ስለ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ርዕስ ላይ አቀራረብ። አካላዊ እንቅስቃሴ

ስቬትላና ሊፒና
የዝግጅት አቀራረብ "የሞተር እንቅስቃሴ, የልጆች ጤና እና እድገት"

አካላዊ እንቅስቃሴ, የሕፃናት ጤና እና እድገት

የህብረተሰባችን አንዱና ዋነኛው ተግባር አዋጭነት መፍጠር ነው። ጤናማወጣቱ ትውልድ.

ምንድነው ይሄ የሕፃናት ጤና?

ታዋቂው የፊዚዮሎጂ ባለሙያ A.G. Sukharev ግምት ውስጥ ይገባል የሕፃናት ጤናእንደ ተለዋዋጭ የአካባቢ ሁኔታዎች ተለዋዋጭ አካልን የማጣጣም ሂደት. ከዚህ ፍቺም የሚከተለው ነው። ጤና ሊቀረጽ ይችላልማባዛት፣ ማስፋት፣ እና ማዳን ብቻ አይደለም።

ከሚቀረጹት ምክንያቶች አንዱ የሕፃናት ጤና፣ ነው አካላዊ እንቅስቃሴ. ሕፃኑ በንቅናቄው ወቅት የሚያደርጋቸው የእንቅስቃሴዎች ብዛት ተብሎ ይገለጻል።

የሳይንቲስቶች ጥናቶች ጥገኝነቱን አሳማኝ በሆነ መልኩ አረጋግጠዋል ጤና ከአካላዊ እንቅስቃሴ. ስለዚህ አካል ጉዳተኛ ልጆች መካከል ጤናከ 50% በላይ የሚሆኑት ዝቅተኛ ነበሩ የሞተር እንቅስቃሴ, እና 30% ወደ ኋላ ቀርቷል የእንቅስቃሴ እድገት. መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። አካላዊ እንቅስቃሴላይ ብቻ ሳይሆን አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል የልጆች ጤና, ነገር ግን በእነርሱ የጋራ ላይ ልማት. በእንቅስቃሴዎች ተጽዕኖ ስሜታዊ እድገት፣ ጠንካራ ፍላጎት ያለው ፣ የሕፃኑ የእውቀት ሉል።

በትክክል የተደራጀ አካላዊ እንቅስቃሴስብዕና መፈጠርን ያበረታታል። ሕፃን. ህፃኑ እንደ ነፃነት ያሉ ጠቃሚ ባህሪዎችን ያዳብራል ፣ እንቅስቃሴ, ተነሳሽነት, ድፍረት እና ምክንያታዊ ጥንቃቄ ተፈጥረዋል. ልጆች በሂደቱ ውስጥ ያገኛሉ ሞተርእንቅስቃሴዎች, ከአዋቂዎች እና ከእኩዮች ጋር የመግባቢያ ችሎታዎች, ድርጊቶቻቸውን ከአዋቂዎች መስፈርቶች እና ከሌሎች ልጆች ድርጊቶች ጋር ማቀናጀትን ይማሩ. እንቅስቃሴ ከሌለ አንድ አይነት የልጆች እንቅስቃሴ ሊደረግ አይችልም። (ርዕሰ ጉዳይ ፣ ጨዋታ ፣ የመጀመሪያ ደረጃ የጉልበት ሥራ ፣ ወዘተ.).

ከተገቢው ድርጅት ጋር የሞተር እንቅስቃሴበቤተሰብ እና በቅድመ ትምህርት ቤት ውስጥ ልጁ ያድጋል እና ያድጋልእንደ እድሜዎ መጠን. ጥሩ የምግብ ፍላጎት, እንቅልፍ, ሚዛናዊ ባህሪ, ከአዋቂዎች እና እኩዮች ጋር ጥሩ የመግባቢያ ዘዴዎች አሉት. የእሱ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ እና ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ናቸው.

በቅድመ ትምህርት ቤታችን, ለማደራጀት ሁሉንም ጥረት እናደርጋለን የሞተር እንቅስቃሴእና ስብዕና ምስረታ ሕፃንገና ከልጅነት ጀምሮ/

በርዕሱ ላይ ህትመቶች፡-

በክረምት ውስጥ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የልጆች ሞተር እንቅስቃሴበክረምት ውስጥ በእግር በሚጓዙበት ወቅት የልጆች አካላዊ እንቅስቃሴ "አካላዊ እንቅስቃሴ ተፈጥሯዊ የመንቀሳቀስ ፍላጎት ነው. የእሷ እርካታ.

የወላጆች ምክክር "የልጆች ሞተር እንቅስቃሴ"ልጆቻችን እውነተኛ ትናንሽ ፊቶች ናቸው. አንድ ታዋቂ ዘፈን እንደሚለው፣ “እሱ መሮጥ እና መዝለል አለበት ፣ ሁሉንም ነገር ይይዛል ፣ እግሩን ይረግጣል ፣ ካልሆነ።

የመዋለ ሕጻናት ልጆች አካላዊ እንቅስቃሴ ጤና ቆጣቢ ቴክኖሎጂዎች ጥቅም ላይ ከሚውሉት ውስጥ አንዱ ነው.

እያንዳንዱ የመዋለ ሕጻናት መምህር የሕፃናትን ጤና ለመጠበቅ እና ለማጠናከር ከዋና ዋና ተግባራት ውስጥ አንዱን ያዘጋጃል. የሞተር እንቅስቃሴ.

የማንኛውም አስተማሪ ተግባር የልጆችን ጤና መጠበቅ እና ማሳደግ ነው። ከትንንሽ ልጆች ጋር በምሠራበት ጊዜ እነዚህን ተግባራት ለማከናወን እሞክራለሁ. አካላዊ።

በመዋለ ሕጻናት ውስጥ ያሉ ልጆች የሞተር እንቅስቃሴበአሁኑ ጊዜ አካላዊ ትምህርት እና ስፖርቶች ለጤና ጥሩ እንደሆኑ ሁሉም ሰው ያውቃል. ለአካላዊ እና አእምሮአዊ እድገት እንቅስቃሴዎችን በተመለከተ.

በቀን ውስጥ በዕድሜ የገፉ የቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎች የሞተር እንቅስቃሴ“እንቅስቃሴ ሕይወት ነው” - እነዚህ ቃላት ለሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ይታወቃሉ። አካላዊ እንቅስቃሴ ለሰው አካል ጠቃሚ የመሆኑ እውነታ.

የሰው ሞተር እንቅስቃሴ የአንድን ሰው መደበኛ የአሠራር ሁኔታ ለመጠበቅ አስፈላጊ ከሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ነው, የአንድ ሰው ተፈጥሯዊ ባዮሎጂያዊ ፍላጎት. የሁሉም ሰው ስርዓቶች እና ተግባራት መደበኛ ተግባር የሚቻለው በተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለጊዜው የሚመጡ በሽታዎችን የመቀነስ እና የህይወት ዕድሜን ይጨምራል። አካላዊ እንቅስቃሴ የሙሉ ህይወት ዋና አካል ነው። ጠቃሚነትን ይጨምራል, የሰውን አካላዊ, አእምሯዊ እና ስነ-ልቦናዊ ደህንነትን ያረጋግጣል, እና በአጠቃላይ ጤንነቱ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ጤናማ ሆኖ ለመቆየት አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ይህንንም በወጣትነታችን ወይም በመካከለኛ እድሜያችን ብቻ ሳይሆን በህይወታችን በሙሉ ማድረግ አለብን። የአንድ ሰው ዕድሜ ምንም ይሁን ምን የአካል ማሰልጠኛ ጥቅሞች በጣም ብዙ ናቸው. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ የጡንቻ ቃና እና ጥንካሬን ይሰጣል ፣ ካሎሪዎችን በማቃጠል ትክክለኛ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ ጠንካራ እና ጥቅጥቅ ያሉ አጥንቶችን ያረጋግጣል። በተጨማሪም, የሳንባ እና የልብ ሥራን ያሻሽላሉ እና ይደግፋሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች የጥንካሬ ልምምዶች እንደ ባርቤል ማንሳት፣ ፑል አፕ የጡንቻን ብዛት በመጨመር እና ለጡንቻዎች ትልቅ ጥንካሬን በመስጠት ላይ ያተኩራሉ እንደ ብስክሌት መንዳት፣ መሮጥ፣ መዋኘት፣ ስኪኪንግ ጽናትን ለመጨመር እና የሰውነት ክብደትን በመቀነስ ላይ ያተኩራሉ። የሰውነት ተለዋዋጭነት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የልብ ምትን ያፋጥኑ እና የደም ዝውውርን ያበረታታሉ ፣ ይህም በሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ማጠናከሩን ያረጋግጣል ፣ ጡንቻዎችን ያጠናክራል የደም ሥር መስፋፋትን ይከላከሉ ቆንጆ ቆዳን ይስጡ የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ያዳብሩ ትክክለኛ አቀማመጥ ክብደትን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል አጥንትን ያጠናክሩ። ለመገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ተለዋዋጭነት ይስጡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የተስተካከለ ህይወት ጣዕም ያሳድጉ።

ሞተር
እንቅስቃሴ
ጭንቅላት የፊዚክስ ክፍል
ባህል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና እና
የስፖርት ሕክምና
RostSMU, የሕክምና ሳይንስ ዶክተር, ፕሮፌሰር
ካርላሞቭ ኢ.ቪ.

"ህፃኑ አዲስ ሲያይ ፈገግ ይላል?
መጫወቻዎች፣ Garibaldi መቼ ይስቃል
ከልክ ያለፈ ፍቅሩ ይሰደዳል
የትውልድ ሀገር ፣ ኒውተን አዲስ ፈጠረ
ህጎችን እና በወረቀት ላይ ይጽፋቸዋል, እየተንቀጠቀጡ
ልጅቷ ስለ መጀመሪያው ታስባለች?
ቀን, ሁልጊዜ የመጨረሻው ውጤት
ሀሳቦች አንድ ነገር ናቸው - ጡንቻ
እንቅስቃሴ"
I. M. Sechenov

ሰው የተፈጥሮ ቅንጣቢ ነው፣ ፍሬው እና በተካተቱት ክፍሎቹ ዑደት ውስጥ ወሳኝ አካል ነው። ከአካባቢው ጋር ግንኙነት ተፈጥሯል

በሰዎች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ውጫዊ አከባቢዎች
አካላዊ
አካባቢ፡
የፀሐይ እንቅስቃሴ,
ኤሌክትሮማግኔቲክ,
የከባቢ አየር መስኮች
ማምረት
እሮብ: ምርት እና
የሰው ጉልበት (ሁኔታዎች)
የጉልበት, የጉልበት ሥነ-ምህዳር)
ሰው
ማህበራዊ አካባቢ;
ሰው
ማህበረሰብ (ማህበራዊ-ኢኮኖሚያዊ)
ሁኔታዎች) እና ሰው
(ማይክሮ እና ማክሮ አካባቢ)
ባዮሎጂካል
አካባቢ፡
እንስሳ እና
የአትክልት ዓለም)
ሰው የተፈጥሮ አካል ነው, ፍሬው እና ዋና አካል ነው
በውስጡ አካል ክፍሎች ዑደት ውስጥ ክፍል. ከአካባቢው ጋር ግንኙነት
አካባቢ በስሜት ህዋሳት ፣ reflex apparatus በኩል ይመሰረታል።
ሶማ, እንቅስቃሴዎች, በምግብ, በውሃ, በ
የጋዝ ልውውጥ, የፀሐይ ፍጆታ እና ሌሎች የኃይል ዓይነቶች.
በአካባቢው ለሚከሰቱ ለውጦች የሰውነት ምላሽ
ባዮስፌር የሚከናወነው በነርቭ ሥርዓት ምክንያት ነው።
ተዛማጅ ምላሽ

አይ.ፒ. ፓቭሎቭ ያንን ሞተር ተመልክቷል
እንቅስቃሴ እንደ አስፈላጊ ምልክት ሆኖ ያገለግላል
ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት ሁኔታ
"... ወደ አምስት ውጫዊ ተንታኞች ማድረግ አለብን
በጣም ቀጭን ይጨምሩ
analyzer - የውስጥ analyzer
የሞተር መሳሪያ, ምልክት ማድረጊያ
እያንዳንዱ ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት
የመንቀሳቀስ ጊዜ, አቀማመጥ እና ውጥረት
በእንቅስቃሴ ላይ ያሉ ሁሉም የሰውነት ክፍሎች"
አይ.ፒ. ፓቭሎቭ
እንቅስቃሴ በጡንቻኮስክሌትታል ተግባራት መካከል ያለውን ግንኙነት ይወስናል
ከሁሉም የእፅዋት ሂደቶች ስርዓቶች ጋር ፣
በሰውነት ውስጥ የሚከሰት. ሞተር, ስሜታዊ እና
የእፅዋት ዞኖች ኮርቴክስ አንድ ነጠላ ስርዓት ይመሰርታሉ ፣ በ
ከስር የሚገኙትን የነርቭ ማዕከሎች ሥራ የሚያደራጅ
(መተንፈስ, የደም ዝውውር, ሜታቦሊዝም, ወዘተ) እና ይከናወናል
የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ሞተር እና ራስ-ሰር ቁጥጥር

ስር
ተጽዕኖ
አካላዊ
(ወይም
ሌሎች)
ምክንያቶች
በኮድ መልክ ከ reflexogenic ዞን ግፊት
ከስሜታዊ ነርቭ ፋይበር ጋር ይላካል
ወደ አንጎል ማዕከሎች. በዚህ ስሜታዊነት ምክንያት ኮርቴክስ ውስጥ
እየተቋቋመ ነው።
መሃል
ደስታ ፣
የትኛው
የበላይነት
በኮርቴክስ ውስጥ የሚገኙትን ሌሎች የኮርቲካል ማዕከሎች ይነካል
(ራዕይ, መስማት), እንቅስቃሴያቸውን በማንቃት. ከነርቭ ማዕከሎች
ግፊቶች ወደ የሥራ አካላት (ተፅእኖ ፈጣሪዎች) ይተላለፋሉ ፣ ጨምሮ
የአጥንት ጡንቻዎች, ቆዳ, ውስጣዊ እና ኤንዶክሲን ጨምሮ
የአካል ክፍሎች.
በጡንቻዎች, በቆዳ ላይ መሰረታዊ አስቂኝ (ኬሚካላዊ) ለውጦች
ከባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች መፈጠር ጋር መቀላቀል
ሂስታሚን, acetylcholine, ሴሮቶኒን, የተለያዩ ነጻ
ራዲካልስ, ኪኒን. እነዚህ ንጥረ ነገሮች ወደ ደም ውስጥ ገብተው ያስከትላሉ
በፀጉሮዎች ብርሃን ላይ ለውጦች, የደም viscosity, ለውጦች
transcapillary ልውውጥ,
ስርጭትን ማሻሻል
ጋዞች፣
ቲሹ ተፈጭቶ.
የፊዚዮሎጂ ውጤት
ማጠፍ
ጋር
አንድ
ጎኖች
በኮርቴክስ ማዕከሎች ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች ሚዛን
የራስ-ሰር የነርቭ ስርዓት አንጎል እና አንጓዎች ፣ በሌላ በኩል
ጎኖች
ማሻሻል
የደም ዝውውር
ቪ
ስርዓት
ማይክሮኮክሽን በክልላዊ ሁለቱም ተጽዕኖ በሚኖርበት አካባቢ (ቆዳ ፣
ጡንቻዎች እና ሌሎች ተያያዥ ቲሹዎች), እና በአጠቃላይ በትልቁ
የደም ዝውውር ክበብ.

የሞተር-visceral ንድፍ ውክልና
በ I.V መሠረት ምላሽ ይሰጣል. ሙራቮቭ እና ኤም.አር. Mogendovich

የግብረመልስ መርህ የተገነባው በሳይንቲስቶች I.P. ፓቭሎቭ እና
ፒሲ. አኖኪን ፣ ኤን.ኤ. በርስቴይን
የግብረመልስ ጽንሰ-ሐሳብ ለመፍጠር መነሻው ነበር
ሳይንሳዊ ስራዎች የኤ.ኤፍ. ሳሞይሎቭ በነርቭ ሥርዓት "ትምህርት" ላይ
በ phylogeny ውስጥ የአጥንት ጡንቻዎች
ጡንቻዎች 40-50% የሰው አካል ናቸው. ወቅት
የጡንቻ እንቅስቃሴ የዝግመተ ለውጥ ተግባር
አወቃቀሩን, ተግባሮችን እና ሁሉንም የህይወት እንቅስቃሴዎችን አስገዝቷል
ሌሎች የሰውነት አካላት እና ስርዓቶች. ስለዚህ እሱ በጣም ግልጽ ነው
ለሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ እና ምላሽ ይሰጣል
ከባድ ፣ ከባድ የአካል እንቅስቃሴ።
በነርቭ ሥርዓት ውስጥ በሚፈጥሩት የስሜታዊ ስሜቶች ተጽእኖ ስር
እየተከሰተ ነው።
ቅነሳ
አጽም
ጡንቻዎች.
ተገላቢጦሽ
ከጡንቻዎች መጨናነቅ መረጃ (afferent).
ለውጦች ("አስተምሯል") የነርቭ ስርዓት ተግባራዊ ሁኔታ
ስርዓቶች. ስለዚህ, የተወሰነ
በሴሬብራል ኮርቴክስ ውስጥ morphofunctional አውራ

ተግባራዊ ስርዓት
በፒ.ኬ. አኖኪን
ምንጭ
ስሜታዊነት
(proprio, intero,
ውጫዊ ተቀባይ)
የአንጎል ፊተኛው ክፍል
አንጎል
(መሃል
ደስታ)
ተገላቢጦሽ
ግንኙነት
ተፅዕኖ ፈጣሪዎች
(ጡንቻዎች,
ውስጣዊ
የአካል ክፍሎች)
ንዑስ ኮርቲካል
ማዕከሎች
ዕፅዋት
የነርቭ ሥርዓት,
ስሜታዊ
ማዕከሎች

ተግባራዊ ስርዓት በፒ.ኬ. አኖኪን

ተግባራዊ ስርዓት
በፒ.ኬ. አኖኪን

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች አስፈላጊነት እና ጠቀሜታ በከፍተኛ የነርቭ እንቅስቃሴ ትምህርት ውስጥ ትክክል ነው-

አስፈላጊነት እና አስፈላጊነት
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ያግኙ
በትምህርቱ ውስጥ ያለው ምክንያት
ከፍተኛ የነርቭ እንቅስቃሴ;
I.M.Sechenova
አ.አ. ኡክቶምስኪ
አይ.ፒ. ፓቭሎቫ
ኤል.ኤ. ኦርቤሊ
ፒሲ. አኖኪና
በላዩ ላይ. በርንስታይን
ለ አቶ. Mogendovich

ወቅት የተፈጠረው ውጥረት
የስራ ቀን, በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊወጣ ይችላል
በሌላ ውጫዊ ማነቃቂያ ቃል -
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
ደስታን ለማስተላለፍ እገዛ
ሴሬብራል ኮርቴክስ አንድ ቦታ በ
ሌላ, በዚህም እረፍት ይፈጥራል
(የመጀመሪያው ተነሳሽነት መከልከል)
የፊዚዮሎጂ ባለሙያው I.M. Sechenov ሙከራዎች አሳይተዋል
ወደነበረበት ለመመለስ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ምንድን ነው
ንቁ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ አፈፃፀም
ያመጣው እንቅስቃሴ ሲያርፍ
ድካም የሚተካው በሰላም ሳይሆን
የተለየ ተፈጥሮ እንቅስቃሴዎች!
"እያንዳንዱ ሕያው የሥራ ሥርዓት, እንዲሁም የራሱ አካላት,
ማረፍ አለበት, ማገገም አለበት ... እና የቀሩት እንደዚህ ያሉ
እንደ ኮርቲካል ሴሎች ያሉ በጣም ምላሽ ሰጪ ስርዓቶች በተለይም መሆን አለባቸው
በጥንቃቄ ይጠበቁ"
አይኤም ሴቼኖቭ

ፒ.ኤፍ. Lesgaft ንድፈ ሐሳብ ገንብቷል።
አካላዊ ትምህርት በቅርብ
በአካል እና በአእምሮ መካከል ያሉ ግንኙነቶች
የሰው ልጅ እድገት
የሚለውን ሀሳብ አራመደ
መደበኛ የአካል ለውጥ እና
የአእምሮ እንቅስቃሴ "ነው
የሚቀንስ ኃይለኛ ምክንያት
ድካም እና መጨመር
አፈጻጸም"
ፒ.ኤፍ. ሌስጋፍት ተቃዋሚ ነበር።
ከአእምሮ የማይነቃነቅ እረፍት
ክፍሎች
“... ተራ ተግባራት በልዩ ልምምዶች ከተሟሉ፣
አካላዊ እንቅስቃሴን መጨመር, ማሳካት ይችላሉ
በተወሰነ አቅጣጫ የአካል ክፍሎች መሻሻል."
ፒ.ኤፍ. ሌስጋፍት

“ጂምናስቲክስ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ መራመድ በጥብቅ መሆን አለበት።
ማዳን ለሚፈልጉ ሁሉ ሕይወት ውስጥ ይግቡ
አፈፃፀም ፣ ጤና ፣ ሙሉ እና ደስተኛ
ሕይወት"
ሂፖክራተስ (460-356 ዓክልበ.)
የመድኃኒት አባት - የጥንት ግሪክ ሳይንቲስት
ሂፖክራቲዝ - 104 ዓመት ገደማ ኖሯል
ያንን በግል ምሳሌው አሳይቷል።
ህይወትን ማራዘም እና ከፍተኛ ደረጃን መጠበቅ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው-
በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ንጹህ አየር እና
ይራመዳል.
መግቢያም ጽፏል
ተግባራዊ የሕክምና ቃል
"የአኗኗር ዘይቤ"

አካላዊ እንቅስቃሴ -

“ንቅናቄው በድርጊቱ ማንኛውንም ሊተካ ይችላል።
መድሀኒት ግን በአለም ላይ ያሉ ሁሉም መድሃኒቶች እንቅስቃሴን ሊተኩ አይችሉም።
ታሶ ቶርኳቶ (1544-1593)
የሞተር ተግባር በእድሜ በጄኔቲክ ይወሰናል
በእያንዳንዱ ክፍል የቦታዎች ብዛት አንፃር
መለኪያዎች (ቀን ፣ ወር ፣ ዓመት)
የሞተር እንቅስቃሴ የተለያዩ የሞተር እንቅስቃሴዎች ጥምረት ነው።
በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የተከናወኑ ድርጊቶች, እንዲሁም የተደራጁ ናቸው
ወይም ገለልተኛ አካላዊ ትምህርት እና ስፖርት.
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ግምት ውስጥ ማስገባት ይቻላል
እንደ ስልጠና, ይህም የሞተር መፈጠር ነው
ችሎታዎች እና የሰውነትን ተግባራዊ ችሎታዎች ማስፋፋት.
የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴን በመፍጠር, ማድረግ ይችላሉ
የሰውነት ሞርፎ-ተግባራዊ እድገትን በከፊል ይቆጣጠራል ፣
የአካባቢ ሁኔታዎችን የመቋቋም ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

የሞተር እንቅስቃሴ መዋቅራዊ ንድፍ
(ኤም.ኤ. ካልምኮቭ, ኢ.ቪ. ካርላሞቭ)

የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴን እና ተዛማጅ ፍላጎቶችን ሙሉ በሙሉ የሚያረካ ነው።

ሙሉ በሙሉ የሚያረካው የዕለት ተዕለት የሞተር እንቅስቃሴ መደበኛ ነው
የኦርጋኒክ ባዮሎጂካል መስፈርቶች
እንቅስቃሴዎች እና ከተግባራዊ ጋር ተገዢነት
ዕድሎች
ዕለታዊ አበል ለመመደብ መሰረታዊ መስፈርቶች
የሞተር እንቅስቃሴ;
ተለዋዋጭ የእድገት, የእድገት, የሁኔታ አመልካቾች
ጤና;
የመሠረታዊ የአሠራር ሁኔታ ደረጃ
የአካል ክፍሎች, የሰውነት ስርዓቶች;
የመቋቋም ደረጃ;
የበሽታዎች ድግግሞሽ;
የአካላዊ ስምምነት ደረጃ እና ደረጃ
ልማት

በተለያዩ የሞተር እንቅስቃሴዎች ድንበሮች መካከል ያለው ግንኙነት እቅድ

የልዩ ልዩ ድንበሮች ግንኙነት እቅድ
የሞተር እንቅስቃሴ
MNB - ዝቅተኛ
የሚፈለገው መጠን;
ኤምዲቪ - ከፍተኛ
የሚፈቀደው ዋጋ;
I- ፓቶሎጂ;
II- hypokinesia - እጥረት
እንቅስቃሴዎች;
III - የንጽህና ደረጃ;
IV-hyperkinesia ከመጠን በላይ ሞተር
እንቅስቃሴ;
ቪ - ፓቶሎጂ
MNB - ዝቅተኛ
የሚፈለገው ዋጋ = 150
መካከለኛ እንቅስቃሴ ደቂቃዎች
በሳምንት እንቅስቃሴ.
በሳይንስ ላይ የተመሰረተ የሞተር መጠን
የተማሪ ዕድሜ ተማሪዎች እንቅስቃሴዎች
በየቀኑ 2.5 ሰዓታት ነው!

የኦርጋኒክ እድገት, እድገት እና እርጅና ሂደት እንደሆነ ይታመናል
እየቀረበ ነው።
ለ
የመጨረሻ
የማይንቀሳቀስ
ሁኔታ ፣
የታጀበ
መቀነስ
የተወሰነ
ፍጥነት
የሙቀት ምርት (Prigogine-Wiam ቲዎሪ).
ስለዚህ, ከተወሰነ ደረጃ ኦንቶጅንሲስ ይከሰታል
የስነ-ህይወት "እርጅና" ቀጣይ ሂደት - መቀነስ
የሙቀት ምርት መጠን. የ"እርጅና" መጠን ከፍተኛው በ
የመጀመሪያዎቹ የእድገት ደረጃዎች, ትንሹ - በመጨረሻው ደረጃ ላይ
ontogeny. የመጨረሻው የተረጋጋ ሁኔታ ላይ መድረስ
ሞት ማለት ነው። ከ 25 ዓመት እድሜ ጀምሮ አንድ ሰው በተወሰነ መጠን ይቀንሳል
የሙቀት መጠኑ በየ 10 ዓመቱ ከ3.0-7.5% ነው።
ይህ ክስተት በኤንዛይም እንቅስቃሴ ለውጦች ላይ የተመሰረተ ነው.
በሴሎች ውስጥ የ mitochondria ትኩረት ፣ ወዘተ. እና ይሄ ማለት ነው።
ግለሰቦች ወደ ቋሚ ሁኔታቸው ይሄዳሉ
በተለያየ ፍጥነት, በተለያየ ዕድሜ, ድንበር ማለፍ
"ደህንነቱ የተጠበቀ" የጤና ደረጃ.
ከእነዚህ ቦታዎች የተረጋገጠ ነው
"የተለመደ" የእርጅና በሽታዎች (V. M. Dilman, 1988).
ተሲስ
ኦ

የሶማቲክ ጤና ደረጃ ተለዋዋጭነት
በአስርት አመታት ህይወት (የግልፅ ግምገማ፣ ነጥብ)
ዕድሜ፣
ዓመታት
የጤና ደረጃ
ወንዶች
ሴቶች
ከፍተኛ
ደቂቃ
X
ከፍተኛ
ደቂቃ
X
20-30
15
10
12,5
14
8
11,3
31-40
15
4
9,2
10
5
7,0
41-50
14
4
8,7
7
3
5,3
51-60
16
3
6,7
7
0
5,3
61-70
6
3
5,0
5
2
3,3
71-80
4
3
2,5
-
-
-
ሰንጠረዡ የተለመዱ የጤና ደረጃዎችን ተለዋዋጭነት ያሳያል.
በዐሥር ዓመት ዑደቶች ውስጥ እንደ ፈጣን ግምገማ ሥርዓት ይወሰናል.
ትኩረት የሚስብ, በመጀመሪያ, በ somatic ደረጃ ላይ ተፈጥሯዊ መቀነስ ነው
ጤና ከእድሜ ጋር እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ የአማካይ ደረጃ ግምገማ ውጤት
ጤና ከ "ከአስተማማኝ ዞን" ውጭ (12 ነጥብ) ቀድሞውኑ በአራተኛው ውስጥ
የህይወት አስርት ዓመታት.
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መርሆዎች በመከተል, አንድ ግለሰብ ይችላል
በአካላዊ ጤንነት "ደህንነቱ የተጠበቀ" ዞን ውስጥ እስከ መጨረሻው ድረስ ይቆዩ
ስድስተኛው አስርት ዓመታት.

የህይወት ዘመን ጥገኛ (አግድም, አመታት) በጊዜ ላይ
በሴሉላር ውስጥ ያለውን የኢነርጂ ምርት መጠን በመቀነስ (በእ.ኤ.አ.)
አቀባዊ)። BUZ - ደህንነቱ የተጠበቀ የጤና ደረጃ, UEP - ደረጃ
የኃይል አቅም

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና የአካል ትምህርት;

አካላዊ ትምህርት እና አስተዳደር
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ፡-
ጋር በተያያዙ ጉዳዮች ላይ ተግባራዊ መፍትሄዎችን መስጠት
የሰውን ጤና መጠበቅ እና ማጠናከር;
አካላዊ እድገትን, መስፋፋትን ያበረታታል
አካላዊ ችሎታዎች;
በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ማለት ይቻላል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ሰው:
የግለሰቡን መንፈሳዊ እና ሥነ ምግባራዊ ባሕርያት ማዳበር;
ለራስ-እድገቷ መነሳሳትን ማጠናከር;
ማህበራዊ መላመድን ማካሄድ;
ለጭንቀት መንስኤዎች በቂ ምላሽ ለመስጠት ይረዳል
አካባቢ;
በአጠቃላይ ጤናን መጠበቅ እና ማጠናከርን ያረጋግጡ
የአንድ ሰው ሙሉ ህይወት.

ንቁ መዝናኛ የሚከተሉትን ችግሮች መፍታት አለበት:

ንቁ መዝናኛ ውሳኔ መሆን አለበት።
የሚከተሉት ተግባራት፡-
የባዮሎጂካል ጤና ደረጃዎችን ማረጋገጥ
(ጠንካራ ለማቆየት የተፈቀዱ እሴቶች
ጤና እና ከፍተኛ አፈፃፀም: አነስተኛ
አካላዊ የኃይል ፍጆታ 1800-2000 kcal / ቀን;
ከፍተኛው አማካይ 4500 kcal / ቀን;
በቂ ያልሆነ አካላዊ መካከል ያለውን አለመመጣጠን ማስወገድ
እንቅስቃሴ እና ከመጠን በላይ አእምሮአዊ እና ሥነ ልቦናዊ
ወደ ከፍተኛ ጥራት በመቀየር ቮልቴጅ
ሌላ ዓይነት እንቅስቃሴ;
ጋር ሲነጻጸር "የደህንነት ህዳግ" መጨመር
በ ምክንያት ኃይሎች ወጪ "የተለመደ" መጠን
ጤናን የሚያሻሽል አካላዊ ባህል.

