அறிமுகம்……………………………………………………………………………………………………
அத்தியாயம் 1. மேல்நிலைப் பள்ளிகளில் உடற்கல்வி………………5
1.1 "உடல் கல்வி" என்ற கருத்தின் சாராம்சம் ………………………………. 5
1.2 மேல்நிலைப் பள்ளியில் உடற்கல்வியின் அமைப்பு …………………………………………………………………………………………
அத்தியாயம் 2. மேல்நிலைப் பள்ளிகளின் பாடத்திட்டத்தில் உடற்கல்வியின் படிவங்கள் …………………………………………………………………………………………
2.1 உடற்கல்வியின் படிவங்கள் ……………………………………………………18
2.2.ஜிம்னாசியம் எண். 25 ....25ல் உள்ள உடற்கல்வித் திட்டத்தின் பகுப்பாய்வு
முடிவு ………………………………………………………………………………………… 31
மேற்கோள்கள்……………………………………………………………………………………………………………………
அறிமுகம்
இன்று, மேல்நிலைப் பள்ளிகளில் உள்ள குழந்தைகளின் உடற்கல்வி என்பது குழந்தைகளின் வளர்ப்பு மற்றும் கல்வி முறையின் ஒரு அங்கமாகும், மேலும் பள்ளி மாணவர்களின் ஆளுமை மற்றும் ஆன்மீக வலிமையின் விரிவான வளர்ச்சி, வாழ்க்கை மற்றும் வேலைக்கான தயாரிப்பு ஆகியவற்றின் நோக்கங்களுக்கு உதவுகிறது.
உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் கல்விப் பாடத்தின் சரியான அமைப்புடன், இது சமூக செயல்பாடு மற்றும் குழந்தைகளில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வளர்ப்பதற்கான தீவிரமான மற்றும் பயனுள்ள வழிமுறையாக மாறும்.
ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மனித உடலை பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு எதிராக பாதுகாப்பற்றதாக ஆக்குகிறது. இந்த சூழ்நிலையின் நிலைமை இன்று குழந்தைகளில் குறிப்பாக ஆபத்தானது. உதாரணமாக, ஒவ்வொரு பத்தாவது குழந்தை உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள குழந்தைகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. குழந்தைகளில் ஹைபோகினீசியா ஒரு கோளாறுக்கு வழிவகுக்கிறது, முதலில், சிக்கலான மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு, இது குழந்தைகளுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். போதுமான அளவு உடல் செயல்பாடு இல்லாததால், குழந்தைகள் வளர்ச்சியில் தங்கள் சகாக்களை விட பின்தங்கியிருப்பது மட்டுமல்லாமல், அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள், தசைக்கூட்டு செயல்பாடு மற்றும் தோரணையில் கோளாறுகள் உள்ளனர்.
தொடர்ந்து உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடும் குழந்தைகளில், இந்த கோளாறுகள் குறைவாகவே வெளிப்படுகின்றன.குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக வளர, சரியான உடற்கல்வி, கல்வி பாடத்தின் சரியான அமைப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிப்பது அவசியம்.
உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு ஆசிரியர்களின் ஆய்வுகள் காட்டுவது போல், குழந்தைகளின் வளர்ந்து வரும் உடல்களின் ஆரோக்கியத்தைத் தடுப்பதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் சக்திவாய்ந்த வழிமுறைகளில் ஒன்று அதன் பல்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் சேர்க்கைகளில் உடற்கல்வி ஆகும். இது பாடத்திட்டத்தின் பொருத்தத்தை தீர்மானிக்கிறது .
நவீன இடைநிலைப் பள்ளியில் உடற்கல்வியின் வடிவங்களை ஆராய்வதே குறிக்கோள்.
ஆராய்ச்சி நோக்கங்கள்:
· உடற்கல்வியின் சாரத்தை அடையாளம் காணவும்;
· மேல்நிலைப் பள்ளிகளில் உடற்கல்வியின் அமைப்பைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்;
· உடற்கல்வியின் வடிவங்களைக் கவனியுங்கள்:
· ஜிம்னாசியம் எண். 25 இல் உள்ள உடற்கல்வித் திட்டத்தை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.
ஆய்வின் நோக்கம் ஒரு விரிவான பள்ளியில் ஒரு கல்விப் பாடமாக உடற்கல்வி ஆகும்.
ஆராய்ச்சியின் பொருள் மேல்நிலைப் பள்ளிகளில் உடற்கல்வியின் வடிவங்கள்.
அத்தியாயம் 1. மேல்நிலைப் பள்ளிகளில் உடற்கல்வி
1.1 "உடல் கல்வி" என்ற கருத்தின் சாராம்சம்
உள்நாட்டு கல்வியில், “வளர்ப்பு என்பது சமூகத்தின் சமூக-அரசியல் மற்றும் தார்மீக-அழகியல் கொள்கைகளை பூர்த்தி செய்யும் அவரது திறன்களை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு நபரை பாதிக்கும் ஒரு நோக்கமான செயல்முறையாகும். கல்வி என்பது மக்களின் கலாச்சார நடவடிக்கைகளின் ஒரு பகுதி, கலாச்சார சாதனைகளை கடத்துவதற்கும், தேர்ச்சி பெறுவதற்கும் மற்றும் மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு வழியாகும்.
உடற்கல்வி என்பது ஒரு நபரின் உடல் முன்னேற்றத்திற்கான ஒரு கற்பித்தல் முறையாகும்.
உடற்கல்வி, ஒரு கற்பித்தல் செயல்முறையாக, மக்களின் உடல் வளர்ச்சி மற்றும் உடற்கல்வியை நிர்வகிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
“உடற்கல்வி என்பது பொதுக் கல்வியின் ஓர் அங்கம்; ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துதல், மனித உடலின் வடிவங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளின் இணக்கமான வளர்ச்சி ஆகியவற்றை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு சமூக மற்றும் கற்பித்தல் செயல்முறை."
"ரஷ்ய கூட்டமைப்பில் உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டுகள்" என்ற கூட்டாட்சி சட்டத்தில், உடற்கல்வி என்பது ஆரோக்கியமான, உடல் மற்றும் ஆன்மீக ரீதியில் சரியான, ஒழுக்க ரீதியாக நிலையான இளைய தலைமுறையை உருவாக்குதல், ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துதல், செயல்திறன், ஆக்கப்பூர்வமான நீண்ட ஆயுளை அதிகரிப்பது மற்றும் மனித ஆயுளை நீடிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு கற்பித்தல் செயல்முறையாகும். ."
விஞ்ஞானிகளின் மேற்கூறிய கருத்துக்களால் சாட்சியமளிக்கும் வகையில், "உடல் கல்வி" என்ற கருத்து, பரந்த பொருளில் "கல்வி" என்ற பொதுவான கருத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இதன் பொருள், பொதுவாகக் கல்வியைப் போலவே, உடற்கல்வி என்பது சில கல்விப் பணிகளைத் தீர்ப்பதற்கான ஒரு செயல்முறையாகும், இது கற்பித்தல் செயல்முறையின் அனைத்து பொதுவான அம்சங்களாலும் வகைப்படுத்தப்படுகிறது அல்லது சுய-கல்வியின் வரிசையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உடற்கல்வியின் தனித்துவமான அம்சங்கள், முதலில், இது மோட்டார் திறன்களை உருவாக்குவதையும், ஒரு நபரின் உடல் குணங்கள் என்று அழைக்கப்படுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு செயல்முறையாகும், இதன் மொத்தமானது அவரது உடல்நிலையை தீர்க்கமாக தீர்மானிக்கிறது. செயல்திறன்.
உடற்கல்வியில், இரண்டு குறிப்பிட்ட பக்கங்கள் அல்லது பகுதிகள் உள்ளன: இயக்கம் பயிற்சி(மோட்டார் செயல்கள்) மற்றும் வளர்ப்புஉடல் குணங்கள் (திறன்கள்).
இயக்கப் பயிற்சி அதன் முக்கிய உள்ளடக்கம் உடற்கல்வி, அதாவது, ஒரு நபர் தனது இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்த பகுத்தறிவு வழிகளின் சிறப்புப் பயிற்சியின் செயல்பாட்டில் முறையான வளர்ச்சியைக் கொண்டுள்ளது, இதனால் மோட்டார் திறன்கள், பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கையில் தொடர்புடைய அறிவின் தேவையான நிதியைப் பெறுகிறது.
ஒரு நபர் தனது மோட்டார் திறன்களை வாழ்க்கை நடைமுறையில் பகுத்தறிவுடன் பயன்படுத்துவதற்கு உடற்கல்வியின் கல்விப் பக்கம் மிக முக்கியமானது.
கார்லமோவ் ஐ.எஃப். கற்பித்தல் பற்றிய தனது பாடப்புத்தகங்களில், "உடல் கல்வி" என்ற கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்காக, அதை அர்த்தத்தில் அதற்கு நெருக்கமான மற்றொரு சொல்லுடன் ஒப்பிட அவர் முன்மொழிகிறார் - உடல் வளர்ச்சி. உடல் வளர்ச்சி என்பது சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்கள் மற்றும் சிறப்பாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட கல்வியின் செல்வாக்கின் கீழ் ஒரு நபரின் உடல் வலிமையை வலுப்படுத்துவதிலும் மேம்படுத்துவதிலும் ஏற்படும் தரமான மாற்றங்களையும் உள்ளடக்கியது. இந்த அர்த்தத்தில், இது உடற்கல்வியின் முடிவுகளில் ஒன்றாக மட்டுமே செயல்படுகிறது. உடற்கல்வி மாணவர்களின் கல்வி செல்வாக்கின் பரந்த பகுதியை உள்ளடக்கியது.
ஒரு குறிப்பிட்ட அர்த்தத்தில், உடல் குணங்களை வளர்ப்பதன் சாராம்சம் அவற்றின் வளர்ச்சியை நிர்வகிப்பதில் உள்ளது என்று நாம் கூறலாம். நேரடி பொருள் மற்றும் அதே நேரத்தில் கட்டுப்பாட்டு காரணி மோட்டார் செயல்பாட்டின் செயல்முறை ஆகும். மோட்டார் செயல்பாடு, அதற்கேற்ப ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட (உடல் பயிற்சிகள்) மற்றும் உடற்கல்வியின் பிற வழிமுறைகளின் உதவியுடன், உடலின் செயல்பாட்டு நிலையை பரந்த அளவில் மாற்றவும், வேண்டுமென்றே அதை ஒழுங்குபடுத்தவும், அதன் மூலம் முற்போக்கான தகவமைப்பு மாற்றங்களை ஏற்படுத்தவும் முடியும் (மேம்பாடு நரம்பு மண்டலத்தின் ஒழுங்குமுறை செயல்பாடுகள், தசை ஹைபர்டிராபி, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் செயல்பாட்டு திறன்களை அதிகரிப்பது போன்றவை). அவற்றின் கலவையானது அளவு மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த உயிரினத்தின் செயல்பாட்டு திறன்களில் தரமான மாற்றங்களுக்கும் வழிவகுக்கிறது.
இந்த வழியில் உடல் குணங்களை வளர்ப்பதன் மூலம், சில நிபந்தனைகளின் கீழ், அவை அவற்றின் வளர்ச்சியின் அளவு மற்றும் திசையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை அடைகின்றன. இது சில மோட்டார் திறன்களின் (வலிமை, வேகம் மற்றும் பிற) முன்னேற்றத்தில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, பொது செயல்திறனை அதிகரிப்பது, ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் உடலின் இயற்கையான பண்புகளை மேம்படுத்துவதற்கான பிற குறிகாட்டிகள், உடலின் பண்புகள் உட்பட (நிச்சயமாக, மனித உடலின் அரசியலமைப்பின் மரபணு ரீதியாக நிலையான அம்சங்கள்). உடல் குணங்களின் வளர்ச்சி, அவர்களின் வளர்ப்பின் செயல்பாட்டில், ஒரு இயக்கப்பட்ட தன்மை வழங்கப்படுகிறது, இது இந்த அர்த்தத்தில் அவர்களின் வளர்ச்சியை நிர்வகிப்பது பற்றி பேச அனுமதிக்கிறது.
கற்றல் இயக்கங்கள் மற்றும் உடல் குணங்களை வளர்ப்பது கிட்டத்தட்ட ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அவை தொடர்ந்து ஒன்றோடொன்று மாறுகின்றன. ஆனால் அவை ஒருபோதும் ஒருவருக்கொருவர் குறைக்கப்படுவதில்லை மற்றும் கல்வியின் வெவ்வேறு கட்டங்களில் வேறுபட்டவை.
உடற்கல்வியின் ஒரு முழுமையான, பகுத்தறிவுடன் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நடைமுறையில், இந்த அம்சங்கள் எப்போதும் ஒரு வழி அல்லது வேறு, வார்த்தையின் பரந்த பொருளில் கல்வியின் மற்ற கூறுகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், அனைத்து வகையான கல்வியின் (உடல், தார்மீக, அறிவுசார், அழகியல்) ஒற்றுமை உறுதி செய்யப்பட்டால், உடற்கல்வி என்பது தனிநபரின் விரிவான வளர்ச்சியில் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றின் முக்கியத்துவத்தைப் பெறுகிறது. பின்வருபவை சமூகத்தில் கல்வியின் சிறப்பியல்பு.
உடற்கல்வி என்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கிய தனிப்பட்ட மதிப்பு நோக்குநிலைகளின் அமைப்பை உருவாக்குகிறது, அதற்கான உந்துதல், செயல்பாட்டு மற்றும் மோட்டார் தயார்நிலையை வழங்குகிறது. இது பொதுவான மற்றும் குறிப்பிட்ட சட்டங்கள், கொள்கைகள் மற்றும் கற்பித்தல் செயல்முறையின் விதிகளின்படி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அறிவார்ந்த, மன, தார்மீக-விருப்ப மற்றும் பிற ஆளுமை குணங்களை பாதிக்கிறது.
உடல் வளர்ச்சியை செயல்படுத்துவதோடு, பள்ளி மாணவர்களுக்கு உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளில் தேவை மற்றும் ஆர்வத்தை ஏற்படுத்துவது, உடல் வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கிய மேம்பாட்டின் மனோதத்துவ அடிப்படைகள் பற்றிய ஆழமான புரிதலை ஊக்குவித்தல் மற்றும் செல்வாக்கை அதிகரிப்பதற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குதல். பிந்தையது மன, தார்மீக மற்றும் அழகியல் கல்வி. இந்த அர்த்தத்தில், உடற்கல்வி என்பது மாணவர்களின் செயலில் உள்ள அறிவாற்றல் மற்றும் உடற்கல்வி நடவடிக்கைகளை ஒழுங்கமைக்கும் ஒரு பன்முக செயல்முறையாக செயல்படுகிறது, இது உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளின் தேவையை வலுப்படுத்துதல், அவர்களின் மனோதத்துவ அடிப்படைகளைப் புரிந்துகொள்வது, உடல் வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை வளர்ப்பது, அத்துடன் சுகாதார மற்றும் சுகாதார வளர்ச்சியை மேம்படுத்துதல். சுகாதாரமான திறன்கள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை.
ஒட்டுமொத்த அமைப்பின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக, உடற்கல்வி என்பது மனித உடலின் உருவவியல் மற்றும் செயல்பாட்டு மேம்பாடு, ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துதல், ஆக்கபூர்வமான நீண்ட ஆயுளின் எல்லைகளை விரிவுபடுத்துதல் ஆகியவற்றை இலக்காகக் கொண்டது, இது ஒரு விரிவான, இணக்கமாக வளர்ந்த ஆளுமையை உருவாக்குவதற்கான மிக முக்கியமான நிபந்தனைகளாகும். மற்றும் அதிக உற்பத்தி வேலை செய்ய தயாராக உள்ளது.
நவீன பள்ளியின் சீர்திருத்தம் தேசிய பொருளாதாரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மகத்தான திட்டங்களை நிறைவேற்றும் திறன் கொண்ட தலைமுறைக்கு கல்வி கற்பிக்கும் பணியை அமைக்கிறது. உடற்கல்வி திறன்களை வைத்திருப்பது ஒரு நபரின் பொதுவான கலாச்சாரத்தின் அடையாளம் மட்டுமல்ல. உடற்கல்வியின் திறமையான பயன்பாடு அறிவுசார் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மன வேலை கலாச்சாரத்தை மேம்படுத்துகிறது. புதிய கல்வி உள்ளடக்கத்திற்கு பள்ளியின் மாற்றம் மற்றும் கல்வி மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டின் தீவிரத்தின் அதிகரிப்பு ஆகியவை குழந்தைகளின் உடலில் வைக்கப்படும் அதிக தேவைகளை தீர்மானிக்கின்றன. பள்ளி நாளில் உடற்கல்வி வகுப்புகள் குழந்தைகளின் உடல், மன மற்றும் உடல் செயல்திறன் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டு திறன்களை அதிகரிக்கின்றன.
உடற்கல்வி சமூகத்தின் வாழ்க்கையில் பல முக்கிய செயல்பாடுகளை செய்கிறது.
வளர்ச்சிக்குரியதசை மற்றும் நரம்பு மண்டலங்கள், மன செயல்முறைகள் உட்பட மக்களின் அனைத்து உடல் அத்தியாவசிய சக்திகளையும் மேம்படுத்துவதே செயல்பாடு; கைகள் மற்றும் கால்கள்; உடல், கண்கள் மற்றும் காதுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நல்லிணக்கம், தீவிர சூழ்நிலைகளில் இடத்தை வழிநடத்தும் திறன், மாறிவரும் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப.
கல்விஉடல் கலாச்சாரத்தின் செயல்பாடு சகிப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்துவதையும் ஒரு நபரின் மன உறுதியை வலுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உடற்கல்வி வகுப்புகள் உயர் தார்மீக இலக்குகள் மற்றும் உன்னத அபிலாஷைகளுடன் இயல்பாக இணைக்கப்பட வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், ஒரு நிதானமான விருப்பம், உறுதியான தன்மை மற்றும் உறுதியான தன்மை மற்றும் தனிநபரின் கூட்டு நோக்குநிலை ஆகியவை சமூகத்தின் நலன்களுக்கு உதவும்: விபச்சாரம், குடிப்பழக்கம், போதைப் பழக்கம் போன்றவற்றுக்கு எதிரான போராட்டம்.
கல்விஉடல் கலாச்சாரத்தின் கோட்பாடு மற்றும் வரலாறு, ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் அதன் முக்கியத்துவம் ஆகியவற்றை மக்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவதே செயல்பாடு; பல்வேறு வகையான உடற்கல்வி, மல்யுத்தத்தைப் பற்றிய சிந்தனை, திறமையின் வெளிப்பாடுகள், ஆவியின் வலிமை, மனித உடலின் அழகு ஆகியவை மக்களில் வலுவான உணர்வுகளை எழுப்புகிறது மற்றும் அழகியல் இன்பத்தை அளிக்கிறது.
சுகாதாரம் மற்றும் சுகாதாரம்நவீன வாழ்க்கை நிலைமைகளில் பலர், சுறுசுறுப்பான செயல்களின் பற்றாக்குறையால், உடல் செயலற்ற தன்மையை உருவாக்கி, உடலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறார்கள் என்பதே செயல்பாடு காரணமாகும். இது ஒவ்வொரு நபருக்கும் தினசரி உடற்பயிற்சி, தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் வேலையில் உடல் பயிற்சி இடைவெளிகளை அவசியமாக்குகிறது.
பொது கலாச்சார செயல்பாடு, உடற்கல்வியானது இலவச நேரத்தை பயனுள்ள மற்றும் உற்சாகமான செயல்பாடுகளுடன் ஒழுங்கமைத்து நிரப்புகிறது என்பதில் உள்ளது.
விரிவான தனிப்பட்ட வளர்ச்சியின் பொதுவான பணிகளை நிறைவேற்றும் அதே வேளையில், உடற்கல்வியும் அதன் சொந்த சிறப்பு நோக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. அவரது பணிகள் சிக்கலானவை மற்றும் வேறுபட்டவை.
1. பள்ளி மாணவர்களின் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் கடினப்படுத்துதலையும் வலுப்படுத்துதல், அவர்களின் சரியான உடல் வளர்ச்சியை ஊக்குவித்தல் மற்றும் செயல்திறனை அதிகரித்தல். பிரச்சினையின் வெற்றிகரமான தீர்வு சுகாதார நிலை, உடல் வளர்ச்சியின் இயக்கவியல் மற்றும் மாணவர்களின் வயது, தனிநபர் மற்றும் பாலின பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் முறையான மருத்துவ மற்றும் கற்பித்தல் கண்காணிப்பு மூலம் எளிதாக்கப்படுகிறது.
2. மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் திறன்களை உருவாக்குதல் மற்றும் மேம்படுத்துதல் மற்றும் தொடர்புடைய அறிவின் தொடர்பு. மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் திறன்கள் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளன. அவை பல வகையான நடைமுறைச் செயல்பாடுகளுக்கு அடிகோலுகின்றன. இந்த திறன்களை உருவாக்குவது பள்ளியில் உடற்கல்வியின் முக்கிய நோக்கமாகும்.
3. அடிப்படை மோட்டார் குணங்களின் வளர்ச்சி. ஒரு நபரின் பல நடைமுறை செயல்களை செயல்படுத்துவது உடல் திறன்களின் வெளிப்பாட்டுடன் தொடர்புடையது. மோட்டார் திறன்களில் வலிமை, வேகம், சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவை அடங்கும்.
4. பழக்கவழக்கத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் முறையான உடல் பயிற்சியில் நிலையான ஆர்வம். இந்த பணியின் முக்கியத்துவம், உடல் பயிற்சியின் நேர்மறையான விளைவுகள், அவை தொடர்ந்து செய்யப்படும் போது மட்டுமே அடையப்படுகின்றன என்பதன் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. சாராத மற்றும் சாராத செயல்பாடுகள் மூலம் வழக்கமான வகுப்புகளில் மாணவர்களின் ஆர்வத்தை அடைவது முக்கியம், ஆனால் இந்த ஆர்வம் செயலில் உள்ள வடிவங்களை எடுக்க, இது சுயாதீனமான, அன்றாட நடவடிக்கைகளின் தேவையை உருவாக்குகிறது.
5. சுகாதார திறன்களின் கல்வி, உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் கடினப்படுத்துதல் துறையில் அறிவை வழங்குதல்.
6. நிறுவன திறன்களை உருவாக்குதல், பொது உடற்கல்வி ஆர்வலர்களைத் தயாரித்தல், அதாவது. செயலில் உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் சேர்த்தல். உடற்கல்வியில் சமூகப் பணியில் மாணவர்களை ஈடுபடுத்துவது அவசியம்: போட்டிகள், விளையாட்டுகள், உயர்வுகளை ஏற்பாடு செய்வதில்.
உடற்கல்வியின் சமூக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த முடிவுகள், உடல் தகுதி மற்றும் உடல் வளர்ச்சி, அறிவு, மோட்டார் மற்றும் வழிமுறை திறன்கள், உடல் சுய கல்விக்குத் தேவையான திறன்கள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குதல் மற்றும் இலவச நேரத்தின் கலாச்சார அமைப்பு. உடல் மற்றும் ஆன்மீக சிகிச்சை, நோய்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பது, உடல் மறுவாழ்வு மற்றும் தளர்வு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
உடல் தகுதி என்பது உடற்கல்வியின் சமூக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த முடிவுகளில் ஒன்றாகும். அது சுயாதீனமாக பராமரிக்கப்படாவிட்டால், பட்டப்படிப்புக்குப் பிறகு விரைவாக இழக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், வயதுக்கு ஏற்ப, உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடுவதற்கான உந்துதல் குறைகிறது. எனவே, கட்டாய உடற்கல்வியின் முக்கிய பணிகளில் ஒன்று உடல் சுய முன்னேற்றத்திற்கான நிலையான நோக்கங்களை உருவாக்குவதாகும். அனைவருக்கும் கட்டாய பொது உடற்கல்வி மூலம் அவர்கள் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும்.
எனவே, உடற்கல்வி என்பது ஒரு வகை கல்வியாகும், இதன் தனித்தன்மை ஒரு நபரின் உடல் குணங்களின் கற்பித்தல் இயக்கங்கள் (மோட்டார் செயல்கள்) மற்றும் கல்வி (வளர்ச்சி மேலாண்மை) ஆகியவற்றில் உள்ளது. நடைமுறையில், உடற்கல்வி என்பது சமூக ரீதியாக தீர்மானிக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளுக்கு (தொழிலாளர், இராணுவம், முதலியன) ஒரு நபரை உடல் ரீதியாக தயார்படுத்தும் செயல்முறையாகும். மற்ற வகை கல்விகளுடன் ஒற்றுமை மற்றும் போதுமான சமூக நிலைமைகளின் கீழ், உடற்கல்வியானது தனிநபரின் விரிவான வளர்ச்சியில் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றின் முக்கியத்துவத்தைப் பெற முடியும்.
1.2 மேல்நிலைப் பள்ளியில் உடற்கல்வியின் அமைப்பு
உடற்கல்வி எதிர்கொள்ளும் பல்வேறு வகையான பணிகளைத் தீர்ப்பதற்கு வகுப்புகளை ஒழுங்கமைக்கும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய வடிவங்களின் ஒரு குறிப்பிட்ட அமைப்பை உருவாக்க வேண்டும். இந்த அமைப்பில் நிலையான அட்டவணைப்படி நடத்தப்படும் வகுப்புகள் அடங்கும், மாணவர்களின் நிலையான குழு, பள்ளி நாளில் உடற்கல்வி மற்றும் சுகாதார நடவடிக்கைகள், உடற்கல்வியில் சாராத மற்றும் சாராத வேலைகள்.
ரஷ்ய கூட்டமைப்பில் உடற்கல்வியின் அமைப்பு மற்றும் உள்ளடக்கம் பொதுக் கல்வி அதிகாரிகள், கல்வி அமைச்சின் அறிவுறுத்தல், முறை மற்றும் ஒழுங்குமுறை ஆவணங்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, இது உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டுக் குழு மற்றும் சுகாதார அமைச்சகத்துடன் கூட்டாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது. மேல்நிலைப் பள்ளிகளின் 1-11 வகுப்புகளில் உள்ள மாணவர்களுக்கான விரிவான உடற்கல்வி திட்டங்களாக.
இத்தகைய ஆவணங்களில் உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுக்கான பாடத்திட்டம், பள்ளி மாணவர்களுடன் சாராத மற்றும் பள்ளிக்கு வெளியே விளையாட்டுப் பணிகளுக்கான திட்டங்கள், உடல்நலக் காரணங்களுக்காக சிறப்பு மருத்துவக் குழுவிற்கு ஒதுக்கப்பட்ட மாணவர்களுக்கான வகுப்புகளின் திட்டம், பள்ளி உடற்கல்வி குழு மற்றும் அதன் மீதான கட்டுப்பாடுகள் ஆகியவை அடங்கும். பள்ளிக்கு வெளியே உள்ள நிறுவனங்கள், அத்துடன் அறிவுறுத்தல்கள் - உடற்கல்வி செயல்முறையின் அமைப்பு மற்றும் வெகுஜன உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளின் வளர்ச்சி குறித்த வழிமுறை கடிதங்கள்.
பள்ளிகளில் உடற்கல்வி அமைப்பதற்கான பொறுப்பு நேரடியாக பள்ளி இயக்குநர்களிடம் உள்ளது. உடற்கல்வி ஆசிரியர் சுற்றுப்புறத்தில் உடற்கல்வி மற்றும் சுகாதார நடவடிக்கைகளை நடத்துவதில் நிலையான உதவியை வழங்க அழைக்கப்படுகிறார். பள்ளிக்குப் பிந்தைய குழுக்களின் ஆசிரியர்களுக்கு நிறுவன மற்றும் முறையான உதவி, இந்த நோக்கத்திற்காக பள்ளியில் உடற்கல்வி சொத்துக்களை பரவலாக உள்ளடக்கியது, மாணவர்கள் மாநிலத் தேர்வுகளின் தரத்தில் தேர்ச்சி பெறுவதை உறுதிசெய்யும். அவர் பள்ளி உடற்கல்வி குழுவின் பணியை வழிநடத்த வேண்டும், அத்துடன் பள்ளி மாணவர்களிடமிருந்து பொது பயிற்றுனர்கள் மற்றும் நீதிபதிகளைத் தயார்படுத்த வேண்டும் மற்றும் பள்ளியிலும் சமூகத்திலும் பல்வேறு வகுப்புகள் மற்றும் நிகழ்வுகளை நடத்துவதில் அணுகக்கூடிய வடிவங்களில் அவர்களை ஈடுபடுத்த வேண்டும். குழந்தைகளுக்கான விளையாட்டு விளையாட்டுகளின் திட்டத்தின் படி பள்ளி போட்டிகள் மற்றும் உடற்கல்வி விழாக்களை ஏற்பாடு செய்வதும் அவரது பொறுப்புகளில் அடங்கும். உடற்கல்வி ஆசிரியர் பல்வேறு உடற்கல்வி மற்றும் சுகாதார நடவடிக்கைகள், மாதாந்திர சுகாதார மற்றும் விளையாட்டு நாட்களின் அமைப்பு மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றில் பங்கேற்க வேண்டும்.
நடைமுறையில், பள்ளி மாணவர்களின் உடற்கல்வி நிலை மற்றும் உடற்கல்வி ஆசிரியர்களின் தொழில்முறை நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றின் மீது உள் கட்டுப்பாடு மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இது பின்வரும் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:
விரிவானதாக இருங்கள், கல்விச் செயல்பாட்டின் மிக முக்கியமான அனைத்து அம்சங்களையும் உள்ளடக்குங்கள்;
ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான கவனமாக சேகரிக்கப்பட்ட உண்மைகளின் அடிப்படையில் புறநிலை அடிப்படையில்;
உங்கள் வேலையில் நேர்மறையான மாற்றங்களை அடைய திறமையாகவும் திறமையாகவும் இருங்கள்.
பின்வரும் அளவுருக்களின்படி கட்டுப்பாடு மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்:
1. உடற்கல்வியின் நவீன பணிகளை ஆசிரியர் சரியாக புரிந்துகொள்கிறாரா? பள்ளி மாணவர்களின் பாலினம் மற்றும் வயது பண்புகள் மற்றும் வேலையின் செயல்பாட்டில் அவர்களின் உடல் தகுதி வேறுபாடுகள் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறதா?
2. பாடங்கள் மற்றும் சாராத செயல்பாடுகளில் பயன்படுத்தப்படும் உடற்கல்விக்கான வழிமுறைகள் மற்றும் முறைகளை ஆசிரியர்களின் தேர்வு முறை போதுமான அளவு பயனுள்ளதாக உள்ளதா?
3. விளையாட்டு உபகரணங்கள், உபகரணங்கள், காட்சி எய்ட்ஸ் கிடைக்கும் மற்றும் தரம்.
பள்ளிகளில், மாணவர்களின் படைப்பாற்றல் சாத்தியமான எல்லா வழிகளிலும் ஊக்குவிக்கப்பட வேண்டும், இதற்காக பல்வேறு வட்டங்கள், பிரிவுகள் மற்றும் கிளப்புகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. வழக்கமான உடற்கல்வி என்பது ஆரோக்கியத்திற்கான உத்தரவாதமாகும், இதன் விளைவாக, சமூகத்திற்கு மேலும் பயனுள்ள நடவடிக்கைகளின் விளைவாகும்.
பாடத்தின் அடிப்படை அடிப்படைகளில் தேர்ச்சி பெறுவது ஒவ்வொரு நபருக்கும் தேவையான குறைந்தபட்ச உடல் கலாச்சாரத்தை வழங்குகிறது, இது இல்லாமல் ஒரு இளைஞன் எதிர்காலத்தில் என்ன செய்ய விரும்புகிறார் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளை திறம்பட செயல்படுத்த முடியாது.
ஒரு நபரின் அடிப்படை உடல் கலாச்சாரத்திற்கான உள்ளடக்கத்தின் முக்கிய தொகுதிகள் பின்வருமாறு:
அ) அறிவு: கோட்பாட்டு - உடல் கலாச்சாரத்தின் வரலாறு, உடல் பயிற்சியின் பயோமெக்கானிக்ஸ், உடற்கல்வியின் உடலியல் மற்றும் உளவியல், தனிப்பட்ட மற்றும் சமூக சுகாதாரம், கடினப்படுத்துதல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவதில் உடல் கலாச்சாரத்தின் முக்கியத்துவம், குடும்பத்தில் உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சியின் அடிப்படைகள்; முறை - கடினப்படுத்துதல் அடிப்படைகள், வகுப்புகளின் போது பாதுகாப்பு விதிகள், மோட்டார் திறன்களை வளர்ப்பதற்கான வழிமுறைகள் மற்றும் முறைகள், விளையாட்டு பயிற்சியை செயல்படுத்துதல், நுட்பங்கள் மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு முறைகள், உடல் மற்றும் மன நிலைகளின் சுய கட்டுப்பாடு;
b) மோட்டார் செயல்பாட்டின் முறைகள்: சுழற்சி மற்றும் அசைக்ளிக் லோகோமோஷன்; விண்வெளியில் நகரும் பொருள்கள்; கருவியில் அக்ரோபாட்டிக் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்; வீச்சு வீச்சு மற்றும் சக்தியை மையமாகக் கொண்டு மோட்டார் செயல்களை வீசுதல்; துல்லியம் வீசுதல்; இலக்கு நடவடிக்கைகள்; வெளிப்புற மற்றும் விளையாட்டு விளையாட்டுகளின் மோட்டார் நடவடிக்கைகள்;
c) உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் சுகாதார நடவடிக்கைகளின் முறைகள்: காலை பயிற்சிகள், விளையாட்டு பயிற்சி, வெளிப்புற மற்றும் விளையாட்டு விளையாட்டுகள், சுய முன்னேற்றத்திற்காக மற்ற வகையான உடல் பயிற்சிகள், ஓய்வு நேரத்தை ஒழுங்கமைத்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை; கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளை மேற்கொள்வது, உடல் தகுதி குறைபாடுகளை சரிசெய்தல்; மன மற்றும் உடல் செயல்திறனை அதிகரித்தல்; சுய கட்டுப்பாட்டை செயல்படுத்துதல், உடல் மற்றும் மன நிலைகளின் சுய கட்டுப்பாடு;
ஈ) விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் முறைகள்: ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட விளையாட்டுகளில் போட்டி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது; ஸ்போர்ட்ஸ் சாதனைகள் வரையறை; ஒரு அணித் தலைவர், அணித் தலைவர் மற்றும் நீதிபதியாக விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை நடத்துவதில் நிறுவன திறன்கள் மற்றும் திறன்கள்.
அனைத்து மாணவர்களுக்கும் கட்டாய உடற்கல்வியின் முக்கிய நிறுவன வடிவமாக, உடற்கல்வி பாடம் பாடத்திட்டத்தால் வழங்கப்படும் குறைந்தபட்ச மோட்டார் அறிவு, திறன்கள் மற்றும் திறன்களை வழங்குகிறது மற்றும் பள்ளி மாணவர்களின் பொதுவான உடல் தயார்நிலையின் அடிப்படையை உருவாக்குகிறது. மாணவர்களின் உடலில் உடற்கல்வி பாடங்களின் மாறுபட்ட தாக்கத்தை உறுதி செய்வதற்காக, உடற்கல்வியின் அனைத்து முக்கிய வழிமுறைகளும் பல்வேறு சேர்க்கைகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - உடல் பயிற்சிகள், இயற்கை மற்றும் சுகாதார காரணிகள். உடற்கல்வி பாடத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் விளைவு, ஜிம்னாஸ்டிக் மற்றும் தடகளப் பயிற்சிகள், வெளிப்புற மற்றும் விளையாட்டு விளையாட்டுகள், அவற்றின் திறமையான அளவு, நியாயமான மாற்று மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளுக்கு இணங்குதல் ஆகியவற்றின் மூலம் கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. மோட்டார் உணர்வுகள், அறிவுசார் செயல்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளின் ஒற்றுமையை உறுதிப்படுத்துவது சமமாக முக்கியமானது. மாணவர்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் அளவு அவர்களின் வயதைப் பொறுத்தது. எனவே, இளைய பள்ளி மாணவர்களுக்கு இயக்கங்களின் அடிக்கடி மாற்றங்கள் தேவைப்படுகின்றன, எனவே பாடத்திற்குள் அவர்களுடன் 3-4 பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. நடுநிலை மற்றும் குறிப்பாக உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்கள் இயக்கங்களை மிகவும் துல்லியமாகச் செய்ய வேண்டும். அவற்றைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் தேர்ச்சி பெறுவதற்கும் அதிக நேரம் ஒதுக்கப்படுகிறது, ஆனால் பயிற்சிகளின் மொத்த எண்ணிக்கை குறைக்கப்படுகிறது.
உடற்கல்வி பாடங்கள் பொது உடல் பயிற்சி குழுக்களில் நடத்தப்படும் வகுப்புகளால் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன. ஒரு தன்னார்வ அடிப்படையில் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டது, அவை ஒரு பாடத்திலிருந்து ஒரு விளையாட்டுப் பிரிவுக்கு ஒரு இடைநிலை வடிவமாகும். பொது உடல் பயிற்சி குழுக்கள் பல்நோக்கு நோக்கம் கொண்டவை. பாடத்திட்டத்தில் தேர்ச்சி பெறுவதிலும், உடல் தகுதியை உயர்த்துவதிலும் பின்தங்கியவர்களுக்கு உதவுகின்றன, மாணவர்களை முறையான வகுப்புகளுக்கு அறிமுகப்படுத்தி, அடுத்தடுத்த விளையாட்டு நிபுணத்துவத் தேர்வை எளிதாக்குகின்றன, மேலும் பாடத்திட்டத்தின்படி வரவிருக்கும் பள்ளிப் போட்டிகளுக்கு மாணவர்களைத் தயார்படுத்துகின்றன.
விளையாட்டுப் பிரிவுகள் மிகவும் உடல் ரீதியாக தயாரிக்கப்பட்ட பள்ளி மாணவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பிரிவுகளில் உள்ள வகுப்புகளின் உள்ளடக்கம் பயிரிடப்படும் விளையாட்டு வகையைப் பொறுத்தது மற்றும் எட்டு ஆண்டு மற்றும் மேல்நிலைப் பள்ளிகளின் உடற்கல்வி குழுக்களின் திட்டங்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உடல்நலம் மற்றும் உடல் வளர்ச்சியில் விலகல்கள் உள்ள பள்ளி குழந்தைகள் உடல் சிகிச்சை வகுப்புகளில் ஈடுபட்டுள்ளனர். உடல் சிகிச்சை குழுக்களின் பணியாளர்களுக்கு, உடலின் செயல்பாட்டு திறன்கள், மருத்துவ பரிசோதனை தரவு, கல்வியியல் அவதானிப்புகள் மற்றும் கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முடிவுகள் மற்றும் மாணவர்களின் நல்வாழ்வு ஆகியவை கவனமாக ஆய்வு செய்யப்பட்டு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வு, அவற்றின் தரப்படுத்தல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் மொத்த அளவு ஆகியவை சுகாதார அதிகாரிகளின் அறிவுறுத்தல்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.
ஆராய்ச்சி மற்றும் அவதானிப்புகள் அவர்கள் வகுப்பிலிருந்து வகுப்பிற்குச் செல்லும்போது, நவீன பள்ளிக்குழந்தைகள் அதிகளவில் மோட்டார் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கின்றனர், இது உடல் செயலற்ற தன்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது.
"உடற்கல்வி" என்ற கல்விப் பொருள் மாணவர்களின் நிலையான நோக்கங்கள் மற்றும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதற்கான தேவைகள், உடல் மற்றும் மன குணங்களின் முழுமையான வளர்ச்சி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஒழுங்கமைப்பதில் உடற்கல்வியின் ஆக்கப்பூர்வமான பயன்பாடு ஆகியவற்றை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பகுதியில் கல்விப் பொருட்களை மாஸ்டரிங் செய்யும் செயல்பாட்டில், மனிதனின் உயிரியல், உளவியல் மற்றும் சமூகத்தின் ஒற்றுமை பற்றிய முழுமையான புரிதலை உருவாக்குதல், வளர்ச்சியின் சட்டங்கள் மற்றும் வடிவங்கள் மற்றும் அவரது மனோதத்துவ இயல்பை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை உறுதி செய்யப்படுகின்றன.
உடற்கல்வி முறையின் நவீனமயமாக்கல் நான்கு முக்கிய பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்: 1) மாணவர்களின் பண்புகள், 2) பள்ளியின் ஆசிரியர் பணியாளர்கள், 3) உடற்கல்வி திட்டம் மற்றும் 4) பள்ளியில் கற்றல் நிலைமைகள். இன்றுவரை, அத்தகைய விரிவான தரவு காணவில்லை, இது உடற்கல்வியின் நவீனமயமாக்கல் செயல்முறையை தன்னிச்சையாக ஆக்குகிறது.
அத்தியாயம் 2. மேல்நிலைப் பள்ளிகளின் பாடத்திட்டத்தில் உடற்கல்வியின் வடிவங்கள்
2.1 உடற்கல்வியின் வடிவங்கள்
இந்த வடிவங்கள் அனைத்தும், உடற்கல்வி மற்றும் குழந்தையின் விரிவான வளர்ச்சியின் பொதுவான நோக்கங்களைச் சந்திப்பது, ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது; அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த சிறப்புப் பணிகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை பள்ளி நிறுவனத்தின் தினசரி வழக்கத்தில் அதன் இடத்தை தீர்மானிக்கின்றன.
வெவ்வேறு வகுப்புகளில் உடற்கல்வி அமைப்பின் வடிவங்களின் விகிதம் கல்விப் பணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, குழந்தைகளின் வயது மற்றும் தனிப்பட்ட அச்சுக்கலை பண்புகள், அவர்களின் உடல் தகுதியின் அளவு, அத்துடன் கொடுக்கப்பட்ட வகுப்பின் குறிப்பிட்ட நிலைமைகள் மற்றும் முழுமை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. பள்ளி.
பள்ளி இளைய தலைமுறையின் உடற்கல்விக்கு அடித்தளம் அமைக்கிறது. இது முழு கல்வி முறையால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது: பாடங்கள், சாராத செயல்பாடுகள், வெகுஜன பொழுதுபோக்கு வேலை, அதாவது. நிகழ்வுகளின் தொகுப்பு.
பள்ளியில் மாணவர்களின் பெரும்பாலான நேரத்தை வகுப்புகள் ஆக்கிரமித்துள்ளன. பள்ளி நாட்களில் சுகாதார மற்றும் சுகாதார நடவடிக்கைகள் மற்றும் உடல் பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. வகுப்புகளுக்கு முன்னும் பின்னும் ஈரமான சுத்தம் இரண்டு முறை செய்யப்பட வேண்டும்.
வகுப்பறை விளக்குகளில் தீவிர கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். மேசைகள் மற்றும் சாக்போர்டு ஆகியவை இடது பக்கத்திலிருந்து வெளிச்சம் விழும்படி அமைக்கப்பட வேண்டும்.
வகுப்பறைகள் மற்றும் நடைபாதைகளில் சுத்தமான காற்றை வழங்க ஆசிரியர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இடைவேளையின் போது குழந்தைகள் வெளியில் தங்குவதற்கு ஏற்பாடு செய்வது நல்லது.
மாணவர்கள் தங்கள் மேசைகளில் சரியாக அமர்ந்திருப்பதையும், உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தடுக்கும் நிலைமைகளை வழங்குவதையும் உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம்.
பயிற்சி அமர்வுகளின் போது, மாணவர்களின் மனச் சோர்வு மற்றும் அவர்களின் உடலில் தேக்கம் ஏற்படுவதைத் தடுப்பது அவசியம். இதைச் செய்ய, பாடத்தின் போது குறுகிய இடைநிறுத்தங்களைச் செய்வது அவசியம் - உடற்கல்வி நிமிடங்கள். முதன்மை மற்றும் இடைநிலை வகுப்புகளில் இத்தகைய உடற்கல்வி அமர்வுகளை நடத்துவது மிகவும் முக்கியம்.
உடற்கல்வி நிமிடங்கள் பொதுவாக பாடத்தின் போது வகுப்பறையில் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது என அழைக்கப்படுகிறது, அதே போல் வீட்டுப்பாடம் செய்யும் போது. உடற்கல்வி அமர்வுகள் குழந்தைகளின் கவனத்தையும் செயல்பாட்டையும் அதிகரிப்பதற்கும் கல்விப் பொருட்களைக் கற்றுக்கொள்வதை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழிமுறையாகும். கூடுதலாக, அவை மாணவர்களின் உடலில் நன்மை பயக்கும்.
தரம் I - II இல், உடற்கல்வி ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; தரம் III இல், 2-3 முறை. காலம் 1.5-2 நிமிடங்கள். உடற்கல்வியை நடத்துவது கல்வி செயல்முறையின் நல்லிணக்கத்தை சீர்குலைக்கக்கூடாது. எடுத்துக்காட்டாக, உடல் பயிற்சிகளுடன் எழுதப்பட்ட வேலையை குறுக்கிட அல்லது மாணவர்கள் தீவிரமாக வேலை செய்யும் போது அவற்றை நடத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உடற்கல்விக்கு முன், ஜன்னல்கள் அல்லது ஜன்னல்கள் திறக்கப்படுகின்றன, அனைத்து கல்விப் பொருட்களும் தூக்கி எறியப்படுகின்றன, மேலும் குழந்தைகள் ஒருவருக்கொருவர் தலையிடாதபடி மேசைகளுக்கு இடையில் இடைகழிகளில் நிற்கிறார்கள்.
இடைவேளையின் போது விளையாட்டுகள் மற்றும் பயிற்சிகள் உடற்கல்வியின் முக்கிய வழிமுறையாகும். தீவிரமான கல்விப் பணிக்குப் பிறகு, ஒரு இளைய பள்ளிக் குழந்தை ஓடுவதற்கும், குதிப்பதற்கும், விளையாடுவதற்கும் மிகுந்த ஆசையை அனுபவிக்கிறது. ஆசிரியரின் பணி என்னவென்றால், இந்த இயற்கையான ஆசை, ஓடுவதில் மற்றும் இடைவிடாத வம்புகளில் அல்ல, மாறாக இடைவெளியை நியாயமான முறையில் செயல்படுத்துவதில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. குழந்தைகள் எங்கே, எப்படி இடைவேளையை கழிக்கிறார்கள் என்பதை நிறுவுவதும், இடைவேளையின் போது நடத்தைக்கான தேவைகளை அவர்களுக்கு விளக்குவதும், இந்தத் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதி செய்வதும் முக்கியம். உடற்கல்விக்கான எளிய உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி குழந்தைகள் புதிய காற்றில் பெரிய இடைவெளியைக் கழித்தால் நல்லது (ஜம்ப் கயிறுகள், பந்துகள், வளையங்கள்).
உடற்கல்வியின் இன்றியமையாத உறுப்பு மாணவர்களுடன் சுகாதாரமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை மேற்கொள்வது. உடற்கல்வியின் பயனுள்ள வழிமுறையானது உடற்கல்வி பாடங்கள் ஆகும். அவற்றை நடத்தும்போது, மாணவரின் உடலில் உடல் சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், பாடத்தின் இரண்டாம் பாதியில் அதிகபட்சமாக அடைய வேண்டும், பின்னர் பாடத்தின் தொடக்கத்தில் இருந்த நிலைக்கு படிப்படியாக மீண்டும் குறையும். இதற்கு இணங்க, பின்வரும் உடற்கல்வி பாடத்திட்டம் மிகவும் பொதுவானது.
அறிமுக பகுதி (3-5 நிமிடங்கள்).
குறிக்கோள்: வகுப்புகளுக்கு மாணவர்களை ஒழுங்கமைக்கவும், அவர்களின் கவனத்தை அதிகரிக்கவும், வகுப்பில் மகிழ்ச்சியான மனநிலையை உருவாக்கவும்.
அறிமுகப் பகுதியில், மாணவர்கள் கட்டமைத்து கணக்கிடுகின்றனர்.
பின்னர் ஆசிரியர் பாடத்தின் பணிகள் மற்றும் உள்ளடக்கத்தை விளக்குகிறார், மேலும் ஒளி பயிற்சிகளை நடத்துகிறார்.
பாடத்தின் அடுத்த கட்டம் ஆயத்த பகுதி (8-15 நிமிடங்கள்). பாடத்தின் இந்த பகுதியில், முக்கிய பயிற்சிகளுக்கான தயாரிப்பு மேற்கொள்ளப்படுகிறது, தசைகள் மீதான தாக்கம் அதிகரிக்கிறது, சுறுசுறுப்பு, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தாள உணர்வின் வளர்ச்சிக்கு பயிற்சிகள் நடத்தப்படுகின்றன.
பின்னர் பாடத்தின் முக்கிய பகுதி (20 - 30 நிமிடங்கள்) வருகிறது. பாடத்தின் இந்த பகுதி அடிப்படை உடல் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. திறமை, வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒரு குழுவில் செயல்படும் திறன் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு ஆசிரியர் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். வகுப்புகளில் கவனத்தையும் ஆர்வத்தையும் பராமரிக்க, நீங்கள் பயிற்சிகளை பல்வகைப்படுத்த வேண்டும், அவற்றின் பொருள் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் விளைவை விளக்க வேண்டும்.
பாடத்தின் கடைசி கட்டம் இறுதிப் பகுதி. பாடத்தின் இந்த நேரத்தில், நீங்கள் மாணவர்களை அமைதியான நிலைக்கு கொண்டு வந்து பாடங்களை சுருக்கமாகக் கூற வேண்டும். உடற்கல்வி வகுப்புகளை நடத்தும் போது, மாணவர்களின் வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், அதிக சுமை மற்றும் சோர்வு தவிர்க்கவும்.
உடற்கல்வியில் சாராத வேலைகள் பயிற்சி அமர்வுகளின் போது மேற்கொள்ளப்படும் வேலைகளுடன் நெருங்கிய தொடர்பில் இருக்க வேண்டும். பொதுவான கல்வியியல் அடிப்படையில், உடற்கல்வியில் சாராத வேலைகளில் பல பகுதிகளை வேறுபடுத்தி அறியலாம். இந்த பகுதிகளில் ஒன்று மாணவர்களின் சுகாதார மற்றும் சுகாதாரமான கல்வியை விரிவுபடுத்துதல் மற்றும் ஆழப்படுத்துதல் மற்றும் தொடர்புடைய திறன்களை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும். உடல் சுகாதாரம், ஒரு நபரின் உடல் வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை கடினப்படுத்த மற்றும் பலப்படுத்துவதற்கான வழிகள் பற்றி திட்டமிடப்பட்ட உரையாடல்கள் நடத்தப்படுவது அவசியம். நடுத்தர மற்றும் உயர்நிலைப் பள்ளிகளில் பாலியல் கல்வி மற்றும் நெருக்கமான உணர்வுகளின் தார்மீக அடித்தளங்கள் பற்றிய விவாதங்கள் உள்ளன. விளையாட்டு வீரர்களுடன் கூட்டங்களை ஏற்பாடு செய்வது, வெகுஜன உடற்கல்வி இயக்கத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் விளையாட்டு வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான நிகழ்வுகள் பற்றிய விரிவுரைகளை நடத்துவது அவசியம்.
மாணவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இயற்கையின் இயற்கை சக்திகளை (சூரியன், காற்று மற்றும் நீர்) பயன்படுத்துதல்.
இந்த நோக்கத்திற்காக, இயற்கையில் நடைகள் மற்றும் உல்லாசப் பயணங்கள் நடத்தப்படுகின்றன, உயர்வு மற்றும் ஓரியண்டரிங் போட்டிகள் ஏற்பாடு செய்யப்படுகின்றன. இந்த நடவடிக்கைகள் பொதுவாக கல்விப் பணிகளின் தீர்வுடன் இணைக்கப்படுகின்றன.
இளைய பள்ளி மாணவர்களுக்கான நடைகள் மற்றும் நடைபயணங்கள் குறுகியதாக இருக்க வேண்டும் (3-4 மணிநேரம்). வழக்கமாக அவர்கள் சில அறிவு மற்றும் ஒரு உயர்வு நடத்தை விதிகள் குழந்தைகளுக்கு தெரிவிக்க சேர்ந்து. ஒரு உயர்வில், குழந்தைகள் ஆரம்ப சுற்றுலாத் திறன்களைப் பெறுகிறார்கள் (ஓரியண்டரிங், விடுமுறைக்கு ஏற்பாடு செய்தல், சமையல் போன்றவை). குழந்தைகள் இயற்கையைப் பற்றிய அறிவை விரிவுபடுத்துவதற்கும் சுவாரஸ்யமான நபர்களிடமிருந்து கதைகளைக் கேட்கும் இடங்களுக்கும் நடைப்பயணங்கள் மற்றும் நடைபயணங்களைத் திட்டமிடுவது நல்லது.
பூர்வீக நிலத்தை சுற்றி நடைபயணம் உள்ளூர் வரலாறு மற்றும் தேசபக்தி கல்விக்கான வழிமுறையாகவும், உயிரியல், புவியியல் போன்ற அறிவை விரிவுபடுத்தவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மற்ற பாடநெறி நடவடிக்கைகளுக்கும் இது பொருந்தும்.
சாராத செயல்பாடுகளின் அமைப்பில், மாணவர்களின் விளையாட்டு மேம்பாடு மற்றும் பல்வேறு வகையான உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளில் அவர்களின் திறன்களை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், விளையாட்டு விளையாட்டுகள், தடகளம் போன்றவற்றில் விளையாட்டு பிரிவுகளின் வேலையை ஒழுங்கமைப்பதன் மூலம் இந்த சிக்கல் தீர்க்கப்படுகிறது. பள்ளியின் வெகுஜன விளையாட்டுத் திட்டத்தின்படி விளையாட்டுப் பிரிவுகளில் வகுப்புகள் உடற்கல்வி ஆசிரியர்களால் நடத்தப்படுகின்றன.
பிரிவுகள் ஒரு தன்னார்வ அடிப்படையில் ஒழுங்கமைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை பாடத்திலிருந்து விளையாட்டுப் பிரிவுக்கான இடைநிலை இணைப்பாகும். பொது உடல் பயிற்சிப் பிரிவில் உள்ள வகுப்புகள் பல்வேறு இலக்குகளைத் தொடரலாம்:
· பாடத்திட்டத்தில் தேர்ச்சி பெறுவதில் பின்தங்கியவர்களுக்கு உதவுங்கள் மற்றும் அவர்களின் உடல் தகுதியை அதிகரிக்கவும்;
· முறையான உடற்கல்விக்கு மாணவர்களை அறிமுகப்படுத்துதல் மற்றும் விளையாட்டு நிபுணத்துவத்தின் அடுத்தடுத்த தேர்வை எளிதாக்குதல்;
· பாடத்திட்டத்தின்படி வரவிருக்கும் பள்ளிகளுக்கிடையேயான போட்டிகளுக்கு மாணவர்களைத் தயார்படுத்துங்கள்.
பள்ளி மாணவர்களின் உடற்கல்வியில் நவீன பயிற்சி மற்றும் அனுபவம் கைப்பந்து, பூப்பந்து, கூடைப்பந்து, டேபிள் டென்னிஸ், தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பனிச்சறுக்கு, குத்துச்சண்டை, தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பளுதூக்குதல் மற்றும் பிற விளையாட்டுகளில் விளையாட்டுப் பிரிவுகளை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறிக்கிறது. அத்தகைய பிரிவுகளின் அமைப்பு பள்ளியின் பொருள் வளங்கள், ஆசிரியர்களின் இருப்பு மற்றும் இந்த விளையாட்டுகளில் குழந்தைகளின் ஆர்வம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. இந்த பிரிவுகளுக்கான பதிவு ஆண்டுதோறும் செப்டம்பர் தொடக்கத்தில் செய்யப்படுகிறது. மருத்துவப் பரிசோதனையில் தேர்ச்சி பெற்று, உடல்நலக் காரணங்களுக்காக வகுப்புகளில் அனுமதிக்கப்படும் பள்ளி மாணவர்களை இந்தப் பிரிவு ஏற்றுக்கொள்கிறது.
பள்ளியில் விளையாட்டு நிகழ்வுகளை ஒழுங்கமைத்தல் மற்றும் நடத்துதல் என்பது பாடநெறிக்கு அப்பாற்பட்ட பணியின் இன்றியமையாத பகுதி. விளையாட்டு நிகழ்வுகள், பள்ளி விளையாட்டு நாட்களின் அமைப்பு, போட்டிகள், மாலை, சுகாதார நாட்கள் போன்றவை இதில் அடங்கும். ஆரம்ப பள்ளியில், உடற்கல்வி விடுமுறைகள் பொதுவாக சில குறிப்பிடத்தக்க தேதிகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்படுகின்றன. அத்தகைய விடுமுறை நாட்களின் திட்டம், ஒரு விதியாக, பங்கேற்பாளர்களின் அணிவகுப்பு மற்றும் கொடியை உயர்த்துதல், வெகுஜன ஜிம்னாஸ்டிக் நிகழ்ச்சிகள், எளிய விளையாட்டு போட்டிகள், விளையாட்டுகள், ஈர்ப்புகள், நடனங்கள், சுற்று நடனங்கள் மற்றும் பாடல்களுடன் விடுமுறையின் பிரமாண்டமான திறப்பு ஆகியவை அடங்கும். விழா நிறைவு விழாவில், வெற்றி பெற்றவர்களுக்கு பரிசுகள் மற்றும் சான்றிதழ்கள் வழங்கப்படுகின்றன.
விளையாட்டுப் போட்டிகள் கல்விப் பணியின் சில நிலைகளை நிறைவு செய்கின்றன. போட்டிகளின் நிலைமைகளில், மல்யுத்தத்தால் சிக்கலானது மற்றும் அணிக்கு அவர்களின் முடிவுகளுக்கான அதிகரித்த பொறுப்பு, மாணவர் மாஸ்டரிங் இயக்கங்களில் அடையப்பட்ட முன்னேற்றத்தை நிரூபிக்கிறது, அதே நேரத்தில் தார்மீக, விருப்பமான மற்றும் உடல் குணங்களை அதிகபட்சமாக நிரூபிக்கிறது. இவை அனைத்தும் குழு ஒற்றுமைக்கு பங்களிக்கின்றன மற்றும் ஆசிரியர் தனது மாணவர்களின் குணாதிசயங்களை ஆழமாக ஆய்வு செய்ய அனுமதிக்கிறது, இதற்கு இணங்க, கல்வி மற்றும் கற்பித்தல் செயல்முறைக்கு மாற்றங்களைச் செய்கிறது.
வரவிருக்கும் போட்டிகளில் கவனம் செலுத்துவது கல்வி நடவடிக்கைகளில் ஆர்வத்தை அதிகரிக்கிறது. வகுப்பறையில் மாணவர்களின் பணியின் தரத்தில் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் விளைவு, பாடத்திட்டத்தின்படி வகுப்பு-அணிகளுக்கு இடையிலான எதிர்கால போட்டிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது.
வெகுஜன போட்டிகள் மற்றும் விளையாட்டு நிகழ்வுகள், பொதுவாக வண்ணமயமாக அலங்கரிக்கப்பட்டு, தெளிவாக ஒழுங்கமைக்கப்படுகின்றன, அவை பள்ளியில் கல்வியின் பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வுகளை வழங்குகின்றன. முழு பள்ளி ஊழியர்களும் பங்கேற்கும் போட்டிகள் மற்றும் விடுமுறைகள், பாரம்பரியமாக ஒலிம்பிக் விளையாட்டுகள் மற்றும் ஸ்பார்டகியாட் சடங்குகளைப் போலவே புனிதமான சடங்குகளைக் கடைப்பிடிக்கின்றன. மாணவர்கள் மற்றும் முழு ஆசிரியர் ஊழியர்களும் வெகுஜன போட்டிகளை நடத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளனர்.
விளையாட்டுத் திறன்களில் தேர்ச்சி பெற மிகவும் திறமையான மாணவர்களின் விருப்பம் பொதுவாக வகுப்புகளில் திருப்தி அடைகிறது மற்றும் சிறப்பு (விளையாட்டு வகைகளால்) குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர் விளையாட்டுப் பள்ளிகள். இந்த பள்ளிகளில், குழந்தைகள் விளையாட்டு மேம்பாட்டிற்கான சிறந்த வாய்ப்புகளைப் பெறுகிறார்கள். தங்களுக்குப் பிடித்த விளையாட்டை விளையாடுவதன் மூலமும், ஒரு பொதுவான குறிக்கோளால் அழைத்துச் செல்லப்படுவதன் மூலமும், மாணவர்கள் மிகவும் நட்பாக மாறுகிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் கூட்டு உறவுகள் மிகவும் எளிதாக உருவாகின்றன. விளையாட்டுப் பள்ளிகளின் அனுபவம், இந்தச் செயல்பாட்டில் பள்ளி மாணவர்களின் விளையாட்டு முடிவுகள் அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், கல்வி செயல்திறன் மற்றும் ஒழுக்கம் மேம்படுகிறது [18;147].
இறுதியாக, அவர்களின் முறையான வேலை நடவடிக்கைகளின் அமைப்பு, இது தசை ஆற்றல், உடல் பயிற்சி மற்றும் புதிய காற்றில் இருப்பது ஆகியவற்றின் செலவினங்களுடன் தொடர்புடையது, மாணவர்களின் உடல் வளர்ச்சியில் பெரும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.
பொதுவாக, மாணவர்களின் உடல் வளர்ச்சி மற்றும் கல்வியில் கல்வி நடவடிக்கைகளின் செல்வாக்கு இந்த சிக்கலை தீர்க்க உதவும் பல்வேறு வகையான வழிமுறைகள் மற்றும் முறைகளை திறம்பட பயன்படுத்துவதைப் பொறுத்தது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சாராத செயல்பாடுகளின் சரியான செயல்பாட்டில், பல்வேறு வகையான உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளில் மாணவர்களின் வெகுஜன ஈடுபாடு மற்றும் அவர்களுடன் தனிப்பட்ட வேலை ஆகியவை அடங்கும்.
2.2. ஜிம்னாசியம் எண் 25 இல் உள்ள உடற்கல்வித் திட்டத்தின் பகுப்பாய்வு.
இடைநிலைப் பள்ளி மாணவர்களுக்கான உடற்கல்வியில் கல்வி செயல்முறை தற்போதுள்ள தேவைகளுக்கு ஏற்ப உடற்கல்வி திட்டத்தின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. திட்டங்கள் வயதுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மற்றும் தொழிற்கல்வி பள்ளிகளுக்கு - எதிர்கால தொழில்முறை நடவடிக்கைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது.
மேல்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களுக்கான உடற்கல்வித் திட்டங்கள் பின்வரும் உள்ளடக்க அடிப்படையைக் கொண்டுள்ளன - இலக்கு, நோக்கங்கள், பயிற்சியின் உள்ளடக்கம், வழிமுறைகள் மற்றும் மாணவர்களின் உடல் வளர்ச்சியைக் கண்காணிக்கும் வடிவங்கள் ஆகியவற்றை வரையறுக்கும் விளக்கக் குறிப்பு. உடற்கல்வி பாடங்களின் முக்கிய உள்ளடக்கம் கோட்பாடு, திறன்கள் மற்றும் திறன்களை உருவாக்குதல், உடல் திறன்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வீட்டில் செய்ய வேண்டிய மாதிரி பயிற்சிகள் ஆகியவற்றைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது.
உடற்கல்வி வகுப்புகளில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், தடகளம், விளையாட்டு விளையாட்டுகள், நீச்சல், பனிச்சறுக்கு மற்றும் ஆரம்ப பள்ளி வயதில் - வெளிப்புற விளையாட்டுகள் போன்ற விளையாட்டுகளின் கூறுகள் அடங்கும்.
ஒரு விரிவான பள்ளியில் உடற்கல்வித் திட்டம், உடற்கல்வியின் வழிமுறைகள் மற்றும் முறைகளில் பல்வேறு கவனம் செலுத்துகிறது. பொது உடற்கல்வி திட்டத்திற்கு கூடுதலாக, அவர்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் சிகிச்சை கவனம் செலுத்துகின்றனர், இது சிறப்பு மருத்துவ குழுக்களின் மாணவர்களுடன் வகுப்புகளின் உள்ளடக்கத்தை தீர்மானிக்கிறது. விளையாட்டு பிரிவுகள் மற்றும் கிளப்களில் ஈடுபடும் மாணவர்களுக்கு, பொது மற்றும் விளையாட்டு நோக்குநிலைக்கு ஏற்ப திட்டங்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன.
திட்டத்திற்கு இணங்க, உடற்கல்வி பாடங்கள், தொழில்முறை-பயன்பாட்டு உடல் பயிற்சி, சிகிச்சை உடற்கல்வி மற்றும் கல்வி பயிற்சி பாடங்கள் திட்டமிடப்பட்டு ஒழுங்கமைக்கப்படுகின்றன.
மாணவர்களுக்கான உடற்கல்வி முறையின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று திட்டமிடல். ஆசிரியர், திட்டமிடும் போது, அவரது முக்கிய எண்ணங்கள் மற்றும் தேடல்களை பதிவு செய்வது முக்கியம், அவர் பணிபுரியும் குறிப்பிட்ட நிலைமைகளால் வழிநடத்தப்படுகிறது, இதில் காலநிலை அம்சங்கள், விளையாட்டு உபகரணங்கள் கிடைக்கும் போன்றவை அடங்கும். உடற்கல்வி திட்டத்தின் அடிப்படையில், ஒன்று முக்கிய திட்டமிடல் ஆவணங்கள் வரையப்பட்டுள்ளன - ஒரு பயிற்சி அட்டவணை. ஆண்டுக்கான கல்விப் பொருள். நடைமுறையில், பல்வேறு அட்டவணைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட வகுப்பு அல்லது பாடத்தில் தீர்க்கப்பட வேண்டிய கல்விப் பணிகளை அமைக்கும் கொள்கையின் அடிப்படையில் வரையப்பட்ட அட்டவணை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆண்டிற்கான கல்விப் பொருட்களை முடிப்பதற்கான அட்டவணைக்கு இணங்க, ஆசிரியர் அரை வருடம், ஒரு காலாண்டுக்கான திட்டத்தை வரைகிறார், இது பாடம் திட்டத்தில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
ஜிம்னாசியம் எண் 25 இல் உள்ள உடற்கல்விக்கான அனைத்து வேலைகளும், முந்தைய ஆண்டிற்கான வேலையில் உள்ள குறைபாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உடற்கல்வி மற்றும் குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கான அனைத்து வேலைகளின் விரிவான திட்டமிடலை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உடற்கல்வி ஆசிரியர்களின் கல்வி நிறுவனங்களுக்கான வேலைத் திட்டம் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது.
ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில், பள்ளி மாணவர்களின் மோட்டார் பயன்முறைக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. மாணவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக, சுகாதார நடவடிக்கைகளின் திட்டம் உருவாக்கப்பட்டது:
· வகுப்புகளுக்கு முன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (முதன்மை வகுப்புகள்) - தினசரி;
· வகுப்பில் உடற்கல்வி நிமிடங்கள் - தொடர்ந்து;
· நெகிழ்வான மாற்றங்கள் - தொடர்ந்து;
· உடற்கல்வி பாடங்கள் - வாரத்திற்கு 2 மணி நேரம்;
· சுகாதார பாடங்கள் - வாரம் ஒரு முறை;
· சுகாதார நாட்கள் - மாதத்தின் கடைசி சனிக்கிழமை;
· சுகாதார வாரங்கள் - திட்டமிட்டபடி;
· நடைகள் மற்றும் உல்லாசப் பயணம்;
· விளையாட்டு கடிகாரங்கள்.
வெகுஜன விளையாட்டு வேலை:
· விளையாட்டு கிளப்புகள் மற்றும் பிரிவுகள்;
மாணவர்களிடையே விளையாட்டுப் போட்டிகள்;
ரிலே பந்தயங்கள் மற்றும் போட்டிகள்;
· வேடிக்கை தொடங்குகிறது;
· சிமுலேட்டர்கள் மீது பயிற்சி;
டேபிள் டென்னிஸ், கைப்பந்து, பனிச்சறுக்கு, பலகை விளையாட்டுகளில் பள்ளி சாம்பியன்ஷிப்புகள்;
· பிராந்திய விளையாட்டு போட்டிகளில் பங்கேற்பது;
· வெகுஜன விளையாட்டு "லாப்டா";
· கால்பந்து போட்டிகள்;
· வெளிப்புற விளையாட்டுகள்.
