በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር. በእርግዝና ወቅት ትልቅ ክብደት መጨመር

ከመጠን በላይ ክብደት ሁል ጊዜ ለሴት ብስጭት ምክንያት ነው ፣ ግን በእርግዝና መጀመሪያ ላይ ፣ እያንዳንዱ ኪሎግራም ይጨምራል። አስደሳች ክስተት. በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ አንዲት ሴት በሰውነት ውስጥ ለውጦችን ገና አላስተዋለችም. ከሁለተኛው ሶስት ወር ጀምሮ ህፃኑ በደንብ ያድጋል, እና የወደፊት እናት ሆዱ እንዴት እያደገ እንደሆነ ይደሰታል. በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር ቀላል እንደሆነ መረዳት ያለብዎት በዚህ ወቅት ነው, እራስዎን ላለመጉዳት ደንቦቹን ማወቅ አስፈላጊ ነው.

ነፍሰ ጡር ሴት በሳምንት ወይም በወር ውስጥ ምን ያህል እንዳገኘ ከአንድ የማህፀን ሐኪም ማወቅ ይችላሉ. በየ 4 ሳምንቱ አንድ ጊዜ ስፔሻሊስት መጎብኘት አለብዎት, እና ከ 28 ኛው ሳምንት እርግዝና ጀምሮ በየ 14 ቀናት. እንዲሁም ይህን ሂደት እራስዎ መቆጣጠር ይችላሉ. በአስደሳች ቦታ ላይ ላለው ሴት ሁሉ የግዴታ የጠዋት ሥነ ሥርዓት እራሷን እየመዘነች ነው. አግኝ ትክክለኛ ውጤትበየማለዳው ሚዛኑን ከረገጡ ይችላሉ። ምርጥ ጊዜ- ከቁርስ በፊት. ልብሶች በተቻለ መጠን ቀላል መሆን አለባቸው: የምሽት ሸሚዝ ወይም ቲ-ሸሚዝ ከአጫጭር ሱሪዎች ጋር. በ 9 ወራት ውስጥ እራስዎን ለመመዘን ምቹ የሆኑ ልብሶችን ወዲያውኑ ይምረጡ. ይህ የክብደት መጨመርን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩው መንገድ ነው. እና እርቃኑን በመለኪያው ላይ ከረገጡ ውጤቱ በተቻለ መጠን ትክክለኛ ይሆናል።

በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር

በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ ፓውንድ ለምን እንደሚመጣ እያንዳንዱ ሴት ሙሉ በሙሉ አይረዳም. በእርግዝና ወቅት አብዛኛው የክብደት መጨመር በህፃኑ ውስጥ ይከሰታል. ክብደቱ በአማካይ ከ 3 እስከ 4-4.5 ኪ.ግ ይደርሳል. ዶክተሮች በሰውነት ስብ ላይ ተመሳሳይ መጠን ይጨምራሉ. ነፍሰ ጡር ማህፀንም በአማካይ እስከ 2 ኪሎ ግራም ከአሞኒቲክ ፈሳሽ ጋር ይመዝናል, በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ ያለው የደም መጠን ይጨምራል, ይህ ደግሞ ወደ 2 ኪሎ ግራም ይደርሳል. በተጨማሪም, የእንግዴ እና የጡት ክብደትን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ሌላ 500 ግራም ፕላስ እና ተጨማሪ ፈሳሽ ያገኛሉ, ከ 1.5 እስከ 3 ኪ.ግ. ከላይ በተጠቀሰው መሰረት, በ 9 ወር እርግዝና ወቅት አንዲት ሴት በግምት 14 ኪሎ ግራም መጨመር አለባት ብለን መደምደም እንችላለን. ይህ በጣም ብዙ እንደሆነ አይጨነቁ, ከወለዱ በኋላ ክብደቱ ቀስ በቀስ ወደ መደበኛው ይመለሳል.

የወደፊት እናት ክብደት ላይ ምን ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል-

1. ሙላት ወይም የመሞላት ዝንባሌ። ከእርግዝና በፊት አንዲት ሴት ካላት ከመጠን በላይ ክብደት, ከዚያም ልጅ በሚሸከምበት ጊዜ የትም አይሄድም, ግን እየጨመረ ይሄዳል. ሰውነት በእርግዝና ወቅት የጠፋውን ነገር “መያዝ” ሲጀምር ቀጭን ሴቶች ብዙውን ጊዜ ኪሎግራም “ይበላሉ” የሚለው ነገር ትኩረት የሚስብ ነው።
2. አንዲት ሴት ከመፀነሱ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብታደርግ እና ክብደቷን ብትቆጣጠርም በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ ፓውንድ ታገኛለች።
3. ቁመቱ የክብደት መጨመርንም ይነካል. ስለዚህ, ረዥም ቆንጆዎች ክብደትን በፍጥነት ይጨምራሉ.
4. አንዲት ሴት ትልቅ ህፃን ትይዛለች እና ክብደቷ ከመደበኛ በላይ ሊሆን እንደሚችል ተፈጥሯዊ ነው.
5. በእርግዝና ወቅት ኤድማ እና ጠብታዎች ደግሞ ክብደት ይጨምራሉ.
6. የምግብ ፍላጎት መጨመር. ኢስትሮጅን በሰውነት ውስጥ ከጨመረ ሴቷ ብዙ ትበላለች እና ማቆም አትችልም. ፈጣን የክብደት መጨመርን ለማስወገድ ለሆርሞኖች ምርመራ ማድረግ እና እራስዎን አንድ ላይ መሳብ ያስፈልግዎታል.
7. ብዙ ነገር amniotic ፈሳሽከመጠን በላይ ክብደት መጨመር ምክንያት ነው.
8. ምጥ ላይ ያለች ሴት ዕድሜ. ነፍሰ ጡር ሴት በዕድሜ ትልቅ ከሆነ, ከተፈቀደው በላይ በመሄድ የበለጠ ክብደት ሊጨምር ይችላል.

በእርግዝና ወቅት መደበኛ ክብደት

በአጠቃላይ ተቀባይነት ያላቸው መስፈርቶች መሰረት, ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ, አንዲት ሴት በአማካይ ከ 9 እስከ 14 ኪ.ግ መጨመር አለባት. መንትዮች የሚጠበቁ ከሆነ, ይህ ቁጥር ይጨምራል, ከዚያም የወደፊት እናት ከ16-21 ኪ.ግ ሊጨምር ይችላል. እነዚህ አማካኝ የክብደት መጨመር ደንቦች ናቸው፡ ሊቀንስም ሆነ ሊጨምር ይችላል፣ ላይ በመመስረት የግለሰብ ባህሪያትአካል.

እርጉዝ ክብደት በሳምንት;

• የእርግዝና የመጀመሪያ አጋማሽ. አንዲት ሴት በተጨባጭ ክብደት አይጨምርም, ምናልባትም ትንሽ, 1-2 ኪ.ግ ብቻ;
• ሁለተኛው ወር ሶስት እርግዝና ከመጀመሪያዎቹ ወራት የተለየ ነው. በእነዚህ ሳምንታት ውስጥ ነፍሰ ጡር እናት በወር ውስጥ ከ1-1.5 ኪ.ግ ብቻ መጨመር አለባት;
• በሦስተኛው ወር ሶስት ወር መጀመሪያ ላይ የክብደት መጨመር በሳምንት 400 ግራም ነው, ይህም በየቀኑ በግምት 50 ግራም ነው. አንዲት ሴት በፍጥነት ክብደት ቢጨምር ወይም በተቃራኒው የመለኪያ መርፌው ሳይለወጥ ቢቆይ መጥፎ ነው.

በእርግዝና ወቅት ምን ያህል ኪሎግራም ማግኘት እንዳለቦት ለመረዳት የማህፀን ስፔሻሊስቶች በየሁለት ሳምንቱ በእርግዝና ወቅት ለክብደት መጨመር ግምታዊ አሃዞችን የሚያሳይ ልዩ ሰንጠረዥ ይጠቀማሉ።

ሁለት ሴቶች አንድ አይነት አለመሆናቸውን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል, ስለዚህ ጠረጴዛው የተለያየ የሰውነት ብዛት ያላቸው 3 አምዶች አሉት: ዝቅተኛ, አማካይ እና ከፍተኛ. ዝቅተኛ BMI 19.8 ነው, አማካይ: ከ 19.9 ወደ 26.0, ከፍተኛ - 26 ክፍሎች.

ሰንጠረዡን ጠለቅ ብለን እንመልከተው፡-

• በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ 2 ሳምንታት ውስጥ BMI ምንም ይሁን ምን አንዲት ሴት ከ 500 ግራም መብለጥ አትችልም.
• በ 4 ኛው ሳምንት መገባደጃ ላይ የክብደት መጨመር 900 ግራም, 700 ወይም 500 ግራም ነው, እንደ የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ;
• በ 6 ሳምንታት: 1.4 ኪ.ግ, 1 ኪ.ግ, 600 ግራም;
• በ 8 ሳምንታት - ከ 1.6 ኪ.ግ አይበልጥም, 1.2 ኪ.ግ ወይም 700 ግራም;
• በ 10 ሳምንታት - 1.8 ኪ.ግ, 1.3 ኪ.ግ እና 800 ግራም ከ BMI 26 ጋር;
• በ 12 ኛው ሳምንት መጨረሻ ላይ አንዲት ሴት በጠቅላላው የወር አበባ 2 ኪሎ ግራም, 1.5 ኪ.ግ ወይም 900 ግራም መጨመር አለባት.
• በ 14 ሳምንታት ክብደት መጨመር እስከ 2.7 ኪ.ግ, 1.9 ኪ.ግ ወይም እስከ 1 ኪ.ግ;
• በ 16 ሳምንታት - ክብደት መጨመር ወደ 3.2 ኪ.ግ, 2.3 ኪ.ግ ወይም 1.4 ኪ.ግ ሊጨምር ይችላል;
• በ 18 ሳምንታት ውስጥ የወደፊት እናት ክብደት በ 4.5 ኪ.ግ, 3.6 ኪ.ግ ወይም 2.3 ኪ.ግ ይጨምራል;
• በ 20 ሳምንታት - 5.4 ኪ.ግ, 4.8 ኪ.ግ ወይም 2.9 ኪ.ግ;
• በ 22 ሳምንታት - 6.8 ኪ.ግ, 5.7 ኪ.ግ, 3.4 ኪ.ግ;
• በ 24 ሳምንታት ውስጥ የሴቷ ክብደት በ 7.7 ኪ.ግ, 6.4 ኪ.ግ ወይም 3.9 ኪ.ግ ይጨምራል;
• በ 28 ሳምንታት ክብደት መጨመር እስከ 9.8 ኪ.ግ, 8.2 ኪ.ግ ወይም 5.4 ኪ.ግ;
• በ 30 ሳምንታት - 10.2 ኪ.ግ, 9.1 ኪ.ግ ወይም 5.9 ኪ.ግ;
• በ 32 ሳምንታት የክብደት መጨመር 12.5 ኪ.ግ, 10.9 ኪ.ግ ወይም 7.3 ኪ.ግ ሊሆን ይችላል;
• በ 34 ሳምንታት - 12.5, 10.9 ወይም 7.3 ኪ.ግ;
• በ 36 ሳምንታት ውስጥ አንዲት ሴት በ 2 ሳምንታት ውስጥ ከ 1.1 ኪ.ግ, 900 ግራም ወይም 400 ግራም አይበልጥም.
• በ 38 ሳምንታት ውስጥ ፣ ከመፀነስ መጀመሪያ ጀምሮ ክብደት መጨመር 14.5 ኪ.ግ ፣ 12.7 ኪ.ግ ወይም 8.6 ኪ.
• ከ 2 ሳምንታት በፊት መጪ መወለድ(በ 40 ሳምንታት) አንዲት ሴት 700 ግራም, 900 ወይም 500 ግራም ብቻ ማግኘት ትችላለች.

የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚን ለማወቅ ክብደትዎን በኪሎግራም በከፍታዎ ስኩዌር መከፋፈል ያስፈልግዎታል። ለምሳሌ አንዲት ሴት ከመፀነሱ በፊት ያለው ክብደት 50 ኪ.ግ, ቁመቱ 1.75 ሴ.ሜ ነው BMI 16.33 ነው. ይህ ዝቅተኛ መጠንየሴቷ የሰውነት ክብደት, ስለዚህ በእርግዝና ወቅት ነፍሰ ጡር እናት ተጨማሪ ፓውንድ ሊጨምር እንደሚችል ይገመታል.

በዚህ ጠረጴዛ ላይ ብቻ መተማመን የለብዎትም, እያንዳንዱ እርግዝና ግለሰብ ነው, አንዲት ሴት ወዲያውኑ በእርግዝና የመጀመሪያ ወር ውስጥ 5-7 ኪ.ግ ወደ መጀመሪያው ክብደቷ መጨመር ትችላለች, ሌሎች ደግሞ, በተቃራኒው, በእርግዝና ወቅት ስልታዊ በሆነ መልኩ ክብደት ይጨምራሉ እና ብቻ ይጨምራሉ. ከመውለዱ ጥቂት ሳምንታት በፊት ብዙ ክብደት.

የእርግዝና ክብደት እንዴት እንደሚሰላ

ከተፀነሰችበት ጊዜ ጀምሮ ነፍሰ ጡር እናት ስለ ሁሉም ነገር ፍላጎት ያሳድጋል, እያንዳንዱ ዝርዝር በትንሽ ደሟ እድገት ውስጥ. ስለዚህ, ብዙ እናቶች በየሳምንቱ ህጻኑ እንዴት እንደሚያድግ በመጥቀስ የእርግዝና ማስታወሻ ደብተር መያዝ ይጀምራሉ. ግን ሴቲቱ እራሷ ምን ይሆናል? እሷም እየተለወጠች ነው እናም በሆነ መንገድ ማደግ ትጀምራለች, በስርዓት ክብደት እየጨመረ. ስለዚህ, ከተለመደው ልዩነት ለመከላከል, የማህፀን ስፔሻሊስቶች እርጉዝ ሴቶች በሴቷ ላይ የሚከሰቱ ለውጦችን ሁሉ እንዲጽፉ ይመክራሉ. የሳምንቱን ምስል ለማስላት የወደፊት እናት ምን ያህል ክብደት እንዳገኘ በየቀኑ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው.

የክብደት መጨመር ሂደት ለእያንዳንዱ ሴት ግለሰብ ነው. በሁለት እርጉዝ ሴቶች ላይ ክብደት በተለያየ መንገድ ሊጨምር ይችላል እና ይህ በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው. በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመር ደንቦችን በሰንጠረዡ ውስጥ ባለው መረጃ መሰረት ካሰሉ ወይም የመስመር ላይ ካልኩሌተርን ከተጠቀሙ የግለሰብ ክብደትዎን እራስዎ ማወቅ ይችላሉ. የእርግዝና ጊዜ (የማህፀን ሕክምና, ከመጀመሪያው ጀምሮ) ማስገባት ያስፈልግዎታል የመጨረሻው የወር አበባ ጊዜ), ከመፀነሱ በፊት ክብደት እና ቁመት. ለምሳሌ, ከእርግዝና በፊት የሴቷ ክብደት 50 ኪ.ግ, ቁመቱ 1.75 ሴ.ሜ, የእርግዝና ጊዜ 24 ሳምንታት. ካልኩሌተሩ ወዲያውኑ የሰውነት ኢንዴክስን ያሰላል. ውስጥ በዚህ ጉዳይ ላይበሴት ውስጥ ዝቅተኛ ክብደትበዚህ ላይ በመመርኮዝ በእርግዝና ወቅት በ 24 ኛው ሳምንት የሰውነት ክብደት 8.7 ኪ.ግ ብቻ እና 60 ኪሎ ግራም ሊመዝን ወይም በትክክል 58.7 ኪ. በእርግዝና መጨረሻ, በ 40 ኛው ሳምንት የሴቷ ክብደት 63.5 ኪ.ግ, ከ 9 ወር በላይ ክብደት 13.5 ኪ.ግ መሆን አለበት.

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት

አንዳንድ እርጉዝ ሴቶች ከነሱ ጋር በጣም ይወሰዳሉ አስደሳች ሁኔታበጥብቅ መከተል ያለባቸውን እንደሚረሱ ጤናማ አመጋገብ. ብዙውን ጊዜ በእርግዝና ወቅት, ተቀባይነት ካላቸው ኪሎግራም ጋር, አንዲት ሴት ከመጠን በላይ ክብደት ታገኛለች. የክብደት መጨመር ልክ እንደጨመረ ሴቲቱ መደናገጥ ትጀምራለች እና በምግብ ውስጥ እራሷን ልትገድብ ትችላለች. በቂ ያልሆነ አመጋገብ ህፃኑን ሊጎዳ ስለሚችል ይህን ማድረግ አያስፈልግም. ከአንድ ስፔሻሊስት ጋር ለመመካከር ይሂዱ, ተጨማሪ ይጎብኙ ንጹህ አየርለነፍሰ ጡር ሴቶች የመዋኛ እና የዮጋ ትምህርቶች በፍጥነት ኪሎግራም መጨመርን ለማስቆም ይረዳሉ።

ከመጠን በላይ "መብላት" እንዴት እንደማይቻል:

1. የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ሙከራዎችን ሲያካሂዱ “ሰነፍ” ካሎሪዎችን በፍጥነት የሚወስዱ እና የስብ መጠን የሚያገኙ ሴቶች መደበኛ ክብደት ያላቸውን ልጆች እንደሚወልዱ የሚያሳይ ንድፍ አግኝተዋል። እና "ከስብ ነፃ የሆነ ስብስብ" የሚያገኙ ሰዎች ትልቅ ልጅ ሊወልዱ ይችላሉ. ይህ ክብደት ከወሊድ በኋላ የሴትን ድምጽ እና ክብደት አይጎዳውም.
2. ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ዋናው ደንብ ለሁለት መብላት አይችሉም. በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ህፃኑ በየቀኑ 200 ካሎሪ ብቻ ያስፈልገዋል, እና በሁለተኛው እና በሦስተኛው ወር - እያንዳንዳቸው 300 ካሎሪዎች, እና እነዚህም መምጣት አለባቸው. ጤናማ ምርቶችእህል ፣ ሙዝሊ ፣ እርጎ ፣ የተቀቀለ ሥጋ እና አሳ ፣ ትኩስ አትክልቶችእና ፍራፍሬዎች. በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ጀምሮ አንዲት ሴት ከወትሮው በበለጠ ረሃብ ሊሰማት ይችላል። ጥፋተኛው ኤስትሮጅንን ይጨምራል, ይህ ሆርሞን በትክክል ይሠራል የወደፊት እናትረሃብን ለማርካት ብዙ ምግብ ይበሉ። ይህ ሁኔታ ወደ የማይመራ ከሆነ ከመጠን በላይ ሙላት, ከዚያ ምንም ተጨማሪ እርምጃዎች ሊወሰዱ አይችሉም.
3. በረሃብ ላይ ታቦ። ጣፋጭ ምግቦችን እና የእንስሳት መገኛ ስብን በመመገብ እራስዎን ብቻ መወሰን ይችላሉ. ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን, ጥራጥሬዎችን (ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ) መተው አይችሉም. አንዲት ሴት በመጀመሪያ ብዙ ከበላች እና ከዚያም በረሃብ ቀን ከሄደች ሹል መዝለሎችበሰውነት ላይ አሉታዊ ለውጦችን ሊያስከትል ይችላል, ይህም ለልጁ አደገኛ ሊሆን ይችላል. ተጨማሪ ኪሎግራም እየጨመሩ ከሆነ, በድንገት ፍጥነትዎን መቀነስ የለብዎትም, ቀስ በቀስ የሚበሉትን ክፍል መጠን መቀነስ እና ጣፋጭ ምግቦችን (ቡኒዎች, መጋገሪያዎች, ኬኮች, ከረሜላዎች) መተው ይሻላል.
4. ብዙ ቸኮሌቶችን እና ቸኮሌት አትብሉ በካሎሪ እና በስብ እንዲሁም በካፌይን ከፍተኛ ነው። ፎሊክ አሲድ, ካልሲየም እና ብረትን ለመምጠጥ አስቸጋሪ ያደርገዋል. በተጨማሪም ለ 9 ወራት እርግዝና ጠንካራ ቡና እና ጥቁር ሻይ ከመጠጣት መቆጠብ አለብዎት.
5. በመርዛማ በሽታ ከተሰቃዩ, እራስዎን መገደብ ወይም በአንድ ጊዜ ብዙ መብላት አያስፈልግዎትም. ልጅዎ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን እንዲያገኝ በምግብ መካከል ያሉትን ክፍሎች እና እረፍቶች ትንሽ ያድርጉት።
6. ትንሽ እብጠት በተለመደው የእርግዝና ሂደት ውስጥ ጣልቃ አይገባም. ኩላሊቶቹ በደንብ በሚሰሩበት ጊዜ; የመጠጥ ስርዓትሊገደብ አይችልም. በቀን ቢያንስ 6 ብርጭቆ ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. የበለጠ ለመጠጣት ከፈለጉ እራስዎን ይህንን አይክዱ, ምክንያቱም amniotic ፈሳሽበየ 3 ሰዓቱ ሊታደስ ይችላል, ስለዚህ ነፍሰ ጡር ሴት በቀላሉ ውሃ ያስፈልጋታል.

የአንድን ነፍሰ ጡር ሴት ክብደት ወደ መደበኛ ሁኔታ ማምጣት ይቻላል እና አስፈላጊ ነው. ለዚሁ ዓላማ, ለነፍሰ ጡር ሴቶች በተለየ የአመጋገብ ባለሙያዎች የተዘጋጁ የጾም ቀናት አሉ. አንዲት ሴት በፍጥነት ክብደት ለመጨመር የተጋለጠች እና ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ የምትመራ ከሆነ, የጾም ቀን ማድረግ ትችላለህ. በወር 2 ጊዜ ብቻ "በአመጋገብ መሄድ" ይፈቀድልዎታል. እንደነዚህ ያሉት ቀናት በተለይ ከበዓላት እና በዓላት በኋላ ጠቃሚ ናቸው.

አማራጮች የጾም ቀናት:

• በፖም ላይ, በቀን 1.5 ኪሎ ግራም ፖም መብላት ያስፈልግዎታል. ትኩስ ሊበላ ወይም በምድጃ ውስጥ መጋገር ይቻላል;
• በጎጆው አይብ ላይ, 600 ግራም ይበሉ, ዝቅተኛ ቅባት ይግዙ እና ስኳር አይጨምሩ. የተሻለ ግማሽ የሻይ ማንኪያ ማር ማስቀመጥ;
• የተቀቀለ ወተት - በቀን 1.5 kefir ወይም እርጎ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ቀኑን ሙሉ በትንሹ በትንሹ ይጠጡ;
• ፍራፍሬ ወይም አትክልት - በቀን 1.5 ኪሎ ግራም ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን እንበላለን (ለዱባ እና ለዛኩኪኒ ምርጫ እንሰጣለን);
• ዓሳ ወይም ሥጋ - በቀን 500 ግራም የተቀቀለ ሥጋ ወይም ዓሳ መብላት ያስፈልግዎታል ።

በጾም ቀን ቢያንስ 1.5 ጊዜ ውሃ መጠጣት አለብዎት, ጭማቂ, ሻይ እና ኮምጣጤ እንዲጠጡ ይፈቀድላቸዋል. በእያንዳንዱ የጾም ቀን መግለጫ ውስጥ የተመለከቱት ንጥረ ነገሮች መጠን በ 6 ክፍሎች መከፈል አለበት.

ቅጹን እንዴት እንደሚመልስ

ከወለዱ በኋላ ወዲያውኑ የእርስዎ ቁጥር ከመፀነሱ በፊት እንደነበረው አይሆንም. አንድ ልጅ ከተወለደ በኋላ አንዲት ሴት ከእርግዝና በፊት እንደነበረው 56 ኪሎ ግራም ካልሆነ ግን ትንሽ ተጨማሪ ከሆነ 60 ኪ.ግ.

ልጅዎ ከተወለደ በኋላ ወዲያውኑ በረሃብ አመጋገብ መሄድ ወይም ምንም ነገር መብላት የለብዎትም. ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ እና ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ። ረሃብዎን ትንሽ ለማደንዘዝ ከፈለጉ ከመብላትዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ትንሽ ክፍሎች ይውሰዱ እና ብዙ ጊዜ ይበሉ።

በምሽት ከረሃብ (በተለይም በአንድ ሌሊት ጡት ካጠቡ በኋላ) ከእንቅልፍዎ ከተነሱ, እራስዎን በአንድ ብርጭቆ ወተት, እርጎ ወይም ኬፉር ብቻ መወሰን ይችላሉ.

ራስህን ከመጠን በላይ አትሥራ! ሕፃኑ ከተወለደ በኋላ ሰውነቱ ገና ለማገገም ጊዜ አላገኘም, ስለዚህ ወዲያውኑ ወደ ቀድሞው ቅርጽ ለመመለስ መሞከር አያስፈልግም, መጨፍለቅ እና የሆድ ዕቃን ማፍሰስ. ልደቱ ቀላል ከሆነ ፣ ህፃኑ ከተወለደ ከ 2 ሳምንታት በኋላ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ-መዘርጋት ፣ እግሮችዎን ከፍ ማድረግ እና እንዲሁም ሰውነትዎን ማዘንበል (በፍጥነት ብቻ አይደለም) እና በንጹህ አየር ውስጥ መራመድ። ልክ አንድ ልጅ በፍጥነት ወደ ቅርፅዎ እንዲመለሱ ይረዱዎታል - በመንገድ ላይ ባለ ጋሪ ይራመዱ ፣ ህፃኑን በእጆችዎ ይውሰዱ ፣ ያናውጡት እና በክፍሉ ውስጥ ይራመዱ ፣ ዘፈኖችን ይዘምሩ። ጊዜዎን ይውሰዱ እና ታገሱ, ተጨማሪ ፓውንድ እንዴት እንደሚጠፋ እንኳን አያስተውሉም.

በእርግዝና ወቅት ምን ያህል ክብደት መጨመር አለብዎት? ነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ ምን መሆን አለበት?

ሴት አያቶቻችን አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ለሁለት መብላት አለባት ብለው ያምኑ ነበር. እና ክብደቷ በፍጥነት እየጨመረ በሄደ ቁጥር የተሻለ ይሆናል. ዘመናዊ ዶክተሮች በዚህ መግለጫ አይስማሙም. ብለው ያምናሉ የወደፊት እናትለቁጥሩ ሳይሆን ለምግብ ጥራት ትኩረት መስጠት አለበት. ምክንያቱም ተጨማሪ ፓውንድ ሁልጊዜም ጎጂ ነው, አንዲት ሴት ልጅ ብትወስድም ባይሆንም.

የነፍሰ ጡር ሴት ክብደት ምንድን ነው?

የሕፃኑ ክብደት ሲወለድ ከ 3 እስከ 3.5 ኪ.ግ. ለምንድነው, ልጅ ስንሸከም, ብዙ እናተርፋለን? ክብደት መጨመር ብዙ ምክንያቶችን ያካትታል. ከስብ ውስጥ ጨምሮ, የትኛው የሴት አካልበረሃብ ወይም በብርድ ጊዜ ለህፃኑ መጠባበቂያ. ነገር ግን ይህ ስብ በጣም ብዙ መሆን የለበትም, ምክንያቱም ይህ ክብደት ሸክም ብቻ ይሆናል.

ነፍሰ ጡር እናት በጠቅላላው ዘጠኝ ወራት ውስጥ ማግኘት ያለባት ጥሩ ጭማሪ ከ10-12 ኪ.ግ ነው. ያ ክብደት እንዴት እንደሚከፋፈል እነሆ፡-

• 3.5 ኪ.ግ - የሕፃን አካል. ይህ ከጠቅላላው ጭማሪ አንድ ሦስተኛ ያህል ነው።
• 600-700 ግ - የእንግዴ. ፅንሱን ይንከባከባል እና ይከላከላል
• 800-1000 ግ - amniotic ፈሳሽ. መጀመሪያ ላይ ጥቂቶቹ ናቸው, ነገር ግን በእርግዝና መጨረሻ ላይ መጠናቸው 1 ሊትር ሊደርስ ይችላል
• 1 ኪ.ግ - የማህፀን እና የፅንስ ሽፋን. ነገር ግን ከእርግዝና በፊት, የዚህ ትንሽ አካል ክብደት 500 ግራም ብቻ ነበር!
• 1.2-1.3 ኪ.ግ - የደም ዝውውር መጠን. ህፃኑን አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ሁሉ ማቅረብ እንድትችል በእናቱ ውስጥ መጠኑ ይጨምራል
• 400-500 ግ - የጡት ቲሹ. የሴት ጡትየጡት ማጥባት ተግባርን ለማከናወን ያዘጋጃል, እና ስለዚህ በመጠን ያድጋል
• 3.5-3.6 ኪ.ግ - የሰውነት ስብ. ይህ በፊዚዮሎጂ ውስጥ የተቀመጠው ተመሳሳይ "ጤናማ" ስብ ነው. ህፃኑን ከቅዝቃዜ ይከላከላል እና በረሃብ ላይ ዋስትና ይሰጣል, ነገር ግን ጡት በማጥባት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.
• 1.4-1.7 ኪ.ግ - የውስጥ ፈሳሽ. እነዚህ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ክምችቶች ናቸው. የደም መጠን እንዲጨምር ይረዳሉ, amniotic ፈሳሽ ይፈጥራሉ, ጡት ማጥባት ለመጀመር ይረዳሉ

ነፍሰ ጡር ሴት ክብደት መጨመር የሚጀምረው መቼ ነው?

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ወዲያውኑ ክብደት መጨመር አትጀምርም. በተቃራኒው, በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃዎች, ክብደቷን እንኳን ልትቀንስ ትችላለች. ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በቶክሲኮሲስ ምክንያት ነው, ይህም የወደፊት እናት በትክክል እንድትመገብ አይፈቅድም. አይደናገጡ. በሚቀጥሉት ሁለት ሶስት ወራት ውስጥ የእርስዎን "ያገኛሉ".

ነፍሰ ጡር ሴት ከመውለዷ በፊት ምን ያህል ክብደት መጨመር አለባት?

10-12 ኪ.ግ ለጠቅላላው እርግዝና አማካይ ትርፍ ነው. አብዛኛው የዚህ ክብደት በቃሉ ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ይከሰታል. ከዚያም አንዲት ሴት በሳምንት 250-300 ግራም ሊጨምር ይችላል. እነዚህን ቁጥሮች ሊቀይሩ የሚችሉ ምክንያቶች አሉ። የወደፊት እናት ክብደት ሲገመገም ሐኪሙ ትኩረት የሚሰጠው ይህ ነው.

1. የመጀመሪያ የሰውነት ክብደት. ከእርግዝና በፊት ክብደትዎ ዝቅተኛ ከሆነ በ 9 ወራት ውስጥ አስፈላጊውን 10-12 ኪ.ግ ማግኘት ብቻ ሳይሆን ጉድለቱንም ማካካስ አለብዎት. በውጤቱም, አጠቃላይ ጭማሪው የበለጠ ይሆናል.
2. የሕገ መንግሥቱ ገጽታዎች. ከእርግዝና በፊት ክብደት ለመጨመር ሞክረው ካልተሳካልህ ምናልባት ትርፉ አዝጋሚ ይሆናል።
3. የምግብ ፍላጎት መጨመር. በነፍሰ ጡር ሴቶች የአመጋገብ ልማድ ለመሳለቅ እንጠቀማለን። ነገር ግን ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ቡሊሚያ ሊያስከትሉ ይችላሉ።
4. ቶክሲኮሲስ በርቷል የመጀመሪያ ደረጃዎች. በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወራት ውስጥ ሁለት ኪሎግራም ከጠፋብዎት ሰውነት "በአስተማማኝ ሁኔታ መጫወት" እና የበለጠ "ትርፍ" ኪሎግራም ማግኘት ይችላል.
5. የልጅ መጠን. በተፈጥሮ፣ ትልቅ ሕፃንራሱ የበለጠ ይመዝናል. ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ የልጁ ክብደት የእንግዴ እፅዋት ትልቅ መጠን እንዲኖራቸው ሊያደርግ ይችላል.
6. ዕድሜ እንዴት አሮጊት ሴት, እሷ ከመጠን በላይ የመወፈር ዝንባሌ ሊኖራት ይችላል.

በእርግዝና ወቅት መደበኛ ክብደት መጨመር

የተለያዩ ዶክተሮች በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ነፍሰ ጡር ሴት ስለ ክብደት መጨመር የተለያዩ ግምገማዎች አሏቸው. አንዳንዶች 250-300 ግራም መደበኛ ነው ብለው ያምናሉ. ከመጠን በላይ መጨመር የችግሮች መከሰቱን ሊያመለክት ይችላል-ውፍረት, እብጠት እና ሌሎች.

ሌሎች ደግሞ ከ 30 ሳምንታት ጀምሮ አንዲት ሴት በቀን 50 ግራም መጨመር አለባት ብለው ያምናሉ. ለአንድ ሳምንት ያህል እንደገና ሲሰላ, መለዋወጥ ይፈቀዳል: 300-400 ግ ግን በወር መጨመር ከ 2 ኪ.ግ በላይ መሆን የለበትም.

የግለሰብ ክብደት መጨመርን ለማስላት የመጨረሻው ሶስት ወር, ቀመሩን መጠቀም ይችላሉ. ከፍተኛው ጭማሪ 22 ግራም በየ 10 ሴ.ሜ ቁመት ይባዛል. ለ 170 ሴ.ሜ ቁመት ይህ ቁጥር 374 ግ ነው ።

እርጉዝ የክብደት ሰንጠረዥ በሳምንት

ከታች ያለው ምስል ለነፍሰ ጡር ሴት የክብደት መጨመር መጠን ሰንጠረዥ ያሳያል. BMI የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ በሆነበት።

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት: ምክንያቶች

ብዙውን ጊዜ ወግ አጥባቂ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት ይጨምራሉ, የወደፊት እናት ስፖርቶችን መጫወት እና መምራት እንደሌለባት ያምናሉ ንቁ ምስልሕይወት, ግን ብዙ መብላት ይችላሉ. በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ የክብደት መንስኤዎች ልክ እንደ ውስጥ ተመሳሳይ ናቸው ተራ ሕይወት. ይህ ከመጠን በላይ መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር ነው.

ያለማቋረጥ ከልክ በላይ ከበላህ ሰውነትህ የመሙላት ስሜት ይሰማል። የተከማቹ ካሎሪዎችን ከምታጠፉት ረሃብ በጣም ቀደም ብሎ ይከሰታል። በውጤቱም, ብዙ ጊዜ ይበላሉ እና ክፍሎችዎ ትልቅ ይሆናሉ. ይህንን መቆጣጠር የሚቻለው በፍላጎት ብቻ ነው።

ያስታውሱ ከዚህ በፊት ከመጠን በላይ ክብደት ከነበረ ከ 10 ኪሎ ግራም በላይ መጨመር እንደሌለብዎት ያስታውሱ. ዶክተርዎ እንደ ውፍረት ከመረመረ ከፍተኛው ትርፍ 6 ኪ.ግ ብቻ ይሆናል.

ለክብደት መቀነስ ነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ-የአመጋገብ ህጎች

ሁለንተናዊ የእርግዝና አመጋገብን ከተከተሉ, ይህ በቂ መሆን አለበት. ማንኛውም ነፍሰ ጡር እናት, ከመጠን በላይ ወፍራም ብትሆንም ባይሆንም, ብዙ የተጠበሰ, ጣፋጭ, የሰባ ሥጋ መብላት የለበትም.

አመጋገብዎን በ 5 ምግቦች ይከፋፍሉት. እራት ከምግብዎ ውስጥ 10% ብቻ መሆን አለበት። ከዚህም በላይ ቀለል ያለ ምግብ መሆን አለበት. ከመተኛቱ በፊት ከ 2 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መብላት አለብዎት.

እርጉዝ ሴት ክብደቷን መደበኛ እንዲሆን ምን መብላት አለባት?

• ከተጠበሰ ዱቄት በተሰራ የተጋገሩ እቃዎች ነጭ ዳቦ ይለውጡ. ቢደርቅ ይሻላል.
• ከፓፍ መጋገሪያ እና ቅቤ ሊጥ የተሰሩ የተጋገሩ ምርቶችን ያስወግዱ።
• እንደገና ጥቅም ላይ የዋለ ሾርባ ወይም የአትክልት ሾርባ በመጠቀም ሾርባዎችን ማብሰል.
• ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ (ጥራጥሬዎች) መጠን ይጨምሩ, ቀላል የሆኑትን (ጣፋጮች) መጠን ይቀንሱ.
• ብዙ ዓሳ ይበሉ፣ ግን የታሸጉ ምግቦችን ያስወግዱ የክራብ እንጨቶችወይም ያጨሱ ስጋዎች.
• በአትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ላይ ይጫኑ. ሰላጣዎን ወቅታዊ ያድርጉ የአትክልት ዘይት, ነገር ግን ከ mayonnaise ወይም ሙሉ ቅባት ያለው መራራ ክሬም ጋር አይደለም.
• መራብ እንደማይችሉ ያስታውሱ. የረሃብ ስሜት በፅንሱ ውስጥ የአደጋ ጊዜ ዘዴን ሊፈጥር ይችላል.
• ከተወለደ በኋላ, የሕፃኑ አካል, የማያቋርጥ የምግብ እጥረት በማስታወስ, በተቻለ መጠን ብዙ ስብን ያከማቻል. ይህም የልጁን የመወፈር ዝንባሌ ሊያዳብር ይችላል።

ነፍሰ ጡር ሴት ለምን አትጨምርም ወይም አትቀንስም?

አንዳንድ ጊዜ በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ለጭንቀት መንስኤ አይደለም. ለምሳሌ ቀደም ብሎ ቶክሲኮሲስ የሚሠቃዩ ከሆነ የማይስማማውን ምግብ ከማነቅ ይልቅ ይህንን ጊዜ ለመጠበቅ መሞከር የተሻለ ነው.

ክብደት መቀነስ በርቷል በኋላእብጠትዎ እየጠፋ መሆኑን ሊያመለክት ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ, መጨነቅም አያስፈልግም. በእርግዝና የመጨረሻ ሳምንታት ውስጥ ክብደት መቀነስ የጉልበት ማስጠንቀቂያ ሊሆን ይችላል. ውስብስብ ሂደቶች በሰውነት ውስጥ ይከሰታሉ. በዚህ ዳራ ላይ፣ የምግብ ፍላጎትዎ ሊጠፋ ይችላል።

ለነፍሰ ጡር ሴት ክብደት ለመጨመር አመጋገብ

1. አንዳንድ ጊዜ ቀኑን ሙሉ ቤት ውስጥ ስለተቀመጡ አንዳንድ ጊዜ ለመብላት አይፈልጉም. በንጹህ አየር ውስጥ በእግር ይራመዱ, አንዳንድ ልምዶችን ያድርጉ, እና የምግብ ፍላጎትዎ ይታያል.
2. ቫይታሚን ሲ የምግብ ፍላጎት ይጨምራል. ሐኪምዎን ያማክሩ. ምናልባት ከምግብ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት አስኮርቢክ አሲድ እንዲበሉ ይመክራል
3. የበለጠ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ይበሉ። ክብደቱ ከነሱ ነው የሚመጣው. እነዚህ ገንፎዎች, ጤናማ መጋገሪያዎች እና ዳቦዎች ናቸው.
4. ከጣፋጭነት ይልቅ ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይበሉ። ይህ ጤናማ እና ከፍተኛ-ካሎሪ መክሰስ ነው
5. ቪታሚኖችን መውሰድዎን አይርሱ. አንዳንድ ጊዜ የንጥረ ነገር እጥረት የምግብ መፈጨትን ሊገድብ ይችላል.

ቪዲዮ: ቀጭን እርግዝና

እርግዝና, እንደ አንድ ደንብ, ለ 9 ወራት ያህል ይቆያል, አዲስ የተወለዱ ሕፃናት እንዲሁ በከፍታ እና በክብደት አይለያዩም. ለምን አንዲት ሴት ክብደት ይጨምራልብዙ, እና ሁለተኛው - ትንሽ? ይህንን ጥያቄ ለመመለስ በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመር ዘዴን መረዳት ያስፈልግዎታል.

