ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ: ಪ್ರಯೋಜನ ಅಥವಾ ಹಾನಿ? ಸಹಾಯಕ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಮೆದುಳಿನ "ರೀಬೂಟ್" ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು 45-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ ಬಲವಾದ ನಂತರ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ನಂತರ ಜಂಪಿಂಗ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಯಶಸ್ವಿ ಜನರುದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ನಂತರ ಅವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ:

ವಿನ್ಸ್ಟನ್ ಚರ್ಚಿಲ್ಮೊದಲು "ಪುನಃಸ್ಥಾಪಕ ನಿದ್ರೆ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದರು, ಯುದ್ಧಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧಾರ-ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಲೋಚನೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸಿದರು. ಅವರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಾದಿಸಿದರು.

ಮಾರ್ಗರೇಟ ಥಾಯಚರ್ 14.30 ಮತ್ತು 15.30 ರ ನಡುವೆ ಅವಳ ಸಹಾಯಕರು ಅವಳನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಿದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ.

ಬಿಲ್ ಕ್ಲಿಂಟನ್ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡದಂತೆಯೂ ಕೇಳಿಕೊಂಡರು.

ಲಿಯೊನಾರ್ಡೊ ಡಾ ವಿನ್ಸಿನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಲಗಿದ್ದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರಚಿಸಿದ್ದೇನೆ.

ನೆಪೋಲಿಯನ್ ಬೋನಪಾರ್ಟೆನಾನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಆದರೂ, ಥಾಮಸ್ ಎಡಿಸನ್ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಸಂತೋಷವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರು.

ಎಲೀನರ್ ರೂಸ್ವೆಲ್ಟ್, ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್ ರೂಸ್ವೆಲ್ಟ್ ಅವರ ಪತ್ನಿ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಷಣಗಳ ಮೊದಲು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದರು.

ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಜಾನ್ ಕೆನಡಿನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಿದೆ.

ಇತರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹಗಲಿನ ನಾಪ್ಪರ್‌ಗಳು ಆಲ್ಬರ್ಟ್ ಐನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಮತ್ತು ಜೋಹಾನ್ಸ್ ಬ್ರಾಹ್ಮ್ಸ್.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕೇವಲ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ಸುಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. IN ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತುಜನರು ಓಡುತ್ತಾರೆ, ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಈ ಓಟದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಇಂದ್ರಿಯ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ (ದೃಷ್ಟಿ, ಶ್ರವಣ, ರುಚಿ). ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು 40% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ- ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಬಲ ಅಸ್ತ್ರ .

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.ಕೆಲಸದ ದಿನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಮಿಕರು ಅನುತ್ಪಾದಕರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದ್ದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತರಲು ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆ ಸಾಕು.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹಗಲು ನಿದ್ರೆ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ಊಟದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಕಂಪನಿಗಳು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಷ್ಠಾವಂತರಾಗುತ್ತಿವೆ. ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವವರಿಗೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಗೌಪ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಆಸನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೂ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ವತಂತ್ರೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 40% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.ಪ್ರತಿದಿನ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೈನಂದಿನ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಬೇಡಿ.ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮಾದಕತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲಾರಾಂ ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲದೆ.ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆದೇಹವು ಕತ್ತಲೆಗೆ - ಇದು "ಮುಚ್ಚುವ" ಅಥವಾ "ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಬೈ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು" ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೆಳಕನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಲೀಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಪ್ಲೈಡ್.ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಹೊದಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ತನ್ನ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ನಗು ಮತ್ತು ತಮಾಷೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವನು ಧರಿಸಿದ್ದರೆ ಆಸ್ಟ್ರಿಚ್ ಮೆತ್ತೆ(ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಲಗಬಹುದು). ಆದರೆ ಇದು ಮಾರಣಾಂತಿಕವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಗು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಲು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಮನ, ನಂತರ ನೀವು ಶೇಖರಣಾ ಕೊಠಡಿ, ಮೀಟಿಂಗ್ ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾರನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರಬಹುದು.

ಹಗಲಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡಬಹುದು.

ದೇಹದ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸದಿರಲು, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸೋಮಾರಿಗಳಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ಕೆಲವು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಜನರು.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಮೆದುಳಿನ "ರೀಬೂಟ್" ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಂತರ ನೀವು 45-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿದವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು ದಿನದ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಮೊದಲಾರ್ಧದ ನಂತರ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ:

ವಿನ್ಸ್ಟನ್ ಚರ್ಚಿಲ್ಮೊದಲು "ಪುನಃಸ್ಥಾಪಕ ನಿದ್ರೆ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದರು, ಯುದ್ಧಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧಾರ-ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಲೋಚನೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸಿದರು. ಅವರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಾದಿಸಿದರು.

