መጥፎ ሀሳቦችን ከጭንቅላቱ ውስጥ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል። በጭንቅላታችሁ ውስጥ መጥፎ ሐሳቦችን ለማስወገድ እና ወደ አወንታዊው ሁኔታ ለመቃኘት የሚረዱ መንገዶች

• በቅርብ ጊዜ, አንድ መጥፎ ክስተት በአንተ ላይ ተከሰተ, የሚያስከትለው መዘዝ እራሳቸውን እንዲሰማቸው እያደረገ ነው. ምናልባት ያንን ሁኔታ መፍታት አልቻልክም፣ እና አሁን ወደፊት ተጨማሪ ችግሮች እንዳሉ ታውቃለህ።
• በአጠቃላይ የመንፈስ ጭንቀት ይሰማዎታል. በቅርብ ጊዜ ውስጥ ምንም መጥፎ ነገር አልተከሰተም, ነገር ግን ቀድሞውኑ ለረጅም ጊዜ ግድየለሽ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ኖረዋል, እና ወደ አዎንታዊ ነገር ለመቀየር ለእርስዎ አስቸጋሪ ነው.
• መጥፎ ሀሳቦች ቋሚ ጓደኞችህ ናቸው። ብዙውን ጊዜ አንድ መጥፎ ነገር ሊከሰት እንደሚችል ትፈራለህ, እና ለሁኔታው እድገት ብዙ አማራጮችን ከሰጠህ, ወደ መጥፎው ዘንበል ትላለህ.

መጥፎ፣ መጥፎ ወይም አባዜ በተለያዩ ምክንያቶች በእያንዳንዱ ሰው ጭንቅላት ላይ ሊታዩ ይችላሉ፣ነገር ግን ሁሉም በቀላሉ የሚታረሙ መሆናቸውን ማወቅ ያስፈልጋል።

በጭንቅላቱ ውስጥ ያሉ አሉታዊ ሀሳቦች ከየት ይመጣሉ?

1. በራስ መተማመን ማጣት

ለራስህ በጣም ያዳላሃል - በህይወት ውስጥ ውድቀት ያለህ ይመስላል ፣ እና ከእጣ ፈንታ ምንም ጥሩ ነገር ልታገኝ አትችልም ። በአንድ ነገር ላይ ለመወሰን በሚሞክሩበት ጊዜ, ወደ ምን ሊያመራ እንደሚችል, በመንገድዎ ላይ ምን አይነት መሰናክሎች እንደሚገጥሙዎት, ለዚህ ተግባር መቻልዎን, ሞኝ, ውርደትን እና የመሳሰሉትን እንደሚመስሉ ብዙ ጊዜ ያስባሉ. በውጤቱም, ብዙውን ጊዜ, በ "ሼል"ዎ ውስጥ ለመቆየት ይመርጣሉ እና ምንም ነገር አያድርጉ, እና የሚቀጥለው ነጥብ ከዚህ ይከተላል.

2. አለመገንዘብ

ውስብስቦቻችሁ እና ጥርጣሬዎችዎ ባይኖሩ ኖሮ ብዙ ማሳካት ይችሉ እንደነበር ተረድተዋል፣ አሁን ግን ስላመለጡ እድሎች ብቻ ለመፀፀት እና የበለጠ ቆራጥ እርምጃ ከወሰዱ ነገሮች እንዴት እንደሚሆኑ ለማሰብ ተገድደዋል። ሆኖም፣ እድሎችዎን ማጣትዎን ይቀጥላሉ፣ እና እሱ የክፉ ክበብ አይነት ይሆናል።

3. አቅም ማጣት

በአንተ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድር ክስተት አጋጥሞህ ነበር, ነገር ግን ዋናው ችግርህ እነዚህን ሁኔታዎች መቋቋም አለመቻል ነው, እና ምናልባት አሁንም ማድረግ አትችልም. ቀጥሎ ምን እንደሚጠብቁ አታውቁም, በእርስዎ ሁኔታ ውስጥ ሙሉ በሙሉ አቅም ማጣት.

4. ጥፋተኛ

በአንድ ነገር የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዎታል. ምናልባት አንድን ሰው አሳዝነህ ወይም ቅር አሰኝተህ ይሆናል። እነዚህ ሀሳቦች እርስዎን ያሳድዳሉ, በጭንቅላቱ ውስጥ ያለውን ወቅታዊ ሁኔታ ደጋግመው እንዲጫወቱ ያስገድዱዎታል, ይህም የጥፋተኝነት ስሜትን ያባብሳል.

ብዙ መጥፎ ሀሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በመጀመሪያ የአሉታዊ አስተሳሰቦች መንስኤ ምን እንደሆነ በትክክል መወሰን ያስፈልግዎታል. ከሁኔታው አትደብቁ, እና እሱን ለማቃለል አይሞክሩ - ችግርዎ ምን እንደሆነ ለራስዎ በግልጽ ይቀበሉ.

• አንድ ወረቀት ወስደህ መጥፎ ግምቶችህ እውን ከሆኑ በጣም አሉታዊ ውጤቶች ምን እንደሚጠብቁ ጻፍ። ምን ሊከሰት እንደሚችል ለራስህ አምነህ ከራስህ ለመደበቅ ሳትሞክር በአእምሮህ እራስህን ለከፋ ነገር አዘጋጅተሃል።
• በተመሳሳይ ወረቀት ላይ ሁኔታው ​​​​ለእርስዎ የተሻለ እንዲሆን ለማድረግ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይጻፉ. ጥያቄው ማድረግ ትፈልጋለህ ወይም አትፈልግ አይደለም. ወደዱም አልወደዱም ችግሩን ለመፍታት ምን መንገዶች እንዳሉ በግልፅ ማወቅ አለብዎት።
• እራስዎን ትንሽ ደስታን ይፍቀዱ. ለምሳሌ የሚወዱትን ቸኮሌት ባር ይግዙ፣ ይህም ጥሩ ፀረ-ጭንቀት ብቻ ሳይሆን አሁን ካለዎት ጭንቀቶች በትንሹ በትንሹ ሊያዘናጋዎት ይችላል።
• ለተወሰነ ጊዜ መለስተኛ ማስታገሻዎችን መውሰድ መጀመር ምክንያታዊ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ሰዎች የቫለሪያን ጠብታዎችን ይመርጣሉ. ቫለሪያን ድምር ውጤት ስላለው ለ 15-20 ቀናት አጭር ኮርስ መውሰድ ይችላሉ. ጠዋት, ከሰዓት በኋላ እና ምሽት, በግማሽ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ውስጥ 15 የቆርቆሮ ጠብታዎችን ይቀንሱ. እርግጥ ነው, ይህንን ምክር ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት.

እራስዎን ከአሉታዊነት እንዴት ማውጣት እንደሚችሉ

አንድ ደስ የማይል ሁኔታን ይረሱ

ይህንን ለማድረግ በጣም ከባድ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት በቂ ሙከራ አላደረጉም። እርስዎን የሚያስጨንቀው ክስተት በእውነቱ ከጀርባዎ እንዳለ መገንዘብ አስፈላጊ ነው, እና ምንም አይነት አስተሳሰብ ይህ ሁኔታ ከዚህ በፊት እንዳይከሰት ይከላከላል. ነገር ግን፣ እነዚያን ክስተቶች ደጋግመህ በማስታወስ፣ ይህንን የህይወት ገጽ ከመቀየር እና ከኋላህ ከመተው ይልቅ አሁን ባለህበት ትተዋቸዋለህ። ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ በሆኑ ሐሳቦች ውስጥ በመደበኛነት ካልተሳተፉ በጊዜዎ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ።

ጸያፍ አስተሳሰቦችን አስወግዱ

እንደዚህ አይነት አስተሳሰብን ለማስወገድ ሙሉ ለሙሉ ወደተለየ አቅጣጫ መምራት አለብዎት። በስራ ላይ መፍታት የሚፈልጓቸውን የዕለት ተዕለት ጉዳዮችን ወይም ስራዎችን ስለመጫን ያስቡ. እንዲሁም, እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ ጥሩ አማራጭ አንዳንድ ቀስቃሽ ፊልሞችን መመልከት ነው - ለምሳሌ, ኮሜዲዎች.

እራስዎን እንዴት እንደማታሸንፉ

ከሁኔታዎች ምን ያህል አሰቃቂ ውጤቶችን እንደጠበቁ አስታውሱ, ነገር ግን በመጨረሻ ምንም ልዩ ነገር አልተከሰተም. በእነዚያ ጊዜያት ምን እያሰብክ ነበር? ምናልባት “በማሰብ” ራሳቸውን ተወቅሰዋል። ይህ ምን ያህል ውጤታማ እንዳልሆነ አስብ! ምንም አስፈሪ ነገር እንዳልተከሰተ ታወቀ ፣ ግን በጣም መጥፎው እንደተከሰተ ያህል አጠቃላይ አሉታዊ ስሜቶችን “እቅፍ” ያጋጥምዎታል። ለማንኛውም የነርቭ ስርዓትዎን ማዳከም ከጀመሩ ውጤቱ ምን እንደሚሆን ምንም ለውጥ አያመጣም.

እራስዎን ህግ አውጡ: ስለ መጥፎ ነገሮች አያስቡም, እና አንዳንድ አሳሳቢ ጉዳዮችን ለመፍታት የተቻለዎትን ሁሉ ያደርጋሉ. ውጤቱ አጥጋቢ ካልሆነ ፣ ለጭንቀትዎ ይገለጣሉ ፣ ግን እስከዚያ ድረስ ለእነሱ ምንም ምክንያት የለም!

1) ለራስህ እረፍት ስጥ። ለምሳሌ, ባልተጠበቀ የክስተቶች እድገት ውስጥ, ወዲያውኑ በአሉታዊ ሀሳቦች ከተሸነፉ, ይህን ወግ ለመለወጥ ይማሩ. በማናቸውም ግልጽ ባልሆኑ ወይም አሉታዊ ሁኔታዎች ውስጥ "አይበሳጩ". ትኩረታችሁን ወዲያውኑ ወደ ሌላ ነገር ይቀይሩ - በአንዳንድ ንግድ, ዘመዶች ወይም ጓደኞች ላይ የስራ ባልደረባዎን ይደውሉ. እርግጥ ነው, ከእነሱ ጋር ስለተፈጠረው ችግር አይወያዩ. ስለ ሌላ ነገር ይናገሩ, ያዳምጧቸው. ይህ በእንዲህ እንዳለ, የመጀመሪያዎቹ ስሜቶች ይቀንሳሉ እና ስለ ሁኔታው ​​የበለጠ ምክንያታዊ በሆነ መልኩ ማሰብ ይችላሉ.

2) ቀና ሁን. አንድ ደስ የማይል ነገር ካጋጠመዎት እና ይህንን ገጽታ ከህይወትዎ እንዴት እንደሚያስወግዱ በእርጋታ ለማሰብ ጊዜ ካሎት ፣ ከዚያ ወደ እነዚህ ሀሳቦች ደጋግመው መመለስ አያስፈልግዎትም። ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና በጭራሽ ማድረግ ስለመቻልዎ ወዲያውኑ ውሳኔ ያድርጉ። ከዚህ በኋላ በአስጨናቂ ርእሶች ላይ ሀሳቦችዎን በአንዳንድ አስደሳች ሀሳቦች ያቋርጡ - ስለ ያለፈው ወይም ስለመጪው የእረፍት ጊዜ ፣ ​​ስለ አንዳንድ አስደሳች ክስተቶች እና የመሳሰሉት።

አእምሮዎን ከማያስፈልጉ ጣልቃ-ገብ ሀሳቦች እንዴት ማፅዳት እንደሚቻል

1. ዘና ይበሉ

እያንዳንዱ ሰው አእምሮውን ከማያስፈልጉ ሐሳቦች ለማጽዳት የሚረዳው እንቅስቃሴ በአእምሮው አለው። ለአንዳንዶች በካፌ ውስጥ የሚወዱትን ምግብ መመገብ በቂ ነው, ከጓደኛዎ ጋር ሻይ ለመጠጣት, ወደ ፊልሞች ይሂዱ, ስፓን ይጎብኙ, ገንዳ ውስጥ ይዋኙ, ገበያ ይሂዱ, ወዘተ. በተለይ ለእርስዎ መዝናናት ምን እንደሚያመጣዎት ያስቡ።

2. ስፖርቶችን ይጫወቱ

ምናልባትም ብዙዎች በህይወት ውስጥ በብዙ ችግሮች ውስጥ ስፖርት እራሱን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት እንደሚረዳ ብዙዎች ሰምተዋል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ይህ ምክር ከግምት ውስጥ አይገባም። ይህ በእንዲህ እንዳለ, በጣም ውጤታማ ከሆኑት አንዱ ነው! እንደምታውቁት አካላዊ እንቅስቃሴ በአካላዊ ጤንነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ብቻ ሳይሆን የሞራል ጤንነትንም በእጅጉ ያጠናክራል. አምናለሁ, የጭንቀትዎ መጠን በቅርቡ ይቀንሳል, እና በመስታወት ውስጥ የተሻሻለው የእራስዎ ነጸብራቅ ለእርስዎ አዎንታዊ ሀሳቦችን ከመጨመር አያመልጥም.

ለመጥፎ ሀሳቦች ጸሎት

አማኝ ከሆንክ ምናልባት ወደ ቅድስተ ቅዱሳን ቲኦቶኮስ ጸሎት ሰላምን ሊያመጣልህ ይችላል።

ይህን ይመስላል።

“ቅድስተ ቅዱሳን እመቤቴ ቴዎቶኮስ ሆይ፣ በቅዱሳንሽ እና በሁሉም ኃያላን ጸሎቶች፣ ከእኔ አርቅ፣ ትሑት እና የተረገመ አገልጋይሽን፣ ተስፋ መቁረጥን፣ መዘንጋትን፣ ስንፍናን፣ ቸልተኝነትን፣ እና ሁሉንም መጥፎ፣ ክፉ እና እብድ ሀሳቦች ከተረገመው ልቤ እና የጨለመው አእምሮዬ; ድሀና የተፈረደብኩ ነኝና የፍላጎቴን ነበልባል አጥፉ። እናም ከብዙ እና ጨካኝ ትዝታዎች እና ኢንተርፕራይዞች አድነኝ እና ከክፉ ድርጊቶች ሁሉ ነፃ ያውጡኝ። አንተ ከትውልድ ሁሉ የተባረክህ ነህና፥ ስምህም ከዘላለም እስከ ዘላለም የተመሰገነ ነውና። አሜን"

የአንድን ሰው ሀሳብ ከጭንቅላቱ እንዴት ማውጣት እንደሚቻል

ስለዚህ ሰው ስታስብ ያለፈውን የሙጥኝ ማለትህ እንደሆነ ተገንዘብ ምክንያቱም ስለ አንድ ሰው ማሰብ ካልፈለግክ አሁን ባለው ህይወትህ ውስጥ የለም ወይም ይህን አትፈልግም ማለት ነው። ያለፈው የማይለወጥ መሆኑን ጠንቅቀህ ታውቃለህ ነገር ግን የአሁን እና የወደፊትህ ባለቤት ነህ! በምን ላይ እንደምታጠፋው አስብ? አሁን በህይወትህ ውስጥ የምታስብበት እና ትኩረትህ እና እንክብካቤ ሊደረግልህ የሚገባህ ሰዎች በእርግጥ የሉም?

እራስዎን ለማዘናጋት እንዴት እና ምን ማድረግ እንዳለብዎ፡-

• በአስፈላጊ እና አስደሳች በሆኑ ነገሮች በተጠመዱ ቁጥር, ለማሰብ ስለማትፈልጉት ሰው ፍሬያማ ያልሆኑ ሀሳቦች ጊዜዎ ይቀንሳል.
• ብዙ ጊዜ ከቤተሰብዎ ወይም ከቅርብ ጓደኞችዎ ጋር ይገናኙ። ከእሱ ጋር በሚደረጉ ንግግሮች, ለመርሳት እየሞከሩ ያሉትን ያለፈውን ጊዜ አያስታውሱም. በሞቃት ፣ ምቹ እና አዎንታዊ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ጊዜ ያሳልፉ!
• ለረጅም ጊዜ የሚስቡዎትን አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን ይውሰዱ። ስለ ዳንስ ክፍሎች ፣ በጂም ውስጥ ስልጠና ፣ የቀለም ትምህርት ፣ የድምፅ ትምህርቶች ፣ ጥልፍ ፣ የፈረስ ግልቢያ እና ሌሎች ብዙ ማውራት እንችላለን ።
• የፍቅር ጓደኝነት ጣቢያ ላይ ለመመዝገብ ይሞክሩ ወይም ብዙ ጊዜ ወደ ተለያዩ የተጨናነቁ ክስተቶች ይሂዱ። ምንም እንኳን አሁን ባይሰማዎትም የእርስዎ ተግባር ከሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘት መጀመር ነው። ቀስ በቀስ፣ አዲስ የሚያውቋቸው ከረጅም ጊዜ በፊት ለእርስዎ አላስፈላጊ የሆኑትን ያለፈውን ቅሪት ከህይወትዎ ያፈናቅላሉ።
• ጉዞ ለማምለጥ በጣም ጥሩ እና በጣም አስደሳች ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው። በትውልድ ከተማዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም መጥፎ ሀሳቦች ለመተው ፣ በቀላል ልብ እና በጠራ ጭንቅላት ለጉዞ ለመሄድ ቁርጥ ውሳኔ ይስጡ ። እንደ ምርጫዎችዎ ጉብኝት ይምረጡ - የባህር ዳርቻ በዓል ወይም ብዙ የሽርሽር ጉዞዎች። አንዳንድ ተወዳጅ ሰው ከእርስዎ ጋር ቢቀላቀል ጥሩ ይሆናል. በእርግጠኝነት፣ በሚጓዙበት ጊዜ ብዙ አዎንታዊ ስሜቶችን ያገኛሉ እናም ሲደርሱ ከዚህ በፊት ያስጨነቁዎት ሀሳቦች ሩቅ እና ትርጉም የለሽ ይመስላሉ ።

የአስተሳሰብዎ ጥራት አንጎልዎ እንዴት እንደሚሰራም ይነካል። ደስተኛ, ተስማሚ, አዎንታዊ ሀሳቦች የአንጎልን ተግባር ያሻሽላሉ, እና አሉታዊዎቹ አንዳንድ የነርቭ ማዕከሎችን ያጠፋሉ. አውቶማቲክ አሉታዊ ሀሳቦች እርስዎን ለማስወገድ ተጨባጭ እርምጃ እስክትወስዱ ድረስ ሊያሰቃዩዎት እና ሊያሰቃዩዎት ይችላሉ።

ስለ ውስጣዊ ተቺ በኋላ እንነጋገራለን, አሁን ግን እራስዎን ከጉንዳኖች ጽንሰ-ሀሳብ ጋር ይተዋወቁ. ጉንዳን (እንግሊዝኛ). - ጉንዳን; ለ “ራስ-ሰር ጣልቃ-ገብ አሉታዊ ሀሳቦች” ፣ “ANTs” (ራስ-ሰር አሉታዊ ሀሳቦች) ምህፃረ ቃል ጥቅም ላይ ይውላል። ወይም "በረሮዎች".

እነሱ እንደ ነገሩ የአስተሳሰባችን ዳራ ናቸው። ያለፈቃዱ አሉታዊ አስተሳሰቦች በድንገት ይመጣሉ እና ይሄዳሉ ፣ ልክ እንደ የሌሊት ወፎች ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ እንደሚበሩ ፣ ጥርጣሬዎችን እና ብስጭቶችን ይዘው ፣ በእለት ተዕለት ህይወታችን ውስጥ አናስተዋላቸውም።

ለምሳሌ፣ ለባቡር ስትዘገይ፣ ለራስህ ታስባለህ፡- “ምን አይነት ሞኝ ነኝ፣ ሁልጊዜ በመጨረሻው ሰአት ሁሉንም ነገር አደርጋለሁ” ወይም ሱቅ ውስጥ ስትሆን ልብስ ስትሞክር እና እራስህን በመስታወት ስትመለከት፡- “ኧረ እንዴት ያለ ቅዠት ነው፣ ክብደት ለመቀነስ ጊዜው አሁን ነው!

አሉታዊ ጣልቃ-ገብ አውቶማቲክ ሀሳቦች- ይህ በቀን ለ 24 ሰዓታት በጭንቅላታችን ውስጥ የሚሰማው የማያቋርጥ ድምጽ ነው-አሉታዊ ሀሳቦች ፣ አስተያየቶች ፣ ስለራሳችን አሉታዊ ሀሳቦች። ያለማቋረጥ ወደ ታች ይጎትቱናል፣ በራስ መተማመናችንን እና በራስ የመተማመን ስሜታችንን የሚሸረሽሩ እንደ የግርጌ ማስታወሻዎች ናቸው። ቤክ ያስተዋላቸው የሃሳብ "ሁለተኛው ሞገድ" ናቸው።

ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ለእነዚህ ሀሳቦች ትኩረት ይስጡ, ሲታዩ እና ከንቃተ ህሊናዎ ሲወጡ ማስተዋልን ይማሩ. የብርጭቆውን ምስል ይመልከቱ፡ አሉታዊ ሀሳቦች በላዩ ላይ አረፋ ናቸው። በአሁኑ ጊዜ የሚሰማዎትን ሃሳቦችዎን ወይም ስሜቶችዎን ያሳያል፣ ያሽከረክራል እና ይሟሟል።

በዙሪያችን ከሚከሰቱት ነገሮች ጋር የምንይዘውን ትርጉም ያሳያሉ. እንዲሁም ዓለምን እንዴት እንደምንገነዘብ እና በውስጡ ምን ቦታ እንደምንይዝ ማስተዋልን ይሰጡናል። አውቶማቲክ አሉታዊ አስተሳሰቦች ከመስታወቱ ስር የሚነሱት ፣ ከጥልቅ የስነ-ልቦና ደረጃ ወደ ላይ ምን አረፋዎች መገለጫዎች ናቸው።

ራስ-ሰር አሉታዊ ሀሳቦች በራስ የመተማመን ስሜትን በእጅጉ ያዳክማሉ ፣ማለቂያ እንደሌላቸው መጎሳቆል ናቸው። በተፈጥሮ ውስጥ አሉታዊ, ሁልጊዜ ለእርስዎ አስተያየት ይሰጣሉ, ድብርት ያስከትላሉ, ለማድረግ የሚሞክሩትን ሁሉ ይሰጣሉ ወይም አሉታዊ ትርጉም ያገኛሉ.

ስለ አሉታዊ ሀሳቦችዎ ማወቅ ጥልቅ ስሜታዊ ጉዳዮችዎን ለመቋቋም ይረዳዎታል። አውቶማቲክ አሉታዊ አስተሳሰቦች በመውደቅ ይመዝኑሃል፣ በራስ መተማመንህን እና በራስ የመተማመን ስሜትህን ያዛባዋል።

ራስ-ሰር ጣልቃ ገብነት አሉታዊ ሀሳቦች;

እነሱ በአእምሮዎ ውስጥ በቋሚነት ይኖራሉ

እነሱን ማስተዋል መጀመር ብቻ ያስፈልግዎታል;

እነሱ ያውቃሉ

እንዴት እንደሚያስቡ ያሳዩ ፣ እነሱ ላይ ላዩን ይተኛሉ ፣ ይህ ንቃተ ህሊና አይደለም ።

ይጨቁኑታል።

በተፈጥሯቸው "መጥፎ" ስለሆኑ, እንዲጨነቁ ያደርጉዎታል እና ስሜትዎን ያበላሻሉ;

ቁጥጥር ይደረግባቸዋል

እንደ ሁኔታው ​​ይወሰናል (ለምሳሌ, በምሽት በመንገድ ላይ ከሄዱ, እርስዎ ያስባሉ: "ፈራሁ, አሁን አንድ ሰው ያጠቃኛል");

እነሱ “እውነት ይመስላሉ” - እኛ የምንለብሳቸው እና የምናምናቸው ጭምብሎች ናቸው (ለምሳሌ፡- “ጥሩ አይደለሁም”፣ “በእነዚህ ጂንስ በጣም ወፍራም ነኝ”፣ “ስራዬን በፍፁም አልሰራም በሰዓቱ”፣ “ሁልጊዜ ላለማድረግ እመርጣለሁ”) ይህ/የተሳሳተ ሰው/ሴት ልጅ፣ “ማንም አይወደኝም”))

ከእነሱ ጋር ውስጣዊ ውይይት እናደርጋለን

ሁል ጊዜ እራሳችንን ስለ አንድ ነገር ማሳመን ወይም እራሳችንን ከአንድ ነገር ውጭ መነጋገር እንችላለን-ጭምብል ለብሰን እናምናቸዋለን።

እነሱ ቋሚ ናቸው, በተለይም ችግሮችዎ በህይወትዎ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከቆዩ, ለምሳሌ, የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎት. የናንተ ኤንኤንኤምዎች ከንቱ እንደሆናችሁ፣ ማንም እንደማይወዳችሁ፣ ዋጋ ቢስ እንደሆናችሁ፣ ረዳት የሌላችሁ እና ብቻችሁን እንደሆናችሁ ያሳምኗችኋል።

አንድ ሀሳብ ሲፈጠር አንጎል ኬሚካሎችን እንደሚለቅ ያውቃሉ?ይህ አስደናቂ ነው። ሀሳቡ መጣ ፣ ንጥረ ነገሮች ተለቀቁ ፣ የኤሌክትሪክ ምልክቶች በአንጎል ውስጥ ሮጡ ፣ እና ምን እንደሚያስቡ ተገነዘቡ። ከዚህ አንፃር, ሀሳቦች ቁሳዊ ናቸው እና በስሜቶች እና ባህሪ ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

ቁጣ፣ እርካታ ማጣት፣ ሀዘን ወይም ብስጭት የሊምቢክ ሲስተምን የሚያነቃቁ እና አካላዊ ደህንነትን የሚቀንሱ አሉታዊ ኬሚካሎችን ይለቃሉ። ለመጨረሻ ጊዜ የተናደድክበትን ስሜት አስታውስ? የብዙ ሰዎች ጡንቻ ይወጠር፣ ልባቸው በፍጥነት ይመታል፣ እና እጆቻቸው ማላብ ይጀምራሉ።

ሰውነት ለእያንዳንዱ አሉታዊ አስተሳሰብ ምላሽ ይሰጣል.ማርክ ጆርጅ, ኤም.ዲ, ይህንን በብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም በሚያምር የአንጎል ጥናት አረጋግጧል. በቲሞግራፍ ላይ 10 ሴቶችን መርምሯል እና ስለ ገለልተኛ ፣ ስለ ደስተኛ እና ስለ አንድ አሳዛኝ ነገር በተለዋጭ እንዲያስቡ ጠየቃቸው።

በገለልተኛ ነጸብራቅ ወቅት, በአንጎል አሠራር ውስጥ ምንም አልተለወጠም. ደስ የሚያሰኙ ሀሳቦች የሰውነት አካልን በማረጋጋት ታጅበው ነበር። የሚያሳዝኑ ሐሳቦች ሲያጋጥሟቸው፣ የተገዥዎቹ የአካል ክፍል በጣም ንቁ ሆነ። ይህ የእርስዎ ሀሳብ አስፈላጊ መሆኑን የሚያሳይ አሳማኝ ማስረጃ ነው።

ስለ አወንታዊ ፣ አስደሳች ፣ አስደሳች እና ደግ ነገር በሚያስቡበት ጊዜ ሁሉ በአንጎል ውስጥ የነርቭ አስተላላፊዎችን እንዲለቁ አስተዋፅ ያደርጋሉ ፣ ይህም የሰውነትን እግር የሚያረጋጋ እና የአካል ደህንነትን ያሻሽላል። ደስተኛ ስትሆን ምን እንደተሰማህ አስታውስ። ብዙ ሰዎች ዘና ይበሉ, የልብ ምታቸው ይቀንሳል, እና እጆቻቸው ደረቅ ሆነው ይቆያሉ. እነሱ በጥልቀት እና በረጋ መንፈስ ይተነፍሳሉ። ያም ማለት ሰውነት ለጥሩ ሀሳቦች ምላሽ ይሰጣል.

ሊምቢክ ሲስተም ምንድን ነው?ይህ እጅግ በጣም ጥንታዊው የአንጎል ክፍል ነው, እሱም በጥልቀት ውስጥ, በትክክል ከመሃል እስከ ታች. ተጠያቂው ምንድን ነው?

ስሜታዊ ድምጽ ያዘጋጃል

ውጫዊ እና ውስጣዊ ልምድን ያጣራል (እኛ ራሳችን ባሰብነው እና በተጨባጭ እየሆነ ያለውን ነገር ይለያል)

የውስጥ ክስተቶችን እንደ አስፈላጊ አድርጎ ይሰይማል

ስሜታዊ ትውስታን ያከማቻል

ተነሳሽነትን ያስተካክላል (የምንፈልገውን እና ከእኛ የሚጠበቅብንን እናደርጋለን)

የምግብ ፍላጎት እና የእንቅልፍ ዑደት ይቆጣጠራል

ከሌሎች ሰዎች ጋር ስሜታዊ ግንኙነቶችን ይፈጥራል.

ሽታዎችን ያስኬዳል

የወሲብ ፍላጎትን ይቆጣጠራል

በየቀኑ የምትጨነቅ ከሆነ ፣ ማለትም ፣ ሆን ብለህ ለወደፊቱ በአንተ እና በቤተሰብህ ላይ ምን አይነት መጥፎ ነገር ሊደርስብህ እንደሚችል አስብ ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ የጭንቀት መታወክ በዘር የሚተላለፍ ታሪክ አለህ እና አልፎ ተርፎም መጥፎ የልጅነት ተሞክሮ ካለህ ፣ ከዚያ ምናልባት ምናልባት ሊሆን ይችላል የእርስዎ ሊምቢክ ሥርዓት በጣም ንቁ ሁኔታ መሆኑን.

ሁሉንም ነገር የሚያውቅ እና የሚቆጣጠረው የፊት ለፊት ኮርቴክስን ጨምሮ የሊምቢክ ሲስተም ከኮርቴክስ የበለጠ ጠንካራ መሆኑ በጣም አስደሳች ነው። ስለዚህ የእንቅስቃሴ ክፍያ ከሊምቢክ ቢመታ ፣ ኮርቴክሱ ሁል ጊዜ መቋቋም አይችልም። ከዚህም በላይ ዋናው ድብደባ ቅርፊቱን በቀጥታ አይመታም, ነገር ግን በአደባባዩ መንገድ. ግፊቱ ወደ ሃይፖታላመስ ይላካል, እና ፒቱታሪ ግራንት ሆርሞኖችን እንዲለቁ ያዛል. እና ሆርሞኖች እራሳቸው ይህንን ወይም ያንን ባህሪ ያነሳሳሉ.

ሊምቢክ ሲረጋጋ (ዝቅተኛ-ንቁ ሁነታ) ፣ አዎንታዊ ስሜቶችን እንለማመዳለን ፣ ተስፋ ይኖረናል ፣ በህብረተሰቡ ውስጥ መካተት እና ፍቅር ይሰማናል። በደንብ እንተኛለን እና መደበኛ የምግብ ፍላጎት አለን. ከመጠን በላይ ስትደሰት, ስሜቶቹ በአጠቃላይ አሉታዊ ናቸው. የሊምቢክ ሲስተም ስሜትን ወደ መዝናናት እና ውጥረት አካላዊ ሁኔታ ለመተርጎም ሃላፊነት አለበት. አንድ ሰው የተጠየቀውን ካላደረገ ሰውነቱ ዘና ብሎ ይቆያል.

መጥፎ ሀሳቦች በጭንቅላታችሁ ውስጥ እንደ ጉንዳን መበከል እንደሆኑ አስረዳለሁ። ካዘኑ ፣ ብስጭት እና ጭንቀት ካለብዎ በራስ-ሰር አሉታዊ ሀሳቦች ይጠቃሉ - “ጉንዳኖች”። ይህ ማለት እነሱን ለማስወገድ ትልቅ, ጠንካራ ውስጣዊ አንቲቴተርን መጥራት ያስፈልግዎታል. ልጆች ይህን ዘይቤ ይወዳሉ.

በጭንቅላታችሁ ውስጥ "ጉንዳን" ባዩ ቁጥር ግንኙነታችሁን ለማበላሸት እና ለራስህ ያለህን ግምት ለማሳጣት ጊዜ ከማግኘታቸው በፊት ያደቅቋቸው።

እንደነዚህ ያሉትን “ጉንዳኖች” ለመቋቋም አንዱ መንገድ በወረቀት ላይ መፃፍ እና እነሱን መወያየት ነው። ወደ ንቃተ ህሊናህ የሚመጣውን እያንዳንዱን ሀሳብ እንደ የመጨረሻ እውነት መቀበል የለብህም። የትኞቹ "ጉንዳኖች" እንደሚጎበኙዎት መወሰን እና ኃይልዎን ከመውሰዳቸው በፊት እነሱን ማስተናገድ ያስፈልግዎታል. ሁኔታዎችን ከትክክለኛቸው የባሰ ሁኔታ የሚያሳዩ 9 ዓይነት "ጉንዳን" (ራስ-ሰር አሉታዊ አስተሳሰቦች) ለይቻለሁ። የጉንዳን ዓይነት በመለየት በእሱ ላይ ኃይል ያገኛሉ. ከእነዚህ "ጉንዳኖች" መካከል አንዳንዶቹን እንደ ቀይ፣ ማለትም በተለይም ጎጂ እመድባለሁ።

9 ራስ-ሰር አሉታዊ አስተሳሰቦች ዓይነቶች

1. አጠቃላይነት፡-“ሁልጊዜ” ፣ “በጭራሽ” ፣ “ማንም” ፣ “ሁልጊዜ” ፣ “በሁሉም ጊዜ” ፣ “ሁሉም” በሚሉት ቃላት የታጀበ።

2. በአሉታዊው ላይ አተኩር፡-በእያንዳንዱ ሁኔታ ውስጥ ያሉትን መጥፎ ጊዜያት ብቻ በመጥቀስ.

3. ትንበያ፡-በሁሉም ነገር አሉታዊ ውጤት ብቻ ነው የሚታየው.

4. የአእምሮ ንባብ፡-ሌላው ሰው ምን እንደሚያስብ ታውቃለህ የሚለው እምነት፣ እሱ ባይናገርም እንኳ።

5. ሀሳቦችን ከስሜት ጋር መቀላቀል፡ ውስጥያለምንም ጥርጥር በአሉታዊ ስሜቶች እመኑ.

6. የጥፋተኝነት ቅጣት፡-“አለበት”፣ “ግዴታ”፣ “አስፈላጊ” በሚሉት ሃሳቦች የታጀበ።

7. መለያ መስጠት፡-ለራስ ወይም ለሌሎች አሉታዊ መለያዎችን መስጠት.

8. ግላዊ ማድረግ፡ማንኛውንም ገለልተኛ ክስተቶች በግል መውሰድ.

9. ክሶች፡-ለአንድ ሰው ችግር ሌሎችን የመወንጀል ዝንባሌ።

አሉታዊ አስተሳሰብ ዓይነት 1፡ አጠቃላይ

እነዚህ “ጉንዳኖች” እንደ “ሁልጊዜ”፣ “በጭራሽ”፣ “ያለማቋረጥ”፣ “ሁሉ” ያሉ ቃላትን ስትጠቀም እየሳቡ ይመጣሉ። ለምሳሌ፣ በቤተ ክርስቲያን ውስጥ ያለ አንድ ሰው ቢያናድድህ፣ “በቤተ ክርስቲያን ውስጥ ያሉ ሰዎች ሁል ጊዜ እየመረጡኝ ነው” ወይም “ወደ ቤተ ክርስቲያን የሚሄዱ ግብዞች ብቻ ናቸው” ብለህ በራስህ ታስብ ይሆናል።

ምንም እንኳን እነዚህ ሀሳቦች በግልጽ የተሳሳቱ ቢሆኑም ፣ የማይታመን ኃይል አላቸው ፣ ለምሳሌ ፣ ከቤተክርስቲያን ለዘላለም ሊያስፈሩዎት ይችላሉ። ከአጠቃላይ መግለጫዎች ጋር አሉታዊ ሀሳቦች ሁል ጊዜ የተሳሳቱ ናቸው።

ሌላ ምሳሌ ይኸውና፡- አንድ ልጅ የማይሰማ ከሆነ “ጉንዳን” ወደ ጭንቅላቱ ሊገባ ይችላል፡ “ሁልጊዜ አይሰማኝም እና የጠየቅኩትን አያደርግም” ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ ህፃኑ ጥሩ ባህሪ ይኖረዋል። በታዛዥነት. ይሁን እንጂ "ሁልጊዜ አይታዘዝልኝም" የሚለው ሀሳብ በጣም አሉታዊ ከመሆኑ የተነሳ እርስዎን ያስቆጣ እና ያናድዳል, የሰውነት አካልን ያንቀሳቅሳል እና ወደ አሉታዊ ምላሽ ይመራዎታል.

የ“ጉንዳን” አጠቃላይ መግለጫዎች ተጨማሪ ምሳሌዎች እነሆ፡-

• "ሁልጊዜ ታወራለች";
• "በስራ ላይ, ማንም ስለ እኔ ምንም አያስብም";
• "በፍፁም አትሰሙኝም";
• "ሁሉም ሰው እኔን ለመጠቀም እየሞከረ ነው";
• "ሁልጊዜ እቋርጣለሁ";
• "የማረፍ እድል ፈጽሞ አላገኘሁም."

ዓይነት 2 አሉታዊ አስተሳሰቦች፡ በአሉታዊነት ላይ አጽንዖት ይስጡ

በዚህ ሁኔታ, የሁኔታውን አሉታዊ ገጽታ ብቻ ታያለህ, ምንም እንኳን በሁሉም ነገር ላይ አዎንታዊ ጎኖች ቢኖሩም. እነዚህ "ጉንዳኖች" አዎንታዊ ልምዶችን, ጥሩ ግንኙነቶችን እና የስራ ግንኙነቶችን ያበላሻሉ. ለምሳሌ, ጎረቤትዎን መርዳት ይፈልጋሉ. ይህንን ለማድረግ ችሎታ አለዎት, እና ምን መደረግ እንዳለበት ያውቃሉ.

ነገር ግን እርዳታ ልታቀርብ ስትል፣ ጎረቤትህ እንዴት እንዳስከፋህ በድንገት ታስታውሳለህ። እና ምንም እንኳን በሌላ ጊዜ ከእሱ ጋር ወዳጃዊ በሆነ መንገድ የተነጋገሩ ቢሆንም, ሀሳቦችዎ ደስ በማይሰኙ ክስተቶች ላይ ማዞር ይጀምራሉ. አሉታዊ ሀሳቦች አንድን ሰው ለመርዳት ያለውን ፍላጎት ያዳክማሉ. ወይም በጣም ጥሩ ቀን ላይ እንደሆኑ አስብ። ሁሉም ነገር በጥሩ ሁኔታ እየሄደ ነው, ልጅቷ ቆንጆ, ብልህ, ጥሩ ነው, ግን 10 ደቂቃዎች ዘግይቷል.

እሷ በመዘግየቷ ላይ ካተኮሩ፣ የሚችል ድንቅ ግንኙነትን ሊያበላሹ ይችላሉ። ወይም ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ አዲስ ቤተ ክርስቲያን ወይም ምኩራብ መጣህ። ይህ በጣም ጠቃሚ ተሞክሮ ነው። ነገር ግን ጫጫታ ያለው ሰው ከአገልግሎቱ ያዘናጋዎታል። በጣልቃ ገብነት ላይ ካተኮሩ, ግንዛቤዎቹ ይበላሻሉ.

ዓይነት 3 አሉታዊ አስተሳሰቦች፡ መጥፎ ትንበያዎች

እነዚህ “ጉንዳኖች” ወደፊት መጥፎ ነገር ስንመለከት ይሳባሉ። "ጉንዳኖች" ትንበያዎች በጭንቀት መታወክ እና በሽብር ጥቃቶች ይሰቃያሉ. በጣም የከፋውን መተንበይ የልብ ምት እና የትንፋሽ መጨመር ያስከትላል. እነዚህን ተስፋዎች ቀይ "ጉንዳኖች" ብዬ እጠራለሁ, ምክንያቱም አሉታዊነትን በመጠባበቅ, እርስዎ እየፈጠሩት ነው. ለምሳሌ, በስራ ቦታ መጥፎ ቀን ይሆናል ብለው ያስባሉ.

የመጀመሪያው የውድቀት ፍንጭ ይህንን እምነት ያጠናክራል, እና በቀሪው ቀን እርስዎ በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ነዎት. አሉታዊ ትንበያዎች የአእምሮ ሰላም ይረብሻሉ. እርግጥ ነው, ለተለያዩ ሁኔታዎች ማቀድ እና ማዘጋጀት አለብዎት, ነገር ግን በአሉታዊው ላይ ብቻ ማተኮር አይችሉም.

የአሉታዊ አስተሳሰቦች አይነት 4፡ የሌሎች ሀሳቦች ምናባዊ ንባብ

ስለእነሱ ባይነግሩህም የሌሎችን ሀሳብ እንደምታውቅ የሚሰማህ በዚህ ጊዜ ነው። ይህ በሰዎች መካከል የተለመደ ግጭት መንስኤ ነው።

እንደዚህ ያሉ አውቶማቲክ አሉታዊ ሀሳቦች ምሳሌዎች እዚህ አሉ

• "አይወደኝም...";
• "ስለ እኔ ተነጋገሩ";
• "እኔ ለምንም ጥሩ እንደሆንኩ ያስባሉ";
• "በእኔ ላይ ተናደደ."

ለታካሚዎች አንድ ሰው በጨለማ ቢመለከታቸው ምናልባት ያ ሰው የሆድ ህመም እያጋጠመው እንደሆነ እገልጻለሁ. እውነተኛ ሀሳቡን ማወቅ አይችሉም። በቅርብ ግንኙነት ውስጥ እንኳን, የትዳር ጓደኛዎን ሀሳብ ማንበብ አይችሉም. በሚጠራጠሩበት ጊዜ በግልጽ ይናገሩ እና ከአድልዎ አእምሮን ከማንበብ ይቆጠቡ። እነዚህ "ጉንዳኖች" ተላላፊ እና ጥላቻን ይዘራሉ.

አሉታዊ አስተሳሰብ 5 ዓይነት፡ ሃሳቦችን ከስሜት ጋር መቀላቀል

እነዚህ "ጉንዳኖች" የሚነሱት ያለ ጥርጥር ስሜትዎን ማመን ሲጀምሩ ነው. ስሜቶች በጣም የተወሳሰቡ እና አብዛኛውን ጊዜ ካለፉት ትውስታዎች የተመሰረቱ ናቸው። ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ይዋሻሉ. ስሜቶች የግድ እውነት አይደሉም፣ ስሜቶች ብቻ ናቸው። ነገር ግን ብዙ ሰዎች ስሜታቸው ሁልጊዜ እውነትን እንደሚናገር ያምናሉ.

የእንደዚህ አይነት "ጉንዳኖች" ገጽታ ብዙውን ጊዜ "እንደዚያ ይሰማኛል ..." በሚለው ሐረግ ምልክት ይደረግበታል. ለምሳሌ: "እንደማትወደኝ ሆኖ ይሰማኛል," "ሞኝ ሆኖ ይሰማኛል," "እንደ ውድቀት ይሰማኛል," "ማንም በእኔ እንደማያምን ይሰማኛል." የሆነ ነገር "መሰማት" ሲጀምሩ፣ ማስረጃ እንዳለዎት ደግመው ያረጋግጡ? ለእንደዚህ አይነት ስሜቶች እውነተኛ ምክንያቶች አሉ?

አሉታዊ አስተሳሰብ ዓይነት 6፡ ከጥፋተኝነት ጋር ቅጣት

ከመጠን በላይ የጥፋተኝነት ስሜት አልፎ አልፎ ጤናማ ስሜት ነው, በተለይም በጥልቅ ሊምቢክ ሲስተም. ብዙውን ጊዜ ስህተት እንድትሠራ ያደርግሃል. ከጥፋተኝነት ጋር የሚቀጣ ቅጣት የሚከሰተው "የግድ", "የግድ", "መሆን", "አስፈላጊ" የሚሉት ቃላት በጭንቅላቱ ላይ ብቅ ሲሉ ነው.

አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ፡-

• "በቤት ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አለብኝ"; "ከልጆች ጋር የበለጠ መግባባት አለብኝ"; "ብዙ ጊዜ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ማድረግ ያስፈልግዎታል"; "የእኔ ቢሮ መደራጀት አለበት"

የጥፋተኝነት ስሜት በሃይማኖታዊ ድርጅቶች ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል: በዚህ መንገድ ይኑሩ, አለበለዚያ አንድ አስከፊ ነገር ይደርስብዎታል. እንደ አለመታደል ሆኖ ሰዎች አንድ ነገር ማድረግ እንዳለባቸው ሲያስቡ (ምንም ቢሆን) ማድረግ አይፈልጉም። ስለዚህ, የጥፋተኝነት ስሜትን የሚስቡ ሁሉም የተለመዱ ሀረጎች በሚከተሉት መተካት አለባቸው: "ይህን እና ያንን ማድረግ እፈልጋለሁ. ይህ ከህይወቴ ግቦቼ ጋር ይጣጣማል።

ለምሳሌ:

• "በቤት ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ እፈልጋለሁ";
• "ከልጆች ጋር የበለጠ መግባባት እፈልጋለሁ";
• የፍቅር ህይወታችንን በማሻሻል ባለቤቴን ማስደሰት እፈልጋለሁ።
• ሕይወት, ምክንያቱም ለእኔ አስፈላጊ ነው ";
• በቢሮዬ ውስጥ ሕይወትን ለማደራጀት አስባለሁ ።

እርግጥ ነው፣ ማድረግ የሌለባቸው ነገሮች አሉ፣ ነገር ግን የጥፋተኝነት ስሜት ሁልጊዜ ውጤታማ አይሆንም።

አሉታዊ አስተሳሰብ ዓይነት 7፡ LABELING

በራስዎ ወይም በሌላ ሰው ላይ አሉታዊ መለያ ባደረጉ ቁጥር, እራስዎን ሁኔታውን በግልፅ እንዳያዩ ይከላከላሉ. አሉታዊ መለያዎች በጣም ጎጂ ናቸው ምክንያቱም አንድን ሰው ጨካኝ፣ ቁርጠኝነት የጎደለው፣ ኃላፊነት የጎደለው ወይም ሀሳብ ያለው በመጥራት፣ እርስዎ ካጋጠሟቸው ከእያንዳንዱ ጨካኝ እና ኃላፊነት የጎደላቸው ሰዎች ጋር ያመሳስሏቸዋል እና ከእነሱ ጋር ውጤታማ የመግባባት ችሎታ ያጣሉ።

አሉታዊ አስተሳሰብ አይነት 8፡ ግለሰባዊ

እነዚህ "ጉንዳኖች" ማንኛውንም ንፁህ ክስተት በግል እንድትወስድ ያስገድዱሃል። "አለቃው ዛሬ ጠዋት አላናገረኝም፣ ምናልባት ተቆጥቷል" አንዳንድ ጊዜ ለአንድ ሰው ለችግሮች ሁሉ ተጠያቂው እሱ እንደሆነ ይሰማዋል። "ልጄ የመኪና አደጋ አጋጥሞት ነበር፣ እንዴት መንዳት እንዳለበት በማስተማር ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ነበረብኝ፣ ጥፋቱ የኔ ነው።" ለማንኛውም ችግር ብዙ ማብራሪያዎች አሉ፣ ነገር ግን ከልክ ያለፈ የሊምቢክ ስርዓት እርስዎን የሚያሳስቡትን ብቻ ይመርጣል። አለቃው ሥራ ስለበዛበት፣ ስለተበሳጨ ወይም ስለቸኮለ ላያወራ ይችላል። ሰዎች የሚያደርጉትን ለምን እንደሚያደርጉ የማወቅ ነፃነት የለዎትም። ባህሪያቸውን በግል ለመውሰድ አይሞክሩ.

ዓይነት 9 አሉታዊ አስተሳሰቦች (በጣም መርዛማው ቀይ "ጉንዳኖች"!): ክሶች

መውቀስ በጣም ጎጂ ነው ምክንያቱም ለችግሮችህ ሌላ ሰው በመወንጀል ተጎጂ ትሆናለህ እናም ሁኔታውን ለመለወጥ ምንም ማድረግ አትችልም። ሰዎች ለችግሮች ሁሉ አጋሮቻቸውን ተጠያቂ ስላደረጉ እና ለራሳቸው ሀላፊነት ስላልወሰዱ እጅግ በጣም ብዙ የግል ግንኙነቶች ፈርሰዋል። በቤት ውስጥ ወይም በሥራ ላይ የሆነ ችግር ከተፈጠረ ወደ ኋላ ሄደው የሚወቅሰውን ሰው ፈለጉ።

“ጉንዳን” ክሶች ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ይመስላል።

• "ይህ የእኔ ጥፋት አይደለም ...";
• "አንተ ከሆነ ይህ አይከሰትም ነበር ...";
• "እንዴት አውቃለሁ";
• "ይህ ሁሉ ያንተ ጥፋት ነው..."

“ጉንዳኖች” - ክሶች ሁል ጊዜ የሚወቅሰውን ሰው ያገኛሉ። አንድን ሰው ለችግሮችህ ስትወቅስ፣ ምንም ነገር ለመለወጥ አቅም እንደሌለህ እያሰብክ ነው። ይህ አመለካከት የአንተን የግል ጥንካሬ እና ፈቃድ ስሜት ይሸረሽራል። ከመውቀስ ተቆጠቡ እና ለህይወትዎ ሀላፊነት ይውሰዱ።

አንጎል በትክክል እንዲሰራ, ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል. አንድ “ጉንዳን” ወደ ንቃተ ህሊናህ እየሳበ እንዳለ ከተመለከትክ፣ እወቅ እና ምንነቱን ጻፍ። የእርስዎን አውቶማቲክ አሉታዊ አስተሳሰቦች (ANT) በመጻፍ እርስዎ ይጠይቁዋቸው እና የሰረቁትን ኃይል መልሰው ያገኛሉ። የውስጣዊውን "ጉንዳኖች" ግደሉ እና ወደ "አንቲአተር" ይመግቧቸው.

ሀሳብዎ በጣም አስፈላጊ ናቸው ምክንያቱም የሰውነትን እግር ያረጋጋሉ ወይም ያቃጥላሉ. "ጉንዳኖቹን" ያለ ክትትል መተው መላ ሰውነትዎን ይጎዳል. አውቶማቲክ አሉታዊ አስተሳሰቦችን ባየሃቸው ቁጥር ፈትናቸው።

አውቶማቲክ አሉታዊ ሀሳቦች ምክንያታዊ ባልሆነ አመክንዮ ላይ ይመሰረታሉ። ወደ ብርሃን ካወጣሃቸው እና በአጉሊ መነጽር ካየሃቸው ምን ያህል መሳቂያ እንደሆኑ እና ምን ያህል ጉዳት እንደሚያደርሱ ታያለህ። እጣ ፈንታዎን ከመጠን በላይ ላለው የሊምቢክ ስርዓት ፈቃድ ሳይተዉ ህይወትዎን ይቆጣጠሩ።

አንዳንድ ጊዜ ሰዎች እራሳቸውን እንደሚያታልሉ ስለሚሰማቸው አሉታዊ አስተሳሰቦችን ለመቃወም ይቸገራሉ። ነገር ግን እውነት የሆነውን እና ያልሆነውን ለማወቅ ሃሳቦቻችሁን ማወቅ አለባችሁ። አብዛኛዎቹ “ጉንዳኖች” ሳይስተዋል ይሳባሉ፤ የተመረጡት ባንተ ሳይሆን በደንብ ባልተስተካከለ አእምሮህ ነው። እውነቱን ለማግኘት, መጠራጠር ያስፈልግዎታል.

ብዙ ጊዜ ታካሚዎችን ስለ ራስ-ሰር አሉታዊ አስተሳሰቦች እጠይቃለሁ-ከእነሱ ውስጥ ብዙ ናቸው ወይስ ጥቂቶች? የሊምቢክ ሲስተምዎን ጤናማ ለማድረግ ጉንዳኖቹን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል።

ምን ለማድረግ?

0. ግንዛቤን ማዳበር.አሉታዊ ሀሳቦችን ለማከም እና ለመከላከል ጥሩው መንገድ የዳበረ ግንዛቤ ነው።

1. አሉታዊ ሀሳቦችን መከታተል.እነሱን ለማየት ይማሩ. አሉታዊ ሀሳቦች የክፉ ክበብ አካል ናቸው። የሊምቢክ ሲስተም ምልክትን ይሰጣል - መጥፎ ሀሳቦችን ያስከትላል - መጥፎ ሀሳቦች አሚግዳላ (የአንጎል ዋና ጠባቂ) እንዲነቃቁ ያደርጋሉ - አሚግዳላ በከፊል ደስታውን ወደ ሊምቢክ ሲስተም ይለቀቃል - የሊምቢክ ክልል የበለጠ ንቁ ነው።

2. እነሱን እንደ ሀሳቦች ብቻ ይመልከቱ - እውነተኛ ያልሆኑ ቅርጾች።ምንም አስፈላጊ ነገር አትስጧቸው. እነሱም በንቃት መገፋት የለባቸውም. አንቲአትርዎን ይመግቡ። አሉታዊ አስተሳሰቦችን የመለየት እና የማደስ ልምድን ይኑሩ። ለዚህ በሁሉም መንገድ እራስዎን ያወድሱ.

3. ጥርጣሬዎች ይኑርዎት.አንዳንድ ጊዜ ሰዎች እራሳቸውን እንደሚያታልሉ ስለሚሰማቸው አሉታዊ አስተሳሰቦችን ለመቃወም ይቸገራሉ። ነገር ግን እውነት የሆነውን እና ያልሆነውን ለማወቅ ሃሳቦቻችሁን ማወቅ አለባችሁ። አብዛኛዎቹ “ጉንዳኖች” ሳይስተዋል ይሳባሉ፤ የተመረጡት ባንተ ሳይሆን በደንብ ባልተስተካከለ አእምሮህ ነው። እውነቱን ለማግኘት, መጠራጠር ያስፈልግዎታል. ብዙ ጊዜ ታካሚዎችን ስለ ራስ-ሰር አሉታዊ አስተሳሰቦች እጠይቃለሁ-ከእነሱ ውስጥ ብዙ ናቸው ወይስ ጥቂቶች? የሊምቢክ ሲስተምዎን ጤናማ ለማድረግ ጉንዳኖቹን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል።

4. የውጭ ማረጋገጫ ይፈልጉ.አዎንታዊ ግብረመልስ የሚሰጡዎትን ብዙ ሰዎችን ይሳቡ። ጥሩ ግንኙነቶች የሊምቢክ ሲስተምን ያረጋጋሉ ፣ ይህም የምስጋና ስሜትንም ይፈጥራል ። በአዎንታዊው ላይ ያተኩሩ ፣ ይሰይሙት። አዎንታዊ ሀሳቦች ለእርስዎ በግል ብቻ ሳይሆን አንጎልዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራም ይረዳሉ። በየቀኑ፣ ለዚያ ቀን አመስጋኝ የሆኑትን አምስት ነገሮችን ይፃፉ።

5. በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ከእርስዎ ጋር ጠንካራ ስሜታዊ ግንኙነቶችን እንዲገነቡ አስተምሯቸው።(ስሜትዎን ይግለጹ, በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች አስፈላጊነት ያሳዩ, ግንኙነቶችን ያድሱ, መቀራረብን ያጠናክሩ, ወዘተ.). በኦክሲቶሲን ኃይል የጭንቀት ደረጃዎችን ይቀንሱ. ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ እጽፋለሁ.

6. ፍርሃት ቢኖረውም እርምጃ ይውሰዱ.

አዎንታዊ ባህሪ አንጎልን ሊለውጥ ይችላል? በካሊፎርኒያ ሎስ አንጀለስ የሚገኙ ተመራማሪዎች ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD) ባለባቸው በሽተኞች በአእምሮ ተግባር እና በባህሪ መካከል ያለውን ግንኙነት ገምግመዋል። OCD ያላቸው ሰዎች በዘፈቀደ በሁለት ቡድን ተከፍለዋል። አንደኛው በመድሃኒት እና ሌላኛው በባህሪ ህክምና ተይዟል.

ተመራማሪዎቹ ከህክምናው በፊት እና በኋላ ፒኢቲ ኢሜጂንግ (ከ SPECT ጋር ተመሳሳይ) አድርገዋል። በፀረ-ጭንቀት የታከመው የመድሃኒት ቡድን, በአሉታዊነት ላይ በሚኖረው ባሳል ጋንግሊያ ውስጥ የተረጋጋ እንቅስቃሴን አሳይቷል. የባህሪ ህክምና ቡድን ተመሳሳይ ውጤቶችን አሳይቷል.

የባህሪ ህክምና ታማሚዎችን አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ማስቀመጥ እና ምንም መጥፎ ነገር እንደማይደርስባቸው ማሳየትን ያካትታል። ይህ ቴራፒ ለተፈሩ ነገሮች እና ሁኔታዎች ስሜታዊነትን ለመቀነስ ያለመ ነው።

ይህ ሊስብዎት ይችላል፡-

ችላ ልትሏቸው ስለሚገቡ በሽታዎች 10 እምነቶች

ለምሳሌ ፣ “ቆሻሻ” የሚል ስጋት ያደረባቸው ሰዎች በየቦታው ሲያዩት “የቆሸሸ” ነገር እንዲነኩ ተጠይቀው (ጠረጴዛ ይበሉ) እና በቴራፒስት እርዳታ ወዲያውኑ እጃቸውን ከመታጠብ ይቆጠቡ።

ቀስ በቀስ ሰዎች ወደ ብዙ "አስፈሪ" ነገሮች ተንቀሳቅሰዋል። በመጨረሻም ፍርሃታቸው እየቀነሰ እና ሙሉ በሙሉ ጠፋ። የባህሪ ህክምና ሌሎች ቴክኒኮችንም አካትቷል-አስጨናቂ ሀሳቦችን ማስወገድ (ሰዎች ስለ መጥፎ ነገር ማሰብ እንዲያቆሙ ተጠይቀው ነበር)፣ ትኩረትን የሚከፋፍሉ (ወደ ሌላ ነገር ለመቀየር ምክር)።የታተመ

በጭንቅላቱ ውስጥ ያሉ አሉታዊ ሀሳቦች በፖም ውስጥ እንዳለ ትል ናቸው: በውጪ በኩል የሚያምር ፍሬ ይመስላል, ነገር ግን በውስጡ ትል አለ. ፖም በበላ ቁጥር ውጫዊው አስቀያሚ ይሆናል. ከሰዎች ጋር ተመሳሳይ ነው. መጥፎ አስተሳሰቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ምክንያቱም አሉታዊ አስተሳሰብ ከውስጥ ውስጥ እንደሚያጠፋ, ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለውን ግንኙነት በማባባስ እና በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ውድቀቶችን እንደሚስብ ስለሚታወቅ? ከጭንቅላታችሁ ማስወጣት ይቻል ይሆን?

በመጀመሪያ ፣ መጥፎ ሀሳቦች ምን እንደሆኑ እንገልፃለን። እነዚህ በእውነተኛ ክስተቶች ላይ የተመሰረቱ ዲፕሬሲቭ ቅዠቶች ወይም ከውስጥ የሚያሰቃዩ እና የሚያጠፉ መሠረተ ቢስ ፍርሃቶች ናቸው።

የትኞቹ ሀሳቦች ጥሩ እና መጥፎ እንደሆኑ እንዴት እንደሚወስኑ

ውጤቱ የሚወሰነው ችግርን ወይም ሁኔታን በሚፈታበት ጊዜ ለራስህ በምትሰጠው አመለካከት ላይ ነው. መጥፎ ሐሳቦች አንድ ሰው ተስፋ እንዲቆርጥ, እንዲደክም, የነርቭ ሥርዓቱን እንዲዳከም እና ራስን ማጥፋትን ያነሳሳል. ሚስትየው ባሏን አላገኘችም, ወይም, ደውላ, በድንገት የሴት ድምጽ ሰማች. እና ሀሳቦች ቀድሞውኑ ይነሳሉ - በድንገት ባልየው እያታለለ ነው። እናትየው ልጁን ለአንድ ወር ወደ የበጋ ካምፕ ላከች. ህፃኑ እዚያ ምቾት እንደሌለው, በድንገት እንደሚናደድ, በወንዙ ውስጥ ሲዋኝ እንደሚሰምጥ እራሱን ይጨነቃል. እና አሁን, ከየትኛውም ቦታ, አሉታዊነት በጭንቅላቱ ውስጥ ይታያል. በተቃራኒው ለአዎንታዊ ውጤት እራስዎን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ, አንድ ከባድ ስምምነት ወደፊት አለ, አንድ ሰው ስለ እሱ እያሰበ ነው. ከጭንቅላታችን ላይ መጥፎ ነገሮችን በአስቸኳይ ማስወገድ እና በመጪው የንግድ ሥራ ስኬት ማመን አለብን. ሁሉም ነገር ይከናወናል.

ጥሩ ሀሳቦች እርስዎን ያነሳሱ እና ወደ ስኬት ያመራሉ. መጥፎዎቹ ከውስጥ ብቻ ያጠፋሉ, አሉታዊነት, ብስጭት, ኒውሮሲስ እና እንባ ያስከትላሉ.

ብዙ ሰዎች መጥፎ ሐሳቦች ከየትኛውም ቦታ እንደሚመጡ ያስባሉ. ምንም እንኳን ይህ በጭራሽ እውነት ባይሆንም. ምክንያቱ ምንድን ነው? መጥፎ ሀሳቦችን እና ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለማወቅ እንቀጥላለን.

የአሉታዊ ሀሳቦች ምንጮች

• ራስን የመመርመር ዝንባሌ. እያንዳንዱ ሰው ስህተት ይሠራል. በቀን ውስጥ የተከሰቱትን ክስተቶች እንደገና መጫወት ያለባቸው ብዙ ሰዎች አሉ. ምን እንደሚያደርጉ አስብ. ይህ ሁሉ አሉታዊነትን ያስከትላል. እና አሁን አይተኙም, ግን ሌሊቱን ሙሉ የዛሬውን ቀን በጭንቅላታቸው ውስጥ በመድገም ያሳልፋሉ. እና አእምሯችንን ከመጥፎ ሀሳቦች ብንወስድ ደስ ይለናል ፣ ግን እንዴት?
• አነስተኛ በራስ መተማመን. ለራሱ ዝቅተኛ ግምት ያለው ሰው በራሱ ችሎታዎች አያምንም, ስለዚህ በማንኛውም ጉዳይ ላይ መጥፎ ውጤትን ይፈልጋል. ስለዚህ በጭንቅላቴ ውስጥ ያለው አሉታዊነት.
• ጭንቀት መጨመር. ነፍስን ከሚነካ ታሪክ በኋላ አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ ሲደነቅ ይከሰታል። በዚህ ሁኔታ, ወደ አንድ አስደሳች ነገር ትውስታዎች መቀየርዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
• አቅመ ቢስነት ስሜት። ሁሉም ሰው ችግር ሲያጋጥመው እርዳታ አይጠይቅም። ይህ ማለት አሁን ያለውን ሁኔታ ለመፍታት ባለመቻሉ እራሱን ማሰቃየት ይጀምራል. እና እንደገና መጥፎው ነገር ወደ አእምሮው ይመጣል። የማይፈቱ ሁኔታዎች አለመኖራቸውን መረዳቱ መጥፎ ሐሳቦችን ለማስወገድ ይረዳዎታል.
• አለመመጣጠን። አንድ ሰው ምርጫን የሚጋፈጥበት ጊዜ አለ። ለምሳሌ, ወደ አዲስ ቦታ መሄድ. የሙያ ደረጃውን ለመውጣት የፈለጉ ይመስላል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለአዲሱ እና የማይታወቅ ፍርሃት አለ

ብዙ የአሉታዊ ሀሳቦች ምንጮች አሉ። ከየትም አይታዩም። በራስዎ የበለጠ በራስ መተማመን አለብዎት, ጥሩውን ተስፋ ያድርጉ እና ምንም ሊፈቱ የማይችሉ ችግሮች እንደሌሉ ያስታውሱ. እና ችግሩ በራስዎ ሊፈታ የማይችል ከሆነ, እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ.

በጭንቅላቱ ውስጥ አሉታዊ ሀሳቦች ከታዩ እራስዎን ከነሱ ለማሰናከል ይሞክሩ። ንቃተ ህሊናውን ከወሰዱ, በዚህ ውስጥ ከባድ አደጋ አለ. በዚህ ውስጥ ምንም ስህተት እንደሌለው የሚወስኑ ሰዎች ይኖራሉ. እንዳለ ሆኖ ተገኘ። እና ስለዚህ ጉዳይ ከዚህ በታች እንነጋገራለን.

መጥፎ ሐሳቦች አደገኛ የሆኑት ለምንድን ነው?

እነሱ በስሜታዊ ፣ በአካላዊ እና በአእምሮ ሁኔታዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ። የሚከተሉት ደስ የማይል ሁኔታዎች ይከሰታሉ.

• የመንፈስ ጭንቀት. መጥፎ ሀሳቦች ወደ ድብርት ውስጥ ያስገባዎታል። ሰዎች ይጨነቃሉ፣ ይናደዳሉ፣ አንዳንዴ ያለቅሳሉ እና ይጨነቃሉ። በእነሱም ሆነ በቤተሰባቸው ላይ መጥፎ ነገር እንደሚደርስ ያስባሉ።
• የተለያዩ በሽታዎች. በኒውሮሶስ ክሊኒኮች ውስጥ አንዳንድ ሰዎች በመጥፎ ሀሳቦች የተያዙ ሰዎች እንደሆኑ ከረጅም ጊዜ በፊት ሲታወቅ ቆይቷል። ምንም እንኳን የኋለኛው በምንም መልኩ እንደማይነካቸው ቢያስቡም. እንደ እውነቱ ከሆነ, የአዕምሮ እና የአካል ህመም ያስከትላሉ.
• ቁሳቁስ ማድረግ. አንድ ሰው ያሰበውን በህይወት ያገኛል። እሱ የአንድ ቤት ህልም አለው, በአዎንታዊ የግንባታ ህልሞች, ትልቅ ቤተሰብ ይኖራል. ጊዜው አልፏል እና ቀድሞውንም በቤቱ በረንዳ ላይ ተቀምጧል, ልጆች በአቅራቢያው ይሮጣሉ. ነገር ግን አሉታዊነትን የሚስቡ አሉ. ለመጥፎ ሀሳቦች የተጋለጡ ናቸው. ጎረቤቴ ዕጢ እንዳለበት ሰማሁ, እና ወዲያውኑ በራሴ ውስጥ ምልክቶችን መፈለግ ጀመርኩ. ያገኛታል። የሞት ፍርሃት ቀድሞውንም በጭንቅላቴ ውስጥ ይንሰራፋል።

ከዚህ በላይ ከመጥፎ ሀሳቦች ጋር የሚኖርን ሰው ከፖም ጋር አነጻጽረነዋል። በውስጡም ትል ብቻ ሳይሆን ከውጪም ወዲያውኑ ጤናማ ፍሬ ከተበላሸው መለየት ይችላሉ. ከሰዎች ጋር ተመሳሳይ ነው.

አጉል አስተሳሰብ ያለው ሰው ምን ይመስላል?

ስለ መጥፎ ነገሮች ያለማቋረጥ የሚያስቡ ሰዎች ከሩቅ ይታወቃሉ-

• መፍራት። ለምሳሌ, አንዳንድ በሽታዎችን መያዙ. ይህ ፍርሃት በየእለቱ የቤት ውስጥ ኬሚካሎችን በመጠቀም ጽዳት እና ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን እንድንወስድ ይገፋፋናል።
• ጭንቀት. ብረቱን፣ ማይክሮዌቭ እና ሌሎች መገልገያዎችን እንዳጠፉ እና በሩን ዘግተው እንደሆነ ደጋግመው ያረጋግጣሉ።
• ተስማሚ ለመሆን መጣር። ለአሉታዊ አስተሳሰብ የተጋለጠ ሰው በሕይወቱ ውስጥ ያለው ነገር ሁሉ ፍጹም እንዲሆን፣ ነገሮች በቦታቸው እንዲሆኑ ይጥራል። ትንሹ መታወክ ወደ ብስጭት እና ብስጭት ያመጣል.
• የቆዩ ነገሮችን ይገመግማል። በአሉታዊ ሀሳቦች የሚሰቃይ ሰው ያለፈውን አሮጌ ነገር ይወዳል እና በትዝታ ውስጥ ይኖራል. እና አንድ ነገር ካጣ, ወዲያውኑ ይጨነቃል.
• በማንኛውም የአደጋ ጊዜ ሁኔታ, ስለ መጥፎው ያስባል. ለምሳሌ፣ ከዘመዶችዎ አንዱ ስልክ ጠፍቷል እና ወደ ሆስፒታሎች እና አስከሬኖች ለመደወል ከፍተኛ ፍላጎት አለ።

ይህ ባህሪ የራሱን እና የቤተሰቡን ህይወት ያወሳስበዋል. እነዚህን ግልጽ ምልክቶች ሊያመልጡዎት አይገባም, ነገር ግን ችግሩን ለመቋቋም እርዳታ ያስፈልግዎታል.

ብዙ ሰዎች ለጥያቄው መልስ እየፈለጉ ነው - መጥፎ ሐሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል. ነገር ግን ለራሳቸው የሚራራላቸው እና በራሳቸው ፈቃድ ከእነርሱ ጋር የሚቆዩም አሉ።

መጥፎ ሐሳቦችን የማያስወግደው ምንድን ነው?

አባዜ አስተሳሰቦችን በሚታከሙበት ጊዜ ለራስ መራራነት ወይም ከመጠን በላይ መጨነቅ ጉዳት ሊሆን ይችላል.

ሰውዬው አሉታዊነትን ከራሱ ማባረር እንዳለበት የተረዳ ይመስላል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሰዎች ለእሱ እንዲራራላቸው ይወዳል. ለራሱ ማዘን ይጀምራል, ለጥፋቶቹ እጣ ፈንታ ተጠያቂ ያደርጋል. ተስፋ ቆርጧል, መሞከር ዋጋ እንደሌለው ያምናል, አሁንም መጥፎ ይሆናል. ስለዚህ, ለምሳሌ, ሰዎች ወደ አመጋገብ ይሄዳሉ. ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ሰኞ ደርሷል, ለራሴ ቃል ገብቷል, ግብ አለ - የአምሳያው ፎቶግራፍ. ነገር ግን ከዚያ በኋላ አንድ ሰው የእሱ ቅርጽ ዋናው ነገር እንዳልሆነ በማሳመን ለእሱ በማዘኑ መደሰት ይጀምራል. እና አሁን, እራሱን በማረጋጋት, ሌላ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ ይበላል.

ወይስ ዘና ለማለት እያሰብክ ነው? ነገር ግን ነገሮችን ለማስተካከል ጊዜ አይኖርዎትም የሚል ፍራቻ አለ, ይህም ማለት በባህር ዳርቻ ላይ የእረፍት ጊዜ አይከሰትም. ከፍርሃት ጋር ጭንቀት ይመጣል. በዚህ ሁኔታ ፣ መጥፎ ሀሳቦችን ከራሳችን እናስወግዳለን ፣ ልክ እንደ ፊልም ጀግኖች በጣም ቆንጆ እና ማራኪ እይታ እንሰራለን። ተቀምጠን ራሳችንን በባህር ዳር፣ በፀጥታ፣ ያለ ጭንቀት እንገምታለን። መጥፎ አስተሳሰቦች ወዲያውኑ ወደ ጀርባው ይደበዝዛሉ.

አንድ ሰው በመጨረሻ መጥፎ ሐሳቦችን ማስወገድ ይችላል?

ለዚህ ጥያቄ መልስ ለማግኘት የሉዊዝ ሃይን “ራስህን መፈወስ ትችላለህ” የሚለውን መጽሐፍ ተመልከት። ይህች ሴት እንደ ብዙዎቹ ቲዎሪስት አይደለችም. እራሷን የተከተለችውን ምክር ትሰጣለች. ካንሰርን እንድትቋቋም ረድተዋታል።

በመጽሐፉ ውስጥ ሉዊዝ ሃይ ለራሳችን መመሪያዎችን እንዴት እንደምንሰጥ ተናግራለች። ብቸኛ ነኝ ብሎ የሚያስብ እና ለሕይወት ያለውን አመለካከት እስኪለውጥ ድረስ ብቻውን እንደሚቆይ የሚያስብ ሰው። ሌላው ደግሞ አምኖ ለፍቅር የሚተጋ ያገኛታል።

ከመተኛቱ በፊት እና በቀን ውስጥ መጥፎ ሀሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ብዙ መንገዶች አሉ፡-

• ፍቅርህን ተናዘዝ እና ለራስህ የአጽናፈ ሰማይ ማዕከል ሁን። ሁላችንም ግላዊ እንደሆንን መረዳት አለብህ, ሁሉም ሰው ስህተት እና ስህተት የመሥራት መብት አለው. ፍጹም ሰዎች የሉም። ለማንነትህ እራስህን መቀበል አለብህ፣ እራስህን ውደድ። እና ከዚያ ሌሎች እርስዎን ይወዳሉ።
• ትርጉም የለሽ ጭንቀቶችን አስወግድ። ያለማቋረጥ እራስዎን መንቀፍ የለብዎትም ወይም ያለፉ ሁኔታዎችን በጭንቅላትዎ ውስጥ እንደገና ይጫወቱ። ይህ ለሥነ ልቦና ጎጂ ነው እናም ወደ ጥፋት ይመራል. አንድ ወረቀት ወስደህ ሁሉንም አሉታዊ ነገሮች ጻፍ. እና ከዚያ ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡት. አምናለሁ, ቀላል ይሆናል.
• ጥፋቶችን ይቅር ማለት. የተጠራቀመ ቅሬታ ያጠፋናል። በውስጣችን አሉታዊነትን እንይዛለን, እንናደዳለን, ያለፉትን ጠብ እናስታውሳለን. አጥፊውን እንኳን መጥላት እንጀምራለን። እንደመጣ ሁሉን ተቀበል። ያለፈውን መመለስ አይችሉም። በራስህ ውስጥ አሉታዊ ስሜቶችን አታከማች. ከበደለኛው ጋር ሰላም ፍጠር እና አሉታዊነቱ ይጠፋል።
• ለለውጥ ቦታ ይስጡ። የመንፈስ ጭንቀትን እና መጥፎ ሀሳቦችን ለማስወገድ ሌላኛው መንገድ. ቀና አስተሳሰብ ከፍ እንደሚያደርገን አስታውስ። መጥፎው, ልክ በእግርዎ ላይ እንደታሰረ ክብደት, ወደ ታች ይጎትታል. ያለ አሉታዊ ስሜቶች ለመኖር ፣ ያለፈውን ቅሬታ ፣ ግድፈቶችን እና ጠብን ይተዉ ። በዚህ ላይ ብሩህ የወደፊት ጊዜ መገንባት አይችሉም. በንጹህ ንጣፍ ይጀምሩ.
• የማጣሪያ መረጃ. ወደ መደብሩ ስንመጣ ምርቶችን እንመርጣለን, ትኩስነትን, የሚያበቃበትን ቀን እና መልክን እንመለከታለን. በሃሳብዎም እንዲሁ ያድርጉ። አጣራቸው። አዎንታዊ የሆኑትን ብቻ ይምረጡ. የተፈጠረውን ወይም እየሆነ ያለውን ጥሩውን ብቻ በማስታወስ መጥፎዎቹን ከራስዎ ያርቁ።

ማጠቃለያ

ለማጠቃለል ያህል ሰዎች እራሳቸው... ብለን መደምደም እንችላለን። ለራስ ወዳድነት፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ዝቅተኛነት፣ ራስን ማዘን ከውስጥ የሚያጠፋ የመንፈስ ጭንቀት ቀጥተኛ መንገድ ነው። እንዲሁም በተቃራኒው. በህይወት ውስጥ ያለው ትክክለኛ አመለካከት, አዎንታዊ አመለካከት, ራስን መቀበል ወደ ላይ ለመድረስ ይመራዎታል.

አንድ ሰው ከአዎንታዊ መረጃ ይልቅ አሉታዊ መረጃን ይገነዘባል። ስለዚህ, መጥፎ ሀሳቦች በአእምሯችን ውስጥ ጠልቀው ይቀመጣሉ እና ለማስወገድ በጣም አስቸጋሪ ናቸው. አሉታዊ ሀሳቦች ወደ ድብርት ፣ እንባ ፣ ድብርት እና ባዶነት ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ራስን ወደ ማጥፋት ይመራሉ ። ስለዚህ, መጥፎ ሀሳቦች በሚታዩበት ጊዜ, እነሱን በጊዜው መቋቋም መቻል አለብዎት.

አሉታዊ አስተሳሰቦች ጎጂ የሆኑት ለምንድነው?

1. በጭንቀት ውስጥ ያለማቋረጥ ከሆንክ ህይወትህ ወደ ተከታታይ ግራጫ እና አሰልቺ የዕለት ተዕለት ህይወት ልትለወጥ ትችላለህ። የዕለት ተዕለት ሥራው በጣም ጠንካራ የሆኑትን እንኳን ያጠፋል. በነፍስህ ውስጥ በጭንቀት እና በሀዘን መኖር አትችልም። አፍራሽ አስተሳሰቦችን በፍጥነት ማስወገድ እና ስለ መልካም ነገሮች ማሰብ አለብዎት, አለበለዚያ የመንፈስ ጭንቀት ወደ ህመም ይመራዎታል.
2. አዘውትረው የሚጎበኟቸው መጥፎ ሐሳቦች ለጤንነትዎ በጣም ጎጂ ናቸው. ደግሞም ሁሉም በሽታዎች በነርቮች የተከሰቱ መሆናቸውን ሁሉም ሰው ያውቃል. ከቋሚ ጭንቀቶች እና ጭንቀቶች, ብዙ ጊዜ ራስ ምታት ሊሰማዎት ይችላል, እንዲሁም የደም ግፊት, የአርትራይተስ እና የሆድ ቁስሎች ይከሰታሉ. የቅርብ ጊዜ የሳይንስ ሊቃውንት ጥናቶች የማያቋርጥ አሉታዊ አስተሳሰቦች መኖራቸው ለካንሰር ሕዋሳት መከሰት ምክንያት መሆኑን አረጋግጧል.
3. "አንድን ነገር የሚፈራ ሰው ይደርስበታል..." ይህ ቀላል የፊልም ሀረግ ብዙ ሰዎችን ያስፈራቸዋል። እና በእርግጥ ስለ መጥፎ ነገሮች ሁል ጊዜ በማሰብ እነዚህን ክስተቶች በአእምሮዎ ወደ ህይወትዎ ይሳባሉ። ፍርሃትህን እውን ማድረግ አትችልም።
4. ስለ መጥፎው ነገር ያለማቋረጥ በማሰብ እራስህን ለሽንፈት እያዘጋጀህ ነው። ለእሱ በአእምሮ ተዘጋጅተሃል፣ ውድቀት ሲያጋጥምህ ለመውጣት አማራጮችን ታስባለህ እና... በሃይማኖት ጥረት አድርግ። ደግሞም ሙሉ በሙሉ መተማመን ብቻ የስኬት እና የብልጽግና ቁልፍ ይሆናል።
5. በኒውሮሳይኪያትሪክ ክሊኒክ ውስጥ ታካሚ ለመሆን ካልፈለጉ በሁሉም ወጪዎች መጥፎ ሀሳቦችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል። ለነገሩ ሁሉም የአዕምሮ ህሙማን ጉዟቸውን የጀመሩት በተጨናነቀ አስተሳሰብ እና ፎቢያ ነው። መጥፎ ሐሳቦች ለረጅም ጊዜ የማይተዉዎት ከሆነ, ዶክተር ለማየት ጊዜው ነው.

አሉታዊ ሀሳቦች ከየት ይመጣሉ?

እና በእርግጥ ከየት ነው የመጡት? ደግሞስ የተረጋጋ ሕይወት ኖራለህ፣ ወደ ሥራ ሄድክ፣ ውሻውን ተራመድክ፣ እና በድንገት...? የተወሰነ ግፊት ለጨለማ ሀሳቦች ገጽታ አስተዋፅዖ ያደርጋል። ይኸውም ከውጪ የሚመጡ አንዳንድ መረጃዎች። ብዙ ሰዎች ስለሞቱበት የአውሮፕላን አደጋ ከዜና ከተማርክ፣ እንደማንኛውም መደበኛ ሰው ከስሜት ነፃ የሆነ ሰው በዚህ አሳዛኝ ሁኔታ ተሞልተሃል። ሆኖም ግን, ስሜታዊ ሁኔታዎ ከተጨነቀ, የስነ-ልቦና ጤንነትዎ ያልተረጋጋ ከሆነ, ይህ ፍርሃት እውነተኛ ማኒያ ሊሆን ይችላል. ይህ በማንኛውም ሰው ላይ ሊከሰት እንደሚችል ያለማቋረጥ ያስባሉ, እርስዎ እና የሚወዷቸው ሰዎች በአውሮፕላን ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚበሩ ያስቡ. እርስዎ ወይም የሚወዷቸው ሰዎች ከሞቱ ምን እንደሚፈጠር ያለፍላጎት, አስፈሪ ሀሳቦች ወደ ጭንቅላትዎ ይመጣሉ. እነዚህ አሉታዊ አስተሳሰቦች እንደ በረዶ ኳስ እያደጉ ሙሉ በሙሉ ይሸፍኑዎታል። ለራስህ "አቁም" በጊዜ መንገር እና ስለ መጥፎው ማሰብ ማቆም በጣም አስፈላጊ ነው.

ስለ መጥፎ ነገሮች እንዳያስቡ እራስዎን እንዴት ማሳመን እንደሚችሉ

ውስጣዊ ውይይት አሉታዊ ሀሳቦችን ለማስወገድ ይረዳዎታል, እራስዎን ለመጠየቅ ይሞክራሉ, በትክክል ምን ያስፈራዎታል? አደጋ? የሙያ ኪሳራዎች? በሽታዎች? ብዙዎቹ ፍርሃቶችህ ከትክክለኛው የነገሮች ሁኔታ ጋር የተገናኙ አይደሉም። ደህና፣ ከፍተኛ ብቃት ያለው ልዩ ባለሙያ ከሆንክ ስራህን ማጣት ለምን ትፈራለህ? ጤናማ ከሆንክ በሽታን ለምን ትፈራለህ? እና ለምን ፣ በመጨረሻ ፣ በተቻለ መጠን ሁል ጊዜ ጥንቃቄ እና በትኩረት የሚከታተሉ ከሆነ አደጋ መከሰት ያለበት? እርግጥ ነው, የተወሰነ ያልተጠበቀ መቶኛ አለ, እና ሁሉም ነገር ከእርስዎ ጋር ጥሩ እንደሚሆን ማንም ዋስትና ሊሰጥ አይችልም. ይሁን እንጂ በዚህ ምክንያት በቋሚ ፍርሃት እና በግዴለሽነት መኖር ጠቃሚ ነው? ያልተወገዱት። እርስዎ ያሰቧቸው አብዛኛዎቹ ችግሮች ሊፈቱ ይችላሉ, ነገር ግን ሊፈቱ የማይችሉት - ደህና, ለምን ይጨነቃሉ?

አንዳንድ ጠቃሚ፣ ተግባራዊ እና ውጤታማ ምክሮች እዚህ አሉ።

1. ስለአሁኑ ጊዜ አስብ. አፍራሽ አስተሳሰቦች ብዙውን ጊዜ ከአለፈው ወይም ከወደፊቱ ጋር ይያያዛሉ። ብዙውን ጊዜ ሰዎች ስለጠፉ እድሎች ያስባሉ እና በዚህ መንገድ ቢያደርጉ ኖሮ ምን ሊፈጠር ይችል ነበር እና ካልሆነ። ያለማቋረጥ ወደ ያለፈው መመለስ ደስተኛ እንድንሆን እና ቆራጥ እንድንሆን ያደርገናል። እና ስለ ወደፊቱ ጊዜ ያሉ ሀሳቦች እና ፍርሃቶች እንድንጨነቅ ያደርገናል. ባለፈው ሳትጸጸት እና አስቀድመህ ሳታስብ አሁን ኑር፣ ዛሬን አስብ።
2. ሁሉንም ነገር ለራስህ ማቆየት አትችልም። የካንሰር በሽተኞች ምርምር እና የዳሰሳ ጥናቶች ስታቲስቲክስን ያቀርባሉ - 60% ሰዎች ስለ ልምዳቸው እና ስለ ችግሮቻቸው በአካባቢያቸው ላሉ ሰዎች አልተናገሩም. ሁሉንም ነገር ለራሳቸው ያዙ. ይህ የሚያሳየው ውስጣዊ አለመረጋጋት ወደ ጤና መበላሸት እና በዚህ ሁኔታ ወደ ካንሰር መሄዱ የማይቀር ነው. እራስህን ማግለል አትችልም። ለምትወዳቸው ሰዎች ተሞክሮህን ማካፈል አለብህ።
3. ሁሉንም ነገር ወደ ልብ አይውሰዱ. ባልዋ እሷን በማታለል የጓደኛዎ ታሪኮች ስለ እሷ እንድትጨነቁ እንደሚያደርግ ግልጽ ነው. ይሁን እንጂ የሌሎች ሰዎችን ችግር ወደ ልብ መውሰድ የለብዎትም. እርግጥ ነው, ስለ እሷ ትጨነቃላችሁ እና ጓደኛዎን ይደግፋሉ, ነገር ግን መስመሩን ማለፍ የለብዎትም እና ችግሩን ወደ ነፍስዎ እንዲገቡ ያድርጉ. ጭንቀትዎ ጓደኛዎን አይረዳውም, ነገር ግን ስሜትዎን በቀላሉ ሊያበላሹ ይችላሉ.
4. በራስ መተማመን ይሰማዎት። በእውነቱ እርስዎ ለሰማያዊ እና ለአሉታዊ ሀሳቦች የተጋለጡ ተራ ተራ ሰው ነዎት? በመስታወት ውስጥ ይመልከቱ - እርስዎ አስደናቂ ሴት ነዎት ወይንስ የተከበረ ሰው? ምናልባት እርስዎ ምርጥ የምርት ስፔሻሊስት ነዎት ወይም በጣም ጣፋጭ ፓንኬኬቶችን ይጋግሩ? ልዩ፣ የማይደፈር እና የማይተካ የሆነ ነገር ያግኙ። አስፈላጊነት ይሰማዎት እና አሉታዊ ሀሳቦች በቀላሉ ከእርስዎ ይወድቃሉ።
5. ለሁኔታው ያለዎትን አመለካከት ይቀይሩ. ከምትወደው ሰው ጋር ተለያይተህ ከሆነ እና ሀዘን በቀላሉ እየበላህ ከሆነ አሁን ላለው ሁኔታ ያለህን አመለካከት ለመለወጥ ሞክር. በመንገድህ ላይ ያልነበረውን አስብ፣ ለምን እንደተለያያቹህ ምክንያቶች በድጋሚ ግለጽ። ይህ ምርጫ መሆኑን ይረዱ እና ከእሱ ጋር ስምምነት ላይ መድረስ አለብዎት. ይህ የበለጠ ብቁ አጋር ለመገናኘት ሌላ እድል ነው። እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ካደረገ ማልቀስ. እንባህን ለራስህ አታድርግ።
6. ሃሳብዎን ይተንትኑ. ችግሩ ከረጅም ጊዜ በፊት መፈታቱ ምንም ይሁን ምን ሀሳቦች ከልማድ ሲወጡ ይከሰታል። ለምሳሌ፣ ትልቅ የፍጆታ ሂሳብ ተቀብለዋል። ይህ እንዴት ሊሆን ይችላል ተቃወሙ ምክንያቱም ሁሉም ነገር በየወሩ በመደበኛነት ይከፈላል! ደስ የማይሉ ሀሳቦች ጭንቅላቴ ውስጥ ገቡ እና ስሜቴ ተበላሸ። ስለ የፍጆታ ኩባንያዎች እና የተሳሳተ የክፍያ ስርዓት እያሰቡ ሳለ፣ ስህተት እንደተፈጠረ ታወቀ እና ዕዳው በጭራሽ ያንተ አይደለም። ችግሩ ተፈትቷል, ነገር ግን በሆነ ምክንያት ስሜቱ አሁንም ተበላሽቷል. እነሱ እንደሚሉት፣ “ማንኪያዎቹ ተገኝተዋል፣ ደለል ግን ቀረ። ሃሳቦችዎን ይተንትኑ, ምናልባት ችግሮችዎ ቀድሞውኑ ከረጅም ጊዜ በፊት ተፈትተዋል.

ምንም ነገር ባለማድረግ ወቅት ብዙውን ጊዜ መጥፎ ሀሳቦች እንደሚነሱ ሁሉም ሰው ያውቃል። በአስፈላጊ እና አስፈላጊ በሆነ ነገር ካልተጠመድክ የተለያዩ ፎቢያዎች ወደ ጭንቅላትህ ዘልቀው ይገባሉ። አእምሮዬን ከእነዚህ አስጨናቂ ሀሳቦች እንዴት ማውጣት እችላለሁ?

1. በጎ ፈቃደኛ ሁን። ምን ያህል አስፈላጊ እርዳታ የሚያስፈልጋቸው ሰዎች ጽናታቸውን እና የህይወት ፍላጎታቸውን እንደማያጡ ታያለህ። አካል ጉዳተኞች, ወላጅ አልባ ልጆች, አረጋውያን ብቸኛ ሰዎች - ሁሉም በህይወት ውስጥ አስቸጋሪ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል, ነገር ግን እነርሱን ይቋቋማሉ, ይንቀሳቀሳሉ እና ቀላል በሆኑ ነገሮች መደሰትን አያቆሙም. ጎረቤትዎን በመርዳት አንድ ጠቃሚ ነገር በማድረግ ደስታ ሊሰማዎት ይችላል.
2. ለራስህ ግብ አውጣ። በጣም የምትፈልገውን አስብ? ምናልባት አንተ ገና በጣም ወጣት ነህ፣ ነገር ግን መኪና አልያዝክም። እና ስለ ጉዳዩ ወላጆችዎን መጠየቅ ቢችሉም, ይህንን ግብ እራስዎ ለመድረስ ይሞክሩ. ጥሩ የሚከፈልበት ሥራ ለማግኘት፣ ሙያዊ እውቀትዎን እና ችሎታዎን ለማሻሻል፣ ገንዘብ ለመቆጠብ እና ህልሞችዎን እውን ለማድረግ በደንብ ለማጥናት ይሞክሩ።
3. ሙዚቃ ማዳመጥ. ሙዚቃ ስለ መጥፎ ነገር ላለማሰብ፣ ለበጎ ነገር ለመታገል እና አዲስ ህይወት ለመጀመር በጣም ጠንካራው ማበረታቻ ነው። የድሮ ዘፈኖች እና ዜማዎች ብዙ ጊዜ ነፍስን የሚነኩት በዜማዎቻቸው ብቻ ሳይሆን በማስተዋል ግጥሞቻቸውም ጭምር ነው። አዳዲስ ነገሮችን አታሳድዱ፣ የሚኖርህን አዳምጥ።
4. በ ት ን ሽ ነ ገ ሮ ች ተ ደ ሰ ት. በየቀኑ ዕጣ ፈንታ አመስጋኝ ሁን። ዛሬ ምን ጥሩ ነገር እንዳጋጠመህ አስታውስ? ምናልባት አንድ ሰው የመኪና ማቆሚያ ቦታ ሰጠህ ወይም የማታውቀው ሰው ፈገግ ብሎህ ይሆን? ወይም ምናልባት በአበባ ማስቀመጫ ውስጥ የሚያምር አበባ አይተህ ወይም የወፎችን ጩኸት አስተውለህ ይሆናል? ህይወታችንን የሚመሰርቱት እነዚህ ትናንሽ ነገሮች ስለሆኑ በእያንዳንዱ ትንሽ ነገር ይደሰቱ።
5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ለጠዋት ሩጫ ይሂዱ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ወይም በፓርኩ ውስጥ መደበኛ የእግር ጉዞ ያድርጉ። ሰውነትዎን መስራት በእርግጠኝነት ከአሉታዊ ሀሳቦች ትኩረትን ይሰርዎታል።
6. ጥሩውን እንጂ መጥፎውን አስተውል. በሥራ ላይ ከከባድ ቀን በኋላ ወደ ቤትዎ ሲመለሱ, ምን ያህል እንደደከመዎት ላይ አያተኩሩ. ዛሬ እንዴት ብዙ እንዳደረክ፣ ብዙ ሰዎችን እንደረዳህ እና ምናልባትም ከወትሮው የበለጠ ገቢ እንዳገኘህ አስብ። እና ከዚያ ቀኑ በተሳካ ሁኔታ ይታወሳል ።
7. ለጉብኝት ይሂዱ፣ የድሮ ጓደኞችን ያግኙ እና አዲስ ሰዎችን ያግኙ። መግባባት አእምሮዎን ከአሉታዊ ሀሳቦች እንዲያነሱ ያስችልዎታል።
8. በአጠገብህ ተስፋ የሚቆርጡ ሰዎች እንዳይኖሩህ ሞክር። ለነገሩ አንተ የምታወራበት የተጨነቀ ሰው አለ እና ህይወት ከደመና የጨለመች ትመስላለች። ከእንደዚህ አይነት ሰዎች ጋር ግንኙነትን ያስወግዱ. በብሩህ እና በአዎንታዊ ስብዕናዎች የበለጠ ተገናኝ።

ሁሉም ነገር እንደሚያልፍ አስታውስ. የሰው ሕይወት የማያቋርጥ የስሜት እና የአስተሳሰብ ለውጥ ነው። አሉታዊ አስተሳሰቦች ፍፁም ተፈጥሯዊ እና የተለመዱ ናቸው, ምክንያቱም እራሳችንን የመጠበቅ ውስጣዊ ስሜታችን የሚገለጠው በዚህ መንገድ ነው. የተከታታይ ልምዶች በቅርቡ ያልፋሉ፣ ይህን አፍታ በትክክል መትረፍ ብቻ ያስፈልግዎታል። ከዝናብ በኋላ ፀሐይ በእርግጠኝነት እንደምትወጣ አስታውስ!

ቪዲዮ-አሉታዊ ሀሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

አንድ ሰው የውሸት ሀሳቦች እና ሀሳቦች ንቃተ ህሊናውን ለመውሰድ የሚሞክሩበትን ሁኔታ ሊያዳብር ይችላል። በየቀኑ ያጠቃሉ, ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር ይሆናሉ. ይህ ህይወትን በጣም አስቸጋሪ ያደርገዋል, ነገር ግን አስጨናቂ ሀሳቦችን እና ፍርሃቶችን ለማስወገድ መንገዶች አሉ. እርዳታ ከሌለ ሁኔታው ​​ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሰ ይሄዳል. በእውነቱ አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ ማተኮር እና በዕለት ተዕለት ህይወት ውስጥ ችግሮችን ለማሸነፍ ጥንካሬን ማግኘት በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. በመቀጠል የመንፈስ ጭንቀት ይጀምራል, መጥፎ ሀሳቦች, ፍላጎቶች, እና አንዳንድ ጊዜ በሽታው ወደ ስኪዞፈሪንያ ይባባሳል.

ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር ለምን ይከሰታል?

ኦብሰሲቭ ኦሲዲ (ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር) የሚከሰተው አእምሮ ማንኛውንም እርምጃ ለመውሰድ ግፊቶችን ማፈን በማይችልበት ጊዜ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ, ምንም እንኳን በአሁኑ ጊዜ ትርጉም የሌላቸው ወይም መሠረተ ቢስ ቢሆኑም, ሁሉንም ሌሎች ሀሳቦች ያጨናናሉ. የእነዚህ ግፊቶች ጽናት በጣም ትልቅ ከመሆኑ የተነሳ ፍርሃትን ያስከትላሉ. ኦብሰሲቭ-ፎቢክ መገለጫዎች እና ኦብሰሲቭ ኒውሮሲስ እድገት በባዮሎጂካል እና ስነ-ልቦናዊ ምክንያቶች በተለያየ ደረጃ ተጽዕኖ ይደረግባቸዋል.

ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር የተለያዩ መገለጫዎች አሉት ነገር ግን ሁሉም ወደዚህ ተፈጥሮ ዋና ዋና ምልክቶች ይጎርፋሉ.

• ተደጋጋሚ ድርጊቶች, የአምልኮ ሥርዓቶች;
• የእራስዎን ድርጊቶች መደበኛ ምርመራዎች;
• ዑደታዊ ሀሳቦች;
• ስለ ብጥብጥ ፣ ሀይማኖት ወይም የቅርብ የሕይወት ጎን ሀሳቦች ላይ ማስተካከል;
• ቁጥሮችን ለመቁጠር የማይቻል ፍላጎት ወይም እነሱን መፍራት።

በልጆች ላይ

OCD በልጆች ላይም ይከሰታል. እንደ አንድ ደንብ, የእድገት መንስኤዎች የስነ-ልቦና ጉዳት ናቸው. በልጅ ላይ ኒውሮሲስ ከፍርሃት ወይም ከቅጣት ዳራ አንጻር ያድጋል፤ ይህ ሁኔታ በአስተማሪዎች ወይም በወላጆች በሚደርስባቸው ኢፍትሃዊ አያያዝ ሊቀሰቀስ ይችላል። ገና በለጋ ዕድሜው ከአባት ወይም ከእናት ጋር መለያየት ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። ለአስጨናቂው ሁኔታ መነሳሳት ወደ ሌላ ትምህርት ቤት መሸጋገር ወይም መንቀሳቀስ ነው። በቤተሰብ ግንኙነት መስክ በልጆች ላይ ችግር የሚፈጥሩ በርካታ ምክንያቶች ተብራርተዋል-

1. በልጁ ጾታ ላይ አለመርካት. በዚህ ሁኔታ, ለእሱ ያልተለመዱ ባህሪያት በእሱ ላይ ተጭነዋል, ይህ ከፍተኛ ጭንቀት ያስከትላል.
2. ዘግይቶ ልጅ. ዶክተሮች በእናቲቱ ዕድሜ እና በልጁ ላይ የስነልቦና በሽታ የመያዝ አደጋ መካከል ያለውን ግንኙነት ደርሰውበታል. በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት ከ 36 ዓመት በላይ ከሆነች, በሕፃኑ ውስጥ የጭንቀት አደጋ መጨመር የግድ ነው.
3. በቤተሰብ ውስጥ ግጭቶች. ብዙውን ጊዜ ከግጭቶች አሉታዊነት በልጁ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, እናም የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዋል. እንደ አኃዛዊ መረጃ, አንድ ሰው በአስተዳደግ ውስጥ በንቃት በሚሳተፍባቸው ቤተሰቦች ውስጥ, በልጆች ላይ የኒውሮሲስ በሽታ በጣም ያነሰ ነው.
4. ነጠላ ወላጅ ቤተሰብ። ህጻኑ የባህሪው ሞዴል አንድ ግማሽ ይጎድለዋል. የተዛባ አመለካከት አለመኖር የኒውሮሲስ እድገትን ያነሳሳል.

በአዋቂዎች ውስጥ

በቀድሞው ትውልድ ውስጥ, ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር መከሰቱ በባዮሎጂካል እና በስነ-ልቦናዊ ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል. የመጀመሪያው ይታያል, ዶክተሮች መሠረት, ምክንያት neurotransmitter የሴሮቶኒን መካከል ተፈጭቶ ውስጥ ሁከት. ከነርቭ ሴሎች ተቀባይ ጋር በመገናኘት የጭንቀት ደረጃን እንደሚቆጣጠር በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው. የኑሮ ሁኔታዎች እና የስነ-ምህዳር ተፅእኖም ግምት ውስጥ ይገባል, ግን ግንኙነቱ በሳይንሳዊ መልኩ ገና አልተረጋገጠም.

የስነ-ልቦና ምክንያቶች በተወሰኑ የህይወት ድንጋጤዎች እና አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ እራሳቸውን ያሳያሉ. እነዚህ የኒውሮሲስ መንስኤዎች ተብለው ሊጠሩ አይችሉም - ይልቁንስ ለእነዚያ አስጨናቂ ሀሳቦች እና ፍርሃቶች እድገት የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ላላቸው ሰዎች ቀስቅሴ ይሆናሉ። የአንድን ሰው የዘር ውርስ ባህሪያት አስቀድመው መለየት አይቻልም.

ኦብሰሲቭ ግዛቶች

የተወሰኑ የስብዕና አጽንዖት ያላቸው ወይም የስነ ልቦና ጉዳት ያጋጠማቸው ሰዎች ለአስጨናቂ ሁኔታ የተጋለጡ ናቸው። በስሜቶች፣ በምስሎች፣ በድርጊቶች ውስጥ ያለፈቃዳቸው ጣልቃ ይገቡባቸዋል፣ እና ስለ ሞት በሚስቡ አስተሳሰቦች ይጠላሉ። አንድ ሰው የእንደዚህ አይነት ክስተቶች መሠረተ ቢስነት ይገነዘባል, ነገር ግን እነዚህን ችግሮች በራሱ ማሸነፍ እና መፍታት አይችልም.

የዚህ ሁኔታ ክሊኒካዊ ምልክቶች በአብዛኛው የተመካው የግንዛቤ-ባህርይ መታወክ እንዲባባስ እና እንዲነሳ ያደረገው ምክንያት ነው. በአሁኑ ጊዜ ሁለት ዋና ዋና አስጨናቂ ሀሳቦች አሉ - ምሁራዊ እና ስሜታዊ መገለጫ። የሰዎችን ፎቢያ እና የፍርሃት ፍርሃት ያነሳሳሉ, ይህም አንዳንድ ጊዜ የሰዎችን ህይወት እና የልምድ ዘይቤን ሙሉ በሙሉ ይረብሸዋል.

ብልህ

የአዕምሯዊ ዓይነት ኦብሰሲቭ ግዛቶች ብዙውን ጊዜ አባዜ ወይም አባዜ ይባላሉ። በዚህ ዓይነቱ መታወክ ውስጥ የሚከተሉት የተለመዱ የጭንቀት መገለጫዎች ተለይተዋል-

1. "የአእምሮ ድድ" ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦች, ጥርጣሬዎች በማንኛውም ምክንያት, እና አንዳንዴም ያለሱ.
2. Arrhythmomania (አስጨናቂ ቆጠራ). አንድ ሰው በዙሪያው ያሉትን ነገሮች ሁሉ ይቆጥራል: ሰዎች, ወፎች, እቃዎች, ደረጃዎች, ወዘተ.
3. አስጨናቂ ጥርጣሬዎች. በተዳከመ የክስተቶች ቀረጻ ውስጥ እራሱን ያሳያል። ሰውየው ምድጃውን ወይም ብረቱን ማጥፋቱን እርግጠኛ አይደለም.
4. ከልክ ያለፈ ድግግሞሽ. ስልክ ቁጥሮች፣ ስሞች፣ ቀኖች ወይም ርዕሶች በአእምሮ ውስጥ ያለማቋረጥ ይጫወታሉ።
5. አሳቢ ሀሳቦች።
6. አስጨናቂ ትውስታዎች። እንደ አንድ ደንብ, ጨዋ ያልሆነ ይዘት.
7. ከልክ ያለፈ ፍርሃቶች። ብዙውን ጊዜ በሥራ ቦታ ወይም በግብረ ሥጋ ግንኙነት ውስጥ ይታያሉ. አንድ ሰው አንድ ነገር ማከናወን መቻሉን ይጠራጠራል.
8. የንፅፅር አስጨናቂ ሁኔታ። ሰውየው ከተለመደው ባህሪ ጋር የማይዛመዱ ሀሳቦች አሉት. ለምሳሌ, በተፈጥሮ ጥሩ እና መጥፎ ባልሆነች ሴት ልጅ ውስጥ ደም አፋሳሽ ግድያ ምስሎች ይታያሉ.

ስሜታዊ

ስሜታዊ ኦብሰሲቭ ግዛቶች የተለያዩ ፎቢያዎች (ፍርሃቶች) ያካትታሉ, እነሱም የተለየ አቅጣጫ አላቸው. ለምሳሌ አንዲት ወጣት እናት ልጇን እንደምትጎዳ ወይም እንደምትገድል ምክንያታዊ ያልሆነ ጭንቀት ገጥሟታል። ይህ ዓይነቱ የዕለት ተዕለት ፎቢያዎችን ያጠቃልላል - ቁጥር 13 ፍርሃት ፣ የኦርቶዶክስ አብያተ ክርስቲያናት ፣ ጥቁር ድመቶች ፣ ወዘተ. ልዩ ስሞች የተሰጣቸው ብዙ የተለያዩ የፍርሃት ዓይነቶች አሉ.

የሰዎች ፎቢያዎች

1. ኦክሲፎቢያ። ችግሩ ማንኛውም ሹል ነገሮችን በመፍራት እራሱን ያሳያል. ሰውዬው ሌሎችን ወይም እራሱን ሊጎዳ ይችላል ብሎ ይጨነቃል።
2. አግሮፎቢያ. ክፍት ቦታን ከመጠን በላይ መፍራት ፣ ጥቃቶች የተከሰቱት በአደባባዮች እና በሰፊ ጎዳናዎች ነው። በእንደዚህ ዓይነት ኒውሮሲስ የሚሠቃዩ ሰዎች በመንገድ ላይ የሚከሰቱት ከሌላ ሰው ጋር ሲሄዱ ብቻ ነው.
3. ክላውስትሮፎቢያ። አስጨናቂ ችግር ትናንሽ ፣ የታሸጉ ቦታዎችን መፍራት ነው።
4. አክሮፎቢያ። በዚህ አስጨናቂ ሁኔታ አንድ ሰው በከፍታ ላይ ለመሆን ይፈራል። መፍዘዝ እና የመውደቅ ፍርሃት አለ.
5. አንትሮፖቢያ። ችግሩ የብዙ ሰዎች ፍርሃት ነው። ሰው በሕዝብ መሳት እና መጨፍለቅ ይፈራል።
6. Misophobia. በሽተኛው በየጊዜው ይጨነቃል, ቆሻሻ ይሆናል.
7. Dysmorphophobia. በሽተኛው በዙሪያው ያሉት ሁሉ ለሰውነት አስቀያሚ እና ያልተለመደ እድገት ትኩረት እየሰጡ እንደሆነ ያስባል.
8. ኖሶፎቢያ። አንድ ሰው በከባድ በሽታ መያዙን ያለማቋረጥ ይፈራል።
9. ኒክቶፎቢያ. የጨለማ ፍርሃት አይነት።
10. ማይቶፎቢያ። አንድ ሰው ውሸት ለመናገር ስለሚፈራ ከሰዎች ጋር ከመነጋገር ይቆጠባል።
11. ታናቶፎቢያ የሞት ፍርሃት አይነት ነው።
12. ሞኖፎቢያ። አንድ ሰው ብቻውን ለመሆን ይፈራል, ይህም ከእርዳታ እጦት ጋር የተያያዘ ነው.
13. ፓንቶፎቢያ. እንደ አጠቃላይ ፍርሃት ከፍተኛው ደረጃ። በሽተኛው በዙሪያው ባሉት ነገሮች ሁሉ ያስፈራዋል.

አስጨናቂ ሀሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የፍርሃት ስነ ልቦና የተነደፈው አባዜ ግዛቶች በራሳቸው ሊጠፉ በማይችሉበት መንገድ ነው። እንደዚህ አይነት መኖር እጅግ በጣም ችግር ያለበት ነው, በራስዎ መታገል ከባድ ነው. በዚህ ሁኔታ, የሚወዷቸው ሰዎች መርዳት አለባቸው, እና ለዚህም አስጨናቂ ሀሳቦችን እና ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል. በስነ-ልቦና ባለሙያዎች ምክር በሳይኮቴራፒቲክ ልምዶች ወይም ገለልተኛ ስራዎች ድጋፍ ሊሰጥ ይችላል.

ሳይኮቴራፒቲካል ልምዶች

ህመሞች በተፈጥሮ ውስጥ ሳይኮሎጂካዊ ከሆኑ ፣ በመረበሽ ሁኔታ ምልክቶች ላይ በመመርኮዝ ከታካሚው ጋር ቴራፒን ማካሄድ አስፈላጊ ነው። ለእያንዳንዱ ታካሚ የስነ-ልቦና ዘዴዎች በተናጥል ጥቅም ላይ ይውላሉ. ለኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር የሚደረግ ሕክምና በተናጥል ወይም በቡድን ሊከናወን ይችላል. አንድን ሰው ለመፈወስ, የሚከተሉት የስነ-ልቦና ሕክምና ዓይነቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ.

1. ምክንያታዊ ሳይኮቴራፒ. በሕክምናው ወቅት ስፔሻሊስቱ የኒውሮቲክ ሁኔታን "ቀስቃሽ ነጥብ" ይለያል እና የግጭቱን መንስኤ ምንነት ያሳያል. የግለሰባዊውን አወንታዊ ገጽታዎች ለማግበር ይሞክራል እና የሰውዬውን አሉታዊ ፣ በቂ ያልሆነ ምላሽ ያስተካክላል። ቴራፒ የስሜታዊ-ፍቃደኝነት ምላሽ ስርዓትን መደበኛ ማድረግ አለበት.
2. የቡድን ሳይኮቴራፒ. የግለሰባዊ ችግሮች መፍትሄ የሚከሰተው በግለሰቦች መስተጋብር ውስጥ ጉድለቶችን በመፍጠር ነው። የተግባር ስራ የግለሰባዊ አባዜን ለመፍታት በመጨረሻው ችግር ላይ ያለመ ነው።

የአስጨናቂ ግዛቶች ደረጃ ሊለያይ ይችላል, ስለዚህ የኋለኛው መገኘት ወደ ሳይካትሪ ቀጥተኛ መንገድ አይደለም. አንዳንድ ጊዜ ሰዎች በንቃተ ህሊና ውስጥ ከሚነሱ መጥፎ ሀሳቦች እራሳቸውን እንዴት ማዘናጋት እንዳለባቸው ማወቅ ብቻ ያስፈልጋቸዋል። ከመጠን በላይ ፍርሃትን እና ጭንቀትን ለማሸነፍ የሚከተሉትን ዘዴዎች መጠቀም ይችላሉ-

የማገገሚያ ሂደቱን በአስደናቂ ፍርሃት የሚያወሳስቡ በርካታ ምክንያቶች አሉ. ለአንዳንዶች, ይህ በራስ መተማመን እና ጥንካሬዎቻቸው, ሌሎች ደግሞ ጽናት የላቸውም, እና ሌሎች ሁሉም ነገር በራሱ በራሱ እንደሚጠፋ ሙሉ በሙሉ ይጠብቃሉ. በስኬት ጎዳና ላይ፣ ፎቢያቸውን እና ፍርሃታቸውን አሸንፈው የውስጥ ችግሮችን የፈቱ በርካታ ታዋቂ ሰዎች ምሳሌዎች አሉ። ለዚሁ ዓላማ, አንድ ሰው ከመንገድ ላይ ከልክ ያለፈ ፍርሃትን ለማስወገድ እንዲረዳው የስነ-ልቦና ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ.

ሳይኮሎጂካል ቴክኒኮች

1. አሉታዊ አስተሳሰብን መዋጋት። ይህ ዘዴ “መቀየሪያ” ተብሎ ይጠራል ፣ ምክንያቱም ዋናው ነገር አስጨናቂ ፍርሃቶችዎን በተቻለ መጠን በግልፅ መገመት ነው ፣ በዝርዝር ፣ በመቀየሪያ መልክ እና በትክክለኛው ጊዜ በቀላሉ ያጥፉት። ዋናው ነገር ሁሉንም ነገር በአዕምሮዎ ውስጥ መገመት ነው.
2. ትክክለኛ መተንፈስ. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች “ድፍረትን ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ ፍርሃትን አውጣ” ይላሉ። በትንሽ መዘግየት እንኳን ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ እና ከዚያ መተንፈስ ፣ በፍርሃት ጥቃት ወቅት የአካል ሁኔታን መደበኛ ያደርገዋል። ይህ እርስዎ እንዲረጋጉ ይረዳዎታል.
3. ለጭንቀት የተግባር ምላሽ. አንድ ሰው “ፍርሃትን በአይን ሲመለከት” ከባድ ልምምድ። በሽተኛው ለመናገር የሚፈራ ከሆነ በሽተኛውን በሕዝብ ፊት ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል. በ "ድራይቭ" አማካኝነት ፍርሃትን ማሸነፍ ይችላሉ.
4. ሚና እንጫወታለን። ታካሚው በራስ የመተማመን ሰው ሚና እንዲጫወት ይጠየቃል. ይህ ሁኔታ በቲያትር ጨዋታ መልክ ከተለማመደ አእምሮው በተወሰነ ጊዜ ምላሽ ሊሰጥበት ይችላል, እና የጭንቀት ፍርሃት ያልፋል.