በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚጨምር. በእርግዝና ወቅት ትክክለኛ አመጋገብ

እርግዝና ከሁሉም በላይ ነው አስማታዊ ጊዜበእያንዳንዱ ልጃገረድ ሕይወት ውስጥ. የተወለደው በልብ ስር ነው። አዲስ ሕይወት, የወደፊት ሕፃንከ 40 ሳምንታት በኋላ እናቷን በመጀመሪያ ጩኸት "ሰላም ለማለት" እንድትችል ያድጋል. እና በሆድ ውስጥ በማደግ ላይ እያለ ነፍሰ ጡር ልጃገረዶች አንዳንድ ጊዜ አቋማቸውን አላግባብ ይጠቀማሉ, ይህም "በማንኛውም ሁኔታ እሻሻለሁ, የፈለጉትን ያህል መብላት ይችላሉ." ግን በከንቱ... እንዴት መተየብ እንደሌለበት ለመወያየት እንመክራለን ከመጠን በላይ ክብደትበእርግዝና ወቅት እና ለዚህ ምን መደረግ እንዳለበት.

በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዲጨምር የሚያደርገው ምንድን ነው?

የወደፊት እናቶች በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ ፓውንድ ከየት እንደሚመጡ ሁልጊዜ ያስባሉ? አብረን እንቁጠር፡-

ውጤቱ በአማካይ 12.5 ኪ.ግ ክብደት መጨመር ነው. ነገር ግን የእያንዳንዱ ልጃገረድ እርግዝና በተናጥል ስለሚቀጥል, የክብደት አመልካቾች የተለየ ይሆናሉ. አንዳንዱ ብዙ፣አንዳንዱ ትንሽ አለው።

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት: በዚህ ርዕስ ላይ ታሪኮች

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት ከየት ነው የሚመጣው? ብዙውን ጊዜ ነፍሰ ጡር እናቶች በተጋገሩ ዕቃዎች እና ጣፋጮች ከመጠን በላይ ይጠመዳሉ ፣ “ሶፋ” የአኗኗር ዘይቤን ይመራሉ ፣ በእውነቱ ንጹህ አየር ውስጥ በጭራሽ አያጠፉም እና ብዙ አይራመዱም። በ toxicosis ወቅት ስሜቱ በጭራሽ ደስተኛ እንዳልሆነ ግልጽ ነው. ለመጥፎ ስሜት መሸነፍ ግን እንደ መተው ነው።

ብዙ የወጣት እናቶች ታሪኮችን እናቀርብልዎታለን, ምን ማድረግ እንዳለብዎት "ማስታወሻዎች" ሊሆኑ ይችላሉ እና በተቃራኒው በእርግዝና ወቅት ማድረግ የለብዎትም, በኋላ ላይ ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይቀንስ.

በእርግዝና ወቅት ጥሩው የክብደት መጨመር ለጠቅላላው ጊዜ (ከ 8-12 ኪ.ግ.) እንደሆነ ይቆጠራል ብዙ እርግዝና- ተጨማሪ).

(በእርግዝና ወቅት 22 ኪ.ግ" እርግዝናዬ ያን ያህል ከባድ አልነበረም። እኔ ግን አልበረርኩም። ከ 5 እስከ 12 ሳምንታት መርዝ መርዝ ነበር. ጠዋት ላይ ያለማቋረጥ መታመም ተሰማኝ፣ በቺዝ፣ ላብ፣ ስጋ፣ ዱባ እና ቋሊማ ጠረን ታምሜያለሁ። ወደ መደብሮች መሄድ አልቻልኩም, ወዲያውኑ መጥፎ ስሜት ተሰማኝ. ቤት ውስጥ ማቀዝቀዣውን መክፈት አልቻልኩም - ሁል ጊዜ አጸዳዋለሁ ፣ ግን አሁንም አሸትሁት። ለባለቤቴ ምግብ ሳዘጋጅ ተሠቃየሁ - ከሁሉም በላይ, ከስጋ ነው የተሰራው. በአጠቃላይ, በጣም መጥፎ ስሜት ተሰማኝ. በሥራ ላይ ወደ ካንቴኑ መሄድ አልቻልኩም, ሁሉም ነገር በጣም መጥፎ ሽታ ሆኖብኛል. የምበላው ዳቦ ብቻ ነበር። እና ክብደቱ ማደግ ጀመረ. ነፍሰ ጡር ስሆን 45 ኪ.ግ ክብደት 167 ሴ.ሜ ቁመት አለኝ ሐኪሙ ክብደቴ ዝቅተኛ እንደሆነ ተናገረ. ስጋ መብላት እንደማልችል ታውቃለች፣ እና “ልጁ ይህን ያስፈልገዋል፣ በሆነ መንገድ ሞክር” በማለት ወቀሰችኝ። ግን... በምንም መንገድ። እና ከጡጦዎች ክብደቴ መጨመር ጀመረ. የማይታወቅ ፣ ግን በራስ መተማመን። በወገቡ ላይ ተቀምጧል. ዶክተሩ በአመጋገብ ላይ ሊያስቀምጠኝ ዛተ። ነገር ግን ለራሴ ጤናማ የሆነ ነገር ለማብሰል ማቀዝቀዣውን መክፈት እንኳን አልቻልኩም. ስወለድ ሆዴ በፍጥነት ጠፍጣፋ ሆነ። ነገር ግን አሁንም በወገቡ ላይ "ጆሮዎች" አሉ. እና እነሱን ብቻ ማስወገድ አልችልም. አሁን ምንም ነገር ጭኔ ላይ እንዳይቀመጥ ብዙ ወተት መብላት ነበረብኝ ብዬ አስባለሁ። እና ወደ ስፖርት እገባለሁ - ጆሮዬን ደክሜያለሁ።

(በእርግዝና ወቅት 9 ኪ.ግ" እኔ ነፍሰ ጡር መሆኔን ማንም አያውቅም ማለት ይቻላል። እና ልወልድ ስሄድ ጎረቤቶቼ ተገረሙ - ሆዴ የ5 ወር መሰለኝ። ሴት ልጄ ሙሉ ጊዜ የተወለደች ሲሆን ክብደቷ 3100. እና በአጠቃላይ በእርግዝና ወቅት ያገኘሁት ትርፍ 9 ኪሎ ግራም ነበር. ስለ ትንሹ ልጄ በጣም ተጨንቄ ነበር። አልትራሳውንድ በጥሩ ሁኔታ እያደገች መሆኗን ያሳያል። እናም በመኖሪያ ግቢው ውስጥ ያለው ዶክተር የታዘበኝ፣ ለጥበቃ ሊሰደኝ መዛት ቀጠለ - ክብደቴ እየቀነሰ ስለመጣ ነው። ይህን ያደረግኩት ሆን ብዬ አይደለም። ብዙ ችግሮች ብቻ ነበሩ የአገር ቤት መግዛት ፣ እድሳት ፣ ከዚያ ከባለቤቴ ጋር ያለው ግንኙነት ተበላሽቷል - ምክንያቱም የተለያዩ አመለካከቶችለጥገና. አሁን ይህ ሁሉ ሞኝነት እንደሆነ ተረድቻለሁ ፣ ግን ያኔ በጣም ፈርቼ ነበር። ግን ለማዳን አልተቸገርኩም። እና በጣም ትንሽ በላች ፣ መርዝ እና ነርቭ ስራቸውን ሰርተዋል። አሁን ሕፃናትን የሚጠብቁ ልጃገረዶችን ማስጠንቀቅ እፈልጋለሁ - በትክክል ይበሉ! አትደናገጡ! በሆዶቻችሁ ውስጥ ከሚበቅለው ተአምር ጋር ሲነፃፀሩ ሁሉም የዕለት ተዕለት ጉዳዮች በጣም ትንሽ ናቸው ።

