প্রসবের পরে আপনার চিত্র পুনরুদ্ধার করা: একটি সমতল পেট, দৃঢ় স্তন এবং বিলাসবহুল চুলের জন্য একটি কোর্স। প্রসবের পরে চিত্র

গর্ভাবস্থা প্রতিটি মহিলার জীবনে একটি সুখী সময়। যাইহোক, গর্ভাবস্থার দীর্ঘ 9 মাস অনেক মহিলার উপর একটি ছাপ ফেলে যারা খুব মোটা হয়ে যায় এবং জন্ম দেওয়ার পরে, তারা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করে। কিন্তু সবাই সফল হয় না। কেন? এবং সাধারণভাবে, সন্তানের জন্মের পরে কি আপনার আগের আকারে ফিরে আসা সম্ভব?

এটা দ্ব্যর্থহীনভাবে বলা যায় না যে প্রসবের পরে একটি চিত্র, যদি এটি কোনওভাবে খারাপ হয়ে যায় বা পরিবর্তিত হয়, তবে চিরকাল সেইভাবে থাকবে এবং কিছুই করা যাবে না। অসম্ভব কিছু নেই, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পুনরুদ্ধার এবং আগের ফর্মগুলিতে ফিরে আসার ইচ্ছা থাকবে।

প্রসবের পরে কীভাবে আপনার ফিগার বজায় রাখা যায় সে সম্পর্কে কথা বলার আগে, প্রথমে কিছু কারণ উল্লেখ করা মূল্যবান যেগুলির উপর পরবর্তী পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া নির্ভর করে। যথা, জন্ম দেওয়ার আগে মহিলাটি কী ধরণের জীবন যাপন করেছিলেন, কীভাবে এটি চলেছিল, সন্তানের জন্মের পরে সে কী অবস্থায় রয়েছে, তার বয়স কত এবং তিনি কী ধরণের জন্ম দিয়েছিলেন।

প্রকৃতপক্ষে, এই পাঁচটি প্রশ্ন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যা আপনার চিত্র পুনরুদ্ধার করার জন্য ভবিষ্যতের সমস্ত কাজ ডিজাইন করতে সাহায্য করবে। আসুন তাদের আরও সুনির্দিষ্টভাবে দেখি এবং প্রতিটিটির সারমর্ম কী তাও খুঁজে বের করি।

তাই বয়স দিয়ে শুরু করা যাক। 30 বছরের কম বয়সী মহিলাদের মধ্যে, নির্দিষ্ট বয়সের সীমা অতিক্রম করা মহিলাদের তুলনায় প্রসবের পরে তাদের চিত্র অনেক দ্রুত পুনরুদ্ধার করে। এবং আমরা সম্পর্কে কথা বলছিশুধু ভলিউম সম্পর্কে নয়। গর্ভাবস্থা স্বাভাবিকভাবেই ত্বককে প্রসারিত করে। কোনও ক্রিম, লোশন বা বালাম কোনও মহিলাকে প্রসারিত চিহ্ন এবং পরবর্তী ঝুলে যাওয়া ত্বক থেকে রক্ষা করবে না। যাইহোক, 30 বছর বয়সী মহিলাদের মধ্যে, ত্বক দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে পুনরুত্থিত হয়। বারবার জন্ম নেওয়া থেকে সুস্থ হওয়াও কঠিন।

পরবর্তী পয়েন্ট যা প্রসবের পরে চিত্রের পুনরুদ্ধারকে প্রভাবিত করে তা হল প্রসবের আগে মহিলার প্রশিক্ষণের ডিগ্রি, এটি কীভাবে হয়েছিল বাস্তব গর্ভাবস্থাকিভাবে এটি সমাধান করা হয়েছে। যদি একজন মহিলা, সন্তান ধারণের আগে, নিয়মিতভাবে তার চিত্র বজায় রাখার চেষ্টা করেন এবং সন্তানের প্রত্যাশার 40 সপ্তাহের সময়, তিনি যতটা সম্ভব মাঝারি শারীরিক অনুশীলনকে অবহেলা করেন না, তবে প্রসবের পরে তার চিত্রটি দ্রুত স্বাভাবিক হয়ে যাবে। আরেকটি বিষয় হল যদি গর্ভাবস্থা কঠিন ছিল, মহিলাকে নিষিদ্ধ করা হয়েছিল এবং স্থায়ী বিশ্রামের নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল। পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়ে যায় যদি গর্ভাবস্থার পুরো 40 সপ্তাহের মধ্যে মা শুধুমাত্র নিজেকে খাবার দিয়ে "ভর্তি" করেন এবং নিজের পেট প্রসারিত করেন।

এবং, অবশেষে, চিত্রটি সরাসরি নির্ভর করে কিভাবে মহিলার সমাধান করা হয়েছিল। যদি সে জন্ম দেয় প্রাকৃতিক উপায়েএবং জন্ম খালের গুরুতর আঘাত এবং জটিলতা ছাড়াই, মা মাস দুয়েকের মধ্যে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবেন। যদি সে সেলাই দিয়ে সন্তান প্রসবের অপারেশন করে থাকে, যেমনটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, এবং বাহ্যিক (বিশেষত সিজারিয়ান বিভাগের জন্য), তারপরে তিনি কেবলমাত্র একজন যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞের অনুমতি নিয়ে এবং সম্পূর্ণ পরীক্ষার পরে ছয় মাসের আগে তার চিত্রের যত্ন নিতে সক্ষম হবেন।

আমরা প্রধান দিকগুলি সাজিয়েছি যা একটি শিশুর জন্মের পরে চিত্রের পুনরুদ্ধারকে প্রভাবিত করে। কিন্তু অনেক মা অন্য প্রশ্ন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন: কিভাবে ফিরে আসতে হবে একই চিত্রএবং ভলিউম? এবং উত্তর সহজ: শুধুমাত্র খেলাধুলার মাধ্যমে। কোন খাদ্য বা বিশেষভাবে নির্বাচিত পুষ্টি (যদিও এটি ছাড়া নয়) শারীরিক শিক্ষা এবং দৈনন্দিন শারীরিক কার্যকলাপের চেয়ে ভাল সাহায্য করবে।

কি করা প্রয়োজন?

প্রথমত, সকালের ওয়ার্ম-আপ বা 5-মিনিটের ব্যায়াম দিয়ে দিন শুরু করার জন্য আপনার নিজেকে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। প্রকৃতপক্ষে, সকালে তারা কেবল আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করবে না, তবে শরীরের সমস্ত সিস্টেমকে কাজ করতেও সাহায্য করবে।

দ্বিতীয়ত, লিফট ব্যবহার না করার নিয়ম তৈরি করুন এবং প্রতিদিন কয়েক কিলোমিটার হাঁটাহাঁটি করুন। আপনার চিত্র এবং সাঁতার পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।

তৃতীয়ত, অ্যারোবিক্স ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন বা, সবচেয়ে খারাপভাবে, ফিটনেস প্রশিক্ষণের রেকর্ডিং সহ একটি সিডি কিনুন। আপনার অ্যাবস তৈরি করা, আপনার পেশী প্রসারিত করা এবং শারীরিক কার্যকলাপ সহ্য করার জন্য আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া হল প্রধান কাজ।

চতুর্থত, অ্যারোবিকস ছাড়াও, এর জন্য কোনও ধরণের ব্যায়াম মেশিন কেনা খারাপ ধারণা হবে না। বাড়িতে ব্যবহার. যদি আর্থিক অনুমতি দেয়, তাহলে একটি ব্যায়াম বাইক কেনা বা, সাধারণভাবে, সমস্ত পেশী প্রশিক্ষণের জন্য একটি সম্পূর্ণ কমপ্লেক্স কেনা আদর্শ। একটি আরও লাভজনক বিকল্প, কিন্তু কম আনন্দদায়ক ফলাফল আনতে না, একটি হুলা হুপ। এই হুপের সাথে নিয়মিত ব্যায়াম করুন - এবং প্রসবের পরে আপনার চিত্রটি কয়েক মাসের মধ্যে পুনরুদ্ধার করা হবে: কোমর এবং নিতম্ব হ্রাস পাবে, পেট শক্ত হয়ে যাবে এবং স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবে। ডাম্বেল সহ একটি ঘূর্ণায়মান ডিস্কও সাহায্য করবে, যা বাহু, বুক, ঘাড়ের পেশীগুলিকে শক্ত করবে এবং পা, উরু এবং বাছুরে চর্বি জমা থেকে মুক্তি পাবে।

এবং অবশেষে, প্রসবের পরে আপনার চিত্র পুনরুদ্ধার করা শুধুমাত্র নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমেই সম্ভব। স্টপ, indulgences এবং আপনি অর্জন করতে অনুমতি দেবে না পছন্দসই আকৃতি. অবশ্যই, আপনাকে বেছে নিতে হবে: হয় পাতলাতা এবং স্বাস্থ্য, বা অস্থায়ী আনন্দ এবং অলসতা!

দুর্ভাগ্যবশত, আমি এমন একজন মায়ের সাথে দেখা করিনি যিনি সন্তানের জন্মের পরে দ্রুত আকারে কীভাবে উঠতে পারেন সে সম্পর্কে উদ্বিগ্ন ছিলেন না। একটি জিনিস যা আমাকে খুশি করে তা হল আমার স্তন হয়ে গেছে... হুম... সংক্ষেপে, পামেলা অ্যান্ডারসন বিশ্রাম নিচ্ছেন।

চিত্র পুনরুদ্ধারের গতিকে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলি এখানে রয়েছে।

• প্রেরণা
• সুষম খাদ্য
• একটি প্রসবোত্তর ব্যান্ডেজ পরা শুধুমাত্র আপনার পেট আঁটসাঁট করতে পারে না, কিন্তু পিঠের নিচের ব্যথাও কমাতে পারে
• প্রসবোত্তর ব্যায়াম, তাদের সুস্পষ্ট সুবিধা ছাড়াও, উপসর্গ কমাতে পারে প্রসবের বিষণ্নতা
• অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর একটি নিষ্ক্রিয় উপায় হল দীর্ঘমেয়াদী বুকের দুধ খাওয়ানো

মূল জিনিস হল প্রেরণা!

আপনি জানেন, মানুষের 97% কার্যকলাপ অবচেতন থেকে নিয়ন্ত্রিত হয় এবং মাত্র 3% সচেতন কার্যকলাপ।

আপনি যদি আপনার অবচেতনে এক ধরণের মনোভাব স্থাপন করেন তবে আপনি আপনার শরীরের পরামিতি পরিবর্তন সহ যে কোনও ক্রিয়াকলাপে অবিশ্বাস্য ফলাফল অর্জন করতে পারেন!

প্রায়শই, যারা ওজন কমাতে চায় তারা ব্যর্থ হয় কারণ তারা নিজেদেরকে একটি অধরা লক্ষ্য নির্ধারণ করে - 10, 20, 30, ইত্যাদি হারাতে। কিলোগ্রাম অবচেতন, যা এই ধরনের একটি মনোভাব দেওয়া হয়, স্পষ্টতই স্ট্রেনিং এবং হার্ড-অর্জিত রিজার্ভ হারানোর বিরুদ্ধে।

আপনি তাকে প্রতারিত করতে পারেন যদি আপনি নিজেকে একটি খুব সহজ লক্ষ্য সেট করেন: 1 কেজি হারান! সহজে? পদক্ষেপ গ্রহণ করুন! ঘৃণা করা কিলোগ্রাম চলে গেলে, নিজেকে একটি নতুন লক্ষ্য সেট করুন: 1 কেজি হারান! এবং তাই আপনি আপনার ফিগার পছন্দ না হওয়া পর্যন্ত.

আপনার অবচেতন মনকে একটি সেটিং দেওয়ার জন্য, একটি কাগজে আপনার লক্ষ্যটি লিখুন এবং এটি ফ্রিজে ঝুলিয়ে রাখুন। এই শিলালিপিটি ক্রমাগত চোখের ব্যথা হবে এবং ধীরে ধীরে আপনার অবচেতনে প্রবেশ করবে।

এবং আরও! পাশে স্তব্ধ খাবার টেবিলআপনি যখন খাবেন তখন আয়না দেখুন এবং এটি দেখুন। বিশ্বাস করুন, আপনি অনেক কম খাবেন!

ডায়েট নাকি সঠিক পুষ্টি?

আমি কখন ক্লাস শুরু করতে পারি?

আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে পুনরুদ্ধারের সময়কাল জন্মের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। যাই হোক না কেন, এটি প্রসবের এক মাসের আগে ঘটবে না, তবে একটি কঠিন জন্মের পরে বা সিজারিয়ান সেকশন- এছাড়াও একজন গাইনোকোলজিস্ট দ্বারা একটি মেডিকেল পরীক্ষার পরে।

ধৈর্য ধরুন, আপনার শরীর থেকে অসম্ভব দাবি করবেন না। কোনো না কোনোভাবে, আপনার আগের আকৃতিতে পুরোপুরি ফিরে আসতে আপনার এক মাসেরও বেশি সময় লাগবে।

এর একটি কারণ আগে পাতলা পেটঅবিলম্বে তার পূর্ববর্তী অবস্থায় ফিরে আসে না, এতে রয়েছে যে জোড়াযুক্ত পেটের পেশীগুলি, যা সাধারণত বন্ধ থাকে, গর্ভাবস্থায় পাশের দিকে চলে যায়। এই ঘটনাকে ডায়াস্টেসিস রেক্টি বলা হয়। জন্ম দেওয়ার কয়েকদিন পর থেকে তারা কাছাকাছি আসতে শুরু করে।

ডায়াস্টেসিস অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার পরে আপনি আদর্শ পেশী শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম শুরু করতে পারেন।

ডায়াস্টেসিসের ডিগ্রী নির্ধারণ করতে, আপনি একটি পরীক্ষা করতে পারেন। আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পেটে আপনার হাত রাখুন (নাভি এলাকায়)। আপনার মাথা এবং কাঁধ বাড়ান যাতে তারা মেঝে থেকে দূরে থাকে। আপনি যদি পেশীগুলির মধ্যে ফাঁক অনুভব করেন তবে এর অর্থ ডায়াস্টেসিস রয়েছে। পেশী যতটা সম্ভব বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত এই পরীক্ষাটি প্রতিদিন করা যেতে পারে।

সুতরাং, আপনি ব্যায়াম শুরু করতে প্রস্তুত. অনুগ্রহ করে প্রশিক্ষণের মৌলিক নীতিগুলিতে মনোযোগ দিন। আমি শেপিংয়ের সাথে আমার নিজের অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে সেগুলি তৈরি করেছি। আপনি যদি তাদের সাথে লেগে থাকেন তবে ফলাফল অর্জনের জন্য আপনি কয়েকগুণ কম সময় ব্যয় করবেন।

গুরুত্বপূর্ণ প্রশিক্ষণের নীতিমালা

• আপনার নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত, সপ্তাহে অন্তত 2 বার। অন্যথায়, প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা হ্রাস পায়।
• একটি সুন্দর সিলুয়েট গঠন করার জন্য, আপনাকে অতিরিক্ত চর্বি বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম এবং শক্তি ব্যায়ামকে একত্রিত করতে হবে যা শরীরকে ফিট এবং সুন্দর করে তোলে।
• প্রতি মিনিটে 120 বিট হার্ট রেট সহ যে কোনও ব্যায়াম (দ্রুত হাঁটার সময় এটি হৃৎস্পন্দন) কার্যকরভাবে চর্বি পোড়ায়। একটি উচ্চ হৃদস্পন্দন পেশী ভর পোড়া।
• পেটের ব্যায়াম করার সময়, মনোযোগ দিন সঠিক শ্বাস, কোনো অবস্থাতেই তাকে দেরি করবেন না। প্রচেষ্টা - মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, শিথিল করুন - নাক দিয়ে শ্বাস নিন। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়ায়। অক্সিজেন চর্বি পোড়াতে জড়িত; এটি অবশ্যই পর্যাপ্ত পরিমাণে শরীরে সরবরাহ করা উচিত।
• নড়াচড়ার পুনরাবৃত্তির মধ্যে নিজেকে শিথিল করতে এবং মেঝেতে শুয়ে থাকতে দেবেন না, আপনাকে কেবল আপনার কাঁধের ব্লেড বা নিতম্ব (ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে) দিয়ে মেঝেতে হালকাভাবে স্পর্শ করতে হবে এবং অবিলম্বে আপনার কাঁধ বা পা আবার বাড়াতে হবে।
• ক্লান্ত হলে বিশ্রাম নিন। করা ব্যায়ামের পরিমাণ তাদের মানের হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ নয়.

এর পরে, আমি পেটের পেশী এবং নিতম্বের জন্য বেশ কয়েকটি শক্তি ব্যায়াম দেব, যা সবচেয়ে কার্যকর ফিটনেস প্রশিক্ষকদের দ্বারা স্বীকৃত। কিন্তু আপনি যদি এগুলি প্রতি মিনিটে 120 বীটের হার্টের হারে সঞ্চালন করেন তবে তারা সমস্যাযুক্ত এলাকায় চর্বি পোড়াতেও সহায়তা করবে।

উপরের পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম করুন

মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন যাতে আপনার নীচের পিঠ মেঝেতে চাপা হয়। আপনার ঘাড়ে আপনার অস্ত্র মোড়ানো. আপনার ঘাড়ের চারপাশে আপনার আঙ্গুলগুলিকে চেপে বা ইন্টারলক করবেন না। আস্তে আস্তে তুলুন উপরের অংশধড় আপনার চিবুক আপনার হাঁটুর দিকে প্রসারিত করুন, আপনার অ্যাবস টান করুন কিন্তু আপনার ঘাড় নয়। যদি আপনার পেশী ব্যথা করে এবং কাঁপতে থাকে, তাহলে এর মানে আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন। আপনার শ্বাস দেখুন! প্রচেষ্টা - মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, শিথিল করুন - নাক দিয়ে শ্বাস নিন।

তলপেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম করুন

মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার শরীর বরাবর বাহু, পা সোজা করুন। মসৃণভাবে আপনার পা এমন একটি কোণে বাড়ান যাতে আপনি আপনার তলপেটে একটি শক্তিশালী টান অনুভব করেন। হাঁটু সোজা থাকতে হবে। আপনার শ্বাস দেখুন! প্রচেষ্টা - মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, শিথিল করুন - নাক দিয়ে শ্বাস নিন।

তির্যক পেটের পেশী জন্য ব্যায়াম

অ্যাবসগুলি সুরেলা দেখাতে, আপনাকে তির্যক পেটের পেশীগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে, যার উপর কোমরের অবস্থা নির্ভর করে।

মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন যাতে আপনার নীচের পিঠ মেঝেতে চাপা হয়। আপনার কাঁধে আপনার হাত রাখুন। আপনার বুকে আপনার চিবুক টিপুন এবং একটি মসৃণ "মোচড়ানো" গতিতে আপনার কাঁধকে মেঝে থেকে তুলে নিন। মোচড়ের প্রশস্ততা খুব ছোট, এবং মেরুদণ্ডের নীচের অর্ধেক মেঝে থেকে উঠা উচিত নয়। ধীরে ধীরে আপনার উপরের পিঠটি মেঝেতে নামিয়ে দিন। আপনার শ্বাস দেখুন! প্রচেষ্টা - মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, শিথিল করুন - নাক দিয়ে শ্বাস নিন।

নিতম্বের জন্য ব্যায়াম

সাধারণত, গর্ভাবস্থায়, গর্ভবতী পেটের প্রতি ভারসাম্য হিসাবে নিতম্বে চর্বি জমা হয়।

আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, 90 ডিগ্রি কোণে আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। আপনার পা শক্ত করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পেলভিস উপরে এবং নীচে তুলুন।

এটি খুব সহজ হলে, একই জিনিস চেষ্টা করুন, কিন্তু প্রসারিত এবং 45 ডিগ্রী উপরে একটি পা উত্তোলন. ধীরে ধীরে আপনার পেলভিস উপরে এবং নীচে তুলুন, এক পায়ে এবং অন্যটি বাতাসে বিশ্রাম নিন।

কালমিকোভা লিউডমিলা

সাইট "Pervenets" দ্বারা প্রদত্ত নিবন্ধ

নিবন্ধে মন্তব্য করুন "কিভাবে আপনার চিত্র পুনরুদ্ধার করবেন এবং স্তন্যপান করানোর ক্ষতি না করে প্রসবের পরে ওজন হ্রাস করবেন?"

প্রসবের পরে পুনরুদ্ধার। জীবনধারা. গর্ভাবস্থা এবং প্রসব। কিভাবে আপনি আপনার চিত্র পুনরুদ্ধার করবেন, আপনি কি ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত? হয়তো আপনার নিজের প্রমাণিত রেসিপি আছে? ভিটামিন কমপ্লেক্সে আমার কোন আস্থা নেই।

আলোচনা

আমি যতদূর বুঝতে পারি, আপনি এখনও জন্ম দেননি। আমার প্রথম গর্ভাবস্থায়, আমি পুনরুদ্ধার এবং সেগুলি সম্পর্কেও চিন্তা করেছি। ইতিমধ্যে, আমি প্রসূতি হাসপাতাল ছেড়ে চলে গিয়েছিলাম এবং প্রসবোত্তর ব্যান্ডেজটি বন্ধ হয়ে গিয়েছিল। এবং তারপরে আরও ছয় মাস আমার ছেলে আমার থেকে সমস্ত রস চুষে নিল, চারপাশে হাঁটল এবং বাতাসে দোলালো এবং জিন্স পরল যা 7 ম শ্রেণি থেকে অলৌকিকভাবে পায়খানায় সংরক্ষিত ছিল। প্রতি স্বাভাবিক ওজনআমি GW শেষ হওয়ার 2 মাস পরে ফিরে এসেছি। কোন প্রসারিত চিহ্ন, পেট, স্যাগি স্তন বা অন্যান্য ভয়াবহতা নেই। একরকম সবকিছু স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে এসেছে। কিন্তু আমার মেয়ের পর আমার কোমরে অনেক ওজন বেড়ে যায়। অর্থাৎ, আমার অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা নেই, তবে আমি একটি নির্দিষ্ট জায়গায় অতিরিক্ত সেন্টিমিটার অর্জন করেছি। এবং ডায়েট এবং ব্যায়ামের রুটিনগুলি বিশেষভাবে সাধারণ ওজন কমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অন্যদিকে, আমি মনে করি এটি আরও ভালোর জন্য। পোঁদ স্বাভাবিক, কিন্তু কোমর সবসময় খুব বড় যে জিনিস কেনা কঠিন ছিল. আর এখন মনে হচ্ছে এটাই স্বাভাবিক। কিন্তু চিত্রটি নিজেই বিভ্রান্তিকর - আমি 14 সেমি অর্জন করেছি। এটি একরকম খারাপ শোনাচ্ছে

কার্যকরী সবকিছু: ফিটনেস, ডায়েট, নান্দনিক পদ্ধতিতে ভাল ব্যায়াম - এই সব শুধুমাত্র বুকের দুধ খাওয়ানো বন্ধ করার পরেই সম্ভব। তাই আমি আপাতত এই নিয়ে ভাবছি এবং এটাই সব।

প্রসবের পরে চিত্র: বুকের দুধ খাওয়ানো এবং চিত্র পুনরুদ্ধার। এই সময়কালকে প্রসবোত্তর বলা হয়। প্রসবের পরে চিত্র: কীভাবে ওজন কমানো যায়। ওজন কমানো এবং আপনার সন্তানের সাথে ব্যায়াম করা। কিন্তু যদি আপনি একজন masochist বা পরিপূর্ণতাবাদী না হন, যেমন আপনি প্রক্রিয়া থেকে কিছুই পাবেন না...

আলোচনা

কোন প্রসারিত চিহ্ন ছিল না, আমি একটু ওজন বৃদ্ধি.

প্রথমটির পরে, গর্ভাবস্থার আগে ওজন 5 কেজি বৃদ্ধি পায়। দ্বিতীয়টির পরে, কোনও বৃদ্ধি হয়নি, তবে সেই 5 কিলোও যায় নি। :))) দ্বিতীয়টির পরে, আমার পেটে স্ট্রেচ চিহ্ন রয়েছে, যদিও আমি পাগলের মতো ক্রিম প্রয়োগ করেছি। সব মিলিয়ে ঠিক আছে। আমি ওজন কমাতে চাই, কিন্তু আমি সবসময় এটা চেয়েছিলাম। :)))

গর্ভাবস্থার আগে এবং পরে চিত্র। মেয়েরা, এই বিষয়টি আমার আগ্রহের বিষয়। এখন কোন পেট নেই, কিন্তু অ্যাবসগুলি বরং দুর্বল, আমি ভয় পাচ্ছি যে যদি গর্ভাবস্থায় পেশী এবং ত্বক প্রসারিত হয় তবে পরে আকৃতি পুনরুদ্ধার করা কঠিন হবে।

আলোচনা

যাই হোক না কেন, "আগে" আপনার অ্যাবসকে শক্তিশালী করতে এটি ক্ষতি করবে না। কিন্তু আমি মনে করি নির্ধারক জিনিস হল:
1. একটি ব্যান্ডেজ পরতে ভুলবেন না; এটি একটি ভারী পেটকে ভালভাবে সমর্থন করে এবং পেটের পেশী এবং ত্বককে অতিরিক্ত প্রসারিত হতে বাধা দেয়; এমনকি সমতল পেটেও প্রসারিত চিহ্নগুলি ভয়ানক দেখাবে।
(আমার বন্ধুর মা ব্যান্ডেজ লাগাননি, এবং সে জন্ম দেওয়ার পরে, তার পেট খালি ব্যাগের মতো ঝুলে ছিল এবং কোথাও যায় নি। এটি অবশ্যই ত্বকের স্থিতিস্থাপকতার উপর নির্ভর করে (সবকিছুই স্বতন্ত্র).
2. গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন স্বাভাবিক রাখুন, পুরো গর্ভাবস্থার জন্য নির্ধারিত 10-12 কেজি বৃদ্ধির বাইরে "খাবেন না"। আপনার প্রসূতি-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ অবশ্যই আপনাকে নির্দেশ দেবেন। অতিরিক্ত ওজন এবং ভলিউম পেটে থাকা ছোট্টটির সুস্থতাকেও খারাপ করে। এবং আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে.

আমি আমার তৃতীয় সন্তানের সাথে আমার পেটে সমুদ্রে 3 মাস কাটিয়েছি এবং জন্ম দেওয়ার দুই সপ্তাহ আগে ফিরে এসেছি। আমি বিশ্রাম নিইনি, আমি শুধু বেঁচে ছিলাম :)))। একটি ব্যক্তিগত বাড়িতে দুই সন্তানের সঙ্গে, ছাড়া গরম পানিইত্যাদি
প্রসবের পরপরই পেট প্রত্যাহার করে নেয়। এবং সে জন্ম দিয়েছে - যেমন সে থুথু দেয়, এবং তার পেট ক্লাসের মতো অনুপস্থিত ছিল।
ক্রিম সাহায্য করার সম্ভাবনা কম।
ব্যান্ডেজ... এটা আমাকে বিরক্ত করে - এটা গরম, অস্বস্তিকর...

সৌন্দর্যের উপর সন্তান জন্মদানের প্রভাব। - সমাবেশ। আপনার সম্পর্কে, আপনার মেয়ের সম্পর্কে। পরিবারে, কর্মক্ষেত্রে, পুরুষদের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে একজন মহিলার জীবন সম্পর্কে আলোচনা। এবং এখানে কিভাবে, আপনার দৃষ্টিকোণ থেকে, সন্তানের জন্ম একজন মহিলার চেহারা প্রভাবিত করে। যৌক্তিকভাবে, একজন মহিলার জন্ম দেওয়ার পরে আরও সুন্দর দেখা উচিত, সে...

আলোচনা

আমার মুখ ছোট হয়ে গেছে, বা বরং তরুণ বা একটি মায়া, কিন্তু একরকম আরো সুন্দর. আমি এটা কিভাবে ব্যাখ্যা করতে জানি না. কিন্তু যারা আমাকে অনেক আগে দেখেছে (ইনস্টিটিউটে) তারা এটা লক্ষ্য করেছে। বাবা আরও বলেন যে আমি আরও সুন্দর হয়েছি, এবং বাবা এই বিষয়ে বিচক্ষণ। কিন্তু আমি আমার জন্মপূর্ব ফিগার ফিরে পেতে পারি না, যদি আমার ওজন কমে যায় এবং আমার ফিগার টাইট হয়ে যায়, এটি শুধুমাত্র কয়েক মাস স্থায়ী হয়, এবং তারপর অতিরিক্ত চর্বি আবার পোঁদ এবং পেটে প্রদর্শিত হয়, এবং তাই প্রসবের এই সমস্ত বছর পরে। স্তনগুলি মোটেও খারাপ হয়নি, তারা আরও ভাল হয়ে উঠেছে এবং এক আউন্সও ঝিমিয়ে পড়েনি, তবে হয়তো আমার মনে নেই।

05/01/2007 02:16:30, ভিকা সের্গিয়েনকো

প্রথম জন্মের পরে (এক বছর পরে) আমার ওজন বেড়েছে, কিন্তু আমার স্তন ঠিক ছিল। দ্বিতীয়টির পরে, আমার চিত্রে কোনও পরিবর্তন হয়নি, তবে আমার স্তনগুলি ভয়ঙ্কর, ঝুলে ছিল। কিন্তু আমার মুখ ভালো হয়ে গেছে (সম্ভবত হাঁটা থেকে), এই কারণে আমি পোশাকে আরও কম বয়সী দেখতে পাই। আমার স্বামী শপথ করে যে তিনি আমাকে যে কোনও রূপে ভালবাসেন, আমি তার কাছে সর্বদা সুন্দর।

মহিলা ডায়াল করছেন অতিরিক্ত ওজনপ্রথম জন্মের পর তারা হুমকি দেয় বিপজ্জনক জটিলতাপরবর্তী গর্ভাবস্থার সময়, সুইডিশ বিজ্ঞানীরা বলছেন। তাদের মতে, ওজনের সামান্য বৃদ্ধিও উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি অনেকাংশে বাড়িয়ে দেয়।

এই সমস্ত অসম্মানের পরেও কি স্তন্যপান করানো এবং বুকের দুধ খাওয়ানো পুনরুদ্ধার করা সম্ভব, নাকি চোখের জল ফেলার এবং কৃত্রিম খাওয়ানোর সময় এসেছে? আমি পাম্প, এক বলতে পারে, সবকিছু বিনামূল্যে সময়. স্তন্যপান করানোর ক্ষতি না করে কীভাবে আপনার চিত্র পুনরুদ্ধার করবেন এবং প্রসবের পরে ওজন হ্রাস করবেন?

আলোচনা

এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আমি আরও বুকের দুধ খাওয়ানো প্রত্যাখ্যান করব। পাম্পিংয়ের কারণে নয়, অ্যান্টিবায়োটিকের কারণে। বা কোনোভাবে অ্যান্টিবায়োটিক ছাড়াই পরিচালনা করুন। আমার প্রথম সন্তানের সাথে আমার একটি দুঃখজনক অভিজ্ঞতা ছিল - জন্ম দেওয়ার প্রায় সাথে সাথেই আমাকে অ্যান্টিবায়োটিক দিয়ে ইনজেকশন দিতে হয়েছিল। আমি এটির জন্য পড়েছিলাম (যদিও পরে দেখা গেল যে আমি তাদের ছাড়া সহ্য করতে পারতাম)। সুতরাং: আমরা এখনও ডিসব্যাক্টেরিওসিস এবং প্রতিবন্ধী বিপাক সংশোধন করছি - আমরা ইতিমধ্যে 5। শিশু বিশেষজ্ঞ যিনি এখন আমাদের "নার্সিং" করছেন তিনি বলেছেন যে যদি মাকে অ্যান্টিবায়োটিক দিয়ে চিকিত্সা করার খুব নির্দিষ্ট প্রয়োজন হয়, তবে বুকের দুধ খাওয়ানো বন্ধ করা উচিত - সেখানে শিশুর জন্য বেশি ক্ষতি হয়। এবং, যাইহোক, আমি দই ইত্যাদি পান করেছি যা উদ্ভিদ পুনরুদ্ধার করে।

অবশ্যই, এটি সম্ভব, বিশেষত 4 মাসে, যখন শিশুটি বড় হয় এবং ভালভাবে স্তন্যপান করে।
শুধুমাত্র আপনার হাসপাতালে আপনার স্তন সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত - প্রতি 2-3 ঘন্টায় একবার প্রকাশ করুন, সর্বদা রাতে, উষ্ণ পোশাক পরুন যাতে আপনার স্তন ঠান্ডা না হয়। বুকের দুধ খাওয়ানোর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ অ্যান্টিবায়োটিকগুলির জন্য জিজ্ঞাসা করুন - তাহলে আপনার স্বামী বা আত্মীয়রা দুধ বাড়িতে নিয়ে যেতে সক্ষম হবে - এটি একটি বোতল থেকে দিন।
আমি নিজে 3 মাস বয়সে হাসপাতালে 3 দিন কাটিয়েছি (অ্যাপেন্ডিসাইটিসের সন্দেহ)। আমি পাম্প, কেউ বলতে পারে, আমার সব বিনামূল্যে সময়. সেই সময়ে, আমাদের সাধারণত একটি মিশ্র ব্যাগ ছিল, এবং আমরা আমাদের সমস্ত শক্তি দিয়ে এটির জন্য লড়াই করেছি, তাই হাসপাতালের পরে আমার ছেলে এটি খুব ভালভাবে নিয়েছিল... :-)। সাধারণভাবে, 3.5-এ আমরা সম্পূর্ণ GW-তে স্যুইচ করেছি।

আপনার এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্য!

08/15/2005 15:34:25, ইরিঙ্কা_2004

আমার স্তন অদৃশ্য হয়ে গেছে:(। চিত্র। ফ্যাশন এবং সৌন্দর্য। আমার স্তনগুলি "অদৃশ্য হয়ে গেছে" কারণ জন্ম দেওয়ার পরে আমি অনেক ওজন হারিয়েছি - এটি ভাল, কিন্তু 3 আকার থেকে আমার 1 বাকি ছিল - এটি খারাপ। হ্যাঁ, এটি নয় এমনকি আকার সম্পর্কে, শুধু আকৃতি - ভাল "কান", এটি কল করার অন্য কোন উপায় নেই।

আলোচনা

কঠিন প্রশ্ন!
আমি জন্ম দেওয়ার 5 মাস হয়ে গেছে, কিন্তু আমার পেট এখনও ঝুলে আছে। শুধুমাত্র একটি উপায় আছে - ব্যায়াম করুন, যদি আপনি চান, অস্ত্রোপচার ছাড়াই।
এমনকি আপনি প্রসারিত চিহ্ন সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করতে সক্ষম হবেন না লেজার রিসারফেসিংএটি তাদের সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করে না, তবে কেবল তাদের অদৃশ্য করে তোলে। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, ছোট প্রসারিত চিহ্নগুলি হালকা হয়ে যায় এবং কম লক্ষণীয় হয়ে ওঠে।
বুকের জন্য - আমি জানি না.... আপনি পেক্টোরাল পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামও করতে পারেন এবং একটি শক্ত পণ্য কেনার চেষ্টা করতে পারেন, তবে কোনও যাদু হবে না, এটি তার আগের আকারে ফিরে আসার সম্ভাবনা নেই। যাইহোক, আমি ভিচির স্তনের প্রতিকার দেখেছি। কেউ এটা ব্যবহার করেছেন?

প্রতিটি অল্পবয়সী মা অবশ্যই প্রসবের পরে কীভাবে তার চিত্র পুনরুদ্ধার করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করেন। এটা খুবই স্বাভাবিক, কারণ আমরা সবাই সুন্দর এবং স্লিম হতে চাই। গর্ভাবস্থার পরে, নতুন মায়েরা বিশেষত একটি ঝুলে যাওয়া পেট, নিতম্বে চর্বি জমে এবং স্তনের আকারে পরিবর্তন নিয়ে উদ্বিগ্ন। যাইহোক, অনুশীলন দেখায়, আপনি যদি গর্ভাবস্থার পরে আপনার চিত্রের পুনরুদ্ধারের সাথে সঠিকভাবে যোগাযোগ করেন তবে এই সমস্ত সমস্যাগুলি সহজেই মোকাবেলা করা যেতে পারে।

প্রসবোত্তর সময়ের মধ্যে পুনরুদ্ধারের নীতি

দুর্ভাগ্যবশত, প্রসবের পরে শারীরিক কার্যকলাপ মহিলাদের জন্য contraindicated হয়। এটি বিশেষত অল্পবয়সী মায়েদের জন্য সত্য যাদের জন্ম জটিল বা অপারেটিভ ছিল। এছাড়াও, শিশুর জন্মের পর প্রথম সপ্তাহগুলিতে এবং সেই সমস্ত মহিলাদের জন্য যারা স্বাভাবিকভাবে এবং সহজে জন্ম দিয়েছে তাদের জন্য ভারী বোঝা নিষিদ্ধ।

প্রসবের পরে আপনার ফিগার পুনরুদ্ধার করা অবশ্যই জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে শুরু করা উচিত। সঠিক পুষ্টি, বাতাসে নিয়মিত হাঁটা এবং সুস্থ ঘুমগর্ভাবস্থার পরে নিজেকে ঠিক রাখতে এবং অনেক চিত্র ত্রুটি সংশোধন করতে সহায়তা করবে।

কিভাবে স্বাস্থ্যকর খাওয়া যায়

অবশ্যই, অনেক মায়েরা বলবেন যে নার্সিং মহিলাদের জন্য ডায়েট করা আনন্দদায়ক নয়। এবং বিশেষজ্ঞরা অবশ্যই এই মতামতের সাথে একমত হবেন। যাইহোক, আমরা যেমন একটি খাদ্য সম্পর্কে কথা বলছি না। একটি অল্প বয়স্ক মায়ের ভাল এবং নিয়মিত খাওয়া প্রয়োজন। কিন্তু এটি মূল কৌশল। ভাল খাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনাকে রুটি, মিষ্টি, সসেজ এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। গর্ভাবস্থার পরে ওজন কমানোর জন্য এবং একই সাথে নিজের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্ট পেতে, আপনাকে যতটা সম্ভব সবজি, ফল, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, সিদ্ধ মাংস এবং সিরিয়াল খেতে হবে। একই সময়ে, আপনাকে আলু এবং ভাতের ব্যবহার সীমিত করতে হবে।

বেশিরভাগ অল্পবয়সী মায়েদের ভুল যারা সন্তানের জন্মের পরে তাদের ক্রমবর্ধমান ওজন সম্পর্কে অভিযোগ করে তারা পরের বার ফ্রিজে যাওয়ার সময় কেবল নিজের জন্য অজুহাত তৈরি করে। মহিলারা, মাখন এবং সসেজ দিয়ে অন্য একটি স্যান্ডউইচ খেয়ে নিজেদেরকে বোঝান যে এটি ছাড়া তারা কেবল শিশুকে খাওয়াতে পারবেন না, যদি সে ক্ষতিকারক স্যান্ডউইচের পরিবর্তে একটি স্বাস্থ্যকর আপেল খায় তবে শিশুটি অবশ্যই পর্যাপ্ত দুধ পাবে না।

এসব ছেড়ে দাও ক্ষতিকারক পণ্যঅবশ্যই, এটি মোটেও সহজ নয়, যাইহোক, আপনি যদি অন্তত মোটামুটিভাবে আপনি যে ক্যালোরি খাচ্ছেন তা গণনা করা শুরু করেন, আপনি বুঝতে পারবেন কেন ওজন কমে না, বরং উচ্চ গতিতে বৃদ্ধি পায়।

সঠিক শারীরিক কার্যকলাপ

প্রসবের পরে আপনার চিত্রটি একই হওয়ার জন্য, ঘন্টার প্রশিক্ষণ দিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করা মোটেও প্রয়োজনীয় নয়, বিশেষত যেহেতু অল্পবয়সী মায়েদের এটি করা উচিত নয়। পূর্বের পেশী টোন পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনাকে করতে হবে সকালে ব্যায়ামএবং আপনার সন্তানের সাথে আরও হাঁটাহাঁটি করুন। তবে সঠিকভাবে হাঁটতে হবে। আমরা অনেকেই সম্ভবত ছবিটি দেখেছি যখন অল্পবয়সী মায়েরা তাদের শিশুর সাথে হাঁটতে যায়, পার্কের একটি বেঞ্চে বসে এবং আনন্দদায়ক কথোপকথন করে যখন তাদের বাচ্চারা তাদের স্ট্রলারে শান্তিতে ঘুমায়। সুতরাং, এই ধরনের যোগাযোগ যতই আনন্দদায়ক হোক না কেন, এটি আপনার চিত্রকে উপকৃত করবে না। কিলোগ্রাম আপনার শরীর ছেড়ে যাওয়ার জন্য, আপনাকে হাঁটতে হবে। এই ক্ষেত্রে, হাঁটা বেশ তীব্র এবং যথেষ্ট দীর্ঘ হওয়া উচিত। আপনাকে দিনে কমপক্ষে 60 মিনিট দ্রুত গতিতে হাঁটতে হবে।

চার্জার

গর্ভাবস্থার পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার করার জন্য, একজন অল্পবয়সী মাকে অবশ্যই সকালের ব্যায়াম করতে হবে। ওয়ার্ম-আপের মধ্যে নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর জন্য প্রাথমিক ব্যায়ামের একটি সেট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা ভঙ্গি পুনরুদ্ধার করতে, পেট অপসারণ করতে, বুকের আকৃতি ঠিক করতে এবং নিতম্ব, নিতম্ব এবং পাশে চর্বি জমে থাকা দূর করতে সহায়তা করবে।

মেরুদণ্ড শক্তিশালী করা। সুন্দর ভঙ্গির জন্য, আপনাকে পিছনের পেশীগুলি পর্যবেক্ষণ করতে হবে এবং মেরুদণ্ডকে ভিতরে থাকতে শেখাতে হবে সঠিক অবস্থান. এই জন্য আছে সহজ ব্যায়াম. আপনার পিঠ সোজা রাখার অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য, আপনাকে আপনার পিঠ দিয়ে দেয়ালের সাথে দাঁড়াতে হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনার হিল, নিতম্ব, সেইসাথে আপনার কাঁধের ব্লেড এবং আপনার মাথার পিছনে প্রাচীরের সাথে শক্তভাবে চাপা আছে। এই অবস্থাটি মনে রাখবেন এবং সারা দিন আপনার ভঙ্গি সংশোধন করার চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে আবার দেয়ালের বিপরীতে দাঁড়ান।

এই ব্যায়াম মেরুদণ্ডের স্মৃতিশক্তিকে শারীরবৃত্তীয় অবস্থানে বিকশিত করে।

আরেকটা প্রাথমিক ব্যায়ামআপনার পিছনের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, মুখ নিচু করুন। আপনার শরীর বাড়ান এবং আপনার তালু এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর এটি সমর্থন করুন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন, বাঁকবেন না। কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। ব্যায়াম কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।

অতিরিক্ত ওজন কোথা থেকে আসে এবং কিভাবে একটি অল্পবয়সী মা প্রসবের পরে ওজন কমাতে পারে?

গর্ভাবস্থার পরে আপনার পেট শক্ত করার জন্য, নিয়মিত পেটের ব্যায়াম মোটেও উপযুক্ত নয়। একজন অল্পবয়সী মা তার শিশুর জন্মের পর প্রথম মাসগুলিতে সর্বাধিক যা করতে পারে তা সামনের দিকে, পিছনের দিকে এবং পাশে বাঁকানো। যাইহোক, এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার একটি উপায় আছে। আপনার পেট দ্রুত দূরে যেতে, আপনি একটি বিশেষ পরতে পারেন প্রসবোত্তর ব্যান্ডেজ, যদি আপনি এই কোন contraindications আছে.

অনেক মহিলা গর্ভাবস্থার পরে কটিদেশীয় অঞ্চলে ব্যথা অনুভব করেন। এটা এই এলাকা যে দেওয়া প্রয়োজন মনোযোগ বৃদ্ধিদৈনন্দিন কাজকর্মের সময়। এই অংশে আপনি যত তাড়াতাড়ি আপনার মেরুদন্ড ঠিক করবেন, ভবিষ্যতে আপনার পিঠের নিচের রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা তত কম হবে। কটিদেশীয় অঞ্চলের প্রশিক্ষণের জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম হল নিম্নলিখিত ব্যায়াম:

1. আপনার পিছনে থাকা. ব্যায়াম মেঝেতে সঞ্চালিত করা আবশ্যক। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন। আপনার পেট বাড়ান এবং 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার নিতম্ব মেঝে থেকে উপরে উঠে না। অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. আপনার হাতগুলি ক্রমানুসারে পেতে, আপনি ডাম্বেল দিয়ে ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। প্রশিক্ষণের জন্য অবিলম্বে ভারী ডাম্বেল নেওয়ার দরকার নেই। 1 কেজি ওজন দিয়ে শুরু করুন। ডাম্বেল সহ সমস্ত ব্যায়াম ধীরে ধীরে করতে হবে।
3. আপনার স্তনের আকৃতি ঠিক করতে, আপনাকে দেয়ালের বিরুদ্ধে পুশ-আপ করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনার পিঠের দিকে মুখ করে দাঁড়ান, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন। দেয়ালের বিরুদ্ধে ধীরে ধীরে ধাক্কা দিন। নিশ্চিত করুন যে আপনার কনুই জয়েন্টগুলি নীচে নির্দেশ করছে। এই ব্যায়াম আপনাকে দুর্বলতা এড়াতে সাহায্য করবে পেক্টোরাল পেশীস্তন্যপান সম্পন্ন হওয়ার পর।
4. সুন্দর পায়ের জন্য, দিনে 20-50 স্কোয়াট করা যথেষ্ট। নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার হিল মেঝে ছেড়ে না। এই জাতীয় ব্যায়ামগুলি পায়ের সমস্ত পেশী গ্রুপগুলিকে দ্রুত শক্ত করে। নিতম্বের সেলুলাইট থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে, আপনি আপনার নিতম্বের উপর হাঁটার অভ্যাস করতে পারেন। এটি করার জন্য, মেঝেতে বসুন, আপনার পা মেঝে থেকে উপরে তুলুন এবং আপনার নিতম্বের উপর এগিয়ে যান। ফিরে একই কাজ. দিনে ১০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করলে ভুলে যাবেন কমলার খোসাএবং একটি দৃঢ় এবং সুন্দর পাছা পেতে.

ওজন কমানোর জন্য প্রসবের পরে কোন ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর হবে?

অনেক অল্পবয়সী মা জন্ম দেওয়ার পরে তাদের চিত্র সম্পর্কে চিন্তা করতে শুরু করে। অতিরিক্ত ওজন হারানোর উদ্দেশ্যগুলি ভিন্ন হতে পারে: আপনি আরও সক্রিয় এবং উদ্যমী বোধ করতে চান, অথবা আপনি কেবল আপনার পুরানো জিন্সে ফিট করতে চান। আপনি কখন খেলাধুলা শুরু করতে পারেন এবং কেন এটি কেবলমাত্র একটি অল্প বয়স্ক মায়ের চিত্রের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয় সে সম্পর্কে কথা বলা যাক।

গর্ভাবস্থায় আপনি কতটা লাভ করতে পারেন?

গর্ভাবস্থায় গড় ওজন 13.8 কেজি বৃদ্ধি পায়। প্রতিটি মহিলার জন্য, ওজন বৃদ্ধির হার স্বতন্ত্র। উদাহরণস্বরূপ, মোটা ব্যক্তিরা পাতলা লোকের চেয়ে কম লাভ করে এবং লম্বা ব্যক্তিরা ছোটদের চেয়ে বেশি লাভ করে।

যেসব মহিলাদের স্তনের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, তাদের শরীরের ওজন সাধারণত উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। গড়ে, স্বাভাবিক ওজনের একজন মহিলা গর্ভাবস্থায় তার বৃদ্ধি 11-16 কেজি হওয়ার আশা করতে পারেন।

কেন প্রসবের পরে শারীরিক কার্যকলাপ বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ?

প্রসবের পরে, একজন মহিলাকে তার পেশীবহুল ফ্রেমকে শক্তিশালী করতে হবে, যেহেতু পেটের প্রধান পেশীগুলি প্রসারিত হয়েছে এবং মধ্যরেখা বরাবর আলাদা হতে পারে (রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলির ডায়াস্টেসিস)। এটি গর্ভাবস্থায় স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে আপনাকে পেশীগুলির শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করতে হবে, কারণ তারা খেলে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাপিছনে এবং শ্রোণী সমর্থনে. বয়স্ক এবং ভারী শিশু, আরো আপনি শক্তিশালী এবং উন্নত পেশী প্রয়োজন.

কখন খেলাধুলা শুরু করবেন?

এটা কোন ব্যাপার না আপনি ছিল প্রাকৃতিক প্রসববা সিজারিয়ান সেকশন - জন্ম দেওয়ার 6 সপ্তাহ পরে একটি চেক-আপের জন্য ডাক্তারের কাছে যান। আপনি একজন বিশেষজ্ঞের সাথে খেলাধুলা করতে পারেন কিনা তা খুঁজে বের করুন। অন্যথায়, আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি প্রশিক্ষণ শুরু করেন তবে আপনি কেবল নিজের ক্ষতি করতে পারেন।

কি ধরনের প্রশিক্ষণ সম্ভব?

প্রসবের পরপরই আপনি যে সবথেকে গুরুত্বপূর্ণ ওয়ার্কআউট আবার শুরু করতে পারেন তা হল পেলভিক ফ্লোর শক্তিশালী করার ব্যায়াম। এগুলিও সঞ্চালিত হতে পারে, যেহেতু এই পেশীগুলি গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের সময় বিশেষ চাপ অনুভব করে।

পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে সংকুচিত করতে, কল্পনা করুন যে আপনি প্রস্রাবের প্রক্রিয়া বন্ধ করার চেষ্টা করছেন - আপনার পেশীগুলির সংকোচন এবং উত্তোলন অনুভব করা উচিত। শরীরের অন্য কোন অংশ নড়াচড়া করা উচিত নয়। অনুশীলনটি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে - কেউ অনুমান করবে না।

ব্যায়াম দুই ধরনের আছে:

1. ধীর: শান্ত রাখা, গভীর নিঃশ্বাস, আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশী চেপে ধরুন এবং যতক্ষণ পারেন 10 সেকেন্ড পর্যন্ত ধরে রাখুন, তারপর পুরোপুরি ছেড়ে দিন। "গোল্ড স্ট্যান্ডার্ড" হল প্রতিটি 10 ​​সেকেন্ডের 10টি পুনরাবৃত্তি।

2. দ্রুত: আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে শক্তভাবে চেপে নিন এবং তারপর দ্রুত ছেড়ে দিন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। শিথিলতা সংকোচনের মতোই গুরুত্বপূর্ণ, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি সর্বদা করেন।

আদর্শভাবে, ধীর এবং দ্রুত ব্যায়ামের একটি সেট দিনে তিন থেকে ছয় বার করা উচিত। আপনার নিতম্ব চেপে দেবেন না, আপনার পা সরান বা পিছনে ঝুঁকবেন না।

সেই সমস্ত মহিলারা যারা সিজারিয়ান সেকশনের মাধ্যমে জন্ম দিতে চলেছেন তাদের জন্য পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়াও প্রয়োজনীয়। গবেষণা দেখায় যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই পেশীগুলি একটি শিশুর জন্মের কারণে দুর্বল হয়ে পড়ে, স্বাভাবিক প্রসবের কারণে নয়।

আপনি যদি দ্রুত আপনার পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চান তবে নিজের সাথে সতর্ক থাকুন: প্রথমে, সাধারণ পেটের ব্যায়ামগুলি কেবল ক্ষতি করতে পারে। তাই প্রতিবার যখন আপনি ভারী কিছু তুলতে, বাঁকতে বা ঝুঁকে পড়তে চলেছেন তখনই আপনার পেট এবং পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে আলতো করে টেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন।

শরীরের উপর একটি চমৎকার কার্ডিওভাসকুলার লোড হাঁটা হয়। এবং আপনি আপনার শিশুর সাথে একসাথে পড়াশোনা করতে পারেন। অবিলম্বে দ্রুত গতিতে দুই ঘন্টা হাঁটা শুরু করবেন না, জগিং করবেন না। আপনাকে ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় যোগ দিতে হবে। নতুন মায়েদের জন্য Pilates এবং যোগব্যায়াম বেশ উপযুক্ত।

"আমি মা হব" বই থেকে দৃষ্টান্ত।

অনুগ্রহ করে লক্ষ্য করুন যে তীব্রতা শরীর চর্চাপরিমাণ প্রভাবিত করে স্তন দুধ, যা আপনি উত্পাদন.

কর্সেট বা ব্যান্ডেজ কতটা কার্যকর?

কাঁচুলি এবং ব্যান্ডগুলি দুর্বল পেটের পেশীগুলিকে সমর্থন করে এবং আরও চাপ কমায়, বিশেষ করে যখন আপনি ভারী জিনিস তুলেন, হাঁচি দেন বা সোজা হয়ে বসেন। না হইলে পাতলা কোমরএবং একটি সমতল পেট, আপনাকে আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করতে হবে। একটি প্রভাব আছে, একটি কাঁচুলি পরা গ্রহণযোগ্য শারীরিক ব্যায়াম সঙ্গে মিলিত করা আবশ্যক।

সঠিক পুষ্টি

ঐটা ভুলে যেও না সঠিক পুষ্টিশুধুমাত্র গর্ভাবস্থায় নয়, প্রসবের পরেও গুরুত্বপূর্ণ। এবং সত্য যে একজন মায়ের দুজনের জন্য খাওয়া উচিত একটি ভুল ধারণা। সকালের নাস্তাকে অবহেলা করবেন না, ছোট অংশে দিনে 5-6 বার খান। আপনার ডায়েটে মিষ্টি, প্রক্রিয়াজাত খাবার, ফাস্ট ফুড এবং ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন। আরও শাকসবজি এবং ফল যোগ করুন, জল পান করুন, যেতে যেতে নাস্তা না করার চেষ্টা করুন। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন কোন খাবারগুলি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া উচিত এবং কোন খাবারগুলি সমৃদ্ধ দরকারী পদার্থএবং ভিটামিন, মেনুতে যোগ করুন।

প্রসবের পরে আপনার চিত্র পুনরুদ্ধার করা গর্ভাবস্থায়ও অনেক মহিলাকে চিন্তা করতে শুরু করে। এমনকি একটি শিশুর দীর্ঘ-প্রতীক্ষিত জন্মের সাথে যুক্ত একটি অল্প বয়স্ক মায়ের আনন্দও এই সত্যটির পটভূমির বিপরীতে কিছুটা ম্লান হয়ে যায় যে এটির পূর্বের আকারটি পুনরুদ্ধার করতে অনেক প্রচেষ্টা লাগবে।

কম স্থিতিস্থাপক স্তন, পরিবর্তন ভঙ্গি, চর্বি জমা, প্রসবের পরে দুর্বল পেশী প্রাকৃতিক পরিবর্তনএকজন মহিলার শরীরে। তবে পুরনোকে ফিরে পেতে চেহারাহতে পারে. এই জন্য আপনি আপনার ইচ্ছা এবং উভয় প্রয়োজন হবে সক্রিয় কর্মইতিবাচক ফলাফলের লক্ষ্যে।

প্রসবের পরে পুনরুদ্ধার কোথায় শুরু করবেন? শক্তিশালী শারীরিক কার্যকলাপ বাদ দেওয়া হয়, কারণ শরীর ইতিমধ্যে ক্লান্ত, এবং একটি নবজাতকের অনেক মনোযোগ এবং শক্তি প্রয়োজন। এ ছাড়া বিজ্ঞানীরা দুধের স্বাদও প্রমাণ করেছেন সক্রিয় প্রজাতিমায়ের খেলাধুলা পরিবর্তিত হচ্ছে এবং শিশুটি সত্যিই এটি পছন্দ করে না।

স্তন্যদানের ক্ষতি না করে প্রসবের পরে আপনার চিত্র পুনরুদ্ধার করা জীবনধারা সংশোধনের সাথে শুরু করা উচিত:

1. প্রথম মাসের জন্য, দ্রুত হাঁটার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 1 ঘন্টা আলাদা করার চেষ্টা করুন। পার্কে অন্যান্য মায়েদের সাথে উচ্চ-গতির স্ট্রলার রাইডের ব্যবস্থা করুন যখন শিশুরা তাদের মধ্যে শান্তিপূর্ণভাবে শুঁকে।

2. কমপক্ষে মোটামুটিভাবে ক্যালোরি গণনা করুন - একজন নার্সিং মায়ের প্রতিদিন প্রায় 2500 কিলোক্যালরি প্রয়োজন:

• ময়দা পণ্য, মিষ্টি এবং ধূমপান করা মাংস অতিরিক্ত ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন;
• প্রায়শই খান, তবে ছোট অংশে;
• প্রচুর কমপোট, জুস, জল পান করুন।

ওজন হ্রাস দ্রুত হওয়া উচিত নয় যাতে আপনার বিপাক ব্যাহত না হয়। এটা বিদায় বলার জন্য সর্বোত্তম অতিরিক্ত ওজনপ্রতি মাসে ১ কেজি।

3. আপনার ত্বকের সঠিক যত্ন নিন:

• গ্রহণ ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা- এটি রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে, সংযোগকারী টিস্যু এবং রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করে, স্তনকে দৃঢ় এবং স্থিতিস্থাপক করে তোলে;
• প্রসবের পরে শরীরের পুনরুদ্ধারের মধ্যে অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম ব্যবহার করে একটি ম্যাসেজ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত (এটি সমস্যাযুক্ত এলাকায় - উরু, পা, পেটে ঘষতে হবে);
• সপ্তাহে দুবার এক্সফোলিয়েট ( ভাল স্ক্রাব বাড়িতে তৈরি- গ্রাউন্ড কফি + সামুদ্রিক লবণ + জলপাই তেল+ মধু)।

কিভাবে আকারে ফিরে পেতে?

হাঁটার সময় আপনি যদি প্রতিদিন জোরে জোরে স্ট্রলারটিকে সামনের দিকে ঠেলে দেন এবং অতিরিক্ত খাওয়া না করেন তবে সহজেই লক্ষ্য করা যায় যে ওজন ধীরে ধীরে কমছে। যাইহোক, অঙ্গবিন্যাস, ত্বক এবং পেশীর অবস্থা এখনও কাঙ্ক্ষিত হতে অনেক বাকি।

আপনার গাইনোকোলজিস্ট আপনাকে বলবেন কখন আপনার ফিগার পুনরুদ্ধার করা শুরু করবেন। সাধারণত এটা যুক্তিসঙ্গত পালা শারীরিক কার্যকলাপ 2 মাস পরে ঘটে। শিশুর জন্মের পর।

প্রসবের পরে পেট পুনরুদ্ধার করা জিমের চেয়ে বাড়িতে আরও কঠিন। বিন্দু এমনকি ব্যায়াম অসুবিধা ডিগ্রী মধ্যে না - বাড়িতে এটা রুটিন কাজ থেকে পালানো সহজ নয়. এটা খুবই ভালো যদি বাবা বা ঠাকুমা সপ্তাহে অন্তত দুইবার কয়েক ঘণ্টার জন্য সন্তানের যত্ন নিতে পারেন।

জীবনবৃত্তান্ত শারীরিক কার্যকলাপসুইমিং পুল পরিদর্শন করে সেরা. সাঁতার শুধুমাত্র আপনার ভঙ্গি সংশোধন করে না, তবে আপনাকে ব্যবহার করার অনুমতি দেয় অনেকক্যালোরি এবং আপনার ওয়ার্কআউট পুনরায় নির্ধারণ করার জন্য অজুহাত সন্ধান করবেন না। প্রসবের পরে আকৃতি পুনরুদ্ধার করা শুধুমাত্র নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে দ্রুত এবং আরও সফলভাবে ঘটে।

ভঙ্গি সংশোধন

গর্ভাবস্থায়, মেরুদণ্ড একটি খুব বড় লোড পায়, যা অঙ্গবিন্যাসকে প্রভাবিত করতে পারে না। আপনার পিঠ সোজা করতে, প্রতিদিন সকালে এই ব্যায়ামটি শুরু করুন: আপনার পিঠের সাথে প্রাচীরের সাথে দাঁড়ান, আপনার মাথার পিছনে, কাঁধের ব্লেড, নিতম্ব এবং হিল এর বিরুদ্ধে শক্তভাবে টিপে দিন। এই অবস্থানটি মনে রাখবেন এবং এটি সারা দিন ধরে রাখার চেষ্টা করুন।

মেঝেতে শুয়ে, পেট নিচে, আপনার বাহুতে আপনার শরীর বাড়াতে, আপনার হাতের তালু এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিতে ফোকাস করাও দরকারী। যতক্ষণ সম্ভব আপনার ধড় সোজা রাখুন। বেশ কয়েকটি পন্থা করুন।

একটি সুন্দর চিত্রের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট

সর্বদা আপনার পেশী উষ্ণ করে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করুন। জায়গায় দৌড়ানো বা কয়েক মিনিট হালকা লাফ দেওয়া এর জন্য উপযুক্ত। তারপরে আপনি মূল ওয়ার্কআউটে যেতে পারেন।

আপনি শরীরের কোন অংশগুলি সংশোধন করতে চান তার উপর ভিত্তি করে প্রসবের পরে পুনরুদ্ধারের জন্য আপনাকে ব্যায়াম নির্বাচন করতে হবে:

1. চাপুন

আপনি আপনার অ্যাবসকে পাম্প করে একটি ঝুলে যাওয়া পেটকে রূপান্তর করতে পারেন।

কিন্তু! প্রসবের পরে, পেটে রেকটাস পেশীগুলির পৃথকীকরণের মতো একটি প্যাথলজি সম্ভব। আপনার পিঠে শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন এবং মেঝে থেকে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি তুলে নিজেকে উপরে তুলুন। যখন আপনার অ্যাবস টান হয়, তখন তাদের উপর আপনার হাত চালান। যদি নাভির উপরে একটি লক্ষণীয় বিষণ্নতা থাকে, তবে প্রসবের পরে অ্যাবস পুনরুদ্ধার করা শুরু করা খুব তাড়াতাড়ি। পরিবর্তে, আপনি সামনে, ডানে, বামে বাঁকতে পারেন।

একটি শিশুকে বহন করার ফলে, কটিদেশীয় অঞ্চলে একটি অগ্রগামী বিচ্যুতি তৈরি হয়েছে। যদি সময়মতো পরিস্থিতি সংশোধন করা না হয়, শীঘ্রই বা পরে আপনার পিঠে ব্যথা শুরু হবে।

আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন। ধীরে ধীরে, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেট উপরে তুলুন। কত সেকেন্ড ধরে রাখুন। আপনার পা, নীচের পিঠ এবং শ্রোণী মেঝেতে টিপুন।

1. হাত

ডাম্বেল সহ ব্যায়াম আপনার বাহু পাম্প করতে সাহায্য করবে (পানি ভর্তি বোতল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে)। 1 কেজি লোড দিয়ে শুরু করুন। সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার বাহু ছড়িয়ে দিন বিভিন্ন পক্ষ, উপরে উঠান, বাঁকুন এবং সামনে এবং পিছনের দিকে সরান। ধীরে ধীরে এবং একটি ছোট প্রশস্ততা সঙ্গে সবকিছু করার চেষ্টা করুন।

1. পাগুলো

সুন্দর পায়ের জন্য সেরা ব্যায়াম, অবশ্যই, স্কোয়াট। একটি সমর্থন ধরে রাখার সময় আপনি আপনার পা দুলাতে পারেন।

কিভাবে প্রসবের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার করবেন?

দুর্ভাগ্যক্রমে, এখনও উদ্ভাবিত হয়নি সর্বজনীন পদ্ধতি, অবিলম্বে সমস্ত অল্প বয়স্ক মায়েদের গর্ভাবস্থার আগে তাদের চিত্রে ফিরিয়ে দেওয়া। পুরো ৯ মাস শরীরে নানা পরিবর্তন!

প্রসবের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার বোঝায়, যদিও তাৎক্ষণিক নয়, কিন্তু ত্বরান্বিত প্রক্রিয়াপুনরুদ্ধার আপনার ক্ষমতায়:

1. আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান. বুকের দুধ খাওয়ানোনবজাতক এবং মা উভয়েরই উপকার হয়। দুধ উৎপাদনের জন্য শরীর প্রতিদিন 300-600 kcal খরচ করে। এটা প্রমাণিত হয়েছে যে বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরা বুকের দুধ না খাওয়ানো মায়েদের তুলনায় সহজে এবং দ্রুত ওজন কমায়।
2. খেলা করা. ব্যায়াম, জগিং বা ফিটনেস ক্লাবের জন্য সময়ের অভাব সম্পর্কে কথা বলার দরকার নেই। একটি শিশুর সঙ্গে প্রতিদিন একটি ভিন্ন ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ ভরা হয়. আপনি ক্রমাগত শিশুটিকে আপনার বাহুতে নিয়ে যান, তার সাথে খেলুন, তাকে স্নান করুন, হাঁটতে যান। প্রসবের পরে পুনরুদ্ধারের সময়কাল স্ট্রলারের বিকল্প হিসাবে একটি স্লিং আয়ত্ত করে বৈচিত্র্যময় করা যেতে পারে।
3. এটা লেগে থাকুন স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন . একজন স্তন্যদানকারী মায়ের ক্ষুধার্ত বা ডায়েটে যাওয়া উচিত নয়। তবে ফল, সবজি, স্যুপ খেতে পারেন। সঠিক মনোভাবআপনাকে মিষ্টি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে স্বাস্থ্যকর খাবারে যেতে সাহায্য করবে।

অবশ্যই, গর্ভাবস্থার পরে পুনরুদ্ধার, শরীরের উপর কাজ করার পাশাপাশি, স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারও অন্তর্ভুক্ত। সর্বজনীনের অভ্যর্থনা ভিটামিন কমপ্লেক্সঅসুস্থতার ক্ষেত্রে খনিজ এবং ভেষজ ওষুধের সাথে আপনার অবস্থার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে।