ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ: ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಬದಿಗಳು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಶಿಶುವಿಹಾರದ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ನಂತರ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಅವನು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆವರ್ತಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೆದುಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಿಡಿ, ನಂತರ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ಣ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ನಿರಂತರ ಕಾಫಿ ವಿರಾಮಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯು ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿನ ಸಭೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸಂಜೆ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ.

ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಲಗಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಾಗದದ ಪರ್ವತದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಜನರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ತದನಂತರ ತಾಜಾ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಸಾಕು; ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

2. ಹೆಚ್ಚಿದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹುರುಪಿನ ಹೊಸ ಚಾರ್ಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಪರೀತ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಗ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬುವಿರಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇವರು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಮತ್ತು ಯುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟದ ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು. ಚಿತ್ರಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತ್ರ. ಪರೀಕ್ಷಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ನಡೆಸಲಾಯಿತು.

ಮೊದಲ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಎರಡನೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ನಿಖರತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ. ಎರಡನೇ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಕೆಲ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಡುವು ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಮಲಗಿದರು. ಮತ್ತು ಇತರರು ಕೆಲಸ ಮುಂದುವರೆಸಿದರು. ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅಂಕಗಳು ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮೊದಲ ಎರಡು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಂತೆಯೇ ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದರು. ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಲಗಿದ ಜನರ ಗುಂಪು ತಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿತು. ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ನಾಸಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಶೋಧನಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಿದ್ರೆಯು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು 40% ರಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

1000 ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದವರು ಐಕ್ಯೂ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಯಿತು. ಮತ್ತು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು, ಹಾಗೆಯೇ ಅವರ ಸ್ಮರಣೆ ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ.

NASA ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಬರ್ಕ್ಲಿಯ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ವಿಭಾಗದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಈ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು. ಅಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. 15 ಅಥವಾ 35 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ನರಕೋಶಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ದಣಿದ ಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. 28% ಹದಿಹರೆಯದವರು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

6. ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು, ಆದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಘಟಕದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೃಜನಶೀಲ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿನ್ನಿಂದ ಸಾಧ್ಯ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು. ನಿದ್ರೆಯು ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಂತರ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ ನೀವು ತಾಜಾ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಇದು ವ್ಯವಹಾರದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕೆಲಸವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

7. ನಿದ್ರಾಹೀನ ರಾತ್ರಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ

ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಯಾರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಚಂಚಲ ಗಮನ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬರುವ ದೇಹದ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಇದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಯನ್ನು ಚಿಕಾಗೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒದಗಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು 11 ಯುವಕರ ಮೇಲೆ ಅಧ್ಯಯನ ನಡೆಸಿದರು, ಅವರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ರಾತ್ರಿ 4 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೇಳಿಕೊಂಡರು. ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು 6 ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಅಡಚಣೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದವು - ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು. ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಎರಡನೇ ಗುಂಪು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿತು, ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳ ಜನರು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು.

8. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ಇದು ಅವರಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವೃತ್ತಿಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಳೆಯಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರು ಅಥವಾ ಪೈಲಟ್ಗಳು. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಕರ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

9. ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ

ಊಟದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಯುವಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗ್ರೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಈ ಅಂಶ ದೃಢಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಿಯೆಸ್ಟಾದ ಸಂಪ್ರದಾಯವಿದೆ - ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ. 23 ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು. ಅವರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ - ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಥವಾ ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ. ಈ ಗುಂಪಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಲಗುವವರಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವು 37% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸಿಯೆಸ್ಟಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ದೇಶಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗವು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಡಾ. ಸಾರಾ ಮೆಡ್ನಿಕ್. ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಸಾರಾ ಮೆಡ್ನಿಕ್ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ, ಟೇಕ್ ಎ ನ್ಯಾಪ್! ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ (ನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ! ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ). ಅದರಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾಳೆ. ಅವಳ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾರಾದರೂ ಮಲಗಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಗತ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ

ನಿದ್ರೆಯ ಹಲವಾರು ವರ್ಗಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

• ನ್ಯಾನೋ-ಸ್ಲೀಪ್: 10 ರಿಂದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.

ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಅಂತಹ ಕನಸನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ನೀವು ಸುರಂಗಮಾರ್ಗ ಅಥವಾ ರೈಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಾದುಹೋಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಒಂದು ಜೊಲ್ಟ್ನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನ್ಯಾನೊ ನಿದ್ರೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ.

• ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆ: 2 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ - ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರ.

• ಮಿನಿ-ನಿದ್ರೆ: 5 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾನೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯನಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಂತೆ, ನೈಜ ನಿದ್ರೆಯು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಮರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ.

• ಸೋಮಾರಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆ: 50 ರಿಂದ 90 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಈ ಸಮಯವು ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಜನರು ಸೋಮಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಾರದು. ಸ್ಲೀಪಿಹೆಡ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಪಾರದ ಅನೇಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಕೆಲವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲಿಯೊನಾರ್ಡೊ ಡಾ ವಿನ್ಸಿ, ಬಿಲ್ ಕ್ಲಿಂಟನ್ ಅಥವಾ ಥಾಮಸ್ ಎಡಿಸನ್ ಊಟದ ನಂತರ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು - ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ತೆರೆದಿರುವ ಅವಕಾಶಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿದ್ದರೂ, ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರವಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಬೆಕ್ಕುಗಳ ಒಂದು ವಿದ್ಯಮಾನದ ಲಕ್ಷಣ. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಓದುವ ಸಲಹೆಗಳು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲ್ಟಿಫೇಸ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಲಿತರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.

ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಯಮಗಳು

ಡೈವ್

ಏಳುವುದು ಹೇಗೆ

• ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು. ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂದೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
• ನೀವು ಎದ್ದ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿಯಂತಹ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದಾದಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಂತ್ರವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕೂಡ ಇಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಬಹುದು, ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ

ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ

• ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿದರೆ, ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ.
• ನಿದ್ರಿಸಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಿಡಿ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ, ಸಂಗೀತ, ಮುಖವಾಡ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
• ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಮಲಗುವ ತಂತ್ರವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಇರಬಾರದು. ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮನೆಯವರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೋಲುತ್ತವೆ.
• ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಗೇಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪರಾಧ ಮಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ಅಪರಾಧ ಮಾಡಬಾರದು. ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಎಲ್ಲಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುತೂಹಲ ಹೊಂದಿರುವವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಪಠ್ಯದ ತುಣುಕನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ Ctrl+Enter.

ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆತ್ಮವು ಇತರ ಲೋಕಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಜನರು ನಂಬಿದ್ದರು, ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದರು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆತಿಥೇಯರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ದೇವರುಗಳೂ ಇದ್ದರು. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜನರ ಮನೋಭಾವವು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ.

ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ಎಚ್ಚರದಿಂದ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಥವಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೇ?

ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕೇ?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಿಯೆಸ್ಟಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪರಿಗಣಿಸಲು ವಿಶೇಷ ನಿಯಮಗಳಿವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಿಯೆಸ್ಟಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ "ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್" ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅವನಿಗೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನ್ಯಾಪ್ಟೈಮ್ಗಾಗಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುವಾಗ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 13 ರಿಂದ 15 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆಗ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಾಢವಾಗಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಡ್‌ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಶೀತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.
• ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ 25-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.
• ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಿಯೆಸ್ಟಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ, ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗುತ್ತೇವೆ. ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು, ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದರು. ಸ್ವಯಂಸೇವಕರನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದವರು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವವರು. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಅವರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎತ್ತಲಾಯಿತು.

ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪದಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಷಯಗಳ ಎರಡು ತಂಡಗಳನ್ನು ಕೇಳಲಾಯಿತು. ನಂತರ ಒಂದು ತಂಡವು ಮಂಚಗಳಿಗೆ ಹೋಯಿತು, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಮತ್ತೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ಪ್ರಯೋಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ: ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರು ಹೆಚ್ಚು ಪದಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯು ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಾವು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಲಘು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಬಲವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಹಂತ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ. ನೀವು ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕಾಯಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ. ನೀವು ಮೊದಲೇ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಿಡಿಯೋ: ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ನಿದ್ರೆಯ ವಿಧಗಳು

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ "ಬ್ಲಾಕ್ಔಟ್" ನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅದರ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದನೆಂದು ನೆನಪಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಮಿನಿ ನಿದ್ರೆ. ಐದರಿಂದ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗುಣಪಡಿಸುವ ಭಾಗವೂ ಇದೆ: ಮಿನಿ-ಸ್ಲೀಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿನ್‌ಸ್ಟನ್ ಚರ್ಚಿಲ್ ಅವರು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆದರು.
• 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾಹಿತಿ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕನಸಿನ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೀರ್ಘಾವಧಿ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ತಡವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (15-16 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ನಂತರ) ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದಿಂದ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಸಿಯೆಸ್ಟಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನೀವು ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು "ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಯಮ" ವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಾವನೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೇಹದ ನೋವು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

1. ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ;
2. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಜನರ ಗಮನವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು;
3. ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
4. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವು 35-39% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
5. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ ಇದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು;
6. ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ;
7. ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇಡೀ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ;
8. ಹೆದರಿಕೆ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
9. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ (ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಘು ನಿದ್ರೆಯು ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಸಂಮೋಹನದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗಿನ ನಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವು ಮುರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮದೇ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು ಬರಬಹುದು. ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರು, ಕನಸುಗಳಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದರು.

ನಿದ್ರೆ ನೇರವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಾಹಿತಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನಾದರೂ ಹಾನಿ ಇದೆಯೇ?

ಸಿಯೆಸ್ಟಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿದ್ದರೆ, ಅನಾನುಕೂಲಗಳೂ ಇವೆಯೇ? ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ನಿಧಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ:

• ಮಧುಮೇಹ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ. ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಕೆಲವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಅವರ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕೇವಲ ಹದಗೆಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ. ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ತದನಂತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹದಗೆಡದಂತೆ ಒಂದು ದಿನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ವಿಧಾನಗಳು

ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಅಥವಾ ವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಕಿ ಫುಲ್ಲರ್, ಪ್ರತಿಭಾವಂತ ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪಿ, ತನ್ನದೇ ಆದ ಮನರಂಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದನು. ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಮಲಗುತ್ತಿದ್ದರು, ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪಿ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ವಿಧಾನವು ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿದೆ. ಫುಲ್ಲರ್‌ಗೆ ಚೈತನ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರು. ಸಾಲ್ವಡಾರ್ ಡಾಲಿ ಮತ್ತು ಲಿಯೊನಾರ್ಡೊ ಡಾ ವಿನ್ಸಿಯ ಯಶಸ್ಸಿನ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಂಪನಿಗಳು ನ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ತಮ್ಮ ಅಧೀನ ಅಧಿಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟರು. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಚೀನಾ ಕೂಡ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಕಂಪನಿಗಳು ಕೇವಲ ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸ್ಲೀಪ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ!

ಮಾನವ ದೇಹವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದ್ಭುತವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ: ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಏನೂ "ಹಾಗೆಯೇ" ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವಾಗ ಮಗುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ತಾಯಂದಿರು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಅವರ ಮೊದಲ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಪದಗಳು, ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಅವರು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಕಲಿಸಿದದನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಯ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಒದಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವರು ಅಕ್ಷರಶಃ ಚುರುಕಾಗುತ್ತಾರೆ! ಮೊದಲ ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಅಂತಹ ಮಾಹಿತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇಬ್ಬರೂ: ಮೊದಲು ವೃತ್ತ, ನಂತರ ನಿದ್ರೆ).

ಊಟದ ಸಮಯದ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳು ಶಿಶುಗಳು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ!), ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂಗಾಂಶ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ಬೇಬಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಘಟನೆ

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ದುರ್ಬಲವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅವನನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ (ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ) ಮಲಗಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲ, ಮಗು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಕಲಿಯುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ: ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದಿನದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ?

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು. ಮೌನಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಶಬ್ದ (ಫೋನ್ ಕರೆ, ಕಿಟಕಿಯ ಕೆಳಗೆ ಆಟದ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು, ಹೆದ್ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಸೈರನ್) ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಬಿಳಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ DOHM-DS ಸೌಂಡ್ ಕಂಡಿಷನರ್.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಮಿದುಳಿನ ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಗದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನ ಕನಸುಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡವು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಕನಸುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಂತರ ಪ್ರಬುದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 4 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ (ಪಿಡಿಡಿಯಿಂದ), ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು - 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ 2 ಗಂಟೆಗಳು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಅವಧಿಯು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಚಕ್ರವು 90 ರಿಂದ 120 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಇದು 30 ರಿಂದ 50 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಚಕ್ರವು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ - ಮತ್ತು ಅವನು ತಾನೇ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ತಕ್ಷಣವೇ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ (ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದರ ನೆನಪು ಕೂಡ ಉಳಿದಿಲ್ಲ) . 40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸದ ಶಿಶುಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳ ನಡುವೆ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಅವರು ತಾವಾಗಿಯೇ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡದೆ, ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ರಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡದೆ, ಉಪಶಾಮಕ, ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಮಗು ತನಗಾಗಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬೇಕು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಗುವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಏರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತನ್ನ ಒಳಿತಿಗಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು:

• ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸು 8 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ (ಪಿಡಿಡಿಯಿಂದ) ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಗಿಂತ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಅದನ್ನು ಸೂರ್ಯನೊಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಇದು ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• 4-8 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗು 15-30 ರ ನಂತರ ಮೂರನೇ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ. ಅಂತಹ ನಿದ್ರೆಯು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಚೇತರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲಯವನ್ನು ಬಹುತೇಕವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಒಂದು ಮಗು ಒಂದು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮಗುವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಗುವಿನ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ತಡವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು, ಯಾವಾಗ, ಹೇಗೆ?

ಪ್ರತಿ ತಾಯಿಯೂ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮಗು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ? ಅವನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಲಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಕನಿಷ್ಠ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು.

• 4 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಕನಿಷ್ಠ ನಿದ್ರೆ ಕನಿಷ್ಠ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು;
• 5 ತಿಂಗಳ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು 3-ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ;
• 8 ತಿಂಗಳ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಮೂರನೇ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ 95% ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಕ್ಷರಶಃ 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಬೇಬಿ ಸರಳವಾಗಿ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರತಿಭಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ. 8 ತಿಂಗಳ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಮಗುವಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಮೂರು ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ ಇದ್ದರೆ, ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ;
• 15 ಮತ್ತು 18 ತಿಂಗಳ ನಡುವೆ, ಮಕ್ಕಳು ಎರಡನೇ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ;
• 3 ಮತ್ತು 6 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 25 ಅವರು ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ).

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬದಲಿಸಿ

ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಯಿಯು ಆಡಳಿತದ ಮರುಸಂಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಯಾವಾಗ?

ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ, 10-12 ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ನಿಜವಾದ ಸಿದ್ಧತೆ 15 ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಅದನ್ನು 1.5 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಒಂದು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮಗು ಸತತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 14 ಬಾರಿ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು

ಹೇಗೆ?

ಒಂದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕನಸುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. 9 ಮತ್ತು 13 ನಲ್ಲಿ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ನಾನು ಒಪ್ಪುವ ಏಕೈಕ ಹಂತ ಇದು.

ನಂತರ ಎರಡನೇ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಊಟದ ಸಮಯದ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ರಕ್ಷಿಸಿ - ಬೇಬಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಿದರೆ, ನಂತರ ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಅವನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ರಾತ್ರಿ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಮತ್ತು ಎರಡು ನಿದ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.

ಸಂಜೆ ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಒಂದು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು?

ಒಂದು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ, ಶಿಶುಗಳು ಕೇವಲ 75-90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ "ಮೊದಲಿನಂತೆ" ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸಂಜೆಯ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು

ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಂತಿಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಇದು 4-6 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ನಂತರ ನೀವು ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಮಗುವಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರಬಹುದು? ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸ್ತನ/ಪಂಪಿಂಗ್/ಶಾಂತಿಕಾರಕದಿಂದ ದೀರ್ಘವಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ, ನಾಳೆಯ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಇಂದಿನಂತೆಯೇ ಬಿಡುತ್ತದೆ;
• ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ರೋಲಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರಾಲರ್/ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ 3 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಬಹುದು. ಕಾರು/ವಿಮಾನ/ಬಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿದೆಯೇ?
• ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಬೇಬಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮಕ್ಕಳ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳ (ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರಗಳು) ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮಯ 8-10 am ಮತ್ತು 12-14 pm ನಡುವೆ ಮಗು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ;
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ;
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲವು ದಿನವಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವೂ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ನರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರತರಿಗೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ (ಜಪಾನ್, ಸ್ಪೇನ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ನಾಗರಿಕರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (ನರಸ್ತೇನಿಯಾ, ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ). ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ.

ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋ-ಸ್ಲೀಪ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋಣೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಪರದೆಯ ಹಿಂದಿನ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂವೇದಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಕಡಿಮೆ ಆವರ್ತನದ ಪ್ರಸ್ತುತ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ನರಮಂಡಲದಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಬಂಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು 35% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಂದಾಜಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಂದ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬೇಗ ಏಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನರಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಹಗಲಿನ ಕನಸುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ.

