தொங்கும் மார்பகங்களை எப்படி இறுக்குவது? வீட்டில் மார்பக தூக்கும் அறுவை சிகிச்சை அல்லாத முறை. ஒரு பெண்ணின் பெக்டோரல் தசைகளை இறுக்க என்ன பயிற்சிகள் உதவும்

உங்கள் மார்பை இறுக்குங்கள் , விரைவில் அல்லது பின்னர், எந்தவொரு பெண்ணுக்கும் இது அவசியமாகிறது, ஏனென்றால் வயதைக் கொண்டு, சிறிய மார்பகங்கள் கூட தொய்வடைகின்றன, இருப்பினும் தொய்வை எதிர்த்துப் போராடும் முறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இதைத் தவிர்க்கலாம், இது கீழே விவாதிக்கப்படும். மார்பகங்களைத் தூக்கும் நடைமுறைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஏன், என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு, பெண் மார்பின் உடற்கூறியல் மற்றும் மார்பகங்கள் தொங்குவதற்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், அழகுப் பிரச்சினைகள் பணத்தை இழுப்பதற்கான அடிப்படைகள், எனவே ஏராளமான நேர்மையற்ற தகவல்கள் உள்ளன, மேலும் அவை பணத்திற்காக விற்கப்படுகின்றன, எனவே உண்மை எங்கே, பொய் எங்கே என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்காக, மார்பை மீள்தன்மையுடன் வைத்திருப்பது எப்படி என்பது பற்றிய விரிவான யோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.

மார்பை இறுக்குவதற்கு இரண்டு அடிப்படையில் வேறுபட்ட வழிகள் உள்ளன, இவை இரண்டும் சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து அவசியமாக இருக்கலாம். முதல் முறை, மார்பகங்கள் தொங்குவதைத் தடுக்க ஒரு தடுப்பு மருந்தாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம், இது உடற்பயிற்சிகள், ஊட்டச்சத்து, மசாஜ்கள், கிரீம்கள் மற்றும் பெக்டோரல் தசைகள், பாலூட்டி சுரப்பிகள் மற்றும் கூப்பரின் தசைநார்கள் ஆகியவற்றின் நிலையை பாதிக்கும் மற்ற அனைத்து அம்சங்களும் ஆகும். இரண்டாவது முறை மிகவும் தீவிரமானது, ஆனால் முடிவை மிக வேகமாகப் பெற முடியும், இருப்பினும், இது குறைந்த நீடித்ததாக இருக்கும், நிச்சயமாக, அறுவை சிகிச்சை தலையீடு பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம், இருப்பினும், பெரிய மார்பகங்களைக் கொண்ட பெண்களுக்கு இது அவசியம். இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், அதிகப்படியான கொழுப்பு திசு அல்லது பாலூட்டி சுரப்பிகள் முதுகெலும்பின் வளைவுக்கு வழிவகுக்கும், இருப்பினும், விளையாட்டுகளும் இந்த சிக்கலை தீர்க்க முடியும், ஆனால் இங்கே நாம் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை ஜிம்மிற்கு செல்வது பற்றி பேசவில்லை, ஆனால் அனுமதிக்கிறோம். ஒவ்வொரு நாளும் சில மணிநேரம் பயிற்சிக்கு செலவிட எந்த பெண்ணாலும் முடியாது.

பெண் மார்பகம் கொழுப்பு மற்றும் பாலூட்டி சுரப்பிகளைக் கொண்டுள்ளது, அதன் அளவு மார்பகத்தின் அளவை தீர்மானிக்கிறது, எனவே, ஒரு பெண் குணமடையும்போது, ​​அவளுடைய மார்பகங்களும் அதிகரிக்கும், மேலும் அவள் எடை இழக்கும்போது, ​​அவளுடைய மார்பகங்கள் குறையும். ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் பாலூட்டி சுரப்பிகள் மற்றும் கொழுப்பின் அளவு விகிதம் தனிப்பட்டது, எனவே, சில பெண்களில், எடை இழந்த பிறகு, மார்பகங்கள் நடைமுறையில் அளவு குறைவதில்லை, இது அவர்களின் அளவு முக்கியமாக உருவாகிறது என்பதன் காரணமாகும். பாலூட்டி சுரப்பிகள். கொழுப்பு உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கையும் மரபணு ரீதியாக அமைக்கப்பட்டுள்ளது, சிலவற்றில் அதிக செல்கள் உள்ளன, சிலவற்றில் குறைவாக உள்ளன, எனவே சில பெண்கள் இடுப்பில் சிறிது சிறிதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் அவர்களின் மார்பகங்கள் ஏற்கனவே பசுமையாகி வருகின்றன, மற்றவை மார்பில் கடைசியாக கொழுப்பைக் குவிக்கின்றன. அதனால்தான் பயிற்சியின் மூலம் மார்பின் அளவை பாதிக்க இயலாது, பயிற்சி மார்பை மட்டுமே இறுக்கும், மேலும் "நின்று" செய்ய முடியும்.

கூப்பரின் தசைநார்கள் மற்றும் பெக்டோரல் தசைகள் மார்பின் வடிவத்தை பாதிக்கின்றன, எனவே நீங்கள் மார்பகங்கள் தொங்குவதைத் தவிர்க்க விரும்பினால், நீங்கள் நிச்சயமாக பெக்டோரல் தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும் மற்றும் கூப்பர் தசைநார்கள் பலவீனமடைவதையும் நீட்டுவதையும் தவிர்க்க வேண்டும். உண்மையில், மார்பகங்கள் தொங்குவதற்கான அனைத்து காரணங்களும் அவற்றை இறுக்குவதற்கான வழிகளும் எப்படியாவது பெக்டோரல் தசைகள் அல்லது கூப்பரின் தசைநார்கள் வலிமையுடன் தொடர்புடையவை. முக்கியமான வலியுறுத்துகின்றன தசைகள் மார்பின் கீழ் உள்ளன, எனவே, அவற்றின் அளவு பாதிக்கப்படாது, அவை மார்பை மட்டுமே இறுக்க முடியும், மேலும், சுமைகளின் முக்கியத்துவம் பெக்டோரல் தசைகளின் மேல் பிரிவில் விழ வேண்டும். இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், மார்பின் மேல் பகுதியின் மிக அழகியல் விகிதம் 45% முதல் 55% வரை, பிரிவு முலைக்காம்புடன் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அதன்படி, முலைக்காம்புகள் 20-30 ° மேலே இருக்கும் போது மார்பகம் மிகவும் அழகாக இருக்கும்.

உடல் எடையில் மாற்றம் - இது கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு நடக்கும், அல்லது ஒரு பெண் முறையே கொழுப்பு அல்லது எடை குறையும் போது, ​​​​தோல் நீட்டப்படுகிறது, கூப்பரின் தசைநார்கள் கூட, மற்றும் எடை இழந்த பிறகு, பெண்ணின் மார்பகங்கள் தொங்கும். தோல், நிச்சயமாக, இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப முனைகிறது, ஆனால் நீங்கள் நீண்ட காலமாக "உடலில்" இருந்திருந்தால், இந்த குறைபாட்டை ஒரு அறுவை சிகிச்சை முறையால் மட்டுமே அகற்ற முடியும், ஏனெனில் கூப்பரின் தசைநார்கள், அவற்றை மீட்டெடுக்க முடியாது. நிலை. இதிலிருந்து, எடையில் அடிக்கடி மாற்றம் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு உடல் பருமனுக்குப் பிறகு மார்பை இறுக்குவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் சரியான பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து முறையைப் பயன்படுத்தி இதைத் தவிர்க்கலாம்.

முறையற்ற உணவு - இது பெண்களிடையே ஒரு பொதுவான தவறு, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மார்பகத்துடன் உணவளிப்பது அல்லது உணவளிக்கும் போது குழந்தையின் தவறான நிலை. மூலம், கர்ப்பம் உடல் பருமனை ஏற்படுத்த வேண்டிய அவசியம் இல்லை, இருப்பினும் உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் நிச்சயமாக அதிகரிக்கும், எனவே நீங்கள் கர்ப்பத்திற்கு பயப்படக்கூடாது, இந்த காலகட்டத்தில் பெண்கள் செய்யும் தவறுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு விளையாட்டுப் பெண்ணாக இருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் ஜிம்மில் பயிற்சி பெற கூட நீங்கள் வாங்கலாம், நிச்சயமாக, பயிற்சித் திட்டம் சிறப்பாக இருக்கும். எனவே, மார்பகங்கள் தொங்குவதைத் தவிர்ப்பதற்காக குழந்தைக்கு சரியாக உணவளிக்க, குழந்தை முலைக்காம்புக்கு மேலேயோ அல்லது எதிரேயோ இருக்க வேண்டும், மேலும் அவரை கீழே இழுக்காமல் இருக்க வேண்டும்.

வயது - இதை யாரும் தவிர்க்க முடியாது, அதே நேரத்தில் மார்பு பெரியதாக இருந்தால், விரைவில் இந்த காரணம் அதன் அபாயகரமான பாத்திரத்தை வகிக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் மார்பை எவ்வாறு பயிற்றுவித்தாலும், உங்கள் உணவை எப்படிப் பார்த்தாலும், உங்களால் முடியும். ஈர்ப்பு விசையை ஏமாற்ற! நிச்சயமாக, வயதின் விளைவாக தொங்கும் மார்பகங்களை இறுக்குவது சாத்தியமில்லை, இந்த காரணத்தை பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை மூலம் ஓரளவு மட்டுமே சமன் செய்ய முடியும், ஆனால் "வாக்கியத்தை ஒத்திவைக்க" முடியும். இங்கே முக்கிய பங்கு பெக்டோரல் தசைகள் மற்றும் முதுகின் நீண்ட தசைகள் பயிற்சி, அத்துடன் உணவில் கொலாஜன் ஏராளமாக உள்ளது. உங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்தவும், சரியான ப்ராவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் பரிந்துரைக்கிறோம்.