በቂ ያልሆነ የሰዎች እንቅስቃሴ (hypokinesia) የዘመናችን የባህርይ መገለጫ ነው።

"hyperkinesia - ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ;
"hypokinesia" - የመንቀሳቀስ እጥረት;
"hypodynamia" የሰውነት ተግባራትን መጣስ (የጡንቻኮስክሌትታል ሥርዓት, የደም ዝውውር, መተንፈስ,
የምግብ መፈጨት) ውስን የአካል እንቅስቃሴ ፣
የጡንቻ መኮማተር ጥንካሬ ቀንሷል
በቂ ያልሆነ ገቢር
የሰው እንቅስቃሴ
(Hypokinesia) - ባህሪ
የዘመናችን ገፅታ

የ hypokinesia ውጤቶች

የ Hypokinesia ውጤቶች
በጡንቻዎች ስርዓት ሥራ ውስጥ ያለውን ወጥነት መጣስ እና
የውስጣዊ ብልቶች ጥንካሬ በመቀነሱ ምክንያት
የፕሮፕዮሴፕቲቭ ግፊቶች ከአጥንት ጡንቻዎች ወደ
የኒውሮሆሞራል ደንብ ማዕከላዊ መሣሪያ (trunk
አንጎል, s/c ኒውክሊየስ, ኮርቴክስ). በ hypokinesia, አወቃቀሩ ይለወጣል
የ myocardium የአጥንት ጡንቻዎች እና የተወጠሩ ጡንቻዎች።
የበሽታ መከላከያ እንቅስቃሴ እና የሰውነት መቋቋም
ከመጠን በላይ ማሞቅ, ማቀዝቀዝ, የኦክስጅን እጥረት.
ከረጅም ጊዜ hypokinesia ጋር, የጡንቻዎች ብዛት መቀነስ ይከሰታል
የተቀናጀ ምላሽ ፍጥነት በመቀነሱ ምክንያት የልብ ክብደት
ፕሮቲን, ሲስቶሊክ መቀነስ እና ዲያስቶሊክ መጨመር
ግፊት, የደም ዝውውር ደንብ ሂደቶች ተረብሸዋል.
በደም ሥሮች ውስጥ ከባድ የአካል ጉዳት ሂደቶች ይከሰታሉ ፣
አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት ያድጋል.

ክሊኒካዊ አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት

ክሊኒካዊ ሃይፖዲናሚያ
ዲግሪውን የሚወስኑ በርካታ ደረጃዎችን ያካትታል
ላይ በመመስረት የማካካሻ ዘዴዎችን ማካተት
የጭነት ቅነሳ እርምጃዎች
በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጀመሪያ እጥረት
የሰውነት ማስተካከያ ስርዓቶችን ማነቃቃትን እና
ወደ አዲስ የተግባር ደረጃ እንደገና ማዋቀር. በውጪ
የሰውነትን የአሠራር ሁኔታ አይጎዳውም
ተጨማሪ
ገደብ
ሞተር
እንቅስቃሴ
ለከባድ ተግባራት መከሰት አስተዋጽኦ ያደርጋል
ለውጦችን እና ቅድመ-ፓቶሎጂን እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል
ሁኔታ. ተለይቶ የሚታወቅ፡- ልዩ ያልሆነ ቀንሷል
መቋቋም
አካል፣
ፈጣን
ድካም,
በአካላዊ ችሎታዎች አፈፃፀም ውስጥ መዘግየት ፣ ለውጦች
አካላዊ እድገት
በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስብስብ "አስቴኒክ ሲንድሮም" እድገት
እክል፣
ተጽዕኖ
ሜታቦሊዝም
የሎኮሞተር መሳሪያ, የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት እንቅስቃሴ, ራስን በራስ የማስተዳደር
በሰውነት ውስጥ ያሉ ተግባራት እና የሜታብሊክ ሂደቶች (በ
የ hypokinetic በሽታ ጽንሰ-ሀሳብ).

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መከላከል;

መከላከል
ሃይፖዲናሚያ፡
የንፅህና አጠባበቅ ጥብቅ ትግበራ
ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ምክሮች
(UGG, PG), የስታቲስቲክስ መቀነስ
ክፍሎች በነጻ ጊዜ;
ከመደበኛ ትምህርት ውጭ የሆኑ አካላዊ ቅርጾችን ማስተዋወቅ
ትምህርት;
ውስጥ ያለውን ተለዋዋጭ ክፍል ድርሻ ውስጥ መጨመር
የአካል ትምህርት እና የትምህርት ዓይነቶች
ክፍሎች እና የስራ ሂደት;
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ማራመድ, መሳብ
የስፖርት ሕይወት እና የአካል ትምህርት
ክስተቶች.

በዘመናዊ ሁኔታዎች ውስጥ የአዋቂ ሰው አካላዊ እንቅስቃሴን ማመቻቸት

አካላዊ ማመቻቸት
የአዋቂዎች እንቅስቃሴ
በዘመናዊ ሁኔታዎች

"በገዥው አካል ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር
ጤናን መጠበቅ ነው
አካላዊ እንቅስቃሴ
መልመጃዎች እና ከዚያ
የምግብ ሁነታ እና የእንቅልፍ ሁነታ.
በመጠኑ እና በፍጥነት
ባለሙያዎች አያስፈልጉም
ያለ ህክምና ፣
ለማስወገድ ያለመ
በሽታዎች"
አቪሴና (980-1037)

ገለልተኛ የጥናት ቅጾች

ገለልተኛ እንቅስቃሴዎች ቅጾች
የጠዋት ንጽህና ልምምዶች
በትምህርት ቀን ውስጥ መልመጃዎች - ምርት
ጂምናስቲክስ
ከጤና ጋር ራስን ማጥናት ወይም
የስልጠና ትኩረት
ሆኖም ግን, ከዋና ዋናዎቹ የክፍል ዓይነቶች አንዱ ነው
እውቀትን ለማከማቸት ገለልተኛ ሥራ, ምክንያቱም እውቀት፣
የንድፈ ሃሳባዊ እና ዘዴያዊ ምንነት መረዳት (እና ባለማስታወስ)
ቁሳቁስ ለግንዛቤ እና ለግንዛቤ አስፈላጊ ናቸው
አካላዊ ዘዴዎችን እና ዘዴዎችን በንቃት መጠቀም
ገለልተኛ ክፍሎችን በማደራጀት ባህል
አካላዊ እንቅስቃሴ, በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እና
በከፍተኛ ጥራት እና ውጤታማ ትግበራ
ሙያዊ እንቅስቃሴ
ከስልጠና ጎን ለጎን

የጠዋት ልምምዶች

የጠዋት ጂምናስቲክስ
ጠዋት ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ
ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለ
መዝናናት, ተለዋዋጭነት, ማወዛወዝ እና መተንፈስ
መልመጃዎች.
የማይንቀሳቀሱ ልምምዶችን ማከናወን አይመከርም
ባህሪ, በክብደት, በጽናት
(እስከ ድካም ድረስ ረጅም ሩጫ)
ቅደም ተከተል ይከተሉ: መራመድ,
ዘገምተኛ ሩጫ (2-3 ደቂቃ)፣ “መሳብ” መልመጃዎች
በጥልቅ መተንፈስ, የመተጣጠፍ ልምምድ እና
ተንቀሳቃሽነት ለእጆች, አንገት, የሰውነት አካል እና እግሮች, ልምምዶች ከ ጋር
ቀላል ዳምብሎች ፣ የተለያዩ ማጠፊያዎች እና ቀጥታዎች ወደ ውስጥ
መዝለል እና መቆም ፣ መቀመጥ ፣ መተኛት ፣ መቆንጠጥ ፣ መዝለል እና
መዝለል መሰኪያዎች ፣ የመዝናናት መልመጃዎች በጥልቀት
መተንፈስ (ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ)
ጂምናስቲክን ካደረጉ በኋላ እንዲያደርጉ ይመከራል
ራስን ማሸት እና የውሃ ሂደቶች

በትምህርት ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

በትምህርት ቀን ውስጥ መልመጃዎች
በክፍሎች ወይም ገለልተኛ ጥናቶች መካከል በእረፍት ጊዜ
የድካም መጀመርን ይከላከላል, ያበረታታል
ከፍተኛ አፈፃፀምን መጠበቅ
የኢንዱስትሪ ጂምናስቲክ;
የመግቢያ ጂምናስቲክ - 6-8 ልምዶች, ለ 5-7 ደቂቃዎች በ
የሥራ / የትምህርት ቀን መጀመሪያ (ጊዜው አጭር ነው
የሥራ መጠን በአንድ የሥራ ቀን)
የአካል ማሰልጠኛ እረፍቶች - 5-7 መልመጃዎች ለ 5 ደቂቃዎች በ
ድካምን ለመቀነስ የመድከም ጊዜ
የአእምሮ እንቅስቃሴን ይጨምራል ፣
የአካላዊ ትምህርት ደቂቃዎች - ለ 1-2 ደቂቃዎች, 2-3 አጠቃላይ ልምዶች
እና የአካባቢ ተጽዕኖ
የነቃ እረፍት ጥቃቅን እረፍቶች ፣
በስራ እረፍት ጊዜ ትናንሽ የጨዋታ ቅርጾች
(ጠረጴዛ ቴኒስ ፣ ቢሊያርድ ፣ ዳርት ፣ ወዘተ) ፣
በስነ-ልቦናዊ መዝናኛ ክፍሎች ውስጥ ክፍለ ጊዜዎች

ገለልተኛ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች

ገለልተኛ የሥልጠና ትምህርቶች
በግለሰብ ወይም በቡድን ከ3-5 ሰዎች. በሳምንት 2-7 ጊዜ ለ 1-1.5 ሰአታት
ለስልጠና በጣም ጥሩው ጊዜ የቀኑ ሁለተኛ አጋማሽ ነው, ከ2-3 ሰዓታት በኋላ
ምሳ.
የስልጠና ክፍለ ጊዜ መዋቅር;
1. ማሞቂያ (25-30 ደቂቃዎች)
አጠቃላይ (የሰውነት እና የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓት ተግባራዊ ስርዓቶችን ያዘጋጃል
ዋና ሥራ) መራመድ ፣ ዘገምተኛ ሩጫ ፣ አጠቃላይ የእድገት ልምምዶች ውስጥ
ከላይ ወደ ታች ቅደም ተከተሎች
- ልዩ (የመገጣጠሚያዎች, ጅማቶች, ጡንቻዎች ጥልቀት ያለው ዝግጅት እና
መሰረታዊ ስራዎችን ለማከናወን ተግባራዊ ስርዓቶች)
2. ዋና ክፍል (45-55 ደቂቃ)
ትዕዛዝ: ፍጥነት - ቅልጥፍና - ጥንካሬ - ጽናት።
3. የመጨረሻ ክፍል (5-15 ደቂቃ)
- የማገገሚያ ሂደቶችን ማፋጠን ያረጋግጣል.
ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ መተንፈስ ፣ ማወዛወዝ ፣
የመለጠጥ እና የመዝናናት እንቅስቃሴዎች.
ክፍሎችን ከጨረሱ በኋላ የንፅህና አጠባበቅ እርምጃዎችን (ገላ መታጠቢያዎች) ማከናወን ግዴታ ነው.

የጤና-ማሻሻል የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ዋና መርሆዎች-የሦስቱ “መዝሙሮች” መርህ

የጤና ማሰልጠኛ ተግባራት መሪ መርሆዎች፡-
ሶስቱ መርህ
ቅደም ተከተል (ከቀላል እስከ
ውስብስብ)
ቀስ በቀስ (ጭነቱን መጨመር)
ወጥነት (የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይሰጣል
ከፍተኛ የእድገት መጠን
የስልጠና ውጤት)

አካላዊ እንቅስቃሴ
የአንጎል ተግባር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል!
በ Urbana-Champaign የሚገኘው የኢሊኖይ ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን አካላዊ እድገትን አገኘ
በአንጎል ውስጥ ጠቃሚ ለውጦችን ያመጣል
አንጎል, በተለይም የነጭውን ጥራት ለማሻሻል
ለምልክት ማስተላለፍ ኃላፊነት ያለው ንጥረ ነገር
በተለያዩ ክፍሎቹ ውስጥ የነርቭ ሴሎች.
የስዊድን ሳይንቲስቶች መደበኛ መሆኑን ደምድመዋል
አካላዊ እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን
ጤናማ አካል, ነገር ግን የመርሳት እድገትን ያስወግዱ
እና በእርጅና ጊዜ የአልዛይመር በሽታ.

ያንን ያውቁ ኖሯል...
የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ወደ ውስጥ መግባታቸውን ደርሰውበታል።
በእርጅና ጊዜ የልብ ድካም አደጋን በ 11-50% ይቀንሳል.
በኦንታሪዮ ከሚገኘው የኩዊንስ ዩኒቨርሲቲ የካናዳ ሳይንቲስቶች
አንድ ሰው በየሳምንቱ 2.5 ሰዓታት ቢያጠፋ ያምናሉ
ስፖርት መጫወት (በቀን 20 ደቂቃዎች) ፣ ከዚያ ሁሉም ሌሎች ነገሮች እኩል ናቸው።
ሁኔታዎች ፣ አብሮ ከሚሄድ ሰው የበለጠ ረጅም ዕድሜ ይኖረዋል
በህይወት ውስጥ ስንፍና.

ያንን ያውቁ ኖሯል...
የብሪታንያ ሳይንቲስቶች 38 ደቂቃዎች መጠነኛ መሆኑን አረጋግጠዋል
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማህፀን ካንሰርን በ44 በመቶ ይቀንሳል።
የሸርብሩክ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች (አሜሪካ)
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያሳድግ ተገነዘበ
ስሜት (ምርትን ያበረታቱ እና ፍጥነት ይቀንሱ
የሴሮቶኒን መበላሸት - የስሜት ተቆጣጣሪ)
የአሜሪካ ሳይንቲስቶች የጠዋት ሩጫ እንዳልሆነ አረጋግጠዋል
ተጨማሪ ካሎሪዎችን ብቻ ለማስወገድ ይረዳል, ግን ደግሞ
የምግብ ፍላጎትን ያዳብራል.
የታይዋን ሳይንቲስቶች በየቀኑ ያንን አግኝተዋል
የአስራ አምስት ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ 3 ዓመታት ህይወት ይሰጣል!

ምሳሌ - ልዩ የትምህርት ዘዴ
ጥንካሬ. የእሱ ተፅዕኖ በሚታወቀው ላይ የተመሰረተ ነው
ቅጦች፡ በራዕይ የተስተዋሉ ክስተቶች፣
በፍጥነት እና በቀላሉ ተይዟል.
የምሳሌው ሥነ-ልቦናዊ መሠረት ነው።
ማስመሰል.
በማስመሰል ሂደት ውስጥ, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይለያሉ
ሶስት ደረጃዎች:
የመጀመሪያው ስለ ኮንክሪት ቀጥተኛ ግንዛቤ ነው
የሌላ ሰው ድርጊት መንገድ;
ሁለተኛው እርምጃ የመውሰድ ፍላጎት መፈጠር ነው
ናሙና;
ሦስተኛው - ገለልተኛ እና አስመሳይ ውህደት
በማመቻቸት ውስጥ የተገለጹ ድርጊቶች
ባህሪ ወደ ጣዖት ባህሪ.

