ዛሬ በፕላኔቷ ዙሪያ ከ 10% በላይ የሚሆኑ አዋቂዎች ያለማቋረጥ መጥፎ ሕልሞች አሏቸው. በልጆች እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ቅዠቶች በ 70% ከሚሆኑት ጉዳዮች ውስጥ ይስተዋላሉ.
አስፈሪ ህልም በጭራሽ አይከሰትም. ይህ ክስተት ሁልጊዜ ከአንዳንድ ክስተቶች በፊት ወይም ከአእምሮ መታወክ ጋር በተያያዙ ህመሞች የተመቻቸ ነው። የተለያዩ አስጨናቂ እና የግጭት ሁኔታዎች ሁል ጊዜ ቅዠትን ያስከትላሉ። ነገር ግን ለሚያስከትሉት በሽታዎች አለመመቸትበእንቅልፍ ወቅት የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-
- የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ችግሮች;
- የአሰቃቂ ውጥረት ችግሮች;
- የመንፈስ ጭንቀት;
- የአልኮል ሱሰኝነት;
- የዕፅ ሱሰኝነት እና የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት;
- ስኪዞፈሪንያ;
- አፕኒያ;
- እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም.
ይህ በጣም የራቀ ነው ሙሉ ዝርዝር, ብዙ በሽታዎች ቅዠቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ, ይህም በአንድ ወይም በሌላ መንገድ በእንቅልፍ ወቅት ምልክቶቻቸውን ሊያሳዩ ይችላሉ.
ቅዠቶች ያለማቋረጥ ለምን እንደሚከሰቱ ለመረዳት, ይህ ወይም ያ ሕልም ምን ዓይነት ህልም እንደሆነ መወሰን አስፈላጊ ነው. ብዙ አይነት የእንቅልፍ አስፈሪ ነገሮች አሉ, ነገር ግን በጣም የተለመደው ከተለያዩ የጭንቀት ችግሮች የሚነሳ ቅዠት ነው. ይህ ልዩነት በ 80% የአለም ነዋሪዎች ውስጥ ይከሰታል. ውጥረት መሠረታቸው ስለሆነ በጣም የተመረመሩ ናቸው. ስለዚህ ፣ በህይወትዎ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ቅዠት ካጋጠመዎት ፣ ምናልባት ምናልባት ጭንቀት መንስኤው ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ ወደ ስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም የተለያዩ የመዝናኛ ዘዴዎች የሚደረግ ጉዞ በጣም ጠቃሚ ይሆናል.
በሕልም ውስጥ ስለ ተደጋጋሚ አስፈሪ ድርጊቶች ከተነጋገርን, ብዙውን ጊዜ እነሱ ቀደም ባሉት ጊዜያት በተፈጸሙ እውነተኛ አሰቃቂ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው. የሳይንስ ሊቃውንት አንድ መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል, በመደበኛነት የተባዙ ሕልሞች በቋሚ ስርዓተ-ጥለት መልክ በሰዎች ትውስታ ውስጥ ተካትተዋል. በህልም ውስጥ የሚደጋገሙ አስጨናቂ ሁኔታዎች, በተደጋጋሚ, በተመሳሳይ ኦሪጅናል ጥራዝ ውስጥ ይባዛሉ, በእያንዳንዱ ጊዜ አንድ ሰው በህይወቱ ውስጥ የሚረብሽ ስሜት ሲያጋጥመው. እውነተኛ ሕይወት.
የጭንቀት ደረጃው እየጨመረ በሄደ መጠን የሌሊት ህልም የበለጠ ቅዠት እና እውነተኛ እንደሚሆን ማስታወስ አለብዎት. እና ሽፍታ እና ቅዠትን ለማስወገድ ሙያዊ ያልሆኑ ሙከራዎች ፈጣን የእንቅልፍ ደረጃን ወደ መስተጓጎል ያመራሉ ፣ እና በዚህ መሠረት ቀኑን ሙሉ በሰውነት ውስጥ የመዳከም ስሜት።
ብዙ ጊዜ ሰዎች ለተለያዩ ሳይኮአክቲቭ ንጥረ ነገሮች እና አካላት ሲጋለጡ ቅዠት ያጋጥማቸዋል። በአንጎል እና በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ, በዚህም ምክንያት ተረብሸዋል ተግባራዊ ስርዓቶችአካል. እባካችሁ እነዚህ የተለያዩ ሊያመለክቱ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ መድሃኒቶች, በተለይም ፀረ-ጭንቀት.
ወደ ሐኪም እንዲሄዱ የሚያደርጉ ምልክቶች
ለቅዠቶች በጣም መጥፎው ነገር ሰዎች ለእነሱ ያላቸው አመለካከት ነው። አብዛኛዎቹ መጥፎ ህልም ካዩ ሐኪም ማየት እንደሚያስፈልግዎ አይረዱም. የተረጋገጠ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር አስፈላጊ መሆኑን የሚያመለክቱ መሰረታዊ የሕመም ምልክቶች ዝርዝር ይኸውና:
- ለረጅም ጊዜ መተኛት አይችሉም;
- እንቅልፍ, የሚቆይበት ጊዜ ከግማሽ ሰዓት ያልበለጠ;
- በምሽት ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ እና ለረጅም ጊዜ መተኛት አይችሉም;
- የንቃት ሂደቱ በተለያዩ ደስ የማይል ስሜቶች ይታያል, እነሱም በንዴት, በጭንቀት, በሀዘን, በንዴት, ወዘተ.
- ያለማቋረጥ መነሳት በስሜቶች እና ሀሳቦች ግራ መጋባት ስሜት ይከሰታል። ወዲያውኑ ዓይኖቹን ሲከፍት, አንድ ሰው ስለ ሕልሙ ሙሉ በሙሉ መናገር ይችላል;
- በህልም ውስጥ በአሰቃቂ ሁኔታ እራሱን በመደበኛነት የሚደግም ክስተት አለ.
ቅዠቶችን ማስወገድ
እስከዛሬ ድረስ, የሕክምና አማራጮች ቅዠቶችበቂ ሀሳቦች አሉ። ብዙ ቁጥር ያለው.
ስለዚህ, ቅዠቶች ካሉ, ለሚከተሉት ምክሮች ትኩረት ይስጡ.
- እባክዎን እንደ አንድ ደንብ ከምሽቱ 11 ሰዓት በኋላ ለመተኛት አይመከርም;
- የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና በሴዲቲቭ መልክ እና የእንቅልፍ ክኒኖችዶክተር ብቻ ሊያዝዙት ይችላሉ, እና እሱ በተናጥል የመድሃኒቱን አይነት እና መጠን ይወስናል. ያስታውሱ በምንም አይነት ሁኔታ የእንቅልፍ ክኒኖችን ከአራት ወራት በላይ መውሰድ የለብዎትም. ይህ ሰውነት ሱስ እንዲይዝ ሊያደርግ ይችላል;
- ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች በጣም ረጋ ያለ የሕክምና ዘዴ ነው, ምንም እንኳን አንድ ሰው ከእሱ ጋር ጥንቃቄ ማድረግ አለበት. የላቬንደር ቅጠሎች ወደ ሙቅ ውሃ መታጠቢያ ውስጥ መጣል ይችላሉ, ይህም ከመተኛቱ በፊት እንዲወሰዱ ይመከራል. የሚያረጋጋ እና የሚያረጋጋ ተጽእኖ አለው. በታላቅ መንገድየእንቅልፍ መዛባትን ለማከም የሎሚ ቅባት እፅዋት ነው። ላይ ማስታገሻነት አለው። የሰው አካል. ብዙውን ጊዜ ለአረጋውያን የታዘዙ። የቫለሪያን ሥር ለመረጋጋት እና ለመተኛት ይረዳዎታል.
- እንቅልፍ ማጣት እና ቅዠቶችን ለመዋጋት ውጤታማ መንገድ የስነ-ልቦና ሕክምና ነው. ብዙ የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና ዘዴዎች አሉ። የቅዠቶችን ድግግሞሽ ለመቀነስ የሚረዳው ይህ ነው። ከህክምና ዘዴዎች ውስጥ አንዱ እንደዚህ ያለ ነገር ነው-በሽተኛው በጭንቅላቱ ውስጥ ያየው ህልም ይጫወታል, ይዘቱን ቀስ በቀስ ወደ አወንታዊ ያደርገዋል. ይህ ዘዴ "የአእምሮ ምስል የመልመጃ ዘዴ" ተብሎ የሚጠራ ሲሆን በተለይ ከልጆች ጋር ይሠራል.
በእንቅልፍዎ ውስጥ ቅዠቶችን መከላከል
ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የሚቻለውን ሁሉ ያጥፉ የቤት ውስጥ መገልገያዎች. በመሳሪያዎቹ የሚለቀቁት የኤሌክትሮማግኔቲክ ሞገዶች በአንጎል ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ, በዚህም አስፈሪ ህልሞችን ያስከትላሉ. በእንቅልፍ ጊዜ በአዎንታዊ "ህልሞች" ላይ ጣልቃ የሚገቡ ሁሉም የጩኸት ምንጮች መጥፋታቸውን ያረጋግጡ። በሌሊት የሚተኙበት ክፍል ሙሉ በሙሉ ጨለማ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ምክንያቱም የብርሃን ጨረሮች በእንቅልፍ ውስጥ ያለውን የተረጋጋ እና የመጠን ሂደት ሊያበላሹ ይችላሉ።
ያንን ትኩስ እና አትርሳ ንጹህ አየር, የተሻለ እንቅልፍን ያበረታታል, ስለዚህ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ክፍሉን አየር ውስጥ ማስገባት. በዚህ ጊዜ, ለእግር ጉዞ መሄድ ይችላሉ, ይህም ብርሀን እና ደስ የሚል ድካም ያመጣልዎታል. ከሰአት በኋላ ካፌይን የያዙ መጠጦችን እንዲሁም ከምሽቱ 7 ሰአት በኋላ የአልኮል መጠጦችን አይጠጡ (ጥልቅ ነገር ግን የተቋረጠ እንቅልፍ ያመጣል)።
ቅዠቶች እያዩ ነው? እንቅልፍዎ ጠንካራ, ጤናማ እና አዎንታዊ እንዲሆን አንዳንድ ምክሮችን መከተል ያስፈልግዎታል. ግን ምንም እንኳን የውሳኔ ሃሳቦቹን ቢከተሉም ፣ መጥፎ ህልም ቢኖራችሁ ፣ ከዚያ በእርግጠኝነት ደስ የማይል ህልሞችን ለማስወገድ የሚረዳ ከፍተኛ ብቃት ካለው ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ መጠየቅ አለብዎት ።
ያገለገሉ ጽሑፎች ዝርዝር፡-
- Caruth C. የይገባኛል ጥያቄ ያልቀረበበት ልምድ፡ አሰቃቂ፣ ትረካ እና ታሪክ። ባልቲሞር፡ ጆንስ ሆፕኪንስ ዩኒቨርሲቲ ፕሬስ (እንግሊዝኛ) ሩሲያኛ፣ 1996
- ፌልማን ሽ. ህጋዊ ንቃተ ህሊና: በሃያኛው ክፍለ ዘመን ፈተናዎች እና ጉዳቶች። ካምብሪጅ: ሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ ፕሬስ, 2002.
- Luckhurst R. የአሰቃቂው ጥያቄ። ለንደን; ኒው ዮርክ: Routledge, 2008
አንድ ሰው ያለማቋረጥ ቅዠቶች ካሉት, ይህ ነው ኃይለኛ ክርክርየእርስዎን የአኗኗር ዘይቤ እና የግል አመለካከትዎን እንደገና ለማጤን። ሕልሞች ለረጅም ጊዜ የሳይንሳዊ ፍላጎት ርዕሰ ጉዳይ ናቸው, ነገር ግን ስለእነሱ ያልተሟላ መረጃ አለ, ይህም አንዳንዶች እንዲገልጹ ያስችላቸዋል. ሚስጥራዊ ትርጉምህልሞች. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የዚህን ጉዳይ ሁለቱንም ጎኖች እንመለከታለን እና ለምን ቅዠቶች እንዳሉን እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለማወቅ እንሞክራለን.
ለምን ቅዠቶች አላችሁ፡ የክስተት ምክንያቶች
እንቅልፍ የሰዎች እንቅስቃሴ የስነ-ልቦና ውጤት ነው። ስለዚህም ያንን መካድ አይቻልም ውጫዊ አካባቢእና ውስጣዊ ስሜታዊ ስሜቶች የሕልሞችን ጥራት እና ተፈጥሮ ይነካል.
አንድ ሰው ትልቅ ኪሳራ ወይም ጭንቀት ካጋጠመው ፣ በእርግጥ ይህ በስነ-ልቦናው ውስጥ ተንፀባርቋል ፣ እናም ንቃተ ህሊናው ሰውዬው በአእምሮው እስኪያጠፋው ድረስ ይህንን ክስተት “ይይዘውታል” ፣ አመለካከቱን ይለውጣል ወይም በሌላ ጉልህ ክስተት ያግደዋል ።
ምንም እንኳን አንድ ሰው ነቅቶ ስለተከሰተው ነገር ባያስብም ነገር ግን እንደ አስፈሪ ነገር ቢያስታውስ እና ልዩ ትርጉም ቢሰጠውም, አእምሮው እውነተኛ ወይም ተያያዥ ምስሎችን በመጠቀም ይህንን ጭብጥ በሕልም ይደግማል. ስለዚህ, አሉታዊ ስሜታዊ ስሜቶችን በጊዜ ውስጥ ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው, ይህም መደበኛ ቅዠቶችን ሊፈጥር ይችላል.
ለምን ቅዠቶች አሉዎት: የሰውነት ሥራ መቋረጥ
የበሽታዎች እድገትም ከቅዠቶች ጋር አብሮ ሊሄድ ይችላል, ምንም እንኳን ተጨባጭ ምልክቶች ገና ባይታዩም. በሰውነት ውስጥ ያለው ማንኛውም "ችግር" በህልም ውስጥ ይንጸባረቃል, ልክ እንደሌላው ሁኔታ, ስለዚህ, አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ በቅዠቶች አብሮ የሚሄድ ከሆነ እና በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ቀን በፊት የስሜት ድንጋጤ ካላጋጠመው, ይህ ወደ መሄድ ምክንያት ነው. ዶክተር እና ለጤንነትዎ ሁኔታ ትኩረት ይስጡ.
ለምን ቅዠቶች አላችሁ፡ የቤት ውስጥ ድባብ
ደካማ የእንቅልፍ ሁኔታዎች, አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ የሚገኝባቸው ጨለማ ክፍሎች እና አጠቃላይ የመንፈስ ጭንቀት አካባቢ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ. አሉታዊ ተጽዕኖበስነ-ልቦና ላይ. Subliminal ምዝገባ የማያቋርጥ ምቾት ማጣትወይም ፍርሃት ቅዠትን ሊያስከትል ይችላል. በንቃተ ህሊና, አንድ ሰው, እቤት ውስጥ እያለ, ቤቱ የማይመች, ጨለማ, ቀዝቃዛ እና ሁሉም ነገር ለስሜታዊ መዝናናት የማይመች መሆኑን ላያውቅ ይችላል. ነገር ግን ንቃተ ህሊና ሁሉንም ስሜቶች "ያስታውሳል", እና በእርግጥ, በጣም የተለመዱት በህልም ውስጥ እውን ይሆናሉ. ህልሞች በኃላፊነት መታከም ያለባቸው ለዚህ ነው፣ ምክንያቱም... በእነሱ እርዳታ በሰውነት ላይ የስነ-ልቦና ወይም አካላዊ ውድመትን መከላከል ይችላሉ.
ለምን ቅዠቶች አሉዎት: ጥቃቅን የስነ-ልቦና ምክንያቶች
አንድ ሰው ከባድ የስሜት ጭንቀት ባያጋጥመውም, በስነ-ልቦናዊ ምክንያቶች ቅዠት ሊኖረው ይችላል. መጠኑ ወደ ጥራት ሲለወጥ ይህ ሁኔታ ነው: ብዙ ትናንሽ ደስ የማይል ክስተቶች, በጥቅሉ ውስጥ ያሉ ጥቃቅን ቁጣዎች ወደ መደበኛ ቅዠቶች ሊመሩ ይችላሉ. ይህ በግልጽ በጣም በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ምክንያት ነው፡ የሚያስፈልገው ሁሉ የሚያስቆጣውን ነገር ማስወገድ ወይም በስልጠና ወይም በመድሃኒት እርዳታ መረጋጋት ነው። አንዳንድ ሰዎች አእምሯዊ ማረጋጊያ መድሃኒቶችን ሲጠቀሙ በህልም እንዳልተቸገሩ ወይም ገለልተኝነታቸው አልፎ ተርፎም አስደሳች ተፈጥሮ እንደነበሩ አስተውለዋል።
ለምን ቅዠቶች አላችሁ፡ የጉዳዩ ምስጢራዊ ገጽታ
ስለዚህ, ከሳይንሳዊ እይታ አንጻር, ቅዠትን ሊያስከትሉ የሚችሉትን ምክንያቶች አስቀድመን ተመልክተናል. አሁን የበለጠ ጠንቃቃ መሆን እንዳለብን ለአንጎላችን ምልክት በመሆን ወደፊት የሚመጡትን ክስተቶች እንደሚተነብዩ እናያለን።
የንዑስ ንቃተ-ህሊና ሂደቶች ሙሉ በሙሉ ስላልተጠኑ እና የተዋሃደ የመረጃ መስክ ፅንሰ-ሀሳብ ስላልተረጋገጠ ህልሞች “ከወደፊቱ ሊመጡ” ይችሉ እንደሆነ 100% መናገር አንችልም። ይሁን እንጂ የአዕምሮ ልዩ እና አስገራሚ የመተንተን እና የማስላት ችሎታ ይታወቃል. በዚህ መሠረት የወደፊቱ-ተኮር ንቃተ ህሊና ለክስተቶች እድገት አንዳንድ አማራጮችን "ሊገምተው" እና በህልም ሊያሳያቸው እንደሚችል መገመት ይቻላል. ስሌቱ ትክክል ከሆነ, ክስተቱ ይከሰታል, እናም ሰውዬው እንደ ነበር ያስባል ትንቢታዊ ህልም. ቅዠቶች ለወደፊቱ ምርጥ ተስፋዎች አይደሉም, ስለዚህ የሚያዩትን ማጽናናት እንችላለን: ብዙውን ጊዜ እነሱ የጥፋት ፈጣሪዎች አይደሉም, ነገር ግን ለዚያ ፍላጎት ብቻ ናቸው. በአሉታዊ መልኩ ያተኮረ ሰው እራሱን የማጥፋት መርሃ ግብር ያበራል እና በህልም እንዴት እንደሚጠቃ, እንደሚሸሽ, እንደሚወድቅ, ወዘተ.
ስለዚህ ለእርስዎ ልዩ ትኩረት ከሰጡ ቅዠቶችን ማስወገድ ይቻላል የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታእና ይወስኑ የውስጥ ችግሮች. እንዳወቅነው፣ ቅዠቶች በምንም አይነት መልኩ ገዳይ ክስተቶች አይደሉም፣ ነገር ግን፣ በተቃራኒው፣ ምናልባት ምናልባት ያለፈው አስቸጋሪ ጊዜ ፍሬ ነው።
ለምን ቅዠቶች አላችሁ?
ቅዠቶች አስፈሪ ተፈጥሮ ህልሞችን ይወክላሉ. ብዙ ሰዎች የቅዠትን አሉታዊ ተፅእኖ ያጋጥማቸዋል. እንደ አንድ ደንብ, ከእንደዚህ አይነት ህልሞች በኋላ አንድ ሰው ይጀምራል ራስ ምታት, እንቅልፍ ማጣት, የጭንቀት እና የፍርሃት ስሜት. እንደ ሳይንቲስቶች ከሆነ, አስፈሪ ህልሞች ምርት ናቸው የአእምሮ እንቅስቃሴ. በቀን ውስጥ የተቀበሉት አሉታዊ ስሜቶች እና ስሜቶች, የግጭት ሁኔታዎች እና በጭንቅላቱ ውስጥ የሚንሸራተቱ ችግሮች በምሽት ሽብር መልክ በሕልም ውስጥ ገለልተኛ ናቸው.