டாக்டர் ஆஃப் பெடாகோஜிகல் சயின்சஸ் V.I. லியாக் மற்றும் கல்வியியல் அறிவியல் வேட்பாளர் A.A. Zdanevich ஆகியோரால் திருத்தப்பட்ட "உடற்கல்வியின் கூட்டாட்சி விரிவான திட்டத்தின்" அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி கூடமானது உடற்கல்வியை கற்பிக்கிறது.
உடற்கல்வி பாடம் என்பது உடற்கல்வியின் முக்கிய வடிவம். பள்ளி ஆண்டுக்கு 68 மணிநேரத்தை "உடற்கல்வி" பாடத்திற்கு ஒதுக்குகிறது.
நிரல் இரண்டு பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது: அடிப்படை மற்றும் வேறுபட்ட (செயலில்). உடற்கல்வியின் அடிப்படைக் கொள்கைகளில் தேர்ச்சி பெறுவது ஒவ்வொரு மாணவருக்கும் கட்டாயமாகும். பள்ளிகளில் பணிபுரியும் குழந்தைகளின் விருப்பங்கள், பிராந்திய மற்றும் உள்ளூர் பண்புகள் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியதன் காரணமாக உடற்கல்வியின் வேறுபட்ட பகுதி ஏற்படுகிறது.
உடற்கல்வி திட்டத்தின் அமைப்பு பின்வருமாறு வெளிப்படுத்தப்படுகிறது
அட்டவணை 1.
இந்த திட்டம் உடற்கல்வி, மாணவர்களின் மோட்டார் பயன்முறையின் உருவாக்கம் மற்றும் மாணவரின் ஆளுமையின் விரிவான வளர்ச்சியின் சிக்கல்களுக்கு ஒரு விரிவான தீர்வை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
பள்ளி மாணவர்களுக்கான உடற்கல்வியின் அடிப்படை மாதிரி:
உடற்கல்வியின் அடிப்படை வடிவங்கள்:
· உடற்கல்வி பாடங்கள்.
· வீட்டுப் பணிகள்.
· சுதந்திரமான பயிற்சி.
· காலை பயிற்சிகள்.
உடற்கல்வியின் மாறுபட்ட வடிவங்கள்
· பள்ளி தேர்வு மூலம்.
· மாணவரின் விருப்பப்படி.
· பெற்றோரின் ஆலோசனையின் பேரில்.
பள்ளி மாணவர்களின் உடல் செயல்பாடுகளை கணக்கிடுவதற்கான அட்டவணை
அட்டவணை 2.
| № | உடல் பயிற்சியின் வடிவங்கள் | மொத்த வருடாந்திர நேரம் | உடல் செயல்பாடுகளின் % அளவு |
| 1 | உடற்கல்வி பாடங்கள் | 68 | 14,2 |
| 2 | உடற்கல்வி குறித்த வீட்டுப்பாடம் | 89 | 18,7 |
| 3 | சுய பயிற்சி | 78 | 16,3 |
| 4 | காலை பயிற்சிகள் | 182 | 38,2 |
| 5 | விளையாட்டுப் பிரிவில் வகுப்புகள் | 153 | 32,1 |
| 6 | பாடங்களுக்கு முன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் | 63 | 13,2 |
| 7 | சுகாதார நேரம் | 114 | 21,4 |
| 8 | அசையும் மாற்றம் | 51 | 10,7 |
| 9 | உடல் பயிற்சி குழு வகுப்புகள் | 102 | 21,4 |
| 10 | வெளிப்புற விளையாட்டு கிளப்பில் வகுப்புகள் (கிரேடு 1-4) | 102 | 21,4 |
| 11 | நீட்டிக்கப்பட்ட பள்ளி நாள் கொண்ட வகுப்பில் தினசரி வகுப்புகள் | 255 | 53,5 |
| 12 | போட்டி "வேடிக்கை ஆரம்பம்" (கிரேடு 1-4) | 76 | 16,0 |
உடற்கல்வியின் அடிப்படை வடிவங்கள் வாரத்திற்கு 385 நிமிட உடல் செயல்பாடு என்று அட்டவணை காட்டுகிறது. மாறி வடிவங்கள் 175 நிமிடங்கள் இருக்கலாம். மொத்த நேரம் 560 நிமிடங்கள்: 560 வாரத்தின் 7 நாட்களால் வகுக்கப்பட்டால், 80 நிமிடங்கள் கிடைக்கும், இது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு வழக்கமான பாடங்களுக்கு சமம் - மாணவரின் குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடுகளின் எண்ணிக்கை.
உடல் செயல்பாடுகளின் கணக்கீடு மாணவரின் வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் தகுதிக்கு ஏற்ப தரப்படுத்தப்படுகிறது. கற்பித்தல் தேவையின் போது, அடிப்படை (பாடம் தவிர) மற்றும் உடற்கல்வியின் மாறுபட்ட வடிவங்கள் மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் நேரத்தின் எண்ணிக்கையில் ஆசிரியரால் மாற்றப்படலாம், இது ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாடுகளின் அளவிலும் மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
எனவே, ஜிம்னாசியம் எண் 25 இல் மாணவர்களின் மோட்டார் நடவடிக்கைக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். பள்ளி அளவிலான விளையாட்டு நிகழ்வுகள் மற்றும் ரிலே பந்தயங்கள் அடிக்கடி மற்றும் வெற்றிகரமாக நடத்தப்படுகின்றன. கல்வித் திட்டத்தின் பின்வரும் புள்ளிகள் வெற்றிகரமாக செயல்படுத்தப்படுகின்றன: சுகாதார பாடங்கள், சுகாதார வாரம், சுகாதார நாட்கள்.
உடற்கல்வித் திட்டத்தை செயல்படுத்துவதற்கு பொறுப்பான நபர்கள் குறைந்த வகுப்புகளில் காலை பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்கல்வி நடத்துவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மேலும், உடற்கல்வி திட்டத்தால் நிறுவப்பட்ட நகரும் மாற்றங்களை ஒழுங்கமைப்பதில் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.
விளையாட்டு பிரிவுகள் மற்றும் கிளப்களில் பங்கேற்க மாணவர்களை ஈர்க்கும் வகையில் மாணவர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுவது அவசியம். உடற்கல்வியில் ஈடுபட மாணவர்களை ஊக்குவிக்க, தொடர்ந்து பல்வேறு விளையாட்டுகளில் போட்டிகளை நடத்துவது அவசியம்.
முடிவுரை
ஆய்வில் இருந்து பின்வரும் முடிவுகளை எடுக்கலாம்.
உடற்கல்வி என்பது ஒரு வகை கல்வியாகும், இதன் தனித்தன்மை ஒரு நபரின் உடல் குணங்களின் கற்பித்தல் இயக்கங்கள் (மோட்டார் செயல்கள்) மற்றும் கல்வி (வளர்ச்சி மேலாண்மை) ஆகியவற்றில் உள்ளது. நடைமுறையில், உடற்கல்வி என்பது சமூக ரீதியாக தீர்மானிக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளுக்கு (தொழிலாளர், இராணுவம், முதலியன) ஒரு நபரை உடல் ரீதியாக தயார்படுத்தும் செயல்முறையாகும். மற்ற வகை கல்விகளுடன் ஒற்றுமை மற்றும் போதுமான சமூக நிலைமைகளின் கீழ், உடற்கல்வியானது தனிநபரின் விரிவான வளர்ச்சியில் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றின் முக்கியத்துவத்தைப் பெற முடியும்.
பள்ளிகளில் உடற்கல்வி அமைப்பதற்கான பொறுப்பு நேரடியாக பள்ளி இயக்குநர்களிடம் உள்ளது. உடற்கல்வி ஆசிரியர் நுண்ணுயிர் மாவட்டத்தில் உடற்கல்வி மற்றும் சுகாதார நடவடிக்கைகளை நடத்துவதில் நிலையான நிறுவன மற்றும் முறையான உதவியை வழங்க அழைக்கப்படுகிறார். மாணவர்கள் தேர்வுத் தரங்களில் தேர்ச்சி பெறுவதை உறுதிசெய்ய, பள்ளியில் உடற்கல்வி ஆர்வலர்களை பரவலாக உள்ளடக்கிய, நீட்டிக்கப்பட்ட நாள் குழுக்களின் ஆசிரியர்களுக்கு உதவுங்கள். அவர் பள்ளி உடற்கல்வி குழுவின் பணியை வழிநடத்த வேண்டும், அத்துடன் பள்ளி மாணவர்களிடமிருந்து பொது பயிற்றுனர்கள் மற்றும் நீதிபதிகளைத் தயார்படுத்த வேண்டும் மற்றும் பள்ளியிலும் சமூகத்திலும் பல்வேறு வகுப்புகள் மற்றும் நிகழ்வுகளை நடத்துவதில் அணுகக்கூடிய வடிவங்களில் அவர்களை ஈடுபடுத்த வேண்டும்.
தற்போதைய நிலையில், நவீன பள்ளியில் உடற்கல்வி நவீனமயமாக்கப்பட்டு வருகிறது.
நவீனமயமாக்கப்பட்ட உடற்கல்வி பின்வரும் கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளது: கல்வியை மையமாகக் கொண்ட இரண்டு உடற்கல்வி பாடங்கள், முதன்மை சுகாதாரம் மற்றும் மறுவாழ்வு மையத்துடன் மூன்றாவது உடற்கல்வி பாடம், முன்னுரிமை கல்வி மையத்துடன் வீட்டு உடற்கல்வி வகுப்புகள், சாராத உடற்கல்வி வகுப்புகள் (உடற்கல்வி மற்றும் சுகாதார நடவடிக்கைகள் , பள்ளி விளையாட்டு பிரிவுகள்), மாணவர் மேம்பாட்டின் முக்கிய குறிக்கோளாக உள்ளது.
உடற்கல்வி அமைப்பின் வடிவங்கள் பள்ளி மாணவர்களின் பல்வேறு செயல்பாடுகளின் கல்வி மற்றும் கல்வி வளாகத்தை பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகின்றன, இதன் அடிப்படையானது குழந்தையின் மோட்டார் செயல்பாடு ஆகும். இந்த வடிவங்களின் கலவையானது முழு உடல் வளர்ச்சிக்கும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும் தேவையான ஒரு குறிப்பிட்ட மோட்டார் ஆட்சியை உருவாக்குகிறது.
பள்ளி மாணவர்களுக்கான உடற்கல்வியை ஒழுங்கமைக்கும் படிவங்கள் 1) உடற்கல்வி வகுப்புகள்; 2) உடற்கல்வி மற்றும் ஆரோக்கியம் (காலை பயிற்சிகள், உடல் பயிற்சி அமர்வுகள், உடல் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகள்) மற்றும் 3) குழந்தைகளின் உடற்கல்வியில் தினசரி வேலை (வெளிப்புற விளையாட்டுகள், நடைகள், தனிப்பட்ட குழந்தைகளுடன் தனிப்பட்ட வேலை மற்றும் சிறிய குழுக்களுடன், சுயாதீனமான வேலை. பல்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகளில் மாணவர்களின் வகுப்புகள்) பயிற்சிகள், விடுமுறைகள்).
ஜிம்னாசியம் எண் 25 இன் உடற்கல்வித் திட்டத்தை வேலை பகுப்பாய்வு செய்கிறது. டாக்டர் ஆஃப் பெடாகோஜிகல் சயின்சஸ் V.I. லியாக் மற்றும் கல்வியியல் அறிவியல் வேட்பாளர் A.A. Zdanevich ஆகியோரால் திருத்தப்பட்ட "உடற்கல்வியின் கூட்டாட்சி விரிவான திட்டத்தின்" அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி கூடமானது உடற்கல்வியை கற்பிக்கிறது.
ஜிம்னாசியம் எண் 25 இல் உள்ள உடற்கல்விக்கான அனைத்து வேலைகளும், முந்தைய ஆண்டிற்கான வேலையில் உள்ள குறைபாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உடற்கல்வி மற்றும் குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கான அனைத்து வேலைகளின் விரிவான திட்டமிடலை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில், பள்ளி மாணவர்களின் மோட்டார் பயன்முறைக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது.
நூல் பட்டியல்:
1. ஏப்ரல் 12, 1999 தேதியிட்ட ஃபெடரல் சட்டம் எண். 80-FZ "ரஷ்ய கூட்டமைப்பில் உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டுகளில்" (ஜனவரி 10, 2003 N 15-FZ, டிசம்பர் 20, 2004 N 167-FZ தேதியிட்ட ஃபெடரல் சட்டங்களால் திருத்தப்பட்டது. )
2. பெலோருசோவா வி.வி. கல்வியியல். – எம்., 1983.-231 பக்.
3. வில்கின் ஒய்.ஆர். வெகுஜன உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டுகளில் வேலை செய்யும் அமைப்பு. - எம்.: "உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு", 2005
4. கமென்ஸ்கயா வி.ஜி., சைக்கோபிசியாலஜியின் கூறுகளுடன் குழந்தை உளவியல், எம்.: மன்றம்: இன்ஃப்ரா-எம், 2005.-288 ப.
5. குஸ்னெட்சோவா Z.I. பள்ளி மாணவர்களின் மோட்டார் தயார்நிலையை எவ்வாறு கண்காணிப்பது. // பள்ளியில் உடற்கல்வி, 2000, எண். 1. பி.19
6. குலாகினா I.Yu., Kolotsky V.N. வளர்ச்சி உளவியல்: மனித வளர்ச்சியின் முழுமையான வாழ்க்கைச் சுழற்சி. – எம்.: டிசி ஸ்ஃபெரா, 2004. – 464 பக்.
7. லியுபோமிர்ஸ்கி எல்.ஈ. உடல் கலாச்சாரம். பொது கல்வி நிறுவனங்களில் 10-11 ஆம் வகுப்புகளுக்கான பாடநூல் / எல்.ஈ. லியுபோமிர்ஸ்கி, ஜி.பி.மெய்க்சன், வி.ஐ.லியாக், முதலியன - எம்.: கல்வி, 2001. - 112 பக்.
8. Lyakh V.I. எனது நண்பர் - உடற்கல்வி: ஆரம்பப் பள்ளியின் 1-4 ஆம் வகுப்பு மாணவர்களுக்கான பாடநூல் / V.I. லியாக். - எம்.: கல்வி, 2008. - 190 பக்.
9. லியாக் வி.ஐ. உடற்கல்வி: 8-9 மாணவர்களுக்கான பாடநூல்; பொது கல்வி நிறுவனங்களின் 10-11 வகுப்புகள் / V.I. லியாக், A.A. Zdanevich. - எம்.: கல்வி, 2008.
10. மத்வீவ் ஏ.பி. உடல் கலாச்சாரம். கிரேடுகள் 1–11: கல்வி நிறுவனங்களுக்கான திட்டங்கள் / ஏ.பி. மத்வீவ். – எம்.: பஸ்டர்ட், 2004.
11. மத்வீவ் எல்.பி. இயற்பியல் கலாச்சாரத்தின் கோட்பாடு மற்றும் முறை. – எம்.: 1991. – 443 பக்.
12. உடற்கல்வி பாடங்களில் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள்: (உடற்கல்வி ஆசிரியருக்கான அனைத்தும்): கல்வி கையேடு / V.Yu.Davydov, T.G.Kovalenko, P.A.Kiselev, G.N.Popova. - வோல்கோகிராட்: VolSU பப்ளிஷிங் ஹவுஸ், 2003. - 150 பக்.
13. உடற்கல்வி ஆசிரியர்களுக்கான கையேடு / ஆசிரியர்-தொகுப்பு. ஜி.ஐ. போகோடேவ். - எம்.: உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு, 1998. - 496 பக்.
14. பொது கல்வியியல் / எட். வி.ஏ. ஸ்லாஸ்டெனினா - எம்.: விளாடோஸ், 2002. - 256 பக்.
15. உடற்கல்வியின் கோட்பாடு மற்றும் வழிமுறை / எட். B. A. Ashmarina.- M.: கல்வி, 1990.-287 ப.
16. உடல் கலாச்சாரத்தின் கோட்பாடு மற்றும் முறை: பாடநூல் / எட். பேராசிரியர். யு.எஃப். குரம்ஷினா. 2வது பதிப்பு., ரெவ். – எம்.: சோவியத் ஸ்போர்ட், 2007. – 464 பக்.
17. உடல் கலாச்சாரம்: பாடநூல் / பதிப்பு. வி.ஏ. கோவலென்கோ. – எம்.: பப்ளிஷிங் ஹவுஸ் ஏஎஸ்வி, 2000
18. கார்லமோவ் ஐ.எஃப். கல்வியியல். – எம்.: உயர்நிலைப் பள்ளி, 1999. – 576 பக்.
19. கோலோடோவ் Zh.K. உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டின் கோட்பாடு மற்றும் முறை. - எம்.: அகாடமி, 2008. - 480 பக்.
கோட்பாட்டு மற்றும் முறையியல் ஒதுக்கீடு
7-8 தரம்
மூடப்பட்ட படிவப் பணிகள்
- உங்கள் விடைத்தாளில் பொருத்தமான பெட்டிகளைச் சரிபார்த்து அறிக்கைகளை முடிக்கவும்.
1. ரஷ்ய ஒலிம்பிக் கமிட்டி உருவாக்கப்பட்டது ...
ஏ. 1916 இல்
பி. 1912 இல்
வி. 1911 இல்
1908 இல்
2. கோடைகால ஒலிம்பிக்கில் விளையாட்டு சாதனைகளுக்காக "ரஷ்யாவின் ஹீரோ" என்ற தலைப்பு வழங்கப்பட்டது ...