ለግል ልማት ሁኔታ እንደ ጥቅም ላይ ይውላል
ስብዕና ሙያዊ እድገት መስፈርት
የቡድን አቀራረብ ተዛማጅ መረጃ ጠቋሚ
ተማሪዎች ስለ ዶክተር ተስማሚ ስብዕና.
የአካላዊ ባህል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ እና የአካል ቴራፒ ክፍል በኩራት ማውራት ይችላል።
የሚሠሩትን ዶክተሮች ምሳሌ በመጠቀም የዶክተር ማመሳከሪያ ሞዴል
ወይም ከዚህ ቀደም በRost GMU ውስጥ የሰራ እና ስኬት ያስመዘገበ፣
ሁለቱም በሙያዊ እንቅስቃሴዎች እና በመንገድ ላይ
የስፖርት ስኬቶች. ተብሎ ሊዘረዝር ይችላል።
ለምሳሌ
የሕክምና ሳይንስ አካዳሚ ተጓዳኝ አባል ፒ.ፒ. ኮቫለንኮ (ቼዝ);
ፕሮፌሰር - ማይክሮባዮሎጂ ኤ.አይ. ምሰሶ (KMS - ቴኒስ
ዴስክቶፕ);
ፕሮፌሰር ቪ.ፒ. ቴሬንቴቭ (KMS - የጠረጴዛ ቴኒስ);
ፕሮፌሰር ቪ.ፒ. ኦሜልቼንኮ (ስኩባ ዳይቪንግ);
ፕሮፌሰር ደቡብ. ኤላንስኪ (ባድሚንተን);
አሶሴክ. ዶክተር-መምህር V.G. ቤስፓሎቫ (USSR MS - ብስክሌት);
አሶሴክ. ኤስ.ፒ. ማቱ (KMS - የጠረጴዛ ቴኒስ);
አሶሴክ. አ.ቪ. Yevtushenko (KMS - የጠረጴዛ ቴኒስ);
ዶክተር-አሰልጣኝ ቲ.ቪ. ፕሮክሆሮቭ (የተከበረው የሩሲያ ፌዴሬሽን አሰልጣኝ ፣ ኤም.ኤስ
USSR - አትሌቲክስ).

አንድ አስገራሚ ምሳሌ፡- ፕሮፌሰር
አ.አይ.ፖልያክ.
የኒውዮርክ አካዳሚ ምሁር
ሳይንሶች እና ዓለም አቀፍ የስነ-ምህዳር እና ደህንነት አካዳሚ
አስፈላጊ እንቅስቃሴ ፣ የህክምና ሳይንስ ዶክተር ፣ ፕሮፌሰር ፣
ከ ጋር የማዕከላዊ ሳይንሳዊ ምርምር ላቦራቶሪ የበሽታ መከላከያ እና የአለርጂ ክፍል ኃላፊ
ከ1968 እስከ 1999 ዓ.ም ከ500 በላይ ሳይንሳዊ ህትመቶች ደራሲ፣ 20
ፈጠራዎች, 2 የፈጠራ ባለቤትነት. የታተመ 30 methodological
ደብዳቤዎች. የ 4 monographs ተባባሪ ደራሲ ፣ የ 19 ሳይንሳዊ ወረቀቶች ስብስብ አርታኢ።
የ 25 የዓለም እና የአውሮፓ ኮንግረንስ ተሳታፊ። በ1987 አደራጅቷል።
የኤድስ ምርመራ ላብራቶሪ. የሮስቶቭ ሊቀመንበር ነበሩ።
የበሽታ መከላከያ ባለሙያዎች እና ጂሮንቶሎጂስቶች ፣ ማህበራት የሳይንስ ማህበረሰብ ክፍሎች
ክሊኒካዊ የበሽታ መከላከያ ባለሙያዎች እና አለርጂዎች. ተደጋጋሚ CHAMPION
የጠረጴዛ ቴኒስ አካባቢ.
ነዋሪዎች ቲሞሼንኮቫ I.,
Chebotareva D. ተሰብስቧል
ራስ-ሰር መረጃ
.

ቴሬንቴቭ ቭላድሚር ፔትሮቪች
በጣም ከሚያስደንቁ ምሳሌዎች አንዱ:
ለሕክምና ሕክምና ምክትል ሬክተር
ሥራ, ፕሮፌሰር, ዶክተር
የሕክምና ሳይንስ ፣
የክፍል ኃላፊ
የውስጥ በሽታዎች,
ቴራፒስት RO, የልብ ሐኪም የደቡብ ፌዴራል ዲስትሪክት
እና በተመሳሳይ ጊዜ እጩ
ውስጥ የስፖርት ማስተር
የጠረጴዛ ቴንስ.
ሻምፒዮን በቡድን እና
የግል ውድድር ክፍት ነው።
የመታሰቢያ ውድድር ፣
ለማስታወስ የተወሰነ
ፕሮፌሰር ኤ.አይ. ምሰሶ፣
የሰራተኛ ማህበር ሻምፒዮና
የጤና ሰራተኞች
RO ለጠረጴዛ ቴኒስ.

"የግል ምሳሌ ምርጡን ብቻ ሳይሆን የማሳመን ብቸኛው መንገድ ነው" A. Schweitzer

“የግል ምሳሌ ቀላል አይደለም።
ምርጥ እና ብቸኛው
የማሳመን ዘዴ"
አ. ሼዊትዘር
የማስተማር ሰራተኞች እና
የ RostSMU ሰራተኞች ንቁ ናቸው።
በውድድሮች ውስጥ መሳተፍ.
በየዓመቱ RostSMU ያስተናግዳል።
በስፖርት ውስጥ ተሳትፎ
የሰራተኞች በዓል
የደቡብ ፌደራል ዲስትሪክት የጤና እንክብካቤ እና
ሩሲያ "ኃይል እና ጤና"

በሠራተኛ ማኅበሩ ሥር

በ ስር
የንግድ ህብረት

የሮስቶቭ ስቴት ሜዲካል ዩኒቨርሲቲ የማስተማር ሰራተኞች እና ሰራተኞች ስፓርታክያድ

የፕሮፌሽናል ትምህርት ሰራተኞች ስፓርታክያድ እና
ROSTGMU ሰራተኞች

ለፕሮፌሰር ኤ.አይ. ለማስታወስ በጠረጴዛ ቴኒስ ውስጥ የመታሰቢያ ውድድር ይክፈቱ። ምሰሶ

ክፍት የመታሰቢያ ውድድር
የጠረጴዛ ቴኒስ ትውስታ
ፕሮፌሰር አ.አይ. ምሰሶ

ጂአይ ሴሜኖቫ (2010)

የቮሊቦል ውድድር በትዝታ
ጂአይ ሴሜኖቫ (2010)
የመጀመሪያው ክፍት የመታሰቢያ ውድድር
ቮሊቦል በጂ.አይ.ሲ (የአካላዊ ትምህርት ክፍል ዋና መምህር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና
Kalmykova E.M.) ከሴፕቴምበር 29 ተካሂዷል
እስከ ኦክቶበር 2 ቀን 2010 እና ለሮስቶቭ ግዛት 80 ኛ ክብረ በዓል ተወስኗል
የሕክምና ዩኒቨርሲቲ.

የቮሊቦል ውድድር በትዝታ
ጂአይ ሴሜኖቫ (2010)

የጅምላ ስፖርቶች ውህደት ቅርጾች በአካላዊ ባህል ውስጥ በጣም ዲሞክራሲያዊ የማህበራዊ ግንኙነት ዓይነቶች ይሠራሉ: - ወታደራዊ-ፓት

የጅምላ ስፖርቶች ውህደት ቅጾች
እንደ እጅግ በጣም ዲሞክራሲያዊ ቅርጾች ይሰራል
ማህበራዊ ግንኙነቶች በአካል
ባህል፡
- ወታደራዊ-አርበኞች በዓላት;
- የሩሲያ ወታደራዊ ክብር ቀን ውድድሮች;
- ክፍት ውድድሮች-መታሰቢያዎች
የላቁ ግለሰቦች;
- ዓለም አቀፍ እና ክልላዊ ውድድሮች
በጣም የሚገኙ እና ግዙፍ ዓይነቶች
ስፖርት በተለያዩ ማህበራዊ እና
በ ላይ የተመሰረተ የህዝቡ የዕድሜ ደረጃዎች
የዩንቨርስቲ ስፖርት ውስብስብ።

ወታደራዊ ስፖርት ፌስቲቫል
የአባትላንድ ተሟጋቾች

DARTS እና ሌሎች የውድድር ዓይነቶች

ዳርትስ
እና ሌሎች ዓይነቶች
ውድድሮች

RostSMU – Alma mater darts በዶን ላይ

ROSTGMU - አልማ ማተር ዳርት በዶን ላይ
ዩኒቨርሲቲያችን የመጀመሪያው ነው።
ክልሉ እንዲህ ማደግ ጀመረ
እንደ ዳሮች (አሰልጣኝ) ስፖርት
Krotov P.A., MS, ሊቀመንበር
የሮስቶቭ ክልል
የዳርት ፌዴሬሽን)። እና አሁን እኛ
ከፍተኛ ማሳካት ብቻ ሳይሆን
በስፖርት ውስጥ ስኬቶች, ግን ደግሞ
የ RostSMU ስም አከበረ
በመላው አገሪቱ. በ RostSMU ላይ የተመሠረተ
ከ 1989 ጀምሮ ተካሂዷል
ከተማ ክልል ፣
ሁሉም-ሩሲያኛ እና ውድድሮች
በአለም አቀፍ ተሳትፎ
ዳርት

የሩሲያ ዳርት ሻምፒዮና

የሩስያ ሻምፒዮና
DARTS ሶፍትዌር
ከ 2004 ጀምሮ RostSMU
ሻምፒዮናውን በቋሚነት ይይዛል
በተማሪዎች መካከል ሩሲያ እና
መካከል የሩሲያ ሻምፒዮና
የማስተማር ሰራተኞች እና
የዩኒቨርሲቲ ሰራተኞች

ስላይድ 1

ጤናን መጠበቅ እና ማሳደግ ለስራ እና ለውትድርና አገልግሎት የመዘጋጀት አስፈላጊ አካል ነው ርዕስ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ስላይድ 2

የሚገመገሙ ጥያቄዎች የባዮሎጂካል ሪትሞችን ጽንሰ-ሀሳብ ይስጡ? ትምህርቶችን ለማዘጋጀት የተሻለው ጊዜ መቼ ነው? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መቼ ነው? ከመጠን በላይ ሥራን መከላከል ከመጠን በላይ ሥራን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?

ስላይድ 3

የአንድ ሰው የአዕምሮ ብቃት ቀኑን ሙሉ ይለዋወጣል በጣም ጥሩው ጊዜ ከ 9 እስከ 11 ሰዓት ከእረፍት በኋላ ከ 16 እስከ 17 ሰዓት ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጠንካራ ነው ከ 8 እስከ 12 ሰዓት እና ከ 14 እስከ 17 o. በጣም ደካማው ከ 3 እስከ 5 ሰዓት.

ስላይድ 4

ስላይድ 5

ስላይድ 6

አካላዊ እንቅስቃሴ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በጣም አስፈላጊው ሁኔታ ነው. ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርት ላይ የተመሰረተ ሲሆን ይህም ጤናን የማሳደግ እና የወጣቶችን አካላዊ ችሎታዎች ለማዳበር፣ ጤናን እና የሞተር ክህሎቶችን የመጠበቅ ችግሮችን በብቃት የሚፈታ እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት የሌላቸውን ያልተመቹ ለውጦች መከላከልን ያጠናክራል። በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እና ስፖርቶች በጣም አስፈላጊ የትምህርት ዘዴዎች ሆነው ያገለግላሉ።

ስላይድ 7

ስላይድ 8

ስላይድ 9

ሃይፖኪኔዥያ, አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት, በጡንቻዎች ውስጥ የአትሮፊክ ለውጦች, ማህበራዊ አካላዊ እንቅስቃሴን መቀነስ, የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥርዓትን ማዳከም, የኦርቶስታቲክ መረጋጋት መቀነስ, የውሃ-ጨው ሚዛን ለውጥ, የደም ስርዓት, የአጥንት መበላሸት, ወዘተ.

ስላይድ 10

የልብና የደም ሥር (cardiovascular system): የልብ መወዛወዝ ጥንካሬ ይቀንሳል, የደም ሥር መመለስ ወደ አትሪያው በመቀነሱ, በደቂቃ መጠን, የልብ ክብደት እና የኃይል አቅሙ ይቀንሳል, የልብ ጡንቻው ተዳክሟል, በደም ዝውውር ምክንያት የሚዘዋወረው የደም መጠን ይቀንሳል. በ capillaries ውስጥ መቀዛቀዝ. ደም ወሳጅ ቧንቧዎች እና ደም መላሽ ቧንቧዎች ቃና ተዳክሟል ፣ የደም ግፊት ይቀንሳል ፣ የኦክስጂን አቅርቦት ወደ ቲሹዎች (ሃይፖክሲያ) እና የሜታብሊክ እርምጃዎች (የፕሮቲን ፣ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ውሃ እና ጨው ሚዛን አለመመጣጠን) እየተባባሰ ይሄዳል።

ስላይድ 11

የመተንፈሻ አካላት የሳንባዎች እና የ pulmonary ventilation ወሳኝ አቅም, የጋዝ ልውውጥ መጠን ይቀንሳል.

ስላይድ 12

አንጎል: አስፈላጊ ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር ከፍተኛ የአንጎል ክፍሎች እንቅስቃሴ ላይ አሉታዊ ለውጦች ጋር የተያያዘ ነው, በውስጡ subcortical ሕንጻዎች እና ምስረታ, የሰውነት አጠቃላይ መከላከያ ይቀንሳል እና ድካም ይጨምራል, እንቅልፍ ይረበሻል, እና ከፍተኛ የአእምሮ ወይም የአካል ብቃትን የመጠበቅ ችሎታ ይቀንሳል.

ስላይድ 13

የጡንቻ ድምጽ የጡንቻ ድምጽ ይቀንሳል, ይህም ወደ ደካማ አቀማመጥ ይመራል. ደካማ አቀማመጥ, በተራው, የውስጥ አካላት መፈናቀልን ያመጣል. በውጫዊ ሁኔታ, የጡንቻ ቃና መቀነስ በጡንቻ መወጠር መልክ ይታያል. በአጥንት መሳሪያዎች ላይ ያለውን ሸክም መቀነስ እና የአመጋገብ ስርዓቱን ማሽቆልቆል ከአጥንት ውስጥ ካልሲየም እንዲለቀቅ ያደርገዋል, ይህም ጥንካሬያቸውን ይጎዳል. በዚህ ምክንያት አጥንቶች በጭነት ተጽእኖ ስር ለመበስበስ የተጋለጡ ይሆናሉ, ለምሳሌ, ከባድ ሸክሞችን በሚሸከሙበት ጊዜ.

ስላይድ 14

የስነ ተዋልዶ ጤና ከዳሌው የአካል ክፍሎች ውስጥ ያለው መጨናነቅ ተግባራቸውን በማስተጓጎል ይፈጠራል በዚህም ምክንያት የመራቢያ አቅም ይቀንሳል። አስጨናቂ ሁኔታዎችን በተሳካ ሁኔታ ለማሸነፍ የሚረዳ ሆርሞን, አድሬናሊን መውጣቱን ጨምሮ የ endocrine glands ተግባራት እየቀነሱ ናቸው. ተቀምጦ በሚኖርበት ሰው ሰው ሰራሽ ዘዴዎች አድሬናሊን እንዲዋሃድ የማነሳሳት አስፈላጊነት ትንባሆ በማጨስ፣ አልኮል በመጠጣት ወዘተ ይጨምራል።

ስላይድ 15

ባዮሎጂካል ሪትሞች አንድ ወጥ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ወጥ በሆነ ሁኔታ ወደ ባዮሎጂካል ሪትሞች ማለስለስ ይመራል (በቀን ውስጥ የልብ ምት ፣ የሙቀት መጠን እና ሌሎች ተግባራት ጉልህ ይሆናሉ)። የሰውነት የኃይል ወጪ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል እና በውጤቱም, የሜታብሊክ ፍጥነት ይቀንሳል, እና በስብ ክፍል ምክንያት የሰውነት ክብደት ይጨምራል.