দীর্ঘ প্রতীক্ষিত জন্ম সম্পর্কে মহান আনন্দ আপনি উত্তর দিবেন নাএকটি অল্প বয়স্ক মায়ের জন্য, এটি প্রায়শই কিছুটা ছাপিয়ে যায় যে আগের ফর্মগুলি পুনরুদ্ধার করতে আরও অনেক কিছু করতে হবে। সব পরে, থেকে ফিরে আসার পরে একটি পাতলা এবং ফিট প্রসবপূর্ব চিত্র থেকে প্রসূতি - হাসপাতালশুধু দূরের স্মৃতি রয়ে গেল। গর্ভাবস্থায়, প্রায় প্রতিটি মহিলার বেশ কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড জমা হয়। এবং শিশু বড় হওয়ার সাথে সাথে তারা সবসময় নিজেরাই অদৃশ্য হয়ে যায় না। আসল বিষয়টি হ'ল প্রসবের পরে আপনার চিত্র পুনরুদ্ধার করার জন্য নির্দিষ্ট প্রচেষ্টা করা এবং বেশ কয়েকটি শর্ত মেনে চলা জড়িত।

গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত পাউন্ড কোথা থেকে আসে?

অতিরিক্ত ওজন প্রতিটি মহিলার সন্তান জন্মদানের মাসগুলিতে এটি বিকাশ করে না। যদি বিদ্যমান শারীরবৃত্তীয় নিয়মগুলি অতিক্রম না করা হয়, তবে মহিলা পুরো সময়কালে বারো কিলোগ্রামের বেশি লাভ করেন না। ফলস্বরূপ, প্রসবের প্রক্রিয়া চলাকালীন, সেইসাথে প্রসবোত্তর সময়ের প্রথম সপ্তাহগুলিতে, এই সমস্ত কিলোগ্রাম ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যায়। কিন্তু যদি একজন মহিলার গর্ভাবস্থায় প্রায় বিশ বা তার বেশি কেজি ওজন বেড়ে যায়, তাহলে পরে তা থেকে মুক্তি পাওয়া বেশ কঠিন।

অতএব, কোনও অসুবিধা ছাড়াই প্রসবের পরে আপনার চিত্র পুনরুদ্ধার করার জন্য, সন্তান জন্মদানের সময়কালেও ওজন বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটি নিরীক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি করার জন্য, ক্রমাগত দু'জনের জন্য খাওয়ার জন্য "সহানুভূতিশীল" পরামর্শের প্রতি প্রতিক্রিয়া না দেখানোর জন্য দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করা হয়: আসলে, গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত বেকড পণ্যগুলি বাদ দিয়ে যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর খাবার সহ, খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখা যথেষ্ট। মিষ্টান্ন, এবং চর্বি।

এটা মনে রাখাও জরুরী শারীরিক কার্যকলাপ সন্তানসম্ভবা রমণীতুলনামূলকভাবে কম অতএব, যদি প্রতিদিন একজন মহিলা তার ব্যয়ের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে দ্রুত বৃদ্ধি পায় অতিরিক্ত ওজন. এছাড়াও, একটি শিশু জন্মদানের প্রক্রিয়া চলাকালীন, একজন মহিলার শরীরে নাটকীয় পরিবর্তন হয়। সমস্ত সিস্টেমের পুনর্গঠনের কারণে, শরীরের জন্য একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ঘটে, যার ফলাফল ভ্রূণের জন্য একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়া হিসাবে একটি চর্বি স্তর গঠন। ফলস্বরূপ, নিতম্ব, নিতম্ব এবং পেটে চর্বি জমা হয়।

প্রসবোত্তর সময়কালে আপনার ফিগার কীভাবে বজায় রাখবেন?

প্রসবের তাত্ক্ষণিক প্রক্রিয়া অতীতে হওয়ার পর অবিলম্বে, একজন মহিলার শুধুমাত্র একটি শিশুর জন্মের সাথে সম্পর্কিত গুরুতর পরিবর্তনগুলি সম্পর্কেই নয়, বরং সম্পর্কেও চিন্তা করা উচিত। নিজের অনুভূতি. এই দিনগুলিতে সেই ভুলগুলি প্রতিরোধ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যা পরবর্তীকালে কেবলমাত্র পূর্ববর্তী ফর্মগুলিতে ফিরে আসাকে প্রতিরোধ করবে না, বরং আরও অনেক কিছুর দিকে নিয়ে যেতে পারে। বড় সেটওজন প্রাথমিকভাবে, আপনাকে আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করতে হবে এবং কিছু খাদ্য বিধিনিষেধ মেনে চলতে হবে। এমনকি একজন স্তন্যদানকারী মায়ের কখনই অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়। যদি একজন অল্পবয়সী মাকে এই ধারণা শেখানো হয় যে তার খাবারের গুণমান, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে পরিমাণ, সরাসরি দুধের গুণমান নির্ধারণ করে, তাহলে তাকে এই ধরনের প্ররোচনার কাছে নতি স্বীকার করা উচিত নয়। সব পরে, আসলে, উত্পাদন স্তন দুধপ্রোল্যাকটিন হরমোন উত্পাদন দ্বারা নির্ধারিত হয়। এবং এর উত্পাদন মায়ের পুষ্টির উপর নির্ভর করে না। অতএব, ঘনীভূত দুধ এবং হালভা প্রতিদিনের ব্যবহার আসলে দুধ উৎপাদনের উন্নতির দিকে নিয়ে যায় না, কিন্তু পরবর্তীতে মহিলার ওজন বৃদ্ধি করে।

আরেকটি আপাতদৃষ্টিতে নির্দোষ অভ্যাস হল ক্রমাগত আপনার সন্তানের খাবারের অখাদ্য অংশ শেষ করা। প্রতিটি শিশুর খাবারে আধা বাটি পোরিজ মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে নিতম্ব, কোমর এবং নিতম্বের উপর লক্ষণীয় প্রভাব ফেলতে পারে। শিশু এবং পরিবারের অন্যান্য সদস্য উভয়ের জন্য যে খাবারগুলি তিনি প্রস্তুত করেন তা ক্রমাগতভাবে খাওয়ার মায়ের অভ্যাসটি ঠিক একই প্রভাব ফেলবে।

যাইহোক, একই সময়ে, অল্পবয়সী মায়ের ক্ষুধার্ত বোধ করা উচিত নয়: তাকে দিনে অন্তত চারবার খেতে হবে। প্রতিদিনের খাদ্যকে তুলনামূলকভাবে ছোট অংশে ভাগ করে পাঁচ বা ছয় বার খাওয়া ভালো। এই জাতীয় শাসনের অভ্যাস হওয়ার জন্য, আপনি আপনার জীবনকে সাজাতে পারেন যাতে আপনি আপনার সন্তানের সাথে খেতে পারেন: প্রথমত, এটি মজাদার এবং দ্বিতীয়ত, প্রায়শই এবং একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী অনুসারে খাওয়ার একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা সম্ভব হয়। . এটি লক্ষ করা উচিত যে সন্ধ্যায় দেরীতে কম ক্যালোরি খাওয়া ভাল এবং বিশেষত পুষ্টিকর খাবার নয়।

একজন মহিলা যিনি সন্তানের জন্মের পরে কীভাবে তার ফিগার ফিরে পাবেন তা নিয়ে চিন্তা করেন তার ডায়েট তৈরি করা উচিত যাতে তার শেষ খাবারটি শোবার আগে চার ঘন্টার কম না হয়। একই সময়ে, ওজন কমানোর জন্য সুপরিচিত নিয়ম হল "ছয়ের পরে খাবেন না" এক্ষেত্রেকাজ করে না: যদি একজন অল্পবয়সী মা মধ্যরাতে বা তার পরেও বিছানায় যায়, তবে তার ডিনার অবশ্যই পরে হবে।

নিঃসন্দেহে, একজন স্তন্যদানকারী মায়ের কোন অবস্থাতেই ওজন কমানোর জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি দিয়ে শরীরকে চরম পর্যায়ে নিয়ে যাওয়া উচিত নয়। এখন চরম পরীক্ষা-নিরীক্ষার সময় নয়: এটি শুধুমাত্র সমস্যায় পরিপূর্ণ নয় স্তন্যপান , কিন্তু মা ও শিশু উভয়ের মঙ্গলের ক্ষেত্রেও অবনতি ঘটে। আপনি ছয় মাসের আগে ডায়েট সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন এবং পুষ্টির নির্বাচিত পদ্ধতিটি খুব বেশি তপস্বী হওয়া উচিত নয়।

প্রসবোত্তর সময়কালে কি খাবেন?

এমনকি একটি মহিলার যার ফিগার প্রসবের পরে আরও কার্ভি হয়ে গেছে এমন হওয়া উচিত প্রত্যাহিক খাবারপুষ্টি যাতে প্রতিদিন কমপক্ষে 1500 ক্যালোরি গ্রহণ করা যায়। যাইহোক, এই সংখ্যা 2000 ক্যালোরি অতিক্রম করা উচিত নয়। যারা অল্প বয়স্ক মায়েদের জন্য যারা পুষ্টির বিষয়ে বিশেষভাবে সতর্ক হতে অভ্যস্ত তাদের জন্য, একটি খাদ্য ডায়েরি সাহায্য করতে পারে, যেখানে আপনার দিনে যা খাওয়া হয় তা লিখতে হবে। ধীরে ধীরে, এই অভ্যাসটি আপনাকে আপনার খাওয়া খাবার নিয়ন্ত্রণ করতে এবং এর পরিমাণ এবং গুণমান সামঞ্জস্য করতে দেয়।

যে মা তার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান তার বুঝতে হবে যে তার জন্য কোন কঠোরভাবে নিষিদ্ধ খাবার নেই: কিছু সময়ের জন্য কিছু খাবারের উপর নিষেধাজ্ঞা আরোপ করা হয়।

একজন মহিলা প্রতিদিন যে খাবার খান তাতে যতটা সম্ভব ভিটামিন থাকা উচিত। সাধারণভাবে, প্রসবের পরে পুষ্টি কিছু উপায়ে গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার খাদ্যের অনুরূপ। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে স্তন্যপান করানোর প্রক্রিয়া চলাকালীন, কিছু মহিলা লক্ষণীয়ভাবে তাদের ক্ষুধা বাড়ায় এবং মিষ্টির দিকে "আঁকিয়ে" হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনার শরীরের "উস্কানি" এর কাছে নতিস্বীকার করা উচিত নয়: অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করার জন্য সর্বদা অনুপাতের অনুভূতি থাকা উচিত।

আরেকটা গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম- পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ: একজন নার্সিং মহিলাকে প্রতিদিন কমপক্ষে তিন লিটার তরল পান করতে হবে কেবল সাধারণ জল নয়, অন্যান্য পানীয়ও।

ডায়েটে সেদ্ধ বা বাষ্পযুক্ত খাবার থাকা উচিত। এই সহজ পদ্ধতিটি শুধুমাত্র শিশুর স্বাভাবিক সুস্থতাই নিশ্চিত করবে না, ওজন কমাতেও সাহায্য করবে। সর্বোপরি, সেদ্ধ খাবারের সাথে ন্যূনতম চর্বি খাওয়া হয়।

আপনি কেবল সবজি এবং চর্বিহীন মাংসই নয়, মাছ এবং ফলও রান্না করতে পারেন। অবশ্যই, প্রথমে আপনার সেই খাবারগুলির ব্যবহার সীমিত করা উচিত যা অবদান রাখে এলার্জি প্রতিক্রিয়াসন্তানের আছে। এবং এখানে একটি অনন্য ডায়েট অনুসরণ করা সম্ভব হয় যা আপনাকে কিছুটা ওজন হ্রাস করতে দেয়। সব পরে, টিনজাত খাবার, ধূমপান খাবার, পাশাপাশি সসেজনেতিবাচকভাবে শুধুমাত্র দুধের গুণমানকেই প্রভাবিত করে না, প্রসবের পরে চিত্রের অবস্থাকেও প্রভাবিত করে।

খাদ্য থেকে দুগ্ধজাত পণ্য বাদ দেওয়া যায় না: দুধ, কেফির এবং কুটির পনির শিশুদের জন্য খুব স্বাস্থ্যকর। এবং এই জাতীয় পণ্যগুলির সাথে অতিরিক্ত ওজন না বাড়াতে, আপনাকে ন্যূনতম চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ কেফির এবং কুটির পনির চয়ন করতে হবে।

প্রথম সপ্তাহে চকোলেট এবং মিষ্টির কথা ভুলে যাওয়া ভাল: যাদের মিষ্টি দাঁত আছে তাদের শুকনো ফল, মধু এবং কয়েক চামচ জামের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকতে দিন। তবে এই জাতীয় স্বাস্থ্যকর মিষ্টি অবশ্যই কঠোরভাবে ডোজ করা উচিত, কারণ তারা সামগ্রিক ডায়েটে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্যালোরি যুক্ত করে। বাদাম এবং বীজ কম ছলনাপূর্ণ নয়: এই পণ্যগুলির একটি ছোট মুঠো, আবার, উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরির সংখ্যা বৃদ্ধি করে। অতএব, আপনি প্রতিদিন শুধুমাত্র কয়েকটি স্বাস্থ্যকর, কিন্তু খুব পুষ্টিকর বাদাম খেতে পারেন।

কিন্তু একটি অল্প বয়স্ক মা এমনকি সোডা সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত নয়। তদুপরি, গর্ভাবস্থায় এবং স্তন্যপান করানোর সময় মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয় থেকে নিজেকে মুক্ত করার পরে, আপনি পরে সোডা পান করতে পারবেন না, কারণ রং এবং চিনি ছাড়াও এতে অনেক ক্ষতিকারক উপাদান রয়েছে। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ও নিষিদ্ধ। তারা শুধুমাত্র শিশুর উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতি করতে পারে না, তবে তাদের সাথে মহিলা অতিরিক্ত ক্যালোরিও গ্রহণ করবে যা শরীরের জন্য উপকারী নয়।

আপনার রুটি পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়: আপনার খাদ্য থেকে স্বাস্থ্যকর রুটি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত মাংস বা পনির খাওয়ার চেয়ে পুরো শস্যের রুটি থেকে তৈরি একটি ছোট স্যান্ডউইচ খাওয়া ভাল।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হল ওজন কমানোর জন্য যে কোনো ওষুধের ব্যবহারে সম্পূর্ণ নিষেধাজ্ঞা। এই ধরনের ওষুধ দুধের গুণমানকে খারাপ করতে পারে এবং নেতিবাচকভাবে শিশুর অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে।

একজন মহিলা যার শিশুর কষ্ট হয় dysbacteriosis বা এলার্জি . এখানে সম্পূর্ণ গুরুত্বপূর্ণ hypoallergenic খাদ্য অতএব, একটি অল্প বয়স্ক মাকে প্রথমে মনোযোগ দেওয়া উচিত যে পণ্যগুলি শিশুকে কীভাবে প্রভাবিত করে। বিশেষ করে, বাঁধাকপি, কালো রুটি এবং লেবুগুলি একটি ছোট শিশুর অবস্থার উপর সবচেয়ে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

প্রসবের পরে আপনার চিত্র পুনরুদ্ধার করার জন্য খেলাধুলা

সফলভাবে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে একজন অল্পবয়সী মা তার ডায়েট উন্নত করার জন্য যতই কঠোর চেষ্টা করুক না কেন, প্রতিদিনের ব্যায়াম ছাড়া এই প্রক্রিয়াটি সফল হবে না। অবশ্যই, একজন মা যিনি বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন তিনি প্রশিক্ষণের জন্য খুব বেশি সময় দিতে পারেন না। তবে এখনও, বাড়িতে ফিরে আসার প্রথম দিন থেকে, একজন মহিলাকে দিনে কমপক্ষে কয়েক মিনিট খেলাধুলায় উত্সর্গ করতে হবে, যাতে সময়ের সাথে সাথে সন্তানের জন্মের পরে কীভাবে তার চিত্র বজায় রাখা যায় সে প্রশ্নটি সমস্যাযুক্ত না হয়।

প্রাথমিকভাবে, আপনি সেই কয়েক ঘন্টা ব্যবহার করতে পারেন যে সময়ে মা রাস্তায় স্ট্রলারের সাথে হাঁটেন সক্রিয় প্রশিক্ষণ হিসাবে। এইভাবে প্রসবের পরে আপনার চিত্রটি সফলভাবে পুনরুদ্ধার করার প্রধান শর্ত হল তীব্র এবং গতিশীল হাঁটা। হাঁটার দরকার নেই এক ঘন্টার কম, সর্বোচ্চ গতি বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ। পার্কে বেঞ্চে বসার দরকার নেই; রাস্তা দিয়ে দ্রুত হাঁটা ভাল। এই জাতীয় দৈনিক হাঁটা আপনার পেটকে উল্লেখযোগ্যভাবে শক্ত করতে এবং পেশীর স্বর উন্নত করতে সহায়তা করবে। যাইহোক, কিছু অল্প বয়স্ক মায়েরা একটি বিশেষ ডিভাইস ব্যবহার করেন - একটি পেডোমিটার, যা তাদের জানতে দেয় যে হাঁটার সময় একজন মহিলা কতগুলি পদক্ষেপ নিয়েছেন। সবচেয়ে ভাল বিকল্প- কমপক্ষে পাঁচ হাজার কদম হাঁটুন।

যদি এমন সুযোগ থাকে, তবে এক মাসের মধ্যে তরুণ মা নাচের ক্লাস, যোগব্যায়াম বা জিমে যাওয়া শুরু করতে পারেন। তবে একই সময়ে, এটি অতিরিক্ত না করা খুব গুরুত্বপূর্ণ: মেশিনে কাজ করার সময় বা ব্যায়াম করার সময়, একজন মহিলার তার শরীর অনুভব করা উচিত এবং খুব বেশি পরিশ্রমের অনুমতি দেওয়া উচিত নয়। প্রথম শ্রেণিতে, ন্যূনতম ব্যায়ামের সরঞ্জাম চেষ্টা করা ভাল, পেশীগুলিকে ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনি খুব বেশি স্ট্রেন করা উচিত নয় যাতে seams বা অবস্থার বিরক্ত না হয় অভ্যন্তরীণ অঙ্গযারা প্রসবের পর ধীরে ধীরে সুস্থ হয়ে ওঠে।

নতুন মায়েরা যারা সন্তানের জন্মের পরে তাদের ফিগার পুনরুদ্ধার করতে যাত্রা করেন, তাদের জন্য জিমে যাওয়ার জন্য সময় বের করা সবসময় সহজ নয়। অতএব, বাড়িতে খেলাধুলা খেলা একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক বিকল্প। আপনার নিজের ইচ্ছা এবং অনুভূতি অনুসারে উপযুক্ত অনুশীলনের একটি সেট নির্বাচন করা যেতে পারে। অনেক মহিলা বিশেষভাবে ডিজাইন করা ভিডিও প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন প্রসবোত্তর সময়কাল . এই ধরনের কার্যকলাপ প্রায় কোন অল্প বয়স্ক মায়ের জন্য উপযুক্ত, যারা সারা দিন ব্যায়ামের জন্য সহজেই বিশ মিনিট খুঁজে পেতে পারে। যাইহোক, প্রাথমিকভাবে আপনার প্রতিদিন ব্যায়াম করা উচিত নয়: আপনি সপ্তাহে দুটি ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে সেশনের সংখ্যা বাড়িয়ে চারটি করতে পারেন। যদি একজন নতুন মায়ের এত সহজ ওয়ার্কআউটের জন্য পর্যাপ্ত অবসর সময় না থাকে, তবে তিনি সহজেই তার বিনামূল্যের মিনিটে কয়েকটি ব্যায়াম করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সকালে শরীরকে পাশে বাঁকিয়ে পাঁচ মিনিট ব্যয় করা ফ্যাশনেবল। দিনের বেলায়, যখন শিশুটি খাওয়ার পরে ঘুমায়, ওজন হ্রাস করা মা বেশ কয়েকটি পন্থা করতে পারেন, দুই বা তিনটি পেটের ব্যায়াম করতে পারেন এবং সুপরিচিত "সাইকেল" ব্যায়ামও করতে পারেন, যা পেটের পেশীগুলিকে ভালভাবে শক্তিশালী করে। সন্ধ্যায় ব্যায়াম 15-20 স্কোয়াট এবং বেশ কয়েকটি হতে পারে বিভিন্ন ব্যায়ামডাম্বেল সহ। যেমন সহজ ব্যায়ামএক মাসের মধ্যে চিত্রের অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

একজন মহিলার উচিত তার নিজের চিত্রের অবস্থাটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে মূল্যায়ন করা এবং সমস্যা ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করার চেষ্টা করা। বেশিরভাগ অল্পবয়সী মায়েরা একটি স্যাজি পেট দেখে খুশি হয় না। এটি একই পেটের ব্যায়াম, অ্যারোবিকস এবং সাঁতারের মাধ্যমে সংশোধন করা যেতে পারে। আপনি যদি সামগ্রিকভাবে নীচের শরীরের সাথে সন্তুষ্ট না হন, তবে ইতিমধ্যে জন্ম দেওয়ার দুই মাস পরে, একজন মহিলা প্রতিদিন দৌড়াতে শুরু করতে পারেন। প্রাথমিকভাবে, একটি দশ মিনিটের দৌড় সর্বোত্তম হবে, পরে আপনি ধীরে ধীরে এটি কয়েক মিনিট বাড়াতে পারেন, অবশেষে দৌড়ানোর সময়টি আধা ঘন্টায় নিয়ে আসে। জন্য কার্যকর নিষ্পত্তিঅতিরিক্ত পেটের ওজনের জন্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় প্রাচ্য নাচ, সেইসাথে দৈনিক হুপ ক্লাস। একটি ভারী হুপ বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা আপনার কোমর ধরে রাখতে কিছু প্রচেষ্টার প্রয়োজন।

একটি ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, একজন মহিলা একটি বিশেষ স্ক্রাব ব্যবহার করে তার পেটে ম্যাসেজ করতে পারেন। এটি ফার্মেসি বা বিশেষ প্রসাধনী বিভাগে কেনা যায় বা স্ক্রাব হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। কফি ক্ষেত. কখনও কখনও আপনি ব্যায়ামের সময়কালের জন্য এক ধরনের sauna প্রভাব তৈরি করতে পারেন। এটি করার জন্য, একটি বিরোধী সেলুলাইট এজেন্ট ব্যবহার করে পেট ম্যাসেজ করুন, তারপর পেট মোড়ানো ক্লিং ফিল্মএবং উপরে একটি ব্যান্ডেজ রাখুন। প্রশিক্ষণের পরে, আপনি ফিল্ম অপসারণ এবং একটি ঝরনা নিতে হবে।

কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যে কোনো বুঝতে হয় শারীরিক কার্যকলাপ, ব্যাকপ্যাকে একটি শিশুর সাথে দ্রুত হাঁটা হোক বা পুলে ধীর গতিতে সাঁতার কাটুক না কেন, অবশ্যই একজন যুবতী মায়ের চিত্রে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। তদনুসারে, এই জাতীয় ক্ষেত্রে মেজাজ যতটা সম্ভব ইতিবাচক হবে।

ওজন হারানোর মা কি মনে রাখবেন?

প্রথমত, আপনার আশা করা উচিত নয় যে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি বিশেষভাবে দ্রুত হবে। এমনকি সেই সমস্ত মহিলারা, যারা প্রসূতি হাসপাতাল থেকে ফিরে আসার সাথে সাথেই, কীভাবে প্রসবের পরে তাদের চিত্রটি পুনরুদ্ধার করা যায় এবং এটি করার জন্য সর্বাত্মক প্রচেষ্টা করে সে সম্পর্কে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করে, সর্বদা দ্রুত ফলাফল পায় না। প্রসবের পরে ওজন কমানোর জন্য সর্বোত্তম এবং নিরাপদ বিকল্প হল প্রতি সপ্তাহে 500 গ্রামের বেশি ওজন না কমানো।

তবে যদি কোনও মহিলা যুক্তিযুক্তভাবে খায় এবং একই সাথে একটি সক্রিয় জীবনযাপন করে তবে অতিরিক্ত পাউন্ড এখনও থেকে যায়, তবে এন্ডোক্রিনোলজিস্টের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হবে। আপনি স্থিতি পরীক্ষা করতে হতে পারে থাইরয়েড গ্রন্থিএবং হরমোনের ভারসাম্য মূল্যায়ন করুন।

যাইহোক, একটি মতামত রয়েছে যে বেশিরভাগ মহিলার প্রসবের পরে তাদের চিত্র পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে প্রায় একই নয় মাস প্রয়োজন। অতএব, আপনি উপরে বর্ণিত মৌলিক নিয়মগুলি অনুসরণ করলেও, আপনাকে অপেক্ষাকৃত দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের সময়কালের সাথে টিউন করা উচিত, যেহেতু শরীর একই সাথে অন্যান্য সিস্টেমের প্রাক-গর্ভাবস্থার কার্যকলাপ পুনরুদ্ধার করে। অতএব, এই সময়ের মধ্যে ওজন কমানোর চরম পদ্ধতিগুলি সম্পূর্ণরূপে ভুলে যাওয়া ভাল।

স্তন্যপান করানো মহিলার জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এই সত্য সম্পর্কে সচেতন হওয়া যে স্তন্যপান করানো শুধুমাত্র আরও বেশি কিছুতে অবদান রাখে। দ্রুত পুনরুদ্ধারপরিসংখ্যান সব পরে, গর্ভাবস্থায় চর্বি জমে গর্ভাবস্থায় তার পরবর্তী ব্যবহারের জন্য অবিকল ঘটে। বুকের দুধ খাওয়ানো. ফলস্বরূপ, এই মজুদ প্রদান করে, শরীর স্বাভাবিকভাবেস্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।

চিত্রটির প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াতে, গাইটের দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। একটি শিশুকে বহন করার সময়, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র স্থানান্তরিত হয় যখন পেট সামনের দিকে যায় এবং পিছনের দিকে ঝুঁকে পড়ে। সন্তান প্রসবের পর এই অভ্যাস যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নির্মূল করতে হবে। এটি পেটের আরও তীব্র প্রত্যাহার প্রচার করবে।

প্রসবের পরপরই, একটি বিশেষ প্রসবোত্তর ব্যান্ডেজ ব্যবহার করে শিথিল পেশী সহ পেটকে সমর্থন করা যেতে পারে। এটি প্রথমে পেশী এবং ত্বক প্রসারিত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। যাইহোক, সব সময় একটি ব্যান্ডেজ পরতে সুপারিশ করা হয় না: পেশী ধীরে ধীরে স্বাভাবিকভাবে প্রত্যাহার করা উচিত।

এটি পর্যায়ক্রমে স্ব-ম্যাসেজ সমস্যা এলাকায় সুপারিশ করা হয়, তাদের ব্যবহার করে ঘষা প্রাকৃতিক তেলবা বিশেষ উপায়জন্য অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজ . সমস্যা এলাকাসমূহআপনি একটি কম্পন প্রভাব তৈরি করে ঘুঁটা, ঘষা, এবং আন্দোলন করতে হবে. প্রধান জিনিস হল এই সব নিয়মিত করা, এবং তারপর বর্ণিত সমস্ত ব্যবস্থার একটি সেট আপনাকে দ্রুত আপনার পূর্বের আকারে ফিরে আসতে সাহায্য করবে।

গর্ভাবস্থা এবং প্রসব একজন মহিলার শরীরে অনেক চাপ সৃষ্টি করে এবং এটি পুনরুদ্ধার করতে এবং তার স্বাভাবিক আকারে ফিরে আসতে সময় লাগতে পারে। এদিকে, একটি নবজাতকের প্রচুর মনোযোগ, যত্ন এবং শক্তি প্রয়োজন এবং শিশুর যত্ন নেওয়ার প্রধান বোঝা মায়ের ভঙ্গুর কাঁধে পড়ে। কিন্তু সমর্থন সুস্থতাশিশুর জন্মের পরে এতটা কঠিন নয় এবং আমাদের সুপারিশগুলি আপনাকে এতে সহায়তা করবে।

প্রসবের পরে একজন অল্পবয়সী মায়ের সুস্থতা সরাসরি নির্ভর করে প্রসবোত্তর সময়কাল কীভাবে এগিয়ে যায়, শরীরের প্রজনন ব্যবস্থা কত দ্রুত পুনরুদ্ধার করে এবং তার স্বাভাবিক, "প্রাক-গর্ভাবস্থা" অবস্থায় ফিরে আসে। এই প্রক্রিয়ার একটি প্রকাশ হল lochia - নির্দিষ্ট রক্তাক্ত সমস্যাযৌনাঙ্গ থেকে, যা সাধারণত জন্মের 1.5 সপ্তাহ থেকে 1.5 মাস পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। প্রথম দিনগুলিতে, লোচিয়া প্রচুর পরিমাণে জমাট বাঁধতে পারে, তারপরে এটি আরও কম এবং হালকা রঙের হয়ে যায় এবং ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। যতক্ষণ এই স্রাব চলতে থাকে, অল্পবয়সী মা সংক্রামক জটিলতার বিকাশের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে, তাই নিয়ম অন্তরঙ্গ স্বাস্থ্যবিধিএই সময়ের মধ্যে বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ।

জন্ম দেওয়ার পরে, পরিবর্তে একটি বিডেট বা ঝরনা ব্যবহার করুন টয়লেট পেপারপ্রতিবার টয়লেটে যাওয়ার পর এবং প্রতিবার আপনি স্যানিটারি প্যাড পরিবর্তন করেন।
- শুধুমাত্র বিশেষ গাইনোকোলজিকাল ("প্রসবোত্তর") অন্তরঙ্গ প্যাড ব্যবহার করুন এবং নিয়মিত (প্রতি 3-4 ঘন্টা) পরিবর্তন করুন।
- যদি পেরিনিয়ামে সেলাই থাকে তবে নিয়মিতভাবে (দিনে কমপক্ষে 2 বার) এন্টিসেপটিক্স (উজ্জ্বল সবুজ, আয়োডিন বা পটাসিয়াম পারম্যাঙ্গনেটের একটি শক্তিশালী দ্রবণ) দিয়ে চিকিত্সা করুন এবং শুকিয়ে গেলে - নিরাময়কে ত্বরান্বিত করে এমন প্রদাহ বিরোধী এজেন্ট দিয়ে। (উদাহরণস্বরূপ, solcoseryl বা dexpanthenol ধারণকারী)।
- বিশ্রামের সময়, দিনে কয়েকবার কাটান বায়ু স্নানঅন্তরঙ্গ এলাকা (বিছানায় শুয়ে, আপনার নিতম্বের নীচে একটি শোষণকারী ডায়াপার রাখুন, আপনার অন্তর্বাস খুলে ফেলুন এবং আপনার পা আলাদা করে এবং আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে কয়েক মিনিটের জন্য শুয়ে থাকুন)।

টিপ 2. প্রসবের পরে আপনার শরীরকে দ্রুত আকারে ফিরে আসতে সাহায্য করুন

প্রসবের পরে একটি অল্প বয়স্ক মায়ের দেহ পুনরুদ্ধারের প্রধান মানদণ্ড হ'ল জরায়ু সংক্রমনের হার। এই শব্দটির অর্থ হল জরায়ুর স্বাভাবিক আকারে ফিরে আসা, পেশী এবং শ্লেষ্মা স্তরের অবস্থা, যা গর্ভাবস্থার বাইরে এটির বৈশিষ্ট্য। পর্যায়ক্রমিক সংকোচনের কারণে জরায়ুর আক্রমন ঘটে, যার কারণে জরায়ুর আকার হ্রাস পায়, এর গহ্বর গর্ভাবস্থায় গঠিত অতিরিক্ত শ্লেষ্মা ঝিল্লি থেকে পরিষ্কার হয় (এগুলি লোচিয়া গঠন করে), ক্ষতিগ্রস্ত মিউকোসার রক্তনালীগুলির মুখ বন্ধ থাকে, যা। প্রসবোত্তর রক্তক্ষরণের বিকাশকে বাধা দেয় এবং প্ল্যাসেন্টাল টিস্যুর নিরাময় ত্বরান্বিত হয়। আপনি নিম্নলিখিত হিসাবে জরায়ু সংঘটিত প্রক্রিয়া সাহায্য করতে পারেন:

• আপনার পেটে আরও শুয়ে থাকুন - এই অবস্থানে, পেটের পেশীগুলিতে উত্তেজনা দেখা দেয়, যা জরায়ুর (মায়োমেট্রিয়াম) পেশীতে প্রেরণ করা হয় এবং এর সংকোচনকে উদ্দীপিত করে;
• নিয়মিত মুক্তি মূত্রাশয়- যখন পূর্ণ হয়, এটি জরায়ুকে সংকোচন করতে এবং লোচিয়াকে পরিষ্কার করতে বাধা দেয়;
• প্রতি 1.5-2 ঘন্টা অন্তর শিশুকে স্তনে রাখুন (চুষার সময়, মায়ের শরীর অক্সিটোসিন তৈরি করে, একটি হরমোন যা জরায়ুর সংকোচনকে উদ্দীপিত করে)।

শিশুর জন্মের পর মাকে তার খাদ্যাভ্যাসের প্রতি খুব যত্নবান হতে হয়। প্রথমত, এটি বুকের দুধ খাওয়ানোর শুরুর কারণে: শিশু যে বুকের দুধ খায় তার গঠন স্তন্যদানকারী মায়ের খাদ্যের উপর নির্ভর করে। যাইহোক, বুকের দুধ খাওয়ানোই আপনার মেনুকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার একমাত্র কারণ নয়: নিয়মিত অন্ত্রের কার্যকারিতার মতো সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ সরাসরি এটির উপর নির্ভর করে। গর্ভাবস্থায়, ক্রমবর্ধমান জরায়ুর চাপের কারণে এর অপারেটিং মোড উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। প্রসবের পর রক্তচাপ পেটের গহ্বরদ্রুত হ্রাস পায়, এক মাসের মধ্যে জরায়ু ধীরে ধীরে আকারে হ্রাস পায় - এবং অন্ত্রগুলিকে আবার যে পরিবর্তনগুলি ঘটেছে তার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে। জিনিস কাজ পেতে পাচনতন্ত্র, প্রসবের পরে, এটি সহজ অনুসরণ করার সুপারিশ করা হয় এবং কার্যকর নিয়মবিদ্যুৎ সরবরাহ:

• সারা দিন ঘন ঘন বিভক্ত খাবার (ছোট অংশে দিনে 6-8 বার);
• প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার পান করুন (জল, দুর্বল চা, গাঁজানো দুধের পানীয়);
• শুধুমাত্র খাওয়া প্রাকৃতিক পণ্য বাড়িতে তৈরি, এবং মৃদু তাপ চিকিত্সা(বাষ্পযুক্ত, বেকড, সিদ্ধ এবং স্টিউড);
• খাদ্যে উদ্ভিদ এবং প্রাণীর উত্সের প্রোটিনের অভিন্ন বিতরণ;
• মেনুতে ফল, শুকনো ফল, বেরি এবং শাকসবজির প্রাধান্য;
• নিত্যদিনের ব্যবহার্য গাঁজানো দুধ পণ্য;
• সিরিয়াল সম্পর্কে ভুলবেন না;
• জন্মের পর 1 মাস বেকড পণ্য, চর্বিযুক্ত, গরম এবং মশলাদার খাবার খাবেন না।

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় জটিলতা এড়াতে, আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে:

• দিনে দুবার ডিটারজেন্ট দিয়ে গোসল করুন ( শিশুর সাবান, hypoallergenic শাওয়ার জেল);
• একটি ঝরনা পরে, স্তনবৃন্ত এবং areola উপর ফাটল গঠন প্রতিরোধ একটি পণ্য প্রয়োগ;
• প্রতিটি খাওয়ানোর আগে, সাবান দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে নিন এবং চলমান জল দিয়ে আপনার স্তন ধুয়ে ফেলুন (ব্যবহার না করে ডিটারজেন্ট);
• আপনার স্তনের জন্য একটি পৃথক তোয়ালে ব্যবহার করুন এবং প্রতিদিন এটি পরিবর্তন করুন (আপনি নিষ্পত্তিযোগ্য কাগজের তোয়ালে ব্যবহার করতে পারেন)।

একটি শিশুর জন্মের পরে, একটি অল্প বয়স্ক মায়ের তার স্বাস্থ্যের প্রতি দ্বিগুণ মনোযোগ দেওয়া উচিত - সর্বোপরি, সুস্বাস্থ্য, সঠিক স্তন্যপান করানো এবং শিশুর যত্ন নেওয়ার ক্ষমতা সরাসরি এটির উপর নির্ভর করে। অস্বস্তির সামান্য লক্ষণে, আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি আপনাকে সতর্ক করা উচিত:

শরীরের তাপমাত্রা 37.5 ডিগ্রি সেলসিয়াসের উপরে বৃদ্ধি নির্দেশ করতে পারে সর্দি, বুকের দুধের স্থবিরতা বা প্রসবোত্তর সময়ের সংক্রামক জটিলতা। সময়মত ডাক্তারের সাথে দেখা করতে ব্যর্থতা প্রায়শই অবস্থার অবনতি ঘটায় এবং হাসপাতালে ভর্তির প্রয়োজন হয়।

কাশি, সর্দি, গলা ব্যাথা হল ইনফ্লুয়েঞ্জা, তীব্র শ্বাসযন্ত্রের ভাইরাল সংক্রমণ বা অন্যান্য শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের প্রকাশ, যা প্রসবের পরে প্রতিরোধ ব্যবস্থার সাধারণ দুর্বলতার পটভূমিতে, একটি গুরুতর কোর্স এবং বিপজ্জনক জটিলতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

বমি বমি ভাব, বমি, এবং বিপর্যস্ত মলত্যাগ একটি এন্টারোভাইরাস সংক্রমণ, খাদ্য বিষক্রিয়া, বা পাচনতন্ত্রের অন্যান্য ব্যাধি নির্দেশ করতে পারে। এই সময়কালে এই জাতীয় রোগগুলি আরও গুরুতর হয় এবং জটিলতার কারণে বিপজ্জনক হয় (লিভার এবং অগ্ন্যাশয়ের প্রতিবন্ধী কার্যকারিতা)।

পেটে ব্যথা একটি উপসর্গ হতে পারে প্রদাহজনক প্রক্রিয়াবা জরায়ুতে রক্ত ​​​​জমাট বাঁধা ধরে রাখা, যদি সময়মতো পরামর্শ না করা হয়, তবে এটি মেট্রোএন্ডোমেট্রাইটিস (জরায়ুর শ্লেষ্মা এবং পেশীর আস্তরণের পুরুলেন্ট-সেপটিক প্রদাহ) বিকাশের হুমকি দেয়।

আকস্মিক বন্ধ বা lochia এর তীব্রতা, চেহারা অপ্রীতিকর গন্ধজরায়ুতে রক্ত ​​জমাট বেঁধে রাখা এবং এর কম সংকোচনের সাথে যুক্ত হতে পারে। এই অবস্থা বিপজ্জনক উচ্চ ঝুঁকি জরায়ু রক্তপাতএবং জরায়ুতে একটি purulent-প্রদাহজনক প্রক্রিয়ার বিকাশ।

সিউচার এলাকায় ব্যথা, রক্তাক্ত বা পুষ্পিত স্রাব - সম্ভাব্য উপসর্গক্ষয়, সংক্রমণ এবং sutures এর suppuration.

স্তনে ব্যথা এবং প্রতিবন্ধী দুধ প্রবাহ ল্যাকটোস্ট্যাসিসের বিকাশের লক্ষণ (স্তন্যপায়ী গ্রন্থিতে দুধের স্থবিরতা) এবং স্তনপ্রদাহ (স্তন্যপায়ী গ্রন্থির প্রদাহ) বিকাশের হুমকি।

টিপ 6: প্রসবের পরে কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন

প্রসূতি হাসপাতাল থেকে ছাড়ার সময়, অল্পবয়সী মায়ের শারীরিক শক্তি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করা উচিত। এবং, সম্ভবত, বাড়ি ফিরে অবিলম্বে আপনাকে স্বাভাবিক পারিবারিক দায়িত্বগুলিতে ফিরে যেতে হবে। তাত্ত্বিকভাবে, গৃহস্থালির কাজের উপর কোন বিশেষ নিষেধাজ্ঞা নেই - ধোয়া, ইস্ত্রি করা, পরিষ্কার করা, রান্না করা - এবং, যদি ইচ্ছা হয়, একজন অল্প বয়স্ক মা নিজেই এই কাজগুলির যত্ন নিতে পারেন, মূল জিনিসটি অল্প অল্প করে। জন্মের পর প্রথম 6 সপ্তাহে আপনাকে দৃঢ়ভাবে প্রত্যাখ্যান করা উচিত একমাত্র জিনিস ভারী বস্তু উত্তোলন (5 কেজি পর্যন্ত)। অস্ত্রোপচারের পরে, আপনাকে 2 মাসের জন্য বাড়িতে ভারী ব্যাগ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (আপনার হাতে মেঝে ধোয়া, হাত-পাওয়া কাপড়) এড়াতে হবে - এই ধরনের নিষেধাজ্ঞাগুলি পোস্টোপারেটিভ সিউচারগুলি আলাদা হওয়ার ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

প্রথম এবং সর্বাধিক সহজ পথপ্রসবের পরে শরীরকে পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করুন - হাঁটা। এবং এটি বাস্তবায়ন করুন ক্রীড়া প্রকল্পযে কোন নতুন মা এটা করতে পারেন। আপনার "প্রসবোত্তর" জীবনে, একটি নতুন, খুব গুরুত্বপূর্ণ দায়িত্ব- শিশুর সাথে হাঁটা। আপনি যদি আপনার স্লিম ফিগার ফিরে পেতে চান তবে মনে রাখবেন: আপনি যখন স্ট্রলার নিয়ে বাইরে যান, তখন আপনার কাছের বেঞ্চে বসতে হবে না! সত্যিকারের হাঁটার জন্য যান, দিনে দুবার কয়েক ঘন্টার জন্য, এবং ফলাফল মাত্র দুই সপ্তাহের মধ্যে প্রদর্শিত হবে। যাইহোক, আপনার সামনে একটি শিশুর সাথে একটি স্ট্রলারকে ঘূর্ণায়মান বা ঠেলে দেওয়ার অবস্থানটি বাইসেপ এবং এর জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। পেক্টোরাল পেশী! জন্মের দুই সপ্তাহ পরে, যখন দাগ কমে যায় এবং লোচিয়া আরও বিরল হয়ে যায় এবং গোলাপী হয়ে যায়, আপনি পুনরুদ্ধারমূলক ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। গর্ভাবস্থায় সুপারিশ করা সমস্ত ব্যায়াম এই সময়ের জন্য উপযুক্ত। পুনরুদ্ধার কমপ্লেক্সের মধ্যে রয়েছে মেরুদণ্ডের সমস্ত অংশের সামঞ্জস্যপূর্ণ ওয়ার্ম-আপ, পেক্টোরাল পেশীগুলিকে টান এবং শিথিল করার জন্য ব্যায়াম, পাশে বাঁকানো, বাঁকানো, প্রসারিত করা, পেলভিসের ঘূর্ণন ("বেলি ডান্সিং" এর একটি উপাদান), পায়ে হাঁটা পায়ের আঙ্গুল, হিল এবং পায়ের ভিতরে এবং বাইরে। যদি প্রসবের সময় পেরিনিয়াল টিস্যু ফেটে যায়, তবে সেলাইগুলি সম্পূর্ণরূপে নিরাময় না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে পেরিনিয়াম প্রসারিত করা থেকে বিরত থাকতে হবে, যা পরীক্ষার সময় ডাক্তার দ্বারা নিশ্চিত হওয়া উচিত। বাকি ব্যায়াম স্বাভাবিক হিসাবে সঞ্চালিত করা যেতে পারে.

প্রসবের পর কোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে, আপনার একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত। গর্ভাবস্থা, সন্তানের জন্ম এবং প্রসবোত্তর সময়ের উপর নির্ভর করে, আপনার ডাক্তার শারীরিক কার্যকলাপের জন্য পৃথক সুপারিশ দিতে সক্ষম হবেন।

উপদেশ ! সমস্ত মহিলাকে প্রসবের 3-6 সপ্তাহ পরে একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এটি একটি অল্প বয়স্ক মায়ের আচরণের মৌলিক এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম, যার উপর শুধুমাত্র সন্তানের জন্মের পরে শারীরিক শক্তি পুনরুদ্ধার নির্ভর করে না, তবে সাধারণ অবস্থাস্বাস্থ্য, প্রসবোত্তর জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করা, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করা, সম্পূর্ণ স্তন্যপান করানো, অবস্থা স্নায়ুতন্ত্র, মেজাজ এমনকি শিশুর সুস্থতা এবং আচরণ! সর্বোপরি, জন্মের পরে, শিশুটি এখনও মানসিক এবং মানসিকভাবে মায়ের সাথে খুব ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত থাকে। অতএব, অধিকাংশ সাধারণ কারণসন্তানের উদ্বেগ তার নিজের খারাপ স্বাস্থ্য নয়, কিন্তু নার্ভাসনেস।

অল্পবয়সী মায়ের ঘুমের অভাব এবং অতিরিক্ত কাজের সাথে যুক্ত দ্বিতীয় সবচেয়ে সাধারণ ঝুঁকির কারণ হল অপর্যাপ্ত দুধের সরবরাহ। প্রকৃতপক্ষে, স্নায়ুতন্ত্রের ক্লান্তির পটভূমির বিরুদ্ধে, প্রোল্যাক্টিনের পরিমাণ (যে হরমোন স্তন্যপান নিয়ন্ত্রণ করে) হ্রাস পায়। অবশ্যই, এই নিয়ম অনুসরণ করা এত সহজ নয়: শিশুর প্রায়শই মনোযোগের প্রয়োজন হয়, তাকে খাওয়ানো, পরিবর্তন করা, সাথে হাঁটা, গোসল করা এবং এর মধ্যে সাধারণ গৃহস্থালির কাজ করার জন্য সময় দেওয়া দরকার: ধোয়া, লোহা, খাবার কেনা এবং প্রস্তুত করা, পরিপাটি, ইত্যাদি এবং এখনও, একটি অল্প বয়স্ক মায়ের নিজেকে শিথিল করার জন্য সময় করা উচিত। এই নিয়মটি অর্জনযোগ্য করার জন্য, সঠিকভাবে অগ্রাধিকার নির্ধারণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে শিখতে হবে সবকিছু একবারে গ্রহণ না করা, দায়িত্বগুলিকে প্রয়োজনীয় এবং সেকেন্ডারিতে ভাগ করা, যখন অসুস্থ বোধএমন কিছু কাজ প্রত্যাখ্যান করুন যা অন্য সময় বা অন্য দিনে স্থগিত করা যেতে পারে, আপনার স্বামী এবং প্রিয়জনকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। একটি নতুন মায়ের জীবনে দৈনন্দিন কাজ এবং দায়িত্বের আপাতদৃষ্টিতে প্রাচুর্য থাকা সত্ত্বেও, শুধুমাত্র তিনটি কাজের বিভাগে পড়ে যা বাতিল করা যায় না: খাওয়ানো, শিশুকে পোশাক পরানো এবং চাহিদার উপর মনোযোগ দেওয়া। অন্য সবকিছু - পরিষ্কার করা, ধোয়া, হাঁটা, স্নান এবং অন্যান্য কর্তব্য - নিঃসন্দেহে ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ, তবে এখনও অল্পবয়সী মায়ের মঙ্গলের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ নয় এবং প্রয়োজনে তারা সামান্যের পক্ষে বলি দিতে পারে এবং করা উচিত। বিশ্রাম! অন্যথায়, যদি, অতিরিক্ত কাজের কারণে, মা শুরু হয় গুরুতর সমস্যাস্বাস্থ্যের সাথে - অন্য কাউকে অবশ্যই এই দায়িত্বগুলি পালন করতে হবে! তাই নিজের যত্ন নিন এবং সেরে উঠুন শ্রম পাস হবেদ্রুত এবং সমস্যা ছাড়াই।

একটি শিশু বহন করার সময়, একটি মহিলার চিত্র ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, এবং ভাল জন্য নয়। এখানে বিন্দু শুধুমাত্র ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে নয় (একটি স্বাভাবিক গর্ভাবস্থার ক্ষেত্রে, বৃদ্ধি প্রায় 10-12 কিলোগ্রাম, যার প্রায় অর্ধেক প্রসবের সময় হারিয়ে যায়)। প্রতি অপ্রীতিকর পরিণতিগর্ভাবস্থায় পেট এবং পায়ে প্রসারিত চিহ্নের উপস্থিতি এবং কোমর এবং নিতম্বে চর্বি জমা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। কিছু মহিলাদের ভঙ্গি খারাপ হয়ে যায় এবং সেলুলাইটের প্রথম লক্ষণগুলি (তথাকথিত "কমলার খোসা") সমস্যাযুক্ত এলাকায় উপস্থিত হয়। এটা আশ্চর্যজনক নয় যে বেশিরভাগ অল্পবয়সী মায়েরা তাদের শরীরকে তার আগের, "প্রাক-গর্ভাবস্থা" আকৃতিতে ফিরিয়ে দেওয়ার স্বপ্ন দেখেন। এটি বেশ সম্ভব, তবে প্রসবের পরে আপনার চিত্রটি পুনরুদ্ধার করা উচিত সাবধানে এবং দক্ষতার সাথে।

প্রসবের পরে আপনার চিত্র সংশোধন করার প্রধান উপায়

প্রথমত, একজন মহিলাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে গর্ভাবস্থায় তার শরীরে যে পরিবর্তনগুলি ঘটেছে তা বিপরীতমুখী। উপরন্তু, যদি গর্ভাবস্থা শুরু হওয়ার আগে অল্পবয়সী মা পাতলা ছিল, তবে তার "মাত্রা" তে সম্পূর্ণ প্রত্যাবর্তন করার প্রয়োজন নেই: নিতম্বের কিছুটা পূর্ণতা বজায় রেখে সন্তানের জন্মের পরে একটি আদর্শ চিত্র তৈরি করা বেশ সম্ভব। এবং বুক। তবে আপনাকে ঝুলে থাকা পেট, প্রসারিত চিহ্ন এবং সেলুলাইটের উপস্থিতির সাথে লড়াই করতে হবে। সাফল্য অর্জনের জন্য, আপনাকে সঠিক মানসিকতা পেতে হবে এবং বিভিন্ন দিক থেকে কাজ শুরু করতে হবে:

• পুষ্টি। কঠোর খাদ্য এবং গুরুতর খাদ্য নিষেধাজ্ঞা একটি নার্সিং মায়ের জন্য contraindicated হয়। তাঁর দরকার স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহনখাদ্যশস্য, চর্বিহীন মাংস এবং মাছ, গাঁজানো দুধের পণ্য, ফল এবং শাকসবজির প্রাধান্য সহ প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা। সন্তান প্রসবের পর শরীরের সংশোধনের জন্য এটাই সবচেয়ে পছন্দের খাদ্য। ওজন বৃদ্ধির দৃষ্টিকোণ থেকে অবাঞ্ছিত বলে মনে করা হয় (মিষ্টি, সমৃদ্ধ, চর্বিযুক্ত) খাবার খাওয়া শিশুর জন্যও ক্ষতিকর মায়ের দুধ. আপনি ওজন কমানোর জন্য ওষুধ গ্রহণ করতে পারবেন না (খাদ্য সম্পূরক সহ);
• বুকের দুধ খাওয়ানো। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, বুকের দুধ খাওয়ানো ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে না। বিপরীতে, দীর্ঘমেয়াদী সঙ্গে বুকের দুধ খাওয়ানোএকজন মহিলার ওজন সাধারণত কমে যায় কারণ দুধ উৎপাদন প্রক্রিয়ার জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয়;
• সন্তানের সাথে যোগাযোগ। একটি শিশুর যত্ন নেওয়ার জন্য মায়ের কাছ থেকে ক্রমাগত কার্যকলাপ প্রয়োজন। প্রসূতি হাসপাতাল থেকে অবিলম্বে ছাড়া পাওয়ার পরেও, মহিলা ক্লান্ত বোধ করেন, তাকে প্রায়শই শিশুটিকে তার বাহুতে নিতে হয় এবং তার সাথে দীর্ঘ হাঁটাহাঁটি করতে হয়। প্রথমে, এই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ সন্তানের জন্মের পরে চিত্রের পুনরুদ্ধার অর্জনের জন্য যথেষ্ট;
• প্রসবোত্তর ব্যান্ডেজ। প্রসারিত চিহ্নের উপস্থিতি এড়াতে, জন্ম দেওয়ার আগেও একটি ব্যান্ডেজ পরা দরকারী। আপনারও হাল ছেড়ে দেওয়া উচিত নয় প্রসবোত্তর ব্যান্ডেজ: এটি পেটের পেশী রাখতে সাহায্য করে সঠিক অবস্থানএবং জরায়ুর দ্রুত সংকোচনের প্রচার করে;
• শরীরের প্রসাধনী. প্রসারিত চিহ্ন দূর করতে এবং পরিত্রাণ পেতে " কমলার খোসা“আপনি রেডিমেড ক্রিম এবং জেল ব্যবহার করতে পারেন, আপনাকে কেবল সেগুলি বেছে নিতে হবে যাতে নবজাতকের জন্য বিপজ্জনক পদার্থ থাকে না। এই অর্থে এটি পছন্দনীয় প্রাকৃতিক remedies (সুবাস তেল, সঙ্গে কফি scrubs সামুদ্রিক লবণ, মধু, ইত্যাদি);
• অনুশীলন. সৃষ্টির সংগ্রামে নিখুঁত চিত্রপ্রসবের পরে, আপনি জিমন্যাস্টিকস ছাড়া করতে পারবেন না। যোগব্যায়াম, বডিফ্লেক্স এবং ফিটনেস কৌশলের উপর ভিত্তি করে ব্যায়ামের বিভিন্ন সেট রয়েছে। এগুলি মূলত পেট এবং উরুর পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে। অতিরিক্ত পাউন্ড দূর করতে একটি ভাল সাহায্য একটি হুলা হুপ বা একটি মেঝে ঘোরানো ডিস্ক ব্যবহার হতে পারে। আপনি জন্ম দেওয়ার কয়েক সপ্তাহ পরে এবং শুধুমাত্র আপনার ডাক্তারের অনুমতি নিয়ে জিমন্যাস্টিকস করা শুরু করতে পারেন;
• ওজন কমানোর জন্য পদ্ধতি। যদি একজন অল্পবয়সী মা বিশেষজ্ঞদের সাথে দেখা করার জন্য সময় খুঁজে পান, তবে তাকে মৃদু ম্যাসেজ এবং মায়োস্টিমুলেশন (বুকের এলাকা ব্যতীত) করার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে শিশুর জন্মের এক মাসের আগে নয়। নার্সিং মায়েদের জন্য মেসোথেরাপি (ইন্ট্রাডার্মাল ইনজেকশন) এবং মোড়কগুলি সুপারিশ করা হয় না।

দ্বিতীয় জন্মের পরে আপনার চিত্র পুনরুদ্ধার করা

দ্বিতীয় গর্ভাবস্থা, অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, সাধারণত প্রথমটির তুলনায় একজন মহিলার চিত্রে কম "ধ্বংসাত্মক" প্রভাব ফেলে। এটি লক্ষ্য করা গেছে যে একটি শিশুকে আবার বহন করার সময় (বিশেষ করে যদি প্রথম শিশুটি সম্প্রতি জন্মগ্রহণ করে), মা ততটা নিবিড়ভাবে ওজন বাড়ায় না এবং দ্রুত আকারে ফিরে আসে। সম্ভবত এই কারণে না শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য, কিন্তু একজন মহিলার আরও ভারসাম্যপূর্ণ আচরণের সাথে। সময় গর্ভাবস্থা পুনরাবৃত্তি করুনতিনি, ইতিমধ্যে অভিজ্ঞতা আছে, যুক্তিযুক্তভাবে খাওয়ার চেষ্টা করেন, প্রসারিত চিহ্নগুলির বিরুদ্ধে প্রসাধনী ব্যবহার করেন, প্রসবপূর্ব ব্যান্ডেজইত্যাদি। এ ছাড়া দুটি শিশুর যত্ন নেওয়ার বিষয়টিও এমন সৃষ্টি করে শরীর চর্চা, যা দ্বিতীয় জন্মের পর আপনার ফিগার ঠিক রাখতে সাহায্য করার সর্বোত্তম উপায়।

আপনার দ্বিতীয় শিশুর জন্ম হয়েছে, এবং এখন আপনার শরীরে বিশেষ পরিবর্তন হচ্ছে যাকে দ্বিতীয় জন্মের পর পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া বলা হয়।

দ্বিতীয় জন্মের পরে পুনরুদ্ধার

দ্বিতীয় জন্মের পরে পুনরুদ্ধার হল জরায়ু এবং সমস্ত পেলভিক অঙ্গগুলির বিপরীত বিকাশের একটি প্রক্রিয়া, সেইসাথে চিত্রের একটি ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার, বিশেষত পেটের এলাকায়, এবং শরীরের ওজন হ্রাস। গড়ে, পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি ছয় মাস থেকে এক বছর পর্যন্ত সময় নেয়, যদিও প্রায়শই যে মেয়েরা দ্বিতীয় সন্তানের জন্ম দিয়েছে তারা অভিযোগ করে যে দ্বিতীয় জন্মের পরে ওজন হ্রাস করা আরও কঠিন।

প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া জরায়ুর সক্রিয় সংকোচন এবং এর আকার হ্রাসের কারণে প্লেসেন্টা ছেড়ে যাওয়ার মুহূর্ত থেকে শুরু হয়। একই সময়ে, পেটের ত্বক শক্ত হয়ে যায় এবং পেশীগুলি ধীরে ধীরে সংকুচিত হতে থাকে, যা পেটের আকারকে কমিয়ে দেয়।

দ্বিতীয় জন্মের পর জরায়ুর সংকোচন

গর্ভাবস্থায়, জরায়ুর আকার দশগুণ বেড়ে যায়, জন্মের সময় ওজন প্রায় 1 কেজিতে পৌঁছায়। শিশুর জন্মের পর, জরায়ু অবশ্যই নির্দিষ্ট সময় 70-80 গ্রাম কমিয়ে প্রায় আগের আকারে ফিরে যান।

দ্বিতীয় জন্মের পর জরায়ু কতক্ষণ সংকুচিত হয় সেই প্রশ্নটি অনেক কারণের উপর নির্ভর করে - সন্তানের ওজন এবং জরায়ু প্রসারিত হওয়ার মাত্রা, মায়ের বয়স এবং তার আছে কিনা। বিভিন্ন ধরণেরপ্যাথলজিস, হরমোনের কার্যকলাপ, বুকের দুধ খাওয়ানো এবং আরও অনেক কিছু। গড়ে, দ্বিতীয় জন্মের সময় জরায়ু পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি 6-8 সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় না; প্রথমে, প্রক্রিয়াটি স্রাবের সাথে থাকে - লোচিয়া, যা এন্ডোমেট্রিয়ামের পুনর্নবীকরণের ফলে উদ্ভূত হয় - অভ্যন্তরীণ জরায়ুর আস্তরণ। প্রতিটি নির্দিষ্ট মেয়ের দ্বিতীয় জন্মের পর কত দিন জরায়ু সংকুচিত হয় তা বলা কঠিন। তবে এটি নিশ্চিতভাবে জানা যায় যে প্রথম দিনগুলিতে এটি সক্রিয়ভাবে সংকুচিত হওয়া উচিত, প্রতিদিন প্রায় 2 সেন্টিমিটার হ্রাস পায়। একই সময়ে, মেয়েরা দ্বিতীয় জন্মের পরে জরায়ুর আরও বেদনাদায়ক সংকোচন নোট করে, কারণ জরায়ু ইতিমধ্যে আরও সক্রিয় এবং দ্রুত সংকোচন করছে এবং তার আসল আকারে ফিরে আসে।

বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম দিনগুলিতে, ব্যথা বেশ স্পষ্টভাবে অনুভব করা যায়, প্রসব বেদনার স্মরণ করিয়ে দেয়, শুধুমাত্র কম তীব্র। আপনার এটিকে ভয় করা উচিত নয়; আপনার যদি প্রশ্ন থাকে তবে আপনার সেগুলি ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করা উচিত, ডাক্তার জরায়ু পরীক্ষা করবেন এবং প্রয়োজনে ম্যাসেজ করা যেতে পারে যাতে দেয়ালগুলি আরও সক্রিয়ভাবে সংকুচিত হয়। ধীরে ধীরে, জরায়ুর সংকোচন কম এবং কম অনুভূত হবে এবং এটি ধীরে ধীরে তার আসল আকার এবং আকারে ফিরে আসবে।

কিভাবে আপনার দ্বিতীয় জন্মের পরে আপনার ফিগার ফিরে পেতে

স্বাভাবিকভাবেই, প্রসূতি হাসপাতাল ছেড়ে যাওয়ার সাথে সাথেই, আপনার চিত্রটি আদর্শ থেকে অনেক দূরে থাকবে এবং দ্বিতীয় জন্মের সময়, মেয়েরা লক্ষ্য করে যে তাদের পেটটি দীর্ঘ সময়ের জন্য চলে যায় না। এটি প্রসবের সময় পেশীগুলির তীব্র প্রসারণ এবং অগ্রবর্তী পেটের প্রাচীরের স্বর দুর্বল হওয়ার দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়। ধীরে ধীরে, শক্তি পুনরুদ্ধার করা হলে, এই ঘটনার বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করা সম্ভব হবে।

দ্বিতীয় জন্মের পরে পেটের চর্বি কীভাবে অপসারণ করা যায় এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া এত সহজ নয় - পেশীগুলির স্বন এবং মূল শারীরবৃত্তীয় কাঠামো পুনরুদ্ধার করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার দ্বিতীয় শিশুর জন্মের পরপরই, এটি একটি প্রসবোত্তর ব্যান্ডেজ পরার পরামর্শ দেওয়া হয় যা পেশী এবং ত্বককে শক্ত এবং সমর্থন করবে। প্রায় 6-8 সপ্তাহ পরে আপনি পুনরুদ্ধার করার সাথে সাথে আপনাকে আরও সরাতে হবে প্রাকৃতিক প্রসব, সম্ভাব্য পেটের ব্যায়াম শুরু করুন।

দ্বিতীয় জন্মের পরে কীভাবে ওজন কমানো যায় সে প্রশ্নটি কম উদ্বেগজনক নয়। সাধারণত, স্তন্যপান করানো এবং ক্যালোরির পরিমাণ না বাড়িয়ে খাবার খাওয়ার সময় ওজন হ্রাস আরও সক্রিয়ভাবে ঘটে। তবে ওজন হ্রাস অবিলম্বে ঘটবে না, তবে ধীরে ধীরে, শিশুর বৃদ্ধির সাথে সাথে, মহিলাটি সক্রিয়ভাবে শিশুর জীবনের প্রায় ছয় মাসের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে শুরু করে। প্রসূতি হাসপাতালের পরে দ্বিতীয় জন্মের পরে কীভাবে আপনার চিত্রটি পুনরুদ্ধার করা যায় তার যত্ন নেওয়া দরকার। সংগঠিত করা গুরুত্বপূর্ণ সঠিক পুষ্টিএবং সক্রিয় ইমেজজীবন, শিশুদের সাথে আরো প্রায়ই হাঁটা এবং চলাফেরা, ব্যায়াম শরীর চর্চাএবং কঠোর ডায়েট দিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করবেন না। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন হ্রাস মসৃণ এবং ধীরে ধীরে হওয়া উচিত; পেশীগুলি অবিলম্বে স্বন অর্জন করে না। অতএব, তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই, শিশুর জীবনের প্রথম বছরে সবকিছু পুনরুদ্ধার করা হবে।

এই অনুচ্ছেদে:

অনেক মা সন্তানের জন্মের পরে তাদের পরিবর্তিত চেহারা নিয়ে উদ্বিগ্ন। আপনি যদি ঘুমের অভাব সৃষ্টিকারী সমস্যাগুলিকে উপেক্ষা করেন, তাহলে আপনার তলিয়ে যাওয়া পেট, অকর্ষনীয় পোঁদ এবং কোমর থাকবে। গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের সময় যে মানসিক চাপ থেকে শরীর পুনরুদ্ধার করে, যে কোনও বয়সে পরিস্থিতি সংশোধন করা যেতে পারে।

সঠিক পুষ্টি

পুষ্টি সৌন্দর্যের চাবিকাঠি। প্রসবের পরে আপনার চিত্র পুনরুদ্ধার করা বিপাককে স্বাভাবিক না করে অসম্ভব, যা প্রায়শই গর্ভাবস্থায় ব্যাহত হয়। যাইহোক, যে মহিলারা তাদের বাচ্চাদের বুকের দুধ খাওয়ান তারা বিশ্বাস করেন যে তাদের খাবারে নিজেদের সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়। আসলে, এটি সম্ভব এবং এমনকি প্রয়োজনীয়, তবে শুধুমাত্র নির্দিষ্ট পণ্যগুলিতে।

প্রথমত, মিষ্টি, স্টার্চি এবং চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দেওয়া হয়। এগুলি শিশুর কোনও কাজে আসে না, তবে নিতম্বের উপর ভাঁজ থাকে। চর্বিযুক্ত মাংসকে মুরগির মাংসের সাথে প্রতিস্থাপিত করা উচিত এবং আরও সবজি এবং ফলের খাবার খাওয়া উচিত। প্রসবের পরে কীভাবে আপনার চিত্র পুনরুদ্ধার করবেন তা নিয়ে চিন্তা করার সময়, আপনি অবশ্যই সন্তানের কথা ভুলে যাবেন না। কিছু খাবার ডায়াথেসিস হতে পারে, তাই অ্যালার্জেনিক ফল বাদ দেওয়া উচিত। বেশিরভাগ দরকারী পণ্যএকটি আপেল হয়। এটা অনেক ধারণ করে দরকারী ভিটামিনচর্বি সম্পূর্ণ অনুপস্থিতিতে।

জন্ম দেওয়ার পরে আকৃতি পেতে চেষ্টা করার সময় আপনি অনেক কিছু খেতে পারবেন না। আপনাকে ছোট অংশে খেতে হবে, দিনে অন্তত 5 বার ছোট অংশে। একই সময়ে, স্যান্ডউইচ এবং ময়দার পণ্যগুলিতে স্ন্যাকিং সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া হয়। এগুলি কম চর্বিযুক্ত কেফির, আপেল বা ওটমিল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। দুগ্ধজাত দ্রব্যের ক্ষেত্রে, হারানো ক্যালসিয়াম পুনরায় পূরণ করতে এবং স্তন্যপান করানোর প্রয়াসে এগুলি অবিশ্বাস্য পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়। অবশ্যই, কুটির পনির, দুধ, গাঁজানো বেকড দুধ, পনির এবং কেফির একটি অল্প বয়স্ক মায়ের ডায়েটে থাকা উচিত, তবে আপনাকে কেবল কম চর্বি বা কম চর্বিযুক্ত পণ্য কিনতে হবে।

এবং শেষ জিনিসটি আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত লবণের পরিমাণ। এটির একটি ন্যূনতম পরিমাণ হওয়া উচিত, কারণ এটি শরীরে জল ধরে রাখে এবং স্বাভাবিক হজমে হস্তক্ষেপ করে।

শরীর চর্চা

প্রসবের পরে একটি আদর্শ চিত্র ব্যায়াম ছাড়া অসম্ভব। এমনকি যদি আপনার খাদ্যাভ্যাসকে স্বাভাবিক করার ফলে ওজন হ্রাস পায়, তবে আপনি যতই ওজন কমানোর চেষ্টা করুন না কেন, আপনার পাকস্থলী স্যাঁতসেঁতে এবং কুৎসিত থাকবে। আপনি নিজে ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন, তাদের সাথে উড়ে আসতে পারেন বা ফিটনেস ক্লাসের জন্য সাইন আপ করতে পারেন। আধুনিক মায়েরা তাদের শিশুর সাথে ক্রিয়াকলাপকে অগ্রাধিকার দেয় - এটি কেবল দরকারী নয়, আপনাকে সন্তানের কাছাকাছি নিয়ে আসে। যৌথ কার্যক্রমএকটি ছোট পরিবারের সদস্যের জন্য সত্যিকারের বিনোদন হয়ে উঠতে পারে, এবং একজন মহিলা বুঝতে পারবেন কিভাবে সন্তানের জন্মের পরে আকারে ফিরে আসা যায়।

ব্যান্ডেজ

একটি ব্যান্ডেজ পরা পেটের আকৃতি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। এটি পুরোপুরি চিত্রটি সংশোধন করে, তবে কখনও কখনও এটি প্রসবের পরে প্রথম তিন মাসে সম্পূর্ণভাবে নিষেধ করা হয়। ব্যান্ডেজটি ফার্মেসী এবং বিশেষ দোকানে কেনা যায়। এই ক্ষেত্রে, আকার নির্বাচন করা প্রয়োজন যাতে এটি পেট ধরে রাখে, তবে এটি খুব বেশি চেপে না।

ম্যাসেজ

আপনি একটি পেশাদার ম্যাসেজের সাহায্যে প্রসবের পরে আপনার চিত্র পুনরুদ্ধার করা চালিয়ে যেতে পারেন। এটি পেট এবং উরুতে চর্বি দূর করার লক্ষ্যে। আপনি নিজেকে ম্যাসেজ করতে পারেন, তবে এর জন্য শক্তিশালী পুরুষ হাতের প্রয়োজন হবে।

পেশাদার ম্যাসেজ আপনাকে শারীরিক ব্যায়াম না করে সন্তানের জন্মের পরে কীভাবে আপনার ফিগার বজায় রাখবেন সে প্রশ্নের উত্তর দিতে দেয়। আপনি যদি নিয়মিত একটি বিউটি সেলুনে যান তবে আপনার পেট দ্রুত তার আসল আকারে ফিরে আসবে না, তবে এটি বজায় রাখবে।

পিলিং

শিশুর জন্মের পরে পিলিং একটি সহজ এবং দ্রুত শরীরের সংশোধন, যা স্বাধীনভাবে করা যেতে পারে। আপনার যদি সময় এবং অর্থ থাকে তবে পেশাদারদের কাছে যাওয়া ভাল, তবে আপনি বাড়িতে সৌন্দর্য পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করতে পারেন। এর জন্য, মোটা গ্রাউন্ড কফি ব্যবহার করা হয়, যা থেকে একটি স্ক্রাব তৈরি করা হয় এবং সপ্তাহে দুবার শরীরের সমস্যাযুক্ত জায়গায় প্রয়োগ করা হয়।

লবণ কম কার্যকর নয়। এটি মধুর সাথে মিলিত হয় এবং জলপাই তেলত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং সৌন্দর্য পুনরুদ্ধার করে। তালিকাভুক্ত উপাদানগুলি থেকে স্ক্রাব তৈরি করে, আপনি দেখতে পাচ্ছেন কিভাবে সন্তানের জন্মের পরে আপনার চিত্রটি পরিবর্তিত হয় এবং আবার ভাস্কর্য এবং আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে।

মোড়ানো

অ্যান্টি-সেলুলাইট মোড়ানো মধ্যে খুব জনপ্রিয় আধুনিক নারীযারা সন্তানের জন্মের পরে ওজন কমাতে এবং আকারে পেতে চান। এর জন্য বিভিন্ন উপাদান ব্যবহার করা হয়, যা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় contraindicated হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, তারা প্রায়ই করে মধু মোড়ানো. এই ক্ষেত্রে, বেশিরভাগ পণ্য ত্বকে শোষিত হয় এবং দুধে যায়, যা শিশুর ডায়াথেসিস হতে পারে।

মায়োস্টিমুলেশন

অনেক মহিলা পরিদর্শন না করে প্রসবের পরে কীভাবে তাদের চিত্র বজায় রাখবেন তা নিয়ে ভাবেন জিম, যার জন্য একেবারে কোন সময় নেই। এবং মায়োস্টিমুলেশন তাদের সাহায্যে আসে, যা তাদের চিত্রের ত্রুটিগুলি দূর করতে দেয় যত দ্রুত সম্ভব. পদ্ধতিটি শারীরিক ব্যায়ামের অনুরূপভাবে কাজ করে - এটি অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার সময় পেশীকে উদ্দীপিত করে। বেশ কয়েকটি সেশনের পরে, মহিলাটি একটি ঝুলন্ত পেটের পরিবর্তে একটি সুন্দর স্বস্তি পায়।

মেসোথেরাপি

মেসোথেরাপি হল বিশেষ পদ্ধতি, যা সাবকুটেনিয়াস ইনজেকশনগুলি পরিচালনা করে। বিশেষ ওষুধগুলোচর্বি বার্ন এবং ত্বক শক্ত করার প্রচার করুন। আপনি সন্তানের জন্মের পরে এইভাবে আকৃতি পেতে পারেন শিশুর জন্মের মাত্র দুই মাস পরে এবং শুধুমাত্র স্তন্যপান বন্ধ হয়ে গেলে। মেসোথেরাপি নার্সিং মায়েদের জন্য contraindicated হয়!

একজন মহিলাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে কীভাবে তার নিজের প্রসবের পরে তার চিত্র পুনরুদ্ধার এবং বজায় রাখা যায়। প্রথমে আপনাকে এই সত্যটি সম্পর্কে ভাবতে হবে যে সন্তানের জন্মের কয়েক সপ্তাহ পরে, ওজন নিজেই তার আগের স্তরে ফিরে আসতে শুরু করবে। যদি কোনও মহিলা দীর্ঘকাল ধরে স্থূলকায় থাকেন তবে তাকে প্রথমে একটি থেরাপিউটিক ডায়েট দিয়ে শুরু করতে হবে এবং তারপরে উপরে তালিকাভুক্ত এক বা একাধিক পদ্ধতির সংমিশ্রণে ব্যবহার করতে হবে।

প্রসবের পরে আপনার ফিগার পুনরুদ্ধার সম্পর্কে দরকারী ভিডিও