Femme enceinte en train de manger. Une bonne nutrition pendant la grossesse

L'article vous apprendra comment manger tout au long de la grossesse. Vous apprendrez également quels aliments vous devez exclure de votre alimentation.

La grossesse est la période la plus merveilleuse de la vie de chaque femme. Pendant cette période, le beau sexe est entouré de soins, d'attention et d'amour. La femme elle-même et son entourage attendent avec une grande joie la naissance d'une nouvelle personne. Mais pour que le bébé naisse en bonne santé, la mère doit surveiller en permanence son alimentation.

Après tout, si son corps ne reçoit pas la quantité requise de vitamines et de micro-éléments, non seulement elle, mais aussi son bébé, en souffriront. Une alimentation équilibrée et appropriée vous aidera à supporter la grossesse sans stress inutile et aura également un effet positif sur le développement du bébé.

Nutrition au premier trimestre

Dans les trois premiers mois de grossesse, tout se forme les organes internes et les systèmes corporels du bébé, il est donc très important que lui et la mère reçoivent la bonne quantité de nutriments. Mais n'écoutez en aucun cas les grands-mères et commencez à manger pour deux. Donc, tu vas juste surcharger tube digestif, et vous ajoutez ainsi des problèmes inutiles.

Ne mangez que lorsque vous en avez envie et, dans la mesure du possible, mangez des aliments fraîchement préparés. Si vous ne voulez pas faire de mal à votre futur fils ou fille, abandonnez en général les chips, les crackers, les bonbons, les sodas, la restauration rapide, les aliments transformés, les aliments fumés, poivrés et salés.

Règles nutritionnelles :

Nombre de repas. Ce sera mieux si vous mangez 5 à 6 fois par jour, en petites portions. Pour garantir que votre corps se repose la nuit, prenez votre dernier repas au moins deux heures avant le coucher.
Préparation des aliments. Ce sera mieux si vous essayez de minimiser votre consommation d'aliments frits. Faites cuire vos plats à la vapeur ou au four
Liquide. Pour le fonctionnement normal des organes internes, une femme enceinte doit boire 1,5 à 2 litres d'eau propre par jour. Si votre corps enfle beaucoup, il est préférable de consulter un médecin et il vous aidera à déterminer si vous pouvez boire autant de liquide.
Vitamines. Dès les premiers jours de la grossesse, entraînez-vous à manger le plus de légumes et de fruits possible. Les fibres qu'ils contiennent aideront à nettoyer l'organisme et les nutriments maintiendront son tonus.

Nutrition au deuxième trimestre

Au deuxième trimestre, l'enfant se développe encore plus intensément qu'au premier, son corps commence donc à avoir besoin d'encore plus de nutriments. De plus, la mère elle-même a besoin de plus de vitamines, car le placenta dans lequel se trouve le bébé absorbe beaucoup de micro-éléments du corps. Et si une femme ne les reconstitue pas le bon montant, il est alors probable qu'elle développe une hypovitaminose et une diminution du taux d'hémoglobine.

Nutrition d'une femme enceinte au deuxième trimestre :

Essayez de manger du poisson cuit à la vapeur au moins tous les deux jours. Pour varier, préparez des salades de saison avec des légumes frais ou cuits au four.
Assurez-vous de prendre complexes de vitamines Et acide folique
Achetez exclusivement du fromage cottage faible en gras, du lait et du kéfir
Remplacez le pain ordinaire par un produit à base de farine complète
Ne mangez pas plus de 10 à 15 g de sel par jour
Prenez soin de la prévention de l’anémie. Pour ce faire, incluez diverses noix et sarrasin dans votre alimentation.
Si vous voulez que votre placenta soit toujours normal, n'oubliez pas de boire de la décoction d'églantier

Nutrition au troisième trimestre

Au septième mois de grossesse, le corps d'une femme change beaucoup. Il devient plus grand et plus encombrant. Mais malheureusement, non seulement le changement apparence, et le corps tout entier dans son ensemble. En raison du fait que la taille de l'utérus augmente à ce moment-là de manière assez significative, il commence à comprimer les organes internes.

Dans le contexte de ces changements, l'estomac, les reins et la vessie commencent à mal fonctionner ; chez certaines femmes, brûlures d'estomac sévères. Certaines restrictions alimentaires permettront d’éviter de tels problèmes.

Recommandations :

Réduire la quantité de liquide que vous buvez
Nous mangeons des soupes de légumes et des bouillies de lait en grande quantité
Nous cuisinons des aliments exclusivement avec des huiles végétales
Nous commençons à prendre des médicaments contenant de l'iode
Une fois par semaine, nous organisons nous-mêmes une journée de jeûne
A la fin du huitième mois, on commence à réduire progressivement la consommation de sucre et de miel.

Nutrition en fin de grossesse

Sur plus tard le corps est très épuisé, l’alimentation d’une femme enceinte doit donc être bien équilibrée. Il doit contenir autant d’aliments différents, de haute qualité et sains que possible. Par conséquent, mangez même les aliments qui n’étaient pas très souvent présents dans votre alimentation auparavant.

La plupart des femmes prennent des kilos en trop vers la fin de la grossesse. Cela les dérange beaucoup et ils commencent à se limiter à la nourriture. Mais suivre un régime amaigrissant pendant la grossesse est strictement interdit. L'alimentation est un stress pour le corps, et pendant la grossesse, cela Influence négative peut augmenter plusieurs fois. Par conséquent, il est préférable d'attendre la naissance du bébé et de commencer ensuite à travailler sur votre silhouette.

Conseils pour vous aider à manger sainement plus tard pendant la grossesse :
Pour réduire l'enflure, buvez une décoction d'églantier ou du jus de betterave dilué
Augmentez votre consommation de graisse
Essayez de bien mâcher vos aliments
Mangez autant de fromage cottage que possible
Éliminez le café infusé et le thé fort de votre alimentation

Quelle quantité une femme enceinte doit-elle manger ?

De nombreuses femmes pensent que pendant la grossesse, elles doivent manger un peu plus que d'habitude. Bien sûr, si votre corps a besoin de plus de nourriture, vous pouvez alors manger, par exemple, une grosse promotion. Mais il ne faut pas se forcer à manger quelque chose. Cela peut provoquer saut brusque poids, qui peut même conduire à une fausse couche
Par conséquent, il vaudrait mieux que vous mangiez la même chose qu’avant la grossesse. Essayez de vous assurer que votre alimentation est structurée de manière à ce que le corps reçoive toutes les vitamines et micro-éléments dont il a besoin chaque jour. Mangez des aliments variés : soupes, céréales, salades, ragoûts
Si vous quittez la maison, emportez des fruits avec vous. Vous pouvez toujours les grignoter et cela n’affectera pas le nombre total de calories quotidiennes. En général, on pense que pendant la période de procréation, le nombre total de calories peut augmenter d'un maximum de 300 à 400 unités.

Une bonne alimentation pendant la grossesse

Nous savons tous qu'une bonne alimentation pour une femme enceinte est la clé pour donner naissance à un bébé en bonne santé et beau bébé. Il contribue également à améliorer la santé du corps de la future maman, à le nettoyer des déchets et des toxines et à normaliser le fonctionnement des organes internes.

Mais même si vous décidez de manger exclusivement produits sains, et à un moment donné, vous voulez une pâtisserie ou une saucisse pas tout à fait saine, alors achetez-la et mangez-la. Après tout, si vous pensez tout le temps à des délices interdits, il est peu probable que vous puissiez bien manger. De plus, un petit morceau de gâteau ou une escalope frite ne peut certainement pas vous faire de mal.

Produits qui devraient figurer dans l'alimentation d'une femme enceinte :

Légumes et fruits frais
Viande maigre, poisson frais et foie
Fromage cottage, yaourt et kéfir
Compotes, boissons aux fruits, jus et infusions de plantes
Sarrasin et flocons d'avoine

Vitamines et microéléments pendant la grossesse

Une quantité insuffisante de micro-éléments utiles dans le corps de la future mère nuit à la santé de la mère et de la personne à naître. Si une femme consomme des vitamines en très petites quantités, il est alors possible que l'enfant développe une sorte de pathologie. Les sources de nutriments sont les fruits et légumes frais. Si vous en mangez régulièrement, il ne devrait pas y avoir de problèmes de santé particuliers.

Si votre grossesse est en cours heure d'hiver, puis aidez le corps avec des complexes vitaminiques pharmaceutiques. Ne choisissez en aucun cas le médicament vous-même. Seul un spécialiste peut le faire correctement. Par conséquent, il sera préférable que le médicament lui-même et la posologie soient choisis par le médecin qui s'occupe de votre grossesse.

Comment comprendre qu'une femme enceinte ne mange pas correctement ?

Certaines femmes s'autorisent à se détendre pendant la grossesse et commencent à manger de tout. Ils ne mangent pas d'aliments entièrement sains, de petits pains, de sucreries et de côtelettes. Bien sûr, si vous mangez ces aliments en petites quantités, le corps ne souffrira pas beaucoup, mais si vous ne mangez que des aliments épicés, fumés et frits, des problèmes de santé apparaîtront certainement.

Et le pire, c'est que non seulement la mère, mais aussi son bébé se sentiront mal. Il serait donc préférable pour une femme enceinte d’avoir une alimentation équilibrée et enrichie.

Signes indiquant que vous mangez mal :

Étant donné que le corps reçoit peu énergie utile la femme a constamment faim
Le régime alimentaire est dominé par un composant, par exemple les protéines
Lourdeur constante dans l'estomac
Consommation de restauration rapide, de produits semi-finis et de produits de qualité douteuse

En quoi une mauvaise alimentation peut-elle être dangereuse ?

Une mauvaise alimentation obstrue notre corps de déchets et de toxines. Pour cette raison, tous les organes et systèmes internes en souffrent. Et même si, au début, une femme enceinte ne ressent aucun changements pathologiques, avec le temps, les maladies se feront toutes sentir.

Au début, il peut s'agir de symptômes très mineurs, comme un essoufflement, mal de tête ou une lourdeur dans l'estomac. Mais si vous n'ajustez pas votre alimentation, des maladies plus terribles pourraient très bientôt commencer à se développer.

Problèmes que cela provoque mauvaise alimentation femme enceinte:
Toxicose tardive
Naissance prématurée
Manque de fer et de protéines
Mauvaise coagulation du sang
Naissance d'un enfant atteint de pathologies
Rupture du placenta

N'oubliez jamais que la grossesse n'est pas une maladie et que vous ne devez en aucun cas manger exclusivement des aliments diététiques. Bien sûr, vous devrez peut-être renoncer à certains de vos aliments préférés, mais vous pourrez reprendre votre alimentation habituelle quelque temps après la naissance du bébé.

En attendant, le bébé est sous ton cœur, tiens-toi à suivre les règles :
Boire de l'eau 20 minutes avant les repas et au moins 1,5 heure après
Essayez d'acheter des légumes et des fruits naturels et sans produits chimiques
Planifiez votre alimentation de manière à ce qu'il y ait plus d'aliments frais que d'aliments cuits
Remplacer le sucre par du miel
Ne mangez pas de fruits aigres et sucrés en même temps

Anastasie : Et je n’ai pas pu marcher tranquillement près de McDonald’s tout au long de ma grossesse. Parfois, je ne pouvais pas le supporter et j'achetais un hamburger. Puis, bien sûr, ma conscience a commencé à me tourmenter et j'ai commencé à manger des salades et à boire du kéfir. Au fil du temps, la gourmandise m'a quitté, mais les problèmes d'estomac ont commencé. J'ai dû courir chez les médecins. Après cela, je me suis interdit de penser à la malbouffe.

Mila : J'ai toujours aimé les légumes, les fruits et le fromage cottage. Par conséquent, lorsque je suis tombée enceinte, je n’ai pas eu besoin de beaucoup changer. Je n’avais plus spécialement envie de manger, sauf que parfois je m’achetais des guimauves. Je pourrais en manger à l'infini. Mais tout s’est bien passé, je n’ai ressenti aucun gonflement ni toxicose.

Vidéo: Comment bien manger pendant la grossesse ?

Il est conseillé aux femmes enceintes de suivre une alimentation adéquate étapes préliminaires pour deux raisons. Premièrement, le corps d’une femme a besoin de micro-éléments et de vitamines. UN régime équilibré deviendra une source de composants utiles. Deuxièmement, une jeune mère doit surveiller son poids. Femme par derrière changements hormonaux peut rapidement prendre des kilos en trop, ce qui augmentera le risque de complications et de problèmes de santé. Mais à quoi devrait ressembler le menu du 1er au 2e trimestre ?

Ennemi principal

Seuls les plus chanceux parviennent à éviter les nausées matinales. La plupart des femmes enceintes ne se réveillent pas à cause d'un réveil ou des rayons du soleil qui pénètrent dans la pièce à travers des rideaux mal tirés. Non, ils sautent du lit à cause de l'envie de vomir et courent vers leur ami faïencier. Une alimentation équilibrée réduit la toxicose et protège une femme de l'épuisement.

À nausées matinales Le menu comprend des craquelins salés ou du kéfir. Les cookies peuvent être placés sur la table de nuit pour que la future maman n'ait pas à se lever du lit. Laissez votre mari vous servir une boisson au lait fermenté. S'il n'y a pas d'appétit, les crackers sont remplacés par des bonbons à la menthe ou une sorte de fruit. Par exemple, une banane, qui contient beaucoup de potassium, ce qui est bénéfique pour le système cardiovasculaire. Ou une pomme, source de fer. Le minéral protégera la femme enceinte de l'anémie et de l'anémie.

Les symptômes de toxicose diminueront si une femme commence la journée avec une tasse de thé vert avec du jus de citron ou une tranche d'agrumes jaunes. Les fruits exotiques provoquent rarement des réactions allergiques au cours du premier trimestre. Le composant aigre démarre l'estomac et stimule la production d'enzymes, réveillant l'appétit.

Avant de vous coucher, si vous souffrez de toxicose, vous devriez manger une poignée de raisins secs. Les fruits secs normalisent la digestion, suppriment les nausées et saturent le corps de micro-éléments utiles. Ils ont un effet positif sur le système nerveux, améliorent l'humeur et l'immunité.

Pour éviter que les aliments habituels ne provoquent des vomissements, une femme enceinte doit suivre plusieurs règles :

Prenez la première portion de nourriture sans sortir du lit. Après une collation légère, vous devez vous allonger pendant 10 à 30 minutes pour que l'estomac digère partiellement la nourriture.
Servez les plats tièdes ou froids. Les petits déjeuners et déjeuners chauds respirent trop odeurs fortes, qui irritent et provoquent une toxicose.
Les aliments solides ne doivent pas être arrosés de thé, d’eau ou d’autres boissons liquides. Sinon, les composants se mélangeront dans l'estomac et se transformeront en bouillie, très difficile à digérer.
Le café est remplacé par du thé à la menthe. Premièrement, la boisson revigorante affecte le système nerveux et, en grande quantité, provoque le tonus utérin, augmentant ainsi le risque de fausse couche. Deuxièmement, le café irrite les parois de l'estomac. Troisièmement, les décoctions à base de plantes contenant des additifs aromatiques suppriment les crises de nausée et aident la femme enceinte à se remonter le moral et à se préparer au travail.
Les portions habituelles sont réduites de 1,5 à 2 fois. Moins il y a de nourriture, plus elle sera digérée rapidement. Et pour qu'une femme enceinte ne souffre pas de faim, elle doit ajouter un deuxième petit-déjeuner et une collation après le déjeuner.

Si vous vomissez fréquemment, vous devez boire beaucoup d'eau, sinon la concentration de liquide dans le corps diminuera fortement. Cela entraîne des évanouissements, des problèmes rénaux et cardiaques, ainsi que des fausses couches. Si la toxicose est si grave qu'une femme est incapable d'avaler ne serait-ce qu'un petit morceau de fruit ou un biscuit, une alimentation équilibrée ne sera d'aucune utilité. La future maman devra se mettre en confinement et suivre une cure.

Composants de base

De quels micro et macroéléments une femme enceinte a-t-elle besoin à un stade précoce ? L'un de leurs principaux composants est l'acide folique. La substance est responsable de la formation de la moelle épinière chez le fœtus et prévient les défauts tube neural dans l'embryon. En cas de manque d’acide folique, l’enfant peut développer de graves anomalies. Par exemple, le spina-bifida.

Pour prévenir les anomalies et pathologies, les médecins prescrivent aux femmes enceintes des complexes vitaminiques contenant ce composant. Mais femme enceinte peut également consommer des aliments riches en acide folique. Ceux-ci inclus:

épinard;
brocoli;
feuilles de laitue;
oranges et pamplemousses;
Choux de Bruxelles;
carotte;
betterave;
haricots et lentilles;
petits pois;
fraises et framboises;
avocat;
céleri.

Le café et le thé peuvent être remplacés par du jus d'agrumes fraîchement pressé. Servir une salade de fraises avec des betteraves et de l'avocat au petit-déjeuner. Dînez avec du brocoli bouilli ou des choux de Bruxelles, assaisonnés de kéfir ou de yaourt grec.

Une jeune maman ne doit pas oublier produits laitiers fermentés. Aux premiers et derniers stades, le fœtus puise dans le corps de la mère une grande quantité de calcium dont il a besoin pour la formation et le développement du système squelettique. Corps humain Je n'ai pas encore appris à produire ce macronutriment par moi-même, je dois donc l'obtenir par l'alimentation. Le fromage cottage et les fromages à pâte dure peuvent être des sources de calcium, mais tous ne sont pas autorisés aux femmes enceintes. Des variétés comme le Camembert et le Brie, ainsi que le Stilton, sont dangereuses pour la santé de la mère et de l'embryon. Les moisissures contenues dans les produits provoquent la listériose, qui entraîne des pathologies chez le fœtus et des fausses couches précoces.

Il ne faut pas abuser des boissons lactées fermentées, du fromage cottage et du fromage. La vaisselle normalise au moins le travail tube digestif, mais contiennent beaucoup de calories. Les sources alimentaires de calcium comprennent :

basilic frais;
ail;
brins d'aneth.

Pour garantir qu'une femme enceinte ait des os, des cheveux et des dents solides, il vaut la peine de manger des noix et des graines. Par exemple, les amandes, les graines de sésame, les noix de cajou et les cacahuètes. L'ail saturera non seulement le corps de la future maman en calcium, mais protégera également contre les rhumes saisonniers.

Au cours du premier trimestre, les niveaux de fer dans le corps féminin diminuent en raison de changements hormonaux. Le minéral est responsable du transport des globules rouges et de la saturation du sang en oxygène. En cas de carence en élément, le fœtus souffre d'hypoxie. Pour que l'embryon se développe normalement, la mère doit inclure dans son alimentation du foie de porc ou de bœuf, du jus fraîchement pressé ou des grenades, un peu de chocolat noir et du sarrasin.

Vous pouvez obtenir du fer à partir de fruits secs :

Rendez-vous;
Abricots secs;
figues;
pruneaux

Riche en éléments amandes et noisettes. Et pour que composant utile mieux absorbé corps féminin, il doit être associé à des agrumes, à une décoction d'églantier et à d'autres produits contenant de l'acide ascorbique.

Aides au bien-être

Les acides aminés gras oméga-3 ont un effet positif sur le développement de l'embryon. Ils participent à la formation système nerveux l'enfant et soutenir l'immunité de la mère. Éléments utiles riche en poissons de mer. Les médecins recommandent de privilégier le maquereau, les sardines, le saumon ou le hareng. Les produits doivent être frais, sans aliments en conserve ou fumés. Le poisson est cuit au four ou cuit à la vapeur jusqu'à ce qu'il soit cuit, mais consommé pas plus de 2 fois par semaine. Le filet peut contenir des métaux lourds qui, en cas d'abus, n'ont pas le temps d'être éliminés et de s'accumuler dans l'organisme, provoquant des problèmes au niveau des reins et d'autres organes internes.

haricots blancs et rouges;
graines de citrouille crues;
pommes et abricots séchés.

Les femmes enceintes peuvent souffrir de constipation, de flatulences et de maux d'estomac au cours du premier trimestre. Les coupables symptômes désagréables les sucreries, les boissons gazeuses, la restauration rapide, les viandes fumées et les produits semi-finis deviennent. Bien sûr, rien de grave ne se produira si une femme s'offre un paquet de glace ou une barre de chocolat, mais il faut toujours savoir quand s'arrêter. Un ragoût de légumes, une salade de fruits ou une poignée de fruits secs apporteront davantage de bienfaits au corps d'une femme enceinte.

Si vous êtes sujet aux flatulences, supprimez de l'alimentation la choucroute, le sucre, les pommes de terre et réduisez la quantité de légumineuses. Au lieu de cela, du pain complet ou une version au son, du riz brun, de la poitrine de dinde et du bœuf sont introduits.

Le corps d’une femme enceinte devient plus vulnérable en raison des changements hormonaux constants, il est donc conseillé aux mères de suivre plusieurs règles :

Ne buvez pas de poulet cru et oeufs de caille. Ne touchez pas à la volaille mi-cuite. Les salmonelles peuvent vivre dans ces produits et ne sont tuées qu'à des températures élevées.
Les steaks de porc et de bœuf avec du sang, ainsi que les brochettes, sont interdits. La viande mal cuite peut contenir des œufs de vers ou de ténia.
On ne peut pas couper une salade de crudités avec un couteau qui a servi à découper une carcasse de poulet il y a une minute. La lame est d'abord désinfectée puis utilisée aux fins prévues.
Vous devez vérifier soigneusement la date de péremption de chaque produit. N'achetez pas d'aliments en conserve douteux, ainsi que de viande, de poisson et tranches de fromage dans un emballage sous vide.

Une alimentation équilibrée est très importante pour une femme enceinte. Tout aliment qui pénètre dans son corps affecte le développement du fœtus et la santé de la mère elle-même. Le menu des parents ne doit contenir que des plats légers et sains. Pas d'alcool, de café, de restauration rapide ou d'aliments gras. Si une femme suit toutes les recommandations, elle préservera ses cheveux, ses dents et sa silhouette et donnera naissance à un bébé fort et en parfaite santé.

Vidéo : comment bien manger pendant la grossesse

La grossesse est une période heureuse où l'on attend la naissance d'un bébé. Nutrition adéquat la future maman est une garantie non seulement de sa santé et de la réussite de sa grossesse, mais aussi bon développement son enfant à naître.

Les principales règles de l'alimentation d'une femme enceinte

Lors de la création de votre routine quotidienne et de votre menu, il est très important qu'une femme enceinte suive règles nutritionnelles de base pendant la grossesse.

Suivre un régime, qu'un médecin qui suit le déroulement de votre grossesse et votre état de santé vous aidera à rédiger.
Contrôlez la quantité de nourriture que vous mangez mangé par jour. L'affirmation généralement admise « manger pour deux » est fondamentalement fausse : bien sûr, vous devrez manger plus, mais en aucun cas trop manger ni vous forcer à manger plus que vous ne le souhaitez.
Mangez souvent de petits repas– ce principe permettra à votre corps de mieux absorber tout le nécessaire matériel utile et vous aidera à contrôler votre prise de poids.
Ne vous limitez pas dans l'eau. Ayant remarqué un gonflement, de nombreuses femmes enceintes commencent à imposer des restrictions sur leur consommation d'eau. Ce n'est pas vrai : moins vous buvez, moins l'excès de liquide est éliminé du corps, ce qui ne fait qu'augmenter le gonflement. Alors buvez.
N'oubliez pas les microéléments: Pendant la grossesse, il est très important pour une femme de consommer suffisamment d'iode, de calcium, de fer et de magnésium.
: les kilos en trop n'auront pas d'effet positif sur votre état ni sur celui de votre enfant à naître. La prise de poids normale pendant la grossesse est d'environ 12 kilogrammes. Tout le reste est gras.

Grâce à un plan de repas bien structuré, ainsi qu'un menu bien sélectionné, une femme maintiendra non seulement son corps en forme, mais fournira également à l'enfant à naître toutes les substances nécessaires à son développement intra-utérin.

Si vous avez confiance en vos capacités, vous pouvez alors créer vous-même un menu, sans faire appel à un spécialiste.

Exemple de menu pour une femme enceinte pour une journée :

Petit-déjeuner: un verre de lait écrémé avec un biscuit, une tasse de café. Vous pouvez remplacer le biscuit par quelques verres de yaourt et, au lieu de café, boire une tasse de thé.
Dîner: pâtes de blé dur au fromage ou riz non poli avec 1 cuillère à café d'huile, tomate. Viande maigre (bœuf, poulet) - environ 150 grammes, 1 tranche de pain au son, fruits. Vous pouvez accompagner le tout avec un verre de jus de baies. Les produits carnés peuvent être remplacés par des légumineuses. Ces plats peuvent être remplacés par des compotes de légumes (environ 100 g), servies avec du poisson (200 g).
Goûter de l'après-midi: un verre de kéfir faible en gras ou un demi-verre de lait et un biscuit, un yaourt ou une pomme. Les boissons que vous pouvez boire comprennent du jus d'orange et du thé.
Dîner: cuisinez une soupe aux légumes, mangez 200 grammes de poisson pour le plat principal et grignotez des fruits. Comme alternative, vous pouvez manger un morceau de bœuf bouilli avec du fromage, oeuf dur ou du fromage cottage. Il est préférable d’arroser le tout avec du jus naturel.

Lors des collations entre les repas principaux, manger des fruits ou des légumes, des noix petites quantités, buvez des jus de fruits naturels (non emballés) et de l'eau.

Nuances de la nutrition des femmes enceintes par trimestre

La grossesse est une période dans la vie d’une femme où elle va devoir modifier ses habitudes alimentaires.

Si tu le démontes menu par trimestre, puis respectez les règles suivantes :

Ne changez pas brusquement vos habitudes alimentaires afin de ne pas créer de stress inutile pour le corps dès les premiers stades. Si vous ne voulez pas manger quelque chose, ne vous forcez pas. Mangez plus de légumes et de fruits. Extrêmement vitamine essentielle en cette période - . Votre apport calorique quotidien total devrait être d’environ 2 400 à 2 700.
Au cours du deuxième trimestre de la grossesse Vous devrez contrôler votre menu plus strictement pour éviter les problèmes digestifs. Mangez des aliments cuits à la vapeur, évitez les aliments frits et très salés. Mangez plus d'aliments protéinés : fromage cottage, lait, œufs, fromage, viande maigre. Mangez plus de légumes pour éviter les problèmes digestifs et la constipation. La teneur totale en calories de l'alimentation quotidienne ne doit pas dépasser 3 000 kcal.
Au troisième trimestre n'ajoutez pas assez de sel à votre alimentation, ne vous accordez pas de jours de jeûne – vous aurez du temps après l'accouchement, maintenant l'essentiel est de préparer le corps à naissance prochaine. Peu importe à quel point vous souhaitez manger beaucoup de farine et d’aliments gras, éloignez-vous de ces aliments. Oubliez le sucre et les raisins. Mais le pamplemousse et la grenade ne seraient pas déplacés.

Produits interdits

Pendant la grossesse, vous devriez éviter certains produits ce qui pourrait provoquer une intoxication alimentaire ou nuire à un enfant.

Produits interdits :

Fromage avec tout type de moisissure. Peut contenir la bactérie Listeria, qui peut provoquer la listériose. Cette infection peut entraîner une maladie grave chez l'enfant.
Brut oeufs de poule et mayonnaise maison. Peut entraîner une intoxication par la salmonelle.
Lait cru.
Viande et pâté crus et insuffisamment cuits. Peut également contenir de la listeria.
Thon et autres poissons pouvant contenir du mercure.
Coquillages crus. Peut provoquer une intoxication alimentaire.
Alcool. L'alcool est dangereux pour la santé physique et mentale du bébé et peut également provoquer une fausse couche.

Ça vaut le coup pendant la grossesse limite dans:

Caféine. Une consommation excessive de caféine peut entraîner une fausse couche ou un faible poids de naissance du bébé.
Salé et fumé. Ils provoquent la soif et une consommation excessive d’alcool entraîne un gonflement.
Aliments frits ou épicés. Cela provoque également la soif.
Soda, chips, crackers du magasin. Contient beaucoup composants nocifs et des glucides vides.
Essayez également de limiter votre consommation. bonbons.

Nutrition pour la toxicose, l'anémie et l'obésité

Les recommandations nutritionnelles ci-dessus sont données aux femmes qui n'ont pas de problèmes tels que toxicose, anémie ou obésité. Voyons maintenant comment manger pour les femmes ayant ces problèmes.

Essayez de manger moins d’aliments qui provoquent des nausées. Ce sont des produits laitiers, salés, gras, frits, en conserve, du thé et du café. Mangez et buvez des choses qui calmeront vos nausées : thé vert, eau minérale plate, jus acidulé, soupe de légumes. Mangez des aliments bouillis bien écrasés, petit à petit et très souvent, et ne buvez pas de liquides avant ou après les repas.

Les femmes enceintes, maximisent alors la quantité d'aliments riches en fer : abricots, petits pois, grenade, sarrasin, champignons, flocons d'avoine, abricots secs. Dans le même temps, faites attention aux aliments qui affectent l'absorption du fer, par exemple les produits laitiers.

Si tu confronté à l'obésité, vous aurez alors besoin d'un régime spécial, mais vous ne devez pas le choisir sans consulter un médecin afin d'éviter le développement de pathologies dans le corps du bébé ou de la mère à naître. Ne mourez de faim sous aucun prétexte - cette méthode de perte de poids entraîne des carences en vitamines et un épuisement du corps.

Dois-je prendre des vitamines ? pendant la grossesse est une question controversée, mais si le médecin vous les a prescrits, il est préférable de boire le cours. Avec une alimentation variée et équilibrée, notamment en période estivale, les vitamines ne peuvent pas être utilisées, mais si une femme souffre d'une carence en vitamines et que c'est l'hiver ou le printemps dehors, il vaut mieux ne pas refuser l'opportunité dans le corps.

Les complexes vitaminiques sont prescrits par un médecin dans les cas suivants :

carence en vitamines;
mauvaise alimentation;
les femmes enceintes qui ont déjà souffert d'anémie ou d'autres maladies associées à un manque de vitamines et de micro-éléments ;
les femmes qui n'ont pas pu mener à bien leur première grossesse ;
femmes enceintes de plus de 30 ans.

Vidéo sur la nutrition pendant la grossesse

Nous vous invitons à regarder une vidéo sur la nutrition des femmes enceintes, où vous apprendrez quelles vitamines sont nécessaires pendant la grossesse et quels aliments vous devez manger pour cela.

Le déroulement favorable de la grossesse et la naissance d'un enfant sain et fort sont déterminés par un certain nombre de facteurs. L’un des plus importants est une bonne alimentation. Cela dépend de son organisation si le bébé recevra tous les composants nutritionnels et vitamines importants pour son développement. Par conséquent, la question de savoir comment bien manger pendant la grossesse est très importante pour toute femme enceinte. poste intéressant.

Règles nutritionnelles de base pour les femmes enceintes

En respectant les règles nutritionnelles de base pendant les 9 mois, les futures mamans pourront fournir à l'enfant tout le nécessaire et ne lui donner rien d'inutile.

La règle la plus importante est de ne pas suivre de régime, d’alcool ou d’autres dépendances nocives ;
L'alimentation d'une femme enceinte doit contenir des produits laitiers, des céréales diverses, des fruits, des légumes et des œufs ;
Mangez 5 à 7 fois par jour ;
La quantité de nourriture ne doit pas augmenter en volume, elle doit simplement devenir plusieurs fois meilleure en qualité ;
Exclure du menu les plats fumés, salés et épicés ;
Il vaut mieux privilégier les aliments que mangeaient nos grands-mères ;
Buvez de l'eau régulièrement ;
Mangez lentement, en mâchant soigneusement ;
N'oubliez pas de manger du poisson et de la volaille. Mais, si possible, il vaut mieux s’abstenir de viande rouge ;
Il est conseillé de cuire, ragoût ou bouillir les produits ;
Si une femme enceinte veut vraiment quelque chose, même si ce n’est pas entièrement sain, elle peut en manger, juste une petite quantité.

Le dernier repas doit être pris 3 heures avant le coucher. Si vous ne parvenez pas à surmonter la sensation de faim, vous pouvez l'interrompre avec un verre de kéfir ou de lait, une pomme ou une poire.

Important! Les futures mamans doivent se rappeler une chose très importante : parce que table à manger Il est préférable de sortir avec une légère sensation de faim plutôt qu'avec une sensation de lourdeur dans l'estomac due à une suralimentation.

Chaque trimestre de la grossesse a ses propres nuances en matière de nutrition.

Le premier trimestre (11-13 semaines) est la période pendant laquelle ont lieu la formation des principaux organes et systèmes du bébé. Particulièrement important dans ce moment veillez à une alimentation équilibrée.

Durant ces périodes, il est très important de consommer des aliments contenant un pourcentage élevé d’acide folique (vitamine B9). Une quantité insuffisante de cette vitamine peut entraîner une naissance prématurée et des pathologies mentales du fœtus. La B9 se trouve dans les produits laitiers, les fruits, les légumes, le poisson et la viande.

La cinquième semaine est un moment critique pour le corps qui se reconstruit activement. Il peut y avoir une détérioration de l'état de santé, une somnolence accrue, des nausées et des vomissements. Il est conseillé de lutter contre les manifestations de toxicose par des moyens naturels.

Le moment désagréable est passé et il est désormais important de veiller à la présence de calcium et de phosphore dans l'alimentation, que les produits laitiers contiennent en quantité suffisante.

Pour éviter l'expansion des veines de la poitrine, vous devez renforcer les parois des vaisseaux sanguins en incluant dans votre alimentation des aliments contenant un excès de vitamines C et P. Il s'agit de sur les agrumes, l'églantier et le cassis, le sarrasin, les cerises.

Étant donné que le volume de plasma sanguin et le nombre de globules rouges augmentent, il est nécessaire d'inclure du fromage cottage dans l'alimentation. C’est ce produit, source de fer, qui peut augmenter le nombre de globules rouges. De plus, pendant ces périodes, une femme devrait manger de la viande, du poisson, du lait, des légumes verts et des fruits.

Vous ne pouvez pas vous passer d’aliments tels que la viande, le fromage, les noix, le brocoli, les épinards, les œufs et les légumes-feuilles ce trimestre. Un tabou catégorique sur l'alcool et la cigarette.

Le deuxième trimestre de la grossesse est caractérisé par des problèmes d’un autre ordre. La nutrition doit être structurée de manière à pouvoir résoudre ces problèmes. Désormais, la future maman devrait manger en petites portions, mais plus souvent.

Il existe une possibilité de mauvaise digestion pour deux raisons :

développement d'une dysbactériose;
le volume de l'utérus augmente et comprime les organes abdominaux.

Il existe un risque élevé de constipation, qui ne peut être traitée avec des laxatifs conventionnels. Les fruits, légumes et herbes viendront à la rescousse.

Les femmes enceintes doivent surveiller la quantité de glucides qu'elles consomment, sinon il existe une forte probabilité de prise de poids importante.

Caractéristiques nutritionnelles caractéristiques du deuxième trimestre :

Il est déconseillé de manger des aliments contenant haute performance cholestérol, car il empêche le foie de fonctionner normalement. Des précautions doivent être prises lors de la consommation de foie de bœuf, de caviar, de diverses saucisses, de saindoux, de fromage et de divers produits de boulangerie.
Limitez votre consommation de produits gras, salés et allergènes. Chaque jour, le menu devrait inclure du fromage faible en gras, du lait, du fromage cottage et du kéfir, des composants enrichis en calcium. Après tout, chez la femme enceinte, il peut être éliminé du corps, tandis que chez le bébé, il est vital pour la formation du système squelettique. Un apport insuffisant en calcium provenant des aliments peut être compensé à l'aide de complexes vitaminiques.
Il est logique de commencer progressivement à préparer le troisième trimestre en réduisant votre consommation de liquides.

Au cours de ce trimestre, les femmes enceintes souffrent le plus souvent de pathologies liées à l'activité intestinale, à savoir la constipation et la diarrhée. À cet égard, une alimentation conforme au schéma est particulièrement importante : manger plus souvent, mais petit à petit. Ce problème peut être évité en augmentant la consommation de fibres végétales, notamment de fibres.

N'oubliez pas les conséquences d'une consommation excessive de farine et d'aliments gras sur dernières dates. Une telle inconscience peut conduire à conséquences désagréables, en particulier, une augmentation de la taille du fœtus. Cela peut rendre le processus d’accouchement plus difficile.

Au troisième trimestre, des règles strictes doivent être respectées :

Le volume de liquide consommé doit être réduit pour éviter les problèmes. toxicose tardive et l'apparition d'un œdème.
Une règle tacite pour les femmes enceintes pendant ces périodes devrait être de mesurer le volume de liquide à « l'entrée » et à la « sortie ». Une différence ne dépassant pas 200 ml est autorisée.
Pour avoir un effet positif sur les processus métaboliques et améliorer l'élimination de l'excès de liquide du corps, vous devez limiter votre consommation de sel.
Éliminez complètement les bouillons gras (de viande et de poisson) et les sauces concentrées. Il vaut mieux passer aux soupes végétariennes, aux sauces au lait, à la viande bouillie, au poisson.
Les plats aux champignons devraient être, sinon complètement exclus, du moins limités. Laissez la consommation de graisses animales jusqu’à des temps meilleurs. Tu peux juste un peu beurre. Il faudra oublier le saindoux, le porc, le bœuf et l'agneau pendant un moment.
La cuisson des aliments ne doit se faire qu’avec de l’huile végétale. Au moins une fois par semaine, il est recommandé à la future maman de passer une journée de jeûne (vous ne pouvez prendre que du kéfir ou des pommes).
En fait le mois dernieréliminer complètement les aliments gras et les produits à base de farine de l'alimentation, réduire la consommation de sucre, de miel et de confiture.

Important! Une femme qui attend un enfant doit se protéger des risques d'empoisonnement. Il lui est conseillé d'oublier temporairement les pâtés, les œufs crus ou à la coque, les viandes insuffisamment cuites et les plats contenant des œufs crus.

D'après les données médecine moderne, les femmes qui occupent une position intéressante devraient boire avec modération. Il leur est recommandé de boire au moins 2 litres de liquide par jour. L'eau aide à éliminer les toxines du corps et prévient la formation de calculs rénaux.

Il est tout aussi important de choisir les bonnes boissons. Éliminez la soude, notamment avec les colorants, mieux vaut opter pour de l'eau claire. Si vous voulez boire quelque chose de plus savoureux, vous pouvez vous contenter de jus, mais uniquement de jus naturels.

Vous ne devriez pas non plus préparer de tisanes. De nombreuses plantes ont des effets abortifs, dont une femme n’est peut-être pas consciente. Le célèbre hibiscus (hibiscus) est exactement cela.

Quels dangers l’alimentation peut-elle présenter pendant la grossesse ?

Cependant, manger pendant la grossesse peut également constituer une certaine menace.

Les excès alimentaires représentent un danger particulier pour les femmes enceintes, surtout dans les derniers stades. Le fait est que la charge sur le foie augmente pendant la grossesse et que trop manger ne fait que l'augmenter. En conséquence, le corps est capable de réagir à un tel fait par des signes d'intoxication. En conséquence, la femme commence à se sentir malade, à vomir et à se sentir faible. Sur long terme les vomissements sont dangereux car ils peuvent provoquer des spasmes non seulement de l'estomac, mais également d'autres organes. En conséquence, il existe un risque d'accouchement prématuré.
Il faut éviter de manger des aliments salés. Des quantités excessives de sel peuvent provoquer une stagnation veineuse et l'apparition d'œdèmes - très pathologie dangereuse pour des dates ultérieures.
Les plats exotiques pour une femme enceinte ne sont pas la meilleure option. Ils peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux ou des allergies.
Il est fortement recommandé de s'abstenir de manger des légumes et des fruits de récolte précoce, car ils contiennent généralement des composants chimiques dangereux.
Il est conseillé d’éviter de manger des aliments fortement allergènes. Par la suite, cela peut provoquer le développement réactions allergiques celui de votre bébé. Cela n’a aucun sens de les abandonner complètement, il suffit de ne pas en abuser.
Vous ne devez pas manger de poisson cru, de sushi, d'huîtres ou de crustacés. Cela empêchera les virus ou bactéries nocives de pénétrer dans le corps. Vous ne devriez pas non plus manger de fruits de mer fumés.
Les hot-dogs et les plats de viande de rue présentent un certain danger. En règle générale, ils sont à l'origine du développement de la listériose.
Le lait non pasteurisé est également contre-indiqué pour les femmes enceintes, car il peut provoquer le développement de maladies d'origine alimentaire.

Exemple de menu du jour pour une femme enceinte

Un menu approximatif de 6 plats pour une femme enceinte pourrait ressembler à ceci :

Petit-déjeuner - un sandwich de pain noir avec un morceau de beurre, un œuf de poule, 200 gr. kéfir
Deuxième petit-déjeuner – Salade verte, thé.
Déjeuner – Filet de poulet, pommes de terre bouillies, poire, kéfir ou yaourt à boire – 1 verre.
Collation de l'après-midi – Sandwich au beurre ou à la confiture, jus.
Dîner – Riz (de préférence brun), poisson bouilli, salade de légumes riche en vitamines, thé.
Deuxième dîner - un verre de kéfir ou des fruits.

La grossesse est une excellente raison pour modifier vos préférences gustatives. Avant de manger quelque chose, il est important de se rappeler que maintenant vous mangez non seulement pour vous-même, mais aussi pour le petit que vous portez sous votre cœur et dont vous êtes désormais responsable.

Vidéo : comment bien manger pendant la grossesse

La 1ère à la 12ème semaine de grossesse est la période de formation et de différenciation de tous les futurs organes et systèmes. Le premier trimestre est donc important et responsable du développement du bébé. Régime équilibré une femme enceinte est le premier pas vers la santé de son enfant à naître, qui permettra à son petit corps de faire face aux infections, de prévenir l'apparition du cancer, d'avoir des os solides et de bonnes capacités d'apprentissage à tout âge.

De tous les facteurs environnement externe l’alimentation joue un rôle majeur. Un apport inapproprié et insuffisant de nutriments pendant la grossesse peut provoquer une fausse couche, des malformations congénitales et des retards de développement. Et le manque de certaines vitamines, micro et macroéléments peut affecter à la fois le développement du fœtus et la santé future de l'enfant.

Caractéristiques du régime alimentaire d'une femme enceinte

Au cours du premier trimestre, la nature de la nutrition et du mode de vie ne diffèrent pas beaucoup de ce à quoi la femme était habituée avant la grossesse. Lorsque le fœtus est encore petit, il est plus sensible au manque de nutriments et de nutriments. Il est donc important que la femme enceinte ait une alimentation aussi variée que possible au cours du premier trimestre, y compris autant d'aliments différents que possible, en utilisant des sources quotidiennes d'aliments naturels. vitamines et minéraux: définitivement des légumes verts, des fruits de mer, des noix, des graines, des produits laitiers.

La valeur énergétique des aliments ne doit être augmentée que de 100 kcal, soit 2 200 à 2 700 kcal/jour, répartis comme suit : glucides - 55 %, graisses - 30 %, protéines - 15 %.

PROTÉINE

Les protéines doivent être présentes dans l'alimentation d'une femme enceinte. Il est nécessaire à la croissance de l’utérus et au bon développement du fœtus.

Les protéines sont nécessaires à la croissance du fœtus, de l'utérus et du placenta, du liquide amniotique et à l'augmentation du volume de sang circulant chez la femme. Dès les premiers mois de la grossesse, il y a un besoin accru en protéines, 1,5 g pour 1 kg de poids de la femme enceinte par jour, soit environ 60 à 90 g. Non seulement leur quantité, mais aussi leur qualité est importante. L'alimentation doit être composée à 50 % de protéines d'origine végétale, à 50 % d'origine animale (dont 25 % de viande et de poisson, 20 % de produits laitiers et 5 % d'œufs). Conséquences à long terme pour l'enfant en raison d'un apport insuffisant en protéines - risque de développement diabète sucré, hypertension artérielle.

GRAISSES

Les graisses en tant que sources d'acides gras polyinsaturés et de vitamines liposolubles fournissent développement normal cerveau, appareil visuel, capacités intellectuelles. Les graisses doivent se présenter sous la forme les huiles végétales, mais l'agneau, le porc et le bœuf doivent être réduits au minimum. Vous pouvez manger jusqu'à 80 g de matières grasses par jour, dont 25 g de beurre.

LES GLUCIDES

Les glucides sont la principale source d'énergie et leur consommation régulière soulagera une femme enceinte de problèmes tels que la constipation. Les glucides sont censés être de 500 g/jour, mais si vous êtes initialement en surpoids, vous devez vous limiter à 300 à 350 g/jour. Ils doivent être accompagnés de céréales (sarrasin, flocons d'avoine, riz), légumes frais, des fruits (il est recommandé de manger six fruits par jour Couleurs différentes), du pain (1 à 2 morceaux par jour).

Intéressant à savoir ! Des scientifiques de Nouvelle-Zélande (Université de Southampton) ont prouvé qu'un régime pauvre en sucre et en amidon en début de grossesse peut modifier l'ADN de l'enfant à naître. Par la suite, ces enfants peuvent avoir des problèmes de poids (vers l’âge de 7 à 9 ans) et le risque de développer des maladies cardiovasculaires augmente.

LIQUIDE

Au début de la grossesse, la quantité de liquide que vous buvez peut ne pas être limitée. Avec les soupes et les céréales, environ 2 litres doivent être fournis. Lors du choix des boissons, arrêtez-vous aux compotes de fruits frais, aux boissons aux fruits, jus naturels. Il est préférable de boire des jus de fruits et légumes fraîchement pressés.

Vous devriez manger des aliments fraîchement préparés et faits maison.
Pour que les aliments soient mieux absorbés, vous ne devez pas être paresseux et mâcher plus longtemps (jusqu'à 40 fois un morceau de nourriture), donc, en passant, la satiété viendra plus rapidement.
Ne pas mélanger avec des pommes de terre.
Habillez les salades plutôt qu'avec de la mayonnaise ou de la crème sure.
Que manger quotidiennement :

Viande ou poisson – 150 g/jour,
Lait (kéfir) – pas plus de 240 ml/jour,
Fromage cottage – 50 g,
Pain – 150 g,
Légumes – jusqu'à 500 g,
Baies et fruits frais – jusqu'à 500 g/jour.

Il est conseillé de prendre un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner complets, en répartissant les calories comme suit : pour le petit-déjeuner 25-30 %, le deuxième petit-déjeuner 10 %, le déjeuner – 40 %, le goûter – 10 %, le dîner – 10 %. Pendant les pauses, mangez des fruits ou du yaourt.
Vous devez manger en petites portions.
Le repas principal (déjeuner) doit être reçu avant 13h30.
Et bien sûr, ne mangez pas après 19h00 : avant de vous coucher, vous pouvez boire un verre de kéfir, de yaourt ou manger un peu de fromage blanc.
En été, consommez jusqu'à 60 % de fruits et de légumes verts, et 40 % sont des légumes, des noix et des légumineuses. DANS période hivernale- vice versa.
Il est recommandé de consommer des fruits et légumes locaux car ils sont moins susceptibles de provoquer des allergies. Il y a des graines et des noix.
Incluez des aliments enrichis en pectine dans votre alimentation ; ils stimulent la fonction intestinale et préviennent la constipation.

À quelles vitamines et nutriments devez-vous faire attention au cours du premier trimestre de la grossesse ?

Au cours du premier trimestre de la grossesse, il est extrêmement important qu’une femme consomme suffisamment d’acide folique.

On sait que l'embryon est étapes préliminaires très sensible aux changements dans la quantité de vitamines et de minéraux. La carence en divers nutriments entraîne malformations congénitales développement chez le fœtus, fausse couche, insuffisance placentaire, anémie, gestose et autres complications de la grossesse. Les vitamines fournissent cours normal grossesse et développement intra-utérin du fœtus. Avec une alimentation variée et adaptée, une femme enceinte n'a pas besoin de prendre de suppléments vitaminiques, seulement période automne-hiver Il est recommandé à toutes les femmes enceintes de prendre des préparations vitaminées complexes, des produits spécialisés pour femmes enceintes, etc.

Sur une note ! Rappelons-le : plus un légume ou un fruit est conservé longtemps, moins il conserve de vitamines. Lors du séchage, de la congélation et traitement thermique les produits perdent également un certain nombre de vitamines.

Dans les produits lors du traitement thermique :

Acide folique. Elle fait référence. Une carence en acide folique à un stade précoce entraîne souvent des malformations du tube neural du bébé. La norme pour une femme enceinte est d'au moins 400 mcg/jour. On le trouve dans le brocoli, les épinards, les poivrons (verts) et les agrumes. Les conséquences à long terme d'un manque d'acide folique sont des troubles neuropsychiques et des maladies cardiovasculaires, c'est pourquoi l'acide folique est prescrit à absolument toutes les femmes au cours du premier trimestre de la grossesse.
Vitamine A. C'est la seule vitamine qui nécessite une rigueur particulière pendant la grossesse. Il a été prouvé expérimentalement qu'en cas de carence en vitamine A, diverses malformations des organes visuels, du système cardiovasculaire, respiratoire et système génito-urinaire fœtus Mais même une légère augmentation de la dose peut entraîner Problèmes sérieux tant du côté de la mère que du côté du bébé. Par conséquent, en prenant vitamines complexes, il vous suffit de choisir destiné aux femmes enceintes avec une teneur en vitamine A de 1 200 à 1 400 mcg (3 900 à 4 620 UI).
. Joue très rôle important pour la première fois 14 semaines de grossesse : assure le fonctionnement normal du placenta, normalise le flux sanguin entre le corps de la femme et le fœtus, favorise l'équilibre hormonal normal, maintenant ainsi la grossesse et prévenant les fausses couches, participe à la formation des organes et prévient les troubles intra-utérins de développement fœtal, lisse effets nuisibles environnement.
Fer. Il convient de noter le fer : sa carence peut provoquer naissance prématurée, développement d'une anémie chez un nouveau-né. Besoin quotidien– 15 à 20 mg.

De la pratique d'un pédiatre local ! Les femmes ayant des taux d'hémoglobine normaux et celles qui sont anémiques mais qui prennent des suppléments de fer sont plus susceptibles de donner naissance à des enfants ayant des taux d'hémoglobine normaux. Mais pour les femmes qui ont niveau faible hémoglobine et refusent de prendre des suppléments de fer, les enfants naissent plus souvent avec un taux d'hémoglobine inférieur à la normale et il n'est pas toujours possible de le restaurer jusqu'à un an avec des suppléments de fer du premier coup.

Iode. Si l'apport est insuffisant, cela peut provoquer une fausse couche, un développement intellectuel et neuropsychique altéré et une hypothyroïdie. Les conséquences à long terme sont un développement neuropsychique altéré, une petite taille, un développement sexuel retardé. Vous devriez donc manger des fruits de mer et noix. Dans les zones carencées en iode, toutes les femmes enceintes sont prescrites.
Calcium et phosphore. Le calcium a besoin de 1 g/jour, le phosphore de deux fois plus. Aliments riches en calcium : fromage, jaunes, lait.

Sur une note ! 0,8 à 1,2 litre de lait par jour fournira entièrement au corps de la femme enceinte du calcium et du phosphore.

Des suppléments de vitamines et de minéraux supplémentaires sont nécessaires :

Si le volume et la teneur calorique des aliments sont insuffisants - acide folique, .
À grossesse multiple- vitamine C.
Si vous avez de mauvaises habitudes – fer, zinc, cuivre, calcium.
Pour les végétariens stricts – vitamine B12, vitamine D, calcium.
Résidents régions du nord – .

Gain de poids

Au cours de la première moitié de la grossesse, la prise de poids est insignifiante - 1,5 à 2 kg ; une femme enceinte ne devrait pas perdre de poids. Et ce serait bien d'acheter des balances au sol.

Intéressant à savoir ! Il s'avère que si une femme enceinte manque de nutrition, un gène commence à fonctionner chez le fœtus, ce qui favorise une absorption maximale des nutriments provenant de Quantité limitée des produits. Ensuite, lorsque l'enfant naît, commence à grandir et à se développer et qu'il reçoit suffisamment de nourriture, il peut se développer, car le gène « activé » pendant la période prénatale continue de favoriser l'absorption maximale des nutriments, comme s'ils manquaient encore.

Nutrition pour la toxicose dans la première moitié de la grossesse

Considéré comme une complication de la grossesse. La cause de cette maladie est inconnue, mais la bonne nouvelle est qu’elle disparaît au bout de 12 à 14 semaines. La toxicose se manifeste par des nausées et des vomissements chez heures du matin, intolérance aux odeurs.
Conseils pour aider à faire face à la toxicose :

Si vous avez la nausée, mangez de petites portions.
Évitez les sucreries (lorsque vous mangez des sucreries, votre taux de sucre dans le sang change fortement, ce qui peut provoquer des vomissements), les aliments riches en calories et gras.
Évitez les aliments qui provoquent des nausées.
Mangez des aliments tièdes et jamais chauds.
Ne faites pas de mouvements brusques, car ils pourraient provoquer des vomissements.
Arrêtez de fumer, la nicotine augmente la sécrétion suc gastrique, qui peut provoquer des vomissements ;
En cas de vomissements persistants, buvez au moins 2 litres de liquide par jour ;
Si vous souffrez de toxicose, vous devriez manger plus d'aliments riches en vitamines C et B.
Le citron, la choucroute, les abricots secs, le gingembre, une décoction de graines d'aneth et des décoctions d'herbes (menthe, racine de valériane, calendula, feuilles d'achillée millefeuille) aident à faire face aux crises de vomissements. Lorsque vous prenez des décoctions à base de plantes, vous devez garder à l'esprit que leur effet sur le fœtus n'a pas été étudié !

Anémie pendant la grossesse

Pour prévenir le développement de l'anémie, une femme doit manger des aliments riches en fer.

Une diminution de l'hémoglobine pendant la grossesse ne fait pas exception et survient chez près de la moitié des femmes. L'anémie se manifeste par une diminution du taux d'hémoglobine lors d'une prise de sang, de la fatigue et une pâleur. peau et les muqueuses, des « mouches » clignotantes devant les yeux. Si les valeurs d'hémoglobine sont inférieures à 100, vous devez contacter votre gynécologue pour choisir un médicament contenant du fer.

Pour maintenir l'hémoglobine dans des limites valeurs normales(pas moins de 120) devrait inclure des plats de viande et de légumes dans l'alimentation. Parmi les produits carnés, le bœuf est le leader en termes de teneur en fer (le porc est de qualité inférieure, la viande de volaille n'est pas considérée comme contenant du fer), le foie, les reins et le cœur sont légèrement inférieurs au bœuf. Les produits d'origine végétale comprennent les pommes, les grenades, les pêches, les tomates, les herbes et le sarrasin.

En cas d'anémie, il est conseillé de réduire la quantité de produits laitiers et glucidiques, d'exclure le thé noir et le café (ils interfèrent avec l'absorption du fer dans les organes digestifs). Mais il faut absolument manger des aliments riches en vitamine C et en cuivre, car au contraire, ils aident le fer à être absorbé par l'organisme.

Vous devez prendre des suppléments de fer et suivre un régime même après le rétablissement de votre taux d'hémoglobine, car la croissance du fœtus augmente la charge sur le corps et vous devez également vous préparer à la perte de sang pendant l'accouchement.

Quels aliments faut-il éviter au cours du premier trimestre de la grossesse ?

Alcool. L'alcool est l'une des substances les plus toxiques et dangereuses pour un bébé, en particulier au cours du premier trimestre, lorsque les organes du bébé commencent tout juste à se développer. L'alcool pénètre facilement à travers le placenta jusqu'au fœtus, perturbe la circulation sanguine entre le corps de la mère et l'enfant et, par conséquent, les nutriments n'atteignent pas pleinement l'enfant. Il est important de savoir que la consommation d'alcool peut provoquer malformations congénitales, le plus souvent du système nerveux, prise de poids insuffisante.
Caféine. Avec l’alcool, c’est un produit dangereux lors de la formation des organes de bébé. Ceux-ci incluent : le thé (noir et vert), café naturel, boissons énergisantes, Cola. Il est conseillé d’éviter complètement ces boissons ou au moins d’en limiter la consommation. La caféine traverse facilement la barrière placentaire et peut affecter le cœur et le système respiratoire du bébé. Conséquences : fausses couches, soudaines mort infantile, faible poids De plus, des doses élevées de caféine peuvent provoquer des anomalies congénitales.
Médicaments. À ce jour, l'effet des médicaments sur le corps de l'enfant à naître n'a pas été suffisamment étudié. Par conséquent, il est recommandé de ne prendre aucun médicament par vous-même, et en cas de plaintes, de contacter un gynécologue, car lui, ayant de l'expérience, saura sélectionner si nécessaire le bon médicament et à la dose requise et seulement si leurs bénéfices l'emportent sur les dommages causés à l'enfant et à la mère. Et au premier trimestre, puisque les organes sont posés, tout médicament est contre-indiqué. Le gynécologue vous prescrira de l'acide folique, de la vitamine E, éventuellement du fer et de l'iode - ceux-ci sont inoffensifs et très nécessaires. médicaments future maman doit boire sans faute et consciencieusement.
Vitamine A. Elle est nécessaire au corps d'une femme enceinte, elle ne doit pas être prise au-dessus de la dose autorisée et la consommation d'aliments à forte teneur en vitamine A doit être limitée. C'est pour cette raison que les plats à base de foie doivent être évités dans l'alimentation.
Et bien sûr, n'oubliez pas que les aliments frits, fumés, de restauration rapide, les sucreries et les pâtisseries, les aliments bourrés d'additifs chimiques ne profiteront ni à la mère ni à son enfant à naître.

Régimes spéciaux

Végétarisme.

Il est possible pour les femmes végétariennes de maintenir leur mode de vie pendant la grossesse. Il est nécessaire de manger des protéines végétales ; un apport complémentaire en suppléments de fer et de vitamines B12 et D est possible.

Intolérance au lactose.

Les produits laitiers sont une source de calcium, mais certaines personnes ressentent des inconforts après leur consommation : ballonnements, selles molles ou dures, grondements, formation de gaz, ce sont des signes d'un déficit en lactase, c'est-à-dire d'une intolérance au lait et aux produits qui en sont issus. Pendant la grossesse, ces symptômes diminuent légèrement, mais si l'inconfort oblige toujours une femme à y renoncer, alors elle devrait manger davantage d'aliments riches en calcium (fromage, saumon, chou (surtout brocoli), épinards, amandes, figues, haricots).

Une alimentation saine et équilibrée pour une femme enceinte est la solution la plus efficace et méthode naturelle prévention des maladies du bébé à naître. Guidé par règles simples, une femme peut et doit donner au monde un homme beau et fort.