உடல் செயல்பாடு இல்லாமை - இது மார்பகங்கள் தொங்குவதற்கு மட்டுமல்ல, பொதுவாக மோசமான தோற்றத்திற்கும் காரணம், ஏனெனில் விளையாட்டு விளையாடாத மெல்லிய பெண்கள் கூட செல்லுலைட்டால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், மந்தமாகவும் அழகற்றவர்களாகவும் இருக்கிறார்கள். மார்பகங்கள் தொங்குவதைத் தடுப்பதைப் பொறுத்தவரை, நாம் நிச்சயமாக, பெக்டோரல் தசைகளின் அட்ராபியைப் பற்றி பேசுகிறோம், இதன் விளைவாக கூப்பரின் தசைநார்கள் மீது அதிக சுமை வைக்கப்படுகிறது, அவை நீட்டப்படுகின்றன, மேலும் மார்பு தொய்வு ஏற்படுகிறது. அதன் பிறகு, எல்லாம் ஏற்கனவே நடந்தவுடன், பெண் திடீரென்று மார்பகங்களை இறுக்க முடிவு செய்கிறாள், ஆனால் அந்த பெண் அவளை தொய்வடைய அனுமதிக்காமல், அதன் விளைவுகளுடன் போராடவில்லை என்றால் மார்பகங்களின் தோற்றம் இன்னும் மோசமாக உள்ளது. .

முறையற்ற ஊட்டச்சத்து - இது அதிக எடைக்கான காரணம், மற்றும் கூப்பரின் தசைநார்கள் பலவீனமடைதல் மற்றும் தோலின் சீரழிவு, பொதுவாக, சமநிலையற்ற உணவு முற்றிலும் எந்த பெண்ணின் நம்பர் 1 எதிரி. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இன்று ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான நம்பகத்தன்மையற்ற மற்றும் நேரடியாக உணவுமுறைகளின் சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள் மற்றும் உணவுமுறை குருக்களின் முறைகள் உள்ளன. ஏன்? இதற்காக, மக்கள் பணம் செலுத்தத் தயாராக உள்ளனர், மேலும் மக்கள் பணம் செலுத்தத் தயாராக இருக்கும் இடத்தில், எல்லாப் பிரச்சினைகளிலிருந்தும் அவர்களுக்கு எளிதான வழியை வழங்கத் தயாராக உள்ள ஒருவர் நிச்சயமாக இருப்பார். மறுபுறம், "உங்கள் மார்பை எவ்வாறு இறுக்குவது" என்ற கேள்வியைக் கேட்காமல் இருக்க, நீங்கள் முதலில், உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்தி முறைப்படுத்த வேண்டும்.

தீய பழக்கங்கள் - இது நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாட்டின் இடையூறு, தோல் சரிவு, இரத்த ஓட்டம் பலவீனமடைதல் மற்றும் பொதுவாக ஆரோக்கியம் மோசமடைதல் ஆகியவற்றின் காரணமாகும். உதாரணமாக, புகைபிடித்தல் எலாஸ்டினை அழிக்கிறது, இதன் விளைவாக மார்பகங்கள் தொய்வடையத் தொடங்குகின்றன. எண்டோகிரைன் கோளாறுகள் வித்தியாசமான உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும், கொழுப்பு சேரும்போது பெண்ணின் படி அல்ல, ஆனால் ஆண் வகைக்கு ஏற்ப, அதாவது வயிற்று உடல் பருமன் என்று அழைக்கப்படும். மார்பகத்தின் அளவு மற்றும் வடிவத்தில் மரபியல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று ஏற்கனவே மேலே கூறப்பட்டுள்ளது, எனவே, மரபியலை மேம்படுத்துவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் மது மற்றும் புகையிலை மூலம் அதை மோசமாக்குவதற்கு நீங்கள் எப்போதும் வரவேற்கப்படுகிறீர்கள்!

தவறான ஆடைகள் - இது பல சிக்கல்களுக்குக் காரணம், எடுத்துக்காட்டாக, தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட குதிகால் பெரும்பாலும் முதுகெலும்பு அல்லது தட்டையான பாதங்களின் வளைவுக்கு காரணமாகும், ஆனால் ஒரு ப்ரா மார்பின் தொய்வை பாதிக்கிறது. உங்கள் ப்ராவின் கப் அளவு உங்கள் மார்பளவு மற்றும் அண்டர்பஸ்ட் அளவீடுகளுக்கு இடையே உள்ள வித்தியாசத்திற்கு சமமாக இருக்க வேண்டும். ப்ரா பட்டைகள் பின்புறத்தின் மையத்தில் ஓட வேண்டும், இது ஒரு ஆதரவான கோர்செட்டை உருவாக்குகிறது. பயிற்சியின் போது, ​​மார்பைப் பிடிக்கும் ஒரு சிறப்பு விளையாட்டு ப்ராவைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக அது அசையாது, ஆனால் பயிற்சியின் போது மட்டுமே அத்தகைய ப்ராவை அணிவது பெரும்பாலும் சாத்தியமற்றது. பொதுவாக, சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அடிக்கடி ப்ரா அணிய வேண்டாம், ஏனெனில் இது கூப்பரின் தசைநார்கள் பலவீனமடையும், ஆனால் அதை அணிவதைத் தவிர்க்க வேண்டாம், ஏனெனில் அது அவற்றை நீட்டிக்கும்.

மசாஜ் - இது மார்பை இறுக்குவதற்கான கூடுதல் வழியாகும், பொதுவாக தோல், தசைகள், தசைநார்கள், விளையாட்டு மசாஜ் ஆகியவற்றின் நிலையை மேம்படுத்துவது உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மீட்க உதவுகிறது, ஆனால் உடற்பயிற்சிகளை மசாஜ்களுடன் மாற்றுவது மோசமான யோசனை! ஆம், மசாஜ் தானே முடிவுகளைத் தரும், ஏனெனில் நல்ல இரத்த ஓட்டம் தோல், கொழுப்பு செல்கள், தசைநார்கள், தசைகள் ஆகியவற்றின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் பயிற்சியின் விளைவை விட விளைவு மிகவும் பலவீனமாக உள்ளது. அதிகபட்ச மசாஜ் என்பது தசைகளின் இயல்பான தொனியை அவற்றின் உடற்தகுதிக்கு பாதுகாப்பதாகும், எனவே, உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை குறைவாக இருப்பதால், மசாஜ் விளைவு குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் மசாஜ் மற்றும் பயிற்சியை இணைத்தால், பயிற்சிக்கு 5 மணி நேரத்திற்கு முன்பும் 5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் மசாஜ் செய்யலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதற்கு முன்பு அல்ல!

ஊட்டச்சத்து - ஒரு தடுமாற்றத்தின் மூலக்கல், "மார்பை எப்படி இறுக்குவது" என்ற கேள்வி உட்பட அழகு பற்றிய எந்தவொரு கேள்விக்கும் பதில். இங்கே முக்கியமானது, முதலில், ஒரு ஊட்டச்சத்து முறையை உருவாக்குவது, அதாவது, சரியான ஊட்டச்சத்தை ஒரு உணவாக உணருவதை நிறுத்த வேண்டும், அதாவது, தற்காலிகமாக, நீங்கள் தொடர்ந்து சில வகையான முறைப்படி சாப்பிட வேண்டும். புரதத்தின் அளவைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் நைட்ரஜன் சமநிலையை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் தோராயமாக உங்கள் சொந்த உடல் எடையின் ஒவ்வொரு கிலோவிற்கும் 1-1.5 கிராம் விலங்கு புரதத்திலிருந்து தொடங்கலாம். கலோரி உட்கொள்ளல் உங்கள் ஆற்றல் செலவினத்தைப் பொறுத்தது, ஆனால் நாளுக்கு நாள் ஒரே மாதிரியான உணவை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த இரண்டு கட்டுரைகளிலும் உணவின் சரியான கலோரிக் உள்ளடக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும் செயல்முறையை நீங்கள் காணலாம். கொழுப்புகளைப் பொறுத்தவரை, அவை உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், அவை உணவில் 20% இருக்க வேண்டும், மேலும் 20% நிறைவுற்ற விலங்கு கொழுப்புகளாக இருக்க வேண்டும்.

கிரீம் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவதற்கும் அதன் நிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு வழியாகும், இது கொலாஜன் மற்றும் எக்கினேசியாவை உள்ளடக்கிய கிரீம்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது சருமத்தை அதிக எண்ணெய் மிக்கதாக மாற்றும். தோல் உலர் போது, ​​அது நீட்டிக்க எளிதாக உள்ளது, மற்றும் அதன் நீரேற்றம் அதை இன்னும் மீள் செய்கிறது. நிச்சயமாக, கொலாஜனின் ஒரு வெளிப்புற பயன்பாடு போதுமான எலாஸ்டினை உற்பத்தி செய்ய போதுமானதாக இருக்காது, எனவே உணவில் ஜெல்லிகள் மற்றும் கடல் உணவுகளை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சேர்க்கைகள் - இது உணவின் குறைபாடுகளை சமன் செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும், எடுத்துக்காட்டாக, உங்களிடம் போதுமான கொலாஜன் இல்லையென்றால், நீங்கள் அதன் ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட வடிவத்தைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்களிடம் போதுமான ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 இல்லை என்றால், உங்களால் முடியாது. ஒவ்வொரு நாளும் மீன் சாப்பிடுங்கள், பின்னர் நீங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மூலம் இதை ஈடுசெய்யலாம். கொலாஜன், புரதம், எல்-கார்னைடைன், காண்ட்ராய்டின் சல்பேட் மற்றும் குளுக்கோசமைன் சல்பேட் ஆகியவை மார்பை இறுக்க உதவும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்திலிருந்து வேறுபடுத்தலாம், ஏனெனில் தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கான சப்ளிமெண்ட்ஸ் கூப்பரின் தசைநார்கள் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, இதன் காரணமாக மார்பை இறுக்க முடியும். .