ለምን ቅዠቶች አላችሁ - የህልም መጽሐፍ
የተለያዩ የሕልም መጽሐፍት ሕልሞችን በተለያየ መንገድ ይተረጉማሉ. በአሜሪካ የህልም መጽሐፍት ውስጥ ቅዠቶች ካሉዎት ይህ ማለት በእውነቱ አንድ ሰው ችግሩን መፍታት አይችልም ብለው ይጽፋሉ ። የሕልሙን መንገድ ለመለወጥ ይሞክሩ, ሁኔታውን እንደገና ይጫወቱ. በሕልም ውስጥ የሚታዩ ብዙ ምስሎች ሊሸከሙ ይችላሉ ጠቃሚ መረጃስለ አእምሮአዊ እና አካላዊ ጤንነት.
አንድ ሥዕል ለሌላው የሚሰጥበት ከባድ ቅዠት ማለት በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ጠንካራ ተጽእኖ ያለው ሰው አለ ማለት ነው. በሞኝነት እና በግዴለሽነት ባህሪው እርስዎን በቁም ነገር ሊያቀናብርዎት ይችላል።
ለምሳሌ, በህልም ውስጥ እሳትን ካየህ, ይህ ማለት በእውነቱ አንድ ሰው በቃላት እና በምሳሌያዊ አነጋገር በእሳት እየተጫወተ ነው ማለት ነው. አፖካሊፕስ የሚመጣውን ስጋት እና አደገኛ ክስተቶችን ያመለክታል።
ሙታን የጤና ችግሮችን ያመለክታሉ, እንዲሁም ህልም አላሚው እውነታውን መካድ ነው. አንድ ሰው የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት ጋር መስማማት አይችልም.
በሕልም ውስጥ አደጋን ማየት እና ችግር ውስጥ መግባት ማለት በእውነቱ አንድ ሰው ችግሩን መቋቋም አይችልም ማለት ነው ። ሌሎችን ለእርዳታ መጠየቅ የተሻለ ነው።
በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ክስተቶች በፊት ቅዠቶች ብዙውን ጊዜ በሕልም ውስጥ ይከሰታሉ. ለምሳሌ, አንድ አስፈላጊ ስብሰባ ለነገ ቀጠሮ ተይዟል, እና በሕልም ውስጥ ለእሱ ዘግይተሃል. በጣም አይቀርም፣ በእውነተኛ ህይወት ውስጥ በጣም ጠባይ ታደርጋለህ ንቁ ምስልህይወት, በህይወትዎ ውስጥ ብዙ አስፈላጊ ነገሮች አሉ. ሁሉንም ነገር በሰዓቱ እንደማታገኝ፣ ስራህን እንደማትጨርስ እና ሌሎችን እንደምታሳዝን ያለማቋረጥ ትጨነቃለህ። ምናልባት ብዙ ኃላፊነቶችን እና ተግባሮችን እንደፈፀሙ ማሰብ አለብዎት?
የህልም ትርጓሜ አስፈሪ ዓይኖች
በሕልሙ መጽሐፍ መሠረት ስለ አስፈሪ ዓይኖች በሕልም ውስጥ ለምን ሕልም አለህ?
አስፈሪ ዓይኖችን የሚያዩበት ህልም - አሉታዊ ሀሳቦችዎ በእውነታው ላይ ይንፀባርቃሉ, ይህም ጨለማ እና ግራጫ ያደርገዋል. እንደዚህ ያሉ ሀሳቦችን ያስወግዱ, ስለ አስደሳች እና ብሩህ የወደፊት ጊዜ ያስቡ.
ለምን ቅዠቶች አላችሁ?
መልሶች፡-
CASSIOPEIA
ቅዠቶች, አንድ መንገድ ወይም ሌላ, ከችግሮች, ከአእምሮ እና ከችግር ጋር የተቆራኙ ናቸው አካላዊ ጤንነትሰው ።
ስለዚህ, ህልሞችዎን መተንተን አይጎዳውም, ይህም ህይወትዎን በተሻለ ሁኔታ እንዴት እንደሚለውጡ ሊያብራራ እና ሊጠቁም ይችላል.
ኢያሱ
በቅጹ ውስጥ እራሳቸውን የሚያሳዩት ውስጣዊ ፍርሃቶችዎ ናቸው ቅዠቶች.
ጋሊና ፐርቩኒና።
አንድ ነገር ተጨንቀህ ወይም ፈርተህ ነበር ማለት ነው። ወይም ስለ አስፈሪ ነገሮች እያሰብክ ነበር. (ከ2-3 ምሽቶች እና ከዚያ በላይ ህልም ካዩ ችግር የለውም እና ወደ ቤተ ክርስቲያን ይሂዱ)
☜♡☞ ሚካሂሎቭና ☜ღ☞
በህልም ውስጥ ቅዠት አስጸያፊ ቅዠቶች በአንተ ላይ እየጫኑህ መሆኑን በህልም ለማየት በንግድ ውስጥ አለመግባባቶች እና ውድቀቶች ማለት ነው. ለአንዲት ወጣት ሴት, ይህ ህልም ብስጭት እና ያልተገባ ቸልተኝነትን ይተነብያል. ይህ ደግሞ ይህንን ህልም ለተመለከተች ሴት ማስጠንቀቂያ ሊሆን ይችላል-በጤንነቷ እና በምግብ ላይ ጥንቃቄ ማድረግ.
ቅዠት፡ የብዙዎች መልእክት ጠቃሚ መረጃስለ ህልም አላሚው አእምሯዊ እና አካላዊ ሁኔታ. በፍርሀት መሸነፍ አይችሉም, ማወቅ ያስፈልግዎታል ("ለምን መጥፎ ህልሞች እንዳሉዎት እና እንዴት እነሱን ማስወገድ እንደሚችሉ" የሚለውን ጽሁፍ ይመልከቱ) እና ለእርዳታዎ ንቃተ-ህሊና (ከፍተኛ ራስን) እናመሰግናለን.
አናስታሲያ ቫይትኬቪች
የህልም ትርጓሜ ቅዠት ፣ ለምን ሕልም አለህ በሕልም ውስጥ ቅዠትን ለማየት ለምን ታያለህ የሳይኮአናሊቲካል ህልም የማሰብ ህልም ትርጓሜ: በሕልም ውስጥ ቅዠትን ማየት ቅዠት - ቅዠት ከባድ የአእምሮ ግጭትን ያሳያል ፣ ይህም ምናልባት በአንዳንድ የታፈኑ ዓይነቶች ላይ ያተኮረ ነው ። የወሲብ ፍላጎቶች. እነዚህ ምኞቶች በተግባር አይፈጸሙም, በፍርሃት የታጀቡ ናቸው, ይህም ወሲባዊ ህልሞችን ወደ ቅዠት ይለውጣል. የቅዠት ልምድ መሰረት የሆነው ፍርሃት ከውስጣዊ የጥፋተኝነት ውስብስብነት ጋር የተያያዘ ነው, ብዙውን ጊዜ ከመከልከል እና ከፍላጎት መከልከል ይመጣል. በደረት ላይ ግፊት ደረትወደ ከባድ አተነፋፈስ ወይም ውስን እንቅስቃሴ ይመራል. ግለሰቡ ተገብሮ ሚና በሚጫወትበት የግብረ-ሥጋ ግንኙነት ድርጊት ውስጥ መገዛት. ሳዲዝም እና ጠበኝነት። ፍቅር ከጥፋተኝነት እና ከፍርሃት ጋር ጥምረት። ምኞቱ የወንድማማችነት ከሆነ, ከዚያም በብርቱነት ስሜትን ገልጿል።ውስጣዊ ጥፋተኝነት ከአቅም ማነስ ከሚገለጽ ቅጣት ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል። በአንድ የተወሰነ አካባቢ፣ ኃጢአትን ወደ አንድ ጋኔን ለማስተላለፍ በሚያመቻቹ በሃይማኖታዊ ሥርዓቶች ከተሰረዘ የሕልም ቅልጥፍና በማንፀባረቅ እና ጥፋተኝነትን በማቃለል ረገድ ስኬታማ ነው። ከዚህም በላይ ሂደቱ ራሱ አይለወጥም, ቃላቶቹ ብቻ ይለዋወጣሉ-ሊቢዶስ የሟሟ ጋኔን ነው, ግለሰቡ ተጠያቂነት አይሰማውም. ሁሉም ነገሮች የሚታወቁ እና የሚቀርቡት በምሳሌያዊ ወይም በእውነተኛ መልክ ስለሆነ የማይፈታ ግጭትን ምንጭ ማወቅ አስፈላጊ አይደለም። ልክ እንደ ጨለማን መፍራት, በሕልም ውስጥ በምስሎች እና በስሜቶች ምሳሌያዊ ይዘት ውስጥ በመስራት ፍርሃትን ማስወገድ ይቻላል. ቅዠቶች የመጀመሪያ ልጅነት, በመካከለኛ ዕድሜ ውስጥ የሚከሰት ወይም የሚደጋገም, ከመውለድ አሰቃቂ ልምድ ጋር ይዛመዳል, በሕልሙ መጽሐፍ - ትንበያ. የ XXI ክፍለ ዘመን የህልም መረጃ ለምን ሕልም አለህ ቅዠት: ቅዠት - ቅዠቶች ከመጥፎ ክስተቶች በፊት ይታያሉ, ከዚያም በንግድ ውስጥ ውድቀቶች እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር አለመግባባቶች. ለአንዲት ወጣት ሴት ይህ ህልም ተስፋ መቁረጥን ይተነብያል. በሕልም ውስጥ በቅዠቶች ከተሰቃየች, ጤንነቷን ማጠናከር እና ስለ ምግብ የበለጠ መምረጥ አለባት ማለት ነው. የሕልም መጽሐፍ የሥነ ልቦና ባለሙያ ጂ ሚለር ለምን ሕልም አለህ ቅዠት: ቅዠት - አስጸያፊ ቅዠቶች በአንተ ላይ እንደሚጫኑ በሕልም ውስጥ ማየት ማለት በንግድ ውስጥ አለመግባባቶች እና ውድቀቶች ማለት ነው. ለአንዲት ወጣት ሴት, ይህ ህልም ብስጭት እና ያልተገባ ቸልተኝነትን ይተነብያል. ይህ ደግሞ ይህንን ህልም ለተመለከተች ሴት ማስጠንቀቂያ ሊሆን ይችላል-በጤንነቷ እና በምግብ ላይ ጥንቃቄ ማድረግ. የቬዲክ ህልም መጽሐፍ የህልም ትርጓሜ: በህልም ውስጥ ቅዠትን ማየት ቅዠት - ይህ ህልም እርስዎ በሞኝ ሰዎች እንደተያዙ ይጠቁማል. ከእነሱ ጋር ጥንቃቄ እና ትኩረት ያድርጉ። ከጣቢያው የተቀዳ፡ http://www.astromeridian.ru/sonnik/
ሊዮካ
ይህ ማለት ንቃተ ህሊናህ የሆነ ነገር ሊያስተላልፍህ፣ አንድ ነገር ሊነግርህ ይፈልጋል፣ ነገር ግን ይህን መልእክት “በጥሩ መንገድ” ማስተዋል አትፈልግም፤ ለዛም ነው አእምሮህ እንደምንም ትኩረትህን ለመሳብ ቅዠት ያሳየሃል። ወደ ችግሩ አካባቢ.
አና ቮልቼንኮ
ልምድ, ፍርሃት
ለምን በጣም አስፈሪ ህልሞች አላችሁ????
መልሶች፡-
ማኪዴቭራን
አይጨነቁ, ህልም ብቻ ነው. ሕልሞች በሥዕል አልተካተቱም, ህልም ምሳሌያዊ ነው.
ጁፍራው
በተቃራኒው ፣ ይህ ህልም ስለሆነ ደስ ሊልህ ይገባል) ከጭንቀት ብቻ ነው)
ታቲያና ኤስ-ና
አስፈሪ ህልሞች, በእያንዳንዱ ምሽት የማይከሰቱ ከሆነ, ከዚያ አስፈሪ አይደለም. አንጎላችን የሚመስለው እንደዚህ ነው። የተለያዩ ሁኔታዎችስለዚህ በኋላ ላይ እንደዚህ ያለ ነገር ከተከሰተ እሱ ዝግጁ ነበር. ደህና, ለምሳሌ, ስለ እሳት ህልም እና በእሳት ላይ ነዎት, በህልም ውስጥ ይህንን ሁኔታ ለማስወገድ መንገድ ይፈልጋሉ. ስለዚህ. arr. በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ከእንደዚህ አይነት ነገር እንዴት እንደሚወጣ አንጎላችን አስቀድሞ ያውቃል። ስለዚህ, አስፈሪ ህልሞች ብዙውን ጊዜ በልጅነት ጊዜ ይለማመዳሉ. ደህና ፣ እርስዎ እንዲያስታውሱት ፣ በትኩረት እንዲከታተሉ ፣ ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ እና እንዲተነትኑት ፣ ማለትም አንዳንድ መረጃዎችን በቁም ነገር እንዲወስዱት ፣ ግን እሱ ቃል በቃል አይደለም ፣ ስለሆነም አትፍሩ።
ቅዠቶች
የህልም ትርጓሜ ቅዠቶችስለ ቅዠቶች ለምን ሕልም እንዳለም አየሁ? የህልም ትርጓሜ ለመምረጥ ከህልምዎ ውስጥ ቁልፍ ቃል በፍለጋ ቅጹ ውስጥ ያስገቡ ወይም ሕልሙን የሚገልጽ የምስሉ የመጀመሪያ ፊደል ላይ ጠቅ ያድርጉ (የሕልሞችን በመስመር ላይ በነፃ በፊደል ፊደል ማግኘት ከፈለጉ)።
አሁን ከፀሐይ ቤት ምርጥ የመስመር ላይ የሕልም መጽሐፍት የሕልሞችን ነፃ ትርጓሜ ከዚህ በታች በማንበብ ህልሞችን በሕልም ውስጥ ማየት ማለት ምን ማለት እንደሆነ ማወቅ ይችላሉ!
የህልም ትርጓሜ - ቅዠቶች
ብዙ ጠቃሚ መረጃዎችን ያስተላልፋሉ, እና ለእኛ ለሚሰጡን መልዕክቶች ልናመሰግናቸው ይገባል.
በእንቅልፍ ሰዓታችን ለመሸሽ የተጠቀምንባቸውን ያልተፈቱ ችግሮችን እንድንቋቋም ያስችሉናል እና ወደ ንቃተ ህሊና ላለመፍቀድ እንሞክራለን።
እነዚህ ያልተፈቱ ችግሮች በጤናችን እና በግንኙነታችን ላይ የሚደርሱ ጉዳቶችን ጨምሮ በሁሉም የህይወታችን ዘርፍ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ።
ተደጋጋሚ ቅዠት ካጋጠመህ, በቀን ውስጥ ለማስታወስ ሞክር, ወደ ቅዠት ተመለስ, በምናብህ ውስጥ ብዙ ጊዜ ተጫወት እና የተሸከመውን መረጃ ሁሉ እወቅ.
ውጤቱን እና አንዳንድ ዝርዝሮችን ለመለወጥ ይሞክሩ.
ይህ ለዚህ ቅዠት እና መመለሻዎ ምክንያት የሆኑትን የነፍስዎን ቦታዎች ለመፈወስ ይረዳዎታል.
የህልም ትርጓሜ - ቅዠቶች
ጠንካራ አሉታዊ ስሜቶችን የሚቀሰቅሱ ህልሞች ፣ ከዚያ በኋላ በቀዝቃዛ ላብ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ያዩት እና ያጋጠሙዎት ነገር ሁሉ እውን እንዳልሆኑ ይገነዘባሉ ፣ ማለትም በእውነቱ በእናንተ ላይ አልደረሰም - እንደዚህ ያሉ ሕልሞች ፣ በተፈጥሮ ፣ ያድርጉ። ምንም ጥሩ ነገር አይናገሩም ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በዚህ ረገድ ከተገነዘቡ እንደ ማስጠንቀቂያ ሆነው ያገለግላሉ ።
የህልም ትርጓሜ - ቅዠት
ቅዠቱ ኃይለኛ የሳይኪክ ግጭትን ይገልፃል፣ ምናልባትም በአንዳንድ የተጨቆነ የወሲብ ፍላጎት ላይ ያተኮረ ነው።
እነዚህ ምኞቶች በተግባር አይፈጸሙም, በፍርሃት የታጀቡ ናቸው, ይህም ወሲባዊ ህልሞችን ወደ ቅዠት ይለውጣል.
የቅዠት ልምድ መሰረት የሆነው ፍርሃት ከውስጣዊ የጥፋተኝነት ውስብስብነት ጋር የተያያዘ ነው, ብዙውን ጊዜ ከመከልከል እና ከፍላጎት መከልከል ይመጣል.
የህልም ትርጓሜ - ቅዠት
በህልም ውስጥ ያለ ማንኛውም ቅዠት ሁል ጊዜ የነርቭ መጨናነቅ እና ...
የአሉታዊ ስሜቶችዎ ነጸብራቅ። በአንዳንድ ጉዳዮች ህይወትን በጣም ጨለምተኛ አድርገው የሚመለከቱት ይመስላል፣ እና ይህ አሉታዊነት በእንቅልፍዎ ላይ ያሳድዎታል። የነገሮችን ብሩህ ገጽታ ለመመልከት ሞክር እና ቅዠቶች ይተውሃል.
የህልም ትርጓሜ - ቅዠት
አስጸያፊ ቅዠቶች በአንተ ላይ እየጫኑ መሆኑን በህልም ለማየት በንግድ ውስጥ አለመግባባቶች እና ውድቀቶች ማለት ነው.
ለአንዲት ወጣት ሴት, ይህ ህልም ብስጭት እና ያልተገባ ቸልተኝነትን ይተነብያል. ይህ ደግሞ ይህንን ህልም ለተመለከተች ሴት ማስጠንቀቂያ ሊሆን ይችላል-በጤንነቷ እና በምግብ ላይ ጥንቃቄ ማድረግ.
