ಕೊಬ್ಬಿದ, ಗುಲಾಬಿ ಕೆನ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹಸಿವು ಸೋವಿಯತ್ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕಗಳಾಗಿವೆ. ನಮ್ಮ ಮಗು ಹೇಗಿರಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಸಮಯವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ನಾಯಕನು ತನ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಕುರಿತು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೃಹದಾಕಾರದ ಹದಿಹರೆಯದವನಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ಯ
ದಪ್ಪವಾಗಿರುವುದು ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಶನ್ ಅಲ್ಲ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕೀಟಲೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಗೆಳೆಯರಲ್ಲಿ ಗೌರವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ ನಿಜವಾದ ಬೆದರಿಕೆಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವೂ ಸಹ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆ, ಗಂಭೀರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಂಜೆತನದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
ಇದು ಎಷ್ಟೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿಗಳು ತಮ್ಮ ಉತ್ತರಾಧಿಕಾರಿಗಳ ದೇಹದ ತೂಕವು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮೀರಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಾನದಂಡಗಳು, ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಕ್ಕಳ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವಯಸ್ಕರು, ಇದು "ಪೋಷಕರ ಮನಸ್ಥಿತಿ" ಎಂಬ ಕೋಡ್ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ತಂದೆ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಈ ಸಂಗತಿಯಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ.
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕಾರಣಗಳು
ಮಗು ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಹುಶಃ ದೂಷಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಹಿಂದೆ ನೀರಸ ಪೋಷಕರ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಇರುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕುಟುಂಬದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಮಗುವಿನ ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಗುವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವನಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕರು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೇಬಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಅಗಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಎರಡನೇ ಅಪರಾಧಿ ವಿರಾಮ. ಆಧುನಿಕ ಮಕ್ಕಳು ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವೀಡಿಯೊ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ; ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ವರ್ಚುವಲ್ ಆಗಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಸ್, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೌಲ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಬರುತ್ತವೆ.
ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮೂರನೇ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ಸ್. "ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಬನ್ನಿ, ಸೂಪ್ ಮುಗಿಸಿ!” - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಗಳಲ್ಲವೇ? ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಅಜ್ಜಿಯರು ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ ಕೊನೆಯ ತುಂಡು ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆದರು ಎಂದು ಅವರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಮಗು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕರು ಒಂದೇ ಕುಂಟೆ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಮಗುವಿಗೆ ತನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವನು ಅದರತ್ತ ಕಣ್ಣು ತೆರೆದ ತಕ್ಷಣ, ಅವನು ತಕ್ಷಣ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದನ್ನು ಅಪಹಾಸ್ಯವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಸರಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು!" ಎಂಬಂತಹ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಗುವನ್ನು ನಿಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅವನನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕರಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಷೇಧವನ್ನು ವಿಧಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿತ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇರಿದ ಆಹಾರ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. "ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ," ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಬಡ ಮಗು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಆಹಾರ ಎಂದು ಊಹಿಸುವ ಮೇಲೆ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಂತಹ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಕಟ ಬಯಕೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಸಂಘರ್ಷವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಗು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಮಗುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಅಧಿಕ ತೂಕಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ? ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ವಿವರಣೆಗಳು, ಮನವೊಲಿಕೆ, ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರ್ವಾಧಿಕಾರವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಸದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಅದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ:
- ದಿನಸಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, incl. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ;
- ಆಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರತಿಫಲ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ;
- ಜ್ಯೂಸ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು;
- ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಮೇಜಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ; ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಅವನು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಡುಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿವಿಧ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು. ಅಲ್ಲಿ ಬಡಿಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಕಣ್ಣಾಮುಚ್ಚಾಲೆ ಆಡಬಹುದು, ಟ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಸ್ನೋಮ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮನರಂಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿ. ಬೌಲಿಂಗ್, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ - ಅವನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚಲನೆ.
ದೂರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಬಾಲ್ಯದ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕಳೆದ ಇಪ್ಪತ್ತು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಏರುತ್ತಲೇ ಇದೆ. ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು: ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ? ಮತ್ತು ಪೋಷಕರಂತೆ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಆಸಕ್ತ ಜನರುನೀವು ಸಹ ಕೇಳಬಹುದು: ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಾವು ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.