ಯಾವ ಹಗಲಿನ ಸಮಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಕೇವಲ ಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವೂ ಸಹ. ಮಕ್ಕಳ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂಗಳಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 16-00 ರ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸೂರ್ಯನು ಹಾರಿಜಾನ್ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ. ಅಂತಹ ಕನಸಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತಲೆನೋವು, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12-00 ರಿಂದ 14-00 ರವರೆಗೆ. ಅಂತಹ ನಿದ್ರೆಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹವಾಮಾನವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೂರ್ಯನ ಲೌಂಜರ್ ಅಥವಾ ಆರಾಮದಲ್ಲಿ ಡಚಾದಲ್ಲಿ. ಯಾವುದೇ ಡಚಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಂಗಳವು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ, ತೆರೆದ ಬಾಗಿಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಲಾದ ಬಾಲ್ಕನಿಯು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮಹಾನಗರದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅನೇಕರು ಇದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅನೇಕರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಬದ್ಧತೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬಳಲಿಕೆಯ ಭಾವನೆ ಬರುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ.

ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೇ ಅಥವಾ ಅದರಿಂದ ಏನಾದರೂ ಹಾನಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ?

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ದೈನಂದಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಇಂತಹ ಏರಿಳಿತಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಸರಳ ಮಾಪನಗಳಿಂದ ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಬಹುದು: ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ:

• ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 13.00 ಮತ್ತು 15.00 ನಡುವೆ;
• ರಾತ್ರಿ 3 ರಿಂದ 5 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ.

ಸೂಚಿಸಿದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬಲವಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಏಕೆ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಲಗಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ?

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಬೇಕು?

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಅವಧಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬೀಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಕಾಲು ಗಂಟೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು.

ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದೀರ್ಘ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುವುದು ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಊಟದ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಜಯಿಸಬೇಕು - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಐಷಾರಾಮಿ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಲಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವಾರು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಕಾರಣಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳು ಜಡ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಬಲವಾದ ಕುದಿಸಿದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್‌ನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಉಷ್ಣವಲಯದ ಮತ್ತು ಉಪೋಷ್ಣವಲಯದ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆಯು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಬಿಸಿ ಬಿಸಿಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಣ್ಣ ಸಿಯೆಸ್ಟಾದಿಂದಾಗಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಧಿಕವು ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಮೆರಿಕದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹನ್ನೆರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಊಟದ ನಂತರ ಮಲಗುವ ಜನರು, ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಣ್ಣ ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟವು, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಅದರ ಕೆಲಸವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಇಲಾಖೆಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆಯು ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳನ್ನು "ರೀಬೂಟ್" ಮಾಡಲು, ಅನಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು "ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು" ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದಣಿದ ಮೆದುಳನ್ನು ಮೇಲ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿರಾಕರಣೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿಲ್ಲ.

USA ಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ದೃಶ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಸಂಜೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಿದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಡಿಮೆ ಹಗಲಿನ ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮೊದಲು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಚೀಲಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಪುರುಷರಿಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮಾಜಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಜಾನ್ ಕೆನಡಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನಪ್ರಿಯ ಜನರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಹಾನಿ. ಎಲ್ಲರೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಊಟದ ನಂತರ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಲವಾದ ಬಯಕೆಯು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ!ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ಹಠಾತ್ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಸನ್ನಿಹಿತವಾದ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು: ಅವರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಹನಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಂಪ್ ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿದ್ರೆಯ ಹಠಾತ್ ಬಯಕೆಯು ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಎಂಬ ಅಪರೂಪದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಈ ರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ರೋಗವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವ ಜನರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ ನಂತರ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಬಹಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಮಗುವಿಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕೇ? ವಯಸ್ಕರು ಮಾತ್ರ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳಂತೆ, ಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವರಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು.

ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಮಕ್ಕಳ ಮೆದುಳು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಡೆಯುವಾಗ ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಅನೇಕರು ಗಮನಿಸಿದರು. ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳ ದೇಹವು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ಮಕ್ಕಳ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಳಬರುವ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ!ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅವರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಮಗುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ದುರ್ಬಲವಾದ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಡ್ಡಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು?

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಂದಾಜು ರೂಢಿಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈಗಷ್ಟೇ ಜನಿಸಿದ ಮಕ್ಕಳು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಹಗಲನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಐದು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆರು ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಎರಡು ಮೂರು ಮಧ್ಯಂತರಗಳು.

ಒಂದರಿಂದ ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡಿಪಾಯ ಹಾಕುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪೋಷಣೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬೌದ್ಧಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ - ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಬೇಕು. ಮಕ್ಕಳ ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪೋಷಕರು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ; ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರಲು? ಊಟದ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ? ಸಣ್ಣ ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬಾರದು? ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಆರ್.ಎಫ್. ಬುಜುನೋವ್ ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ:

ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು, ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಮೊದಲಿಗೆ ತೋರುವಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕೇ?

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮೆಮೊರಿ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪೈಕಿ ನಾವು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಶಕ್ತಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ;
• ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಸುಧಾರಣೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವನ್ನು 2 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೇ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಅದರ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯವೂ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏರೋಪ್ಲೇನ್ ಪೈಲಟ್‌ಗಳ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರಯೋಗವಾಗಿದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಅವರು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದರು, ನಂತರ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಷಯಗಳ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೋಡಿದರು. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತೆಯೇ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ: ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಯಿತು. ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಅದರ ಅವಧಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲಾಯಿತು.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಆದರ್ಶ ಅವಧಿಯು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೀರುವುದು ಸಹ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು ನಿದ್ರಿಸಿದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯಂತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ತಲೆನೋವು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸುವುದು?

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಮಲಗಬೇಕು? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೆಲಸವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮಗೆ ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಮಯದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಿ. ಇದು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಕೆಲವು ಕಚೇರಿಗಳು ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಸೋಫಾಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಇದನ್ನು ಒದಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕಾರಿನ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ತಮಾಷೆಯ "ಆಸ್ಟ್ರಿಚ್" ದಿಂಬನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ವಿಶೇಷ ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಶಬ್ದದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಏಳುವುದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು: ನಾದದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಒಂದು ವರ್ಷದ ಮಗುವಿನ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅವನ ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ರೂಢಿಯು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳು. ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವು ಕ್ರಮೇಣ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗು ನಿದ್ರಿಸುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಮೌನವನ್ನು ರಚಿಸದಂತೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವನು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ಅವನನ್ನು ಬಲವಂತ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಸಂಜೆಯ ಮುಂಚೆಯೇ ಅವನನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ.

ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆಯಾಸ, ಆಲಸ್ಯ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂದು, ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ: ಸಂಜೆ ಮಲಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ? ಪ್ರಶ್ನೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಖಚಿತವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಹುಶಃ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಜೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸತ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಬಹುದು.

ಸಂಜೆ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೇನು?

ಸಂಜೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಂಜೆಯ ನಿದ್ರೆ ಏನು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಸಂಜೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ತಾಪಮಾನ ಏರಿಳಿತಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂತೀಯ ಅಲೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅವನ ಗ್ರಹಿಕೆ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಸಂಜೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸಂಜೆಯ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಕನಸು ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಬೌದ್ಧಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟತೆ ಏನೆಂದರೆ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿಸಂಜೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸಂಜೆಯ ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಲಗಿದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅವನ ನರಮಂಡಲದ ಸಕ್ರಿಯ ರಚನೆಯು ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು "ಒಳ್ಳೆಯದು - ಕೆಟ್ಟದು" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವಸ್ತುಗಳ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಲಿಕೆಗಾಗಿ ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಜನರಿಗೆ ಸಂಜೆ ನಿದ್ರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ದೇಹದ ನೇರ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬಾರದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಸಂಜೆಯ ಕನಸು ಸರಾಗವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಭಾರೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಜೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಒಳಬರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಜೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ವಿರೋಧಿಸಬೇಡಿ. ದೇಹವು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಸಂಜೆ ನಿದ್ದೆ ಕೂಡ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಒಳಬರುವ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾನಿ

ಸಂಜೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಸಮರ್ಥತೆ. ಸಂಜೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ಸಂಜೆ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯು ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು.

ಸಂಜೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾನಿಯು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚಿಂತನೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಧಾನಗತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾನಿಯನ್ನು ಅದರ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ!

ತೀರ್ಮಾನ

ಸಂಜೆಯ ನಿದ್ರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಥವಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅದಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಂಜೆ ಮಲಗಿದರೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಂಜೆಯ ನಿದ್ರೆಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಂಜೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಹೇಳಿದರೂ, ಬಹುಪಾಲು ಜನರ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಜನರು ಇನ್ನೂ ಇದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಸಂಜೆಯ ನಿದ್ರೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೈವಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸಂಜೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾನಿಕಾರಕತೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೈವಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಅವನ ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಅವನ ಒಲವು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ.