60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஆண்களின் ஆரோக்கியம். தாமதமான காதல் மற்றும் பாலியல் உறவுகளின் அம்சங்கள்

60 வயது முதியவர் நடைமுறையில் ஒரு வயதானவர் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. சிறந்த ஆண்டுகள்மிகவும் பின் தங்கியவை. 60 வயது என்பது வேறு எந்த வயதையும் விட மோசமானதல்ல என்று மற்றவர்கள் நம்புகிறார்கள். யார் உண்மையில் சரி?

ஆண் திறன்களுக்கு என்ன நடக்கும்?

தேவைக்கேற்ப எழுவது இனி சாத்தியமில்லை. ஹார்மோன் அளவு மாறுவதும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி குறைவதும் இதற்குக் காரணம். குறைகிறது:

• பாலியல் உற்சாகம்;
• கூப்பர் சுரப்பிகளின் முன் விந்து சுரக்கும் அளவு சிறியதாகிறது;
• விந்தணு எண்ணிக்கை குறைகிறது;
• இனப்பெருக்க உறுப்பின் உணர்திறன் குறைகிறது.

உண்மை, இந்த மாற்றங்கள் எவ்வளவு விரைவில் வரும், 60 வது பிறந்தநாளில் அல்லது ஐந்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, மனிதனின் விளையாட்டு வடிவம் மற்றும் மனநிலையைப் பொறுத்தது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆண் ஹார்மோன் உற்பத்தி குறைகிறது, ஆனால் நிறுத்தாது. எண்பது வயதில் கூட, சராசரி மனிதன் தனது இளமையில் இருந்ததில் அறுபது சதவீதத்தை உற்பத்தி செய்கிறான். ஒரு மனிதனின் பயனற்ற காலம் அதிகரிக்கிறது - பாலியல் ஆசையை மீட்டெடுக்கும் நேரம். இருபது வயதில் ஒரு பெண்ணை விரும்புவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் ஆகாது, ஆனால் எழுபது வயதில் மூன்று நாட்கள் ஆகும். 60 வயதில் உடலுறவில் இருந்து மீள இரண்டு நாட்கள் ஆகும்.

ஒரு மனிதனின் உடலில் மற்ற மாற்றங்கள்

வயிறு தோன்றுகிறது, தசைகள் மந்தமாகின்றன. இது ஓரளவு டெஸ்டோஸ்டிரோன் காரணமாகும். ஆனால் பெரும்பாலும் இது அமைதியான, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால் பாதிக்கப்படுகிறது. மனோபாவம் மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் மங்குவதற்கு உங்களை அனுமதித்தால், அது நடக்க வேண்டியதை விட வேகமாக நடக்கும்.

அனைத்து நாடுகளிலும் உள்ள உளவியலாளர்கள் அறுபது வயதுடைய ஆண்களின் வயதை அவர்களின் முதன்மையின் உச்சம், ஒரு முன்மாதிரி, படைப்பு ஆற்றலின் கிரீடம், முதலியன அழைக்கிறார்கள். நீங்கள், ஒரு முதிர்ந்த கணவர், முற்றிலும் வித்தியாசமாக நினைத்தால், உங்கள் வளாகங்கள் சுறுசுறுப்பாக மாறும். ஒரு உளவியலாளரைத் தொடர்புகொள்வது மதிப்பு, நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்க தயங்க வேண்டாம். உங்கள் வளாகங்களுடன் தனியாக போராட வேண்டாம். வளாகங்கள் வெற்றி பெறலாம்.

இந்த வயதில் பொதுவான பிரச்சனைகளை எப்படி தீர்ப்பது

உடலுறவு கொள்வதில் சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள். உங்கள் சோம்பேறித்தனம் ஒரு சாக்கு. தோல்வி பயத்தைத் தடுக்கும் ஒரு தற்காப்பு பொறிமுறை உங்களுக்குள் தூண்டிவிடப்படுவது போல் இருக்கிறது. ஒரு மனிதன் டிவி, இன்டர்நெட் போன்றவற்றில் தனது அனுபவங்களை மூழ்கடித்துவிடுகிறான். சாத்தியமான எல்லா வழிகளிலும் நீங்கள் உங்களுக்குள் ஒரு வகையான காய்கறியை வளர்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்: உங்கள் கருத்துப்படி, "வீண்" செய்வதைத் தவிர வேறு எதையும் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. முதிர்ச்சி, சுறுசுறுப்பான பாலியல் மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான வாழ்க்கை அல்லது வயது பற்றிய ஒரே மாதிரியானவற்றைப் பின்பற்றி செயலற்ற நிலை ஆகியவற்றிற்கு ஆதரவாக ஒரு தேர்வு செய்யுங்கள். ஆனால் இரண்டாவது வழக்கில், இயற்கை உடலியல் மாற்றங்கள். தேர்வு உங்களுடையது.

அறிவுரை மிகவும் சாதாரணமானது, ஆனால் அதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. உங்கள் கணவருக்கு பாராட்டுக்களைக் கொடுங்கள், வாழ்க்கையில் அவரது ஆர்வத்தை ஊக்குவிக்கவும், அவரைப் பார்த்து ஒருபோதும் சிரிக்காதீர்கள், அவருக்கும் உங்களுக்கும் உதவுங்கள், அவரைச் சுற்றி அமைதியான சூழலை உருவாக்குங்கள், விளையாட்டு மற்றும் படைப்பாற்றலில் அவரது ஆர்வத்தை ஊக்குவிக்கவும். ஏதோவொன்றின் மீதான ஆர்வம் நீண்ட ஆயுளுக்கு உதவுகிறது, இதில் பாலியல் நீண்ட ஆயுளும் அடங்கும்.

அவளால் மகிழ்ச்சியை உருவாக்க முடியவில்லை என்று எங்கள் வாசகர் எழுதுகிறார் நீண்ட உறவு. ஆனால் இப்போது கூட, அவள் பல ஆண்டுகளாக ஓய்வு பெற்றிருந்தாலும், அவள் ஒரு தகுதியான துணையைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறாள். 60 வயதிற்குப் பிறகு உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்று ஒரு உளவியலாளர் கூறுகிறார்.

Storyfox.ru

இழக்க நேசித்தவர்எளிமையானது, ஆனால் அதை திருப்பித் தரவும் உணர்ச்சி இணைப்புஅல்லது சமமான நீடித்த புதிய ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதான பணி அல்ல. ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு ஹீரோவாக இருக்கக்கூடாது, உங்களுக்குத் தீர்க்க முடியாததாகத் தோன்றும் ஒரு சிக்கலை நீங்களே கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் தொழில்முறை உதவிவெற்றிகரமான உறவுகளுக்கான மையத்தின் உளவியலாளர்களிடமிருந்து.

உங்கள் கதையை எங்களுக்கு அனுப்புகிறீர்கள், நிபுணர் கருத்துகளுடன் அதை வெளியிடுகிறோம். சிக்கலின் சாராம்சத்தை நாங்கள் நன்றாகப் புரிந்துகொள்வதற்காக, விரிவான (நிச்சயமாக, தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்குப் பொருத்தமான) கதைகளை அனுப்பவும். மேலும் எங்களால் முடிந்ததைச் செய்வோம் நல்ல மனநிலை, நல்லிணக்கமும் அமைதியும் உங்கள் வீட்டிற்கு திரும்பியுள்ளன. கடிதங்களின் பெயர் தெரியாதது உறுதி செய்யப்படுகிறது.

உங்கள் கடிதங்களுக்காக நாங்கள் காத்திருக்கிறோம் [மின்னஞ்சல் பாதுகாக்கப்பட்டது]உங்கள் கடிதம் தொலைந்து போவதைத் தடுக்க, தலைப்பு வரியில் "எனது கதை" என்பதைக் குறிப்பிடவும்.

- வணக்கம்! எனக்கு 63 வயதாகிறது. அவர் ஒரு விஞ்ஞானி மற்றும் ஒரு மருத்துவரின் பணக்கார, அறிவார்ந்த குடும்பத்தில் பிறந்தார். தாத்தா ஒரு ஜெனரல். குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, எல்லாம் தடைசெய்யப்பட்டது மற்றும் சிறிதளவு அடிக்கப்பட்டது மோசமான மதிப்பீடு, அவர்கள் என்னை எங்கும் செல்ல விடவில்லை, நான் யாருடன் தொடர்புகொள்கிறேன் என்பதை அவர்கள் கண்காணித்தனர். அவள் படிக்க விரும்பினாள், டச்சாவில் உள்ள அறையில் தனியாக கனவு கண்டாள், ஒரு நல்ல மாணவி. என் அம்மாவின் மரணத்திற்குப் பிறகு, என் தந்தையின் வற்புறுத்தலால் நான் முதல் முறையாக திருமணம் செய்துகொண்டேன். முதல் கணவர் குடிகாரராக மாறினார். நாங்கள் ஆறு மாதங்கள் வாழ்ந்தோம். தந்தையின் பெற்றோரின் ஆலோசனையின் பேரில் இரண்டாவது திருமணம் செய்து கொண்டார். அவர் மிகவும் நல்லவர், அழகானவர், கனிவானவர், புத்திசாலி, அறிவியல் வேட்பாளர். சிறுவயதிலிருந்தே அவருக்கு உடல்நிலை சரியில்லை.

அவர் தனது இரண்டாவது கணவருடன் 5 வருடங்களுக்கும் குறைவாகவே வாழ்ந்தார். 33 வயதில் அவர் விதவையானார், இந்த திருமணத்திலிருந்து ஒரு மகனை விட்டுவிட்டார். 90கள் வந்தது நிதி நிலமைவிஷயங்கள் கடுமையாக மோசமடைந்தன - நான் எல்லாவற்றையும் இழந்தேன், கடனில் இருந்தேன், பட்டினியால் வாடினேன். எனக்கு 42 வயதாக இருந்தபோது, ​​என் இளமைப் பருவத்தில் இருந்த ஒரு நண்பர் என்னைக் கண்டுபிடித்தார், தயக்கத்திற்குப் பிறகு, நான் அவருடன் டேட்டிங் செய்ய ஆரம்பித்தேன் (அவர் திருமணமானவர்), ஏனென்றால்... உடல் ரீதியாக எனக்கு ஒரு மனிதன் தேவைப்பட்டான், அவன் என்னை கஷ்டங்களிலிருந்து காப்பாற்றுவான் என்று நினைத்தேன்.

இது என் மகனை வளர்ப்பதற்கு உதவும் என்று கருதப்பட்டது (நான் மிகவும் மென்மையாகப் பேசுவேன்). 44 வயதில், நிறைய வேலை செய்த எனக்கு ஒரு மதிப்புமிக்க நிறுவனத்தில் வேலை கிடைத்தது, 45 வயதில் நான் மீண்டும் ஒரு ஆள் இல்லாமல் இருந்தேன், ஏனென்றால் ... இந்த திருமணமானவர் தனது குடும்பத்தை ஒரு இளம் பெண்ணுக்காக விட்டுவிட்டார், எனக்காக அல்ல.

மன அழுத்தம் ஏற்பட்டு சிகிச்சை அளிக்கப்பட்டது. இந்த நிலையிலிருந்து வெளியேற யாராவது இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக நான் ஒரு மனிதனைச் சந்தித்தேன். ஆனால் அவர் ஒரு நல்ல குணாதிசயம், ஒரு நம்பிக்கையாளர். 45 வயதில், அவர் தனது தாயுடன் வாழ்ந்தார் பெரிய ஓய்வூதியம், நீண்ட காலமாக எங்கும் வேலை செய்யவில்லை, மிகவும் பேராசை கொண்டவர் - அநாகரீகமான நிலைக்கு. நான் அதை இவ்வாறு உணர்ந்தேன்: நல்ல மனிதர் இல்லை என்பதால், ஆரோக்கியத்திற்காக (மாத்திரை போன்ற) நாம் டேட்டிங் செய்ய வேண்டும். அவருடனான 4 வருட உறவை முறித்துக் கொண்டேன்.