ஏ. வி.சல்னிகோவ்
பி. ஏ. கரேலின்
வி. ஏ. நெமோவ்
திரு. ஈ. இசின்பேவா
3. விளாடிமிர் குட்ஸ், வலேரி போர்சோவ், விக்டர் சனீவ், வலேரி ப்ரூமெல் - ஒலிம்பிக் சாம்பியன்கள் ...
ஏ. தடகள
பி. நீச்சல்
வி. சண்டை
ஹாக்கி
4 . லியுபோவ் கோசிரேவா (பரனோவா), எவ்ஜெனி டிமென்டியேவ், யூலியா செபலோவா, லாரிசா லாசுடினா ஆகியோர் ஒலிம்பிக் சாம்பியன்கள் ...
ஏ. எண்ணிக்கை சறுக்கு
பி. பயத்லான்
வி. பனிச்சறுக்கு பந்தயம்
விரைவு சறுக்கல்
5. அதிக எண்ணிக்கையிலான உலக சாதனைகளை படைத்த ரஷ்ய தடகள வீரர்...
ஏ. யு. விளாசோவ்
பி. வி. ப்ரூமெல்
வி. ஈ.இசின்பேவா
வி அலெக்ஸீவ்
6. காலை சுகாதாரமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் உள்ளடக்கத்தை உருவாக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளை தவறாமல் செயல்படுத்துவது பங்களிக்கிறது ...
ஏ. ... வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும்.
பி. …உடல் குணங்களின் வளர்ச்சி.
வி. … வலுவான விருப்பமுள்ள குணங்களின் உருவாக்கம்.
d. ... மோட்டார் செயல்களைக் கற்றல்.
7. அன்றாட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் உடல் இடைவெளிகள் இதற்கு பங்களிக்கின்றன...
ஏ. ...உடலை கடினப்படுத்தும்.
பி. ...அதிகபட்ச உடல் வளர்ச்சியை அடைதல்.
வி. ... நரம்பு மண்டலத்தின் தூண்டுதல் குறைகிறது.
d. ... பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரித்தல்.
8. VFSK GTO என்பது...
ஏ. அனைத்து ரஷ்ய உடல் விளையாட்டு கலாச்சாரம் வேலை மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு தயாராக உள்ளது.
பி. உலக விளையாட்டு கலாச்சார கூட்டமைப்பு வேலை மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு தயாராக உள்ளது.
வி. மிக உயர்ந்த உடல் கலாச்சாரம்-சரியான வளாகம் வேலை மற்றும் பாதுகாப்புக்கு தயாராக உள்ளது.
அனைத்து ரஷ்ய உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு வளாகம் வேலை மற்றும் பாதுகாப்புக்கு தயாராக உள்ளது
9. தங்கம், வெள்ளி அல்லது வெண்கல TRP பேட்ஜை 4 நிலைகளில் பெற, நீங்கள் ... தரநிலைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.
ஏ. 8, 7, 6.
பி. 9, 8, 7.
வி. 7, 6, 5
11, 10, 9.
10 . உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, இதயத் துடிப்பு (HR) 30 வினாடிகளுக்குள் ஆரம்ப நிலைக்கு மீட்டெடுக்கப்பட்டால், உடற்பயிற்சியின் போது உடல் செயல்பாடு:
ஏ. உடலால் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம்
பி. சிறியது மற்றும் அதிகரிக்க வேண்டும்
வி. மிகவும் பெரியது, ஆனால் ஓய்வு நேரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் அதை மீண்டும் செய்யலாம்
g. அதிகமாக உள்ளது, அது குறைக்கப்பட வேண்டும்
திறந்தநிலை பணிகள்
விடைத்தாளில் தொடர்புடைய வார்த்தை, எண்ணை எழுதி வரையறையை முடிக்கவும்.
11. 20x40 மீட்டர் மைதானத்தில் 58-60 செமீ அளவுள்ள பந்தைக் கொண்ட ஒரு குழு விளையாட்டு விளையாட்டு, 3x2 மீட்டர் இலக்குடன் ………... கைப்பந்து
12. குளிர்காலத்தில் ஒரு பனி துளையில் நீந்துவது, குணப்படுத்துவதற்கான ஒரு பயனுள்ள வழிமுறையாகும், இது ……………….குளிர்கால நீச்சல்
13. நவீன ஒலிம்பிக் போட்டிகளின் முதல் சின்னம் ………………………..வால்டி "சின்னச் சிறுவன்".
14. அதன் தனிப்பட்ட இணைப்புகளின் நிலையை மாற்றுவதன் மூலம் உடலின் சமநிலையை பராமரிப்பது............சமநிலைப்படுத்துதல்
15. ஈ மனித உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை உறுதி செய்யும் இயற்கையான மற்றும் சிறப்பாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மனித மோட்டார் செயல்பாடு.உடல் செயல்பாடு
இணக்க பணிகள்
16. விளையாட்டு விளையாட்டுகளின் பெயர்களையும் அவற்றின் விதிகளை உருவாக்கிய ஆசிரியர்களின் பெயர்களையும் பொருத்தவும்.
ஏ. கைப்பந்து. 1. ஜேம்ஸ் நைஸ்மித்.
பி. கூடைப்பந்து. 2. வில்லியம் மோர்கன்.
வி. கைப்பந்து 3.ஹோல்கர் நீல்சன்
பூப்பந்து 4. பியூஃபோர்ட் டியூக்
17. விளையாட்டு மற்றும்விளையாட்டு உபகரணங்கள்
ஏ. தரைப்பந்து 1. ஷட்டில்காக்
பி. பூப்பந்து 2.குச்சி
வி. டென்னிஸ் 3. பந்து
g. சாப்ட்பால் 4. மோசடி
18. ஒரு நபரின் உடல் குணங்களுக்கும் அவரது வரையறைக்கும் இடையே ஒரு கடிதத்தை நிறுவுதல்
ஏ. வெளிப்புற எதிர்ப்பை சமாளிக்க அல்லது தசை முயற்சி மூலம் அதை எதிர்க்கும் ஒரு நபரின் திறன் | 1. சகிப்புத்தன்மை |
பி. ஒரு நபரின் குறைந்தபட்ச நேரத்தில் மோட்டார் செயல்களைச் செய்யும் திறன் | 2. விரைவு |
வி. தசை செயல்பாட்டின் போது உடல் சோர்வை தாங்கும் ஒரு நபரின் திறன் | 3. நெகிழ்வுத்தன்மை |
d. வீச்சுடன் பயிற்சிகளைச் செய்ய ஒரு நபரின் திறன் | 4. வலிமை |
இடமாற்றம் தொடர்பான பணிகள்
19. உடற்கல்விக்கான வழிமுறையாக இடைநிலைப் பள்ளிகளின் பாடத்திட்டத்தால் பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சிகளின் குழுக்களைப் பட்டியலிடுங்கள்.......ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், தடகளம், விளையாட்டுகள், பனிச்சறுக்கு.
20. ஒரு நபரின் உடல் வளர்ச்சியை வகைப்படுத்தும் குறிகாட்டிகளை பட்டியலிடுங்கள்…. உயரம், எடை, நுரையீரல் திறன், இடுப்பு அளவு, துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம்.
21. உடற்கல்வியின் செயல்பாட்டில் உங்களுக்குத் தெரிந்த அடிப்படை வழிகளைப் பட்டியலிடுங்கள்.உடல் உடற்பயிற்சி, இயற்கையின் சக்திகள், சுகாதார காரணிகள்
22. உங்களுக்குத் தெரிந்த வேகத்தின் வெளிப்பாட்டின் அடிப்படை வடிவங்களை பட்டியலிடுங்கள்.மோட்டார் எதிர்வினை வேகம், ஒற்றை இயக்கத்தின் வேகம்; இயக்கங்களின் அதிர்வெண் (டெம்போ).
23. ஒரு தடகள வீரரின் வலிமை திறன்களின் வகைகளை பட்டியலிடுங்கள்.சொந்த வலிமை திறன்கள், வேக-வலிமை திறன்கள், வலிமை சகிப்புத்தன்மை அல்லது வலிமை சுறுசுறுப்பு
பணியை முடித்துவிட்டீர்கள்.
வாழ்த்துகள்!
அனைவருக்கும் வணக்கம். இன்றைய கட்டுரையில், தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமையின் மிகவும் பயனுள்ள ஆதாயத்திற்காக ஜிம்மில் உடற்பயிற்சிகளின் சரியான வரிசையைப் பற்றி நான் உங்களுக்கு கூறுவேன்.
நான் திரையைத் திறப்பேன்:உங்கள் தசைகள் எவ்வாறு நேரடியாக வளர்ச்சியடையும் என்பது ஜிம்மில் செய்யும் பயிற்சிகளின் சரியான வரிசையை (வரிசை) சார்ந்துள்ளது. மேலும் அவை முடிந்தவரை சிறப்பாக (மற்றும் வேகமாக) உருவாக, பயிற்சியில் பயிற்சிகளின் சரியான வரிசை (வரிசை) உங்களுக்குத் தேவை.
எனவே, உடனடியாக அடிப்படை விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அடிப்படைப் பயிற்சிகள் (மல்டி-கூட்டு) மற்றும் தனிமைப்படுத்தும் (ஒற்றை-கூட்டு) பயிற்சிகளுடன் (இது ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டு வீரரின் அனுபவத்தைப் பொறுத்தது) பயிற்சியைத் தொடங்குவது கட்டாயமாகும்.
இது இலகுவாக செய்யப்படவில்லை. சுருக்கமாக, விவரங்களுக்குச் செல்லாமல், அடிப்படை பயிற்சிகள் (மல்டி-ஜைண்ட்) தனிமைப்படுத்தப்பட்ட (ஒற்றை-மூட்டு) பயிற்சிகளை விட தசைகளை மிகவும் சிறப்பாக உருவாக்கும் கனமான அடிப்படை பயிற்சிகள்.
கூடுதலாக, தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு வலிமை வளர்ச்சி மிகவும் முக்கியமானது ... வேறுவிதமாகக் கூறினால், இந்த இரண்டு அளவுருக்கள் நேரடியாக விகிதாசாரமாகும். உனக்கு புரிகிறதா? தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சியுடன் அடிப்படை உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்கும் தசைகளில் ஒன்றை நீங்கள் முதலில் சோர்வடையச் செய்தால் என்ன வகையான வலிமையைப் பற்றி பேசலாம்? ... உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்து அதிகபட்ச முடிவைக் காட்ட முடியாது.
மேலே உள்ள உதாரணம்: அந்த மனிதன் தனது பைசெப்ஸைப் பயிற்றுவித்தான், பின்னர் சில புல்-அப்களைச் செய்யச் சென்றான், அதாவது அவனது முதுகுக்குப் பயிற்சி அளித்தான். அவ்வளவுதான், இது ஒரு பெரிய தவறு. பைசெப்ஸ் சோர்வாக இருப்பதால், அது முதுகை சரியாகப் பயிற்றுவிக்க முடியாது, ஏனென்றால் நாம் முதுகைப் பயிற்றுவிக்கும் போது, நம் பைசெப்களும் முழுமையாக வேலை செய்கின்றன. ஆனால் பலருக்கு இது தெரியாது... எனவே ஒருமுறை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நாம் எப்போதும் பெரியவற்றில் தொடங்கி சிறியவற்றில் முடிப்போம்., எடுத்துக்காட்டாக: CHEST பிறகு DELTS, BACK பிறகு BICEPS.. ஆனால் வேறு வழி இல்லை, அதாவது. எடுத்துக்காட்டாக, DELTS பிறகு மார்பு, அல்லது BICEPS பிறகு பின்.. உங்களுக்கு புரிகிறதா? இது சரியில்லை!!!
முடிவுரை:
உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எப்போதும் பெரிய தசைகளுடன் தொடங்குங்கள்.
(போன்றவை: மார்பு, முதுகு, கால்கள், எம்கருஞ்சிவப்பு தசைகள்: டெல்டாய்டுகள், பைசெப்ஸ், டிரைசெப்ஸ், ஏபிஎஸ், கன்றுகள், முன்கை) மற்றும் எப்போதும் அடிப்படை பயிற்சிகளுடன் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குங்கள்.
சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளுடன் தொடங்கலாம்
சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு ISOLATE பயிற்சியுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குவது மிகவும் நல்லது, ஆனால் அடிப்படை பயிற்சியுடன் அல்ல! முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஏன் இதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. நீங்கள் இரண்டு காரணங்களுக்காக இதைச் செய்யலாம்:
எண் 1. குறிப்பாக (உணர்வுடன்) வேலை செய்யும் தசையை முன்கூட்டியே சோர்வடையச் செய்ய.
இந்த நுட்பம் பெரும்பாலும் மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களால் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது (உணர்வுபூர்வமாக).
எடுத்துக்காட்டு: ஒரு நபருக்கு பலவீனமான பெக்டோரல் தசைகள் மற்றும் வலுவான ட்ரைசெப்ஸ் உள்ளன (வழக்கமான நான்). இதன் விளைவாக, அத்தகைய நபர் தனது வலுவான ட்ரைசெப்ஸை (தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சியுடன்) குறிப்பாக சோர்வடையச் செய்யலாம், பின்னர் அடிப்படை உடற்பயிற்சியில் தனது பெக்ஸை "உடைத்து", அவற்றை அதிகபட்சமாக (பம்ப்) ஏற்றலாம். காம்பிரண்டோ?
வேறுவிதமாகக் கூறினால், வலுவான ட்ரைசெப்ஸ் மார்பில் இருந்து சுமைகளைத் திருடாதபடி நாங்கள் இந்த முட்டாள்தனத்தை செய்கிறோம்.அவ்வளவுதான்! உதாரணமாக, அத்தகைய நபர் ஒரு சாய்வான பெஞ்சில் ஒரு பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ் செய்கிறார், ஆனால் அவரது முதல் முன்னுரிமை அவரது பெக்ஸ் அல்ல, ஆனால் அவரது TRICEPS! இதன் விளைவாக, அவர்கள் மார்பில் இருந்து ஏறக்குறைய முழு சுமையையும் திருடுகிறார்கள் (திருடுகிறார்கள்), வளர அனுமதிக்கவில்லை ... அதனால்தான் ஒரு நபர் இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி வலுவான மார்பகத்தை சோர்வடையச் செய்து, பலவீனமான மார்பகங்களை பம்ப் செய்யலாம்)).
எண் 2. வேலை செய்யும் தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளை சூடேற்ற / சூடேற்றவும், மேலும் வலிமையான வேலைக்கு அவற்றை தயார் செய்யவும், இதனால் அதிகபட்சமாக காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும்.
ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உதாரணம்: ஒரு தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - குறைந்த எடையுடன், அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் (20-30-40), இதன் மூலம் முழங்கால் மூட்டுகளை வெப்பமாக்குகிறது, பின்னர் மட்டுமே அடிப்படை உடற்பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள் - அல்லது.
எப்படியோ இப்படி. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் (மற்றும் இது பெரும்பான்மையானது), கனமான அடிப்படை (பல கூட்டு) பயிற்சிகளுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குவது கட்டாயமாகும். எல்லோரும் தனிமைப்படுத்துவதை முடிக்க முடியாது, மேலும் அனைவரும் தனிமைப்படுத்துவதை முடிக்க முடியாது; இது உங்கள் பயிற்சி அனுபவத்தைப் பொறுத்தது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தொடக்கநிலையாளர்கள் அடித்தளத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முடியும், மேலும் எந்தவொரு தனிமையையும் முற்றிலுமாக அகற்றலாம். நான் ஒரு தொடக்கக்காரராகத் தெரியவில்லை, ஆனால் நான் இன்னும் இப்படித்தான் வேலை செய்கிறேன்)), தீவிரமாக, தனிமை இல்லை - இல்லை !!!
மிகவும் மேம்பட்ட (மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த) விளையாட்டு வீரர்கள், நிச்சயமாக, தங்களைத் தாங்களே முடிவு செய்கிறார்கள், இருப்பினும், ஒரு விதியாக (நடைமுறையில் காண்பிக்கப்படுவது போல) அவர்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் ஒன்று, அதிகபட்சம் 2 தனிமைப்படுத்தும் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
தொழில் வல்லுநர்கள் (அதாவது, மருந்தகத்தின் கீழ் இருப்பவர்கள்) தங்களைத் தாங்களே முடிவு செய்கிறார்கள், ஆனால் வெளிப்படையாகச் சொன்னால், எங்களுக்கிடையில், பின்னர் அவர்களுக்கு தனிமைப்படுத்தல் அடிப்படையை விட நூறு மடங்கு சிறப்பாக செயல்படும்)). நான் சீரியஸாக இருக்கிறேன்.. ஆனால் இது மருந்துப் பொருட்களில் இருப்பவர்களுக்கு மட்டுமே, இயற்கையானவர்களுக்கு (அனாபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்தாதவர்களுக்கு) இது நிச்சயமாக 100% வேலை செய்யாது, எனவே அவர்கள் அடித்தளத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
பயிற்சியில் தசைக் குழுக்களின் வரிசை
தெரியாதவர்களுக்கு, உடற்கட்டமைப்பு உள்ளது (இது வெவ்வேறு நாட்களில் தசைக் குழுக்களின் பிளவு).
சரி, உதாரணமாக:
- திங்களன்று எங்கள் LEG தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறோம்.
