ነፍሰ ጡር እናቶች በማሰሮ ውስጥ ኮምጣጤ የሚጠቀሙበት እና አንዳንድ ጊዜ በእኩለ ሌሊት እንግዳ የሆነ ነገር መብላት የሚፈልጉበት መንገድ ከረጅም ጊዜ በፊት ተረት ሆኗል። እና ዶክተሮች ስለ እነዚህ ፍላጎቶች ምን ያስባሉ? እንደዚህ ያሉ ምላሾች ምንም ጉዳት የላቸውም እና ለእነሱ እንዴት ምላሽ መስጠት እንደሚቻል?
በሚያሳዝን ሁኔታ, እርጉዝ ሴቶች ለምን ጣዕም ምርጫቸውን እንደሚቀይሩ ለሚለው ጥያቄ ምንም የማያሻማ መልስ የለም. ዶክተሮች ለዚህ ብዙ ምክንያቶች ተጠያቂ እንደሆኑ ያምናሉ-የሆርሞን, የሕክምና, የስነ-ልቦና እና ሌላው ቀርቶ የብሄር-ባህላዊ!
በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት በትክክል ምን እንዳለ በትክክል እንደማይረዳ አስተያየት አለ በዚህ ቅጽበትሰውነቷ ይፈልጋል ። አንዳንድ ዓይነት ቪታሚኖች ወይም ማዕድናት ያስፈልገዋል የወደፊት እናትከተለያዩ ምርቶች ጋር ያዛምዳቸዋል, እና አንዳንድ ጊዜ እቃዎች.
ስለዚህ "በኢንዱስትሪ ሚዛን" ላይ አይብ ለመምጠጥ ያለው ፍላጎት በሰውነት ውስጥ የሶዲየም እጥረት መኖሩን ያሳያል. በካልሲየም እጥረት አይስክሬም እፈልጋለሁ. የባህር አረም አዮዲን የሚያስፈልገው አካል ያስፈልገዋል.
ጠመኔ የት አለ?
ሆኖም, ይህ ደንብ ሁልጊዜ አይሰራም: አንጎል ስህተት ሊሠራ ይችላል. ለምሳሌ በረዶን ማላገጥ ያለው ፍላጎት የብረት እጥረት መኖሩን እንደሚያመለክት ተስተውሏል, ነገር ግን የቀዘቀዘ ውሃ ይህን ንጥረ ነገር አልያዘም. አንጎል በሆነ መንገድ የሰውነትን ጥያቄዎች ውስብስብ በሆነ መንገድ እንደሚያስተናግድ እና የትኛው ምርት እርጉዝ ሴት እንደሚያስፈልጋት ሁልጊዜ እንደማይረዳ ግልጽ ነው። በዚህ ውስጥ ዶክተሮች ብዙ ነፍሰ ጡር እናቶች የኖራ, የድንጋይ ከሰል, እርሳስ የማግኘት ፍላጎት ያላቸውበትን ምክንያት ይመለከታሉ.
የቅድመ-ዝንባሌዎች ለውጥ የብሄረሰብ-ባህላዊ ባህሪዎችም አሉ። ለምሳሌ ለሩሲያ ሴቶች እርግዝና በተከታታይ ከተጠበሰ ዱባ ጋር የተቆራኘ ነው - በዚህ መሠረት ብዙውን ጊዜ ጨዋማ የሆነ ነገር ይፈልጋሉ ። ነገር ግን በአውሮፓ ውስጥ የጣፋጭ እና የስብ ፍላጎት መጨመርን ያስተውላሉ። የሚገርመው የኛም ሆኑ አውሮፓውያን ሴቶች ብዙ ጊዜ ወደ ቅመም ምግብ ይሳባሉ፣ ነገር ግን ቅመማ ቅመም በበዛባቸው ባህሎች ግን እንደዛ አይደለም። ይህ እርጉዝ ሴቶችን ሁሉንም እንግዳ የሆኑ ምኞቶችን ማስደሰት አስፈላጊ አይደለም በሚለው አስተያየት ዶክተሮችን ያጠናክራል.
በጣም የተለመደው ሁኔታ ጠመኔን የመብላት ፍላጎት ነው. ይህ የካልሲየም እጥረት ምልክት እንደሆነ ይታመናል. እንደ እውነቱ ከሆነ, ብዙውን ጊዜ የብረት እጥረት ምልክት ነው. በተጨማሪም በጥራት (በረዶ፣ የድንጋይ ከሰል፣ የእርሳስ እርሳሶች፣ ሸክላ፣ ጥሬ የተፈጨ ስጋ እና እህል) እና የምግብ ሱሰኞች ብዛት፣ እንዲሁም የቤንዚን፣ ቀለም፣ እርጥብ ኖራ እና ሌሎች ኬሚካሎች ሽታ ወደ ውስጥ መተንፈስ እንደሚያስፈልግ ሌሎች ያልተለመዱ ናቸው።
የብረት እጥረት ፌሪቲን በሚባል የደም ኬሚስትሪ ምርመራ ይታወቃል። እዚህ ያንን ማስታወስ አስፈላጊ ነው በመጀመሪያ፣የብረት እጥረት መለየት እና መታከም አለበት ቀደምት ቀኖችእርግዝና, ባለፉት ሶስት ወራት ውስጥ የብረት ማሟያዎችን መውሰድ ደህና አይደለም.
በሁለተኛ ደረጃ፣የሄሞግሎቢን መጠን ሁልጊዜ በሰውነት ውስጥ ያለውን የብረት መጠን በትክክል አያንፀባርቅም። ሌላው ሁኔታ የጣፋጮች ፍላጎት ነው. እውነታው ግን ሰውነት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በቋሚነት ለመጠበቅ ይጥራል. ጣፋጭ በከፍተኛ ፍጥነት መጨመር እና በፍጥነት ማሽቆልቆሉን ያመጣል. ስለዚህ, ጣፋጭ ነገር ከፈለጉ, የፕሮቲን ምግቦችን (የስጋ ቁራጭ, እንቁላል) መብላት ይሻላል. እና ከዚያ በኋላ - ጣፋጭ, ነገር ግን ቀስ በቀስ ሊሟሟ የሚችል ካርቦሃይድሬትስ (ሙዝሊ ባር, ፍራፍሬ). ይህም ሰውነት ዘገምተኛ እና የማያቋርጥ የኃይል ምንጭ ይሰጠዋል.
ጨዋማ የመብላት ፍላጎት የፕሮቲን ምግቦችን እጥረት ሊያመለክት ይችላል. ምን ያህል ፕሮቲን እንደሚበሉ ያረጋግጡ። በአመጋገብዎ ውስጥ በቀን ቢያንስ 100 ግራም መሆን አለበት. በተጨማሪም ስለ ጉዳት መረጃ የምግብ ጨውለነፍሰ ጡር ሴቶች ጊዜ ያለፈባቸው ናቸው. ወደ ጣዕምዎ ይጨምሩ, ተፈጥሯዊ ይጠቀሙ, ለምሳሌ የባህር ጨው.
የምኞት ጊዜ
እየተሰደዱ ላሉት እንግዳ ምኞቶችየሚከተሉትን ልንመክረው እንችላለን.
- የብረት፣ የዚንክ፣ የቫይታሚን እጥረት ካለ የማህፀን ሐኪምዎን ያማክሩ።
- አስተካክል። የተመጣጠነ ምግብከእርስዎ የማህፀን ሐኪም ጋር በመመካከር. ምናልባትም እሱ በምናሌዎ ውስጥ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ ጥራጥሬዎችን፣ ስስ ስጋን፣ አሳን ይጨምራል።
- አዘውትሮ መመገብን አይርሱ. ሙሉ ቁርስ፣ ምሳ፣ እራት ምግብን ተገቢ ባልሆነ መጠን ላለመቀበል ይረዳዎታል።
- የጣዕም ፍላጎትን ለማታለል ሰውነትን ለቆሻሻ ምግብ የሚሆን ጤናማ ምትክ በማቅረብ ሊታለል ይችላል። ከመጠን በላይ ክብደትእና የጨጓራና ትራክት ችግሮች.
በተጨማሪም ዶክተሮች እና የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የመብላት ፍላጎት ብዙውን ጊዜ በስሜታዊ ፍላጎቶች ምትክ እንደሆነ ያስተውላሉ. የወደፊት እናት ሰላም እና መተማመን ያስፈልጋታል. እንደ ዶክተሮች ገለጻ, ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን የመመገብ ፍላጎትን ለማስታገስ ይረዳል.
ነፍሰ ጡር ምናሌ
| ከፈለጉ… | ይሞክሩት... |
|---|---|
| አይስ ክሬም (የብረት እና የካልሲየም እጥረት መኖሩን ሊያመለክት ይችላል) | የቀዘቀዘ ዝቅተኛ ስብ እርጎ |
| ሶዳ | የማዕድን ውሃ በፍራፍሬ ጭማቂ, በቤት ውስጥ የተሰራ ሎሚ |
| ኬክ | ሙሉ የእህል ዳቦ ከተፈጥሮ ጃም ጋር |
| ኬክ | የእህል ዳቦ, እንጆሪ ከዮጎት ጋር |
| ቺፕስ, የተጠበሰ ድንች | ፖፕኮርን ያለ ጨው እና ስኳር, ማይክሮዌቭ ውስጥ የተጠበሰ; የአርሜኒያ ላቫሽ አይብ, የወይራ ዘይት |
| የታሸጉ ፍራፍሬዎች በስኳር | ትኩስ ፍራፍሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች |
| ቸኮሌት (የብረት እና ቢ ቪታሚኖች እጥረትን ሊያመለክት ይችላል!) | ተፈጥሯዊ ውድ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ቸኮሌት ፣ በቀን 4-5 ካሬዎችን በለውዝ እና በዘቢብ ይበሉ |
| ኩኪዎች | ዳቦ ከፍራፍሬ ጋር |
| ሄሪንግ | ትንሽ የጨው የባህር ዘይት ዓሳ |
| ከአትክልቶች ውስጥ pickles | ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ትኩስ ኪያርከባህር ጨው ጋር |
| ወፍራም የወተት ምርቶች | ዝቅተኛ የስኳር ይዘት ያላቸው ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች; የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ |
በእርግዝና ወቅት, አንዲት ሴት የተገለጸው ኃይለኛ የሆርሞን መጨናነቅ ያጋጥመዋል የተለያዩ መገለጫዎች, በተለመደው ሁኔታ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ያልተለመደ. አብዛኛዎቹ ለውጦች ያስፈልጋሉ። ሙሉ እድገትእና የፅንስ እድገት, ጊዜያዊ እና ከወሊድ በኋላ ይጠፋሉ. አንዲት ሴት ካጋጠማት በጣም የተለመዱ ምልክቶች አንዱ አስደሳች አቀማመጥ- ይህ የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት ነው, በማንኛውም ጊዜ ሊታይ ይችላል እና እንደ አንድ ደንብ, ከ ጋር የተያያዘ ነው የሆርሞን ለውጦችእና የወደፊት ህፃን እድገት.
በእርግዝና ወቅት የረሃብ መንስኤዎች
በቅርብ ጊዜ ምሳ ወይም እራት ምንም ይሁን ምን አንድ ነገር የመብላት ፍላጎት በእርግዝና ወቅት በሁሉም ሴቶች ላይ ይከሰታል. ለፅንሱ ሙሉ እድገት አስፈላጊ የሆኑ የካሎሪዎች ብዛት ስለሚጨምር ይህ እንደ ደንቡ ይህ ሙሉ በሙሉ መደበኛ ሁኔታ ነው ። ግን ለማንኛውም ዋና ምክንያትረሃብ የስነ-ልቦና መንስኤ ይሆናል.
የኢስትሮጅን መጠን መጨመር የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት ለሚሰማው የአንጎል ክፍል ምልክት ይልካል. ኤስትሮጅኖችም ይጎዳሉ ስሜታዊ ሁኔታሴቶች, እነሱ መደወል ይችላሉ የመንፈስ ጭንቀት, ከምግብ ጋር ማካካሻ የሚፈልጉት. እንዲሁም ብዙውን ጊዜ በእርግዝና ወቅት ሴቶች በተለመደው ሁኔታ ውስጥ ለእሷ የማይታወቅ ምርትን ለመብላት የማይታበል ፍላጎት ያጋጥማቸዋል. ለምሳሌ፣ በክረምቱ መካከል ሐብሐብ ሊፈልጉ ይችላሉ፣ ወይም ያለገደብ መጠን ኮምጣጤ ይበሉ፣ ምንም እንኳን ከዚህ በፊት ለእነሱ ብዙም ፍቅር ባይሰማዎትም። ይህ ክስተት እንደ መደበኛ ይቆጠራል, ሁሉም ምስጋና ይግባውና ከፍ ያለ ደረጃኢስትሮጅን.
አንዳንድ ጊዜ የማያቋርጥ ረሃብ ምክንያት የወደፊት እናት አሁን ለሁለት መብላት አለባት በሚለው አስተያየት ሊጎዳ ይችላል, ነገር ግን ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም. የየቀኑ አወሳሰድ በአማካይ በ 300 ካሎሪ በሁለተኛው ወር ሶስት እና በሦስተኛው 450 ብቻ መጨመር አለበት, ግን ሁለት ጊዜ አይደለም.
የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት ፣ ከተነሳ ፣ በቀላል ምክሮች ማሸነፍ ይቻላል ፣ ዋናዎቹም-
በእርግዝና ወቅት ትክክለኛ ክብደት መጨመር
በእርግዝና ወቅት, አንዲት ሴት የተወሰነ ኪሎግራም መጨመር አለባት, ብዙ ከሆኑ, ልጅ ከወለዱ በኋላ ከመጠን በላይ ክብደት ከመውጣቱ በተጨማሪ, ከወሊድ ጋር የተያያዙ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ, ሂደቱ, እንደ አንድ ደንብ, በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ከባድ ነው. ስለዚህ, የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት ቢጎበኝም, ክብደትዎን ማስታወስ አለብዎት.
ደንቡ ግምት ውስጥ ይገባል የሚከተሉት አመልካቾችክብደቶች፡
- አንዲት ሴት ከእርግዝና በፊት ክብደቷ ዝቅተኛ ከሆነ ለእሷ ያለው ደንብ ከ 13 እስከ 18 ኪሎ ግራም መጨመር ይሆናል.
- ከመደበኛ ክብደት ጋር የወደፊት እናት በአማካይ ከ11-16 ኪሎ ግራም መጨመር አለባት.
- አንዲት ሴት ከእርግዝና በፊት ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ 7-11 ኪሎ ግራም ስብስብ ለእሷ የተለመደ ይሆናል.
- ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሴቶች በእርግዝና ወቅት ከ5-9 ኪሎ ግራም ብቻ መጨመር አለባቸው.
ለምግብነት የማይፈለጉ ምርቶች
በመርህ ደረጃ ለማንም የማይጠቅሙ ምርቶች አሉ, ነገር ግን ለነፍሰ ጡር ሴቶች በአጠቃላይ የተከለከሉ ናቸው.
በምንም አይነት ሁኔታ የረሃብ ስሜትን በሚከተሉት ምርቶች ማርካት የለብዎትም:
በህመም ምክንያት የረሃብ ስሜት
እንደ አንድ ደንብ, በእርግዝና ወቅት, የረሃብ ስሜት የተለመደ እና ይልቁንም የተለመደ ሁኔታ ነው, ይህም ለትክክለኛነቱ መወሰድ እና በእራስዎ ውስጥ ለማሸነፍ መሞከር አለበት. ነገር ግን አልፎ አልፎ, በእርግዝና ወቅት እንኳን የማያቋርጥ ረሃብ የፓቶሎጂ ሂደቶች መኖሩን ሊያመለክት ይችላል.
የሚከተሉት የፓቶሎጂ በሽታዎች መወገድ አለባቸው.
- የጨጓራ ቁስለት;
- የስኳር በሽታእና ሌሎች የ endocrine በሽታዎች;
- gastritis;
- ሃይፐርታይሮዲዝም.
በእርግዝና ወቅት እንደዚህ ያሉ በሽታዎች በጣም አልፎ አልፎ ናቸው ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ካለ ፣ አንዲት ሴት ልጅ ከመውለዷ በፊት እንኳን ስለእነሱ ታውቃለች ፣ እና ከዚያ ረሃብን ለማስወገድ የሚረዱ ምክሮች ፍጹም የተለየ ፣ የህክምና ተፈጥሮ ናቸው።
ልጅን መጠበቅ በእያንዳንዱ ሴት ሕይወት ውስጥ አስደሳች እና የተከበረ ጊዜ ነው ፣ ስለሆነም ምንም የረሃብ ስሜት ፣ አልፎ ተርፎም የማያቋርጥ ፣ ይህንን አስደናቂ ጊዜ ሊሸፍነው የማይችል ነው። የዶክተርዎን ምክሮች ያዳምጡ, አላግባብ አይጠቀሙ ጎጂ ምርቶችአሁንም ከእነሱ ምንም ጥቅም የለም, እና በእርግጥ, በህይወትዎ ውስጥ የማይረሳ ጊዜን ይደሰቱ.
በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ውስጥ ያለው የረሃብ ስሜት ብዙ እናቶችን ያሳስባል. በአንድ በኩል, ይህ አመክንዮአዊ ነው, ምክንያቱም ትንሽ ህይወት በውስጡ ያድጋል, ይህም ጥንካሬ ያስፈልገዋል. በሌላ በኩል እናቴም አንዳንድ ጊዜ ቀንና ሌሊት የሚያሰቃያት የእንስሳት የምግብ ፍላጎት ብቻ ይደክማታል። በእርግዝና መጀመሪያ ላይ ረሃብ በኋለኞቹ ደረጃዎች ላይ ወደ ችግሮች እንዳይመራ ምን ማድረግ አለበት? የመልክቱን ምክንያቶች መፈለግ ተገቢ ነው.
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያንብቡ
የምግብ ፍላጎት መጨመር ምክንያቶች
ችግሩ የራሱን አቅጣጫ እንዲወስድ መፍቀድ የማይቻል መሆኑን ወዲያውኑ ልብ ሊባል ይገባል. ለነገሩ ተጨማሪ ፓውንድ ወደ varicose veins፣ የጀርባ ህመም፣ ቀጥተኛ መንገድ ነው። ትልቅ ፅንስ, በቅደም ተከተል, ውስብስብ ልጅ መውለድ እና ሌሎች. የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት የሚቀሰቅሱ ምክንያቶች ዶክተሮች የሚከተሉትን ይባላሉ.
| ምክንያት | ይህ የሆነው ለምንድነው? |
| በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ለውጦች | በዚህ ምክንያት እናት ብዙ እና ብዙ ጊዜ መብላት የምትፈልገው እና እንዲሁም ከእርግዝና በፊት እርስ በርስ ሊዋሃዱ የማይችሏቸው ምግቦች ናቸው. |
| የስነ-ልቦና አቀማመጥ | አሳቢ አያቶች፣ እናቶች እና ጓደኞች ወጣቷን ልጅ አሁን ለሁለት መብላት እንዳለባት ይነግራታል። እና በእንደዚህ አይነት ቀስቃሾች ተጽእኖ ስር ተጨማሪ ፓውንድ ለማግኘት ሳትፈራ እራሷን በጣፋጭነት "ማጥባት" ትጀምራለች። የማህፀን ስፔሻሊስቶች እናት ከእርግዝና በፊት የበለጠ ካሎሪ እንደሚያስፈልጋት ያረጋግጣሉ ፣ ምክንያቱም ሰውነት በፍላጎቷ ውስጥ እያደገ ነው። ጠቃሚ ቁሳቁስለእድገት እና ለእድገት. ይሁን እንጂ መጠኑ በ 300 ካሎሪ ብቻ መጨመር አለበት, እና በሁለት ተጨማሪ ፓውንድ አይደለም. |
| የመንፈስ ጭንቀት | ብዙውን ጊዜ ይህ ሁኔታ እንደ ሴሮቶኒን ወይም የደስታ ሆርሞን ባሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እጥረት ይታወቃል። በጭንቀት ውስጥ መሆን (በተለይም "በድንገተኛ" እርግዝና ወቅት, ከወደፊቱ አባት እና በሥራ ላይ ችግሮች ጋር), እናቴ የጎደሉትን ስሜቶች በምግብ ለመተካት ትሞክራለች. ብዙ ሴቶች በዕለት ተዕለት ህይወት ውስጥ ከራሳቸው ጀርባ ተመሳሳይ ባህሪ አስተውለዋል, ማንኛውም ሀዘን ጣፋጭ ነገር መብላት ሲፈልግ ወይም በጣም እንዳይረብሽ አንድ ነገር ማኘክ ብቻ ነው. |
ምን ታየ ጠንካራ ስሜትበእርግዝና መጀመሪያ ላይ ረሃብ በራሱ ችግር አይደለም. ይህ የሰውነት የተለመደ ምላሽ ነው.
ነገር ግን, እርምጃዎች በጊዜው ካልተወሰዱ, ወደነበረበት ለመመለስ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል መደበኛ ቅጽእና አይሰቃዩም የጎንዮሽ ጉዳቶች» ከመጠን በላይ መብላት.
አንዳንድ ልጃገረዶች በምግብ ፍላጎታቸው በጣም ግድየለሾች እንደነበሩ ፣ ሁሉንም ነገር ያለ ልዩነት እና ያለ ምንም ገደቦች በመምጠጥ በእርግዝና መጨረሻ እስከ 40-50 ኪሎግራም ድረስ መጨመር እንደቻሉ ልብ ሊባል ይገባል ። እና ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ለአመጋገብ መደበኛነት አንዳንድ ደንቦችን መከተል አስፈላጊ ነው.
ስለ ነፍሰ ጡር ሴት የአመጋገብ ባህሪያት ቪዲዮውን ይመልከቱ-
የምግብ ፍላጎት መጨመርን የሚቀሰቅሱ በሽታዎች
ወደ ማቀዝቀዣው መደበኛ ጉዞዎች ምክንያቶች ሁል ጊዜ ደመና የለሽ አይደሉም። የሚከተሉት በሽታዎችም የማያቋርጥ የመብላት ፍላጎት ሊያስከትሉ ይችላሉ.
- የስኳር በሽታ;
- የጨጓራ ቁስለት, የጨጓራ ቁስለት;
- ሃይፐርታይሮዲዝም.
ነፍሰ ጡር እናት በእነዚህ ቦታዎች ላይ ችግሮች እንዳሉባት ካወቀች, ስለዚህ ጉዳይ በእርግጠኝነት የማህፀን ሐኪምዋን ማሳወቅ አለባት.
በሐሳብ ደረጃ, ከመፀነሱ በፊት, እራስዎን መንከባከብ እና ያሉትን በሽታዎች ማከም ያስፈልግዎታል.ነገር ግን እርግዝና ያልታቀደ ሊሆን ይችላል, እና ሥር በሰደደ ቅርጾች ላይ ሁልጊዜ ይህንን አስቀድሞ መገመት አይቻልም. ሊከሰቱ የሚችሉ በሽታዎችን ለማስቀረት ሐኪሙ ምርመራዎችን እንዲወስዱ ያቀርባል, ከዚያም ህክምናውን ያስተካክላል እና ስለ አመጋገብ ደንቦች ይናገሩ.
ለወጣት እናት መሰረታዊ የአመጋገብ ህጎች
በእርግዝና መጨረሻ ላይ ወደ ትንሽ ዝሆን ላለመቀየር, ቀላል የአመጋገብ ምክሮችን መከተል አለብዎት:
- በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የማያቋርጥ ረሃብ ካለ, ከበሽታዎች ጋር ያልተዛመደ, በጤናማ ምግቦች (የደረቁ ፍራፍሬዎች, ብስኩት ወይም የእህል ኩኪዎች, ሙዝሊ) እርዳታ ሊያረኩት ይችላሉ.
- በክፍል መጠኖች ላይ ገደቦች እስካሉ ድረስ የፈለጉትን ያህል መብላት ይችላሉ። ለምሳሌ, ከሶስት እስከ አምስት ማንኪያዎች ወይም የጡጫ መጠን ያለው አገልግሎት አይበልጥም. እና በስነ-ልቦና ቀላል ለማድረግ, ለምግብ መክሰስ የጣፋጭ ምግቦችን መውሰድ አለብዎት. በእነሱ ላይ ትናንሽ ክፍሎች እንደ ትላልቅ ሳህኖች አሰልቺ አይመስሉም።
- የእህል ዳቦ ከነጭ ዳቦ ያነሱ ካሎሪዎችን ያመጣል። እንዲሁም ዳቦ መብላት ይችላሉ.
- በዘላለማዊ ግርግር ውስጥ, ሴቶች ብዙውን ጊዜ ስለ ቀላሉ ነገር ይረሳሉ - ስለ ውሃ. ሁልጊዜም ሩቅ, የወደፊት እናት በእውነት መብላት ትፈልጋለች, በጥማት ሊሰቃያት ይችላል. የሚበላውን ምግብ መጠን ለመቀነስ፣ እንዲሁም የሰውነት ድርቀትን ለማስወገድ፣ ውሀን በመያዝ ከመመገብ በፊት አንድ ብርጭቆ ፈሳሽ መጠጣት ይመከራል።
- ጎምዛዛ ምግቦች ረሃብን ቀስቃሽ ናቸው። የሆድ ግድግዳዎችን ያበሳጫሉ, ይህም ሌላ ነገር የመብላት ፍላጎት ያነሳሳል.
- ፍራፍሬዎች - የቅርብ ጉዋደኞች. እነሱ ሰውነትን ብቻ አያሟሉም ጠቃሚ ቫይታሚኖችእና ማይክሮኤለመንቶች ለእናቲቱ እና ለልጅ በጣም ጠቃሚ ናቸው, ነገር ግን ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ባለው ፋይበር በሆድ ውስጥ እንዲሞሉ ይረዳል.
- ስጋ ሙሉ በሙሉ እንዲቆዩ ይረዳዎታል ከረጅም ግዜ በፊት. አዎን, በቂ ፍራፍሬዎችን ወይም ጥራጥሬዎችን ብቻውን መብላት ከባድ ነው. በስጋ ውስጥ የሚገኘው የተፈጥሮ ፕሮቲን በፍጥነት እንዲሞላዎት እና ከማቀዝቀዣው ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ ያስችልዎታል. ሆኖም ግን, ከተመሳሳይ ያልተረጋጋ የሆርሞን ዳራ ጀርባ, ከጨጓራና ትራክት ጋር የተያያዙ ሌሎች ችግሮች ሊከሰቱ እንደሚችሉ ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ስለዚህ የስጋ ውጤቶች በተፈላ እና በእንፋሎት መልክ መጠቀም የተሻለ ነው.
- የወተት ተዋጽኦዎች, አይብዎች ሰውነታቸውን በካልሲየም እንዲሞሉ ይረዳሉ. ለዚህም ምስጋና ይግባውና ወደፊት በሚሰባበር ጸጉር, ጥፍር, በሚሰበር ጥርስ ላይ ችግሮችን ማስወገድ ይቻላል. ጠንካራ አይብ - ፍጹም ምርትለመክሰስ.
- የምግብ አወሳሰድ መጠንም አለው። ትልቅ ጠቀሜታ. ሳይንቲስቶች ለረጅም ጊዜ አረጋግጠዋል, የተረጋጋ, የተለካ ምግብ ብቻ ከመጠን በላይ ሳትበሉ ለመብላት ይረዳዎታል. ከሁሉም በላይ, የሙሉነት ስሜት የሚመጣው ምግብ ከጀመረ ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ ነው. ስለዚህ, በጉዞ ላይ ወይም በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ምግብ የሚበሉ አፍቃሪዎች ልማዶቻቸውን እንደገና ማጤን አለባቸው. ሂደቱን ለማራዘም, እውነተኛ ስነ-ጥበብን ማድረግ ይችላሉ: ጠረጴዛውን በሚያምር ሁኔታ ያስቀምጡ, ከማይወደዱ ፍራፍሬዎች ምስሎችን ይቅረጹ, መስኮቱን ይመልከቱ እና እይታዎችን ይደሰቱ.
እና አንዳንድ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች እርቃናቸውን በመስታወት ፊት ለመብላት ይመክራሉ. ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ እይታ ከመጠን በላይ የመብላት ፍላጎትን ያዳክማል, ምንም እንኳን ተስማሚ ምስል ቢኖረውም.
- ሙዝ፣ ማንጎ፣ አሳ እና ጥራጥሬዎች በትሪፕቶፋን የበለፀጉ ምግቦች ናቸው። በእርጋታ ዘና ለማለት እና በምሽት መክሰስ እንዳይስተጓጎሉ ከመተኛታቸው በፊት እንዲበሉ ይመከራሉ.
- መጥፎ ስሜት ይሰማኛል - እበላለሁ። ይህ “አስደሳች” በሆነ ቦታ ላይ ብቻ ሳይሆን የብዙ ሴቶች መፈክር ነው። ይሁን እንጂ ልማዱ እንዲሁ መተው አለበት. በእርግጠኝነት፣ የወደፊት እናትያበሳጫል እናም ከመጠን በላይ የስሜት ማዕበልን ያስከትላል ፣ ያለ አስፈሪ ሆርሞኖች ትኩረት የማትሰጥባቸው ብዙ ምክንያቶች ፣ ግን እራስዎን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ።
- ረሃብ የመሰላቸት ምልክት ነው። ብዙውን ጊዜ, በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች, የተለያዩ ያልተጠበቁ የፓቶሎጂ በሽታዎች ወደ ብልሽት ስጋት ይነሳሉ. ሕፃኑን ላለማጣት ዶክተሮቹ እናቱን ወደ ሆስፒታል ያስገባሉ. እና በዘመዶች እና ባል በጥንቃቄ ያመጡትን ጣፋጭ ኩኪዎች ወይም ጣፋጮች ሻይ ከመጠጣት በስተቀር ምንም የሚሠራው ነገር የለም ።
የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ለክብደት መጨመር የበለጠ አስተዋጽኦ ያደርጋል። ለራስዎ ሌላ እንቅስቃሴ መፈለግ የተሻለ ነው (መጽሐፍት ፣ መጽሔቶች ፣ ጥልፍ ፣ ወዘተ) እና እንዲሁም ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት የእግር ጉዞን አይርሱ። ከሁሉም በላይ እርግዝና በራሱ በሽታ አይደለም, ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የቀረበ ደህንነትብቻ ይጠቅማል።
ዶክተሮች ለትክክለኛ ክብደት መጨመር ምክሮችን ለረጅም ጊዜ እንዳዘጋጁ አይርሱ.ስለዚህ ከእርግዝና በፊት በጣም ቀጭን የነበሩ ልጃገረዶች 12 - 18 ኪ.ግ ሊጨምሩ ይችላሉ. መደበኛ ክብደት ላላቸው ሰዎች ከ 11 - 16 ኪ.ግ ጠቋሚዎች ጋር ባር እንዳይሻገር ይመከራል. ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ልጃገረዶች በጣም ጥሩው ጭማሪ ከ 7 እስከ 11 ኪ. ትክክለኛ አመጋገብእራስዎን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል መደበኛ ክብደትእና ለራስዎ ያለ ጭፍን ጥላቻ የምግብ ፍላጎትን ይቆጣጠሩ።
ለመብላት የማይፈለግ ነገር
ዶክተሮች የማይመከሩት እና ሙሉ ለሙሉ የተወሰኑ ምርቶች ዝርዝር አለ ጤናማ ሰዎች"አስደሳች" ቦታ ላይ አይደለም. እንደ እናቶች, ለእነሱ ሙሉ በሙሉ የተከለከሉ ናቸው. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የተጨሱ ስጋዎች, በተለይም ከመደብሩ ውስጥ;
- በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ የሚይዝ እና ወደ እብጠት የሚያመራ pickles;
- ማሪንዳዎች, ቅመሞች;
- በተለይም በጨጓራና ትራክት ችግር ውስጥ ያሉ ቅመማ ቅመሞች;
- ፈጣን የምግብ ምርቶች;
- ካርቦናዊ መጠጦች, ጠንካራ እና ቡና;
- ብዙ የኬሚካል ተጨማሪዎች እና ጨው ያላቸው ብስኩቶች, ቺፕስ እና ሌሎች አስደሳች ነገሮች;
- ጣፋጮች ፣ መጋገሪያዎች ፣ በጎኖቹ ላይ በማስቀመጥ በሰውነት ውስጥ መገኘታቸውን በፍጥነት ያሳያሉ ።
ጤናማ ምግቦች የባህር ምግቦችን እና የሎሚ ፍራፍሬዎችን ያካትታሉ. ይሁን እንጂ በእርግዝና ወቅት, ከዚያ ጊዜ በፊት ባይታይም, አለርጂ ሊነሳ ስለሚችል, በጣም በጥንቃቄ መቅረብ አለባቸው.
የማያቋርጥ ረሃብ ስሜት ብዙውን ጊዜ ጥሩ ነው። የተለመደ ክስተትቀደም ባለው ቀን. እናቶች ከ10-12 ሳምንታት እንደሚያልፍ አስተውለዋል. በትክክል ከተመገቡ እና ለመክሰስ ምግቦችን ከመረጡ, ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር ችግሮችን ማስወገድ ይቻላል. እናም የዶክተሩን ምክሮች በመከተል ሰውነትዎን በቀላሉ ለመውለድ በማዘጋጀት ያለ ምንም ችግር በመጠባበቅ ደስተኛ ዘጠኝ ወራትን ለመትረፍ ያስችልዎታል.
ዛሬ በሴቶች ጣቢያ "ቆንጆ እና ስኬታማ" በእርግዝና ወቅት የምግብ ፍላጎት መጨመር እና እሱን መዋጋት አስፈላጊ ስለመሆኑ እንነጋገራለን. ደግሞም ነፍሰ ጡር አካል ከፈለገ ያስፈልገዋል? በሌላ መልኩ ግን ትልቅ ስብስብበእርግዝና ወቅት ክብደት የማይፈለግ ነው.
በእርግዝና ወቅት የምግብ ፍላጎት ቢጨምር እንዴት መሆን እና ምን ማድረግ እንዳለበት?
በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የምግብ ፍላጎት መጨመር
የሴት የምግብ ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ ተጽእኖ ያሳድራል በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ሚዛን.በእርግዝና ወቅት, ትንሽ ኢስትሮጅን ማምረት ይጀምራል, ነገር ግን ለእርግዝና ተጠያቂው ዋናው ሆርሞን ፕሮጄስትሮን በብዛት ይመረታል.
በጥሬው ከመጀመሪያዎቹ ቀናት ፕሮጄስትሮን በእርግዝና ወቅት የምግብ ፍላጎት ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ይጀምራል - በአብዛኛዎቹ ሴቶች ውስጥ የምግብ ፍላጎት በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ይቀንሳል, እና በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የምግብ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች አሉ.
ይህ ለምን እየሆነ ነው?
ሆርሞኖች
ሁሉም ስለ ፕሮግስትሮን ነው. ሰውነትን ለእርግዝና ማዘጋጀት የሚጀምረው ይህ ሆርሞን ነው.
- በመጀመሪያ ፣ ማህፀኑ “በዝግጅት ላይ ነው” - ግድግዳዎቹ እየጠነከሩ ይሄዳሉ ፣ እና ድንገተኛ የፅንስ መጨንገፍ እንዳይከሰት ጡንቻዎቹ ዘና ይላሉ።
- በሁለተኛ ደረጃ ፣ ከቆዳ በታች የስብ ክምችት አለ - “ስትራቴጂካዊ መጠባበቂያ” በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት ለፅንሱ ሙሉ እድገት በቂ ንጥረ ነገሮችን ካልተቀበለች ። ነፍሰ ጡር ሴት ረሃብ እና አንድ ነገር ለመብላት የማያቋርጥ ፍላጎት ይጀምራል.
በሰውነት ውስጥ እንደዚህ ያሉ ለውጦች ከተፀነሱ የመጀመሪያዎቹ ቀናት ጀምሮ በትክክል መከሰት ይጀምራሉ.
እያንዳንዱ አካል ለዚህ የተለየ ምላሽ እንደሚሰጥ ልብ ይበሉ። ከመጀመሪያዎቹ ቀናት አንዳንድ ሴቶች ካጋጠማቸው የማያቋርጥ ፍላጎትየሆነ ነገር, ከዚያም ሌሎች, በተቃራኒው, ምንም መብላት አይፈልጉም.
አንድ መንገድ ወይም ሌላ ብዙ ሴቶች ከመጀመሪያዎቹ ቀናት ጀምሮ ለምግብ ያላቸው አመለካከት ለውጥን ያስተውላሉ, ስለዚህ መቀነስ ወይም የምግብ ፍላጎት መጨመር የእርግዝና ምልክት ነው, ይህም በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ውስጥ እራሱን ያሳያል.
ስሜታዊ ሁኔታ
በእርግዝና ወቅት የምግብ ፍላጎት የሚጨምርበት ሌላው ምክንያት በእውነታው ምክንያት ነው የሴት አእምሮ በእርግዝና ወቅት እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ.
- ያልተጠበቀ እርግዝና ለሴት እውነተኛ ጭንቀት ሊሆን ይችላል. አንዳንዶች ጭንቀትን ለመብላት ጥቅም ላይ ይውላሉ - ስለሆነም የምግብ ፍላጎት መጨመር ማብራሪያ, ሌሎች ሴቶች, በተቃራኒው, ለምግብ ሙሉ ለሙሉ ግድየለሽነት ለዜና ምላሽ ይሰጣሉ - የምግብ ፍላጎት ይጠፋል.
- በተመሳሳይ ሁኔታ አንዲት ሴት ለተፈለገ እርግዝና ምላሽ መስጠት ትችላለች. ለብዙ ሴቶች እርግዝና የምግብ አቅርቦት አይነት ይሆናል, ሰበብ ነው: "አሁን ሰውነት የሚፈልገውን ሁሉ መብላት ትችላላችሁ!" በተለይም ለዚህ የተጋለጡ ሴቶች ከእርግዝና በፊት ከመጠን በላይ ክብደት የሚሠቃዩ እና በአመጋገብ ውስጥ እራሳቸውን የሚገድቡ ናቸው. “አሁን ነፍሰ ጡር ነኝ። እችላለሁ. ሰውነት ይጠይቃል. አሁን የፈለኩትን የመብላት እድል አግኝቻለሁ - ለተወለደው ልጅ ነው! እየወለድኩ ነው ፣ ከዚያ ምስሌን ይንከባከባል! ” - በዚህ መንገድ አንዲት ሴት እራሷን በማረጋጋት እና ቀደም ሲል በተከለከሉ ምግቦች ክበብ ውስጥ የተካተቱትን ሁሉንም ነገሮች መብላት ትጀምራለች.
በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ሁሉም ሴቶች የምግብ ፍላጎት መጨመር አይሰቃዩም, ብዙውን ጊዜ ተቃራኒው ይስተዋላል እርጉዝ ሴት ደግሞ በማስታወክ ይሰቃያሉ, እና ስለ ምግብ ሀሳቦች እንኳን አስጸያፊ ሊሆኑ ይችላሉ.
ስለዚህ በእርግዝና ወቅት የምግብ ፍላጎት መቀነስ እና መጨመር ሁለት ምክንያቶችን መለየት ይቻላል-
- በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ለውጦች;
- ነፍሰ ጡር ሴት ስሜታዊ ሁኔታ.
በሁለተኛውና በሦስተኛው ወር ውስጥ የምግብ ፍላጎት
ቀደም ሲል እንዳየነው በእርግዝና የመጀመሪያ ሶስት ወራት ውስጥ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ወይም መጨመር ብዙውን ጊዜ በእርግዝና እናት አካል ውስጥ የፕሮጅስትሮን መጠን ለውጥ ጋር ይዛመዳል። የፕሮጄስትሮን ምርት ወደ መደበኛው ሲመለስ እና ሰውነት ወደ አዲሱ ቦታው ሲላመድ ፣ በነፍሰ ጡር ሴት ውስጥ በሁለተኛው ወር ውስጥ የምግብ ፍላጎት ይጨምራል ። በኋላ ቀኖችምን አልባት ለፅንሱ ሙሉ እድገት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች እጥረት.
ይህ አያስገርምም, ምክንያቱም ሰውነት ለመጽናት ተጨማሪ ጉልበት ማውጣት ይጀምራል ጤናማ ልጅ. ስለዚህ ነፍሰ ጡር እናት አመጋገብ ውስጥ ለሚያድገው አካል አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦች መኖር አለባቸው-ፕሮቲን ፣ ካርቦሃይድሬትስ ፣ ቫይታሚኖች እና ቅባቶች።
ሰውነት እነዚህን ንጥረ ነገሮች በቂ ካልሆነ, አንዲት ሴት የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት ይሰማታል, እና በእርግዝና ወቅት የምግብ ፍላጎቷ በየጊዜው ይጨምራል.
በእርግዝና ወቅት የምግብ ፍላጎት ለምን ይጨምራል?
በእርግዝና ወቅት ያለማቋረጥ መብላት ከፈለጉ, ለዚህ ምክንያቶች መረዳት ያስፈልግዎታል. ብዙውን ጊዜ በጣፋጭ ፣ ጨዋማ ፣ መራራ ፣ ስብ እና ዱቄት ላይ ይስላል። ለዚህ ምክንያቱ ምንድን ነው እና እንዴት በትክክል መመገብ?
ጣፋጮች ለምን ይፈልጋሉ?
ኢንሱሊን በሰውነት ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ መፈጠር ይጀምራል, እና የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል, ስለዚህ ብዙ ጊዜ ጣፋጭ ይፈልጋሉ. አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ለአጭር ጊዜ ከጨመረ በኋላ እንደገና በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. እንደገና የረሃብ ስሜት አለ እና እንደገና መብላት ይፈልጋሉ.
- ጤናማ ጣፋጭ ምግቦችን መምረጥ የተሻለ ነው-ማርሽማሎው እና ማርሚሌድ, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ማር, ትንሽ ጥቁር ጥቁር ቸኮሌት ሊኖርዎት ይችላል.
- ብዙውን ጊዜ ጣፋጭ የመብላት ፍላጎት በሰውነት ውስጥ ፎስፈረስ እና ማግኒዚየም እጥረት በመኖሩ ምክንያት ይነሳል. አይብ፣ ስፒናች፣ ብሮኮሊ፣ ለውዝ፣ ዘር (ጥሬ) አመጋገብዎን ለማብዛት ይረዳሉ።
ለምን ጨዋማ እና መራራ ትፈልጋለህ?
በእርግዝና ወቅት ጨዋማ የሚፈልጉት ፕሮጄስትሮን እንዲሁ ተጠያቂ ነው።
ቀደም ሲል ፕሮጄስትሮን የማሕፀን ጡንቻዎችን ያዝናናል ብለን ተናግረናል። በዚህ ምክንያት በመርከቦቹ ውስጥ ያለው የደም ዝውውር እየተባባሰ ይሄዳል, ሴቷ ደካማነት ያዳብራል. ጨው, እንደምናውቀው, የደም ግፊትን ይጨምራል, ስለዚህ ሰውነት ፍላጎቱን እና ጤናን ለማሻሻል "ፍላጎት" ይጀምራል.
በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ጨዋማ እና ጎምዛዛ መብላት የሰውነት ተፈጥሯዊ ፍላጎት ነው, በሁለተኛው ወር ሶስት ውስጥ, ፕሮጄስትሮን ደረጃ ወደ መደበኛው ሲመለስ, ጨዋማ የመብላት ፍላጎት በራሱ መሄድ አለበት.
- አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በእርግዝናዋ በሙሉ ጨው የምትፈልግ ከሆነ በቂ ክሎራይድ የለም ማለት ነው. ሰውነታቸው ከዓሳ, ከዘር, ከለውዝ, ከወተት ሊስብ ይችላል.
- እንዲሁም ስለ በቂ ውሃ አይርሱ.
ለምን ወፍራም ትፈልጋለህ?
ነፍሰ ጡር ሴት በተለወጠ የደም ስኳር መጠን ምክንያት ሁል ጊዜ የሰባ ነገር መብላት ትፈልጋለች። ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች በዝግታ ስለሚበላሹ ሰውነት የስብ አሲድ ወይም የቡድኖች ኤ፣ዲ እና የሰባ ምግቦች እጥረት የስኳር መጠን እንዲረጋጋ ይረዳል።
- ወደ አመጋገብ ጨምር የአትክልት ዘይቶች: ዱባ, ተልባ እና ሰሊጥ.
ሁልጊዜ ዱቄት እፈልጋለሁ
በእርግዝና ወቅት የምግብ ፍላጎት ከጨመረ, ይህ በሰውነት ውስጥ የናይትሮጅን እጥረት መኖሩን ያሳያል. ረሃብን ከጎጂ ካርቦሃይድሬትስ ጋር መያዝ የለብዎትም: ቡናዎች, ኬኮች እና ኩኪዎች.
- ነፍሰ ጡር ሴት (ስጋ ፣ ዓሳ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ወዘተ) ውስጥ ፕሮቲን ማካተትዎን ያረጋግጡ ።
- ደሙ በፍጥነት በመርከቦቹ ውስጥ መንቀሳቀስ እንዲጀምር, እና በእርግዝና ወቅት ትንሽ ዱቄት እንዲፈልጉ, የእርስዎን ማግበር ያስፈልግዎታል. አካላዊ እንቅስቃሴ: የበለጠ ተንቀሳቀስ እና ህጋዊ ስፖርቶችን ይጫወቱ።
በእርግዝና ወቅት የምግብ ፍላጎት መጨመርን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?
በእርግዝና ወቅት የምግብ ፍላጎት መጨመርን ጤናማ ምግብ (ዶክተሮች እንደሚመክሩት) እንዴት መዋጋት ይቻላል, ከግማሽ ሰዓት በኋላ አንድ ሰሃን ሰላጣ ከበሉ በኋላ እንደገና መብላት ከፈለጉ? የሴቶች ድረ-ገጽ የውይይት መድረኮችን ጥናት ያካሄደ ሲሆን ወደፊት እናቶች ይህን ችግር እንዴት እንደሚቋቋሙት አገኘ. የ"ልምድ ያላቸው" ጥቂት ምስጢሮች እነሆ፡-
- ኬፍር ረድቶኛል። እናም ቶክሲኮሲስ ወድቋል, እናም የረሃብ ስሜት አልፏል.
- Zhor ሌሊት ላይ ጥቃት. በምድጃ ውስጥ የተሰሩ ብስኩቶችን በትራስ ስር ደበቅኩ። አሁንም ሳንድዊች ከመብላት ይሻላል.
- የሆነ ነገር የመብላት የመጀመሪያ ፍላጎት ሲሰማኝ በፍጥነት ወደ አፌ የምገባ የደረቁ ፍራፍሬዎችና ለውዝ ናቸው።
- ሻይ በሊትር እጠጣለሁ ...
- ቫይታሚኖችን መጠጣት ያስፈልግዎታል! በእነሱ ውስጥ ምንም አዮዲን አለመኖሩን ብቻ ያረጋግጡ, አለበለዚያ በእርግዝና ወቅት የምግብ ፍላጎት የበለጠ ይጨምራል. Vitrum, Zinkit እና ካልሲየም gluconate ጠጣሁ. ይህ ሁሉ ለሊት።
- ብሬን እበላለሁ። ረሃብን ለማርካት ለ 2-3 ሰአታት በቂ ነው.
- ምንም ነገር ከመብላቴ በፊት አንድ ብርጭቆ ወተት ጠጣሁ.
እንዲሁም ለነፍሰ ጡር ሴት መሰረታዊ የአመጋገብ ህጎችን አይርሱ-
- ወደ ክፍልፋይ ምግቦች ይቀይሩ.
- ጤናማ ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል.
- ሙሉውን ምናሌ ይከተሉ።
- በቀን የሚጠጡትን ፈሳሽ መጠን ይከታተሉ.
ከመጠን በላይ የምግብ ፍላጎት ካለብዎት እና በእርግዝና ወቅት የምግብ ፍላጎትዎ በየጊዜው እየጨመረ ከሆነ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ዶክተርዎን ያማክሩ. እንዲሁም ረሃብ በመሰላቸት ሊከሰት እንደሚችል አይርሱ። አንድን ነገር የመብላት ፍላጎት እንዳያሳጣዎት ለማድረግ አንድ ነገር መፈለግ አለብዎት.
ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች የምግብ ፍላጎት ይጨምራሉ. በዚህ ምክንያት ሴትየዋ ተጨማሪ ኪሎግራም እያገኘች ነው. ይሁን እንጂ በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የረሃብ ስሜትን ያነሳሳው ምንድን ነው? አብረን ለማወቅ እንሞክር።
በእርግዝና ወቅት አንድ ነገር የመብላት የማያቋርጥ ፍላጎት እንደ መደበኛ ይቆጠራል. በዚህ ጊዜ ውስጥ አንዲት ሴት ለመፅናት ብዙ ካሎሪ ስለሚያስፈልገው ጤናማ ልጅ. ይሁን እንጂ ዶክተሮች ለ "ተኩላ" የምግብ ፍላጎት ዋናው ምክንያት በሳይኮሎጂ ውስጥ ነው.
ሁሉም ስለ ኢስትሮጅን ነው. የዚህ ሆርሞን መጠን ሲጨምር የሴት አካል, አንጎል አንድ ነገር ለመብላት ጊዜው አሁን እንደሆነ ምልክት ይቀበላል. የአንድ ሰው ስሜታዊ ሁኔታም በኤስትሮጅን ደረጃ ላይ የተመሰረተ ነው. ለዚህም ነው እርጉዝ ሴቶች የማያቋርጥ ለውጥስሜቶች እና እንግዳ የጣዕም ምርጫዎች. በክረምቱ አጋማሽ ላይ ሴት ልጅ እንጆሪ ወይም ሐብሐብ ትፈልግ ይሆናል.
ይሁን እንጂ የምግብ ፍላጎት መጨመር ሌላ ምክንያት አለ. አንዲት ሴት, ፅንስ የተሸከመች, ለሁለት ለመብላት አሁን አስፈላጊ የሆነውን ነገር ማሰብ ይጀምራል. ይሁን እንጂ ይህ እምነት የተሳሳተ ነው. ከሁሉም በኋላ ዕለታዊ ተመንበሦስት ወር ላይ በመመርኮዝ አመጋገብ ከሶስት መቶ እስከ አራት መቶ ካሎሪዎች መጨመር አለበት ።
የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት ማሸነፍ ይቻላል, አንዳንድ ደንቦችን መከተል በቂ ነው. የአመጋገብ ምክሮች ፍጹም ደህና ናቸው እና በእያንዳንዱ ሴት ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ይሁን እንጂ አሁንም ከሐኪምዎ ጋር እንዲማክሩ እንመክራለን.
- እንደ መክሰስ, ተፈጥሯዊ እና መጠቀም ጥሩ ነው ጤናማ ምግቦች: አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ሙዝሊ ወይም የእህል ብስኩት.
- በነጭ ዳቦ ፋንታ ሙሉ እህል መብላት ይሻላል።
- ትናንሽ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ, ግን ብዙ ጊዜ.
- ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ, ምናልባት ረሃብ ከመሰማት ይልቅ ይጠማል.
- ጎምዛዛ እና ከመጠን በላይ ጨዋማ ምግቦችን አትብሉ።
- ስጋ ብላ. ይህ ምርት ለረዥም ጊዜ የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.
- ስለ ምርቶች አይርሱ ከፍተኛ ይዘትካልሲየም.
- ከምግብ የሚከፋፍልዎትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ለማግኘት ይሞክሩ።
በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር
እራስዎን አይራቡ እና ጥብቅ በሆኑ ምግቦች ይሂዱ. ይህ በማህፀን ውስጥ ያለን ልጅ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት ክብደት መጨመር አለባት. የሚከተሉት አመልካቾች እንደ መደበኛ ይቆጠራሉ.
- ከእርግዝና በፊት ክብደትዎ ዝቅተኛ ከሆነ በእርግዝና ወቅት ከ13-18 ኪሎ ግራም መጨመር አለብዎት.
- መደበኛ ክብደት ያላቸው እናቶች ከ 11 እስከ 16 ኪሎ ግራም መጨመር አለባቸው.
- ያላቸው ሴቶች ከመጠን በላይ ክብደትበ 7-11 ኪሎ ግራም ማገገም.
- ከመጠን ያለፈ ውፍረት, በእርግዝና ወቅት መደበኛ ክብደት መጨመር 5-9 ኪሎ ግራም ነው.
አለ። ሙሉ መስመርለነፍሰ ጡር ሴቶች የማይመከሩ ምግቦች. የተከለከሉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሁሉም ዓይነት የተጨሱ ስጋዎች እና ኮምጣጣዎች;
- ማራናዳዎች እና ሙቅ ድስቶች;
- ፈጣን ምግብ, ብስኩት እና ቺፕስ ጨምሮ;
- የባህር ምግቦች እና የሎሚ ፍራፍሬዎች, እነዚህ ምግቦች አለርጂዎች ናቸው;
- የዱቄት ምርቶች በብዛት;
ቀደም ሲል እንደተናገርነው በእርግዝና ወቅት የረሃብ ስሜት በጣም የተለመደ ነው. ይህንን ሁኔታ መቀበል እና ከእሱ ጋር ለመላመድ መሞከር ያስፈልግዎታል. ይሁን እንጂ አለመርካት በሽታዎችንም ሊያመለክት ይችላል. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ: የጨጓራ ቁስለት, የስኳር በሽታ mellitus hyperthyroidism.
እንደ አንድ ደንብ, የወደፊት እናቶች ስለበሽታዎቻቸው አስቀድመው ያውቃሉ. በበሽታዎች ላይ, ረሃብን ማስወገድ በተለየ መንገድ የሚከሰት እና የመድኃኒትነት ባህሪ ነው.
