ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಜನನದ ಬಗ್ಗೆ ಭವ್ಯವಾದ ಸಂತೋಷ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುಯುವ ತಾಯಿಗೆ, ಹಿಂದಿನ ರೂಪಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಹೆರಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆದೂರದ ನೆನಪುಗಳು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ?

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯು ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಶಾರೀರಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದರೆ, ಇಡೀ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಹನ್ನೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಸುಮಾರು ಇಪ್ಪತ್ತು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಇಬ್ಬರಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು “ಸಹಾನುಭೂತಿಯ” ಸಲಹೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಂತೆ ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಸಾಕು. ಮಿಠಾಯಿ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಮಹಿಳೆಯು ತಾನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಜೊತೆಗೆ, ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ನಾಟಕೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಪುನರ್ರಚನೆಯಿಂದಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಹೆರಿಗೆಯ ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹಿಂದೆ ಇದ್ದ ತಕ್ಷಣ, ಮಹಿಳೆಯು ಮಗುವಿನ ಜನನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಂಭೀರ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳು. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅದು ತರುವಾಯ ಹಿಂದಿನ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಮರಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ದೊಡ್ಡ ಸೆಟ್ತೂಕ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿ ಕೂಡ ಎಂದಿಗೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು. ತನ್ನ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣವು ಹಾಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಯುವ ತಾಯಿಗೆ ಕಲಿಸಿದರೆ, ಅವಳು ಅಂತಹ ಮನವೊಲಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉತ್ಪಾದನೆ ಎದೆ ಹಾಲುಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ತಾಯಿಯ ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಲ್ವಾಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕದಲ್ಲಿ ನಂತರದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮುಗ್ಧ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ತಿನ್ನದ ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಗಿಸುವುದು. ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಬೌಲ್ ಗಂಜಿ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಅವಳು ತಯಾರಿಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ರುಚಿ ನೋಡುವ ತಾಯಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯುವ ತಾಯಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸಬಾರದು: ಅವಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂತಹ ಆಡಳಿತವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. . ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತನ್ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವಳ ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನಿಯಮವೆಂದರೆ "ಆರು ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ" ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ಯುವ ತಾಯಿ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ಅವಳ ಭೋಜನವು ನಂತರ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ನಿಷ್ಕಾಸಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಈಗ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಗೆ ಸಮಯವಲ್ಲ: ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ , ಆದರೆ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ. ನೀವು ಆರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಆಯ್ಕೆ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ತಪಸ್ವಿಯಾಗಿರಬಾರದು.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕೃತಿ ಹೆಚ್ಚು ವಕ್ರವಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಕೂಡ ಆಗಿರಬೇಕು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಪೋಷಣೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಯುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಬೇಕು. ಕ್ರಮೇಣ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಎದೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ತಾಯಿಯು ತನಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆ ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಪೋಷಣೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ "ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೇಹದ "ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಗೆ" ಬಲಿಯಾಗಬಾರದು: ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಪಾತದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮ- ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆ: ಶುಶ್ರೂಷಾ ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಸರಳ ನೀರಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿಯೂ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಆಹಾರವು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಈ ಸರಳ ವಿಧಾನವು ಮಗುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮೀನು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಆ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳುಮಗು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಸೇಜ್ಗಳುಹಾಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕೃತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೂ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ: ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಹೊಂದಿರುವವರು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ಪೂನ್ಗಳ ಜಾಮ್ಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲಿ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಡೋಸ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಪಟವಲ್ಲ: ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು, ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಆದರೆ ಯುವ ತಾಯಿ ಕೂಡ ಸೋಡಾ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಾರದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಲನ್ನು ಬಿಟ್ಟ ನಂತರ, ನೀವು ನಂತರ ಸೋಡಾ ಕುಡಿಯಲು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಮಗುವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಷೇಧ. ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು ಹಾಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಮಗುವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಡಿಸ್ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯೊಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಗಳು . ಇಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಆಹಾರ ಆದ್ದರಿಂದ, ಯುವ ತಾಯಿಯು ಮೊದಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಯುವ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟರೂ, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಯು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ, ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತನ್ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವರೊಂದಿಗೆ ತಾಯಿ ನಡೆಯುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ನಡಿಗೆಯಾಗಿದೆ. ನಡೆಯಬೇಕಿಲ್ಲ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂತಹ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಕೆಲವು ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ವಿಶೇಷ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ - ಪೆಡೋಮೀಟರ್, ಇದು ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ- ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಿರಿ.

ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಯುವ ತಾಯಿ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು. ಮೊದಲ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ತರಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸದಂತೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ಒಳ ಅಂಗಗಳುಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರು.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಹೊರಟ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶುಭಾಶಯಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ವೀಡಿಯೊ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿ . ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಯಾವುದೇ ಯುವ ತಾಯಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವರು ದಿನವಿಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು: ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸರಳವಾದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಹ ಹೊಸ ತಾಯಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ತನ್ನ ಉಚಿತ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಮಗು ಮಲಗಿರುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಾಯಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ "ಬೈಸಿಕಲ್" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 15-20 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಆಗಿರಬಹುದು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ. ಇಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಆಕೃತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆಕೃತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ಸಗ್ಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನೋಟದಿಂದ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಿಂದ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗದಿದ್ದರೆ, ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ತರಬಹುದು. ಫಾರ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಲೇವಾರಿಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ನೃತ್ಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ದೈನಂದಿನ ಹೂಪ್ ತರಗತಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಭಾರೀ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಬಳಸಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಔಷಧಾಲಯಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ಇಲಾಖೆಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಕಾಫಿ ಮೈದಾನಗಳು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸೌನಾ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಏಜೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಹಾಕಿ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆದರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಈಜುವುದು, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯುವ ತಾಯಿಯ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಾಯಿ ಏನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಿಂದ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ತಕ್ಷಣ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹ, ಯಾವಾಗಲೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಯು ವಾರಕ್ಕೆ 500 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಮಹಿಳೆ ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಇನ್ನೂ ಉಳಿದಿವೆ, ನಂತರ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಭೇಟಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೀರ್ಘವಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಪೂರ್ವ-ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೀವ್ರ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಅರಿವು. ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಅಂಕಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ನಂತರದ ಬಳಕೆಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ದೇಹ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಆಕೃತಿಯ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಡಿಗೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿದಂತೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ, ವಿಶೇಷವಾದ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಧರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಉಜ್ಜುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೈಲಗಳುಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನಗಳುಫಾರ್ ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮಸಾಜ್ . ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳುಕಂಪನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ಬೆರೆಸಬೇಕು, ಉಜ್ಜಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ, ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೈಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ತಾಯಿಯ ದುರ್ಬಲವಾದ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೆಂಬಲ ಕ್ಷೇಮಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಯುವ ತಾಯಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ, "ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವ" ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಚಿಯಾ - ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರಕ್ತಸಿಕ್ತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಜನನಾಂಗದ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನನದ ನಂತರ 1.5 ವಾರಗಳಿಂದ 1.5 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಲೋಚಿಯಾ ಬಹಳ ಹೇರಳವಾಗಿರಬಹುದು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಂತರ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಸರ್ಜನೆಯು ಮುಂದುವರಿಯುವವರೆಗೆ, ಯುವ ತಾಯಿಯು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಗಳು ನಿಕಟ ನೈರ್ಮಲ್ಯಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ಬದಲಿಗೆ ಬಿಡೆಟ್ ಅಥವಾ ಶವರ್ ಬಳಸಿ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಪೇಪರ್ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಭೇಟಿಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಸ್ಯಾನಿಟರಿ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ವಿಶೇಷ ಸ್ತ್ರೀರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ("ಪ್ರಸವಾನಂತರದ") ನಿಕಟ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ (ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ).
- ಪೆರಿನಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೊಲಿಗೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ) ನಂಜುನಿರೋಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ (ಅದ್ಭುತ ಹಸಿರು, ಅಯೋಡಿನ್ ಅಥವಾ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪರ್ಮಾಂಗನೇಟ್ನ ಬಲವಾದ ದ್ರಾವಣ) ಮತ್ತು ಅವು ಒಣಗಿದಾಗ - ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಉರಿಯೂತದ ಏಜೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಲ್ಕೊಸೆರಿಲ್ ಅಥವಾ ಡೆಕ್ಸ್ಪಾಂಥೆನಾಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ).
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನನಿಕಟ ಪ್ರದೇಶ (ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಡಯಾಪರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ).

ಸಲಹೆ 2. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಯುವ ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಆಕ್ರಮಣದ ಪ್ರಮಾಣ. ಈ ಪದವು ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯ ಪದರದ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಹೊರಗೆ ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾಶಯದ ಆಕ್ರಮಣವು ಅದರ ಆವರ್ತಕ ಸಂಕೋಚನದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯಿಂದ ಅದರ ಕುಹರವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅವು ಲೋಚಿಯಾವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ), ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಮೇಲೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜರಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಳಹರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ - ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ (ಮಯೋಮೆಟ್ರಿಯಮ್) ಹರಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮೂತ್ರ ಕೋಶತುಂಬಿದಾಗ, ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೋಚಿಯಾವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರತಿ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಗುವನ್ನು ಬೇಡಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಎದೆಗೆ ಇರಿಸಿ (ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್).

ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ, ತಾಯಿ ತನ್ನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಾಗಿ: ಮಗು ತಿನ್ನುವ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಏಕೈಕ ಕಾರಣವಲ್ಲ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಕರುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವು ನೇರವಾಗಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಅದರ ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಮೋಡ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಕ್ರಮೇಣ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಯಮಗಳುವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು:

• ದಿನವಿಡೀ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಭಜಿತ ಊಟ (ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 6-8 ಬಾರಿ);
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ (ನೀರು, ದುರ್ಬಲ ಚಹಾ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳು);
• ತಿನ್ನುವುದು ಮಾತ್ರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ, ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ(ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ);
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಏಕರೂಪದ ವಿತರಣೆ;
• ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ;
• ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಧಾನ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ;
• ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ 1 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು:

• ಡಿಟರ್ಜೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ( ಬೇಬಿ ಸೋಪ್, ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಶವರ್ ಜೆಲ್ಗಳು);
• ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ಮೊಲೆತೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಐರೋಲಾದಲ್ಲಿ ಬಿರುಕುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ;
• ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಬೂನಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹರಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ (ಬಳಸದೆ ಮಾರ್ಜಕಗಳು);
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಟವೆಲ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬದಲಾಯಿಸಿ (ನೀವು ಬಿಸಾಡಬಹುದಾದ ಪೇಪರ್ ಟವೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು).

ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ, ಯುವ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಸರಿಯಾದ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಬೇಕು:

37.5 ° C ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಶೀತಗಳು, ಎದೆ ಹಾಲಿನ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ತೊಡಕು. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಮ್ಮು, ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ, ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಇತರ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಸೋಂಕಿನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು ಎಂಟ್ರೊವೈರಸ್ ಸೋಂಕು, ಆಹಾರ ವಿಷ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳಿಂದಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ (ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ).

ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಅಥವಾ ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಧಾರಣ, ಸಕಾಲಿಕ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸಮಾಲೋಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಮೆಟ್ರೋಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಟಿಸ್ (ಗರ್ಭಾಶಯದ ಲೋಳೆಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒಳಪದರದ purulent-ಸೆಪ್ಟಿಕ್ ಉರಿಯೂತ) ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೊಚಿಯಾದ ಹಠಾತ್ ನಿಲುಗಡೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆ, ನೋಟ ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ ಗರ್ಭಾಶಯದ ರಕ್ತಸ್ರಾವಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧವಾದ-ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಹೊಲಿಗೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು, ರಕ್ತಸಿಕ್ತ ಅಥವಾ ಶುದ್ಧವಾದ ವಿಸರ್ಜನೆ - ಸಂಭವನೀಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಕೊಳೆಯುವಿಕೆ, ಸೋಂಕು ಮತ್ತು ಹೊಲಿಗೆಗಳ ಪೂರಣ.

ಸ್ತನ ನೋವು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಹಾಲಿನ ಹರಿವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ (ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನ ನಿಶ್ಚಲತೆ) ಮತ್ತು ಮಾಸ್ಟೈಟಿಸ್ (ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ) ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬೆದರಿಕೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಸಲಹೆ 6: ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಯುವ ತಾಯಿಯ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆಯ ಕರ್ತವ್ಯಗಳಿಗೆ ಮರಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ಮನೆಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ನಿಷೇಧಗಳಿಲ್ಲ - ತೊಳೆಯುವುದು, ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು - ಮತ್ತು, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಯುವ ತಾಯಿಯು ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ. ಜನನದ ನಂತರ ಮೊದಲ 6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ದೃಢವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು (5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ) ಎತ್ತುವುದು. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ನೀವು 2 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಚೀಲಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು (ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ಕೈಯಿಂದ ಹಿಸುಕುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು) - ಅಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಹೊಲಿಗೆಗಳ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭ ದಾರಿಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ - ವಾಕಿಂಗ್. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ ಕ್ರೀಡಾ ಯೋಜನೆಯಾವುದೇ ಹೊಸ ತಾಯಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ "ಪ್ರಸವಾನಂತರದ" ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಹೊಸ, ತುಂಬಾ ಪ್ರಮುಖ ಕರ್ತವ್ಯ- ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಹತ್ತಿರದ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು! ನಿಜವಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೇವಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ಉರುಳಿಸುವ ಅಥವಾ ತಳ್ಳುವ ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು! ಜನನದ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಚುಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ಲೋಚಿಯಾ ಹೆಚ್ಚು ವಿರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದಾಗ, ನೀವು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಅವಧಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳ ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುವುದು, ಬಾಗುವುದು, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಸೊಂಟದ ತಿರುಗುವಿಕೆ ("ಹೊಟ್ಟೆ ನೃತ್ಯದ" ಅಂಶ), ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಛಿದ್ರಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಹೊಲಿಗೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಪೆರಿನಿಯಂ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ದೃಢೀಕರಿಸಬೇಕು. ಉಳಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎಂದಿನಂತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೋರ್ಸ್, ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ! ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ 3-6 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಯುವ ತಾಯಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಆರೋಗ್ಯ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಪೂರ್ಣ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಸ್ಥಿತಿ ನರಮಂಡಲದ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆ ಕೂಡ! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜನನದ ನಂತರ, ಮಗು ಇನ್ನೂ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಹುತೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಮಗುವಿನ ಕಾಳಜಿಯು ಅವನ ಸ್ವಂತ ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆದರಿಕೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಯುವ ತಾಯಿಯ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎರಡನೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನರಮಂಡಲದ ಬಳಲಿಕೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ (ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ: ಮಗುವಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಮನ ಬೇಕು, ಅವನಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ನಡೆಯಬೇಕು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಡುವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ: ತೊಳೆಯುವುದು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸುವುದು, ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಪಿ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಯುವ ತಾಯಿ ತನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು, ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯಕಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಅಸ್ವಸ್ಥ ಭಾವನೆಮತ್ತೊಂದು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಮುಂದೂಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಹೊಸ ತಾಯಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ಸಮೃದ್ಧತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೇವಲ ಮೂರು ಮಾತ್ರ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗದ ಕಾರ್ಯಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತವೆ: ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವುದು, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು. ಉಳಿದಂತೆ - ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ತೊಳೆಯುವುದು, ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ಕರ್ತವ್ಯಗಳು - ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಯುವ ತಾಯಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಕು. ಉಳಿದ! ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ, ತಾಯಿಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ - ಬೇರೊಬ್ಬರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಶ್ರಮವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ.

ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವಾಗ, ಮಹಿಳೆಯ ಆಕೃತಿಯು ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಪಾಯಿಂಟ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗಳಿಕೆಯು ಸುಮಾರು 10-12 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ). TO ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರ ಭಂಗಿಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್‌ನ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ("ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ) ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಹಿಂದಿನ, "ಪೂರ್ವ-ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ" ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವ ಕನಸು ಕಾಣುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಬಲ್ಲವು ಎಂದು ಮಹಿಳೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ಯುವ ತಾಯಿ ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದರೆ, ಅವಳ “ಆಯಾಮಗಳಿಗೆ” ಸಂಪೂರ್ಣ ಮರಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ: ಸೊಂಟದ ಕೆಲವು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆದರ್ಶ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಎದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು:

• ಪೋಷಣೆ. ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವಳಿಗೆ ಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ (ಸಿಹಿ, ಶ್ರೀಮಂತ, ಕೊಬ್ಬು) ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಆಹಾರವು ತಿನ್ನುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ತಾಯಿಯ ಹಾಲು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ);
• ಸ್ತನ್ಯಪಾನ. ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಮಹಿಳೆಯ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ;
• ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ. ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತಾಯಿಯಿಂದ ನಿರಂತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ, ಮಹಿಳೆ ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಗುವನ್ನು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವನೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕೃತಿಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು;
• ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್. ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಧರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವೂ ಬಿಡಬಾರದು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್: ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ತ್ವರಿತ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳು. ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು " ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ“ನೀವು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಂತಹವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು (ಪರಿಮಳ ತೈಲಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಕಾಫಿ ಪೊದೆಗಳು ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು, ಜೇನು, ಇತ್ಯಾದಿ);
• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ರಚಿಸಲು ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯೋಗ, ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಂತ್ರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಅವರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವೆಂದರೆ ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ಅಥವಾ ನೆಲದ ತಿರುಗುವ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ;
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಯುವ ತಾಯಿಯು ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅವರು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಮಯೋಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ (ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಒಳಗಾಗಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಲ್ಲ. ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಮೆಸೊಥೆರಪಿ (ಇಂಟ್ರಾಡರ್ಮಲ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು) ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೇ ಜನನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು

ಎರಡನೇ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಮಹಿಳೆಯ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ "ವಿನಾಶಕಾರಿ" ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮಗುವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವಾಗ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಮಗು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜನಿಸಿದರೆ), ತಾಯಿಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಕಾರಣವಲ್ಲ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ನಡವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಅವಳು ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾಳೆ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಇತ್ಯಾದಿ ಜೊತೆಗೆ, ಎರಡು ಮಕ್ಕಳ ಆರೈಕೆ ಇಂತಹ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎರಡನೇ ಜನನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೇ ಮಗು ಈಗಷ್ಟೇ ಜನಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎರಡನೇ ಜನನದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಎರಡನೇ ಜನನದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ

ಎರಡನೇ ಜನನದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯು ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ಹಿಮ್ಮುಖ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಕೃತಿಯ ಕ್ರಮೇಣ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಆರು ತಿಂಗಳಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎರಡನೇ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಹುಡುಗಿಯರು ಎರಡನೇ ಜನನದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಜರಾಯು ಹೊರಡುವ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಚರ್ಮವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಜನನದ ನಂತರ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ಹತ್ತಾರು ಬಾರಿ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 1 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಅದರ ಬಹುತೇಕ ಹಿಂದಿನ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, 70-80 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಜನನದ ನಂತರ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ತಾಯಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅವಳು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆಯೇ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು. ಸರಾಸರಿ, ಎರಡನೇ ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು 6-8 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ; ಮೊದಲಿಗೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಲೋಚಿಯಾ, ಇದು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯಮ್ನ ನವೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಒಳ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಳಪದರ. ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹುಡುಗಿಗೆ ಎರಡನೇ ಜನನದ ನಂತರ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 2 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎರಡನೇ ಜನನದ ನಂತರ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಹುಡುಗಿಯರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೋವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಹೆರಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಭಯಪಡಬಾರದು; ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು, ವೈದ್ಯರು ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಗೋಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ಮೂಲ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೇ ಜನನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯನ್ನು ತೊರೆದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಆದರ್ಶದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂಭಾಗದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದಂತೆ, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಜನನದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ - ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಅಂಗರಚನಾ ರಚನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೇ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 6-8 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಸಹಜ ಹೆರಿಗೆ, ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಎರಡನೇ ಜನನದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮೀರದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ, ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ, ಮಗುವಿನ ಜೀವನದ ಸುಮಾರು ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಮಹಿಳೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ನಂತರ ಎರಡನೇ ಜನನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಚಿತ್ರಜೀವನ, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ; ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಟೋನ್ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮಗುವಿನ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ:

ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಬದಲಾದ ನೋಟವನ್ನು ಕುರಿತು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸುಂದರವಲ್ಲದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಸೌಂದರ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸದೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಿಹಿ, ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಟೆಲ್ಟೇಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳು ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಕರುವಿನ ಜೊತೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಡಯಾಟೆಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಲರ್ಜಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಒಂದು ಸೇಬು ಆಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳುಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಂಬಲಾಗದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಯುವ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖರೀದಿಸಬೇಕು.

ಮತ್ತು ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣ. ಅದರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಗ್ಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಸಹ್ಯವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಾರಾಡುತ್ತ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಧುನಿಕ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಗುವಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ. ಜಂಟಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳುಸಣ್ಣ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಮನರಂಜನೆಯಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಮಹಿಳೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್

ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಧರಿಸುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಔಷಧಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರಿಂದ ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಂಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಸಾಜ್

ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವೇ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಪುರುಷ ಕೈಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆಯೇ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬ್ಯೂಟಿ ಸಲೂನ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅದರ ಮೂಲ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವುದು

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವಿಕೆಯು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ದೇಹದ ತಿದ್ದುಪಡಿಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಒರಟಾದ ನೆಲದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪ್ಪು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಇದು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಸ್ಕ್ರಬ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕೆತ್ತನೆ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

ಸುತ್ತು

ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಸುತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಆಧುನಿಕ ಮಹಿಳೆಯರುಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿವಿಧ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಜೇನು ಸುತ್ತು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನವು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಡಯಾಟೆಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮೈಯೋಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಭೇಟಿ ನೀಡದೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಜಿಮ್, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮಯೋಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ಅವರ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಫಿಗರ್ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವಾಗ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯು ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ.

ಮೆಸೊಥೆರಪಿ

ಮೆಸೊಥೆರಪಿ ಆಗಿದೆ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನ, ಇದು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳುಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಕೇವಲ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಮೆಸೊಥೆರಪಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ!

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತನ್ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮಹಿಳೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ತೂಕವು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಮಹಿಳೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಮೊದಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕು.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಕುರಿತು ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೊ