀነስ አያሳዩም። አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይያደርጉ ሰዎች ላይ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ድንገተኛ tachycardia ያስከትላል ፣ የደም ግፊት መጨመር ፣ የስትሮክ መጠን እና አጠቃላይ የደም ፍሰት መቀነስ እና አንዳንድ ጊዜ የልብ እና የደም ቧንቧ ውድቀት ሊከሰት ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ በአዋቂዎች እና በአረጋውያን ሰዎች ውስጥ በሥራ ወቅት የተገኘው ከፍተኛ የልብ ምት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.

በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የውጭ አተነፋፈስ ተግባራት ጠቋሚዎች በአረጋውያን ላይ በጣም ከፍተኛ እንደሆኑ ይቆያሉ። ይህ ትክክለኛውን የትንፋሽ ጥልቀት እና የ pulmonary ventilation, የሳንባ ወሳኝ አቅም, ከፍተኛ የአተነፋፈስ መጠን እና ከፍተኛ የሳንባዎችን አየር በማስቀመጥ ይገለጻል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትረው በማይሠሩ ሰዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በከባድ የትንፋሽ ማጠር፣ በቂ ያልሆነ የሳንባ አየር ማናፈሻ እና የደም ኦክሲጅን መጨመር አብሮ ይመጣል።

ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች የምግብ መፍጫ እና የማስወገጃ ስርዓቶች ተግባራት በጣም የተረጋጋ ናቸው። በተለይም ሚስጥራዊ እና የሞተር ተግባራትን ለረጅም ጊዜ ያቆያሉ የጨጓራና ትራክት, በኩላሊቶች ውስጥ ማጣሪያ እና እንደገና መሳብ በጣም የተረጋጋ ናቸው, ምንም ግልጽ የሆነ እብጠት የለም, ይህም ብዙውን ጊዜ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ወይም የኩላሊት ውድቀት መዘዝ ነው. ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምግብ መፍጫ እና የማስወገጃ አካላት ተግባራት መበላሸት አብሮ ይመጣል።

በእርጅና ጊዜ, ሁሉም ዓይነት ሜታቦሊዝም (ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬት, ስብ እና ጉልበት) ይቀንሳል. የዚህ ዋነኛ መገለጫ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል, የሊፕቶፕሮቲኖች እና የላቲክ አሲድ (ጥቃቅን ጭነቶች እንኳን) ከመጠን በላይ ይዘት ነው. መደበኛ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን ይጨምራል እናም የኮሌስትሮል እና የሊፕቶፕሮቲን መጠንን በእጅጉ ይቀንሳል ፣ ይህም የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ። በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ መካከለኛ ጥንካሬ ፣ ግን አልፎ አልፎ ፣ ከመጠን በላይ የላቲክ አሲድ ክምችት እና የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን መቀነስ ፣ ፒኤች ወደ አሲድሲስ ለውጥ ፣ በደም ውስጥ ከኦክሳይድ በታች የሆኑ ምርቶች መጨመር አብሮ ይመጣል። እና ሽንት (ክሬቲኒን, ዩሪያ, ዩሪክ አሲድ, ወዘተ).

ከ 40 ዓመት በላይ በሆኑ ሰዎች ውስጥ መጠነኛ ሥራ እንኳን በኃይል የሚሰጠው በዋነኝነት በአናይሮቢክ ግላይኮላይዜስ ነው ፣ ይህ በኦክስጅን ፍላጎት እርካታ መበላሸቱ ምክንያት ነው።

የሰውነት ቁጥጥር ስርአቶች (ኢንዶክሪን ግግር እና ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት) ተግባራትም ከእድሜ ጋር እየቀነሱ ይሄዳሉ። ከ 40-45 ዓመታት በኋላ የፒቱታሪ ግራንት ፣ አድሬናል እጢዎች እና የፓንገሮች ተግባራት እየተበላሹ ይሄዳሉ ፣ ከ 50 ዓመታት በኋላ የታይሮይድ እና የጎንዶስ ተግባራት እየተበላሹ ይሄዳሉ። መጠነኛ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእነዚህን እጢዎች ተግባራት ማሽቆልቆሉን ያዘገያል; ጉልህ ሸክሞች ፣ እንዲሁም ለእነሱ የማይስማሙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም የ endocrine ዕጢዎችን እንቅስቃሴ ይከለክላል ።

የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት መለኪያዎች እና ከፍተኛ የነርቭ እንቅስቃሴ በጣም የተረጋጉ እና ከእድሜ ጋር ለተያያዙ ኢንቮሉሽን ሂደቶች የተጋለጡ ናቸው። ጤናን የሚያሻሽል አካላዊ ባህል የማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት እና የውስጣዊውን የነርቭ ሥርዓት ተግባራትን ያንቀሳቅሳል, ጠንክሮ መሥራት ግን ያዝናቸዋል. በተፈጥሮ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው ለውጦች በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት እና በኤንዶሮኒክ ሲስተም ውስጥ የሚከሰቱ ለውጦች የሁሉም የራስ-ሰር የሰውነት ስርዓቶች የነርቭ እና አስቂኝ ቁጥጥርን ያባብሳሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጥሩ መድሃኒትየጎለመሱ እና አረጋውያን አካል ተግባራዊ ሁኔታ ሁሉንም መለኪያዎች መጠበቅ። በስራ እና በስፖርት ፊዚዮሎጂ ውስጥ የአንድ ሰው ተግባራዊ ሁኔታ የህይወቱን ስኬት የሚወስኑ የእነዚያ ተግባራት እና ባህሪዎች ያሉ ባህሪዎች ስብስብ ሆኖ ተረድቷል።

ከሞተር እንቅስቃሴ ጋር የተያያዙ ዋና ዋና የሥራ ሁኔታዎች እንደ ድካም, ሥር የሰደደ ድካም, ከመጠን በላይ መሥራት (ከመጠን በላይ ሥልጠና), ሳይኮ-ስሜታዊ ውጥረት, ሞኖቶኒ, ሃይፖኪንሲያ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጣት ናቸው. ሁሉም ተግባራዊ ግዛቶች በሶስት ዓይነቶች ይከፈላሉ መደበኛ (ድካም), ድንበር (ሥር የሰደደ ድካም) እና ፓኦሎጂካል (ከመጠን በላይ ድካም).

በእርጅና ጊዜ ድካም በፍጥነት እንደሚያድግ እና በቀላሉ ወደ ከመጠን በላይ ሥራ እንደሚለወጥ ግልጽ ነው። አረጋውያን ለሥነ-ልቦና-ስሜታዊ ልምዶች የበለጠ የተጋለጡ ናቸው ፣ ሙሉ ህይወታቸው እና ተግባሮቻቸው የበለጠ ነጠላ ናቸው ፣ እና ብዙ ጊዜ በአካል ብቃት ማጣት እና hypokinesia ይታጀባሉ። በዕድሜ የገፉ ሰዎች የመጨረሻዎቹ ሁለት ምክንያቶች ልዩ ሚና ይጫወታሉ, ይህም የአካል ክፍሎችን እና ስርዓቶችን ተግባራት መቀነስ እና የኃይል ወጪዎችን ይቀንሳል. እነዚህ ፊዚዮሎጂያዊ ለውጦች በሰውነት ውስጥ የኦክስጂን ፍጆታ መቀነስ እና የአጠቃቀም መጠን መቀነስ ፣ የሕብረ ሕዋሳት አተነፋፈስ መቀነስ ፣ አጠቃላይ የጋዝ ልውውጥ እና የኢነርጂ ልውውጥ ጋር ተያይዞ በሰውነት ውስጥ ካሉ በጣም የቅርብ መዛባቶች ጋር የተቆራኙ ናቸው። ውሎ አድሮ አፈፃፀሙ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል, በተለይም በወንዶች ላይ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትሮ መጠቀም እነዚህን በሽታዎች ይከላከላል ወይም በእጅጉ ይቀንሳል።

ከፊዚዮሎጂ አንጻር ሲታይ, በተግባራዊ ሁኔታ ላይ የተደረጉ ለውጦች እና በዕድሜ የገፉ ሰዎች አፈፃፀም መቀነስ በብዙ ምክንያቶች ይከሰታሉ. በመጀመሪያ ደረጃ, የደም ፍሰት ፍጥነት መቀነስ, የደም ዝውውር መጠን መቀነስ እና የኦክስጂን መጠን መቀነስ እና የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ሃይፖክሲያ እድገት ያጋጥማቸዋል. በጡንቻዎች እና በጉበት ውስጥ ያለው አነስተኛ የግሉኮጅን ክምችት በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን እንዲቀንስ ፣ የኦክሳይድ ሂደቶችን እና የኢነርጂ ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል። በተጨማሪም የመልሶ ማገገሚያ ምላሾች እና በሰውነት መርከቦች እና ሕብረ ሕዋሶች ውስጥ የስክሌሮቲክ ለውጦች እድገት ይቀንሳል. በዚህ ምክንያት የአፈፃፀም ቀጥተኛ አመልካቾች (የተከናወነው ሥራ መጠን እና ጥራት) እና ቀጥተኛ ያልሆኑ መመዘኛዎቹ (ክሊኒካዊ-ፊዚዮሎጂ, ባዮኬሚካላዊ እና ሳይኮፊዮሎጂካል) ይቀንሳሉ, ይህም የተከናወነው ሥራ የፊዚዮሎጂ ወጪ መጨመርን ያሳያል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጡንቻ እንቅስቃሴ አስፈላጊነት በመጀመሪያ ደረጃ ፣ በ 1947 በአር ኤም. በዚህ ፅንሰ-ሀሳብ መሠረት የሞተር ክህሎቶች የሁሉንም ዋና ዋና የሰውነት ስርዓቶች የእንቅስቃሴ ደረጃን የሚወስን እንደ መሪ ስርዓት ያገለግላሉ። በዚህ ፅንሰ-ሀሳብ ላይ በመመርኮዝ የሞተርን እና የራስ-ሰር ስርዓቶችን መስተጋብር መገምገም የሚቻል ይመስላል ፣ ያልተፈለጉ ተግባራዊ ለውጦችን ፣ በሽታዎችን እና ያለጊዜው እርጅናን ለመከላከል።

ሁሉም ደራሲዎች ብዙ ዘዴዎች እና ንቁ ረጅም ዕድሜን ለማራዘም እና እርጅናን ለመከላከል መንገዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጀመሪያ ደረጃ አስቀምጠዋል። ስለዚህ አሜሪካዊው ፊዚዮሎጂስት ኤ. ቱኒ ከ 10 ቱ ማለት ለእነዚህ ዓላማዎች (አመጋገብ ፣ ማጨስ ፣ ምርታማ ሥራ ፣ ብሩህ አመለካከት ፣ ፍቅር እና የሰዎች ትኩረት ፣ የአእምሮ ስልጠና ፣ ወዘተ) ግምት ውስጥ ይገባል ፣ እንደገና ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠቀም እንደሆነ ይገነዘባል ። መሪው ። ከፊዚዮሎጂ እና ትምህርታዊ እይታ አንጻር ሲታይ, ጥሩው ሸክም በጣም ትንሹ መጠን ነው, ይህም ከፍተኛውን ጠቃሚ ውጤት ለማግኘት ያስችላል.

ጤናን የሚያሻሽሉ ልምዶችን ለመገምገም በጣም ተደራሽ እና አስተማማኝ መመዘኛዎች የልብ ምት እና % IOC (የኦክስጅን ፍጆታ ደረጃ) ናቸው. በአሁኑ ጊዜ, በእነዚህ ቋሚዎች ዋጋ ላይ አወዛጋቢ አስተያየቶች አሉ, ነገር ግን ሁሉም ደራሲዎች የእድሜውን, የስልጠናውን ደረጃ እና የጤንነቱን ሁኔታ ግምት ውስጥ በማስገባት በመሠረቱ አስፈላጊ ነው. በዚህ መስክ ውስጥ የአብዛኞቹን ስፔሻሊስቶች መረጃ ካጠቃለልን, ለግለሰቦች አማካይ የልብ ምት ዋጋዎችን ልንመክር እንችላለን የተለያየ ዕድሜ ያላቸውጤናን የሚያሻሽል አካላዊ ትምህርት ሲያደርጉ. ስለዚህ ዕድሜያቸው ከ 20 ዓመት በታች የሆኑ ሰዎች በደቂቃ ከ 140 ምቶች በማይበልጥ የልብ ምት እንዲሠሩ ይመከራሉ ፣ ለ 30 ዓመት ዕድሜ ላላቸው - እስከ 130 ፣ ለ 40 ዓመት ዕድሜ - እስከ 125 ፣ ለ 50 - አመት እድሜ ያላቸው - እስከ 120, እና ለ 60 አመት እና ከዚያ በላይ - እስከ 100 -110 ድባብ በደቂቃ. ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ, የመዝናኛ መራመድ እና መሮጥ, በአረጋውያን ውስጥ የኦክስጂን ፍጆታ ከ 50-60% MOC መሆን አለበት, በወጣቶች ውስጥ ይህ ዋጋ ከ60-75% ሊደርስ ይችላል.

የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ጤናን በመጠበቅ ፣ ያለጊዜው እርጅናን ለመከላከል እና ንቁ ረጅም ዕድሜን በማራዘም ረገድ ያለው ሚና እና አስፈላጊነት የሚወሰነው በብዙ ምክንያቶች ነው። የፊዚዮሎጂ ለውጦችየሚመከሩ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን አዘውትረው በሚያደርጉ ግለሰቦች ውስጥ. በእንደዚህ ዓይነት ሰዎች ውስጥ የደም ፣ የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ኦክሲጅን ይሻሻላል ፣ የክልል hypoxia ይከላከላል ፣ የሜታቦሊዝም ደረጃ እና የሜታብሊክ የመጨረሻ ምርቶችን ከሰውነት የማስወገድ ሂደት ይጨምራል። በነዚህ ግለሰቦች ውስጥ የፕሮቲን, ኢንዛይሞች እና ሆርሞኖች ባዮሲንተሲስ በከፍተኛ ደረጃ ይቀራሉ, ይህም የሰውነትን የእርጅና ሂደት በእጅጉ ይቀንሳል. የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን መከላከል፣ አተሮስክለሮሲስ እና ውፍረትን መከላከል በቂ የሆነ የጡንቻ ጭነት ያለው የኮሌስትሮል እና የሊፕቶፕሮቲን መጠን በመቀነሱ ነው። የኋለኛው ደግሞ የጡንቻዎች ተግባራዊ እንቅስቃሴን በመጨመር ("የጡንቻ ፓምፕ" ወይም "የፔሪፈራል ልቦች") ፣ በ N.I. Arinchin መሠረት) የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት እንቅስቃሴን ያሻሽላል። የቁጥጥር እና የማስተካከያ ዘዴዎች, እንቅስቃሴው ተጠብቆ እና ተሻሽሏል የበሽታ መከላከያ ሲስተም, እና በመጨረሻም የሰውነትን አሉታዊ የአካባቢ ሁኔታዎች ተጽእኖዎች የመቋቋም አቅም ይጨምራል, በርካታ በሽታዎችን የመቀነስ እድልን ይቀንሳል, የአዕምሮ እና የአካል ብቃትን ይጠብቃል.

ማጠቃለያ

1. ብስለት እና እርጅና የአንድ ሰው የግለሰብ እድገት በተፈጥሮ የሚከሰቱ ደረጃዎች ናቸው. የብስለት እና የእርጅና ሂደቶች ያለማቋረጥ ይከሰታሉ, ያልተስተካከለ እና በአንድ ጊዜ. የተለያዩ ሕብረ ሕዋሳት፣ የአካል ክፍሎች እና የሰውነት ስርዓቶች ላይ እኩል ተጽዕኖ አያደርጉም።

በሴሉላር, ሞለኪውላዊ እና ኦርጋኒዝም ደረጃዎች ውስጥ በርካታ የእርጅና ንድፈ ሐሳቦች አሉ. አብዛኛዎቹ እነዚህ ጽንሰ-ሀሳቦች የሚያመሳስላቸው ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ሚውቴሽን በሴል ዘረመል መሳሪያዎች ውስጥ ያለውን ሚና እውቅና መስጠት ነው። ይህ ውስብስብ ባዮሎጂያዊ ሂደት ፖሊሞፈርፊክ ተፈጥሮ እንዳለው እና እድገቱን በማንኛውም ምክንያት ማብራራት እንደማይቻል መገመት ይቻላል.
በእርጅና እና በእድሜ, በሰው አካል ስርዓቶች እና አካላት ላይ የማይለዋወጥ ለውጦች ይከሰታሉ, እርጅና ይባላል. የእርጅና ጥንካሬ በአኗኗር ዘይቤ, በአመጋገብ ልምዶች እና በአካል እንቅስቃሴ ላይ የተመሰረተ ነው. አንድ ሰው አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ፈጣን, ሌሎች ነገሮች እኩል ናቸው, በእርጅና ጊዜ ባህሪያት በሰውነቱ ውስጥ ለውጦች ይከሰታሉ. እና ፣ በተቃራኒው ፣ በትክክል ንቁ በሆነ የአኗኗር ዘይቤ ፣ የሰውነት አፈፃፀም እስከ ከፍተኛ ደረጃ ድረስ ሊቆይ ይችላል። የዕድሜ መግፋት.
በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለያዩ የሰውነት ተግባራት ላይ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦችን በከፍተኛ ሁኔታ ያቆማል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ከሚያስከትሉ አደጋዎች የመከላከያ ውጤት ጋር አብሮ ይመጣል. በተጨማሪም መደበኛ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦችን በፊዚዮሎጂ ተግባራት ላይ እንዲሁም በተለያዩ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ላይ የተበላሹ ለውጦችን በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የተግባር ለውጦች እና ስሜታዊ ምላሾች, በጎለመሱ እና በአረጋውያን አካል ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. በጣም ብሩህ አዎንታዊ ተጽእኖየአካል ብቃት ደረጃን ፣ ግላዊ ባህሪያትን እና የተግባር ሁኔታን ከግምት ውስጥ በማስገባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተፈጥሮ ፣ ድምጽ ፣ ምት ፣ ጥንካሬ እና ሌሎች ባህሪዎች ሲመሰረቱ እራሱን ያሳያል ። በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን ማስተካከል እና መከላከልን ማረጋገጥ አለበት የፓቶሎጂ ለውጦችበኦርጋኒክ ውስጥ.

መጽሃፍ ቅዱስ

ባሌቪች ቪ.ኬ. ከእድሜ ጋር በተያያዙ የሰው ልጅ ኪኔሲዮሎጂ ላይ ያሉ ጽሑፎች / V.K. Balsevich - M.: የሶቪየት ስፖርት, 2009. - 220 p.
ኮትስ ያ.ኤም. የስፖርት ፊዚዮሎጂ. ለአካላዊ ባህል ተቋማት የመማሪያ መጽሐፍ / ያ.ም. ኮትስ - ኤም.: አካላዊ ባህል እና ስፖርት, 1986. - 128 p.
ሚሽኪና፣ ኤ.ኬ. የአረጋውያን ዕድሜ. የበሽታዎችን ሕክምና እና መከላከል / ኤ.ኬ. ሚሽኪና - ኤም.: "ሳይንሳዊ መጽሐፍ", 2006. - 230 p.
ሰሉያኖቭ ቪ.ኤን. ጤናን የሚያሻሽል አካላዊ ባህል ቴክኖሎጂ / ሴሉያኖቭ ቪ.ኤን. - ኤም.: የቲቪቲ ክፍል, 2009. - 192 p.
ሶሎድኮቭ ኤ.ኤስ. የሰው ፊዚዮሎጂ. አጠቃላይ. ስፖርት። ዕድሜ: የመማሪያ መጽሐፍ / ኤ.ኤስ. Solodkov, E.B. Sologub. - ኤም.: ኦሎምፒያ ፕሬስ, 2005. - 528 p.
Cheremisinov V.N. የተለያየ ዕድሜ ካላቸው ሰዎች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴን ባዮኬሚካላዊ ማረጋገጫ / V.N. ቼሬሚሲኖቭ. - ኤም.: 2000. - 185 p.
ቺንኪን ኤ.ኤስ. የስፖርት ፊዚዮሎጂ; አጋዥ ስልጠና/ ቺንኪን ኤ.ኤስ., ናዛሬንኮ ኤ.ኤስ. - ኤም: ስፖርት, 2016. - 120 p.

በተጨማሪም ቆዳው ያለማቋረጥ ይለዋወጣል: ድምጽን, የመለጠጥ ችሎታን እና ማራኪነትን ያጣል, ቀጭን ይሆናል, ይደርቃል, ይለጠጣል, ይደርቃል እና ይሸበሸባል. ነገር ግን የሰውነት እርጅና በሁሉም ሰዎች ውስጥ በተመሳሳይ ጊዜ አይከሰትም - ለአንዳንዶች በጣም ቀደም ብሎ ነው, ለሌሎች ደግሞ የቆዳው የመለጠጥ እና ትኩስነት ለረጅም ጊዜ ይቆያል. የእርጅና መምጣት በሰው ሕይወት ውስጥ ባዮሎጂያዊ ንድፍ ነው, ነገር ግን አንዳንድ ጥረቶች ካደረጉ, መምጣቱን ለተወሰነ ጊዜ ማዘግየት ይችላሉ. ክሬሞችን እና ጭምብሎችን ብቻ መጠቀም ይህንን ሊሳካ ይችላል ብሎ ማሰብ ስህተት ነው. ትክክለኛ የአኗኗር ዘይቤ ብቻ ፣ የንፅህና አጠባበቅ ደረጃዎችን ማክበር ፣ ከመዋቢያዎች ጋር በማጣመር ለብዙ ዓመታት አስደሳች ገጽታን ለመጠበቅ ያስችልዎታል።
በተለይም በስራ እና በእረፍት ጊዜ የአዕምሮ እና የአካል እንቅስቃሴ መለዋወጥ አስፈላጊ ነው. የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶች ያስፈልጋሉ እና በማንኛውም እድሜ ሊጀምሩ ይችላሉ. አብዛኛውን ጊዜ በሚያሳልፉበት መንገድ ጊዜዎን ለማሰራጨት ይሞክሩ ንጹህ አየር. ብዙ ጊዜ የሚሠሩበት፣ የሚያርፉበት እና የሚተኙባቸውን ክፍሎች አየር ያኑሩ። በተፈጥሮ ውስጥ መራመድ እና ሽርሽር መጎብኘት ጠቃሚ ነው.
በዚህ እድሜ አመጋገብ ትልቅ ጠቀሜታ ሊሰጠው ይገባል. መደበኛ, የተሟላ, ገንቢ እና በተቻለ መጠን የተለያየ, በቪታሚኖች የበለፀገ, ነገር ግን ከመጠን በላይ መሆን አለበት. ከመጠን በላይ መብላት አይችሉም - ክብደትዎን ያለማቋረጥ ይቆጣጠሩ ፣ አንዳንድ አዛውንቶች ወደ ሌላኛው ጽንፍ ይሄዳሉ - ለሥጋው ትክክለኛ አሠራር አስፈላጊ የሆኑትን የስጋ ፣ የአሳ ፣ የእንቁላል እና ሌሎች ፍጆታን በእጅጉ ይቀንሳሉ ።
እንቅልፍ በቀን ቢያንስ 7-8 ሰአታት ሙሉ መሆን አለበት. በቀን ውስጥ መተኛት ይመረጣል - ከምሳ በፊት ይመረጣል. ደካማ የማየት ችሎታ ያላቸው መነጽሮች ወይም የመገናኛ ሌንሶች ማድረግ አለባቸው. አንዳንድ ሰዎች መነጽር የእርጅና ምልክት እንደሆነ ያምናሉ, ግን ይህ በጭራሽ እውነት አይደለም. ብዙ ሰዎች ማለት ይቻላል የመጀመሪያ ልጅነትበእይታ እክል ምክንያት መነጽር ማድረግ አለብኝ። የዓይን ሐኪሞች ከ 40 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች በተለይም በኮምፒተር መቆጣጠሪያ ፊት ለፊት ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ ሰዎች መነጽር መጠቀም አለባቸው ብለው ያምናሉ. ራዕይ መዳከም የሚጀምረው በእነዚህ አመታት ውስጥ ነው. የአይን ሌንሶች ይቀየራሉ, የማነቃቂያ ኃይሉ ይቀንሳል. ትናንሽ ነገሮችን ለማየት ወይም ትንሽ ህትመቶችን ለማንበብ ማሽኮርመም አለብዎት. ብዙ ሴቶች መነፅርን ለመልበስ አይፈልጉም, ምክንያቱም በእነሱ አስተያየት, ለእነሱ ተስማሚ አይደሉም እና ያበላሻሉ ውጫዊ ምስል. ግን ይህ ምናልባት የተሳሳተ አስተያየት ነው, ምክንያቱም መነጽር አንዳንድ የፊት ገጽታዎችን ማስተካከል እና ጉድለቶችን ሊደብቅ ይችላል.
ለእርጅና ቆዳ እንክብካቤ ድምጹን ለመጨመር ያለመ መሆን አለበት. ብዙውን ጊዜ, ብዙ በቆዳው ግለሰባዊ ተፈጥሮ ላይ የተመሰረተ ነው. ይህ ደግሞ የመዋቢያ ቅደም ተከተሎችን በሚመርጡበት ጊዜ ግምት ውስጥ መግባት ይኖርበታል.
ፊትዎን መታጠብ ይመረጣል ቀዝቃዛ ውሃ, የቆዳውን ድምጽ ያሰማል, የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና ቀዳዳዎችን ያጠነክራል. ለማጠጣት, ለስላሳ መሆን አለበት, ተራ ኩሽና መጨመር ጥሩ ሀሳብ ነው ወይም የባህር ጨው, የሎሚ ጭማቂ, የሻይ መረቅ እና የጠረጴዛ ኮምጣጤ በ 1 ሊትር ውሃ ውስጥ በ 1 የሻይ ማንኪያ መጠን.
በእርጅና ጊዜ, ቆዳው በከፍተኛ መጠን እርጥበት ይቀንሳል. ይህ ኪሳራ "እርጥብ" ክሬሞችን በመተግበር ይካሳል.
የእርጅና ቆዳን ለማከም ውጤታማ መንገድ ማሸት ነው. የንጽህና ማሸት የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ለመጠበቅ የተነደፈ ነው, ቴራፒዩቲካል ማሸት መጨማደድን ያስወግዳል. ከዓይኑ ስር ያሉ ሻንጣዎች ፣ ጉንጭ ጉንጮች ፣ ድርብ አገጭእና ሌሎች ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው የፊት እና የአንገት ጉድለቶች ፣ እንዲሁም ፈጣን ክብደት መቀነስ ወይም ከዚያ በኋላ የተለያዩ በሽታዎች ከታዩ በኋላ። ማሸት የቆዳ አመጋገብን እና "ያገለገሉ" ንጥረ ነገሮችን መውጣቱን ያሻሽላል, ላብ, ቅባት, ቆሻሻን ያጸዳል, በቲሹ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች መደበኛ ያደርገዋል, ድምጽን ይጨምራል, ቆዳን የመለጠጥ, ጠንካራ እና ለስላሳ ያደርገዋል. እንዲሁም የመታሻ ሂደቱ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. ማሸት በጣም የተወሳሰበ አሰራር ነው እና በስህተት ከተሰራ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል, ስለዚህ በኮስሞቶሎጂ ሳሎን ውስጥ ብቃት ባለው የማሳጅ ቴራፒስት መታሸት ይሻላል.

የሩስያ ስቴት የአካል ብቃት ትምህርት፣ ስፖርት እና ቱሪዝም ዩኒቨርሲቲ

የፊዚዮሎጂ ክፍል

ተግሣጽ “የሰውን አካል ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር መላመድ”

በርዕሱ ላይ: የአረጋውያንን አካል ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የማጣጣም ባህሪያት

ምልክት የተደረገበት፡

አከናውኗል፡

ሞስኮ 2012

የጎለመሱ እና አረጋውያን አካል የፊዚዮሎጂ ባህሪያት

እርጅና ከ 55 እስከ 75 ዓመት (ለሴቶች), ከ 60 እስከ 75 ዓመት (ለወንዶች) ያለውን ጊዜ ያጠቃልላል. ይህን ተከትሎ፣ የቆዩ፣ ወይም አዛውንት፣ እድሜ ይጀምራል (75-90 ዓመታት)። ከ90 አመት በላይ የሆናቸው ሰዎች የመቶ አመት አዛውንት ይባላሉ።

በእርጅና እና በእድሜ, በሰው አካል ስርዓቶች እና አካላት ላይ የማይለዋወጥ ለውጦች ይከሰታሉ, እርጅና ይባላል. የእርጅና ጥንካሬ በአኗኗር ዘይቤ, በአመጋገብ ልምዶች እና በአካል እንቅስቃሴ ላይ የተመሰረተ ነው. አንድ ሰው አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ፈጣን, ሌሎች ነገሮች እኩል ናቸው, በእርጅና ጊዜ ባህሪያት በሰውነቱ ውስጥ ለውጦች ይከሰታሉ. እና በተቃራኒው ፣ በተገቢ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ፣ የሰውነት አፈፃፀም እስከ እርጅና ድረስ በከፍተኛ ደረጃ ሊቆይ ይችላል።

በሴሉላር, ሞለኪውላዊ እና ኦርጋኒዝም ደረጃዎች ውስጥ በርካታ የእርጅና ንድፈ ሐሳቦች አሉ. አብዛኛዎቹ እነዚህ ጽንሰ-ሀሳቦች የሚያመሳስላቸው ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ሚውቴሽን በሴል ዘረመል መሳሪያዎች ውስጥ ያለውን ሚና እውቅና መስጠት ነው።

ከሌሎች የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ጋር ሲነጻጸር, ተያያዥ ቲሹዎች በመጀመሪያ "ያረጃሉ". በተመሳሳይ ጊዜ የመለጠጥ ችሎታውን ያጣል. ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው ለውጦች በጡንቻዎች እና ጅማቶች ውስጥ የመለጠጥ ባህሪዎች መበላሸታቸው በጡንቻዎች እና ጅማቶች ውስጥ ይገለፃሉ ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠኑ የተሳሳተ ከሆነ የጡንቻ ቃጫዎች እና ጅማቶች መሰባበር ያስከትላል ። የሚሠራውን ኃይል መጠን መቀነስ; የጡንቻዎች ዘገምተኛ ሽግግር ከመዝናናት ሁኔታ ወደ ውጥረት ሁኔታ እና በተቃራኒው; የጡንቻ መጠን መቀነስ (ጡንቻዎች ጠፍጣፋ ይሆናሉ)።

የደም ሥሮች የመለጠጥ መጠን ይቀንሳል, ሽፋኑ እየወፈረ ይሄዳል, ሉሜኑ ይቀንሳል, በዚህም ምክንያት የደም ግፊት መጨመር (በአማካይ በእረፍት 150/90 mmHg ነው). በእረፍት ጊዜ ከፍ ያለ ግፊት, በጡንቻ እንቅስቃሴ ወቅት የበለጠ ይጨምራል, ይህም የልብ እንቅስቃሴን ያደናቅፋል. ይህ ሁኔታ ከመካከለኛ እና ከአረጋውያን ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. በከፍተኛ የደም ግፊት መጨመር የደም ቧንቧ ግድግዳ ታማኝነት መቋረጥ እና በዚህም ምክንያት በቲሹ ውስጥ የደም መፍሰስ ሊያስከትል ይችላል.

በአተነፋፈስ ስርአት ውስጥ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው ለውጦች የሳንባ ቲሹ የመለጠጥ ሁኔታ መበላሸት, የመተንፈሻ ጡንቻዎች መዳከም, የደረት እንቅስቃሴ ውስንነት እና የ pulmonary ventilation መቀነስ ናቸው. በዚህ ምክንያት የሳንባዎች ወሳኝ አቅም ይቀንሳል. በእረፍት ጊዜ የሳንባ አየር ማናፈሻም በተወሰነ ደረጃ ይቀንሳል, ነገር ግን የኦክስጂን ፍላጎት ሙሉ በሙሉ ረክቷል. ቀላል ስራዎችን በሚሰሩበት ጊዜ, በአረጋውያን ላይ የሳንባ አየር ማናፈሻ በበቂ ሁኔታ መጨመር አይችልም. በውጤቱም, በሰውነት ውስጥ የኦክስጂን ዕዳ ይፈጠራል, እና መተንፈስ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል.

በእርጅና ጊዜ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት እና የመተንፈሻ አካላት ተግባራት መቀነስ እንዲሁም የደም ኦክሲጅን አቅም መቀነስ የኤሮቢክ አፈፃፀም በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንስ ያደርጋል. ከ 25-30 ዓመታት በኋላ ከፍተኛው የኦክስጂን ፍጆታ ቀስ በቀስ እየቀነሰ እና በ 70 ዓመታት ውስጥ ከ 20 ዓመት ደረጃ 50% ነው. አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ አረጋውያን የረጅም ጊዜ ስራን ሊያከናውኑ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ኃይሉ ትልቅ መሆን የለበትም. የሥራው ኃይል እና ስለዚህ የኦክስጂን ፍላጎት ሲጨምር, ሰውነት ሊቋቋሙት የማይችሉት ችግሮች ይጀምራል እና ሥራውን ለማቆም ይገደዳል.

በእርጅና ጊዜ የሕብረ ሕዋሳትን የመለጠጥ መጠን መቀነስ የመስማት ችግርንም ያስከትላል. ከእድሜ ጋር, የዋናው ሽፋን የመለጠጥ መጠንም ይቀንሳል, ይህም የመስማት ችሎታን ይቀንሳል. አረጋውያን ከፍ ያለ ድምፅ በተለይ በደንብ ይገነዘባሉ። የስሜት ሕዋሳት ተግባራት መበላሸት ለሞተር እንቅስቃሴ አስፈላጊውን መረጃ ይገድባል. ይህ እንቅስቃሴዎችን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ያደርገዋል.

በእድሜ የገፉ ሰዎች የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት መበላሸት የአንጎል እና የስሜት ህዋሳት እንቅስቃሴ ለውጦች እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ባላቸው የአጥንት ጡንቻዎች ፣ ጅማቶች እና ሌሎች የሞተር ስርዓት ክፍሎች ላይ ለውጦች ይከሰታሉ። አንድ ሰው በጨመረ መጠን አጥንቱ ያነሰ ጥንካሬ አለው. እነሱ ደካማ እና ተሰባሪ ይሆናሉ. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. እንቅስቃሴዎች በጣም ድንገተኛ መሆን የለባቸውም. በሚዘለሉበት ጊዜ ማረፊያ ቦታዎች ከባድ መሆን የለባቸውም. ተማሪዎች ከመውደቅ ሊጠበቁ ይገባል። ከዕድሜ ጋር, የአጥንት ጡንቻዎች መጠን እና የጡንቻ ቃጫዎች ብዛት ይቀንሳል, የጡንቻ ቃና, የመለጠጥ እና የጡንቻ ጥንካሬ ይቀንሳል. እነዚህ ለውጦች በመገጣጠሚያዎች ውስጥ የመንቀሳቀስ መቀነስ ጋር ይጣመራሉ. ይህ ሁሉ የእንቅስቃሴዎች ስፋት ፣ ፍጥነት እና ጥንካሬ መቀነስ ያስከትላል። የፍጥነት ጥራትም ከእድሜ ጋር እየተባባሰ ይሄዳል።

የጥንካሬ ስራን የማከናወን ችሎታው ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል. ይሁን እንጂ የጥንካሬ ልምምዶች ለአረጋውያን አይመከሩም, ይህ ውጥረት ያስከትላል, ይህም የልብ እንቅስቃሴን በእጅጉ ይጎዳል.

ስልታዊ በሆነ መንገድ የተከናወነ ተለዋዋጭ ኃይል መካከለኛ ኃይል በአንፃራዊነት ለማቆየት ይረዳል ከፍተኛ ደረጃአጠቃላይ ጽናት. በዚህ ረገድ ጥሩ ዉጤቶች የሚቀርቡት የረዥም ጊዜ ሩጫ፣ ስኪንግ፣ ቀዘፋ እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት እና የመተንፈሻ አካላት ላይ ከመጠን ያለፈ ፍላጎት የማያስገቡ እና በተመሳሳይ ጊዜ በጥቂቱ ለረጅም ጊዜ እንዲሰሩ የሚያስገድዱ ናቸው። ጨምሯል ደረጃ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይያደርጉ እና በቂ መጠን ባላቸው ሰዎች ውስጥ አካላዊ ሥራ, ፅናት እንደ ሌሎች አካላዊ ባህሪያት በተመሳሳይ መልኩ ከእድሜ ጋር ይቀንሳል.

የበላይ የሆነ ማህበራዊ ተግባርዕድሜያቸው 55 እና ከዚያ በላይ የሆኑ ሰዎች የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ጤናን ያሻሽላል። በእርጅና ጊዜ ፣ ያለጊዜው እርጅናን ለመከላከል ውጤታማ ዘዴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የተፈጥሮ የመፈወስ ኃይል እና የንጽህና ምክንያቶች ናቸው።

በአረጋውያን እና በእድሜ የገፉ ሰዎች አካል ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ዋና መንገዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፣ ይህም የጡንቻኮላክቶሌት ስርዓትን በተመጣጣኝ ከፍተኛ በሆነ የአሠራር ደረጃ ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን በመተንፈሻ አካላት ፣ በምግብ መፍጨት ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ። እና endocrine እጢዎች. በዚህ እድሜ ለእነዚያ ቅድሚያ መስጠት አለበት አካላዊ እንቅስቃሴበአንፃራዊነት ዝቅተኛ ፍላጎቶችን የሚያስቀምጡ እና እንደ ጭነቱ በቀላሉ የሚወሰዱ።

በአረጋውያን እና በአረጋውያን ላይ የታለመው የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ዋና ዓላማዎች-

የፈጠራ ረጅም ዕድሜን, ጤናን ለመጠበቅ ወይም ወደነበረበት መመለስን ማሳደግ; ከእድሜ ጋር የተዛመዱ የኢቮሉሽን ለውጦችን ማዘግየት እና መቀነስ, የሰውነትን የአሠራር ችሎታዎች መስፋፋት ማረጋገጥ እና አፈፃፀሙን መጠበቅ;
አስፈላጊ የሞተር ችሎታዎች እና ችሎታዎች እንደገና መመለስን ይከላከሉ ፣ ይመለሳሉ (ከጠፉ) እና አስፈላጊዎቹን ይመሰርታሉ ፣
የአካል ማጎልመሻ ዘዴዎችን በገለልተኛነት ለመጠቀም አስፈላጊውን እውቀት መሙላት እና ጥልቅ ማድረግ; ይህንን እውቀት በቋሚነት ወደ ተግባራዊ ችሎታዎች ይተረጉሙ።

ባልሠለጠኑ ሰዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመላመድ ባህሪዎች

ማመቻቸት, እንደ ክላሲካል ፍቺ (Chebotarev D.F., Korkushko O.V., Shatilo V.B., 1995) የኦርጋኒክ እና የአካል ክፍሎቻቸውን መዋቅር እና ተግባራት ከአካባቢያዊ ሁኔታዎች ጋር የማጣጣም ሂደት ነው. የቃሉ ሌሎች ትርጉሞች አሉ-የሰውነት ሚዛን ከአካባቢው ጋር ያለው ግንኙነት, የአስማሚው ሂደት ውጤት; የኦርጋኒክ አስማሚው እንቅስቃሴ የሚመራበት ግብ (Agadzhanyan N.A., 1983, Gavrilov L.A., Gavrilova N.S., 1991). የፊዚዮሎጂካል መላመድ ጽንሰ-ሐሳብ በሰውነት አካባቢያዊ ሁኔታዎች (ወይም አካሉ ራሱ) ለውጦችን የሚያስተካክሉ የፊዚዮሎጂካል ግብረመልሶች ስብስብ ተብሎ ይገለጻል እና የውስጥ አካባቢውን (ሆሞስታሲስ) አንጻራዊ ቋሚነት ለመጠበቅ ያለመ ነው (Burchinsky S.G., Duplenko Yu). ኬ.፣ 1994)

በቂ ጥንካሬ ላላቸው ማነቃቂያዎች ሲጋለጡ, ውስብስብ የኒውሮሆሞራል ምላሽ ይከሰታል - አጠቃላይ መላመድ (syndrome) ሲንድሮም, በዚህ ምክንያት የሰውነት መጎዳትን የመቋቋም አቅም ይጨምራል. ከዕድሜ ጋር ተያይዞ የታዳጊው ሲንድሮም መከላከያ ውጤት እየዳከመ መምጣቱ ተረጋግጧል።

እንደ P.V. Simonov ገለፃ ፣ የአጠቃላይ መላመድ ሲንድሮም (syndrome) ወደ እየጨመረ የሚሄድ ማነቃቂያ ሶስት ደረጃዎች አሉ-የመከላከል መከልከል ፣ መነቃቃት እና ከፍተኛ መከልከል። በተለያዩ የሰውነት ደረጃዎች ውስጥ ያሉ የሆሞስታቲክ ስልቶች የውጭ ተጽእኖዎችን ተፅእኖ ለመገደብ እና በከፍተኛ ደረጃዎች (Burchinsky S.G., Duplenko Yu.K., 1994, Gorshunova N.K., 1992) ላይ የሆምስታሲስ መዛባትን ለመከላከል በሚያስችል መንገድ ይሠራሉ.

አጭር መግለጫ

ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው የፊዚዮሎጂ ባህሪያት በሆሞስታሲስ ውስጥ ለውጦች, የጭንቀት ምላሾች እድገት, የተለያዩ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ተግባራት መበላሸት እና የአዕምሮ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቀንሳል.
ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ስልጠና) የማመቻቸት ችግር አንዱ ነው ወቅታዊ ችግሮችመድሃኒት እና ዛሬ - የተመራማሪዎችን ትኩረት ስቧል. ዋናው ነገር ያልሰለጠነ አካል የሰለጠነባቸውን መንገዶች እና የመላመድ አወንታዊ ገጽታዎችን የመፍጠር ዘዴዎችን በመግለጥ የሰለጠነ አካል ካልሰለጠነው አካል የበለጠ ጥቅሞችን ይሰጣል እና የ “ዋጋ”ን የሚያመለክቱ አሉታዊ ገጽታዎችን ያሳያል ። መላመድ.

የስልጠና ጭነት የስፖርት አፈፃፀም አረጋውያን

በእርጅና ጊዜ, በሰው አካል ስርዓቶች እና አካላት ውስጥ የማይለዋወጥ ለውጦች ይከሰታሉ, ይባላል እርጅና.የእርጅና ጥንካሬ በአኗኗር ዘይቤ, በአመጋገብ ልምዶች እና በአካል እንቅስቃሴ ላይ የተመሰረተ ነው. አንድ ሰው አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ፈጣን, ሌሎች ነገሮች እኩል ናቸው, በእርጅና ጊዜ ባህሪያት በሰውነቱ ውስጥ ለውጦች ይከሰታሉ. እና በተቃራኒው ፣ በተገቢ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ፣ የሰውነት አፈፃፀም እስከ እርጅና ድረስ በከፍተኛ ደረጃ ሊቆይ ይችላል።

በሴሉላር, ሞለኪውላዊ እና ኦርጋኒዝም ደረጃዎች ውስጥ በርካታ የእርጅና ንድፈ ሐሳቦች አሉ. አብዛኛዎቹ እነዚህ ጽንሰ-ሐሳቦች የሚያመሳስላቸው ነገር ነው። በሴሉ የጄኔቲክ መሣሪያ ውስጥ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ሚውቴሽን ሚናን ማወቅ።

ሰውነት እድሜው እየጨመረ በሄደ መጠን ከግንኙነት ቲሹ የተገነባው የደም ቧንቧ ግድግዳዎች የመለጠጥ መጠን ይቀንሳል. ይህ ለአካል ክፍሎች የደም አቅርቦት እንዲቀንስ ያደርገዋል, ይህም በአፈፃፀማቸው ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. በተለይም ከባድ መዘዞች የሚከሰቱት ለአእምሮ እና ለልብ የደም አቅርቦት በሚፈጠር መዛባት ምክንያት ነው። እነሱ በአጠቃላይ የሰውነት አፈፃፀም መበላሸት ብቻ ሳይሆን ከባድ በሽታዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት የልብ ጡንቻ ሴሎች ቀስ በቀስ እየጠፉ ይሄዳሉ. ይህ የልብ መጠን መቀነስ እና በተግባራዊ ባህሪያቱ ላይ ለውጥ ያመጣል. የ myocardium ቅልጥፍና ፣ ቅልጥፍና እና ቅልጥፍና ቀንሷል። የሚፈለገውን ደቂቃ መጠን ለማረጋገጥ የተዳከመው የአረጋዊ ሰው ልብ ብዙ ጊዜ መኮማተር ይኖርበታል።በወጣትነት ዕድሜው በስፖርት የማይሳተፉ ሰዎች ልብ በደቂቃ 70 ጊዜ ያህል ይጨመቃል ከዚያም በአረጋውያን ላይ ልብ በእረፍት ላይ ያለው ፍጥነት ወደ 80-90 ቢቶች ይጨምራል.

በአተነፋፈስ ስርአት ውስጥ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው ለውጦች የሳንባ ቲሹ የመለጠጥ ሁኔታ መበላሸት, የመተንፈሻ ጡንቻዎች መዳከም, የደረት እንቅስቃሴ ውስንነት እና የ pulmonary ventilation መቀነስ ናቸው. በዚህ ምክንያት የሳንባዎች ወሳኝ አቅም ይቀንሳል. በእረፍት ጊዜ የሳንባ አየር ማናፈሻም በተወሰነ ደረጃ ይቀንሳል, ነገር ግን ... በዚህ ሁኔታ የኦክስጂን ፍላጎት ሙሉ በሙሉ ይረካል ፣ ቀላል ሥራን በሚሠራበት ጊዜ በአረጋውያን ላይ የሳንባ ምች በበቂ ሁኔታ ሊጨምር አይችልም። በውጤቱም, በሰውነት ውስጥ የኦክስጂን ዕዳ ይፈጠራል, እና መተንፈስ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል.

በእርጅና ጊዜ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት እና የመተንፈሻ አካላት ተግባራት መቀነስ እንዲሁም የደም ኦክሲጅን አቅም መቀነስ የኤሮቢክ አፈፃፀም በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንስ ያደርጋል. ከ 25-30 ዓመታት በኋላ ከፍተኛው የኦክስጂን ፍጆታ ቀስ በቀስ እየቀነሰ እና በ 70 ዓመታት ውስጥ ከ 20 ዓመት ደረጃ 50% ነው. አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ አረጋውያን የረጅም ጊዜ ስራን ሊያከናውኑ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ኃይሉ ትልቅ መሆን የለበትም. የሥራው ኃይል እና ስለዚህ የኦክስጂን ፍላጎት ሲጨምር, ሰውነት ሊቋቋሙት የማይችሉት ችግሮች ይጀምራል እና ሥራውን ለማቆም ይገደዳል.

የጎንዶች ተግባር እየደበዘዘ ሲሄድ የጡንቻ ጥንካሬ ይቀንሳል. የጾታዊ ሆርሞኖች መጠን መቀነስ የሌሎች የኢንዶሮኒክ እጢዎች እንቅስቃሴ መቋረጥ ያስከትላል።ይህ በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ሚዛን ጊዜያዊ መስተጓጎል አብሮ ይመጣል። ከአዳዲስ የኑሮ ሁኔታዎች ጋር መላመድ የሚከሰትበት ጊዜ ማረጥ ይባላል. ብዙውን ጊዜ በሴቶች ላይ የበለጠ ጎልቶ ይታያል. በዚህ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ አስፈላጊ ነው. የሰውነት አካልን ከተለያዩ ሆርሞኖች ሬሾዎች ጋር እንዲጣጣሙ ያመቻቻሉ እና የቁጥጥር ተግባራትን በሚፈለገው ደረጃ ይጠብቃሉ.

በስርዓት የተከናወነ ተለዋዋጭ የመጠነኛ ኃይል ሥራ በአንፃራዊነት ከፍተኛ የሆነ አጠቃላይ ጽናት እንዲኖር ይረዳል። በዚህ ረገድ ጥሩ ዉጤቶች የሚቀርቡት የረዥም ጊዜ ሩጫ፣ ስኪንግ፣ ቀዘፋ እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት እና የመተንፈሻ አካላት ላይ ከመጠን ያለፈ ፍላጎት የማያስገቡ እና በተመሳሳይ ጊዜ በጥቂቱ ለረጅም ጊዜ እንዲሰሩ የሚያስገድዱ ናቸው። ጨምሯል ደረጃ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይያደርጉ ሰዎች ላይ እንደ ሌሎች አካላዊ ባህሪያት ሁሉ ጽናት ከእድሜ ጋር ይቀንሳል.

ዕድሜያቸው 55 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ሰዎች የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ዋና ማህበራዊ ተግባር ጤና ነው። በእርጅና ጊዜ ፣ ያለጊዜው እርጅናን ለመከላከል ውጤታማ ዘዴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የተፈጥሮ የመፈወስ ኃይል እና የንጽህና ምክንያቶች ናቸው።

በአረጋውያን እና በእድሜ የገፉ ሰዎች አካል ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ዋና መንገዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፣ ይህም የጡንቻኮላክቶሌት ስርዓትን በተመጣጣኝ ከፍተኛ በሆነ የአሠራር ደረጃ ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን በመተንፈሻ አካላት ፣ በምግብ መፍጨት ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ። እና endocrine እጢዎች. በዚህ እድሜ ላይ በአንፃራዊነት ዝቅተኛ ፍላጎቶችን ለሚያስቀምጡ እና እንደ ጭነቱ በቀላሉ ለሚወሰዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ መሰጠት አለበት።

በአረጋውያን እና በአረጋውያን ላይ የታለመው የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ዋና ዓላማዎች-

የፈጠራ ረጅም ዕድሜን, ጤናን ለመጠበቅ ወይም ወደነበረበት መመለስን ማሳደግ; ከእድሜ ጋር የተዛመዱ የኢቮሉሽን ለውጦችን ማዘግየት እና መቀነስ, የሰውነትን የአሠራር ችሎታዎች መስፋፋት ማረጋገጥ እና አፈፃፀሙን መጠበቅ;

አስፈላጊ የሞተር ችሎታዎች እና ችሎታዎች እንደገና መመለስን ይከላከሉ ፣ ይመለሳሉ (ከጠፉ) እና አስፈላጊዎቹን ይመሰርታሉ ፣

የአካል ማጎልመሻ ዘዴዎችን በገለልተኛነት ለመጠቀም አስፈላጊውን እውቀት መሙላት እና ጥልቅ ማድረግ; ይህንን እውቀት በቋሚነት ወደ ተግባራዊ ችሎታዎች ይተረጉሙ።

የነርቭ ሥርዓት

ቆዳ እና የከርሰ ምድር ስብ.

የጡንቻኮላኮች ሥርዓት

የመተንፈሻ አካላት

የመተንፈሻ አካላት

የመተንፈሻ አካላት

የአዋቂዎች ዋና ችግሮች

የአዋቂዎች ዋና ችግሮች

የአዋቂዎች ዋና ችግሮች

የአዋቂዎች ዋና ችግሮች

የአዋቂዎች ዋና ችግሮች

የአዋቂዎች ዋና ችግሮች

የአዋቂዎች ዋና ችግሮች

የጎለመሱ እና አረጋውያን አካል የፊዚዮሎጂ ባህሪያት

ባልሠለጠኑ ሰዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመላመድ ባህሪዎች