ಮಾರ್ಗರೇಟ ಥಾಯಚರ್ 14.30 ಮತ್ತು 15.30 ರ ನಡುವೆ ಅವಳ ಸಹಾಯಕರು ಅವಳನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಿದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ.

ಬಿಲ್ ಕ್ಲಿಂಟನ್ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡದಂತೆಯೂ ಕೇಳಿಕೊಂಡರು.

ಲಿಯೊನಾರ್ಡೊ ಡಾ ವಿನ್ಸಿನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಲಗಿದ್ದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರಚಿಸಿದ್ದೇನೆ.

ನೆಪೋಲಿಯನ್ ಬೋನಪಾರ್ಟೆನಾನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಆದರೂ, ಥಾಮಸ್ ಎಡಿಸನ್ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಸಂತೋಷವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರು.

ಎಲೀನರ್ ರೂಸ್ವೆಲ್ಟ್, ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್ ರೂಸ್ವೆಲ್ಟ್ ಅವರ ಪತ್ನಿ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಷಣಗಳ ಮೊದಲು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದರು.

ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಜಾನ್ ಕೆನಡಿನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಿದೆ.

ಇತರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹಗಲಿನ ನಾಪ್ಪರ್‌ಗಳು ಆಲ್ಬರ್ಟ್ ಐನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಮತ್ತು ಜೋಹಾನ್ಸ್ ಬ್ರಾಹ್ಮ್ಸ್.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕೇವಲ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ಸುಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಜನರು ಓಡುತ್ತಾರೆ, ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಈ ಓಟದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಇಂದ್ರಿಯ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ (ದೃಷ್ಟಿ, ಶ್ರವಣ, ರುಚಿ). ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು 40% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುವಂತೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯು ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಬಲ ಅಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ .

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.ಕೆಲಸದ ದಿನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಮಿಕರು ಅನುತ್ಪಾದಕರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದ್ದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತರಲು ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆ ಸಾಕು.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹಗಲು ನಿದ್ರೆ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ಊಟದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಕಂಪನಿಗಳು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಷ್ಠಾವಂತರಾಗುತ್ತಿವೆ. ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವವರಿಗೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ನಿವೃತ್ತರಾಗಬಹುದು, ಆಸನವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗಬಹುದು. ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೂ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ವತಂತ್ರೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.ಪ್ರತಿದಿನ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೈನಂದಿನ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಬೇಡಿ.ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮಾದಕತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲಾರಾಂ ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲದೆ.ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕತ್ತಲೆಗೆ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು "ಮುಚ್ಚಿ" ಅಥವಾ "ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಬೈ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು" ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಬೆಳಕನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಲೀಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಪ್ಲೈಡ್.ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಹೊದಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ತನ್ನ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ನಗು ಮತ್ತು ತಮಾಷೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವನು ಧರಿಸಿದ್ದರೆ ಆಸ್ಟ್ರಿಚ್ ಮೆತ್ತೆ(ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಲಗಬಹುದು). ಆದರೆ ಇದು ಮಾರಣಾಂತಿಕವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಗು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಮನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನೀವು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಶೇಖರಣಾ ಕೊಠಡಿ, ಸಭೆ ಕೊಠಡಿ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾರನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರಬಹುದು.

ಹಗಲಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡಬಹುದು.

ದೇಹದ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸದಿರಲು, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸೋಮಾರಿಗಳಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ಕೆಲವು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಜನರು.

ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, "ಸ್ಲೀಪಿ ಕ್ಯಾಂಟಾಟಾ" ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನ ಪುಟಗಳಿಗೆ ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಇಂದು ನಾವು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದನ್ನು ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ. : ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಿಯೆಸ್ಟಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ: ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯ ಗಮನ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜರ್ಮನ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು. ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಪದಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರನ್ನು ಕೇಳಲಾಯಿತು. ಮುಂದೆ, ಮೊದಲ ಗುಂಪಿನ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ತೆರಳಿದವು, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಗುಂಪು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೋದರು (ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳದೆ).

ಪ್ರಯೋಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮಲಗಿದ್ದವರು ಹೆಚ್ಚು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ತೋರಿಸಿದವು. ಹೆಚ್ಚು ಪದಗಳು. ನಿದ್ರೆ ಹೇಗೆ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಯು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕ್ರಮವಾಗಿ. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನುಗ್ರಹದ ಭಾವನೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಅವರು, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವು 37 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು "ಚುಚ್ಚಲು" ಅನುಮತಿಸುವ ಜನರಿಗೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮಲಗಬಹುದು

ವೈದ್ಯರು ಸಿಯೆಸ್ಟಾಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ರವರೆಗೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ವಿಪರೀತ ಅನಿಸಿದರೆ 16 ಅಥವಾ 19 ಗಂಟೆಯಾದರೂ ಮಲಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಬಲವಾದ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿರೋಧಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಧ್ಯಾನದಂತೆ

ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಾನವನ ಮೆದುಳು ಟ್ರಾನ್ಸ್, ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದಾಗ ಅದೇ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವಾಸ್ತವದೊಂದಿಗಿನ ನಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವು ಮುರಿದುಹೋಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ: ನಮಗೆ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರಬಹುದು, ಪರಿಹಾರಗಳು ಬರಬಹುದು ಕಷ್ಟದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ನಾವು ನೋಡಬಹುದು . ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅವನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.

ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಇಡೀ ಜೀವಿಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ: ಆತ್ಮ, ಮೆದುಳು, ದೇಹ (ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿ, ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ).

ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಕಲಾವಿದ ಸಾಲ್ವಡಾರ್ ಡಾಲಿ ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರು. ಕಥೆಯು ಅವನ ಸಿಯೆಸ್ಟಾವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ: ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ನೆಲೆಸಿದ ನಂತರ, ಸಾಲ್ವಡಾರ್ ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲೋಹದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿದನು.

ಅವನು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಅವನ ಕೈಯ ಬೆರಳುಗಳು ಬಿಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟವು, ಮತ್ತು ಚಮಚವು ಟ್ರೇಗೆ ಅಪ್ಪಳಿಸಿತು. ಗದ್ದಲದಿಂದ ಕಲಾವಿದನಿಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು. ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಡುವೆ ಅವನು ಕಳೆದ ಆ ಕ್ಷಣಗಳು ಅವನಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಾಗಿದ್ದವು.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು

ನಿದ್ರೆಯು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ತರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು, ಆಳವಾದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಧುಮುಕದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸದಿರಲು, ನೀವು ನಾಗರಿಕತೆಯ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು: ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅಥವಾ ಸಾಲ್ವಡಾರ್ ಡಾಲಿಯಂತೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• 1 ಗಂಟೆಯಿಂದ 2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.ಹಗಲಿನ ಸಿಯೆಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ತಾರ್ಕಿಕತೆ:ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧುಮುಕುವುದು, ನಾವು ಮೊದಲು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಅದು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಪಿಂಡಲ್ಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ "ಬರುತ್ತವೆ" ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿದ್ರಿಸಿದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಮುಗಿಯುವ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು (ಅದರ ಅವಧಿ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳು) ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ - ಆಯಾಸ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಸಂಭವನೀಯ ತಲೆನೋವು.

ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಅದಕ್ಕೇ, ನೀವು ಹುರಿದುಂಬಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳದೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಲಗಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಇದು ವಿಫಲವಾದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ಗಡಿಯನ್ನು ದಾಟಿದ್ದರೆ, ಆಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಬಿಡಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ 2 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು

ಒಬ್ಬರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಕನಸು ಕಾಣಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜವು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನಿಷ್ಠಾವಂತರಾಗುತ್ತಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೀನಾ ಮತ್ತು ಇತರ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಮಗಳು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಶೇಷ ನಿದ್ರೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಅಂತಹ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನಗಲು ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಗು, ಮೂಲಕ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಂತ ಅಭಿಪ್ರಾಯ.
ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ ನಾನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ: ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬಹುದು. ನನಗೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ನಂತರ ನಾನು ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನಾನು ವಿಫಲವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ: ನಾನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಅಥವಾ ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ನಂತರ ಉಳಿದ ದಿನವು ವ್ಯರ್ಥ!

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? ನಿಮಗೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ?

ಸ್ಲೀಪಿ ಕ್ಯಾಂಟಾಟಾ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಎಲೆನಾ ವಾಲ್ವ್.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದ ಬೆಂಬಲಿಗರು ಇದ್ದಾರೆ. ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆ ಬರದಂತೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ ಮತ್ತು ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಅರ್ಥವಿದೆಯೇ?

ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದರು. ವಿವಿಧ ವೃತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಭಾಗಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರು. ಎಂಬತ್ತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಶತ ವಿಷಯಗಳು ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವನಿದ್ರೆ. ಆದರೆ ಅಪವಾದಗಳಿದ್ದವು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಯಾಣಿಕ ವಿಮಾನಗಳ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ. ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಉಳಿದ ಅವಧಿಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು. ನಂತರ ಹಂತ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಬರಲು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು. ದೀರ್ಘ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾತಿಗಳುನಿದ್ರೆ.

ರೀತಿಯ

ಮೈಕ್ರೋಸ್ಲೀಪ್

ನೀವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದರೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಎರಡರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಆಯಾಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಮೈಕ್ರೊಸ್ಲೀಪ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಿನಿಸನ್

ಐದರಿಂದ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ಮಿನಿಸ್ಲೀಪ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿದೇಹ.

20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ

ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಧಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಈ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಮಿನಿ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೆದುಳನ್ನು ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯ ಉತ್ತಮ ಗ್ರಹಿಕೆಗಾಗಿ ಜಾಗವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿ

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಐವತ್ತು ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಲಗಬೇಕು. ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಈ ಅವಧಿಯ ಒಂದು ದಿನದ ಉಳಿದ ಅವಧಿಯು ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಲಾಭ

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಿದಾಗ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ದಿನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ.

ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ. ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ನಿರಂತರ ಅಡ್ಡಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಕೂಡ.

ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದರಿಂದ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಇರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ ಎಂಬ ಪದವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೇವಲ ಕೆಲವು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಜೀವನದ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಇವೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳುಅದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ:

1. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರಚಲಿತ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ತಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ತಪ್ಪಾದ ವಿತರಣೆಬೆಳಗಿನ ವ್ಯವಹಾರಗಳು. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ವೀಡಿಯೊ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಪಾರ ಪತ್ರಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಡಿ ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳುಮಲಗುವ ಮುನ್ನ.
3. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಸಮರ್ಪಕ ದಿನಚರಿಯಿಂದಾಗಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
4. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಸ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಿಂತ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಥಟ್ಟನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು.
5. ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಊಟದ ಸಮಯವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ, ಹಾಗೆಯೇ ರಾತ್ರಿಯ ಕಡೆಗೆ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
6. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
7. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಏಳು ಅಥವಾ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ. ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
8. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ನೀವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಬಯಕೆಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.
9. ಸಂಜೆ ನಿದ್ರೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
10. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸಮಯ (14.00 ರ ನಂತರ) ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ತೀವ್ರ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ಅದೇ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಬುದ್ಧ ಜನರಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ (ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ) ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯವು ವಯಸ್ಸಾದವರ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗೊರಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು). ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೂ ಕೂಡ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಗ್ಗೆ. ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೇಸರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಸಮಯವನ್ನು ಕೊಲ್ಲು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜನರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ನೀವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಅಥವಾ ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಸಂಜೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ:

1. ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಯಾರೂ ಭಂಗಗೊಳಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಜಾಗೃತಿಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಉಳಿದವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ರಚಿಸಿ ಸೂಕ್ತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಮುಖವಾಡ, ಮೌನ ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಗಳ ಮೇಲೆ ಗಾಢವಾದ ರೋಲರ್ ಕವಾಟುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಾಕಷ್ಟು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಕಾರಣ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು "ಹಗಲಿನ" ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೋಫಾ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಮಡಿಸುವ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
3. ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಳುಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೇವಲ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ವಾರವೂ ಸಹ ವಿಫಲವಾಗಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡ. ಸಮಯ ಕಳೆದು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.
4. 14.00-15.00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಯೋಜಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜಾಗೃತಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಳಂಬವಾಗಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುಮಾರು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
6. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಕಪ್ ಬಲವಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕೂಡ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕ್ರಿಯೆಯು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.
7. ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಫಾರ್ ಶೀಘ್ರ ಚೇತರಿಕೆಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ವಿಚಾರಗಳು.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಸಿಸ್ಸಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಜನರ ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಬಾರದು. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಕಾರ್ಮಿಕ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿಯೂ ಸಹ.

ಜನರ ನಡುವೆ ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬ ಮಹಾ ಆಸೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೂ ಬಹಳ ಮಂದಿ ಇದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅನೇಕರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಬದ್ಧತೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬಳಲಿಕೆಯ ಭಾವನೆ ಬರುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ.

ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ ಹಗಲುಅಥವಾ ಅದರಿಂದ ಏನಾದರೂ ಹಾನಿ ಇದೆಯೇ?

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ದೈನಂದಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಇಂತಹ ಏರಿಳಿತಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಸರಳ ಮಾಪನಗಳಿಂದ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಬಹುದು: ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ:

• ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 13.00 ಮತ್ತು 15.00 ನಡುವೆ;
• ರಾತ್ರಿ 3 ರಿಂದ 5 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ.

ಸೂಚಿಸಿದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬಲವಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಏಕೆ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಲಗಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ?

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಬೇಕು?

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಅವಧಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬೀಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಕಾಲು ಗಂಟೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು.

ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದೀರ್ಘ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುವುದು ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಊಟದ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಜಯಿಸಬೇಕು - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಐಷಾರಾಮಿ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಲಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವಾರು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಕಾರಣಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳು ಜಡ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಬಲವಾದ ಕುದಿಸಿದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್‌ನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಉಷ್ಣವಲಯದ ಮತ್ತು ಉಪೋಷ್ಣವಲಯದ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆಯು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಬಿಸಿ ಬಿಸಿಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಣ್ಣ ಸಿಯೆಸ್ಟಾದಿಂದಾಗಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಧಿಕವು ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಮೆರಿಕದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹನ್ನೆರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಊಟದ ನಂತರ ಮಲಗುವ ಜನರು, ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಣ್ಣ ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟವು, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಅದರ ಕೆಲಸವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಇಲಾಖೆಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆಯು ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳನ್ನು "ರೀಬೂಟ್" ಮಾಡಲು, ಅನಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ "ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು" ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದಣಿದ ಮೆದುಳನ್ನು ಮೇಲ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿರಾಕರಣೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿಲ್ಲ.

USA ಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ದೃಶ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಸಂಜೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಿದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚೇತರಿಕೆ, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮೊದಲು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೊಂದಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಚೀಲಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ; ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ.

ಮಾಜಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಜಾನ್ ಕೆನಡಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನಪ್ರಿಯ ಜನರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಹಾನಿ. ಎಲ್ಲರೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಸೆಊಟದ ನಂತರ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ.

ಪ್ರಮುಖ!ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ.

ಹಠಾತ್ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಸನ್ನಿಹಿತವಾದ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು: ಅವರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಹನಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಠಾತ್ ಜಿಗಿತರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿದ್ರೆಯ ಹಠಾತ್ ಬಯಕೆಯು ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಎಂಬ ಅಪರೂಪದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಈ ರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ರೋಗವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವ ಜನರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಯಾವಾಗ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಮಧುಮೇಹಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಲಗಿದ ನಂತರ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಬಹಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಮಗುವಿಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕೇ? ವಯಸ್ಕರು ಮಾತ್ರ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳಂತೆ, ಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವರಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು.

ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಮಕ್ಕಳ ಮೆದುಳು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಡೆಯುವಾಗ ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಅನೇಕರು ಗಮನಿಸಿದರು. ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳ ದೇಹವು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ಮಕ್ಕಳ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಒಳಬರುವ ಮಾಹಿತಿ.

ಪ್ರಮುಖ!ಮಕ್ಕಳಾಗಿದ್ದರೆ ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಸುಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅವರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಮಗುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ದುರ್ಬಲವಾದ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಡ್ಡಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು?

ತಿನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾನದಂಡಗಳುಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈಗಷ್ಟೇ ಜನಿಸಿದ ಮಕ್ಕಳು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಹಗಲನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಐದು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆರು ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಎರಡು ಮೂರು ಮಧ್ಯಂತರಗಳು.

ಒಂದರಿಂದ ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅಡಿಪಾಯ ಹಾಕುವುದು ಮುಖ್ಯ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಪೋಷಣೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ - ಇದೆಲ್ಲವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮಕ್ಕಳ ವಿಕಾಸ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಬೇಕು. ಮಕ್ಕಳ ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪೋಷಕರು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ; ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರಲು? ಊಟದ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ? ಸಣ್ಣ ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬಾರದು? ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಆರ್.ಎಫ್. ಬುಜುನೋವ್ ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ:

ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು, ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಮೊದಲಿಗೆ ತೋರುವಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕೇ?

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮೆಮೊರಿ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪೈಕಿ ನಾವು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಶಕ್ತಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ;
• ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಸುಧಾರಣೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತ ಸಮಯನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು 14:00 ರಿಂದ 15:00 ರವರೆಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೇ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಅದರ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯವೂ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏರೋಪ್ಲೇನ್ ಪೈಲಟ್‌ಗಳ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರಯೋಗವಾಗಿದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಅವರು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದರು, ನಂತರ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಷಯಗಳ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೋಡಿದರು. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತೆಯೇ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ: ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಯಿತು. ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಅದರ ಅವಧಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲಾಯಿತು.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಆದರ್ಶ ಅವಧಿಯು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೀರುವುದು ಸಹ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು ನಿದ್ರಿಸಿದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ತಲೆನೋವು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸುವುದು?

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಮಲಗಬೇಕು? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೆಲಸವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮಗೆ ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಮಯದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಿ. ಇದು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಳ. ಕೆಲವು ಕಚೇರಿಗಳು ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಸೋಫಾಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಇದನ್ನು ಒದಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕಾರಿನ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ತಮಾಷೆಯ "ಆಸ್ಟ್ರಿಚ್" ದಿಂಬನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಉಪಯೋಗ ಪಡೆದುಕೊ ವಿಶೇಷ ಮುಖವಾಡನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆಳಕಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಶಬ್ದದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಏಳುವುದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು: ನಾದದ ವಸ್ತುಗಳು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಒಂದು ವರ್ಷದ ಮಗುಅವನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ರೂಢಿಯು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವು ಕ್ರಮೇಣ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗು ನಿದ್ರಿಸುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಮೌನವನ್ನು ರಚಿಸದಂತೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವನು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ಅವನನ್ನು ಬಲವಂತ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಸಂಜೆಯ ಮುಂಚೆಯೇ ಅವನನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ.

ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆಯಾಸ, ಆಲಸ್ಯ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂದು, ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ: ಸಂಜೆ ಮಲಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ? ಪ್ರಶ್ನೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಖಚಿತವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಹುಶಃ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಜೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸತ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಬಹುದು.

ಸಂಜೆ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೇನು?

ಸಂಜೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಂಜೆಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಸಂಜೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ತಾಪಮಾನ ಏರಿಳಿತಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂತೀಯ ಅಲೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅವನ ಗ್ರಹಿಕೆ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಸಂಜೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ, ನಂತರ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಂಜೆಯ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಕನಸು ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಬೌದ್ಧಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟತೆ ಏನೆಂದರೆ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿಸಂಜೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸಂಜೆಯ ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಲಗಿದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದೆ ಸಕ್ರಿಯ ರಚನೆಅವನ ನರಮಂಡಲದ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಚಿತ್ರಗಳು "ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು" ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವಸ್ತುಗಳ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಲಿಕೆಗಾಗಿ ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಜನರಿಗೆ ಸಂಜೆ ನಿದ್ರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ದೇಹದ ನೇರ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬಾರದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಸಂಜೆಯ ಕನಸು ಸರಾಗವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಜೆಯ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಭಾರೀ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ. ಒಳಬರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಜೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ವಿರೋಧಿಸಬೇಡಿ. ದೇಹವು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಸಂಜೆ ನಿದ್ದೆ ಕೂಡ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಒಳಬರುವ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾನಿ

ಸಂಜೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಸಮರ್ಥತೆ. ಸಂಜೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ಸಂಜೆ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ನಿರಂತರ ಸಮಯಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯು ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು.

ಸಂಜೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾನಿಯು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚಿಂತನೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾನಿಯನ್ನು ಅದರ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ!

ತೀರ್ಮಾನ

ಸಂಜೆಯ ನಿದ್ರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಥವಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅದಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಜೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ. ಸಂಜೆಯ ನಿದ್ರೆಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಂಜೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಹೇಳಿದರೂ, ಬಹುಪಾಲು ಜನರ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಜನರು ಇನ್ನೂ ಇದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಸಂಜೆಯ ನಿದ್ರೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೈವಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸಂಜೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೈವಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವನ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಮೇಲೆ ಈ ಕ್ಷಣ, ಅವನ ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಧಿಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಅವನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.