গর্ভবতী মহিলা খাচ্ছেন। গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি

নিবন্ধটি আপনাকে গর্ভাবস্থায় কীভাবে খেতে হবে তা শেখাবে। আপনি আপনার খাদ্য থেকে কি খাবার বাদ দেওয়া উচিত তাও শিখবেন।

গর্ভাবস্থা প্রতিটি মহিলার জীবনের সবচেয়ে বিস্ময়কর সময়। এই সময়ের মধ্যে, ন্যায্য লিঙ্গের প্রতিনিধিরা যত্ন, মনোযোগ এবং ভালবাসা দিয়ে ঘিরে থাকে। মহিলা নিজেই এবং তার আশেপাশের লোকেরা উভয়ই খুব আনন্দের সাথে একটি নতুন ব্যক্তির জন্মের জন্য অপেক্ষা করে। কিন্তু শিশুর সুস্থভাবে জন্ম নেওয়ার জন্য মাকে অবশ্যই তার খাদ্যাভ্যাস নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করতে হবে।

সর্বোপরি, যদি তার শরীর প্রয়োজনীয় পরিমাণে ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্ট না পায়, তবে কেবল সে নয়, তার শিশুও ক্ষতিগ্রস্থ হবে। একটি সুষম এবং সঠিক খাদ্য আপনাকে অপ্রয়োজনীয় চাপ ছাড়াই গর্ভাবস্থা সহ্য করতে সাহায্য করবে এবং শিশুর বিকাশে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

প্রথম ত্রৈমাসিকে পুষ্টি

গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসে, সবকিছু গঠিত হয় অভ্যন্তরীণ অঙ্গএবং শিশুর শরীরের সিস্টেম, তাই এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে তিনি এবং মা উভয়ই সঠিক পরিমাণে পুষ্টি গ্রহণ করেন। কিন্তু কোন অবস্থাতেই নানীর কথা শুনুন এবং দু'জনের জন্য খাওয়া শুরু করুন। সুতরাং, আপনি শুধু ওভারলোড করব গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, এবং এর ফলে নিজেকে অপ্রয়োজনীয় সমস্যা যোগ করুন।

আপনার যখন ভালো লাগবে তখনই খান এবং যখনই সম্ভব, তাজা তৈরি খাবার খান। আপনি যদি আপনার ভবিষ্যত পুত্র বা কন্যার ক্ষতি করতে না চান তবে সাধারণভাবে চিপস, ক্র্যাকার, মিষ্টি, সোডা, ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার, ধূমপান, মরিচযুক্ত এবং নোনতা খাবার ত্যাগ করুন।

পুষ্টি নিয়ম:

খাবারের সংখ্যা।আপনি যদি দিনে 5-6 বার ছোট অংশে খান তবে ভাল হবে। রাতে আপনার শরীরের বিশ্রাম নিশ্চিত করতে, শোবার আগে অন্তত দুই ঘন্টা আগে আপনার শেষ খাবার নিন।
খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ.ভাজা খাবার খাওয়া কমানোর চেষ্টা করলে ভালো হবে। আপনার থালা বাষ্প বা চুলা মধ্যে সেকা
তরল।অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য, একজন গর্ভবতী মহিলাকে প্রতিদিন 1.5-2 লিটার পরিষ্কার জল পান করতে হবে। যদি আপনার শরীর অনেক ফুলে যায়, তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল এবং তিনি আপনাকে এত তরল পান করতে পারবেন কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবেন।
ভিটামিন।গর্ভাবস্থার প্রথম দিন থেকে, যতটা সম্ভব সবজি এবং ফল খাওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। তারা যে ফাইবার ধারণ করে তা শরীরকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে এবং পুষ্টিগুলি এর স্বন বজায় রাখবে।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে পুষ্টি

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, শিশুটি প্রথমটির তুলনায় আরও নিবিড়ভাবে বিকাশ করে, তাই তার শরীরকে আরও বেশি পুষ্টির প্রয়োজন হতে শুরু করে। তদতিরিক্ত, মায়ের নিজের আরও ভিটামিনের প্রয়োজন, কারণ শিশুটি যে প্লাসেন্টায় অবস্থিত তা শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে মাইক্রোলিমেন্ট গ্রহণ করে। এবং যদি একজন মহিলা তাদের মধ্যে পুনরায় পূরণ না করে সঠিক পরিমাণ, তাহলে সম্ভবত তার হাইপোভিটামিনোসিস হবে এবং হিমোগ্লোবিন কমে যাবে।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলার জন্য পুষ্টি:

অন্তত প্রতি দিন বাষ্পযুক্ত মাছ খাওয়ার চেষ্টা করুন। বৈচিত্র্যের জন্য, তাজা বা বেকড সবজি দিয়ে মৌসুমি সালাদ তৈরি করুন।
নিতে ভুলবেন না ভিটামিন কমপ্লেক্সএবং ফলিক এসিড
একচেটিয়াভাবে কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, দুধ এবং কেফির কিনুন
আস্ত আটা দিয়ে তৈরি পণ্য দিয়ে নিয়মিত রুটি প্রতিস্থাপন করুন
প্রতিদিন 10-15 গ্রামের বেশি লবণ খাবেন না
রক্তাল্পতা প্রতিরোধের যত্ন নিন। এটি করার জন্য, আপনার ডায়েটে বিভিন্ন বাদাম এবং বাকউইট অন্তর্ভুক্ত করুন।
আপনি যদি আপনার প্ল্যাসেন্টা সর্বদা স্বাভাবিক থাকতে চান তবে গোলাপের ক্বাথ পান করতে ভুলবেন না

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে পুষ্টি

গর্ভাবস্থার সপ্তম মাসে একজন মহিলার শরীরে অনেক পরিবর্তন হয়। এটা বড় এবং clumsier হয়ে ওঠে. কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, শুধু পরিবর্তন হচ্ছে না চেহারা, এবং একটি সম্পূর্ণ হিসাবে সমগ্র শরীর. এই সময়ের মধ্যে জরায়ু আকারে বেশ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় এই কারণে, এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে সংকুচিত করতে শুরু করে।

এই পরিবর্তনগুলির পটভূমিতে, পেট, কিডনি এবং মূত্রাশয় ত্রুটিপূর্ণ হতে শুরু করে; কিছু মহিলাদের মধ্যে, তীব্র অম্বল. কিছু খাদ্য নিষেধাজ্ঞা এই ধরনের সমস্যা এড়াতে সাহায্য করবে।

সুপারিশ:

আপনি পান করা তরল পরিমাণ হ্রাস
আমরা প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং দুধের পোরিজ খাই
আমরা একচেটিয়াভাবে উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে খাবার রান্না করি
আমরা আয়োডিনযুক্ত ওষুধ খাওয়া শুরু করি
সপ্তাহে একবার আমরা নিজেদের জন্য একটি উপবাসের দিন সাজাই
অষ্টম মাসের শেষে, আমরা ধীরে ধীরে চিনি এবং মধু খাওয়া কমাতে শুরু করি।

গর্ভাবস্থার শেষের দিকে পুষ্টি

চালু পরেশরীর খুব ক্ষয়প্রাপ্ত, তাই একজন গর্ভবতী মহিলার খাদ্য অবশ্যই সঠিকভাবে ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে। এটিতে যতটা সম্ভব বিভিন্ন, উচ্চ-মানের এবং স্বাস্থ্যকর খাবার থাকা উচিত। অতএব, এমনকি সেই খাবারগুলিও খান যেগুলি আগে আপনার ডায়েটে প্রায়শই উপস্থিত ছিল না।

বেশিরভাগ মহিলা গর্ভাবস্থার শেষের দিকে অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করে। এটি তাদের খুব বিরক্ত করে এবং তারা খাবারে নিজেদের সীমাবদ্ধ করতে শুরু করে। কিন্তু গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর ডায়েটে যাওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। খাদ্য শরীরের জন্য চাপ, এবং গর্ভাবস্থায় এটি নেতিবাচক প্রভাবকয়েকগুণ বাড়তে পারে। অতএব, শিশুর জন্ম না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা ভাল এবং কেবল তখনই আপনার চিত্রে কাজ শুরু করুন।

পরবর্তী গর্ভাবস্থায় আপনাকে স্বাস্থ্যকর খেতে সাহায্য করার জন্য টিপস:
ফোলা কমাতে রোজশিপের ক্বাথ বা পাতলা বিটের রস পান করুন
আপনার চর্বি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান
আপনার খাবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানোর চেষ্টা করুন
যতটা সম্ভব কটেজ পনির খান
আপনার খাদ্য থেকে brewed কফি এবং শক্তিশালী চা বাদ দিন

গর্ভবতী মহিলার কতটা খাওয়া উচিত?

• অনেক মহিলা মনে করেন যে গর্ভাবস্থায় তাদের স্বাভাবিকের চেয়ে একটু বেশি খাওয়া দরকার। অবশ্যই, যদি আপনার শরীরের আরও খাবারের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি খেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি বড় প্রচার। তবে আপনার নিজেকে কিছু খেতে বাধ্য করা উচিত নয়। এটি উস্কে দিতে পারে ধারালো লাফওজন, যা এমনকি গর্ভপাত হতে পারে
• তাই গর্ভাবস্থার আগের মতোই খেতে পারলে ভালো হবে। আপনার খাদ্য সুগঠিত হয় তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন যাতে শরীর প্রতিদিন প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্ট পায়। বিভিন্ন ধরণের খাবার খান: স্যুপ, সিরিয়াল, সালাদ, ক্যাসারোল
• বাড়ি থেকে বের হলে কিছু ফল সঙ্গে নিয়ে যান। আপনি সর্বদা তাদের উপর স্ন্যাক করতে পারেন এবং এটি দৈনিক ক্যালোরির মোট সংখ্যাকে প্রভাবিত করবে না। সাধারণভাবে, এটি বিশ্বাস করা হয় যে একটি শিশুর জন্মের সময়, ক্যালোরির মোট সংখ্যা সর্বাধিক 300-400 ইউনিট বৃদ্ধি পেতে পারে।

গর্ভাবস্থায় সঠিক খাদ্যাভ্যাস

আমরা সকলেই জানি যে একজন গর্ভবতী মহিলার জন্য সঠিক পুষ্টি একটি সুস্থ এবং জন্ম দেওয়ার মূল চাবিকাঠি সুন্দর বাচ্চা. এটি গর্ভবতী মায়ের শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, এটিকে বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থ থেকে পরিষ্কার করতে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে।

তবে ঠিক করলেও একচেটিয়া খাবেন স্বাস্থ্যকর পণ্য, এবং কিছু সময়ে আপনি একটি সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর প্যাস্ট্রি বা সসেজ চান না, তারপর এটি কিনুন এবং এটি খান। সর্বোপরি, আপনি যদি সব সময় নিষিদ্ধ সুস্বাদু খাবারের কথা চিন্তা করেন, তবে আপনি সঠিকভাবে খেতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা কম। তদুপরি, একটি ছোট টুকরো কেক বা একটি ভাজা কাটলেট অবশ্যই আপনার ক্ষতি করতে পারে না।

গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে থাকা উচিত এমন পণ্যগুলি:

তাজা সবজি এবং ফল
চর্বিহীন মাংস, তাজা মাছ এবং লিভার
কুটির পনির, দই এবং কেফির
Compotes, ফলের পানীয়, রস এবং ভেষজ আধান
বকউইট এবং ওটমিল

গর্ভাবস্থায় ভিটামিন এবং মাইক্রো উপাদান

গর্ভবতী মায়ের শরীরে অপর্যাপ্ত পরিমাণে দরকারী মাইক্রোলিমেন্ট মা এবং অনাগত উভয়ের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। যদি কোনও মহিলা খুব অল্প পরিমাণে ভিটামিন গ্রহণ করেন, তবে শিশুটির কোনও ধরণের প্যাথলজি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। পুষ্টির উৎস হল তাজা সবজি এবং ফল। আপনি যদি এগুলি নিয়মিত খান তবে কোনও বিশেষ স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার কথা নয়।

যদি আপনার গর্ভাবস্থা হয় শীতের সময়, তারপর ফার্মাসিউটিক্যাল ভিটামিন কমপ্লেক্স সঙ্গে শরীরের সাহায্য. শুধু কোন পরিস্থিতিতে নিজেই ড্রাগ নির্বাচন করুন. শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞ সঠিকভাবে এটি করতে পারেন। অতএব, আপনার গর্ভাবস্থার যত্ন নেওয়া ডাক্তার দ্বারা ওষুধটি এবং ডোজটি বেছে নেওয়া হলে এটি আরও ভাল হবে।

কীভাবে বুঝবেন যে একজন গর্ভবতী মহিলা ঠিকমতো খাচ্ছেন না?

কিছু মহিলা গর্ভাবস্থায় নিজেকে শিথিল করতে দেয় এবং সবকিছু খেতে শুরু করে। তারা সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর খাবার, বান, মিষ্টি এবং চপ খায় না। অবশ্য এসব খাবার অল্প পরিমাণে খেলে শরীরের তেমন কোনো ক্ষতি হবে না, তবে শুধু মশলাদার, ধূমপান ও ভাজা খাবার খেলে স্বাস্থ্য সমস্যা অবশ্যই দেখা দেবে।

এবং সবচেয়ে খারাপ বিষয় হল যে শুধুমাত্র মা নয়, তার শিশুরও খারাপ লাগবে। অতএব, গর্ভবতী মহিলার জন্য একটি সুষম এবং শক্তিশালী খাদ্য গ্রহণ করা ভাল হবে।

যে লক্ষণগুলি নির্দেশ করে যে আপনি ভুলভাবে খাচ্ছেন:

দরুন শরীর অল্প পায় দরকারী শক্তিমহিলা ক্রমাগত ক্ষুধার্ত বোধ
খাদ্য একটি উপাদান দ্বারা প্রভাবিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, প্রোটিন
পেটে অবিরাম ভারী হওয়া
ফাস্ট ফুড, আধা-সমাপ্ত পণ্য এবং সন্দেহজনক মানের পণ্যের ব্যবহার

কিভাবে অস্বাস্থ্যকর খাদ্য বিপজ্জনক হতে পারে?

দুর্বল পুষ্টি আমাদের শরীরকে বর্জ্য এবং টক্সিন দিয়ে আটকে রাখে। এই কারণে, সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং সিস্টেম ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এবং, যদিও প্রথমে একজন গর্ভবতী মহিলার মনে হতে পারে না রোগগত পরিবর্তন, সময়ের সাথে সাথে, অসুস্থতা সবই নিজেকে অনুভব করবে।

প্রথমে, এইগুলি খুব ছোট লক্ষণ হতে পারে, যেমন শ্বাসকষ্ট, মাথাব্যথাবা পেটে ভারীতা। তবে আপনি যদি আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য না করেন তবে খুব শীঘ্রই আরও ভয়ানক রোগ বিকাশ শুরু হতে পারে।

সমস্যা যে এটি কারণ কম পুষ্টি উপাদানগর্ভবতী মহিলা:
দেরী টক্সিকোসিস
সময়ের পূর্বে জন্ম
আয়রন এবং প্রোটিনের অভাব
দরিদ্র রক্ত ​​জমাট বাঁধা
প্যাথলজি সহ একটি শিশুর জন্ম
প্ল্যাসেন্টাল ছেদন

সর্বদা মনে রাখবেন যে গর্ভাবস্থা কোনও রোগ নয় এবং কোনও পরিস্থিতিতেই আপনার একচেটিয়াভাবে ডায়েট খাবার খাওয়া উচিত নয়। অবশ্যই, আপনাকে আপনার পছন্দের কিছু খাবার ছেড়ে দিতে হতে পারে, তবে আপনি শিশুর জন্মের কিছু সময় পরে আপনার স্বাভাবিক খাবারে ফিরে যেতে সক্ষম হবেন।

এর মধ্যে, শিশুটি আপনার হৃদয়ের নীচে রয়েছে, লেগে থাকুন নিয়ম অনুসরণ করে :
খাবারের 20 মিনিট আগে এবং 1.5 ঘন্টা পরে জল পান করুন
প্রাকৃতিক, রাসায়নিক মুক্ত সবজি এবং ফল কেনার চেষ্টা করুন
আপনার খাদ্যের পরিকল্পনা করুন যাতে রান্না করা খাবারের চেয়ে বেশি তাজা খাবার থাকে
মধু দিয়ে চিনি প্রতিস্থাপন করুন
একই সময়ে টক এবং মিষ্টি ফল খাবেন না

আনাস্তাসিয়া:এবং আমি আমার গর্ভাবস্থায় ম্যাকডোনাল্ডের কাছে শান্তভাবে হাঁটতে পারিনি। কখনও কখনও আমি এটি সহ্য করতে পারি না এবং একটি হ্যামবার্গার কিনেছিলাম। তারপরে, অবশ্যই, আমার বিবেক আমাকে যন্ত্রণা দিতে শুরু করে এবং আমি সালাদ খেতে এবং কেফির পান করতে শুরু করি। সময়ের সাথে সাথে পেটুক আমাকে ছেড়ে চলে যায়, কিন্তু পেটের সমস্যা শুরু হয়। আমাকে ডাক্তারদের কাছে ছুটতে হয়েছিল। এর পরে, আমি নিজেকে জাঙ্ক ফুড সম্পর্কে ভাবতে নিষেধ করেছি।

মিলা:আমি সবসময় সবজি, ফল এবং কুটির পনির পছন্দ করেছি। অতএব, যখন আমি গর্ভবতী হলাম, আমাকে খুব বেশি পরিবর্তন করতে হবে না। আমি বিশেষ করে আর খেতে চাইনি, মাঝে মাঝে আমি নিজেই মার্শম্যালো কিনেছি। আমি এটা অবিরাম খেতে পারে. কিন্তু সবকিছু ঠিকঠাক হয়ে গেছে, আমি কোনো ফোলাভাব বা টক্সিকোসিস অনুভব করিনি।

ভিডিও: কিভাবে গর্ভাবস্থায় সঠিকভাবে খাওয়া?

গর্ভবতী মহিলাদের সঠিক পুষ্টি মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয় প্রাথমিক পর্যায়েদুটি কারণে। প্রথমত, একজন মহিলার শরীরের জন্য মাইক্রোলিমেন্ট এবং ভিটামিন প্রয়োজন। ক সুষম খাদ্যদরকারী উপাদানের উৎস হয়ে উঠবে। দ্বিতীয়ত, একটি অল্প বয়স্ক মা তার ওজন নিরীক্ষণ করা উচিত। পেছন থেকে মহিলা হরমোনের পরিবর্তনদ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড লাগাতে পারে, যা জটিলতা এবং স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়াবে। কিন্তু ১ম-২য় ত্রৈমাসিকের মেনু কেমন হওয়া উচিত?

প্রধান শত্রু

শুধুমাত্র ভাগ্যবানরাই সকালের অসুস্থতা এড়াতে পারে। অ্যালার্ম ঘড়ির কারণে বা ঢিলেঢালাভাবে টানা পর্দার মাধ্যমে সূর্যের রশ্মি ঘরে প্রবেশ করার কারণে বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলারা ঘুম থেকে ওঠেন না। না, বমি করার তাড়নায় তারা বিছানা থেকে লাফ দিয়ে তাদের মাটির বন্ধুর কাছে ছুটে যায়। একটি সুষম খাদ্য টক্সিকোসিস হ্রাস করে এবং একজন মহিলাকে ক্লান্তি থেকে রক্ষা করে।

এ প্রাতঃকালীন অসুস্থতামেনুতে লবণযুক্ত ক্র্যাকার বা কেফির অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। কুকিগুলি নাইটস্ট্যান্ডে স্থাপন করা যেতে পারে যাতে গর্ভবতী মাকে বিছানা থেকে উঠতে না হয়। আপনার স্বামীকে আপনাকে একটি গাঁজানো দুধের পানীয় পরিবেশন করতে দিন। যদি ক্ষুধা না থাকে, ক্র্যাকারগুলি পুদিনা মিছরি বা কিছু ধরণের ফল দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি কলা, যাতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম থাকে, যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য উপকারী। অথবা একটি আপেল, আয়রনের উৎস। খনিজটি গর্ভবতী মহিলাকে রক্তস্বল্পতা এবং রক্তশূন্যতা থেকে রক্ষা করবে।

টক্সিকোসিসের লক্ষণগুলি হ্রাস পাবে যদি একজন মহিলা এক কাপ গ্রিন টি লেবুর রস বা এক টুকরো হলুদ সাইট্রাস দিয়ে দিন শুরু করেন। বিদেশী ফল খুব কমই প্রথম ত্রৈমাসিকে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। টক উপাদানটি পেট শুরু করে এবং এনজাইম উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, ক্ষুধা জাগ্রত করে।

শুতে যাওয়ার আগে টক্সিকোসিস হলে এক মুঠো কিশমিশ খেতে হবে। শুকনো ফল হজমকে স্বাভাবিক করে, বমি বমি ভাব দমন করে এবং দরকারী মাইক্রোলিমেন্ট দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে। তারা স্নায়ুতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, মেজাজ এবং অনাক্রম্যতা উন্নত করে।

অভ্যাসগত খাবারগুলিকে বমি হওয়া থেকে বিরত রাখতে, একজন গর্ভবতী মহিলাকে অবশ্যই কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে হবে:

1. বিছানা থেকে না উঠে খাবারের প্রথম অংশ নিন। হালকা নাস্তার পরে, আপনাকে 10-30 মিনিটের জন্য শুয়ে থাকতে হবে যাতে পেট আংশিকভাবে খাবার হজম করে।
2. খাবার গরম বা ঠান্ডা পরিবেশন করুন। গরম প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজ অত্যধিক নিঃসৃত হয় শক্তিশালী গন্ধ, যা বিরক্ত করে এবং টক্সিকোসিসকে উস্কে দেয়।
3. শক্ত খাবার চা, পানি বা অন্যান্য তরল পানীয় দিয়ে ধুয়ে ফেলা উচিত নয়। অন্যথায়, উপাদানগুলি পেটে মিশে যাবে এবং মাশে পরিণত হবে, যা হজম করা খুব কঠিন।
4. পুদিনা চা দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয় কফি। প্রথমত, উদ্দীপক পানীয় স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে এবং প্রচুর পরিমাণে জরায়ুর স্বর সৃষ্টি করে, গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়ায়। দ্বিতীয়ত, কফি পেটের দেয়ালকে জ্বালাতন করে। তৃতীয়ত, সুগন্ধযুক্ত অ্যাডিটিভ সহ ভেষজ ক্বাথ বমি বমি ভাবের আক্রমণকে দমন করে এবং গর্ভবতী মহিলাকে উত্সাহিত করতে এবং কাজের জন্য প্রস্তুত হতে সহায়তা করে।
5. স্বাভাবিক অংশ 1.5-2 বার হ্রাস করা হয়। খাবার যত কম হবে তত দ্রুত হজম হবে। এবং যাতে একজন গর্ভবতী মহিলা ক্ষুধার্ত না হন, তাকে দুপুরের খাবারের পরে দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট এবং একটি জলখাবার যোগ করতে হবে।

আপনি যদি ঘন ঘন বমি করেন তবে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে, অন্যথায় শরীরে তরলের ঘনত্ব তীব্রভাবে হ্রাস পাবে। এটি অজ্ঞান, কিডনি এবং হার্টের সমস্যাগুলির পাশাপাশি গর্ভপাতের সাথে পরিপূর্ণ। যদি টক্সিকোসিস এতটাই গুরুতর হয় যে একজন মহিলা এমনকি একটি ছোট টুকরো ফল বা ক্র্যাকারও গিলে ফেলতে অক্ষম হয়, তাহলে একটি সুষম খাদ্য সাহায্য করবে না। গর্ভবতী মাকে কারাগারে যেতে হবে এবং চিকিত্সার একটি কোর্স করতে হবে।

মৌলিক উপাদান

প্রাথমিক পর্যায়ে গর্ভবতী মহিলার জন্য কোন মাইক্রো- এবং ম্যাক্রো উপাদানগুলির প্রয়োজন হয়? তাদের প্রধান উপাদানগুলির মধ্যে একটি হল ফলিক অ্যাসিড। পদার্থটি ভ্রূণের মেরুদণ্ডের গঠনের জন্য দায়ী এবং ত্রুটিগুলি প্রতিরোধ করে নিউরাল টিউবভ্রূণে যদি ফলিক অ্যাসিডের অভাব থাকে তবে শিশুর গুরুতর অস্বাভাবিকতা দেখা দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, spina bifida.

অস্বাভাবিকতা এবং প্যাথলজিগুলি প্রতিরোধ করার জন্য, চিকিত্সকরা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই উপাদান ধারণকারী ভিটামিন কমপ্লেক্স লিখে দেন। কিন্তু সন্তানসম্ভবা রমণীএছাড়াও ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:

• পালং শাক
• ব্রোকলি;
• লেটুস পাতা;
• কমলা এবং আঙ্গুর;
• ব্রাসেলস স্প্রাউট;
• গাজর
• beet
• মটরশুটি এবং মসুর ডাল;
• মটর;
• স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরি;
• avocado;
• সেলারি.

কফি এবং চা তাজা চিপা সাইট্রাস রস দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে। প্রাতঃরাশের জন্য বীট এবং অ্যাভোকাডোর সাথে স্ট্রবেরি সালাদ পরিবেশন করুন। সেদ্ধ ব্রোকলি বা ব্রাসেলস স্প্রাউট, কেফির বা গ্রীক দই দিয়ে ভোজন করুন।

একটি অল্প বয়স্ক মা সম্পর্কে ভুলবেন না গাঁজানো দুধ পণ্য. প্রাথমিক এবং শেষ পর্যায়ে, ভ্রূণ মায়ের শরীর থেকে প্রচুর ক্যালসিয়াম টেনে নেয়, যা তার কঙ্কাল সিস্টেমের গঠন এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজন। মানুষের শরীরআমি এখনও শিখিনি কিভাবে এই ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট নিজেরাই তৈরি করতে হয়, তাই আমাকে অবশ্যই খাবার থেকে পেতে হবে। কুটির পনির এবং হার্ড পনির ক্যালসিয়ামের উত্স হতে পারে, তবে তাদের সবগুলি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনুমোদিত নয়। ক্যামেম্বার্ট এবং ব্রি, সেইসাথে স্টিলটনের মতো জাতগুলি মা এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক। পণ্যগুলিতে থাকা ছাঁচ লিস্টিরিওসিস সৃষ্টি করে, যা ভ্রূণের প্যাথলজি এবং প্রাথমিক গর্ভপাতের দিকে পরিচালিত করে।

আপনি fermented দুধ পানীয়, কুটির পনির এবং পনির অপব্যবহার করা উচিত নয়। থালা - বাসন অন্তত কাজ স্বাভাবিক পরিপাক নালীর, কিন্তু প্রচুর ক্যালোরি থাকে। ক্যালসিয়ামের খাদ্যতালিকাগত উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:

• তাজা পুদিনা;
• রসুন;
• ডিল এর sprigs.

একজন গর্ভবতী মহিলার শক্ত হাড়, চুল এবং দাঁত আছে তা নিশ্চিত করার জন্য বাদাম এবং বীজ খাওয়া মূল্যবান। যেমন, বাদাম, তিল, কাজু এবং চিনাবাদাম। রসুন শুধুমাত্র গর্ভবতী মায়ের শরীরকে ক্যালসিয়াম দিয়ে পরিপূর্ণ করবে না, তবে মৌসুমী সর্দি থেকেও রক্ষা করবে।

প্রথম ত্রৈমাসিকে, হরমোনের পরিবর্তনের কারণে মহিলাদের শরীরে আয়রনের মাত্রা কমে যায়। খনিজটি লোহিত রক্তকণিকা পরিবহন এবং অক্সিজেন দিয়ে রক্তকে পরিপূর্ণ করার জন্য দায়ী। উপাদানটির ঘাটতি থাকলে ভ্রূণ হাইপোক্সিয়ায় ভুগে। ভ্রূণ স্বাভাবিকভাবে বিকশিত হওয়ার জন্য, মায়ের খাদ্যতালিকায় শূকরের মাংস বা গরুর মাংসের কলিজা, তাজা রস বা ডালিমের ফল, সামান্য ডার্ক চকোলেট এবং বাকউইট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

আপনি শুকনো ফল থেকে আয়রন পেতে পারেন:

• তারিখ;
• শুকনা এপ্রিকট;
• ডুমুর
• ছাঁটাই

বাদাম এবং হ্যাজেলনাট উপাদান সমৃদ্ধ। এবং তাই যে দরকারী উপাদানভাল শোষিত মহিলা শরীর, এটি সাইট্রাস ফল, rosehip ক্বাথ এবং অ্যাসকরবিক অ্যাসিড ধারণকারী অন্যান্য পণ্য সঙ্গে মিলিত করা উচিত.

সুস্থতার জন্য সাহায্যকারী

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যামিনো অ্যাসিড ভ্রূণের বিকাশে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তারা গঠনে অংশগ্রহণ করে স্নায়ুতন্ত্রশিশু এবং মায়ের অনাক্রম্যতা সমর্থন. দরকারী উপাদানসামুদ্রিক মাছ সমৃদ্ধ। চিকিত্সকরা ম্যাকেরেল, সার্ডিন, সালমন বা হেরিংকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেন। পণ্যগুলি অবশ্যই তাজা হতে হবে, কোনও টিনজাত বা ধূমপানযুক্ত খাবার নয়। মাছ রান্না না হওয়া পর্যন্ত বেকড বা স্টিম করা হয়, তবে সপ্তাহে 2 বারের বেশি খাওয়া হয় না। ফিলেটে ভারী ধাতু থাকতে পারে, যা অপব্যবহার করা হলে, শরীরে নির্মূল করার এবং জমা হওয়ার সময় নেই, যা কিডনি এবং অন্যান্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সাথে সমস্যা সৃষ্টি করে।

• সাদা এবং লাল মটরশুটি;
• কাঁচা কুমড়া বীজ;
• শুকনো আপেল এবং এপ্রিকট।

গর্ভবতী মহিলারা প্রথম ত্রৈমাসিকে কোষ্ঠকাঠিন্য, পেট ফাঁপা এবং পেটে অস্বস্তি অনুভব করতে পারে। অপরাধীদের অপ্রীতিকর উপসর্গমিষ্টি, কার্বনেটেড পানীয়, ফাস্ট ফুড, ধূমপান করা মাংস এবং আধা-সমাপ্ত পণ্য হয়ে যায়। অবশ্যই, কোনও মহিলা যদি নিজেকে আইসক্রিম বা চকোলেট বারের প্যাকেটের সাথে আচরণ করে তবে খারাপ কিছুই ঘটবে না, তবে কখন থামতে হবে তা আপনার সর্বদা জানা উচিত। ভেজিটেবল স্টু, ফলের সালাদ বা একমুঠো শুকনো ফল গর্ভবতী মহিলার শরীরে আরও বেশি উপকার নিয়ে আসবে।

আপনি যদি পেট ফাঁপা হওয়ার প্রবণ হন তবে ডায়েট থেকে স্যুরক্রট, চিনি, আলু সরিয়ে ফেলুন এবং লেবুর পরিমাণ কমিয়ে দিন। পরিবর্তে, পুরো খাবারের রুটি বা একটি ব্রান সংস্করণ, বাদামী চাল, টার্কি ব্রেস্ট এবং গরুর মাংস চালু করা হয়েছে।

একটি গর্ভবতী মহিলার শরীর ক্রমাগত হরমোনের পরিবর্তনের কারণে আরও দুর্বল হয়ে পড়ে, তাই মায়েদের বেশ কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়:

1. কাঁচা মুরগি এবং পান করবেন না কোয়েলের ডিম. অর্ধেক রান্না করা মুরগি স্পর্শ করবেন না। সালমোনেলা এই পণ্যগুলিতে বাস করতে পারে এবং শুধুমাত্র উচ্চ তাপমাত্রায় মারা যায়।
2. রক্তের সাথে শুয়োরের মাংস এবং গরুর মাংসের স্টেক, সেইসাথে কাবাব নিষিদ্ধ। খারাপভাবে রান্না করা মাংসে কৃমি বা ফিতাকৃমির ডিম থাকতে পারে।
3. আপনি একটি ছুরি দিয়ে কাঁচা সবজি থেকে সালাদ কাটতে পারবেন না যা এক মিনিট আগে একটি মুরগির মৃতদেহ কাটতে ব্যবহৃত হয়েছিল। ব্লেডটি প্রথমে জীবাণুমুক্ত করা হয় এবং তারপরে এর উদ্দেশ্যমূলক উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা হয়।
4. আপনাকে প্রতিটি পণ্যের মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখ সাবধানে পরীক্ষা করতে হবে। সন্দেহজনক টিনজাত খাবার, সেইসাথে মাংস, মাছ এবং কিনবেন না পনির টুকরাভ্যাকুয়াম প্যাকেজিং এ।

গর্ভবতী মহিলার জন্য একটি সুষম খাদ্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যে কোনও খাবার যা তার শরীরে প্রবেশ করে তা ভ্রূণের বিকাশ এবং মায়ের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। পিতামাতার মেনুতে শুধুমাত্র হালকা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার থাকা উচিত। অ্যালকোহল, কফি, ফাস্ট ফুড বা চর্বিযুক্ত খাবার নেই। যদি একজন মহিলা সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করেন, তবে তিনি তার চুল, দাঁত এবং চিত্র সংরক্ষণ করবেন এবং একটি শক্তিশালী এবং সম্পূর্ণ সুস্থ শিশুর জন্ম দেবেন।

ভিডিও: গর্ভাবস্থায় কীভাবে সঠিকভাবে খাওয়া যায়

গর্ভাবস্থা একটি শিশুর জন্মের জন্য অপেক্ষা করার একটি সুখী সময়। সঠিক পুষ্টি গর্ভবতী মা শুধুমাত্র তার স্বাস্থ্য এবং সফল গর্ভাবস্থার গ্যারান্টি নয় সঠিক উন্নয়নতার অনাগত সন্তান।

গর্ভবতী মহিলার ডায়েটের প্রধান নিয়ম

আপনার দৈনন্দিন রুটিন এবং মেনু তৈরি করার সময়, গর্ভবতী মহিলার জন্য এটি অনুসরণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ মৌলিক পুষ্টি নিয়মগর্ভাবস্থায়.

• একটি খাদ্য অনুসরণ করুন, যা আপনার গর্ভাবস্থার সময় এবং আপনার স্বাস্থ্যের নিরীক্ষণকারী একজন ডাক্তার আপনাকে আঁকতে সাহায্য করবে।
• আপনার খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুনপ্রতিদিন খাওয়া। "দুজনের জন্য খাওয়া" সাধারণভাবে গৃহীত বিবৃতিটি মৌলিকভাবে ভুল: অবশ্যই, আপনাকে আরও বেশি খেতে হবে, তবে কোনও অবস্থাতেই অতিরিক্ত খাবেন না বা আপনার ইচ্ছার চেয়ে বেশি খেতে বাধ্য করবেন না।
• প্রায়ই ছোট খাবার খান- এই নীতিটি আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় সমস্ত শোষণ করার অনুমতি দেবে দরকারী উপাদানএবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে।
• নিজেকে জলে সীমাবদ্ধ করবেন না. ফোলা লক্ষ্য করার পরে, অনেক গর্ভবতী মা তাদের জল খাওয়ার উপর বিধিনিষেধ সেট করতে শুরু করেন। এটি সত্য নয়: আপনি যত কম পান করবেন, তত কম অতিরিক্ত তরল শরীর থেকে সরানো হবে, যার ফলে কেবল ফোলা বৃদ্ধি পাবে। তাই পান করুন।
• microelements সম্পর্কে ভুলবেন না: গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার জন্য পর্যাপ্ত আয়োডিন, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
• : অতিরিক্ত পাউন্ড আপনার অবস্থা বা আপনার অনাগত সন্তানের অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে না। গর্ভাবস্থায় স্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধি প্রায় 12 কিলোগ্রাম। বাকি সব মোটা।

ধন্যবাদ একটি সঠিকভাবে কাঠামোগত খাবার পরিকল্পনা, সেইসাথে একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত মেনু, একজন মহিলা কেবল তার শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখবে না, তবে অনাগত শিশুকে তার অন্তঃসত্ত্বা বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থ সরবরাহ করবে।

আপনি যদি আপনার ক্ষমতার উপর আত্মবিশ্বাসী হন তবে আপনি বিশেষজ্ঞের কাছে না গিয়ে নিজেই একটি মেনু তৈরি করতে পারেন।

এক দিনের জন্য গর্ভবতী মহিলার জন্য নমুনা মেনু:

• সকালের নাস্তা:এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দুধের সাথে একটি বিস্কুট, এক কাপ কফি। আপনি কয়েক গ্লাস দই দিয়ে বিস্কুট প্রতিস্থাপন করতে পারেন এবং কফির পরিবর্তে এক কাপ চা পান করতে পারেন।
• রাতের খাবার:পনিরের সাথে ডুরম গমের পাস্তা বা 1 চা চামচ তেল, টমেটো দিয়ে অপরিশোধিত চাল। চর্বিহীন মাংস (গরুর মাংস, মুরগি) - প্রায় 150 গ্রাম, তুষ, ফল সহ 1 টুকরো রুটি। এক গ্লাস বেরি জুস দিয়ে সব ধুয়ে ফেলতে পারেন। মাংস পণ্য legumes সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে। এই খাবারগুলি স্টিউ করা শাকসবজি (প্রায় 100 গ্রাম) দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে, মাছ (200 গ্রাম) দিয়ে পরিবেশন করা যেতে পারে।
• বিকালে স্ন্যাক:এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির বা আধা গ্লাস দুধ এবং একটি বিস্কুট, দই বা আপেল। আপনি যে পানীয় পান করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে কমলার রস এবং চা।
• রাতের খাবার:উদ্ভিজ্জ স্যুপ রান্না করুন, মূল কোর্সের জন্য 200 গ্রাম মাছ খান এবং ফলের খাবার খান। বিকল্প হিসাবে, আপনি পনিরের সাথে এক টুকরো সিদ্ধ গরুর মাংস খেতে পারেন, সিদ্ধ ডিমবা কুটির পনির। প্রাকৃতিক রস দিয়ে সবকিছু ধুয়ে ফেলা ভাল।

প্রধান খাবারের মধ্যে স্ন্যাকসের সময়, ফল বা সবজি, বাদাম খান অল্প পরিমাণ, প্রাকৃতিক (প্যাকেজ করা নয়) জুস এবং জল পান করুন।

ত্রৈমাসিক দ্বারা গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টির সূক্ষ্মতা

গর্ভাবস্থা হল একজন মহিলার জীবনের একটি সময় যখন তাকে তার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে।

আলাদা করে নিলে ত্রৈমাসিক দ্বারা মেনু, তারপর নিম্নলিখিত নিয়ম মেনে চলুন:

• হঠাৎ করে আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করবেন না যাতে প্রাথমিক অবস্থায় শরীরের জন্য অপ্রয়োজনীয় চাপ তৈরি না হয়। আপনি যদি কিছু খেতে না চান তবে নিজেকে জোর করবেন না। বেশি করে শাকসবজি ও ফলমূল খান। চরমভাবে অপরিহার্য ভিটামিনএই পর্বে - . আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ প্রায় 2400-2700 হওয়া উচিত।
• গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময়হজমের সমস্যা এড়াতে আপনাকে আপনার মেনুকে আরও কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। বাষ্পযুক্ত খাবার খান, ভাজা এবং উচ্চ লবণযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। বেশি করে প্রোটিন জাতীয় খাবার খান: কুটির পনির, দুধ, ডিম, পনির, চর্বিহীন মাংস। হজমের সমস্যা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে বেশি করে শাকসবজি খান। দৈনিক খাদ্যের মোট ক্যালোরি সামগ্রী 3000 কিলোক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়।
• তৃতীয় ত্রৈমাসিকেআপনার খাবারে পর্যাপ্ত লবণ যোগ করবেন না, নিজেকে উপবাসের দিনগুলি দেবেন না - আপনার প্রসবের পরে সময় থাকবে, এখন প্রধান জিনিসটি শরীরকে প্রস্তুত করা। আসন্ন জন্ম. আপনি যতই ময়দা এবং চর্বিযুক্ত খাবার খেতে চান না কেন, এই জাতীয় খাবার থেকে নিজেকে দূরে রাখুন। চিনি এবং আঙ্গুর সম্পর্কে ভুলে যান। কিন্তু জাম্বুরা এবং ডালিম স্থানের বাইরে হবে না।

নিষিদ্ধ পণ্য

গর্ভাবস্থায় আপনার এড়ানো উচিত নির্দিষ্ট পণ্যযা খাদ্যে বিষক্রিয়া বা শিশুর ক্ষতি করতে পারে।

নিষিদ্ধ পণ্য:

• যে কোনও ধরণের ছাঁচের সাথে পনির. লিস্টিরিয়া ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে, যা লিস্টিরিওসিস হতে পারে। এই সংক্রমণ শিশুর গুরুতর অসুস্থতা হতে পারে।
• কাঁচা মুরগির ডিম এবং ঘরে তৈরি মেয়োনিজ। সালমোনেলা বিষক্রিয়া হতে পারে।
• কাঁচা দুধ.
• কাঁচা, আন্ডার সিদ্ধ মাংস এবং পটল।লিস্টেরিয়াও থাকতে পারে।
• টুনাএবং অন্যান্য মাছ যাতে পারদ থাকতে পারে।
• কাঁচা শেলফিশ।খাদ্যে বিষক্রিয়া হতে পারে।
• মদ।অ্যালকোহল শিশুর শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক এবং গর্ভপাত ঘটাতে পারে।

গর্ভাবস্থায় এটি মূল্যবান সীমাবদ্ধ:

• ক্যাফেইন।অত্যধিক ক্যাফেইন গ্রহণের ফলে গর্ভপাত হতে পারে বা শিশুর কম ওজনের জন্ম হতে পারে।
• লবণাক্ততা এবং ধূমপান।তারা তৃষ্ণা সৃষ্টি করে, এবং অত্যধিক মদ্যপান ফুলে যায়।
• ভাজা বা মশলাদার খাবার।এতে তৃষ্ণাও লাগে।
• সোডা, চিপস, ক্র্যাকারদোকান থেকে অনেক ধারণ করে ক্ষতিকারক উপাদানএবং খালি কার্বোহাইড্রেট।
• পাশাপাশি আপনার গ্রহণ সীমিত করার চেষ্টা করুন। মিষ্টি.

টক্সিকোসিস, অ্যানিমিয়া এবং স্থূলতার জন্য পুষ্টি

উপরের পুষ্টির সুপারিশগুলি সেই সমস্ত মহিলাদের জন্য দেওয়া হয় যাদের টক্সিকোসিস, অ্যানিমিয়া বা স্থূলতার মতো সমস্যা নেই। এবার জেনে নেওয়া যাক এসব সমস্যায় নারীদের কীভাবে খাবেন।

বমি বমি ভাব সৃষ্টিকারী খাবার কম খাওয়ার চেষ্টা করুন। এগুলি হল দুগ্ধজাত পণ্য, লবণযুক্ত, চর্বিযুক্ত, ভাজা, টিনজাত, চা এবং কফি। এমন কিছু খান এবং পান করুন যা আপনার বমিভাব শান্ত করবে: সবুজ চা, এখনও খনিজ জল, টক রস, উদ্ভিজ্জ স্যুপ. অল্প অল্প করে এবং প্রায়শই ভালভাবে ম্যাশ করা সেদ্ধ খাবার খান এবং খাবারের আগে বা পরে তরল পান করবেন না।

গর্ভবতী মহিলারা, তারপরে আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের পরিমাণ সর্বাধিক করুন: এপ্রিকট, মটর, ডালিম, বাকউইট, মাশরুম, ওটমিল, শুকনো এপ্রিকট। একই সময়ে, সেই খাবারগুলিতে মনোযোগ দিন যা আয়রনের শোষণকে প্রভাবিত করে, উদাহরণস্বরূপ, দুগ্ধজাত খাবার।

আপনি যদি স্থূলতার সম্মুখীন, তারপরে আপনার একটি বিশেষ ডায়েটের প্রয়োজন হবে, তবে অনাগত শিশু বা মায়ের শরীরে প্যাথলজির বিকাশ এড়াতে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া এটি বেছে নেওয়া উচিত নয়। কোনো অবস্থাতেই ক্ষুধার্ত হবেন না - ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি ভিটামিনের ঘাটতি এবং শরীরের ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে।

আমি ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত?গর্ভাবস্থায় একটি বিতর্কিত সমস্যা, তবে ডাক্তার যদি সেগুলি আপনাকে নির্দেশ করে তবে কোর্সটি পান করা ভাল। একটি বৈচিত্র্যময় এবং সুষম খাদ্য সঙ্গে, বিশেষ করে মধ্যে গ্রীষ্মকাল, ভিটামিন ব্যবহার নাও হতে পারে, তবে যদি কোনও মহিলা ভিটামিনের ঘাটতিতে ভোগেন এবং এটি শীত বা বসন্ত বাইরে, তবে শরীরে সুযোগটি প্রত্যাখ্যান না করাই ভাল।

ভিটামিন কমপ্লেক্স নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়:

• avitaminosis;
• কম পুষ্টি উপাদান;
• গর্ভবতী মহিলারা যারা পূর্বে রক্তাল্পতা বা ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্টের অভাবের সাথে যুক্ত অন্যান্য রোগের সম্মুখীন হয়েছেন;
• যে মহিলারা তাদের প্রথম গর্ভধারণ করতে অক্ষম ছিল;
• 30 বছরের বেশি বয়সী গর্ভবতী মায়েরা।

গর্ভাবস্থায় পুষ্টি সম্পর্কে ভিডিও

আমরা আপনাকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুষ্টি সম্পর্কে একটি ভিডিও দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি, যেখানে আপনি শিখবেন গর্ভাবস্থায় কী ভিটামিনের প্রয়োজন এবং এর জন্য আপনাকে কী খাবার খেতে হবে।

গর্ভাবস্থার অনুকূল কোর্স এবং একটি সুস্থ এবং শক্তিশালী সন্তানের জন্ম বিভিন্ন কারণের দ্বারা নির্ধারিত হয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল সঠিক পুষ্টি। এটি শিশুর বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ সমস্ত পুষ্টি উপাদান এবং ভিটামিন সরবরাহ করা হবে কিনা তা তার সংস্থার উপর নির্ভর করে। অতএব, গর্ভাবস্থায় কীভাবে সঠিকভাবে খাওয়া যায় সেই প্রশ্নটি গর্ভাবস্থায় যেকোনো মহিলার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আকর্ষণীয় অবস্থান.

গর্ভবতী মায়েদের জন্য প্রাথমিক পুষ্টির নিয়ম

সমস্ত 9 মাসের জন্য পুষ্টির প্রাথমিক নিয়মগুলি মেনে চলার মাধ্যমে, গর্ভবতী মায়েরা শিশুকে প্রয়োজনীয় সবকিছু সরবরাহ করতে সক্ষম হবেন এবং তাকে অপ্রয়োজনীয় কিছু দেবেন না।

• সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম কোন খাদ্য, অ্যালকোহল বা অন্যান্য ক্ষতিকারক আসক্তি;
• গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে অবশ্যই দুগ্ধজাত দ্রব্য, বিভিন্ন সিরিয়াল, ফল, শাকসবজি এবং ডিম থাকতে হবে;
• দিনে 5-7 বার খান;
• খাদ্যের পরিমাণ ভলিউম বৃদ্ধি করা উচিত নয়, এটি শুধুমাত্র গুণমানে কয়েকগুণ উন্নত হওয়া উচিত;
• মেনু থেকে ধূমপান করা, নোনতা এবং মশলাদার খাবারগুলি বাদ দিন;
• আমাদের ঠাকুরমা যে খাবার খেতেন সেগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল;
• নিয়মিত পানি পান করুন;
• ধীরে ধীরে খাবার খান, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে খান;
• মাছ এবং মুরগি খেতে ভুলবেন না। তবে, যদি সম্ভব হয়, লাল মাংস থেকে বিরত থাকা ভাল;
• পণ্যগুলি বেক, স্টু বা সিদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়;
• যদি একজন গর্ভবতী মহিলা সত্যিই কিছু চান, এমনকি যদি এটি সম্পূর্ণরূপে স্বাস্থ্যকর না হয়, তবে তিনি এটি খেতে পারেন, সামান্য একটু।

শেষ খাবারটি ঘুমানোর 3 ঘন্টা আগে নেওয়া উচিত। আপনি যদি ক্ষুধার অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে না পারেন তবে আপনি এটি এক গ্লাস কেফির বা দুধ, একটি আপেল বা নাশপাতি দিয়ে বাধা দিতে পারেন।

গুরুত্বপূর্ণ ! গর্ভবতী মায়েদের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ জিনিস মনে রাখা উচিত: কারণ খাবার টেবিলঅতিরিক্ত খাওয়ার ফলে পেটে ভারী হওয়ার অনুভূতির চেয়ে সামান্য ক্ষুধার অনুভূতি নিয়ে বাইরে যাওয়া ভাল।

গর্ভাবস্থার প্রতিটি ত্রৈমাসিকের পুষ্টির বিষয়ে নিজস্ব সূক্ষ্মতা রয়েছে।

প্রথম ত্রৈমাসিক (11-13 সপ্তাহ) হল সেই সময়কাল যখন শিশুর প্রধান অঙ্গ এবং সিস্টেমের গঠন ঘটে। বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ এই মুহূর্তেএকটি সুষম খাদ্য যত্ন নিন।

এই সময়কালে, ফলিক অ্যাসিড (ভিটামিন বি 9) এর উচ্চ শতাংশ সহ খাবার খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই ভিটামিনের অপর্যাপ্ত পরিমাণ ভ্রূণের অকাল জন্ম এবং মানসিক রোগের কারণ হতে পারে। B9 দুগ্ধজাত দ্রব্য, ফল, সবজি, মাছ এবং মাংসে পাওয়া যায়।

পঞ্চম সপ্তাহ শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত, যা সক্রিয়ভাবে নিজেকে পুনর্নির্মাণ করছে। স্বাস্থ্যের অবনতি, তন্দ্রা বৃদ্ধি, বমি বমি ভাব এবং বমি হতে পারে। প্রাকৃতিক উপায় ব্যবহার করে টক্সিকোসিসের প্রকাশের বিরুদ্ধে লড়াই করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

অপ্রীতিকর মুহূর্তটি কেটে গেছে, এবং এখন ডায়েটে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসের উপস্থিতির যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যা দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকে।

বুকের শিরাগুলির প্রসারণ রোধ করতে, আপনার খাদ্যের মধ্যে অতিরিক্ত ভিটামিন সি এবং পি যুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করে রক্তনালীগুলির দেয়ালকে শক্তিশালী করা উচিত। এটা সম্পর্কেসাইট্রাস ফল, গোলাপ পোঁদ এবং কালো currants, buckwheat, চেরি সম্পর্কে.

যেহেতু রক্তের প্লাজমার পরিমাণ এবং লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা বৃদ্ধি পায়, তাই খাদ্যে কুটির পনির অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। এটি এই পণ্যটি, যা আয়রনের উত্স, যা লাল রক্ত ​​​​কোষের সংখ্যা বাড়াতে পারে। উপরন্তু, এই সময়কালে একজন মহিলার মাংস, মাছ, দুধ, সবুজ শাক এবং ফল খাওয়া উচিত।

আপনি এই ত্রৈমাসিকে মাংস, পনির, বাদাম, ব্রোকলি, পালং শাক, ডিম এবং শাক জাতীয় খাবার ছাড়া করতে পারবেন না। অ্যালকোহল এবং সিগারেটের উপর একটি স্পষ্ট নিষেধাজ্ঞা।

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক একটি ভিন্ন ধরনের সমস্যা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। পুষ্টি এমনভাবে গঠন করা উচিত যাতে সেগুলি সমাধান করা যায়। এখন গর্ভবতী মায়ের ছোট অংশে খাওয়া উচিত, তবে আরও প্রায়ই।

দুটি কারণে দুর্বল হজম হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে:

• ডিসব্যাক্টেরিওসিসের বিকাশ;
• জরায়ুর আয়তন বৃদ্ধি পায় এবং পেটের অঙ্গগুলিকে সংকুচিত করে।

কোষ্ঠকাঠিন্যের উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে, যা প্রচলিত জোলাপ দিয়ে চিকিত্সা করা যায় না। ফল, শাকসবজি এবং ভেষজ উদ্ধারে আসবে।

গর্ভবতী মহিলাদের তারা গ্রহণ করা কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ নিরীক্ষণ করতে হবে, অন্যথায় গুরুতর ওজন বৃদ্ধির উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের বৈশিষ্ট্যযুক্ত পুষ্টি বৈশিষ্ট্য:

1. সঙ্গে খাবার না খাওয়াই বাঞ্ছনীয় উচ্চ কার্যকারিতাকোলেস্টেরল, কারণ এটি লিভারকে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে বাধা দেয়। গরুর মাংসের লিভার, ক্যাভিয়ার, বিভিন্ন সসেজ, লার্ড, পনির এবং বিভিন্ন বেকড পণ্য খাওয়ার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।
2. চর্বিযুক্ত, লবণাক্ত এবং অ্যালার্জেনিক পণ্য আপনার গ্রহণ সীমিত করুন। প্রতিদিন, মেনুতে কম চর্বিযুক্ত পনির, দুধ, কুটির পনির এবং কেফির অন্তর্ভুক্ত করা উচিত - ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ উপাদান। সর্বোপরি, গর্ভবতী মায়ের মধ্যে এটি শরীর থেকে ধুয়ে ফেলা যায়, যখন শিশুর জন্য এটি কঙ্কাল সিস্টেম গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন কমপ্লেক্সের সাহায্যে খাবার থেকে অপর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণের ক্ষতিপূরণ করা যেতে পারে।
3. আপনার তরল গ্রহণ কমিয়ে তৃতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য ধীরে ধীরে প্রস্তুতি শুরু করা বোধগম্য।

এই ত্রৈমাসিকে, গর্ভবতী মায়েরা প্রায়শই অন্ত্রের কার্যকলাপের সাথে যুক্ত প্যাথলজিতে ভোগেন, যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়া। এই ক্ষেত্রে, স্কিম অনুসারে পুষ্টি বিশেষ প্রাসঙ্গিক: প্রায়শই খান, তবে অল্প অল্প করে। উদ্ভিদের ফাইবার, বিশেষত ফাইবার ব্যবহার করে এই সমস্যাটি এড়ানো যায়।

ময়দা এবং চর্বিযুক্ত খাবারের অত্যধিক খরচের পরিণতি সম্পর্কে ভুলবেন না সর্বশেষ তারিখ. এই ধরনের চিন্তাহীনতা হতে পারে অপ্রীতিকর পরিণতি, বিশেষ করে, ভ্রূণের আকার বৃদ্ধি। এটি জন্ম প্রক্রিয়াটিকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, কঠোর নিয়ম অনুসরণ করা আবশ্যক:

1. সমস্যা এড়াতে তরলের পরিমাণ কমাতে হবে। দেরী টক্সিকোসিসএবং শোথের চেহারা।
2. এই সময়ের মধ্যে গর্ভবতী মায়েদের জন্য একটি অব্যক্ত নিয়ম হল "ইনপুট" এবং "আউটপুট" এ তরলের পরিমাণ পরিমাপ করা উচিত। 200 মিলি এর বেশি একটি পার্থক্য অনুমোদিত নয়।
3. বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণের উন্নতি করতে, আপনার লবণ খাওয়া সীমিত করা উচিত।
4. চর্বিযুক্ত ঝোল (মাংস এবং মাছ উভয়) এবং ঘনীভূত গ্রেভি সম্পূর্ণরূপে বাদ দিন। নিরামিষ স্যুপ, দুধের সস, সেদ্ধ মাংস এবং মাছের দিকে স্যুইচ করা ভাল।
5. মাশরুমের খাবারগুলি সম্পূর্ণরূপে বাদ না থাকলে অন্তত সীমিত হওয়া উচিত। ভাল সময় না হওয়া পর্যন্ত পশুর চর্বি খাওয়া ছেড়ে দিন। আপনি শুধু একটু পারেন মাখন. আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য লার্ড, শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস এবং ভেড়ার মাংস সম্পর্কে ভুলে যেতে হবে।
6. শুধুমাত্র উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে খাবার রান্না করা উচিত। সপ্তাহে অন্তত একবার, গর্ভবতী মাকে উপবাসের দিন রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় (আপনি কেবল কেফির বা আপেল নিতে পারেন)।
7. আসলে গত মাসেডায়েট থেকে চর্বিযুক্ত খাবার এবং আটার পণ্যগুলি সম্পূর্ণভাবে বাদ দিন, চিনি, মধু এবং জ্যামের ব্যবহার কমিয়ে দিন।

গুরুত্বপূর্ণ ! যে মহিলা সন্তানের প্রত্যাশা করছেন তাকে অবশ্যই বিষক্রিয়ার সম্ভাবনা থেকে নিজেকে রক্ষা করতে হবে। তাকে সাময়িকভাবে কোনো প্যাট, কাঁচা বা নরম-সিদ্ধ ডিম, অপর্যাপ্তভাবে রান্না করা মাংস এবং কাঁচা ডিমযুক্ত খাবারের কথা ভুলে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

তথ্য অনুযায়ী আধুনিক ঔষধ, মহিলা যারা একটি আকর্ষণীয় অবস্থানে আছে পরিমিত পান করা উচিত. তাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার তরল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পানি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে এবং কিডনিতে পাথর তৈরি হতে বাধা দেয়।

সঠিক পানীয় নির্বাচন করা সমান গুরুত্বপূর্ণ। সোডা বাদ দিন, বিশেষত রঞ্জক দিয়ে; সাধারণ জল বেছে নেওয়া ভাল। আপনি যদি সুস্বাদু কিছু পান করতে চান তবে আপনি রসে সন্তুষ্ট থাকতে পারেন, তবে শুধুমাত্র প্রাকৃতিক রস।

আপনার ভেষজ চাও তৈরি করা উচিত নয়। অনেক গাছের গর্ভপাতের প্রভাব রয়েছে, যা একজন মহিলার সম্পর্কে সচেতন নাও হতে পারে। সুপরিচিত হিবিস্কাস (হিবিস্কাস) ঠিক তাই।

গর্ভাবস্থায় খাবার কি বিপদ ডেকে আনতে পারে?

যাইহোক, গর্ভাবস্থায় খাওয়া একটি নির্দিষ্ট হুমকিও হতে পারে।

1. অতিরিক্ত খাওয়া, বিশেষ করে শেষ পর্যায়ে গর্ভবতী মায়েদের জন্য একটি বিশেষ বিপদ লুকিয়ে থাকে। আসল বিষয়টি হ'ল গর্ভাবস্থায় লিভারের লোড বৃদ্ধি পায় এবং অতিরিক্ত খাওয়া কেবল এটিকে বাড়িয়ে তোলে। ফলস্বরূপ, শরীর নেশার লক্ষণগুলির সাথে এই জাতীয় সত্যের প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হয়। ফলস্বরূপ, মহিলার অসুস্থতা, বমি এবং দুর্বলতা অনুভব করতে শুরু করে। চালু দীর্ঘ মেয়াদীবমি করা বিপজ্জনক কারণ এটি শুধুমাত্র পেটেই নয়, অন্যান্য অঙ্গেও খিঁচুনি হতে পারে। ফলে অকাল প্রসবের আশঙ্কা থাকে।
2. নোনতা খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলতে হবে। অত্যধিক পরিমাণে লবণ শিরাস্থ স্থবিরতা এবং শোথের চেহারা উস্কে দিতে পারে - খুব বিপজ্জনক প্যাথলজিপরবর্তী তারিখের জন্য।
3. গর্ভবতী মহিলার জন্য বহিরাগত খাবারগুলি সেরা বিকল্প নয়। তারা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল বিপর্যস্ত বা অ্যালার্জি হতে পারে।
4. প্রাথমিকভাবে ফসল কাটার শাকসবজি এবং ফল খাওয়া থেকে বিরত থাকার জন্য দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করা হয়, কারণ এতে সাধারণত বিপজ্জনক রাসায়নিক উপাদান থাকে।
5. শক্তিশালী অ্যালার্জেনযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। পরবর্তীকালে, এটি বিকাশের কারণ হতে পারে এলার্জি প্রতিক্রিয়াআপনার শিশুর তাদের সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দেওয়ার অর্থ নেই, কেবল তাদের অপব্যবহার করবেন না।
6. আপনার কাঁচা মাছ, সুশি, ঝিনুক বা শেলফিশ খাওয়া উচিত নয়। এটি ক্ষতিকারক ভাইরাস বা ব্যাকটেরিয়াকে শরীরে প্রবেশ করতে বাধা দেবে। আপনার ধূমপান করা সামুদ্রিক খাবারও খাওয়া উচিত নয়।
7. হট ডগ এবং রাস্তার মাংসের খাবার একটি নির্দিষ্ট বিপদ ডেকে আনে। একটি নিয়ম হিসাবে, তারা লিস্টিরিওসিসের বিকাশের উত্স।
8. অপাস্তুরিত দুধ গর্ভবতী মায়েদের জন্যও নিষেধাজ্ঞাযুক্ত, কারণ এটি খাদ্যজনিত অসুস্থতার বিকাশ ঘটাতে পারে।

গর্ভবতী মহিলার জন্য নমুনা দৈনিক মেনু

একজন গর্ভবতী মহিলার জন্য একটি আনুমানিক 6-কোর্স মেনু এইরকম দেখতে হতে পারে:

• প্রাতঃরাশ - এক টুকরো মাখনের সাথে কালো রুটির একটি স্যান্ডউইচ, একটি মুরগির ডিম, 200 গ্রাম। কেফির
• দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - সবুজ সালাদ, চা।
• দুপুরের খাবার - চিকেন ফিলেট, সেদ্ধ আলু, নাশপাতি, কেফির বা পানীয় দই - 1 গ্লাস।
• বিকেলের নাস্তা – মাখন বা জ্যাম, জুস দিয়ে স্যান্ডউইচ।
• রাতের খাবার - ভাত (পছন্দ করে বাদামী), সেদ্ধ মাছ, ভিটামিন সমৃদ্ধ সবজি সালাদ, চা।
• দ্বিতীয় রাতের খাবার - এক গ্লাস কেফির বা কিছু ফল।

গর্ভাবস্থা আপনার স্বাদ পছন্দ পরিবর্তন করার একটি মহান কারণ। আপনি কিছু খাওয়ার আগে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এখন আপনি কেবল নিজের জন্যই খাচ্ছেন না, আপনি আপনার হৃদয়ের নীচে বহনকারী ছোট্টটির জন্যও খাচ্ছেন এবং যার জন্য আপনি এখন দায়ী।

ভিডিও: গর্ভাবস্থায় কীভাবে সঠিকভাবে খাওয়া যায়

গর্ভাবস্থার 1ম-12ম সপ্তাহ হল ভবিষ্যতের সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের গঠন এবং পার্থক্যের সময়কাল, তাই প্রথম ত্রৈমাসিক শিশুর বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং দায়ী। সুষম খাদ্যএকজন গর্ভবতী মহিলা তার অনাগত সন্তানের স্বাস্থ্যের দিকে প্রথম পদক্ষেপ, যা তার ছোট শরীরকে সংক্রমণ মোকাবেলা করতে, ক্যান্সারের উপস্থিতি প্রতিরোধ করতে, শক্তিশালী হাড় এবং যে কোনও বয়সে ভাল শেখার ক্ষমতা দেয়।

সব কারণের বহিরাগত পরিবেশপুষ্টি একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। গর্ভাবস্থায় পুষ্টির অনুপযুক্ত এবং অপর্যাপ্ত গ্রহণের ফলে গর্ভপাত, জন্মগত ত্রুটি এবং বিকাশে বিলম্ব হতে পারে। এবং নির্দিষ্ট ভিটামিন, মাইক্রো- এবং ম্যাক্রো উপাদানগুলির অভাব ভ্রূণের বিকাশ এবং শিশুর ভবিষ্যতের স্বাস্থ্য উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে।

গর্ভবতী মহিলার ডায়েটের বৈশিষ্ট্য

প্রথম ত্রৈমাসিকে, পুষ্টি এবং জীবনযাত্রার প্রকৃতি গর্ভাবস্থার আগে মহিলা যা অভ্যস্ত ছিল তার থেকে খুব বেশি আলাদা নয়। যখন ভ্রূণ এখনও ছোট থাকে, তখন এটি পুষ্টি এবং পুষ্টির অভাবের জন্য সবচেয়ে সংবেদনশীল, তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে গর্ভবতী মহিলার প্রথম ত্রৈমাসিকে যতটা সম্ভব বৈচিত্র্যময় খাবার খাওয়া উচিত, প্রতিদিনের প্রাকৃতিক উত্স ব্যবহার করে যতটা সম্ভব বিভিন্ন খাবার সহ। ভিটামিন এবং খনিজ: অবশ্যই সবুজ শাক, সামুদ্রিক খাবার, বাদাম, বীজ, দুগ্ধজাত পণ্য।

খাদ্যের শক্তির মান শুধুমাত্র 100 কিলোক্যালরি দ্বারা বৃদ্ধি করা উচিত, অর্থাৎ 2200-2700 কিলোক্যালরি/দিন, নিম্নরূপ বিতরণ করা হয়: কার্বোহাইড্রেট - 55%, চর্বি - 30%, প্রোটিন - 15%।

প্রোটিন

গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে অবশ্যই প্রোটিন থাকতে হবে। এটি জরায়ুর বৃদ্ধি এবং ভ্রূণের সঠিক বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়।

প্রোটিন ভ্রূণ, জরায়ু এবং প্লাসেন্টা, অ্যামনিওটিক তরল এবং একজন মহিলার রক্ত ​​সঞ্চালনের পরিমাণ বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়। গর্ভাবস্থার প্রথম মাস থেকে, প্রোটিনের প্রয়োজন বৃদ্ধি পায়, গর্ভবতী মহিলার প্রতিদিনের 1 কেজি ওজনের জন্য 1.5 গ্রাম, এটি প্রায় 60-90 গ্রাম। শুধুমাত্র তাদের পরিমাণ নয়, তাদের গুণমানও গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্যে উদ্ভিদের 50% প্রোটিন, 50% প্রাণীর উত্স (যার মধ্যে 25% মাংস এবং মাছ, 20% দুগ্ধজাত পণ্য এবং 5% ডিম) থাকা উচিত। অপর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণের ফলে শিশুর জন্য দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি - বিকাশের ঝুঁকি ডায়াবেটিস মেলিটাস, ধমণীগত উচ্চরক্তচাপ.

ফ্যাট

পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড এবং চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনের উত্স হিসাবে চর্বি স্বাভাবিক বিকাশমস্তিষ্ক, চাক্ষুষ যন্ত্রপাতি, বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতা. চর্বি আকারে আসা উচিত উদ্ভিজ্জ তেল, কিন্তু ভেড়ার মাংস, শুয়োরের মাংস এবং গরুর মাংস ন্যূনতম রাখা উচিত। আপনি প্রতিদিন 80 গ্রাম চর্বি খেতে পারেন, যার মধ্যে 25 গ্রাম মাখন হতে পারে।

কার্বোহাইড্রেট

কার্বোহাইড্রেট হল শক্তির প্রধান উৎস, এবং তাদের নিয়মিত সেবন একজন গর্ভবতী মহিলাকে কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা থেকে মুক্তি দেবে। কার্বোহাইড্রেট 500 গ্রাম/দিন হওয়ার কথা, তবে প্রাথমিকভাবে আপনার ওজন বেশি হলে, আপনার নিজেকে 300-350 গ্রাম/দিনে সীমাবদ্ধ করা উচিত। তাদের সিরিয়াল (বাকউইট, ওটমিল, চাল) দিয়ে পরিবেশন করা উচিত, তাজা শাকসবজি, ফল (প্রতিদিন ছয়টি ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় ভিন্ন রঙ), রুটি (প্রতিদিন 1-2 টুকরা)।

জানতে আকর্ষণীয়! নিউজিল্যান্ডের (ইউনিভার্সিটি অফ সাউদাম্পটন) বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে কম চিনি এবং স্টার্চযুক্ত খাবার অনাগত শিশুর ডিএনএ পরিবর্তন করতে পারে। পরবর্তীকালে, এই শিশুদের ওজন সমস্যা হতে পারে (7-9 বছর বয়সের মধ্যে), এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

তরল

গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনি যে পরিমাণ তরল পান করেন তা সীমিত নাও হতে পারে। স্যুপ এবং সিরিয়াল সহ, প্রায় 2 লিটার সরবরাহ করা উচিত। পানীয় নির্বাচন করার সময়, তাজা ফলের কমপোটস, ফলের পানীয়, প্রাকৃতিক রস. গার্হস্থ্য ফল ও শাকসবজি থেকে তাজা ছেঁকে রস পান করা ভালো।

• বাড়িতে রান্না করা তাজা খাবার খেতে হবে।
• খাবারকে আরও ভালভাবে শোষিত করার জন্য, আপনাকে অলস হতে হবে না এবং বেশিক্ষণ চিবানো উচিত নয় (40 গুণ এক পিণ্ড পর্যন্ত), তাই, যাইহোক, তৃপ্তি দ্রুত আসবে।
• আলুর সাথে একত্রিত করবেন না।
• মেয়োনিজ বা টক ক্রিম না দিয়ে সালাদ পরুন।
• প্রতিদিন যা খাবেন:

1. মাংস বা মাছ - 150 গ্রাম/দিন,
2. দুধ (কেফির) - 240 মিলি/দিনের বেশি নয়,
3. কুটির পনির - 50 গ্রাম,
4. রুটি - 150 গ্রাম,
5. শাকসবজি - 500 গ্রাম পর্যন্ত,
6. তাজা বেরি এবং ফল - প্রতিদিন 500 গ্রাম পর্যন্ত।

• সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, নিম্নরূপ ক্যালোরি বিতরণ করা হয়: প্রাতঃরাশের জন্য 25-30%, দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট 10%, মধ্যাহ্নভোজন - 40%, বিকেলের নাস্তা - 10%, রাতের খাবার - 10%। বিরতির সময় ফল বা দই খান।
• আপনাকে ছোট অংশে খেতে হবে।
• প্রধান খাবার (দুপুরের খাবার) 13:30 এর আগে গ্রহণ করা উচিত।
• এবং অবশ্যই, 19:00 এর পরে খাবেন না; বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি এক গ্লাস কেফির, দই পান করতে পারেন বা একটু কুটির পনির খেতে পারেন।
• গ্রীষ্মে, 60% পর্যন্ত ফল এবং সবুজ শাকসবজি এবং 40% শাকসবজি, বাদাম এবং লেবু খাওয়া হয়। ভিতরে শীতকাল- তদ্বিপরীত.
• স্থানীয় ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ তাদের অ্যালার্জি হওয়ার সম্ভাবনা কম। বীজ এবং বাদাম আছে।
• আপনার ডায়েটে পেকটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন; এটি অন্ত্রের কার্যকারিতাকে উদ্দীপিত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে।

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে আপনার কোন ভিটামিন এবং পুষ্টির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত?

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে, একজন মহিলার জন্য পর্যাপ্ত ফলিক অ্যাসিড পাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

জানা যায়, ভ্রুণটি রয়েছে প্রাথমিক পর্যায়েভিটামিন এবং খনিজগুলির পরিমাণে পরিবর্তনের জন্য খুব সংবেদনশীল। বিভিন্ন পুষ্টির ঘাটতি দেখা দেয় জন্মগত ত্রুটিভ্রূণের বিকাশ, গর্ভপাত, প্ল্যাসেন্টাল অপর্যাপ্ততারক্তাল্পতা, জেস্টোসিস এবং গর্ভাবস্থার অন্যান্য জটিলতা। ভিটামিন প্রদান করে স্বাভাবিক কোর্সগর্ভাবস্থা এবং ভ্রূণের অন্তঃসত্ত্বা বিকাশ। একটি বৈচিত্রপূর্ণ এবং সঠিক খাদ্যের সাথে, একজন গর্ভবতী মহিলার শুধুমাত্র ভিটামিন সম্পূরক গ্রহণের প্রয়োজন নেই শরৎ-শীতকালসমস্ত গর্ভবতী মহিলাদের জটিল ভিটামিন প্রস্তুতি, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ পণ্য ইত্যাদি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

একটি নোটে! এটি মনে রাখা উচিত: একটি শাকসবজি বা ফল যত বেশি সময় সংরক্ষণ করা হয়, এতে ভিটামিন কম থাকে। যখন শুকানো, হিমায়িত এবং তাপ চিকিত্সাপণ্য এছাড়াও ভিটামিন হারান.

তাপ চিকিত্সার সময় পণ্যগুলিতে:

• ফলিক এসিড. সে উল্লেখ করে। প্রাথমিক পর্যায়ে ফলিক এসিডের ঘাটতি প্রায়ই শিশুর নিউরাল টিউবের বিকৃতির দিকে পরিচালিত করে। একজন গর্ভবতী মহিলার জন্য আদর্শ হল কমপক্ষে 400 mcg/day। এটি ব্রকলি, পালং শাক, মরিচ (সবুজ) এবং সাইট্রাস ফল পাওয়া যায়। ফলিক অ্যাসিডের অভাবের দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি হল নিউরোসাইকিক ডিসঅর্ডার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ, যে কারণে গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে একেবারে সমস্ত মহিলাদের জন্য ফলিক অ্যাসিড নির্ধারিত হয়।
• ভিটামিন এ। এটিই একমাত্র ভিটামিন যা গর্ভাবস্থায় বিশেষ কঠোরতার প্রয়োজন। এটি পরীক্ষামূলকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে ভিটামিন এ এর ​​অভাবের সাথে, দৃষ্টি অঙ্গের বিভিন্ন বিকৃতি, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, শ্বাসযন্ত্র এবং জিনিটোরিনারি সিস্টেমভ্রূণ কিন্তু এমনকি এর ডোজ সামান্য বৃদ্ধি হতে পারে গুরুতর সমস্যাউভয় মায়ের পাশে এবং শিশুর পাশে। অতএব, গ্রহণ জটিল ভিটামিন, আপনি শুধুমাত্র নির্বাচন করতে হবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উদ্দেশ্যে 1200-1400 mcg (3900-4620 IU) এর ভিটামিন এ কন্টেন্ট সহ।
• . খুব খেলে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাপ্রথমবার গর্ভাবস্থার 14 সপ্তাহ: প্ল্যাসেন্টার স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করে, মহিলার শরীর এবং ভ্রূণের মধ্যে রক্ত ​​​​প্রবাহকে স্বাভাবিক করে তোলে, স্বাভাবিক হরমোনের ভারসাম্যকে উন্নীত করে, যার ফলে গর্ভাবস্থা বজায় থাকে এবং গর্ভপাত প্রতিরোধ করে, অঙ্গ গঠনে অংশগ্রহণ করে এবং অন্তঃসত্ত্বা রোগ প্রতিরোধ করে। ভ্রূণের বিকাশ, মসৃণ করে ক্ষতিকর প্রভাবপরিবেশ
• আয়রন। এটা লোহা লক্ষনীয় মূল্য: এর ঘাটতি হতে পারে সময়ের পূর্বে জন্ম, একটি নবজাতক শিশুর রক্তাল্পতার বিকাশ। দৈনিক প্রয়োজন- 15-20 মিলিগ্রাম।

স্থানীয় একজন শিশু বিশেষজ্ঞের অনুশীলন থেকে! স্বাভাবিক হিমোগ্লোবিনের মাত্রা সহ মহিলাদের এবং যাদের রক্তস্বল্পতা রয়েছে কিন্তু আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে তাদের স্বাভাবিক হিমোগ্লোবিনের মাত্রা সহ শিশুদের জন্ম দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি। কিন্তু মহিলাদের জন্য যারা আছে নিম্ন স্তরেরহিমোগ্লোবিন এবং লোহার পরিপূরক গ্রহণ করতে অস্বীকার করা, শিশুরা প্রায়শই স্বাভাবিকের চেয়ে কম হিমোগ্লোবিন নিয়ে জন্মায় এবং প্রথমবার আয়রন সাপ্লিমেন্ট দিয়ে এক বছর পর্যন্ত এটি পুনরুদ্ধার করা সবসময় সম্ভব হয় না।

• আয়োডিন। যদি খাওয়ার পরিমাণ অপর্যাপ্ত হয় তবে এটি গর্ভপাত, প্রতিবন্ধী বুদ্ধিবৃত্তিক এবং নিউরোসাইকিক বিকাশ এবং হাইপোথাইরয়েডিজমের কারণ হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী পরিণতিগুলি হল প্রতিবন্ধী নিউরোসাইকিক বিকাশ, ছোট আকার, বিলম্বিত যৌন বিকাশ, তাই আপনার সামুদ্রিক খাবার খাওয়া উচিত এবং আখরোট. আয়োডিন-ঘাটতি এলাকায়, সমস্ত গর্ভবতী মহিলাদের নির্ধারিত হয়।
• ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস। ক্যালসিয়াম প্রয়োজন 1 গ্রাম/দিন, ফসফরাস - দ্বিগুণ বেশি। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: পনির, কুসুম, দুধ।

একটি নোটে! প্রতিদিন 0.8-1.2 লিটার দুধ গর্ভবতী মহিলার শরীরকে সম্পূর্ণরূপে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস সরবরাহ করবে।

অতিরিক্ত ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরক প্রয়োজন:

• খাবারের পরিমাণ এবং ক্যালরির পরিমাণ অপর্যাপ্ত হলে - ফলিক অ্যাসিড, .
• এ একাধিক গর্ভাবস্থা- ভিটামিন সি.
• বদ অভ্যাস থাকলে - আয়রন, জিঙ্ক, কপার, ক্যালসিয়াম।
• কঠোর নিরামিষাশীদের জন্য - ভিটামিন বি 12, ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম।
• বাসিন্দাদের উত্তর অঞ্চল – .

ওজন বৃদ্ধি

গর্ভাবস্থার প্রথমার্ধে, ওজন বৃদ্ধি নগণ্য - 1.5-2 কেজি; একজন গর্ভবতী মহিলার ওজন হ্রাস করা উচিত নয়। এবং মেঝে দাঁড়িপাল্লা কিনতে ভাল হবে।

জানতে আকর্ষণীয়! দেখা যাচ্ছে যে যদি একজন গর্ভবতী মহিলার পুষ্টির অভাব হয়, তবে একটি জিন ভ্রূণে কাজ করতে শুরু করে, যা থেকে পুষ্টির সর্বাধিক শোষণকে উত্সাহ দেয়। সীমিত পরিমাণপণ্য তারপরে, যখন শিশুটি জন্মগ্রহণ করে, বড় হতে শুরু করে এবং বিকশিত হয় এবং পর্যাপ্ত খাবার সরবরাহ করা হয়, তখন এটি বিকাশ হতে পারে, যেহেতু প্রসবপূর্ব সময়কালে জিন "চালু" পুষ্টির সর্বাধিক শোষণকে উন্নীত করে, যেন তাদের এখনও অভাব রয়েছে।

গর্ভাবস্থার প্রথমার্ধে টক্সিকোসিসের জন্য পুষ্টি

গর্ভাবস্থার জটিলতা হিসাবে বিবেচিত। এই অবস্থার কারণ অজানা, তবে ভাল খবর হল এটি 12-14 সপ্তাহের মধ্যে চলে যায়। টক্সিকোসিস নিজেকে বমি বমি ভাব এবং বমি হিসাবে প্রকাশ করে সকাল ঘন্টা, গন্ধ অসহিষ্ণুতা.
টক্সিকোসিস মোকাবেলায় সহায়তা করার টিপস:

• আপনি যদি বমি বমি ভাব অনুভব করেন তবে আপনার ছোট অংশ খাওয়া উচিত।
• মিষ্টি এড়িয়ে চলুন (মিষ্টি খাওয়ার সময়, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা তীব্রভাবে পরিবর্তিত হয়, যা বমি করতে পারে), উচ্চ-ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত খাবার।
• বমি বমি ভাব সৃষ্টিকারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
• খাবার গরম এবং কখনো গরম না করে খান।
• হঠাৎ নড়াচড়া করবেন না, কারণ তারা বমি করতে পারে।
• ধূমপান ত্যাগ করুন, নিকোটিন ক্ষরণ বাড়ায় পাচকরস, যা বমি হতে পারে;
• ক্রমাগত বমির জন্য, প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার তরল পান করুন;
• টক্সিকোসিস হলে ভিটামিন সি এবং বি সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খেতে হবে।
• লেবু, sauerkraut, শুকনো এপ্রিকট, আদা, ডিল বীজের একটি ক্বাথ এবং ভেষজ ক্বাথ (পুদিনা, ভ্যালেরিয়ান রুট, ক্যালেন্ডুলা, ইয়ারো পাতা) বমির আক্রমণ মোকাবেলায় সহায়তা করে। ভেষজ ক্বাথ গ্রহণ করার সময়, আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে ভ্রূণের উপর তাদের প্রভাব অধ্যয়ন করা হয়নি!

গর্ভাবস্থায় রক্তাল্পতা

রক্তাল্পতার বিকাশ রোধ করার জন্য, একজন মহিলাকে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে।

গর্ভাবস্থায় হিমোগ্লোবিনের হ্রাস ব্যতিক্রম নয় এবং প্রায় অর্ধেক মহিলাদের মধ্যে ঘটে। রক্ত পরীক্ষায় হিমোগ্লোবিনের হ্রাস, ক্লান্তি এবং ফ্যাকাশে হয়ে অ্যানিমিয়া প্রকাশ পায় চামড়াএবং শ্লেষ্মা ঝিল্লি, চোখের সামনে "মাছি" ঝলকানি। যদি হিমোগ্লোবিনের মান 100 এর কম হয়, তাহলে আপনাকে একটি আয়রনযুক্ত ওষুধ বেছে নিতে আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে হবে।

হিমোগ্লোবিন সীমার মধ্যে রাখা স্বাভাবিক মান(120 এর কম নয়) খাদ্যে মাংস এবং উদ্ভিজ্জ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। মাংসজাত দ্রব্যের মধ্যে, লোহার সামগ্রীতে শীর্ষস্থানীয় গরুর মাংস (শুয়োরের মাংস নিম্নমানের, মুরগির মাংসে আয়রন থাকে বলে মনে করা হয় না), যকৃত, কিডনি এবং হার্ট গরুর মাংসের থেকে কিছুটা নিকৃষ্ট। উদ্ভিদের উৎপত্তির পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে আপেল, ডালিম, পীচ, টমেটো, ভেষজ এবং বাকউইট।

রক্তাল্পতার ক্ষেত্রে, দুগ্ধজাত এবং কার্বোহাইড্রেট খাবারের পরিমাণ হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কালো চা এবং কফি বাদ দিন (তারা পাচক অঙ্গগুলিতে আয়রনের শোষণে হস্তক্ষেপ করে)। তবে আপনার অবশ্যই ভিটামিন সি এবং কপার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত; বিপরীতে, তারা শরীরে আয়রন শোষিত হতে সহায়তা করে।

আপনার হিমোগ্লোবিন স্তর পুনরুদ্ধার হওয়ার পরেও আপনার আয়রন সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত এবং একটি ডায়েট অনুসরণ করা উচিত, কারণ ভ্রূণের বৃদ্ধি শরীরের উপর লোড বাড়ায়, এছাড়াও আপনাকে প্রসবের সময় রক্তের ক্ষয়ক্ষতির জন্য প্রস্তুত করতে হবে।

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে কোন খাবারগুলি এড়ানো উচিত?

1. মদ। অ্যালকোহল হল সবচেয়ে বিষাক্ত পদার্থগুলির মধ্যে একটি যা একটি শিশুর জন্য বিপজ্জনক, বিশেষ করে প্রথম ত্রৈমাসিকে, যখন শিশুর অঙ্গগুলি সবেমাত্র বিকাশ শুরু করে। অ্যালকোহল সহজেই প্লাসেন্টার মাধ্যমে ভ্রূণে প্রবেশ করে, মা এবং শিশুর শরীরের মধ্যে রক্ত ​​​​সঞ্চালন ব্যাহত করে এবং ফলস্বরূপ, পুষ্টি সম্পূর্ণরূপে শিশুর কাছে পৌঁছায় না। এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে অ্যালকোহল পান করলে হতে পারে জন্ম ত্রুটি, আরো প্রায়ই স্নায়ুতন্ত্র, অপর্যাপ্ত ওজন বৃদ্ধি.
2. ক্যাফেইন। অ্যালকোহলের পাশাপাশি, এটি শিশুর অঙ্গ গঠনের সময় একটি বিপজ্জনক পণ্য। এর মধ্যে রয়েছে: চা (কালো এবং সবুজ), প্রাকৃতিক কফি, শক্তিশালী পানীয়, কোলা। এই পানীয়গুলি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলা বা কমপক্ষে আপনার গ্রহণ সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ক্যাফেইন সহজেই প্লাসেন্টা অতিক্রম করে এবং শিশুর হৃদপিণ্ড এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে। পরিণতি: গর্ভপাত, হঠাৎ শিশু মৃত্যু, কম ওজনঅধিকন্তু, ক্যাফিনের উচ্চ মাত্রা জন্মগত অসঙ্গতির কারণ হতে পারে।
3. ওষুধগুলো. আজ অবধি, অনাগত সন্তানের শরীরে ওষুধের প্রভাব পর্যাপ্তভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি। অতএব, আপনার নিজের থেকে কোনও ওষুধ না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং কোনও অভিযোগের ক্ষেত্রে, একজন গাইনোকোলজিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন, যেহেতু তিনি, অভিজ্ঞতা আছে, প্রয়োজনে নির্বাচন করতে সক্ষম হবেন। সঠিক ওষুধএবং প্রয়োজনীয় ডোজ এবং শুধুমাত্র যদি তাদের সুবিধা শিশু এবং মায়ের ক্ষতির চেয়ে বেশি হয়। এবং প্রথম ত্রৈমাসিকে, যেহেতু অঙ্গগুলি স্থাপন করা হচ্ছে, যে কোনও ওষুধ contraindicated হয়। স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন ই, সম্ভবত আয়রন এবং আয়োডিন নির্ধারণ করবেন - এগুলি নিরীহ এবং খুব প্রয়োজনীয় ঔষধ ভবিষ্যতের মাব্যর্থ ছাড়া এবং বিবেকহীনভাবে পান করতে হবে।
4. ভিটামিন A. এটি একটি গর্ভবতী মহিলার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়; এটি অনুমোদিত মাত্রার উপরে নেওয়া উচিত নয় এবং এটির উচ্চ সামগ্রী সহ খাবারের ব্যবহার সীমিত করা উচিত। এই কারণেই ডায়েটে লিভারের খাবার এড়ানো উচিত।
5. এবং অবশ্যই, আপনার মনে রাখা উচিত যে ভাজা, ধূমপান, ফাস্ট ফুড, মিষ্টি এবং বেকড পণ্য, রাসায়নিক সংযোজনযুক্ত খাবার মা বা তার অনাগত সন্তানের জন্য উপকারী হবে না।

বিশেষ ডায়েট

• নিরামিষভোজী।

নিরামিষাশী মহিলাদের পক্ষে গর্ভাবস্থায় তাদের জীবনধারা বজায় রাখা সম্ভব। উদ্ভিজ্জ প্রোটিন খাওয়া প্রয়োজন; আয়রন পরিপূরক এবং ভিটামিন বি 12 এবং ডি অতিরিক্ত গ্রহণ করা সম্ভব।

• ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা।

দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি ক্যালসিয়ামের উত্স, তবে কিছু লোক সেগুলি খাওয়ার পরে অস্বস্তি অনুভব করে: ফুলে যাওয়া, আলগা বা শক্ত মল, গর্জন, গ্যাস গঠন - এগুলি ল্যাকটেজের ঘাটতির লক্ষণ, যেমন দুধ এবং এটি থেকে তৈরি পণ্যগুলির প্রতি অসহিষ্ণুতা। গর্ভাবস্থায়, এই লক্ষণগুলি কিছুটা হ্রাস পায়, তবে যদি অস্বস্তি এখনও কোনও মহিলাকে সেগুলি ছেড়ে দিতে বাধ্য করে, তবে তার আরও বেশি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত (পনির, সালমন, বাঁধাকপি (বিশেষত ব্রোকলি), পালং শাক, বাদাম, ডুমুর, মটরশুটি)।

একটি গর্ভবতী মহিলার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য সবচেয়ে কার্যকর এবং প্রাকৃতিক পদ্ধতিঅনাগত শিশুর রোগ প্রতিরোধ। দ্বারা পরিচালিত সহজ নিয়ম, একজন মহিলা বিশ্বকে একটি সুন্দর, শক্তিশালী পুরুষ দিতে পারে এবং দেওয়া উচিত।