ಆಹಾರ -60: ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ವಾರದ ಮೆನು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಿರಿಮನ್ ಡಯಟ್ ರೆಸಿಪಿಗಳು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೈನಸ್ 60

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು, ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವು "ಮೈನಸ್ 60"ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆ.

ಲೇಖನದ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತ ಸಂಚರಣೆ:

ಎಕಟೆರಿನಾ ಮಿರಿಮನೋವಾಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಲೇಖಕಿ, ಮತ್ತು ಅವಳು ಸ್ವತಃ ಅನುಕರಣೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದ್ದಾಳೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಎಕಟೆರಿನಾ ಮಿರಿಮನೋವಾ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 60 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಎಲ್ಲಾ "ಜೀವನದ ಮೋಡಿ" ಯಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಷೇಧವನ್ನು ವಿಧಿಸಲಿಲ್ಲ. ತಂತ್ರದ ಲೇಖಕರು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸುಮಾರು 20 ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಬಹು-ಮಿಲಿಯನ್ ಅನುಯಾಯಿಗಳ ಸೈನ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡವರ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಫೋಟೋಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಮೈನಸ್ 60. ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಲೇಖಕರು ವೃತ್ತಿಪರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರಲ್ಲ. ಎಕಟೆರಿನಾ ಮಿರಿಮನೋವಾ ಕ್ರಿಯೆಯ ತತ್ವಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಧಾನವನ್ನು ರಚಿಸಿದರು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳು. ಅವಳು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಳು. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

1

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಲು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಯಾರೊಬ್ಬರ ಸಲುವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರಜಾದಿನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು, ನೀವೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಲವಾದ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಇಂದೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ! ಇದೀಗ! ನಿಮಗಾಗಿ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಡಿ, ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಏಕೆ ಮುಂದೂಡಬೇಕು.

2

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಕ್ರಮೇಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯತ್ತ ಸಾಗಿ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾಡಬೇಕು ದೊಡ್ಡ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಿರಿ. "ಟೇಸ್ಟಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ" ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಗ್ರಾಂನಿಂದ ಗ್ರಾಂ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ. ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

3

ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮೊದಲು (ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12)ಬಿಳಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸುಟ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು;
• ನೀವು ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ 14 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ, ನಂತರ ನೀವು ಮೇಯನೇಸ್ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ;
• ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ, ನೀವು ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ಅಂತೆ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಸಾರು ತಿನ್ನಬಹುದು;
• ಅಂತೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿನೀವು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಅನಾನಸ್, ಕಿವಿ, ಪ್ಲಮ್, ಇತ್ಯಾದಿ;
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಭೋಜನವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, 18:00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ;
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು: ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಅಕ್ಕಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು. ಕಾರ್ನ್, ಬಟಾಣಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಣಬೆಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆವಕಾಡೊ, ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

4

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಮೊಂಡುತನದಿಂದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಇದು ಸುಮಾರು ನೂರು ಪ್ರತಿಶತ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಆಗುತ್ತದೆ ಆಹಾರ ವೈಫಲ್ಯ.

10 ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ 10 ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

1. ಒಂದೇ ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ರಾತ್ರಿಯಷ್ಟೇ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೂರು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು. ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ರಸಗಳು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ನಿಮಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೌನ್ ಶುಗರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಿಹಿಕಾರಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಬಹುದು. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್.
3. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಇರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದರೆ ಕಹಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೋಕೋ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗೆ ತೆರಳಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹಾಲಿನಂತೆಯೇ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಕ್ಷ್ಯ - ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ. ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಕಾಡು ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಬೇಯಿಸಿ, ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
5. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಡಿ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್.
7. ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು.
8. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಹಗುರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
9. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಎಕಟೆರಿನಾ ಮಿರಿಮನೋವಾ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಊತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
10. ಊಟ ಮಾಡಿ ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ. ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ತಡವಾದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಎಕಟೆರಿನಾ ಮಿರಿಮನೋವಾ ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮೆನುವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ವಾರದ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಈ ಮೆನುವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗದೆಯೇ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುದ್ರಿಸಿ.

1

ಮೊದಲ ದಿನ:

• ಉಪಹಾರ:ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ;
• ಊಟ:ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ರಸ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 2 ಸೇಬುಗಳು;
• ಊಟ:ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಚಹಾ.

2

ಎರಡನೇ ದಿನ:

• ಉಪಹಾರ:ಉಗಿ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ;
• ಊಟ:ಮಾಂಸ, ಟೊಮೆಟೊ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು;
• ಊಟ:ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಚಹಾ.

3

ದಿನ ಮೂರು:

• ಉಪಹಾರ:ಮೀನಿನ ಕಟ್ಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ಕಾಫಿ;
• ಊಟ:ಕ್ರೂಟೊನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನ ಒಂದು ಚಮಚ, ಚಹಾ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್;
• ಊಟ:ತುರಿದ ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

4

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ:

• ಉಪಹಾರ: 2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ;
• ಊಟ:ಹುರುಳಿ, ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್, ರಸ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಪೀಚ್;
• ಊಟ:ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಗಾಜಿನ.

5

ದಿನ ಐದು:

• ಉಪಹಾರ:ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಊಟ:ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ಚಹಾ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ಮೊಸರು;
• ಊಟ:ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ, ಚಹಾ.

6

ದಿನ ಆರು:

• ಉಪಹಾರ:ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ dumplings, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ;
• ಊಟ:ಚಿಕನ್, ಹಣ್ಣಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ;
• ಊಟ:ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಟೊಮೆಟೊ, ಚಹಾ.

7

ದಿನ ಏಳು:

• ಉಪಹಾರ:ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ;
• ಊಟ:ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್, ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ, ರಸ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ಕಿತ್ತಳೆ;
• ಊಟ:ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ.

ಎಕಟೆರಿನಾ ಮಿರಿಮನೋವಾ ಅವರಿಂದ ಡಯಟ್ "ಮೈನಸ್ 60"

ಎಕಟೆರಿನಾ ಸ್ವತಃ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ವಿವಿಧ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದರು. ತನ್ನ ಆಹಾರ ಪ್ರಯಾಣದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿ 120 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು, ಮತ್ತು ಅವಳ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಅವರ ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣದಂತೆ ಈ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು. ಮಿರಿಮನೋವಾ ಅವರ ಆಹಾರದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ, ಅವರು ಹಲವಾರು ಹತ್ತಾರು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು. ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆಹಾರ "ಮೈನಸ್ 60": ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಸು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಲುವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕ; ಅರಿವು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೊಸ ಉಡುಗೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಾಂಕದಂದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಕ್ಷಣಿಕ ಬಯಕೆಯಾಗಬಾರದು, ಆದರೆ ಹೊಸ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಎಕಟೆರಿನಾ ತನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾನವ ನಿರ್ಮಿತ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಮನಸ್ಸಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಮಿರಿಮನೋವಾ ಅವರ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾಯಿಸಿ

"ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಜೀವನದ ಅರ್ಥವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ" ಎಂದು ಎಕಟೆರಿನಾ ಮಿರಿಮನೋವಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಋತುಚಕ್ರದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ನೈಜ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ರುಚಿ ಹುಚ್ಚುತನವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹೊಸ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ! ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, "ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ" ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಡಿ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ವೈಫಲ್ಯದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬನ್ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಜನಪ್ರಿಯ

ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡಿ

"ಮೈನಸ್ 60" ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ ನಿಯಮವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ದಿನವಿಡೀ ಒರಟು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

• 12 ರ ನಂತರ, ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ನೀವು 14:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಒಂದು ಚಮಚ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮೇಯನೇಸ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• 16:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹುಳಿ ಸೇಬುಗಳು, ಪ್ಲಮ್ಗಳು, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
• ಕೊನೆಯ ಊಟವು 18:00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಇರಬಾರದು. ಸಿಹಿ, ಉಪ್ಪು, ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆದರ್ಶ ಭೋಜನದ ಆಯ್ಕೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ + ಫೈಬರ್ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್).

ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ "ಮೈನಸ್ 60": ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಮುಖ್ಯ ಊಟವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಮೈನಸ್ 60 ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ. ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಸಿರಪ್, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಒಣ ವೈನ್ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಿ; ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಬಳಸಿ.
• ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. 16:00 ರ ನಂತರ, ಈ ರೀತಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಬಕ್ವೀಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಕ್ರಮೇಣ ಭೋಜನವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಎಕಟೆರಿನಾ ಮಿರಿಮನೋವಾ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ; ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ತಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು, ಆಹಾರದ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು.
• 12:00 ರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ: ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್, ಕುದಿಯುವ, ಬೇಕಿಂಗ್, ಸ್ಟೀಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ತಾಜಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಮೋಕ್ಷವಾಗುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವು ನಿಜವಾದ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಇದ್ದಾಗ.

ಆಹಾರ "ಮೈನಸ್ 60": ವಾರದ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಟೇಬಲ್

ಆಹಾರ "ಮೈನಸ್ 60": ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನು

ವಾರದ ಮಾದರಿ ಉಪಹಾರ ಮೆನು:

1. ಮೊಸರು, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ/ಕಾಫಿ.
2. ಹಣ್ಣು, ಚಹಾ / ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.
3. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಗ್ರಾನೋಲಾದೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸ, ಚಹಾ / ಕಾಫಿ.
4. ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಚಹಾ/ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಬನ್.
5. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಚಹಾ / ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ dumplings.
6. ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್, ಟೀ/ಕಾಫಿ.
7. ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಚಹಾ / ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು.

ವಾರದ ಮಾದರಿ ಊಟದ ಮೆನು:

1. ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್ನ ಕೆನೆ, ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಮೆಣಸುಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯ.
2. ಮೀನು ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಒಣ ವೈನ್ ಗಾಜಿನ.
3. ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಫೆಟಾ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
4. ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಟ್ರೌಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್, ಒಣ ವೈನ್ ಗಾಜಿನ.
5. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಅರುಗುಲಾ ಮತ್ತು ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ.
6. ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಗೋಮಾಂಸ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಹುರುಳಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ.
7. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್, ಬೆರ್ರಿ ಜೆಲ್ಲಿ.

ವಾರದ ಅಂದಾಜು ಊಟದ ಮೆನು:

1. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್, ಕಡಲಕಳೆ ಸಲಾಡ್.
2. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್.
3. ಟರ್ಕಿ ಸ್ಟೀಕ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ.
4. ಟ್ಯೂನ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಸಲಾಡ್.
5. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ತನ.
6. 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.
7. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ.

ಆಹಾರ "ಮೈನಸ್ 60": ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಬಕ್ವೀಟ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ - 500 ಗ್ರಾಂ;

ಹಾಲು 1% - 100 ಮಿಲಿ;

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 3 ಪಿಸಿಗಳು;

ಚೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ;

ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಪಿಸಿ .;

ಪಾರ್ಸ್ಲಿ -15 ಗ್ರಾಂ;

ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು - ರುಚಿಗೆ.

ತಯಾರಿ

ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಚೀಸ್ ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಪೊರಕೆ ಅಥವಾ ಫೋರ್ಕ್ ಬಳಸಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ ಅನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ 250 ಗ್ರಾಂ ತಯಾರಾದ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಇರಿಸಿ. ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಪದರದಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮೇಲೆ ಗಂಜಿ ಎರಡನೇ ಭಾಗವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕವರ್ ಮಾಡಿ. ಭಕ್ಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾಲು-ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. 200 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಪ್ಯಾನ್‌ನಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಟ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಿಂಕ್ ಸಾಲ್ಮನ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್ - 1 ಪಿಸಿ .;

ಉಪ್ಪು - ರುಚಿಗೆ;

1 ನಿಂಬೆ ರಸ;

ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು - ರುಚಿಗೆ.

ತಯಾರಿ
ತಾಜಾ ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಕರುಳು, ಉದ್ದವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬೆನ್ನೆಲುಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
ಫಾಯಿಲ್ ಅಚ್ಚುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಮೀನಿನ ತುಂಡನ್ನು ಹಾಕಿ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಫಾಯಿಲ್ನ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಪದರ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚುತ್ತವೆ. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಣಗಬಹುದು. ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ರೋಲ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - 5 ಪಿಸಿಗಳು;

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾಕ್;

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ - 150 ಗ್ರಾಂ;

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 2 ಲವಂಗ;

ಉಪ್ಪು - ರುಚಿಗೆ;

ಟೂತ್ಪಿಕ್ಸ್.

ತಯಾರಿ
ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಚೀಸ್ ತುರಿ ಮಾಡಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸು ಅಥವಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲೇಟ್ ಮಾಡಲು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.
ಪ್ರತಿ ಚಿಕನ್ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಟೂತ್ಪಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 180-200 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ. ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಸುಮಾರು 25 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಆಹಾರ "ಮೈನಸ್ 60": ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಎಕಟೆರಿನಾ ಮಿರಿಮನೋವಾ ಅವರ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ 3 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಯಾಯಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ! ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರಿಗೆ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚು, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮಿರಿಮನೋವಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುವ ಅದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಮರೆಯದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೈನಸ್ 60 ಆಹಾರದ ಲೇಖಕ ಎಕಟೆರಿನಾ ಮಿರಿಮನೋವಾ. ಇದು ಅನೇಕ ರಷ್ಯಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಕನಸು ಕಾಣುವದನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹುಡುಗಿ. ಎಕಟೆರಿನಾ 60 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಕುಖ್ಯಾತ ಚಿಕ್ಕಮ್ಮನಿಂದ ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಅದ್ಭುತ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದರು. ಮಿರಿಮನೋವಾ ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಪರಿವಿಡಿ [ತೋರಿಸು]

ಎಕಟೆರಿನಾ ಮಿರಿಮನೋವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರ ಅನೇಕ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಟೀಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಿರಿಮನೋವಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹುಡುಗಿ ಸ್ವತಃ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಳು - ಇದು 60 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ. ಎಕಟೆರಿನಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಷ್ಯಾದ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈದ್ಯರಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿ ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮೈನಸ್ 60 ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಎಕಟೆರಿನಾ ಸಂಕಲಿಸಿದ ಆಹಾರ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೈನಸ್ 60 ಸಿಸ್ಟಮ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಊಟಕ್ಕೂ ಮಿರಿಮನೋವಾ ಅವರ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮೆನುವನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ನಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸಂಜೆ ನಾವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ: ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರವರೆಗೆ, ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಊಟದ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಊಟವು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಕೂಡಿರಬೇಕು - ಇದನ್ನು ಮಿರಿಮನೋವಾ ಅವರ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ಇಡೀ ದಿನದ ಹಗುರವಾದ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲು ಊಟ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ನಂತರದವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಡಯಟ್ ಮೈನಸ್ 60: ಆಹಾರ ಟೇಬಲ್

ಎಕಟೆರಿನಾ ತನ್ನ ಓದುಗರನ್ನು ಒಂದೇ ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ನಿಷೇಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಕೋ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಪಿಷ್ಟ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಹೂಕೋಸು ಅಥವಾ ಇತರ ಲಘು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.