በመደበኛ ገደቦች ውስጥ የሰውነት ክብደት መጨመር ልጅ ከወለዱ በኋላ እናትየው በፍጥነት ወደነበረበት ለመመለስ ዋስትና ብቻ አይደለም. ጥሩ ቅርጽ, ነገር ግን ጤናማ እርግዝና ማረጋገጫ. ስለዚህ, ከተፀነሰበት ጊዜ ጀምሮ, የሴቷ ክብደት ለወደፊት እናት እራሷ ብቻ ሳይሆን ለዶክተሮችም ጭምር ትኩረት ይሰጣል.

በእርግዝና ወቅት እራስዎን በትክክል እንዴት እንደሚመዘኑ

ክብደት በእያንዳንዱ የማህፀን ሐኪም ጉብኝት ወቅት የሚደረግ የግዴታ ሂደት እና የ " የቤት ስራ" በትክክል ለመከታተል የክብደት መጨመር, በመደበኛነት እራስዎን ለመመዘን ደንብ ማውጣት ያስፈልግዎታል. በሳምንት አንድ ጊዜ ተመሳሳይ ሚዛንን በተመሳሳይ ጊዜ መጠቀም ጥሩ ነው-ጠዋት ከቁርስ በፊት ፣ የአንጀት እንቅስቃሴ እና ፊኛ. የተገኙትን አመልካቾች በኋላ ላይ ማነፃፀር እንዲችሉ, በተመሳሳይ ልብስ ውስጥ ወይም ያለሱ መሆን ተገቢ ነው.

በእርግዝና ወቅት መደበኛ ክብደት መጨመር

እርግጥ ነው, በእርግዝና ወቅት አንዳንድ ስብ ውስጥ ማስገባት የማይቀር ነው, ይህ ፍጹም የተለመደ ነው እና መቀበል አለበት. አዲስ እናት ከወለዱ በኋላ, በቂ ፍላጎት ካላት, የቀድሞ ክብደቷን በፍጥነት ለመመለስ ይችላሉ. አንዲት ሴት በእርግዝና ወቅት ምን ያህል ኪሎግራም ታገኛለች በብዙ ምክንያቶች ላይ የተመሰረተ ነው. ከእነርሱ የመጀመሪያው የመጀመሪያው ነው ከመፀነሱ በፊት ክብደት. ዝቅተኛ የእራስዎ ክብደት, የ ተጨማሪ ሴትለመውለድ ሊጠቅም ይችላል. የወደፊት እናት ክብደት ከመጠን በላይ ክብደት, ዝቅተኛ ወይም መደበኛ እንደሆነ ለማወቅ ለቁመቷ, ልዩ አመላካች በመድሃኒት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል - የሰውነት ምጣኔ (BMI).

የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ = የሰውነት ክብደት በኪሎ?/? ቁመት በሜትር ካሬ

የሴቲቱ ቁመት 1.70 ሜትር, ክብደቱ 60 ኪ.ግ.
BMI=60?/?1.7*1.7=20.7.

በተገኘው ዋጋ መሰረት፡-

• መረጃ ጠቋሚው ከ 18.5 በታች ከሆነ ክብደቱ ከመደበኛ በታች እንደሆነ ይቆጠራል.
• መረጃ ጠቋሚ 18.5-25 - መደበኛ ክብደት;
• 25-30 - ከመጠን በላይ ክብደት;
• ከ 30 በላይ - ከመጠን በላይ ውፍረት.

ስለዚህ, የእርስዎ BMI ከ 18.5 ያነሰ ከሆነ, ክብደት መጨመር 12.5-18 ኪ.ግ ሊሆን ይችላል. በ መደበኛ ክብደት(BMI 18.5-25) - 10-15 ኪ.ግ, ከመጠን በላይ ክብደት (BMI 25-30) 7-11 ኪ.ግ, እና ከመጠን በላይ ውፍረት (BMI> 30) 6 ኪ.ግ ወይም ከዚያ ያነሰ, በዶክተርዎ ምክሮች መሰረት.

የጄኔቲክ ህገ-መንግስት ቅናሽ ማድረግ አይቻልም. ነፍሰ ጡር እናት ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ቀጭን የመሆን አዝማሚያ ይኑረው እንደሆነ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ የሁለት ሴቶች የመጀመሪያ ክብደት ተመሳሳይ ቢሆንም አንዷ ግን ምንም አይነት አመጋገብ ሳትከተል ሁልጊዜ ቀጭን ነች እና ሁለተኛው በአመጋገብ እና በስልጠና ተመሳሳይ ውጤት ያስገኛል, ከዚያም የመጀመሪያው ከሁለተኛው በእጅጉ ያነሰ ይሆናል. ይህ የሚያስፈራ መሆን የለበትም።

ሌላ ጠቃሚ ምክንያት- ይህ ዕድሜ ነው. ሴትየዋ በጨመረች መጠን ከመጠን በላይ የመወፈር ዝንባሌ እየጨመረ ይሄዳል. የክብደት መጨመር.

ከዚህም በተጨማሪ እ.ኤ.አ. የክብደት መጨመርእንደ እርግዝና ባህሪያት ይወሰናል. ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ ልምድ ያለው ቀደምት toxicosis, የሰውነት ክብደት ኪሎግራም ለማካካስ ይሞክራል, እና ሴትየዋ በእርግዝና መጨረሻ ላይ የበለጠ ታገኛለች. ምክንያት ይከሰታል የሆርሞን ለውጦችነፍሰ ጡር እናት የምግብ ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል እና መቆጣጠር ካልቻለች ክብደት መጨመርም ጠቃሚ ይሆናል.

የፅንሱ መጠንም በዚህ ጉዳይ ላይ ሚና ይጫወታል. አንድ ትልቅ ህጻን የሚጠበቅ ከሆነ (ከ 4000 ግራም በላይ), ከዚያም ሁለቱም የእንግዴ ክብደት እና የአማኒዮቲክ ፈሳሽ መጠን ከወትሮው የበለጠ ይሆናል. በዚህም ምክንያት የሴቷ የሰውነት ክብደት መጨመር ትንሽ ልጅ መወለድን ከጠበቀች የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል.

በተለይ የሚታይ የክብደት መጨመርጋር ሴቶች ውስጥ ተመልክተዋል ብዙ እርግዝና. በዚህ ሁኔታ, የእናትየው የመጀመሪያ ክብደት ምንም ይሁን ምን, 16-21 ኪ.ግ ይሆናል.

በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመር

እርጉዝ ክብደት, እንደ አንድ ደንብ, ያልተስተካከለ ይጨምራል, እና ለእያንዳንዱ ሴት በራሱ መንገድ: አንዳንዶች, የመለኪያ ቀስት በእርግዝና የመጀመሪያ ቀናት ጀምሮ ወደ ቀኝ ሾልከው, ሌሎች ደግሞ, ኪሎግራም ውስጥ ጉልህ ጭማሪ ብቻ 20 ኛው በኋላ ይጀምራል. የእርግዝና ሳምንት.

በእርግዝና የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ሴቶች በግምት 40% ከጠቅላላው የክብደት መጨመር እና ቀድሞውኑ በሁለተኛው - 60% እንደሚያገኙ ይታመናል. በእርግዝና የመጀመሪያ ወር ውስጥ አማካይ የክብደት መጨመር በሳምንት 0.2 ኪ.ግ መሆን አለበት. ይሁን እንጂ በዚሁ ወቅት ብዙ ነፍሰ ጡር እናቶች ስለ መጀመሪያው መርዛማነት ይጨነቃሉ, ስለዚህ ከ 3 ወር በላይ ያለው አጠቃላይ ትርፍ 0-2 ኪ.ግ ሊሆን ይችላል.

በቅርብ ሳምንታት ውስጥ የእርግዝና ክብደት መጨመርለአፍታ ቆሟል ፣ ክብደቱ በትንሹ ሊቀንስ ይችላል - በዚህ መንገድ ሰውነት ለመውለድ ይዘጋጃል።

በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር

በእርግዝና መጨረሻ ላይ ፣ የተገኘው ኪሎግራም በግምት እንደሚከተለው ይሰራጫል ።

• ፍራፍሬ - አማካይ ክብደትሙሉ እርግዝና በሚኖርበት ጊዜ የፅንስ ክብደት 2500-4000 ግራም ነው, በተለምዶ ይህ ከጠቅላላው ጭማሪ 25-30% ነው. የልጁ ክብደት በተለይ በፍጥነት ይጨምራል የመጨረሻ ሳምንታትልጅ ከመውለዷ በፊት የሴቷ ክብደት በከፍተኛ ፍጥነት ያድጋል.
• የእንግዴ እርጉዝ በእርግዝና ወቅት በማህፀን ውስጥ የሚፈጠር እና በእናቲቱ አካል እና በፅንሱ መካከል የሚገናኝ አካል ነው. በተለምዶ የእንግዴ ልጅ ክብደት ከፅንሱ ሽፋን ጋር በአንድ ሙሉ እርግዝና ወቅት ከፅንሱ ክብደት 1?/6-1?/?7 ነው፣ ማለትም። 400-600 ግ (5?% የክብደት መጨመር).
• አምኒዮቲክ ፈሳሽ ወይም amniotic ፈሳሽ በፅንሱ ዙሪያ ባዮሎጂያዊ ንቁ መካከለኛ ነው። የ amniotic ፈሳሽ መጠን በእርግዝና ጊዜ ይወሰናል. የውሃው መጠን መጨመር እኩል ያልሆነ ነው. ስለዚህ, በ 10 ሳምንታት የድምጽ መጠን amniotic ፈሳሽበአማካይ 30 ml, በ 18 ሳምንታት - 400 ሚሊ ሊትር እና በ 37-38 ሳምንታት እርግዝና - 1000-1500 ml (10?% የክብደት መጨመር). በመወለድ የውሃው መጠን ወደ 800 ሚሊ ሊቀንስ ይችላል.

በድህረ ወሊድ እርግዝና (በ 41-42 ሳምንታት) የአሞኒቲክ ፈሳሽ መጠን መቀነስ (ከ 800 ሚሊ ሊትር ያነሰ) ይታያል. በ polyhydramnios, የአሞኒቲክ ፈሳሽ መጠን ከ 2 ሊትር ሊበልጥ ይችላል, እና ከ oligohydramnios ጋር ወደ 500 ሚሊ ሊቀንስ ይችላል.

• የማህፀን ጡንቻም በእርግዝና ወቅት ክብደቱን ይጨምራል. ከእርግዝና በፊት, የማሕፀን ክብደት በአማካይ ከ50-100 ግራም, እና በተወለደበት ጊዜ - 1 ኪ.ግ (10?% የክብደት መጨመር). በእርግዝና መጨረሻ ላይ ያለው የማህፀን ክፍል መጠን ከ 500 ጊዜ በላይ ይጨምራል. ባለፉት 9 ወራት ውስጥ እያንዳንዱ የጡንቻ ፋይበር 10 እጥፍ ይረዝማል እና በግምት 5 ጊዜ ያህል ውፍረት ይኖረዋል, እና የማሕፀን የደም ቧንቧ ኔትወርክ በከፍተኛ ሁኔታ እያደገ ነው.
• የደም መጠን ወደ 1.5 ኪ.ግ እና የቲሹ ፈሳሽ ወደ 1.5-2 ኪ.ግ ይጨምራል. በተጨማሪም 0.5 ኪ.ግ የሚሰጠው በጡት መጠን መጨመር ሲሆን ይህ በአንድ ላይ የክብደት መጨመር 25% ይደርሳል.
• በሴቷ አካል ውስጥ ያለው ተጨማሪ የስብ ክምችት ከ3-4 ኪ.ግ (25-30?%) ነው።

ጥያቄ በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመርየቅርብ ትኩረት የሚያስፈልገው በአጋጣሚ አይደለም. አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የሰውነት ክብደት በስርዓት ቢጨምር, በድንገት ወደ ላይ እና ወደ ታች ዘልለው ሳይገቡ እና ከመደበኛው ጋር የሚጣጣሙ ከሆነ ጥሩ ነው. ለ አሉታዊ ውጤቶችበእርግዝና ወቅት የክብደት ማጣት እና ከመጠን በላይ መጨመር ሊከሰት ይችላል.

ትንሽ በእርግዝና ወቅት አመጋገብእና ዝቅተኛ ክብደትመዘግየት ሊያስከትል ይችላል የማህፀን ውስጥ እድገትፅንሱ, ከዚያም ህጻኑ በቂ የሰውነት ክብደት (ከ 2.5 ኪሎ ግራም ያነሰ) ይወለዳል. የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እርግዝናን የሚጠብቁ ሆርሞኖች ውህደት ውስጥ መስተጓጎል ያስከትላል, ይህ ደግሞ የፅንስ መጨንገፍ አደጋን ይጨምራል. በቂ ያልሆነ የሰውነት ክብደት, አዲስ የተወለዱ ሕፃናት ብዙውን ጊዜ ይዳከማሉ, የነርቭ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል, ደስተኞች ናቸው እና ለጉንፋን ይጋለጣሉ.

አንዳንዴ በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስለሕፃኑ ብቻ ሳይሆን ለእናቲቱም አደገኛ የሆኑ አንዳንድ በሽታዎች ከመገለጥ ጋር ሊዛመድ ይችላል. በዚህ ሁኔታ, ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር አለብዎት.

የክብደት መቀነስ, የክብደት ማጣት እና ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር ለመከላከል ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር የሚያስፈልጋቸው ሁኔታዎች ናቸው ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮችእርግዝና.

የወደፊት እናት ከሚከተሉት አዝማሚያዎች መጠንቀቅ አለባት.

ምንም ጭማሪ የለም፡

• በእርግዝና የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ለሦስት ሳምንታት;
• በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ለአንድ ሳምንት.

መጨመር፡-

• በመጀመሪያው ሶስት ወር ውስጥ ከ 4 ኪሎ ግራም በላይ;
• በሁለተኛው ወር ውስጥ በወር ከ 1.5 ኪ.ግ በላይ;
• በሦስተኛው ወር ውስጥ በሳምንት ከ 800 ግራም በላይ.

በ 1 ሳምንት ውስጥ በማንኛውም የእርግዝና ደረጃ ላይ የወደፊት እናት ክብደት በ 2 ኪሎ ግራም ወይም ከዚያ በላይ ከጨመረ ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር አለብዎት!

የክብደት መጨመር ከግለሰብ ደረጃ በላይ ከሆነ ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር አለብዎት.

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር

ከመጠን በላይ ክብደት መጨመርየደም ግፊት መጨመር ሊያስከትል ይችላል, ዘግይቶ መርዛማሲስ, የስኳር በሽታእርጉዝ ሴቶች, በወሊድ ጊዜ ውስብስብ ችግሮች.

የእርግዝና የስኳር በሽታ. አብዛኛውን ጊዜ ምክንያቱ ከመጠን በላይ ክብደት መጨመርበእርግዝና የመጀመሪያ እና ሁለተኛ አጋማሽ ጂዲኤም (የእርግዝና የስኳር በሽታ mellitus) - በአንዳንድ ሴቶች በእርግዝና ወቅት የሚከሰት የደም ስኳር መጠን ከፍ ባለ ሁኔታ የሚታወቅ እና ብዙውን ጊዜ ከወሊድ በኋላ በድንገት ይጠፋል።

ጂዲኤም ያለባቸው ሴቶች ለበሽታ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። የሽንት ቱቦ, ነፍሰ ጡር ሴቶች ዘግይቶ መርዛማነት (በእብጠት, የደም ግፊት መጨመር እና በሽንት ውስጥ የፕሮቲን መልክ የሚታይ ሁኔታ). እና ያለጊዜው መወለድ. ደረጃ ጨምሯል።በእናቲቱ ውስጥ ያለው ከፍተኛ የደም ስኳር መጠን በፅንሱ እድገት ውስጥ ወደ ውስብስብ ችግሮች የመጋለጥ ዕድላቸው በ 2 እጥፍ ይበልጣል. እንደነዚህ ዓይነቶቹ ልጆች የተወለዱት ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት (ከ 4 ኪሎ ግራም በላይ) ሲሆን ይህም መደበኛውን የወሊድ ሂደትን ያወሳስበዋል.

የእርግዝና የስኳር በሽታ ሕክምናው መሠረት የአመጋገብ ሕክምና ነው.

ኤድማ እና gestosis. በሦስተኛው ወር ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት መጨመርብዙውን ጊዜ ፈሳሽ ከማቆየት ጋር ይዛመዳል, ማለትም. እብጠት መከሰት. ሁሉም ማለት ይቻላል የወደፊት እናቶች እብጠቱ ከእርግዝና ጋር በተደጋጋሚ የሚከሰት መሆኑን ያውቃሉ. ሆኖም ፣ እብጠት ብዙ የኩላሊት ፣ የደም ሥሮች ፣ የልብ በሽታዎች ምልክት እና እንደ ዘግይቶ መርዛማሲስ ወይም gestosis የመሳሰሉ ከባድ የእርግዝና ችግሮች ምልክት ሊሆን እንደሚችል ሁሉም ሰው የሚያውቅ አይደለም።

በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ ያለው እብጠት የ gestosis የመጀመሪያ ደረጃ ነው ። በ 90% ከሚሆኑት ጉዳዮች ውስጥ ፕሮቲን በሽንት ውስጥ ይታያል ። ከፍተኛ የደም ግፊት. ወቅታዊ ህክምና ዘግይቶ ቶክሲኮሲስ ወደ ተከታይ ከባድ ደረጃዎች እንዳይሸጋገር ይከላከላል ፣ ይህም ለሕይወት አስጊ በሆነ ከፍተኛ ተለይቶ ይታወቃል የደም ግፊት, ይህ ደግሞ የመናድ ችግርን የሚቀሰቅሱ ከባድ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ እብጠትን እንደ ብቻ ሳይሆን ማከም አስፈላጊ ነው የመዋቢያ ጉድለት, ነገር ግን እንደ ፓቶሎጂ ሕክምና የሚያስፈልገው.

ነፍሰ ጡሯ እናት ቀደም ሲል ምቹ ጫማዎች መጨናነቅ ከጀመሩ ቀለበቶቿን ለማስወገድ አስቸጋሪ ነው, ወይም ጠዋት ላይ ሻንጣዎች ከዓይኖቿ ስር ይታያሉ, እብጠት ሊኖር ይችላል. በእብጠት ላይ ያለው ቆዳ ገርጣ፣ውጥረትና ለስላሳ ነው፤የጣት ግፊት ቀስ በቀስ የሚያስተካክል ዲምፕል ሊያስከትል ይችላል።

ከሆነ የክብደት መጨመርበ 1 ሳምንት ውስጥ ከ 1 ኪሎ ግራም በላይ ነበር, ቀለበቶቹ አይወገዱም, እና የላስቲክ ባንድ ምልክቶች በእግሮች እና በወገብ ላይ ይቀራሉ - ይህ ለዶክተሩ ድንገተኛ ጉብኝት ምልክት ነው. ሐኪሙ የክብደት መጨመርን የሚገመግም እና ነፍሰ ጡር ሴት የደም ግፊትን የሚለካው ዘግይቶ መርዛማ በሽታን ለማስወገድ ነው.

በእርግዝና ወቅት አመጋገብ

በእርግዝና ወቅት አመጋገብአይመከርም - ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሴቶች እንኳን. አመጋገብ ይጠይቃል " ወርቃማ አማካኝ", ምክንያቱም ሁለቱም ከመጠን በላይ እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የፅንሱን ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. በእናቶች የደም መጠን መጨመር እና የፅንስ እና የእፅዋት ቲሹዎች ግንባታ ምክንያት አንዳንድ ክብደት መጨመር አስፈላጊ ነው. ጤናማ እርግዝና. አንዳንድ ምግቦች እንደ ብረት ያሉ ንጥረ ነገሮችን እጥረት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ፎሊክ አሲድ, ሌሎች ጠቃሚ ቫይታሚኖችእና ማዕድናት. እና የስብ ክምችት በሚቃጠልበት ጊዜ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ወደ ደም ስለሚለቀቁ ክብደትን ወደ ማጣት የሚመራ የአመጋገብ ስርዓት ላይ ከፍተኛ ገደብ በልጁ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።

በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ

አሁንም, ከመጠን በላይ ተጽዕኖ ለማድረግ አንዳንድ እድሎች አሉ ነፍሰ ጡር ሴት ውስጥ ክብደት መጨመርሴቶች አሉ። ዋናው የማስተካከያ ዘዴ ነው ተገቢ አመጋገብ: ጋር ምርቶች ምርጫ ጠቃሚ ባህሪያት, ነገር ግን ባነሰ ባዶ ካሎሪዎች.

የምግብ መጠን. ነፍሰ ጡር እናት የምግብ ፍላጎት በድንገት አይጨምርም, በእርግዝና ወቅት ይለወጣሉ. ልጅ የመውለድ ጊዜ አንዲት ሴት አሁን ሁለት እጥፍ መብላት አለባት ማለት አይደለም. በሦስተኛው ወር ሶስት ወራት ውስጥ ብቻ የኃይል ፍላጎቶች እርጉዝ ካልሆኑት ጋር ሲነጻጸር በአማካይ በ 17% ይጨምራሉ.

በእርግዝና የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ የምግቡን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ አያስፈልግም, ምክንያቱም በዚህ ደረጃ የትንሽ ሰው እድገትን ለማረጋገጥ በጣም ትንሽ ያስፈልጋል. ነገር ግን በትክክል መጀመሪያ ላይ ነው ፣ በሆርሞን ለውጦች ፣ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በምግብ መካከል በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ስለሆነም ብዙ ሴቶች ረሃብ ይሰማቸዋል እና እሱን ለማስወገድ ብዙ መብላት እንደሚያስፈልጋቸው ይሰማቸዋል።

ይሁን እንጂ ነፍሰ ጡሯ እናት በዚህ ጊዜ ውስጥ ሊያጋጥማት የሚችለውን የረሃብ ስሜት ለምሳ እና ለእራት በድርብ ክፍሎች "ሊታፈን" አይችልም. በተደጋጋሚ (በቀን እስከ 6-7 ጊዜ) እራስዎን ማቅረብ ይሻላል, ነገር ግን ክፍልፋይ (ትናንሽ ክፍሎች) ምግቦችን, ይህም የደም ስኳር መጠን ያለማቋረጥ እንዲጠብቁ ያስችልዎታል. ከመጠን በላይ መብላትን በማስወገድ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመብላት መጣር አለብዎት።

በ 2 ኛ እና 3 ኛ ወራቶች ውስጥ ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ በቀን 200-300 የሚበሉትን የኪሎሎሪዎች ብዛት ለመጨመር በቂ ነው ፣ ግን በጤናማ ምግቦች ማግኘት አለባቸው ።

የምርቶች ቅንብር. የሚበሉትን የካርቦሃይድሬትስ እና ቅባቶች መጠን ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል. የፅንስ አካልን ለመገንባት ጥቅም ላይ የማይውሉ "ባዶ", አላስፈላጊ ካሎሪዎችን የሚያካትት እነዚህ ክፍሎች ናቸው.

በእርግዝና ወቅት አመጋገብ: ካርቦሃይድሬትስ

አመጋገብበቀላሉ ሊገኙ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትስ መገደብ - ምርጥ መከላከያየእርግዝና የስኳር በሽታ mellitus ፣ ካርቦሃይድሬትስ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን በቀጥታ ሊጨምር የሚችል ብቸኛው የምግብ ዓይነት ስለሆነ። በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ አንዲት ሴት በቀን ከ400-500 ግራም ካርቦሃይድሬት መጠቀም አለባት.

ሁሉም ካርቦሃይድሬትስ ወደ አስቸጋሪ እና በቀላሉ ሊዋሃዱ ይከፋፈላሉ. እገዳው ከ 20 ሳምንታት እርግዝና በኋላ በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትስ (ስኳር, ጣፋጭ, ጭማቂ, ፍራፍሬ, ዳቦ) ብቻ ነው. የስኳር፣ ጣፋጮች፣ ዱቄት እና ጣፋጭ ምርቶች፣ ጭማቂዎች እና ጣፋጭ መጠጦች መጠን መቀነስ፣ እንዲሁም እንደ ሐብሐብ፣ ሙዝ፣ ወይን እና በለስ ያሉ ፍራፍሬዎችን መመገብ ያስፈልጋል።

የስኳር ምትክን መጠቀም የለብዎትም, በፅንስ እድገት ላይ ያለው ተጽእኖ አልተጠናም.

ከስኳር በበለጠ በዝግታ ወደ አንጀት ውስጥ ለሚገቡ ለመዋሃድ አስቸጋሪ የሆኑ (በጣም ጤናማ) ካርቦሃይድሬትስ ምንጮችን ተመራጭ ማድረግ ይመከራል። እነዚህ ጥራጥሬዎች (ባክሆት፣ ማሽላ፣ በቆሎ እና አጃ)፣ አትክልት (ከድንች በስተቀር)፣ ፍራፍሬ (ከወይን ፍሬ፣ ሙዝ እና ሐብሐብ በስተቀር)፣ ቤሪ፣ ለውዝ፣ ከድሉ ዱቄት የተሰራ ዳቦ፣ የተጨማለቀ እህል ወይም የተፈጨ ብራን ጨምሮ። እነዚህ ሁሉ ምርቶች ካርቦሃይድሬትስ ፣ ቫይታሚን ፣ ማይክሮኤለመንቶች እና ፋይበር ይይዛሉ ፣ ምንም እንኳን ለሰውነት ጉልበት ባይሰጥም ፣ የመርካት ስሜት ስለሚፈጥር እና የአንጀት መደበኛ ተግባርን ስለሚያበረታታ በምግብ ውስጥ መካተት አለበት።

በእርግዝና ወቅት አመጋገብ: ስብ

ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች አመጋገብአጠቃላይ የስብ መጠንን መጠነኛ በሆነ መልኩ መገደብ አለቦት፣በተለይ በተመረቁ ፋቲ አሲድ እና ኮሌስትሮል የበለፀጉ (የምግብ ማብሰያ እና ጣፋጮች ስብ፣ ጠንካራ ማርጋሪን፣ የሰባ ስጋ፣ የወተት ተዋጽኦዎች) ከፍተኛ የስብ ይዘት). በሁለቱም ላይ በማተኮር ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች መምረጥ ተገቢ ነው መልክ, እንዲሁም በምርት ማሸጊያው ላይ የተመለከተውን የስብ መቶኛ መረጃ. ተመራጭ ወተት፣ ከ1-2?% የሚጠጋ የስብ ይዘት ያለው kefir፣ ከ10-15?% የስብ ይዘት ያለው መራራ ክሬም፣ የጎጆ ጥብስ እስከ 5?%፣ አይብ 20-30?%።

በእርግዝና ወቅት አመጋገብ: ፕሮቲኖች

ሌላው ለሰውነት አስፈላጊ አካል, እሱም ዋናው ነው የግንባታ ቁሳቁስ, ፕሮቲን ነው. ሽኮኮዎች በእርግዝና ወቅት ይጫወታሉ ጠቃሚ ሚናበልጁ እድገትና እድገት ውስጥ, አስተዋፅኦ ያድርጉ ትክክለኛ ምስረታየእንግዴ, የማሕፀን እና የጡት እጢዎች.

አመጋገብጋር ጨምሯል ይዘትሽኮኮ - በጣም ጥሩ አማራጭበእርግዝና ወቅት ክብደታቸው ከሚፈቀደው መስፈርት በላይ ለሆኑ ሴቶች. የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ትልቅ ጥቅም ነፍሰ ጡር እናት እሷ እና ልጇ የሚያስፈልጋቸውን የቪታሚኖች መጠን መጠቀሟ ነው. የአመጋገብ መሠረት የፕሮቲን ምርቶች ነው, ምክንያቱም በየቀኑ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ቢያንስ 100 ግራም ፕሮቲን መብላት ስለሚያስፈልገው, እና 60-70?% የዚህ መጠን የእንስሳት ፕሮቲኖች መሆን አለባቸው (እነሱ በአሳ, በስጋ, በወተት, በወተት ውስጥ ይገኛሉ). ምርቶች, እንቁላል). የተቀረው ፕሮቲን የእፅዋት መነሻ (ባቄላ, አኩሪ አተር, አተር) ሊሆን ይችላል.

ቀኑን ሙሉ የፕሮቲን ምግቦች በሚከተለው መንገድ መሰራጨት አለባቸው.

• ቀደምት ቁርስ - 30%;
• ዘግይቶ ቁርስ - 20%;
• ምሳ - 30%;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - 10%;
• እራት - 10%;

ጨው መገደብ. በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ, ከሃያኛው ሳምንት ገደማ ጀምሮ, ለጨው ፍጆታ መጠን ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው: በበዛ መጠን, በሰውነት ውስጥ ብዙ ፈሳሽ ይከማቻል. ብዙውን ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ ያለው የሶዲየም ክሎራይድ መጠን ከሚያስፈልገው በላይ ነው, ይህም እብጠትን እና የጥማት ስሜትን ያመጣል. የዚህ ማይክሮኤለመንት አንድ ሦስተኛው በምርቶች ውስጥ ይገኛል, ሁለተኛው ሦስተኛው በቅጹ ውስጥ ነው የምግብ ጨውበማቀነባበሪያቸው ወቅት ተጨምሯል, እና የተቀረው ሶስተኛው በተጠናቀቀው ምግብ ውስጥ ይቀመጣል.

በነፍሰ ጡር ሴቶች አመጋገብ ውስጥ ያለው የጨው ጨው በቀን ከ6-8 ግራም መብለጥ የለበትም.

እብጠት ከተከሰተ, ይህ ምርት በጥብቅ የተገደበ መሆን አለበት. ከጨው ነፃ የሆነ አመጋገብ ይመከራል, ይህም ከጨው ሙሉ በሙሉ መራቅን ያካትታል. በተጨማሪም ፣ ከአመጋገብ ውስጥ ጨው እራሱን ብቻ ሳይሆን ብዙ የያዙ ምግቦችን ማግለል አስፈላጊ ነው-የጨው ዓሳ እና ዱባዎች ፣ ቋሊማ ፣ በተለይም የሚጨስ ቋሊማ ፣ ሁሉም የታሸገ ምግብ እና ጠንካራ አይብ።

ቢሆን ብቻ ተለዋዋጭ ምርቶችጨው ከሌለ እነሱ ሙሉ በሙሉ ጣዕም የሌላቸው እና ደደብ ይመስላሉ ፣ ትንሽ ብልሃትን መጠቀም ይችላሉ። አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ ፓሲስ እና ሴሊሪ ፣ ዲዊስ ፣ ድንብላል ፣ ሰላጣ ፣ ሾርባ ፣ ሥጋ እና ዓሳ ምግቦች ጣዕም ገላጭ እና ማራኪ ይሆናል ። ትኩስ ቲማቲሞች, የካራዌል ዘሮች, ነጭ ሽንኩርት, የሎሚ ጭማቂ, ማርሮራም, ሊክ.

በእርግዝና ወቅት የመጠጥ ስርዓት

የሰው አካል 80% ፈሳሽ እንደያዘ ይታወቃል. ዘመናዊ ምርምርለወትሮው የእርግዝና ሂደት እራስን በእብጠት እንኳን በፈሳሽ መገደብ እንደማይችሉ ያሳዩ። በመጀመሪያው አጋማሽ ላይ ፈሳሽ መስፈርቶች እርግዝና 2 ሊትር ነው, በሁለተኛው - 1.5 ሊትር. ንጹህ ውሃ መጠቀም አስፈላጊ ነው - ጥማትን በተሻለ ሁኔታ ያረካል, በኩላሊቶች ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል, ከሌሎች መጠጦች ጋር ሲነፃፀር በሰውነት ውስጥ ብዙም አይቆይም, ምንም አይነት ተቃርኖ የለውም. የጎንዮሽ ጉዳቶች. ሜታቦሊዝምን፣ ጥሩ የአንጀት ተግባርን፣ ውጤታማ መድሃኒቶችን መውሰድ፣ ጥሩ ጤንነትን፣ መደበኛ የደም ግፊትን ለመጠበቅ እና በቂ እንቅልፍን ለማሻሻል ውሃ ያስፈልጋል።

ሁሉንም አይነት ባክቴሪያዎች እና ቫይረሶች ወደ ሰውነትዎ እንዳይገቡ ለማድረግ የታሸገ ውሃ ብቻ መጠጣት ይችላሉ. ለዝቅተኛ ማዕድን (የማዕድን ደረጃ 1 - 2 g?/? l) ፣ ካርቦናዊ ያልሆነ ምርጫ መስጠት።

እብጠት ከተከሰተ, ከመጠን በላይ የውሃ ፍጆታ ሳይሆን በጨው መታገል ያስፈልግዎታል. አንዲት ሴት የጨው ወሰንን በጥብቅ የምትከተል ከሆነ ፈሳሽ መውሰድ መገደብ አያስፈልገውም.

ጨው ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ፣ ሚዛኑን ወደ ታሰረ ፈሳሽ ማዛወር ብቻ በቂ ነው - ማለትም። ጣፋጭ ምግቦችን, ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን ይመገቡ. በዚህ መልክ, ፈሳሹ ወደ እብጠት ውስጥ አይገባም, ነገር ግን በደም ውስጥ ይኖራል, የፍራፍሬው ቅርፊት ሰገራን መደበኛ ያደርገዋል, የቪታሚን ጥቅሞችም ግልጽ ናቸው.

በእርግዝና ወቅት የጾም ቀናት

በሳምንት 1-2 ጊዜ ልጅን በሚወልዱበት ጊዜ የአንድ ቀን ምግቦችን ማዘጋጀት የሚችሉት ከ 22 ኛው ሳምንት እርግዝና በኋላ ብቻ ነው, ሁሉም ዋና ዋና የአካል ክፍሎች እና የሕፃኑ ስርዓቶች ሲፈጠሩ. አንዲት ሴት በመጀመሪያ ስለ እርሷ በግል ይህንን ዕድል ከሐኪሙ ጋር መማከር እና በጣም ተስማሚ በሆነው አማራጭ ከሐኪሙ ጋር መስማማት አለባት.

በሳምንቱ ተመሳሳይ ቀናት ውስጥ "ማራገፍ" ይሻላል, ከዚያም አካሉ ቀድሞውኑ ወደ እገዳዎች አስቀድሞ ይስተካከላል. የጾም ቀናት ድግግሞሽ በሳምንት አንድ ጊዜ ከሆነ ፣የአመጋገብ መጣስ ቅዳሜና እሁድ የማይቀር ስለሆነ ሰኞ ተመራጭ ነው።

የጾም ቀናትን በሚያካሂዱበት ጊዜ, በቀን የሚፈለገው የምግብ መጠን በ 5-6 እኩል ክፍሎች መከፋፈል አለበት, ይህም በየጊዜው መበላት አለበት. በምግብ መካከል የ 3-4 ሰአታት እረፍት ማድረግ አለብዎት. ምግብ በደንብ ማኘክ፣ ቀስ ብሎ መመገብ፣ ሳይቸኩል መበላት አለበት፡ በዚህ መንገድ ብቻ ነው ምግቡ በደንብ የሚዋጥ እና ከፍተኛ እርካታን የሚያመጣ። በተጨማሪም በዚህ ቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት.

ብዙ ለውጦች, ሆዱ ያድጋል, ጡቶች ያበጡ, ቆዳ እና ፀጉር ይለወጣሉ. ነገር ግን ብዙ እርጉዝ ሴቶችን የሚያስጨንቃቸው በጣም የሚታየው ነገር በእርግዝና ወቅት የክብደት ለውጦች ናቸው.
እርግዝና ሁል ጊዜ 9 ወር ያህል ይቆያል ፣ አዲስ የተወለዱ ሕፃናት እንዲሁ በቁመታቸው እና በክብደታቸው ብዙም አይለያዩም። ለምን አንዲት ሴት ብዙ ትጨምራለች, ሁለተኛው ትንሽ?

ጥሩ ክብደት መጨመር ልጅ ከወለዱ በኋላ በፍጥነት ወደ ጥሩ ቅርፅ መመለስ እንደሚችሉ ዋስትና ብቻ አይደለም. ይህ ጤናማ እርግዝና ማረጋገጫ ነው. ስለዚህ, ከተፀነሱበት ጊዜ ጀምሮ ክብደትዎ ለእርስዎ ብቻ ሳይሆን ለሐኪሞችም ትኩረት ይስጡ. ለእያንዳንዱ የማህፀን ሐኪም ጉብኝት እና የ "የቤት ስራ" አካል ክብደት የግዴታ ሂደት ይሆናል.
የክብደት መጨመርን በትክክል ለመከታተል እራስዎን በመደበኛነት መመዘን ልማድ ያድርጉ። ይህንን ተመሳሳይ ሚዛን በሳምንት አንድ ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ (ጠዋት በባዶ አንጀት እና ፊኛ) ከቁርስ በፊት) በተመሳሳይ ልብስ ውስጥ ወይም ያለሱ ከሆነ ፣ የተገኙት ጠቋሚዎች ሊኖሩ ይችላሉ ። በኋላ ማወዳደር.

ነጠላ መስፈርት አለ?

እርግጥ ነው, በእርግዝና ወቅት የአንዳንድ ስብ ስብት መጨመር የማይቀር ነው, ይህ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው እና መቀበል አለበት. ከወለዱ በኋላ, በቂ ፍላጎት ካሎት, የቀድሞ ክብደትዎን በፍጥነት መመለስ ይችላሉ. ነፍሰ ጡር እናት በእርግዝና ወቅት ምን ያህል ኪሎግራም እንደሚጨምር በብዙ ምክንያቶች ይወሰናል. የመጀመሪያው የመጀመሪያው የሰውነት ክብደት (ይህም ከእርግዝና በፊት) ነው. የሰውነትዎ ክብደት ዝቅተኛ ከሆነ በእርግዝና ወቅት የበለጠ ሊጨምር ይችላል. የወደፊት እናት ክብደት ከመጠን በላይ ክብደት, ዝቅተኛ ወይም መደበኛ ቁመት ያለው መሆኑን ለመወሰን, ልዩ ኢንዴክስ በመድሃኒት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል - የሰውነት ብዛት (BMI).

የሰውነት ብዛት ኢንዴክስ = የሰውነት ክብደት በኪግ/ቁመት በሜትር ስኩዌር ምሳሌ፡- ቁመት 1.70 ሜትር፣ ክብደት 60 ኪ.ግ BMI= 60/1.7*1.7=20.7

በተገኘው ዋጋ መሰረት፡-
- መረጃ ጠቋሚው ከ 18.5 በታች ከሆነ ክብደቱ ከመደበኛ በታች እንደሆነ ይቆጠራል;
- መረጃ ጠቋሚ 18.5-25 - መደበኛ ክብደት;
- 25-30 - ከመጠን በላይ ክብደት;
ከ 30 በላይ - ከመጠን በላይ ውፍረት.

ስለዚህ, የእርስዎ BMI 30) 6 ኪ.ግ ወይም ከዚያ ያነሰ ከሆነ በሀኪምዎ ምክር መሰረት.

ቅናሽ ማድረግ አይቻልም የጄኔቲክ ሕገ መንግሥት. በዚህ ጉዳይ ላይ ሴትየዋ ከመጠን በላይ የመወፈር ወይም ቀጭን የመሆን ዝንባሌ መኖሩ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ የሁለት ሴቶች የመጀመሪያ ክብደት ተመሳሳይ ቢሆንም አንዷ ግን ምንም አይነት አመጋገብን ሳታከብር ሁልጊዜ ቀጭን ነች እና ሁለተኛው በአመጋገብ እና በስልጠና ተመሳሳይ ውጤት ያስገኛል, ከዚያም የመጀመሪያው ከሁለተኛው በእጅጉ ያነሰ ይሆናል. ይህ የሚያስፈራ መሆን የለበትም።

ሌላው አስፈላጊ ነገር ነው ዕድሜ. አንዲት ሴት በዕድሜ ትልቅ ስትሆን ከመጠን በላይ ክብደት የመጨመር ዝንባሌዋ ይጨምራል።

በተጨማሪም የክብደት መጨመር ይወሰናል የእርግዝና ባህሪያት. ስለዚህ, ለምሳሌ, ቀደምት የቶክሲኮሲስ ክስተቶች ከተረፉ በኋላ, ሰውነት ኪሎግራሞችን ማጣት ለማካካስ ይሞክራል, እና ሴትየዋ በእርግዝና መጨረሻ ላይ የበለጠ ታገኛለች. በእርግዝና ወቅት በሆርሞን ለውጦች ምክንያት ነፍሰ ጡሯ እናት የምግብ ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል እናም እሱን መከልከል ካልቻለች ክብደት መጨመርም ትልቅ ይሆናል። የክብደት መጨመርም ይወሰናል የልጅ መጠን. ከተጠበቀው ትልቅ ሕፃን(ከ 4000 ግራም በላይ), ከዚያም ሁለቱም የእንግዴ እና የአማኒዮቲክ ፈሳሽ ከአማካይ ይበልጣል. በዚህ ምክንያት የክብደት መጨመር ሴትየዋ ትንሽ ልጅ መወለድ ስትጠብቅ ከነበረው ይበልጣል.
ክብደት መጨመር በተለይ በሴቶች ላይ የተለየ ነው ብዙ እርግዝና. በዚህ ሁኔታ, የእራስዎ ክብደት ምንም ይሁን ምን, 16 - 21 ኪ.ግ ይሆናል.

የክብደት መጨመር መጠን

በእርግዝና ወቅት ክብደት በእኩል መጠን ይጨምራል። እና በተመሳሳይ ጊዜ በእርግዝና ሳምንታት ውስጥ የክብደት መጨመር ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ ይሆናል ሊባል አይችልም-ለአንዳንዶች በእርግዝና ወቅት ክብደት ከመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ቀናት መጨመር ይጀምራል, ሌሎች ደግሞ በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ ክብደት መጨመር ይጀምራል. ከ 20 ኛው ሳምንት እርግዝና በኋላ ብቻ.

በእርግዝና የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ሴቶች በግምት 40% ከጠቅላላው የክብደት መጨመር እና በሁለተኛው አጋማሽ 60% እንደሚያገኙ ይታመናል. በእርግዝና የመጀመሪያ ወር ውስጥ አማካይ የክብደት መጨመር በሳምንት 0.2 ኪ.ግ መሆን አለበት. ይሁን እንጂ በዚሁ ጊዜ ውስጥ ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች ስለ መጀመሪያው መርዛማነት ይጨነቃሉ, ስለዚህ ከሶስት ወር በላይ ያለው አጠቃላይ ትርፍ 0-2 ኪ.ግ ሊሆን ይችላል. በመጨረሻዎቹ ሳምንታት የክብደት መጨመር ይቆማል, ክብደቱ ትንሽ እንኳን ሊቀንስ ይችላል - ሰውነት ለመውለድ የሚዘጋጀው በዚህ መንገድ ነው. መደበኛ የሰውነት ክብደት ላላት ሴት በእርግዝና ወር የክብደት ለውጥ በሚከተለው ሠንጠረዥ ውስጥ ይታያል።

በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመር ስርጭት
በእርግዝና መጨረሻ ላይ ፣ የተገኘው ኪሎግራም በግምት እንደሚከተለው ይሰራጫል ።
- ሽል- ሙሉ እርግዝና በሚኖርበት ጊዜ የፅንሱ አማካይ ክብደት 2500-4000 ግራም ነው. በ መደበኛ ጭማሪይህ ከጠቅላላው የክብደት መጨመር 25-30% ነው. የፅንሱ ክብደት በተለይም ከወሊድ በፊት ባሉት የመጨረሻ ሳምንታት ውስጥ በፍጥነት ይጨምራል, ይህም የሴቷ ክብደት በከፍተኛ ፍጥነት ሲጨምር ነው.
- የእንግዴ ቦታ- በእርግዝና ወቅት በማህፀን ውስጥ የሚፈጠር አካል እና በእናቲቱ አካል እና በፅንሱ መካከል የሚገናኝ። በተለምዶ የፕላዝማ ክብደት ከሽፋኖች ጋር በአንድ ሙሉ እርግዝና ወቅት ከፅንሱ ክብደት 1 / 6-1 / 7 ነው, ማለትም. 400-600 ግራ. (5% ክብደት መጨመር)
- Amniotic ፈሳሽወይም amniotic ፈሳሽ፣ በፅንሱ ዙሪያ ባዮሎጂያዊ ንቁ መካከለኛ ናቸው። የ amniotic ፈሳሽ መጠን በእርግዝና ጊዜ ይወሰናል. የድምፅ መጠን መጨመር ባልተመጣጠነ ሁኔታ ይከሰታል. ስለዚህ በ 10 ሳምንታት እርግዝና, የአሞኒቲክ ፈሳሽ መጠን በአማካይ 30 ml, በ 18 ሳምንታት - 400 ሚሊ ሊትር እና በ 37-38 ሳምንታት እርግዝና በአማካይ ከ1000-1500 ሚሊ ሊትር (ክብደት መጨመር 10%). በእርግዝና መጨረሻ የውሃው መጠን ወደ 800 ሚሊ ሊቀንስ ይችላል. በድህረ ወሊድ እርግዝና (በ 41-42 ሳምንታት) የአሞኒቲክ ፈሳሽ መጠን መቀነስ (ከ 800 ሚሊ ሊትር ያነሰ) ይታያል. በ polyhydramnios የውሃው መጠን ከ 2 ሊትር በላይ ሊጨምር ይችላል, እና ከ oligohydramnios ጋር ወደ 500 ሚሊ ሊቀንስ ይችላል.
- የማህፀን ጡንቻበእርግዝና ወቅት, ክብደቱም ይጨምራል. ከእርግዝና በፊት የማሕፀን ክብደት በአማካይ ከ50-100 ግራም ሲሆን በወሊድ ጊዜ ደግሞ 1 ኪ.ግ (10% የክብደት መጨመር) በእርግዝና መጨረሻ ላይ ያለው የሆድ ክፍል መጠን ከ 500 በላይ ይጨምራል. ጊዜያት. በእርግዝና ወቅት, እያንዳንዱ የጡንቻ ፋይበር 10 ጊዜ ያህል ይረዝማል እና በግምት 5 ጊዜ ያህል ውፍረት ይኖረዋል, እና የማሕፀን የደም ቧንቧ ኔትወርክ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል.
- ጨምር የደም መጠንወደ 1.5 ኪ.ግ, እና የቲሹ ፈሳሽ 1.5-2 ኪ.ግ, 0.5 ኪ.ግ የሚሰጠው ጡቶች በመጨመር ነው, ይህ በአንድ ላይ የክብደት መጨመር 25% ይሆናል.
- ተጨማሪ ምክንያት በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር የስብ ክምችቶችበሴቶች አካል ውስጥ 3-4 ኪ.ግ (25-30%).

ከመጠን በላይ ክብደት እና ዝቅተኛ ክብደት

በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመር ጉዳይ ትኩረት የሚያስፈልገው በአጋጣሚ አይደለም. የክብደት መጨመር ያለማቋረጥ ቢጨምር፣ በተለመደው ክልል ውስጥ ከሆነ እና ድንገተኛ ወደላይ እና ወደ ታች መዝለል ከሌለ ጥሩ ነው። በእርግዝና ወቅት ሁለቱም ዝቅተኛ ክብደት እና ከመጠን በላይ ክብደት አሉታዊ ውጤቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ.
በእርግዝና እና በክብደት ውስጥ በቂ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወደ ማህፀን ውስጥ እድገት መዘግየትን ያስከትላል, እና ህጻኑ በቂ የሰውነት ክብደት (ከ 2.5 ኪሎ ግራም ያነሰ) ይወለዳል. የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እርግዝናን የሚጠብቁ ሆርሞኖች ውህደት ውስጥ መስተጓጎል ያስከትላል, ይህ ደግሞ የፅንስ መጨንገፍ አደጋን ይጨምራል. በተወለዱበት ጊዜ በቂ ያልሆነ የሰውነት ክብደት, ህጻናት ብዙውን ጊዜ ይዳከማሉ, የነርቭ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል, ደስተኞች ናቸው እና ለጉንፋን ይጋለጣሉ.
አንዳንድ ጊዜ በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ከአንዳንድ በሽታዎች መገለጥ ጋር ሊዛመድ ይችላል, ይህም ለተወለደ ህጻን ብቻ ሳይሆን ለራስዎም በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ, እንደዚህ አይነት አዝማሚያ ካስተዋሉ, ዶክተርን በአስቸኳይ ማማከር አለብዎት. በእርግዝና የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ በሶስት ሳምንታት ውስጥ ክብደት ካልጨመሩ እና በሁለተኛው ውስጥ በአንድ ሳምንት ውስጥ, ዶክተርዎን ያማክሩ.

የክብደት መጨመር ከግል ደንቦቹ በላይ ከሆነ, ዶክተርዎን ያማክሩ.
የሚከተሉትን ከሆነ ጭንቀት ሊፈጠር ይገባል.
- በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወራት ውስጥ ከ 4 ኪሎ ግራም በላይ አግኝተዋል;
- በሁለተኛው ወር ውስጥ በወር ከ 1.5 ኪ.ግ
- በሦስተኛው ወር ውስጥ በሳምንት ከ 800 ግራም በላይ.

በማንኛውም የእርግዝና ደረጃ በሳምንት ውስጥ 2 ወይም ከዚያ በላይ ኪሎግራም ካገኙ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያማክሩ!
በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር የደም ግፊት መጨመር, ዘግይቶ መርዛማሲስ, በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የስኳር በሽታ እና በወሊድ ጊዜ ውስብስብ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.
በ 1 ኛ እና 2 ኛ የእርግዝና ወራት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር በጣም የተለመደው መንስኤ ነው ጂዲኤም (የእርግዝና የስኳር በሽታ)- በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ ባለ ሁኔታ የሚታወቅ ሁኔታ በእርግዝና ወቅት በአንዳንድ ሴቶች ላይ የሚከሰት እና ብዙውን ጊዜ ከወሊድ በኋላ በድንገት ይጠፋል.
የጂዲኤም ችግር ያለባቸው ሴቶች በእርግዝና ዘግይቶ መርዛማሲስ (የእብጠት, የደም ግፊት መጨመር, የኩላሊት ተግባር መበላሸት እና) የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው. ሴሬብራል ዝውውር), የሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽን እና ያለጊዜው የመውለድ አደጋ. በእናቲቱ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ ባለ መጠን በፅንሱ እድገት ውስጥ ወደ ውስብስብ ችግሮች የመመራት እድሉ በእጥፍ ይጨምራል። እንደነዚህ ዓይነቶቹ ልጆች የተወለዱት ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት (ከ 4 ኪሎ ግራም በላይ) ሲሆን ይህም መደበኛውን የወሊድ ሂደትን ያወሳስበዋል. የእርግዝና የስኳር በሽታ ሕክምናው መሠረት የአመጋገብ ሕክምና ነው.
በሦስተኛው ወር ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር ብዙውን ጊዜ ፈሳሽ ከመያዝ ጋር የተያያዘ ነው, ማለትም. እብጠት መከሰት. ሁሉም ማለት ይቻላል የወደፊት እናቶች እብጠቱ ከእርግዝና ጋር በተደጋጋሚ የሚከሰት መሆኑን ያውቃሉ. ሆኖም ፣ እብጠት እንዲሁ ብዙ የኩላሊት ፣ የደም ሥሮች ፣ የልብ በሽታዎች ምልክት እና እንደ gestosis ወይም ዘግይቶ መርዛማሲስ ያሉ የእርግዝና ከባድ ችግሮች ምልክት ሊሆን እንደሚችል ሁሉም ሰው ያውቃል። በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ ያለው እብጠት የ gestosis የመጀመሪያ ደረጃ ነው (የእርግዝና ዘግይቶ መርዛማሲስ) ፣ በ 90% ጉዳዮች ውስጥ እብጠት በሽንት ውስጥ ፕሮቲን እና የደም ግፊት ይከተላል። ወቅታዊ ህክምና የዶልት በሽታን ወደ ቀጣዩ የ gestosis ደረጃዎች እንዳይሸጋገር ይከላከላል. እርግዝና ዘግይቶ መርዛማነት (ፕሪኤክላምፕሲያ) ለሕይወት አስጊ የሆነ የደም ግፊት ባሕርይ ያለው ሲሆን ይህም የሚጥል በሽታን የሚቀሰቅሱ ከባድ በሽታዎችን ያስከትላል። ስለዚህ, እብጠት እንደ የመዋቢያ ጉድለት ብቻ ሳይሆን እንደ ህክምና የሚያስፈልገው የፓቶሎጂ መታከም አለበት.
ምቹ ጫማዎችዎ በቅርብ ጊዜ ለእርስዎ በጣም ጥብቅ ከሆኑ, እነሱን ማውጣት ከባድ ነው. የጋብቻ ቀለበትወይም ቦርሳዎች ጠዋት ላይ ከዓይኑ ሥር ይታያሉ, ይህ ሁሉ እብጠት መኖሩን ሊያመለክት ይችላል. በእብጠት ላይ ያለው ቆዳ ገርጣ፣ውጥረትና ለስላሳ ነው፤የጣት ግፊት ቀስ በቀስ የሚያስተካክል ዲምፕል ሊያስከትል ይችላል።
በሳምንት ውስጥ ከአንድ ኪሎግራም በላይ ያገኙ ከሆነ የጋብቻ ቀለበትዎን ማንሳት አይችሉም ፣ ወይም በእግሮችዎ እና በወገብዎ ላይ የመለጠጥ ምልክቶችን ያስተውላሉ - ይህ ለዶክተሩ ድንገተኛ ጉብኝት ምልክት ነው። ሐኪሙ የክብደት መጨመርን በጥንቃቄ የሚገመግም እና የደም ግፊትን የሚለካው ዘግይቶ መርዛማ በሽታን ለማስወገድ ነው።

በእርግዝና ወቅት መጾም ወይም "አመጋገብ" ማድረግ ይቻላል?

እንደ እውነቱ ከሆነ, በእርግዝና ወቅት አመጋገብ, ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሴቶች እንኳን ፈጽሞ አይመከርም. "ወርቃማ አማካኝ" አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ሁለቱም ከመጠን በላይ እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የፅንሱን ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. የእናቶች የደም መጠን መጨመር እና የፅንስ እና የእፅዋት ቲሹዎች መገንባት ምክንያት አንዳንድ ክብደት መጨመር ለጤናማ እርግዝና አስፈላጊ ነው. አንዳንድ አመጋገቦች እንደ ብረት፣ ፎሊክ አሲድ እና ሌሎች ጠቃሚ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያሉ ንጥረ ነገሮች ላይ እጥረት ሊያስከትሉ ይችላሉ። እና የስብ ክምችት በሚቃጠልበት ጊዜ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ወደ ደም ስለሚለቀቁ ክብደትን ወደ ማጣት የሚመራ የአመጋገብ ስርዓት ላይ ከፍተኛ ገደብ በልጁ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።

አብዛኛዎቹ ነፍሰ ጡር ሴቶች የሚያገኙበትን ጊዜ በጉጉት ይጠባበቃሉ. ነገር ግን ከዚህ ጋር ተያይዞ የወደፊት እናቶች በእራሳቸው ልኬቶች ለውጥ በመጠኑ ያስደነግጣሉ, ምክንያቱም ከሆድ ጋር, ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ክብ ናቸው. እና ይህ ሁሉንም ሴት አያስደስትም።

በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር የማይቀር ነው. ማንኛውም መደበኛ እርግዝና መጨመር አለበት. ነገር ግን እሷ ከተቀመጡት ገደቦች በላይ ለመሄድ "መብት የላትም" በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ የተለየ ሊሆን ይችላል.

ክብደት መጨመር በምን ላይ የተመሰረተ ነው?

ስለዚህ, እርግዝናው በጥሩ ሁኔታ ከቀጠለ, ከዚያም እያደገ ሲሄድ, የሴቷ ክብደት መጨመር የማይቀር ነው. በሰውነት ውስጥ ያለው ፈሳሽ መጠን ይጨምራል, ማህፀኑ, ፅንሱ እና የእንግዴ እፅዋት ያድጋሉ, ጡቱ ለምግብነት ይዘጋጃል, እና ትንሽ የስብ ክምችቶች ለህጻኑ አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ሁሉ ለማቅረብ ይቀመጣሉ. በተፈጥሮ ፣ እነዚህ ሁሉ እድገቶች ያለክብደትም እንኳን ተለይተው ይታወቃሉ። ይሁን እንጂ ሁሉም የወደፊት እናቶች በተመሳሳይ መንገድ አያገግሙም.

በእርግዝና ወቅት የተገኘው ኪሎግራም ብዛት በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, ከመጀመሪያው ክብደት. ከመደበኛው ያነሰ በሚወድቅ መጠን በፍጥነት ወደ ላይ ይነሳል. ከመጠን በላይ የመወፈር ዝንባሌ ካሎት ሂደቱ በፍጥነት ይሄዳል, ነገር ግን ቀደም ሲል በተመጣጣኝ አመጋገብ እና ክብደትዎን እንዲቀንስ አድርጓል አካላዊ እንቅስቃሴ. ረዥም ሴቶችከዝቅተኛዎቹ ከፍ ያለ ውጤት ያስመዘግባል።

ከተጠበቀው, ከዚያም የእንግዴ ቦታው ትልቅ እና ክብደት ያለው እና ከእሱ ጋር አጠቃላይ ክብደት እንደሚሆን ግልጽ ነው. የማበጥ ዝንባሌም በዚህ አመላካች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል: ብዙ ፈሳሽ በሰውነት ውስጥ ይቆያል, የመለኪያ መርፌው እየጨመረ ይሄዳል.

በጠንካራ የክብደት መቀነስ ምክንያት በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች የክብደት መቀነስ ከጊዜ በኋላ ፈጣን መጨመር ሊያስከትል እንደሚችል ልብ ሊባል የሚገባው ነው-ሰውነት እየያዘ ይመስላል, ለማገገም እየሞከረ ነው.

በተጨማሪም, ሁሉም ማለት ይቻላል የወደፊት እናቶች በተወሰኑ ጊዜያት የምግብ ፍላጎት ይጨምራሉ, ይህም የኢስትሮጅን መጠን መጨመር ጋር የተያያዘ ነው. እና አንዲት ሴት መቆጣጠር ካልቻለች, ከዚያም ከመጠን በላይ መብላት ወደ ተጨማሪ ስብስብ ይመራል, እና በዚህ ሁኔታ, የማይፈለጉ ኪሎ ግራም.

በቲሹዎች ውስጥ ፈሳሽ ማቆየት (እብጠት ያስከትላል) በተጨማሪም በሚዛን ላይ ባሉ ተጨማሪ ቁጥሮች ይንጸባረቃል። ተጨማሪ የተከለከሉ ኪሎግራሞች ሲፈጠሩ ይፈጠራሉ. በተፈጥሮ, ነፍሰ ጡር እናት ከአንድ ልጅ እርጉዝ ከሆነች የበለጠ ክብደት ይኖረዋል.

ስለ እድሜ መዘንጋት የለብንም: ባለፉት አመታት, ከመጠን በላይ የመወፈር እና ተጨማሪ ፓውንድ የመጨመር አዝማሚያ ይጨምራል.

ተመኖችን ጨምር

በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ወይም ከመጠን በላይ መወፈር ወደ ተለያዩ ችግሮች ሊመራ ይችላል. ስለዚህ, በጣም ትልቅ ጭማሪ አብሮ ሊሆን ይችላል, ይህም እንደ ጥሰት ይቆጠራል. ከመጠን በላይ ክብደትበወሊድ ጊዜ እንቅፋት ይሆናል, የሕፃኑን መወለድ ያወሳስበዋል. ይህ ደግሞ በሴት ልብ እና የጡንቻኮላክቶሌት ስርዓት ላይ ትልቅ ሸክም ነው, ቲምብሮብሊቲስ የመያዝ አደጋ እና የተለያዩ ህመሞች መከሰት. እና በጣም ትንሽ መጨመር የተዳከመ የፅንስ እድገት ምልክት ሊሆን ይችላል.

ዶክተሮች እርጉዝ ሴትን በጠቅላላው የወር አበባ እና በተለይም በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ የሚቆጣጠሩት ያለ ምክንያት አይደለም. ይህንን አመላካች ለመገምገም, ነፍሰ ጡር እናት በተለምዶ የሚስማማበት ሁኔታዊ "ኮሪደሮች" ተፈጥረዋል. እርግጥ ነው, እነዚህ መመዘኛዎች አማካኞች ናቸው እና እንደ ግለሰባዊ ባህሪያት ሊስተካከሉ ይችላሉ. ግን በአጠቃላይ በሚከተለው ሠንጠረዥ ውስጥ ሊገለጹ ይችላሉ.

በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመር ደንቦች

የእርግዝና ሳምንት		19,8<ИМТ<26,0

በሠንጠረዡ ውስጥ ያለው BMI የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ ነው፣ እሱም እንደሚከተለው ይሰላል።

BMI = ክብደት (ኪግ) / ቁመት (ሜ) 2.

ለምሳሌ ከ 60 ኪሎ ግራም ክብደት እና 160 ሴ.ሜ ቁመት, BMI = 60 / 1.62² = 23.44.

በአንደኛው፣ በሁለተኛውና በሦስተኛው ዓምዶች ውስጥ ያሉ የተለያዩ የቢኤምአይ አመላካቾች እንደየቅደም ተከተላቸው ቀጭን፣ መካከለኛና ትልቅ ግንባታ ያላቸው ሴቶች ባሕርይ ናቸው።

እንደሚመለከቱት, ክብደት መጨመር የለብዎትም: ጭማሪው በአማካይ 1-2 ኪ.ግ ነው. በሁለተኛው ወር ሶስት ውስጥ ክብደት በየሳምንቱ በ 250-300 ግራም ሊጨምር ይችላል ከሳምንት 30 ጀምሮ - በሳምንት 300-400 ግራም ወይም በቀን 50 ግራም. በ 3 ኛው ወር ሶስት ወር ውስጥ የሚፈቀደው ጭማሪን ለማስላት የሚከተለው ቀመር አለ: በእያንዳንዱ 10 ሴ.ሜ ቁመት, በሳምንት ቢበዛ 22 ግራም መጨመር ይችላሉ.

ይሁን እንጂ የክብደት መጨመር ልክ እንደ ግላዊ ነው. አንዳንድ ሴቶች በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ ማደግ ይጀምራሉ, ሌሎች ደግሞ በመጨረሻዎቹ ወራት ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ.

አብዛኛዎቹ የማህፀን ህክምና ባለሙያዎች በእርግዝና ወቅት በአማካይ ከ12-13 ኪሎ ግራም ሊጨምሩ እንደሚችሉ ይስማማሉ. መንትዮች የሚጠበቁ ከሆነ, ጭማሪው ከ16-21 ኪ.ግ ይሆናል.

ያለጥርጥር አንዲት ሴት በሁለት ሳምንት ውስጥ አንድ ግራም ካልወሰደች ወይም በሳምንት ውስጥ ያለው ጭማሪ ከ 500 ግራም በላይ ከሆነ መጠንቀቅ አለብህ።ክብደትህ ባልተስተካከለ ሁኔታ እያደገ ከሆነ ሐኪም ማማከር አለብህ።

ኪሎግራም የሚመጡት ከየት ነው?

በአጠቃላይ እርግዝና ወቅት "ህጋዊ" ክብደት መጨመር በአማካይ 13 ኪ.ግ ሊሆን እንደሚችል ተገንዝበናል. እነዚህ "ነፍሰ ጡር" ኪሎግራሞች ምን ያካተቱ ናቸው-

• ልጅ - 3000-3500 ግራም;
• ማህፀን - 900-1000 ግራም;
• ከወሊድ በኋላ - 400-500 ግራም;
• amniotic ፈሳሽ - 900-1000 ግራም;
• የደም መጠን መጨመር - 1200-1500 ግራም;
• ተጨማሪ ፈሳሽ - 1500-2700;
• የጡት መጨመር - 500 ግራም;
• የስብ ክምችቶች - 3000-4000 ግ.

ጠቅላላ - 11400-14700 ግ.

እንደሚመለከቱት, ለሁለት የሚሆን ምግብ እዚህ አይሰጥም. ስለዚህ ይህ ሃሳብ ወዲያውኑ መጣል ይቻላል. ይሁን እንጂ ጤናማ ልጅን ለማዳበር እና ለመውለድ, የእናቲቱ አካል ከአመጋገብ የሚወጣባቸው ክምችቶች ያስፈልጋሉ. ነፍሰ ጡር ሴቶች አመጋገብ በእርግጥ ከሌሎች ይልቅ ካሎሪ ውስጥ ትንሽ ከፍ ያለ መሆን አለበት, ነገር ግን ብዙ አይደለም - ብቻ ሲደመር 200 ካሎሪ በቀን የመጀመሪያ አጋማሽ እና ፕላስ 300 በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ በቀን ካሎሪ.

ዶክተሩ ነፍሰ ጡር ሴት ክብደቷ ከሚፈቀደው መስፈርት በላይ ወደ መደምደሚያው ከደረሰ በመጀመሪያ ዱቄት, ጣፋጭ እና የእንስሳት ስብን ለመተው መሞከር አለብዎት. አመጋገብዎን በደንብ መገደብ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም የክብደት ለውጦች ለውጦችን ያስከትላሉ። ክፍሎቹ ቀስ በቀስ መቀነስ አለባቸው, ነገር ግን ጥራጥሬዎችን እና የአትክልት ምግቦችን መተው የለብዎትም. ብዙ ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ግን በትንሽ በትንሹ። እና የፈሳሽ አወሳሰድዎን ይቆጣጠሩ፡- በቀን ከ6-8 ብርጭቆዎች ያለመሳካት።

ለቁጥጥር ሲባል እራስዎን በየቀኑ መመዘን ተገቢ ነው፡ በጣም አስተማማኝ መረጃ ለማግኘት በጠዋት በባዶ ሆድ እና ሁልጊዜም በተመሳሳይ ልብስ ቢያደርጉት ይመረጣል።

ጠቋሚዎችዎ ከላይ ከተጠቀሱት መስፈርቶች ጋር የማይጣጣሙ ከሆነ ለመበሳጨት አይቸኩሉ, ምክንያቱም ሁሉም ነገር ግላዊ ነው. በሚሰማዎት ስሜት እና በዶክተርዎ ምክር ላይ ያተኩሩ. ከወለዱ በኋላ ትንሽ ጥረት ካደረጉ ቀስ በቀስ ወደ ቀድሞው ቅርፅዎ እንደሚመለሱ ያስታውሱ. ልጅዎን ጡት ካጠቡት ይህ ሂደት በፍጥነት ይሄዳል. ነገር ግን በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት ከጨመሩ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት በጣም ከባድ ይሆናል.

እባክዎ በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ከመጠን በላይ ከመብላት የበለጠ አደገኛ ነው. ይሁን እንጂ እራስዎን በገደብ ውስጥ ለማቆየት ይሞክሩ.

በተለይ ለ- ኤሌና ኪቻክ