গর্ভাবস্থায় শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম কীভাবে সাহায্য করে। শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম, গর্ভাবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া

আপনি জানেন যে, শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরের গুরুত্বপূর্ণ কার্যগুলির একটি মৌলিক উপাদান। আমাদের জীবন প্রথম নিঃশ্বাসের মাধ্যমে শুরু হয় এবং শেষ নিঃশ্বাসের মাধ্যমে শেষ হয়। যদি একজন ব্যক্তি কয়েক সপ্তাহের জন্য খাদ্য ছাড়াই বাঁচতে পারে, এবং জল ছাড়াই কেবল কয়েক দিনের জন্য, তবে বায়ু ছাড়াই - মাত্র কয়েক মিনিট।

গর্ভাবস্থায় মহিলাদের জরায়ু বড় হয়। অতএব, পেটের অঙ্গ এবং ডায়াফ্রামের একটি ঊর্ধ্বগামী স্থানচ্যুতি রয়েছে। ফলস্বরূপ, শ্বাস-প্রশ্বাসের নড়াচড়ার জন্য দায়ী প্রধান পেশী হিসাবে ডায়াফ্রামের কাজ কঠিন হয়ে পড়ে। ফুসফুসের ক্ষমতা কমে যায় এবং কম অক্সিজেন শরীরে প্রবেশ করে। ফুসফুসের মাধ্যমে আরও রক্ত ​​​​ঠেলে হৃদপিণ্ড দ্রুত স্পন্দিত হতে বাধ্য হয়।

প্রসবের কাছাকাছি, গর্ভবতী মহিলার শরীরে অক্সিজেনের প্রয়োজনীয়তা আরও 30-40% বৃদ্ধি পায়। এই কারণেই বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম তৈরি করা হয়েছে যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম থেকে উত্তেজনা দূর করতে সাহায্য করে। আমরা www. সাইটের সম্পাদকদের সাথে এই খুব শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, গর্ভাবস্থায় সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কে কথা বলছি।

শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম উপকারী কারণ তারা:

ভ্রূণের মস্তিষ্কে অক্সিজেন প্রবেশের সুবিধা;
- প্লাসেন্টা সহ গর্ভবতী মহিলার রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করুন;
- গর্ভাবস্থার প্রথম এবং দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে টক্সিকোসিসের সম্ভাবনা দূর করুন বা আংশিকভাবে হ্রাস করুন;
- বর্ধিত জরায়ু স্বন উপশম.

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম একটি ভাল বায়ুচলাচল ঘরে বা বাইরে করা উচিত। শুয়ে বা দাঁড়িয়ে এগুলি সম্পাদন করা ভাল।

ব্যায়ামের মূল নিয়ম হল যে আপনাকে ব্যায়ামগুলি সোজা পিঠে করতে হবে। শুধুমাত্র আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। একটি খালি অন্ত্র এবং মূত্রাশয় দিয়ে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা উচিত, তাহলে তারা আরও উপকারী হবে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাহায্যে, একজন গর্ভবতী মহিলা তার শরীরকে মানসিক চাপের জন্য প্রস্তুত করতে সক্ষম হবেন যা এটি পরিকল্পিত জন্ম তারিখের মধ্যে অনুভব করতে শুরু করবে। তার বিশেষ করে বুকের শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটি পরবর্তী পর্যায়ে কাজে আসবে যখন বড় শিশুর পেটের মধ্য দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাসে হস্তক্ষেপ হবে। আপনার শ্বাস ধরে রাখা শেখারও মূল্য রয়েছে। এটি প্রসবের সময় কাজে আসবে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম 2 টি গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে: নিয়মিত এবং চলমান ব্যায়াম। সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের মূল বিষয়গুলি শেখা পূর্ণ শ্বাসের সাথে শুরু করা উচিত।

ভরা শ্বাস

যেহেতু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের জন্য নির্দিষ্ট শক্তির ব্যয় প্রয়োজন, তাই প্রতিটি অনুশীলনের পরে পূর্ণ শ্বাস নেওয়া প্রয়োজন। ব্যায়াম শুরু করার আগে পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ুন। তারপর ধীরে ধীরে আপনার নাক দিয়ে বাতাস শ্বাস নিতে শুরু করুন, আপনার পেটের প্রাচীর তুলে নিন। যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি আর পর্যাপ্ত বাতাস পাচ্ছেন না, তখন মাত্র কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আপনার মুখ দিয়ে খুব ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
প্রথমত, বুক থেকে বাতাস বের হয়, পাঁজরগুলি নেমে আসে এবং শ্বাস ছাড়ার শেষে আপনাকে আপনার পেটকে শক্তভাবে টানতে হবে: পেটের গহ্বর থেকে বাতাস বেরিয়ে আসছে বলে মনে হবে। একটি ছোট বিরতির পরে, ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।

বুকের শ্বাস

বুকের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার জন্য, একজন মহিলার একটি হাত তার পেটে এবং অন্যটি তার বুকে রাখা উচিত। শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি প্রায় আগের শ্বাস-প্রশ্বাসের মতোই। শুধুমাত্র শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পেটে হাতটি গতিহীন থাকে এবং আপনার বুকে হাতটি সমানভাবে উঠতে হবে। কিছুক্ষণের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।

দেরি করে শ্বাস নিচ্ছে

আপনি উপরে বর্ণিত ব্যায়ামগুলি আয়ত্ত করার পরে, শ্বাস ধরে রাখা অধ্যয়ন শুরু করুন: আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন, 10 গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আপনার মুখ দিয়ে তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়ুন। ধীরে ধীরে বিলম্বের সময়কাল বাড়ান, 20 - 30 সেকেন্ড পর্যন্ত। এই ধরনের শ্বাস প্রসবের সময় ভ্রূণকে বের করে দিতে ব্যবহৃত হয়।

অগভীর শ্বাস

জরায়ুর প্রসারিত হলে শক্তিশালী সংকোচন থেকে মুক্তি দিতে এই ধরনের শ্বাসপ্রশ্বাস ব্যবহার করা হয়। শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নিঃশ্বাস নাক দিয়ে দ্রুত এবং সহজে, নীরবে সম্পন্ন হয়। শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়, শুধুমাত্র বুক নড়াচড়া করা উচিত, এবং পেট গতিহীন থাকা উচিত। শ্বাস প্রশ্বাস ছন্দময়, শ্বাস নেওয়ার সময়কাল শ্বাস ছাড়ার সময়কালের সমান। আপনাকে 10 সেকেন্ডের জন্য এভাবে শ্বাস নিতে হবে, ধীরে ধীরে অগভীর শ্বাসের সময়কাল এক মিনিটে বাড়িয়ে দিন। গতি বাড়াবেন না।

নিঃশ্বাস বন্ধ হচ্ছে

ভ্রূণ শেষ হলে এই ধরনের শ্বাস খুব দরকারী হবে। শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি দ্রুত, শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়তে 1 সেকেন্ড সময় লাগে। আপনার জিহ্বা বের করুন এবং শ্বাস নিন যেন আপনি একশ মিটার দৌড়াচ্ছেন। ধীরে ধীরে বিরতিহীন শ্বাসের সময়কাল 60 সেকেন্ডে বৃদ্ধি করুন।

আপনি যে অবস্থানে জন্ম দেবেন সেই অবস্থানে তালিকাভুক্ত সমস্ত ধরণের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা ভাল। ব্যায়ামগুলি প্রতিদিন করা দরকার যাতে সেগুলি গর্ভবতী মহিলা হিসাবে আপনার কাছে স্বাভাবিক এবং পরিচিত হয়ে ওঠে। স্বাভাবিকভাবেই, সেগুলি সম্পাদন করার আগে, আমরা এবং www.site ওয়েবসাইটের সম্পাদকরা দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করেন যে আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং তার অনুমতি এবং পরামর্শ নিন।

আপনি যদি গর্ভাবস্থায় শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন তবে সম্ভবত এই অবস্থাটি অস্থায়ী, নিরীহ এবং এটি মহিলার "আকর্ষণীয় অবস্থান" এর সাথে অবিকল যুক্ত। বিশেষজ্ঞরা গর্ভাবস্থায় বাতাসের এই অভাবকে শারীরবৃত্তীয় বলছেন।

গর্ভাবস্থায় বাতাসের অভাব ঘটনার কারণ
বাছুরের মনিটরে গর্ভবতী মহিলা
ডাক্তার ত্রৈমাসিক ক্রমবর্ধমান হয়

এটি ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে ক্রমবর্ধমান জরায়ু এবং ভ্রূণ কাছাকাছি অবস্থিত সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে আলাদা করে দেয়। মূত্রাশয়, অন্ত্র, পাকস্থলী এবং ফুসফুসও আক্রান্ত হয়। ডায়াফ্রাম এই অপ্রীতিকর sensations অভিজ্ঞতা শেষ, যা এই ঘটনার একমাত্র ইতিবাচক দিক।

যাই হোক না কেন, এই অবস্থাটি একটি উদ্বেগজনক সংকেত হতে পারে: হিমোগ্লোবিনের মাত্রা পরীক্ষা করা এবং হৃদপিণ্ডের পেশীগুলির কার্যকারিতা পরীক্ষা করা প্রয়োজন।

রোগের কারণ

আসুন গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত বায়ু না থাকার সম্ভাব্য কারণগুলি দেখুন:

• ডায়াফ্রাম, ক্রমবর্ধমান জরায়ুর চাপে, উঠে যায়, এই কারণে ফুসফুসে তাদের প্রসারণের জন্য কম জায়গা থাকে - শ্বাসকষ্ট হয়;
• ক্রমবর্ধমান ভ্রূণের আরও বেশি অক্সিজেন প্রয়োজন, যা এটি মায়ের অন্ত্র থেকে নেয়, তাই একজন মহিলা গর্ভাবস্থায় বাতাসের অভাব অনুভব করেন;
• স্নায়বিক ব্যাধি, চাপের পরিস্থিতি, গর্ভবতী মায়ের শরীরে মানসিক, হরমোনের পরিবর্তনগুলি গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে বাতাসের অভাবকে উস্কে দিতে পারে;
• আয়রনের অভাবের কারণে, রক্তাল্পতার একটি হালকা রূপ বিকশিত হয়, তাই মহিলা আর আগের শারীরিক পরিশ্রম সহ্য করতে সক্ষম হয় না, যা গর্ভাবস্থায় বাতাসের অভাবের অনুভূতি সৃষ্টি করে।