முடிவுரை: மார்பை இறுக்குவதற்குப் பதிலாக, அதன் தொய்வைச் சமாளிப்பது நல்லது, இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, தசைச் சிதைவு, புகைபிடித்தல், முறையற்ற ஆடை, ஆல்கஹால், உங்கள் சொந்த எடையில் அடிக்கடி ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் பிற சமமான முக்கிய காரணிகளால் ஏற்படலாம். மார்பை இறுக்குவதற்கு, உணவை ஒழுங்காக வைக்க வேண்டியது அவசியம், இதனால் பெண் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் கொடுக்கவும், இது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும், ஆனால் உணவில் ஏதாவது காணவில்லை என்றால், இது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உதவியுடன் சரி செய்ய முடியும். மார்பின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், கூப்பர் தசைநார்கள் பாதுகாக்கவும், நீங்கள் பெக்டோரலிஸ் மேஜர் தசையின் மேல் பகுதியைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும், சரியான ப்ராவைப் பயன்படுத்தவும், அதை அணியும் நேரத்தில் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. விருப்பமாக, நீங்கள் கிரீம்கள் மற்றும் மசாஜ்களைப் பயன்படுத்தலாம், இது உங்கள் மார்பகங்களின் நிலையில் நன்மை பயக்கும்.

ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும், ஒரு கணம் தவிர்க்க முடியாதது, அவளுடைய மார்பகங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் அவற்றின் முந்தைய தொனியை இழந்து மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக தொய்வடைகின்றன. இதை எதிர்த்துப் போராடுவது சாத்தியமா? பதில் ஆம், உங்களால் முடியும், மற்றும் ஒரு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் அலுவலகத்தில் மட்டுமல்ல, வீட்டிலும் எளிய, ஆனால் முறையான நடைமுறைகள் மூலம். எனவே, வீட்டில் தொங்கும் மார்பகங்களை எப்படி இறுக்குவது?

நெஞ்சு ஏன் தொய்கிறது?

ஒரு சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கு முன், உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எப்போதும் மதிப்பு. மார்பகம் ஒரு சுரப்பி ஆகும், அதில் பல லோபுல்கள் மற்றும் அல்வியோலிகள் உள்ளன. பாலூட்டும் போது அல்வியோலி தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்கிறது. அவை அனைத்தும் குழாய்களால் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அவை முலைக்காம்பில் ஒன்றாக சேகரிக்கப்படுகின்றன. சுரப்பியின் மடல்களுக்கு இடையில் இணைப்பு திசு மற்றும் கொழுப்பு செல்கள் நிரப்பப்பட்ட ஒரு இடம் உள்ளது.

ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் செல்வாக்கின் கீழ், பருவமடைதல் தொடங்கியவுடன் பெண் உடலில் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்கும், கொழுப்பு செல்கள் மார்பகத்தில் வைக்கப்படுகின்றன. எனவே, பருவமடையும் பருவப் பெண்களில், அதன் வளர்ச்சி தொடங்குகிறது. மாதவிடாய் நின்ற அதே திட்டத்தின் படி, ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியை நிறுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு இனி மார்பக திசுக்களை நிரப்பாது. எனவே, வயதுக்கு ஏற்ப, மார்பகம் பெரும்பாலும் பேரழிவை ஏற்படுத்துகிறது. பெரும்பாலும் இது ஒரு கூர்மையான மற்றும் வலுவான எடை இழப்பு மற்றும் உணவு முடிந்த பிறகு நடக்கும். மேலும் தொய்வு மற்றும் பெரிய - தோல் தங்கள் சுமைகளை தாங்க முடியாது.

மார்பக தொய்வின் பல நிலைகள் உள்ளன, மார்பகத்தின் கீழ் உள்ள மடிப்பு தொடர்பாக முலைக்காம்பு எந்த அளவில் உள்ளது என்பதுதான் வித்தியாசம்:

• 1 டிகிரி - முலைக்காம்பு மடிப்பு மட்டத்தில் உள்ளது;
• தரம் 2 - முலைக்காம்பு மடிப்புக்கு கீழ் உள்ளது, ஆனால் அதன் கீழ் இன்னும் நிறைய திசு உள்ளது;
• 3 டிகிரி - முலைக்காம்பு கணிசமாக குறைவாக (3 செ.மீ.க்கு மேல்) மடங்கு;
• தரம் 4 - முலைக்காம்பு மடிப்புக்கு கீழே மட்டுமல்ல, நடைமுறையில் அதன் கீழ் எந்த திசுவும் இல்லை, அது கீழே தெரிகிறது.

வீட்டில் தொங்கும் மார்பகங்களை எவ்வாறு இறுக்குவது என்று யோசிப்பதற்கு முன், உங்கள் "நிலையை" நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். பிடோசிஸின் லேசான மற்றும் மிதமான நிலைகளில் (அதாவது, மருத்துவத்தில் தொய்வு), வீட்டிலேயே அதைத் தடுக்கவும் மாற்றவும் முயற்சி செய்யலாம். தீவிர மாற்றங்களுடன், அறுவை சிகிச்சை தலையீடு இல்லாமல் பாலூட்டி சுரப்பியின் தொனியை மீட்டெடுக்க முடியாது, இருப்பினும், நடைமுறைகள் இன்னும் தொய்வைத் தடுக்க உதவும்.

தொய்வு மார்பளவு செயல்முறையை எப்படி மெதுவாக்குவது?

முதலில், நீங்கள் எடையை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும். அது பெரியதாக இருந்தால், மார்பும் பெரியது, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு கிலோகிராமிலும் சுமார் 2% மார்பளவுக்கு செல்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் சரியாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் - திடீரென்று அல்ல, ஒரே நேரத்தில் நிறைய கைவிடாமல், இல்லையெனில் தோல் வெறுமனே நீண்டு, இனி அகற்ற முடியாத ஸ்ட்ரை தோன்றும்.

இரண்டாவதாக, உங்களுக்கு இதுபோன்ற கெட்ட பழக்கம் இருந்தால் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள். நிகோடின் உடலின் திசுக்களில் ஆக்ஸிஜன் நுழைவதை மெதுவாக்குகிறது, அதாவது அவர்களின் ஊட்டச்சத்து கடினமாக உள்ளது. அதாவது, மார்பில் உள்ள மென்மையான தோல் வெறுமனே மங்கிவிடும் மற்றும் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கிறது.

மூன்றாவதாக, உங்கள் மார்பகங்கள் பெரியதாக இருந்தால், நல்ல, சரியாக ஆதரிக்கும் உள்ளாடைகளை அணியுங்கள். மற்றும் ஒரு சிறப்பு விளையாட்டு ப்ரா இல்லாமல் விளையாட்டு விளையாட வேண்டாம்.

ஒப்பனை மற்றும் நாட்டுப்புற சமையல்

மார்பில் தோல் தொனியை மீட்டெடுக்கும் திறன் கொண்ட கருவிகள் உள்ளன. இது நீரேற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றியது, இந்த கூறுகள் இல்லாமல், தோல் மந்தமாகி, நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கிறது. அழகுசாதனப் பொருட்களின் உதவியுடன் வீட்டில் தொங்கும் மார்பகங்களை எவ்வாறு இறுக்குவது?

நெக்லைனைப் பராமரிக்க, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு கிரீம் வாங்கலாம் அல்லது நாட்டுப்புற முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம். மார்பக நெகிழ்ச்சிக்கான தொழில்துறை கிரீம்களில், எலாஸ்டின் மற்றும் கொலாஜன், அத்துடன் ஷியா வெண்ணெய் மற்றும் கொக்கோ வெண்ணெய் ஆகியவற்றைப் பார்க்கவும். மூலம், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான தயாரிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் - அவை பெரும்பாலும் இந்த கூறுகளின் அதிர்ச்சி அளவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஏனெனில் கர்ப்ப காலத்தில் மார்பு மற்றும் வயிற்றுக்கு வலுவான நீரேற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவை. மற்றும் கிரீம்கள், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மார்பளவு குறுகிய நேரத்தில் இறுக்க உதவும்.

நீங்கள் விலையுயர்ந்த அழகான ஜாடிகளை இல்லாமல் செய்யலாம் மற்றும் அதே ஷியா வெண்ணெய் மற்றும் கொக்கோ வெண்ணெய் அல்லது வெற்று ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தோலை ஸ்மியர் செய்யலாம் - இது மார்பில் உள்ள மென்மையான தோலை வெறுமனே வளர்க்கிறது.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம், நீங்கள் முகமூடிகளை முயற்சி செய்யலாம்:

• புளிப்பு கிரீம் - 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், 1 கோழி முட்டை, 2 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய், கலந்து கழுத்தில் தடவவும், அரியோலாவைத் தவிர்த்து, 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு துவைக்கவும்.
• ஓட்மீல் - ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் இரண்டு தேக்கரண்டி நீண்ட சமையல் செதில்களாக காய்ச்சவும், மூடியின் கீழ் 15 நிமிடங்கள் வலியுறுத்தவும், பின்னர் மார்பில் தடவி அரை மணி நேரம் கழித்து கழுவவும்.

வடிவத்தில் இருக்கும்

விளையாட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, அழகான இறுக்கமான மார்புக்கும் முக்கியமானது. நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யலாம், குறைந்தது அரை மணி நேரம் ஒரு நாள், ஆனால் வழக்கமாக, குறைந்தது 2-3 முறை ஒரு வாரம். வீட்டில் தொங்கும் மார்பை இறுக்க எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் - இவை தரையிலிருந்து அல்லது ஒரு பெஞ்சில் இருந்து புஷ்-அப்கள், பொய் நிலையில் இருந்து டம்பல்ஸுடன் பெஞ்ச் பிரஸ்கள், நிற்கும் நிலையில் இருந்து எடையுடன் கைகளைத் தூக்குதல்.

நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்றால் அல்லது உங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு சிமுலேட்டரைத் தேர்வுசெய்தால், "பட்டாம்பூச்சி" சிமுலேட்டரைத் தேடுங்கள் - உட்கார்ந்த நிலையில், நீங்கள் எடையைக் குறைத்து உங்கள் கைகளை விரிக்க வேண்டும். பெக்டோரலிஸ் மேஜர் தசையுடன் வேலை செய்வதற்கு இது மிகவும் எளிதான, ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். தொடங்குவதற்கு, எடையை 10 கிலோகிராமுக்கு மிகாமல் அமைக்கவும் மற்றும் 2-3 செட்களை 10 முறை செய்யவும்.

கிராஸ்ஓவர் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இது பக்கங்களில் எடை தகடுகளுடன் U- வடிவ ரேக் ஆகும், இது அவற்றுடன் இணைக்கப்பட்ட கேபிள்களால் தூக்குவதற்கு கடினமானது. நீங்கள் கீழ் தொகுதியிலிருந்து (சுமையை மேலே இழுக்கவும், டெல்டோயிட் தசையை வெளியேற்றவும்) அல்லது மேல் பகுதியிலிருந்து வேலை செய்யலாம் (பெக்டோரலிஸ் மேஜர் தசையை நாங்கள் பயிற்றுவிக்கிறோம், இதற்காக நாங்கள் எடையை மேலே இழுக்கிறோம்). பெண்களுக்கு, 5 கிலோகிராம் எடை மற்றும் 10 முறை 2-3 செட் போதும்.

உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து

உங்கள் மார்பகங்களுக்கு அதிக அளவைக் கொடுப்பதற்கான எளிதான வழி, கொழுப்பு செல்களை நிரப்புவது, அதாவது, அதன் உற்பத்தியைத் தூண்டும் உணவை சாப்பிடுவது. ஆனால் உருவத்தைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு இது மோசமான ஆலோசனையாகும், ஏனென்றால் கொழுப்பு செல்களை மார்பில் மட்டுமே வைக்க உத்தரவிட முடியாது, வயிற்றில் அல்லது இடுப்பில் அல்ல. எனவே, பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் கொண்ட தயாரிப்புகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், இது இயற்கையான பெண் ஈஸ்ட்ரோஜனை அளவுடன் மார்பை நிரப்ப உதவுகிறது. இவை ஆளி விதைகள், சிவப்பு திராட்சை, சோயாபீன்ஸ், அதிமதுரம் போன்ற பொருட்கள். குறைந்த அளவு இந்த தயாரிப்புகள் ஒரு பெண்ணின் ஹார்மோன் பின்னணியில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

மசாஜ்

வீட்டில் தொங்கும் மார்பகங்களை எப்படி இறுக்குவது? மசாஜ் இல்லாமல் ஒரு நாளும் இல்லை என்பது நீண்ட காலத்திற்கு தங்கள் வடிவத்தை வைத்திருக்க விரும்பும் பெண்களின் குறிக்கோள். மார்பின் அடிப்பகுதியிலிருந்து கழுத்து வரை வட்ட வடிவ அசைவுகளுடன் சுய மசாஜ் செய்ய மறக்காதீர்கள். இதற்கு நீங்கள் எண்ணெய்கள் அல்லது லோஷன்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

Hydromassage மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - ஒரு சிறப்பு மழை தலை மற்றும் மாற்று மென்மையான மற்றும் கடினமான ஜெட், குளிர் மற்றும் சூடான தண்ணீர் வாங்க, ஆனால் மிகவும் சூடாக தவிர்க்க - அது தோல் நெகிழ்ச்சி இழப்பு வழிவகுக்கிறது.
முடிவில், ptosis இன் வளர்ச்சிக்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே நீங்கள் மேலே உள்ள அனைத்தையும் செய்யத் தொடங்க வேண்டும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது, ஏனென்றால் அதைத் தடுப்பது அதைத் தோற்கடிப்பதை விட எளிதானது.

மார்பகங்களை தொங்கவிடுவது பல்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அவற்றை எதிர்கொள்ள பல வழிகள் உள்ளன. இந்த சிக்கலில் நீங்கள் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்தினால், மார்பளவு வடிவத்தை இழக்கும் சிக்கல்களை நீங்கள் சந்திக்க மாட்டீர்கள்.

பெண்களும் பெண்களும் தன் உருவத்தை இழந்து தொய்வடைந்தால் என்ன செய்ய முடியும்? அறுவை சிகிச்சை மற்றும் விலையுயர்ந்த நடைமுறைகள் இல்லாமல் மார்பை இறுக்குவது எப்படி? வீட்டிலேயே இந்த மென்மையான பகுதியை திறம்பட கவனித்துக்கொள்வது சாத்தியமா, அது எவ்வளவு யதார்த்தமானது? மிகவும் மலிவு மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட நாட்டுப்புற வைத்தியங்களைப் பார்ப்போம், அறுவை சிகிச்சையைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உள்வைப்புகள் இல்லாமல்.

மிகவும் பொதுவானவற்றில் பின்வருபவை:

1. பெரிய மார்பளவு.பெரும்பாலும் மிகவும் தொய்வடைகிறது, மேலும் அதை வடிவத்திற்கு கொண்டு வர சில முயற்சிகள் தேவை. கூடுதல் பவுண்டுகள் எப்போதும் மார்பை ஆதரிக்கும் தசைநார்கள் நீட்டிக்கப்படுவதை பாதிக்கும் ஒரு காரணியாகும்.
2. கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம்.இந்த காலம் பாலூட்டி சுரப்பிகளின் அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் தொய்வைத் தடுக்க, அதை ஆதரிக்கும் தசைகளுக்கு பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு தனி கட்டுரையில் இதைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.
3. குழந்தை உணவு.பாலூட்டி சுரப்பிகள் ஆரம்பத்தில் பெரியதாக இருந்தால் அது மார்பகத்தின் தொய்வை பாதிக்கும். குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் காலத்தின் நிறைவானது மார்பளவு அதன் வழக்கமான வடிவத்தை எடுக்கும் என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த காலகட்டத்தில், பெக்டோரல் தசைகளை இறுக்க சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது. வடிவத்தை வைத்திருக்க நீங்கள் ஒட்டவும் வேண்டும்.
4. விரைவான எடை இழப்பு.சிந்தனையின்றி பல்வேறு உணவுகளைப் பயன்படுத்தும் பெண்கள் பெரும்பாலும் இந்த சிக்கலால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஏனெனில் கொழுப்பு அடுக்கு மார்பகத்தின் வட்டத்திற்கு பெரிய அளவில் பங்களிக்கிறது. மற்றும் வடிவம் இழப்பு.
5. வயது மாற்றங்கள்.விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தாத பெண்களில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் கவனிக்கத்தக்கவை, கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் புகைபிடிக்கும். கெட்ட பழக்கங்களும் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உதாரணமாக, புகைபிடிப்பதால், மார்பகம் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கிறது, மேலும் அதன் தோல் மந்தமாகிறது.

முதல் 5 மார்புப் பயிற்சிகள்

உடல் பயிற்சி என்பது மார்பளவு வடிவத்தை மீட்டெடுக்க உதவும் முதல் கருவியாகும். நீங்கள் அவர்களுக்கு கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், மற்ற எல்லா நடவடிக்கைகளும் போதுமானதாக இருக்காது. உடற்பயிற்சி பயிற்றுனர்கள் வீட்டிலேயே பயிற்சிகளின் தொகுப்புடன் தொங்கும் மார்பகங்களைத் தூக்கத் தொடங்க உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள். , நீங்கள் அதை விரைவாக உயர்த்தலாம் மற்றும் இதன் காரணமாக அதை மேலும் மீள்தன்மையாக்கலாம்.

1. உள்ளங்கைகளை அழுத்துவது

இந்த பயிற்சி நீங்கள் நினைப்பது போல் எளிதானது அல்ல. மார்புக்கான பயிற்சி வளாகத்தின் ஒரு பகுதியாகவும், ஒரு நாளைக்கு பல முறை சுயாதீனமாகவும் இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த சுமையின் மறுக்க முடியாத நன்மை என்னவென்றால், கூடுதல் சாதனங்கள் இல்லாமல் வீட்டிலேயே செய்ய முடியும்.

1. நாங்கள் நின்று செயல்படுகிறோம், பின்புறம் நேராக உள்ளது, தோள்கள் வரிசைப்படுத்தப்படுகின்றன, கன்னம் சற்று உயர்த்தப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்தவும்மார்பின் முன் அமைந்துள்ளது.
2. நம் உள்ளங்கைகளை அழுத்தி தளர்வதன் மூலம் நாம் இறுக்கமான மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் தசைகளில் கவனம் செலுத்துகிறோம். உங்கள் மார்பளவு பெரிதாக இல்லாவிட்டால், மிகப்பெரிய தசை பதற்றத்தின் போது அது எவ்வாறு உயர்கிறது என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை பத்து முதல் பன்னிரண்டு வரை மூன்று மறுபடியும். மீண்டும் மீண்டும் இடையே ஓய்வு - முப்பது வினாடிகள்.

2. சுவர் புஷ்-அப்கள்

முதல் பார்வையில், இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிமையானது மற்றும் பயனற்றது. ஆனால் உண்மையில் அது வேண்டுமென்றே வேலை செய்கிறதுமார்பு தசைகள்.

இந்த இயக்கம் செய்ய கடினமாக இல்லை மற்றும் உங்களிடமிருந்து சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. - பெண்கள் மிகவும் பிடித்த சுமைகளில் ஒன்று, இது மார்பளவு தசைகளுக்கு செல்கிறது. இது சிக்கலான பகுதியாகவும், ஒரு சுயாதீனமான பயிற்சியாகவும் செய்யப்படுகிறது.

1. நாங்கள் சுவரில் இருந்து பின்வாங்குகிறோம்.
2. நாங்கள் புஷ்-அப்களைச் செய்கிறோம், முழங்கைகளில் கைகளை நேராக்குகிறோம்.

அளவு - பத்து முதல் பன்னிரண்டு வரை மூன்று மறுபடியும். மீண்டும் மீண்டும் இடையே ஓய்வு - முப்பது வினாடிகள்.

3. டம்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்

இந்த வலிமை பயிற்சியை தரையில் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளலாம். நாங்கள் பெக்டோரல் தசைகளுக்கு வேலை செய்கிறோம்.

1. பெஞ்சில் படுத்துக்கொண்டோம். எங்களிடம் மார்புப் பகுதியில் டம்பல் உள்ளது.
2. முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன. நாங்கள் டம்பல்ஸை கசக்கி, கைகளை அவிழ்த்து மேலே உயர்த்துகிறோம்.