እና ፍርሃቶች። የምሽት ሰዎች አንድ ሰው በደረጃው ላይ በሚሆንበት ጊዜ ይታያሉ REM እንቅልፍ. እንደ አንድ ደንብ, ሴራዎቻቸው የማይታወቁ እና ውስብስብ ናቸው. አንድ ሰው ከእንቅልፉ ሲነቃ ምንም አይነት አስፈሪ ነገር ሳይደርስበት በእሱ ላይ የደረሰውን ማስታወስ እና እንደገና መናገር ይችላል የሌሊት ፍርሃት ባህሪ ከቅዠት ይለያል. ፍራቻዎች በሚታዩበት ጊዜ ይገለጣሉ ጥልቅ እንቅልፍ, ከእንቅልፍ በኋላ ከአንድ ሰአት በኋላ, በዚህ ደረጃ ውስጥ ህልሞች እምብዛም አይደሉም. ያማል፣ ግን አጭር ጊዜ፣ ሴራቸው ግልጽና... በማግስቱ ጠዋት ከእንቅልፉ ሲነቃ አንድ ሰው በሌሊት ያየውን ላያስታውሰው ይችላል አልፎ አልፎ ቅዠቶችበየቀኑ. ነገር ግን ይህ ያለማቋረጥ የሚከሰት ከሆነ ወደ ጤና መጓደል እና የስነ ልቦና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ስለዚህ ለእንዲህ ዓይነቶቹ ነገሮች መንስኤ የሚሆኑትን ምክንያቶች መረዳት ያስፈልጋል ብዙውን ጊዜ ለቅዠት ቀስቃሽ ምክንያት የጭንቀት ሁኔታ ነው, ይህ ክስተት በሥራ ላይ ችግሮች, የሚወዱትን ሰው መጨነቅ እና የገንዘብ ችግር ጋር የተያያዘ ነው. ስነ ልቦናዊ ምክንያቶች ስለ ግላዊ ግንኙነቶች ጭንቀትን ሊያካትቱ ይችላሉ, በዚህም ምክንያት በሌሎች ፍራቻ እና አለመተማመን. እነዚህን ምክንያቶች ለመረዳት እና ለመመስረት ከተቻለ ይህ ምናልባት እንቅልፍን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል አንዳንድ መድሃኒቶች ለምሳሌ ፀረ-ጭንቀት, ባርቢቹሬትስ, ማስታገሻዎች, ናርኮቲክ መድኃኒቶች, እንደ ሌሊት ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖራቸው ይችላል. ቅዠቶች. እንደዚህ አይነት መድሃኒቶችን ከመጠቀምዎ በፊት ዶክተር ወይም የፋርማሲስት ባለሙያ ማማከር አለብዎት, አስፈላጊ ከሆነም አጠቃቀማቸውን ያስወግዱ ደስ የማይል ህልሞች በተወሰኑ በሽታዎች እና በሽታዎች, በተለይም በተጓዳኝ በሽታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ. ከፍተኛ ሙቀት, የመተንፈስ ችግር: እረፍት የሌለው እንቅልፍን ለመከላከል, በምሽት አልኮል መጠጣት የለብዎትም. ለእራት የሚበሉትን የምግብ መጠን ማስተካከል ያስፈልግዎታል. በጣም ብዙ ወይም በጣም ዘግይቶ መብላት በእንቅልፍዎ ጥራት ላይ በጣም አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ከመተኛቱ በፊት ንቁ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ አካላዊ ሥራ, የኮምፒውተር ጨዋታዎች, የአእምሮ እንቅስቃሴ. ምክንያቶቹን ማወቅ ካልቻሉ በቀላሉ የሚተኙበትን ቦታ ለመቀየር ይሞክሩ። ክፍሉ ለእርስዎ በጣም ተስማሚ አይደለም ወይም አልጋው በማይመች ሁኔታ የሚገኝ ሊሆን ይችላል ። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት በሻይ ማንኪያ ማር መጠጣት ወይም መጠቀም ይችላሉ ። folk remedyየሚያረጋጋ ውጤት ያለው. 3 ክፍሎች ጠቢባን እና የቲም እፅዋትን ፣ 2 ክፍሎችን የጥድ ቅርንጫፎችን ፣ የባህር ዛፍ ቅጠሎችን ፣ የሮዝ አበባዎችን እና አንድ የሎሚ ቅጠልን ውሰድ ። አንድ ሊትር የፈላ ውሃን ያፈሱ እና መጠጡ ለ 6 ሰዓታት በሙቀት ውስጥ እንዲጠጣ ያድርጉት። የተፈጠረውን ፈሳሽ ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ ይጠጡ ፣ እና ከጥቂት ቀናት በኋላ መጥፎ ሕልሞች ይጠፋሉ ቅዠቶችከተወሰነ ድግግሞሽ ጋር በምሽት ይደጋገማል ፣ ከነርቭ ሐኪሞች ወይም ከአእምሮ ሐኪሞች እርዳታ መፈለግ ተገቢ ነው።
በተለያዩ ምክንያቶች ሰዎች መጥፎ ህልም ሊኖራቸው ይችላል. አንዳንድ ጊዜ ስለ ዘመዶቻቸው እና ለሚወዷቸው ሰዎች ጭንቀት ምክንያት ይነሳሉ, እና አንድ ሰው በሕይወቱ ውስጥ አንዳንድ መጥፎ ድርጊቶችን ሲፈጽም ማለም ይችላሉ. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እና ስፔሻሊስቶች ብዙ ጥናቶችን አካሂደዋል እናም አስፈሪ ህልሞች ብዙውን ጊዜ በጥርጣሬዎች ፣ በአሳሳቢዎች እና በጥርጣሬዎች እንደሚታዩ ሪፖርት አድርገዋል ። አጠራጣሪ ሰዎች. ለምን ቅዠቶች እንዳሉ ከተረዱ በፍጥነት እነሱን ማስወገድ ይችላሉ, ለዚህም ምስጋና ይግባውና የአኗኗር ዘይቤዎ በተሻለ ሁኔታ ይለወጣል, እና ጥሩ እንቅልፍ መተኛት እና ቅዠትን ማስወገድ ይችላሉ. አስጨናቂ ሁኔታዎች.
ዋና ምክንያቶች
አንዲት ሴት ወይም ወንድ ቅዠቶች ካሏት, ከዚያም በተቻለ ፍጥነት የእነሱን ገጽታ ምክንያቱን ማወቅ ያስፈልግዎታል. ብዙውን ጊዜ በሚከተሉት ምክንያቶች ይነሳሉ.
- አስጨናቂ ሁኔታዎች, ጭንቀት እና የተለያዩ ልምዶች. በጣም ብዙ ጊዜ በሕልም ውስጥ ቅዠቶች አንድ ሰው የሚወደውን ወይም ዘመዱን ከቀበረ በኋላ እንዲሁም ከጥቃት ድርጊቶች በኋላ ይከሰታል. የግጭት ሁኔታዎችበሥራ ቦታ, በግል ሕይወትዎ, ከፍቺ ወይም ከከባድ ሕመም በኋላ. በህይወት ውስጥ በጣም ከባድ የሆኑ ክስተቶች ብዙውን ጊዜ ጎጂ ውጤት አላቸው የአእምሮ ሁኔታሰው, ከዚያ በኋላ መጥፎ ሕልሞች መከሰት ይጀምራሉ;
- በሰው ሕይወት ውስጥ አንዳንድ አስፈላጊ ፣ ኃላፊነት የሚሰማው ክስተት የታቀደ ከሆነ ፣ በዚህ ምክንያት የነርቭ ሥርዓቱ ይደሰታል ፣ ከመጠን በላይ ሀሳቦች ይከሰታሉ ፣ ስለሆነም አንጎል በመደበኛነት መሥራት ያቆማል ፣ ግለሰቡ በቅዠት ምክንያት ብዙ ጊዜ ይነሳል ።
- በተላላፊ ፣ በቫይረስ ወይም በሌላ በሽታ ፣ የሰውነት ሙቀት ይጨምራል ፣ ይህ ወደ ቅዠቶች ይመራል ።
- በሕልም ውስጥ አንድ ሰው እንደታነቀ ሆኖ ከተሰማው ይህ አንዳንድ ጊዜ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች መታየትን ያሳያል ።
- ከመጠን በላይ መብላት. ምሽት ላይ ከመጠን በላይ መብላት መጥፎ ሕልሞችን ያስከትላል. ሆዱ ከመጠን በላይ በሚጫንበት ጊዜ በተለመደው ሁኔታ መሥራት አይችልም, ክብደት እና ምቾት ይነሳል. የምግብ መፈጨት ሥርዓትከመጠን በላይ ሥራ, የእንቅልፍ መረበሽ ይታያል;
- አንድ ሰው አልኮልን አላግባብ የሚጠቀም ከሆነ ይህ ብዙውን ጊዜ ቅዠቶችን የሚይዝበት ምክንያት ይህ ነው። የአልኮል መጠጦች በተለይም ከመተኛቱ በፊት የሚጠጡ ከሆነ ብዙውን ጊዜ ወደ ፍርሃትና እንቅልፍ ማጣት ይመራሉ;
- መድሃኒቶችን ሲጠቀሙ. አንዳንድ መድሃኒቶች የነርቭ ሥርዓት መዛባትን ጨምሮ የተለያዩ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው እነዚህ በሽታዎች በሴቶች እና በወንዶች ላይ መጥፎ ህልም ሊያስከትሉ ይችላሉ;
- ጠንካራ አካላዊ ድካምበቀን ሥራ ላይ የአእምሮ ድካም. አንድ ሰው በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ ከደከመ, በምሽት ጥሩ እንቅልፍ አይተኛም. ከመጠን በላይ ሥራ ብዙውን ጊዜ ወደ እንቅልፍ ማጣት እና ሌሎች የእንቅልፍ መዛባት ያስከትላል, ቅዠትን ጨምሮ;
- ምሽት ላይ ምቾት ማጣት. በምሽት ለመተኛት የማይመች ከሆነ, ክፍሉ በጣም የተሞላ ወይም ሙቅ ነው, አለ መጥፎ ሽታ፣ ደማቅ ብርሃን ወይም በጣም ጫጫታ ፣ ከዚያ ይህ ምናልባት ለሴቶች እና ለወንዶች አሰቃቂ ህልሞችን ያስከትላል ።
- ማጨስ በቲሹዎች, የአካል ክፍሎች እና በቲሹዎች ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማከማቸት ያበረታታል የደም ስሮችሰዎች, እነዚህ ንጥረ ነገሮች በምሽት እንቅልፍ ላይ ጎጂ ውጤት አላቸው;
- አስፈሪ ፊልሞችን፣ ትሪለርን እና የድርጊት ፊልሞችን መመልከት። ምሽት ላይ የነርቭ ሥርዓትን የሚያነቃቁ ፊልሞችን በቲቪ ወይም በኮምፒዩተር ከተመለከቱ የሌሊት ዕረፍትዎን ያበላሻሉ;
- ትርኢቶች, ቅሌቶች, ጩኸቶች እና መሳደብ በአንጎል ሥራ ላይ ጎጂ ውጤት አላቸው, ስለዚህ ምሽት ላይ ቅሌቶችን መጀመር የለብዎትም;
- በልጅነት ውስጥ የስነ-ልቦና ጉዳት በንቃተ-ህሊና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው ፣ ይህም የረጅም ጊዜ ክስተቶችን ወደ አስፈሪ የምሽት ህልሞች ይለውጣል።
የሌሊት እረፍትዎን መደበኛ ለማድረግ በመጀመሪያ ፣ ለምን ያለማቋረጥ ቅዠቶች እንዳሉ መረዳት ያስፈልግዎታል ፣ እና ከዚያ በኋላ እነሱን መዋጋት ይችላሉ።
መጥፎ ህልሞችን ለመቋቋም መንገዶች
ሁሉም ሰው፣ ወንድና ሴት፣ ሌሊት እንቅልፍ አጥተው ለመተኛት እና ብርታትን ለማግኘት ይፈልጋሉ አስፈሪ ህልሞች የሌሊቱን እረፍት እንዳያበላሹ። በእያንዳንዱ ምሽት ቅዠቶች ካጋጠሙ ምን ማድረግ አለብዎት? የሚከተሉት ምክሮች ሊረዱዎት ይችላሉ:
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት መውሰድ ይችላሉ ሙቅ መታጠቢያ, ባለሙያዎች መጨመርን ይመክራሉ መዓዛ ዘይቶች, እና እንዲሁም በመጸዳጃ ቤት ውስጥ ደስ የሚል መዓዛ ያላቸውን ሻማዎች ያስቀምጡ.
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንድ ኩባያ የሎሚ የሚቀባ ፣ሚት ወይም የካሞሜል ሻይ መጠጣት ተገቢ ነው ፣አንድ የሻይ ማንኪያ ማር በአንድ ብርጭቆ ሙቅ ወተት ውስጥ ማቅለጥ ይችላሉ። እንዲህ ያሉ መጠጦች ለመረጋጋት, ለመዝናናት እና ለመተኛት ዝግጁ እንዲሆኑ ይረዳዎታል;
- የምሽት ፒጃማዎች ንጹህ መሆን አለባቸው, ከ የተፈጥሮ ቁሳቁስስለዚህ በሚተኙበት ጊዜ ሰውነትን አይጨምቀውም እና እንቅስቃሴን አይገድበውም, ልብሶች በጣም ጥብቅ እና ጥብቅ መሆን የለባቸውም;
- ብዙውን ጊዜ የኦክስጅን እጥረት በየምሽቱ ቅዠት እንዲኖርዎት ምክንያት ነው. ስለዚህ, ከመተኛቱ በፊት, ቴሌቪዥን ከመመልከት ይልቅ ወደ ውጭ በእግር መሄድ ይመረጣል. ንጹህ አየር, እና እንዲሁም መኝታ ቤቱን ለ 10-20 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ አየር ያርቁ. በተጨማሪም በቀን ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ ሰውነት በቂ መጠን ያለው ኦክስጅንን እንዲቀበል ክፍሉን አየር ማናፈሻ ያስፈልግዎታል ፣ ይህ ለድምጽ እና ጥራት ያለው የሌሊት እንቅልፍ ቁልፍ ይሆናል ።
- ምሽት ላይ በህይወትዎ ውስጥ ስለሚከሰቱ መጥፎ ክስተቶች ማሰብ የለብዎትም, በተለይም ቀድሞውኑ አልጋ ላይ ሲሆኑ, እንዲሁም በጭንቅላቱ ውስጥ ካለፈው ቀን አሉታዊ ሁኔታዎችን እንደገና ማጫወት አይመከርም, ከመሄድዎ በፊት ስለ ጥሩ ነገር ማሰብ ይመረጣል ለመተኛት, ከዚያም ጥሩ ህልም የመታየት ዕድሉ ከፍተኛ ነው;
- በሆነ ምክንያት ብዙ ጊዜ ቅዠቶች ካሉዎት ፣ ያዩዋቸው ክስተቶች ከእንቅልፍዎ በኋላ በወረቀት ላይ ሊሳሉ ይችላሉ። በስነ-ልቦና መስክ የተሰማሩ ባለሙያዎች ቅዠቶችዎን በመሳል በዝርዝር መመርመር እና ለምን ሕልም እንዳዩ ማሰብ እንደሚችሉ አረጋግጠዋል ። ለዚህም ምስጋና ይግባውና አስከፊ ህልሞች እንዳይደገሙ ምን ማድረግ እንዳለቦት መረዳት ይችላሉ;
- ብዙ ጊዜ ቅዠቶች ካጋጠሙዎት ወይም በየቀኑ እንኳን, ከዚያ ከሌሎች ሰዎች መደበቅ አያስፈልግም, በተቃራኒው ከዘመዶች ወይም ጓደኞች ጋር መወያየቱ ጠቃሚ ይሆናል. በእንደዚህ ዓይነት ውይይት ወቅት ምን ማለት እንደሆነ መረዳት ይችላሉ, ወይም ስለ ሕልም ያዩትን;
- በጣም አጋዥ የስፖርት እንቅስቃሴዎችእና መካከለኛ አካላዊ እንቅስቃሴለእነሱ ምስጋና ይግባውና መጥፎ ሕልሞች መከሰታቸውን ሊያቆሙ ይችላሉ;
- ከመጥፎ እንቅልፍ በኋላ በምሽት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ, ስለ ጥሩ እና ደስ የሚል ነገር ማሰብ አለብዎት, እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች በፍጥነት ለመተኛት ይረዳሉ.
- ምሽት ላይ በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦችን መብላት አያስፈልግዎትም;
- አንድ ሰው መጥፎ ሕልሞችን ለማስወገድ ብዙ መንገዶችን ሞክሯል, ነገር ግን ሲተኙ አሁንም ይከሰታሉ, እርስዎ ቅዠቶች ያጋጠሙዎትን ምክንያት ለማወቅ እና እነሱን ለማጥፋት የሚረዳዎትን የስነ-ልቦና ባለሙያ ማነጋገር ያስፈልግዎታል.
መከላከል
አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ምሽት ላይ አስፈሪ እይታዎችን ሲያይ እና ሴቶች እና ወንዶች ለምን ቅዠት እንደሚኖራቸው ግልጽ ካልሆነ ቀላል የመከላከያ እርምጃዎችን መውሰድ እና የአኗኗር ዘይቤን መቀየር ይችላሉ. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እና ዶክተሮች የተለያዩ ጥናቶችን ያደረጉ ሲሆን መጥፎ ሕልሞችን ለመከላከል በጣም ቀላል እንደሆነ ደርሰውበታል. ለዚህ ምን ማድረግ አለብኝ? የሚከተሉት ምክሮች ይረዳሉ:
- ምሽት ላይ ቴሌቪዥን ከመመልከት ይልቅ ማንሳት ይሻላል አስደሳች መጽሐፍ, ለግማሽ ሰዓት ወይም ለአንድ ሰአት አንብበው, ለዚህም ምስጋና ይግባውና የነርቭ ሥርዓቱ ይረጋጋል. ሆኖም የመርማሪ ታሪኮችን ወይም መጽሃፎችን በውጥረት የተሞላ ሴራ መምረጥ የለብህም፤ የትረካ ታሪኮችን ማንበብ ይሻላል። የሳይንስ ጽሑፎችወይም ሌላ ማንኛውም ጽሑፍ ተግባራዊ እና ጠቃሚ ይሆናል;
- ታሪኮችን ማንበብ ካልፈለጉ በቲቪ ላይ የጥቃት፣ የጭካኔ ወይም የአስፈሪ ክስተቶችን የያዙ ፊልሞችን ማየት የለብዎትም።
- ምሽት ላይ መጫወት አያስፈልግም የኮምፒውተር ጨዋታዎች, የነርቭ ሥርዓትን ያበሳጫሉ እና ብዙውን ጊዜ ወደ አስፈሪ ህልሞች ይመራሉ;
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ወደ አወንታዊ ነገር ማስተካከል ያስፈልግዎታል ፣ በህይወት ውስጥ አስደሳች ክስተቶችን ፣ ጥሩ ክፍሎችን ያስታውሱ ፣
- ምሽት ላይ ስሜትዎን መጣል የለብዎትም ፣ ከመጠን በላይ ሳቅ ፣ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት መረጋጋት እና መዝናናት ያስፈልግዎታል ።
- ምሽት ላይ ቅመም እና ቅባት የበዛባቸው ምግቦችን አትብሉ, ምክንያቱም በሚተኙበት ጊዜ መጥፎ ሕልሞችን ያስቆጣሉ;
- ከ 22:00 ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ቀደም ብለው ለመተኛት ይመከራል ፣ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ የሰው አካል ሜላቶኒንን በከፍተኛ ሁኔታ ማምረት ይጀምራል ፣ ስለሆነም ጥሩ እንቅልፍ ብቻ ማግኘት እና ከዚህ ጊዜ ጥንካሬ ማግኘት ይችላሉ ።
- በሚተኙበት ጊዜ በጀርባዎ ላይ ቢያደርጉት ይሻላል. ብዙ ሊቃውንት የጀርባው አቀማመጥ ሁሉንም ሰው እንደሚፈቅድ ይስማማሉ የውስጥ አካላትዘና ይበሉ ፣ በዚህ ቦታ አከርካሪው ሙሉ በሙሉ ያርፋል ፣ ይህ በአንጎል ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
በልጆች ላይ መጥፎ ሕልሞች
ህጻናት አስፈሪ ህልም እንዲኖራቸው የሚያደርጉ የተለያዩ ምክንያቶች አሉ. ይህ ከተከሰተ ምን ማድረግ አለበት?
- የልጁን ቅሬታዎች ማዳመጥ አስፈላጊ ነው, ምናልባት ወላጆቹ ለእሱ በቂ ትኩረት አይሰጡም, ወይም እሱ አለው. ከባድ ችግሮችበትምህርት ቤት።
- ለሴት ልጅዎ ወይም ለልጅዎ አስፈሪ ተረት ተረቶች መንገር አያስፈልግም, ያስፈራሩዋቸው እና አስፈሪ ፊልሞችን እንዲያነቡ ይፍቀዱላቸው, ይህ በስነ ልቦና ላይ ጎጂ ውጤት አለው እና በምሽት እረፍት ላይ ወደ ሁከት ያመራል.
- በቤተሰብ ውስጥ ወይም በጓደኞች መካከል ያለው ጭካኔ ብዙውን ጊዜ አስከፊ ሕልሞች መከሰቱን ያብራራል. እናትና አባቴ ብዙ ጊዜ ቢጣላ ወይም ቢጣላ, እንግዲያውስ የንቃተ ህሊና ደረጃ አሉታዊ ስሜቶችበምሽት በቅዠት መልክ ይፈስሳል.
