ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಹೋಗಬಾರದು. ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ

ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ: ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು 12 ಸಲಹೆಗಳು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಹನ್ನೆರಡು ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಂಪಾಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದೈನಂದಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ. 1. ನಾಟಕೀಯವಾಗಿರದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮೋಲ್‌ಹಿಲ್‌ಗಳಿಂದ ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ನಾಟಕೀಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದಾಗ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ. "ಯಾವಾಗಲೂ" ಮತ್ತು "ಯಾವಾಗ" ಪದಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸ್ಟುವರ್ಟ್ ಸ್ಮಾಲಿ ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ "ನಾನು ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲೆ," "ಇದು ಸರಿ," ಮತ್ತು "ನಾನು ಇದಕ್ಕಿಂತ ಬಲಶಾಲಿ" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 2. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ, ಬ್ಲಾಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಟ್ವೀಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಡಿ; ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮೊದಲು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬೆಂಕಿಗೆ ಇಂಧನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 3. ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ರೂಪಕಗಳು ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಇಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಾನು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗಂಟು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುತ್ತೇನೆ, ಗಂಟು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಳೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೂಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಟ್ರಿಕ್ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಅನ್‌ಫ್ಲಾಪ್ ಮಾಡಲಾಗದವರು ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ. 4. ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆಯೇ? ದಿನದ ಸಮಯದಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದೀರಿ (ಅಥವಾ ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ) ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಅದು ತುಂಬಾ ಗದ್ದಲದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದಿನವಿಡೀ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 5. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ ಸಮಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕೂಗಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ಡೋರ್‌ಬೆಲ್ ರಿಂಗಣಿಸಿತು ಮತ್ತು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. 6. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಚರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವು ನಿಮಗೆ ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡಿದರೆ, ಅದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೌನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹಿತವಾದ ವಾದ್ಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನುಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಕುಟುಂಬದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಆಚರಣೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. 7. ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನನ್ನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನಾನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಾನು (ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ) ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನನಗೆ ಬೇಕು ಅನಿಸಿದರೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್‌ನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಿ. 8. ನಿಮ್ಮ ಧಾರ್ಮಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರ್ಥಿಸಿ. ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ - ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. 9. ಒಂದೇ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು ವಿಚಲಿತರಾಗಿ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ, ಉತ್ತೇಜಕ ಅಥವಾ ಸೃಜನಶೀಲವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುವುದು). ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಥವಾ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗಿಸುವ ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಓದಿ. ನೀವು ಅನಿಮೇಟೆಡ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. 10. ಒಂದು ದಿನ ಬಿಡುವು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಎಂದು ಹುಚ್ಚನಂತೆ ಜಗಳವಾಡಿದರೆ, ನನಗೆ ಅದು ಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಿಂದ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಂತವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತೇನೆ. 11. ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ, ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆವು. ಇದು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಅವರಿಗೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನಿಂದ ಉಸಿರಾಟವು ತಕ್ಷಣವೇ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಸಮಯವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕು. ಸರಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅಕ್ಷರಶಃ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮೇಲೇರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಕೆಲವು ಎಣಿಕೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 12. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉಲ್ಲೇಖಗಳ ಕುರಿತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ, ನಾನು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಕೆಲವು ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: “ನೀವು ಆಕಾಶ. ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ಕೇವಲ ಹವಾಮಾನವಾಗಿದೆ." ಪೆಮಾ ಚೋಡ್ರಾನ್ "ಶಾಂತ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮನಸ್ಸು, ಇತರರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ವಿಶ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಭೌತಿಕ ಶಕ್ತಿಗಿಂತ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ." ವೇಯ್ನ್ ಡೈಯರ್. “ಜೀವನವನ್ನು ಧಾವಿಸಿ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ನಾನು ಓಡಿಹೋದ ಮೇಲೆ ಬದುಕಿದರೆ, ನಾನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತೇನೆ. ಧಾವಿಸುವ ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಮಯ ಕೊಡುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದೇ ಬದುಕುವ ಕಲೆ. ಆತುರಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ಪ್ರಾಣವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆಲಸ್ಯ ಎಂದರೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದರರ್ಥ ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆತುರವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಪಡೆಯಬಹುದು." ಕಾರ್ಲೋಸ್ ಪೆಟ್ರಿನಿ "ನಿಧಾನ ಆಹಾರ" ಚಳುವಳಿಯ ಸ್ಥಾಪಕ. "ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಏಕೈಕ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಶಾಂತ ಪೋಷಕರು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯಮ, ಗ್ರಹಿಸುವ ಪೋಷಕರು ಅವರ ಮಕ್ಕಳು ಮಾತನಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾರೆ." ಮೇರಿ ಪೈಫರ್. "ಶಾಂತ, ಪ್ರಶಾಂತತೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಇರುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ಆಗ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ.” ಪರಮಹಂಸ ಯೋಗಾನಂದ.

ನರಗಳಾಗದಿರುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣಮತ್ತು ಅವರ ಕ್ರೂರ ನಿಗ್ರಹ- ಇದು ಒಂದೇ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

• ನಿಗ್ರಹಿಸಿ (ಅಥವಾ ನಿಗ್ರಹಿಸಿ)ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಭಾವನೆಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗಿದೆ, ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದಿಂದ ತಮ್ಮೊಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸನ್ನಿವೇಶವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣಒತ್ತಡದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳದಂತೆ ಆರಂಭಿಕ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವವು ಸ್ನೋಬಾಲ್ನಂತಿದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಲು ಆತುರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವೂ ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ವಸ್ತುಗಳು, ಎಲ್ಲವೂ ಕಿರಿಕಿರಿ... ಮತ್ತು ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನ ಬಲವಾದ ಉಲ್ಬಣವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ ಇದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ನಂತರ ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ: ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ವಿಧಾನಗಳು

1. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ). ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಉದ್ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನರಗಳ ಕುಸಿತದ ಆಕ್ರಮಣವು ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಮೊದಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ.
3. ದೇಹದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಧ್ವನಿ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ," "ನನ್ನ ಬೆರಳುಗಳು ನಡುಗುತ್ತಿವೆ," "ನನ್ನ ಹೃದಯವು ನನ್ನ ಎದೆಯಿಂದ ಜಿಗಿಯುತ್ತಿದೆ" ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದು ಅವಶ್ಯಕ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಲಯವು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸರಳವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೂರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳು. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
5. ವಿಂಡೋಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ತೆರೆಯುವ ಭೂದೃಶ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿ. ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ಗಮನಿಸದೇ ಇರುವದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಧ್ವನಿ ಮಾಡಿ. ಪದಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಬೇಕು: "ನಾನು ಕೆರಳಿಸುವ ಭಾವನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ."
7. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಡಿ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
8. ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನೀವು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವವು ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಅವನನ್ನು ಅಸಂಬದ್ಧ, ತಮಾಷೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಂತರ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಚಿತ್ತತೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಳವಾದ, ವಿಶಾಲವಾದ ಸಾಗರ ಅಥವಾ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಬೆದರಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ಎತ್ತರದ ಕೋಟೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು).
9. ಕೆಲವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪಾತ್ರವನ್ನು (ಪುಸ್ತಕ, ಚಲನಚಿತ್ರದ ನಾಯಕ) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮಚಿತ್ತತೆಯ ಸಾಕಾರವಾಗಿರುವ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅವನು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ?

ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಜನರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಟ್ರೈಫಲ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಷ್ಟೇ ಕಷ್ಟ ಬಂದರೂ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲೆವು ಎಂಬುದು ಅವರಿಗೆ ಗೊತ್ತು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿ ಇರುತ್ತದೆ.

• ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನೋಟವನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ, ನೀವೇ ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ, ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹೇಳಿ: "ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ," "ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ," ಇತ್ಯಾದಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಭೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ; ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾದ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದಂತೆ ಯಾವುದೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಶ್ಯಸ್ತ್ರಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಆವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅವರಿಗಿಂತ ಬಲಶಾಲಿ ಎಂದು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜೀವನ-ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಪದಗುಚ್ಛಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನರಗಳಾಗದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೇಳಿ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ ( "ಇಂದು ನನ್ನ ದಿನ!"ಅಥವಾ "ಪ್ರತಿದಿನ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ"ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ)
• ಎಲ್ಲವೂ ಒಳಗೆ ಕುದಿಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬಾಹ್ಯ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಳತೆ ಮಾಡಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲದ ಸನ್ನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಸಮಚಿತ್ತತೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

1. ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಮನೆಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ.