ஒவ்வொரு சில முறையும் செய்கிறோம்.செட் இடையே தசை ஓய்வு நேரம் அரை நிமிடம்.

4. சாய்வான டம்பெல் ரைஸ்

1. டம்பல்ஸுடன் கூடிய கைகள் தொடைகளின் பக்கங்களில் வைக்கப்படுகின்றன.
2. இடுப்பு பகுதியில் முதுகை சிறிது வளைக்கிறோம்,உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல் வளைக்கவும். டம்ப்பெல்ஸ் கால்களுக்கு மேலே அமைந்துள்ளது.
3. டம்ப்பெல்ஸ் கொண்ட கைகள் மெதுவாக தொடையின் முன்பகுதியில் மேலும் கீழும் சறுக்குகின்றன.

நாங்கள் பத்து முதல் பன்னிரண்டு முறை செய்கிறோம். ஒரு வாரம் கழித்து, உடல் சக்தி சுமைக்கு பழகி, தொடையின் பின்புறம் நீட்டும்போது, ​​படிப்படியாக அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையைச் சேர்க்கிறோம்.

தனிச்சிறப்பு!உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் அதிகமாக நேராக்க வேண்டாம், அதனால் தொடை எலும்புகளை அதிகமாக நீட்ட வேண்டாம்.

décolleté பகுதியில் கொழுப்புக்கான மேலும் 10 முறைகள்

ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை மட்டுமே நிலையான மற்றும் விரைவான முடிவுக்கு வழிவகுக்கும். உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக, சிக்கல் பகுதியை இறுக்குவதற்கு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை தொடர்ந்து செய்யவும்.

1. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை

உங்களுக்கு உதவும் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கவும், கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தவும்.உங்களிடம் குறிப்பிடத்தக்க அளவு கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் ஈர்க்கக்கூடிய மார்பளவு இருந்தால், நீங்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்துடன் தொடங்க வேண்டும், அதே போல் குளத்தில் நீந்த வேண்டும்.

இருதய அமைப்பு, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் சுமைகளுக்கு ஏற்றவாறு, ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளை இணைக்க முடியும், பின்னர் சக்தி சுமைகளை இணைக்க முடியும். நீங்கள் படிப்படியாக ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கு செல்ல வேண்டும், ஆனால் விடாமுயற்சியுடன், உங்களை சோம்பேறியாக இருக்க அனுமதிக்காதீர்கள்.

2. மார்புக்கு சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

இது ஒரு மார்பளவு லிப்ட்டின் அவசியமான உறுப்பு. ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தசைகளை நீட்டவும், சரியான தோரணையை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.

நீங்கள் பல்வேறு வளாகங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம், அவ்வப்போது அவற்றை மாற்றலாம் அல்லது நிரப்பலாம். ஆனால் சில அடிப்படை வளாகங்களை நீங்கள் தினமும் செய்ய வேண்டும். தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றிற்கு இது சிறந்த வேலையாக இருக்கும். விளைவு ஏற்கனவே செயல்படுத்தப்பட்ட ஒரு மாதத்தில் கவனிக்கப்படும், சில சமயங்களில் ஒரு வாரத்தில் கூட.

எந்த வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - பல்வேறு பலகைகள் மற்றும் பிற போஸ்கள் - பாலூட்டி சுரப்பிகள் தொய்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

3. கிரீம்கள்

மார்பளவு பகுதிக்கு நமது நிலையான கவனமும் கவனிப்பும் தேவை. நீங்கள் உடல் பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும், அதே போல் எங்களிடம் உள்ள வழிமுறைகளின் முழு ஆயுதத்தையும் பயன்படுத்த வேண்டும். பலவிதமான விளைவுகளைக் கொண்ட அதிக தொய்வான பெரிய மார்பகங்களுக்கான பலவகையான கிரீம்கள் மருந்தகத்தில் கிடைக்கின்றன.

வீட்டிலேயே அற்புதமான மருந்துகளையும் தயார் செய்யலாம்.இதைச் செய்ய, இறுக்கமான, ஈரப்பதமூட்டும், ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் சருமத்தை உறுதிப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்ட இயற்கை பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

4. முகமூடிகள்

இது பெண்களுக்கு மிகவும் பிடித்தது மற்றும் மார்பின் தோலை கவனித்துக்கொள்வதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழிமுறையாகும். அவை பத்து முதல் பதினைந்து நடைமுறைகளின் படிப்புகளின் வடிவத்தில் செய்யப்படலாம்.முகமூடிகளின் அடிப்படையில் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான பொருட்கள் இருக்க வேண்டும், அவை மார்பின் தோலை இறுக்கி, மென்மையாகவும், வெல்வெட்டியாகவும், அதன் நிறத்தையும் கூட மாற்றும். இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் காணலாம்.

முகமூடிகளுக்கு, மூலிகைகளின் decoctions, தாவர எண்ணெய்கள், பெர்ரி, பழங்கள், பால் பொருட்கள், பீன் ப்யூரி போன்ற உணவுப் பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மருந்து தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தும் முகமூடிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: கெல்ப், ப்ரூவரின் ஈஸ்ட், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ.

5. உணவுமுறை

வெளியில் இருந்து பயனுள்ள பொருட்களுடன் தோலை நிறைவு செய்வது, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும் - உள்ளே இருந்து அதை வளப்படுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நாம் சாப்பிடும் அனைத்தும் நமது சருமத்தின் நிலையை பாதிக்கிறது. நாம் சரியாக சாப்பிடாததால், அது மந்தமாகவும், மந்தமாகவும், சீரற்ற நிறமியாகவும் இருக்கலாம். எங்கள் .

நமது தினசரி மெனுவில் அத்தியாவசிய பொருட்கள் இல்லாததால் நமது சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அதன் தோற்றத்தை மோசமாக்குகிறது.

ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் ஐநூறு கிராம் இழக்கலாம், ஒரு சமச்சீர் உணவு மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் துரித உணவுகளை தவிர்த்து.மேலும் விரைவான எடை இழப்பு மார்பளவு தொய்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

6. மறைப்புகள்

இது ஒரு சக்திவாய்ந்த நடைமுறை. பத்து நடைமுறைகளின் படிப்புகளில் அதை நடத்துவது விரும்பத்தக்கது, பின்னர் தோலுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து இந்த நடைமுறையை மேற்கொண்டால், அதன் விளைவு குறையும்.

கவனமாக இரு!செயல்முறைக்குப் பிறகு, தோல் பயனுள்ள பொருட்களுடன் மிகைப்படுத்தப்பட்டதால் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் ஏற்படலாம். நீங்கள் முகமூடிகள் மூலம் மடக்குதலை மாற்றலாம். மடக்குதல் பொருட்கள் இறுக்கம், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சி கூறுகளை அதிகரிப்பதன் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்.

7. மசாஜ்

இது தோல் நெகிழ்ச்சியை மேம்படுத்தும் கூடுதல் முகவராகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் பல்வேறு வகையான மசாஜ் சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அவை பாதுகாப்பின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்.முதலில் நீங்கள் மார்பகங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், பின்னர் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான மசாஜ் வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். .

சுகாதாரமான மசாஜ் சுயாதீனமாக செய்யப்படலாம். இதைச் செய்ய, பல்வேறு தாவர எண்ணெய்களின் மாற்றுகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. திருத்தம், ஓரியண்டல் வகைகள் போன்ற பிற வகையான மசாஜ்கள் மருத்துவக் கல்வியுடன் கூடிய நிபுணரிடம் விடப்படுவது சிறந்தது.

8. ஆதரவு ப்ரா

பெண்கள் கழிப்பறையின் இந்த முக்கியமான பகுதியைத் தேர்ந்தெடுப்பது, இது இயற்கை பொருட்களால் ஆனது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.உங்கள் மார்பளவு சிறியதாக இருக்க விரும்பினால், அளவைக் குறைக்க வேண்டாம். மார்பகத்தை அழுத்துவது இரத்த ஓட்டக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் பாலூட்டி சுரப்பிகளின் ஆரோக்கியத்தில் சரிவு ஏற்படுகிறது. .

ப்ரா மார்பை நன்றாக ஆதரிக்க வேண்டும், அது நீட்டுவதைத் தடுக்கிறது.

முக்கியமான!சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ப்ராவின் முதல் அளவுகோல் ஆறுதல் மற்றும் ஆறுதல் உணர்வு.

9. குளத்தில் டவுச் அல்லது நீந்தவும்

செயல்முறை தரவு செய்ய எளிதானது மற்றும் பெரிய ஆரோக்கிய நன்மைகள்,புத்துணர்ச்சி மற்றும் தோல் இறுக்கும், அத்துடன். நீங்கள் ஒரு மாறாக மழை செய்ய முடியும், மாறி மாறி குளிர் மற்றும் சூடான தண்ணீர் ஊற்ற. பெண் மார்பகங்களை தொங்கவிடுதல், உடற்பகுதியின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல், குளத்தில் நீந்துதல் போன்றவற்றில் இது சிறப்பாக செயல்படுகிறது. அனைத்து நீர் நடைமுறைகளும் வெதுவெதுப்பான நீரில் தொடங்குகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், படிப்படியாக அதன் வெப்பநிலையை ஒரு டிகிரி மூலம் குறைக்கிறது.

இந்த நடைமுறைகள் மிகவும் பயனுள்ளவை மட்டுமல்ல, இனிமையானவை - அவற்றைச் செய்த பிறகு உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த மனநிலை உத்தரவாதம்!

10 ஊற்றுகிறது

குளிர்ந்த அல்லது குளிர்ந்த நீரில் கலக்கவும். குளிர் வெளிப்பாடு நேரம் - சில வினாடிகள்,பின்னர் நீங்கள் ஒரு கடினமான துண்டுடன் உடலையும் மார்பளவு பகுதியையும் நன்றாக தேய்க்க வேண்டும்.

மார்பின் தோலில் ஒரு நன்மை பயக்கும் விளைவுக்கு, குளிர்ச்சியின் வெளிப்பாடு குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்பதில் மருத்துவர்கள் கவனம் செலுத்துகிறார்கள் - சில வினாடிகள்.