ಬಾಲ್ಯದ ಬೊಜ್ಜು ಏಕೆ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ?
ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬೊಜ್ಜು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:- ಉಂಟಾಗುವ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
- ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ (ಗೊರಕೆ).
- ಸಾಮಾಜಿಕ ತಾರತಮ್ಯ.
ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಪಾಯಗಳು
ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮನೋಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅಂತಹ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸಾಮಾಜಿಕ ತಾರತಮ್ಯಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಳಂಕದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವಾಧೀನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಮಗುವಿನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ, ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ
ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ನಾಳೀಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿವೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯ (ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್) ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸೇರಿವೆ. ಹಲವಾರು ಸಾವಿರ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು 5 ರಿಂದ 17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ವೈದ್ಯರು, ಸುಮಾರು 60% ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಕ್ಕಳು ನಾಳೀಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 25% ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಕ್ಕಳು ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೆಂದರೆ ಆಸ್ತಮಾ, ಹೆಪಾಟಿಕ್ ಸ್ಟೀಟೋಸಿಸ್, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್.
- ಅಸ್ತಮಾ ಎಂಬುದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸನಾಳಗಳು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದ ಆಸ್ತಮಾದ ನಡುವಿನ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ಹೆಪಾಟಿಕ್ ಸ್ಟೀಟೋಸಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಿಣ್ವಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಿಣ್ವಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯವು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕು. ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯವು ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯಬಹುದು. ಸುಮಾರು 7% ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
- ಮಧುಮೇಹಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ 2 ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯ (ಮಧುಮೇಹದ ಪೂರ್ವಗಾಮಿ) ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷಗಳುಈ ರೋಗಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದವು. ಅವರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹದ ಆಕ್ರಮಣವು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ತೊಡಕುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಮಗುವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ, ಅವರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ಅವರು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮಗುವಿನ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಅವನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ! ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಬಳಸಬಾರದು ವಿಶೇಷ ಸಂಧರ್ಭಗಳುಇದಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೂಚನೆಗಳು ಇದ್ದಾಗ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವನು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆದ್ಯತೆಗಳುಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಿಂಸಿಸಲು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ರಹಸ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು:
- ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
- ಸಮಂಜಸವಾದ ಗಾತ್ರದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
- ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು: ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ. ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಬೆಣ್ಣೆಗಂಜಿಯಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣ ಇರಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಿಂಸಿಸಲು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ರುಚಿಕರವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಅವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಬದಲು - ಇದು ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅವನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 100 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸೇಬು.
- ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
- 1 ಬೌಲ್ ಹಣ್ಣುಗಳು.
- ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ 1 ಬೌಲ್.
- 1 ಬೌಲ್ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಮತೋಲನದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯು ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:- ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
- ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ.
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ.
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
- ವೇಗದ ನಡಿಗೆ.
- ಟ್ಯಾಗ್ ನುಡಿಸುತ್ತಿದೆ.
- ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ.
- ಕಾಲ್ಚೆಂಡಿನ ಆಟ.
- ಈಜು.
- ನೃತ್ಯ.
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪುಸ್ತಕಅಥವಾ ಮರಣದಂಡನೆಗಾಗಿ ಮನೆಕೆಲಸಶಾಲೆಯಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಟಿವಿ, ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ 3 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳುಇತರ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ, ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಚಾರಿಟಬಲ್ ಸಂಸ್ಥೆ ಕೈಸರ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಇಂದಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು 8 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿದಿನ ದೂರದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಮುಂದೆ ಸರಾಸರಿ 7.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ! ಒಂದು ವರ್ಷದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಒಟ್ಟು 114 ದಿನಗಳು. ಈ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಮ್‌ವರ್ಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಗು ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳೋಣ.
ವಯಸ್ಸು 8-11 ವರ್ಷಗಳು.ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಾಸರಿ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮನರಂಜನಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆಟವಾಡುತ್ತಾರೆ ಗಣಕಯಂತ್ರದ ಆಟಗಳುಇತ್ಯಾದಿ ಅವರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದರಲ್ಲಿ ಕಳೆದವು. ಬದಲಿಗೆ ಅವರು ಮಾಡಬಹುದು: - ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ
- ನಾಯಿಯನ್ನು ನಡೆಸು
- ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ,
- ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ,
- ಬೈಕ್ ಓಡಿಸು.
- ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಗಂಟೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.
- ಮಿತಿ ಒಟ್ಟು ಸಮಯಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ.
- ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ರೀತಿಯ ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇರುವಿಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ತಂಡಅಥವಾ ಕ್ಲಬ್.
- ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಆಟ,
- ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು,
- ನಾಯಿಯನ್ನು ನಡೆಸು
- ಆಧುನಿಕ ಅಥವಾ ಬಾಲ್ ರೂಂ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ,
- ಬೈಕು ಅಥವಾ ಸ್ಕೇಟ್ಬೋರ್ಡ್ ಸವಾರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕಳೆಯುವ ಒಟ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
- ಮಕ್ಕಳ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಟಿವಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
- ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ರೀತಿಯ ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಸೇರುವುದು.
- ಸಣ್ಣ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ಗೆಳೆಯರ ಜೊತೆ,
- ಫುಟ್ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ,
- ಹೊಸ ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ,
- ಕಾರನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.
- ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಕಳೆಯುವ ಒಟ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
- ಹದಿಹರೆಯದವರ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಟಿವಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
- ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ರೀತಿಯ ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ತಂಡವನ್ನು ಸೇರುವುದು ಅಥವಾ ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರುವುದು.
ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಅವರು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಯಮಮಕ್ಕಳ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು - ನಿಯಮ 5-2-1-0.
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ 5 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಊಟಗಳು.
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಊಟ ಯಾವುದು? ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಗಾತ್ರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು, ಅರ್ಧ ಬಟ್ಟಲು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳ ಬೌಲ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕಾಲು ಬೌಲ್. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ - ಅವರ ಅಂಗೈ ಗಾತ್ರದ ಒಂದು ಭಾಗ.
ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ - ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಕುಟುಂಬದ ಊಟದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಕನಿಷ್ಠ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ, ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ 2 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.
ಕೈಸರ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಅಂದಾಜಿನ ಪ್ರಕಾರ, 70 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸರಾಸರಿ 7-10 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವು ಪೂರ್ಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮಯೋಚಿತ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ದೂರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಉತ್ಸಾಹವು ಓದುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಮಯ: 2 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಇಲ್ಲ. ಮಗು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಇಲ್ಲ. 2-5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ 1 ಗಂಟೆ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು. 5 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ: ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸುಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ; ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ಅವನ ಕುಟುಂಬದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ಗಂಟೆ ಮಧ್ಯಮದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದರೆ: ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಇದು ನೃತ್ಯ, ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು. 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದರೆ: ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ಓಟ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವನ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನನ್ನು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
0 ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿ ಮೊಸರು) ಅನಗತ್ಯ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 1 ರಿಂದ 6 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ 100-200 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 7-18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು - 250-350 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲುಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ದೊಡ್ಡ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ (1%) ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೇವಲ 250 ಮಿಲಿ ಸೋಡಾ 110-150 ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯುತ ಪಾನೀಯಗಳುಇವು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಬದಲಿಸಬಾರದು.
ಮಗುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಇಂಧನವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮಗುವಿನ ದೇಹವು 70-80% ನೀರು, ಆದರೆ ಅವನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅವನು ಬೆವರು ಮತ್ತು ಈ ನೀರು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಖನಿಜ ಲವಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ನೀರಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ನೀರು ನಂಬರ್ 1 ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ವಿವಿಧ ಸುವಾಸನೆಯ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಸೇರಿಸಲಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ! ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಆತಂಕ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತೊಂದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ವಿಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ತೀರ್ಮಾನಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅವನ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದ ನಂತರ, ನೀವು ಈ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ: - ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ
- ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ "ಮ್ಯಾಜಿಕ್" ಆಹಾರದ ಬಲಿಪಶುವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಒಲವು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಅವರು ಹೋರಾಡಬೇಕಾದ ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಅವರ ದೇಹದ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಮೇಲಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಏನೆಂದು ಅವನಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿ. ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರಿಗೆ ಅದು ಏಕೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಅವರು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ.
