ትልቅ ቆንጆ ጠንካራ ጡቶች እንዴት እንደሚያገኙ። ጡቶችን እንዴት ጠንካራ ማድረግ እንደሚቻል

የሚያማምሩ ጡቶች የሰው ልጅ ግማሽ የሴቷ ንብረት እንደሆኑ ተደርገው ይወሰዳሉ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ የሰው ድክመት ናቸው. በዚህ ምክንያት የፍትሃዊ ጾታ ተወካዮች ደረታቸውን ይበልጥ ማራኪ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ይፈልጋሉ. ብዙ ሰዎች የጡቱን ውበት የሚወስነው መጠኑ እንደሆነ ያምናሉ, ግን ይህ የተሳሳተ ግንዛቤ እጅግ በጣም የተሳሳተ ነው. በጣም የተሟላ ደረት እንኳን ቃና ከሌለው የማይስብ ይመስላል። በዚህ ጊዜ ትናንሽ ጡቶች ቃና እና ጠንካራ ከሆኑ ይደነቃሉ.

የጡት ጥንካሬ ማጣት ምክንያቶች

• ተገቢ ያልሆነ የተመጣጠነ አመጋገብ;
• ማረጥ (ማረጥ) ቀደም ብሎ መጀመር;
• ጡት ማጥባት, እርግዝና, የድህረ ወሊድ ጊዜ;
• አልኮል እና ትምባሆ አዘውትሮ መጠቀም;
• የ collagen እና elastin ፋይበር እጥረት;
• የቪታሚኖች እጥረት ወይም ከነሱ ውስጥ ከመጠን በላይ;
• ከእድሜ ጋር የጡት ቅርፅ እና መዋቅር ለውጦች;
• ቲዩበርክሎዝስ;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት;
• የጡት ካንሰር;
• በተሳሳተ መንገድ የተመረጠ ብሬክ (1-2 መጠኖች በጣም ትልቅ);
• የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ;
• ድንገተኛ ክብደት መቀነስ;
• የፀሐይ ብርሃንን መጎብኘት, ለፀሃይ አዘውትሮ መጋለጥ;
• የጡት ቅነሳ/የማሳደግ ስራዎችን አከናውኗል።

1. ብዙ ሰዎች አያውቁም, ነገር ግን በደረት አካባቢ ያለው ኤፒደርሚስ በፊት እና በአንገት ላይ ካለው ቆዳ ይልቅ መዋቅር በጣም ቀጭን ነው. በዚህ ምክንያት የፀሐይ መታጠቢያዎችን እና የፀሐይ መታጠቢያዎችን ከመጠን በላይ መጠቀም የለብዎትም. ዋናው ሁኔታ ቀጥተኛ የአልትራቫዮሌት ጨረሮች አለመኖር ነው. በመጋለጣቸው ምክንያት የቆዳው ቆዳ ደካማ ይሆናል, እና ያለጊዜው የቆዳ እርጅና እና የመለጠጥ ችሎታን ማጣት አደጋ አለ.
2. ለጡትዎ መጠን ልዩ ትኩረት ይስጡ, በጣም ትልቅ ወይም በተቃራኒው ትንሽ መሆን የለበትም. የመጀመሪያው አማራጭ ጡትን ከድጋፍ መከልከልን ያመጣል, ሁለተኛው ደግሞ የደም ዝውውርን ይረብሸዋል, ይህም በራሱ ተቀባይነት የለውም.
3. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ትክክለኛውን አቀማመጥ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. አንዲት ሴት ስትንሸራሸር ጡቷ በጣም በፍጥነት ይቀንሳል ምክንያቱም የደረት ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ስለማይሰሩ ነው። ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡ መጽሐፍ ወይም የፍራፍሬ ከረጢት በጭንቅላቱ ላይ ያስቀምጡ፣ በአፓርታማው ዙሪያ ትከሻዎን ወደኋላ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ለ 10 ደቂቃዎች ይራመዱ። ብዙም ሳይቆይ ከንግዲህ እንደማታጠምዱ ይገነዘባሉ።
4. ፈጣን ክብደት መቀነስን የሚያካትቱ ወደ ሞኖ-አመጋገብ አይግቡ። እርግጥ ነው, ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ያስወግዳሉ, ነገር ግን ቆዳዎ የመለጠጥ ችሎታን ያጣል እና ጡቶችዎ ይዝላሉ. ብዙም ሳይቆይ የተለመደው የሰውነት ክብደትዎን መልሰው ያገኛሉ እና በዚህም የተዘረጋ ምልክቶችን ያስከትላሉ።
5. በየቀኑ ጡትዎን በመዋቢያ በረዶ ይጥረጉ። ለማዘጋጀት, 40 ግራም መውሰድ በቂ ነው. ካምሞሚል ፣ ሮዝሜሪ ፣ ኦክ ወይም የበርች ቅርፊት ፣ ከዚያም በሚፈላ ውሃ ያፈሱ ፣ ያቀዘቅዙ እና ያቀዘቅዙ። የሂደቱ ድግግሞሽ እንደ አጠቃላይ የሰውነት ሁኔታ ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ይለያያል.
6. የንፅፅር ሻወር መውሰድ የጡት የመለጠጥ ችሎታን ለመጨመር ተመሳሳይ መንገድ ተደርጎ ይቆጠራል። በየቀኑ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ በኋላ በሞቀ ውሃ በደረትዎ ላይ ያፈስሱ, ከዚያም ቀስ በቀስ የሙቀት መጠኑን ይቀንሱ. እንደለመዱ ሙሉ በሙሉ ቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ገላዎን መታጠብ አለብዎት.
7. ለደረት እና ለዲኮሌቴ አካባቢ እንክብካቤ የመዋቢያ ምርቶችን ይመልከቱ። በዚህ አካባቢ ለቆዳው የመለጠጥ ችሎታ ለመስጠት በልዩ ሁኔታ የዳበረ ተከታታይ ደረትን ወደ ቀድሞው “የጦርነት ዝግጁነት” ለመመለስ ይረዳል። በተጨማሪም ፣ የሞቱ ሴሎችን ቆዳዎች ያስወግዳሉ እና ከተገኙ የተዘረጋ ምልክቶችን በከፊል ይደብቃሉ።

ማሸት በትክክል የጡት የመለጠጥ ችሎታን ለመጨመር ውጤታማ ዘዴ ተደርጎ ይቆጠራል። የአሰራር ሂደቱን አዘውትሮ መጠቀም የመለጠጥ ምልክቶችን ለመቀነስ እና በአካባቢው ያለውን የደም ፍሰት ለመመለስ ይረዳል. ይህ የመለጠጥ ሃላፊነት የሆነውን ኮላጅንን ማምረት ይጨምራል.

በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መታሸት ያድርጉ, የአሰራር ሂደቱ የሚቆይበት ጊዜ ከ15-20 ደቂቃዎች ነው. ደረትን እንደ ማንሳት የእጆችዎ እንቅስቃሴዎች ወደላይ መመራታቸውን ያረጋግጡ።

የአሰራር ሂደቱን ውጤታማነት ለመጨመር መዳፍዎን በወይራ ወይም በአልሞንድ ዘይት ይቀቡ ወይም በአሎዎ ቬራ ላይ የተመሰረተ የማሳጅ ጄል ይጠቀሙ. በመቀጠል ድብልቁ እስኪሞቅ ድረስ እጆቻችሁን አንድ ላይ ያጠቡ. ከዚህ በኋላ መዳፍዎን ከእናቶች እጢዎች በታች ያድርጉት ፣ ጡቶቹን ወደ ጡት ጫፎች ፣ አንገት አቅጣጫ መምታት ይጀምሩ ፣ አጻጻፉን በደንብ ያጥቡት።

ከ5-10 ደቂቃዎች ከእንደዚህ አይነት ማጭበርበሮች በኋላ, ደረትን በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ, ከዚያም በሰዓት አቅጣጫ ማሸት. በሞቀ እጆች ማሸት አስፈላጊ ነው, ከቀዘቀዙ, መዳፍዎን ማሸት አይርሱ.

ለጡት የመለጠጥ ልምምድ

1. መዳፍዎን በደረት ደረጃ ላይ እንዲሆኑ በግድግዳው ላይ ያስቀምጡ. ሁለት ትንንሽ እርምጃዎችን ወደ ኋላ ውሰዱ፣ ሁሉንም የሰውነት ክብደት በእጆችዎ ላይ ይውደቁ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ከዚያ ቀጥ ብለው “ግድግዳውን ለመግፋት” ይሞክሩ። የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ, 12 አቀራረቦችን ያከናውኑ.
2. ወለሉ ላይ ተኛ ፣ ጀርባዎ ላይ ይንከባለል ፣ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ የላይኛው ጭኖችዎ ወደ ወለሉ ቀጥ ያሉ እንዲሆኑ። 2-4 ኪሎ ግራም ዱባዎችን ይውሰዱ. (ከተፈለገ በጠርሙሶች ይተኩዋቸው), እጆችዎን ወደ ጣሪያው ያንሱ. ወለሉን ላለመንካት በመሞከር ለየብቻ ማሰራጨት ይጀምሩ. በሚተነፍሱበት ጊዜ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ, እና በሚተነፍሱበት ጊዜ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. የድግግሞሽ ብዛት 15-20 ጊዜ ነው.
3. ጀርባዎን ያስተካክሉ, መዳፎችዎን በጎንዎ ላይ ያስቀምጡ, ክርኖችዎን በስፋት ያሰራጩ. አንዱን ክርን ወደ ሌላኛው ለመንካት ይሞክሩ, በመጀመሪያ ከፊት, ከዚያም ከኋላ. ለ 3-5 ደቂቃዎች ቀላል ዘዴዎችን ያድርጉ, ከዚያ እረፍት ይውሰዱ እና እርምጃዎቹን እንደገና ይድገሙት.
4. ወንበር ላይ ተቀመጥ፣ ጀርባህን ቀና፣ እጅህን ጎንበስ እና መዳፍህን አንድ ላይ አድርግ፣ ጸሎትን በመምሰል። እጆችዎን በሙሉ ጥንካሬዎ መጨፍለቅ ይጀምሩ, በመጨረሻው ነጥብ ላይ ለ 10-15 ሰከንዶች ይቆዩ. በጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት ይሰማዎታል ፣ ከተቻለ በተቻለዎት መጠን ይያዙ። በመቀጠል ዘና ይበሉ እና 12 ድግግሞሽ ያድርጉ.
5. የሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአካላዊ ትምህርት ትምህርቶች ለሁሉም ሰው ይታወቃል - ፑሽ አፕ። የአካል ብቃትዎ የሚፈቅድ ከሆነ በጣቶችዎ ላይ ቆመው ስራውን ያከናውኑ. ዝቅተኛ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ክርኖችዎን መሬት ላይ ያሳርፉ ወይም ከሶፋው ላይ ፑሽ አፕ ያድርጉ (መዳፎች ወለሉ ላይ፣ የታጠፈ ጉልበቶች በአልጋው ጥግ ላይ ያርፋሉ)። የ 15 ድግግሞሽ 4 ስብስቦችን ያከናውኑ.
6. ጀርባዎን በግድግዳ ወይም በሌላ ጠፍጣፋ መሬት ላይ ይጫኑ ፣ ሁለት አምስት-ሊትር ጠርሙሶችን (ዱምብብል) ይውሰዱ። ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ከዚያ ወደ ላይ ያንሱ ፣ ከዚያ እንደገና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ደረጃዎቹን 10 ጊዜ ይድገሙ, እረፍት ይውሰዱ, 3 ተጨማሪ አቀራረቦችን ያከናውኑ.

1. የባህር አረም.በዚህ ምርት ላይ የተመሠረተ ጭምብል በትክክል በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል. በፋርማሲው ውስጥ እንደ መመሪያው በውሃ መሟሟት ያለበት የዱቄት ቅንብር ያገኛሉ. የተፈጠረውን ድብልቅ በደረት እና በዲኮሌት አካባቢ ላይ ይተግብሩ ፣ ሙሉ በሙሉ እስኪደርቅ ድረስ ይውጡ ፣ ግን የተጋላጭነት ጊዜ ከግማሽ ሰዓት በታች መሆን የለበትም ፣ ምንም እንኳን መመሪያው ሌላ ቢሆንም። ጊዜው ካለፈበት ቀን በኋላ, ቅንብሩን በሞቀ ውሃ ያጠቡ, የመለጠጥ ችሎታን ለመጠበቅ ክሬም ይጠቀሙ. ቅልጥፍናን ለመጨመር ሸክላውን በወተት ወይም ዝቅተኛ ቅባት ባለው kefir ይቀንሱ.
2. ጥራጥሬዎች.ኦትሜል ለፊት እና ለሰውነት በተለይም ለደረት መዋቢያዎች መዋቢያዎችን በማምረት ግንባር ቀደም ቦታ ይይዛል ። ቅልጥፍናን ለመጨመር ከውሃ ይልቅ በሙቅ ወተት ውስጥ መካከለኛ ወይም በጥሩ የተፈጨ አጃ ማፍላት። የመግቢያው ጊዜ ግማሽ ሰዓት ነው, ከዚህ ጊዜ በኋላ አጻጻፉ ማቀዝቀዝ እና መጨፍለቅ አለበት. የኦትሜል ጭንብል በደረት እና በዲኮሌቴ አካባቢ ላይ በበርካታ ንብርብሮች ይተገበራል ፣ የተጋላጭነት ጊዜ ቢያንስ 1 ሰዓት መሆን አለበት። ከዚህ በኋላ ድብልቁ በውኃ ይታጠባል. ሂደቱ በሳምንት 3-4 ጊዜ መደገም አለበት.
3. Flaxseed ዘይት እና የጎጆ ጥብስ.መፍጨት 200 ግራ. ከ 70 ሚሊ ሜትር ጋር የተሰራ ወፍራም የቤት ውስጥ አይብ. ተልባ ወይም የዱቄት ዘይት. ትንሽ የተከተፈ ስኳር ይጨምሩ እና ድብልቁን ወደ ዲኮሌቴ አካባቢ ይተግብሩ። ለ 40 ደቂቃዎች ያህል ቆይ ፣ እጠቡ ፣ ከዚያ መዳፍዎን በዘይት ያጠቡ እና ያሽጉ። ከጡት ማጥባት እጢዎች ስር ወደ ላይኛው ክፍል ይሂዱ ፣ ከዚያ ጡቶቹን በክብ እንቅስቃሴ ፣ በመጀመሪያ በሰዓት አቅጣጫ ፣ ከዚያ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያሽጉ።
4. ማር.ማሩን ማይክሮዌቭ ውስጥ ይሞቁ, ክሬም ያለው ድብልቅ ለማግኘት እንዲችሉ በሙሉ ወተት ይቅቡት. ወደ ገላ መታጠቢያ ወይም ገላ መታጠቢያ ውስጥ ይግቡ, ደረትን በተፈጠረው የጅምላ መጠን ያሽጉ, እና በተመሳሳይ ጊዜ መታሸት. የአሰራር ሂደቱ የሚቆይበት ጊዜ ቢያንስ 20 ደቂቃዎች መሆን አለበት, ከዚያ በኋላ አጻጻፉን በውሃ ያጠቡ. በደረት ላይ ያለውን ቆዳ በወፍራም ማር ይሸፍኑ, የጋዝ ጨርቅ ይለብሱ እና ለ 25-30 ደቂቃዎች ይቆዩ. ጋዙን ያስወግዱ, ጡቱን በተቃራኒ ውሃ ያጠቡ እና ቆዳውን በክሬም ይቅቡት.
5. ሐብሐብ.የሐብሐብ ዱቄትን ወስደህ በትንሽ ቁርጥራጮች ቆርጠህ ለ 15 ደቂቃዎች በማቀዝቀዣ ውስጥ አስቀምጠው. ጊዜው ካለፈበት ቀን በኋላ በመዳፍዎ ውስጥ አፍስሱ ፣ ቀዝቃዛ ወተት እና የተልባ እህል ገንፎን ለጥፍ ይጨምሩ። ድብልቁን ወደ ዲኮሌቴ አካባቢ ይተግብሩ እና ከ 10 ደቂቃዎች በላይ ይጠብቁ. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ድብልቁን በቆዳው ላይ ይቅቡት, የሞቱትን ጥቃቅን ቆዳዎች በማጽዳት. በሚቀልጥ ክሬም ይሸፍኑ እና ከተቻለ በቀን 2 ጊዜ ቀላል ዘዴዎችን ያድርጉ።
6. ብርቱካንማ እና እርጎ.ጭማቂውን ከአንድ ብርቱካናማ ውስጥ በመጭመቅ, ማቀፊያውን ወይም ጥራጥሬን በመጠቀም ዝቃጩን ወደ ገንፎ መፍጨት, ከጭማቂው ጋር በመደባለቅ, የስንዴ ዱቄትን በመጨመር ለጥፍ የሚመስል ድብልቅ ይፍጠሩ. በተፈጥሮ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ውስጥ አፍስሱ ፣ ድብልቁን በወፍራም ሽፋን ላይ ወደ ቆዳ ይተግብሩ ፣ የምግብ ፊልም በላዩ ላይ ያድርጉት ፣ 25 ደቂቃዎች ይጠብቁ ። ጊዜው ካለፈ በኋላ ፕላስቲኩን ያስወግዱ እና ቅንብሩን ለሌላ ግማሽ ሰዓት ይተውት. ጭምብሉን በንፅፅር ውሃ ያጠቡ (በመጀመሪያ ሙቅ ፣ ከዚያም ቀዝቃዛ) ፣ ደረትን በማሳጅ ስፖንጅ (በማጠቢያ ልብስ) ለ 5-7 ደቂቃዎች እስኪቀላ ድረስ ያጠቡ ። ከሂደቱ በኋላ ሰውነትዎን በሎሽን ይያዙት.
7. እንጆሪ.ጭምብሉን ለማዘጋጀት ሁለቱንም ትኩስ እና የቀዘቀዙ እንጆሪዎችን መጠቀም ይችላሉ. 15-20 መካከለኛ መጠን ያላቸውን የቤሪ ፍሬዎች ወስደህ በማቀቢያው ውስጥ መፍጨት, የሸንኮራ አገዳ ስኳር እና ኦትሜል በእኩል መጠን ጨምር. በመጨረሻ ፣ ወፍራም የኮመጠጠ ክሬም በሚመስል ወጥነት ማለቅ አለብዎት። በደረት አካባቢ ላይ በደንብ ያሰራጩ እና ለ 15 ደቂቃዎች ይውጡ. በመቀጠል እጆችዎን በከባድ ክሬም ያሽጉ, በሞቀ ውሃ ይጠቡ, ማጽጃ እና ክሬም ይጠቀሙ.
8. እንቁላል እና ቫይታሚን ኤ.አንድ አምፖል የቫይታሚን ኤ, 2 እንቁላል አስኳሎች, 1 ማሰሮ የተፈጥሮ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ (100 ግራም) ይውሰዱ, 40 ግራም ይጨምሩ. በጥሩ ሁኔታ የተከተፉ ቁርጥራጮች ፣ ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ድብልቁን ይቀላቅሉ። እንደ ማጽጃ ይጠቀሙ, የአንገት መስመርን እና የደረት አካባቢን ለ 5 ደቂቃዎች በማሸት. በመቀጠል ጭምብሉን ለግማሽ ሰዓት ያህል ይተዉት ፣ ያጠቡ እና ቀለል ያለ ሴረም ወይም ክሬም ይጠቀሙ።

የህዝብ መድሃኒቶችን ዝግጅት በተመለከተ በቂ እውቀት ካሎት ጡቶችዎን ጠንካራ ማድረግ አስቸጋሪ አይደለም. የተቀናጀ አካሄድ መከተል አስፈላጊ ነው, እና ሂደቶች መደበኛ መሆን አለባቸው. ጭምብል ያድርጉ, የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ, ስለ ማሸት አይርሱ.

ቪዲዮ-ጡቶችዎን እንዴት ጠንካራ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ማድረግ እንደሚችሉ

እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ሁሉም ህይወት ያላቸው ነገሮች በዓመታት ውስጥ እንደሚጠፉ ፣ጡቶችም የመለጠጥ ችሎታቸውን ያጣሉ ። ከእድሜ ጋር የመለጠጥ ችሎታን ማጣት ፣ ማሽቆልቆሉ ፍፁም ተፈጥሯዊ ፣ ፊዚዮሎጂ ሂደት ነው ፣ እና እንደ አንድ ደንብ ፣ አንዲት ሴት 40 ዓመት ሲሆነው ማክበር ይጀምራል። ነገር ግን፣ የሚወዛወዙ ጡቶች በለጋ እድሜያቸው፣ እና በሃያዎቹ ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይም ሊከሰቱ ይችላሉ።

ይህንን ችግር ለመፍታት የጡት ማጥባት መንስኤን ማወቅ ግማሽ ነው. ጡቶች እንዲለጠጡ ለማድረግ እና ተጨማሪ መጨናነቅን ለማቆም እንዴት እንደሚቻል ለመረዳት አንዲት ሴት የዚህን ክስተት ምክንያቶች በማወቅ መጀመር አለባት።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያንብቡ

የጡት ማጥባት እና የመጥፋት መንስኤዎች

በሴት ጡቶች ላይ ጥንካሬን ወደ ማጣት ከሚያስከትሉት በጣም የተለመዱ ምክንያቶች መካከል-

• ትኩረት የለሽነት;
• ተገቢ ያልሆነ እንክብካቤ;
• ጡት በማጥባት;
• የተመጣጠነ ምግብ እጥረት;
• ዕድሜ;
• በሽታዎች (የጡት ካንሰር, ሳንባ ነቀርሳ, ሌሎች);
• ትክክል ያልሆነ የተመረጠ ብሬክ መጠን;
• ቀደምት ማረጥ;
• የመሬት ስበት.

ግን ችግሩን መዋጋት ይችላሉ! ጡቶችዎን በቤት ውስጥ እንዲጠነክሩ እና ቀደም ብለው እንዳይራቡ ለማድረግ ብዙ ውጤታማ መንገዶች አሉ።

ብዙ ሴቶች ጡቶቻቸውን ለማጠናከር እና ቅርጻቸውን ለማረም ቀዶ ጥገና ይመርጣሉ. ይህ ዘዴ እጅግ በጣም ውድ ከመሆኑ እውነታ በተጨማሪ ሁልጊዜ ወደሚፈለገው ውጤት አይመራም. ሁሉም ክዋኔዎች በተቃና ሁኔታ የማይሄዱ እና የሴቷን አጠቃላይ ጤና ሊጎዱ ከሚችሉ ችግሮች ጋር የተቆራኙ የራሳቸው አደጋዎች እንዳሉ መጨመር ጠቃሚ ነው ።

ከቀዶ ጥገናው እንደ አማራጭ ሴቶች የጡት ጡትን ለመዋጋት የቤት ውስጥ መድሃኒቶችን የመምረጥ አማራጭ አላቸው. በተግባር ደህንነታቸው የተጠበቀ እና "ምንም ወጪ የማይጠይቁ" ከመሆኑ እውነታ በተጨማሪ ውጤታማነታቸው ከቀዶ ጥገና ጋር ሊወዳደር ይችላል.

ጡቶችዎን ጠንካራ ማድረግ ስለሚችሉባቸው መንገዶች ቪዲዮውን ይመልከቱ፡-

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የጡት ማጥባት መንስኤ ነው።

በሰውነት ውስጥ ለጡት እድገት እና ለወትሮው የጡት ፊዚዮሎጂ አስፈላጊ የሆኑ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች እጥረት የመለጠጥ ችሎታን ሊያጣ ይችላል. ለምሳሌ በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ ያለው የፕሮቲን እጥረት የፔክቶራል ጡንቻ ጥንካሬውን እና የመለጠጥ ችሎታውን እንዲያጣ የሚያደርገው የጡት እጢዎች እንዲወድቁ ያደርጋል።

ስለዚህ አመጋገቢው በንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት አለበት ፣ እና የፕሮቲን ፣ የቫይታሚን ፣ የካልሲየም ፣ የካርቦሃይድሬትስ እና አስፈላጊ ቅባቶች እጥረት በቀላሉ ተቀባይነት የሌለው እና በሰውነት ላይ ወንጀል ነው።

የማያቋርጥ ድርቀት ደግሞ የጡት ቲሹ የመለጠጥ ማጣት አስተዋጽኦ ያደርጋል. በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ውሃ ሳያካትት ጠንካራ ጡቶች የማይደረስ ህልም ሆነው ይቆያሉ!

ጡቶችዎን የሚያጠነክሩ እና ጠንካራ እንዲሆኑ የሚያደርጉ መልመጃዎች

ከእናቶች እጢዎች በስተጀርባ የሚገኙትን የፔክቶራል ጡንቻዎች በእርዳታ “መጫን” ጡት እንዳይዝል ለመከላከል እና የበለጠ እንዲለጠጥ ለማድረግ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው። እነዚህ ልምምዶች ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ, በዚህም ደረትን ያጠናክራሉ, ይበልጥ ማራኪ ያደርገዋል. በተጨማሪም የግንኙነት ቲሹን (የኩፐር ጅማትን) ያሰማል, ይህም ካለ, ተጨማሪ ማሽቆልቆልን ይከላከላል. እነዚህ ግቦች ሊሳኩ የሚችሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት በማከናወን ሲሆን ይህም ፑሽ አፕን ይጨምራል።

የደረት ማተሚያ

አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝተህ በእያንዳንዱ እጅ ዱብቤል (ክብደቱ ከ 2 ኪሎ ግራም መብለጥ የለበትም) በመያዝ በቀጥታ ከደረትህ በላይ አስቀምጣቸው። ዱባዎቹን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን ያስተካክሉ። ይህንን ቦታ ለ 3 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ደረትን እስኪነኩ ድረስ እጆችዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። በዚህ ቦታ ለ 3 ሰከንዶች ይቆዩ. በቀን ውስጥ ቢያንስ 10 ጊዜ መልመጃውን ይድገሙት.

ጸሎት

እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት። መዳፍዎን አንድ ላይ ይጫኑ (የሆነ ነገር ለመጨፍለቅ እየሞከሩ እንደሆነ)። በዚህ ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ያቆዩዋቸው. ከዚያም ቀስ በቀስ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ. ይህንን መልመጃ በቀን ውስጥ ቢያንስ 15 ጊዜ ይድገሙት።

ፑሽ አፕ

የውሸት ቦታ ይውሰዱ ፣ እጆች በትከሻ ስፋት ፣ ጣቶች ወለሉ ላይ ያርፉ። ከዚያም ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ታች በመጠቆም። በተመሳሳይ ጊዜ, የሰውነትን ቀጥተኛ መስመር ለመጠበቅ ይሞክሩ, አይሰበሩም. ይህንን ልምምድ በቀን እስከ 10 ጊዜ መድገም ይመረጣል.

መዶሻ

ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ዱብብሎችን በሁለቱም እጆች ይያዙ። እጆቻችሁን ቀጥ አድርጉ, ዱብቦሎችን ከእርስዎ በላይ ያስቀምጡ. ቀስ በቀስ ክንዶችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ እርስ በእርስ ትይዩ ዝቅ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን ላለማጠፍጠፍ ይሞክሩ። ድንቹን ከወለሉ በላይ ለ 5 ሰከንዶች ያህል ለመያዝ ይሞክሩ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱዋቸው። ያርፉ እና ከዚያ መልመጃውን ይድገሙት. ይህንን ልምምድ በቀን ውስጥ ቢያንስ 10 ጊዜ ማከናወን ይመረጣል.

መደበኛ የጡት ማሸት

ይህ የጡት የመለጠጥ ችሎታን ለመመለስ ጥሩ መንገድ ነው - በየቀኑ የ 15 ደቂቃ ማሸት. ጥሩው ውጤት የሚገኘው በጠዋት እና ምሽት ላይ ሲሆን, የእንቅስቃሴው አቅጣጫ ወደ ላይ ብቻ መሆን አለበት: የብርሃን መምታት ከእናቶች እጢ ስር ይጀምራል እና ወደ ላይ ይንቀሳቀሳል. የጡት ማሸት ሙቀትን እና ጉልበትን "ያመነጫል", ይህም በውስጡ የደም ዝውውርን ያሻሽላል, እና ይህ ደግሞ ተያያዥ ቲሹዎችን እና ጡንቻዎችን ያጠናክራል, በዚህም የጡት ማጥባትን ይከላከላል እና የሕብረ ሕዋሳትን የመለጠጥ ችሎታ ይጨምራል.

ጡት በማሸት እንዴት ጠንከር ያለ ማድረግ ይቻላል? በሂደቱ ወቅት የአልሞንድ ዘይት ወይም የወይራ ዘይት በዘንባባው ላይ ይተገበራል (የአልዎ ቬራ ጄል እንዲሁ ተስማሚ ነው) ፣ ከዚያ በኋላ እስኪሞቅ ድረስ አንድ ላይ ይቀቡ። ከዚያም በእናቶች እጢዎች የታችኛው ክፍል ላይ እና በብርሃን እንቅስቃሴዎች ላይ ይቀመጣሉ, ልክ እንደ ማሸት, ወደ ላይ ይንቀሳቀሳሉ (በግራ በኩል በሰዓት አቅጣጫ እና በቀኝ በኩል). ማሸት ከ 15 ደቂቃዎች ያልበለጠ መሆን አለበት. እንዲሁም መዳፎችዎ ያለማቋረጥ እንዲሞቁ እና በየጊዜው አንድ ላይ በማሻሸት እንዲቆዩ ማረጋገጥ ያስፈልጋል።

የበረዶ ማሸት አማራጭ

በረዶ የቆዳ እና የጡት ህዋሳትን "ማነቃቃት" ይችላል, ይህም ጡቶች ጠንካራ እንዲሆኑ ያደርጋል. የአጭር ጊዜ ቅዝቃዜ በአካባቢው የደም መፍሰስን ያመጣል, የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና ቆዳን የበለጠ የመለጠጥ ያደርገዋል.

ለዚህ አሰራር አንዲት ሴት የሚያስፈልገው የበረዶ ኪዩብ በደረት ቆዳ ላይ በሰፊ የክብ እንቅስቃሴዎች ልክ እንደ ማሸት ማንቀሳቀስ ነው። አንድ አማራጭ በረዶውን ለስላሳ ጨርቅ መጠቅለል እና ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ነው.

የመደንዘዝ ስሜት ሊከሰት ስለሚችል የበረዶ ማሸት ከ 1 ደቂቃ በላይ አይቆይም. በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መድገም ይችላሉ, በሂደቶች መካከል እኩል ክፍተቶችን ለመጠበቅ ይሞክሩ.

በኩሽና ውስጥ ሊገኙ የሚችሉ የጠንካራ ጡቶች መድሃኒቶች

ብዙ ወይዛዝርት, ጡቶቻቸውን ለማጠንከር ምን ማድረግ እንዳለባቸው በማሰብ, በኩሽና ውስጥ ምን ያህል ምርቶችን ማግኘት እንደሚችሉ አይጠራጠሩም. ነገር ግን እንደዚህ ያሉ ቀላል እና ተመጣጣኝ ነገሮች በእናቶች እጢዎች ላይ ጠንካራ ተጽእኖ ያሳድራሉ, ይህም ለብዙ አመታት ውብ ቅርጻቸውን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል.

አስፈላጊ ዘይቶች

እንደ ዲል ዘር ዘይት፣ ስፓርሚንት፣ የሎሚ ሣር (ሲምቦፖጎን) እና ሳይፕረስ ዘይት ያሉ አስፈላጊ ዘይቶች የቆዳ ህዋሶችን የማደስ ችሎታ አላቸው፣ ጥንካሬውን እና የመለጠጥ ችሎታውን ያድሳሉ። አንዲት ሴት የሚያስፈልጋት ነገር በቀን አንድ ጊዜ የእናቷን እጢ አዘውትሮ በእነዚህ ዘይቶች ማሸት ነው።

ትኩረት! እነዚህን ዘይቶች ከልክ በላይ መጠቀም የቆዳ መቃጠል ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ, በቀን 2 ጠብታዎችን በመጠቀም በደቂቃዎች ውስጥ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው. ይህ ከበቂ በላይ ይሆናል.

የአትክልት ዘይቶች

ከዕፅዋት የተቀመሙ ዘይቶችን ማሸትም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. እነዚህ ዘይቶች ቆዳን ያበላሻሉ እና የጡት ሕብረ ሕዋሳትን የመለጠጥ ችሎታ ይጨምራሉ. ለምሳሌ የአልሞንድ ዘይት ወይም የወይን ዘር ዘይት ቆዳውን "መመገብ" እና የበለጠ ሊለጠጥ ይችላል. ውጤቱን ለማሻሻል አንዲት ሴት ከማንኛውም አስፈላጊ ዘይት ሁለት ጠብታዎች ከአትክልት ዘይት ጋር መቀላቀል ትችላለች።

ለጡት ጥንካሬ የጡት ጭምብል መጠቀም

በሆነ ምክንያት, በሴቶች በተደጋጋሚ ከሚጠየቁ ጥያቄዎች ውስጥ አንዱ ጭምብልን በመጠቀም ጡቶች በቤት ውስጥ እንዴት ጠንካራ ማድረግ እንደሚችሉ ነው. የጡት ጭምብሎችን የመጠቀም ዓላማ ቆዳን ለማጠናከር እና የበለጠ የመለጠጥ ችሎታ እንዲኖረው ማድረግ ነው. የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በሳምንት አንድ ጊዜ እነሱን መጠቀም በቂ ነው. በቤት ውስጥ እነዚህን ጭምብሎች እንዴት ማዘጋጀት እና መጠቀም እንደሚችሉ ምክሮች ከዚህ በታች ቀርበዋል ።

የቫይታሚን ኢ እና የእንቁላል ጭምብሎች ለጡቶች

እርጎ, ቫይታሚን ኢ እና እንቁላል (1 tablespoon እርጎ እና ቫይታሚን ኢ መፍትሄ, 1 እንቁላል ሬሾ ውስጥ) ያቀፈ ለጥፍ አድርግ. ይህንን ፓስታ በደረትዎ ላይ ይተግብሩ እና ከግማሽ ሰዓት በኋላ ጭምብሉን በቀዝቃዛ ውሃ ያጥቡት። ይህንን ጭንብል በሳምንት አንድ ጊዜ እንዲጠቀሙ ይመከራል.

የጎጆ አይብ እና የተልባ ዘይት

የጎጆ ቤት አይብ (2 የሾርባ ማንኪያ) እና የተልባ ዘይት (1 የሾርባ ማንኪያ) ያስፈልገዎታል፣ እሱም ወፍራም ለጥፍ ወጥነት ያለው መሆን አለበት። ከዚያ በኋላ በደረት ቆዳ ላይ ይተገበራል, ለግማሽ ሰዓት ይቀራል, ከዚያም በውሃ ይታጠባል.

ዱባ እና እንቁላል

በተቆረጠው ኪያር ላይ ትንሽ ቅቤ እና የእንቁላል አስኳል ይጨምሩ። ከዚያም ይህን ድብልቅ በአንድ ምሽት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት.

ጭምብሉ ለግማሽ ሰዓት ያህል በጡት እጢዎች ላይ ይተገበራል, ከዚያም በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠባል. የጡት ቆዳን እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለማጠንከር በጣም ውጤታማ የሆነ መንገድ ፣ በዚህም ደረትን ለማንሳት እና በዚህ መሠረት የጡት መራባትን ይከላከላል።

የማር ጭንብል

የማር ጭንብል ጡቶችዎን በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዲጠነክሩ ከሚያደርጉት በጣም ታዋቂ ከሆኑ ባህላዊ መድሃኒቶች አንዱ ነው። ማር እና ወተት ተቀላቅለው በጡት እጢ ቆዳ ላይ ለ 30 ደቂቃዎች ይቀባሉ.

ቀስቅሴዎችን እና የመለጠጥ ችሎታን ወደ ማጣት የሚወስዱ ሁኔታዎችን ያስወግዱ

በመደበኛነት መከናወን ያለበት ቀደምት የጡት ጫጫታዎችን ለመዋጋት ከሚታሰቡት የቤት ውስጥ መፍትሄዎች በተጨማሪ አንድ ሰው ተፈጥሯዊ ቅርጹን ለማጣት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ቀስቅሴዎች ስለሚባሉት መርሳት የለበትም ።

ትክክል ያልሆነ የተመረጠ ጡት ማጥባት የጡት ማጥባት መንስኤ ነው።

በትክክል ያልተመረጠ የጡት ጡት መጠን ወዲያውኑ ወደ ጡት የመለጠጥ እና የመለጠጥ ስሜት ሊያመራ ይችላል።

እነሱን ለመልበስ ፈቃደኛ አለመሆን, ምንም ያህል አያዎ (ፓራዶክሲካል) ቢሆንም, ለዚህ አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ለአንዲት ሴት በጣም ጥሩው አማራጭ ለእሷ ተስማሚ የሆነን መምረጥ ነው, ይህም ጡቶቿን በተፈጥሯዊ አቀማመጥ ይደግፋሉ.

ቆዳን ማጠብ የጡት ችግሮች ምንጭ ነው

ከመጠን በላይ መቆንጠጥ የጡት ጥንካሬን ወደ ማጣት ሊያመራ ስለሚችል, በፀሐይ ላይ የሚያሳልፉትን ጊዜ መከታተል ያስፈልጋል. አልትራቫዮሌት ጨረሮች ቆዳውን ያደርቃል፣ የመለጠጥ ችሎታውን ያበላሻል፣ እንዲሁም በአሬላዎች ላይ ጎጂ ውጤት ስላለው እንዲሸበሸብ ያደርጋል።

ማጠቃለያ: በተቻለ መጠን በፀሐይ ውስጥ ትንሽ ጊዜ ያሳልፉ, የፀሐይ መከላከያዎችን ይጠቀሙ, የላይኛው ጫፍ መወገድ አለበት.

ድንገተኛ ክብደት መቀነስ እንደ ማሽቆልቆል ምክንያት

ክብደታቸውን የማይከታተሉ ሴቶች በተለይም በከፍተኛ ፍጥነት የሚቀንሱ እና ከዚያ የሚመለሱት የጡት እጢዎቻቸውን የመለጠጥ ችሎታ በፍጥነት ሊያጡ ይችላሉ. ቆዳው ጎማ አይደለም! ተለዋጭ መወጠር እና መጨናነቅ የመለጠጥ ችሎታን ወደ ማጣት ያመራል። ይህ በደረት ጡንቻዎች እና ተያያዥ ቲሹ ላይም ይሠራል.

ስለ ጡታቸው ጤንነት የሚጨነቅ ማንኛውም ሰው ድንገተኛ ክብደት መቀነስ ስላለው አደጋ ማሰብ አለበት. ሰውነትዎን በአመጋገብ አያሰቃዩ, እና በድንገት ክብደት አይቀንሱ. የተጨማሪ ፓውንድ ችግር ከተነሳ ቀስ በቀስ እነሱን ማጣት ያስፈልግዎታል።

ከላይ ያለውን ጠቅለል አድርጎ በመግለጽ, ጡቶች በራስዎ እንዲጸኑ ማድረግ ይቻል እንደሆነ ጥያቄ በመመለስ, የቀዶ ጥገና ሐኪም አገልግሎትን ሳይጠቀሙ ቀደም ብሎ ማሽቆልቆልን ለመከላከል, አዎንታዊ መልስ መስጠት ይችላሉ.

ዋናው ትኩረት ለአመጋገብዎ ፣ ለአኗኗር ዘይቤዎ መከፈል አለበት ፣ እና እንዲሁም ስለ ትናንሽ የአካል እንቅስቃሴዎች አይርሱ ። ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች በማክበር, እንዲሁም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመምራት, ማንኛዋም ሴት ማድረግ የምትችለው, ደረቱ ለብዙ አመታት ጠንካራ እና ማራኪ ሆኖ ይቆያል.

በተወሰነ ዕድሜ ላይ, እያንዳንዱ ሴት የጡት ጫጫታ ችግር ያጋጥመዋል. ይህ ለምን በቤት ውስጥ እንደሚከሰት እና እንዴት ማራኪነቱን ረዘም ላለ ጊዜ እንደሚቆይ እንነጋገራለን.

እያንዳንዷ ሴት በህይወቷ በሙሉ ተስማሚ የሆነ የጡት ቅርጽ መያዝ ትፈልጋለች. በሚያሳዝን ሁኔታ, በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይህ የማይቻል ነው. የጡት ማጥባት ከእድሜ ጋር ተያይዞ የሚከሰት ተፈጥሯዊ ሂደት ነው, እና በዚህ ምክንያት ጡቶች ጥንካሬ እና የመለጠጥ ችሎታቸውን ያጣሉ.

የጡት ጫጫታ: ዋና ምክንያቶች

ምንም እንኳን ጡቶች ብዙውን ጊዜ በ 40 ዓመታቸው እየቀነሱ መታየት ቢጀምሩም ቀደም ብሎ ሊከሰት ይችላል. ከዕድሜ በተጨማሪ ጡት ማጥባት፣ እርግዝና፣ ማረጥ፣ ፈጣን የሰውነት ክብደት መቀነስ ወይም መጨመር፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና ደካማ ጡት ማጥባት የሚያስከትሉት ሌሎች ምክንያቶች ናቸው።

እንደ የጡት ካንሰር ያሉ አንዳንድ በሽታዎች ወይም እንደ ሳንባ ነቀርሳ ያሉ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች እንዲሁም ጡት እንዲወዛወዙ ሊያደርጉ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ኒኮቲን ፣ አልኮል እና ካርቦናዊ መጠጦችን ከመጠን በላይ መጠጣት ለዚህ ችግር እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ።

በደረት ውስጥ ምንም ጡንቻዎች የሉም. ከስብ፣ ከተያያዥ ቲሹ እና ከጡት እጢ እጢዎች የተሰራ ሲሆን በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት ተገቢውን እንክብካቤ ያስፈልገዋል።

ዛሬ ገበያው ጡትን ለማጥበቅ እና ለማጠንጠን ብዙ ቅባቶችን እና ቅባቶችን ይሰጣል ። ነገር ግን, ይህንን ችግር ለመቋቋም ተፈጥሯዊ ዘዴዎችን ከመረጡ, ብዙ ቀላል እና ቀላል የቤት ውስጥ መድሃኒቶችን ማዘጋጀት አለ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ጡቶች የሚወዛወዙ ሰዎች በእለት ተእለት ተግባራቸው ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማካተት አለባቸው። በደረት አካባቢ የጡት ቲሹ እና የደረት ጡንቻዎችን የሚያነጣጥሩ ልምምዶች ጥንካሬን ለማግኘት በእጅጉ ይረዳሉ።

ደረቶችዎን ለማጥበቅ የሚረዱዎት መልመጃዎች፡-

• የቤንች ማተሚያ
• ፑሽ አፕ
• መወጣጫዎች
• አነስተኛ ክብደት በመጠቀም የእጅ እንቅስቃሴዎች.

ከዚህ ጋር, ደረትን ለማጠንከር ሊያደርጉ የሚችሉ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ.

በተጨማሪም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሁል ጊዜ ደጋፊ ወይም የስፖርት ጡትን መልበስ አለብዎት።

የበረዶ ማሸት የጡት ጥንካሬን ወደነበረበት ለመመለስ እና ለማንሳት በጣም ውጤታማ ነው ተብሎ ይታሰባል። ቀዝቃዛ የአየር ሙቀት ህብረ ህዋሳቱ እንዲቀንስ ስለሚያደርግ ጠንካራ ቅርፅን ያበረታታል.

አይስ በመጠቀም ማሳጅ እንዴት እንደሚደረግ፡-

1. 2 የበረዶ ኩቦችን ወስደህ በእያንዳንዱ ጡት ዙሪያ በክብ እንቅስቃሴዎች ለ 1 ደቂቃ እሽካቸው።
2. ጡቶችዎን ለስላሳ ፎጣ ያድርቁ እና ወዲያውኑ በትክክል የተገጠመ ጡትን ያድርጉ።
3. ለ 30 ደቂቃዎች በውሸት ቦታ ላይ ይቆዩ.
4. በቀን ውስጥ በየተወሰነ ጊዜ ሂደቱን ይድገሙት.

ማስታወሻ:በረዶን በጡትዎ ላይ ከ 1 ደቂቃ በላይ አይጠቀሙ ምክንያቱም ይህ የመደንዘዝ ስሜት ሊያስከትል ይችላል.

ከወይራ ዘይት ጋር የጡት ማሸት

የወይራ ዘይትን በመጠቀም ማሸት ጡቶችዎን ለመቅረጽ ጥሩ መንገድ ነው። የወይራ ዘይት የነጻ ራዲካል ጉዳትን የሚገታ እና የጡት መራባትን የሚከላከለው የበለጸገ የፀረ-ኦክሲዳንት እና ፋቲ አሲድ ምንጭ ነው። በተጨማሪም, ዘይቱ የቆዳ ቀለምን እና ጥራትን ለማሻሻል ይረዳል.

የወይራ ዘይት ጭምብል እንዴት እንደሚሰራ፡-

1. ትንሽ መጠን ያለው የወይራ ዘይት በመዳፍዎ ላይ ይተግብሩ እና የሚፈለገውን ሙቀት ለማግኘት ይቅቡት።
2. ከታች ወደ ላይ የሚደረግ እንቅስቃሴን በመጠቀም ዘይቱን በደረትዎ ቆዳ ላይ መቀባት ይጀምሩ።
3. የደም ፍሰትን ለመጨመር እና የሕዋስ ጥገናን ለማነቃቃት ለ 15 ደቂቃዎች ጡቶችዎን በቀስታ ማሸትዎን ይቀጥሉ።
4. ይህንን ንጥረ ነገር በሳምንት ቢያንስ 4-5 ጊዜ ለማሸት ይጠቀሙ።

እንደ አማራጭ የአልሞንድ ዘይት, የአርጋን ዘይት, የአቮካዶ ዘይት ወይም የጆጆባ ዘይት መጠቀም ይችላሉ.

የኩሽ እና የእንቁላል አስኳል የጡት ጭንብል

ለጡት ማንሳት ሌላው በጣም ጥሩ መድሃኒት የኩሽ እና የእንቁላል አስኳል ጭምብል ነው። ኪያር ተፈጥሯዊ የቶኒክ ባህሪ ያለው ሲሆን የእንቁላል አስኳል ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እና ቫይታሚን በውስጡ የያዘ ሲሆን ይህም ጡት በማጥለቅለቅ ላይ ጥንካሬን ለማበረታታት ይረዳል።

ከኩምበር እና ከእንቁላል አስኳል ጭምብል እንዴት እንደሚሰራ:

1. አንድ ትንሽ ዱባ በብሌንደር መፍጨት።
2. ለጥፍ ለመፍጠር 1 የእንቁላል አስኳል ከ 1 የሻይ ማንኪያ ቅቤ ወይም ክሬም ጋር ይቀላቅሉ።
3. ድብልቁን በደረትዎ ላይ ይተግብሩ እና ለ 30 ደቂቃዎች ይውጡ.
4. በቀዝቃዛ ውሃ በደንብ ያጠቡ.
5. ይህንን ጭንብል በሳምንት አንድ ጊዜ ለማጠንከር እና የጡት ሕብረ ሕዋሳትን ለማጠናከር ይጠቀሙ።

እንቁላል ነጭም በአሰቃቂ እና ቆዳን በሚመገቡ ባህሪያት ምክንያት የጡት ቅርፅ እና ጥንካሬ ለመስጠት ጥሩ ነው. በእንቁላል ነጭ ውስጥ የሚገኙት ሃይድሮሊፒዲዶች በጡትዎ አካባቢ ያለውን ትርፍ ቆዳ ለማንሳት ይረዳሉ።

የእንቁላል ነጭ ጭምብል እንዴት እንደሚሰራ:

የመጀመሪያው የምግብ አሰራር

• አረፋ እስኪሆን ድረስ 1 እንቁላል ነጭን ይምቱ።
• ጭምብሉን በደረትዎ ላይ ይተግብሩ እና ለግማሽ ሰዓት ይተውት.
• በኩሽና ወይም በሽንኩርት ጭማቂ እና ከዚያም በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ.

ሁለተኛ የምግብ አዘገጃጀት

• 1 እንቁላል ነጭ ከ 1 የሾርባ ማንኪያ ያልጣፈጠ እርጎ እና ማር ጋር ይቀላቅሉ።
• በደረትዎ ላይ ይተግብሩ እና ለ 20 ደቂቃዎች ይውጡ.
• ከዚያ በኋላ በቀዝቃዛ ውሃ ይጠቡ.

የጡትዎን ጥንካሬ ለመመለስ በሳምንት አንድ ጊዜ ከማስከሚያ አማራጮች አንዱን ይተግብሩ።

በ Ayurveda ውስጥ ፌኑግሪክ ብዙውን ጊዜ ጠንካራ ጡቶችን ለመፍጠር ያገለግላል። በውስጡም የፍሪ radicalsን ጎጂ ውጤቶች የሚከላከሉ እና በጡት አካባቢ ያለውን ቆዳ በማጥበቅ እና በማለስለስ ጡትን ለማንሳት የሚረዱ ቪታሚኖች እና አንቲኦክሲደንትስ በውስጡ ይዟል።

ጭንብል ከ FENUGREEN እንዴት እንደሚሰራ:

የመጀመሪያው የምግብ አሰራር

• ¼ ኩባያ የፈንገስ ዱቄት ከበቂ ውሃ ጋር ቀላቅሉባት ወፍራም ለጥፍ።
• ይህንን ፓስታ በደረትዎ ላይ ይተግብሩ እና ለ 5-10 ደቂቃዎች ይተዉት።
• ከዚያ በኋላ በሞቀ ውሃ ይጠቡ.
• ይህ ጭንብል በሳምንት 1-2 ጊዜ መጠቀም ይቻላል.