கவனமாக!நீண்ட நேரம் வெளிப்படுவது சளிக்கு வழிவகுக்கும். இது வறண்ட மற்றும் செதிலான சருமத்திற்கும் வழிவகுக்கும். தந்துகிகளை விரைவாக சுருங்கி பின்னர் விரிவுபடுத்தும் போது குளிர் ஒரு நண்பர் மட்டுமே.

மேலே உள்ளவற்றைத் தவிர, சிக்கலைத் தீர்க்க இன்னும் பல வழிகள் உள்ளன:

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், வலிமை பயிற்சிகள், நடைபயிற்சி, ஓட்டம், வெளிப்புற விளையாட்டுகள், சரியான ஊட்டச்சத்து அதிசயங்களைச் செய்யலாம். மேலும் நகர்த்தவும், உடலுக்குப் பயனற்ற தயாரிப்புகளை பயனுள்ள பொருட்களுடன் மாற்றவும். உருவத்தின் மெல்லிய தன்மை, புத்திசாலித்தனம், பெண்பால் உற்சாகமான வடிவங்களின் தோற்றம் - இவை அனைத்தையும் நீங்கள் சில முயற்சிகளால் அடையலாம். எங்கள் உதவிக்குறிப்புகள் இதற்கு உங்களுக்கு உதவும்!

எந்தவொரு பெண்ணுக்கும் மார்பகங்களின் அழகும் இறுக்கமும் முக்கியம், ஆனால் ஏற்கனவே இளமை பருவத்தில் நாம் அடிக்கடி விரும்பத்தகாத சிக்கலை எதிர்கொள்கிறோம்: மார்பகங்கள் அவற்றின் வடிவத்தையும் நெகிழ்ச்சியையும் இழக்கின்றன, மேலும் தொய்வு கூட - இதன் காரணமாக, பல பெண்கள் தாழ்வாக உணர்கிறார்கள், மேலும் அவர்களின் வாழ்க்கை தொடங்குகிறது. எல்லா அர்த்தத்திலும் மோசமடைகிறது. தொய்வுக்கான காரணம் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள், கர்ப்பம், தாய்ப்பால், எடை இழப்பு அல்லது கடந்தகால நோய், ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், வாழ்க்கைத் தரம், ஒரு விதியாக, குறையத் தொடங்குகிறது: ஒரு பெண் அடிக்கடி எரிச்சலடைகிறாள், ஆண்களால் புண்படுத்தப்படுகிறாள். - வீட்டிலும் வேலையிலும் - இந்த நிலையில், வெற்றிபெறுங்கள் மற்றும் சிலர் வெற்றி பெறுவார்கள்.

சில பெண்கள், தங்கள் மார்பகங்களை இறுக்குவதற்காக, தீவிரமான நடவடிக்கைகளை நாடுகின்றனர் - பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைகள், அவை எப்போதும் பாதுகாப்பாக இருக்காது: மார்பகங்களில் குறிப்பிடத்தக்க வடுக்கள் இருக்கலாம், மேலும் அதன் வடிவம் சரியாக இருக்காது. இத்தகைய செயல்பாடுகள் மலிவானவை அல்ல, எனவே அவை தீவிர நிகழ்வுகளில் நாடப்பட வேண்டும், மார்பை இறுக்குவது மற்றும் அதன் வடிவத்தை மற்ற முறைகள் மூலம் மீட்டெடுக்க இயலாது.

வீட்டில், மார்பை இறுக்குவதும் அதன் வடிவத்தை மேம்படுத்துவதும் மிகவும் சாத்தியம், ஆனால் அதற்கு நிறைய நேரம் எடுக்கும், மேலும் நீங்கள் பொறுமையைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும், இருப்பினும், இறுக்கமான மார்பைத் திருப்பித் தர தீவிர விருப்பம் இருந்தால், மீண்டும் அழகாகவும் தன்னம்பிக்கையாகவும் மாறுங்கள், எல்லாம் நிச்சயமாக வேலை செய்யும்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

நாட்டுப்புற வைத்தியம் எப்போதும் மீட்புக்கு வரும், மேலும் அவை மார்பை இறுக்கவும் உதவும். முதலில், இவை வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட லோஷன்கள் மற்றும் முகமூடிகள்.

வெள்ளரிக்காயுடன் மார்பகங்களை இறுக்குவது எப்படி

வெள்ளரிக்காய் லோஷன் முகம், கழுத்து மற்றும் மார்பக தோலுக்கு ஏற்றது, இது சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் ஊட்டமளிக்கிறது, துளைகளை இறுக்குகிறது, மார்பகத்தை இறுக்குகிறது மற்றும் மேலும் மீள்தன்மை அளிக்கிறது.

ஒரு சிறிய உரிக்கப்படுகிற வெள்ளரிக்காய் நன்றாக grater மீது தேய்க்கப்பட்டிருக்கிறது, ஒரு சுத்தமான ஜாடி வைத்து, ஆல்கஹால் (10 தேக்கரண்டி) ஊற்றப்படுகிறது, ஒரு மூடி மூடப்பட்டிருக்கும் மற்றும் ஒரு இருண்ட இடத்தில் ஒரு வாரம் வலியுறுத்தினார்; வடிகட்டி மற்றும் தண்ணீரில் 1: 1 கலக்கவும். மார்பகமானது ஒவ்வொரு நாளும் லோஷனுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது, குளிப்பதற்கு முன், பல நிமிடங்களுக்கு மென்மையான இயக்கங்களுடன் தேய்த்து, முலைக்காம்புகள் மற்றும் அரோலாவைத் தொடக்கூடாது. 10-12 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு குளிக்கலாம்.

மூலிகை லோஷன் அதே வழியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. லோஷன் தயாரிக்க, நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் கலக்கப்படுகின்றன: செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் புதினா இலை, கெமோமில் - பூக்கள், லிண்டன் - பூக்கள் - அனைத்தும் 1 தேக்கரண்டி. கலவை கொதிக்கும் நீரில் (200 மில்லி) ஊற்றப்படுகிறது, ஒரு மணி நேரத்திற்கு வலியுறுத்தப்பட்டு, வடிகட்டப்படுகிறது; கிளிசரின் (1 தேக்கரண்டி) மற்றும் ஆல்கஹால் (40 மில்லி) சேர்த்து, கலந்து 4-5 நாட்களுக்கு இருண்ட இடத்தில் வைக்கவும்.

மார்பக தூக்கும் பொருட்கள்

இறுக்கமான மார்பகங்களுக்கான வீட்டு வைத்தியம் சாதாரண உணவில் இருந்து தயாரிக்கப்படலாம் - ஒவ்வொரு இல்லத்தரசிக்கும் அவை உள்ளன.

இறுக்கமான மார்பகங்களுக்கு புளிப்பு கிரீம் மற்றும் முட்டையுடன் மாஸ்க்: குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் (100 கிராம்) புதிய மூல முட்டை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் (2 தேக்கரண்டி) உடன் அடிக்கப்படுகிறது, மேலும் கலவையை சுத்தப்படுத்தப்பட்ட மார்பக தோலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது - முலைக்காம்புகள் மற்றும் அரோலா பாதிக்கப்படாது. முகமூடியை 20 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள் மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும்.

ஓட்மீல் மூலம் மார்பகங்களை இறுக்குவது எப்படி? ஓட்மீல் ஒரு இறுக்கமான கிரீம் ஒரு சிறந்த பொருள்: அவர்கள் மலிவான மற்றும் சமையல் சிறப்பு தந்திரங்களை தேவையில்லை. நொறுக்கப்பட்ட செதில்களாக (2 தேக்கரண்டி) கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட்டு, மூடி, 15 நிமிடங்கள் நிற்கவும். அடுத்து, கலவையை ஒரு பிளெண்டரில் அடித்து அல்லது மென்மையான வரை கலக்கவும், அதை மார்பு மற்றும் டெகோலெட்டில் தடவி, மூடி, அரை மணி நேரம் பிடித்து, வெதுவெதுப்பான நீரில் துவைக்கவும்.

சோயாபீன் எண்ணெய், கிரீம் மற்றும் தேன் ஆகியவை ஒரு ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் உறுதியான மார்பக கிரீம்க்கு சிறந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்கள். எண்ணெய்களுக்கு 2 தேக்கரண்டி தேவை, மற்றும் பால் மற்றும் கிரீம் - தலா 1 தேக்கரண்டி. நாங்கள் மீண்டும் பிளெண்டரைப் பயன்படுத்துகிறோம், கலவை ஒரே மாதிரியாக மாறும் போது, ​​அதை மார்பில் தடவி, லேசான ஸ்ட்ரோக்கிங் இயக்கங்களுடன் தேய்க்கவும். 10-15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு குளிர்ந்த மழையின் கீழ் துவைக்கவும்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் ஒரு டானிக் மாஸ்க் தயாரிக்க உதவும். கலவையானது புளிப்பு கிரீம் போல இருக்கும் வகையில் அவற்றை நன்கு தேய்த்து, தோலை சிறிது ஈரப்படுத்திய பின், மார்பில் தடவவும், அது ஈரமாக இருக்கும். மேலே விவரிக்கப்பட்டபடி கழுவவும்.

முட்டைக்கோஸ் மாஸ்க். வெள்ளை முட்டைக்கோசின் 2 இலைகளை ஒரு மெல்லிய தட்டில் அரைத்து, ஆமணக்கு எண்ணெய் - 2 சொட்டுகள் அதன் விளைவாக வரும் குழம்பில் சேர்த்து, மார்பின் தோலை சுத்தம் செய்து, இந்த கலவையை அதில் தடவவும். நீங்கள் சுமார் 15 நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் ஒரு சூடான மழை எடுக்கலாம்.

மார்பை இறுக்க, நீங்கள் தினமும் லோஷன் மற்றும் டோனிக்ஸ் தேய்க்க முடியும், மற்றும் ஒரு வாரம் இரண்டு முறை முகமூடிகள் செய்ய போதும்.

ஹைட்ரோமாஸேஜ் மூலம் மார்பை இறுக்குவது எப்படி

இறுக்கமான மார்பகங்களின் விஷயத்தில், ஹைட்ரோமாஸேஜ் தன்னை நன்கு நிரூபித்துள்ளது. நீர் தோலில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது.

வீட்டில் ஹைட்ரோமாஸேஜ் செய்வது எப்படி?

அக்வா மசாஜ் காலம் சுமார் 10 நிமிடங்கள் ஆகும். நீங்கள் முதலில் நீரின் அழுத்தத்தை சரிசெய்ய வேண்டும், பின்னர் ஜெட் மார்புக்கு செலுத்த வேண்டும்: அழுத்தம் நடுத்தரமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் வலுவாகவோ அல்லது பலவீனமாகவோ இருக்கக்கூடாது: முதல் வழக்கில், மார்பு காயமடையக்கூடும், இரண்டாவதாக, மசாஜ் வெறுமனே இருக்காது. பயனுள்ள. நீர் வெப்பநிலையின் சரியான தேர்வின் முக்கிய குறிகாட்டியாக ஆறுதல் உள்ளது: யாரோ அதை சூடாக விரும்புகிறார்கள், மற்றும் யாரோ குளிர்ச்சியாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் தண்ணீர் மிகவும் குளிராகவோ அல்லது சூடாகவோ இருக்கக்கூடாது. வட்ட இயக்கங்களில், நீங்கள் மார்பின் கீழ் பகுதியில் இருந்து தொடங்கி, கீழே இருந்து மார்பை மசாஜ் செய்ய வேண்டும் - ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 முறை. நீங்கள் அரோலா மற்றும் முலைக்காம்புகளைத் தொடாமல் இருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும் - குறைந்தபட்சம் நீங்கள் ஒரு ஜெட் தண்ணீரை நேரடியாக அவற்றின் மீது செலுத்தக்கூடாது. மார்பில் இருந்து அக்குள் வரை மசாஜ் செய்யும் போது, ​​மேல் மற்றும் கீழ், நீர் அழுத்தம் வலுவாக இருக்க வேண்டும், மேலும் ஜெட் மார்புக்கு இயக்கப்பட வேண்டும், அழுத்தத்தை சற்று குறைக்க வேண்டும் - வலி மற்றும் அசௌகரியம் இருக்கக்கூடாது.

செயல்முறையின் முடிவில், தோலை முழுமையாக ஆனால் மெதுவாக தேய்க்க வேண்டும், மேலும் ஒரு ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் அல்லது திருத்தம் முகவர் மார்பில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

இறுக்கமான மார்பகங்களுக்கு தண்ணீரில் லேசான மசாஜ் செய்யுங்கள்

ஒரு பரவலான ஜெட் மூலம் மசாஜ் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது: வட்ட இயக்கங்களில் கீழே இருந்து மேல் நீர் ஜெட் நகர்த்துவது அவசியம், மேலும் 20 நிமிடங்கள் வரை இந்த வழியில் தொடரவும். மற்றும் ஒரு பரவலான ஜெட் உருவாக்குவது கடினம் அல்ல - நீங்கள் பொருத்தமான ஷவர் தலையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், இதனால் நீரோடைகள் வலுவாக இருக்கும், ஆனால் சிறியதாக இருக்கும் - அவை சருமத்தை சிறிது கூச்சப்படுத்த வேண்டும். அத்தகைய ஒரு மசாஜ் பிறகு, மார்பு ஒரு மென்மையான துண்டு கொண்டு blotted, மற்றும் எந்த ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் அது பயன்படுத்தப்படும் - ஒரு சிறப்பு இறுக்குவது நல்லது என்றாலும்.

வீட்டு அழகுசாதனப் பொருட்கள் மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகளுடன் மசாஜ் செய்வது நல்லது - எடுத்துக்காட்டாக, யோகா. சில யோகா பயிற்சிகள், குறிப்பாக சுவாசம், வீட்டிலேயே தேர்ச்சி பெறலாம், மேலும் ஒரு நாளைக்கு 30-40 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யலாம் - மார்பு இறுக்கமடைந்து சிறிது கூட அதிகரிக்கும், மேலும் இது பொது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பயனுள்ள பயிற்சிகள்

மார்பை இறுக்குவதற்கான பயிற்சிகள் உள்ளன, பல பெண்களுக்கு அவை எளிமையானவை, ஆனால் பயனுள்ளவை: அவை ஐசோமெட்ரிக் அல்லது நிலையானவை என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை சில தசைகளில் செயல்படுகின்றன - அவை மார்பை இறுக்குகின்றன, ஆனால் மூட்டுகள் ஏற்றப்படாது. மார்பின் திசுக்களில் நேரடியாக தசைகள் இல்லை என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் கொழுப்பு திசு உள்ளது, எனவே மார்பின் கீழ் அமைந்துள்ள துணை தசைகளில் செயல்படும் வகையில் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. அத்தகைய பயிற்சிகளுக்கு நிறைய இடம் தேவையில்லை, மேலும் சிறப்பு உபகரணங்களும் தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் அதை வீட்டிலேயே செய்ய முடியாது - சில பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை.

• நேராக உட்கார்ந்து, உள்ளங்கைகளை மார்பு மட்டத்தில் மூடி, பிரார்த்தனையின் போது, ​​​​உங்கள் முழங்கைகளை 90 ° கோணத்தில் பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை முடிந்தவரை இறுக்கமாக அழுத்தவும். 5 ஆக எண்ணவும், பின்னர் 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். 8-10 முறை செய்யவும். மார்பின் தசைகள் சுறுசுறுப்பாக சுருங்குகின்றன.
• நின்று உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, மெதுவாக உங்கள் முழங்கைகளை முடிந்தவரை பின்னால் நகர்த்தி, அவற்றை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். தசைகள் படிப்படியாக நீண்டு, முழங்கைகள் சுமார் 15 விநாடிகள் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும், 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், மீண்டும் தொடங்கவும். 8-10 முறை செய்யவும்.
• பூட்டு. பிணைக்கப்பட்ட உள்ளங்கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் அவர்களுக்கு முன்னால் வைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவற்றை முடிந்தவரை வெவ்வேறு திசைகளில் இழுக்கவும். அவர்கள் சுமார் 5 விநாடிகள் நீடித்து, தங்கள் உள்ளங்கைகளை வலுவாக வடிகட்டுகிறார்கள், ஓய்வெடுக்கவும், மேலும் 6-8 முறை செய்யவும்.
• தோள்பட்டை மட்டத்தில் நேராக கைகளை வைத்து, அவை சுவருக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கின்றன, முழங்கைகளில் வளைந்து, சுவரில் வலுவாக அழுத்தவும், அதை நகர்த்த முயற்சிப்பது போல. சுமார் 10 வினாடிகள் வலுவான பதற்றம் கொண்ட நிலையில், ஓய்வெடுக்கவும், கைகளை மசாஜ் செய்யவும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும் - 8-10 முறை வரை. மார்பு தசைகள் வலுவடைந்து, மார்பு உயர்த்தப்பட்டு இறுக்கப்படுகிறது.
• உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி, உங்கள் முதுகில் சுவரில் நிற்கவும், அதற்கு எதிராக உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்தவும் - முடிந்தவரை கடினமாக சுவருக்கு எதிராக அழுத்தவும், 5 விநாடிகள் நீடிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும். 10 முறை செய்யவும் - தோள்பட்டை மற்றும் மேல் மார்பு தசைகளின் தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும்.

• நிற்கும் புஷ்-அப்கள். வாசலில் நின்று, மார்பு மட்டத்தில் உள்ள பிளாட்பேண்டுகளில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, முன்னோக்கி வளைத்து, 30-35 விநாடிகள் நீடிக்கவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், ஓய்வெடுக்கவும், மேலும் 5-6 முறை செய்யவும்.

நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு நிறமான, அழகான மார்பளவு பெருமை கொள்ள முடியாது. இருபத்தைந்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, இந்த பிரச்சனை மிகவும் சிக்கலானதாகிறது. மார்பகங்கள் தொங்குவதற்கான காரணங்கள் கர்ப்பம், குழந்தைக்கு உணவளித்தல், எடை இழப்பு அல்லது வயது தொடர்பான மாற்றங்கள், கெட்ட பழக்கங்கள், தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவை. அது மிகவும் முக்கியமானது அல்ல, இதன் விளைவாக முகத்தில் உள்ளது. உடலியல் மாற்றங்களுக்கு கூடுதலாக, நாமும் பெறுகிறோம். பெரும்பாலும், பீதியில் உள்ள பெண்கள் கடுமையான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்கின்றனர் - பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை. அறுவை சிகிச்சை தலையீடு இல்லாமல் நிலைமையை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது குறித்து நாங்கள் ஆலோசனை வழங்குவோம்.

இது அதிக நேரம், பொறுமை மற்றும் முயற்சி எடுக்கும், ஆனால் என்னை நம்புங்கள், அது மதிப்புக்குரியது. பழமொழி சொல்வது போல்: "பொறுமை மற்றும் வேலை, எல்லாம் அரைக்கும்."

நாங்கள் ஒரு சிக்கலான வழியில் மார்பகங்களை இறுக்கி பராமரிப்போம், அதாவது. நாட்டுப்புற வைத்தியம், கிரீம்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் மற்றும் மசாஜ் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏதேனும் கிரீம் பயன்படுத்தினால், மசாஜ் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது விரைவான விளைவை அளிக்கிறது. வரிசையில் கருத்தில் கொள்வோம்.

மார்பக பராமரிப்புக்கான பொதுவான விதிகள்

1. கலவை மழை பயன்படுத்தவும்.


2. சாதாரண சோப்பு, ஷவர் ஜெல்லுக்கு மாற்றவும்.


3. அதிக சூடான நீர் சிகிச்சைகள் எடுப்பதை தவிர்க்கவும். குளியலறையில் தண்ணீர் சூடாக இருக்க வேண்டும்.


4. எடு, மிகவும் இறுக்கமான மற்றும் சங்கடமான தவிர்க்க.