ಡಯಟ್ ಮೈನಸ್ 60: ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು

1. ಅದರಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಹುರಿಯುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗೋಚರ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಕ್ಕಿಯಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಪ್ರೇಮಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
2. ಅದರಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ಮೀನುಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡದಿರುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
3. ಹುರಿಯುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಡಿ.
4. ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಡಯಟ್ ಬ್ರೆಡ್, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್.
6. ತರಕಾರಿ, ಮಶ್ರೂಮ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಸೂಪ್.
7. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
8. ಜಪಾನೀಸ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿ.
9. ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್.
10. ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಆಹಾರಗಳು ಮೈನಸ್ 60: ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮೈನಸ್ 60 ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಿರಿಮನೋವಾ ಅವರ ಆಹಾರದ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವು, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತ್ರ.

ಡಯಟ್ ಮೈನಸ್ 60 - ಮಾದರಿ ಮೆನು

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದೆರಡು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯ ಸ್ಲೈಸ್ (ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ).
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು), ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ.
• ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸೇಬು.

ಡಯಟ್ ಮೈನಸ್ 60 - ಮೆನು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಮಿರಿಮನೋವಾ ಅವರ ವಿಶಿಷ್ಟ ತಂತ್ರವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ: ಊಟದ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೈನಸ್ 60 ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸೊಗಸಾದ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ: ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಕೇಕ್ ಕೂಡ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ಡಯಟ್ ಮೈನಸ್ 60 - ಊಟಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಗೋಮಾಂಸ - 0.5 ಕೆಜಿ,
• ಎಲೆಕೋಸು - ಎಲೆಕೋಸಿನ ಕಾಲು ಭಾಗ,
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 4 ಪಿಸಿಗಳು.,
• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು - ಅರ್ಧ ಹಣ್ಣು,
• ಕ್ಯಾರೆಟ್,
• ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಸಾರು ಸಿದ್ಧವಾದ ನಂತರ, ಅದರಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ತುರಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಸೂಪ್ ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ಅದಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸೂಪ್ನ ಬೌಲ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಸೂಪ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್,
• ಬೇಯಿಸಿದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸೀಗಡಿ - 0.5 ಕೆಜಿ,
• ನಿಂಬೆ ರಸ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್,
• ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಪಿಸಿ.,
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 1 ಲವಂಗ ಐಚ್ಛಿಕ
• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ - 100 ಗ್ರಾಂ,
• ಆಲಿವ್ಗಳು,
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 1 ಚಮಚ,
• ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಕರಗಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀರು, ಉಪ್ಪು ತುಂಬಿಸಿ, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಇಡೀ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೇ ಎಲೆ ಸೇರಿಸಿ. ನೀರು ಕುದಿಯುವ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಸೂಪ್ ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ಅದನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬಿಡಿ. ಪ್ಲೇಟ್ಗೆ ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ರಟಾಟೂಲ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.,
• ಯುವ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.,
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.,
• ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.,
• ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಪಿಸಿ.,
• ಸೇಬು - 2 ಪಿಸಿಗಳು.,
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ,
• ಹಸಿರು.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳಿಂದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ಮೇಲೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ. ರಟಾಟೂಲ್ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದರ ನಿಜವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಮೈನಸ್ 60 ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಿರಿಮನೋವಾ ಪ್ರಕಾರ ರಟಾಟೂಲ್ ಅನ್ನು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಇಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಜೊತೆ ಚಿಕನ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕೋಳಿ ಕಾಲುಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು.,
• ಕಿತ್ತಳೆ - 1 ಪಿಸಿ.,
• ಈರುಳ್ಳಿ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.,
• ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್,
• ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ - ರುಚಿಗೆ,
• ಎಳ್ಳು - 10 ಗ್ರಾಂ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಫೈಬರ್ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂಳೆಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಚೂರುಗಳು, ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಸೇರಿಸಿ. ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ.

ಸಲಾಡ್ "ವಸಂತ"

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಮೊಟ್ಟೆ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.,
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.,
• ಮೂಲಂಗಿ - 1 ಗುಂಪೇ,
• ಸೌತೆಕಾಯಿ - 1 ಪಿಸಿ.,
• ಸಲಾಡ್,
• ಹಸಿರು,
• ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ.

ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒರಟಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು 4 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ). ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹರಿದು, ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೆರೆಸಿದ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಡಯಟ್ ಮೈನಸ್ 60 - ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.,
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 400 ಗ್ರಾಂ,
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು,
• ಹಸಿರು,
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ,
• ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು.

ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಮೊಸರು ಸುರಿಯಿರಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಚಿಕನ್ ರೋಲ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 4 ಪಿಸಿಗಳು.,
• ಮೊಸರು,
• ಹಸಿರು,
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ,
• ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ ಸ್ತನದ ಮೇಲೆ ಮೊಸರು ಚಿಮುಕಿಸಿ. ಮಾಂಸವನ್ನು ರೋಲ್ ಆಗಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಟೂತ್ಪಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಬಹುದು; ಇದನ್ನು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. 200 ಡಿಗ್ರಿಯಲ್ಲಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು, ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಸೇಬು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 400 ಗ್ರಾಂ,
• ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಿಸಿ.,
• ಸೇಬು - 1 ಪಿಸಿ.,
• ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.

ಶುದ್ಧವಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ. ಮೊಸರು ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಚೀಸ್ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ತುಂಡುಗಳು ಉಳಿಯುವವರೆಗೆ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಹಣ್ಣಿನ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಸೇವೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.

VesDoloi.ru

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಎಕಟೆರಿನಾ ಮಿರಿಮನೋವಾ ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಂಬಲಾಗದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಷಣೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಚಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಇದು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಆರು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಕಟೆರಿನಾ ಮಿರಿಮನೋವಾ ಅವರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪದದ ಅಕ್ಷರಶಃ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಲ್ಲ - ಬದಲಿಗೆ, ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನೇಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಂಬಲಾಗದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರತೆ; ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಎಷ್ಟೇ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ, ನಂತರ ಅವರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸಬಾರದು - ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ.

• "ಮೈನಸ್ 60" ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವ
• ಡಯಟ್ ಟೇಬಲ್ "ಮೈನಸ್ 60"
• ಆಹಾರ ಮೆನು "ಮೈನಸ್ 60"
• "ಮೈನಸ್ 60" ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

"ಮೈನಸ್ 60" ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವ

"ಮೈನಸ್ 60" ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ; ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಲು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರವರೆಗೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ - ಆದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ. ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು; ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಂದು ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇತರ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ರುಚಿ ನೋಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗೆ ಊಟ ಮಾಡಬೇಕು. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ. ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇವನೆಯು ಒಂದು ಟೀಚಮಚಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು (ಮತ್ತು 14.00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು); ಇತರ ಸಾಸ್ಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು - ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬಳಸದೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ - ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಭೋಜನವು 18.00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ನಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬಳಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಸ ಊಟದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಭಾಗಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು; ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಣಬೆಗಳು, ಬಟಾಣಿ, ಕಾರ್ನ್, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಯಾವುದೇ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ; ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ - ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರು. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

"ಮೈನಸ್ 60" ಆಹಾರದ ತತ್ವವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ನಾಳೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಈ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು 12 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಊಟದ ಸಮಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಹಲವಾರು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದರ ಅನುಸರಣೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ಡಯಟ್ ಟೇಬಲ್ "ಮೈನಸ್ 60"

ಎಕಟೆರಿನಾ ಮಿರಿಮನೋವಾ ಅವರು ಏಳು ಉತ್ಪನ್ನ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಒಂದೇ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ಗುಂಪು- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಿವಿ, ಪ್ಲಮ್. ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೇ ಗುಂಪು- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಿಂದಿನ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ನ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಟಾಣಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೂರನೇ ಗುಂಪು- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು. ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮೊದಲ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ನಾಲ್ಕನೇ ಗುಂಪು- ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಐದನೇ ಗುಂಪು- ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು. ನೀವು ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಆರನೇ ಗುಂಪು- ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು. ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆ, ಜೆಲ್ಲಿಡ್ ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೀನು, ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಏಳನೇ ಗುಂಪು- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚೀಸ್.

ಮೈನಸ್ 60 ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಹೀಗಿದೆ:

ಸೇಬು (ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ತುಂಡುಗಳು), ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ಲಮ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್.

ಹುರಿಯುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳಂತಹ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್, ಮಾಂಸ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ನದಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಬಾಬ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಕುದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹುರಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಗಾಢ ಅಕ್ಕಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದೆ ಪಾಸ್ಟಾ, ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್.

ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲ ಕಾಫಿ, ಬಿಳಿ, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಮೊಸರು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಸೇರಿವೆ. ಕೆಫೀರ್, ಹಾಲು, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್, ಇನ್ನೂ ನೀರು.

ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಉಪ್ಪು ಹಾಕದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀರಿನ ಧಾರಣ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಊಟಕ್ಕೆ.

ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ ದೋಷ ಕಂಡುಬಂದಿದೆಯೇ? ಅದನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, Ctrl + Enter ಅನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ

ಆಹಾರ ಮೆನು "ಮೈನಸ್ 60"

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, "ಮೈನಸ್ 60" ಆಹಾರವು ಗಂಟೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮೆನುವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ. ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮೊದಲು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಏಕದಳದಿಂದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ, ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.

ಕೆಲವು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಕೋಳಿ, ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ.

ಕುಕೀಸ್, ಮ್ಯಾಕರೋನಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.

ಕಾಫಿ, ಬ್ರೆಡ್, ಸಾಸೇಜ್ ತುಂಡು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್.

ಪೇಟ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.

ಊಟದ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, ಕಪ್ಪು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಚಿಕನ್ ಲೆಗ್, ಜ್ಯೂಸ್, ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, ಮಾಂಸ ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೂಡಲ್ ಸೂಪ್.

ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು, ಕೆನೆ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೂಪ್, ಕಾಂಪೋಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಗೌಲಾಶ್.

ಭೋಜನ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

ಚಹಾ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿ, ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.

ಜ್ಯೂಸ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಿವಿ ಜೊತೆ ಹಣ್ಣಿನ ಮೊಸರು.

ಚಹಾ, ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಲೆಗ್.

ಸಲಾಡ್, ಕ್ಯಾಸರೋಲ್ಸ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಏಕದಳ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.

ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಯಾವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸದೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

"ಮೈನಸ್ 60" ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್.ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಪುದೀನ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಉಪ್ಪು, ನೆಲದ ಬಿಳಿ ಮೆಣಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಒಂದು ಲವಂಗ, ನಾಲ್ಕು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಒಂದು ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಎಂಟು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಂದು ಡಜನ್ ಸಣ್ಣ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ನಂತರ ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಒಣಗಿಸಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುದೀನ, ಉಪ್ಪು, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬಿಸಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು, ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಬದಲಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಅನಾನಸ್ ಜೊತೆ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್.ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಉಪ್ಪು, ಒಂದು ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಒಂದು ಚಮಚ ಸಾಸಿವೆ, ಒಂದು ಚಮಚ ವಿನೆಗರ್, 160 ಗ್ರಾಂ ಅನಾನಸ್, 160 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, 160 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್. ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಎಲೆಕೋಸು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಅನಾನಸ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸಾಸಿವೆ, ವಿನೆಗರ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಟರ್ಕಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಲೆಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

"ಮೈನಸ್ 60" ಆಹಾರದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ತಾಳ್ಮೆ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸದವರಿಗೆ ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. "ಮೈನಸ್ 60" ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೈನಸ್ 60 ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಅದರ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಂಡುಬರಬಹುದು - ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಎರಡೂ.

ಐರಿನಾ:ನಾನು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಾನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ. 12 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಎಂಬ ಅಂಶವು ನನಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹತ್ತು ಪ್ಲೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ? ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿದೆ.

ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ:ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ:ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಏಳು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಸುಮಾರು 20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಒಂದೋ ಈ ತಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಇದು ನನಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

www.ayzdorov.ru

ಎಕಟೆರಿನಾ ಮಿರಿಮನೋವಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಮೈನಸ್ 60 ಪವರ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಇಂದು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚರ್ಮದ ಸರಿಯಾದ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಮೈನಸ್ 60 ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾನಸಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು ಮೈನಸ್ 60

ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ನೋಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ! ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಇರುವಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಮತ್ತು "ಮೈನಸ್ 60" ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ನಿಷೇಧಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು 12:00 ರವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ನಿಷೇಧಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಭೋಜನವು 18:00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಕೊನೆಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ. ನಿಮ್ಮ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಆದರೆ "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಲುವ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಗಂಟೆಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಬೇಕು.

ಮೈನಸ್ 60 ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಊಟ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:

• ಊಟಕ್ಕೆ, ಹುರಿಯಲು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ - ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಹುರಿಯುವುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೇಯನೇಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• 12:00 ಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.
• ಸೂಪ್ಗಳು, ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಅಥವಾ ನೀರು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ಸೂಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತುಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು 15-00 ರವರೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ), ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಕೆಚಪ್, ಅಡ್ಜಿಕಾ, ಮುಲ್ಲಂಗಿ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ (ಚೀಸ್ ಕೂಡ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದೆ, ಆದರೆ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿಲ್ಲ).
• ಯಾವುದೇ ಸುಶಿ ಸಾಧ್ಯ.
• ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು "ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು" ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನೀವು ತೋಫು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ನೀವು ಒಣಗಿದ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಬಹುದು.

ಊಟಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು:

• ಸಿಟ್ರಸ್;
• ಸೇಬುಗಳು (ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು);
• ಕಿವಿ;
• ಪ್ಲಮ್ (ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ);
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ (ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ತುಂಡುಗಳು);
• ಆವಕಾಡೊ;
• ಒಂದು ಅನಾನಸ್.

ಊಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ

ಯಾವುದಾದರೂ, ಆದರೆ:

• ಬೀನ್ಸ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು "ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು" ಗುಂಪಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು;
• ನೀವು ಕಾಬ್ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕಾರ್ನ್ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ನ್ ತಿನ್ನಬಹುದು;
• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅವರೆಕಾಳುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧವಲ್ಲ;
• ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕೊರಿಯನ್ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್, ಕಡಲಕಳೆ, ಎಲ್ಲಾ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳು, ಆಲಿವ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಆಲಿವ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಊಟಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು (ಹುರಿದ ಅಲ್ಲ);
• ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು;
• ಜೆಲ್ಲಿಡ್ ಮಾಂಸ, ಜೆಲ್ಲಿ;
• ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದ ಯಾವುದೇ ನೇರ ಮಾಂಸ
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಮೀನು (ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು);
• ಶಿಶ್ ಕಬಾಬ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು;
• ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು;
• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಊಟಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು:

• ಬಕ್ವೀಟ್;
• ಕಾರ್ನ್ ಗ್ರಿಟ್ಸ್ - ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ;
• ಅಕ್ಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್;
• ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪಾಸ್ಟಾ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಭೋಜನ ಮೈನಸ್ 60

ಮೈನಸ್ 60 ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಮೊನೊಕಾಂಪೊನೆಂಟ್, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾಂಸವನ್ನು ಯಾವುದರೊಂದಿಗೂ ಬೆರೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಮೈನಸ್ 60 ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಭೋಜನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಿವಿ, ಸೇಬುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲಮ್ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು 4.5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೀರು, ಕಾಫಿ, ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
• ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕಾರ್ನ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಬಟಾಣಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
• ಧಾನ್ಯಗಳು (ಹುರುಳಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ) ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ.
• ಆಫಲ್, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಆಸ್ಪಿಕ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಜೆಲ್ಲಿಡ್ ಮಾಂಸವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉಪ್ಪುಸಹಿತ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೈನಸ್ 60 ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಶೀತ ಅಪೆಟೈಸರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಜೆಲ್ಲಿಡ್ "ಗೋಲ್ಡನ್ ಎಗ್"

ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾದ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಆಹಾರದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ 130 ಗ್ರಾಂ., 11-17 ಕೊಕ್ಕಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, 5 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 11-16 ಗ್ರಾಂ. ಜೆಲಾಟಿನ್, ಮಾಂಸದ ಸಾರು 320 ಗ್ರಾಂ., ಅಲಂಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ

ಮೊದಲು ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು 2% ಸೋಡಾ ದ್ರಾವಣದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕ್ಲೋರಮೈನ್ ದ್ರಾವಣದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೋಂಕುರಹಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು.

ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು 1 ಭಾಗ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ 6 ಭಾಗಗಳ ನೀರಿಗೆ ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ಪಾರದರ್ಶಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಿ. ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಜರಡಿ ಅಥವಾ ಚೀಸ್‌ಕ್ಲೋತ್‌ಗೆ ಹರಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಾರು ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಮತ್ತು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಜೆಲಾಟಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ನಂತರ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.

ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಭೇದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.

ಶೆಲ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದಾದ ಧಾರಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತಯಾರಾದ ಮಾಂಸದ ಜೆಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು 1/4 ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ.

ಜೆಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದಾಗ, ಒಂದೆರಡು ಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳು, ಕೆಲವು ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಶೆಲ್‌ಗೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತುಂಬಿಸಿ.

ನಂತರ, ಜೆಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದಾಗ, ನಾವು ಶೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪಡೆಯುವದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಯಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನದ ಹಸಿವು

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತ್ವರಿತವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಅಕ್ಕಿ 220 ಗ್ರಾಂ., ಸಣ್ಣ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ 4 ಪಿಸಿಗಳು., ಈರುಳ್ಳಿ, ತುಳಸಿ ಪಿಂಚ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 2 ಲವಂಗ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ

ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಅಕ್ಕಿ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.

ಈ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ. ನಂತರ ರೈಸ್ ಕ್ಯಾಪ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಬಡಿಸಿ, ತುಳಸಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳು

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: 65 ಗ್ರಾಂ. ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು, 240 ಗ್ರಾಂ. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು, ಉಪ್ಪು, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ವಿನೆಗರ್, 65 ಗ್ರಾಂ. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ

ಎಲೆಕೋಸನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಕೆಲವು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ತನಕ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ. ಕೂಲ್, ಮಾಂಸವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸೇವೆ ಮಾಡಲು, ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಲಾಡ್ ಇರಿಸಿ.

ಸೂಪ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಪ್ ಉತ್ತಮ ಖಾದ್ಯವಲ್ಲ; ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶುದ್ಧತ್ವ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಊಟಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಜೆ ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹುಳಿ ನೇರ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಎರಡು ಕ್ಯಾರೆಟ್, 500 ಗ್ರಾಂ. ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್, 2 ಈರುಳ್ಳಿ, 45 ಗ್ರಾಂ. ಬೀನ್ಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 5 ಲವಂಗ, 45 ಗ್ರಾಂ. ಟೊಮೆಟೊ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ, 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, 2 ಬೇ ಎಲೆಗಳು.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ

ಕ್ರೌಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ, 500 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸುವ ಅಂತ್ಯದ ಮೊದಲು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು 5-6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಲೆಕೋಸುನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಅವರು ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಒಂದೆರಡು ಲವಂಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಟಾಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೀಟ್ರೂಟ್

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: 0.5 ಲೀಟರ್ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಅಥವಾ ನೀರು, 85 ಗ್ರಾಂ. ಟಾಪ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, 6-8 ಗ್ರಾಂ. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ರೂಟ್, 20 ಗ್ರಾಂ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, 45 ಗ್ರಾಂ. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಉಪ್ಪು, ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲ 1/6 ಟೀಸ್ಪೂನ್.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ

ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮೂಲವನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ. ನೀರು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಕಷಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ತನಕ ತುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಈ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೀಟ್ ಟಾಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.

ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕುದಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಟಾಪ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 25 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.

ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: 220 ಗ್ರಾಂ. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್, ಒಂದು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, 120 ಗ್ರಾಂ. ಮೂಲಂಗಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಅರ್ಧ ಗುಂಪೇ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ

ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮೂಲಂಗಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ, ಕೆಫೀರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಮಾಂಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಸೋರ್ರೆಲ್ ಮತ್ತು ಕರುವಿನ ಜೊತೆ ಮೆಡಾಲಿಯನ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಸೋರ್ರೆಲ್, 1 ಕೆಜಿ ಕರುವಿನ, 1 tbsp. ಎಲ್. ನಿಂಬೆ ರಸ, 220 ಗ್ರಾಂ. ಕೆನೆ ಮೊಸರು, ಉಪ್ಪು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ

ಕರುವನ್ನು 6 ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸಿದ ನಂತರ. ಯಾವುದೇ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕರುವಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೆಡಾಲಿಯನ್ ಮಾಡಲು ಹುರಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ನೀವು ಹುರಿಮಾಡಿದ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕರುವಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಕಟ್ಟಬೇಕು? ಕರುವನ್ನು ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ.

ಸೋರ್ರೆಲ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಸ್ವಂತ ರಸದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಮುಚ್ಚಿ, ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತನಕ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.

ದಾಳಿಂಬೆ ರಸದಲ್ಲಿ ಕುರಿಮರಿ

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಒಂದು ಈರುಳ್ಳಿ, 0.5 ಕೆಜಿ ಕುರಿಮರಿ ಮಾಂಸ, 60 ಗ್ರಾಂ. ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳು, 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಕರಿಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ

ಕುರಿಮರಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮರದ ಓರೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಅರ್ಧ ದಾಳಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬಡಿಸಿ.

ಕಿತ್ತಳೆ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಂದಿಮಾಂಸ

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಒಂದು ಈರುಳ್ಳಿ, 350 ಗ್ರಾಂ. ಹಂದಿಮಾಂಸದ ತಿರುಳು, ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಮತ್ತು ರುಚಿಕಾರಕ, 3/4 ಕಪ್ ತರಕಾರಿ ಸಾರು, ಒಂದು ಚಮಚ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಒಣ ಬಿಳಿ ವೈನ್, ಸೋಂಪು ಮತ್ತು ತಲಾ 1 ಲವಂಗ, ಸುಮಾರು 1 ಸೆಂ ಶುಂಠಿ ಮೂಲ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ

ಶುಂಠಿಯ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ರುಚಿಕಾರಕ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು, ಶುಂಠಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆಳವಾದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ವೈನ್, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಸಾರು, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್ ಮುಗಿಯುವ 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಲವಂಗ ಮತ್ತು ಸೋಂಪು ಸೇರಿಸಿ.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: 4 ಕಿತ್ತಳೆ, 6 ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್, 350 ಗ್ರಾಂ. ಬಿಳಿ ವೈನ್, 25 ಪಿಸಿಗಳು. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆದು ನೆನೆಸಿಡಿ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಊದಿಕೊಂಡಾಗ, ಹೊಂಡಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಫಿಲ್ಮ್ಗಳಿಂದ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ. ಆಯತಾಕಾರದ ಪದರದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಇದರಿಂದ ಚಾಪ್ನ ಅಂಚುಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಮುಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್, ಅಂಚುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಟೂತ್ಪಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮರದ ಓರೆಗಳಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ. ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಸ್ಟಿ ರವರೆಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ಗೆ ವೈನ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ತನಕ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಕೂಲ್.