শ্বাস নিতে কষ্ট হচ্ছে

একটি নিয়ম হিসাবে, এই অবস্থা, যখন পর্যাপ্ত বায়ু নেই, গর্ভাবস্থার প্রায় 32 সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হয়। এই পর্যায়ে, শিশুর মাথা পেলভিসের দিকে ঘুরে যায়, যখন ডায়াফ্রাম এবং এপিগ্যাস্ট্রিক অঞ্চলে চাপ কম হয়, তাই গর্ভাবস্থায় বায়ু ভালভাবে প্রবাহিত হয়।

কেন এটি প্রাথমিক পর্যায়ে ঘটবে?

কিছু মহিলা অভিযোগ করেন যে গর্ভাবস্থায় তাদের পর্যাপ্ত বায়ু নেই ইতিমধ্যে প্রাথমিক পর্যায়ে - 6-8 সপ্তাহ, যখন শরীরে হরমোনের পরিবর্তন ঘটে।

এটি টক্সিকোসিসের কারণে হতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে টক্সিকোসিস বমি বমি ভাব এবং বমি দ্বারা প্রকাশিত হওয়া সত্ত্বেও, কখনও কখনও এই অবস্থার অন্যান্য লক্ষণ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

• ভারীতা, পেটে ব্যথা;
• অম্বল;
• পেট ফাঁপা

খুব প্রায়ই, আক্ষরিক অর্থে গর্ভধারণের পরপরই, গর্ভবতী মায়ের খাওয়ার পরে শ্বাস নিতে অসুবিধা হতে শুরু করে, এমনকি যদি সে খুব সামান্য অংশ খেয়ে থাকে। পেটে বেদনাদায়ক sensations প্রদর্শিত হতে পারে, belching, এবং অম্বল ঘটতে পারে।

হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিড নিঃসৃত হওয়ার সময় একই লক্ষণগুলি দেখা দেয়: এর উত্পাদন বৃদ্ধির হরমোনের সংশ্লেষণ দ্বারা নিশ্চিত করা হয়, যা গর্ভবতী মায়ের শরীরে নিবিড়ভাবে উত্পাদিত হয়।

প্রতিরোধমূলক কর্ম

প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলির মধ্যে যা অক্সিজেনের ঘাটতির সম্ভাবনা প্রতিরোধ বা কমাতে সাহায্য করবে:

1. পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন ধারণ করে এমন ওষুধ নিয়মিত খাওয়া।
2. মাঝারি মাত্রায় ফলিক অ্যাসিড নিন। যারা হেমোলাইটিক রোগে ভুগছেন বা অপুষ্টিতে ভুগছেন তাদের জন্য এটি সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক।
3. নিয়মিত পরিমিত ব্যায়াম করা।
4. একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা.
5. নিয়মিত ডাক্তারের কাছে যান এবং প্রয়োজনীয় পরীক্ষা-নিরীক্ষা করান।
6. লেগুস, খাদ্যতালিকাগত মাংস, বাদাম, ফল এবং জুসের মতো খাবারের বাধ্যতামূলক ব্যবহার।

ডাক্তারের কাছ থেকে কারণ খুঁজে বের করা

থেরাপি পদ্ধতি

আসুন গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত বায়ু না থাকলে আপনি কী করতে পারেন তা ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।

আপনার কখনই চিন্তা করা উচিত নয় যে অক্সিজেন বঞ্চনার এই ধরনের পর্বগুলি আপনার শিশুর ক্ষতি করবে। যদি সমস্ত পরীক্ষা এবং অন্যান্য পরীক্ষার ফলাফল আদর্শের সাথে মিলে যায়, তবে এই অবস্থাটি ভ্রূণের ক্ষতি করে না, তবে শুধুমাত্র গর্ভবতী মায়ের জন্য কিছু অস্বস্তি তৈরি করে।

প্রতিরোধমূলক কর্ম

প্রত্যাশিত জন্মের কয়েক সপ্তাহ আগে, আপনি অনেক সহজ বোধ করবেন: যদি আপনার পেট ড্রপ হয়, তবে তাড়াতাড়ি জন্মের আশা করুন।

সম্ভাব্য বিপদ এবং ঝুঁকি

গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত বায়ু নেই এমন বেশ কয়েকটি অসুস্থতা বিবেচনা করা যাক:

• কার্ডিওভাসকুলার রোগ - হার্টের ত্রুটি, অ্যারিথমিয়া;
• ইনফ্লুয়েঞ্জা বা তীব্র শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণে আক্রান্ত হওয়ার পরে একটি জটিলতা, এই ক্ষেত্রে হৃৎপিণ্ড ধমনী এবং শিরাগুলির মাধ্যমে রক্ত ​​​​সঞ্চালন করে না, যার কারণে শরীরের অঙ্গ এবং টিস্যু অক্সিজেনের অভাবে ভোগে;
• অ্যালার্জিজনিত রোগ - এই প্রতিক্রিয়াটি মানুষের জন্য অ্যালার্জেনিক পণ্যগুলির একটি বড় তালিকায় উপস্থিত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, পরাগ, উদ্ভিদের ফ্লাফ, কিছু ধরণের গাছ, গৃহস্থালির ধুলো, ছাঁচ, প্রসাধনী, রাসায়নিক (শরীরের নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াও হতে পারে। ডিম, বাদাম, দুধ বা পোকামাকড়ের কামড়);
• ব্রঙ্কিয়াল হাঁপানি, এবং ফলস্বরূপ, শ্বাসকষ্ট;
• অতিরিক্ত ওজন, স্থূলতা, অস্বাস্থ্যকর খাদ্য;
• যদি কথোপকথনের সময় অক্সিজেনের অভাব দেখা দেয় তবে এটি ইঙ্গিত দেয় যে ছোট ব্রঙ্কি সংকুচিত হয়েছে;
• ফুসফুস, ব্রঙ্কি, উচ্চ রক্তচাপের দীর্ঘস্থায়ী রোগ।

বেশিরভাগ অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া শ্বাস নেওয়া অক্সিজেনের অভাবের সাথে থাকে। এই বৈশিষ্ট্যের তীব্রতা গর্ভবতী মায়ের শরীরের অবস্থা দ্বারা নির্ধারিত হয়। এই কারণেই, যদি আপনি এই ধরনের লক্ষণগুলি অনুভব করেন, তবে সম্ভাব্য জটিলতাগুলি বাদ দিতে আপনাকে অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে হবে।

মহিলারা বেশ অদ্ভুত, যেহেতু ক্রমাগত বর্ধিত জরায়ু ডায়াফ্রাম এবং পেটের অঙ্গগুলিকে উপরের দিকে ঠেলে দেয়, যা ফুসফুসের আয়তনকে হ্রাস করে এবং ডায়াফ্রামের নড়াচড়া করা কঠিন করে তোলে। আপনার শরীরকে এই পরিবর্তনগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু গর্ভাবস্থার শেষের দিকে অক্সিজেনের প্রয়োজন প্রায় চল্লিশ শতাংশ বেড়ে যায়। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা শরীরকে অনেক দ্রুত বর্ধিত চাহিদার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে।

প্রতিদিন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং তাদের সময়কাল দিনে দশ মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। এটি এই কারণে যে রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের ঘনত্ব লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস পেয়েছে এবং তীব্র এবং ঘন ঘন শ্বাস নেওয়া এটিকে আরও কমিয়ে দেবে, যা মাথা ঘোরা হতে পারে।

আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নিতে হবে, বুক নয়। এমনকি যদি আপনি কেবলমাত্র ডায়াফ্রাম থেকে আসা একটি গভীর শ্বাসের সাথে আপনার স্বাভাবিক বুকের শ্বাস প্রতিস্থাপন করেন, তবে এটি ইতিমধ্যেই আপনার এবং আপনার উপকার করবে, যেহেতু এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি অন্ত্র এবং জরায়ুতে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে।

সহজতম শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি আপনাকে দ্রুত পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসে স্যুইচ করতে সাহায্য করে। এটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে হেলান দিতে হবে; আপনার পিঠের নীচে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি আরামদায়ক বলস্টার বা একটি বিশেষ বালিশ রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার হাতের তালু আপনার পেটে রাখুন, শ্বাস নেওয়ার সময়, এটিকে যতটা সম্ভব বাতাস দিয়ে পূরণ করুন, আপনার পেটের পেশী দিয়ে আপনার হাতকে আপনার থেকে দূরে সরিয়ে দিন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, পূর্বের পেটের প্রাচীরে আঁকতে, বাতাস থেকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পান। শ্বাসের গতি, ছন্দ এবং গভীরতা আপনার উপর নির্ভর করে। আপনার বুক শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং এই অনুশীলনের সময় এটিকে উত্তেজনা করবেন না। কয়েক মিনিটের জন্য এটি বারবার করুন। এই কৌশলটি রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং যেমনটি ছিল, জরায়ুতে স্ট্রোক করে, ফলস্বরূপ শিশুর কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়। গর্ভপাতের আশঙ্কা থাকলে ব্যায়ামটি নিয়মিত করা উচিত এবং এটি প্রসবের প্রথম পর্যায়েও সাহায্য করে।

নিম্নলিখিত ব্যায়াম এছাড়াও অনিদ্রা সাহায্য. হেলান দিয়ে অবস্থান নিন, একই সময়ে এলোমেলো তালে আপনার নাক এবং মুখ দিয়ে মিশ্র শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। ব্যায়াম করার সময়, আপনার শরীর সক্রিয়ভাবে নড়াচড়া করতে পারে। মস্তিষ্কের শ্বাসযন্ত্রের কেন্দ্রগুলিতে অতিরিক্ত অক্সিজেনের প্রভাব পরে কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে, আপনি তন্দ্রা এবং দুর্বলতা অনুভব করবেন। এই ব্যায়ামটি গর্ভাবস্থার প্রায় বিশতম সপ্তাহ থেকে দিনে কয়েকবার নিয়মিত করা উচিত। ভবিষ্যতে, আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া শক্তিশালী সংকোচনের সময় স্বস্তি প্রদান করতে পারে, কারণ এটির একটি হালকা ব্যথা-উপশম প্রভাব রয়েছে।

শ্বাসকষ্ট প্রায় যে কারোরই হতে পারে। এই ঘটনার জন্য অনেক কারণ আছে। এটি সাধারণত স্থূলতা, ভারী শারীরিক কার্যকলাপ ইত্যাদির সাথে ঘটে। যাইহোক, বায়ুর অভাব প্রায়শই কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতাতে ব্যাঘাত ঘটায়। উপরন্তু, গর্ভবতী মহিলাদের অভিযোগ. এটা কি?

গর্ভবতী মায়েরা কি অভিযোগ করেন?

গর্ভাবস্থা মহিলা শরীরের জন্য একটি কঠিন সময়। এই অবস্থায়, তিনি প্রচুর মানসিক চাপ অনুভব করেন। গর্ভাবস্থায় অনেকেই শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন। মহিলারা অভিযোগ করেন যে তাদের শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়। তারা শুধুমাত্র ঘন বায়ুচলাচল দ্বারা সংরক্ষণ করা যেতে পারে।

অনেকেই শীতল ঘরে একচেটিয়াভাবে ঘুমাতে পারেন। অন্যথায়, তারা কেবল ঘুমাবে না। মহিলারা শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন, হাঁটতে অসুবিধা হয় এবং কেবল দম বন্ধ হয়ে যায়। তাহলে কেন গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত বাতাস থাকে না? এর কারণ কি এবং এই অবস্থা কি বিপজ্জনক?

প্রায়শই, দ্রুত হাঁটা, শারীরিক কার্যকলাপ, সিঁড়ি ওঠার পরে বা নির্দিষ্ট কাজ করার সময় শ্বাসকষ্ট হয়। যদি বিশ্রামের সময়ও গর্ভবতী মহিলার শ্বাসকষ্টের সমস্যা হয়, তবে আপনার বিশেষজ্ঞদের সাহায্য নেওয়া উচিত।

কেন গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত বাতাস থাকে না?

গর্ভাবস্থায় অনেকেই শ্বাসকষ্টে ভোগেন। তবে, চিন্তা করার দরকার নেই। এই ঘটনাটি অস্থায়ী এবং শিশু বা গর্ভবতী মায়ের ক্ষতি করতে পারে না। এটি শরীরের বিশেষ অবস্থার কারণে হয়। প্রধান কারণ অন্তর্ভুক্ত:

1. কম হিমোগ্লোবিন স্তর। গর্ভাবস্থায় রক্তাল্পতা একটি সাধারণ ঘটনা। এই রোগের বিকাশের ফলে, রক্তে প্রবেশকারী অক্সিজেনের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, একজন মহিলার গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত বাতাস থাকে না।
2. কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ত্রুটি। গর্ভবতী মহিলার শরীর গুরুতর চাপ অনুভব করে। এমনকি সামান্য শারীরিক পরিশ্রমেও শ্বাসকষ্ট হতে পারে। যদি একজন মহিলার গর্ভাবস্থার আগে তার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে সমস্যা হয়, তবে তিনি বিশ্রামে বাতাসের অভাব অনুভব করতে পারেন। প্রায়শই এই ঘটনাটি মূর্ছা বা মাথা ঘোরা দ্বারা অনুষঙ্গী হয়।
3. ভিটামিন ও মিনারেলের অভাব। প্রায়শই, ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের কারণে শ্বাসকষ্ট হয়। এই ক্ষেত্রে, একজন গর্ভবতী মহিলা টাকাইকার্ডিয়া অনুভব করতে পারে।
4. নিউরোস এবং ক্রমাগত চাপ।

কিভাবে একটি সমস্যা সমাধান করতে

গর্ভাবস্থায় শ্বাস নিতে অসুবিধা হলে, পরামর্শের জন্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত। সাধারণত, শরীরের এই অবস্থায় শ্বাসকষ্ট স্বাভাবিক। তবে বিশ্রামের সময়ও যদি অক্সিজেনের অভাব অনুভূত হয়, তবে গুরুতর অসুস্থতার ঝুঁকি রয়েছে।

প্রথমত, ডাক্তার একটি সম্পূর্ণ পরীক্ষা পরিচালনা করতে হবে। একজন গর্ভবতী মহিলার একটি সাধারণ রক্ত ​​​​পরীক্ষা করা উচিত, যা হিমোগ্লোবিনের মাত্রা নির্ধারণ করবে। যদি এই সূচকটি কম হয়, তবে তাকে একটি আয়রন সম্পূরক বা ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি কমপ্লেক্স, যার মধ্যে আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে নির্ধারিত হতে পারে।

যদি একজন গর্ভবতী মহিলার শ্বাসকষ্ট অনুভব করে, সেইসাথে বুকে তীক্ষ্ণ, তীব্র ব্যথা, যা বাহু বা বাম কাঁধে বিকিরণ করে, তবে সাহায্যের জন্য অবিলম্বে একটি চিকিৎসা সুবিধার সাথে যোগাযোগ করা প্রয়োজন। এই অবস্থায় রোগীর ঠোঁট নীল হয়ে যেতে পারে। এটা লক্ষনীয় যে গর্ভাবস্থায় এই ধরনের ঘটনা অত্যন্ত বিরল।

অকাল গর্ভধারন

বাতাসের স্বল্পতা অনুভূত হতে পারে এই ঘটনাটি 6-8 সপ্তাহে ঘটে। এই সময়ের মধ্যেই একজন মহিলার শরীরে হরমোনের পরিবর্তন পরিলক্ষিত হয়।

প্রায়শই গর্ভাবস্থায় টক্সিকোসিসের কারণে পর্যাপ্ত বাতাস থাকে না। অনেক মানুষ বিশ্বাস করে যে এই ঘটনাটি শুধুমাত্র বমি বমি ভাব এবং বমি দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। আসলে, টক্সিকোসিসের অন্যান্য উপসর্গ রয়েছে। এটি হ'ল অম্বল, পেটে ব্যথা এবং ভারীতা, ভিতরে থেকে পেটে পূর্ণতার অনুভূতি। পরবর্তী তারিখে একজন মহিলার মধ্যে অনুরূপ লক্ষণ দেখা দিতে পারে। এই লক্ষণগুলি জেস্টোসিসের সাথে দেখা দেয়।

গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে, একজন মহিলা খাওয়ার পরে শ্বাসকষ্ট অনুভব করতে পারে। এটি প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় পরিলক্ষিত হয়। এই ধরনের ক্ষেত্রে, মহিলারা কম খাওয়ার চেষ্টা করেন। যাইহোক, এটি সমস্যার সমাধান করে না। খাওয়ার পরে, আপনি অপ্রীতিকর বেলচিং, পেট ব্যথা এবং বুকজ্বালাও অনুভব করতে পারেন। এটি মূলত গ্রোথ হরমোন উৎপাদনের কারণে হয়। এই পদার্থটি গর্ভাবস্থায় মহিলা শরীর দ্বারা নিবিড়ভাবে সংশ্লেষিত হয়।

শেষ ত্রৈমাসিক

গর্ভাবস্থায় প্রায় সব নারীরই বাতাসের অভাব হয়। এই অবস্থা পরবর্তী পর্যায়ে পরিলক্ষিত হয়, যখন শরীরের উপর লোড উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। এটি শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে:

1. ভ্রূণের বৃদ্ধির কারণে জরায়ু বড় হওয়া।
2. পেটের গহ্বরে অবস্থিত অন্যান্য অঙ্গগুলির উপর চাপ।
3. ফুসফুসের সংকোচন। এই কারণে, শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলি সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত করতে সক্ষম হয় না।
4. ডায়াফ্রামের নিবিড়তা।

কিছু ক্ষেত্রে, একজন গর্ভবতী মহিলার তীব্র শ্বাসকষ্ট এবং এমনকি দম বন্ধ হয়ে যেতে পারে। প্রায়শই, এই জাতীয় লক্ষণগুলি ছোট আকারের গর্ভবতী মায়েদের পাশাপাশি যারা একটি বড় শিশুর জন্মের প্রত্যাশা করছেন তাদের মধ্যে দেখা যায়।

যদি পর্যাপ্ত বাতাস না থাকে তবে আপনাকে একটু ধৈর্য ধরতে হবে। এই স্বাভাবিক. জন্মের প্রায় কয়েক সপ্তাহ আগে, ভ্রূণ নেমে আসে, যার ফলে শ্বাস-প্রশ্বাস সহজ হয়। সর্বোপরি, জরায়ু নীচে অবস্থিত।

শ্বাসকষ্ট হলে কী করবেন

শ্বাসকষ্ট উপশম করতে, আপনার প্রয়োজন:

1. শারীরিক পরিশ্রমের পর সমস্যা দেখা দিলে বিশ্রাম নিন।
2. শ্বাসকষ্টের প্রথম লক্ষণে, চিকিত্সকরা সমস্ত চারে উঠার পরামর্শ দেন, সম্পূর্ণ শিথিল হন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নেন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়েন। আপনাকে এই অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
3. গর্ভাবস্থায় যদি পর্যাপ্ত বাতাস না থাকে, তাহলে আপনার খোলা জানালা বা ভেন্ট দিয়ে বিশ্রাম নেওয়া উচিত। একই সময়ে, রুমে কোন খসড়া থাকা উচিত নয়।
4. আপনার অর্ধেক বসে বিশ্রাম করা উচিত। এর জন্য আপনি ছোট বালিশ এবং বোলস্টার ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, গর্ভাবস্থার শেষ পর্যায়ে আপনার পিঠে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না।
5. প্রাতঃরাশ করা আবশ্যক। এর অনুপস্থিতিতে শ্বাসকষ্টও হতে পারে।
6. আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনাকে প্রশান্তিদায়ক এবং আরামদায়ক ভেষজ চা, বা প্রাকৃতিক অপরিহার্য তেল ব্যবহার করে অ্যারোমাথেরাপির পরামর্শ দেওয়া হতে পারে।
7. অতিরিক্ত খাবেন না এবং আপনার ওজন বৃদ্ধির দিকেও নজর রাখুন। অতিরিক্ত পাউন্ড শ্বাসকষ্টও সৃষ্টি করে।

উপকৃত হওয়া যোগ্য

যদি গর্ভাবস্থায়, তাহলে গর্ভবতী মা একটু ব্যায়াম করতে পারেন। এই ধরনের অবস্থা সম্পূর্ণভাবে উপশম করা সম্ভব হবে না। তবে ইচ্ছা করলে উপকৃত হতে পারেন। শ্বাসকষ্টের সম্মুখীন হলে বিশেষজ্ঞরা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। এটি মহিলাকে প্রসবের সময় সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখতে অনুমতি দেবে।

এটি লক্ষণীয় যে এই অনুশীলনটি আপনাকে একবারে বেশ কয়েকটি ক্রিয়া সম্পাদন করার অনুমতি দেবে। একজন মহিলা, শ্বাসকষ্টের জন্য ধন্যবাদ, প্রসবের সময় সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখতে পারেন। এছাড়াও, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনার সুস্থতার উন্নতি করতে পারে যখন আপনার বাতাসের অভাব হয়।

শ্বাসপ্রশ্বাসের অনেক অনুশীলন রয়েছে - পুনর্জন্ম, হলোট্রপিক বা শক্তি সংবেদনশীল শ্বাস। এগুলি শিথিলকরণ, সুস্থতা, মানসিক বা আধ্যাত্মিক বিকাশের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশলগুলি গর্ভবতী মা এবং তাদের শিশুদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। "মহিলাদের আবেগ" গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলে।

গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবের প্রস্তুতি উভয় ক্ষেত্রেই সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

শিশু পরিবেশে যা ঘটছে তা খুব ভাল অনুভব করে। ভাববেন না যে তিনি গর্ভে "ঘুমাচ্ছেন" এবং তিনি যখন জন্মগ্রহণ করবেন তখনই জেগে উঠবেন।

সমস্ত শিশু, বিকাশের একটি নির্দিষ্ট সময়ে, আশেপাশের প্রক্রিয়াগুলি এবং যাদের সাথে তাদের পিতামাতা যোগাযোগ করে তাদের কথা শুনতে শুরু করে। এই কারণেই, যাইহোক, শাস্ত্রীয় সঙ্গীত শোনার পরামর্শ দেওয়া হয় - এটি তাদের খুব শান্ত করে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলিও শিশুর উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, শিশু নিজেই তার মানসিক, উদ্যমী এবং শারীরিক বিকাশের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের শক্তি ব্যবহার করতে শিখতে শুরু করে।

বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম গর্ভবতী মহিলার সুস্থতা উন্নত করে, বিরক্তি, তন্দ্রা এবং ক্লান্তি, অস্বস্তি এবং ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করুন।

সুতরাং, আসুন নিজেদের অনুশীলনের দিকে এগিয়ে যাই।

আপনি সহজ সঙ্গে শুরু করতে হবে. ব্যায়াম করার সময় আপনার সাথে কোন কিছুই হস্তক্ষেপ করা উচিত নয়। বহিরাগত চিন্তাভাবনা থেকে বিরতি নিন, কার্যকলাপে টিউন করুন এবং নিজের এবং আপনার শিশুর সাথে যোগাযোগ করুন।

ব্যায়াম এক: শিথিল করুন

আপনার পিছনে থাকা. বিশেষত একটি শক্ত পৃষ্ঠে। আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের সমান্তরাল হওয়া উচিত। আপনার শরীরকে শিথিল করুন: বাহু, পা, তলপেট। তারপর আস্তে আস্তে, খুব ধীরে ধীরে, আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার ফুসফুসে প্রবেশ করা বাতাস অনুভব করুন, প্রতিটি কোষ অক্সিজেন দিয়ে পূরণ করুন।

অনুভব করুন কিভাবে আপনার শরীর পরিবেশ থেকে তাজা এবং মনোরম কিছু শোষণ করে। মসৃণভাবে শ্বাস ছাড়ুন। এটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন: শ্বাস-প্রশ্বাস ছাড়ুন... আপনার শরীরের পরিবর্তনগুলি অনুভব করার চেষ্টা করুন: হালকাতা, বায়বীয়তা, উষ্ণতা বা, বিপরীতভাবে, শীতলতা।

ব্যায়াম দুই: টিস্যু স্থিতিস্থাপকতা

দাঁড়ান, আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু নিচু করুন, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন। আপনার মাথা সোজা রাখুন। আপনার চোখ শিথিল করা দরকার, তবে সেগুলি বন্ধ করবেন না। আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে এবং মসৃণভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে টিস্যুতে উত্তেজনা শিথিল করুন। এই ব্যায়ামটি কয়েকবার করুন।

পেটের স্তরে আপনার হাতগুলি আপনার বুকের কাছাকাছি আনুন এবং সেগুলিকে আপনার সামনে বাড়ান, তারপরে আপনার মাথার উপরে, শ্বাস নেওয়ার সাথে এই আন্দোলনগুলিকে একত্রিত করুন। নিজেকে একটি বড়, শোষক, ছিদ্রযুক্ত স্পঞ্জ হিসাবে কল্পনা করুন যা খুব পরিষ্কার, স্বচ্ছ জলে নিমজ্জিত।

এইভাবে আপনি চারপাশের বায়ু শোষণ করেন। সবকিছু জোর করে ঘটতে হবে না, বরং ধীরে ধীরে এবং স্বাভাবিকভাবে ঘটতে হবে। যখন আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার উপরে থাকে, তখন মসৃণভাবে শ্বাস ছাড়তে শুরু করুন, আপনার হাতের তালু দিয়ে পাশে ছড়িয়ে দিন এবং তাদের আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। তারপরে আবার শ্বাস নিন যখন আপনি আপনার বাহু বাড়ান এবং শ্বাস ছাড়ুন যখন আপনি তাদের নামিয়ে দিন।

যতক্ষণ না আপনি আপনার শরীর জুড়ে একটি আনন্দদায়ক অনুভূতি অনুভব করছেন ততক্ষণ চালিয়ে যান: তালু, তলপেটে, জরায়ুতে। নিজের ভেতরের অনুভূতিগুলো শুনুন এবং সেগুলো মনে রাখার চেষ্টা করুন।

গর্ভাবস্থা

শক্তি-সংবেদনশীল শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলিও গর্ভাবস্থাকে সহজ করে তোলে এবং সন্তানের বিকাশকে উন্নত করে। এটি পেরিনিয়াল এলাকা শিথিল করা জড়িত। এটি জন্ম খালের টিস্যুকে আরও স্থিতিস্থাপক করতে এবং প্রসবের সময় ফেটে যাওয়া এড়াতে সহায়তা করে।

ত্বকের শ্বাস-প্রশ্বাস কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। এটি আপনাকে এমন জায়গায় ভাল বোধ করতে দেয় যেখানে পর্যাপ্ত অক্সিজেন নেই। শক্তি সংবেদনশীল শ্বাস-প্রশ্বাস শুধুমাত্র মাকে নয়, শিশুর জন্যও অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়ায়।

প্রসবের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের বিষয়ে বিশেষভাবে উল্লেখ করা উচিত। ডাক্তাররা গর্ভাবস্থার 30-32 সপ্তাহের আগে এই ব্যায়ামগুলি শুরু করার পরামর্শ দেন।

সংকোচনের সময়

আপনার হাঁটুতে উঠুন এবং আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করুন। মেঝেতে আপনার হাত রাখুন। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন - মেঝে থেকে আপনার হাঁটু না তুলে, আপনার মাথা এবং আপনার নাকের ডগা সামনে এবং উপরে প্রসারিত করুন, আপনার পিঠের খিলান করুন এবং আপনার পুরো শরীর নিয়ে সামনের দিকে ঝুঁকুন।

তারপরে মসৃণভাবে এবং তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়ুন, পেলভিস এবং পেরিনিয়ামকে মেঝেতে নামানোর চেষ্টা করুন। বিপরীত দিকে আপনার পিঠ খিলান. এই ব্যায়ামগুলি বন্ধ না করে করুন, এগুলি আপনার শ্বাসের সাথে সম্পূর্ণভাবে মিলিত হওয়া উচিত।

ঠেলাঠেলি করার সময়

আপনার পিঠের উপর শুয়ে, আপনার মাথার পিছনে হাত, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং তাদের কাঁধ-প্রস্থে আলাদা করুন। আপনার নাক দিয়ে মসৃণভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধ এবং কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝে থেকে তুলুন। তীব্রভাবে কিন্তু আলতো করে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার ঠোঁট এমন হওয়া উচিত যেন আপনি একটি টাইট বেলুন ফুলিয়ে ফেলছেন। আসল অবস্থানে ফিরে একটি নরম শ্বাস নিন।

আরাম করুন। অনুশীলনটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে শ্বাস ছাড়ুন এবং যতক্ষণ সম্ভব আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। তারপর একটি মসৃণ শ্বাস নিন এবং শ্বাস চালিয়ে যান। ব্যায়ামের সময়, পেরিনাল পেশী যতটা সম্ভব শিথিল হওয়া উচিত।

এখানে প্রধান জিনিসটি হল ঝাঁকুনি ছাড়াই মসৃণভাবে শ্বাস নিতে শিখুন এবং কমপক্ষে 40-50 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। প্রকৃতপক্ষে, প্রসবের সময়, পেরিনিয়াল ফাটল সঠিকভাবে ঘটে কারণ মা এই সাধারণ জিনিসগুলি কীভাবে করবেন তা জানেন না।

শুধু ব্যায়াম মুখস্থ করা যথেষ্ট নয়। আপনাকে আপনার শরীর এবং শিশুকে অনুভব করতে শিখতে হবে এবং একটি নির্দিষ্ট মুহূর্তে যা প্রয়োজন তা অনুভব করতে হবে। এবং তারপর সন্তান প্রসব সম্পর্কে কোন ভয় থাকবে না। সর্বোপরি, মা ম্যাচমেকিং দ্বারা আর আতঙ্কিত হবেন না, তিনি আতঙ্কিত হবেন না, কারণ তিনি জানতে পারবেন কী করতে হবে: কীভাবে শিথিল করা যায়, শ্বাস নেওয়া যায় এবং কীভাবে প্রসবের সুবিধার্থে সরানো যায়।

প্রসবের সময়, আপনি যে সমস্ত তত্ত্ব একবার শুনেছিলেন বা পড়েছিলেন তা ভুলে গেছে, কেবলমাত্র সেই সংবেদনগুলি এবং অবস্থাগুলি থেকে যায় যা অনুশীলনের সময় আপনার শরীর "মনে রাখে"।

আনাস্তাসিয়া ভ্লাদিকিনা