(በእርግዝና ወቅት 14 ኪ.ግ" እርግዝናዬን በጣም እወደው ነበር። እና ምንም እንኳን በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ እየወረወርኩ ነበር. በድምፅ ምክንያት በሰባተኛው ወር ይድን. የቀረውን ጊዜ ግን ቃል በቃል እየበረርኩ ነበር። በወሊድ ፈቃድ ከመሄዴ በፊት ሁል ጊዜ በምሳ እረፍቴ ወቅት በአቅራቢያው ወዳለው መናፈሻ ሄጄ ምሳ እበላ ነበር። በኮንቴይነር ውስጥ ምግብ ይዤ፣ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጬ፣ ሰዎችን፣ ዛፎችን፣ አእዋፍን፣ ሕጻናትን ተመለከትኩኝ እና አረፍሁ፣ ንጹህ አየር እየተነፈስኩ ነው። ባለቤቴ "መራመዱኝ", እኔ ራሴ ደወልኩ. ወደ ጫካው ሄድን, እንደ እድል ሆኖ, ለቤቱ ቅርብ ነበር. ዶክተሩ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ እንዳለ ነገረኝ፣ ግን አልተሰማኝም። አስቸጋሪው ነገር ተጠብቀው ስጨርስ ነበር፤ ያለማቋረጥ በመተኛቴ ምክንያት እንደ ማህተም ተሰማኝ። ነገር ግን ዶክተሮቹ ወደ ቤት ሲልኩኝ እንደገና በእግር መሄድ ጀመርኩ እና ጤንነቴ ተሻሻለ። በእርግዝና ወቅት ሆዴን ለመደገፍ የእናቶች ማሰሪያ ለብሼ ነበር። ማሰሪያውን ለብሼ ወዲያው ከወለድኩ በኋላ ሆዴ በዓይኔ ፊት መጥፋት ጀመረ። እና ከ 3 ሳምንታት በኋላ ከቅድመ እርግዝናዬ ጋር እስማማለሁ ቀጭን ጂንስ. ለእኔ ስኬት ነበር። ስለዚህ, አሁን ልጅን የሚጠብቁትን ሁሉ እመክራለሁ - የበለጠ ይራመዱ, በትክክል ይበሉ, ዳቦዎችን አይበሉ. የወደፊት እናቶች በጣም ቆንጆ ይሆናሉ! ደግሞም ፣ አንዳንድ ጊዜ ከጀርባው ፊት ለፊት ሆድ እንዳለ እንኳን ግልፅ አይደለም - እንደዚህ ያለ ቀጠን ያለ ልጃገረድ ፣ እና ገና ሕፃን ይዛለች። ለሁሉም ሰው ቀላል እርግዝና ይሁን! ”

የወደፊት እናት ክብደት ከመጠን በላይ ክብደት, ዝቅተኛ ወይም ለቁመቷ መደበኛ መሆኑን ለመወሰን ዶክተሮች ልዩ አመልካች - የሰውነት ምጣኔ (BMI) ይጠቀማሉ. እና ቀመሩ ይኸውና፡ የሰውነት ብዛት ኢንዴክስ = የሰውነት ክብደት በኪሎ?/? ቁመት በሜትር፣ ካሬ። የስሌት ምሳሌ፡ ቁመትህ 1.70 ሜትር ክብደትህ 60 ኪ.ግ ነው። እኛ እንመለከታለን፡ BMI=60?/?1.7*1.7=20.7. መረጃ ጠቋሚው ከ 18.5 በታች ከሆነ ክብደቱ ከመደበኛ በታች ይቆጠራል; መረጃ ጠቋሚ 18.5-25 መደበኛ ክብደት ነው; 25-30 - ከመጠን በላይ ክብደት. እና ክብደቱ ከ 30 ኪሎ ግራም በላይ ከሆነ, ይህ ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ ውፍረት ነው.

ባለሙያዎቹ ምን ይላሉ-በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚጨምር

ቪታሊ ፓቭሉክ ፣የአካል ብቃት ክለብ “ጂም የአካል ብቃት” አስተማሪ፣ በስሙ የተሰየመው የአካል ብቃት እና የሰውነት ግንባታ ኮሌጅ አሰልጣኝ። ቤን ቫደር:"ውድ ልጃገረዶች! እዚህ ምንም ሚስጥሮች የሉም! በእርግዝና ወቅት ብዙ ሰዎች ጣፋጭ ምግቦችን ይፈልጋሉ. ስለዚህ, ምክሬ: ከጣፋጮች እና ዳቦዎች ይልቅ, ፍራፍሬዎችን መብላት ይጀምሩ. በዚህ መንገድ ሰውነትን ማታለል እና የደምዎን የስኳር መጠን ከፍ ማድረግ አይችሉም ፣ ይህም ከመጠን በላይ ክብደት ለመጨመር ምክንያት ነው።

በእርግዝና ወቅት ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

የክብደት መጨመር ምክንያቶች

በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር የማይቀር ነው. ዘመናዊው መደበኛው ከ10-15 ኪ.ግ ትርፍ እንደሆነ ይቆጠራል. ከእነዚህ ውስጥ 3-4 ኪሎ ግራም የፅንሱ ክብደት ነው, 600-700 ግራም የእንግዴ ልጅ ነው, 800 ግራም ውሃ ነው, 900-1000 ግራም የጨመረው ማህፀን ነው, 2.5 ኪሎ ግራም የደም መጠን መጨመር እና (ትኩረት!) 2-3 ኪ.ግ - የስብ ክምችቶች. የተጠራቀመ የስብ ክምችቶች በረሃብ ጊዜ እንደ "የደህንነት ትራስ" አስፈላጊ ናቸው, ለህፃኑ እድገትም ሆነ ጡት በማጥባት ጊዜ, ወተት ማምረት ከሰውነት ብዙ ሃይል ስለሚያስፈልገው (በቀን 500-800 ኪሎ ካሎሪ).

በእርግዝና ወቅት, ከምግብ ውስጥ የኃይል ፍላጎት በ 20% ገደማ ይጨምራል. ይህ ወደ ታዋቂ አፈ ታሪኮች ይመራል - የወደፊት እናት ለሁለት መብላት አለባት እና እራሷን ምንም ነገር መካድ የለባትም. ብዙዎቹ የሚያደርጉት ይህ ነው, ከተፀነሱ በፊት 2 ወይም እንዲያውም 3 እጥፍ መብላት ይጀምራሉ, ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ሳይሆን በጤናማ ምግቦች ላይ መደገፍ አለባቸው.

በተጨማሪም, ስለ እርግዝና ከተማሩ በኋላ, ሴቶች ብዙውን ጊዜ ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ ይጀምራሉ, ይህ ደግሞ ካሎሪዎችን ለማቃጠል አይረዳም.

ከመጠን በላይ ክብደት ሁልጊዜ ከመጠን በላይ የመብላት መዘዝ አይደለም. ክብደትዎ በሳምንት ከ 400 ግራም በላይ መጨመር ከጀመረ ከውስጥ ወይም ከውጭ እብጠት ሊፈጠር ይችላል, ይህም የኩላሊት እና የልብ ችግርን ሊያመለክት ይችላል. በዚህ ሁኔታ, ወደ ሐኪም ጉብኝትዎን አይዘገዩ.

ከመጠን በላይ ክብደት ለምን አደገኛ ነው?

ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር ከመዋቢያዎች ችግር በላይ ሊሆን ይችላል. በ ከመጠን በላይ ክብደትነፍሰ ጡር ሴቶች እንደሚከተሉት ያሉ ችግሮች የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ ነው-

ዘግይቶ gestosis,

የሜታብሊክ ችግሮች ፣ የእርግዝና የስኳር በሽታ ፣

የደም ግፊት,

ኤድማ, የውስጥን ጨምሮ,

የምግብ መፈጨት ችግር

ሄሞሮይድስ፣

በአከርካሪ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም ፣ ጉዳታቸው ፣

በማህፀን ውስጥ ያለው ሃይፖክሲያ በፅንሱ ውስጥ.

ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት በወሊድ ጊዜ ወደ ችግሮች ሊያመራ ይችላል: ድክመት የጉልበት እንቅስቃሴ, የሕብረ ሕዋሳትን የመለጠጥ ችሎታ በማጣት ምክንያት መቆራረጥ.

በሆዱ ላይ ያለው ትልቅ የስብ ሽፋን በሀኪም ምርመራ በሚደረግበት ጊዜ በመዳፍ ምርመራ ላይ ጣልቃ ይገባል. ቄሳሪያን ክፍል አስፈላጊ ከሆነ ወደ ማህጸን ውስጥ መግባትን ያወሳስበዋል እና በዚህ መሠረት የቀዶ ጥገናውን ጊዜ ያራዝመዋል.

እና ይህ ሁሉ ከወሊድ በኋላ ከወጣት እናቶች ዋና ችግሮች አንዱ የሚነሳበትን እውነታ ግምት ውስጥ አያስገባም - 5-10-20 ኪሎ ግራም "ሻንጣ" እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እና ከድሮው ሱሪዎ ጋር ይጣጣማሉ.

በእርግዝና ወቅት ምስልዎን እንዴት እንደሚጠብቁ?

የሰውነትዎን ቅርጽ ለመጠበቅ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ሁልጊዜ አንድ አይነት ነው ትክክለኛ አመጋገብ እና በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. እና እዚህ ቦታ ላይ ያሉ ሴቶች ለየት ያሉ አይደሉም.

ብዙ ክብደት መጨመር ለማትፈልግ ነፍሰ ጡር ሴት ጥቂት የአመጋገብ መርሆዎች እዚህ አሉ-

1. መጀመሪያ እና በጣም ጠቃሚ መርህ- የተመጣጠነ ምግብ የተሟላ መሆን አለበት.ጥብቅ ወይም ነጠላ-ምግቦች የሉም! ክብደትዎን ይጠብቁ (በጉዳይዎ ውስጥ ቀስ በቀስ ይጨምራል) ፣ ግን እራስዎን አይራቡ - አስፈላጊውን ኃይል በማጣት ልጁን ሊጎዱ ይችላሉ።

2. በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትን) መውሰድዎን ይቀንሱ።(በዋነኛነት ፈጣን ምግብ እና ጣፋጮች ፣ ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦች)።

3. ለነፍሰ ጡር ሴቶች ዮጋ እና የአካል ማጎልመሻ ትምህርት.

ከእርግዝና በፊት በጭነትዎ ደረጃ ላይ ያተኩሩ, የፅንስ መጨንገፍ እንዳይፈጠር አይጨምሩ. የሆድ ልምምዶችን ያስወግዱ. መቼ አለመመቸት, የጭንቀት ስሜቶች እና በተለይም በማህፀን ውስጥ ህመም, ወዲያውኑ ያቁሙ እና ያርፉ.

ክብደትዎን በመቆጣጠር እና ነፍሰ ጡር በመሆንዎ ከ 3-5 ኪ.ግ ተጨማሪው ምክንያት አይረበሹ - ይህ ለጭንቀት ምክንያት አይደለም. ነገር ግን ሰውነትዎን እና የሚከታተል ሐኪምዎን አስተያየት በጥንቃቄ ማዳመጥዎን አይርሱ - ከሁሉም በላይ, እያንዳንዱ እርግዝና ልዩ እና በተለየ መንገድ ይቀጥላል!

የእርግዝና ችግሮች ከፊዚዮሎጂ ጋር ብቻ የተያያዙ አይደሉም. የወደፊት እናቶች እና አባቶች በግንኙነታቸው ውስጥ አስቸጋሪ ጊዜዎች አሏቸው። እንዴት መቋቋም ይቻላል? ታሪካችንን ይመልከቱ፡-

ዘመናዊ ሴቶች ሁልጊዜ 100% መመልከት ይፈልጋሉ - በእርግዝና ወቅት እንኳን. ነገር ግን ጓደኞች እና ዘመዶች ክብደት መጨመርን ይፈራሉ, ምክንያቱም በእርግዝና ወቅት "ለራስህ እና ለህፃኑ መብላት አለብህ." ግን እውነት ነው የሁሉም ሰው አኃዝ መበላሸቱ እና እጅግ በጣም ብዙ ኪሎግራም ማግኘቱ የማይቀር ነው? ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይጨምር እና በፍጥነት ወደ ቅርፅዎ ለመግባት ምን ማድረግ ይችላሉ?

የክብደት መጨመር ተለዋዋጭነት

እንደ እውነቱ ከሆነ, ሁሉም የወደፊት እናቶች ክብደት ይጨምራሉ - ይህ ተፈጥሯዊ ሂደት ነው. ይሁን እንጂ አብዛኛው የክብደት ክብደት የማሕፀን ክብደት, በማደግ ላይ ያለው የእንግዴ እና amniotic ፈሳሽ, እንዲሁም የሕፃኑ ራሱ ቁመት እና ክብደት በመጨመር ምክንያት.

የክብደቱ ትንሽ መቶኛ በቲሹ እብጠት ምክንያት ይታያል, እና እናት ጡት በማጥባት ጊዜ ትንሽ ተጨማሪ ስብን ያከማቻል - ይህ ሁሉም በተፈጥሮ ውስጥ የሚገኝ እና በኤስትሮጅን ተግባር የተረጋገጠ ነው.

ይህ የክብደት መጨመር ጤናን ያረጋግጣል እና በእርግዝና ወቅት እና ከእሱ በኋላ የእናትን ምስል በእጅጉ አይጎዳውም. ነገር ግን በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ ፓውንድ መጨመር በወሊድ ጊዜ የጤና ችግር ነው, እንዲሁም የስነልቦና ምቾት ማጣትእና ለሴት አላስፈላጊ ጭንቀቶች ምክንያት. ስለዚህ ለክብደት መጨመር ምን ዓይነት መደበኛ ገደቦች ተቀባይነት እንዳላቸው ማወቅ ያስፈልጋል.

ምን ያህል ክብደት መጨመር ይሆናል

የክብደት መጨመር በሴቷ የሰውነት አይነት እና ከእርግዝና በፊት ባለው የመጀመሪያ ክብደቷ ላይ የተመሰረተ ነው - ልጅቷ አስቴኒክ የሆነ የሰውነት አይነት ያለው ቆዳ ሞዴል ከነበረች ተፈጥሮዋ መጀመሪያ ያመጣታል። መደበኛ ክብደት, ከዚያም ለህፃኑ እና ለእድገቱ ተጨማሪ ኪሎግራም ይጨምራል. ያም ማለት በአማካይ እንደነዚህ ያሉት ሴቶች ከ 15 እስከ 17 ኪሎ ግራም ክብደት ይጨምራሉ.

የወደፊት እናት በአማካይ የመገንባት ሴት ከሆነ, ክብደት መጨመር ከ 10 እስከ 13 ኪሎ ግራም ውስጥ እንደ መደበኛ ይቆጠራል. ለ መጀመሪያ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሴቶችአሞሌውን ወደ 7-9 ኪሎ ግራም ዝቅ ማድረግ አስፈላጊ ነው.

ከዚህም በላይ በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር ያልተመጣጠነ ነው - በእርግዝና የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ክብደት ሊረጋጋ ይችላል, እና በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት በመርዛማነት ምክንያት እንኳን ሊቀንስ ይችላል. ሆድዎ ሲያድግ የሰውነትዎ ክብደት መጨመር ይጀምራል - በ 35-36 ሳምንታት እርግዝና ውስጥ ከፍተኛ ክብደትዎን ይጨምራሉ, ለመውለድ በሚዘጋጁበት ጊዜ ክብደትዎ በትንሹ ይቀንሳል.

ብዙ ሴቶች አመጋገብን በመገደብ ህፃኑ ትልቅ አይሆንም እና መውለድ ቀላል ይሆናል ብለው ያስባሉ. ነገር ግን, አንድ ልጅ የራሱ ክብደት እና ቁመት ፕሮግራም አለው, በጄኔቲክስ እና በጾታ ላይ የተመሰረተ ነው. ከተራቡ, ህፃኑ የጎደለውን አመጋገብ ከሰውነትዎ ይወስዳል, እና በወሊድ ጊዜ እና በኋላ ይሠቃያሉ. በተጨማሪም, የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የርስዎን እና የልጅዎን በሽታ የመከላከል አቅም እንዲዳከም, በወሊድ ጊዜ እና ከወሊድ በኋላ ውስብስብ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.

ክብደቱ ለምን ከፍ ሊል ይችላል?

ድንገተኛ ክብደት እንዲጨምር የሚያደርጉ ከአመጋገብ እና ከመጠን በላይ ከመብላት ጋር ያልተያያዙ በርካታ ምክንያቶች አሉ - በእነሱ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር አስቸጋሪ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ ይህ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች, በዓመታት ውስጥ ሰውነት የበለጠ ቁጠባ ይሆናል. ሌሎች ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ መንታዎችን መሸከም ወይም ትልቅ ፍሬ፣ ከመጠን በላይ amniotic ፈሳሽ እና የ edematous ፈሳሽ ማከማቸት.

ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር ከዶክተር ጋር መማከርን ይጠይቃል, ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ እንደ Rh አለመመጣጠን እና የ gestosis መጀመርን የመሳሰሉ ከባድ በሽታዎች ምልክት ነው.

ከሚያስፈልገው በላይ ማግኘትን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?

በእርግዝና ወቅት እንዴት ክብደት መጨመር እንደማይቻል / shutterstock.com

ምንም የቅርብ ጊዜ ቴክኒኮችበመዋጋት ላይ በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ መወፈር መጠቀም አይቻልም ለፅንሱ እና ለእናቲቱ ደህና የሆኑ ዘዴዎች ብቻ ይፈቀዳሉ. በተለይም ጥብቅ ወይም የቬጀቴሪያን አመጋገብ እና ጾም ከሆኑ አመጋገብ የተከለከሉ ናቸው። እነዚህ ዘዴዎች ክብደትን አይቀንሱም, እና በአመጋገብ እጥረት ምክንያት የሕፃኑ እድገት ሊደናቀፍ ይችላል.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች, ምክንያታዊ አመጋገብ እና ተጓዳኝ ሸክሞች ይመከራሉ - ይህ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ልዩ የአካል ብቃት, ዮጋ ወይም የጂምናስቲክ ውስብስብ ብቻ ነው.

በቂ ካሎሪዎችን ማቃጠል እና በቤት ውስጥ ሶፋ ላይ አለመተኛቱ አስፈላጊ ነው. እርግዝና በሽታ አይደለም እና ሙሉ በሙሉ ሊታከም ይችላል ንቁ ምስልሕይወት - ሥራ ፣ ጉዞ እና ጥናት አካላዊ እንቅስቃሴ. ይህ ሁሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እድል ይሰጥዎታል, ከዚያም ከመጠን በላይ ስብ በሰውነት ውስጥ አይዘገይም.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጉዳይ ከዶክተርዎ ጋር ይወያዩ፡ ካላስቸገረ፡ ለመዋኛ፡ የውሃ ኤሮቢክስ ወይም የጂምናስቲክ ትምህርት ይመዝገቡ። ከአሰልጣኝ ጋር ክፍሎችን ማካሄድ ይሻላል, ከመጠን በላይ እንዳይሰሩ እና ሁሉንም ጡንቻዎችዎን እንዳይጠቀሙ ይረዳዎታል. ልዩ ቡድኖችም አሉ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት - ብዙውን ጊዜ ቁጥራቸው ጥቂት ነው, ይህም አሰልጣኞች ለእያንዳንዱ የወደፊት እናት የበለጠ ትኩረት እንዲሰጡ ያስችላቸዋል.

ከገቢው ኃይል ወጪ በተጨማሪ ገቢውን ማመጣጠን አስፈላጊ ነው, አመጋገብን ወደ ትክክለኛ አመጋገብ መርሆዎች ያመጣል. እርግዝና ከመጠን በላይ ለመብላት, በምሽት እና በሌሊት ለመብላት, ጨዋማ እና ጣፋጭ ምግቦችን አላግባብ መጠቀም, ምንም እንኳን በእውነት ቢፈልጉም ምክንያት አይደለም.

ምግብን በክፍልፋዮች እና ብዙ ጊዜ መመገብ ይሻላል - በአማካይ በቀን ስድስት ጊዜ ያህል። ይህ በነገራችን ላይ የሆድ ቁርጠትን ለመቋቋም ይረዳል ሆድ ድርቀት . የየቀኑ አመጋገብ የካሎሪ ይዘት ከ 2300-2500 Kcal መብለጥ የለበትም.

ክብደትዎ ከጨመረ

በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር ከጀመሩ እና ይህ እንደዛ አይደለም የሚያሰቃዩ ምክንያቶች- ምናልባት ብዙ አይንቀሳቀሱም, እና አመጋገብዎ ብዙ ካርቦሃይድሬትስ ይዟል. ጭማሪዎችን ለመቀነስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ የጾም ቀናት - ከአመጋገብ በተቃራኒ ጠቃሚ እና አድካሚ አይደለም.

ብዙ ካገኙ, በተለይም በበጋ, ወደ አትክልት እና ፍራፍሬ ምግቦች ይቀይሩ - በጣም ያረካሉ እና ጥቂት ካሎሪዎች አሏቸው. እነሱን በተቀቀለው, በተጠበሰ ወይም በተጋገረ ስጋ እና ዓሳ ማሟላትዎን አይርሱ. ሙሉ የእህል ዳቦዎችን እና ጥራጥሬዎችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ። የወተት ተዋጽኦዎች ለማርካት ጥሩ ናቸው - የጎጆ ጥብስ እና አይብ ይበሉ, የተጋገረ የተጋገረ ወተት, kefir እና ወተት ይጠጡ.

የመጨረሻውን ምግብዎን በወተት ተዋጽኦዎች ይተኩ. ግን ቁርስን አትዝለሉ - ሜታቦሊዝምን ያስተካክላል እና ለልጅዎ እድገት ጥንካሬ እና ጉልበት ይሰጥዎታል።

በአጠቃላይ, መቼ ጤናማ አመጋገብእና የጤና ችግሮች አለመኖር, ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር እምብዛም አይነሳም. በተለምዶ በኮምፒተር ውስጥ በሚቀመጡበት ጊዜ ከመጠን በላይ ስብ ይከማቻል ፣ ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ተኝቶ እና ዳቦዎችን በመብላት - ንቁ የሆነች ነፍሰ ጡር ሴት በክብደት ላይ ምንም ችግር የለባትም።

አሌና PARETSKAYA

እያንዳንዱ የፍትሃዊ ጾታ ተወካይ ሁልጊዜ ቆንጆ ለመምሰል ይጥራል. ይሁን እንጂ በእርግዝና ወቅት እራስዎን መንከባከብ በጣም ቀላል አይደለም. ለብዙ ሴቶች ይህ አስደናቂ ጊዜ እንደ ከመጠን በላይ ክብደት ባለው ችግር ተሸፍኗል። እርግጥ ነው, የክብደት መጨመርን ማስወገድ አይቻልም, ምክንያቱም በሆድ ውስጥ ያለው ህፃን እያደገ ነው, እና በየቀኑ ፍላጎቶቹ ይጨምራሉ.

በእርግዝና ወቅት ክብደት ለመጨመር አንዳንድ ደንቦች አሉ. ከነሱ በላይ ካልሄዱ ታዲያ ስለ ውበትዎ እና ስለ ልጅዎ ሁኔታ መጨነቅ አይኖርብዎትም. በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመር ምን ያህል እንደሆነ እንይ እና በአመጋገብ እራስን ሳታድክ እና ልጅዎን ሳይጎዳ ተጨማሪ ፓውንድ እንዴት እንዳትጨምር እንነጋገር።

በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመር ደንቦች

በርቷል የመጀመሪያ ደረጃዎችበእርግዝና ወቅት (በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት), ሴቶች ከመጠን በላይ ክብደት ችግር አይገጥማቸውም. በዚህ ጊዜ ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች በመርዛማ በሽታ ይሰቃያሉ. የምግብ ፍላጎት ማጣት, ለውጦች የጣዕም ምርጫዎችከሁለት ኪሎግራም በላይ ማግኘት አልችልም።

በሁለተኛውና በሦስተኛው ወር ሶስት ወራት ውስጥ ትንሽ ለየት ያለ ምስል ይታያል. በዚህ ጊዜ ክብደት ቀስ በቀስ መጨመር ይጀምራል. በየቀኑ የሰውነት ክብደት በ 50 ግራም ይጨምራል. በአጠቃላይ ለጠቅላላው ጊዜ " አስደሳች ሁኔታ» ክብደት በ 10-12 ኪ.ግ ይጨምራል. ለአማካይ ግንባታ ሴቶች ይህ የተለመደ ነው.

በእርግዝና መጨረሻ ላይ ክብደት እንዲጨምር የሚያደርገው ምንድን ነው? ክፍሎቹ እነኚሁና፡

• በእናቱ ሆድ ውስጥ ያለ ልጅ (3300 ግራም);
• amniotic ፈሳሽ (900 ግራም);
• የእንግዴ ቦታ (400 ግራም);
• ማህፀን (900 ግራም);
• mammary glands (500 ግራም);
• የደም ዝውውር መጠን መጨመር (1200 ግራም);
• የቲሹ ፈሳሽ (2700 ግራም);
• adipose ቲሹ (በግምት 2700 ግ).

እነዚህ ሁሉ መጠኖች አንጻራዊ ናቸው. እነሱ በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረቱ እና ለእያንዳንዱ ሴት ግለሰባዊ ናቸው.

ክብደት ለምን ይጨምራል?

"አስደሳች ሁኔታ" በሚባልበት ጊዜ ሁሉም ሴቶች ማለት ይቻላል ከመጠን በላይ ክብደት ይጨምራሉ. ለአንዳንዶች, ጭማሪው ትንሽ ነው, ለሌሎች ግን በጣም ጠቃሚ ነው. የሰውነት ክብደት መጨመር ይወሰናል የግለሰብ ባህሪያትእርጉዝ ሴቶች, ልማዶቻቸው እና ባህሪያቸው.

ስለዚህ ነፍሰ ጡር እናቶች በእርግዝና ወቅት ለምን ክብደት ይጨምራሉ? ለዚህ ጥያቄ የተለየ መልስ መስጠት አይቻልም. እንደ አንድ ደንብ, በሚከተሉት ምክንያቶች ተጽእኖ ምክንያት ክብደት ይጨምራል.

1. የሴት ዕድሜ. አካል በ የበሰለ ዕድሜተጨማሪ ፓውንድ ለማግኘት የተጋለጠ። እንዴት አሮጊት ሴትከመጠን በላይ ክብደት ላይ ችግር የመፍጠር እድሉ ከፍ ያለ ነው;
2. የሕፃኑ ክብደት . ብዙውን ጊዜ በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር ከተለመደው የተለየ ነው. ለዚህ ምክንያቱ ህጻኑ የተሸከመ ሊሆን ይችላል. እንዴት ተጨማሪ ፍሬ፣ እነዚያ ተጨማሪ ክብደትየእንግዴ ልጅ. በዚህ ረገድ, ተጨማሪ ፓውንድ ይታያሉ;
3. ፖሊhydramnios . በእርግዝና ወቅት ማንኛውም ሴት ይህን የፓቶሎጂ ሊያጋጥማት ይችላል. ፖሊhydramnios ድምጹን ያመለክታል amniotic ፈሳሽከመደበኛው ወደላይ የተለወጠው ዋጋ;
4. ብዙ እርግዝና . ሁለት ልጆችን በሚሸከሙበት ጊዜ ክብደትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. የሕክምና ሠራተኞችበበርካታ እርግዝና ወቅት ታካሚዎች እንዴት እንደሚድኑ በጥንቃቄ ይቆጣጠሩ.

ተጨማሪ ፓውንድ መልክ በቀጥታ ነፍሰ ጡር ሴት አኗኗር ላይ ይወሰናል. ለምሳሌ አንዳንድ የፍትሃዊ ጾታ ተወካዮች፣ በእርግዝና ወቅት እግራቸው ክብደት የጨመረበት፣ ልጅ እየጠበቁ እያለ በአልጋው ውስጥ መተኛት እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ጣፋጭ ምግቦች መመገብን ይመርጣሉ።

ከመጠን በላይ ክብደት የሚፈጠርበት ሌላው ምክንያት የተሳሳተ የህይወት ዘይቤ (የቀን እና የሌሊት አሠራር መጣስ, በምሽት ምግብ መመገብ) ነው. ብዙ ነፍሰ ጡር እናቶች ምሽት ላይ የምግብ ፍላጎት አላቸው, እና የሚበላ ነገር ለመፈለግ ወደ ኩሽና ይሄዳሉ. ተፈጥሮ በዚህ ጊዜ አንድ ሰው ማረፍ እንዳለበት ያዛል. በምሽት ሲመገቡ ካሎሪዎች በመጠባበቂያ ውስጥ ይከማቻሉ, ከ 18 ሰአታት በኋላ አካላዊ እንቅስቃሴሰው ይቀንሳል እና የኃይል ፍጆታ አነስተኛ ነው.

ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይጨምር በእርግዝና ወቅት እንዴት እንደሚመገብ?

አንዲት ሴት ስለ ልጇ የምትጨነቅ እና የእሷን ቅርፅ የማይረሳ ሴት መከተል ያለባት በጣም አስፈላጊው ህግ የተመጣጠነ አመጋገብ ነው.

ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ ለመፍጠር ይመከራል. አመጋገብን በሚያዳብሩበት ጊዜ የአመጋገብዎን የካሎሪ ይዘት ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት.ለእያንዳንዱ የግለሰብ ምርት የኃይል ዋጋን የሚያመለክቱ ልዩ ሳህኖችን መጠቀም ይችላሉ. ሲገዙም መለያዎቹን መመልከት ያስፈልግዎታል። አምራቾች በ 100 ግራም ምርት ውስጥ የሚገኙትን የካሎሪዎች ብዛት በእነሱ ላይ ያመለክታሉ.

በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች የሱፍ አበባ እና ቅቤ, የዱቄት ምርቶች. በእርግዝና ወቅት ሙሉ በሙሉ መተው አያስፈልግም. በጣም ጥሩው አማራጭ- እንደዚህ ያሉ ምግቦችን በመጠኑ ይጠቀሙ። ስለ ካርቦናዊ ውሃ ፣ ቺፕስ እና ፈጣን ምግብ ሙሉ በሙሉ መርሳት አለብዎት ፣ ምክንያቱም የወደፊት እናት ምስልን ብቻ ሳይሆን ገና ያልተወለደውን ህፃን ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ።

ብዙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር ያስፈራቸዋል. በደስታ እየጠበቁ ሳሉ ባለሙያዎች በየቀኑ በፋይበር የበለጸጉ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን እንዲመገቡ ይመክራሉ። እንደነዚህ ያሉ ምርቶች በሴቷ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል እና ለህፃኑ ጠቃሚ ናቸው. መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት በፍጥነት ያስወግዳሉ እና የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ።

አመጋገብን በተመለከተ ሌላ ህግ ነው በትንሽ ክፍሎች ውስጥ በቀን ብዙ ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል.በምንም አይነት ሁኔታ ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም. ተጠቀም ከፍተኛ መጠንምግብ የምግብ አለመፈጨት ሊያስከትል ይችላል. በዚህ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት የክብደት መጨመር ሂደት በከፍተኛ ሁኔታ በፍጥነት ይጨምራል.

ከዚህ በላይ፣ ምንም ያነሰ። መደበኛ ክብደትን መጠበቅ

እርግዝና በሽታ አለመሆኑን መዘንጋት የለብንም. "አስደሳች ቦታ" በአልጋዎ ላይ ለመተኛት ምክንያት አይደለም. በዚህ ጊዜ ውስጥ አንዲት ሴት ያስፈልጋታል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረት. ልዩው በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል. ጥሩ አማራጭበንጹህ አየር ውስጥ በየቀኑ የእግር ጉዞዎች ይኖራሉ. እንዲሁም በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ መማር ብቻ ሳይሆን ለነፍሰ ጡር ሴቶች ለመዋኛ ገንዳ ፣ ዮጋ ወይም ልዩ ኮርሶች መመዝገብ ይችላሉ ። ጠቃሚ መረጃስለ ልጅ መውለድ እና ልጆች ማሳደግ.

ሳይኮሎጂ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል. በእርግጠኝነት ክብደት እንደሚጨምር እና እንደ ቅቤ ዳቦ ትሆናለህ ብለህ በማሰብ ራስህን መጨነቅ የለብህም ምክንያቱም ወደ አባዜ ሊያድግ ስለሚችል። ለቁጥርዎ ከፍተኛ ትኩረት መስጠት ህጻኑ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. እና ስለዚህ ሀሳብ ያለማቋረጥ ማሰብ ጥሩ ውጤት አያመጣም.

ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ የያዙ ምግቦችን ከመመገብ እራስዎን ለመግታት በእርግጠኝነት በፍላጎትዎ ላይ መስራት ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ዘመዶችን እና ጓደኞችን ጣፋጭ ምግብ ውስጥ እንዳይገቡ ማስጠንቀቅ አለብዎት, ለምሳሌ ጣፋጭ ኬኮች አያምጡ.

ከመጠን በላይ ክብደት ለምን አደገኛ ነው?

“አስደሳች በሆነ ሁኔታ” ጊዜ እራስዎን አንድ ነገር መካድ በጣም ከባድ ነው። አንዳንድ ጊዜ ሁሉንም ህጎች መከተል አይፈልጉም: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ, የሚወዷቸውን ቡናዎች እና ቸኮሌት ይተዉ, አመጋገብዎን እና የጊዜ ሰሌዳዎን በቅደም ተከተል ያግኙ. ይህ ማበረታቻ ይጠይቃል። እነዚያን ማገልገል ይችላሉ። አሉታዊ ጎኖችነፍሰ ጡር ሴት የሚያጋጥማት ከመጠን በላይ ክብደት.

በመጀመሪያ ደረጃ, አንዲት ሴት ከመጠን በላይ ወፍራም ስትሆን, በሰውነቷ ውስጥ ብልሽቶች ይከሰታሉ. ሜታቦሊክ ሂደቶች ተረብሸዋል. ለወደፊቱ, በሰውነት አሠራር ውስጥ ሌሎች ለውጦች ይታያሉ. መጠነኛ ክብደት መጨመር ይከላከላል የወደፊት እናትከሚከተሉት ችግሮች:

• የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች;
• የትንፋሽ እጥረት;
• ድካም;
• የጀርባ ህመም;
• ከፍተኛ የደም ግፊት;
• ሄሞሮይድስ.

በሁለተኛ ደረጃ, ከመጠን በላይ ኪሎግራም, ልጅ መውለድ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. የጡንቻ ፋይበር በውስጣቸው የስብ እና የውሃ መጠን በመጨመሩ ምክንያት የቀድሞ የመለጠጥ ችሎታቸውን ያጣሉ. በተጨማሪም, በትልቅ ክብደት, ህጻኑ ትልቅ ሆኖ ይወለዳል. በወሊድ ቦይ በኩል ማለፍ አስቸጋሪ ይሆናል.

ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ለማጠቃለል አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ሁሉም ነገር የራሱን መንገድ እንዲወስድ መፍቀድ እንደሌለባት ልብ ሊባል ይገባል. የሰውነትዎን ክብደት መከታተል ያስፈልግዎታል. የክብደት ችግሮች እንዲፈጠሩ አይፍቀዱ. ነገር ግን፣ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ካገኙ፣ እራስዎን እና ልጅዎን በረሃብ መታወክ መጨነቅ እና ማሰቃየት አያስፈልግዎትም። ከወለዱ በኋላ አመሰግናለሁ አካላዊ እንቅስቃሴእና በተመጣጣኝ አመጋገብ በእርግጠኝነት በእርግዝና ወቅት የተገኘውን ክብደት መቀነስ ይችላሉ. በድፍረት ወደ ግብዎ መሄድ እና ሁሉም ነገር እንደሚሰራ ማመን ብቻ ያስፈልግዎታል።

ለወደፊት እናት ትክክለኛ አመጋገብ

እወዳለሁ!

ምናልባት በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር የማይፈራ ሴት የለም. እና ምንም አያስገርምም: በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ብዙ መብላት እና ትንሽ መንቀሳቀስ አለብዎት. እና እራስዎን ካልተቆጣጠሩ, ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ. እና አንዳንድ ጊዜ በርካታ ደርዘን አሉ.

ይህን ጽሑፍ እያነበብክ ከሆነ ግን ይህ በአንተ ላይ አይደርስም. ምክንያቱም በእሱ ውስጥ ከሁሉም በላይ ሰብስበናል ወቅታዊ ምክርበእርግዝና ወቅት ብዙ ክብደት እንዴት እንደማይጨምር. ዋስትና እንሰጣለን: እነዚህን ምክሮች ከተከተሉ, ከወለዱ በኋላ በእርግጠኝነት ወደ ቀድሞው ቅርፅዎ ይመለሳሉ. እንግዲያውስ ወደ ሥራ እንግባ!

እርጉዝ ሴቶች "ለራሳቸው እና ለዚያ ሰው" መብላት አለባቸው የሚሉትን አትመኑ. ተረት ነው።

በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ, ሁሉም ያልተወለደ ሕፃን አካላት ሲፈጠሩ, ተጨማሪ ካሎሪዎች ምንም አያስፈልጉም. ነገር ግን ህፃኑ በትክክል እንዲዳብር በእርግጠኝነት ፕሮቲን እና ቫይታሚኖች ያስፈልጉዎታል. ስለዚህ, በዚህ ወቅት, በጣም አስፈላጊው የምግብ ብዛት አይደለም, ነገር ግን ጥራቱ.

በሚቀጥሉት ሶስት ወራት ውስጥ ምንም ተጨማሪ ካሎሪዎች አያስፈልጉም. ህፃኑ በጣም በፍጥነት እያደገ ሲሄድ ባለፉት ሶስት ወራት ውስጥ ብቻ ያስፈልጋሉ. ግን በዚህ ጊዜ ውስጥ እንኳን ድርብ ክፍሎችን መመገብ አያስፈልግም - በቀን 200 ካሎሪዎችን ብቻ “ከላይ” መብላት በቂ ነው ። ለምሳሌ 2 ጥብስ በቅቤ ወይም አንድ ሙሉ ድንች በቺዝ የተጋገረ፣ ሁለት ትንሽ ሙዝ ወይም አንድ እፍኝ የደረቀ አፕሪኮት ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ።

ደንብ ሁለት: ጎጂ ነገሮችን መዋጋት!

አንድ ከሆነ ጠቃሚ ልዩነትክብደትን ለማስወገድ - በእርግዝና ወቅት ተገቢ አመጋገብ. እርግጥ ነው, በዚህ ወቅት እራስዎን ጣፋጭ ምግቦችን መካድ አይችሉም, በእርግጥ ከፈለጉ, ጥቂት ተጨማሪ ካሎሪዎች የተሻሉ ናቸው. መጥፎ ስሜት. ግን አሁንም ቢሆን, ኬኮች እና ቸኮሌት በየሰዓቱ አለመብላት የተሻለ ነው.

ስለዚህ ክብደት እንዳይጨምር በእርግዝና ወቅት እንዴት እንደሚበሉ

• ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን በጤናማ ምግቦች ይተኩ.ለምሳሌ, ወፍራም የተጠበሰ የአሳማ ሥጋ - የተጋገረ ቱርክ ወይም ጥንቸል, ጣፋጮች - የደረቁ እና ትኩስ ፍራፍሬዎች, ነጭ ዳቦዎች - ጥቁር ዳቦ.
• በወተት ተዋጽኦዎች ላይ ዘንበል.የጎጆ ጥብስ, ወተት, አይብ ገንቢ ብቻ ሳይሆን በጣም ጣፋጭ ናቸው. ጣፋጭ ነገር ከፈለጉ, እራስዎን አይብ ጣፋጭ ያዘጋጁ: ሁለቱም ሰውነትዎ እና ምስልዎ ያመሰግናሉ.
• በአመጋገብዎ ውስጥ ዓሳ ይጨምሩ.አሁንም የባህር እና ቀይ ዓሳ የማይበሉ ከሆነ እኛ ወደ እርስዎ እየመጣን ነው! በውስጡ የያዘው ካልሲየም እና ፎስፎረስ ለነፍሰ ጡር ሴቶች አስፈላጊ ናቸው. እና ደግሞ በጣም በጣም ጣፋጭ ነው.

ደንብ ሶስት፡ የምግብ ፍላጎትዎን ይቆጣጠሩ

በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት በድንገት እንደሚሰማት ይከሰታል ከባድ ረሃብ. የእነሱን ምስል የሚመለከቱ ሰዎች የመብላት ፍላጎትን ለመዋጋት ይሞክራሉ, በእንክብካቤ ላይ የማይነሱትን. ሁለቱም የባህሪ ሞዴሎች የተሳሳቱ ናቸው።

በእርግዝና ወቅት በተለይም በሦስተኛው ወር ውስጥ ፈጽሞ መራብ የለብዎትም. እጆችዎ ሊደርሱባቸው የሚችሉት ሁሉም ነገር በተከታታይ ውስጥ አለ። ብቸኛው አስተማማኝ መውጫ ብዙ ጊዜ መብላት ነው ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች። በቀን 5-6 ጊዜ ያህል.

ሌላ ታላቅ ምክርክብደት እንዳይጨምር በእርግዝና ወቅት እንዴት እንደሚበሉ - ከተመሳሳይ ትንሽ ሳህን ይበሉ። እራስዎን አንድ ይውሰዱ እና ለ 9 ወራት ይጠቀሙበት. ታያለህ - ውጤቱ ግልጽ ይሆናል!

ትንሽ ክፍል ከተመገቡ በኋላ አሁንም ረሃብ ከተሰማዎት 20 ደቂቃዎችን ይጠብቁ. የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች ሆድ ሙሉ ነው የሚለውን ምልክት ወደ አንጎል ለማስተላለፍ ምን ያህል ጊዜ ማለፍ እንዳለበት ያምናሉ. ካልረዳዎት, ትንሽ ተጨማሪ ይበሉ.

ህግ አራት፡ እራስህን መመዘን

በእርግዝና ወቅት እንዴት ክብደት መጨመር እንደሌለበት ለሚጨነቅ ማንኛውም ሰው, ሚዛኖችን ከሜዛኒን እንዲያገኙ እንመክራለን. እና አዎ፣ በየሳምንቱ ወይም በየሁለት ሳምንቱ እራስዎን መመዘን እና ተገቢ መደምደሚያዎችን ማድረግ አለብዎት። ውጤቱን መመዝገብዎን አይርሱ - በወር አንድ ጊዜ በመጀመሪያ ደረጃዎች እና በየሁለት ሳምንቱ አንድ ጊዜ በኋለኞቹ ደረጃዎች.

የተገኙትን አሃዞች ከአማካይ ጋር ያወዳድሩ። በአማካይ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት እስከ 20 ኛው ሳምንት ድረስ ከ4-5 ኪሎ ግራም, ከዚያም በየሳምንቱ ግማሽ ኪሎ ግራም መጨመር አለባት. ውጤትዎ በጣም ከፍ ያለ ከሆነ, የማህፀን ሐኪምዎን ያሳውቁ እና, የዶክተርዎን ምክር በመከተል, በየቀኑ አመጋገብ ላይ ለውጦችን ያድርጉ.

በጠቅላላው የወር አበባ ውስጥ ክብደትዎን ከተከታተሉ, በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት እንዴት እንደሚጨምር ጥያቄው ራሱ ከአጀንዳው ይወገዳል.

ደንብ አምስት: በየቀኑ በእግር ይራመዱ!

በመጀመሪያ፣ ንጹህ አየርእናት እና ሕፃን ይጠቅማል. እና በሁለተኛ ደረጃ, ረጅም የእግር ጉዞዎች አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደምትችል ለሚሰጠው ጥያቄ ሌላ መልስ ነው. በተቻለ መጠን ይራመዱ - እና ደስተኛ ይሆናሉ. እና ከተቻለ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጂምናስቲክን፣ ዮጋን፣ በአካል ብቃት ኳስ ላይ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወይም ከእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር ተመሳሳይ የሆነ ነገር ይጨምሩ።

ህግ ስድስት፡ ጤናማ መጠጦችን ይጠጡ

ወዲያውኑ ቦታ እንያዝ-ይህ ነጥብ ለሁሉም ሰው ጠቃሚ አይደለም. ዶክተርዎ የፈሳሽ መጠንዎን ገድቦ ከሆነ, ምክሮቹን ይከተሉ. ካልሆነ የእኛን ለመከተል ነፃነት ይሰማዎ።

ክብደትን ላለመጨመር, ለነፍሰ ጡር ሴት ምናሌ ማካተት አለበት ጤናማ መጠጦች. እነዚህ ትኩስ ጭማቂዎች ፣ የፍራፍሬ መጠጦች ፣ ኮምፖቶች ፣ አረንጓዴ ወይም የእፅዋት ሻይ ፣ የተፈጥሮ ውሃያለ ጋዝ. እንደዚህ ያሉ ጤናማ (እና በአንዳንድ ሁኔታዎች, ጣፋጭ) መጠጦች, ቢያንስ ለጊዜው, ለማሸነፍ ይረዳሉ ጠንካራ ስሜትረሃብ እና ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ያሟሉ.

ደንብ ሰባት፡ በቂ እንቅልፍ ያግኙ

በእርግዝና ወቅት ክብደትን እንዴት መጨመር እንደማይቻል በሚለው ጥያቄ ውስጥ, ወጣት እናቶች የሚሰጡ ግምገማዎች ሊረዱ አይችሉም. ነገር ግን የአመጋገብ ባለሙያዎች አስተያየት ጥሩ ነው. እናም ሁሉም በዚህ ጉዳይ ላይ ከዋነኞቹ ደንቦች አንዱ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እንደሆነ በአንድ ድምጽ ያምናሉ.

ሰውነት በቂ እንቅልፍ ከሌለው, ይህንን ጉድለት ከህክምናዎች ጋር "ያስተካክላል". በቂ እንቅልፍ ከሌለዎት በጣም ረሃብ ይሰማዎታል እና በእጃችሁ በሚመጣው ነገር ሁሉ ማርካት ይጀምራሉ. በውጤቱም, ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተቀመጠው የአመጋገብ ስርዓት, ክብደትን ላለመጨመር, ወደ ፍሳሽ ይወርዳል. ለራስዎ እና ለልጅዎ ይራሩ, በቂ እንቅልፍ ለመተኛት ይሞክሩ, እና የእርስዎ ምስል በእርግጠኝነት ያመሰግናሉ. በቀን 8 ሰአታት በቂ ይሆናል.

ክብደት እንዳይጨምር በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ: ለሳምንት ምናሌ

ምክሮች ምክሮች ናቸው፣ ግን ያለ የተለየ ምናሌ ምንም የለም። እርጉዝ እናቶች ክብደት እንዳይጨምሩ ምን መመገብ እንዳለባቸው በዝርዝር እንነጋገር። አዘጋጅተናል የናሙና ምናሌለ 7 ቀናት. እያንዳንዱ ምግብ ብዙ የምግብ አማራጮችን ይሰጣል. እንደፈለጉ ያዋህዷቸው.

ትክክለኛ አመጋገብለነፍሰ ጡር ሴቶች ክብደት እንዳይጨምሩ ፣ እንደዚህ ይመስላል

ቁርስ- በእርግጠኝነት ሞቃት. ገንፎን መብላት ጥሩ ነው - ከሴሞሊና በስተቀር ማንኛውንም ገንፎ። ለስላሳ ኩኪዎችን ማከል ወይም ከቺዝ ጋር መጋገሪያ ማከል ይችላሉ ፣ ያጠቡት። አረንጓዴ ሻይ. ከገንፎ ሌላ አማራጭ የጎጆ ጥብስ ወይም የተፈጨ ሙዝ ያለው ኦት ፓንኬኮች ነው።

ምሳ: የጎጆ ጥብስ ከፍራፍሬ / ፍራፍሬ ጋር በተናጠል / ተፈጥሯዊ ጣፋጮች - ማርሚል, ረግረጋማ.

እራት: ሰላጣ ከ ትኩስ አትክልቶችበተጨማሪም ዋናው ኮርስ - ሾርባ በአትክልት ወይም በስጋ መረቅ / ድንች, ሩዝ, buckwheat ወይም አንዳንድ ፓስታ / ስጋ ወይም አሳ ያለ የጎን ምግብ.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ፍራፍሬ ፣ ትኩስ ወይም በምድጃ ውስጥ የተጋገረ / ኦሜሌ ከአትክልት / አይብ ፓንኬኮች ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ አይብ / የአትክልት ሰላጣ ከ ጋር የወይራ ዘይት. በውሃ የተበጠበጠ ውሃ, ኮምፕሌት ወይም ጭማቂ ለመጠጣት ይመከራል.

ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይጨምር, ነፍሰ ጡር ሴት የአመጋገብ ስርዓት እራት ማካተት አለበት. አዎ, አዎ, ያለ እሱ ወደ የትኛውም ቦታ መሄድ አይችሉም, ምንም ያህል አስገራሚ ቢመስልም. እና - በሁለት ደረጃዎች!

እራት: የሩዝ ገንፎ ከፖም እና ዘቢብ / ሰነፍ ዱባዎች / ዓሳ ከአትክልቶች እና ሩዝ / የጎጆ ጥብስ ድስት ጋር።

ሁለተኛ እራት- በጣም ትንሽ ክፍል, ከ 120 ግራም አይበልጥም. ለምሳሌ, ትንሽ የተጋገረ ወተት, የጎጆ ጥብስ ወይም ጥንድ ዳቦ.

ምግብዎን ከእፅዋት ጋር ማጣፈፍዎን አይርሱ - ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ጠቃሚ ናቸው.

እርጉዝ ሴት ክብደት እንዳይጨምር ምን መብላት እንዳለባት አውቀናል. አሁን በትክክል መቼ መመገብ እንዳለብን እናብራራ። በምግብ መካከል ያለው እረፍቶች በግምት ሦስት ሰዓት ቢሆኑ የተሻለ ነው. የመጨረሻው ምግብ - ሁለተኛው እራት - ከመተኛቱ በፊት ከሁለት ሰአት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ.

እርጉዝ ሴት ክብደት እንዳይጨምር ምን መብላት እንዳለባት ነግረነናል። ከዚያ ሁሉም ነገር በእርስዎ ላይ ብቻ የተመካ ነው. ጤና ለእርስዎ እና ለህፃኑ!