ಕಿತ್ತಳೆಯಿಂದ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ. ರೋಲ್ ಬೇಯಿಸಿದ ದ್ರವವನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕುದಿಸಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ.

ಇನ್ನಿಂಗ್ಸ್. ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಸಾಸ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿಕಾರಕದಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು: 1/2 ಕಪ್ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಮೂರು ಕೋಳಿಗಳು.

ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಾಗಿ: ಒಂದು ಚಮಚ ಶುಂಠಿ, ಎರಡು ತಲೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, 0.5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಒಂದು ಚಮಚ ಜೀರಿಗೆ ಬೀಜಗಳು, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಏಲಕ್ಕಿ

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ

ಕೋಳಿಗಳ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೂಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ನಂತರ 4 ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಸಾರುಗಾಗಿ ರೆಕ್ಕೆಗಳು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಪಂಕ್ಚರ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಲು ಬಿಡಿ, ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ.

ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಏಕರೂಪದ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.

ಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಈ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿ.

ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ, ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಿಂದ ಚಿಕನ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ತನಕ ಕಾಯಿರಿ.

ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ರಸವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.

ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮೀನು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಭೋಜನ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೀಗಡಿ

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: 500 ಗ್ರಾಂ. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸೀಗಡಿ, 80 ಗ್ರಾಂ. ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್, ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಒಂದು ಲವಂಗ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ

ಸೀಗಡಿ ಕರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ದ್ರವವು ಆವಿಯಾದಾಗ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ ಬರ್ಗಂಡಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಕೂಲ್.

ಬೇಯಿಸಿದ ಪೈಕ್

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: 350 ಗ್ರಾಂ. - ಸಾರುಗಾಗಿ ಸೆಲರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ, 900-1300 ಗ್ರಾಂ. ಪೈಕ್ ಉಪ್ಪು, 160-210 ಗ್ರಾಂ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಒಣ ಬಿಳಿ ವೈನ್ 3/4 ಗಾಜಿನ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ

ತರಕಾರಿಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ (ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ, ನಂತರ ತಳಿ). ಪೈಕ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ವೈನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ಪೈಕ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮುಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ.

ಸಾಸ್ ಅನ್ನು 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೊತೆ ವೈನ್ ಆಧರಿಸಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ತರಕಾರಿ ಸಾರು. ಪೈಕ್ ಅನ್ನು ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು: 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಒಂದು ಕಿಲೋ ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಉಪ್ಪು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 4 ಲವಂಗ, ಈರುಳ್ಳಿ, ತಲಾ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಫೆನ್ನೆಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಜೀರಿಗೆ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ತುಳಸಿಯ 1 ಗುಂಪೇ, ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಕ್ಲಾಮ್ ಜ್ಯೂಸ್, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, 1 ಗಾಜಿನ ಒಣ ಬಿಳಿ ವೈನ್.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ

ಸಣ್ಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆ, ಫೆನ್ನೆಲ್, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೇರಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ವಾಸನೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ.

ಮತ್ತೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಎರಡು ಲವಂಗವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕಪ್ಪಾಗುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.

ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಿಗೆ ತುಳಸಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಕ್ಲಾಮ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ವೈನ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಅದು ಕುದಿಯುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಿಡಿ.

ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡಿ. ಸಾಸ್ಗೆ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ನಂತರ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು 14-17 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತೆ ಬೇಯಿಸಿ.

ಒಲೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತೆರೆಯದ ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಜೊತೆ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಸಾರು ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಮೈನಸ್ 60 ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

ತರಕಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ತರಕಾರಿ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾರ್ನ್

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಕ್ಯಾರೆಟ್, 270 ಗ್ರಾಂ. ಕಾಬ್ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ನ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 4 ಲವಂಗ, ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಗಾಜಿನ, 120 ಗ್ರಾಂ. ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ನೆಲದ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು, 7 ಗ್ರಾಂ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾರು ಸುರಿಯಿರಿ, 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಕಾರ್ನ್ ಕಾಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಾದ ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. 190 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಿ.

ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೈಸ್ಡ್ ಎಲೆಕೋಸು

ಪದಾರ್ಥಗಳು: 1 ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಪಾಡ್, 0.5 ಕೆಜಿ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, 3% ವಿನೆಗರ್, 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನೆಲದ ಶುಂಠಿ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ

ಎಲೆಕೋಸು ಮೇಲಿನ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯ ಕಾಂಡವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಸೇರಿಸಿದ 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಮೆಣಸು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ನಂತರ ಎಲೆಕೋಸು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯಲು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, "ಮೈನಸ್ 60" ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಎರಡೂ ಆಗಿದೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಿರಿಮನೋವಾ ಅವರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

dietolog.guru
ಥ್ರೆಡ್‌ಗೆ ಸುಸ್ವಾಗತ!

ಇಲ್ಲಿ ನಾವು "ಮೈನಸ್ 60" ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನಗಳಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೇವೆ
ಪ್ರಮುಖ!

ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೊದಲು, ಇದು ಸಿಸ್ಟಮ್ -60 ನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸಹಿ ಹಾಕಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (ಫೋಟೋಗಳು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ).
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದಿಲ್ಲ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರುಚಿಕರ ಅಥವಾ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ). ಈ ಥೀಮ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಕ್ಯಾಟಲಾಗ್ ಆಗಿದೆ.
- ಅಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯಕರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ!
ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮೇಯನೇಸ್ - ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸರಳ ಮೊಸರು (ಅಥವಾ 5% ಕೊಬ್ಬಿನವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ). ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಬಹುದು, ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ.

ಈ ಸಾಸ್ ಬಳಕೆಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ, ಸಿಸ್ಟಮ್ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ..ಲಂಚ್ಗಳು ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪೆಟೈಸರ್ಗಳು

ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ ಸಲಾಡ್.

ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್

ಸಲಾಡ್ "ಕಾಟೇಜ್" ಸಲಾಡ್ "ಕ್ಯಾರೆಟ್" ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮೂಲಂಗಿ ಸಲಾಡ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮೇಯನೇಸ್ನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉಡುಗೆ.

ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಟೊಮ್ಯಾಟೊಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು ದಪ್ಪ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಟ್ಯೂನಾ ಸಲಾಡ್ ಮಫಿನ್‌ಗಳು “ರುಚಿಕರವಾದ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ”ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಸಲಾಡ್ ನಾವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ (ರಷ್ಯನ್ ಪ್ರಕಾರ) ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮೊಟ್ಟೆ ಸಲಾಡ್ ಚೀಸ್ ಕ್ರಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಅದರ ಸ್ವಂತ ರಸದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮಶ್ರೂಮ್ ಸಲಾಡ್ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಯಕೃತ್ತು ವೆನೆಷಿಯನ್ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಪೆಪರ್ಸ್ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಸಲಾಡ್ ಮೂಲಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಸಲಾಡ್, ಒಂದು ಆಮ್ಲೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಯುವ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಒಂದು ಆಮ್ಲೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಸಿವು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು.