ಪ್ರಮುಖ! ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಂಗತತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದಣಿದ ದೇಹವು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
2. ಸಮಯಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಡವಾಗಿ ಬರುವವರಿಗಿಂತ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.. ನೀವು ಮೊದಲ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು. ಸಭೆ ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್‌ಗಾಗಿ ಬೇಗನೆ ಆಗಮಿಸಿ.
3. ಪರಿಸರವು (ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ) ಸ್ನೇಹಶೀಲವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಅನೇಕ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾಗವನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪ್ರಮುಖ!ಕಡಿಮೆ ಅನಗತ್ಯ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿವೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

1. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸುಮಧುರ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಲಿಸಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ (ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕಾಫಿ, ಸಿಗರೇಟ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಂದ) ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಸನವಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಇತರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಜನರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯು ಒಬ್ಬರ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಣಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರ ಅನುಭವವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇತರರಿಂದ ಕಲಿಯಬಹುದು.
5. ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಜಗಳ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂವಾದಕನ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಅವನ ಸನ್ನೆಗಳು, ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಅವನ ಮುಖದ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಅವನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಸಂಘರ್ಷದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ವಿಧಾನವು ಒಳ್ಳೆಯದು.
6. ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು: ನನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಗಳೇನು? ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ನಾನು ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬೇಕು? ಅಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ವ್ಯರ್ಥವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲದ ಹೀರೋ ಅನಿಸುವುದು, ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹಿಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಭಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಬಾರದು. ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಸಾಕು ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಂತರಿಕ ಸಮಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೀವನವು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಧನಾತ್ಮಕ ಆದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದರ ಅರ್ಥವೇನು

ಕೆಲಸವನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಒಳಗೆ ಮಾತ್ರ ಋಣಾತ್ಮಕ(ಆತಂಕ, ಕೋಪ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಭಯಾನಕ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮದುವೆಯ ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ಕೇಳಿದ ಹುಡುಗಿ ಹೀಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ: “ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲ! ಶಾಂತ, ಶಾಂತ! ” ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಜನರು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸೀಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು "ಹುರ್ರೇ!" ಜೋರಾಗಿ.

ಬಹುಶಃ ಕಾರ್ಯವು ಇನ್ನೂ ಕಿರಿದಾಗಿದೆ. "ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ" ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ "ಅಳಲು ಕಲಿಯಬೇಡಿ" / "ಮನನೊಂದಿಸದಿರಲು ಕಲಿಯಿರಿ" / "ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ" ಮತ್ತು ಹೀಗೆ, ಯಾವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಮಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿಕಾರ್ಯ, ಗುರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸದ ದಿಕ್ಕನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನೂ ತೊಂದರೆಯಾಗದ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲರೂಭಾವನೆಗಳು, ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕವಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ತಕ್ಷಣವೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಶೀಲ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾಶೀಲನಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಶಾಂತವಾಗುವುದು ಬೌದ್ಧ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಶ್ರಮಿಸುವ ಒಂದು ಸೂಪರ್ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಾಂತತೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ. ಒಬ್ಬರು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾದ ಶಾಂತತೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ, ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರದೊಂದಿಗೆಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಅಹಿತಕರ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪಾತ್ರದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಶಾಂತತೆ

ಶಾಂತತೆಯು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕತೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ; ಅವನು ಸಂವೇದನಾಶೀಲನಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲಿತ.

ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಎರಡು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ. ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಅವರ ಸ್ವಭಾವ ಮತ್ತು ಮನೋಧರ್ಮದಿಂದಾಗಿ, ಸತ್ತವರಾಗಿರುವುದು ಸುಲಭ, ಇತರರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅತ್ಯಂತ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣ, ಅವಧಿ, ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಶಾಂತತೆ ಬೇಕು ಅನುಭವ, ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಯಸ್ಸಾದವನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಶಾಂತತೆಯು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಹಜವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ.

ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಕಲಿಯುವುದು ಎಂದರ್ಥ ಸುರಕ್ಷಿತಭವಿಷ್ಯದ ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವೇ. ಈಗಾಗಲೇ ಉದ್ಭವಿಸಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೊಂದರೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿತ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು 100% ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಇದೆ, ಸಂ.

ಯಾವುದು ಖಚಿತವೋ ಅದು ಏನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಯಾವುದೇ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಶಿಕ್ಷಣ,ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆ, ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಜ್ಞಾನದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಶಾಂತಿಗೆ ಬರಬಹುದು ಪಾತ್ರದ ಲಕ್ಷಣ.

ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜ್ಞಾನ, ಇದರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಶಾಂತತೆಯ ಮೂರು ನಿಯಮಗಳು

ಉದ್ರೇಕಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನರಗಳಾಗದಿರಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ನಿಯಮಗಳು:

1. "ನಿಲ್ಲಿಸು!" ಸಂಕೇತದ ನಿಯಮ.ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಕೇತದೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಅದು "ಶಾಂತ" ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಲಿವರ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕೆ (ಯಾವ ವಸ್ತು, ಕ್ರಿಯೆ) ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ?

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಫೋನ್ ರಿಂಗ್.

ಉದಾಹರಣೆ. ಹೆಂಡತಿ ತನ್ನ ಪತಿಗೆ ಕಿರುಚುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅವಳ ಫೋನ್ ರಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಾಸ್. ಮಹಿಳೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ? ಒಂದು ವಿಭಜಿತ ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ! ಅವಳು ಶಾಂತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಾಳೆ, ಸ್ನೇಹಪರ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾಗುತ್ತಾಳೆ!

ಆತಂಕವು ಹೊರಬರುವ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಶಾಂತವಾದ ಗಂಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ "ರಿಂಗ್" ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿವೇಕಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂಕೇತವು ಯಾವುದೇ ಚಿತ್ರವಾಗಿರಬಹುದು: ಲೈಟ್ ಸ್ವಿಚ್, ಲೈಟ್ ಬಲ್ಬ್, ಬಾಗಿಲಿನ ಮೇಲೆ ನಾಕ್, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ, ಫ್ಯಾನ್ ಆನ್, ಬೀಳುವ ಹಿಮ - ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಶಾಂತತೆಯ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದಾದರೂ.

1. ನಿಯಮ "ಅತ್ಯಾತುರ ಮಾಡಬೇಡಿ"! ಜೀವನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡವನಿಗೆ ಆತುರವಿಲ್ಲ. ಆತುರವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಇದು ಕೇವಲ ತೋರುತ್ತದೆ!), ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆತುರದ ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳು ಮೆದುಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ಸಾಹ, ಗಡಿಬಿಡಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್, ಆತಂಕ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಚಲಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಗತಿ. ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಿರುಚುವುದು ಇಲ್ಲ!

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಳೆಯುವ ಭಾಷಣವನ್ನು ಅರ್ಧ ಟೋನ್ ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಿವಿಗಳು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬೇಕು.

ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಲುಮತ್ತು ಎಣಿಸಿ. ಅಸಾಧಾರಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಆತುರದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ: "ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ!" ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಎಂದಿಗೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ತಡವಾಗಿ ಬಂದರೆ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ; ಇದರರ್ಥ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ "ಏನೋ ಅಹಿತಕರವಾದದ್ದು ಅಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ" ಎಂಬ ಮನೋಭಾವವಿತ್ತು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಾನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಲಿಲ್ಲ!

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ! ಎಲ್ಲವೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ!

1. ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ನಿಯಮ, ನಾಟಕೀಯಗೊಳಿಸಬೇಡಿ! ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಮುಳುಗಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ: "ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ!", "ನೀವೆಲ್ಲರೂ ಹಾಗೆ!", "ಯಾರೂ ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ!" - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಿಪರೀತ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ.

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಆದರೆ ದೂರು ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು, ಆಕ್ಷೇಪಿಸುವುದು, ಅಳುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

ತಾರ್ಕಿಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಮೆದುಳನ್ನು "ಚಿಂತನೆ" ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಕಾರಣಕ್ಕೆ. ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಗೆಳತಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಅದೃಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುವ ಬದಲು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಉಳಿದಂತೆ ನೊಣವನ್ನು ಆನೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನಾಯಿತು, ಇನ್ನು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಈಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು. ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾರಣ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ(ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ದೇಶದಲ್ಲಿ) ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪ್ರಶ್ನೆ"ಈ ಉತ್ಸಾಹವು ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನಾನು ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ಏನಾದರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ”