நான் ஓய்வு பெற அனுப்பப்பட்டபோது, ​​உருவான வெற்றிடத்தை நிரப்ப மீண்டும் அவருடன் டேட்டிங் செய்ய ஆரம்பித்தேன். அவரிடம் பல குறைகளைக் கண்டாலும் காலப்போக்கில் அவருடனான எனது உறவு மேம்படும் என்று நினைத்தேன். ஒரு வருடம் முன்பு நான் ஒரு கேள்வியை எழுப்பினேன் இணைந்து வாழ்வது, அதற்கு அவர் குடும்ப வாழ்க்கையைத் திட்டமிடுவதில்லை என்று கூறினார். இது என்னை புண்படுத்தியது. எனது மகன் வயது முதிர்ந்தவனாக இருப்பதால் தனித்தனியாக வாழ விரும்புவதால் மார்ச் மாதம் நான் நாட்டில் வசிக்க சென்றேன்.

அப்போதிருந்து, இந்த நபர் எனக்கு Viber இல் செய்திகளை எழுதுகிறார், ஆனால் அவர் அழைக்கவில்லை அல்லது வரவில்லை, அவர் என்னை அவரது இடத்திற்கு அழைக்கவில்லை. அவர் என் டச்சாவுக்கு வரவில்லை, இருப்பினும் அவர் தொடர்ந்து "ஒருவேளை" என்று கூறினார். வேறொருவரை எப்படி சந்திப்பது? நல்ல மனிதன்? நான் யாரோ ஒருவருடன் வாழ்வதில் ஈர்க்கப்பட்டதாக நான் கூறமாட்டேன் (கழுவி, சுத்தம் செய்தல் போன்றவை), என் மகனுக்கும் எனக்கும் போதுமான அக்கறை இருக்கிறது. ஆனால் நான் நேர்மையான, உண்மையான உறவை விரும்புகிறேன் ஒரு நல்ல மனிதர். இணையத்தில் உள்ள புகைப்படங்களில் ஆண்களை நான் விரும்புவதில்லை. 60 க்குப் பிறகு உங்களுக்கு ஒரு மனிதன் தேவையில்லை என்பது உண்மையல்ல! எனக்கு தேவை, ஆனால் எனக்கு அழகான, சுவாரஸ்யமான, கனிவான மற்றும் பரஸ்பர மரியாதைக்குரிய தொடர்பு வேண்டும்!

உளவியலாளர் கருத்து:

- உங்கள் கதை பாரம்பரியமாக வளர்ந்தது. இது அனைத்தும் குழந்தை பருவ அதிர்ச்சிகளுடன் தொடங்கியது, நீங்கள் முழுமையாக விவரித்தீர்கள். கடுமையான தடைகள், வன்முறைகள், கட்டுப்பாடுகளை நாம் காண்கிறோம். சிரமங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது, உங்கள் சொந்தக் கண்ணோட்டம் மற்றும் அனுபவத்தைப் பெறுவது எப்படி என்பதை அறிய இவை அனைத்தும் உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கவில்லை. ஒரு கூட்டாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு இது அவசியம்.

உங்கள் விஷயத்தில், ஒரு துணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் பெற்றோரின் கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மேலும் அவர்கள் சென்றபோது, ​​ஒரு சீரற்ற அல்லது பகுதி தேர்வு.

ஒரு பெண்ணின் காலகட்டத்தின் மிக முக்கியமான பணிகளில் ஒன்று (போன்ற " சமூக அந்தஸ்து") - உங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஆண்களைத் தேர்ந்தெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தேர்வு நியாயமானது மற்றும் போதுமான அளவு அளவுகோல்களின் அடிப்படையில் இருந்தால், இது பெரும்பாலும் உறவில் திருப்திக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும். முக்கிய விஷயம் அவர்களை ஆதரித்து உருவாக்குவது.

உங்கள் தனிப்பட்ட தேர்வு "நம்பிக்கை" அல்லது "வெளிப்புற கவர்ச்சி" என்ற அளவுகோலை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால், அனுபவம் காட்டியுள்ளபடி, வலுவான உறவுகளை உருவாக்க இது மிகவும் போதாது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் ஆண்களின் குறிப்பிடத்தக்க பண்புகள் “மது, ஆரோக்கியமற்ற மனிதர், திருமணமான மனிதன், தன் தாயைச் சார்ந்திருக்கும் முதிர்ச்சியடையாத மனிதன்.” உறவின் அடிப்படை உங்கள் நம்பிக்கைகள் மட்டுமே. உறவுகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது, அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் எதைப் பெற விரும்புகிறீர்கள், உங்களுக்கு என்ன தேவை, உங்களுக்கு என்ன தகுதியானது என்பது பற்றிய தெளிவான யோசனை இல்லை. மேலும் இவை அனைத்திற்கும் அடித்தளம் மிகப்பெரிய தன்னம்பிக்கை மற்றும் அனுபவமின்மை.

வயது முதிர்ந்த பெண்களிடம் இருந்து பெண் குழந்தைகளாக மாறும்போது அனுபவம் அவர்களுக்குக் கடத்தப்படுகிறது. அவர்கள் இதைப் பற்றி எப்போதும் பேசுவதில்லை, அவர்கள் தகுதியான, நம்பிக்கையான, மகிழ்ச்சியான பெண்களைப் போலவே நடந்துகொள்கிறார்கள்.

அத்தகைய அனுபவம் இல்லாமல் இருந்தால், அதை நீங்களே பெற வேண்டும். இதுவரை உங்கள் கடிதத்தில் பிழைகள் மட்டுமே உள்ளன, ஆனால் அவற்றிலிருந்து சரியான முடிவுகளை எடுக்கவும், இது உங்கள் அனுபவமாக மாறும். நீங்கள் அதை உங்கள் நன்மைக்காக மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.

tenasynseola.gr

உங்கள் நம்பிக்கைகள் நம்பிக்கையின் முளை. அவர்கள் அளவுகோல்கள் மற்றும் தேவைகளின் வடிவத்தில் தெளிவான ஆதரவையும் உருவாக்கத்தையும் பெற வேண்டும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு அறிவாளியாக இருந்தால், ஒரு அறிவார்ந்த மனிதனை உங்கள் துணையாகத் தேர்ந்தெடுக்க உங்களுக்கு முழு உரிமையும் உண்டு. ஒரு சமரசத்தின் வடிவத்தில் உங்களுடன் ஒரு ஒப்பந்தம் "அவர் பேராசை கொண்டவர், ஆனால் அவர் வேடிக்கையானவர்" என்பது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. இது அதிருப்திக்கான நேரடி பாதை. பேராசை பிடித்ததற்காக நீங்கள் அவரை ஒருபோதும் மதிக்க முடியாது. உங்கள் அடிப்படை தேவைகள் முழுமையாக செயல்படுத்தப்பட வேண்டும். உங்களுக்கு முக்கியமில்லாத குணாதிசயங்களில் சமரசத்திற்கு மட்டுமே நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ள முடியும்.

ஒரு வயது வந்தவர் தனது சொந்த தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய பொறுப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்; உங்களை கவனித்துக் கொள்ள யாராவது வருவார்கள் என்ற அப்பாவி எதிர்பார்ப்புகள் எப்போதும் யதார்த்தத்தால் அழிக்கப்படுகின்றன. இத்தகைய எதிர்பார்ப்புகள் குழந்தை பருவ அதிர்ச்சிகளின் விளைவுகளாகும்; பங்குதாரர் அவற்றிற்கு பொறுப்பேற்கக்கூடாது.

உறவுகள் மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கை பற்றிய உங்கள் கருத்துக்களில் பல ஆரோக்கியமற்ற தப்பெண்ணங்கள் உள்ளன. அவர்கள், உங்கள் உலகக் கண்ணோட்டத்தின் மையத்தில் இருப்பதால், உங்கள் மீது ஒரு கொடூரமான நகைச்சுவையை விளையாடுகிறார்கள். உதாரணமாக: ஒரு பெண் சம்பாதிக்க வேண்டும் ஒரு மனிதனை விட குறைவாக, ஒரு மனிதனுடனான உறவு உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சி நெருக்கம் இல்லாமல் இருக்க முடியும், "ஆரோக்கியத்திற்காக", ஒரு மனிதன் மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சை அல்லது வெற்றிடத்தை நிரப்ப ஒரு வழி, ஒரு மனிதனுடனான உறவு என்பது கழுவி சுத்தம் செய்வதாகும்.

அவற்றைத் துண்டித்து, அவர்களை முதிர்ந்த, வயது வந்தோருக்கான, பாதுகாப்பான பார்வையுடன் மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் மிகவும் திறமையாகவும் சுதந்திரமாகவும் மாறுவீர்கள். இவை எளிமையானவை மற்றும் பாதுகாப்பான விதிகள்மிக எளிமையாக வடிவமைக்கக்கூடிய வாழ்க்கை. மரியாதை, புரிதல், சுதந்திரம், நலன்களின் சமூகம், நெருக்கம், நல்லிணக்கம், பொறுப்பு.

முதல் படி ஆரோக்கியமான உறவுகள்இன்னொருவருடன் உங்களுடன் உறவை ஏற்படுத்துவது. நீங்கள் யார் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடித்து அதன் அடிப்படையில் உங்கள் துணையை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

இரண்டாவது முக்கியமான அளவுகோல்- இது நம்பிக்கை மற்றும் ஒருவரின் ஆளுமையின் புறநிலை மதிப்பின் உணர்வு. உங்கள் தேவைகளை அறிந்து அவற்றுக்கான பொறுப்பை ஏற்கும் திறன் உங்கள் தேர்வை சரியானதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மாற்றும்.

இந்த வேலையை முடித்த பின்னரே நீங்கள் ஒரு பெண்ணைப் போல நடந்து கொள்ள கற்றுக்கொள்ள முடியும்: கவர்ச்சியாக உணருங்கள், தொடர்பு கொள்ள முடியும், ஊர்சுற்றலாம், புண்படுத்தாமல் இருங்கள், உங்கள் கோரிக்கைகளை ஒரு ஆணுக்கு ஒரு பாராட்டு என்ற வகையில் முன்வைக்க முடியும். நீங்கள் தனிமையில் இருப்பதால், இந்த முக்கியமான திறன்கள் வயதைப் பொறுத்தது அல்ல - அதாவது நீங்கள் பெண் நிலையில் இருக்கிறீர்கள்.

தனிப்பட்ட நம்பிக்கை இல்லாமல் மயக்கும் திறன் மட்டுமே தோல்விகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, ஒரு வயது மகன் சுதந்திரமாக வாழ வேண்டும் மற்றும் தன்னை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் அவரை சார்ந்து மற்றும் முதிர்ச்சியற்றவராக ஆக்குவீர்கள்.

ஒரு பெரியவர் வருகிறார் உள் வேலை, இதன் முடிவுகள் உங்கள் நல்லிணக்கம் மற்றும் நம்பிக்கை, தீங்கு விளைவிக்கும் தப்பெண்ணங்களிலிருந்து சுதந்திரம் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கும் திறன். தகுதியான மனிதன். எனவே, உறவின் மகிழ்ச்சி கணிக்கக்கூடியதாகவும், திருப்திகரமாகவும், நம்பகமானதாகவும் இருக்கும் மற்றும் உங்கள் துணையுடன் உங்கள் கைகளில் இருக்கும்.