- செவ்வாய் கிழமை நமது மார்பு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறோம்.
- புதன் அன்று நாம் முதுகு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறோம்.
- வியாழன் அன்று நாங்கள் DELTS (தோள்கள்) பயிற்சியளிக்கிறோம்.
- வெள்ளிக்கிழமையன்று நமது ARMகளின் தசைகளுக்கு (BICEPS மற்றும் TRICEPS) பயிற்சி அளிக்கிறோம்.
உனக்கு புரிகிறதா? எனவே இதைப் பற்றி இப்போது பேசுவோம், குறிப்பிட்ட நாட்களில் தசைக் குழுக்களின் சரியான வரிசையைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் நிறைய விஷயங்கள் இதையும் சார்ந்துள்ளது.
சரி, இங்கே ஒரு உதாரணம்:திங்கட்கிழமை நாம் LEGS => BACK க்கு பதிலாக பயிற்சி செய்தால், செவ்வாய் கிழமை CHEST => ARMS க்கு பதிலாக இது மிகவும் மோசமானது, ஏனென்றால் நாங்கள் எங்கள் முதுகில் (திங்கட்கிழமை) பயிற்சி பெற்றபோது (திங்கட்கிழமை) எங்கள் பைசெப்ஸ் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்து கொண்டிருந்தது, எனவே அவை ஏற்கனவே சோர்வாக இருந்தன, குறிப்பிட்ட நாட்களில் தசைக் குழுக்களின் சரியான வரிசை உங்களுக்குத் தெரியாததால், நீங்கள் மீண்டும் BICEPS பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.
முதலாவதாக, நீங்கள் உங்கள் பைசெப்களை முழுமையாகப் பயிற்றுவிக்க முடியாது (ஏன் (திங்கட்கிழமை நீங்கள் உங்கள் முதுகில் பயிற்சி செய்தீர்கள், உங்கள் பைசெப்ஸ் முழுவதுமாக வேலை செய்தது) என்பது தெளிவாகத் தெரியும் என்று நம்புகிறேன்), இரண்டாவதாக, இது ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை நீடித்தால், அது வெகு தொலைவில் இல்லை. எனவே, தசை வளர்ச்சி இருக்காது :)
இது ஒரு எடுத்துக்காட்டு, எனவே நீங்கள் முக்கிய யோசனையைப் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். ஆனால் பல உடற்கட்டமைப்பு நடவடிக்கைகளில், இலக்கு தசைக் குழுக்கள் மட்டும் ஈடுபடவில்லை என்பதுதான் விஷயம். எனவே, இதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். எனவே, பெரியவற்றுடன் இணைந்து செயல்படும் சிறிய தசைகளின் பட்டியல் இங்கே:
- பின் - கூட வேலை செய்கிறது - பைசெப்ஸ், பின்புற டெல்டா
- மார்பு - ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முன்புற டெல்டாவும் அடங்கும்
- தோள்கள் - ட்ரைசெப்ஸ்
மீண்டும், ஒரு எடுத்துக்காட்டு, குறிப்பிட்ட நாட்களில் தசைக் குழுக்களின் பயிற்சியின் சரியான வரிசையின் சாரத்தை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், இங்கே நீங்கள் செல்கிறீர்கள் மேம்பட்ட தடகள பயிற்சி வளாகம் வாரத்தில் 5 நாட்கள் (இது இறங்கு வரிசையில் உள்ள தசைகளின் பட்டியல்:
- கால்கள்
- மீண்டும்
- மார்பகம்
- தோள்கள்
- கைகள்
இது சாத்தியமற்றது, எடுத்துக்காட்டாக, இது போன்ற: முதுகு, கைகள், தோள்கள், மார்பு, கால்கள் ... அல்லது இது போன்ற: தோள்கள், மார்பு, கைகள், முதுகு, கால்கள்... இது சரியல்ல, எனவே நீங்கள் உங்களை தீவிர பயிற்சிக்கு ஆளாக்குகிறேன், அதற்கு நான் உத்தரவாதம் தருகிறேன்.
ஒரு வேளை, தங்களுக்கு ஒரு பிளவு திட்டத்தை சரியாக உருவாக்க முடியாதவர்களுக்காக (குறிப்பிட்ட நாட்களில் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் தசைக் குழுக்களின் சரியான வரிசை), நான் உங்களுக்காக தொகுத்துள்ளேன், “(இது முதல் கட்டுரை, தொகுக்கப்பட்ட பயிற்சி திட்டங்கள் மட்டுமே உள்ளன. என்ன, எப்படி என்பதற்கான விளக்கங்கள் இல்லாமல்), மற்றும் இங்கே இரண்டாவது கட்டுரை உள்ளது (அதில் என்ன, எப்படி செய்வது என்று விரிவாக விளக்குகிறேன், அதைப் படிப்பது நல்லது):<= переходите по ссылке и смотрите.
தசை குழுக்கள் எதிரிகள் பயிற்சியில்
எதிரிகள் உடலின் ஒன்று அல்லது மற்றொரு பகுதியில் எதிர் விளைவைக் கொண்ட தசைகள்; இதைப் பற்றி நீங்கள் முக்கிய கட்டுரையில் மேலும் படிக்கலாம்: ""
தசைநார்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் (எதிரி குழுக்கள்):
- மார்பு + பின் அல்லது நேர்மாறாக பின் + மார்பு(ஒரு பொருட்டல்ல)
- BICEPS + TRICEPS(மூலம், TRICEPS + BICEPS = வேலை செய்யாது (மோசமானது), ஏனென்றால் உங்கள் கைகளை வளைக்கும் போது, சுருங்க முயற்சிக்கும் ட்ரைசெப்ஸின் எதிர்ப்பை நீங்கள் எப்போதும் கடக்க வேண்டும், இதன் விளைவாக உங்கள் பைசெப்ஸைப் பயிற்றுவிக்க முடியாது. 100% செயல்திறன்).
- கால்கள்: குவாட்ரைசெப்ஸ் + பைசெப்ஸ் டெமோரல்
இனிப்புக்கு, ஒரு வீடியோ: தலைப்பு இல்லை, ஆனால் இன்னும் நன்றாக உள்ளது. அதீத ஸ்டண்ட்களைப் பார்ப்பது அருமையாக இருந்தது:
வாழ்த்துக்கள், நிர்வாகி.
உடற்கல்விக்கான வழிமுறையாக விரிவான பள்ளிகள்.ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தடகள விளையாட்டுகள் பனிச்சறுக்கு நீச்சல்
30. உங்கள் சொந்த நிலையை கட்டுப்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தும் உடல் வளர்ச்சியின் நிலையின் பண்புகளை பட்டியலிடுங்கள். நிபந்தனையின் வழங்கப்பட்ட பண்புகளின் தகுதி மதிப்பீடு. எகெகிரிய
1. FairPlay இயக்கம் ஏன் Pierre de Coubertin Prize of Honor ஐ வழங்குகிறது?
a) நியாயமான நடுவர்
b) மிகவும் உன்னதமான செயலைச் செய்யும் விளையாட்டு வீரருக்கு
c) நேர்மையான மற்றும் நியாயமான சண்டைக்காக
ஈ) ஒலிம்பிக் இயக்கத்தின் வளர்ச்சிக்கு அவர் செய்த பெரும் பங்களிப்புக்காக
2. முதன்முறையாக, நேர்மையாகப் போராடுவோம் என்ற விளையாட்டு வீரர்களின் ஒலிம்பிக் சபதம் ஒலிக்கப்பட்டது...
அ) 1912
b) 1920
c) 1952
ஈ) 1960
3. உடல் குணங்கள்:
a) ஒரு நபரின் மோட்டார் திறன்களின் அளவை தீர்மானிக்கும் தனிப்பட்ட பண்புகள்;
b) உள்ளார்ந்த மார்போஃபங்க்ஸ்னல் குணங்கள், இதற்கு நன்றி மனித உடல் செயல்பாடு சாத்தியமாகும்
c) உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ளவர்களின் திறன்களின் சிக்கலானது, குறிப்பிட்ட முடிவுகளில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது
4. எந்த வைட்டமின் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடுகளில் நன்மை பயக்கும், பாதகமான காரணிகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது?அதன் குறைபாடு மன மற்றும் உடல் செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் அதன் அதிகப்படியான தூக்கமின்மை, தலைவலி,
சிறுநீரக கற்கள் படிதல்.
5. நம் நாட்டில் (USSR மற்றும் ரஷ்யா) நடைபெறும் ஒலிம்பியாட்களின் வரிசை எண் என்ன?
ஈ) XXII
6. ...பின்வரும் விளையாட்டுகளை உள்ளடக்கியது: மொகல், ஸ்கை கிராஸ், ஸ்லோப் ஸ்டைல், அரை பைப்
அ) ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங்
b) குறுக்கு நாடு ஓடுதல்
c) குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு
ஈ) ஃப்ரீஸ்டைல்
7. சோச்சி 2014 ஒலிம்பிக் பதக்கத்தில் என்ன சித்தரிக்கப்பட்டுள்ளது?
அ) ஒலிம்பிக் போட்டிகளின் தேதி
b) ரஷ்யாவின் ஒவ்வொரு பிராந்தியத்திலும் உள்ளார்ந்த பாரம்பரிய மற்றும் அடையாளம் காணக்கூடிய வடிவங்கள் (ஆபரணம்).
c) விளையாட்டு வகை
ஈ) மேலே உள்ள அனைத்து கூறுகளும்
8. எந்த அமைப்பின் செயல்பாடு VCஐ வகைப்படுத்துகிறது?
a) சுவாசம்
b) பதட்டம்
c) நாளமில்லா சுரப்பி
ஈ) செரிமானம்
9. எந்த விளையாட்டில் மெட்லி ரிலே உள்ளது?
அ) பயத்லானில்
ஆ) தடகளத்தில்
c) நீச்சல்
ஈ) வேக சறுக்கு விளையாட்டில்
10. உடல் பயிற்சிகள் உடற்கல்வியின் முக்கிய வழிமுறையாகும், ஏனெனில்:
அ) இது ஒரு நபரின் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள், தேவைகள், சுற்றுச்சூழலுக்கான அவரது அணுகுமுறை ஆகியவற்றை வெளிப்படுத்துகிறது
யதார்த்தம்.
b) இது ஒரு நபரின் செயல்பாட்டு நிலையை மட்டுமல்ல, அவரது ஆளுமையையும் பாதிக்கிறது.
c) இது இயக்கத்திற்கான இயற்கையான மனித தேவையை பூர்த்தி செய்கிறது.
ஈ) அனைத்து பதில்களும் சரியானவை
11. ஒவ்வொரு கைப்பந்து விளையாட்டிலும் ஒரு குழு எத்தனை விளையாட்டு இடைவேளைகளை எடுக்கலாம்?
12. வேகமான ஸ்கை மூவ்...
அ) ஒரே நேரத்தில் ஒரு-படி நகர்வு
b) ஒரே நேரத்தில் படியற்ற இயக்கம்
c) ஒரே நேரத்தில் இரண்டு-படி ஸ்கேட்டிங் நகர்வு
ஈ) மாற்று இரண்டு-படி பக்கவாதம்
13. உடற்கல்வியின் முறைமையில், உடல் பயிற்சிகளின் பல வகைப்பாடுகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.
உடற்கல்வி பாடங்களில் என்ன வகையான பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்?
ஏ ) விளையாட்டு நிபுணத்துவத்தின் அடிப்படையில்;
b) உடல் பயிற்சிகளின் அனைத்து குறிப்பிட்ட வகைப்பாடுகளையும் பயன்படுத்தலாம்;
c) தனிப்பட்ட உடல் குணங்களை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள் ;
ஈ) அவற்றின் உடற்கூறியல் பண்புகளின்படி.
14. ரஷ்ய ஒலிம்பிக் கமிட்டியின் தற்போதைய தலைவர் யார்?
a) ஷமில் தர்பிஷ்சேவ்
b) வியாசஸ்லாவ் ஃபெடிசோவ்
c) அலெக்சாண்டர் ஜுகோவ்
ஈ) அலெக்சாண்டர் போபோவ்
15. சுழற்சி உடல் பயிற்சிகள்...
அ) ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் மீண்டும் மீண்டும் கூறுகளை இணைக்கும் பயிற்சிகள்
b) பல மோட்டார் செயல்களைக் கொண்ட பயிற்சிகள்
c) சில இயக்கங்கள் காலப்போக்கில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் பயிற்சிகள்
ஈ) அறியப்பட்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களைக் கொண்ட பயிற்சிகள்
16. கூடைப்பந்தாட்டத்தில் ஒரு அணி "அதன்" மண்டலத்தில் எவ்வளவு நேரம் பந்தை வைத்திருக்க முடியும்?
a) 8 நொடி
17. "உலகம் முழுவதும் - பியர் டி கூபெர்டின் நினைவாக" அனைத்து ரஷ்ய நிகழ்வின் பெயர் என்ன?
b) நீண்ட கும்பல்
c) ஃபிளாஷ் கும்பல்
18. பின்வரிசை வீரர் எந்த உயரத்திலும் தாக்குதலை முடிக்க முடியும்...
a) முன் மண்டலத்திற்குப் பின்னால் உள்ள இடத்திலிருந்து,
b) எந்த இடத்திலிருந்தும்,
c) தாக்குதல் செயலை முடிக்க முடியாது,
ஈ) எதிராளியின் சேவை முடிந்த உடனேயே.
19. எந்த கருவியில் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன: இறக்குதல், வலியுறுத்தல், புரட்டுதல், வலுக்கட்டாயமாக வெளியேறுதல்.
b) குறுக்கு பட்டை
c) பார்கள்
ஈ) பதிவு
20. நீளம் தாண்டுதலில் பீமனின் ஒலிம்பிக் சாதனை 23 ஆண்டுகள் நீடித்தது மற்றும் மற்றொருவரால் முறியடிக்கப்பட்டது
முடிவுடன் குதித்த அமெரிக்கர்...
a) 8 மீ 85 செ.மீ
b) 8 மீ 90 செ.மீ
c) 8 மீ 95 செ.மீ
ஈ) 9 மீ 15 செ.மீ
21. நவீன மனிதனில் தசை செயல்பாடு இல்லாமை அழைக்கப்படுகிறது:
a) அட்ராபி
b) ஹைபோக்ஸியா
c) ஹைபோகினீசியா
ஈ) உடல் செயலற்ற தன்மை
22. கைப்பந்தாட்டத்தில் சேவை மண்டலத்தின் அகலம்...
ஈ) 9 மீ
23. தோரணையை மீறும் பெயர் எது?
a) ஸ்கோலியோசிஸ்
b) மேலே உள்ள அனைத்தும்
ஈ) லார்டோசிஸ்
24. சோச்சி ஒலிம்பிக்கில் எந்த விளையாட்டு ஸ்லோப் ஸ்டைலை உள்ளடக்கும்?
அ) பனிச்சறுக்கு
b) ஃப்ரீஸ்டைல்
c) இணை ஸ்லாலோம்
ஈ) பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து விளையாட்டுகளிலும்
25. ஹேண்ட்பாலில் "பெனால்டி" என்று அழைக்கப்படுகிறது...
a) பெனால்டி கிக்
b) ஏழு மீட்டர்
c) ஒன்பது மீட்டர்
ஈ) ஆறு மீட்டர்
26. பின்வரும் விளையாட்டுகளை வழக்கமான காயம் வகைகளாக வகைப்படுத்தவும்.
1. பில்லியர்ட்ஸ்.
3. சண்டை.
4. சதுரங்கம்.
5. சைக்கிள் ஓட்டுதல்.
6. பனிச்சறுக்கு.
7. ஸ்பீட் ஸ்கேட்டிங்.
8. பனிச்சறுக்கு.
9. படகோட்டுதல்.
10. தடகளம்.
11. பளு தூக்குதல்.
12. விளையாட்டு விளையாட்டுகள்.
a) காயங்கள், சிராய்ப்புகள், சிறு காயங்கள் செயல்பாடுகளுக்கு பொதுவானவை... A- 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
b) கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளின் சுளுக்கு B- 2, 3, 6, 10, 12 வகுப்புகளுக்கு பொதுவானது
c) சிராய்ப்புகள் மற்றும் உறைபனி செயல்பாடுகளுக்கு பொதுவானவை... B- 5, 7, 8,
27. 2014 இல் சோச்சியில் நடந்த குளிர்கால பாராலிம்பிக் விளையாட்டுகளின் சின்னங்கள்...
a) ஹாகோன் மற்றும் கிறிஸ்டின்
b) ரே மற்றும் ஸ்னோஃப்ளேக்
ஈ) முயல் மற்றும் கரடி
28. தலைப்பை உள்ளடக்கத்துடன் பொருத்தவும் உள்ளடக்கம் மற்றும் தலைப்பு
A. ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் வீரர்களின் இடம் மற்றும் நடவடிக்கைகள் - 3. விளையாட்டு நிலைமை
B. விளையாட்டு-2 விளையாட்டு நுட்பங்களின் இலக்குகளை அடைய வீரர்கள் பயன்படுத்தும் சிறப்புச் செயல்கள்
பி. ஒரு விளையாட்டு சூழ்நிலைக்கு ஒரு வீரரின் சிக்கலான மோட்டார் எதிர்வினை - 1. விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்
29. வார்த்தையின் பெயரை அதன் உள்ளடக்கத்துடன் பொருத்தவும் பொருளடக்கம் காலத்தின் பெயர்
A. சில மோட்டார் செயல்பாடுகளில் பல்வேறு மனித வெளிப்பாடுகளின் சிக்கலானது, அவை "வலிமை" என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை - 2. வலிமை திறன்கள்
B. குறிப்பிடத்தக்க அளவு-1 இன் ஒப்பீட்டளவில் நீடித்த தசைப்பிடிப்பால் ஏற்படும் சோர்வைத் தாங்கும் திறன். வலிமை சகிப்புத்தன்மை
B. பல்வேறு அளவுகளின் தசை முயற்சிகளை துல்லியமாக வேறுபடுத்தும் திறன் மற்றும் எதிர்பாராத சூழ்நிலைகள் மற்றும் வேலையின் கலவையான முறைகள் - 3. சக்தி சுறுசுறுப்பு
30. தலைப்பை உள்ளடக்கத்துடன் பொருத்தவும் உள்ளடக்க தலைப்பு
A. விருப்பத் தரம், தடகள வீரரின் அமைதியான விழிப்புணர்வில் வெளிப்படுகிறது
போட்டிகளில் நிகழ்ச்சிகளின் போது - 2. நம்பிக்கை
B. அறிவு மற்றும் அனுபவத்தை ஒருங்கிணைக்க, பாதுகாக்க, மேம்படுத்த மற்றும் பயன்படுத்த ஒரு நபரின் தயார்நிலையை தீர்மானிக்கும் ஆளுமை சொத்து, அத்துடன் பகுத்தறிவுடன் நடந்துகொள்வது - 3. உளவுத்துறை
B. உத்தேசித்த இலக்கை அடைய ஆசை, ஆற்றல் மிக்க, இலக்கை அடைவதற்கான பாதையில் உள்ள தடைகளை சுறுசுறுப்பாக சமாளித்தல்__ 1. விடாமுயற்சி
கோட்பாட்டு மற்றும் முறையியல் ஒதுக்கீடு
1. 2014 இல் சோச்சியில் நடந்த குளிர்கால ஒலிம்பிக் போட்டிகளின் சின்னங்கள்?
a) பன்னி, சிறுத்தை மற்றும் துருவ கரடி
b) ரே மற்றும் ஸ்னோஃப்ளேக்
c) பனிப்பந்து நிவ் மற்றும் ஐஸ் கியூப் Gliz
ஈ) முயல், புலி மற்றும் கரடி
2. XXII ஒலிம்பிக் குளிர்கால விளையாட்டுகளின் தொடக்க மற்றும் நிறைவு விழாக்கள் நடைபெறும் விளையாட்டு வசதியின் பெயர் என்ன?
a) "பனிப்பாறை"
b) "பெரிய"
c) "ஐஸ் க்யூப்"
ஜி) "மீன்"
3 பின்வருவனவற்றில் ஐஓசியின் தலைவராக இல்லாதவர் யார்?
a) ஜுவான் அன்டோனியோ சமரன்ச்
b) ஜாக் ரோக்
c) Pierre de Coubertin
ஜி) மேலே உள்ள அனைவரும் ஐஓசியின் தலைவர்கள்
4. உடல் கலாச்சாரம் என்பது...
a) மனித திறன்களை மேம்படுத்தும் செயல்முறை
b) உடல் பயிற்சிகள் செய்யப்படும் பாடம்
c) உடல் குணங்களின் கல்வி மற்றும் மோட்டார் நடவடிக்கைகளில் பயிற்சி
ஜி) மனித கலாச்சாரத்தின் ஒரு பகுதி
5. எலும்புக்கூடு என்பது ஒரு வகை
A) லூஜ்
b) வேக சறுக்கு
c) பனிச்சறுக்கு
ஈ) முழுவதும்
6. எந்த விளையாட்டு விளையாட்டில் பந்துடன் மூன்று படிகள் "ரன்" ஆகாது?
a) கூடைப்பந்து
b) கடற்கரை கைப்பந்து
c) கைப்பந்து
ஈ) கால்பந்து
7. கைப்பந்து விளையாட்டில் எந்த மண்டல வீரர் பந்தை விளையாட வைக்கிறார்?
A) முதலில்
b) ஆறாவது
c) முக்கியமில்லை
ஈ) இரண்டாவது
8. விதிகளின்படி, உங்கள் கால் மற்றும் தலை இரண்டிலும் பந்தை விளையாடக்கூடிய விளையாட்டுகளுக்கு பெயரிடுங்கள்.
அ) கூடைப்பந்து, கைப்பந்து
b) டென்னிஸ், கால்பந்து
c) கால்பந்து, கைப்பந்து
ஈ) கைப்பந்து, பாண்டி
9. முக்கிய உடல் குணங்களை பெயரிடுங்கள்.
a) ஒருங்கிணைப்பு, சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை, வேகம்
b) சுறுசுறுப்பு, வலிமை, வேகம், சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வு
c) பொது சகிப்புத்தன்மை, வேகம்-வலிமை சகிப்புத்தன்மை, வேகம், வலிமை, சுறுசுறுப்பு
ஈ) பொது சகிப்புத்தன்மை, வலிமை சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை, வேகம், சுறுசுறுப்பு
10. கூடைப்பந்து, கைப்பந்து மற்றும் கைப்பந்து ஆகியவற்றை ஒரு கையால் வளையத்திற்குள் வீசும்போது ஏற்படும் வெற்றிகளின் எண்ணிக்கை, மதிப்பிடுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது...
அ) சமூக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த மன குணங்கள்
b) ஒருங்கிணைந்த சுமைகளுக்கு எதிர்ப்பு
c) கவனத்தின் பண்புகளை கட்டுப்படுத்தும் திறன்
ஈ) தசை பதற்றத்தை வேறுபடுத்தும் திறன்
a) நெகிழ்வுத்தன்மை
b) வேகம்
c) சகிப்புத்தன்மை
ஈ) ஒருங்கிணைப்பு
12. அலெக்சாண்டர் ஜைட்சேவ், இரினா ரோட்னினா, லியுட்மிலா பகோமோவா, அலெக்சாண்டர் கோர்ஷ்கோவ் - ஒலிம்பிக் போட்டிகளின் சாம்பியன்கள்...
a) ஹாக்கி
b) ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங்
c) நீச்சல்
ஈ) தடகள
13. வாழ்க்கை, வேலை மற்றும் பிற தேவையான நடவடிக்கைகளுக்கு மக்களை தயார்படுத்த வேண்டிய அவசியம்
வரலாற்று ரீதியாக வெளிப்படுவதை தீர்மானித்தது...
அ) உடல் கலாச்சாரம்
b) உடற்கல்வி
c) உடல் முழுமை
ஈ) விளையாட்டு வகைகள்
14. வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு உயிரினத்தின் மார்போ-செயல்பாட்டு பண்புகளை மாற்றும் செயல்முறை ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது
அழைப்பு…
அ) உடல் முழுமை
b) உடல் வளர்ச்சி
c) உடற்கல்வி
ஈ) உடல் பயிற்சி
15. உடலுக்கான முக்கிய ஆற்றல் ஆதாரங்கள்...
a) புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள்
b) கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள்
c) கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கனிம கூறுகள்
ஈ) புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள்
16. காலை பயிற்சிகளுக்கு விருப்பமான பயிற்சிகளின் வரிசையைக் குறிப்பிடவும்
1) நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள்;
2) சுவாசம், தளர்வு மற்றும் மீட்பு பயிற்சிகள்;
3) கால்களுக்கான பயிற்சிகள் - நுரையீரல்கள், குந்துகைகள், தாவல்கள்;
4) இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்தும் பயிற்சிகள்;
5) முக்கிய தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்;
6) உடலை வேலை செய்யும் நிலைக்கு மாற்ற உதவும் பயிற்சிகள்;
7) வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்.
அ) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
b) 2, 6, 7, 1, 4, 5, 3
c) 3, 5, 7, 1, 6, 2, 4
ஈ) 6, 4, 5, 1, 7, 3, 2
17. எந்த உடல் அமைப்பின் செயல்பாடு இதயத் துடிப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது?
a) சுவாசம்
b) செரிமானம்
c) நாளமில்லா சுரப்பி
ஈ) இருதய
18. நவீன ஒலிம்பிக் இயக்கத்தின் வரலாற்றில், இது நடைபெற்றது...
அ) 20 கோடைகால ஒலிம்பிக் மற்றும் 16 குளிர்கால ஒலிம்பிக்
b) 25 கோடைகால ஒலிம்பிக் மற்றும் 18 குளிர்கால ஒலிம்பிக்
c) 28 கோடைகால ஒலிம்பிக் மற்றும் 20 குளிர்கால ஒலிம்பிக்
ஈ) 30 கோடைகால ஒலிம்பிக் மற்றும் 21 குளிர்கால ஒலிம்பிக்
19. கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பயிற்சிகளை எந்த வரிசையில் செய்வது நல்லது
சுயாதீனமான உடற்பயிற்சியின் முக்கிய பகுதியில் (வெப்பமடைந்த பிறகு) இயங்கும் வேகத்தை அதிகரித்தல்
1. சுவாசப் பயிற்சிகள்.
2. எளிதான நீண்ட ஓட்டம்.
3. எடையுடன் மற்றும் இல்லாமல் குதிக்கும் பயிற்சிகள்.
4. ஓய்வு இடைவெளியில் சுவாசப் பயிற்சிகள்.
5. குறுகிய மற்றும் நீண்ட தூரங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் ஓடுதல்.
6. நடைபயிற்சி.
7. அதிர்வெண் பயிற்சிகள் (இடத்தில் இயங்கும்)…
அ) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
b) 7, 5, 4, 3, 2, 6, 1
c) 6, 2, 1, 3, 7, 4, 5
ஈ) 2, 3, 1, 5, 7, 4, 6
20. கூடைப்பந்து விளையாட்டில் தொழில்நுட்ப தவறு செய்தவர் யார்?
அ) அணியின் கேப்டன் மட்டுமே
b) தவறு பதிவு செய்யப்பட்ட வீரர் மட்டுமே
c) தாக்குதல் அணியின் எந்த வீரரும்
ஈ) ஒரு பாதுகாவலர் மட்டுமே
21. எந்த விளையாட்டில் "சர்வ் ரிட்டர்ன்" என்ற உறுப்பு உள்ளது
a) கால்பந்தில்
b) கூடைப்பந்தாட்டத்தில்
c) கைப்பந்து
ஈ) ஹேண்ட்பால்
22. ஹேண்ட்பாலில் "பெனால்டி" என்று அழைக்கப்படுகிறது...
a) பெனால்டி கிக்
b) ஏழு மீட்டர்
c) ஒன்பது மீட்டர்
ஈ) ஆறு மீட்டர்
23. உடற்கல்வி பாடங்களில் நடத்தப்படும் சோதனைகளின் சிறப்பியல்பு என்ன?
அ) உடல் வளர்ச்சியின் நிலை
b) உடல் செயல்திறன் நிலை
c) உடற்கல்வி நிலை
ஈ) உடல் தகுதி நிலை
24. அக்ரோபாட்டிக்ஸில் "சக்கரம்": அ) ஒரு முன்னோக்கி புரட்டுகிறது
b) பக்கவாட்டாகத் திரும்புதல்
c) திரும்ப திரும்ப
ஈ) பக்கமாக திரும்பவும்
25. அணிகள் மாறி மாறி சிறப்பு பந்துகளை பனியின் குறுக்கே வீசும் ஒலிம்பிக் விளையாட்டு.
கனமான கிரானைட் குண்டுகள் ("கற்கள்") பனியில் குறிக்கப்பட்ட இலக்கை நோக்கி ("வீடு").
அ) ஃப்ரீஸ்டைல்
b) குறுகிய பாதை
c) கர்லிங்
ஈ) பாப்ஸ்லெட்__
சோதனை பணிகள்
1. ஒலிம்பிக் போட்டிகள் கொண்டவை...
நாடுகளுக்கு இடையேயான போட்டி
B கோடை மற்றும் குளிர்கால விளையாட்டுகளில் போட்டிகள்
காலை பயிற்சிகளின் உள்ளடக்கம், ஒரு விதியாக, வகுப்பில் குழந்தைகளுடன் முன்பு கற்றுக்கொண்ட பயிற்சிகள் அல்லது நீண்ட கற்றல் தேவையில்லாத எளிய பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. காலை பயிற்சியின் போது, குழந்தைகள் இயக்கங்களை பயிற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் பயிற்சிகள் குழந்தைக்கு விரும்பிய விளைவை ஏற்படுத்துவதற்கு, தெளிவு, நிகழ்த்தப்பட்ட இயக்கங்களின் துல்லியம் மற்றும் அவற்றின் போதுமான தீவிரம் ஆகியவற்றை அடைவது முக்கியம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகளின் கலவையானது, சிக்கலானது என்று அழைக்கப்படுவதை உருவாக்குகிறது. அதே வளாகம் இரண்டு வாரங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. வளாகத்தின் தனிப்பட்ட பயிற்சிகள் விரும்பிய முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கவில்லை என்றால், குழந்தைகளுக்கு மிகவும் எளிமையானதாகவோ, ஆர்வமற்றதாகவோ அல்லது சலிப்பை ஏற்படுத்துவதாகவோ இருந்தால், ஆசிரியரின் விருப்பப்படி, அதே வகை மற்றவர்களுடன் மாற்றப்படலாம் அல்லது புதிய தொடக்கத்தை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் மிகவும் சிக்கலானதாக மாறும். புள்ளிகள். டெம்போவை மாற்றுவது மற்றும் வளாகத்திற்குள் பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. வளாகங்களை செயல்படுத்துவது நன்மைகளுடன் மற்றும் இல்லாமல் மாற்றப்பட வேண்டும். முதல் மற்றும் இரண்டாவது ஜூனியர் குழுக்களின் குழந்தைகளுக்கு கொடிகள், ராட்டில்ஸ் மற்றும் க்யூப்ஸ் ஆகியவற்றுடன் பயிற்சிகள் வழங்கப்படுகின்றன. நடுத்தர குழுவில் - கொடிகள், க்யூப்ஸ், ரிப்பன்கள், சிறிய வளையங்கள், குச்சிகள் மற்றும் ஒரு வட்டக் கயிறு. வயதான குழந்தைகள் வெவ்வேறு எய்ட்ஸ் மூலம் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்: வளையங்கள், ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிகள், வெவ்வேறு அளவுகளின் பந்துகள், ஜம்ப் கயிறுகள், வட்டக் கயிறு, ரிப்பன்கள்.
எய்ட்ஸ் மூலம் பயிற்சிகளைச் செய்வது குழந்தைகளின் செயல்பாடுகளில் ஆர்வத்தை அதிகரிக்கிறது, அவர்களின் செயல்திறனின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, பொருட்களை மாஸ்டர் செய்ய கற்றுக்கொடுக்கிறது மற்றும் சரியான தோரணையை உருவாக்குவதை ஊக்குவிக்கிறது.
குழந்தைகளின் தோரணையை வடிவமைக்கவும், கால்களை வலுப்படுத்தவும் பயிற்சிகள் கட்டாயமாகும். பொதுவாக, காலை பயிற்சிகளுக்கான பொதுவான வளர்ச்சிப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உடற்கல்வி வகுப்புகளிலிருந்து எடுக்கப்படுகிறது; பயிற்சிகள் நிரல் மற்றும் வழிமுறை கையேடுகளால் பரிந்துரைக்கப்பட்டவற்றிலிருந்து தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. வெவ்வேறு வயதினரின் குழந்தைகளுக்கு காலை பயிற்சிகளின் காலம், இயல்பு, உள்ளடக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் அளவு ஆகியவை வேறுபட்டவை.
எனவே, பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, பின்வரும் தேவைகளால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்: பயிற்சிகள் அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும், வெவ்வேறு தொடக்க நிலைகளில் இருந்து, வெவ்வேறு தீவிரம், டெம்போ; பல்வேறு எய்ட்ஸ், தாள மற்றும் இசை துணையுடன், பல்வேறு வடிவங்களில் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு எப்போதும் சுவாரஸ்யமானது. .
2.2 காலை பயிற்சிகளுக்கான விருப்பங்கள்
பல்வேறு வகையான காலை பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:
- பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி பாரம்பரிய வடிவம்;
- சில சதிகளை விளையாடுவது: “நடையில்”, “நாங்கள் புல்வெளிக்குச் சென்றோம்”, “குருவிகள்” போன்றவை;
- கேமிங் இயல்பு (3-4 வெளிப்புற விளையாட்டுகளில் இருந்து);
- தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நடன அசைவுகள், சுற்று நடனங்கள் ஆகியவற்றின் கூறுகளைப் பயன்படுத்துதல்;
- பொழுதுபோக்கு ஓட்டம் (ஒரு தளத்தில் 3-5 நிமிடங்கள் தூரம், தீவிரம், நேரம் படிப்படியாக அதிகரிப்புடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது);
- ஒரு தடையாகப் பாடத்தைப் பயன்படுத்துதல் (பல்வேறு தொகுதிகளைப் பயன்படுத்தி வெவ்வேறு தடைப் படிப்புகளை உருவாக்கலாம்);
- எளிய உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் (குழந்தைகள் விரிவாக்கி, ஜிம்னாஸ்டிக் ரோலர், முதலியன) மற்றும் சிக்கலான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துதல் (சைக்கிள், ரோயிங், டிரெட்மில், டிராம்போலைன் போன்றவை)