ሁለተኛ የምግብ አዘገጃጀት

• ½ ኩባያ እርጎ፣ 10 ጠብታዎች እያንዳንዳቸው የፍስሃ ዘይት እና የቫይታሚን ኢ ዘይት እና 1 እንቁላል ነጭ ይውሰዱ።
• ለስላሳ ቅባት እስኪያገኙ ድረስ ንጥረ ነገሮቹን ይቀላቅሉ.
• በደረትዎ ላይ ይተግብሩ እና በቀስታ በጠቅላላው ወለል ላይ በማሸት እንቅስቃሴዎች ያሰራጩ።
• ጭምብሉን ለ 30 ደቂቃዎች ይተዉት እና ከዚያ በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ።
• ይህንን ጭንብል በሳምንት አንድ ጊዜ ይጠቀሙ።

ሮማን እንደ ድንቅ ፀረ-እርጅና ንጥረ ነገር ተደርጎ ይቆጠራል እና የጡት መራባትን ለመከላከል ይረዳል. የሮማን ዘር ዘይት ጠንካራ ጡቶች ለማግኘት የሚረዱ በ phytonutrients የበለፀገ ነው።

የሮማን ማስክ እንዴት እንደሚሰራ፡-

የመጀመሪያው የምግብ አሰራር

• የሮማን ልጣጭ እና አንዳንድ ሞቅ ያለ የሰናፍጭ ዘይት ለጥፍ ያድርጉ።
• ጭምብሉን ከተጠቀሙ በኋላ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በቀን ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ጡቶችዎን በክብ እንቅስቃሴ ማሸት።
• በቀን 2-3 ጊዜ ጡቶችዎን ለማሸት የሮማን ዘር ዘይት መጠቀም ይችላሉ.

ሌላ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

• 4 የሻይ ማንኪያ ማርጎሳ ዘይት ከ 1 የሻይ ማንኪያ የደረቀ እና የተቀጠቀጠ የሮማን ልጣጭ ጋር ይቀላቅሉ።
• ይህን ድብልቅ ለጥቂት ደቂቃዎች ያሞቁ.
• እንዲቀዘቅዝ ያድርጉት እና ለብዙ ሳምንታት በቀን ሁለት ጊዜ ጡትዎን ለማሸት ይጠቀሙ።

አልዎ ቬራ የሚወዛወዙ ጡቶችን ለማስወገድ የሚያግዙ ተፈጥሯዊ የማጠናከሪያ ባህሪያት አሉት. በ aloe vera ውስጥ የተካተቱት አንቲኦክሲዳንቶች በፍሪ radicals የሚመጡ ጉዳቶችን ይከላከላሉ እና ቆዳን ለማጥበብ እና ለማጠንከር ይረዳሉ።

የ aloe ቬራ ጭምብል እንዴት እንደሚሰራ:

የመጀመሪያው የምግብ አሰራር

• የኣሎይ ቬራ ጄል ወደ ጡቶችዎ ይተግብሩ እና ለ 10 ደቂቃዎች በቀስታ የክብ እንቅስቃሴዎችን ማሸት።
• ጭምብሉን ለሌላ 10 ደቂቃዎች ይተዉት እና ከዚያ በሞቀ ውሃ ያጠቡ።
• ውጤታማ ውጤቶችን ለማግኘት በሳምንት 4-5 ጊዜ ሂደቱን ይድገሙት.

ሁለተኛ የምግብ አዘገጃጀት

• በተጨማሪም በ 1 የሾርባ ማንኪያ የአልዎ ቬራ ጄል እና 1 የሻይ ማንኪያ ማዮኔዝ እና ማር ጋር ጭምብል ማዘጋጀት ይችላሉ.
• ድብልቁን በደረትዎ ላይ ይተግብሩ እና ለ 15 ደቂቃዎች ይውጡ.
• በመጀመሪያ በሞቀ ውሃ እና ከዚያም በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ.
• በሳምንት አንድ ጊዜ ያመልክቱ.

ጡትን ለማጥበቅ ሌላው የተፈጥሮ ንጥረ ነገር የሺአ ቅቤ ነው። በጣም ጥሩ የቫይታሚን ኢ ምንጭ ነው, ይህም ቆዳን ያጠናክራል, ጡቶች ጠንካራ ገጽታ ይሰጣሉ. በተጨማሪም፣ በነጻ ራዲካል ምክንያት የሚደርሰውን የሕዋስ ጉዳት ለመከላከል ይረዳል።

ከ SHE BUTTER ማስክ እንዴት እንደሚሰራ፡-

• ትንሽ የሺአ ቅቤ በጡትዎ ላይ ይተግብሩ።
• ለ 10-15 ደቂቃዎች ወደ ላይ የክብ እንቅስቃሴዎችን ማሸት.
• ዘይቱን ለሌላ 10 ደቂቃዎች ይተዉት እና ከዚያም በውሃ ይጠቡ.
• የሚታዩ ውጤቶችን ለማግኘት በሳምንት 3-4 ጊዜ ይጠቀሙ.

የሞሮኮ ሸክላ የተፈጥሮ ማጠናከሪያ ንጥረ ነገር ነው. በውስጡም እንደ ሲሊካ፣ ማግኒዥየም፣ ብረት፣ ካልሲየም፣ ፖታሲየም እና ሶዲየም ያሉ ማዕድናት በውስጡ የያዘ ሲሆን ይህም የጡት ቆዳን እንዲሁም የጡት እጢችን ለማጥበብ እና ለማጠንከር ይረዳል።

ከሞሮኮክ ሸክላ ጭንብል እንዴት እንደሚዘጋጅ:

• ለስላሳ ለጥፍ ለማዘጋጀት 2 የሾርባ ማንኪያ ደረቅ የሞሮኮ ሸክላ በበቂ ውሃ ይቀላቅሉ።
• ድብሩን በደረትዎ ላይ ይተግብሩ እና እንዲደርቅ ያድርጉት።
• በሞቀ ውሃ ያጠቡ.
• በሳምንት አንድ ጊዜ ሂደቱን ያከናውኑ.

በአጭር ጊዜ ውስጥ ድንገተኛ ክብደት መቀነስ ቅርፁን ሊያጣ እና ጡቶች እንዲወዛወዙ ስለሚያደርግ ከባድ ጾምን ያስወግዱ።

ዋና ጡቶችዎን ለማጠንከር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ ሁል ጊዜ የሚደግፍ ጡት ወይም ከላይ ይልበሱ።

ቆዳዎን ለማጠጣት በየቀኑ በቂ ውሃ ይጠጡ።

ያለፀሐይ መከላከያ ጡቶችዎን በቀጥታ ለፀሀይ ብርሀን ከማጋለጥ ይቆጠቡ። የፀሐይ ብርሃን ቆዳዎ የመለጠጥ ችሎታን ሊያጣ ይችላል. የታንክ ቶፕ፣ ዋና ሱሪ ወይም ዝቅተኛ የተቆረጠ የጸሐይ ቀሚስ በሚለብሱበት ጊዜ ሁሉ የጸሃይ መከላከያን በደረትዎ ላይ ይተግብሩ።

አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል እና ስስ የሆነውን የጡት ቆዳዎን ለመጠበቅ ማጨስን ያቁሙ።

ጡቶች እንዳይወዛወዙ ጥሩ አቀማመጥ እንዳለዎት ያረጋግጡ። ሁል ጊዜ ተቀምጠህ ቀጥ ብለህ ሂድ ፣ አትዝለፍ።

ለጡትዎ በቂ ድጋፍ ለመስጠት ጡትዎን በትክክል ይልበሱ። አስፈላጊ ከሆነ ፑሽ አፕን ይልበሱ። ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ፣ ቴኒስ እየተጫወቱ፣ በሩጫ ሲሮጡ፣ ወይም ጡትዎ እንዲወዛወዝ የሚያደርግ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የስፖርት ጡትን ይልበሱ።

ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ክብደትን ይቀንሱ. ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ወደ ተዘረጋ ቆዳ እና ወደ ደረቱ ጡቶች ይመራል.

እንዲሁም ጡትዎን ለማጥበብ እና ለማጥበብ ዮጋ መሞከር ይችላሉ።

ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ጡቶችዎ ሁሉንም አስፈላጊ "ነገሮች" ለማቅረብ እንደ ፕሮቲኖች፣ ቫይታሚን፣ ካልሲየም፣ ማዕድናት፣ ካርቦሃይድሬትስ እና አስፈላጊ ቅባቶች ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ያላቸውን ጤናማ ምግቦችን ይምረጡ።

ጡቶችዎን በቤት ውስጥ የሚያጠነክሩበት ብዙ መንገዶች አሉ። በተቀናጀ አቀራረብ ብቻ ውጤታማ እና ዘላቂ ውጤቶችን ልታገኙ ትችላላችሁ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, ማሸት እና የዲኮሌቴ አካባቢን ትክክለኛ እንክብካቤን ከትክክለኛ አመጋገብ ጋር ማዋሃድ አስፈላጊ ነው.

የጡት እጢዎች ወቅታዊ እና ትክክለኛ እንክብካቤ የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ለመጠበቅ ይረዳል. ገና ከልጅነት ጀምሮ ህጎቹን መከተል መጀመር አስፈላጊ ነው. የተቀናጀ አቀራረብ ብቻ በመካከለኛ እና በእርጅና ጊዜ የሚያማምሩ ጡቶች እንዲኖርዎት ያስችልዎታል.

እንክብካቤ ብዙ ደንቦችን መከተልን ያካትታል.

1. የበፍታ ምርጫ. ማሰሪያው በደንብ መገጣጠም አለበት እንጂ መቆንጠጥ፣ መጭመቅ ወይም ምቾት መፍጠር የለበትም።
2. ትክክለኛ አቀማመጥ። ቀጥ ያለ ጀርባ እና ትከሻዎች የእግር ጉዞን ቀላል ለማድረግ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ማሽቆልቆል, በተቃራኒው, ወደ ወተት እጢዎች ቀድመው ማሽቆልቆል ያመጣል.
3. የፀሐይ መጥለቅለቅ. የማሞሎጂ ባለሙያዎች ለረጅም ጊዜ በባዶ ጡት ለፀሃይ መጋለጥን ለማስወገድ ይመክራሉ. የተትረፈረፈ የአልትራቫዮሌት ጨረሮች ወደ epidermis ያለጊዜው እርጅና እና በቆዳው ገጽ ላይ ቀለም እንዲታዩ ያደርጋል።
4. የተረጋጋ ክብደትን መጠበቅ. በከባድ የክብደት መለዋወጥ፣ በስብ ክምችት ምክንያት የጡት ቆዳ ይለጠጣል። በአመጋገብ ወቅት ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ክብደት መቀነስ በድንገት መቀነስ ሊከሰት ይችላል። ስለዚህ, ድንገተኛ መዝለል ሳይኖር ቀስ በቀስ ክብደትን ለመቀነስ ይመከራል.
5. መደበኛ እንክብካቤ. ትክክለኛው እንክብካቤ ቆዳዎ እንዲጠነክር እና ጡቶችዎ በሚያምር ሁኔታ እንዲቆሙ ይረዳል. የመዋቢያ ምርቶችን መጠቀም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወንን ያካትታል ።

መልመጃዎች እና የውበት ምርቶች የተለያዩ ናቸው. ከቆዳዎ አይነት እና የሰውነት ባህሪያት ጋር የሚስማሙትን ውህዶች በትክክል መምረጥ አስፈላጊ ነው.

የጡት ድምጽን ለማሻሻል የስፖርት እንቅስቃሴዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡቶችዎን ጠንካራ እና ቆንጆ ለማድረግ ምርጡ መንገድ ነው። የጡንቻን ድምጽ ለመጨመር ይረዳሉ, ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዱ እና የስብ መጠንን በጡንቻዎች ይተካሉ.

የጡት ሁኔታን ለማሻሻል በጣም ውጤታማ የሆኑት ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• መዋኘት;
• የካርዲዮ ስልጠና;
• ልዩ ልምምዶች.

በመቅዘፊያ እንቅስቃሴዎች ምክንያት ለጡት መለጠጥ መዋኘት እራሱን በሚገባ አረጋግጧል። በደረት እና በጀርባ ላይ ያለው መጎተት ደረትን የሚደግፈውን የጡንቻ ኮርሴት ለማጠናከር ይረዳል. ድምጽን ለመጨመር ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ስብስብ ለመገንባት እና ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ያስችላል. አዘውትሮ መዋኘት ከ2-3 ሳምንታት በኋላ አወንታዊ ውጤቶችን ይሰጣል.

የካርዲዮ ስልጠና የጡን ጡንቻዎችን መስራት ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ጫና ይፈጥራል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት፣ ትሬድሚል ወይም ሞላላ ማሽን ላይ ልምምዶችን ያካትታል።

ጠቃሚ እና ውጤታማ የካርዲዮ ልምምዶች በፓርኩ ውስጥ ፈጣን የእግር ጉዞ እና ሩጫን ያካትታሉ።

በደረት ጡንቻዎች ላይ ሸክም ለመፍጠር አስፈላጊ ከሆነ ልዩ ልምምዶች ይመከራሉ.

1. በግድግዳው ላይ አጽንዖት. መልመጃው ግድግዳውን በማየት በቆመ ቦታ ላይ ይከናወናል. እጆች በግድግዳው ላይ በትክክለኛው ማዕዘን ላይ ያርፋሉ. ከፍተኛው አጽንዖት ለ 10-15 ሰከንዶች ይተገበራል, ከዚያም ጡንቻዎቹ ዘና ይላሉ.
2. እጅን መጨፍለቅ. መልመጃው በቆመበት ቦታ ይከናወናል. መዳፎቹ ከደረት ፊት ለፊት ተያይዘዋል. እጆቹ በደረት ቀኝ ማዕዘን ላይ ተቀምጠዋል. ለ15 ሰከንድ ከፍተኛውን ጫና በመዳፍዎ እርስ በርስ ይተግብሩ። ከዚያም ጡንቻዎቹ ዘና ይላሉ.
3. ደረቅ የጡት ምት. መልመጃው በመሬት ላይ ብቻ የጡት ምታ መዋኘትን የሚመስሉ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል።
4. ፑሽ አፕ. ግፊቶች የሚከናወኑት በሚታወቀው ስሪት, ከጉልበት ወይም ከግድግዳ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ አስፈላጊ ነው.
5. እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ አንሳ. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው እግርዎን በትከሻ ስፋት ላይ በማድረግ የቆመ ቦታ ይውሰዱ። እጆች ወደ ወለሉ በሰያፍ ተቀምጠዋል። በመጀመሪያ አንድ ክንድ, ከዚያም ሌላውን አንሳ. የማንሳት ቁመቱ ከትከሻው መገጣጠሚያ በላይ ነው. ጭነቱን ለመጨመር, dumbbells ይጠቀሙ.

ውስብስብ ምርጫው በመነሻ ዝግጅት እና በተፈለገው ውጤት ላይ የተመሰረተ ነው. መልመጃዎችን የማከናወን ቴክኒክ በኢንተርኔት ላይ በሚቀርበው ትምህርታዊ ቪዲዮ ላይ ይታያል.

የማሸት ባህሪያት

ለጡት የመለጠጥ ችሎታ, የእሽት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ በመደበኛነት ማከናወን ውጤታማ ነው. በበርካታ መንገዶች ሊከናወን ይችላል እና የመዋቢያ ምርቶችን ከመተግበሩ ጋር ይደባለቃል.

በጣም ቀላሉ አማራጭ ሃይድሮማሴጅ ነው. በአተገባበሩ ቀላልነት እና ከውሃ ሂደቶች ጋር በማጣመር ችሎታው በጣም ተስፋፍቷል. የሃይድሮማሴጅ ቴክኒክ በርካታ ተከታታይ ደረጃዎችን ያካትታል.

1. የጄት ግፊት. ለሂደቱ, ግፊቱን የበለጠ ጠንካራ ለማድረግ ይመከራል. ይህ በጣም ጥሩውን ውጤት ይሰጥዎታል.
2. የውሃ ሙቀት. ጡቶችዎ ቆንጆ እና ቆንጆ እንዲሆኑ ለማድረግ, ቀዝቃዛ ውሃ እንዲጠቀሙ ይመከራል. ቀስ በቀስ የሙቀት መጠን መቀነስም ይቻላል. በዚህ ሁኔታ ማሸት በሚመች ውሃ ይጀምሩ እና በእያንዳንዱ ጊዜ 1-2 ዲግሪ ቅዝቃዜ ያድርጉት.
3. እንቅስቃሴዎች. ማሸትን ለማከናወን, ቀጥ ብለው ይቁሙ. ጀርባው ቀጥ ያለ መሆን አለበት. የውሃ ግፊቱ በትክክለኛው ማዕዘን ላይ ተመርቷል እና የክብ እንቅስቃሴዎች ከደረት መሃከል እስከ ዳር እስከ ዳር በሰዓት አቅጣጫ ይከናወናሉ.
4. Trituration. ከሃይድሮማሳጅ በኋላ, ቆዳውን በቴሪ ፎጣ ቀስ አድርገው ማሸት አለብዎት. ይህ አሰራር ለጡት የመለጠጥ አስፈላጊ ነው.

ለጡት የመለጠጥ ሌላ መድሃኒት የበረዶ ማሸት ነው. የማሳጅ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ በረዶን መጠቀም የጡንቻን ድምጽ ለመጨመር እና ጡንቻዎችን ለማጥበብ ያስችላል. ከፍተኛ የሙቀት ለውጥ የቆዳ ቀዳዳዎችን ለመዝጋት እና ለማጥበብ ይረዳል.

የበረዶ ማሸት በክብ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይካሄዳል. ከሂደቱ በኋላ ቆዳውን ማድረቅ እና ወፍራም የውስጥ ሱሪዎችን መልበስ አስፈላጊ ነው. ባለሙያዎች በየቀኑ መታሸትን ይመክራሉ.

የቆዳ የመለጠጥ መጥፋት የሚከሰተው በተመጣጠነ ምግብ እጥረት, በማለስለስ ወይም በማለስለስ, ከዚያም የወይራ ዘይት በማሸት ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል. ወይራ በፋቲ አሲድ እና አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው። ዘይቱ ለቆዳው ተጨማሪ አመጋገብ ይሰጣል.

የማሳጅ እንቅስቃሴዎች በትንሽ መጠን ዘይት ይከናወናሉ. በቆዳው ላይ ያሉ እንቅስቃሴዎች ከታች ወደ ላይ ባለው አቅጣጫ ይከናወናሉ. የጡት ማሸት ቢያንስ ለሩብ ሰዓት አንድ ሰዓት ይካሄዳል. ይህ ጊዜ የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና አዳዲስ ሴሎችን ለማምረት በቂ ነው. ጡቶችዎን ጠንካራ ያደርጋቸዋል፣ ወይ አንድ አካል ባለው የወይራ ዘይት እለታዊ መታሸት በማድረግ ወይም ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በመጨመር።

ትክክለኛ አመጋገብ

አመጋገብ የጡት ቆዳን ለማጠናከር ውጤታማ ዘዴ ነው. በትክክል የተዋቀረ አመጋገብ እንደ መጀመሪያው መጠን እና በተመረጡት ግቦች ላይ በመመርኮዝ ጡትዎን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ያስችልዎታል።

ድምጹን መጨመር ካስፈለገዎት በየቀኑ የካሎሪ መጠን መጨመር አለብዎት. የሰውነት ክብደትም እንደሚጨምር ማስታወስ አስፈላጊ ነው. በካሎሪ ፍጆታ እና ወጪ መካከል ያለውን ሚዛን ለመጠበቅ ይመከራል. ጥብቅ አመጋገብ የሰውነት ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንስ አስተዋጽኦ ያደርጋል, ይህም የደረት ጡንቻዎችን ድምጽ ማጣት ያስከትላል.

ለጠንካራ ጡቶች ትክክለኛው አመጋገብ የሚከተሉትን ማካተት አለበት:

• የተቀቀለ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች;
• ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች;
• አረንጓዴ ተክሎች;
• ቀጭን ስጋዎች;
• የዶሮ ሥጋ (በአብዛኛው ጡት);
• ቀጭን የዓሣ ዓይነቶች.

በአመጋገብዎ ውስጥ ለውዝ፣ ማር እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን ማካተት አስፈላጊ በሆኑ ቪታሚኖች እንዲያበለጽጉ ያስችልዎታል።

ጣፋጮች፣ ዱቄት፣ የተጠበሰ እና የሰባ ምግቦችን አዘውትሮ መጠቀም በሴቶች ጡት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። የካርቦን እና የአልኮል መጠጦች ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው. ትክክለኛ አመጋገብ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር በ2-3 ሳምንታት ውስጥ የጡት ጥንካሬን ወደነበረበት ለመመለስ ያስችልዎታል.

ተፈጥሯዊ የጡት ጭምብሎች

ከተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች የተሠሩ ጭምብሎች ለጡት የመለጠጥ ከፍተኛ ውጤታማነት አሳይተዋል. እነዚህ ከመዋቢያዎች መደብር የተገዙ ምርቶች ወይም ከሚገኙ ንጥረ ነገሮች የተደባለቁ ቀመሮች ሊሆኑ ይችላሉ. የጭምብሉ ዋና ተግባር ቆዳን ለመመገብ, የ epidermisን የመለጠጥ መጠን ለመጨመር እና በቪታሚኖች መሙላት ነው.

ከተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ቫይታሚን ኢ ፣ እንቁላል ፣ ዱባ ፣ ማር እና ሎሚ ብዙውን ጊዜ ጭምብል ለማድረግ ያገለግላሉ ። እነዚህ ምግቦች በቪታሚኖች እና በንጥረ ነገሮች የበለጸጉ ናቸው. በቤት ውስጥ የተሰሩ ጭምብሎችን ሲጠቀሙ ዋናው አደጋ የአለርጂ ምላሽ ነው. እነሱን ከመጠቀምዎ በፊት ግልጽ ባልሆነ የቆዳ አካባቢ ላይ ምርመራ ያድርጉ.

1. የሎሚ ጭምብል. ምርቱን ከመተግበሩ በፊት, በደረት ላይ ያለው ቆዳ በእንፋሎት ይተላለፋል. ከዚህ በኋላ ቀድመው የተቆረጡ የሎሚ ቁርጥራጮች በላዩ ላይ ይተገበራሉ። ጭምብሉን ለ 5-10 ደቂቃዎች ይተዉት. ከሂደቱ በኋላ ቆዳው በውሃ ይታጠባል እና በገንቢ ክሬም ይታጠባል።
2. የዮጉርት ጭምብል ከእንቁላል እና ከቫይታሚን ኢ ጋር ምርቱን ለማዘጋጀት 1 የሾርባ ማንኪያ የዩጎት ፣ የቫይታሚን ኢ መፍትሄ እና 1 የዶሮ እንቁላል ይጠቀሙ። ንጥረ ነገሮቹ ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይደባለቃሉ እና በደረት ቆዳ ላይ በተጣራ ቆዳ ላይ ይሰራጫሉ. ጭምብሉ ለግማሽ ሰዓት ያህል በቆዳ ላይ ይቆያል. መጠኑ በቀዝቃዛ ውሃ ከቆዳው ላይ ይታጠባል. ውጤቱን ለማግኘት በየሳምንቱ ቢያንስ ለ2-3 ወራት ጭምብሉን ይጠቀሙ።
3. የማር ጭንብል. ለዝግጅት, ማር እና ወተት በእኩል መጠን ጥቅም ላይ ይውላሉ. ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይደባለቃሉ እና በቆዳው ላይ ይሰራጫሉ. ምርቱ ለ 15 ደቂቃዎች በጅምላ እንቅስቃሴዎች ወደ ወተት እጢዎች ይላጫል. ይህ ምርት በአጭር ጊዜ ውስጥ የመለጠጥ ችሎታን ለመጨመር ያስችልዎታል.

በተፈጥሯዊ ጭምብሎች ላይ ዘይቶች መጨመር ከፍተኛ ውጤታማነት አሳይቷል. የፀረ-ሙቀት-ፈሳሽ ባህሪያት አላቸው, ይመገባሉ እና የመለጠጥ ችሎታን ይጨምራሉ. በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉ ዘይቶች የሚከተሉት ናቸው-

• የባሕር በክቶርን;
• ካስተር;
• የአልሞንድ;
• የተልባ እግር;
• ኮኮዋ;

ጭምብሎች የጡቱን የመጀመሪያ መጠን አይለውጡም ፣ ግን የመለጠጥ ችሎታን ይጨምራሉ እና የጡት ቆዳን ሁኔታ ያሻሽላሉ።

ብዙ ሴቶች የጡቱ የመለጠጥ መጠን ቀድሞውኑ ከጠፋ ምን ማድረግ እንዳለባቸው መጨነቅ ይጀምራሉ. መልሱ የመለጠጥ ምልክቶችን በወቅቱ መከላከል እና የደረት ጡንቻ ድምጽን በመጠበቅ ላይ ነው። ትክክለኛ አመጋገብ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የእለት ተእለት እንክብካቤ ቆዳዎ ለብዙ አመታት ቆንጆ እንዲሆን ያደርጋል።

ቆንጆ, ጠንካራ ጡቶች ለማንኛውም ሴት የኩራት ምንጭ ናቸው, ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, ከጊዜ በኋላ እየቀነሱ እና የመለጠጥ ችሎታቸውን ያጣሉ. ይህ የፊዚዮሎጂ ሂደት ሊቀለበስ የማይችል ነው, ለውጦች ከአርባ በኋላ በሴቶች ላይ ይገኛሉ, ምንም እንኳን የሃያ አመት ልጃገረዶች ብዙ ጊዜ አሉታዊ ምልክቶች ያጋጥሟቸዋል. ጊዜ ሊገለበጥ አይችልም, ነገር ግን ትክክለኛ እንክብካቤ እና አንዳንድ ምክሮችን መከተል የቆዳውን ያለጊዜው እርጅናን ይከላከላል እና ለዚህ አካባቢ በደንብ የተዘጋጀውን ገጽታ ያረጋግጣል.

የመርጋት ዋና መንስኤዎች

ጡቶችዎን እንዴት ማጠንከር እንደሚችሉ ከመማርዎ በፊት ያለጊዜው ጥንካሬን ማጣት ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ምክንያቶች ጋር በደንብ ማወቅ ያስፈልግዎታል።

እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ዕድሜ;
• ተገቢ ያልሆነ እንክብካቤ ወይም እጦት;
• ልጅ መውለድ እና ጡት ማጥባት;
• በሽታዎች (ሳንባ ነቀርሳ, የጡት ካንሰር እና ሌሎች);
• በሰውነት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት;
• ትክክል ያልሆነ የተመረጠ ብሬክ መጠን;
• ቀደምት ማረጥ.

ይህንን ችግር ለመዋጋት የተለያዩ መንገዶች አሉ-የጊዜያዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የጡንቻ ጡንቻዎችን ለማጥበብ እና የበለጠ የመለጠጥ ችሎታን ያግዛሉ ። ከአጭር ጊዜ በኋላ ጡትዎ ይበልጥ ማራኪ ይመስላል።

ለጠንካራ ጡቶች መልመጃዎች

የደረት ጡንቻን ለማጠንከር ፣ ጂም መጎብኘት ወይም የአካል ብቃት ማእከል ውድ ምዝገባን መግዛት አስፈላጊ አይደለም ፣ ለጠንካራ ጡቶች መልመጃዎች በቤት ውስጥ በተናጥል ሊከናወኑ ይችላሉ ።

1. ጡንቻዎትን ለማሰልጠን ከ 2 ኪሎ ግራም የማይበልጥ ሁለት ዱብብሎች ያስፈልግዎታል, ይህም በሁለት የፕላስቲክ ጠርሙሶች ውሃ እና አግዳሚ ወንበር ሊተካ ይችላል. አግዳሚ ወንበሩ ላይ ፊት ለፊት መተኛት አለብህ ፣ ዱብቦሎች በቀስታ ይነሳሉ ፣ እጆቹ በክርን ላይ ቀጥ ያሉ ናቸው ፣ ይህ ቦታ ለ 3-5 ሰከንዶች ተስተካክሏል ፣ ከዚያ እጆቹ ወደ ደረቱ ደረጃ ዝቅ ብለዋል ፣ ይህ የእጆቹ ቦታ እንደገና ተስተካክሏል ። 10 ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል.
2. ተመሳሳዩን የመነሻ ቦታ ከወሰዱ ፣ ዱባዎቹን ማንሳት ያስፈልግዎታል ፣ ግን እነሱ ከጭንቅላቱ ጀርባ በተስተካከሉ እጆች ወደ ታች ይቀመጣሉ። 10 ጊዜ አከናውን.
3. የመነሻ አቀማመጥ - መቆም, እግሮች በትከሻ ስፋት. መዳፎቹ በደረት ፊት ለፊት ተገናኝተው ቀስ ብለው ይነሳሉ, በላይኛው ቦታ ላይ አንድ ነገር መጨፍለቅ የሚያስፈልጋቸው ይመስል እርስ በርስ ይጫጫሉ. ቦታውን ለ 10 ሰከንድ ያህል ይያዙ. 15 ጊዜ መድገም.
4. አዘውትሮ ፑሽ አፕ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይረዳል፡ በሚሰሩበት ጊዜ የሰውነትዎን አካል ሳያነሱ ቀጥ አድርገው ለማቆየት መሞከር አለብዎት. የታጠፈ ጉልበቶች እንደ ፉል ክሬም ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ. ቢያንስ 10 ጊዜ ያከናውኑ።
5. ከግድግዳው ጋር ፊት ለፊት ይቁሙ ፣ ጉልቻዎን በትንሹ ያዙሩ ፣ መዳፎችዎን ከግድግዳው ላይ ይጫኑ እና በከፍተኛ ጥንካሬ በላዩ ላይ ይደገፉ። በዚህ ቦታ ለ 10-15 ሰከንዶች ይቆዩ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ከተመለሱ በኋላ መልመጃውን 10 ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙት.
6. እግሮች በትከሻ ስፋት፣ ወደ ኋላ ቀጥ ብለው፣ የታጠፈ ክንዶች ወደ ዳሌዎ ተጭነዋል። ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ክርኖችዎን ከኋላዎ ማምጣት ያስፈልግዎታል, እነሱን ለማገናኘት ይሞክሩ እና በዚህ ቦታ ለ 15-20 ሰከንዶች ይቆዩ. 5-10 ጊዜ ይድገሙት.
7. ይህ ልምምድ በጠረጴዛዎ ላይ ወይም በመስመር ላይ በሚቆምበት ጊዜ ሊከናወን ይችላል. ከደረት ፊት ለፊት ያሉት የተጣመሩ መዳፎች ለ 10 ሰከንድ ያህል መጨናነቅ አለባቸው, ከ 7-10 ጊዜ ይደጋገማሉ.
8. መዋኘት የዲኮሌቴ አካባቢን ለማጠናከር ይረዳል. ወደ ገንዳው መሄድ የማይቻል ከሆነ እግርዎ በትከሻው ስፋት ላይ ቆሞ በእጆችዎ የክብ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ. እጆች ወደ ጎኖቹ ተዘርግተዋል, ከዚያም ከፊትዎ ጋር ይጣመራሉ.
9. ተስማሚ ለመምሰል, የኋላ ጡንቻዎችዎን ማጠናከርዎን አይርሱ. በሆድዎ ላይ ተኝተው, እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጡ. ከጭንቅላቱ አናት ጋር ለመድረስ በመሞከር አካልዎን እና ክንዶችዎን ያሳድጉ። ስለ ትክክለኛ አተነፋፈስ ማስታወስ አለብዎት-ጡንቻዎችዎን ሲወጠሩ ፣ ሲተነፍሱ ፣ ሲዝናኑ ፣ ያውጡ።

ክሬም, ዘይቶች እና ጭምብሎች

ብዙ ሴቶች ጡታቸውን እንዴት እንደሚለጠፍ በማሰብ ወደ መደብሮች ሄደው ውድ ቅባቶችን ይግዙ. በኩሽና ወይም ፋርማሲ ውስጥ ምን ያህል የቆዳ እንክብካቤ ምርቶች ሊገኙ እንደሚችሉ አያውቁም: የበለጠ ተመጣጣኝ እና ውጤታማ ናቸው.

አስፈላጊ ዘይቶች

የደረት ቆዳን ለመንከባከብ የሳይፕረስ፣ የአዝሙድ፣ የዶልት ዘር እና የሎሚ ሳር አስፈላጊ ዘይቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በቆዳ ላይ የመልሶ ማልማት ውጤት አላቸው, ነገር ግን ዘይቱ ማቃጠል ሊያስከትል ስለሚችል ከመጠን በላይ መውሰድ የለብዎትም. ዘይቱ በቀን ከአንድ ጊዜ በላይ በደቂቃዎች ውስጥ በቆዳ ላይ ይተገበራል.

የአትክልት ዘይቶች

የወይን ዘር ዘይት እና የአልሞንድ ዘይት ለቆዳው የመለጠጥ, ድምጽ እና አመጋገብ ይሰጣሉ. ጥቂት ጠብታዎችን በጣም አስፈላጊ ዘይትን ከአትክልት ዘይት ጋር ካዋሃዱ ቆዳው የበለጠ የመለጠጥ ይሆናል.

የቆዳ ጭምብሎች

ጭምብሎች በደረት አካባቢ ቆዳ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ነገር ግን በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ እንዲጠቀሙ አይመከሩም.

• የእንቁላል ጭምብል.እንቁላሉ ከዮጎት ጋር በደንብ ይቀላቀላል, ድብልቁ በቫይታሚን ኢ የበለፀገ እና ለግማሽ ሰዓት ያህል በቆዳ ላይ ይተገበራል. ጭምብሉ በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠባል.
• እርጎ ጭንብል.ሁለት የሾርባ ማንኪያ የጎጆ ቤት አይብ እና አንድ ማንኪያ የተልባ ዘር ዘይት ተመሳሳይነት ያለው ወጥነት እስኪገኝ ድረስ ይቦጫሉ። ድብልቅው በቆዳው ላይ ይተገበራል እና ለግማሽ ሰዓት ይቀራል. ይህ በጡት ውስጥ ያሉ እብጠቶችን ለመከላከል በጣም ጥሩ መከላከያ ነው.
• ዱባ.የተከተፈ ኪያር በቅቤ ቁራጭ ይቀመማል፣ ከዚያም ጭምብሉ በአንድ ሌሊት በማቀዝቀዣ ውስጥ ይቀመጣል። ከተጠቀሰው ጊዜ በኋላ, ለግማሽ ሰዓት ያህል በደረት አካባቢ ላይ ይተገበራል. በቀዝቃዛ ውሃ ማጠብ ያስፈልግዎታል.
• ማር.ይህ ውጤታማ የቆዳ እንክብካቤ ምርት ለረጅም ጊዜ ይታወቃል. ማር እና ወተት ይቀላቀላሉ እና ለ 20 ደቂቃዎች በቆዳ ውስጥ ይቀቡ.
• ሎሚ።የተከተፉ የሎሚ ቁርጥራጮች በእንፋሎት በተሸፈነው ቆዳ ላይ ይቀመጣሉ እና ለ 10 ደቂቃዎች ይቀራሉ. ከዚህ ጊዜ በኋላ ቆዳው በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠባል. የአሰራር ሂደቱን ከጨረሱ በኋላ በአካባቢው ላይ ገንቢ የሆነ ክሬም ይተገበራል.
• እንጆሪ.የተከተፉ እንጆሪዎች ከጥቂት የሾርባ ማንኪያ ክሬም ጋር ይደባለቃሉ ፣ ድብልቁ በሁለት የብርቱካን አስፈላጊ ዘይት ጠብታዎች የበለፀገ ነው ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር በደረት አካባቢ ላይ ይተገበራል። ከ 10-15 ደቂቃዎች በኋላ, ቅሪቱ ይወገዳል, ቆዳው በሞቀ ውሃ ይታጠባል, እና ቆዳው በእርጥበት የተሸፈነ ነው.
• ኦትሜል.ግሩል ወተት እና ኦክሜል በመጠቀም በተለመደው መንገድ ይዘጋጃል. ድብልቁ ለ 15-20 ደቂቃዎች ከተጨመረ በኋላ በደረት አካባቢ ላይ ይተገበራል እና ለ 20 ደቂቃዎች ይቀራል.

ክሬም

የጡት አካባቢን የመለጠጥ እና ወጣትነት ለመጠበቅ, ልዩ ክሬሞች አሉ. የኮስሞቲሎጂስቶች እሬት ፣ ሆፕስ ፣ ሴንት ጆንስ ዎርት ፣ ጊንሰንግ እና በርዶክ ፣ እንዲሁም የሎሚ እና ሮዝ አስፈላጊ ዘይቶችን የያዙትን የዕፅዋት ተዋጽኦዎች ያካተቱ ምርቶችን መምረጥ ይመክራሉ። በተለይ ኮላጅንን፣ ኤልሳንን እና ፕሮቲኖችን የሚያካትቱ በቫይታሚን ኤ እና ኢ የበለፀጉ ዝግጅቶች ውጤታማ ናቸው።

ማሸት እና ሃይድሮማሳጅ

በቤት ውስጥ ጡትን ለማጠንከር በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ መደበኛ መታሸት ነው። የደም ዝውውርን ያሻሽላል, ጡንቻዎችን እና ተያያዥ ቲሹዎችን ያጠናክራል, ይህም የጡት መራባትን እና የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ያስወግዳል.

የማሸት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ የሚከተሉትን ማስታወስ ያስፈልግዎታል:

1. የእሽት መደበኛው ጊዜ 15 ደቂቃ ያህል ነው. በቀን ሁለት ጊዜ ሊከናወን ይችላል: ጥዋት እና ምሽት.
2. እንቅስቃሴዎቹ የሚከናወኑት ከታች ወደ ላይ ባለው አቅጣጫ ማለትም ከደረት የታችኛው ክፍል ጀምሮ ሲሆን ቀስ በቀስ ወደ ላይ ይንቀሳቀሳሉ. በግራ በኩል በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ መታሸት እና በቀኝ በኩል በሰዓት አቅጣጫ.
3. እንቅስቃሴዎቹ እየተንሸራተቱ መሆናቸውን ለማረጋገጥ እና ምቾት የማይፈጥር መሆኑን ለማረጋገጥ, የመታሻ ዘይት ወይም ጄል ጥቅም ላይ ይውላል. የአልሞንድ ወይም የወይራ ዘይትን መምረጥ ይመረጣል.
4. በክፍለ-ጊዜው መዳፍዎ ሞቃት መሆን አለበት, አልፎ አልፎ አንድ ላይ ማሸት ይችላሉ.

የበረዶ ማሸት

ይህንን መታሸት ለማካሄድ የበረዶ ግግር ያስፈልግዎታል. በከፍተኛ የክብ እንቅስቃሴዎች በእሽት መስመሮች ላይ ይንቀሳቀሳል. የአሰራር ሂደቱ የሚቆይበት ጊዜ ከአንድ ደቂቃ ያልበለጠ ነው, በዚህ ጊዜ የደረት አካባቢ ይቀዘቅዛል እና የደም ፍሰቱ ይሻሻላል. ከጥቂት ክፍለ ጊዜዎች በኋላ, የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ይታያሉ, ነገር ግን ጡቶቻቸውን እንዴት ማቆም እንደሚችሉ የሚያውቁ ሴቶች ይህን ዘዴ በህይወታቸው በሙሉ ይጠቀማሉ.

ሃይድሮማሴጅ

በየቀኑ ሻወር በመውሰድ, ንግድን ከደስታ ጋር ማዋሃድ ይችላሉ. ስለዚህ የዥረቱን ጥንካሬ በትንሹ በመጨመር እና ወደ ደረቱ በመምራት አካባቢውን በውሃ ጅረት ማሸት ይችላሉ። የአሰራር ሂደቱን በሞቀ ውሃ መጀመር ያስፈልግዎታል, ቀስ በቀስ የሙቀት መጠኑ ይቀንሳል እና እንደ ግለሰባዊ ስሜቶች, ወደ ቀዝቃዛነት ያመጣል. እንዲሁም የሞቀ ውሃን በብርድ መቀየር ይችላሉ.

ለእንደዚህ አይነት ድርጊቶች ምስጋና ይግባውና የደም ዝውውሩ ይሻሻላል እና ደረቱ ይለጠጣል. ከመጠን በላይ መጨመር አያስፈልግም, ምክንያቱም ከመጠን በላይ ሀይፖሰርሚያ በቆዳው አካባቢ ወደ መደንዘዝ ሊያመራ ይችላል.

ማንኛውንም ዓይነት ማሸት በሚጠቀሙበት ጊዜ ፣ ​​​​በጣም ደስ የማይሉ ስሜቶች በጤንነትዎ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ እንደሚኖራቸው ማስታወስ ያስፈልግዎታል ፣ ስለሆነም ህመም ወይም ምቾት ከተፈጠረ ወዲያውኑ ክፍለ-ጊዜውን ማቆም አለብዎት።

የአመጋገብ ሚና

የክብደት ሹል ማወዛወዝ በጡቶች ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል: በክብደት መቀነስ ምክንያት የጡቱ የስብ ሽፋን ይጠፋል እና ይቀንሳል, እና ክብደት መጨመር የመለጠጥ ምልክቶችን ያመጣል.

ጡቶችዎ ጠንካራ እና ቃና ከማድረግዎ በፊት ሚዛናዊ እና ትክክለኛ አመጋገብን መንከባከብ አለብዎት። ስለዚህ, የየቀኑ አመጋገብ በቂ መጠን ያለው ፕሮቲኖችን እና ቫይታሚኖችን መያዝ አለበት. Phytoestrogens - የሴት ሆርሞኖች ምትክ የጡት ጥንካሬ እና የመለጠጥ ችሎታን ይሰጣል.

መደበኛ የሰውነት ክብደትን ለመጠበቅ እና የቆዳ ሁኔታን ለማሻሻል በጣም ጠቃሚ ምርቶች የሚከተሉት ናቸው.

• የደረቀ አይብ;
• እርጎ;
• ዘይት;
• የእንስሳት ተዋጽኦ;
• አሳ;
• የባህር ምግቦች;
• አትክልቶች;
• ፍራፍሬዎች.

ወደ ጂምናዚየም የሚሄዱ ሴቶች የኃይል ማከማቻቸውን ለመሙላት በቂ የሆነ የፕሮቲን ዱቄት መመገብ አለባቸው።

ሰውነታቸውን በአመጋገብ ወይም ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሟሉ ሴቶች በጡት ማጥባት መልክ ደስ የማይል መዘዞች እንደሚገጥሟቸው ልብ ሊባል ይገባል ፣ ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ ከወሰኑ ልዩ ባለሙያተኞችን ማማከር እና እንዲሁም የተግባር አለመመጣጠን ስላለዎት ታጋሽ መሆን አለብዎት ። ወደሚፈለገው ውጤት አይመራም።

የጡት ጥንካሬን ማጣት ምክንያቱ የተሳሳተ የጡት ምርጫ ወይም ሙሉ በሙሉ ለመልበስ ፈቃደኛ አለመሆን ሊሆን ይችላል. በትክክል የተመረጠ መለዋወጫ ከሴቷ ጡቶች መጠን ጋር መዛመድ ፣ ጥሩ ድጋፍ መስጠት እና የጡት እጢዎች ተፈጥሯዊ አቀማመጥ ማረጋገጥ አለበት።

ጥያቄውን በመጠየቅ: ጡቶቻቸውን እንዴት እንደሚቆሙ, ብዙ ሴቶች አንድ ትንሽ መጠን ያለው ጡትን ለመልበስ ይጠቀማሉ - ይህ አቀራረብ ተቀባይነት የለውም. ከመጠን በላይ መጨናነቅ ለጡት ማጥባት ብቻ ሳይሆን ለተለያዩ በሽታዎች መከሰት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል.

የጡት እንክብካቤ ደንቦች

ከልጅነትዎ ጀምሮ ጡትዎን እንዲንከባከቡ ይመከራል ፣ ይህ በዲኮሌቴ አካባቢ ገጽታ ላይ ከባድ ለውጦችን ይከላከላል ። በጣም ብዙ ጊዜ, ሴቶች, የጡት አካባቢ ቆዳ በየቀኑ እንክብካቤ ለማድረግ አሻፈረኝ, በቀጣይነትም የጡት እጢ ቅርጽ ለማስተካከል የፕላስቲክ ቀዶ ሐኪሞች አገልግሎት ለመጠቀም ይወስናሉ. ይህ ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደለም: አንዳንድ ምክሮችን ከግምት ውስጥ ካስገባህ የጡትህን ወጣት ለረጅም ጊዜ ማቆየት ትችላለህ.

ትክክለኛ አቀማመጥ

ማዘንበል እና ትከሻዎች መውረድ ያለጊዜው ጡት እንዲወርድ አስተዋፅዖ ያደርጋል። ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል በማንኛውም ሁኔታ ትክክለኛውን አቀማመጥ መንከባከብ ያስፈልግዎታል. ቀጥ ያለ ጀርባ ፣ በሆድ ውስጥ ተጣብቆ እና የተከፋፈሉ ትከሻዎች ደረትን በእይታ ለማስፋት ብቻ ሳይሆን ለመራመጃው ብርሃን እና ነፃነት ይሰጣል ።

የፀሐይ ብርሃን ከሚያስከትላቸው አሉታዊ ውጤቶች ጥበቃ

የደረት አካባቢ ቆዳ በጣም ስሜታዊ ነው፣ስለዚህ ከላይ-አልባ ፀሀይ መታጠብ የሚመርጡ ወጣት ሴቶች የቆዳ ቀለም መቀባት እና ያለጊዜው እርጅና ይለማመዳሉ። ይህን መጥፎ ልማድ መተው አለብህ, እና እንዲሁም በበጋ ወቅት ዲኮሌቴሽን ከአልትራቫዮሌት ጨረሮች መጋለጥ መጠበቅ አለብህ.

በአጠቃላይ, የደረት አካባቢን የመለጠጥ ሁኔታ ለመጠበቅ, የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ማደራጀት ያስፈልግዎታል.

• ስልታዊ ልምምዶች;
• ማሸት;
• ቀዝቃዛ እና ሙቅ መታጠቢያ;
• ክሬም, ጭምብሎች, የተፈጥሮ መድሃኒቶች አጠቃቀም;
• የማንሳት አተገባበር;
• ትክክለኛውን አቀማመጥ የማያቋርጥ ክትትል;
• ትክክለኛውን ጡት መምረጥ.

ምን መራቅ አለብህ?

ብዙ ሴቶች ለጥያቄው ፍላጎት አላቸው-ጡታቸውን እንዴት ክብ, ጠንካራ እና ተጣጣፊ ማድረግ እንደሚችሉ. ይሁን እንጂ ይህንን ችግር ለመዋጋት በሚደረገው ትግል አንድ ሰው ያለጊዜው እርጅና እንዲፈጠር አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ነገሮች መርሳት የለበትም. የእነዚህን ቀስቅሴዎች አሉታዊ ተፅእኖ በማስወገድ ብቻ የተወሰዱ እርምጃዎችን ውጤታማነት ማረጋገጥ ይቻላል. የተነገሩትን ሁሉ ለማጠቃለል, የጡቱን ተፈጥሯዊ ቅርጽ ወደ ማጣት የሚመራ መሆኑን ልብ ሊባል ይችላል.

እንግዲህ ይህ፡-

1. የተሳሳተ ጡት ለብሶ።
2. የፀሐይ መጥለቅለቅ ወይም የፀሐይ ብርሃንን መጎብኘት. ይህንን ደስታ እራሳቸውን መካድ የማይችሉ የባህር ዳርቻ አፍቃሪዎች ልዩ የመከላከያ ክሬሞችን መጠቀም አለባቸው ፣ ግን አሬላዎች በማንኛውም ሁኔታ መደበቅ አለባቸው ።
3. ክብደት መቀነስ. ክብደት መቀነስ ቀስ በቀስ መከናወን አለበት, ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት እና ድንገተኛ ክብደት መቀነስ በቆዳ እና በጡት ሁኔታ ላይ ጎጂ ውጤት አለው.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ተገቢ አመጋገብ ፣ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስልታዊ የቆዳ እንክብካቤ - እነዚህ እንቅስቃሴዎች ለማንኛውም ሴት እንከን የለሽ ገጽታን ያረጋግጣሉ ። ይህ በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም, እና እያንዳንዱ ሴት ይህን ተግባር መቋቋም ይችላል.

ቪዲዮ

የጡት ቅርፅን ለማሻሻል እና ለመጠበቅ ውጤታማ ልምምዶች በቪዲዮችን ውስጥ ይገኛሉ።