- ህጻኑ ገና ሳይወለድ እና በእናቱ ሆድ ውስጥ እያለ, የነርቭ ሁኔታ እና የአዕምሮ ሚዛን መዛባት ሊከሰት ይችላል, ይህ ህጻኑ 3 አመት ወይም ከዚያ በላይ ሲሆነው እራሱን ያሳያል.
- ከመጠን በላይ ድካም እና ከባድ ሸክሞች በምሽት እረፍት ላይ ወደ ሁከት ያመራሉ. ወላጆች ወንድ ልጃቸውን ወይም ሴት ልጃቸውን በስሜትም ሆነ በአካል ለማስታገስ ምን ማድረግ እንዳለባቸው ማሰብ አለባቸው።
- ህፃኑ በጣም ስሜታዊ እና የተጋለጠ ከሆነ, ከዚያም የእንቅልፍ መዛባት ሊኖረው ይችላል, በዚህ ሁኔታ, ወላጆች ህፃኑን መርዳት አይችሉም, ብቃት ካለው የስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር ምክክር ያስፈልጋል.
ለሕይወት ወይም ለደህንነት ስጋቶች የያዙ ቅዠቶች ወይም አስፈሪ ህልሞች ቀኑን ሙሉ በአሉታዊ ስሜቶች ያስገድዱናል። ከአዋቂዎቹ 4% ያህሉ ቅዠቶች ያጋጥማቸዋል ተብሎ ይገመታል ፣ በልጆች እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ መቶኛ በጣም ከፍ ያለ ነው ፣ በግምት 70%።
እንደ ዓለም አቀፍ የበሽታዎች ምደባ, አሥረኛው ማሻሻያ, ቅዠቶች እንደ ፓራሶኒያ የእንቅልፍ መዛባት (ከላቲን ሶምነስ የተተረጎመ "ህልም" ማለት ነው) ተብለው ይመደባሉ, እነዚህም በ REM የእንቅልፍ ደረጃ ውስጥ ካሉ ሁከት ጋር የተያያዙ ናቸው.
የቅዠት መንስኤዎች
ቅዠቶች ሊኖሩ ይችላሉ የተለያዩ መነሻዎችእና ከአእምሮ ሕመሞች ጋር "እጅ ለእጅ ተያይዘው" ይሂዱ. ቅዠትን ሊያስከትሉ ከሚችሉ ሁኔታዎች ውስጥ የአደንዛዥ እጽ ሱሰኝነት፣ የጭንቀት መታወክ፣ ስኪዞፈሪንያ፣ የጠረፍ ስብዕና መታወክ እና የአሰቃቂ ውጥረት መታወክን ያካትታሉ።
ብዙ አይነት የተለመዱ ቅዠቶች አሉ. ልዩ ትኩረትይገባቸዋል ከድህረ-አሰቃቂ ጭንቀት ችግር ጋር የተዛመዱ ቅዠቶች. እስከ 80% ከሚሆኑ ታካሚዎች ውስጥ የሚከሰቱ እና በቀላሉ ሊታወቁ የሚችሉ ቅዠቶች ናቸው ምክንያቱም የጭንቀት መንስኤ ቅዠቶች ከአደጋ, ከጦርነት ቀጠና, አስገድዶ መድፈር, ወይም የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት. ይህ ዓይነቱ ፓራሶኒያ በህይወቱ በሙሉ ከታካሚው ጋር አብሮ ሊሄድ ይችላል.
ተደጋጋሚ ቅዠቶች ያለፈው በእውነተኛ አሰቃቂ ክስተቶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው. የሳይንስ ሊቃውንት በተደጋጋሚ ህልሞች በማስታወስ ውስጥ ተከማችተው በቋሚ ስርዓተ-ጥለት (በተፈጠረው ጭንቀት ውስጥ ተስተካክለው). የሌሊት ቅዠት ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ግለ ታሪክ ነው። ከሌሎች ትዝታዎች በተለየ, አንድ መጥፎ ህልም ያለፈውን ክስተት ሙሉ በሙሉ ይደግማል, ይህም ምሽት ላይ ብቻ ሳይሆን ቀኑን ሙሉ ያስጨንቀዎታል.
ከባድ ጭንቀት ቅዠትን ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ, "አስከፊ ክበብ" ይመሰረታል, ጭንቀት ተጨባጭ ቅዠትን ያመጣል, እና ቅዠቱ ከተነሳ በኋላ በሰውየው ስሜት ላይ ከፍተኛ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል. ስልቱ እራሱን በተደጋጋሚ ይደግማል. የጭንቀት ደረጃ ከፍ ባለ መጠን ቅዠቱ እየባሰ ይሄዳል። ቅዠቶችን ለማስወገድ መሞከር በመጨረሻ ወደ REM የእንቅልፍ መዛባት እና ቀደምት መነቃቃት ያስከትላል። እንዲህ ዓይነቱ ሰው እረፍት እና በቂ እንቅልፍ እንደሌለው ይሰማዋል.
ቅዠቶች ውጤቱ ሊሆን ይችላል የሳይኮአክቲቭ ንጥረ ነገሮች ተጽእኖ, በአንጎል ውስጥ የሽምግልና (ኮንዳክተር) ስርዓቶች ተግባራትን የሚረብሽ (በተለይ ከ norepinephrine, serotonin እና dopamine, እንዲሁም acetylcholine እና gamma-aminobutyric acid, GABA) ጋር የተቆራኘ.
ምን ምልክቶች ሐኪም ማማከር አለብዎት?
ቅዠቶችን ለማስወገድ በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር መታከም ያስፈልግዎታል. ችግሩ አብዛኞቹ ታካሚዎች ይህንን የእንቅልፍ ችግር እንደ በሽታ አይገነዘቡም. ልምድ ያለው ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር እንቅልፍ ማጣትን እና ቅዠቶችን ለመዋጋት ምርጡ እና ውጤታማ መንገድ ነው።
የሳይኮቴራፒስት ወይም የሶምኖሎጂስት ማነጋገር የሚያስፈልጋቸው ምልክቶች፡-
- ለመተኛት ከፍተኛ ችግር ገጠመኝ.
- ከ 30 ደቂቃዎች በላይ መተኛት አይችሉም ፣
- በሌሊት ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ መተኛት አይችሉም ፣
- ከእንቅልፍ የመነቃቃት ተደጋጋሚ ክስተቶች ከከባድ ጭንቀት ፣ ፍርሃት ፣ ቁጣ ፣ ሀዘን ፣ አስጸያፊ እና ሌሎች ከሕልሙ ይዘት ጋር የተዛመዱ አሉታዊ ስሜቶች ፣
- መነቃቃት “በሙሉ የውጊያ ዝግጁነት” ውስጥ ይከሰታል ፣ በሀሳቦች ግራ መጋባት ፣ የሕልሙ ይዘት ትውስታ ወዲያውኑ በጣም ግልፅ ነው ፣
- ከቀድሞዎቻቸው ውስጥ እውነተኛ ክስተት መኖሩ, አሉታዊ ስሜቶችን የሚሸከም እና የሕልሙን ይዘት የሚያስተጋባ.
ቅዠቶችን የሚያስከትሉ ሁኔታዎችን ማከም
እንደ እድል ሆኖ, ቅዠቶችን ለመዋጋት ብዙ ሕክምናዎች እና መንገዶች አሉ. ይህንን በሽታ ማሸነፍ የቻሉ ሰዎች የእንቅልፍ ጥራትን አሻሽለዋል, እረፍት ይነሳሉ እና በስራ ቦታ ላይ ከመጠን በላይ ድካም እና በቀን ውስጥ እንቅልፍ ይቀንሳል. ቅዠቶችን ማስወገድ አጠቃላይ የአካል ሁኔታዎን ያሻሽላል. እያንዳንዱ ቅዠትልዩ ነው እና ምን ዓይነት ህክምና መጠቀም እንዳለበት ዶክተር ብቻ ሊወስን ይችላል.
ቅዠቶችን ለማስወገድ ብዙ መንገዶች አሉ.
1. በመጀመሪያ የእርስዎን መተንተን አለብዎት ልማዶችከመተኛት ጋር የተዛመደ, ምክንያቱም በብዙ ሁኔታዎች ትንሽ ማሻሻያ የእንቅልፍ ጥራትን በእጅጉ ያሻሽላል.
2. እርስዎም ሊጠቀሙበት ይችላሉ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና(ሁልጊዜ በህክምና ቁጥጥር ስር ጥቅም ላይ ይውላል !!!). የእንቅልፍ ክኒኖች ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ መዛባት ሕክምና ውስጥ ያገለግላሉ። ውጤታማነታቸው በዋነኝነት የተመካው በቅዠቶች ምክንያት ነው. የመድሃኒት ሕክምናከአደገኛ ዕፅ ሱሰኝነት እና ከእንቅልፍ ህልሞች ጋር ተያይዞ ለፓራሶኒያ ሕክምና በጣም ተስማሚ ነው።
መድሃኒቶች.
የእንቅልፍ ክኒኖች: Bromisovalum, Diphenhydramine, Doxylaminum, Temazepamum, Phenobarbitalum, Flunitrazepamum, Flurazepamum, Estazolamum, Zaleplonum, Zolpi demum), Zopiclonum, Clomethiazol, Midazolam, Nitrazepamum.
ሁሉም መድሃኒቶች ከ 4 ወራት በላይ ጥቅም ላይ ሲውሉ ሱስ የሚያስይዙ እና በጥብቅ የታዘዙ መድሃኒቶች ናቸው. የዲያዜፔን ቡድን ሂፕኖቲክስ በተሻለ ሁኔታ ይቋቋማል።
የሆርሞን ሕክምና.