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ! ಯಾವುದನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾದ ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳ ಪರಿಷ್ಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇಚ್ಛೆಯ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ಶಾಂತ ತಂತ್ರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದೆ, ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಕಲಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಸಹಾಯಕ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ. ಇದು ನಯವಾದ, ಆಳವಾದ, ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡಿಸಿದಾಗ ಅದು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

2.ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ.ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು, ಸುವಾಸನೆಯ ದೀಪಗಳು, ಎಣ್ಣೆಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪರಿಮಳದಿಂದ ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಒಂದು ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್‌ಗಳ ವಾಸನೆಯನ್ನು ರಜಾದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ; ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಓದುವುದು.ಓದುವಾಗ, ಮೆದುಳು ವಿಶೇಷ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಆವರ್ತನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ವಿಚಲಿತನಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತಾನೆ.
2. ಸಂಗೀತ.ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಶೇಷ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ಮಧುರಗಳಿವೆ (ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು).
3. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಆತಂಕಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮನೆಯ ಸರಳ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಸಾಕು.
4. ನೀರು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ, ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಹವ್ಯಾಸ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
6. ಆರಾಮ.ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು: ಬಿಗಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು, ಬಿಸಿ ಬಟ್ಟೆಗಳು, ಅಹಿತಕರ ಕುರ್ಚಿ, ಯಾರಾದರೂ ಕಿರಿಚುವ, ಸಂಗೀತ, ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಅವರು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನೀವು ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.
7. ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಆಮ್ಲಜನಕವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಸಾಗುವುದು ಯಶಸ್ಸಿನತ್ತ ಪ್ರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನೇಹ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಉಳಿಸಿದೆ.
8. ಕನಸು.ಆಯಾಸವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಳಗಾಗದಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ಕನಿಷ್ಠ ಆ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವ ಜನರನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಂತೋಷ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಏನೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಕೆರಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅರ್ಧ ತಿರುವು ಆನ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅವನು ಅದರಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಅವನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾನೆ - ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವೇ? ಸರಿ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯ. ಮತ್ತು ಇದು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ.

ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಕಡಿತ

ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆಯೇ ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊದಲು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ಅವನು ವಿಚಲಿತನಾಗಲು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಬೇಕು - ಮನೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ಕೇಕ್, ಬೆಕ್ಕುಗಳು, ಯಾವುದಾದರೂ ಬಗ್ಗೆ. ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾನಗೃಹ, ಶವರ್, ಪೂಲ್ಗೆ. ನೀರು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದರ್ಥ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಭಯಾನಕ ಏಕತಾನತೆಯ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ? ನಂತರ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಅದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಸಂತೋಷದಾಯಕ, ತೃಪ್ತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸರಳವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅವರು ಹೇಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪದದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದೇ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಚದರ ತಂತ್ರ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅವನು ತನ್ನ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಅವನ ಬಲದಿಂದ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯಿಂದ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ವಿಧಾನಗಳು

ಏನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಂಯಮದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯುದ್ಧವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆ ಇದೆ. ನಾವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು - ಅವನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ? ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹರಿದು ಎಸೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕುಳಿತು ಯೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಕ, ಅನೇಕ ಜನರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಶತ್ರುವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬರಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದ ಮೂಲವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಸಣ್ಣ ವಿಜಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೇರಣೆ

ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜನರು ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಂದ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಏನೋ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಹುಚ್ಚನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆಶ್ರಯದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಇದು ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಸರಿ, ಪ್ರೇರಣೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈಗಾಗಲೇ "ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ" ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪದಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತ ವಸ್ತುಗಳು. ಜೀವನವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕರಾಳ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರವೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂಜಾನೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರೇರಕ ಉಲ್ಲೇಖಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಓದಲು ಇದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪ್ರಚಾರಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಕೃತಿಗಳ ಲೇಖಕ ಸ್ಟುವರ್ಟ್ ಮ್ಯಾಕ್‌ರಾಬರ್ಟ್ ಹೇಳಿದರು: “ನೀವು ವೈಫಲ್ಯಗಳು, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ಅವಧಿಗಳು. ಕೆಲಸ, ಅಧ್ಯಯನ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದು ದಿಕ್ಕನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೋರಿಸಬೇಕು - ಗುರಿಯ ಕಡೆಗೆ." ಸ್ಟೀವರ್ಟ್ ಅವರು ಗೆಲುವು ಮತ್ತು ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಗಾರರನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿ ಮಾತನಾಡಿದರು. ಆದರೆ ಈ ಪದಗುಚ್ಛದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

ಭೌತಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆ

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಶಬ್ದ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯಿಂದ ಕಿರುಚಲು ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಅಂತಹ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಗತಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಬದಲಿಗೆ ಅಪರಾಧಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬಹುತೇಕ ತಕ್ಷಣವೇ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಬಾಸ್ ಮತ್ತೆ ಆಧಾರರಹಿತ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಾಸ್ ಅನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡು, ನಿನ್ನೆ ಅದನ್ನು ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡನು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇಂದು ಅವನು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ಗಮನಿಸಲು ಅವನು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾನೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೋಪವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ! ಬಲವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ, ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರ. ಕ್ರೀಡೆಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: "ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು."

ಎಲ್ಲವೂ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ತತ್ವದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದು (ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಬಹುದು) ಶಾಶ್ವತವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು. ಹೆಚ್ಚು ಜಗಳ ಹೊಂದಿರುವ ಯೋಜನೆಯು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನ ನಾನು ಹೊಸ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಸತಿಗಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಸ್ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಟ್ರೈಫಲ್ಸ್ ಮೇಲೆ ನಿಟ್ಪಿಕಿಂಗ್ನಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಸರಳವಾಗಿರಬೇಕು.

ಮೂಲಕ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದ ಮೊದಲು. ನಿಜ, ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ತುಂಬಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಸಹ. ನೀವು ಕೇವಲ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ, ಭಾಷಣ ಮಾಡಿ, ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ. ಅಷ್ಟೆ, ಕೆಲಸ ಮುಗಿದಿದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಚಿಂತೆಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?

ಜನರು ತುಂಬಾ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಭಯವು ಅವರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಶಾಂತವಾಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ತಡೆಗೋಡೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಶಾಂತಿಯುತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳ ಬದಲಾವಣೆ

ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಸಲಹೆಯಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಆಚರಣೆಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಂತರಿಕವೂ ಸಹ. ಅನೇಕ ಜನರು ಗಂಭೀರವಾದ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ, ಒತ್ತಡ, ಚಿಂತೆಗಳು, ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರ "ಕೋಟೆ" ಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಉಳಿದಂತೆ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮನೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ, ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮುರಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಸರಿ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಈ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಎಷ್ಟು ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ, ಶಾಂತಿಯ ಕ್ಷಣವಲ್ಲ" ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯು ಅವನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ದೇಶೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ, ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ಇರಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ, "ಮನೆ" ಪ್ರಕರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಮುಂದೆ ಸಿಟ್ಟಿಗೆದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮೇಲೆ ಉದ್ಧಟತನ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಕೆಟ್ಟದು. ಮೂಲವು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅವನ ಬಾಹ್ಯ ವೈಫಲ್ಯಗಳು, ಅವನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಹಣದ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವವರು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರಲ್ಲ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಿಟ್ಟಾಗದಿರಲು, ನೀವು ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿರಬೇಡ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅವನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ತನ್ನ ಕೆಟ್ಟ ಬಾಸ್, ಕಿರಿಕಿರಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಸದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನು ಕೇವಲ ಗಮನವನ್ನು ತೋರಿಸಿದನು.

ಮತ್ತು ಇದು ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಂವಾದಕನಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ ಸಿಟ್ಟಾಗುತ್ತಾನೆ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ತುಂಬಾ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಅವನು ತನಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೇರುತ್ತಾನೆ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದುರದೃಷ್ಟಕರ. ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂವಾದಕನನ್ನು ನೀವು ನಯವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಬೇರೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಸಬೇಕು.

ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಸಂತೋಷ

ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೇಲೆ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಶಾಂತಿಯ ರಹಸ್ಯವು ಸಂತೋಷದಲ್ಲಿದೆ. ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಇರುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಿದ್ದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಮೇರಿಕನ್ ಬರಹಗಾರ ರಿಚರ್ಡ್ ಬಾಚ್ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಗಳಿಲ್ಲ.

ಜೀವನದ ಸಾಗರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಕಲಿಯುವುದು ಸರಳವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕ. ಕಾರ್ನುಕೋಪಿಯಾ ಎಂಬಂತೆ ಭೂಮಿಯ ನಿವಾಸಿಗಳ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸುರಿಸುತ್ತವೆ. ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ, ರಾಜಕೀಯ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಏರುಪೇರುಗಳು, ಅರ್ಥಶಾಸ್ತ್ರ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸಮಾಜದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ - ಎಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸುಳಿವು ಇಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಎತ್ತರದ ಬೇಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಅಥವಾ ಮರುಭೂಮಿ ದ್ವೀಪಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ವೀಪಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಲಿಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಧ್ಯ.

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮನೋಧರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹುಟ್ಟಿದ್ದು, ಜೀವನದ ಪ್ರಯಾಣದುದ್ದಕ್ಕೂ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಚಿತ್ತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನರಗಳಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಫದ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಈ ಮುಳುಗಲಾಗದ ಕ್ರೂಸರ್ಗಳು. ಆದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಶುದ್ಧ ರೀತಿಯ ಮನೋಧರ್ಮವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದು.

ಸಮಾಜದ ಆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಯಾರು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ;
• ಯಾರು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ;
• ಯಾರಿಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವೂ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ;
• ಯಾರು ಮುಂಬರುವ ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ನೈಜ ಅಥವಾ ಕಲ್ಪನೆ;
• ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿವೇಚನಾಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಬಗೆಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನೀವು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಬಹುದು, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನರಗಳಾಗಬಾರದು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಏಕೆ ನರಗಳಾಗಬಾರದು

ಬಹುಶಃ, ಅಲ್ಲದೆ, ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ತರಬೇತಿ? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನರಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ ಅವರು ಬದುಕುಳಿಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು, ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಪ್ರಬಂಧಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಗುಲಾಬಿ ಅಲ್ಲ; ನೀವು ನರಗಳಾಗದಿರಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

• ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಾರು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
• ನೀವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಲಂಬಗಳಲ್ಲಿ (ಗಂಡ-ಹೆಂಡತಿ, ಮಕ್ಕಳು-ಪೋಷಕರು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಕುಟುಂಬದ ಸಂಬಂಧಗಳು ಬಳಲುತ್ತವೆ.
• ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನವರಿಂದ ನೀವು ಬೂಮರಾಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯು ನಿಮಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ದ್ವಿಗುಣ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ. ನಿಮಗೆ ಇದು ಬೇಕೇ?
• ನೀವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾಸೋಸ್ಪಾಸ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸುವ ಎಲ್ಲವೂ (ಮೈಗ್ರೇನ್, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಸ್ಟ್ರೋಕ್).
• ನೀವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾರಜನಕ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆದರಿಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಅದು ಸಾಕೇ? ಹೋಮೋ ಸೇಪಿಯನ್ಸ್ (ಹೋಮೋಸೇಪಿಯನ್ಸ್) ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹದಗೆಡಿಸಲು ಮೇಲಿನ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದರೂ ಸಾಕು. ಮತ್ತು ಅವನು ಸಮಂಜಸವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಇರಲು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಕಲಿಯುವುದು

ನೀವು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಈ ಆನಂದದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗಾಗಿ ಈ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಲ್‌ಪೇಪರ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಗೋಡೆಯ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಶಾಂತಿಯುತ ಭೂದೃಶ್ಯವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಪೋಸ್ಟರ್, ಮಲಗುವ ಮಗು, ಸೂರ್ಯಾಸ್ತಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯೋದಯಗಳು, ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಆಕಾಶ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಾಲ್ಕು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಫ್ರೆಂಚ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಇ.ಪಿಗಾನಿ ಅವರು ಕೃತಕವಾಗಿ ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು.

“ಜಾರ್ ಆಫ್ ಹನಿ” - ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರ

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ "ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ," ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸದೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು, ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಚಹಾ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸರಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಈಗ ಗಮನವು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಗೆ, ಬಳಸಿದ ವಸ್ತುವಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಭಾವನೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ದೊಡ್ಡ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವು ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು "ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ" ಎಲ್ಲಾ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು.

“ಜಾರ್ ಆಫ್ ರೈಸ್” - ತಾಳ್ಮೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ತಂತ್ರ

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅಕ್ಕಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಗಾಜಿನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಮರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ತದನಂತರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಗೊಣಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೌದ್ಧ ಮಠದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಅಕ್ಕಿ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ನಂಬುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

“ಆಹಾರ ಮಡಕೆ” - ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು

ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಿಂದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಊಟಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಬಗೆಗಿನ ವರ್ತನೆಗಳು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನವ ದೇಹವು, ಆಗ ಮತ್ತು ಈಗ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಬಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ನೇರ ಕುತ್ತಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಕಟ್ಲರಿಗಳನ್ನು ತರಬೇಕು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಸಂಕೇತಗಳು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತವೆ, ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ತಿನ್ನುವಾಗ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳದಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

"ಖಾಲಿ ಮಡಕೆ" - ಮೌನವನ್ನು ಕೇಳುವ ತಂತ್ರ

ಪ್ರತಿ ವಾರ ನೀವು ಮೌನವನ್ನು ಕೇಳಲು ಐದು (ಕೇವಲ ಐದು!) ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟಿವಿಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ. ಎಡಗೈ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದೆ, ಬಲಗೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಎಡ ಅಂಗೈ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಳವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೌನವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಮೌನದೊಂದಿಗೆ ಸಭೆಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಅವರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಏಕೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂಘರ್ಷದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನರಗಳಾಗದಿರಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಲು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ಝೆನ್ ಬೌದ್ಧರು ಪ್ರತಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಓದಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಂದೇಶ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಕಿ ಮತ್ತು ನೀರಿಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಬೆಂಕಿ ಮತ್ತು ಸೋರುವ ನಲ್ಲಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವಿದೆ.

1. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನುಭವಿಸುವ 14 ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ (ಆತಂಕ, ಅವಮಾನ, ದ್ವೇಷ, ವಿಷಣ್ಣತೆ, ಅಸೂಯೆ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಇತ್ಯಾದಿ).
2. ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂತರಂಗದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಅಸೂಯೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ" ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ "ನಾನು ಅಸೂಯೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ", "ನಾನು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ "ನಾನು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥನೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ" ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
3. ಕೋಪದ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ದಾಳಿ, ಅದರ ಕಾರಣ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಸರಿ, ಈ ಕೋಪ ಈಗ ಎಲ್ಲಿದೆ?
4. ಮೊದಲ ಹಂತದಿಂದ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ. ಪ್ರತಿ ಭಾವನೆಯು ಯಾವ ಸೇವೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. "ಆತಂಕವು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." "ಅಪರಿಚಿತರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಜುಗರವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."
5. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಈ ಭಾವನೆಯು ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈಗ, ಇದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅವಳ ಒತ್ತೆಯಾಳು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬಯಕೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದಿರಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳದಿರುವ ಅವಕಾಶಕ್ಕಾಗಿ ಪಾವತಿಸಲು ಇದು ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಲೆಯಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೂ ಒಂದು ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡವಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಮೇರಿಕನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾದ T. ಹೋಮ್ಸ್ ಮತ್ತು R. ರಹೆ ಅವರ "ಸಾಮಾಜಿಕ ಅನುಸರಣೆ ಮಾಪಕ" ವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅವರು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಘಟನೆಯನ್ನು 100-ಪಾಯಿಂಟ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರೇಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. . ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಂಗಾತಿಯ ಸಾವು (100 ಅಂಕಗಳು), ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳು (12 ಅಂಕಗಳು) ಮತ್ತು ಕಾನೂನಿನ ಸಣ್ಣ ಉಲ್ಲಂಘನೆ (11 ಅಂಕಗಳು) ಇವೆ.

ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು (ಗಮನ!) ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಅಂಕಗಳ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳದಿರಲು, ನಾವು "ಒತ್ತಡ ವಿರೋಧಿ" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಟಿಸೋಣ

ಒತ್ತಡದ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ತೋರ್ಪಡಿಸಬೇಕು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಜವಾದ ಶಾಂತತೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಟರಾಗಿರಬೇಕು, ನೀವು ಶಾಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲಿ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಖಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವ ಮೂಲಕ, ಅದು ಬಾಹ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.