இந்த கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்:

வயதானவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதன் முக்கிய அம்சங்கள் யாவை?

வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் வயதானவர்களுடனான தொடர்பை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன

வயதானவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள உதவும் அடிப்படை விதிகள் என்ன?

வயதானவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது என்ன செய்யக்கூடாது

டிமென்ஷியா கொண்ட வயதானவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதன் அம்சங்கள் என்ன?

பெரும்பாலான மக்கள் ஓய்வு பெறுவதை ஒரு வகையான மைல்கல்லாக கருதுகின்றனர், அதன் பிறகு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முடிவடைகிறது மற்றும் அமைதியான வீழ்ச்சியின் காலம் தொடங்குகிறது. முதுமை நெருங்குகிறது, குறைவான வாய்ப்புகள் உள்ளன, மேலும் ஒரு முழுமையான வாழ்க்கையை மட்டுமே நினைவில் கொள்ள முடியும். இது உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வாழ்க்கை பிரகாசமாகவும், தகவல்தொடர்பு நிறைந்ததாகவும், நிகழ்வு நிறைந்ததாகவும் இருக்கும். இந்த வயதில், குடும்பம், நண்பர்கள், ஆர்வங்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளுக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்குவது சாத்தியமாகும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த விரும்புவது மற்றும் உங்களை மனச்சோர்வடைய அனுமதிக்காதீர்கள்.

60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வாழ்க்கை இருக்கிறதா

நவீன உலகம் இளைய தலைமுறையை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பல ஆண்டுகளாக, நிறுவப்பட்ட ஸ்டீரியோடைப்கள் முதுமையின் அணுகுமுறையை மக்களை பயமுறுத்துகின்றன. 60க்குப் பிறகு வாழ்க்கை பலருக்குத் தோன்றுகிறது மேலும் ஒரு பிரச்சனைமகிழ்ச்சியை விட. வரவிருக்கும் வறுமை, வெளிப்புற அழகு இழப்பு, அழிவு போன்ற எண்ணங்களால் மக்கள் வெல்லப்படுகிறார்கள் பாலியல் ஆசைகள். விஞ்ஞானிகளும் முதுமையை நெருங்குவதைப் பற்றிய கருத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்.

வயதான பிரச்சினைகளுக்கு தங்கள் ஆராய்ச்சியை அர்ப்பணித்த உளவியலாளர்கள், 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வாழ்க்கை முழுமையாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், நிகழ்வாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகின்றனர். முதுமை பற்றிய அனைத்து கனவுகளும் வெகு தொலைவில் உள்ளன. மீளமுடியாமல் இழந்த இளமையை நினைத்து வருந்தத் தேவையில்லை. உங்கள் உண்மையான வயதை ஏற்றுக்கொண்டு, உங்களுக்காக ஒரு பயன்பாட்டைக் கண்டறிந்து உங்கள் வாழ்க்கையை நிரப்புவது நல்லது சுவாரஸ்யமான மக்கள், செயல்கள் மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறை.

விஞ்ஞான சமூகத்தால் சில காலத்திற்கு முன்பு உலகுக்கு ஒரு ஆச்சரியமான செய்தி அறிவிக்கப்பட்டது. 115 வயது வரை வாழ்ந்த பெண்ணின் டிஎன்ஏவை டச்சு விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். அதே நேரத்தில், உடல் வலிமை மற்றும் மனதில் தெளிவு இரண்டும் பாதுகாக்கப்பட்டன. இறப்பதற்கு சற்று முன்பு அந்தப் பெண்ணுக்கு 50 வயது இருக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் சாட்சியமளித்துள்ளனர். 113 வயதில் அவர் பாதுகாப்பிற்காக சோதிக்கப்பட்டார் மன திறன்கள். முடிவுகள் 65 வயது முதியவரின் நிலைக்கு ஒத்திருந்தன.

நூற்றாண்டைச் சேர்ந்தவரின் மரபணுவில், விஞ்ஞானிகள் தனித்துவமான மாற்றங்களைக் கண்டுபிடித்தனர், இது பெண்ணின் உடல் வயதான செயல்முறையிலிருந்தும் அதனுடன் தொடர்புடைய அனைத்து மாற்றங்களிலிருந்தும் பாதுகாக்கப்பட்டதற்கு அவர்களுக்கு நன்றி என்று கருதுவதற்குக் காரணம். ஆம்ஸ்டர்டாம் உயிரியலாளர்கள் நீண்ட ஆயுளுக்கான மரபணு இத்தகைய மறுசீரமைப்புகளில் மறைந்திருப்பதாகக் கூறுகின்றனர்.

இந்த கண்டுபிடிப்பு ஆயுட்காலம் பற்றிய மக்களின் புரிதலை மாற்றும். இயற்கையே மனித உடலை 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு முழுமையான, நீண்ட ஆயுளுக்கு தயார்படுத்தியுள்ளது. இந்த சிக்கலைப் படிக்கும் பல விஞ்ஞானிகள் மனித வாழ்க்கையின் காலம் 130 ஆண்டுகளை நெருங்க வேண்டும் என்ற கருத்துடன் ஒன்றுபட்டுள்ளனர் - சரியாக கொடுக்கப்பட்ட காலம்மனித வளம் கணக்கிடப்படுகிறது. நீண்ட காலம் வாழ்ந்த பெண்ணின் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கான காரணம் இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்பது துரதிர்ஷ்டவசமானது. இது ஊட்டச்சத்து, சூழலியல், வாழ்க்கையில் ஆர்வம் போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படலாம். அனைத்து கேள்விகளுக்கும் மிக விரைவில் எதிர்காலத்தில் பதில் கிடைக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.

60 வயதுக்கு பிறகு வாழ்வதால் என்ன பலன்கள்?

அமெரிக்க விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சி மனித மூளை முழு செயல்திறனை அடைகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது முதுமை.அறிவுசார் செயல்பாட்டின் உச்சம் 50-70 ஆண்டுகளில் விழுகிறது. 60 வயதிற்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள் புத்திசாலியாகவும் நியாயமானவர்களாகவும் மாறுகிறார்கள். பார்பரா ஸ்டோச்சின் ஆராய்ச்சி இந்த பரபரப்பான முடிவுக்கு வழிவகுத்தது.

இந்த வயதில், எந்தவொரு நபருக்கும் அவருக்குப் பின்னால் நடந்த பல நிகழ்வுகள் உள்ளன, அவை ஒரு குறிப்பிட்டவை வாழ்க்கை அனுபவம்.இது எழும் பல்வேறு சூழ்நிலைகளுக்கு செல்லவும், குறைவான மாயைகளை அனுபவிக்கவும், மக்களை நன்கு புரிந்து கொள்ளவும், அவர்களுடன் உறவுகளை உருவாக்கவும் எளிதாக்குகிறது. சிறப்பு ஞானம் ஒரு நபருக்கு கடினமான சூழ்நிலைகளில் உகந்த தீர்வுகளைக் கண்டறியவும், மாற்றங்களுக்கு நெகிழ்வாக மாற்றியமைக்கவும், சிறிய பிரச்சினைகள் மற்றும் ஏமாற்றங்களுக்கு அவ்வளவு கூர்மையாக செயல்படாமல் இருக்கவும் வாய்ப்பளிக்கிறது. 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வாழ்க்கை நியாயமானது மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதாகும். ஒரு நபர் தனது சமூக வட்டத்தை உருவாக்குகிறார், அதைக் கட்டுப்படுத்துகிறார், மேலும் அவர் விரும்புபவர்களை மட்டுமே தன்னிடம் வர அனுமதிக்கிறார்.

60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வாழ்க்கை உணர்ச்சிகளுக்கு உட்பட்டது, ஏனென்றால் வயதானவர்கள் அதிகம் உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையானது. கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக பேராசிரியர் திலிப் ஜெய்ஸ்டின் கூற்றுப்படி, பல தசாப்தங்களாக வாழ்க்கையைக் கொண்ட ஒரு நபரின் மூளை குறைவான மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் அதிக பகுத்தறிவு கொண்டது.

60 வயதிற்குப் பிறகு வாழ்க்கை வணிக சந்திப்புகள் நிறைந்ததாக இருக்கும். இந்த வயதிற்குள், ஒரு நபர் தனது தொழில் மற்றும் சமூக வாழ்க்கையில், அவர்கள் விளையாடும் இடத்தில் அதிகபட்ச வளர்ச்சியை அடைகிறார் முக்கிய பங்கு, அரசியல், வணிகம், கலாச்சாரம் போன்ற துறைகளில் அதிகாரத்தை அனுபவிப்பது.

60 வயதிற்குப் பிறகு வாழ்க்கை மிகவும் யதார்த்தமானது. மக்கள் தங்கள் திறன்களையும் பலங்களையும் மிகவும் கண்டிப்பான மற்றும் பகுத்தறிவுடன் மதிப்பீடு செய்கிறார்கள். வயது, தனித்துவம் மற்றும் சரியான வெளிச்சத்தில் தன்னை முன்வைக்கும் திறன் ஆகியவை மெருகூட்டப்படுகின்றன. ஒரு நபர் தனது நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் அனைத்தையும் அறிந்தால், ஒரு நபர் சில விஷயங்களை திறமையாக வெளிப்படுத்துகிறார், மற்றவர்களுக்கு காட்டாமல் இருக்க முயற்சிக்கிறார்.

60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வாழ்க்கை ஒரு காலமாக கருதப்படுகிறது நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட நிலைத்தன்மை. இந்த வயதில் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஒரு குடும்பம், குழந்தைகள் மற்றும் ஏற்கனவே சில பேரக்குழந்தைகள், ஒரு குறிப்பிட்ட சமூக, தொழில்முறை மற்றும் பொருள் வாழ்க்கைத் தரம் உள்ளது. 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, போதுமான நேரம் இல்லாத விஷயங்களைச் செய்வதற்கும், புதிய பொழுதுபோக்குகள், தொடர்பு மற்றும் பயணம் செய்வதற்கும் சாதகமான காலம்.

60 வயதிற்குப் பிறகு குடும்ப வாழ்க்கை எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?

ஒரு அன்பான ஜோடி மகிழ்ச்சியுடன் வாழ முடியும் மற்றும் ஒரே நாளில் இறக்க முடியும் அற்புதமான குழந்தைகள் விசித்திரக் கதைகளில் மட்டுமே. உண்மையில், எல்லாம் முற்றிலும் வேறுபட்டது. வாழ்க்கைத் துணைவர்களின் கூட்டு ஆசை மற்றும் படைப்பாற்றலால் மட்டுமே வளமான மற்றும் நீண்ட குடும்ப வாழ்க்கை சாத்தியமாகும்.

திருமணத்தின் தொடக்கத்தில் மக்களிடையே உள்ள உறவில் ஆதிக்கம் செலுத்தும் உணர்ச்சி மற்றும் அன்பின் உணர்வுகள், ஒன்றாகக் கழித்த ஆண்டுகளில், அமைதியான, ஆனால் ஆழமான மற்றும் இதயப்பூர்வமான மென்மை மற்றும் பாசமாக மாற்றப்படுகின்றன. பல சோதனைகளைத் தாங்கி, இந்த உணர்வுகள் அனைத்து சிறிய பிரச்சனைகளையும் அழிக்கின்றன, பரஸ்பர மரியாதை மற்றும் புரிதலின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகின்றன. காதல் தவிர, வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் இணைந்திருந்தால், அத்தகைய முட்டாள்தனம் அடையப்படுகிறது பொதுவான விருப்பங்கள்மற்றும் பார்வைகள், குடும்ப மதிப்புகள் மட்டுமல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, பகிரப்பட்ட பொழுதுபோக்கு, பயணத்தின் மீதான காதல், அறிவியல் அல்லது சமூக ஆர்வம் போன்றவை. 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வாழ்க்கை வாழ்க்கைத் துணைவர்களிடையே உள்ள உணர்வுகளின் நேர்மையை தெளிவாகக் காட்டுகிறது.

