የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በሴቶች ሕይወት ውስጥ ብዙ ችግሮች የሚፈጠሩት እራሷን በጣም ትችት ስለምትሆን እራሷን ስለማትወድ ነው. ብዙውን ጊዜ “ራስህን ውደድ። እና በህይወት ውስጥ ሁሉም ነገር ይከናወናል! ” ነገር ግን እነዚህን ቃላት በተግባር ከማዋል ይልቅ መናገር ቀላል ነው. ነገር ግን, በጠንካራ ፍላጎት, ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ ማድረግ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ እራስህን መውደድ ትችላለህ.
በመጀመሪያ ደረጃ, ምን እንደሆነ መወሰን አለብዎት - ራስን መውደድ. አንድ ሰው እራሱን እንደ "የአጽናፈ ሰማይ ማዕከል" አድርጎ ሲቆጥር እና ሁሉም ሰው ከእሱ የከፋ እንደሆነ በሚያስብበት ጊዜ ብዙ ሰዎች ከናርሲሲዝም እና ከናርሲሲዝም ጋር ያደናግሩታል. ራስን መውደድ ማለት ራስ ወዳድ መሆን ማለት አይደለም። እነዚህ ሁለት ስሜቶች ምንም የሚያመሳስላቸው ነገር የለም።
እውነተኛ ራስን መውደድ ማንነትህን መቀበል ነው። እራስህን ፣ ባህሪህን ፣ አካልህን እና ፍቅርህን ትቀበላለህ ፣ ምንም እንኳን ጉድለቶች ቢኖሩም። ይህ ያለ ጭንቀት እንድትኖሩ እና እንደ ደስተኛ ሰው እንዲሰማዎት የሚያስችል ልከኛ እና ተፈጥሯዊ ስሜት ነው።
ለራስ ከፍ ያለ ግምት የሚያሳዩ በርካታ ምልክቶች አሉ-
- በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ በራስ መተማመን
- ለድርጊትዎ እና ለድርጊትዎ አክብሮት
- የብርሃን እና የደስታ ስሜት
- ከራስህ ጋር ተስማምተህ ትኖራለህ
ይህንን ሁሉ ለማግኘት ብቻ ከፈለጉ, እራስዎን እንዴት እንደሚወዱ መማር ያስፈልግዎታል.
ወደ ፍቅር የሚወስዱ እርምጃዎች
የፍቅር ስሜት እና ራስን ማክበር በራስዎ ውስጥ ሊዳብር ይችላል። ለራስህ ያለህን ግምት ለመጨመር የተወሰኑ ድርጊቶችን ማከናወን እና ስሜትህን እና ስሜትህን መቆጣጠር አለብህ. ለራስህ ያለህን ግምት ማሻሻል ለመጀመር ጥቂት ቀላል ደረጃዎች እዚህ አሉ። 
ደግነት ለራስህ።
ለራስህ ቸር ሁን እና በትናንሽ ነገሮች እራስህን አትመታ። ስለ ድክመቶችህ ማሰብ አቁም. እነዚህ ሁሉ ሀሳቦች በቀላሉ ከጭንቅላታችሁ ውስጥ መጣል አለባቸው እና እንዲታዩ አይፈቀድላቸውም. እራስህን ለመውደድ ከወሰንክበት ቀን ጀምሮ ለራስህ ምስጋናዎችን እና ጥሩ ቃላትን ብቻ መናገር አለብህ. በምንም አይነት መልኩ ስለ ቁመናህ ራስህን አትነቅፍ፤ ምክንያቱም ሁሌም በእኛ ላይ የተመካ አይደለም።
ብዙ ሴቶች ላለፉት ስህተቶች እራሳቸውን ተጠያቂ ያደርጋሉ። ነገር ግን ስህተትን መቀበል ትልቅ ፕላስ መሆኑን መረዳት አለብህ። ከረጅም ጊዜ በፊት እንደዚህ ስላደረጋችሁት ነው እንጂ ሌላ ነገር ስላላደረክ እራስህን መገሰጽ ምን ጥቅም አለው? ደግነትን ማሳየት እና እራስህን ይቅር ማለት የተሻለ ነው, ያለፉ ስህተቶች ላይ አትጨነቅ እና እንደ ውድ የህይወት ተሞክሮ እውቅና አትስጥ.
አሉታዊ ቃላትን እና ሀሳቦችን አቁም!
ንቃተ ህሊናችን የምንልክለትን ቃላቶች እና ሀሳቦች በሙሉ በቁም ነገር ይመለከታል። እርስዎ አስቀያሚ ወይም ወፍራም እንደሆኑ ማሰብዎን ያቁሙ, አለበለዚያ እርስዎ ይሆናሉ. ሁሉም አሉታዊ ሀሳቦች እና ቃላት ወዲያውኑ መታገድ አለባቸው. ሳናውቀው ከእነሱ ምስጋናዎችን እየጠበቅን በሌሎች ሰዎች ፊት ስለራሳችን መጥፎ ነገር ስንናገር ብዙውን ጊዜ ይከሰታል። ይህ በማንኛውም ሁኔታ መከናወን የለበትም. እራስዎን በመስተዋቱ ውስጥ መመልከቱ, ስለ ጥሩ ነገር ማሰብ እና ለራስዎ ምስጋናዎችን መስጠት የተሻለ ነው.
ከሰዎች ጋር ያለውን ግንኙነት ትንተና
በህይወት ውስጥ በተለያዩ ሰዎች ተከበናል. የሥነ ልቦና ባለሙያው ምክር እንዲህ ይላል-በእርስዎ ውስጥ አሉታዊ ስሜቶችን ከማያነሳሱ እና በህይወትዎ ውስጥ አሉታዊነትን ከማያመጡት ጋር ብቻ መገናኘት ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ ከባድ ነው, ነገር ግን ግብዎን ማሳካት በጣም ይቻላል. ከማይወዷቸው ሰዎች ጋር ከመነጋገር ይልቅ ከራስዎ ጋር መተባበር የተሻለ ነው - የበለጠ ዋጋ ያለው እና ውጤታማ ይሆናል. ማህበራዊ ክበብህን ለመለወጥ አትፍራ። ደግሞም በአካባቢህ ያሉ ሰዎች ሊኖሩ ይችላሉ, በአጠገባቸው ነፍስህ የምትደሰተው እና የሚያብብ, እና ስሜትህ ይሻሻላል.
“አይሆንም” የማለት ችሎታ
ለአንድ ነገር ፍላጎት ከሌለዎት, ከዚያ ማድረግ የለብዎትም. በተፈጥሮ, ይህ የእለት ተእለት ሀላፊነቶን አያካትትም: ስራ, ጥናት, የቤት ውስጥ ስራ, ከልጆች ጋር ያሉ እንቅስቃሴዎች - ከዚህ ምንም ማምለጫ የለም. እና ያለ አስቸኳይ ፍላጎት እና ያለ ፍላጎት የሚያደርጓቸው ነገሮች አሉ። 
መርሆችህን እና ምኞቶችህን መተው ያለብህ እርምጃዎች ለራስህ ያለህ ግምት እንዲቀንስ ያደርጋል። ስልጣንህ በራስህ ዓይን እና ለራስህ ያለህ ግምት ይወድቃል, እራስህን መውደድ ትቆማለህ. ብዙውን ጊዜ እንዲህ አይነት ድርጊቶችን የምንፈጽመው አንድን ሰው ማሰናከል ወይም ማሳዘን ስንፈልግ ነው። ለምሳሌ, ወደ ግብዣ እንሄዳለን, የጋበዘዎትን ሰው ላለማስከፋት, በሻጩ ላለመበሳጨት, አላስፈላጊ ነገር እንገዛለን.
ለእነዚያ ሰዎች እና ለእርስዎ የማያስደስቱ ነገሮችን "አይ" ማለትን መማር ያስፈልግዎታል. ዋናው ነገር በእሱ ላይ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማም. ለፍላጎትዎ ፍቅር እና አክብሮት ማሳየት, የሚፈልጉትን ብቻ ማድረግ አለብዎት. አንድ ሰው በአንተ ቅር ይሰኛል ብለህ አትፍራ። በዘዴ መቃወም እና የግል ድንበሮችን ማክበርን ተማር።
ለመልክህ ፍቅር
በመስታወት ውስጥ እራስዎን ይመልከቱ እና ለመረዳት ይሞክሩ: ፊትዎን, ሰውነትዎን ይወዳሉ? እራስዎን እንደ እርስዎ ይቀበላሉ? ዕድሜዎን, ክብደትዎን, ምስልዎን, ልምዶችዎን, ባህሪዎን መውደድ ያስፈልግዎታል. የእሷን ቅርጽ እና ገጽታ ተስማሚ አድርጎ የሚቆጥር ሴት ማግኘት አስቸጋሪ ነው. ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በራሳቸው ውስጥ ጉድለቶችን ይመለከታሉ, ሰውነታቸውን ፍጽምና የጎደለው አድርገው ይመለከቱታል እና ማስተካከል ይፈልጋሉ. 
ለሴቶች, ሰውነትዎን መውደድ በተለይ አስፈላጊ ነው. አብዛኞቹ ሰዎች፣ ከልጅነታቸው ጀምሮ፣ አኃዛችን ለማስተካከል ልንጥርበት የሚገባን ፍጽምና የጎደለው ነገር ነው በሚል እሳቤ ጭንቅላታቸው ውስጥ ገብተዋል። ማንም ሰው በራስህ ላይ መሥራትን የሰረዘው የለም፣ ነገር ግን ወደ አክራሪነት ደረጃ ላይ መድረስ እና በሙሉ ሃይልህ ወደ ፍጹምነት መጣር የለብህም። ቀጣይነት ያለው ሂደት ነው። ተጨማሪ ፓውንድ ይጠፋል, ሽበቶች ይታያሉ, ሴሉቴይት በግራጫ ፀጉር ይተካል, ወዘተ.
እንደ እውነቱ ከሆነ ግን ሰውነታችን ሊወደድ እና ሊወደድ የሚገባው ስጦታ ነው. በመስታወቱ ውስጥ ካለው ነጸብራቅዎ ጋር በፍቅር ወድቀው ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር እንደሄደ ወይም ከእንግዲህ እንደማይረብሽዎት በቅርቡ እርግጠኛ ይሆናሉ ፣ እና መጨማደዱ እና ሽበት እርስዎ ከእድሜዎ በላይ አያረጁዎትም። ባለፉት አመታት, ሰውነት ሊቆም የማይችል ተፈጥሯዊ ለውጦችን ያደርጋል. ወጣትነት፣ ብስለት እና ብስለት የማንኛውም ህይወት ያለው ፍጡር የማይቀር የእድገት ደረጃዎች ናቸው። በዚህ ጉዳይ ላይ ያለማቋረጥ የምትጨነቅ እና እያንዳንዱን አዲስ መጨማደድ የምትፈልግ ከሆነ ለራስህ ያለህ ግምት ይቀንሳል።
በምትኩ, በመልክዎ, ፊትዎ, ሰውነትዎ, ጸጉርዎ ለመደሰት መምረጥ ያስፈልግዎታል. ሰውነትዎ ፍቅርን ይፈልጋል, ስለዚህ ይንከባከቡት እና ያመሰግናሉ.
ምክር አንድ።የራስዎን አካል ማወቅ. ይህንን ለማድረግ ልብሱን ሙሉ በሙሉ ማላቀቅ, ከመስተዋቱ ፊት ለፊት መቆም እና እራስዎን በጥንቃቄ መመርመር ያስፈልግዎታል. 
በዚህ ጊዜ በራስዎ ውስጥ ጉድለቶችን እና ጉድለቶችን መፈለግ አያስፈልግዎትም, ሰውነትዎ ቆንጆ መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት. ስሜትዎን ለማሻሻል እጅዎን በቆዳዎ ላይ ያካሂዱ, ለስላሳነት እና ለስላሳነት ይሰማዎት, ለስላሳ ኩርባዎች, ዲምፕሎች እና እብጠቶች ይመልከቱ.
በጣም የሚወዱትን የሰውነትዎን ክፍል ይፈልጉ እና ያደንቁት ፣ ይንኩት። ለምሳሌ, ትላልቅ ጡቶች, ወይም ቀጭን ወገብ, ወይም ቆንጆ የአንገት አጥንት እንኳን አለዎት - ማንኛውም ሊሆን ይችላል. ከሁሉም አቅጣጫዎች ውበትዎን በጥንቃቄ ለመመርመር ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ይሽከረክሩ.
ይህ ልምምድ በሳምንት ሁለት ጊዜ መከናወን አለበት. ቀስ በቀስ, ሰውነትዎን ብቻ ሳይሆን ለሆነው ነገር ይወዳሉ.
ጠቃሚ ምክር ሁለት.የግል እንክብካቤ. “በደንብ ያሸበረቀች ሴት” የሚለውን አገላለጽ ብዙ ጊዜ እንሰማለን፤ እንደዚያ መሆን ከፈለግክ እራስህን መንከባከብ አለብህ። ማንም ሰው ለረጅም ጊዜ ያላጸዳበትን ክፍል በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ-ቸልተኛ እና ያልተስተካከለ ይመስላል። ስለዚህ ካልተንከባከቡት ከሰውነትዎ ምን ይፈልጋሉ? ብዙ ሴቶች ይቃወማሉ እና ቆዳቸውን በየቀኑ እንደሚያጸዱ እና እንደሚያጠቡ እና አልፎ አልፎም ጭምብሎችን ይለብሳሉ። 
ግን አስፈላጊው ሂደት ብቻ ሳይሆን እንዴት እንደሚፈፀምም ጭምር ነው. ራስን መንከባከብ ከቤት ውስጥ ሥራዎች ወይም ሌሎች ጉዳዮች ጋር መቀላቀል የለበትም። ሙሉ ለሙሉ ዘና ማለት እና የአሰራር ሂደቱን መደሰት አለብዎት, የአረፋ መታጠቢያ ወይም የንጽሕና የፊት ጭንብል ይሁኑ. ያም ማለት ሁሉም የእንክብካቤ ሂደቶች ሜካኒካል መሆን የለባቸውም, ግን ንቃተ-ህሊና. በማለፍ ላይ የሚደረግ አሰራር ብዙ ጥቅም አያመጣም, እነሱ እንደሚሉት, በሂደቱ ውስጥ እራስዎን ማጥለቅ ያስፈልግዎታል.
እራስን መንከባከብ የመለጠጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል. ግን ይህን ማድረግ ያለብዎት ሂደቱ በእውነት ደስታን ከሰጠ ብቻ ነው. ለሰውነትዎ አንድ ነገር ሲያደርጉ ከእሱ ጋር መገናኘት እና ከእሱ ጋር መስማማት አስፈላጊ ነው, እና በውጫዊ ማነቃቂያዎች አይዘናጉ.
ጠቃሚ ምክር ሶስት.ለሰውነት ደስታ። ሰውነትዎን መውደድ እና መንከባከብ ብቻ ሳይሆን መንከባከብም ያስፈልግዎታል። ዓለምን የምንለማመደው፣ የምንሰማው እና የምንሰማው በሰውነት በኩል ነው። ማንኛውም አስደሳች የአካል ልምምድ ለሰውነትዎ እንደ ደስታ ተስማሚ ነው። እዚህ ሁሉም ነገር ግለሰባዊ ነው። አንዳንድ ሰዎች የሐር አንሶላ ይወዳሉ ፣ ሌሎች ደግሞ በሚወዷቸው ሽቶዎች ፣ በጣፋጭ የውስጥ ሱሪ ፣ በባለሙያ ማሴር መታሸት ፣ ፀጉርን መንካት ወይም የሚወዱትን ሰው እጅ እንኳን ደስ ያሰኛሉ።
በጣም ቀላል የሆኑ ነገሮች እንኳን ብዙ ደስታን ያመጣሉ. ጠዋት ላይ መላ ሰውነትዎን ዘርጋ - በጣም ጥሩ ነው! 
እና ከዚያ እራስዎን ጣፋጭ ቡና በማፍለቅ ጥሩ መዓዛውን ይሰማዎት። በመንገድ ላይ፣ ወደ ራስህ አትውጣ፣ ነገር ግን ፊትህን ለብርሃን ንፋስ እና ረጋ ያለ ፀሀይ አጋልጥ፣ የአረንጓዴ ተክሎች መዓዛ ወይም ውርጭ በሆነው ጠዋት። ሰውነትዎን ፣ እንቅስቃሴዎቹን ይወቁ ፣ በነፃነት እና በቀላሉ ለመንቀሳቀስ እድሉን ለመደሰት ይማሩ።
ጠቃሚ ምክር አራት.ለሰውነት ትኩረት መስጠት. አንዴ ሰውነትዎን መውደድ እና መንከባከብን ከተማሩ በኋላ እሱን ማዳመጥ ይጀምሩ። ሰውነት በእርግጠኝነት ልናስተውልባቸው የሚገቡ ምልክቶችን ይሰጠናል. በጣም የተለመደው ህመም ነው፣ ብዙውን ጊዜ በእርግጠኝነት እንድናስተውለው በጣም ከባድ ነው። ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ለአነስተኛ ህመሞች እና ለደህንነት መበላሸት ትኩረት አንሰጥም. ግን በከንቱ! በኋላ ላይ ከባድ መዘዞችን ከማረም ይልቅ ማስወገድ በጣም ቀላል ነው, ለሚበሉት እና እንዴት እንደሚያደርጉት ትኩረት ይስጡ. ብዙውን ጊዜ, በተመሳሳይ ጊዜ እንደ መርሃግብሩ እንበላለን, ወይም በተቃራኒው, ያለ ምንም አገዛዝ, ነፃ ደቂቃ በሚታይበት ጊዜ. በትክክል በሚፈልጉበት ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል. እና ለሚወዷቸው ምግቦች ምርጫ መሰጠት አለበት. ጤናማ አመጋገብ ደንቦች ጥሩ ናቸው, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የሰውነትዎን ፍላጎቶች ማዳመጥ አለብዎት. ጤናማ የአመጋገብ መርሆዎችን ከተከተሉ ፣ ግን ሊቋቋሙት የማይችሉት የኬክ ፍላጎት ካለ ፣ ከአንድ ቁራጭ ምንም መጥፎ ነገር አይከሰትም። ሰውነታችን የትኛው ንጥረ ነገር እንደጎደለው ይጠቁመናል። 
በመቀጠል ለእንቅልፍዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት. አብዛኛውን ጊዜ ለመተኛት ጊዜ እንቆጥባለን, በኋላ ላይ እንተወዋለን, ለሳምንቱ መጨረሻ, በአጠቃላይ, ቀሪውን መርህ በመከተል. ከዚህ ወሳኝ ሂደት የሚያዘናጋን የበለጠ አስፈላጊ እና አስፈላጊ ወይም የበለጠ አስደሳች ነገር አለ። እንቅልፍ ማጣት ያለበት ሰው ኃይሉን በፍጥነት ያጣል፣ ምላሹ ይቀንሳል፣ ትኩረቱም ይቀንሳል። ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ወደ በሽታም ሊያመራ ይችላል.
ጠቃሚ ምክር አምስት.እራስዎን በትክክል ማቅረብ. በጣም ቆንጆው ሰው እንኳን ተገቢ ያልሆነ ልብስ ከለበሰ አይመስልም. የአለባበስ ፣ ቆንጆ እና ማራኪ የመምሰል ችሎታ የራስዎን አካል እንዲወዱ ከሚረዱዎት ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ነው። በጣም ውድ ልብስ መልበስ አያስፈልግም ነገር ግን ልብሶችዎ እርስዎን የሚስማሙ እና መልክዎን ያጌጡ መሆን አለባቸው. 
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የራስዎን ሰውነት እንዴት እንደሚወዱ ሌላ ጥሩ ምክር ይሰጣሉ-ራስን ከሌሎች ሰዎች ጋር ማወዳደርዎን ያቁሙ. የአሁኑን ማንነትህን ካለፈው ማንነትህ ጋር ማወዳደር ትችላለህ። በተመሳሳይ ጊዜ, አዎንታዊ ገጽታዎች ብቻ መታወቅ አለባቸው.
ራስን ማክበር
ለራስህ ክብር እስካልሆንክ ድረስ ከራስህ ጋር ተስማምተህ መኖር አትችልም። መከባበር ራስን መውደድ መሰረት ነው፡ ያለ እሱ ህይወት ሙሉ ለሙሉ መደሰት አይቻልም።
የማታከብሩትን ሰው መውደድ አይቻልም።
አክብሮት ለራስህ መቆም፣ ማንነትህን መግለጽ እና ለሌሎች በእውነት ክብር የሚገባህ መሆንህን ማሳየት ነው። በተመሳሳይ ጊዜ, የራስዎን አስተያየት መከላከል ከቅሌት ወይም ጫጫታ ጋር መሆን የለበትም. ይህንን በእርጋታ እና በክብር ማድረግ አስፈላጊ ነው, ከዚያም እንደዚያው ይስተናገዳሉ. 
አብዛኞቻችን ወይ በዝምታ ቅሬታዎችን እና ስድብን መዋጥ ወይም ለእነሱ ምላሽ መስጠት ወደ ወንጀለኛው ደረጃ በማንሸራተት ልምዳችን ነው። ብዙ ጊዜ ከዚህ በኋላ ትክክለኛ ቃላትን ማግኘት ባለመቻላችን እና ሁኔታውን በክብር በመተው እንሰቃያለን. ግን በእርግጠኝነት ይህንን እንዴት ማድረግ እንዳለብን መማር አለብን, በልጅነት ጊዜ የተሰጠንን መመሪያ በመርሳት. ልጆች ራሳቸውን እንዲወዱ ብዙም አይማሩም፤ አስተማሪዎች ሁልጊዜ ልጆችን እንደሌሎች አዋቂዎች በአክብሮት አይያዙም። እያደግን ስንሄድ መልሰን መዋጋት ተቀባይነት የሌለው መሆኑን እንለምዳለን። እነዚህ ተመሳሳይ አመለካከቶች ከእኛ ጋር ወደ ጉልምስና ይሸጋገራሉ።
እነዚህን ስሜቶች ላለመለማመድ እና እነሱን ለመቋቋም መማር በጣም ከባድ ነው. ነገር ግን ከፈለጉ, ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ሊተዋቸው ይችላሉ. እራስዎን በእውነት መውደድ እና ማክበርን ለመማር በእርግጠኝነት ይህንን ማለፍ ያስፈልግዎታል። በአጠቃላይ ከግጭት ሁኔታ ሁለት መንገዶች አሉ፡-
- ሰውየውን ይቅር በሉት እና ሁኔታውን ይተውት
- ክብርን ሳታጣ፣ ደረጃው ላይ ሳታጎነብስ ለበደለኛው ምላሽ ስጥ
ሁለቱም አማራጮች ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና ራስን መውደድን ለማዳበር ተስማሚ ናቸው. እያንዳንዱ ሰው የሌሎችን ኃይለኛ ተጽዕኖ ያጋጥመዋል. ቁጣ በተለይ በአንተ ላይ ወይም በህብረተሰብ ላይ ብቻ ሊሆን ይችላል ነገርግን አሉታዊ ስሜቶችን መለማመድ አስፈላጊ አይደለም.
እራስዎን ያፅዱ እና ለማነቃቂያው ምላሽ አይስጡ ፣ በተለይም ከእንደዚህ አይነት ሰው ጋር የሚደረግ ስብሰባ አጭር ጊዜ ከሆነ - ለምሳሌ በወረፋ ወይም በአውቶቡስ ላይ።
የሆነ ነገር የማትወድ ከሆነ ስለእሱ ማውራትህን እርግጠኛ ሁን። በራስዎ ውስጥ እርካታ ማጣት አያስፈልግም. የተረጋጋ እና ወዳጃዊ ድምጽ ማንኛውንም ችግር ለመፍታት ይረዳል. አሉታዊ ስሜቶች በተቻለ መጠን አልፎ አልፎ በሕይወትዎ ውስጥ መታየት አለባቸው።
ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ ዘዴዎች
ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ ከማድረግህ በፊት, በምን ደረጃ ላይ እንዳለ መወሰን አለብህ. በባዶ ወረቀት ላይ, ቀጥ ያለ መስመር ይሳሉ እና በላዩ ላይ አንድ ነጥብ ያስቀምጡ. በዚህ ሁኔታ, ነጥቡ እርስዎን እና ለእራስዎ ያለዎትን አመለካከት ያሳያል. በግራፉ ላይ ያለው ዝቅተኛ ነጥብ, ለራስዎ ያለዎትን ፍቅር ደረጃ ዝቅ ያደርገዋል. በጣም ጥሩው አማራጭ መካከለኛ ነው ፣ እሱ ማለት ስለራስ በቂ ግንዛቤ ነው። ነጥቡ ከአማካይ ደረጃ በጣም ከፍ ያለ ከሆነ, የእርስዎ ራስን መውደድ በአምልኮ ላይ ይገድባል.
ራስን መውደድ ለእርስዎ በቂ ካልሆነ ፣ እሱን እንዴት ማዳበር እንደሚችሉ ለማሰልጠን ይሞክሩ።
የመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ- በጣም ቀላል እና የተለመደ። አንድ ወረቀት ይውሰዱ እና በአቀባዊ በሁለት ክፍሎች ይከፋፍሉት. በግራ በኩል ሁሉንም ነገር ይፃፉ, በአስተያየትዎ ውስጥ እንኳን, በጣም ትንሽ ጠቀሜታዎችዎን ይጻፉ. በሉሁ በቀኝ በኩል በራስዎ ውስጥ ሊለወጡ የሚፈልጓቸው አሉታዊ ባህሪያትዎ አሉ በቀኝ በኩል ያለውን ዝርዝር ይመልከቱ እና በጥንቃቄ ይለፉ እና በውስጡ ያለውን እያንዳንዱን ቃል ይሳሉ። ከዚያም ይህን የሉህ ግማሹን ቆርጠህ በማናቸውም መንገድ አጥፋው - ያቃጥሉት, በትናንሽ ቁርጥራጮች, በመቀስ ይቁረጡት, ሽንት ቤቱን ያጥቡት, ወደ ንፋስ ይበትኑት. የቀረውን ግማሽ ያስቀምጡ እና እነዚህን ቃላት ያስታውሱ. ሁልጊዜ ጠዋት ከመስተዋቱ ፊት ለፊት፣ “እኔ ነኝ…” በሚሉት ቃላት በመጀመር የአዎንታዊ ባህሪዎችዎን ዝርዝር ይድገሙ። በየ 3-4 ቀናት ዝርዝሩ በአዲስ ጥራት መሞላት አለበት. ይህ ብዙ ጊዜ የሚከሰት ከሆነ, እንዲያውም የተሻለ.
ሁለተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴምሽቶች ላይ ተከናውኗል. ተቀምጠህ አተኩር, በቀን ውስጥ የሆነውን ሁሉ አስታውስ እና እራስህን አወድስ. ለአንዳንድ ጥቃቅን ነገሮች ወይም አስፈላጊ ያልሆኑ ድርጊቶች ይሁን, ግን ማሞገስዎን እርግጠኛ ይሁኑ. እራስህን ከራስህ ጋር አወዳድር እንጂ እራስህን ከሌሎች ጋር አታወዳድር። ተለዋዋጭ ሁኔታዎችን ይከታተሉ፤ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ማስታወሻ መያዝ ይችላሉ። 
የደረጃ በደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴለእያንዳንዱ ሴት ጠቃሚ የሚሆነው. በመጀመሪያ የእርስዎን ምስል መገመት ያስፈልግዎታል - መሆን የሚፈልጉት ይህ ነው። መልክ ብቻ ሳይሆን ባህሪ, ሃሳቦች, ባህሪም መሆን አለበት. ብዙ ዝርዝሮች የሚኖረውን አንድ የተወሰነ ምስል አስቡ. ምስሉ ከመጀመሪያው በጣም የተለየ መሆን የለበትም, የተገኘውን ምስል ይተንትኑ እና ሁሉንም አሉታዊ ነገሮችን ከእሱ ያስወግዱ. ያም ማለት ሁሉንም አሉታዊ ባህሪያትዎን እንደ አዎንታዊ አድርገው ማስቀመጥ አለብዎት. ለምሳሌ፣ ቀርፋፋነት ጉድለት አይደለም፣ ነገር ግን የእርስዎ ባህሪ ብቻ ነው። ምናልባት ተግባሮችዎን እና ኃላፊነቶችዎን ለመወጣት በቀላሉ ሚዛናዊ አቀራረብን ይወስዳሉ. በተመሳሳይ ሁኔታ, እያንዳንዱን ባህሪያት ግምት ውስጥ ያስገቡ. ከዚህ በኋላ, የእርስዎ ምስል የበለጠ የተሟላ እና የተሟላ ይሆናል.
የተገኘውን ምስል አሁን ከማን ጋር ያወዳድሩ። የራስ-ምስል አወንታዊ ይዘት ካለው, ይህ ለራስ ከፍ ያለ ግምት አለው
- ውጫዊ ሁኔታዎች ለእውነተኛ ራስን መውደድ አስፈላጊ አይደሉም። ምን አይነት መኪና እንዳለህ፣ ምን አይነት ቲሸርት እንዳለህ፣ ምን አይነት የፀጉር አሠራር እንዳለህ ምንም ለውጥ አያመጣም - ይህ ሁሉ ውጫዊ እና ጊዜያዊ ነው። ቤተሰብ፣ ልጆች ወይም የሚወዱት ሰው ቢኖሩዎት ምንም ችግር የለውም። ራስን መቻል የእውነተኛ ራስን መውደድ ምልክቶች አንዱ ነው።
- ስህተቶች እና ድክመቶች የእርስዎ ተሞክሮ ፣ ልዩ ባህሪዎችዎ ናቸው። ስህተቶችህ አሁን ያለህበት የህይወት ደረጃ ላይ አድርሶሃል። ጉድለቶች ደግሞ የስብዕናዎ ነጸብራቅ ናቸው። ሆኖም ግን, እዚህ መረዳት አስፈላጊ ነው, ከአሉታዊ ባህሪያት ጋር የሚደረገው ትግል አሁንም እንደቀጠለ ነው: በየቀኑ የተሻለ እና የተሻለ ለመሆን ይጥራሉ.
- ፍቅር ምክንያት አይፈልግም። ይህ ራስን መውደድንም ይመለከታል። "እኔ ራሴን እወዳለሁ ምክንያቱም ..." የሚለው ሐረግ በጭንቅላታችሁ ውስጥ ከታየ ይህ በግልጽ የተሳሳተ መንገድ ነው.
- ሰውነትዎን ብቻ ሳይሆን አእምሮዎን መውደድ እና ማክበር አለብዎት. ቴሌቪዥን ላለማየት ይሞክሩ, ጠቃሚ ጽሑፎችን ያንብቡ, አእምሮዎን ያሳድጉ እና አላስፈላጊ መረጃዎችን አያድርጉ.
- በሌሎች ላይ መፍረድ አቁም፣ ከዚያ ለራስህ ህይወት የበለጠ የዋህ ትሆናለህ። ፍርድ በህይወቶ ሊያስወግዱት የሚገባ አሉታዊ ነገር ነው። በውይይት ውስጥ፣ እርስዎ ሊደነቁ እና ለእርስዎ አስደሳች የሆነ አዲስ ርዕስ ሊጀምሩ ይችላሉ።
- ያበረታቱ እና እራስዎን ያዝናኑ. ለምሳሌ, አንድ ግብ ላይ ሲደርሱ, ለእራስዎ ስጦታ ይስጡ. የእረፍት ቀን፣ ወደ ስፓ ጉብኝት ወይም ኬክ መግዛት ብቻ ይሁን።
- ማልቀስ እና ማጉረምረም አቁም፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር ስትገናኝ ይህን አስወግድ። ማንም ሰው ሹካዎችን መውደድ አይፈልግም፤ ችግሮቻቸውን የሚፈቱ ጠንካራ ግለሰቦችን ይወዳሉ። በክበብዎ ውስጥ ያለማቋረጥ ወደ ቀሚስዎ የሚያለቅስ ሰው ካለ ከክበብዎ ብቻ ያስወግዱት።
- እራስህን እመኑ። ምኞቶችዎ ፣ ሀሳቦችዎ እና ምኞቶችዎ - ይህ ሁሉ ወደ ሕይወት መቅረብ አለበት ፣ በእርግጥ ጥሩ ዓላማዎች ካሉት። የሌላ ሰውን ህይወት መምራት የለብህም እና "እንደሌላው ሰው" ባህሪህን ከአካባቢህ ለይተህ እንዳታይ።
- ግብ ፈልጉ እና እሱን ለማሳካት ጥረት ያድርጉ። ፈታኝ፣አስደሳች እና አስፈላጊ የሆነ በእውነት ትልቅ እና አስደሳች ተግባር መሆን አለበት። ይህ አስደሳች ሰው እንድትሆኑ ይረዳዎታል ፣ እና በመጀመሪያ ፣ ለራስዎ አስደሳች።
ሕይወትዎን እንደገና በማሰብ ለራስ ያለዎትን ግምት ከፍ ማድረግ፣ ራስዎን መውደድ እና በእያንዳንዱ ጊዜ በእውነት መደሰት ይችላሉ። ደስተኛ ሰዎች አዎንታዊነትን ይስባሉ - እራስዎን ውደዱ እና ለራስዎ ይሞክሩት።
ሌላው የተለመደ ጥያቄ ራስን ከመውደድ ልምምድ ጋር የተያያዘ ነው. በብዙ መጽሃፎች ውስጥ ይጽፋሉ - እራስዎን ውደዱ! በስልጠናዎች ላይ የውድቀት መንስኤዎች ራስን መውደድ አይደሉም ይላሉ. ግን ራስን መውደድ ማለት ምን ማለት ነው? ይህ ማለት በየቀኑ 200 የሚያምሩ ቃላትን ለራስህ መናገር አለብህ ማለት ነው? ወይም በየቀኑ ሰውነትዎን በመስታወት ፊት መምታት ያስፈልግዎታል ማለት ነው? ወይስ በሐሳብዎ ፈገግ ይበሉ?
እራስዎን ለመውደድ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? በመጀመሪያ ፍቅር ምን እንደሆነ እንወቅ።
ፍቅር ግስ ነው።
የዘመናችን ሴቶች በምስራቅ ሴት ልጆች በልጅነት ጋብቻ መያዛቸውን አይወዱም. ወላጆቻቸው ለመረጡላቸው። ነገር ግን በዚህ ውስጥ ምክንያታዊ እህል አለ. ልጅቷ ባል እንዳላት እያወቀች ማንንም አትፈልግም። ልክ እንደ ወንድ ልጅ በተረጋጋ ሁኔታ ማጥናት ይችላል እና ትኩረቱ አይከፋፈልም. የህንድ ሴቶች “የምትወደውን ታገባለህ። ያገባነውንም መውደድን እንማራለን።
"በከፍተኛ ውጤታማ ቤተሰቦች 7 ልማዶች" በተሰኘው መጽሃፉ ውስጥ አንድ ምሳሌ ሰጥቷል. ከሴሚናሩ በኋላ አንድ ሰው ወደ እሱ ቀረበና ሚስቱን እንደማትወድ ነገረው።
"ምን ማድረግ ነው የሚገባኝ?" - ጠየቀ
እስጢፋኖስ “ውደድአት” ሲል መለሰ።
"አልተረዳኸኝም ይሆናል - ከእንግዲህ አልወዳትም"
“በተጨማሪም እሷን መውደድ መጀመር አለብህ። ፍቅር ግስ ነው። ስለዚህ እነዚህ ድርጊቶች ናቸው. ይንከባከቡት, ያዳምጧት, እርሷን ለመረዳት ይሞክሩ. እሷን መውደድ ተማር"
ይህ በትክክል ዘመናዊ ቤተሰቦች የሚጎድላቸው ነው. ፍቅር ከ18 ወራት በኋላ የሚተን የሆርሞኖች ኬሚስትሪ ብቻ እንዳልሆነ መረዳት። ፍቅር ስራ ነው ስራ ነው ተግባር ነው።
« ፍቅር ታጋሽ ነው መሐሪ ነው ፍቅር አይቀናም ፍቅር አይታበይም አይታበይም አይታበይም የራሱን አይፈልግም አይበሳጭም ክፉ አያስብም በዓመፃ ደስ አይለውም ከእውነት ጋር ግን ደስ ይለዋል ; ሁሉን ይሸፍናል፣ ሁሉን ያምናል፣ ሁሉን ተስፋ ያደርጋል፣ በሁሉ ይጸናል። ፍቅር አያልቅም…”(መልእክት ወደ ቆሮንቶስ ሰዎች)
ነጥቦቹን ከተመለከትክ፡-
ትዕግስት- ይህ ማለት የቂም እና እርካታ ስሜትን ማሸነፍ ትችላለች, እንዲሁም አጸያፊ ቃላትን, የይገባኛል ጥያቄዎችን, አለመግባባቶችን, ተቃራኒ አስተያየቶችን እና አመለካከቶችን ይቅር ማለት ትችላለች.
መሐሪ- ይህ ፍቅር ስህተቶችን ይቅር ማለት የሚችል ፣ ለመረዳት እና ወደ ሁኔታው ለመግባት ዝግጁ ስለሆነ ፣ እርዳታ እና ድጋፍ ነው። ከራስ ወዳድነት ነፃ የሆነ።
አይቀናም።- ማለትም ፍቅር ባለው ነገር እና በባልንጀራው ደስታ ይደሰታል። በትክክል የምፈልገው አለኝ።
አይመካም ወይም አይኮራም።- ይህ ማለት አንድ አፍቃሪ ሰው በቀላሉ ትክክል መሆንን መተው ይችላል, በማንኛውም ምክንያት በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ "መቀስቀስ" ያቆማል. እና ደግሞ ስለ ንቀት እና እብሪተኝነት አለመኖር ነው.
አጸያፊ እርምጃ አይወስድም።- ይህ በጅቦች እና ቅሌቶች ውስጥ ፍቅር አለመኖሩን ፣ በጩኸት እና በማጥቃት ፍቅር የለም ፣ በማንኛውም ዓይነት ግፍ እና ጭካኔ ውስጥ ፍቅር ሊኖር አይችልም ። ደግሞም አንዳንድ ጊዜ ጭካኔ ዝም ሊል ይችላል - እንደ ቦይኮት።
የራሱን አይፈልግም።- ማለትም, ፍቅር ጊዜውን, ትኩረትን, እንቅስቃሴዎችን, መፅናናትን - ለምትወደው ሰው ደስታ ሲል መሥዋዕት ማድረግ ይችላል.
አይናደድም።- ይህ ማለት ፍቅረኛው በራሱ መንገድ እሱን ለመድገም ሳይሞክር እንደ እሱ መሆን ይችላል ማለት ነው ።
ክፉ አያስብም።- ይህ ፍቅር ከበቀል እና ከፍትህ ሀሳቦች የራቀ ስለመሆኑ ነው - ዓይን ለዓይን እና የመሳሰሉት። በነቀፋ፣ በመርፌ፣ በአሽሙር ቀልዶች ወይም በጃፓሶች ውስጥ ፍቅር የለም።
በእውነት ደስ ይለዋል እንጂ በውሸት አይደሰትም።- ማለትም አፍቃሪ ሰው ሁል ጊዜ ታማኝ እና እውነተኛ ነው። ምንም እንኳን እውነት ሁልጊዜ ቆንጆ እና ቀላል ባይሆንም. ይህ ባህሪ የመተማመን መሰረት ነው.
ሁሉንም ነገር ይሸፍናል, ሁሉንም ነገር ያምናል- ይህ ፍቅር ሐሜትን የማይሰማ እና ሙሉ በሙሉ ስለሚታመን ነው። በሙሉ ልቤ. ያለ እምነት ፍቅር ከእንግዲህ ፍቅር አይደለም።
አጠቃላይ ተስፋዎች- ማለት አንዳንድ ጊዜ በተስፋ ብቻ መያዝ ይችላሉ, እና ይህ በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ያድናል. ምንም የሚጠበቀው ነገር እንደሌለ በሚመስልበት ጊዜ እንኳን, ማዳን ትችላለች.
ሁሉንም ነገር ይቋቋማል- ማለትም በፍጹም ልቧ በእውነት ይቅር ማለት ትችላለች። ምንም እንኳን የምትወደው ሰው መጥፎ, አስቀያሚ ወይም የሚጎዳ ነገር ቢያደርግም. ፍቅር ይቅር ማለት ይችላል - ግን ከትዕቢት ቦታ አይደለም ፣ እንደ ተንኮለኛ ድመት ፣ ግን ከፍቅር እና ተቀባይነት ቦታ ።
ፍቅር አያልቅም።- ይህ ማለት በጭራሽ. በምንም ውጫዊ ሁኔታዎች. ሌላው ሰው ምንም አይነት ባህሪ ቢኖረው. ፍቅር በባህሪው ላይ የተመካ አይደለም። እሷ ብቻ ነች። ሁሌም።
ለሌላ ሰው መውደድ ማለት ለሌላ ሰው ደስታ ስል መጽናናቴን እና ትክክለኛነቴን መስዋዕት ማድረግ የምችልበት ጊዜ ነው (በመስዋዕቱ ውስጥ ዋናው ነገር ከመጠን በላይ አለመውሰድ ነው ፣ መጽናኛን መስዋዕት ማድረግ ሁሉንም ነገር ከመሰዋት ጋር ተመሳሳይ አይደለም)።
ፍቅር ግስ ነው።
ፍቅር እንዴት ይወለዳል?
ፍቅር ስሜት ሳይሆን ተግባር ነው። ይህ ማለት ለእሱ አንድ ነገር ስናደርግ የተወለደ ነው, ለምሳሌ, የቤት እንስሳትን እንዴት መውደድ እንዳለብን እናውቃለን. ለምን? ምክንያቱም ብዙ ኢንቨስት እናደርጋለን። እንክብካቤ, ስልጠና, ስልጠና, የበለጠ እንክብካቤ, ትኩረት. እና ከጊዜ በኋላ, ለእኛ ቤተሰብ ሲሆኑ ጠንካራ ግንኙነት ይፈጠራል.
ተመሳሳይ ዘዴ ከልጆች ጋር ይሰራል. ደግሞም, ህጻኑ የራሱ ባይሆንም, በጉዲፈቻ, ከዚያም እሱን ከመንከባከብ ጋር, ፍቅር ይወለዳል. ከጥቂት አመታት በኋላ የራሳችንን እንደምንወደው ሁሉ እርሱን እንወደዋለን። ለምን? ከሁሉም በላይ, እዚህ ምንም ፊዚዮሎጂያዊ እናቶች በደመ ነፍስ የለም?
ፍቅር የሚገለጠው ለሌላ ሰው ያለንን ግዴታ ስንወጣ ነው። እኛ ስንሆን. የምንችለውን ስናደርግ። ጊዜ እና ትኩረት ስንሰጠው.
ፍቅር ከዕለት ተዕለት ጥቃቅን ነገሮች - ድርጊቶች, ቃላት, ድርጊቶች, እንክብካቤዎች ይወለዳሉ.
ራስን መውደድስ?
ሁሉም ተመሳሳይ. ከላይ ያሉትን ሁሉ ለራስህ ተግብር እና የደረጃ በደረጃ መመሪያ አግኝ፡
- ለራስዎ ጊዜ ይውሰዱ.በየቀኑ ቢያንስ 30 ደቂቃዎችን ለራስዎ ይፈልጉ። በዝምታ እና በብቸኝነት የሚወዱትን ማድረግ ሲችሉ። መጽሐፍትን ያንብቡ, ዘፈኖችን ይዘምሩ, ይጸልዩ, ይሳሉ, በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ይተኛሉ. ወጥነት እዚህ ቁልፍ ነው። በወር አንድ ጊዜ ለሁለት ቀናት ብቻ አይሂዱ, ነገር ግን በየቀኑ ቢያንስ ግማሽ ሰአት ለራስዎ ይፈልጉ. ትናንሽ ልጆች ቢኖሩትም. ምንም እንኳን ብዙ ስራ ቢኖርዎትም. ፍቅር ግስ ነው።
- ሰውነትዎን ይንከባከቡ.ሰውነት በሴቶች ሕይወት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. እሱን መንከባከብ እና ጭንቀትን እንዲቋቋም መርዳት በጣም አስፈላጊ ነው. ሁሉም ሴቶች ለማሸት ይመከራሉ. ሁሉም ሴቶች የእጅ መታጠቢያዎች እና የእጅ መታጠቢያዎች ያላቸው የውበት ሳሎኖች ይታያሉ. ዳንስ ፣ ጂምናስቲክስ ፣ የአበባ መታጠቢያዎች ፣ የቆዳ እንክብካቤ። የዕለት ተዕለት የአምልኮ ሥርዓት ያድርጉት.
- አመጋገብዎን ይንከባከቡ.በሰውነትዎ ውስጥ የሚያስገቡት ነገር እንዲሁ አስፈላጊ ነው. ከሁሉም በላይ, የምትወደው ሰው ጤናማ እና የበለጠ ቆንጆ እንዲሆን ማድረግ ትፈልጋለህ. ታዲያ ለምንድነው አሁንም ይህን ያህል የማይረባ ምግብ የምትበሉት? የካርቦን መጠጦች፣ ጣፋጮች፣ የተጠበሱ ምግቦች፣ በጣም ቅመም የበዛባቸው... ለምንድነው የሚወዱትን ሰው ፈጣን ምግብ እና የተሻሻሉ ምግቦችን የምትመገቡት?
- ግንኙነትዎን ይንከባከቡ።የምትወደውን ሰው ለተኩላ አትሰጥም ነበር። እና አንተ ራስህ ከሚያዋርዱህ፣ ከሚሳለቁብህ እና ምንም ዋጋ ከማይሰጡህ ሰዎች ጋር ትገናኛለህ። ሁልጊዜ የሚደግፍዎት እና የሚረዳዎትን ኩባንያ አይፈልጉም? እራስዎን ይንከባከቡ - እንደዚህ አይነት ሰዎችን ያግኙ (ቢያንስ በእውነቱ - አስቸጋሪ አይደለም).
- መልካም ስራን ስሩ. በዙሪያዎ ያሉትን የሌሎችን ህይወት ያሻሽሉ. ይህ ስለ ችግሮችዎ ትንሽ እንዲያስቡበት ምክንያት ይሰጥዎታል። እና በተጨማሪ, ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ ለማድረግ ይረዳል.
እራስዎን ለመንከባከብ ምንም ጥረት አያድርጉ. በዕለት ተዕለት ሕይወት ፍሰት ውስጥ ስለራስዎ አይርሱ። እራስህን ወደ ጥልቅ የህይወትህ ጥግ አትግፋ።
ራስን መውደድ ማለት ይህ ነው። አንድ ጊዜ እና ለዘላለም አይወለድም. ፍቅር የማያቋርጥ እንክብካቤ እና እንክብካቤ ሂደት ነው። ነገር ግን ይህንን ተአምር በማወቅ ብቻ ወደ አለም ማምጣት፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር መጋራት እና መላውን አለም ማብራት ይችላሉ።
ኦልጋ ቫሌዬቫባህል
እያንዳንዱ ሰው ልዩ ነው እና በዙሪያው ያሉትን ብቻ ሳይሆን በህይወቱ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነውን - እራሱ ፍቅር ይገባዋል. ብዙ ጊዜ፣ በተለይ በአስቸጋሪ ጊዜ፣ ለፍቅር የማይገባን አይመስለንም።
ሆኖም ፣ ስለእርስዎ በጭራሽ መርሳት የለብዎትም ደህንነት እና ደስታ.
ይህ ማለት አንድ ሰው የናርሲሲስቲክ ኢጎይስት መሆን አለበት ማለት አይደለም፡ በቀላሉ ራሱን መውደድ ያለበት ሕያው ኑሮ ለመኖር እና ከክልከላዎች እና ክልከላዎች ክበብ ለመውጣት ነው።
ስለዚህ ከዛሬ ጀምሮ እራስህን መውደድ ጀምር፡-
1. ቀንህ ለራስህ በሚያምር ቃላት ይጀምር።በሥራ ላይ ምን ያህል ታላቅ እንደሆንክ፣ ዛሬ ምን ያህል ቆንጆ እንደምትመስል፣ ወዘተ ለራስህ ንገረኝ። ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርገውን ማንኛውንም ነገር ለራስዎ ይናገሩ።
2. በአካል የሚሞላዎትን ብቻ ሳይሆን በጉልበት የሚሞላውን ለመብላት ይሞክሩ።
3. በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።ከጊዜ በኋላ, ከተወለድክበት ውብ አካል ጋር በፍቅር ትወድቃለህ.
4. እነዚያን ሀሳቦች ሁል ጊዜ ያለምንም ቅድመ ሁኔታ ማመን የለብዎትምበእናንተ ጭንቅላት ውስጥ ተደብቀዋል ምክንያቱም በእያንዳንዳችን ውስጥ ከችግር ሊጠብቀን የሚሞክር ሃያሲ ተደብቋል።
ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ, ችግሮችን ብቻ ሳይሆን በእኛ ላይ ሊደርሱ የሚችሉትን መልካም ነገሮች ሁሉ ይገፋፋናል.
5. እርስዎን የሚወዱ እና የሚያበረታቱ ሰዎች በዙሪያዎ ይኑርዎት።ምን አይነት ጥሩ ሰው እንደሆንክ እንዲያስታውሱህ ፍቀድላቸው።
6. እራስዎን ከአንድ ሰው ጋር ማወዳደርዎን ያለማቋረጥ ያቁሙ.እንደ እርስዎ ያለ ሌላ ሰው የለም, ስለዚህ እራስዎን ከሌላ ሰው ጋር ማወዳደር ምንም ፋይዳ የለውም. እራስህን ከራስህ ጋር ብቻ አወዳድር።
7. መርዛማ ግላዊ ግንኙነቶችን ያስወግዱ.በአካባቢዎ መጥፎ ስሜት የሚፈጥር ማንኛውም ሰው በህይወትዎ ውስጥ መሆን አይገባውም.
8. ያገኙትን እያንዳንዱን ስኬት ትልቅም ይሁን ትንሽ ያክብሩ።በራስህ ይኮራ።
9. አዲስ ነገር ይሞክሩ.አንድ ሰው ለራሱ አዲስ ነገር ሲሰራ የሚሰማው ስሜት ከምንም ጋር ሊወዳደር አይችልም። ይህ የማይታመን ነው።
10. ከሌሎች የሚለይህን ተቀበል እና ስለራስህ ውደድ።ምክንያቱም ልዩ የሚያደርጋችሁ ይህ ነው።
11. በመጨረሻም ውበቱ በተመልካች አይን ውስጥ ብቻ እንደሆነ ተረዱ።እነዚህ ሁሉ የሚያብረቀርቁ የፎቶሾፕ አካላት ፍጽምና የጎደለው እንዲሰማዎት አይፍቀዱ፣ ነገር ግን በራስዎ ላይ መስራትዎን አይርሱ።
12. በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ ለመረጋጋት ጥረት አድርግ.በጥልቀት ይተንፍሱ እና እራስዎን ይሁኑ።
13. ስሜትዎን አይተዉት, ይከተሉት.እያንዳንዳችን ፍላጎታችንን እናውቃለን - የሚያስፈራዎት እና የሚስብዎት እሱ ነው። ለረጅም ጊዜ ሊያደርጉት የሚፈልጉት ነገር ግን እንዳይሳካ ትፈራለህ። ህልሞችዎን ለመከተል ለራስዎ ፍቃድ ይስጡ.
14. ታጋሽ ሁን እና ጽናት.ራስን መውደድ የማያቋርጥ እድገት ነው። ዛሬ ትላንት ከራስህ የተሻለ ለመሆን ሞክር። ይህ በየቀኑ መተግበር አለበት.
ለራስዎ ደግ ይሁኑ ፣ ያበረታቱ እና እራስዎን ይደግፉ።
እራስዎን እንዴት እንደሚወዱ
15. የሚያስቡትን፣ የሚሰማዎትን፣ እና የሚፈልጉትን ይወቁ።ሕይወትህን በዚህ መንገድ ኑር።
16. ፍቅር እና አክብሮት ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለዎት ግንኙነት መሰረት መሆን አለበት.ሁሉም ሰው እውነቱን ያውቃል - ሌላውን ሰው እንዲይዝህ በምትፈልገው መንገድ ያዝ።
በእርግጥ ሁሉም ሰው በደግነት ምላሽ አይሰጡዎትም, ግን ይህ የእርስዎ ችግር አይደለም, ግን የእነሱ ነው.
17. ለእያንዳንዱ ቀን አመስጋኝ የሆነ ነገር ያግኙ.በእያንዳንዱ ሰው ሕይወት ውስጥ የማይቀር ውጣ ውረድ አለ። ይህ የተለመደ ነው, ይህ ሕይወት ነው.
በዚህ ዝናባማ ቀን እንኳን ዕጣ ፈንታን የሚያመሰግኑበትን አንድ ነገር መፈለግ በጣም አስፈላጊ የሆነው በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ ነው። ይህ በእርግጠኝነት ከዚህ ሁኔታ መውጫ መንገድ እንዲያገኙ ይረዳዎታል.
18. በችግር ጊዜ ከቤተሰብዎ, ከአስተማሪዎችዎ, ከጓደኞችዎ, በችግሮች ውስጥ እንዲቋቋሙ የሚረዱዎትን ያነጋግሩ. ይህንን ብቻውን ማድረግ የለብዎትም።
19. አይሆንም ማለት ጀምር።ይህ የከፋ አያደርግህም, እራስህን ማክበር ትጀምራለህ እና የበለጠ ብልህ ትሆናለህ.
20. እራስዎን ይቅር ማለትን ይማሩ.በአንዳንድ ድርጊቶችህ አሁንም ታፍራለህ? እነሱን ለመልቀቅ ጊዜው አሁን ነው። ያለፈውን ጊዜዎ ላይ ተጽእኖ ማድረግ አይችሉም, ነገር ግን የወደፊት ዕጣዎ በእጅዎ ነው.
ለመማር እንደ እድል ሆኖ የተከሰተውን ይመልከቱ, እራስዎን ይቅር ይበሉ እና መለወጥ እንደሚችሉ ያምናሉ.
ራስን መውደድን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል
21. ሃሳብዎን ይመዝግቡ.በጭንቅላታችሁ ውስጥ ምን እንደሚይዙ የማታውቁ ብዙ ሀሳቦች አሉ? ሀሳቦቹ አሉታዊ ከሆኑ, ምንም ያህል እብድ ወይም ግልፍተኛ ቢመስሉዎት, በወረቀት ላይ ይፃፉ እና ያቃጥሏቸው.
በዚህ መንገድ እነሱን ማስወገድ ይችላሉ.
22. ከጊዜ ወደ ጊዜ እራስዎን ይመልከቱ, ከውጭው ዓለም ጋር ያለውን ግንኙነት ያቋርጡ.የሚወዱትን መጠጥ እራስዎን ያፈስሱ እና ከራስዎ ጋር በጸጥታ ይቀመጡ. ያለ ቲቪ፣ ስልክ እና ኮምፒውተር - አንተ ብቻ።
ዛሬ በህይወታችሁ ውስጥ እየተከሰቱ ያሉትን ታላላቅ ነገሮች ሁሉ፣ ስለ ህልማችሁ እና እሱን ስለምትደርሱባቸው መንገዶች አስቡ።
23. ከሌሎች ሰዎች ፈቃድ ለማግኘት ያለማቋረጥ ይጠብቁ።
"በአለም ላይ በጣም ጭማቂ እና የበሰለ ኮክ ሊሆኑ ይችላሉ ነገርግን በእርግጠኝነት የማይቋቋማቸው ሰው አለ." Dita Von Teese.
24. ህይወት እውን እዩ።በሕይወታቸው ውስጥ በእያንዳንዱ ጊዜ ደስተኛ የሆኑ ሰዎች የሉም. ለምን? ምክንያቱም ሕይወት የተለየ ነው. ሰዎች ስህተት ይሠራሉ እና አዎንታዊ እና አሉታዊ ስሜቶችን ይለማመዳሉ.
ይህ የተለመደ ነው. ሰው ለመሆን ለራስህ ፍቃድ ስጥ።
25. የፈጠራ ችሎታዎን ያሳድጉ.የውስጣችሁን ተቺ በሩ ላይ ይተዉት። ቅርጻቅርጽ፣ ዳንስ፣ ሙዚቃ ተጫወት፣ መሳል፣ መጻፍ፣ የፈለግከውን አድርግ።
እራስዎን ለመግለጽ በጣም ብዙ መንገዶች አሉ። የሚወዱትን ይምረጡ እና ይቀጥሉ።
26. ያለፈውን ጉዳት እና ቁስሎችን አያስቡ.. ቀላል አይደለም. ካልቻሉ፣ ሊረዱ ከሚችሉት እርዳታ ለመጠየቅ ይሞክሩ።
ነገር ግን እነሱን ካስወገዱ በኋላ ህይወት በሌሎች ቀለሞች ያበራል. ያለፉትን ጉዳቶች ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር ይዘው መሄድ የለብዎትም ፣ የተሻለ ይገባዎታል።
27. ጥሩ ስሜት የሚሰማዎትን ቦታ ያግኙ.የት ነው? የት መረጋጋት, ደስተኛ, ደስተኛ እና አዎንታዊ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል?
በአስቸጋሪ ጊዜያት, እንደዚህ አይነት ቦታ ሊረዳዎ ይችላል, ወደዚያ ይሂዱ, ወይም እዚያ እራስዎን በአእምሮ ያስቡ. እዚያ ያሉ ሃሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ያስቡ.
28. በሚቀጥለው ጊዜ ደስተኛ እና ተራሮችን ለማንቀሳቀስ ሲዘጋጁ, ስኬቶችዎን እና ምርጥ ባህሪያትዎን ዝርዝር ያዘጋጁ.
ይህ ትንሽ እራስን የሚያረካ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ይህ ዝርዝር ጥሩ ባልሆኑ ቀናትዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ረጅም መንገድ ይሄዳል።
29. ውስጣዊ ንግግርዎን ያዳምጡ.
የሚሰሙት ነገር የሚያበረታታ ወይም የሚደግፍ ካልሆነ የለውጥ ጊዜው አሁን ነው። ስለ ተወዳጅ ጓደኛ፣ ልጅ፣ ወንድም ወይም እህት በምታወራበት መንገድ ስለራስሽ ማሰብ እና ማውራት አለብሽ።
30. መዝናናትን አትርሳ.ልክ ዛሬ፣ የሚወዱትን ነገር ያድርጉ፣ እና ያለማቋረጥ ያድርጉት፣ ምክንያቱም አንድ ህይወት ስላሎት፣ እና የሚያምር ነው!
ሀሎ! በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እራስዎን እንዴት እንደሚወዱ እንነጋገራለን. ከስነ-ልቦና ባለሙያዎቻችን የሚሰጡ ምክሮች እራስዎን እንደ እርስዎ እንዲቀበሉ እና ለእራስዎ ያለዎትን ግምት እንዲጨምሩ ይረዳዎታል.
ሌሎችን ለማስደሰት መሞከር፣በሌሎች እይታ ጥሩ ለመምሰል፣መልካም ስራዎችን ለመስራት፣የበጎ አድራጎት ስራዎችን ለመስራት፣ተረጋጋ እና አስቸጋሪ ሁኔታዎችን በሚገባ ለመወጣት መሞከር እንችላለን። እና ሌሎች በርካታ የህይወት ጠቃሚ ነገሮች... ግን በእውነት ደስተኛ እና ስኬታማ መሆን የምንችለው እራሳችንን መውደድ ስንጀምር እና በራሳችን ስንረካ ነው። በራስ መጠራጠር፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ዝቅተኛነት፣ ጭንቀት፣ መጠራጠር እና ለድብርት ተጋላጭነት ራስን አለመውደድ የሚያስከትለው መዘዝ ሲሆን ይህም ሙሉ ህይወትን መምራት ላይ ጣልቃ መግባት ነው። የዛሬውን ርዕስ ዋና ጥያቄ እራስዎን ከጠየቁ, በዚህ አቅጣጫ የመጀመሪያውን እርምጃ እየወሰዱ ነው, እና ከታች ያሉት ምክሮች ይረዱዎታል.
ከራስ ጋር ተስማምቶ መኖርን መማር ብዙም ያልተለመደ ችግር አይደለም። እንደ አለመታደል ሆኖ ራስን አለመውደድ እውን ሊሆን ስለማይችል ውስብስብ ነው ፣ አንዳንድ ጊዜ ይህ ጥረት ይጠይቃል። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, የዚህ ክስተት መነሻዎች ወደ ጥልቅ የልጅነት ጊዜ ይመለሳሉ እና ከዚያን ጊዜ ጀምሮ በአለም እይታ እና ባህሪ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. እርግጥ ነው, ሌሎች ምክንያቶች አሉ.
እራስህን የማትወድበት ምክንያቶች
- በትእዛዞች እና ተነሳሽነት ላይ የተመሰረተ ትምህርት.
አንድ ልጅ በመደበኛነት ከልክ ያለፈ ትችቶች እና ነቀፋዎች ከተጋለጠ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከወላጆቹ ትንሽ ፍቅር እና ሙቀት ከተቀበለ, የእሱ ምስል ለፍቅር, ትኩረት እና ስኬት የማይገባ ሆኖ በአእምሮው ውስጥ ይመሰረታል.
ሌላው የወላጅነት ጽንፍ - ከመጠን በላይ ጥበቃ - እንዲሁ ራስን መውደድን በማፍለቅ ላይ ጥሩ ውጤት የለውም። አንድ ልጅ ከልክ በላይ ጥበቃ ሲደረግለት እና ራሱን ችሎ እንዲሠራ ካልተፈቀደለት, ከዚያም እያደገ ሲሄድ, በቂ ችሎታ, ችሎታ እና ድፍረት እንደሌለው ይገነዘባል. ይህ ደግሞ በራስ የመጠራጠር እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲቀንስ ያደርጋል።
- ከሌሎች ትችት የፈጠሩ ወይም እራስህን የምታወግዝባቸው ድርጊቶችን መፈጸም።
ከሀሳባችን እና ከእምነታችን ጋር የሚጻረር ነገር ስናደርግ “ከቂልነት የተነሳ” ሳናስበው ይከሰታል። ወይም የእሴቶች ግምገማ ሊከሰት ይችላል፣ እና በሰራነው ነገር ንስሃ መግባት እንጀምራለን። ሁሉም ሰው ይህን አስጨናቂ ሁኔታ በቀላሉ አይቋቋመውም. እንዲያውም አንዳንዶች ራሳቸውን መውደድ ያቆማሉ።
- ከትክክለኛው ራስን ምስል ጋር አለመጣጣም.
ለፈጠርነው ሃሳባዊነት የምንጥር ከሆነ ግን ካላሳካነው (በመልክ፣ በግላዊ ባህሪያት፣ በባህሪ) በራሳችን እርካታ የለንም። ምክንያቱ ደግሞ ከሌሎች ከሚጠበቁት ነገር ጋር አለመጣጣም ወይም በመገናኛ ብዙሃን የተጫነው ምስል ሊሆን ይችላል። በውጤቱም, እራሳችንን እንደ እኛ አንቀበልም, እና ሁል ጊዜ እራሳችንን የማይደረስ ባር እናዘጋጃለን.
- ውድቀትን መጋፈጥ።
በግል እና በሙያዊ ህይወታችን ውስጥ ያሉ ደስ የማይሉ ክስተቶች ለራሳችን ያለንን አመለካከት ሊነኩ ይችላሉ። ከምትወደው ሰው ጋር መለያየት፣ የጥፋተኝነት ስሜት፣ ከጓደኞች እና ከስራ ባልደረቦች ጋር ያለን ግንኙነት እና የስራ ስኬት ማጣት ብዙውን ጊዜ በራስ የመተማመን ስሜት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በተለይም በስኬቶች ፕሪዝም እራሳችንን ለማከም ከተለማመድን.
ራስን መውደድ፡ ባህሪያቱ እና መነሻዎቹ
የፅንሰ-ሃሳቡን ይዘት እና ራስን መውደድ እንዴት እንደሚፈጠር መረዳት ተገቢ ነው።
- እራስን መውደድ በመጀመሪያ ደረጃ ራስን መረዳት እና መቀበል ነው።እኔ፡
- በህይወት ውስጥ የምንፈልገውን እናውቃለን, እንዴት ማለም እና እቅድ ማውጣት እንዳለብን እናውቃለን.
- ታማኝ የሆንንባቸው እና ከየትም እንዳንሄድ የምንጥርባቸው ግቦች አሉን።
- ጥንካሬዎቻችንን እና ድክመቶቻችንን አውቀናል, እራሳችንን እንደ እኛ እንቀበላለን.
- አንዳንድ ባህሪያት በህይወት ውስጥ ጣልቃ እንደሚገቡ ከተረዳን, በራሳችን ላይ እንሰራለን እና እነሱን ለመለወጥ እንሞክራለን (ያለ አክራሪነት, በእርግጥ).
ነገር ግን በስብዕናችን ውስጥ የማይፈለግ ነገርን ብንለውጥ እንኳን እራሳችንን ማክበራችንን እንቀጥላለን እና ለአዎንታዊ ለውጦች ትንሽ ለውጦች እራሳችንን እናወድሳለን። ደግሞም እኛ እራሳችንን መውደድ የሚገባን ዋና ፣ መሠረት ፣ ብዙ ጠንካራ ባሕርያት አሉን!
- ፍቅር በድርጊት ይወለዳል እና እራሱን በተግባር ያሳያል.
ራስን መውደድ የሚወለደው በወላጆች ድርጊት ነው። ህፃኑን ይንከባከባሉ, ከእሱ ጋር ይገናኛሉ, ፈገግ ይላሉ, ይጫወታሉ, ሞቃታማነታቸውን እና ፍቅራቸውን ይሰጣሉ, ይመሩት እና በእሱ ውስጥ የበሰለ ስብዕና ለመመስረት የህይወት መመሪያዎችን ያዘጋጃሉ. ህጻኑ እነዚህን ምልክቶች ይገነዘባል, ከወላጆች ፍቅር እና ድጋፍ ይሰማዋል, በራስ የመተማመን ስሜትን እና አመለካከቱን ያዳብራል: "እችላለሁ", "እኔን መቋቋም እችላለሁ", "እኔ ብቁ ነኝ", ወዘተ. እርምጃ ለመውሰድ ሳንፈራ, እንማራለን. የበለጠ ውጤታማ ውሳኔዎችን ለመቀበል, ሃላፊነት ለመውሰድ, ግቡን ለመከተል. እና ይህ ሁልጊዜ እራስዎን ለማክበር ተጨማሪ ምክንያት ነው.
- ራሳችንን ስንወድ እንሰራለን።
“ምን ቸገረኝ?” ብለን በመጨነቅ ጊዜ አናጠፋም። ወይም "ይህን ማሳካት አልችልም." በእርግጥ ይህ ማለት ግን እራሳቸውን የሚወዱ እና የሚያከብሩ ሰዎች ሰማያዊ እና የጭንቀት ጊዜ አይኖራቸውም ማለት አይደለም. ሁላችንም በህይወት አለን እናም የተለያዩ ስሜቶችን የመለማመድ መብት አለን። ግን 3 ቁልፍ ልዩነቶች አሉ.
- በመጀመሪያ, እራሳችንን ስንወድ, የህይወት ችግሮች ቢኖሩም, ዋና ዋና ግቦቻችንን ሁልጊዜ እናስታውሳለን እና እንከተላለን.
- በሁለተኛ ደረጃ፣ እራሳችንን ወደ እነዚህ መለስተኛ ጊዜያት እንድንሳብ አንፈቅድም እና እራሳችንን ወደ ቅርፅ የምናመጣበትን መንገድ እናገኛለን።
- በሶስተኛ ደረጃ የተግባር ልማዳችን ለመፈፀም ብዙም ጊዜ አይወስድም እና አሁን ካለንበት ሁኔታ መውጫ መንገድ መፈለግ እንጀምራለን። እና በእርግጠኝነት እናገኘዋለን!
በራስ ወዳድነት እና ራስ ወዳድነት, ናርሲሲዝም, ናርሲሲዝም መካከል ያለው ልዩነት
ራስን መውደድ ውስጣዊ እርካታ፣ ራስን ማክበር፣ ራስን መረዳትና መቀበል ነው። እራሱን የሚወድ ሌሎች ሰዎችን በአክብሮት ይይዛቸዋል, ከራሱ ከፍ እና ዝቅ ብሎ አይቆጥራቸውም, በእኩልነት ይገናኛል.
ራስን መውደድ ራስ ወዳድነት አይደለም። ዋናው ልዩነቱ ራሱን የሚወድ ሰው (ኢጎኒስት ሳይሆን) ራሱንም ሆነ በዙሪያው ያሉትን እኩል መንከባከብ መቻሉ ሲሆን ኢጎ ፈላጊ ደግሞ የራሱን ጥቅም ከሌሎች በላይ በማስቀደም የራሱን ሰው እጅግ አስፈላጊ አድርጎ ይቆጥራል። ብዙውን ጊዜ የሰዎችን ፍላጎት ግምት ውስጥ አያስገባም.
ናርሲሲዝም እና ናርሲስዝም አብዛኛውን ጊዜ በተለዋዋጭነት ጥቅም ላይ ይውላሉ እና ከፍተኛ ራስ ወዳድነት ማለት ነው። እነዚህ ባሕርያት ለራሳቸው ከፍ ያለ ግምት ባላቸው ሰዎች የተያዙ ናቸው, እነሱ ብቻ እውነተኛ ትኩረት ሊሰጣቸው እንደሚገባ የሚያምኑ እና በማንኛውም መንገድ ወደ ራሳቸው ይስባሉ. ናርሲሲሲያዊ ግለሰቦች ሌላውን ሁሉ ከራሳቸው ያነሱ እንደሆኑ አድርገው ይቆጥራሉ። እነሱ ስሜታዊ አይደሉም ወይም ለሌሎች ሰዎች ችግር ምላሽ አይሰጡም።
ሌሎች ደግሞ ራሳቸውን ለሚወዱ (እና ለሌሎች ፍላጎት ያሳዩ) ሰዎች ይሳባሉ። እና ራስን ዝቅ ማድረግ፣ ራስ ወዳድነት እና ናርሲሲዝም በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች አስጸያፊ ናቸው።
እራስዎን መውደድ አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?
- ራስን አለመውደድ ወደ ተለያዩ አሉታዊ ስሜቶች መከማቸት ይመራል ከነዚህም ውስጥ በጣም አጥፊዎቹ... ከኛ የተሻሉ (እናስባለን)፣ ከኛ የበለጠ ነገር ያገኙትን እናቀናለን፣ ይህ ደግሞ በጣም ተስፋ አስቆራጭ ነው። ለሚወዷቸው ሰዎች ቅርብ በሆነ ሰው (ከእኛ በላይ፣እንደገና እንደሚመስለው) እንቀናለን። የምንሰቃየው የምንፈልገውን ያህል ጥሩ ስላልሆንን ነው። እና በሚያሳዝን ሁኔታ, እነዚህ አሉታዊ ልምዶች ብዙውን ጊዜ በስሜቶች እና በአስተሳሰቦች ደረጃ ላይ ይቆያሉ እና ሁኔታውን ለመለወጥ ወደ ድርጊቶች አይቀየሩም.
- ራሱን የማይወድ (እና, ስለዚህ, የማይረዳ እና የማይቀበለው), ወደ ውስጣዊው ዓለም ዞሯል, ሁልጊዜ ስለራሱ መረዳት, ማጥናት, ማወቅ ይፈልጋል. ራሱን በየጊዜው እየፈለገ ነው። ስለዚህ, ለሌሎች ጊዜ የለውም. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ከውጭው ዓለም እና ከሌሎች ጋር ከመገናኘት ይዘጋሉ. እና እራሳችንን ስንወድ እና ስንረዳ, ከአለም ጋር ለመገናኘት የበለጠ ክፍት እንሆናለን, ሌሎች ሰዎች ለእኛ አስደሳች ናቸው, እናጠናቸዋለን.
- እራሳችንን እና ሌሎችን መውደድ ደግ ያደርገናል። እራሳችንን ስንወድ በአጠቃላይ በህይወት የበለጠ እርካታ እናገኛለን እና አዎንታዊ ስሜቶችን እናገኛለን። ሌሎችን ለመርዳት ጥንካሬ እና ፍላጎት ይሰማናል.
- በሌሎች ለመወደድ እራስዎን መቀበል እና መውደድ አለብዎት። ይህን ለማድረግ ካልተማርን የሌሎችን ሰዎች ትኩረት ለመሳብ, በተሳካ ሁኔታ መግባባት እና አዲስ መተዋወቅ አንችልም.
እራሳችንን ካልወደድን ሌሎች እራሳቸውን እንዲወዱ አንፈቅድም።
- በራስ መተማመናችን እና በራስ መተማመን በቀጥታ በራስ መውደድ ላይ ይመሰረታል። ለራስ ከፍ ያለ ግምት ራስን እና የእራሱን ችሎታዎች በቂ ግምገማን ያበረታታል.
- እራሳችንን በምንወድበት ጊዜ እራሳችንን በተሻለ ሁኔታ እንከባከባለን፡ መልካችንን እንንከባከባለን፣ ለመዝናናት እና በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች በቂ ጊዜ እንመድባለን። እርግጥ ነው, ለራስህ ያለው አመለካከት ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል.
- ራስን መውደድ ደፋር ያደርገናል። ይህም ለራሳችን እና ለሌሎች መቆም፣ ጥቅሞቻችንን እንድናውጅ፣ ማንም ሰው “አንገታችን ላይ እንዲቀመጥ” አንፈቅድም፣ ለሚያዋጅ ዓላማ ስንል አደጋን እንድንወስድ ቀላል ያደርገናል (ከሁሉም በኋላ በራሳችን እንተማመናለን!)
- ራስን መውደድ ጠንካራ ያደርገናል። አስቸጋሪ ሁኔታዎችን በተሻለ ሁኔታ እንቋቋማለን እና ጭንቀትን እናሸንፋለን, ልምድ እናገኛለን እና ጥበበኞች እንሆናለን.
- በቤተሰብ ውስጥ፣ እራሳችንን የምንወድ ከሆነ የበለጠ ስኬታማ እንሆናለን። ለምሳሌ, አንዲት ሴት በራሷ እርካታ ካገኘች እና እራሷን ከፍ አድርጋ ትመለከታለች, ከዚያም ጥሩ ትመስላለች, ታበራለች, ለምትወዷቸው ሰዎች ምቾት እና ጥሩ ስሜት ይፈጥራል እና ይንከባከባል. ስለዚህም የባሏን ትኩረት ትሳባለች እና ከልጆች ጋር ጥሩ ግንኙነት ትኖራለች. ይህ ብቻ እንኳን እራስዎን እንዲወዱ ሊያደርግዎት ይገባል.
- ራስን መውደድ ከተለያዩ “ከቂሎች” እና ከመጥፎ ተግባራት ይጠብቀናል። እና በበዛ ቁጥር ለሕይወት፣ ለሱሶች፣ ራስን ለመጉዳት፣ ወዘተ ያለምክንያት የመጋለጥ እድላችን እየቀነሰ ይሄዳል።
- እራሳችንን በመውደድ እና በመረዳት, በህይወታችን ውስጥ የምንፈልገውን እናውቃለን, ፍላጎቶቻችንን እንገነዘባለን እና ለወደፊቱ እቅድ አውጥተናል.
- ለራስ ክብር መስጠት እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት መስጠት ሁል ጊዜ ለሰኬቶቻችን እራሳችንን ማመስገን እንድንችል እና ጠንካራ ባህሪያትን ለማሳየት እና የራሳችንን ድክመቶች እራሳችንን ለመቀበል አንፈራም። እና ይህ ለግል እድገት በጣም አስፈላጊ ነው.
ከዚህ በታች ያለው የስነ-ልቦና ባለሙያ ምክር በትክክለኛው አቅጣጫ እንዲያስቡ እና እንዲተገብሩ እና እራስዎን እንዴት እንደሚወዱ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲጨምሩ ያግዝዎታል.
እራስዎን እንዴት ማስደሰት እንደሚችሉ: እርምጃ መውሰድ እንጀምር
- ለመጀመር ፈገግ ይበሉ!ልክ አሁን. እናድርግ! ይህንን ያለ መስታወት ያድርጉ (ይህ ፈገግታዎን የበለጠ ቅን ያደርገዋል)። የትኞቹ ጡንቻዎች በትንሹ እንደሚወጠሩ ይወቁ, ዓይኖችዎ ምን እንደሚመስሉ ያስቡ. ልባዊ ደስታ ሁል ጊዜ በእነሱ ውስጥ ይታያል። በአይንዎ ፈገግታ መማር ያስፈልግዎታል. በዚህ መንገድ እራስዎ እና ሌሎች እርስዎን የበለጠ ይወዳሉ። በመቀጠል, በአስተያየትዎ ውስጥ በጣም የሚስብ ፈገግታ በመምረጥ በመስታወት ፊት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ይህንን በመደበኛነት ያድርጉ። ከሁሉም በላይ, በፈገግታ, በአንጎል ውስጥ ለደስታ ስሜት ተጠያቂ የሆኑትን ማዕከሎች እናነቃለን. እና የሆነ ነገር መሰማት ከጀመርን, በህይወታችን ውስጥ ቀድሞውኑ አለ ማለት ነው.
- ስኬትን እንድትጎናፀፍ ከረዳህ መልካም ባሕርያት ውስጥ አንዱን ለማስታወስ 10 ሰከንድ ውሰድ።. ምናልባት፣ በዚያን ጊዜ ጥሩ ስሜት ተሰምቶህ በራስህ ተደስተሃል። ከእነዚያ ስሜቶች ጋር እንደገና ይገናኙ እና ደስታን ያግኙ። ያኔ ከሰራ፣ ወደፊት ይሰራል ማለት ነው፣ ምክንያቱም ይህ የእርስዎ ጥራት ነው፣ እና ሁልጊዜ ከእርስዎ ጋር ነው! እና ምናልባት የአንተን ውስጣዊ አካል የሚፈጥሩ እና ጠንካራ ሰው የሚያደርጉህ ሌሎች ባህሪያት ሊኖሩ ይችላሉ። እነሱን ማስታወስ እና በህይወት ውስጥ መተግበር ብቻ ያስፈልግዎታል.
- እራስዎን በትክክል አጥኑ!ያለ አላስፈላጊ የነፍስ ፍለጋ እና ጉድለቶች ላይ ትኩረት ሳያደርጉ። ለምሳሌ, አንድ ሙሉ ቀን ለዚህ ያውሉ. ጠንካራ ጎኖችዎን እና ድክመቶችዎን, ግቦችዎን እና እሴቶችዎን, ህልሞችዎን እና የወደፊት እቅዶችዎን በወረቀት ላይ ይፃፉ. ከዋና ዋና ግቦችዎ ውስጥ የትኛውን አሳክተዋል? እስካሁን ያልነበሩት የትኞቹ ናቸው? ምናልባት እርስዎ የሚፈልጉት ነገር አለ ነገር ግን ለማድረግ ያስፈራዎታል? ማጠቃለልዎን እርግጠኛ ይሁኑ, ለመተማመን አስፈላጊ የሆኑትን ዋና ዋና ባህሪያትዎን እና እርስዎ የሚጣጣሩባቸውን ዋና ዋና ግቦች ያደምቁ.
አንብብ፡- - የማትወዳቸውን ነገሮች አስወግድ. ለምሳሌ, ሙሉ ለሙሉ የማይስብ የሚመስሉ ልብሶችን ከለበሱ እና እርስዎን የሚያናድዱ ከሆነ, ተመሳሳይ ስሜቶችን ወደ እራስዎ ይመራሉ. ወደ ጓዳዎ እና ከቤት ውጭ ያለውን ቦታ በፍጥነት ይመልከቱ። በሚያስደስቱ ነገሮች ከበቡ። በራስ መተማመን እና ምቾት የሚሰማዎት እነዚህ ጥቂት የልብስ እቃዎች ይሁኑ; ሥዕል፣ የመታሰቢያ ሐውልት ወይም አንድ ዓይነት መለዋወጫ ዓይንን የሚያስደስት እና መንፈስዎን የሚያነሳ ወዘተ. በዙሪያው ያለው የቀለም አሠራር ለእርስዎም አስደሳች መሆን አለበት። ጠረጴዛዎን በንጽህና ማቆየት የተሻለ ነው.
የእርስዎ ውጫዊ የግል ቦታ እና በዙሪያዎ ያሉት ነገሮች የውስጣዊው ዓለም ነጸብራቅ ናቸው። አንዱን በማስተዳደር ሌላውን ይቀይራሉ.
- አንዳንድ ወሳኝ እርምጃዎችን እንድትወስድ አስገድድ. ለምሳሌ አንድ ጊዜ ማጠናቀቅ የጀመሩትን ነገር ይዘው ይምጡ። ወይም ለረጅም ጊዜ ለማድረግ የፈለከውን ነገር አድርግ፣ ነገር ግን በሆነ ምክንያት በማመንታት ወይም በመፍራት (በተፈጥሮ፣ በህግ በተፈቀደው ገደብ ውስጥ)። ከተለመዱት የተስተካከሉ ድርጊቶችዎ በላይ ለመሄድ ያልተለመደ ባህሪን ለማሳየት ይሞክሩ። ለምሳሌ, ወደ ቤት ለመመለስ አዲስ መንገድ ይምረጡ (ምንም እንኳን ሙሉ በሙሉ ምክንያታዊ ባይሆንም), ለዘመዶች እና ለጓደኞች አንዳንድ አስደሳች ዝግጅቶችን ያዘጋጁ, ያልተለመደ ኤግዚቢሽን ወይም ትርኢት ይጎብኙ, ቅዳሜና እሁድን በአዲስ መንገድ ያሳልፉ, ወዘተ.
- ለራስህ መናገርን ተማር፡ “አቁም”, ልክ በራስዎ ባንዲራ ውስጥ መሳተፍ እንደጀመሩ እና እርስዎ ያደረጓቸው አንዳንድ ድርጊቶች ይጸጸታሉ. በሁሉም ድክመቶችዎ እና ውድቀቶችዎ እራስዎን ይቀበሉ (እና በተመሳሳይ ጊዜ - በጥንካሬ እና በጥንካሬ) - አሁን ተግባር ቁጥር አንድ! ሁሉም ሰው ስህተት ይሠራል እና ይህን ለማድረግ መብት አለው. ከዚህም በላይ ብዙዎቹ በዚህ ምክንያት ራሳቸውን መውደዳቸውን አያቆሙም. እና ማንኛቸውም ውድቀቶች አሁን ያለዎትን ለማሳካት የረዳዎት በዋጋ ሊተመን የማይችል ተሞክሮ ነው፣ ይህም ጠንካራ እና ጥበበኛ ያደርግዎታል።
- በራስዎ ውስጥ ለውጦችን በመደበኛነት ይቆጣጠሩ. የንጽጽር ማስታወሻ ደብተር እንኳን ማስቀመጥ ትችላለህ። ግን እራስዎን ከሌሎች ሰዎች ጋር ማወዳደር ያስፈልግዎታል, ነገር ግን ለራስዎ ያለዎትን አመለካከት ለመለወጥ ከመጀመርዎ በፊት ከነበሩት ከቀድሞው ማንነትዎ ጋር. ሁሉንም አወንታዊ ድርጊቶችዎን ያክብሩ, አዲስ ጠቃሚ ባህሪያት እና ልምዶች ብቅ ማለት, ለትንሽ ስኬቶች እንኳን እራስዎን ያወድሱ.
እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር ትርጉም የለሽ፣ የማይጠቅም እና ውጤታማ ያልሆነ ነው። ሁላችንም በራሳችን መንገድ ልዩ ነን፣ እና እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ የእድገት ጎዳና አለው።.
ሰውነትዎን እና ጤናዎን ይንከባከቡ
- መልክዎን እንደወደዱት ያረጋግጡ. ትንሽ ብልሃቶች እና ጥበብ ብቻ የእርስዎን ምስል ሊለውጡ ይችላሉ. አዲስ የፀጉር አሠራር ወይም የቅንድብ ቅርጽ፣ የተለያየ ቀለም ያለው የሊፕስቲክ ወይም የአይን ጥላ አንዳንድ ጊዜ ተአምራትን ያደርጋል እና አንዲት ሴት እራሷን እንድትወድ እና ለራሷ ከፍ ያለ ግምት እንዲኖራት ይረዳል። አንዳንድ ጊዜ, በእርግጥ, የበለጠ ከባድ ለውጦች ሊያስፈልግ ይችላል, ለምሳሌ, ወደ ጂም በመቀላቀል ምስልዎን ማረም. ሁሉም ነገር በእጅዎ ነው, እና እርስዎ እራስዎ የሚፈለጉትን ለውጦች መጠን ይወስናሉ.
አንብብ፡-አንተ የምስልህ ፈጣሪ ነህ. አንተ ብቻ!
- አቋምህን ተመልከት. ብዙውን ጊዜ በአንድ ሰው ላይ በራስ መተማመንን ወይም እርግጠኛ አለመሆንን የሚያሳየው ይህ ነው። ልክ እንደ ፈገግታ እዚህ ጋር ተመሳሳይ መርህ ይሠራል. ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ እና ወደ ፊት ይመልከቱ ፣ ትከሻዎን ቀጥ ያድርጉ እና ጀርባዎን ያስተካክሉ - እርስዎ የበለጠ ረጅም ፣ የበለጠ ጉልህ እና የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል። ና, አሁኑኑ አድርግ! በመጀመሪያ, ይህንን የሰውነት አቀማመጥ በቋሚነት መከታተል ያስፈልግዎታል, ከዚያ የእርስዎን አቀማመጥ የመጠበቅ ጥሩ ልማድ ያዳብራሉ. ሁሉንም ነገር አስታውስ. ይህ ከሙሉ ህይወት ጋር ሲወዳደር ምንድ ነው?!
- ማድመቅ ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው።. ዘና ለማለት ወይም የሚወዷቸውን ነገሮች ማድረግ ብቻ ሊሆን ይችላል. እና በቅጡ ምንም ተቃውሞ የለም፡ "ደህና, ምንም ጊዜ የለም!"ወይም "አዎ የሚያስፈልገኝ አይመስለኝም"- ተቀባይነት አላገኘም. የእረፍት እና የግል ጊዜ መብት አልዎት. እና የበለጠ ባደምቁት መጠን፣ በእርግጥ ይገባዎታል ብለው የበለጠ እርግጠኛ ይሆናሉ። አስደሳች ጊዜዎችን ይደሰቱ!
- እራስዎን እና ሰውነትዎን በአስደሳች ህክምናዎች ይያዙ: ማሸት, SPA, ጥሩ መዓዛ ያላቸው መታጠቢያዎች, ወዘተ. ከ 50 አመታት በኋላ እንኳን ይህ ጉዳይ በጣም ጠቃሚ መሆኑን አይርሱ.
- የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ:
— ሰውነትዎን ይወዳሉ!- ለአንድ ቀን ራቁታቸውን በቤቱ ዙሪያ ይራመዱ። ይህንን በሳምንት አንድ ጊዜ ይለማመዱ. ይህ ለማንነትዎ እራስዎን ለመቀበል ይረዳዎታል. ይህ በመዋኛ ወቅት በባህር ዳርቻ ላይ ከመሆን ሀፍረት ይገላግልዎታል። ያስታውሱ, ዋናው ህግ: እራስዎን ከወደዱ, ሌሎች እርስዎን ይወዳሉ.
— ቀኑን በምስጋና ይጀምሩ!- ተነሳን። እንታጠብ እንሂድ። በመስታወት ውስጥ እራስዎን ፈገግ ይበሉ። ጥርሶችዎን በሚቦርሹበት ጊዜ በጭንቅላቱ ውስጥ 3-5 ምስጋናዎችን ይናገሩ!
— አንዱን ያግኙ!- ... እርስዎን የሚያነሳሳ እና ጥንካሬን እና በራስ መተማመንን የሚሰጥዎ ሀረግ። ምናልባት ቀድሞውኑ በጦር መሣሪያዎ ውስጥ ሊኖርዎት ይችላል, ነገር ግን ለራስዎ መድገም ይረሳሉ. ያትሙት (የቀለም ማተሚያን መጠቀም ይችላሉ, በሚያምር ቅርጸ-ቁምፊ) እና በአልጋዎ አቅራቢያ በሚገኝ ትንሽ ክፈፍ ውስጥ ያስቀምጡት. ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ, ለመመልከት አይርሱ እና ቀንዎ ሙሉ በሙሉ በተለየ መንገድ ይጀምራል.
— ምስጋናዎችን እና ስጦታዎችን ለመቀበል ነፃነት ይሰማህ. አስታውስ፣ ምርጡን ይገባሃል! ተቀበለው! በእርግጥም ምናልባት የአምሳያ መልክ የሌላቸው እና በታላቅ ብልህነት የማያበሩ፣ ነገር ግን በዚህ ህይወት ውስጥ ሁሉንም በረከቶች ያሏቸውን ሰዎች አጋጥሟችኋል። ስለዚህ, ለራሳቸው ያላቸው ግምት ጥሩ ነው እና እነሱ ያላቸውን ሁሉ እንደሚገባቸው በእርግጠኝነት ያውቃሉ.
እራስዎን እንዴት እንደሚወዱ: አዎንታዊ ይሁኑ
- ይሳተፉ እና ፍላጎት ያሳድጉ. በአንድ ነገር "በእሳት ላይ" የሆነ ሰው ሁል ጊዜ በጥሩ ስሜት ውስጥ እና በአዎንታዊ ጉልበት ይሞላል. ስለ ጉድለቶቹ ለመጨነቅ እና ለመጨነቅ ጊዜ የለውም. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ቀናተኛ ናቸው እና ሌሎችን ያበረታታሉ. በራሳቸው ረክተዋል, ምክንያቱም የሚወዱትን ስለሚያደርጉ እና ትርጉም ያለው ውጤት ያገኛሉ. ስለዚህ, ሁልጊዜ የሚወዱት ነገር እንዲኖርዎት አስፈላጊ ነው.
የበለጠ ያንብቡ (በዋነኛነት መጽሐፍት) ፣ አስደሳች ፕሮግራሞችን እና ፊልሞችን ይመልከቱ ፣ ጠቃሚ መረጃዎችን ያከማቹ ፣ ለሌሎች ያካፍሉ። ይህ ሁልጊዜ ራስን ማጎልበት ያበረታታል።
- ተጨማሪ ይፍጠሩ!የምክንያቶች እና ስሜቶች ጥምረት አንድ አስደሳች ተግባር እንድንገነዘብ ያስችለናል - ለመፍጠር። አንዳንዶቹ ይገነባሉ፣ ሌሎች ይሳሉ፣ መጽሐፍትን ይጽፋሉ፣ ይቀርጹ እና የምግብ አሰራር ችሎታዎችን ያካሂዳሉ። በፈጠርን ቁጥር ለራሳችን የበለጠ ዋጋ እንሰጣለን። እና ብዙ ጊዜ ይህንን ባደረግን ቁጥር የችሎታ ደረጃችን ከፍ ያለ ነው፣ እና ይሄ ሁልጊዜ እራሳችንን የምናወድስበት ምክንያት ነው።
- የሚከተለውን ልምምድ ያድርጉ. ተመሳሳዩን ሐረግ በአምድ ውስጥ በወረቀት ላይ ብዙ ጊዜ ይፃፉ: "እወዳለሁ ..." (ቢያንስ 20 ጊዜ) እና ይቀጥሉ. የፈለከውን መጻፍ ትችላለህ፡-
- "አይስክሬም እወዳለሁ"
- "በሰዎች ላይ ፈገግ ማለት እወዳለሁ"
- "ልጄ ሲስቅ ደስ ይለኛል"
- "ጣፋጭ ምግቦችን ማብሰል እወዳለሁ" ወዘተ.
ስለ እሱ ብዙ ጊዜ አያስቡ። ብዙ ሀረጎችን ለመጻፍ በፈለጋቸው መጠን የተሻለ ይሆናል። ፍቅር ሁል ጊዜ ኃይለኛ የህይወት ኃይልን ያንፀባርቃል። ሁሉንም ነገር እና በዙሪያችን ያሉትን ሰዎች የበለጠ በምንወደው መጠን በዚህ ጉልበት የበለጠ እንሞላለን። የበለጠ ደስታ ይሰማናል እና እራሳችንን እናከብራለን። - የምትናገረውን ተመልከት. ንግግርህ አዎንታዊ መሆን አለበት። ሀረጎችን አስወግዱ: "እኔ ራሴን አልወድም," "እኔ ራሴን አልወድም," "እኔ አቅም የለኝም ..." እና የመሳሰሉት. በተቃራኒው ፣ ያለማቋረጥ እራስዎን ያስታውሱ እና ያነሳሱ-“እራሴን እወዳለሁ” ፣ “እራሴን አከብራለሁ” ፣ “ለዚህ ብቁ ነኝ” ፣ “ማስተናገድ እችላለሁ” ፣ ወዘተ. ሀሳብ ቁሳዊ ነው ፣ እና ማንኛውም ቃላት በስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እና ሁኔታ. እንደነዚህ ያሉትን ሀረጎች ለድርጊት ትዕዛዞች እና ራስን የመደገፍ ምንጮች አድርገው ያስቡ። ሳይንሳዊ ስም አላቸው - ማረጋገጫዎች. አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ፡-
"በጉልበት ተሞልቻለሁ እናም ያለማቋረጥ እደግፋለሁ"
"በነፍሴ ውስጥ ሰላም እና ስምምነት አለ"
"ለራሴ ጥሩ ነገር ማድረግ እወዳለሁ"
"ለማንኛውም ሰው እንዴት አቀራረብ ማግኘት እንደምችል አውቃለሁ."
"ጥሩ ስሜት ማስታወሻ ደብተር" ይያዙ እና የሚወዱትን ሁሉንም ሀረጎች ይፃፉ፣ ይህም የኃይል ፍሰት እንዲሰማዎት እና እርምጃ እንዲወስዱ ያደርግዎታል።
ከሌሎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ እራስዎን እንዴት እንደሚወዱ
- የበለጠ ተገናኝ. ከምትወዳቸው ሰዎች፣ ጓደኞችህ፣ የስራ ባልደረቦችህ እና እንዲሁም ከማያውቋቸው ጋር። አዲስ የሚያውቃቸውን ያድርጉ ፣ ቅድሚያውን ለመውሰድ የመጀመሪያ ይሁኑ! መግባባት የንግግር ፣ የቃል ችሎታ ፣ ድፍረት እና ለተለያዩ ሰዎች አቀራረብ የመፈለግ ችሎታን ያዳብራል ።
- ለሌሎች ደስታን ስጡ እና መልካም ስራዎችን ያድርጉ. ለምትወዷቸው ሰዎች እና ጓደኞች ትንሽ ስጦታዎች, ምስጋናዎች እና የድጋፍ ቃላት, በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ እርዳታ መስጠት - ይህ ሁሉ ከሌሎች ጋር ያለውን ግንኙነት ለማጠናከር እና ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ ለማድረግ ይረዳል. እና፣ በእርግጥ፣ አለምን ደግ ቦታ ማድረግ እንደምንችል የሚሰማን ስሜት እራሳችንን መውደድን ይጨምራል።
- እርስዎ እራስዎ በልጅነትዎ, ከሚወዷቸው ሰዎች ለራስዎ ፍቅር ማጣት ካጋጠመዎት, ይህንን ከልጆችዎ ጋር አይድገሙት.. ይህንን መገንዘብ እና ወላጆችዎን ይቅር ማለት አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ልምድ በማጣት እና በተለያዩ ፍርሃቶች ምክንያት አንዳንድ ድርጊቶችን ሊፈጽሙ ይችሉ ነበር. ይህንን ተቀበሉ እና የተደበቁ አሉታዊ ስሜቶችን ወደ ልጆችዎ አያስተላልፉ. አንተ ከአሁን በኋላ ያ ልጅ እንዳልሆንክ ተስማማ፣ ነገር ግን እራሷ ዘሯን ለማሳደግ በጣም ጥሩውን መንገድ የመረጠች ጎልማሳ ሰው። በእነሱ ውስጥ የምታስቀምጡት እና የምትሰጧቸው ስሜቶች እድገታቸውን, ለራሳቸው ያላቸውን አመለካከት እና ለወደፊቱ ስኬት ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ.
ከወሳኝ እርምጃዎችዎ በተጨማሪ ፣ በሚከተሉት ደራሲዎች ራስን መውደድን ለማዳበር አስደሳች እና ጠቃሚ መጽሃፎችን ማንበብ ይችላሉ-“ሰውነትን እና መንፈስን ማስታረቅ-40 ቀላል መልመጃዎች” ፣ አልቢን ሚሼል ፣ 2007 ፣ ሉዊዝ ኤል ሃይ “የፈውስ ማረጋገጫዎች አልበም” , L. Breuning "የደስታ ሆርሞኖች", ኤም.ኢ. ሊትቫክ "ደስተኛ መሆን ከፈለጉ", E. Muir "በራስ መተማመን", E. Lamott "ትናንሽ ድሎች", N. Rein "እራስን መውደድ እንደሚቻል, ወይም እናት ለውስጣዊ ልጅ".
በተለይ ለእርስዎ, እራስዎን እንዲወዱ, እራስዎን እንዲቀበሉ እና እንደ "ራሴን አልወድም" ያሉ ቃላትን እንዲረሱ የሚረዱ ቪዲዮዎችን መርጠናል.
ሉዊዝ ሃይ
እራስዎን ለመውደድ እና ለራስህ ያለህን ግምት ለመጨመር ቀላል እርምጃዎች.
ከዓለማችን ጋር የግንኙነቶች መስታወት ነን። ራሳችንን በመቀበል ሌሎችን እንቀበላለን። እራሳችንን በመውደድ በዙሪያችን ያሉትን እንወዳለን። ከራሳችን ጋር ግንኙነቶችን በመመሥረት ከእነሱ ጋር መግባባትን እና የጋራ መግባባትን እናሻሽላለን, ደግ እንሆናለን እና አዎንታዊ ጉልበት ወደ ህይወታችን እንሳበባለን.
የሚቀጥሉት ጽሁፎች እራስዎን እንዲቀበሉ, ስለራስዎ የበለጠ ለማወቅ እና የእያንዳንዱን ልጃገረድ በጣም የተለመዱ ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳሉ.
- ፍቅር እንዲኖረን የሚፈለገው ፍቅር መሆን ብቻ ነው።
- ፍቅር ቅድመ ሁኔታዎችን አይጠይቅም.
- ይህ ተሞክሮ ፍጹም እና ፍጹም ነው።
ራስን መውደድን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል ጥያቄውን በዝርዝር እንመርምር.
ብዙውን ጊዜ ይህ ጽንሰ-ሐሳብ ከምን ጋር ይደባለቃል?
ይህ ጽንሰ-ሐሳብ ከናርሲሲዝም ጋር ምንም ግንኙነት የለውም!
እውነተኛ ራስን መውደድበራስህ ውስጥ የምትቀበለው ተፈጥሯዊ እና ትሁት የሆነ የራስነት ስሜት ነው።
ምንም ውጥረት ወይም ጥረት የለም.
ይህን ስሜት ሲሰማህ:
- ከራስህ ጋር ተስማምተሃል;
- በአለም ዙሪያ በቀላሉ ይጓዛሉ;
- በማንኛውም ሁኔታ በራስ መተማመን ይሰማዎታል;
- የምትሰራውን እና የምትናገረውን ሁሉ አክብር።
ወደ ምድር እና ተፈጥሯዊ ስሜት ነው.
እራስዎን ሙሉ በሙሉ እና ሙሉ በሙሉ መውደድ ከየት እንደሚጀመር እንወቅ። ሁሉንም 19 ዘዴዎች እንይ.
1. ማንም እና ምንም ውጫዊ ነገር እንደማያጠናቅቅዎት ይገንዘቡ, እርስዎ ቀድሞውኑ እራስን ችለው ነዎት
2. እራስዎን ሙሉ በሙሉ ይቀበሉ
እራስህን እንዳንተ ተቀበል
በማንኛውም መገለጥ እና አገላለጽ, በማንኛውም የቃላት እና የቃላት አገላለጽ እራስህን ውደድ.
- ከዚህ በፊት የሰራሃቸውን ስህተቶች ሁሉ ውደድ.
ይህ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ሰዎች ብዙውን ጊዜ እራሳቸውን ስለሚፈርዱ, እራሳቸውን ስለሚጠሉ እና ከዚህ በፊት በተደረጉ ነገሮች እራሳቸውን ይንቃሉ. - በዚያ ቅጽበት በጊዜ እና በዚያ እውቀት ያ ድርጊት ለእርስዎ በጣም ትክክል ነበር።. እነዚያን ቀደም ሲል ወደ ስህተት የሚመሩ ድርጊቶችን እንደፈፀማችሁ ይገንዘቡ ምክንያቱም በዚያን ጊዜ ለእርስዎ በጣም ትክክል ይሆናሉ ብለው ስላሰቡ ነው።
እርግጥ ነው, ከዚያም ስህተቱን አምነዋል, ነገር ግን በእነዚህ ስህተቶች እራስዎን ይወዳሉ እና ይቀበላሉ. - ዛሬ ያለህበት ምክንያት የአንተ ስህተት ነው።.
የበለጠ ጠንካራ እና ጠንካራ አደረጉዎት። ይህንን እውቀት ተግባራዊ ያድርጉ እና እራስዎን መውደድ እና ማክበርን እንዴት መማር እንደሚችሉ አይጨነቁ።
ከአሁን በኋላ "መቀበል" የሚለውን ቃል ከደካማነት ጋር ካላያያዙት, ከዚህ ቀደም በማያውቁት ምቾት እና ሰላም መኖር ይጀምራሉ.
ሁሉንም ድክመቶችዎን ይቀበሉ እና እራስዎን ከነሱ ጋር ይውደዱ: እሱ ነው
ማንትራ ለሁሉም አጋጣሚዎች፡- “ያ ነው። እና ያ ምንም አይደለም."
ለምሳሌ. ትላንት በሰዎች ፊት ተፋጠጥኩ፣ ንግግር ማድረግ አልቻልኩም እና አልተዘጋጀሁም።
የሆነው እሱ ነው፣ እና ያ ደህና ነው።
እራስህን እንዴት መውደድ እንደምትችል እና እራስህን መምታቱን ለማቆም ይህን ሀረግ እንደ ተግባራዊ ምክር ተጠቀም።
ጥሩ መስመር ባለበትብዙ ሰዎች የሚረሱት:
- ይህ ማለት አሁን እርስዎ አሰልቺ እና አሰልቺ ፍጡር ከመሆንዎ እውነታ ጋር ተስማምተዋል ማለት አይደለም እና አሁን ሁል ጊዜ ሶፋ ላይ ተኝተህ ምንም ነገር አታደርግም! አይ.
- አሁንም የራስህ ምርጥ እትም ለመሆን ትጥራለህ።
- እራስህን በድክመቶችህ ብቻ አትፈርድም።
3. እራስዎን ለመውደድ ምክንያት አያስፈልግዎትም.
እራስህን ቻይ ነህ እና ያለምክንያት እራስህን መውደድ አለብህ።
እራስህን ለመውደድ ምክንያቶችን የምትፈልግ ከሆነ, ፍቅር የተሟላ እና የተሟላ አይሆንም, እና ጥርጣሬዎች እና ምክንያቶች ወዲያውኑ በራስህ ውስጥ ይታያሉ. ምክንያት አያስፈልጋችሁም።
ወዲያውኑ ማሰብ ሲጀምሩ: "እኔ ራሴን እወዳለሁ ምክንያቱም ...", ምክንያቶች ወዲያውኑ እራስን አለመውደድ ይታያሉ!
እራስዎን ለመውደድ ምክንያቶችን እየፈለጉ ከሆነ ለመጠራጠር ምክንያቶችን ያገኛሉ!
እራስዎን ይወዳሉ ፣ የወር አበባ። ያለ ምክንያት።
ቀድሞውንም እራስን ችለዋል እና ሌላ ምንም ምክንያት የለም.
ለዚህ ግንዛቤ ምስጋና ይግባውና እራስዎን እንዴት እንደሚወዱ እና እንደ ሴት ወይም ወንድ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲጨምሩ ሁሉንም ነገር ያውቃሉ.
4. ሰዎችን በእግረኞች ላይ ማስቀመጥ አቁም እና ሁሉም ሰው እኩል መሆኑን ይገንዘቡ.
ካንተ የሚበልጡ ወይም የከፉ የሉም።
እራስህን ከሌሎች ሰዎች ጋር ማወዳደር አቁም እና ለራስህ ያለህን ግምት መጉዳት።
አለበለዚያ እራስህን ከራስህ ጋር ማለቂያ በሌለው ውድድር ውስጥ ታገኛለህ እና እራስህን መውደድ እና በራስ የመተማመን ሰው ስለመሆን ጥያቄህን በፍጹም አትፈታም።
ከማህበራዊ ፕሮግራሞች ተጽእኖ ይውጡ. ይህን አስተውል...
ምርጫ ያድርጉ እና እራስዎን ከሁሉም ሰው ጋር እኩል እንዲሆኑ እና ውስጣዊ ብርሃንን እንዲለማመዱ ይፍቀዱ.
5. ራስህን ከሌሎች ጋር ፈጽሞ አታወዳድር
እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር ሁል ጊዜ በራስ የመቻል እና በራስ የመገምገም ስሜት ያስከትላል።
ሌሎችን አታሳድድ ወይም አንተ ያልሆነውን ለመሆን አትጣር!
ለምሳሌ. ጎረቤትህን ትመለከታለህ, እሱ በተሳካ ሁኔታ እንዴት እንደሚኖር እና ንግዱ እንዴት እያደገ እንደሆነ, ከሁኔታዎችህ ጋር አወዳድር, እናም በዚህ ንፅፅር ምክንያት እራስህን ተበሳጭተሃል.
እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር ራስን መቀበል ላይ ጣልቃ ይገባል.
ያልሆንከውን መሆን አትችልም። የሌላ ሰውን ህይወት መኖር አትችልም። ምንም ያህል ጥረት ብታደርጉ፣ የምታሳድዱት ሰው ርካሽ፣ አሰልቺ የሆነ እትም ትሆናላችሁ!
እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር እራስዎ መሆን ነው.
ያልሆንክ ነገር ለመሆን አትሞክር። እንደማንኛውም ሰው ለመሆን አትሞክር።
እራስዎን ይሁኑ እና ከአቅምዎ በላይ ይሂዱ, ምቾትዎን ያስፋፉ.
ብዙውን ጊዜ ምንም የማያውቁ ልጃገረዶች እራሳቸውን ከሌላው ጋር ሲያወዳድሩ ይከሰታል. እና በውጤቱም, ከዚያም ሁልጊዜ ከአንድ ሰው ጋር ይወዳደራሉ. ማለቂያ የሌለው የመከራና የማሳደድ መንኮራኩር ነው።
በዚህ ዓይነቱ አስተሳሰብ ፣ ሴቶች እራሳቸውን እንዴት መውደድ እንደሚችሉ እና በግንዛቤ ሥነ ልቦና ውስጥ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲሰጡ የሚጠይቁ ጥያቄዎች ለዘላለም ክፍት እንደሆኑ ይቆያሉ።
እራስዎን ከማን ጋር ማወዳደር ይችላሉ?
እራስዎን ማወዳደር ያለብዎት ብቸኛው ሰው ነው አንተ ራስህ ነህ!
ለምሳሌ ትላንትና ምን ይመስል ነበር ዛሬስ ምን አይነት ሰው ነህ።
ጥሩ መስመር። የተገኘውን ውጤት ሳይሆን የተገኘውን አዲስ እውቀት እና ግንዛቤን በተመለከተ እራስዎን ከራስዎ ጋር ለማወዳደር ይሞክሩ።
እነዚህን ጥያቄዎች በየቀኑ እራስዎን ይጠይቁ:
- ከትናንት የበለጠ ብልህ የሆንኩት በምን መንገዶች ነው እና ምን አዲስ ነገር ተማርኩ?
- ከዛሬ ምን ትምህርት አግኝቻለሁ?
- ዛሬ ከምቾት ቀጠና ወጣሁ?
እንዲህ ዓይነቱ ንጽጽር ከራስ ጋር ብቻ ይከናወናል.
መልሱ አይደለም ከሆነ, ምን ላይ መስራት እንዳለቦት እና የት እንደሚታገል እራስዎን ያስታውሱ.
6. ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ያክብሩ
እራስዎን እንዴት መውደድ እንደሚችሉ የስነ-ልቦና ባለሙያውን ስድስተኛ ምክር እናስብ።
ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ማክበር ማለት እንደ መንፈሳዊ ሰው እራስዎን መውደድ ማለት ነው, ማሰብ እና ማወቅ የሚችል እና ጤናማ አካልዎን ይወዳሉ እና ይንከባከባሉ.
ሰውነትዎን ማክበር ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ማለት ነው
ሰውነትዎን እንዴት ማክበር እንደሚችሉ:
- አልኮል, ሲጋራ ወይም ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮችን አይጠጡ.ሰውነትዎን መውደድ አለብዎት ፣ እና ለእሱ መውደድ የሚገለጸው ጎጂ ጠረን ፣ አልኮልን ፣ ወደ ውስጥ በሚተነፍሱ ነገሮች ውስጥ ካላስገቡት እና ጤናውን እንዳያዳክሙ ነው።
- ሰውነትዎን ያሳድጉ, ወደ ጂም ይሂዱ.ጡንቻዎችዎ ሙሉ አቅማቸውን እንደሚጠቀሙ እና በትክክል እየተጠቀሙባቸው መሆኑን ሲገነዘቡ የጡንቻን እድገት ህመም ይሰማዎት። ይህ ድንቅ ነው።
- እነዚህ የሰውነት ጡንቻዎችን የማዳበር እና ትክክለኛ ምግቦችን የመመገብ ስሜቶች ይሰጣሉበሰውነትዎ ላይ የበለጠ በራስ መተማመን እና ቀላልነት ይኖርዎታል. ለእሱ ሰውነትዎን ያደንቁ.
ሰዎች ሰካራሞች ይሆናሉ እናም ህይወታቸውን በዚህ መንገድ ይኖራሉ ምክንያቱም እራሳቸውን ስለሚጠሉ እና እራሳቸውን መውደድ እና ዋጋ መስጠትን እንዴት መማር እንደሚችሉ ምንም አያውቁም።
አእምሮዎን እና ንቃተ ህሊናዎን ያክብሩ ፣ በውሸት መረጃ አይመግቡት።
ይህ ምን ማለት ነው እና እንዴት መተግበር እንዳለበት፡-
- ቆሻሻን በቲቪ ማየት አያስፈልግም።
- በአዎንታዊ መልኩ ማሰብ አለብዎት, ግልጽ እና ትክክለኛ ሀሳቦች ይኑርዎት. ንጹህ ሀሳቦች ይኑርዎት። እና ከዚያ ስለ ... ጥያቄዎችዎን ይዘጋሉ.
- እድገትዎን ብቻ የሚያደናቅፉ ሁሉንም አሉታዊ ሀሳቦችን ያስወግዳሉ።
- አእምሮዎን ማዳበር, አዳዲስ ጽንሰ-ሐሳቦችን, ሀሳቦችን, ርዕሶችን ማሰስ, የተሻሉ መፍትሄዎችን መፈለግ አለብዎት.
- አእምሮህ ይረፍ።
- አሰላስል። ስለ ተጨማሪ ማንበብ ይችላሉ.
- እንደምታከብረው አሳየው።
የእነዚህ መርሆዎች መግቢያ ራስዎን መውደድ እንዴት እንደሚጀምር ጥያቄን ከሚዘጋው ዋና ዋና ካርዶች አንዱ ይሆናል.
7. በሌሎች ሰዎች እና በራስህ ላይ የምትፈርድ አፍራሽ እና ጨካኝ አያትን አስወግድ።
ለምን በሌሎች እና በራስህ ላይ መፍረድ ማቆም አለብህ
ይህ ደግሞ ከ 50 ዓመት በላይ የሆነች ሴት ወይም ትልቅ ሰው እራሱን እንዴት መውደድ እንደሚችል የስነ-ልቦና ባለሙያ ዋና ምክር ይሆናል.
ግን ፣ ወዮ ፣ ይህ መጥፎ ልማድ በወጣቱ ትውልድ መካከልም ይከሰታል።
በሌሎች ላይ መፍረድ እርስዎን እንዴት እንደሚገድቡ የሚያሳይ ምሳሌ
- ለምሳሌ, አንድ ሰው በመንገድ ላይ ዘፈኖችን በአኮርዲዮን ይዘምራል.
- እና እርስዎ እና ጓደኛዎ እዚያው ሄዳችሁ ጭቃ መወርወር ጀምሩ: "እዚህ ቻሊያፒን ተገኝቷል, ድምጽ የለውም, ምንም የሚሠራው ነገር የለም, ወደ ሰርከስ ሄዷል" ወዘተ.
- በመንገድ ላይ በሰዎች ፊት ለፊት ትርኢት የምታቀርብበት እና ዘፈን የምትዘምርበት ጊዜ ይመጣል። ነገር ግን መንቀጥቀጥ ትጀምራለህ፣ ተወጥረሃል እናም በራስ መተማመንህ የሆነ ቦታ ጠፍቷል።
- ድርጊትህን የሚገድበው በሌሎች ላይ የምትፈርድ እቺ ጨለመች ሴት አያት።
- በማንም ላይ በፍጹም አትፍረዱ። ሁለቱም እራስዎ እና ሌሎች.
እራስዎን መውቀስ የሚችሉት ብቸኛው ነገር ነው:
- የቻልኩትን አድርጌያለሁ?
- ለማሻሻል የምችለውን ሁሉ አድርጌያለሁ?
8. አንድ ነገር ካልወደዱ, አይታገሡ, እርምጃ ይውሰዱ
ለግለሰቡ እንደማይወዱት በቃላት መንገር ይችላሉ, ወይም እርስዎ የማትፈቀዱትን የፊት መግለጫዎች እና ምልክቶችን ማሳየት ይችላሉ.
ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ እናትህ አስቸጋሪ ሁኔታዎችን እንድትቋቋም እና እንድትፈቅዱ አስተምራሃለች.
በትምህርት ቤትም ተመሳሳይ ነበር። መታገስ አያስፈልግም!
እነዚህ የግድ ቃላቶች አይደሉም፣ እንዲሁም የማይወዱትን የሚያቆሙ ድርጊቶች ሊሆኑ ይችላሉ።
ለምሳሌአንድ ሰው በመኪና ውስጥ ያጨሳል። እና የሲጋራ ማጨስን መታገስ አይችሉም እና በጭራሽ አላጨሱም። ወዲያውኑ ለእርስዎ ደስ የማይል ሁኔታ መፍትሄዎችን ይፈልጉ እና ጮክ ብለው ይናገሩ።
- ሰውዬው ከመኪናው ወርዶ በጎን እንዲያጨስ ሀሳብ አቀርባለሁ።
- የሲጋራ ጠረን መቋቋም አልችልም እና አለርጂክ ነኝ እያልኩ ነው።
- ማጨሱን እስኪያቆም ድረስ ከእሱ ጋር መግባባት አንችልም እያልኩ ነው።
ይህንን የስነ-ልቦና ዘዴ ይተግብሩ እና እራስዎን መውደድ ቀላል ይሆናል።
ለእርስዎ ደስ የማይል ሁኔታዎችን በፈታህ መጠን ለራስህ የበለጠ ፍቅር እና አክብሮት ይታያል.
9. የግል ድንበሮች ይኑርዎት: በሰዎች ውስጥ የሚቀበሉት እና የማይቀበሉት
የግል ድንበር መኖሩ አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?:
ለምሳሌ.
- ሰዎች አንገቴ ላይ ሲቀመጡ ደስ አይለኝም።
- ወሬኞች፣ ውሸታሞች እና ግብዞች አልወድም።
- እናም ይቀጥላል.
እንዲሁም ምርጫዎችዎን ይጻፉበሰዎች ውስጥ የምታከብረው እና የምታከብረው።
በዚህ መንገድ እርስዎ የሚፈልጉትን ያውቃሉ. እራስዎን እንዴት መውደድ እና ማክበር እንደሚችሉ ከሳይኮሎጂ ለሚነሱ ጥያቄዎች ግልጽ መልሶችን ያውቃሉ።
10. ግቦችዎን ሲያሳኩ በሁሉም መንገድ እራስዎን ይሸልሙ: ለምሳሌ, እራስዎን ጣፋጭ ይግዙ
ለራስህ ግብ አውጥተህ ከተገነዘብክ ደስ በሚሉ ነገሮች እራስህን አስደሰት።
ይህ ወደፊት እንዴት እንደሚረዳዎት፡-
- ስለዚህ፣ ግቦችን ማሳካት አስደሳች እና የበለጠ ጣፋጭ መሆኑን ሳታውቁ በጭንቅላታችሁ ውስጥ ያጠናክራሉ።
- ግቡን ለማሳካት ተጨማሪ ጉልበት ይታያል.
- አንድ ነገር ለራስዎ መግዛት, ለውጤቱ እራስን መሸለም, አጽንዖት ይሰጣል, ለተደረጉ ጥረቶች እና ጥረቶች ተፈጥሯዊ ራስን መውደድን ያነሳሳል.
ለምሳሌ, እራሴን ጣፋጭ መግዛት እፈልጋለሁ: ቸኮሌት, ኬክ. ማንም የሚወደው። ሁሌም ጥሩ ነው።
ይህንን ተግባራዊ ያድርጉ እና እራስዎን እንዴት መውደድ እና ማክበር እንደሚችሉ ከስነ-ልቦና ባለሙያ ምክር አያስፈልግዎትም።
11. አታልቅስ እና ጩኸቶች ወደ ልብስዎ ውስጥ እንዲያለቅሱ አይፍቀዱ.
የምታለቅስበት ስፖንጅ ወይም መጎናጸፊያ አይደለህም! ይህንን በዙሪያዎ ላሉ ሰዎች ሁሉ ግልፅ ያድርጉት።
አንተ ራስህ በሰዎች ዙሪያ ስለ ህይወት እና ስለ ሰዎች ስታለቅስ፣ በቀላሉ በአንተም ላይ ተመሳሳይ ነገር ሊያደርጉልህ እንደሚችሉ እያሳያቸው ነው።
ማልቀስ በምንም መንገድ ችግሮችን አይፈታም!
ጩኸት መውደድ አይፈልጉም, ጠንካራ ስብዕና መውደድ ይፈልጋሉ!
ጩኸቶችን እንዴት ማቆም እንደሚቻል:
- ከጎንህ ያለው ሰው ቢያለቅስ እና ስለ ህይወት ቢያማርርበሰዎች ላይ ነፍሱን ወደ አንተ አፍስሶ እያለቀሰ “ችግርህን እንዴት ትፈታለህ?” ብለህ ጠይቀው።
- ማልቀሱን ከቀጠለ ምንም ነገር አይፈታም ማለት ነው።. ይህ ማለት አንድ ሰው በእርስዎ ፍላጎት እንዲሰማው፣ ነፍሱን ለእርስዎ ለማፍሰስ፣ የርኅራኄ ስሜት እንዲሰማው ይፈልጋል።
- ራስህን እንዲህ ብለህ ጠይቅ:- “ለምን እንዲህ ያሉ ሰዎች ያስፈልጉሃል?”. ያለ ምንም ጥርጥር, ጩኸቶችን ያስወግዱ, እና ለራስዎ የበለጠ መውደድ እንደጀመሩ ቀድሞውኑ ይሰማዎታል.
- ጩኸቶችን ከማህበራዊ ክበብዎ ያስወግዱ, እና በዙሪያዎ ጠንካራ እና ጤናማ የስነ-ምህዳር ስሜቶች እና በአቅራቢያ ያሉ ጠንካራ ስብዕናዎች ብቻ ይኖራሉ. ምንም ጩኸት ወደ ታች አይጎትተውም።
12. ሁሉንም ሁኔታዎች እራስዎ ይፈጥራሉ: ለራስዎ እና ለድርጊትዎ ሃላፊነት ይውሰዱ
ይህንን በወረቀት እና በብዕር እንዴት እንደሚማሩ
እራስዎን በተግባር መውደድን በሚማሩበት ርዕስ ላይ ይህን ውጤታማ ዘዴ ከሳይኮሎጂ ይተግብሩ.
አንድ ሰው በመንገድ ላይ ከአንድ ወንድ ጋር የተጣላበት ሁኔታ ምሳሌ
ግለሰቡ ሁኔታውን ወደዚህ ነጥብ እንዴት እንዳመጣው፡-
- እኔ ራሴ በጣም ጨካኝ እና ስሜታዊ ሆኜ ነበር።
- እኔ ራሴ ስም ጠርቼ ሰውየውን አስቆጣሁት።
- በማንኛውም ጊዜ ልሄድ እችል ነበር።
- የራሴን ጀብዱዎች ፈልጌ ነበር።
- መጀመሪያ ሰውየውን ገፋሁት።
- እኔ ራሴ ለረጅም ጊዜ ሲከማች የነበረውን አሉታዊነት ሳበኝ.
13. ጥንካሬዎችዎን እና ልዩ እሴቶችዎን ይወቁ, ይፃፉ እና ያስታውሱዋቸው
ምን ዋጋ እንዳለዎት, ምን አይነት ማራኪ ባህሪያት እና ባህሪያት እንዳሉዎት በትክክል ይወቁ.
ይህንን ካላወቁ, ራስን መውደድን ማዳበር አይችሉም እና ከሰዎች ጋር ለመግባባት አስቸጋሪ ይሆናል.
ለምሳሌ,ከሆነ ጥሩ ነው። ከሰዎች ጋር በምትገናኝበት ጊዜ፣ ሳትጨነቅ እንኳን አምጣእንደ፡-
ማን እንደሆንክ ልዩ ከሆንክ ብቻ ዋጋ አለህ.
ልዩ ባህሪያትዎን ይፃፉ እና ያስታውሱዋቸው. ይህም አንዲት ሴት ወይም ወንድ እንዴት እራሱን መውደድ እንደሚማሩ እረፍት የሌላቸው ሀሳቦችን ለመቋቋም ይረዳል.
የሚከተሉትን ጥያቄዎች በጽሁፍ ይመልሱ።
- ስብዕናህን ማራኪ የሚያደርገው ምንድን ነው?
- የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ ፣ ፍላጎቶችዎ ፣ ፍላጎቶችዎ ምንድ ናቸው?
- እርስዎ ሳይሞክሩ ወይም ጥረት ሳያደርጉ በአካባቢዎ ውስጥ ላሉ ሰዎች ምን ዓይነት ስሜቶችን ይሰጣሉ?
- ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ አስደሳች ስብዕናዎን ምን ያህል በጥልቀት መግለጽ ይችላሉ?
- ምን ያህል ነፃ ነዎት እና ውስጥዎ ምን ያህል ነፃ ነዎት?
የተለያዩ ሰዎች የተለያየ እሴት አላቸው. ስብዕናዎ ሲዳብር እሴቶችዎ ሊለወጡ ይችላሉ።
ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዴት እንደሚጨምር የሚያሳይ ቪዲዮ
14. እራስዎን እና ምኞቶችዎን የበለጠ ይመኑ, እንደ ፍላጎቶችዎ ያድርጉ
- የምትፈልገውን ተናገር።
- የምታደርጉት ነገር ከመልካም ሀሳብ የመጣ ከሆነ እመኑአቸው፣ አድርጉዋቸው እና ተግባራዊ አድርጉዋቸው!
- ምኞቶችዎ እና ምኞቶችዎ ምንም ይሁን ምን በእነሱ መሰረት እርምጃ ይውሰዱ።
ሌሎች እርስዎ እንዲሆኑ የማይፈልጉትን ለመምሰል አይፍሩ! ምክንያቱም ይህ ህይወትህ ነው እና አንተ የምትኖረው ለራስህ እንጂ ለሌሎች አትሆንም!
በራስህ ባመንክ እና በፍላጎትህ ላይ በተገበርክ ቁጥር የፈለከውን ህይወት ትኖራለህ።
በሌሎች ሰዎች አስተያየት ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ ራሳቸውን እንዴት እንደሚገድቡ ምሳሌዎች፡-
- አንዳንድ ሰዎች እራሳቸውን እና ማንነታቸውን ሙሉ በሙሉ መግለጽ አይፈልጉም ምክንያቱም ሌሎች ሰዎችን ላለማስከፋት ስለሚፈሩ።
- አንዳንድ ሰዎች መጨፈር አይፈልጉም ምክንያቱም አለመስማማትን ወይም የሌሎችን ፊት ፈገግታ ማምጣት ስለሚፈሩ።
የሌሎችን አስተያየት ችላ ማለት እና ዓይን አፋርነትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል አንድ ጽሑፍ መጻፍ ይችላሉ.
15. ለራስህ የበለጠ ፍላጎት ይኑርህ, ውስጣዊ እይታን አድርግ, ምርጥ እራስህ ለመሆን ጥረት አድርግ.
እራስዎን መውደድ እና በራስ የመተማመን ሰው መሆን እንዴት እንደሚማሩ
እነዚህን መርሆች አጥብቀህ ጠብቅ፣ እና ከእንግዲህ ህይወትን እና እራስህን መውደድ ስለመማር አትጨነቅም።
የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ።
- በዚህ ሕይወት ውስጥ የእርስዎ ፍላጎቶች ምንድ ናቸው?
- ምን የሚያስደስትህ እና የሚያስደስትህ?
- ምን አይነት ቀልድ ይወዳሉ?
- ምን አይነት ሙዚቃ ነው የምትወደው?
16. እርስዎን የሚያስደስትዎ እና እንቅልፍ እንዳይተኛዎት የሚያደርግ ትልቅ ግብ ያዘጋጁ እና ይተግብሩት።
- እርስዎን የሚያስደስትዎ እና እንቅልፍ እንዳይተኛዎት ለማድረግ ለራስዎ ግብ ያዘጋጁ!
ይህንን ህልም ይኑሩ እና በየቀኑ እውን ያድርጉት. - ለራስህ ግቦች ባወጣህ መጠን በሰውነትህ ውስጥ የበለጠ ጉልበት ይኖርሃል።እሱን ተግባራዊ ለማድረግ እና እውን ለማድረግ.
- ግቡ ዝቅተኛ እና ጥቃቅን ከሆነ, ከዚያም በጣም ብዙ ጉልበት ይኖራል.
- ስለዚህ ወደ ትልቅ ግብ በሚወስደው መንገድ ላይ አስደሳች ሕይወት ይኖራሉ።, ለራስህ አክብሮት ይኖርሃል እናም እያደግክ እና እንደማትቆም ይሰማሃል.
የግቡን አስፈላጊነት አስታውሱ እና እራስዎን መውደድ እና አስደሳች ሰው ለመሆን እንዴት እንደሚማሩ ጥያቄዎችዎን ይዘጋሉ.
17. ሌሎች ሰዎችን መውደድ አስፈላጊ ነው: እነሱን ለመለወጥ አይሞክሩ.
ሰዎችን እንደነሱ መውደድ እና መቀበል አስፈላጊ ነው.
እነዚህን መርሆዎች ይወቁ, አንዳንድ ጊዜ እንደገና ያንብቡ እና እራስዎን እና ሌሎች ሰዎችን እንዴት መውደድ እንደሚችሉ አይጨነቁ.
18. እጅግ በጣም ጥሩ ሰው መሆን አያስፈልግም.
ማህበረሰባችን፣ መገናኛ ብዙሃን እና ቴሌቪዥን ፍጽምናን እና ልዕለ ሃሳባዊ እና ትክክለኛ የመሆን ፍላጎት ያሳድጋሉ።
ጥሩ አካል እና ትምህርት ሊኖርዎት ይገባል ተብሎ ይጠበቃል።
በእውነቱ ማንም ሰው ፍጹም እና ትክክለኛ መሆን አይፈልግም!
በማንኛውም መገለጫ እና አገላለጽ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ለመቀበል እና ለመውደድ ፍላጎት ይህንን ፍላጎት ይተኩ።
ሰዎች እራሳቸው መሆን ይፈልጋሉ።
እራስዎን እና ሌሎች ሰዎች ማንነታቸውን እንዲያሳዩ ይፍቀዱ።
በዚህ መንገድ እራስዎን እንዴት እንደሚቀበሉ እና እንደሚወዱ ሁሉንም ነገር ያውቃሉ።
19. እራስዎን ማክበርዎን አይርሱ እና ንፁህ ሆነው ይመልከቱ
ስለ መደበኛው ሀሳብዎ መኖር በቂ ነው።
በጣም ጥሩ በሆኑ ቦታዎች ላይ ለመሆን፣ በጣም ውድ የሆኑ ልብሶች ሊኖሩዎት አይገባም።
ይህንን ለማድረግ ከመደበኛው ነገር ሀሳብዎ ጋር ወጥነት ያለው ሆኖ ማየት በቂ ነው።
ደህና, በእርግጥ, ስለ ተቋሙ መስፈርቶች አስቀድመው ለማወቅ እና እነሱን ለማክበር ይመከራል. ምንም ልዩ መስፈርቶች ከሌሉ, ከዚያ ማንኛውንም ነገር ማክበር አያስፈልግም.
- አንድ ሰው ሁል ጊዜ በአዎንታዊ መልኩ እንዲያስብ ምክር መስጠት በጣም ሞኝነት ነው. ይህ በጭንቅላታችሁ ውስጥ አንዳንድ ሀሳቦችን ከመያዝ እና በግዳጅ ከመጣበቅ ጋር እኩል ነው።
- ማንኛውም ሁኔታ ጊዜያዊ እና የማይቋረጥ ነው. የሁሉም ሰዎች ሁኔታ ይቀየራል እናም አንድ ሰው በሁኔታው ላይ እንዲተማመን እና ያለማቋረጥ እንዲያሳድደው ማስገደድ ምንም ፋይዳ የለውም።
- ይህ ማለት አሁን ጨካኝ፣ ክፉ ሴት መሆን ትችላለህ ማለት አይደለም።. አይ.
- በየትኛውም ሁኔታ ላይ ብትሆን እራስህን መውደድ አለብህ. ከራስህ ጋር ተስማምተህ በሁሉም መንገድ እራስህን ውደድ።
ይህ ሁሉንም ምክሮች ያበቃል. አሁን እራስዎን እንዴት በትክክል መውደድ እንደሚችሉ ሁሉንም ነገር ያውቃሉ እና ይህንን ጽንሰ-ሀሳብ በትክክል ይተረጉሙ።
ጥበበኛ ቃላት
ፍቅር በሰዎች መካከል መለያየት እና ድንበር አለመኖር ነው። ይህ ሲሟሟት እና እራስዎን በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ ሲመለከቱ ነው.
ሁሉንም ሰው መውደድ እራስዎን ብቻ ወይም አጋርዎን ብቻ ከመውደድ የበለጠ ቆንጆ ነው።
