ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ವಿವಿಧ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ನಿಜವಾದ "ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ" ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ.

ಆದರೆ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳುಅಂತಹ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಜೀವನ.

ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ನೋಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಅಂಶಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ: ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಅತ್ಯಂತ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ದೂರಗಾಮಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆದರಿಸುವಿಕೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಮಗು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬೆದರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2004 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ವದಂತಿಗಳು, ಅಪಹಾಸ್ಯ, ಅಡ್ಡಹೆಸರುಗಳು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಹಾನಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆತಂಕ. ಅತಿಯಾದ ತೂಕವು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಫ್ರೆಂಚ್ ಜರ್ನಲ್ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2010 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಗೆಳೆಯರಿಂದ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಂದ ಅಪಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮಕ್ಕಳು ಇತರರಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಫೋಬಿಯಾಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. .

ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನದೊಂದಿಗೆ ಮಗುವಿನ ತೊಂದರೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ, ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು. ಶಾಲೆಯ ವಸ್ತುಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಗಳು. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಆತಂಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಗು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಾಧನೆಯು ಹಿಂಬದಿಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

"ಅಂತಹ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಉನ್ನತ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಶಾಲೆಯನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ,” 2007 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ.

ಖಿನ್ನತೆ. ಸ್ವತಃ ಅತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಮಗುವಿನ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸದೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ವಿಷಯಾಧಾರಿತ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

IN ಹದಿಹರೆಯಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಕ್ಕಳು ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಉಪಹಾರ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಾ!? ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧಿಕೃತ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಒಂದೆರಡು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀಡಿ, ಇದರಿಂದ ಅವನು ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಊಟ. ಒಳ್ಳೆಯ ದಾರಿನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಊಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಶಾಲೆಯಿಂದ ಹತ್ತಿರದ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಖರೀದಿಸುವ ಬದಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, 0% ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಮೇಲೆ ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ದ್ರವಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಾಲಾ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮೊತ್ತನಿಂಬೆ ರಸ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಇದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಊಟ. ಅತ್ಯಂತ ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳುನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಲಾಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬದಲು ಅಥವಾ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿ. ಗ್ರಿಲ್ ಬಳಸಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಮೆಣಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ.

ತಿಂಡಿಗಳು. ವಿರೋಧಾಭಾಸದಂತೆ, ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವನು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು. ಊಟವು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಚಿಪ್ಸ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳುನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅವನ ಮುಂದಿನ ಊಟದ ತನಕ ಅವನನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

ಮಗುವಿನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೋಷಕರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಅವನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ವಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್

ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಜಂಪಿಂಗ್, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು), ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು (ಪರ್ಯಾಯ ಲೆಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳು, ಭುಜವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಚಲನೆಗಳು (ಭುಜದ ಏರಿಕೆಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ತಳ್ಳುವಿಕೆಗಳು. ಅಪ್ಗಳು) . ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಈ ಹಂತವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ (ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ) ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ.

ಮಕ್ಕಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ನೃತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತೋರಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟ್ ಮಾಡಲು ಪಾರ್ಕ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ರಿಂಕ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ಗುಡ್ಡಗಾಡು ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಡುತ್ತದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಜಿಗಿತಗಳ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕೂಡ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾದ ದಿನದಂದು ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಹಿಂದಿನ ಹಂತ). ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶವು ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮಕ್ಕಳು ಕಲಿಯಬೇಕು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನ. ಕೆಳಗಿನ ಲೋಡಿಂಗ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಲೆಗ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳು, ಕ್ರಂಚಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕರ್ಲ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ ಕ್ರಾಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್‌ಗಳು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ದೇಹದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳು ಮಗುವಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಅವುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಪಾಠದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು, ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು - ಇವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುನಿಮ್ಮ ಮಗು ತನ್ನ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ವತಃ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಪ್ರತಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು 10 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಧಿಕ ತೂಕಅವರ ಪೋಷಕರು ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ವಿಷಯವು ನಿಮಗೆ ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶನಂತರ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಸಾಧ್ಯ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಕರಂತೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಅವರು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ಭಯಾನಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮಿತ್ರರಾಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಕೇಳಿದರೆ ಅವರ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅವರ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಜಂಟಿ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಡುಗೆಯ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಹೊಸ ಹಣ್ಣು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪೆಡೋಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅವರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವುದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಬಿ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಅನುಕರಣೆಗಾಗಿ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮೊದಲ ರೋಲ್ ಮಾಡೆಲ್ ಪಾಲಕರು! 70% ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರ ಕಾರ್ಯಗಳು ಅವರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಇದು ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪೋಷಕರ ತತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮಗು ಅದೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

3. ಈಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನೆನಪಿಡಿ - ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಸೇರಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ! ಬಹುಶಃ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುನ್ನಡೆಸಲಿಲ್ಲ ಸರಿಯಾದ ಚಿತ್ರಹಿಂದಿನ ಜೀವನ, ಆದರೆ ಇಂದು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುಧಾರಣೆ ಸ್ವಂತ ಜೀವನನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಅನಗತ್ಯ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ (ಇಡೀ ಧಾನ್ಯ), ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಮಕ್ಕಳ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಟೀಕೆ ಮಾಡುವುದು ವಯಸ್ಕರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ!

5. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಮಗುವಿನ ಆಳವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪೋಷಕರು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅದೇ ಒಂಟಿತನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮೂಲ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು ವಿವಿಧ ಘಟನೆಗಳು. ಶಾಲೆಯ ಡಿಸ್ಕೋ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ಸೇವಕರಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕರ ಅಪಶ್ರುತಿ ಅಥವಾ ಹಣಕಾಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಅವರ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿನ ಬಗೆಹರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮಗು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

6. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.

ತಿನ್ನಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತನ್ನ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬ ಅಥವಾ ಇತರ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಅವನ ನೆಚ್ಚಿನ ಸತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅವನಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಹೇಗೆ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ.

7. ಕುಟುಂಬವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವಯಸ್ಕರು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ, ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಮಗುವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಳತೆಯಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಅವನನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

8. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.

ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಜೀವನದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾಗವಾಗಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೆಲಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡದ ಪೋಷಕರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಬದಲು, ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ವಾಕ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

9. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧಕರು ಈಗ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳುಈ ರೀತಿ ನೋಡಿ:

• ವಯಸ್ಸು 1 - 3 ವರ್ಷಗಳು: 13 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ

• 3-5 ವರ್ಷಗಳು: 11 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ

• 5-12 ವರ್ಷಗಳು: 9 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ

• 12 - 18 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8.5 ಗಂಟೆಗಳು

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಹೇಳಿ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ದೂರದರ್ಶನ. ವಿದ್ಯುತ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಂದ ಬರುವ ಕೃತಕ ಬೆಳಕು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

10. ನೀವು ಅವನನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಅವನನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಅಜ್ಜಿ ತನ್ನ ಕೊಬ್ಬಿದ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತಾಯಿ ತನ್ನ ಮಗಳ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸೌಂದರ್ಯದ ಆಧುನಿಕ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಘೋಷಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಮಾಶಾ ಮೌನವಾಗಿದ್ದಾಳೆ: ತನ್ನ ಸಹಪಾಠಿಗಳು ತನ್ನನ್ನು ಬನ್ ಮತ್ತು ಬಾಂಬ್ ಕ್ಯಾರಿಯರ್‌ನಿಂದ ಕೀಟಲೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಗು ನೋವಿನ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮೂರು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ "ಚುಬ್ಬಿ" ಮತ್ತು "ಸುಂದರ" ಇನ್ನೂ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ - ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಕ್ಕಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಇರಲಿಲ್ಲ.

ಕಾರಣಗಳು ಅವಮಾನಕರ ಹಂತಕ್ಕೆ ನೀರಸವಾಗಿವೆ: ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ಸಾಹ. ಯಾವುದೇ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ - ಯಾರು ತಮ್ಮ ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ಕೋಲಾದಿಂದ ತೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಗಿಸುತ್ತಾರೆ? ಮಕ್ಕಳೇ! ಹೋಟೆಲ್ ಬಫೆಯ ಮಕ್ಕಳ ವಿಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಿ - ಗಟ್ಟಿಗಳು, ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಫಲಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷದ ಮಕ್ಕಳು. ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಇತರರು, ಆನುವಂಶಿಕತೆಯಿಂದಾಗಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ "ಬೆದರಿಸುವ" ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸೇರುವ ಅಪಾಯವಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

1. ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನೋಡಿ

ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು. ಮಕ್ಕಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ತಮ್ಮ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ವೈಫಲ್ಯವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಅದನ್ನು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೂಳೆ ಅಗಲವಾಗಿದೆ; ನನ್ನ ಅಜ್ಜಿ (ಚಿಕ್ಕಪ್ಪ, ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ಲೂಸಿ) ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು; ಸಂತೋಷವು ತೆಳ್ಳಗಿಲ್ಲ; ಇದು ಅಂತಹ ವಯಸ್ಸು; ಬೆಳೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ - ಇದು ವಿವರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಮಾಧಾನದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಾನು ಅಜ್ಜಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದೆ, ಅವರು ಮೊಮ್ಮಗಳ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದ್ದರು (ಮತ್ತು ನಾನು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಹೇಳಬೇಕು). "ಆದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಅವಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವಳು ತುಂಬಾ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದ್ದಾಳೆ, ಅವಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ" ಎಂದು ಯಾರೋ ಅವಳನ್ನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದರು. "ಹೌದು," ಅಜ್ಜಿ ಒಪ್ಪಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಲೆಯಾಡಿಸಿದರು, "ಆದರೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗುವುದರಿಂದ, ಅವಳು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಅಥವಾ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮೂರನೇ ಮಹಡಿಗೆ ಏರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಯಾರನ್ನಾದರೂ ದೂಷಿಸಲು ಅಲ್ಲ, ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಟೀಕಿಸಲು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಮೇಲಿನ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು.

2. ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಮೂರು ಅವಧಿಗಳಿವೆ: ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ, 5 ರಿಂದ 7 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರು, 12 ರಿಂದ 17 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿನ ವೈಫಲ್ಯಗಳು, ಸಹಜವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು, ಹೆಚ್ಚು ನೀರಸ ಕಾರಣವಿದೆ - ದೈನಂದಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ: ಟೇಸ್ಟಿ, ಕೊಬ್ಬು, ಉಪ್ಪು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಚಟವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಹಿಂದೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ಸ್ನೇಹಿತರ ಕೊರತೆ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಯಿಲ್ಲದ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತಂಡದಲ್ಲಿ ಕೀಟಲೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವು ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಸ್ಥಗಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚಮಗು.

ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರಣ ಇರಬಹುದು ಕುಟುಂಬ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳುಮಿತಿಮೀರಿದ ಆಹಾರ, ಗುಡಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೋರಿಸಿದಾಗ, ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಬನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕುಟುಂಬದ ಸಂಜೆ ಯೋಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಮಾಧಾನವಾಗಿ ಮಗುವಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಕುಕೀ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮಗುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

3. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರಾಧನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪೋಷಕರು ಇತರ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಟೀಕಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆದರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಂತೆ, ಇದು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಡ್ಡದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ “ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಇಲ್ಲ! ನೀವು ದಪ್ಪವಾಗಲು ಬಯಸುವಿರಾ? "ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗೋಣ, ಹವಾಮಾನ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ." ನಾವು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಬದಲಿಗೆ “ಈಜಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ” - “ನಾವು ಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣವೇ? ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಾನು ಈಜುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆ ಬರುತ್ತಿದೆ.

ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕುಟುಂಬದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಬೇಕು - ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಕೇಕ್ ತುಂಡು ಹೊಂದಿರುವ ತಾಯಿ ಮನವೊಪ್ಪಿಸುವಂತೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

ಮರೀನಾ ಬೆಲೆಂಕಾಯ

ಕೊಬ್ಬಿದ, ಗುಲಾಬಿ ಕೆನ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹಸಿವು ಸೋವಿಯತ್ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕಗಳಾಗಿವೆ. ನಮ್ಮ ಮಗು ಹೇಗಿರಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಸಮಯವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ನಾಯಕನು ತನ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಕುರಿತು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೃಹದಾಕಾರದ ಹದಿಹರೆಯದವನಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ಯ

ದಪ್ಪವಾಗಿರುವುದು ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಶನ್ ಅಲ್ಲ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕೀಟಲೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಗೆಳೆಯರಲ್ಲಿ ಗೌರವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ ನಿಜವಾದ ಬೆದರಿಕೆಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವೂ ಸಹ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಅಧಿಕ ತೂಕಮಗುವಿನಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆ, ಗಂಭೀರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಂಜೆತನದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಎಷ್ಟೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿಗಳು ತಮ್ಮ ಉತ್ತರಾಧಿಕಾರಿಗಳ ದೇಹದ ತೂಕವು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮೀರಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಾನದಂಡಗಳು, ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಕ್ಕಳ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ವಯಸ್ಕರ ಮಾನಸಿಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯದಿಂದ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ "ಪೋಷಕರ ಮನಸ್ಥಿತಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ತಂದೆ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಈ ಸಂಗತಿಯಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕಾರಣಗಳು

ಮಗು ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಹುಶಃ ದೂಷಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಹಿಂದೆ ನೀರಸ ಪೋಷಕರ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕುಟುಂಬದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಮಗುವಿನ ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಗುವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವನಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕರು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಗು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಅಗಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಎರಡನೇ ಅಪರಾಧಿ ವಿರಾಮ. ಆಧುನಿಕ ಮಕ್ಕಳು ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವೀಡಿಯೊ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ; ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ವರ್ಚುವಲ್ ಆಗಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಸ್, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೌಲ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಬರುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮೂರನೇ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ಸ್. "ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಬನ್ನಿ, ಸೂಪ್ ಮುಗಿಸಿ!” - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಗಳಲ್ಲವೇ? ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಅಜ್ಜಿಯರು ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ ಕೊನೆಯ ತುಂಡು ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆದರು ಎಂದು ಅವರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಗು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕರು ಒಂದೇ ಕುಂಟೆ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಕ್ತ ಬಲವಂತ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಮಗುವಿಗೆ ತನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವನು ಅದರತ್ತ ಕಣ್ಣು ತೆರೆದ ತಕ್ಷಣ, ಅವನು ತಕ್ಷಣ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದನ್ನು ಅಪಹಾಸ್ಯವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಸರಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು!" ಎಂಬಂತಹ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಗುವನ್ನು ನಿಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅವನನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕರಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಷೇಧವನ್ನು ವಿಧಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿತ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇರಿದ ಆಹಾರ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. "ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ," ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಬಡ ಮಗು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಆಹಾರ ಎಂದು ಊಹಿಸುವ ಮೇಲೆ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಂತಹ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಕಟ ಬಯಕೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಸಂಘರ್ಷವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಗು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ವಿವರಣೆಗಳು, ಮನವೊಲಿಕೆ, ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರ್ವಾಧಿಕಾರವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಸದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಅದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ:

• ದಿನಸಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, incl. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ;
• ಆಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರತಿಫಲ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ;
• ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪಾದನೆ, ರಸ-ಹೊಂದಿರುವವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು;
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಮೇಜಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ; ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಅವನು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಡುಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿವಿಧ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು. ಅಲ್ಲಿ ಬಡಿಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಕಣ್ಣಾಮುಚ್ಚಾಲೆ ಆಡಬಹುದು, ಟ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಸ್ನೋಮ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮನರಂಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿ. ಬೌಲಿಂಗ್, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ - ಅವನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚಲನೆ.

24/06/2016 03:18

ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ - ಬಹುಶಃ ಗ್ರಾಹಕ ಸಮಾಜದ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸಾಮೂಹಿಕ ಬಳಕೆಯ ವಿಷಯವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ವಸ್ತು ಸರಕುಗಳು. ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಪೀಳಿಗೆಯು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಅಸಹ್ಯತೆಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ - ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ, ಚಿಪ್ಸ್, ವಿವಿಧ ತಿಂಡಿಗಳು. ಕೆಲವು ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ದಿನವೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ತಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು "ಕೊಲೆಗಾರರನ್ನು" ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಹಾಗಾದರೆ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ: ಮಗು ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಏಕೆ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಾರದು? ಈ ಡೋಸ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತಮ್ಮ ಮಗು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಸಹ್ಯತೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ - ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನೆಕೆಲಸಗಳು ಅವರ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ಯಾಂಪರಿಂಗ್ ಫಲಿತಾಂಶವು ಜಠರದುರಿತ, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಕ್ಷಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಮತ್ತು ಅಪ್ಪಂದಿರು ತಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ - ಗದರಿಸಲು ತಡವಾಗಿದೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇದು ತುರ್ತು!

ಸತ್ಯ. ಮಾತ್ರ 5% ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಉಳಿದ 95% - ಪೋಷಕರ ಕೆಟ್ಟ ಉದಾಹರಣೆ ಮತ್ತು ಸಮಾಜವು ಹೇರಿದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶ.

ಇಂದು ನಮ್ಮ ವಿಷಯವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವರ ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ (ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಪುಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳ ಪೋಷಕರು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಮಗು ಏನೇ ಇರಲಿ ಅವನು ಅಳುವವರೆಗೂ ಆನಂದಿಸುತ್ತಾನೆ!).

ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ - ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು

ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದರ ಸಂಭವದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಅವನಿಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ:

• ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ. ಬೇಕಿಂಗ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸೋಡಾಗಳು, ಶಾಲೆಯ ತಿಂಡಿಗಳಂತೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆನುವಂಶಿಕ.ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಆನುವಂಶಿಕತೆ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಕನಿಷ್ಠ ಒಬ್ಬ ಪೋಷಕರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂಭವನೀಯತೆ 40% ಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಎರಡೂ ಪೋಷಕರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ 80% ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳು. ರೋಗಗ್ರಸ್ತ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ(ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆ) - ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅಕಾಲಿಕ ಶಿಶುಗಳು. ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಜನಿಸಿದ ಶಿಶುಗಳು ಸಹ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿವೆ.
• ಕೃತಕ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆರಂಭಿಕ ವರ್ಗಾವಣೆ. ಅಸಮತೋಲಿತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ.ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್, ಟಿವಿ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಶತ್ರುಗಳು. ಉಡುಗೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪು ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ಒಳ್ಳೆಯ ನಡವಳಿಕೆ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ A ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ಕರ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉನ್ಮಾದದಿಂದ ವಿವೇಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತಕ್ಕೆ). ಈ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ whims ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪೋಷಕರು ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರದ ಜಡ, ಮೂಕ, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಗುವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ - ಕೇವಲ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಆಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ! ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟ್‌ಗಳು, ಬೈಸಿಕಲ್‌ಗಳು, ಸ್ಕೇಟ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳು, ಸ್ಲೆಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ? ಅನೇಕ ಆಧುನಿಕ ಮಕ್ಕಳು ಈ ಅದ್ಭುತ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿಲ್ಲ! ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಆಪಾದನೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪೋಷಕರ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು, ಯಾರಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮನೆ ಮಗುಸಕ್ರಿಯ ಮಗುವಿನ ಮುರಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ.
• ಪೋಷಕರ ಉದಾಹರಣೆ. ನಾನು ನನ್ನ ತಂದೆಯಂತೆ ಆಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ - "ನೀವು ಬೆಳೆದಾಗ ನೀವು ಏನಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಮಕ್ಕಳಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ತರ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಮಗುವಿನ ಭವಿಷ್ಯವು ಬಹುತೇಕ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತವಾಗಿದೆ.

ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಡೋನಟ್ ಮಗುವಿನ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದರೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಆತುರಪಡುತ್ತೇವೆ: ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಮಗುವಿಗೆ ಏನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಕಾಯುತ್ತಿಲ್ಲ! ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗು ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಲವಾರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸೂಚನೆ!

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಅಸಹಜ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಸರಳ ಅನುಪಾತವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಮೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ (ಕೆಜಿ / ಮೀ 2) ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಸೂಚಕವನ್ನು 1869 ರಲ್ಲಿ ಬೆಲ್ಜಿಯಂ ಸಮಾಜಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಡಾಲ್ಫ್ ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೈಕಟ್ಟು ಅಂದಾಜು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು BMI ಅನ್ನು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ I = m: (h × h),ಎಲ್ಲಿ ಮೀದೇಹದ ತೂಕವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 55.6 ಕೆಜಿ), ಮತ್ತು ಗಂ- ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1.70 ಮೀ).

WHO ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, BMI ಸೂಚಕಗಳ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

	ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಎತ್ತರದ ನಡುವಿನ ಪತ್ರವ್ಯವಹಾರ
16 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ	ತೀವ್ರ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ
16-18,5	ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದ (ಕೊರತೆ) ದೇಹದ ತೂಕ
18,5-24,99	ರೂಢಿ
25-30	ಅಧಿಕ ದೇಹದ ತೂಕ (ಪೂರ್ವ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ)
30-35	ಮೊದಲ ಪದವಿಯ ಬೊಜ್ಜು
35-40	ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಬೊಜ್ಜು
40 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು	ಮೂರನೇ ಹಂತದ ಬೊಜ್ಜು (ಅಸ್ವಸ್ಥ)

ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಭಯಾನಕವಾಗಿವೆ:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯದ ಲಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಆಂಜಿನಾ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳುರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ.
• ಮಧುಮೇಹ- 15-20 ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ತೊಂದರೆಗಳು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು, ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್.
• ಜನನಾಂಗಗಳ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಹುಡುಗರಲ್ಲಿ - ಜನನಾಂಗದ ಅಂಗಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದಿರುವುದು, ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ - ಮುಟ್ಟಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಬಂಜೆತನ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅಪಾಯ.
• ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಗರ್ಭಾಶಯ, ಕೊಲೊನ್ ಆಂಕೊಲಾಜಿ - 11% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಫಲಿತಾಂಶ.
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಕ್ರಮಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್, ಕೊಲೆಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್, ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್.
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು- ಗೊರಕೆ, ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್.

ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಗೆಳೆಯರ ಅಪಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸೋಣ - ಮತ್ತು ನಾವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಮಗುವಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ!ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ತೂಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನೋಡಲು ಬದುಕಬೇಡಿ.ಅಭ್ಯಾಸವು ವೈದ್ಯರ ಭಯವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಇಂದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಸಾವಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಅಪಾಯವು ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಮೀರಿಸಬಹುದು!

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ನಿಷೇಧಿತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು:

• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ.ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್‌ಗಳು, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್, ಪ್ಯಾಸ್ಟಿಗಳು - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಷಾವರ್ಮಾ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ!
• ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್.ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಒಣ ತಿಂಡಿಗಳು ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಿಷೇಧಿತವಾಗಿವೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗು ಕೂಡ.
• ಮಿಠಾಯಿ. ಸಿಹಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ತುಂಬಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ - ಪಟ್ಟಿ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೇನೂ ಇಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ರಪಂಚದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಇಂದು ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುವ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಮಸಾಲೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಅವರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು.ನಿಷೇಧ - ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಹುರಿದ ಮೀನು.
• ಮದ್ಯ.ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ! ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ಯುವ ತಂದೆಗಳು ಮತ್ತು ತಾಯಂದಿರು ಕೂಡ (ಇದು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ!) ಹತ್ತು ವರ್ಷದ ಮಗು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ಸ್ವತಃ ಮಗುವನ್ನು ಪ್ರಪಾತಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆ ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಭೆಯ ಕಡ್ಡಾಯ ಮತ್ತು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ. ಸಕ್ಕರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ - ಇದು ಕೇವಲ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ತ್ವರಿತ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ! ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು - ಬಣ್ಣಗಳು, ಡಿಫೊಮರ್ಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು.

ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿನ ತಜ್ಞರು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ನಿಷೇಧಿತ ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆ ಮೆನು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ!

ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಒಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ 7 ರಿಂದ 10 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಕರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಗುವಿನ ಭಾಗವು ಏನಾಗಿರಬೇಕು: ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಮಾಣ

ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು - ಸಾಕಷ್ಟು ಅಲ್ಲ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ: ಕೆಲವರಿಗೆ, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನ ಬೌಲ್ ಸಾಕು, ಇತರರಿಗೆ, ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ನ ಸೇವೆ ಇತರರಿಗೆ ಸಾಕು.

ಒಂದು ಸೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮರ್ಥ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ತೂಕ, ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಕ್ಕಳ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವುದು - ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳು:

• ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕಲಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು 6-7 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ - ಭಾಗಶಃ ಊಟವು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತುಂಬಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳುಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಇದು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮನೆಗೆಲಸ - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಿತವಾಗಿರುವುದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬದಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೃದ್ರೋಗಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಬೇಸರದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಮಗುವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಸ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸುವ ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆಗಳು, ಕಣ್ಣೀರು, ಹಿಸ್ಟರಿಕ್ಸ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಶಸ್ಸಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟರೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆಸೆಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಎಲ್ಲಾ ಯಶಸ್ಸುಗಳು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ!

ಸತ್ಯ.ಇಂದು, ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ 50 ಮಿಲಿಯನ್ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಮಕ್ಕಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಪ್ರತಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸು 5 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಭವಿಷ್ಯ ನುಡಿದಿದ್ದಾರೆ 2025 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಕ್ಕಳ ಸಂಖ್ಯೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ 70 ಮಿಲಿಯನ್.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್:

• ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು.
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.
• ರೈ ಬ್ರೆಡ್.
• ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವ.

ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣಗಳುಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 20-50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ತಿಂಡಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಕ್ಕಳ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ-ತಿನ್ನಲಾದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳ ಪ್ಯಾಕ್ ಶಾಲೆಯ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯಮಗುವಿನ ಆಹಾರದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಘಾತುಕವಾಗಿ ದ್ರೋಹಿಸುತ್ತದೆ - ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಕ್ಯಾಂಟೀನ್ಗಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಪಾವತಿಸಿದ ಶಾಲೆಯ ಊಟವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬಟ್ಟಲಿನಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಅವರ ತಾಯಿಯ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಗೌರವರಹಿತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ - ಅವರು ನಗುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರ ಗೆಳೆಯರ ಮುಂದೆ ಇದು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಗದರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಎಂದು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾಯ್ದಿರಿಸೋಣ! ನಿಷೇಧಿತ ಹಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ಹಾನಿಕಾರಕವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಗಮನವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ವಿಫಲವಾದರೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತೇವೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆ

ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅವಿಧೇಯತೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಅಜ್ಞಾತವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿದೆ: ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಮನಸ್ಸು ಈಗಷ್ಟೇ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಾಳೆ ಪ್ರಬುದ್ಧವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬೇಡಿ. ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಅಂಗಡಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಾರೆ, ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಖರೀದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹಣವನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಕುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನಾಣ್ಯಕ್ಕೆ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಿದೆ - ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳ ನಿರಂತರ ಪ್ರಲೋಭನೆ. ಮಗು ಹಿಂಸಿಸಲು ಕೇಳುತ್ತದೆ, ಜೋರಾಗಿ ಅಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಪೋಷಕರು ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಡುವಿನ ಸಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಲ್ಯಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಕಿಂಡರ್ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಯಿತು, ಕಣ್ಣೀರು ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು, ಅವು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸದಂತೆಯೇ! ಪೋಷಕರನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮಗುವಿನ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗುರುತು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ತಂದೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಲ್ಲದೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇಡೀ ಸೂಪರ್‌ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹಿಸ್ಟರಿಕ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ?
• ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ. ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪಪಟ್ಟರೂ, ಕಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಅಂತಹ ಮಗು ಕ್ರೂರ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ.
• ನಡವಳಿಕೆಯ ಒಂದು ಸಾಲಿಗೆ ದೃಢವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ. ಆಸೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು. ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿಗೆಇಂದು, ಉನ್ಮಾದದ ​​ನಂತರ, ಅವರು ಅವನಿಗೆ ಕಿಂಡರ್ ಸರ್ಪ್ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಖರೀದಿಸಿದರು ಎಂದು ವಿವರಿಸಲು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನಿನ್ನೆ ಅವರು ಅವನನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದರು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಕಮಾಂಡರ್‌ಗಳು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಇದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಮಗು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಒತ್ತಡವು ಈಗ ಉನ್ಮಾದದ ​​ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಗು ತನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಅನುಮತಿಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕ್ಯಾಂಡಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿ. ಮುದ್ದಾದ ಚಿಕ್ಕವನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಯಾರೂ ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಅಸಹಕಾರಕ್ಕೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: ಬೇರೊಬ್ಬರ ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ಒಳ್ಳೆಯವಳು ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ಅವನಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನೀಡಿದ್ದಳು, ಆದರೆ ಅವನ ತಾಯಿ ಕೆಟ್ಟವಳು ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ಅವನನ್ನು ಅಸಹ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತಾಳೆ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು. ಮಗುವು ತನ್ನ ಹೆತ್ತವರ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅವರು ಹಾದುಹೋಗುವ ಚಿಕ್ಕಮ್ಮನಂತಲ್ಲದೆ, ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯಿಂದ ರಹಸ್ಯವಾದ ಇಂತಹ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಕ್ಷಯ, ಜಠರದುರಿತದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.
• ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಒಂದೇ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಗುವಿನ ತಾಯಿ ಅವನಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಗೆ ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಅಜ್ಜಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಅಸ್ಕರ್ ಲಾಲಿಪಾಪ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ. ವರ್ತನೆಯ ಈ ಸಾಲು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ! ಮಗುವು ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದಾಗ ಅಸಹ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸದಿರುವ ನಿರ್ಧಾರವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕೆಲವು ಗುಡಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೇಯಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿ. ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕುಕೀಸ್ - ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮಕ್ಕಳ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಮಕ್ಕಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಯಾರಿಸುವ ಮನರಂಜನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗುವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಮತ್ತು ಅವನು ತನ್ನ ಸೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಂದರ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ.
• ಆಯ್ಕೆಯ ವಿಧಾನದ ಭ್ರಮೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ಮಗುವಿನ ವಿನಂತಿಯನ್ನು "ಮಾಮ್, ಖರೀದಿಸಿ" ಯಾವಾಗಲೂ ಪಡೆಯುವ ಬಯಕೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೊಸ ಆಟಿಕೆಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿ. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮಗು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಹಾನಿಯನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ಅವನಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ನೀಡಿ, ಆ ಮೂಲಕ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದಾಗ, "ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರಿ" ಆಟವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅವನಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ, ಮಗುವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಅಂತಹ ಆಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅವನು ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸವಿಯಾದ ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಸರಿ, ಆಟಿಕೆ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಹೋಗಿ ಮಕ್ಕಳ ಪ್ರಪಂಚನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ, ಚಿಕ್ಕವನನ್ನು ತಂದೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಆಯ್ಕೆಯ ವಿಧಾನದ ಭ್ರಮೆಯು ಸುಮಾರು 100% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಹೊಸದನ್ನು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಉತ್ತೇಜಕವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮಗು ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಆಟವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿರತವಾಗಿರುವಾಗ, ತಾಯಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ. ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು ಆರಂಭಿಕ ಬಾಲ್ಯಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ಆಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಲು ಮಗುವನ್ನು ಒಗ್ಗಿಸಿ. ಶಿಕ್ಷಣದ ಈ ವಿಧಾನವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲದ ಮೇಲೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯ ಅವಲಂಬನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಗುವು ಪ್ರತಿಫಲದಿಂದ ತೃಪ್ತರಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಯ್ಕೆ ಎರಡು - ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನಲು ಅರ್ಹವಾದ ಬಹುಮಾನವನ್ನು ಬೇಡುವ ಜೋರಾಗಿ ಕೋಪವನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸುವ ಜಟಿಲತೆಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು.

ನಾವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ: ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಬಾರದು?

ಆಹಾರವನ್ನು ಬಹುಮಾನವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕರ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಳುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಶ್ರೀಮಂತ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಮತ್ತೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಕೋಲಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪೋಷಕರು ಹೇಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಲಹೆ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬಹುಮಾನ ನೀಡಬೇಡಿ. ಎಂದಿಗೂ!

1. ಪ್ರಥಮ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ- ಮೌಖಿಕ ಹೊಗಳಿಕೆ.ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಅವರ ಪೋಷಕರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪದಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ಸಾಧನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಹೊಗಳಿದರೆ ಸಾಕು.
2. ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕೂಟರ್. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಬೇಸರದಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳು- ಮತ್ತು ಅವರು ಅವನಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾನೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ದೀರ್ಘವಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಅನುಮತಿ ಮಕ್ಕಳಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
3. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮೂರನೇ ವಿಧಾನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾತ್ರ.ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಕುಕೀಸ್, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಇವುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಮನರಂಜನೆಯಾಗಬಹುದು - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಒಂದಾಗಬಹುದು. ತೀವ್ರ ಸಮಾಧಾನ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ತಿಂಡಿ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಆಹಾರ. ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಲಘು ಆಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಸ್ಥಿರ ಮಟ್ಟವು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಲಘು ಆಹಾರವು ಹಸಿವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ಅವನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಒಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ: ನೀವು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬುಟ್ಟಿಯು ಅಗತ್ಯವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಅನಗತ್ಯ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. .

ತಾಯಿಯು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಮಗುವು ಅಸಹ್ಯಕರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನುಸುಳಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಪೋಷಕರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಮಗುವಿಗೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಪೋಷಕರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ರಹಸ್ಯ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತನ್ನ ಪಿಗ್ಗಿ ಬ್ಯಾಂಕ್‌ನಿಂದ ಹಣದಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳುಹಾನಿಕಾರಕ ಖರೀದಿಗಳಿಂದ ಹಾಲನ್ನು ಬಿಡುವುದು.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

• ಅವನನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ವಸ್ತುಸಂಗ್ರಹಾಲಯಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ ಅಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಗಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ನೋಟಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳುಯಕೃತ್ತು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಾನವ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಾದ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಕಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವಿಹಾರವು ಬಹಳ ಸ್ಮರಣೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಯ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ: ಮಗು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವನನ್ನು ತಂಡಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಭವಿಷ್ಯದ ತಂಡದ ನಾಯಕನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಉಸ್ತುವಾರಿ ವಹಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಷರತ್ತುಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಚಿಕ್ಕವರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ಮುನ್ನಡೆಯಿರಿ. ತಾಯಿ ಮತ್ತು ತಂದೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ವಿಷಕಾರಿ ಬಣ್ಣದ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ಮಗುವಿಗೆ ಏಕೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡಬಾರದು? ಪೋಷಕರು ನಿನ್ನೆ ಅದೇ ನಿಗೂಢ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮಗುವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಪೋಷಕರ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಭವಿಷ್ಯದ ಖರೀದಿಗಾಗಿ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಯಸಿದ ರೇಡಿಯೊ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಾರು. ಪ್ರತಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ 10 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಪ್ರತಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗೆ, 15 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಅಂಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಆಟಿಕೆ ಬೆಲೆ ಅಥವಾ ಒಪ್ಪಿದ ಮಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಮಕ್ಕಳ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಭರವಸೆಯ ಪ್ರಸ್ತುತ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, 1 ತಿಂಗಳ ಉಲ್ಲೇಖ ಅವಧಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ಖಾತೆಯನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಟ - ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಮಗುವಿನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಕ್ರಮಿಸಿ.

ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಿದೆ: ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರನ್ನು ಹೇಗೆ ನಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ

ಪೋಷಕರ ಉದಾಹರಣೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಧಿಕಾರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ತಂದೆ, ತಾಯಿ, ಅಜ್ಜಿಯರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಿಲ್ಲ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು(ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಇತರರು) - ಅಂತಹ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿನ ಮಗು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದನು. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ತಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಿರಾಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಮಕ್ಕಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು, ಅವರ ಸಂತೋಷವು ಕ್ಯಾನ್ ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ದೂರದರ್ಶನ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ನಿರ್ವಿವಾದದ ಸತ್ಯ:ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಪ್ರೌಢ ವಯಸ್ಸು- ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಭವಿಷ್ಯದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ. ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ. ರುಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ಆಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಅವನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇಂದು, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ, ಅವರ ತೂಕವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮೀರಿದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಯಾವ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ? ಇದು ಮಗುವಿನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ? ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು? ಅದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೋಷಕರು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮಧುಮೇಹ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಕೋಶದ ರೋಗಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಬಂಜೆತನ ಮತ್ತು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಇರಬಹುದು ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸುಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ - ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರ ವಿಶಿಷ್ಟ ರೋಗಗಳು. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಗು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಮಗುವಿನ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗೆಳೆಯರಿಂದ ಅಪಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆದರೆ ಇದು ರೋಗಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಅಥವಾ ಇತರ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ

ಒಂದು ಮಗು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ (ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ತಿಂಡಿಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ಮಿಠಾಯಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ), ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಅಪಾಯವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ... ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಗು ಆಹಾರದಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಮಗುವು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದರಲ್ಲಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ನೋಡುವುದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶ

ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವಿದ್ದರೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಗು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು, ವಯಸ್ಕರಂತೆ, ಅಂತಹ "ತಿನ್ನಲು" ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಒತ್ತಡ, ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಬೇಸರದಿಂದ ಹಾಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕಾರಣವು ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ ಪೋಷಕರ ಗಮನ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ದೈನಂದಿನ ಮೆನುಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಊಟದ ದಿನಚರಿಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದು, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

• ದಿನಸಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ತಯಾರಾದ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಿದ್ದವಾಗಿರುವ ಊಟ, incl. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಾರದು. ಬದಲಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
  ಆಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರತಿಫಲ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ.
• ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಮೇಜಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ನ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ಅವನು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಮಾಡಬೇಕಾದುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೆಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು. ಅಂತಹ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು 2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ - ಮಗುವು ಯಾವುದನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಕೀರ್ಣ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಕಣ್ಣಾಮುಚ್ಚಾಲೆ ಆಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಿಡಿಯಬಹುದು, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ಮಾಡಬಹುದು ಹಿಮ ಮಹಿಳೆಇತ್ಯಾದಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಲು, ಅವನಿಗೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ.
• ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಬೇಡಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಶಿಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಬಾಧ್ಯತೆಯಾಗಿ.
• ವಾರದ ವಿವಿಧ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಿ. ಅವನು ಒಂದು ದಿನ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಬಿಡಿ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಬೌಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗಿ, ಮೂರನೇ ದಿನ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಡಲು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ. ಅವನು ಏನು ಮಾಡಿದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ - ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.