குழந்தைகள் வளரும்போது, ​​​​சுயாதீனமாக வாழத் தொடங்கும் போது, ​​தங்கள் சொந்த குடும்பங்களைத் தொடங்கி, பெற்றோர் வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​வயதானவர்கள் மோசமான உறவு சிக்கல்களை சந்திக்க நேரிடும், ஏனெனில் இது அவர்களுக்கு ஒரு தீவிரமான கட்டமாகும். இந்த நெருக்கடியான தருணத்தைக் கடக்கும் வாழ்க்கைத் துணைவர்களின் வெற்றி தீர்வு முறையைப் பொறுத்தது கடினமான சூழ்நிலைகள், பரஸ்பர புரிதலின் நிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு அளவு. உறவுகளில் நல்லிணக்கம், மரியாதை பல ஆண்டுகளாக அதிகரித்தது ஒன்றாக வாழ்க்கைபல முறை, எந்த எதிர்மறையான போக்குகளின் விளைவுகளையும் குறைக்க மற்றும் மறுக்க முடியும்.

தெரிந்தது இரண்டு வழிகள். நிலைமையை தீர்க்க முடியும்:

ஆக்கபூர்வமாக, கவனம் செலுத்துகிறது தனிப்பட்ட வளர்ச்சிஒவ்வொரு மனைவியும், ஒரு புதிய தோற்றம் பொதுவான ஆர்வம்மற்றும் அதை செயல்படுத்தும் பகுதி, குழந்தைகளை கவனித்துக்கொள்வதால் போதுமான நேரம் இல்லாத அந்த ஆசைகளை நிறைவேற்றுதல்.

கட்டமைக்கப்படாத, சிரமங்களில் உறுதியாக இருப்பது, தனிமையின் பயம், வாழ்க்கையில் அர்த்த இழப்பு, பயனற்ற உணர்வு, ஏமாற்றம் குடும்ப மதிப்புகள், முக்கிய செயல்பாடு குறைதல், முழுமையான அக்கறையின்மை மற்றும் வளர்ந்து வரும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள்.

60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு நெருக்கமான வாழ்க்கை இருக்கிறதா?

துடிப்பான நெருக்கமான உறவுகள் இளைஞர்கள் மற்றும் நடுத்தர வயதினருக்கு மட்டுமே சிறப்பியல்பு என்று சமூகத்தில் ஒரு கருத்து உள்ளது. 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பாலியல் வாழ்க்கை தேவையற்றது மற்றும் தவறானது என்று பலர் நம்புகிறார்கள். நெருங்கிய உறவுகளின் முடிவுக்கு வயது காரணம் அல்ல. ஒரு நபர் தனது உடல் திறனை இழக்கவில்லை என்றால், அவர் தன்னை முழுமையாக வாழ தடை செய்யக்கூடாது. அமெரிக்க உயிரியலாளரும் பாலியல் நிபுணருமான ஏ.எஸ். வயதானவர்களுக்கு பாலியல் ஆர்வம் மற்றும் ஆசை இருப்பதை Kinsey உறுதிப்படுத்துகிறது. 60 வயதான தம்பதிகளில் கால் பகுதியினர் மட்டுமே நெருக்கமாக இல்லை. மற்ற அனைவருக்கும் உடலுறவு உள்ளது, ஆனால் முன்பு போல் அடிக்கடி இல்லை.

60 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களின் பாலியல் செயல்பாடுகளின் பகுப்பாய்வு, அவர்களில் 80% பேர் திறன் கொண்டவர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. நெருக்கம். 70 வயதை எட்டிய ஆண்களுக்கு இந்த எண்ணிக்கை மோசமாக இல்லை - இது அவர்களின் எண்ணிக்கையில் 70% ஆகும். 80 க்குப் பிறகு, இந்த எண்ணிக்கை 25% ஆக குறைகிறது.

இந்த புள்ளிவிவரங்கள் அதை உறுதிப்படுத்துகின்றன பாலியல் செயல்பாடுஒரு நபர் தனது ஆரோக்கியத்தை கண்காணித்து, தப்பெண்ணங்களுடன் தனது தலையை தொந்தரவு செய்யாவிட்டால், வயதை நேரடியாக சார்ந்து இல்லை மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் தொடர்கிறது.

60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு பராமரிப்பது

60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு சுறுசுறுப்பான மற்றும் முழு வாழ்க்கையை பராமரிக்கும் திறன் நம்மை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். மரபணு அல்லது பரம்பரை காரணி சுமார் 30% செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளது, மீதமுள்ள 70% ஒரு நபரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் மீதான அணுகுமுறை.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பல அம்சங்களை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும்:

சுகாதார கட்டுப்பாடு

உங்கள் உடல்நிலையில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை நீங்கள் கவனிக்கும் வரை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டாம், மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் நிலையை கண்காணிக்க உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் பார்வையிடவும். எதிர்பாராத பிரச்சனைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்துள்ளது, சுவாசிப்பது மிகவும் கடினமாகிவிட்டது, உங்கள் முதுகு அல்லது மூட்டுகளில் வலியை உணர்கிறீர்கள் - இவை அனைத்தும் ஒரு நிபுணரை அணுகுவதற்கான காரணங்கள். ஆரம்பகால நோயறிதலின் நன்மை உடலில் நோயின் அழிவு விளைவுகளைக் குறைப்பதும் தடுப்பதும் ஆகும். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

மருத்துவர்களிடம் செல்வதில் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் ஒரு நபரை நீங்கள் அரிதாகவே சந்திப்பீர்கள், மேலும் அறுவை சிகிச்சைகள் அல்லது நீண்ட சிகிச்சையின் போக்கைப் பற்றி அமைதியாக இருப்பீர்கள். ஆனால் இது நோயின் போக்கைத் தூண்டுவதற்கு ஒரு காரணம் அல்ல. ஆரம்பகால நோயறிதல்நோய் மற்றும் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை முழு மீட்பு அதிக வாய்ப்பு கொடுக்கிறது. எல்லாம் தானாகவே போய்விடும் என்று ஒருபோதும் நினைக்காதீர்கள், நம்பாதீர்கள் பாரம்பரிய முறைகள், ஆனால் நிபுணர்களிடம் சென்று அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கண்டிப்பாக பின்பற்றவும். 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வாழ்க்கை புதிய வண்ணங்களுடன் பிரகாசிக்கும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை இணக்கம் இல்லாமல் நினைத்துப் பார்க்க முடியாதது சில விதிகள், விதிவிலக்குகள் தீய பழக்கங்கள்மற்றும் காரணிகள். இது கணிசமான எண்ணிக்கையிலான நோய்களைத் தவிர்க்கும். எந்த வயதிலும் இந்த கொள்கைகளை கடைபிடிக்க முயற்சிக்கவும்:

உங்கள் எடையைப் பாருங்கள், அதை சாதாரணமாக வைத்திருங்கள்.உங்களிடம் சில கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தால், அவற்றை கவனமாக இழக்க முயற்சிக்கவும், எதிர்காலத்தில் அவற்றைப் பெற வேண்டாம்.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள், மேலும் நகர்த்த முயற்சிக்கவும். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு பழக்கமாக மாற வேண்டும். நீங்களே செய்ய ஏதாவது கண்டுபிடிக்கவும். இது நாயுடன் நடக்கலாம், சினிமாவுக்குச் செல்வது, சிறிய வேலைதளத்தில் அல்லது வயதானவர்களுக்கான சிறப்பு உடற்பயிற்சி குழுவைப் பார்வையிடவும்.

மதுவை முற்றிலுமாக அகற்ற முடியாவிட்டால், நல்ல தரமான லேசான பானங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.சிகரெட்டை முற்றிலுமாக கைவிடுவது நல்லது.

அதிக சோர்வடையாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள், ஆனால் உங்களை கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள், வேலையில் உங்களை மூழ்கடிக்காதீர்கள், எல்லாவற்றையும் அளவிடப்பட்ட முறையில் செய்யுங்கள்.

தூக்கம் சிறந்த மருந்து.போதுமான நேரம் கொடுங்கள் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். 30 வயதில் இருந்ததைப் போலவே 60 வயதுக்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்க்கையை உருவாக்க முயற்சிக்கக் கூடாது. மேலும் ஓய்வெடுங்கள்.

உங்கள் உணவில் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, கொழுப்பு, வறுத்த, உப்பு, இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். தயாரிப்புகள் இயற்கையாகவும் உணவாகவும் இருக்க வேண்டும்.

கவனமாக இருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.முடிந்தால், காயத்தைத் தவிர்க்கவும், கவனமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் பலம் மற்றும் திறன்களை சரியாக கணக்கிடுங்கள். உங்கள் வயதைக் கருத்தில் கொண்டு, சாலைகள், குறுக்குவழிகள், பனிக்கட்டிகள் போன்றவற்றை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வாழ்க்கையை பாதிக்கும் மற்றொரு முக்கியமான காரணி குறிப்பாக கவனிக்கத்தக்கது - இது மனநிலை மற்றும் மனநிலை. ஒரு அவநம்பிக்கையான அணுகுமுறை வலிமை இழப்பு, மனச்சோர்வு மற்றும் உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை குறைக்கிறது. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடைகிறது மற்றும் ஒரு நபர் எளிதில் நோய்வாய்ப்படுகிறார். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்துபவர்கள் நிறைந்தவர்கள் உள் ஆற்றல். நல்ல மனப்பான்மையும் நம்பிக்கையான மனப்பான்மையும் ஒரு நபரை வலிமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆக்குகின்றன. வயதாகிவிடும் என்று பயப்பட வேண்டாம். யாருக்கு எத்தனை ஆண்டுகள் கொடுக்கப்பட்டது என்று தெரியவில்லை. முழுமையாக வாழுங்கள், ஒவ்வொரு கணத்தையும் அனுபவிக்கவும், எல்லாவற்றிலும் நேர்மறையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகபட்சமாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

60 வயதிற்குப் பிறகு வாழ்க்கையை எப்படி மகிழ்ச்சியாக மாற்றுவது என்பது குறித்த உளவியலாளர்களின் 7 குறிப்புகள்

வாழ்க்கை எப்போதும் நம்மை மகிழ்ச்சியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று நாம் அனைவரும் விரும்புகிறோம். துரதிருஷ்டவசமாக, அது இல்லை. துக்கம், கசப்பு, மனச்சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மை ஆகியவற்றின் தருணங்கள் உள்ளன, அவை தாங்குவது மிகவும் கடினம். ஒவ்வொரு ஆண்டும் வாழ்க்கையில் இதுபோன்ற தருணங்கள் அதிகமாக உள்ளன, ஆனால் சோர்வடைய வேண்டாம். 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வாழ்க்கையை நிறைவு செய்ய, உளவியல் நிபுணர்களின் ஆலோசனை பின்வருமாறு:

1) நோய்களில் கவனம் செலுத்தாதீர்கள்!

எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் வியாதிகளிலிருந்து ஒரு பொழுதுபோக்கை நீங்கள் செய்யக்கூடாது. உங்கள் உடல்நலம் குறித்த முடிவற்ற புகார்களைத் தவிர்க்கவும், நோய்களைப் பற்றி மட்டும் பேசாதீர்கள், தேவையில்லாமல் கிளினிக்கிற்குச் செல்லாதீர்கள், பேசுவதற்கு நபர்களைத் தேடுங்கள். இப்படித்தான் வெளிப்படுகிறது உளவியல் நெருக்கடிகவனம் மற்றும் தொடர்பு இல்லாமை. பயனுள்ள ஒன்றுக்கு மாறுங்கள், உங்கள் குடும்பத்தினருக்கோ அல்லது பிறருக்கோ எல்லா உதவிகளையும் வழங்குங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எல்லோரும் நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள், இது 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்க்கையின் அர்த்தமாக மாறக்கூடாது.

2) உங்கள் வயதைப் பற்றி நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்!

60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வாழ்க்கையை பிரகாசமாகவும், பதிவுகள் நிறைந்ததாகவும் மாற்றவும் சிறந்த மனநிலைஉங்கள் தோற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பற்றி நீங்கள் அமைதியாக இருந்து, உங்கள் தோற்றத்தை சரிசெய்ய தயாராக இருந்தால் மட்டுமே இது சாத்தியமாகும் வாழ்க்கை திட்டங்கள்மேலும் யதார்த்தமான விருப்பங்களைச் செய்யுங்கள். இதைத் தொடங்குவதில் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள் புதிய நிலைநினைவுகள் மற்றும் கடந்த காலத்திற்கான ஏக்கத்திலிருந்து அல்ல, ஆனால் உண்மையான இலக்கை நிர்ணயித்து அதை அடைவதற்கான பாதையை உருவாக்குவதிலிருந்து.

யேல் பல்கலைக்கழக சமூகவியலாளர் பெக்கி லெவி 30 ஆண்டுகளாக 440 தன்னார்வலர்களிடம் முதுமையின் அணுகுமுறையை ஆய்வு செய்த ஒரு ஆய்வை உதாரணமாக எடுத்துக் கொள்வோம். பரிசோதனைக்கு பங்கேற்பாளர்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவர்களை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரித்தார். முதல் குழுவில் வரவிருக்கும் மாற்றங்களை முற்றிலும் நிதானமாக ஏற்றுக்கொண்டவர்கள், இது ஒரு இயற்கையான வாழ்க்கை செயல்முறை என்று கருதுகின்றனர். இரண்டாவது குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் உடலின் வயதானதைப் பற்றி பயந்தனர்.

பெறப்பட்ட முடிவுகள் நம்பிக்கையின் நம்பமுடியாத சக்தியை மட்டுமே உறுதிப்படுத்தியது. முதல் குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் சராசரியாக 7-8 ஆண்டுகள் வாழ்ந்தனர். கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட்டு, விளையாட்டுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குபவர்களின் ஆயுட்காலம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக அதிகரித்துள்ளது. தங்கள் ஆண்டுகளை ஒரு செல்வமாக ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள் மற்றும் ஒரு சுமையாக இல்லாமல் நம்பிக்கை கொண்டவர்கள் இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்படுவது குறைவு மற்றும் வலிமையை எளிதாகவும் விரைவாகவும் மீட்டெடுக்கிறார்கள்.

3) பழைய யோசனைகளை கைவிடுங்கள்.

பெரும்பாலும் மக்கள் ஒரே மாதிரியான செல்வாக்கின் கீழ் எல்லாவற்றிலும் தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள். இப்படிக் கட்டுப்படுத்துவதில் எந்தப் பயனும் இல்லை; அது 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வாழ்க்கையையே கெடுத்துவிடும். தொடர்ந்து ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து சமீபத்திய வதந்திகளைப் பற்றி விவாதிக்கும் ஒரு செயலற்ற பழைய சிதைவைப் போல ஆக வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களை வித்தியாசமாக பார்க்க அனுமதிக்கவும் - நேர்த்தியான, தேவை மற்றும் மகிழ்ச்சி. 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் புதிய வாழ்க்கையில், உங்கள் சொந்த அறிக்கைகளிலிருந்தும் எதிர்மறையை அகற்றவும். அதற்கு பதிலாக: "நான் எதையாவது தொடங்குவதற்கு மிகவும் தாமதமாகிவிட்டது," என்று கூறுங்கள்: "இதையெல்லாம் ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கிற்காக அர்ப்பணிக்க எனக்கு அனுபவம், ஞானம் மற்றும் நேரம் உள்ளது." அல்லது: "ஓய்வுகாலத்தின் வருகையுடன், வாழ்க்கை முடிவடைகிறது," அதற்கு பதிலாக: "ஓய்வு பெறுதலின் வருகையுடன், எனது குடும்பம் மற்றும் எனது நலன்களுக்காக எனக்கு அதிக நேரம் உள்ளது." 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு தருணத்தையும் நேர்மறையாக சிந்தித்து மகிழுங்கள்.

4) உங்கள் எல்லைகளை விரிவுபடுத்துங்கள்!

ஒரே மாதிரியாக வாழ்வதை நிறுத்துங்கள்! நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். "25 விருப்பப்பட்டியலை" உருவாக்கவும். உங்களுக்கு என்ன நேரம் இல்லை என்று யோசித்துப் பாருங்கள்? நீங்கள் என்ன பெறவில்லை? தையல், பின்னல், உட்புற பூக்களை வளர்ப்பது, உங்கள் வீடு அல்லது தோட்டத்தை ஏற்பாடு செய்வது போன்றவற்றில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும் என்று நீங்கள் கனவு கண்டிருக்கலாம். உங்கள் முன்னுரிமை திசையைத் தீர்மானித்து, அதில் தேர்ச்சி பெறத் தொடங்குங்கள்! சுவாரசியமான அல்லது விருப்பமான செயலில் உங்களை பிஸியாக வைத்திருப்பதன் மூலம் நேர்மறை உணர்ச்சிகள், நீங்கள் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை பயனுள்ளதாக செலவிடுவீர்கள் மற்றும் 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வாழ்க்கை எவ்வளவு நிறைவாக இருக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

முற்றிலும் மாறுபட்ட தாளத்திற்கு உடனடியாக மாறுவது மிகவும் கடினம் என்பது தெளிவாகிறது. சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் எதையாவது அர்ப்பணிக்கவும். உதாரணமாக, பேக்கிங் நாளில், சில துண்டுகளை தயார் செய்து, குடும்பம் அல்லது நண்பர்களை தேநீருக்கு அழைக்கவும். நடைபயிற்சி நாளில், பூங்கா அல்லது பில்ஹார்மோனிக் செல்லுங்கள். இத்தகைய தருணங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை புதிய ஆசைகள் மற்றும் வாய்ப்புகள், தொடர்பு மற்றும் பன்முகத்தன்மை ஆகியவற்றால் நிரப்பும். அதிகபட்ச நேரத்தை உங்களுக்காக செலவிட அவர்கள் உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்கள், வேலைக்காகவோ அல்லது அதற்குச் செலுத்திய பணத்திற்காகவோ அல்ல.

5) உதாரணமாக இருங்கள்!

மனச்சோர்வை உங்கள் வாழ்க்கையில் அனுமதிக்காதீர்கள்! தொடர்ந்து ஏதாவது பாடுபட முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு நீங்கள் ஒரு முன்மாதிரி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களை தளர்ச்சியடையச் செய்து, ஒரு சேறும் சகதியுமான நபராக மாற அனுமதிக்காதீர்கள். 60 வயதிற்குப் பிறகு வாழ்க்கை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் பணக்காரமாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு இந்த நம்பிக்கையை வழங்குங்கள். முன்னுதாரணமாக இருக்க முயற்சி - நீங்கள் பழகிக் கொள்வீர்கள் புதிய பாத்திரம்நீங்கள் இனி எதிர்காலத்தைப் பற்றி பயப்பட மாட்டீர்கள், கடந்த காலத்தை நினைத்து வருந்துவீர்கள். உங்களை உற்சாகப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களை நீங்களே ஒழுங்கமைப்பது கடினம் என்றால், உதவிக்காக ஒரு தொழில்முறை உளவியலாளரிடம் திரும்புவதற்கு நீங்கள் வெட்கப்பட வேண்டியதில்லை.

6) பிறர் வாழ்வில் தலையிடாதீர்கள்.

மக்கள், போதுமான அளவு ஓய்வு நேரம் மற்றும் எதுவும் செய்யாமல், தங்கள் குழந்தைகளின் வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைப்பதில் ஏதாவது செய்யத் தேடுகிறார்கள், அவர்களின் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் தீவிரமாக தலையிடுகிறார்கள், ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்கள், இது இறுதியில் முரண்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் மறுக்க முடியாத அனுபவத்தை இளைய தலைமுறையினருக்கு தெரிவிக்க தொழில்ரீதியாக ஏதாவது கற்பிக்க உங்களிடம் இருந்தால், இணையத்தில் ஒரு வலைப்பதிவைத் தொடங்கவும். பயனுள்ள லைஃப் ஹேக்குகள், உதவிக்குறிப்புகள், நுணுக்கங்கள் மற்றும் நீங்கள் முதல் தரமாக இருப்பதன் நுணுக்கங்களை வெளியிடுங்கள். இதில் நீங்களே கண்டுபிடிக்கலாம் மிகவும் சுவாரஸ்யமான செயல்பாடு, உணர்ச்சிமிக்க தொடர்பு மற்றும் பயனுள்ள வளர்ச்சி.

7) மேலும் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்!

எந்த வயதினரின் வாழ்விலும் தொடர்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நிகழ்வுகளின் சுழலில் இருந்த ஒருவர் 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மீண்டும் உருவாக்கி வித்தியாசமாக வாழத் தொடங்குவது மிகவும் கடினம். மேலும் தொடர்பு கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களை தனிமைப்படுத்தாதீர்கள், அறிமுகம் செய்யுங்கள், பொது இடங்கள் மற்றும் ஆர்வமுள்ள கிளப்புகளைப் பார்வையிடவும். ஒரு பொதுவான பொழுதுபோக்கு மக்களை பெரிதும் ஒன்றிணைக்கிறது மற்றும் வாழ்க்கையை பிரகாசமாகவும் மாறுபட்டதாகவும் ஆக்குகிறது.

8) நம்பிக்கையுடன் இரு!

உள்நாட்டு மற்றும் நடத்தப்பட்டது வெளிநாட்டு உளவியலாளர்கள் 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வயதானவர்களை வாழ்க்கைக்குத் தழுவிக்கொள்வது பற்றிய ஆய்வுகள் தங்கள் கருத்தை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன உயர் சுயமரியாதை. முதுமை மற்றும் மரணத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல், ஒவ்வொரு நாளையும் முடிந்தவரை இனிமையான கவலைகளால் நிரப்பி வாழ, தங்கள் மீதும் அவர்களின் வலிமையிலும் உள்ள நம்பிக்கை அவர்களுக்கு உதவுகிறது. உங்களை இன்னும் அதிகமாக நேசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஏதாவது செய்ய மிகவும் சோம்பேறியாக இருந்தால், உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லாதீர்கள், புதிய விஷயங்கள் அல்லது விரும்பிய கையகப்படுத்துதல்களுடன் உங்களை மகிழ்விக்கவும், நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் மட்டுமே தொடர்பு கொள்ளவும், உங்கள் வாழ்க்கையை நேர்மறையாக வளர்த்துக் கொள்ளவும்.

60 வயதிற்குப் பிறகு வாழ்க்கை இப்போதுதான் தொடங்குகிறது என்பதற்கு 10 எடுத்துக்காட்டுகள்

60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும் வாழ்க்கை நிறைவாக இருக்கும். அர்ப்பணிக்கப்பட்ட புத்தகங்களின் அற்புதமான தொடரை வெளியிட்ட விளாடிமிர் யாகோவ்லேவின் எடுத்துக்காட்டுகளால் இது உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது இந்த பிரச்சனை. அனைத்து மக்களும் கருத்து ஓய்வு வயதுவாழ்க்கைத் தரம் குறைகிறது, ஆர்வங்கள் மறைந்துவிடும், ஆசைகள் அடித்தளமாகின்றன, மேலும் அடுத்த பகுதியில் உள்ள எடுத்துக்காட்டுகளை முற்றிலும் அழிக்கின்றன. ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட ஆசை - சிறந்த உந்துதல்செய்ய சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைமற்றும் 60 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு.

1. கிரேட்டா பொன்டரெல்லி, 64 வயது.

கிரேட்டா சில ஆண்டுகளுக்கு முன்புதான் போல் நடனம் ஆடத் தொடங்கினார். ஆனால் ஏற்கனவே இப்போது அவர் தனது நெகிழ்வுத்தன்மை, எண்களின் சிக்கலான தன்மை மற்றும் ஆடைகளின் அசல் தன்மை ஆகியவற்றால் பார்வையாளர்களை ஆச்சரியப்படுத்துகிறார். விஷயங்கள் மிகவும் உற்சாகமாகத் தொடங்கவில்லை பயங்கரமான நோயறிதல்"ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் முற்போக்கானது மற்றும் எலும்பு திசுக்களை அழிக்கிறது." கிரேட்டா தனது சொந்த வழியில் எடையை உயர்த்த வேண்டும் என்று மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகளைப் புரிந்துகொண்டு தன்னைத் தூக்க முடிவு செய்தார்.

பல மணிநேர தினசரி பயிற்சிக்கு நன்றி, என் முதுகில் துன்புறுத்தும் வலி நீங்கியது, என் உடல் நெகிழ்வாகவும், நிறமாகவும் மாறியது. கிரெட்டா தனக்கென மிகவும் சுவாரஸ்யமான செயலைக் கண்டுபிடித்தார், அது அவரது எல்லா எண்ணங்களையும் எடுத்துக் கொண்டது இலவச நேரம். அவரது உதாரணம் 60 வயதிற்குப் பிறகு, ஒரு பெஞ்சில் உட்காருவதை விட சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முடிவு செய்யும் ஏராளமான மக்களை ஊக்குவிக்கிறது.

2. டுவான் ஜின்ஃபு, 76 வயது.

கண்ணாடித் தொழிலில் அரை நூற்றாண்டு வேலை துவானின் ஆரோக்கியத்தை கடுமையாகக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தியது, அவரது நுரையீரலை கண்ணாடி தூசியால் நிரப்பியது மற்றும் அவரது உடலை முற்றிலும் வளைந்துகொடுக்காததாகவும், கட்டுப்பாடற்றதாகவும் ஆக்கியது. துவான், பூங்காவில் நடந்து செல்லும் போது, ​​தற்செயலாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் வயதானவர்களுக்கு அருகில் தன்னைக் கண்டபோது, ​​நோய்வாய்ப்பட்ட ஒரு முதியவரின் தலைவிதிக்கு கிட்டத்தட்ட தன்னை ராஜினாமா செய்தார். அவர்களின் உடலின் பிளாஸ்டிசிட்டி, பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கான கட்டுப்பாடற்ற விருப்பத்தால் அவரது மனதை நிரப்பியது.

அவர் தாவோயிஸ்ட் நடைமுறையால் ஈர்க்கப்பட்டார், இது உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் வயதானதைத் தடுக்கிறது. பூங்காவில் அவர் பார்த்த குழுவில் சேர்ந்து, டுவான் நல்ல வெற்றியைப் பெற்றார், அவரது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தத் தொடங்கினார், புதிய நண்பர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும், முழு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தவும் தொடங்கினார்.

3. ரூத் மலர்கள், 75 வயது.

ரூத் எப்போதும் ஒரு இசை ஆர்வலராக இருந்தார், பலவிதமான இசையை விரும்பினார் மற்றும் தேவாலய பாடகர் குழுவில் கூட பாடினார். அவள் அமைதியான, அளவிடப்பட்ட வாழ்க்கை வாழ்ந்தாள் திருமணமான பெண் 40 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக அவரது கணவர் இறந்து அவர் விதவையாக மாறியது. இதயம் உடைந்தது 68 வயதான ரூத் ஃப்ளவர்ஸ் தனது தலைவிதிக்கு தன்னைத் தானே ராஜினாமா செய்துவிட்டு அமைதியாக நினைவுகளின் மத்தியில் மறைந்தார். ஒரு நாள், ஒரு வருடம் கழித்து, ஒரு பெண் தனது பேரனின் பிறந்தநாளைக் கொண்டாட ஒரு பொழுதுபோக்கு கிளப்பில் நுழைய முயன்றார், ஆனால் நுழைவாயிலில் நின்ற காவலாளி அவளை விடவில்லை, அவளுடைய வயது முதிர்ந்ததைக் குறிக்கிறது. அவள் இறுதியாக விருந்துக்கு வந்தபோது, ​​ரூத் இசை மற்றும் வண்ணமயமான விளக்குகளால் முற்றிலும் அடித்துச் செல்லப்பட்டாள். இது போன்ற நிகழ்வுகளில் இளைஞர்களுக்காக விளையாடலாம் என எண்ணி பேரனிடம் யோசனை தெரிவித்தார். அவர் அவளை ஒரு பிரெஞ்சு தயாரிப்பாளருக்கு அறிமுகப்படுத்தினார், அவர் ரூத்திற்கு கற்பித்தார் மற்றும் அவரது பாணியைத் தேர்ந்தெடுத்தார். DJ "மாமி ராக்" இப்படித்தான் தோன்றியது. முன்பு இறுதி நாட்கள்ரூத் இளைஞர்களால் சூழப்பட்டார், பாராட்டப்பட்டார் மற்றும் கூறினார்: " எனக்கு ஓய்வு பெறும் ஆசை சிறிதும் இல்லை. சரி, நிச்சயமாக, நான் இறக்கும் வரை. முதுமையின் வாழ்க்கையை இழுத்துச் செல்வதை விட சத்தமாக எனது நாட்களை முடிக்க விரும்புகிறேன்" எல்லோரும் தங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியின் கட்டிடக் கலைஞர்கள், முக்கிய விஷயம் தங்களை விரும்புவதும் நம்புவதும் ஆகும்.

4. Yvonne Dowlen, 88 வயது.

ஸ்கேட்டிங் என்பது யுவோனின் வாழ்க்கையின் வேலை. ஏற்கனவே வயதான காலத்தில், அவர் கார் விபத்தில் சிக்கினார், கடுமையான மூளையதிர்ச்சியைப் பெற்றார், மேலும் அவரது ஸ்கேட்களை என்றென்றும் ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு விளையாட்டை மறந்துவிடுமாறு மருத்துவர்களால் கட்டளையிடப்பட்டார். இருப்பினும், பனியின் மீதான காதல் மாறியது நோயை விட வலிமையானது. யுவோன் தனது ஸ்கேட்களை மீண்டும் அணிந்து, பயிற்சியைத் தொடங்கினார், மேலும் போட்டிகளில் பங்கேற்றார். அவள் வார்த்தைகள்: "என்னிடம் இருக்கும்பொழுது மோசமான மனநிலையில், நான் என் சகாக்களை அவர்களின் ஆக்ஸிஜன் தலையணைகளுடன் பார்த்து, என் ஸ்கேட்களை அணிந்துகொண்டு புன்னகைக்கிறேன். மன உறுதி, அன்பு மற்றும் ஒருவரின் பணியின் மீதான அர்ப்பணிப்புக்கு இது ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

பாட்டின் 80வது பிறந்தநாளில், ஆறு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக 80 பாராசூட் ஜம்ப்களை முடித்ததன் மூலம் இந்த ஜோடி பிரபலமானது. ஆனால் தம்பதிகளின் விருப்பமான பொழுது போக்கு பயணமாகவே உள்ளது. அவர்கள் நாட்டிலிருந்து நாடு செல்ல விரும்புகிறார்கள், ஒரு நிமிடம் கூட நிற்காமல், ஒவ்வொரு முறையும், ஒரு புதிய கலாச்சாரத்தில் மூழ்கி, அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை நிரப்புகிறார்கள். ஆன்மீக உலகம்எப்போதும் அதிக மதிப்புகள் மற்றும் பதிவுகளுடன். அவர்கள் நன்கு அறியப்பட்ட இடங்களுக்கு ஈர்க்கப்படுவதில்லை. இந்த ஜோடி வெவ்வேறு நாடுகளின் ஆராயப்படாத மூலைகளை ஆராய்வதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறது.

6. ஃபௌஜா சிங், 100 வயதுக்கு மேல்.

ஃபௌஜா சிங்குக்கு 104 வயது. அவர் தனது இளமை பருவத்தில் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தார், ஆனால் வாழ்க்கை அவரை இந்த பொழுதுபோக்கை விட்டுவிட்டு கவனம் செலுத்த வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது வேளாண்மை. அன்புக்குரியவர்களின் இழப்பால் பயங்கரமான வலியை அனுபவித்ததால், ஃபவுஜா ஓட முடிவு செய்தார் சிறந்த பரிகாரம்மன அழுத்தம் மற்றும் முதுமை இருந்து. அவர் மீண்டும் விளையாட்டைத் தொடங்கினார். இப்போது Fauja 20 மைல்கள் எளிதாக ஓடுவதாகக் கூறுகிறார், ஆனால் கடைசி ஆறு அவர் ஓடி கடவுளிடம் பேசுகிறார்.

லண்டன் மராத்தானில் 5.4 மணி நேரத்தில் நிறைவு செய்த மிகப் பழமையான சாதனையாளர் இதுவாகும். நம்பமுடியாத விளையாட்டுத்திறன் மற்றும் நல்லது உடல் வடிவம்அந்த வயதில் லண்டன் பூங்காவில் சுற்றித் திரியும் வாய்ப்பை அவருக்குக் கொடுக்கிறார்கள்.

7. Monserat Mecho, 81 வயது.

எல்லாவற்றையும் விட, பாராசூட் ஜம்ப் செய்யும் போது அவர் அனுபவிக்கும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வை மான்செரட் பாராட்டுகிறார். ஏறக்குறைய 50 வயதில் முதல் முறையாக குதித்ததால், அவள் முற்றிலும் பயப்படவில்லை மற்றும் அக்ரோபாட்டிக் அசைவுகளை கூட செய்தாள். மேலும் முதுமையிலும் கூட அவர் இலவச வீழ்ச்சியை மகிழ்ச்சியாக கருதுகிறார்.

8. Alexander Rosenthal, 98 வயது.

அலெக்சாண்டர் பள்ளியில் இருந்தபோதே பனிச்சறுக்கு விளையாடத் தொடங்கினார். பின்னர், போரின் போது, ​​அவர் டைபஸால் பாதிக்கப்பட்டபோது அவர் உயிர் பிழைத்ததற்கு பனிச்சறுக்கு நன்றி மட்டுமே. அலெக்சாண்டர் ஐயோசிஃபோவிச் தனது சொந்த பனிச்சறுக்கு அமைப்பைக் கொண்டு வந்தார், மாஸ்கோவின் செயற்கை சரிவுகளில் வாரத்திற்கு மூன்று முறை பனிச்சறுக்கு. பொது போக்குவரத்தில் நகரின் புறநகர்ப் பகுதிக்கு பயணம் செய்வது ஏற்கனவே ஒரு வயதான நபருக்கு ஒரு சாதனையாகும். ஆனால் அலெக்சாண்டர் ரோசென்தாலுக்கு பனிச்சறுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது, அவர் கூறினார்: “மிகப்பெரிய இன்பம் வாழ்க்கையே. பனிச்சறுக்கு- இது இரண்டாவது."