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟದ ಸೂಪ್ (a la borscht) = ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಸೂಪ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ಫೆಟಾದೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಹಸಿರು ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಲಘು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಸೂಪ್ ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್ಗಳು

ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು Pilaf ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಮೆಣಸುಗಳು ಲೇಜಿ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳು ತರಕಾರಿ ಸಾಸ್ ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ಪೀ ಪ್ಯೂರೀ ಪಾಸ್ಟಾ, ಬಹುತೇಕ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಶೈಲಿಯ ರಟಾಟೂಲ್ "ಚಖೋಖ್ಬಿಲಿ" ನಮ್ಮ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ರಿಸೊಟ್ಟೊ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಜೊತೆ ಕೊಚ್ಚಿದ ಚಿಕನ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ನೌಕಾಪಡೆಯ ಬೀನ್ಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪಿಲಾಫ್ ಕ್ಯಾಪರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಪಿಜ್ಜಾ ಪಾಸ್ಟಾ ರೋಲ್ಗಳು ಮಶ್ರೂಮ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದ ಪ್ಯೂರೀಸ್ ಪೊಟಾಟೊದಲ್ಲಿ ಅಣಬೆಗಳು ಮೀನಿನ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್‌ಗಳು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇಂಟ್ ಸ್ಟೀವ್ಡ್ ಬೀನ್ಸ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಚೌಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಫ್ರಿಟಾಟಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಡಿನ್ನರ್ಸ್
ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೂಡುಗಳು ಜೆಲ್ಲಿಡ್ ಚಿಕನ್ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಾಸಿವೆ-ಸೋಯಾ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಮೀನು ಬ್ರೇಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ (ಒಂದು ಲಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿ)

ಚಿಕನ್ ರೋಲ್ಗಳು ಹಂದಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಆಸ್ಪಿಕ್ ಸಿಸ್ಟಮಿಕ್ ಫಿಶ್ ಸೌಫಲ್ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಚೆಂಡುಗಳು ಸೀಫುಡ್ ಆಸ್ಪಿಕ್ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ "ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್" ಸಲಾಡ್ "ಬೋಟ್ಗಳು" ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ "ದೋಣಿಗಳು" ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ರೋಲ್ಗಳು ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್ಗಳು

ಉಖಾ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿಡ್ “ಫಿಶರ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ನಿಂದ” - 2/1 ಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್ ಸೆಕೆಂಡ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್-ಮೊಸರು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ ತರಕಾರಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಕಿ ಒಂದು ಸ್ಟೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಮೆಣಸುಗಳು ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳು ತರಕಾರಿ ಚೀಸ್ ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಬೇಯಿಸಿದ ಟೆಲಾಪಿಯಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು ಹುರುಳಿ ತರಕಾರಿ ಮೇಘದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

ಡಯಟ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಆಪಲ್-ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ

ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ "ಕುಂಬಳಕಾಯಿ" ಬ್ರೆಡ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಶುದ್ಧ ಕೈಗಳಿಂದ, ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಕೆನೆ

ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ಹಾಲು ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಲೋಟ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜದ ಮಿಠಾಯಿಗಳ ಪಾನೀಯಗಳು

SogurtSmoothie "ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ" ಶಕ್ತಿ - ಕಾಕ್ಟೈಲ್ "ಶುಭೋದಯ!"

ಇಂದು ನಾವು ಡಯಟ್ ಮೈನಸ್ 60 ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ - ವಾರದ ಮೆನು, ಆಹಾರ ಟೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು?

"ಮೈನಸ್ 60" ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟ + 2 ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಾವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಭಕ್ಷ್ಯದ ರೂಢಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಸಂಶಯವಿತ್ತು. ಆದರೆ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 35 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಇದು ಅಗತ್ಯ ವಿಷಯ ಎಂದು ಅವಳು ಅರಿತುಕೊಂಡಳು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಮಾಪಕಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ದೋಷವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ:

• ಉಪಹಾರ.ಇದು ಇಡೀ ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿಸಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ: ಉಪಹಾರ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಮಿರಿಮನೋವಾ ಅವರ ನಿಯಮವು "12 ನೇ ದಿನದವರೆಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ."
• ನೀವು ಈ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರದ 2-3 ನೇ ದಿನದಂದು ಇದು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ.
• ಊಟ.ಈ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಅನುಮತಿಸಿ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಬೀಜಗಳು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಾನು ಮಾಡಬಹುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಅಥವಾ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್.
• ಊಟ.ಒಂದೇ ಒಂದು ನಿಯಮವಿದೆ: ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಂಸದ ಸಾರು ತಯಾರಿಸಿದ ಸೂಪ್ಗಳು. ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಬಳಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ನನಗೆ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟ. ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು 14 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಹನಿ ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವೇ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ.ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸಣ್ಣ ಚೂರುಗಳು. ಅಥವಾ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಊಟ ಮಾಡಿಎಕಟೆರಿನಾ ಮಿರಿಮನೋವಾ ಬಹಳ ಮುಂಚಿನ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಸಂಜೆ ನಾವು ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾರ್ನ್, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಷೇಧವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಂಜೆ 6:00 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನಿವಾರ್ಯ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲ!

ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಹೋದರೆ, ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೋಷ್ಟಕ

ನಾನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ. ಕೆಳಗೆ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಲಿಂಕ್ ಇದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು. ಉತ್ಪನ್ನವು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿಯುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಹುರಿಯಲು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ, ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್ಗಾಗಿ, ನಾನು ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ.
• ಸೋಡಾ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• ನೀವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಒಣಗಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ.

ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ವಾರದ ಮೆನು

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

• ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಅತ್ಯಗತ್ಯ;
• 14:00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಊಟ ಮಾಡಿ;
• 18:00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಭೋಜನ;
• ಕೇವಲ 2 ತಿಂಡಿಗಳು.

ಕೆಳಗೆ ನಾನು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉದಾಹರಣೆ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಈ ಮೆನುವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಇದರಿಂದ "ಮೈನಸ್ 60" ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಗಳು ಇರಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಂತೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ 7 ದಿನಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು

ಭಾಗಗಳು ಅಂದಾಜು. ಆಹಾರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೇವೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸದಿದ್ದರೂ, ಸುಮಾರು 250-300 ಗ್ರಾಂಗಳ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ಮೊದಮೊದಲು ನನಗೆ ಕಷ್ಟವೂ ಸೋಮಾರಿಯೂ ಆಗಿತ್ತು. ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸದೆ ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನನ್ನ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳು ನಾನು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿತು. ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ ನಂತರ, ದೈನಂದಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಎಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ನಾನು ತಿನ್ನಬೇಕಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಏಕೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಈಗ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಆಹಾರದ ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಈ ಸುದ್ದಿಯಿಂದ ನಾನು ನಿಮಗೆ ದುಃಖವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಂತ್ರಿಕದಂಡವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಆಹಾರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರೂನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ) - 1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್, ಸಿಹಿ ಮೊಸರು - 50 ಗ್ರಾಂ, ಪಿಟ್ ಮಾಡಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 50 ಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಹಸಿರು ಸೇಬು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.

ಸೇಬಿನಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಣ್ಣನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ ಅನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 180 ° ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮುಂದೆ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಬೆಂಕಿಕಡ್ಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಚುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪಂದ್ಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಭಕ್ಷ್ಯವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರುಚಿಯಿಲ್ಲ.

ಅದರ ಸ್ವಂತ ರಸದಲ್ಲಿ ಪೈಕ್-ಪರ್ಚ್

ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಖಾದ್ಯ. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್ ಫಿಲೆಟ್ - 200 ಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಣ್ಣೆ - 10 ಗ್ರಾಂ, ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು. ಯಾವುದೇ ಮೀನಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ತುಳಸಿ ಈ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ (ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಇಡೀ ನಿಂಬೆ) ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೀನಿನ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸೋಣ.

ಉತ್ತಮ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುರಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಕೊಚ್ಚು. ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ ಅನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ. ಓವನ್ ಅನ್ನು 200 ° ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮೀನುಗಳನ್ನು ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮೇಲೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಬಿಸಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು 40-50 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೀನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ರಸವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ರಸವನ್ನು ಮೀನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸುರಿಯಬಹುದು. ಭಕ್ಷ್ಯವು ರಸಭರಿತವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 85 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಬೀನ್ ಲೋಬಿಯೊ

ಬೀನ್ಸ್ ಅನೇಕ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಮಾಂಸದ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬೀನ್ಸ್ ಇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

ಮತ್ತು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ: 200 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಬೀನ್ಸ್, ಮಧ್ಯಮ ಈರುಳ್ಳಿ, 2-3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಮೆಣಸು, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, 2-3 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ.

ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಬೀನ್ಸ್ ಮೇಲೆ ತಣ್ಣೀರು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆನೆಸಲು ಬಿಡಿ. ಮರುದಿನ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕುದಿಸಿ. ಹುರುಳಿ ಸಾರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನು ಎಸೆಯಬೇಡಿ, ನಮಗೆ ಅದು ಬೇಕು. ನಂತರ 1/3 ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಮ್ಯಾಶರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ. ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಹಳ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಉಳಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯೂರೀಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಸಾರು ಸುರಿಯಿರಿ. ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೀನ್ಸ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಕೋಸು

ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತಯಾರಿಸಲು, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳು, 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ. ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ತುಂಬುವುದು.

15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಎಲೆಗಳ ಮೇಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಎಸೆಯಬೇಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ಭರ್ತಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಯನ್ನು ನೆನೆಸಿದ ನಂತರ, ಮಧ್ಯದ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಸುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ.

ಏಕದಳವನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬಕ್ವೀಟ್ಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲೆಕೋಸು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಭರ್ತಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ಅಥವಾ ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಸೆಮಲೋ ಪುಡಿಂಗ್

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರವೆ ಗಂಜಿ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುಡಿಂಗ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ತಯಾರಿಸಲು, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: 1 ಲೀಟರ್ ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, 200 ಗ್ರಾಂ ರವೆ, 4 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, 150 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ, 50 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು.

ಮೊದಲು, ಹಾಲನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಉಂಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಗಂಜಿ ಮಾಡಲು: ಧಾನ್ಯವನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಲಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ರಾಶ್ನೊಂದಿಗೆ, ಗಂಜಿ ಬೆರೆಸಿ. ಅದು ಕುದಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಹಳದಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ಗಂಜಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹಾಲಿನ ಬಿಳಿಯರನ್ನು ಗಂಜಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಅಚ್ಚನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಉದಾರವಾಗಿ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅದರೊಳಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ (180 ° - 200 °) ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಇಡೀ ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಂಜೆ 6 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ: ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳಿಂದ ನಾನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನಾನು ಸೇವಿಸುವ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸೇಬುಗಳು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಆಗಿದೆ.

ಸ್ನೇಹಿತರೇ! ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬ್ಲಾಗ್ ನವೀಕರಣಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಓದಲು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ. ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ! ಮತ್ತು ಮಿರಿಮನೋವಾ ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ?

ಈ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅದರ ಡೆವಲಪರ್ ಎಕಟೆರಿನಾ ಮಿರಿಮನೋವಾ ಅವರ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವರು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 60 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು.

ಮೈನಸ್ 60 ಆಹಾರವು ಇತರ ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ; ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಬೇಕು. ಮಿರಿಮನೋವಾ ಅವರ ಮೈನಸ್ 60 ಆಹಾರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟ ಮತ್ತು ತಡವಾದ ಭೋಜನದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮೈನಸ್ 60 ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮೈನಸ್ 60 ಡಯಟ್ ಮೆನು, ಹಾಗೆಯೇ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವೂ ಆಗಿದೆ.

ಮೈನಸ್ 60 ಆಹಾರದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಹೊಸ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿಸಲು, ಎಕಟೆರಿನಾ ಮಿರಿಮನೋವಾ ಮೂರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನಸ್ಸು ಬೇಕು. ಮೈನಸ್ 60 ಆಹಾರದ ಲೇಖಕರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಕರೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಘಟನೆಯ ಸಲುವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಲುವಾಗಿ. ನಾಳೆ ಅಥವಾ ಸೋಮವಾರದವರೆಗೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡಬಾರದು; ನೀವು ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹೊಸ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಾಂದಿಯಾಗಬೇಕು. ಮಿರಿಮನೋವಾ ಅವರ ಆಹಾರದ ಮೈನಸ್ 60 ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪರಿಚಯವಾಗಿದೆ. ಎಕಟೆರಿನಾ ಮಿರಿಮನೋವಾ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆದರೆ "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಪ್ಲೇಟ್ನ ವಿಷಯಗಳು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಗಳು.

ಮಿರಿಮನೋವಾ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು

ಮೈನಸ್ 60 ಆಹಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:

• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರವರೆಗೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬಹುದು. ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಬಯಸಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಉಪ್ಪನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು 12.00 ರವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಮೈನಸ್ 60 ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಮೈನಸ್ 60 ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೆನುಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಆಹಾರದ ಒಂದು ಸೇವೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಿರಿಮನೋವಾ ಮೈನಸ್ 60 ಆಹಾರವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 1-2 ತುಂಡುಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವರು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
• ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಹಿಂಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ದಿನದಲ್ಲಿ, ಮೂರು ಊಟಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ "ತಿಂಡಿಗಳು" ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ರುಚಿ ನೋಡಬಾರದು. ನೀವು ಈ ತತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
• 18.00 ರ ಮೊದಲು ಭೋಜನವು ನಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನೀವು ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮೈನಸ್ 60 ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಹಾಲಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನ ಮೇಲಿನ ತನ್ನ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಎಕಟೆರಿನಾ ಮಿರಿಮನೋವಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು, ಹಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.
• ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮೈನಸ್ 60 ಆಹಾರವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಹ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಯಟ್ ಮೆನು ಮೈನಸ್ 60

ಉಪಹಾರ. ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಊಟ. ಈ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮೈನಸ್ 60 ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಕುದಿಯುವ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 14.00 ರವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್); ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಸುಶಿ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯು ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಲೇಖಕರು ಸೂಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾರುಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಕಾಬ್ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ನ್, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕು. ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಲಕಳೆ ಮತ್ತು ಕೊರಿಯನ್ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್, ಹುರಿಯದ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಜೆಲ್ಲಿಡ್ ಮಾಂಸ, ಮಾಂಸ, ಆಫಲ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೀನು, ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಶ್ ಕಬಾಬ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಪಾಸ್ಟಾ (ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ), ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ, ಯಾವುದೇ ಚಹಾ, ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಊಟ. ಈ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮೈನಸ್ 60 ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮಸಾಲೆಗಳ ಬಳಕೆ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ (ಸ್ವಲ್ಪ), ಉಪ್ಪನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವ ಅದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾರ್ನ್, ಬಟಾಣಿ, ಅಣಬೆಗಳು, ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು; ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಲೈವ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು (ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಇಲ್ಲದೆ), ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು 50 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಸಿಟ್ರಸ್ ಜ್ಯೂಸ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಹೊಂದಿರದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ, ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಸಂಜೆಯ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ 18.00 ರ ನಂತರವೂ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಎಕಟೆರಿನಾ ಮಿರಿಮನೋವಾ ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.