ಸಣ್ಣ, ದೈನಂದಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ಆಜೀವ ಯಶಸ್ಸಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ!
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ.
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷವೂ ಆಳವಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ದುರಂತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ! ಬೊಜ್ಜು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೊಜ್ಜು ಕೂಡ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಬೆದರಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಬಾಲ್ಯದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಂತ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ.
ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು, ಯಾವಾಗ ಪೋಷಕರು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು (!) ಮಗುವು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ
ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಜನ್ಮಜಾತ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಲ್ಲ - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹುಟ್ಟಿದ ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ತಂದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಆದರೆ, ಪೋಷಕರು ಇದ್ದರೆ ಸಾಕು ವಕ್ರವಾದ, ಅವರ ಮಗು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಉಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವನಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತಿನ್ನಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ - ಬಹಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಕುಟುಂಬದ ಆಹಾರವನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ, ಇದು ನೀರಸ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಮಗುವಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೆಟ್ಟ ವಯಸ್ಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಶಕ್ತಿಗೆ ಶರಣಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಚಿಮ್ಮಿ ರಭಸದಿಂದ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅವರ ದೇಹದ ತೂಕವು ಆದರ್ಶವನ್ನು 20% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೀರಿದಾಗ. 
ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೀಸಲು ಹೊಂದಿವೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಅವನು ತನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗು ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಶಾಂತ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮಗು ಬಳಸದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಶೇಖರಣೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಬಾಲ್ಯ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಶೇಖರಣೆ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಗರಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು 7 ರಿಂದ 10 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಅರ್ಧಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ - ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಅವು ಎಂದಿಗೂ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತೀವ್ರವಾದ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ "ಒಳಹರಿವು" "ವೆಚ್ಚ" ಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ! ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ! ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿರುಗಿದರೆ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು!
ಮತ್ತು, ಮಕ್ಕಳು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಈಗಾಗಲೇ ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು! ಗೆಳೆಯರ ಅಪಹಾಸ್ಯ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಮನರಂಜನೆಗಳನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ನರರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರನ್ನು ಹತಾಶೆಯ ಅಂಚಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇವೆ ಮಕ್ಕಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳುವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಧನ್ಯವಾದಗಳು - ಅವರು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹೋಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಇದರಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಶಿಶುವಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಲೆಗಳ ಕಠಿಣ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅವರು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅವರು ಅಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯವರು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅವರು ಬಹಿಷ್ಕೃತರು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನವರಿಗಿಂತ ದಪ್ಪಗಿರುವವನು.
ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಶಾಲಾ ಬಾಲ್ಯಸಹಪಾಠಿಗಳು, ಏನನ್ನೂ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ, ತಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗೆಳೆಯರ ದುರ್ಬಲ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಡೆದಾಗ, ತಮ್ಮ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪೋಷಕರ ವರ್ತನೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮುಸುಕಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ದೈಹಿಕ ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಿಹೇಳಿದಾಗ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಸ್ವಯಂ ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ.
ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದ ಉತ್ತಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಕೃತಿಯ ಅನುಪಾತದ ಬಗ್ಗೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಸೆದ ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಅಪಹಾಸ್ಯ ಮಾಡುವ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಕೇಳಬಹುದು. ನಿಜವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಯಮಿತ ಶಾಪಿಂಗ್ ಟ್ರಿಪ್ ಆಗಿದೆ, ಮಾರಾಟಗಾರರು, ಮಗುವನ್ನು ಕರುಣೆಯಿಂದ ನೋಡಿದಾಗ, ಈ ಗಾತ್ರದ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಅಪರೂಪವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಕೇಶ ವಿನ್ಯಾಸಕಿ, ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಮನೋಭಾವವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ.
ತೆಳ್ಳಗಿನ ಗೆಳೆಯರು ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮವಾದವರಿಗೆ ಅರ್ಹರು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ; ಅವರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಿಂದ, ಚುರುಕಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ದಪ್ಪವಾಗಿರುವುದು ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ; ಅವರು ನಿಂದೆ ಮತ್ತು ಅಪಹಾಸ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತುಂಬಾ ನವಿರಾದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ನಂತರ, ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಎಂದು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರಂತೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. ನಿರಾಕರಣೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ತಿಳುವಳಿಕೆಯು ಮಗುವನ್ನು ಹೆದರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮಕ್ಕಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯು ಇತರರಿಗೆ ಗೋಚರಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ತಮ್ಮೊಳಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿರುವ ಮೂಲಕ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ 
ವಿಧಾನಗಳು: ಆಹಾರದ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ, ಅವರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮನರಂಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮುರಿಯಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಕೇವಲ ನೋಟವು ಅವರ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್, ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಗಲು ಏನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ವಯಸ್ಕರ ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ತಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸುವ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೋಗವೆಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡಬೇಕು, ಅವರ ಕಷ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವರೇ ಮೊದಲು ಮಾದರಿಯಾಗಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಅವರ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಮಗು ದೃಢವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಯಾರು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲರು. ಮತ್ತು ಇತರರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದು ಬಂಡವಾಳದ ಪಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ!
ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಕಲಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಕ್ಷರಶಃ 2 ವರ್ಷದಿಂದ. ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಕೊರತೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ತಡೆಯಲು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ರಮಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳುಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಕುಟುಂಬವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಗು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕು, ಅದರ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ - ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು - ಆಹಾರ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಔಷಧಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ, ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಲಜಿ.
ಮನೋಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಕಾರಣ ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಕೊನೆಯದು ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠವಲ್ಲ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ದತ್ತು ಪಡೆದ ಮಕ್ಕಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಈ ಹಿಂದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ದತ್ತು ಪಡೆದ ತಾಯಂದಿರ ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಸೆಳೆದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ದೂರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶ, ಪೋಷಕರು ಎಷ್ಟು ತಪ್ಪು ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಗುಣಮಟ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ ತಡವಾಗುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸೋಣ.
ಮತ್ತು ಮಗು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡಾಗ ಅದು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಇನ್ನೂ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೂರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಹುಡುಗಿಯರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹದಿನಾರನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಬುದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದರೆ, ಈಗ, ಕುಖ್ಯಾತ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ 11-12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ತೂಕ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹುಡುಗಿಯರ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯವು ಆನ್ ಆಗುತ್ತದೆ 48 ಕೆಜಿ). ಈ ಸಮಯದ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ತೂಕ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಕಾರಣಗಳು ಮಾತ್ರ ಇದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವುಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳಿನ ಆಹಾರ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ತಿನ್ನುವ ನಿರಂತರ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ತಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಮಕ್ಕಳು, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ವಿಷಣ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರವು ಮಾನಸಿಕ ಆರಾಮ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಮಗುವಿನ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಯಮಿತ ಆಸಕ್ತಿಯ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ಸಂವಹನದ ತೃಪ್ತಿ ಅಗತ್ಯ - ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಮಗು, ಇದು ಆಶಾವಾದ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ತಾನೇ ಆಗಲು, ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವನ ಒಲವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವಯಸ್ಕರ ಸಹಾಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಇಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಮುಂದೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಕು 
ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು. ನಿಷೇಧದ ಮೂಲಕ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಬಲವಂತದ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಆದರೆ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ತಾಯಿ ಮಾತ್ರ ಮಗುವಿನ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ, ಮತ್ತು ತಂದೆ, ಅವರು ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತಲೂ ಸತತವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಂತಹ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೋಡುವ ಮಗು ಸಹ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನ ತೆರೆದ ಬಾಗಿಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ! ಹೌದು, ಮತ್ತು ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ: ನಿಷೇಧಿತ ಹಣ್ಣು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅಸಹಜ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಗು ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭರವಸೆ ಇಲ್ಲ.
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ "ತುಂಡು" ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ತಾಯಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ವಂಚಿತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಣ್ಣು ಇರಬೇಕು. ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಅಂತರವು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘ ಕಾಯುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವನು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಕ್ಷಣವು ತಪ್ಪಿಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತಿಂಡಿ ಕೇವಲ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು; ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಇರಬೇಕು - ಒಂದೆರಡು ಬೀಜಗಳು, ಕೆಫೀರ್ ಸಿಪ್, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಚೀಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಡುವೆ ಕೇವಲ ಒಂದು.
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರ. ಆದರೆ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವೂ ಇದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಜಾಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವಾಗ, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅವನಿಗೆ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಗಂಜಿಯನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ನೀಡಿದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅಸಮಾಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಟ್ಟುಹೋದ ಭಾವನೆ, ಮಗು ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಅವನು ವಂಚಿತವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳಿಂದ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ, ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಪೈಗಳನ್ನು ಇಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು. ಕ್ರಮೇಣ, ಮಗು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವನು ಬೆಳೆದಂತೆ, ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - 7 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುರಿಯು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಕೇವಲ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು 7 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು - ವಾರಕ್ಕೆ 400 ಗ್ರಾಂನಿಂದ ತಿಂಗಳಿಗೆ 500 ಗ್ರಾಂ (ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ).
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವಿಧಾನಗಳುವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಅದೇ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬೊಜ್ಜು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವನನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಲಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು 
ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹಣ್ಣುಗಳು. ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹುರಿಯುವ ಬದಲು ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿ. ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಮಗುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಹ ಮುಚ್ಚಿಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿ: ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಕಂದು(ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ). ಬಿಳಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಇವುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾದ ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ಸುದ್ದಿ ಅಥವಾ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಅದ್ಭುತ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕಥೆಗಳುಜೀವನದಿಂದ. ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.
ಮಕ್ಕಳು ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಇದು ಬುದ್ಧಿಹೀನ ಚೂಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರತಿಫಲ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮಕ್ಕಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ 
ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಭ್ಯಾಸದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಭಾವಗಳುಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ - ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಗಳು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬದಲಾವಣೆಯು ಪೋಷಕರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರಸ್ತೆಯಿಂದ ಹಿಮವನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ಅಥವಾ ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ಮಾಡುವುದು ಹಿಮ ಮಹಿಳೆ. ನಿರಂತರ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ. ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾರದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಂತಹ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಿ. ಇವೆಲ್ಲವುಗಳಿಂದ 
ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಥಾಪಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸಕ್ರಿಯ ಚಿತ್ರಜೀವನ, ಇದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ. ಇದು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಶಿಶುವೈದ್ಯರನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ದಾದಿಮತ್ತು ಶಿಶುವಿಹಾರದ ಶಿಕ್ಷಕರು! ದೈನಂದಿನ ಮೆನು, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು, ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅವನಿಗೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇರೆ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಟೇಬಲ್ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು, ಹೂವುಗಳಿಗೆ ನೀರುಹಾಕುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ) ಅವರ ನೇರ ಕರ್ತವ್ಯ ಸುಲಭವಲ್ಲ. , ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೀಳಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಅವರ ನೈತಿಕ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯಾಗಿದೆ!
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ ಸಹಾಯ ಬೇಕು ಎಂದು ತಿರುಗಿದರೆ, ನಂತರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ! ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ವಿಧಾನಗಳುಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ - ಔಷಧಗಳುಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೂರನೇ ಹಂತದ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಇದಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ; ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ, ಮಸಾಜ್, ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಲಜಿ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ರಷ್ಯನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್‌ನ ಸ್ಟೇಟ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಪೋಷಣೆಯ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ವೈದ್ಯರು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಪೋಷಣೆ ವಿಭಾಗದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ರಷ್ಯಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಗ್ರಾಜುಯೇಟ್ ಎಜುಕೇಶನ್ ಆರ್ಸೆನಿ ಮಾರ್ಟಿನ್ಚಿಕ್.
ಹಂತ ಒಂದು:
ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡೋಣ
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಗು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಇವು ಹುಡುಗರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸೂಚಕಗಳು; ಹುಡುಗಿಯರ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಯಿಂದ 0.5-1 ಕೆಜಿ ಕೆಳಗೆ, ಎತ್ತರ - 1.5-2 ಸೆಂ.
ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 5-10% ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಬೊಜ್ಜು.
ಕಾರ್ಯ ತಂತ್ರ
ಮಗು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಿರುಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮಗು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವರದೇ ಆದದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅವರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಹಂತ ಎರಡು:
ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ
ಮಕ್ಕಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿತದೊಂದಿಗೆ "ಮೃದು" ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿತದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ಮಗುವಿನ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು: ಸಕ್ಕರೆ, ಕೇಕ್, ಸೋಡಾ, ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಲಾದ ಚೀಸ್ ಮೊಸರು, ಚಿಪ್ಸ್, ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು - ಹೆಚ್ಚು ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಬೇಕು. ಗಂಜಿ, ಪಾಸ್ಟಾಡುರಮ್ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಲ್ಲದೆ ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು: 1% ಹಾಲು, 0-1.5% ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು, 10-15% ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಫ್ರಾಂಕ್‌ಫರ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.
ಕಾರ್ಯ ತಂತ್ರ
1. ನಿಮ್ಮ ಮಗು, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಬರೆಯುವ "ಆಹಾರ ಡೈರಿ" ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮಕ್ಕಳ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
3. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ (ಮತ್ತು ನೀವೇ) ಕಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ - ನಂತರ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಬೇಗ ಬರುತ್ತದೆ.
4. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಅವನು ಶಾಂತ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಅವನಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಿ.
5. ಅವರು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಮಗುವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಎಂದಿಗೂ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಪ್ ತಿನ್ನದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಶಿಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
6. ಊಟದ ಕೋಣೆ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಮನೆಯಿಂದ ಟಿವಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ - ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ವಿಚಲಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
7. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಂಗಡಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬೇಡಿ.
8. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಹಂತ ಮೂರು:
ಸಂಚಾರದಲ್ಲಿ ಜೀವನ
“ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಡ್ಡಾಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆ ಏನೂ ಅಲ್ಲ! ಮಗು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಓಡಬೇಕು” ಎಂದು ಡಾ. ಮಾರ್ಟಿನ್ಜಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಎರಡು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸಹ ಹುಡುಗರು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆತುರದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ: ಅವರು ಬಿಡುಗಡೆಯ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಶಿರ್ಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವ ವಿನೋದ - "ಮೇಕೆ" ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ವಲಯಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು. ಕಳೆದ ವರ್ಷ ಫೆಡರಲ್ ಗುರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ"ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ರಷ್ಯ ಒಕ್ಕೂಟ 2006-2015", ಇದು ಪಾಠಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ. ಪ್ರತಿ ಶಾಲೆಯು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿದೆ ಇದರಿಂದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಿ, ನೀರಸ ರೇಸ್ ಬದಲಿಗೆ, ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹುಡುಗರಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕಲಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಯಿತು. ಸಮರ ಕಲೆಗಳು. ಆದರೆ ಇದೀಗ, ರಷ್ಯಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಹಳೆಯ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯ ತಂತ್ರ
1. ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಾದರೂ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮನೆಯಿಂದ ಶಾಲೆಗೆ ನಡೆದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕಲಿಸಿ. ಮಗು ಓಡಲು ಮತ್ತು ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಗುವನ್ನು "ಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರಂತೆ ಅವನನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಈ ಅಳತೆಯ ನಡಿಗೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈಜು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಪೂಲ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
3. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳ ಏಣಿಯನ್ನು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಮಗು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏರಲು ಮತ್ತು ಎಳೆಯಬಹುದು. ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಮೂಲೆಯಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನಬೈಕು ಸವಾರಿಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ರೆಸಾರ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಕುದುರೆಯ ಮೇಲೆ, ಕಯಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೈಕು ಸವಾರಿಯಲ್ಲಿ.
ಹಂತ ನಾಲ್ಕು:
"ಬಾಕ್ಸ್" ಅನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ
ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಮತ್ತು 2 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಶಿಯನ್ಸ್ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. "ಮಕ್ಕಳು ಯಾರು ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸುಅವರು "ನೀಲಿ ಪರದೆಯ" ಮುಂದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮಗುವಿನ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಚಲನೆ. ನೀವು 4 ವರ್ಷದ ಮಗುವನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದು ಮಗು ಇಡೀ ದಿನ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ”ಎಂದು ಡಾ. ಮಾರ್ಟಿನ್ಜಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಕಾರ್ಯ ತಂತ್ರ
ಮೊದಲು ನೀವು ಮಕ್ಕಳ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಗ ಅಥವಾ ಮಗಳು ಹೋಗಬಾರದೆಂದು ಸಮಯದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಾನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೋರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಟಿವಿಯನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಿ.
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಮುಂಚೆಯೇ ಮಗುವಿನ ತೂಕದಿಂದ ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬೇಕು - ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ. ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅವನು ಮುದ್ದಾದ ಮಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇಳಿಬೀಳುವ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ - ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ 1 ನೇ ಹಂತವಾಗಿದೆ!
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ: ಲ್ಯುಡ್ಮಿಲಾ ಡೆನಿಸೆಂಕೊ, ಸ್ವತಂತ್ರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಬೊಜ್ಜು ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ಸದಸ್ಯ, ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ತಜ್ಞ ಬೋರಿಸ್ ಸ್ಕಚ್ಕೊ. ತಜ್ಞರಿಂದ ಐದು ಮುಖ್ಯ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
1. ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಷೇಧ
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು— 1:1, ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನಮಗುವಿಗೆ - 3: 1. ಶಿಶುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮರಸ್ಯದ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕಾಗಿ ಒಮೆಗಾ -6 ಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅನುಪಾತವು 5: 1 ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇದು 2: 1 ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಮಗುವಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನು? ತಾಯಿಯ ಹಾಲು, ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಹಾಲಿನ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
2. ತಿನ್ನಲು ಬಲವಂತ ಮಾಡಬೇಡಿ
"ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಸ್ರವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೂರ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಡಿಪೋಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆಗಬಹುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಗುವಿಗೆ ಬಯಸಿದಂತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿ. ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಹಿಂದುಳಿದಿದ್ದರೆ (WHO ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು), ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯ.
3. ಆಹಾರವು ಬಲವರ್ಧನೆ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷೆಯಲ್ಲ
ಇಲ್ಲ "ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಕ್ಯಾಂಡಿ", "ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಂದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ." ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರವು ಸಾಂತ್ವನ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷೆಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮಗುವಿನ ಸಬ್ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ. ವಯಸ್ಕರಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ.
4. ತಾಯಿಗಾಗಿ: ಬೇಕರಿ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಡಿ
ಕಾರಣ: ಯುಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ನ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೆ ಇಂದಿನ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಉಚಿತವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ. ಮಗುವಿನ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಏರಿಳಿತದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳು ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ (ಜನನದ ನಂತರ) ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 'ಕಾರಣದಲ್ಲಿ" ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನ"ಮಹಿಳೆಯು ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಬನ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಾರದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು - ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಂತರ ಅವರು ಬೆಳೆದ ಮಗುವಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು.
5. ಪ್ರೋಟೀನುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ
ಇನ್ನೂ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಮಗು ಹಲವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜನನದ ನಂತರ ಅವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎರಡು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ, ಮಗುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 36 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ: 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್), 50 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೊಲ (13 ಗ್ರಾಂ), 100 ಗ್ರಾಂ ಗಂಜಿ (ಸರಾಸರಿ 9 ಗ್ರಾಂ), ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮೊಟ್ಟೆ (7 g). 2-3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂಢಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 42 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, 3-7 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ - 54 ಗ್ರಾಂ, 9-10 ನಲ್ಲಿ - 63 ಗ್ರಾಂ, ಹಳೆಯದು - ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ 10 ಗ್ರಾಂ.
ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
- 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್
ನಿಮ್ಮ ಮಗು ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ರೂಢಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಎರಡು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು.
- 0 ನಿಮಿಷಗಳು
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಗು ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವನು ತನ್ನ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ಅಗಿಯುತ್ತಾನೆ.
- ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ
ಒಂದು ಮಗು ಗಂಟೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳುಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ತಲಾ 1.5 ಗಂಟೆಗಳು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದಿಂದ, ಅವನು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಿಹಿಯಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅನಂತವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತಾನೆ.
- ಮಗುವಿನ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಮಿಲಿ ನೀರು
ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೂ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- 0 ಗ್ರಾಂ
ಮಗು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಣೆಯು 20% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗಂಟೆಗಳು
14 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು; ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳು ಕನಿಷ್ಠ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೋಪಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ದಹನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