9. நோரா பிரையர், 100 வயது.

நோரா பிரையர் தனது 100வது பிறந்தநாளை கிளைடரில் பறக்கவிட்டும், லூப் செய்தும் கொண்டாடியபோதுதான் உலகம் அறிந்தது. நோராவின் மகள்களில் ஒருவர் ஒரு பைலட், அவர்தான் அதைத் தயாரித்தார் அசாதாரண பரிசுஅம்மாவிற்கு. நோரா இந்த ஆச்சரியத்தில் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைந்தார், ஏனெனில் அவர் தீவிர விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தார். விமானம் மூலம் தனது 80வது பிறந்தநாளை கொண்டாடினார் சூடான காற்று பலூன், மற்றும் அவரது 95 வது பிறந்தநாளில் அவர் மூன்று சக்கர ஹார்லி மோட்டார் சைக்கிளில் சுற்றினார்.

10. லாயிட் கான், 80 வயது.

லாயிட் ஏற்கனவே 65 வயதாக இருந்தபோது ஸ்கேட்போர்டிங்கில் ஆர்வம் காட்டினார். அவர் எந்த தந்திரமும் செய்ய மாட்டார், இளம் வயதினரைப் போல சறுக்குவதில்லை, ஆனால் சிறந்த தடகள வடிவத்தில் இருக்கிறார். அவரைப் பொறுத்தவரை, ஸ்கேட்போர்டிங் ஒரு தீவிர விளையாட்டு அல்ல, ஆனால் கடற்கரை நகரத்தின் நீண்ட தெருக்களில் சவாரி செய்வதை அனுபவிக்கும் ஒரு வழியாகும். லாயிட் தனது சொந்த பதிப்பகத்தை வைத்திருக்கிறார், அங்கு அவர் சூழலியல் பற்றிய புத்தகங்களை வெளியிடுகிறார் மற்றும் ஒரு தன்னிறைவு கொண்ட குடும்பத்தை நடத்துகிறார், அவருக்கு தேவையான அனைத்தையும் வழங்குகிறார்.

எங்கள் போர்டிங் ஹவுஸில் சிறந்ததை மட்டுமே வழங்க நாங்கள் தயாராக உள்ளோம்:

தொழில்முறை செவிலியர்களால் வயதானவர்களுக்கு 24 மணிநேர பராமரிப்பு (அனைத்து ஊழியர்களும் ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் குடிமக்கள்).

ஒரு நாளைக்கு 5 முழு உணவு மற்றும் உணவு.

1-2-3-படுக்கையில் தங்கும் இடம் (படுக்கையில் இருப்பவர்களுக்கான பிரத்யேக வசதியான படுக்கைகள்).

தினசரி ஓய்வு (விளையாட்டுகள், புத்தகங்கள், குறுக்கெழுத்துக்கள், நடைகள்).

தனிப்பட்ட வேலைஉளவியலாளர்கள்: கலை சிகிச்சை, இசை பாடங்கள், மாடலிங்.

சிறப்பு மருத்துவர்களால் வாராந்திர பரிசோதனை.

வசதியான மற்றும் பாதுகாப்பான நிலைமைகள்(நன்கு அமைக்கப்பட்ட நாட்டு வீடுகள், அழகான இயற்கை, சுத்தமான காற்று).

பகல் அல்லது இரவின் எந்த நேரத்திலும், வயதானவர்கள் எந்த பிரச்சனையை கவலையடையச் செய்தாலும் அவர்களுக்கு எப்போதும் உதவுவார்கள். இந்த வீட்டில் உள்ள அனைவரும் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள். இங்கு அன்பும் நட்பும் நிறைந்த சூழல் நிலவுகிறது.

திலியா எனிகீவா, குடும்ப உளவியலாளர், உளவியலாளர், பாலியல் நிபுணர்: "எங்களிடம் 75 வயதானவர்கள் உள்ளனர், அவர்களின் இளம் எஜமானிகள் புலம்புகிறார்கள்: நீங்கள் அவருக்கு சிகிச்சை அளித்தீர்கள், இப்போது என்னால் தூங்கவே முடியாது."வெளியிடப்பட்டது: மே 30 (12:06) Aif.ru இன் தலையங்க அலுவலகம் பிரபல பாலியல் நிபுணரான தில்யா எனிகீவாவுடன் ஆன்லைன் மாநாட்டை நடத்தியது. Aif.ru இன் தலையங்க அலுவலகம் பிரபல பாலியல் வல்லுநர், மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளர் தில்யா எனிகீவாவுடன் ஆன்லைன் மாநாட்டை நடத்தியது. 60 வயதில் ஒரு ஆணின் காதல் 30 வயது துணைவரின் அன்பிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது என்பதை அவள் சொன்னாள். - 60 வயதில், ஒரு மனிதன் இனி ஒரு மனிதனாக இல்லை, ஆனால் ஒரு முதியவரின் பாலியல் உணர்வுகள் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே சிதைந்துவிட்டன, ஆனால் அவரது வயதில் அவர் அழகாகவும் இளமையாகவும் உணர்கிறார். மேலும் அவர் இதயத்தில் உண்மையிலேயே இளமையாக இருக்கிறார்! இது அனைத்தும் மனிதனின் ஆளுமை வகையைப் பொறுத்தது. 60 வயதில் ஒரு உண்மையான மனிதன்நான் ஏற்கனவே நிறைய சாதித்துவிட்டேன். அவன் தன்னை ஏற்கனவே உணர்ந்து கொண்டான். அவர் ஒரு குறிப்பிட்ட, மிகவும் உயர் தொழில்முறை, தொழில், சமூக நிலையை அடைந்துள்ளார், பொருள் செல்வம் கொண்டவர், மேலும் அவர் விரும்பும் பெண்ணுக்கு தன்னை முழுமையாக அர்ப்பணிக்க முடியும். 30 முதல் 40 ஆண்கள் முக்கியமாக ஒரு தொழிலைக் கட்டியெழுப்பினால், சிலர் "தங்களை உருவாக்கிக் கொள்கிறார்கள்" என்றால், இங்கே அவர் ஏற்கனவே தன்னால் முடிந்த அனைத்தையும் கட்டியெழுப்பியுள்ளார், அவர் காதலிக்க முடியும், அவரது உணர்ச்சிகளுக்கு சுதந்திரமான கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்க முடியும், அவரது நிலை காரணமாக அவர் கடமைப்பட்டிருக்கவில்லை. வேலையில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். அத்தகைய ஆண்களை விட மிகவும் இளைய பெண்கள் மகிழ்ச்சியானவர்கள்: அவர்கள் அன்பான தந்தையைப் பெறுகிறார்கள் அன்பான கணவர், மற்றும் அவர் பாலியல் செயல்பாடுகளை பாதுகாத்திருந்தால், அவர் ஒரு நல்ல காதலன். மேலும் பாலினவியலில் நவீன முன்னேற்றங்களுக்கு நன்றி, உங்கள் விறைப்புத்தன்மை ஆரோக்கியமாக இருக்கும். என் உள் மருத்துவ நடைமுறை 75 வயதான ஆண்கள் கூட இருந்தனர், அவர்களிடமிருந்து இளம் பெண்கள் புலம்புகிறார்கள்: "நீங்கள் அவருக்கு சிகிச்சை அளித்தீர்கள், இப்போது என்னால் தூங்கவே முடியாது!" எனவே நம் காலத்தில், 60 வயதில் கூட ஒரு மனிதன் பாலியல் ஆரோக்கியமாகவும் படுக்கையில் நன்றாகவும் இருப்பான். இருப்பினும், வயதான காலத்தில், சில ஆண்கள் அதிக நம்பிக்கை கொண்டவர்களாக மாறுகிறார்கள். இது வாஸ்குலர் மாற்றங்களின் விளைவாகும், குறிப்பாக பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி. 45 வயதான ஆண்களில் கூட, மருத்துவர்கள் ஸ்க்லரோடிக் மாற்றங்களைக் கண்டுபிடிப்பார்கள், இன்னும் அதிகமாக 60 வயதுடைய ஆண்களில். பெருமூளைக் குழாய்களின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன், மயக்கம் என்று அழைக்கப்படுவது சாத்தியமாகும், அல்லது, இன்னும் எளிமையாக, "உணர்ச்சிகளின் அடங்காமை". ஆனால் என்றால் முதியவர்காதலிப்பேன்! அவர்கள் சொல்வதில் ஆச்சரியமில்லை: "தாடியில் நரை முடி, விலா எலும்பில் பிசாசு!" அவர் மிகவும் நேசிக்கிறார், மிகவும் நேசிக்கிறார்! பரிசுகள் மற்றும் இருக்கும் அழகான உறவுமுறை. நான் போதுமான, மிகவும் வீரியமுள்ள நடுத்தர வயது ஆண்களைப் பற்றி பேசுகிறேன், சில பழைய கர்மட்ஜியன், சலிப்பு, அருவருப்பான பெடண்ட் பற்றி அல்ல. நேசிக்க விரும்பும், நேசிக்கத் தயாராக இருக்கும் மற்றும் நேசிக்கக்கூடிய ஒரு மனிதனைப் பற்றி! IN உணர்வுபூர்வமாக முதியவர்அவர் பெறுவதை விட அதிகமாக கொடுக்கிறார், அவர் 25 வயது இளைஞனைப் போல சுயநலவாதி அல்ல, அவர் உடலுறவில் மட்டுமே அக்கறை கொண்டவர். ஒரு வயதான மனிதர் ஒரு நற்பண்பாளராக மாறுகிறார், குறிப்பாக பெரிய வயது வித்தியாசம் இருந்தால். அத்தகைய ஆண்கள், ஒரு விதியாக, தங்களை விட மிகவும் இளைய பெண்களைத் தேடுகிறார்கள்.உளவியலாளர், உளவியலாளர் டிலி எனிகீவாவுடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள் உளவியல் மையம் « மகிழ்ச்சியான குடும்பம்» தொலைபேசி மூலம் +7(905)709-96-63 +7(965)349-51-36

ஆண்களில் முதிர்ந்த வயதுடெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைகிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை குறைக்கிறது, புரோஸ்டேட் நோய்கள், இதய நோய், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்றவற்றை ஏற்படுத்துகிறது.

60 க்குப் பிறகு, புரதங்களின் சுய-புதுப்பித்தல் செயல்முறை குறைகிறது, எனவே அவர்களுக்கு உடலின் தேவை குறைகிறது. அதனால் தான் இறைச்சி புரத தயாரிப்புகளின் தினசரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது நல்லது (1 கிலோ எடைக்கு 1 கிராம்). இந்த வயதில் எலும்புகள் கால்சியம் இல்லாததால் அடிக்கடி எலும்பு முறிவுகளுக்கு ஆளாகின்றன உடலுக்கு கால்சியம் தேவை, இது பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது.

ஒரு மனிதனின் உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தேவையும் மாறுகிறது. நடுத்தர வயதில் விதிமுறை 340 கிராம் என்றால், 60 க்குப் பிறகு அது 290 கிராம் வரை குறைகிறது. மேலும், ஃபைபர் (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 கிராம்) கொண்ட சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

வயதான ஆண் உடலுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கான சிறப்புத் தேவை உள்ளது, ஏனெனில் அவற்றின் உறிஞ்சுதலின் தன்மை வயதுக்கு ஏற்ப மாறுகிறது. வைட்டமின்கள் சி, பி, ஏ, ஈ, பி ஆக்சிஜனேற்ற செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதைத் தூண்டுகிறது.

வைட்டமின் ஏ நுகர்வு தோல் மற்றும் பார்வை உறுப்புகளில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. மூலம் உடலுக்கு வைட்டமின்களை வழங்குவது நல்லது உணவு பொருட்கள். ஆனால் வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறையுடன் உடலை நிரப்புவதற்காக, மல்டிவைட்டமின் தயாரிப்புகளை ஒரு வருடத்திற்கு 2 முறை (குளிர்கால-வசந்த காலம்) எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கனிமங்களின் தேவையும் அதிகரித்து வருகிறது. 60 வயதிற்குள், சில பொருட்கள் உடலில் குவிந்து, மற்றவற்றின் அளவு குறைகிறது. உதாரணத்திற்கு, சோடியம் அதிகமாகி, அயோடின், குரோமியம், பொட்டாசியம், இரும்பு, கால்சியம், ஈயம் ஆகியவை பற்றாக்குறையாக உள்ளன.. இந்த வயதில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் கால்சியம் இல்லாததால் துல்லியமாக உருவாகிறது.

60 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் பெரும்பாலும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையை அனுபவிக்கிறார்கள், குறிப்பாக அவர்களுக்கு இரைப்பை குடல் நோய்கள் இருந்தால். இதன் விளைவாக, இரத்த சிவப்பணுக்கள் போதுமான இரும்புச்சத்தைப் பெறுவதில்லை. உணவு பொருட்கள், அதன்படி, காணாமல் போன தாதுக்கள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும்.

மற்றும் வயதான உடல் அவசியம் திரவ நிரப்புதல் தேவைப்படுகிறது.

அவர் ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டர் வரை இழக்கிறார். எனவே, நீங்கள் அதை ஊட்டச்சத்து மூலம் மட்டும் நிரப்ப வேண்டும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் திரவத்தை compotes, பழச்சாறுகள், decoctions அல்லது வெற்று சுத்தமான நீர் வடிவில் குடிக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான உணவுகள்

60 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கான சிறந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தையும் சமாளிக்க உதவும் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, ஆதரவை வலுப்படுத்த உதவும் உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் மன செயல்பாடு, ஆற்றல் பரிமாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

60 வயதுக்கு மேற்பட்ட அனைத்து ஆண்களும் தினமும் 200 கிராம் பெர்ரிகளை தங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். அனைத்து பெர்ரிகளும் ஆரோக்கியமானவை. ஆனால் அவுரிநெல்லிகள் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு நன்மை பயக்கும் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.

பெரும்பாலான பெர்ரிகளில் நிறைய நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது. பார்கின்சன் நோயைத் தடுக்கும் ஃபிளாவனாய்டுகளும் அவற்றில் உள்ளன. ஆப்பிள்களில் இந்த பொருட்கள் நிறைய உள்ளன. பெர்ரி மற்றும் ஆப்பிள்களில் க்வெர்செடின் இருப்பதால், அவற்றின் பயன்பாடு புரோஸ்டேட் விரிவாக்கம் மற்றும் புரோஸ்டேடிடிஸுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆண் நோய்களுக்கு மாதுளையை மெனுவில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.

காய்கறிகளும் சேர்க்கப்பட வேண்டும் தினசரி உணவு . பல்வேறு வகைகள்முட்டைக்கோஸ் (ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், சைனீஸ், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்) புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது சிறுநீர்ப்பைநன்றி அதிக எண்ணிக்கையிலானநார்ச்சத்து.

பச்சை காய்கறிகள் மூளை செயல்பாடு மற்றும் பாலியல் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும். கீரை, லுடீன் உள்ளடக்கம் காரணமாக, உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. பச்சை இலை பயிர்கள் உள்ளன ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம்.

கொட்டைகள்

60 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களின் உணவில் கொட்டைகள் அதிகம் கருதப்படுகிறது தேவையான பொருட்கள். அனைத்து கொட்டைகளும் இதயத்தில் நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளன. தவிர:

• பாதம் கொட்டைஉங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது;
• பிரேசில் கொட்டைகள்புரோஸ்டேட்டுக்கு நல்லது;
• அக்ரூட் பருப்புகள்அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன;
• பிஸ்தாகொலஸ்ட்ரால் குறைக்க மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த.

தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்

பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ்புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கும் சிறந்த தயாரிப்புகளில் ஒன்றாகும்.

அவசியம் உங்கள் உணவில் வெள்ளை பீன்ஸ் சேர்க்க வேண்டும், அதே போல் கருப்பு பீன்ஸ், இது மூளை செயல்பாட்டில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. வாரத்திற்கு 3 முறையாவது பீன்ஸ் சாப்பிட்டால், பெருங்குடல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை 33% குறைக்கலாம்.

60 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் மத்தியில் முழு தானிய பொருட்கள் ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பெற வேண்டும். பார்லி, ஓட்ஸ், கோதுமை மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து இதயத்தையும் இரைப்பை குடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.. முழு தானியங்கள் மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன, இது இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகிறது.

பால் மற்றும் மீன் பொருட்கள்

சாதாரண குடல் செயல்பாட்டிற்கு, புளித்த பால் பொருட்களை உணவில் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உட்பட. பாலாடைக்கட்டியில் உள்ள மெத்தியோனைன் கொழுப்பு கல்லீரலைத் தடுக்கிறது.

உடல், இளம் மற்றும் வயதான இருவரும், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இல்லாமல் வாழ முடியாது, இது இதயம், புரோஸ்டேட் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. அவை முக்கியமாக கடல் உணவில் காணப்படுகின்றன. எனவே, ஆண்கள் தங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்:

• சால்மன் மீன்;
• சூரை மீன்;
• மத்தி;
• கானாங்கெளுத்தி.

கடலில் பிடிக்கப்படும் மீன் ஆரோக்கியமானது, மற்றும் செயற்கை நிலையில் வளர்க்கப்படவில்லை.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிட மறக்காதீர்கள் ( ஆலிவ் எண்ணெய், விதைகள், வெண்ணெய்), இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை.

60 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கான ஊட்டச்சத்து அம்சங்கள் மற்றும் மெனு

60 வயதிற்குப் பிறகு ஆண்களின் உணவு எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியதாகவும், சீரானதாகவும், அதே நேரத்தில் குறைந்த ஆற்றலுடனும் இருக்க வேண்டும், உள்ளதை விட இளம் வயதில். இது போதுமான புரதம், வைட்டமின்கள், கால்சியம், இரும்பு, பொட்டாசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் போதுமான திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.

உணவு முறை சீராக இருக்க வேண்டும். உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளி இருக்கக்கூடாது. இது சாதாரண செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை உறுதி செய்வதை சாத்தியமாக்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு 4 வேளை உணவு வழங்குவது நல்லது.

தினசரி உணவு நுகர்வு சதவீதமாக:

• முதல் காலை உணவு - 25%;
• இரண்டாவது காலை உணவு - 20-25%;
• மதிய உணவு - 30-35%;
• இரவு உணவு - 20-25%.

குறைந்த கலோரி உணவுகளை இரவில் சாப்பிடுவது நல்லதுபழங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள்.

60 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரதம் இருக்கலாம் (ஆனால் உண்ணாவிரதம் இல்லை). மற்ற நாட்களில், ஒரு முறை இறைச்சி நுகர்வு 100 கிராம் வரை கட்டுப்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது.மீன் ஒரு நாளைக்கு 70 கிராம் வரை சாப்பிட வேண்டும். புரத உணவின் அடிப்படை முக்கியமாக குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (தினமும் 100 கிராம்) இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சுமார் 30 கிராம் சீஸ் சாப்பிட வேண்டும்.

மீன் மற்றும் இறைச்சியை வறுப்பதை விட வேகவைப்பது நல்லது, ஏனெனில் கல்லீரலின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும் பிரித்தெடுக்கும் கூறுகள் சமைக்கும் போது குழம்பில் இருக்கும், மேலும் வறுக்கும்போது அவை தயாரிப்பிலேயே இருக்கும். எனவே, நிறைவுற்ற குழம்புகளின் நுகர்வு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

உணவில் இருந்து உணவுகளின் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் விலக்குகள்

ஒரு மனிதன் வயதாகும்போது, ​​அவன் வயிற்றை நிரப்பாமல் இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும், ஏனெனில் அதில் அதிகப்படியான உணவு உதரவிதானத்தின் இயக்கத்தைத் தடுக்கிறது, சுதந்திரமாக சுவாசிக்க கடினமாகிறது.

உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும் நியாயமான வரம்புகளுக்குள், இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரையின் இழப்பில் இதைச் செய்வது மதிப்பு. உடலில் அதிகப்படியான சர்க்கரை உள்ளடக்கம் பெருந்தமனி தடிப்பு வளர்ச்சிக்கு ஆபத்தானது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும் இனிப்புகளை உண்ணும் போது இரத்தத்தில் இன்சுலின் அதிகமாக வெளியேறுவது நீரிழிவு நோயின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 டீஸ்பூன் சர்க்கரைக்கு மேல் சாப்பிட முடியாது. இது மற்ற இனிப்புகளை விலக்குவதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. நீங்கள் வெள்ளை ரொட்டியின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும்.

உப்பு உட்கொள்ளலுக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் (ஒரு நாளைக்கு -5 கிராம் போதுமான அளவு). விலங்கு மற்றும் தாவர பொருட்களில் NCl உள்ளது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. உப்பு திசுக்களில் திரவத்தைத் தக்கவைத்து, எடை அதிகரிப்பு, வீக்கம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

60 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் முட்டையில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் காரணமாக முட்டைகளை சாப்பிடக்கூடாது என்ற தவறான கருத்து உள்ளது.. ஆனால் முட்டைகளில் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கும் கூறுகள் உள்ளன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, மஞ்சள் கருவை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது மதிப்புக்குரியது; வெள்ளையர்களை கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடலாம், முதிர்ந்த ஆண்கள் கொலஸ்ட்ரால் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை குறைக்க வேண்டும் (ஆஃப்பால், கொழுப்பு மீன், பன்றிக்கொழுப்பு, தொத்திறைச்சி, வெண்ணெய், கிரீம்). ஆனால் அவற்றை முழுமையாக விலக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஒரு மனிதன் ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி.

காபி, கருப்பு தேநீர் மற்றும் இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குறைந்த அளவில் இருக்க வேண்டும். க்ரீன் டீ அல்லது குடிப்பது நல்லது மூலிகை தேநீர்(எந்தவித முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால்), கோகோ. மதுவை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது. சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு சிறிய சிவப்பு ஒயின் மட்டுமே வாங்க முடியும்.

சரியான உணவுகள் மற்றும் உடலுக்குத் தேவையான அளவுகள் பற்றி நாம் எவ்வளவு பேசினாலும், உணவை மீறினால் அவை பலனளிக்காது. நீங்கள் நீண்ட இடைவெளியில் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிட்டால், பயணத்தின்போது சாப்பிடுங்கள், இரவில் உங்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் - இவை அனைத்தும் அகற்றப்படும். விலைமதிப்பற்ற ஆரோக்கியம்மற்றும் ஆயுட்காலத்தை குறைக்கிறது.

எனவே 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஆண்களுக்கான உணவைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொன்னோம். ஆரோக்கியமாயிரு!