5. மூலம், மது அருந்துதல் மற்றும் புகைபிடித்தல் கூட பெக்டோரல் தசைகள் மீது எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இந்த காரணிகள் எலாஸ்டினை பலவீனப்படுத்துகின்றன, இரத்த ஓட்டத்தை மெதுவாக்குகின்றன, மேலும் மார்பகங்களை தொங்கவிடுகின்றன.


6. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ப்ரா அணிந்து படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதை கழற்றவும்.


7. நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், குனிய வேண்டாம்.


8. சிறப்பு எண்ணெய்கள் மற்றும் கிரீம்களை தேய்த்து, மார்பக மசாஜ் செய்யுங்கள்.


9. பெக்டோரல் தசைகளை இறுக்குவதற்கு தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.


10. மார்பில் நேரடி சூரிய ஒளியைத் தவிர்க்கவும்.


11. உங்கள் உணவில் அதிக மீன், இறைச்சியைச் சேர்க்கவும், மீன் எண்ணெயைக் குடிக்கத் தொடங்குங்கள் (காப்ஸ்யூல்களில் பொருத்தமானது, மருந்தகத்தில் கேளுங்கள்).


12. உங்கள் எடையைப் பாருங்கள், வலுவான ஏற்ற இறக்கங்களை அனுமதிக்காதீர்கள்.


13. நீச்சல் பழகுங்கள்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

பயிற்சியில் ப்ரா பற்றி சில வார்த்தைகள். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​ஒரு சிறப்பு ஒன்றைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

முக்கிய பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், தசைகளை சூடேற்றவும், இடது, வலது பக்கம் நீட்டவும், இடத்தில் குதிக்கவும்.

இப்போது தசைகள் வெப்பமடைந்துள்ளன, முக்கிய வளாகத்திற்கு செல்லலாம்:

1. பாயில் உட்கார்ந்து, நேராக்குங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக மூடு, இதனால் உங்கள் முழங்கைகள் வெவ்வேறு திசைகளில் சரியான கோணத்தில் இருக்கும். எதிர்ப்பை உணர இப்போது உள்ளங்கையில் அழுத்தவும். நாங்கள் அதை பதினைந்து விநாடிகள் செய்கிறோம், பின்னர் ஓய்வு மற்றும் ஐந்து செட். அதே உடற்பயிற்சியை ஒரு ரப்பர் மீள் பந்தைக் கொண்டு செய்யலாம், உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் அதை மூடி, அதை அழுத்த முயற்சிக்கவும்.


2. எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும். தையல் மீது கைகள், இடுப்பு மீது உள்ளங்கைகள். உங்கள் முழங்கைகளை பின்னால் எடுத்து, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒன்றாக இணைக்க முயற்சிக்கவும். நிலையை 15 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.


3. சுவரில் இருந்து 15 முறை மேலே தள்ளுங்கள். நீங்கள் சரியாகக் கேட்டீர்கள், தரை அழுத்தத்தை முற்றிலும் ஆண் உடற்பயிற்சியாகக் கருதுவது வழக்கம் என்றாலும், இது ஒரு ஸ்டீரியோடைப், இது பெண்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நேராக கால்களில் புஷ்-அப்களைச் செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், அவற்றை உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து தொடங்கலாம், படிப்படியாக, தசைகள் வலுவாக இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் மிகவும் கடினமான விருப்பத்திற்கு செல்லலாம்.


4. டம்பல்களை சேமித்து வைக்கவும், ஒவ்வொரு டம்பலுக்கும் 1 கிலோ எடை போதுமானதாக இருக்கும். குத்துச்சண்டை நிலைப்பாட்டில் நிற்கவும், உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குத்துக்களை வீசுவது போல் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி எறியுங்கள். ஒவ்வொரு திசையிலும் 15 முறை.

பயிற்சிகளை முடிந்தவரை விரைவாக முடிக்க முயற்சிக்காதீர்கள், மெதுவாகவும் விடாமுயற்சியுடன் நீங்கள் செய்தால், சிறந்த முடிவு. அத்தகைய பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் சிறந்தது.

1. Hydromassage நன்றாக உதவுகிறது அல்லது வேறு வழியில் அது ஒரு மாறாக மழை என்று அழைக்கப்படுகிறது. செயல்முறை ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிடங்களுக்கு மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். வெதுவெதுப்பான நீருடன் குளிர்ந்த நீரை மாற்றவும்.


2. ஷவர் ஜெட்டை நடுத்தர சக்திக்கு அமைக்கவும். இந்த ஜெட் மூலம், ஜெட் விமானத்தை மையத்திற்கு இயக்காமல், மார்பின் சுற்றளவை கீழே இருந்து மேலே வரையவும். இந்த செயல்முறைக்குப் பிறகு, ஒரு துண்டுடன் உலர்த்தி, மசாஜ் இயக்கங்களுடன் டெகோலெட் பகுதிக்கு ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் தடவவும்.


3. சிறப்பு அழகு நிலையங்கள் அல்லது சுகாதார நிலையங்களின் சேவைகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். கனிம குளியல் மற்றும் வட்ட மழை மார்பகங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.


4. உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் சிறிது மசாஜ் எண்ணெயை தேய்க்கவும். எண்ணெய் உறிஞ்சப்படும் வரை ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் உங்கள் மார்பகங்களில் எண்ணெயை தேய்க்கவும்.

பெக்டோரல் தசைகளை இறுக்குவதற்கான பொருள்

வீட்டில் தயாரிக்கக்கூடிய பயனுள்ள மருந்துகளின் பட்டியல் இங்கே:

1. வெள்ளரி டிஞ்சர். நாங்கள் ஒரு புதிய வெள்ளரிக்காயை தேய்த்து, பத்து தேக்கரண்டி ஆல்கஹால் அல்லது ஓட்காவுடன் கலக்கிறோம். மூடியை மூடி, இருண்ட இடத்தில் வைக்கவும். திரவத்தை ஒரு வாரம் காய்ச்சவும். பின்னர் கலவையை ஒரு சல்லடை வழியாக அனுப்பவும். இதன் விளைவாக வரும் உட்செலுத்தலை சம விகிதத்தில் தண்ணீரில் கலக்கிறோம். முலைக்காம்புகளைத் தவிர்த்து, மார்புப் பகுதியை விளைந்த திரவத்துடன் துடைக்கிறோம்.


2. ஓட்ஸ் மாஸ்க். ஓட்மீல் இரண்டு தேக்கரண்டி ஊற்ற மற்றும் கொதிக்கும் நீர் ஊற்ற. நாங்கள் 20 நிமிடங்கள் வலியுறுத்துகிறோம். கலவையை மார்பில் தடவி, இறுதியாக உலர்த்திய பின் வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும்.


3. பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கிரீம். இரண்டு தேக்கரண்டி பாலாடைக்கட்டி நான்கு தேக்கரண்டி பாலுடன் கலக்கவும். இதன் விளைவாக தயாரிப்பு முழுமையாக உறிஞ்சப்படும் வரை மார்பின் தோலில் தேய்க்கப்படுகிறது.


4. முட்டைக்கோஸ் மாஸ்க். முட்டைக்கோஸ் இலையை ஒரு grater அல்லது ஒரு பிளெண்டரில் அரைக்கவும் (முட்டைக்கோஸ் வெள்ளையாக இருக்க வேண்டும்). இரண்டு சொட்டு ஆமணக்கு அல்லது, கலந்து மார்பில் தடவவும். கலவை முழுமையாக உறிஞ்சப்படும் வரை நாங்கள் காத்திருக்கிறோம்.


5. 100 கிராம் புளிப்பு கிரீம், ஒரு முட்டை மற்றும் இரண்டு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு பிளெண்டரில் அடிக்கவும். 25 நிமிடங்கள் வைத்திருந்து கழுவவும்.


6. அறை வெப்பநிலையில் சிறிது சூடான தேன் இரண்டு தேக்கரண்டி தரையில் அக்ரூட் பருப்புகள் 200 கிராம் கலந்து. நாங்கள் விண்ணப்பித்து தேய்க்கிறோம்.


7. இளஞ்சிவப்பு களிமண் முகமூடி. நாம் தோலுக்கு 300 கிராம் விண்ணப்பிக்கிறோம், அதை தேய்த்து, உலர்த்துவதற்கு காத்திருக்கிறோம்.


8. கடல் உப்பு மற்றும் பாலில் இருந்து உரித்தல். நாங்கள் இரண்டு தேக்கரண்டி கடல் உப்பை எடுத்து பால் ஊற்றுகிறோம், இதனால் ஒரு பிசுபிசுப்பு கலவை பெறப்படுகிறது. முலைக்காம்புகளைத் தவிர்த்து, மார்புப் பகுதியில் மாத்திரையைத் தேய்க்கிறோம். உலர்த்திய பின், வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும். இந்த செயல்முறை ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை செய்யப்படுகிறது.


9. மண் மற்றும் பாசி உறைகளும் மிகவும் பொருத்தமானவை. இந்த நடைமுறைகள் அழகு நிலையங்களில் செய்யப்படுகின்றன. இருப்பினும், தேவையான நிதி இருந்தால், இந்த நடைமுறையை வீட்டிலேயே செய்யலாம். அதன் பிறகு தோல் மிகவும் மீள், மீள்தன்மை மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை விடுவிக்கிறது.


10. மூலிகை உட்செலுத்துதல். ஒரு பாத்திரத்தில் புதினா மற்றும் கெமோமில் கலக்கவும். விளைந்த உற்பத்தியின் 200 கிராம் மீது 200 மில்லி கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். பின்னர் ஒரு டீஸ்பூன் கிளிசரின் மற்றும் நாற்பது மில்லி ஓட்காவை வைக்கவும். நாங்கள் 5 நாட்கள் வலியுறுத்துகிறோம். இதன் விளைவாக வரும் திரவத்தில் ஒரு காட்டன் பேட்டை ஊறவைத்து மார்பைத் துடைக்கவும்.


11. நாங்கள் ஐஸ் க்யூப்ஸ் செய்கிறோம். நீங்கள் தண்ணீரை மட்டுமல்ல, மூலிகை டிங்க்சர்களையும் பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக,