Que manger en début de grossesse. Vitamines et microéléments essentiels

Un sujet particulier est la question de la nutrition pendant la grossesse, en particulier au premier semestre. A cette époque, la femme souffre de toxicose et lorsqu'elle regarde de la nourriture, elle commence à se sentir malade. Mais il faut quand même manger. Sur à ce stade Une bonne nutrition est recommandée ; elle doit être équilibrée, vous devez donc savoir et comprendre ce que les femmes enceintes doivent manger pendant la grossesse. étapes préliminaires. Après tout, ce facteur influence directement le processus de développement du bébé.

Besoin de changements alimentaires

Lorsqu'une femme attend un enfant et commence à manger correctement, elle peut ainsi surmonter la toxicose. Par conséquent, il est préférable pour les femmes enceintes au début de manger environ six fois par jour, mais la quantité de nourriture est faible. Il est également conseillé que la première dose comprenne des craquelins ou des aliments légers. Il est conseillé de prendre le premier repas au lit.

De plus, vous devez boire de l’eau propre entre les repas. Il est conseillé d'en boire environ deux litres par jour. Il est nécessaire de manger une alimentation saine et équilibrée. Aux premiers stades, la formation des organes et des systèmes du bébé à naître se produit, il est donc recommandé de modifier le régime alimentaire et de se débarrasser des mauvaises habitudes.

Ce que les femmes enceintes ne devraient pas manger au début :

Fast food;
nourriture fumée;
produits marinés;
aliments en conserve et salés;
ketchup;
Mayonnaise;
boissons gazeuses;
alcool.

Ces éléments sont contre-indiqués, ce sont des produits interdits aux femmes enceintes. Ils devraient être abandonnés et ne pas y prêter attention.

De plus, il faut faire attention au chocolat, aux oranges, aux mandarines et au miel. Beaucoup de gens se demandent quoi manger au début de la grossesse.

Que peuvent manger les femmes enceintes à un stade précoce :

légumes cuits au four, bouillis ou cuits à la vapeur avec de la viande ;
œufs;
salades de légumes frais;
des fruits;
persil et aneth;
plats de poisson;
fromage blanc.

Il s’agit d’un aliment vraiment sain qu’il est préférable de consommer par les femmes enceintes au début de leur grossesse. Repas sur stade précoce la grossesse est la base du développement du bébé et la femme entretient également sa silhouette. Naturellement, il est difficile de changer d’un seul coup sa façon de manger. Mais cela en vaut la peine, car la santé de l’enfant dépend avant tout de la mère. Il est important de maintenir un mode de vie sain et d’apporter certains changements.

Breuvages

Si future maman veut vraiment manger quelque chose, alors ce phénomène n'est pas simple. Ce fait indique que le corps a besoin de certaines substances. Beaucoup ont entendu histoires intéressantes et des histoires sur les souhaits des femmes qui attendent un enfant. On dirait qu'au milieu de la nuit, elle avait envie de fruits de mer ou de craie. C’est le signe que le corps manque d’éléments essentiels.

Très souvent, il y a un manque de fer, ce qui garantit des taux d'hémoglobine normaux. Le composant est nécessaire au transport de l’oxygène vers les tissus. Lorsqu'une femme enceinte souffre d'anémie, le bébé souffre manque d'oxygène. Pour obtenir du fer, il est utile de manger du bœuf, du veau, des céréales, des abricots et du jaune.

Quelles boissons les femmes enceintes peuvent-elles boire à un stade précoce :

eau purifiée;
jus naturels;
boissons aux fruits à base de fruits, conserves, confitures;
compote de fruits secs;
tisanes;
kéfir, yaourt.

Ces boissons sont bonnes à boire pour les femmes enceintes. Il est recommandé d'éviter les boissons gazeuses et le café. Mieux vaut boire thé vert, décoctions d'herbes. La recette pour les réaliser est très simple. Lorsque la future maman choisit les bonnes boissons, elle peut parfois se permettre de boire une tasse de café.

Il est ainsi beaucoup plus facile de tolérer certaines restrictions alimentaires. Il est parfois recommandé de boire du lait. Mais il faut le traiter avec prudence. Il y a des moments où des allergies surviennent. Si vous ne voulez pas boire de lait, ne vous forcez pas. Et lorsque le corps a besoin de ce produit, vous pouvez le boire. Le lait sera bénéfique pour le développement de l’enfant dans l’utérus.

Vitamines

Si le médecin vous a prescrit des vitamines, vous devez les prendre. Le fait est qu’à l’heure actuelle, l’écologie n’est pas à la mode. condition parfaite, par conséquent, chaque patiente qui attend un enfant se voit prescrire des vitamines. Ils sont vraiment nécessaires pendant la période de procréation, ainsi que pendant allaitement maternel. Le régime est complété quotidiennement par un complexe vitaminique destiné aux femmes enceintes. Les vitamines ne contribuent pas à la prise de poids d’une femme.

Quand on dit qu’une femme enceinte doit manger pour deux, c’est faux. Elle doit bien manger, mais une alimentation de haute qualité pour les femmes enceintes est recommandée. C'est l'opinion des grands-mères, mais la période de procréation n'est pas une raison pour manger de grandes quantités de nourriture. Cela ne peut que contribuer à l’excès de poids. En début de grossesse, le corps s'épuise un grand nombre de l'énergie et éléments importants. Il est donc préférable de manger des aliments sains et de qualité.

Si vous avez vraiment peur de prendre des kilos en trop, il est recommandé de vous mettre en forme. Ce exercices utiles, aussi bien pour la mère que pour le bébé. La base de la nutrition est l’apport de vitamines, de minéraux et de protéines. Les experts recommandent une liste spécifique de produits pour les femmes enceintes à un stade précoce, font propre menu lorsque vous portez un bébé, et découvrez également quels aliments les femmes enceintes ne devraient pas manger.

S'en tenir à alimentation rationnelle au début de la grossesse est très important. Il existe un régime programmé par semaine. La plupart des femmes prennent cela au sérieux lorsqu’il existe déjà un problème.

Nous parlons d'anémie, de caries, d'augmentation du taux de sucre, en surpoids, gonflement, toxicose à la fin de la période. Par conséquent, de telles complications ne doivent pas être autorisées; il est nécessaire de modifier le régime alimentaire dès les premiers jours, de consommer uniquement aliments sains. Si vous mangez selon les règles, cela s'avère assez savoureux. Vous devez supprimer les aliments nocifs de votre alimentation et utiliser simplement votre imagination lors de la préparation des aliments.

Les neuf mois magiques d'attente offrent à une femme un cadeau généreux sous forme d'émotions positives et de joie sans limites. Mais ce n’est pas une raison pour oublier l’essentiel. Il est très important de choisir le bon régime en début de grossesse , fournir développement complet bébé et préserver la santé de la future maman.Pour la formation et la croissance de l’embryon, des nutriments, des minéraux et des éléments biologiquement actifs sont nécessaires. Naturellement, il les reçoit vaisseaux sanguins relier le fœtus au corps de la mère. C'est pourquoi il est important de reconstituer leur déficit en temps opportun afin de maintenir la force et énergie vitale deux organismes.

Cela ne signifie pas du tout qu'une femme doit augmenter la quantité de nourriture qu'elle consomme d'une fois et demie à deux fois. La chose principale que aliments en début de grossesse assurer un apport suffisant en vitamines et microéléments.

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La prise de poids pendant la grossesse est considérée comme un processus naturel. En moyenne, sur 9 mois, une femme prend de 10 à 15 kg. La norme est de 11 à 12 kg. Si la prise de poids est inférieure à la normale, les gynécologues recommandent de prendre un complexe multivitaminé spécial pour les femmes enceintes.

À augmentation du poids Un gonflement se produit, la respiration devient difficile et des troubles du rythme cardiaque peuvent survenir. Dans ce cas, il est recommandé de s'abstenir pendant un certain temps de manger des aliments gras et riches et de se limiter aux légumes et fruits riches en vitamines et en fibres.

Si vous pensez à comment manger sainement en début de grossesse , rappelez-vous quelques règles importantes :

l'alimentation d'une femme enceinte doit être équilibrée ;
le choix est donné en faveur d'une alimentation saine (exclure de l'alimentation les aliments transformés et les plats à taux de cholestérol élevé) ;
il est nécessaire de suivre un régime constant (au moins trois fois par jour).

Que peut manger une femme enceinte et en quelles quantités ?

Microéléments nécessitant une attention particulière

Pendant la grossesse, le corps féminin connaît un besoin accru en microéléments tels que le fer et le calcium.

Le fer en est responsable. Si, lors des tests, le taux d’hémoglobine dans le sang d’une femme est inférieur à 100 g/l, alors la mère et l’enfant à naître reçoivent automatiquement un diagnostic d’anémie. Les causes de l’anémie peuvent être un manque d’acide folique ou de vitamine B12. Eh bien, la conséquence d'un manque d'hémoglobine est souvent un retard de croissance et de développement du fœtus, ainsi qu'une naissance prématurée.

Le calcium intervient directement dans la formation de tous les tissus durs : os, dents, plaque de l'ongle. Pour éviter que la future maman ne commence à s'effriter les dents, il est recommandé de consommer quotidiennement des produits laitiers enrichis de ce composant.

De nombreuses femmes s'intéressent à la question : que mange l'embryon au début de la grossesse ? Jusqu'à ce qu'un apport sanguin direct entre le placenta et le corps de la mère soit établi, le fœtus reçoit des nutriments provenant du glycogène accumulé sur les parois internes de l'utérus. Il assure un approvisionnement complet et opportun en acides aminés, les principales sources d'énergie vitale.

Nutrition pour la toxicose

Toxicose – symptôme courant, qui survient chez les femmes au cours du premier trimestre de la grossesse. Elle s'accompagne de réactions corporelles désagréables telles que :

irritabilité;
somnolence;
apathie;
dermatoses;
manque d'appétit;
nausée;
vomissements (surtout le matin) ;
modification des sensations gustatives.

Pour réduire ces symptômes au minimum, vous devez choisir le bon nutrition pour la toxicose en début de grossesse.

L'activité de toxicose diminuera si la nourriture est consommée non pas 3 fois par jour, mais 6 à 7 petites portions. Le matin (sans vous lever) et le soir avant de vous coucher, vous pouvez manger quelques craquelins de pain blanc, des morceaux de fruits secs ou quelques noix.

Le thé à la menthe chaud additionné d'une goutte de citron réduit l'envie de vomir. Il est fortement recommandé de remplacer les jus en poudre contenant des colorants par infusions de plantes, eau minérale sans gaz ni fruits contenant une grande quantité de liquide (pastèque, melon, raisin).

Les aliments lourds pour l’estomac d’une femme enceinte doivent être remplacés par des aliments cuits à la vapeur. Par exemple, au lieu de pommes de terre sautées ou de côtelettes de porc, il vaut mieux choisir escalope à la vapeur poisson ou poulet avec des légumes bouillis en accompagnement.

Les vomissements s'accompagnent d'un autre symptôme désagréable : la déshydratation. Par conséquent, il est très important de reconstituer les réserves de liquide en temps opportun. Une femme enceinte devrait boire environ 2 litres d’eau propre par jour. Mais en faire trop dans ce domaine est dangereux, car un apport hydrique excessif entraînera un gonflement.

Qu'est-ce qui est sain à manger

Définissons quelle est la meilleure chose à manger en début de grossesse . Pour créer des groupes alimentaires, examinons d’abord la teneur en calories des aliments. Au cours des trois premiers mois, l'apport calorique quotidien d'une femme enceinte est de 1 800 kcal. D'eux:

Environ 50 % devraient provenir de glucides. Ils sont contenus dans Pâtesà partir de grains entiers, de pommes de terre, ainsi que de céréales (sarrasin, flocons d'avoine, riz, millet).
Le corps ne devrait tirer que 30 % de ses calories des graisses. De plus, il ne s'agit pas de viande ou de poisson gras, mais beurre, les produits laitiers, .
Les 20 % de calories restantes appartiennent au groupe d'aliments protéinés : œufs, légumineuses, poisson, volaille.

À quoi ressemble l’alimentation quotidienne d’une femme enceinte ?

Pendant la grossesse, il est préférable de manger des aliments frais, cuits à la vapeur ou sur un feu ouvert. Un menu quotidien équilibré pour une femme enceinte ressemble à ceci :

Repas et horaires de repas recommandés	Alternative
8 heures
Lait partiellement écrémé - 200 ml 2 morceaux de biscuits Café, éventuellement avec du sucre (1 cuillère)	Lait entier – 150 ml Yaourt entier - 1 pot Yaourt allégé - 2 pots Thé – 1 tasse
10 heures
Fruits de saison – 150 g	Jus d'orange - 1 verre Un morceau de biscuit non sucré
13 heures
Pâtes (70 g sèches) ou riz avec fromage (15 g), tomate et beurre (1 cuillère à café) Viande maigre (bœuf, veau, poulet, lapin, foie) - 150 g Pain - 1 tranche Fruits frais – 100 g Morse - 1 verre	Compote de légumes - 100 g aux herbes (persil, aneth) Poisson frais ou surgelé - 200 g (exclure l'anguille, le maquereau, le poisson à l'huile)
17 heures
Lait partiellement écrémé - 150 ml	Lait entier - 170 ml 1 morceau de biscuit non sucré + thé Yaourt faible en gras - 1 pot Jus d'orange - 1 verre
20 heures
Fruits de saison – 150 g Soupe de légumes (sans pommes de terre ni haricots) Poisson – 200 g	Jus d'orange - 1 verre 1 morceau de biscuit non sucré Soupe de légumes avec pommes de terre ou haricots Fromage frais râpé - 100 g Boeuf bouilli - 100 g Viande maigre (veau, poitrine de poulet) - 150 g

Produits leaders en valeur nutritionnelle

Maintenant, nous allons parler de qu'est-ce qu'il est sain de manger en début de grossesse . Il existe certains produits dans lesquels la quantité de nutriments et de microéléments est haut niveau. Il est recommandé de les consommer en cas de carence en vitamines et de faibles taux d'hémoglobine.

Figues Ce fruit oriental sucré est riche en fibres, qui normalisent le fonctionnement du système digestif. De plus, en 100 gr. le produit contient environ 25% norme quotidienne calcium. Il peut être consommé frais ou séché et peut également être ajouté aux pâtisseries maison.

Artichauts. Ils constituent une source précieuse de fer, de fibres et d’acide folique. Le plus souvent, les soupes et les salades sont préparées à partir d'artichauts. Très souvent cette plante est utilisée pour préparer des plats italiens : pâtes, pizza.

Graines de citrouille. 100 gr. les graines pelées en contiennent 5 g. protéine végétale. Ils contribuent à renforcer les muscles de la future maman et à soulager son dos et son abdomen. Aussi citrouille et graines de citrouille contiennent du magnésium, qui normalise le fonctionnement du système cardiovasculaire.

Produits apicoles. Le miel est un véritable réservoir de vitamines et de micro-éléments. Il peut être utilisé en toute sécurité à la place du sucre, ajouté aux salades de fruits ou aux desserts. 100 gr. contient 14 mg de calcium, 36 mg de potassium, 18 mg de phosphore, 0,8 mg de fer, ainsi que des vitamines B.

Que vaut-il mieux éviter ?

Alors, que ne faut-il pas manger en début de grossesse ? Quoi peut-il nuire au développement du bébé à naître et à la condition de la mère ?

Tout d'abord, nutrition en début de grossesse doit être de haute qualité. Avant consommation, les produits doivent subir toutes les normes de traitement sanitaire, y compris le traitement thermique. Ceci est nécessaire pour que les bactéries, champignons et autres micro-organismes nuisibles ne puissent pas interférer développement normal bébé dans le ventre de sa mère.

Le poisson et la viande crus, y compris le caviar et certains plats japonais, peuvent provoquer des helminthiases pouvant affecter le fœtus.

La farine et les aliments sucrés en grande quantité entraîneront une prise de poids rapide . Le régime alimentaire à cet égard doit être ajusté dès les premiers stades de la grossesse, de sorte qu'à l'âge de 8 à 9 mois, une femme enceinte puisse facilement bouger sans lourdeur dans les jambes, sans fatigue et sans essoufflement.
Les produits fumés (viande, saucisses, poisson), ainsi que les aliments en conserve, contiennent des substances qui affectent négativement les cellules hépatiques. Si vous abusez de ces produits, votre nouveau-né développera une « jaunisse » (botulisme).
L'alcool est strictement interdit aux femmes enceintes . Les substances toxiques contenues dans les alcools peuvent nuire à la santé du bébé.
Lors de l'élaboration d'un menu quotidien, chaque femme choisit indépendamment les produits à utiliser en fonction de ses propres préférences. préférences gustatives. Et néanmoins, nous vous conseillons d'écouter nos recommandations concernant que manger en début de grossesse . Une alimentation appropriée et saine, ainsi qu'une alimentation constante, permettront à maman et à bébé de passer les 9 mois d'attente avec grand plaisir.

Il est conseillé aux femmes enceintes de respecter nutrition adéquat au début pour deux raisons. Premièrement, le corps d’une femme a besoin de micro-éléments et de vitamines. UN régime équilibré deviendra une source de composants utiles. Deuxièmement, une jeune mère doit surveiller son poids. Femme par derrière changements hormonaux peut rapidement prendre des kilos en trop, ce qui augmentera le risque de complications et de problèmes de santé. Mais à quoi devrait ressembler le menu du 1er au 2e trimestre ?

Ennemi principal

Seuls les plus chanceux parviennent à éviter les nausées matinales. La plupart des femmes enceintes ne se réveillent pas à cause d'un réveil ou rayons de soleil pénétrant dans la pièce à travers des rideaux mal tirés. Non, ils sautent du lit à cause de l'envie de vomir et courent vers leur ami faïencier. Une alimentation équilibrée réduit la toxicose et protège une femme de l'épuisement.

À nausées matinales Le menu comprend des craquelins salés ou du kéfir. Les cookies peuvent être placés sur la table de nuit pour que la future maman n'ait pas à se lever du lit. Laissez votre mari vous servir une boisson au lait fermenté. S'il n'y a pas d'appétit, les crackers sont remplacés par des bonbons à la menthe ou une sorte de fruit. Par exemple, une banane, qui contient beaucoup de potassium, ce qui est bénéfique pour le système cardiovasculaire. Ou une pomme, source de fer. Le minéral protégera la femme enceinte de l'anémie et de l'anémie.

Les symptômes de toxicose diminueront si une femme commence la journée avec une tasse de thé vert avec jus de citron ou une tranche d'agrumes jaunes. Les fruits exotiques au premier trimestre provoquent rarement réactions allergiques. Le composant aigre démarre l'estomac et stimule la production d'enzymes, réveillant l'appétit.

Avant de vous coucher, si vous souffrez de toxicose, vous devriez manger une poignée de raisins secs. Les fruits secs normalisent la digestion, suppriment les nausées et saturent le corps de micro-éléments utiles. Ils ont un effet positif sur le système nerveux, améliorent l'humeur et l'immunité.

À produits familiers n'a pas provoqué de vomissements, la femme enceinte doit suivre plusieurs règles :

Prenez la première portion de nourriture sans sortir du lit. Après une collation légère, vous devez vous allonger pendant 10 à 30 minutes pour que l'estomac digère partiellement la nourriture.
Servez les plats tièdes ou froids. Les petits déjeuners et déjeuners chauds respirent trop odeurs fortes, qui irritent et provoquent une toxicose.
Les aliments solides ne doivent pas être arrosés de thé, d’eau ou d’autres boissons liquides. Sinon, les composants se mélangeront dans l'estomac et se transformeront en bouillie, très difficile à digérer.
Le café est remplacé par du thé à la menthe. Premièrement, la boisson revigorante affecte le système nerveux et, en grande quantité, provoque le tonus utérin, augmentant ainsi le risque de fausse couche. Deuxièmement, le café irrite les parois de l'estomac. Troisième, infusions de plantes avec des additifs aromatiques, supprime les crises de nausée et aide la femme enceinte à se remonter le moral et à se préparer au travail.
Les portions habituelles sont réduites de 1,5 à 2 fois. Moins il y a de nourriture, plus elle sera digérée rapidement. Et pour qu'une femme enceinte ne souffre pas de faim, elle doit ajouter un deuxième petit-déjeuner et une collation après le déjeuner.

Si vous vomissez fréquemment, vous devez boire beaucoup d'eau, sinon la concentration de liquide dans le corps diminuera fortement. Cela entraîne des évanouissements, des problèmes rénaux et cardiaques, ainsi que des fausses couches. Si la toxicose est si forte que la femme n'est même pas capable d'avaler Petite partie un fruit ou un cracker, une alimentation équilibrée n’aidera pas. La future maman devra se mettre en confinement et suivre une cure.

Composants de base

De quels micro et macroéléments une femme enceinte a-t-elle besoin à un stade précoce ? L'un de leurs principaux composants est l'acide folique. La substance est responsable de la formation de la moelle épinière chez le fœtus et prévient les défauts tube neural dans l'embryon. En cas de manque d’acide folique, l’enfant peut développer de graves anomalies. Par exemple, le spina-bifida.

Les médecins prescrivent aux femmes enceintes pour prévenir les anomalies et pathologies. complexes de vitamines contenant ce composant. Mais femme enceinte peut en outre consommer des aliments riches en acide folique. Ceux-ci inclus:

épinard;
brocoli;
feuilles de laitue;
oranges et pamplemousses;
Choux de Bruxelles;
carotte;
betterave;
haricots et lentilles;
petits pois;
fraises et framboises;
avocat;
céleri.

Le café et le thé peuvent être remplacés par du jus d'agrumes fraîchement pressé. Servir une salade de fraises avec des betteraves et de l'avocat au petit-déjeuner. Dînez avec du brocoli bouilli ou des choux de Bruxelles, assaisonnés de kéfir ou de yaourt grec.

Une jeune maman ne doit pas oublier produits laitiers fermentés. Le fruit au début et plus tard tire beaucoup de calcium du corps de la mère, dont il a besoin pour la formation et le développement du système squelettique. Corps humain Je n'ai pas encore appris à produire ce macronutriment par moi-même, je dois donc l'obtenir par l'alimentation. Le fromage cottage et les fromages à pâte dure peuvent être des sources de calcium, mais tous ne sont pas autorisés aux femmes enceintes. Des variétés comme le Camembert et le Brie, ainsi que le Stilton, sont dangereuses pour la santé de la mère et de l'embryon. Les moisissures contenues dans les produits provoquent la listériose, qui entraîne des pathologies chez le fœtus et des fausses couches précoces.

Il ne faut pas abuser des boissons lactées fermentées, du fromage cottage et du fromage. La vaisselle normalise au moins le travail tube digestif, mais contiennent beaucoup de calories. Les sources alimentaires de calcium comprennent :

basilic frais;
ail;
brins d'aneth.

Pour garantir qu'une femme enceinte ait des os, des cheveux et des dents solides, il vaut la peine de manger des noix et des graines. Par exemple, les amandes, les graines de sésame, les noix de cajou et les cacahuètes. L'ail ne nourrira pas seulement le corps femme enceinte calcium, mais protégera également contre les rhumes saisonniers.

Au cours du premier trimestre, les niveaux de fer dans le corps féminin diminuent en raison de changements hormonaux. Le minéral est responsable du transport des globules rouges et de la saturation du sang en oxygène. En cas de carence en élément, le fœtus souffre d'hypoxie. Pour que l'embryon se développe normalement, la mère doit inclure dans son alimentation du foie de porc ou de bœuf, du jus fraîchement pressé ou des grenades, un peu de chocolat noir et du sarrasin.

Vous pouvez obtenir du fer à partir de fruits secs :

Rendez-vous;
Abricots secs;
figues;
pruneaux

Riche en éléments amandes et noisettes. Et pour que composant utile mieux absorbé corps féminin, il doit être associé à des agrumes, à une décoction d'églantier et à d'autres produits contenant de l'acide ascorbique.

Aides au bien-être

Les acides aminés gras oméga-3 ont un effet positif sur le développement de l'embryon. Ils participent à la formation système nerveux l'enfant et soutenir l'immunité de la mère. Éléments utiles riche en poissons de mer. Les médecins recommandent de privilégier le maquereau, les sardines, le saumon ou le hareng. Les produits doivent être frais, sans aliments en conserve ou fumés. Le poisson est cuit au four ou cuit à la vapeur jusqu'à ce qu'il soit cuit, mais consommé pas plus de 2 fois par semaine. Le filet peut contenir des métaux lourds qui, en cas d'abus, n'ont pas le temps d'être éliminés et de s'accumuler dans l'organisme, provoquant des problèmes au niveau des reins et d'autres organes internes.

haricots blancs et rouges;
graines de citrouille crues;
pommes et abricots séchés.

Les femmes enceintes peuvent souffrir de constipation, de flatulences et de maux d'estomac au cours du premier trimestre. Les coupables symptômes désagréables les sucreries, les boissons gazeuses, la restauration rapide, les viandes fumées et les produits semi-finis deviennent. Bien sûr, rien de grave ne se produira si une femme s'offre un paquet de glace ou une barre de chocolat, mais il faut toujours savoir quand s'arrêter. Un ragoût de légumes, une salade de fruits ou une poignée de fruits secs apporteront davantage de bienfaits au corps d'une femme enceinte.

Si vous êtes sujet aux flatulences, supprimez de l'alimentation la choucroute, le sucre, les pommes de terre et réduisez la quantité de légumineuses. Au lieu de cela, du pain complet ou une version au son, du riz brun, de la poitrine de dinde et du bœuf sont introduits.

Le corps d’une femme enceinte devient plus vulnérable en raison des changements hormonaux constants, il est donc conseillé aux mères de suivre plusieurs règles :

Ne buvez pas de poulet cru et oeufs de caille. Ne touchez pas à la volaille mi-cuite. Les salmonelles peuvent vivre dans ces produits et ne sont tuées qu'à des températures élevées.
Les steaks de porc et de bœuf avec du sang, ainsi que les brochettes, sont interdits. La viande mal cuite peut contenir des œufs de vers ou de ténia.
On ne peut pas couper une salade de crudités avec un couteau qui a servi à découper une carcasse de poulet il y a une minute. La lame est d'abord désinfectée puis utilisée aux fins prévues.
Vous devez vérifier soigneusement la date de péremption de chaque produit. N'achetez pas d'aliments en conserve douteux, ainsi que de viande, de poisson et tranches de fromage dans un emballage sous vide.

Une alimentation équilibrée est très importante pour une femme enceinte. Tout aliment qui pénètre dans son corps affecte le développement du fœtus et la santé de la mère elle-même. Le menu des parents ne doit contenir que des plats légers et sains. Pas d'alcool, de café, de restauration rapide ou d'aliments gras. Si une femme suit toutes les recommandations, elle préservera ses cheveux, ses dents et sa silhouette et donnera naissance à un bébé fort et en parfaite santé.