ተጨማሪ ደህንነቱ የተጠበቀ መድሃኒትሜላቶኒን በ parosomnias ሕክምና ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል. ሜላቶኒን በፓይን እጢ የሚመረተው ሆርሞን ነው (በአንጎል ውስጥ የሚገኝ፣ የፎቶኢንዶክሪን ሲስተም አካል ነው)፣ ነገር ግን ከሰላሳ አመታት በኋላ የሚያመነጨው በጣም ትንሽ ነው። በሰርከዲያን (ሳይክሊካል) የእንቅልፍ ምቶች ውስጥ ረብሻዎች ይከሰታሉ: ድካም መጨመር, ዲፕሬሲቭ ሲንድሮም ያድጋል. ሰው ሰራሽ በሆነው ሜላቶኒን በመጠቀም በሰውነት ውስጥ ያለውን የሜላቶኒን እጥረት ማካካስ ይችላሉ። በፋርማሲ ሰንሰለቶች ውስጥ በተመሳሳይ ስም ይሸጣል, ከተለያዩ አምራቾች (ጣሊያን, ህንድ እና ሩሲያኛ) ብቻ ይሸጣል.
ፊቲዮቴራፒ.
የላቫን አበባዎች- ተፈጥሯዊ ማስታገሻ, እንቅልፍን ለማሻሻል ይረዳል. ለፓራሶኒያ መድሃኒት ብቻ ሳይሆን ጭንቀትንና ብስጭትን ለማስታገስ ያገለግላል. ላቬንደር ብዙውን ጊዜ ወደ መታጠቢያ ገንዳዎች ይጨመራል. በመኝታ ክፍሉ ውስጥ የተቀመጡ የአትክልት አበቦች እቅፍ አበባዎች ሊሰጡ ይችላሉ ጤናማ እንቅልፍ.
ሜሊሳ ሣር- የሎሚ የበለሳን ቅጠሎች መጨመር እንደ ማደንዘዣ ሆኖ ያገለግላል። የእንቅልፍ መዛባትን ይፈውሳል። በተለይ ለአረጋውያን ይመከራል.
የቫለሪያን ሥር- የእጽዋቱ መፍሰስ ለመተኛት ፣ ለማረጋጋት እና እንቅልፍ ማጣትን ያስወግዳል። ቫለሪያን ጭንቀትን ለመዋጋትም ያገለግላል.
እያንዳንዱ መድሃኒት የሰውነትን ተፈጥሯዊ ዑደት የሚያደናቅፉ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. ስለዚህ, የእንቅልፍ መድሃኒቶችን አጠቃቀም መጠንቀቅ እና መጠነኛ መሆን አለብዎት. ዕፅዋትና ሌሎች የተፈጥሮ መድኃኒቶችን አዘውትሮ መጠቀም ወደ ሥነ ልቦናዊ ጥገኛነት ሊያመራ ይችላል። ከመተኛቱ በፊት የመዋጥ ክኒኖች በየምሽቱ የሚደጋገሙ የአምልኮ ሥርዓቶች ይሆናሉ. አንጎል ያለማቋረጥ መድሃኒቱን እንዲወስዱ የሚገፋፉ ምልክቶችን ስለሚልክ በተፈጥሮ መተኛት የማይቻል ይሆናል።
3. ሳይኮቴራፒ. ምርጥ ምርጫሳይኮቴራፒዩቲክ እርዳታ የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና ይሆናል። የተለያዩ ቴክኒኮችየእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ህክምና ቅዠቶችን ለመቀነስ ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል. ቴራፒ ዘዴውን ለመለወጥ ያለመ ነው ቅዠት ሁኔታየሕልም አፈጣጠር የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሞዴል ላይ ተጽእኖ በማድረግ.
በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉት: የምስል ወይም የመድገም ሕክምና. የሕክምናው ዘዴ በመጥፋት ላይ የተመሰረተ ነው መጥፎ ሀሳቦች, ስሜቶች እና ባህሪ. የሕክምናው ሂደት ራሱ በጣም የተዋቀረ ነው.
- በሽተኛው ቅዠቶቹን ከማስታወስ አውጥቶ ይጽፋል.
- ከዚያም በሳይኮቴራፒስት መሪነት የሕልሙን አሉታዊ ነገሮች በሙሉ በአዎንታዊ መተካት እንዲችሉ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች እና የግለሰብ ክስተቶች ዝርዝሮች ይለወጣሉ.
- በኋላ, አዎንታዊ ተሞክሮ ተጠናክሯል, ይህም ወደፊት በሚነሱ ቅዠቶች ይዘት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
ቅዠቶችን መከላከል
1. ቀላል እንቅልፍ ከሆንክ በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡትን ሁሉንም ድምፆች በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ያስወግዱ. ጩኸት ሕልሙን "ሽባ ያደርገዋል".
2. ትላልቅ የሰዓት ፊቶችን ከመኝታ ክፍሉ፣ ከእይታ መስመርዎ ያርቁ። ከጭንቅላቱ በላይ ሊሰቅሏቸው ወይም በአልጋዎ አጠገብ መሬት ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሰዓቱን ከተመለከቱ, ጊዜው በዝግታ እንደሚያልፍ ይሰማዎታል, ይህም ውጥረት እና መነቃቃትን ይፈጥራል.
3. በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ማብራት በጣም አስፈላጊ ነው. የዐይን ሽፋኖቹ ብርሃን በቀላሉ እንዲያልፍ ያስችላሉ፣ እና በቀላሉ ዓይንዎን መዝጋት በቂ የጨለማ ደረጃን ለመጠበቅ በቂ ላይሆን ይችላል። ጥሩ መጋረጃዎች ወይም ዓይነ ስውሮች ከብርሃን, ከመንገድ ላይ መብራቶች በምሽት እና በሌሊት, እና በማለዳ ከመጀመሪያው የፀሐይ ጨረሮች መጠበቅ አለባቸው. ከመተኛቱ በፊት መጽሃፍ ማንበብ ከፈለጉ, ብርሃኑ ሞቃት መሆኑን ያረጋግጡ, የተፈጥሮ ቀለም, ዝቅተኛ የመብራት ኃይል ይመረጣል (ነገር ግን ጽሑፍ በሚያነቡበት ጊዜ ዓይኖችዎን እንዳይደክሙ በቂ ነው).
4. ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ችግሮች ካጋጠሙዎት እራስዎን ለማጋለጥ ይሞክሩ የፀሐይ ጨረሮችወይም ደማቅ ብርሃን. ይህ biorhythmsን ወደነበረበት ይመልሳል እና መሸ ጊዜ ሲመጣ እንቅልፍ ለመተኛት ቀላል ይሆናል።
5. ሁልጊዜ ወቅታዊ ለውጦችን ይንከባከቡ የአልጋ ልብስ. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ለጥቂት ደቂቃዎች ክፍሉን አየር ማናፈስ.
6. እንግዳዎችን አስወግድ ኃይለኛ ሽታዎችበመኝታ ክፍል ውስጥ (የምግብ ሽታ, የአየር ማቀዝቀዣ).
7. ምግብ ወደ መኝታ ክፍል ውስጥ አታስገቡ, የምግብ ሽታ በተሳሳተ ጊዜ እንዲራቡ ሊያደርግ ይችላል. በተጨማሪም በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ምግብ መኖሩ የአለርጂ ሻጋታ እና ሻጋታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል.
8. ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት እራስዎን ካርቦሃይድሬትን የያዙ መክሰስ መፍቀድ ይችላሉ ፣ ግን ከ 100 - 200 ካሎሪ እሴት አይበልጡ (የካሎሪ ብዛት ብዙውን ጊዜ በማንኛውም ማሸጊያ ላይ ነው) የምግብ ምርት). ምሽት ላይ አጭር መክሰስ ይሻላል, ይህም በምሽት የመብላት ፍላጎትን ለመከላከል ይረዳል, ረሃብ እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል.
9. በቀን ውስጥ ወይም ከመተኛቱ በፊት ከ3-4 ሰአታት ውስጥ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅልፍን ከሚያውኩ ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል አንዱ የሆነውን ጭንቀትን ለመከላከል ይረዳል.
10. የክፍል ሙቀት ለእንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ነው. የመኝታ ክፍሉ ከተቀረው አፓርታማ የበለጠ ቀዝቃዛ መሆን አለበት. በፀሃይ በኩል የማይገኙ በጣም ጥቂት መስኮቶች ባለው አፓርታማ ውስጥ መኝታ ቤት መምረጥ ወይም በቀላሉ ክፍሉን በአየር ማቀዝቀዣ ማስታጠቅ የተሻለ ነው.
11. የምግብ ፍጆታዎን ይገድቡ የአልኮል መጠጦችበምሽት ጊዜ. ከ 19:00 በኋላ አልኮል አለመጠጣት ይሻላል. አልኮል, በመጀመሪያ, ለመተኛት ቀላል ያደርገዋል, ነገር ግን እንቅልፍ ጥልቅ እና የማያቋርጥ አይሆንም. ብዙ አልኮል በጠጡ መጠን ሰውነትዎ እንዲሠራበት ብዙ ጊዜ ይፈልጋል። በዚህ ጊዜ ውስጥ እንቅልፍ ዝቅተኛ ጥራት ያለው ይሆናል, ፈጣን ደረጃ በሰዓቱ አይከሰትም. በውጤቱም, ቅዠቶች የመሆን እድሉ ይጨምራል.
12. ቡና እና ጠንካራ ሻይ በቀን ከሁለት ኩባያ በላይ መጠጣት የለብዎትም. ከ 15.00 በኋላ ቡና መጠጣት የለብዎትም. ካፌይን ለረዥም ጊዜ በሰውነት ውስጥ ይቆያል, እና መገኘቱ የእንቅልፍ መቋረጥ እና መበታተን ሊያስከትል ይችላል.
መሰረታዊ የእንቅልፍ ንፅህና አጠባበቅ መርሆዎችን መከተል ብዙ የፓሮሶኒያ መንስኤዎችን ለማስወገድ ይረዳል, ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ከቅዠት ጋር የተያያዙ ሁሉንም ችግሮች ለመፍታት በቂ ላይሆን ይችላል. ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህና ነው አስፈላጊ ሁኔታማንኛውም የታቀዱ የሕክምና ሂደቶች የተፈለገውን አወንታዊ ውጤት እንዳላቸው ለማረጋገጥ.
የሥነ አእምሮ ሐኪም Kondratenko N.A.
