አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ምን ያህል መብላት አለባት. ድንች, ጥራጥሬዎች እና የዳቦ ውጤቶች

እርግዝና በትክክል አንዲት ሴት የምትከፍልበት ጊዜ ነው ትልቅ ትኩረትየጤና ሁኔታ እና በተለይም የአመጋገብ ስርዓቱን ይቆጣጠራል. ብዙ ምግቦች ለረጅም ጊዜ ይረሳሉ, እና ተወዳጅ መጠጥ ይሆናል ተራ ውሃ. ህፃኑን በሚጠብቅበት ጊዜ በቂ ፈሳሽ መጠጣት እና በትክክል መብላት አስፈላጊ ነው የሚለው መግለጫ ግልጽ አይደለም, ነገር ግን በትክክል ምን መጠጣት እና መመገብ እንዳለቦት ማሰብ ጠቃሚ ነው.

በእርግዝና ወቅት ሻይ እና ቡና

ነፍሰ ጡር ሴቶች ከሚወዷቸው መጠጦች መካከል ዋነኛው ቦታ ሻይ ነው. ብዙ ስለያዙ ለአረንጓዴ ዝርያዎች ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች. ጥቁር ሻይ በተለያዩ ማዕድናት, ቲኦፊሊን, ቶብሮሚን, ማግኒዥየም, ፍሎራይን, ፎስፈረስ, ፖታሲየም, ካልሲየም የበለፀገ ነው. ቀለም ምንም ይሁን ምን, ሻይ የደም ሥሮችን የመተጣጠፍ እና የመለጠጥ ችሎታን ያሻሽላል, የመቀነስ ችሎታ አለው. የደም ቧንቧ ግፊት, በጥርስ ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ግን አሁንም ፣ በጣም ጠንካራ ካልሆነ ወይም ከተደባለቀ ወተት ጋር ሻይ መጠጣት ይሻላል።

በጣም አልፎ አልፎ ነጭ ሻይ ዝቅተኛ የካፌይን ይዘት አለው, በ ላይ እንኳን ሊጠጣ ይችላል በኋላ ቀኖችእርግዝና. በተጨማሪም, ይህ መጠጥ ቶኒክ እና ፀረ-ባክቴሪያ ውጤት አለው, የሰውነትን የመቋቋም አቅም ይጨምራል የተለያዩ ኢንፌክሽኖችእና እንዲያውም የካንሰርን እድገት ይከላከላል. ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው ውጫዊ ሁኔታ ቆዳእና የጠቅላላው የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት እንቅስቃሴ.

ነገር ግን, ልጅን በመጠባበቅ ላይ, ሻይ መጠጣት ብቻ ሳይሆን ሊጠጣ ይችላል. ለቶክሲኮሲስ በጣም ጥሩው መፍትሄ የሻይ ቅጠሎች ናቸው, በማቅለሽለሽ ጊዜ ማኘክ ይችላሉ. በደንብ ሰውነትን በቪታሚኖች እና በብረት ሻይ ከሮዝ ሂፕ ወይም ዝንጅብል ሻይ ያረካል። የፔፐንሚንት ሻይ በጣም ጥሩ የመረጋጋት እና የመዝናናት ውጤት አለው, እና ከካሞሜል የሚጠጣ መጠጥ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል. ነገር ግን ሁሉም የእፅዋት ሻይ በጣም በጥንቃቄ መታከም አለባቸው, ሊጠጡ የሚችሉት በሀኪም ፈቃድ ብቻ ነው, እና በቀን ከአንድ ኩባያ አይበልጥም.

ማንኛውም ሻይ በመጠኑ ጥሩ ነው ብዙ ቁጥር ያለውካፌይን የእንግዴ ቦታን አቋርጦ ህፃኑን ሊጎዳ ይችላል. አንዳንድ የእፅዋት ሻይማህፀኗን ወደ ድምጽ ማምጣት እና የፅንስ መጨንገፍ ሊያመጣ ይችላል. ብዙ የእንደዚህ ዓይነቶቹ የሻይ ዓይነቶች ከብዙ የመድኃኒት አካላት የተሠሩ ናቸው ፣ እና የእያንዳንዳቸው በነፍሰ ጡር ሴት አካል ላይ ያለው ተፅእኖ ገና ሙሉ በሙሉ አልተመረመረም። ስለዚህ ፣ በአንደኛው እይታ ምንም ጉዳት የሌለው የፋይቶ ስብስብ ከመግዛቱ በፊት በማደግ ላይ ያለው ፅንስ አሁንም በእሱ ላይ ከሚያስከትሉት ጎጂ ሁኔታዎች በጣም መከላከል የማይችል ስለሆነ የልዩ ባለሙያ ፈቃድ ማግኘት ተገቢ ነው።

በእርግጠኝነት ሁሉም ሴቶች በጣም ጥሩ መዓዛ ያለው እና ጣፋጭ ቡና እንኳን በእርግዝና ወቅት ጥቅም ላይ እንዲውል እንደማይመከሩ ያውቃሉ. እርግጥ ነው, ነፍሰ ጡሯ እናት የምትወደውን መጠጥ ወዲያውኑ መተው ካልቻለች, መጠኑ በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ አለበት. ካፌይን በነርቭ ሥርዓት ላይ አነቃቂ ተጽእኖ አለው, በእንቅልፍ እና በውስጣዊ የአካል ክፍሎች አፈፃፀም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. ምንም ጉዳት የሌለው የቡና ስኒ እንኳን ወደ ሽንት የሚወጣው የሽንት መጠን መጨመር ያስከትላል, ይህ ደግሞ በኩላሊቶች ላይ ተጨማሪ ሸክም ይፈጥራል. በተጨማሪም ቡና ካልሲየም ከሰውነት ውስጥ ያስወግዳል ፣ የደም ግፊትን ይጨምራል ፣ ማዕድናትን እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እንዳይገባ ይከላከላል ። አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ያለ ቡና ህይወቷን መገመት ካልቻለች በቀን የሚፈቀደው ከፍተኛ መጠን ሁለት መቶ ሚሊግራም ነው።

በእርግዝና ወቅት ጨው

ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ የሴቶች አጠቃላይ የአመጋገብ ስርዓት ከተለመደው አመጋገብ በጣም የተለየ ነው። አሁን የወደፊት እናት ለሁለት መብላት ብቻ ሳይሆን በጣም ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብ ለራሷ እና ለልጇ መምረጥ አለባት. ለረጅም ግዜጨው በእርግዝና ወቅት ከተከለከሉ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው. በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እንደሚይዝ እና እብጠት እንዲፈጠር አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ይታመን ነበር, ይህም ሌሎች ችግሮችን ያስከትላል. ይሁን እንጂ ዛሬ መጠነኛ አጠቃቀሙ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ተረጋግጧል. የወደፊት እናት, ድምጹ በየጊዜው እየጨመረ እና እየዘመነ ነው amniotic ፈሳሽ, እና ጨው በዚህ ሂደት ውስጥ ብዙ ይጫወታል ጠቃሚ ሚና. ስለዚህ ሰውነትዎን ከጨው ነፃ በሆኑ ምግቦች በከንቱ ማሰቃየት የለብዎትም ፣ ለመቅመስ ምግብዎን ጨው ያድርጉ ፣ ግን ስለ ተመጣጣኝነት ስሜት አይርሱ። ለባህር ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው ወይም አዮዲዝድ ጨውሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርገዋል እና ያሻሽላል የበሽታ መከላከያ ሲስተም.

በእርግዝና ወቅት አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ጭማቂዎች

ነፍሰ ጡር እናት አብዛኛው የዕለት ተዕለት አመጋገብ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች መሆን አለባቸው. አንድ ልጅ በሚጠበቀው ጊዜ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ የአትክልት ምግቦችን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው, በቀን አንድ ኪሎ ግራም ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ይመረጣል. ሆኖም ግን ፣ በልዩ ፍራፍሬዎች ወይም የሎሚ ፍራፍሬዎች መወሰድ አያስፈልግዎትም ፣ በእናቲቱ ወይም በህፃን ውስጥ የምግብ አለርጂዎች መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ።

በጣም አንዱ ጠቃሚ ምርቶችፖም በትክክል ተቆጥሯል, ልጁን ከአስም በሽታ መከላከል ይችላል. ፖም በጣም ብዙ ቪታሚኖችን ይይዛል, እንቅስቃሴን መደበኛ ያደርገዋል የምግብ መፍጫ ሥርዓት, የምግብ ፍላጎት መጨመር, ኮሌስትሮልን ያስወግዱ እና የበሽታ መከላከያዎችን ይጨምራሉ. ሮማኖች እምብዛም ጠቃሚ አይደሉም, ጥማትን በትክክል ያረካሉ, የምግብ መፈጨት ችግርን ይረዳሉ, ኤቲሮስክሌሮሲስትን ያክማሉ እና በሰውነት ላይ አጠቃላይ የማጠናከሪያ ውጤት አላቸው. ፒር በጣም ጥሩ የ diuretic ተጽእኖ አለው, የሰውነት እብጠትን ያስወግዳል, የደም ግፊትን ይቀንሳል, የልብ ሥራን መደበኛ እንዲሆን እና የጨው ክምችት ይቀንሳል. ቀይ ቡልጋሪያ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል, የልጁን ፀጉር, ጥፍር እና ጥርስ ያጠናክራል, ሰውነቱን በኬራቲን ይሞላል. ዱባው በጣም ጥሩ የ diuretic ተጽእኖ አለው, ቶክሲኮሲስን ለመዋጋት ይረዳል እና እንደ ተፈጥሯዊ ማከሚያ ይሠራል. በእናትና በሕፃን ውስጥ ቀይ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ ቢት ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። የአንጀት ሥራን ያበረታታል, ሰውነቶችን በማግኒዚየም ይሞላል እና ራዲዮኑክሊድ ያስወግዳል.

እርግጥ ነው, ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ከፍራፍሬዎች በተለይም በፀደይ-የክረምት ወቅት የማግኘት እድል የለንም. ስለዚህ እርስዎ እና ልጅዎ የሚፈልጓቸውን ንጥረ ነገሮች እጥረት ለማስቀረት አስተማማኝ እና ሚዛናዊ የሆነ የቫይታሚን እና የማዕድን ውስብስብ እንደ Vitrum Prenatal Forte ይምረጡ። በውስጡ ጠቃሚ እና በእውነቱ ብቻ ይዟል ትክክለኛዎቹ ቪታሚኖችእና እንደ ፎሊክ አሲድ፣ ብረት፣ አዮዲን፣ ካልሲየም፣ አንቲኦክሲደንትስ ያሉ ማዕድናት በእርግዝና ወቅት የሚያጋጥሙ ችግሮችን ለመከላከል እና የእናትን እና የሕፃን በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል። ስለ ቪታሚኖች የበለጠ ይወቁ እና ልዩ ባለሙያተኛን ያማክሩ.

በእርግዝና ወቅት አስፈላጊ የሆነው ከፍተኛ መጠን ያለው ፎሊክ አሲድ በሜሎን ውስጥ ይገኛል, የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራል, የግድግዳውን ሁኔታ ያሻሽላል. የደም ስሮች፣ ሰውነትን በግሉኮስ እና በሱክሮስ ያረካል። በ የመፈወስ ባህሪያትየወይን ፍሬዎች እንኳን ሊመሳሰሉ ይችላሉ የጡት ወተት. የባክቴሪያ ተጽእኖ ስላለው የልጁን ጠንካራ የመከላከያ ኃይል ይፈጥራል. በእርግዝና መጀመሪያ ላይ ክራንቤሪ በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ይቆጠራል. እጅግ በጣም ብዙ የቪታሚኖች ምንጭ ነው, ይህም ለዘጠኝ ወራት ያህል በቂ መሆን አለበት, ለእናት ብቻ ሳይሆን ለልጁም ጭምር.

እንደ አትክልትና ፍራፍሬ ሊበላ ይችላል ትኩስ, እና በጭማቂዎች መልክ, ጥማትን በትክክል ለማርካት ብቻ ሳይሆን ሰውነትን በበርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ያሟሉታል. ትልቁ ምርጫ ለፖም, beet እና ካሮት ጭማቂ. የሮማን ጭማቂ በደም ውስጥ ያለው የሂሞግሎቢን መጠን ይጨምራል, እና የሎሚ ጭማቂ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር ያሻሽላል. ሁሉም የተገለጹት ጠቃሚ ባህሪዎች በተፈጥሮ አዲስ በተዘጋጁ ጭማቂዎች ውስጥ ብቻ ናቸው ፣ ግን ከጥቅሎች ውስጥ ያሉ መጠጦች በጭራሽ መብላት የለባቸውም ፣ ብዙ መከላከያዎችን እና ስኳርን ይይዛሉ ፣ እና በተግባር ምንም ጠቃሚ ባህሪዎች የላቸውም ። በተፈጥሮ ማንኛውም ጭማቂ መቼ ማቆም እንዳለበት እና አላግባብ መጠቀምን ማወቅ አለበት, ምክንያቱም ብዙ ጠቃሚ ባህሪያት ቢኖሩም, ጥማትን በማጥፋት ሂደት ውስጥ, ከተለመደው ውሃ ጋር መወዳደር አይችሉም.

በእርግዝና ወቅት ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች

በእርግዝና ወቅት የወተት ጥቅሞች ከጥንት ጀምሮ ይታወቃሉ. በመጀመሪያ ደረጃ, የካልሲየም ምንጭ ነው, ይህም የሕፃኑ የአጥንት ስርዓት, ጥርሶቹ እና ጥፍርዎች እንዲፈጠሩ ትልቅ ሚና ይጫወታል. በተጨማሪም ወተት በፕሮቲን የበለፀገ ነው, እሱም አሚኖ አሲዶች, እንዲሁም የወተት ስኳር እና ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ቪታሚኖች አሉት. አንዳንድ ነፍሰ ጡር ሴቶች በስብ ይዘት ምክንያት ወተትን ያስወግዳሉ. ይህ አስተያየት የተሳሳተ እና ፍፁም እውነት ያልሆነ ነው, ሁሉም የወተት ቅባቶች በጣም በቀላሉ ሊዋሃዱ እና በፍጥነት ይከፋፈላሉ, ስለዚህም ከወተት ተጨማሪ ፓውንድ ለማግኘት አስቸጋሪ ይሆናል.

እርግጥ ነው, መጠቀም ብቻ ያስፈልግዎታል ተፈጥሯዊ ወተት, ከመደብሩ ጋር ሊወዳደር የማይችል. በተፈጥሮ, በተቻለ መጠን ለማስወገድ ወተት መቀቀል አለበት የማይፈለጉ ውጤቶች. እና ለተሻለ መምጠጥ, በባዶ ሆድ ላይ ይጠጡ, በጣም ቀዝቃዛ ወይም ሙቅ አይደለም. ነገር ግን ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ሙቅ ወተት ጠቃሚ ነው, በውስጡም ማር መጨመር ይችላሉ.

ከአንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ለጎጆው አይብ ልዩ ምርጫ መሰጠት አለበት. ይህ ምርት ከአንዳንድ ስጋዎች የበለጠ ፕሮቲን ይዟል. በፅንስ መፈጠር ሂደት ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ሜቲዮኒን በጣም ብዙ መጠን ይይዛል። የጎጆው አይብ በየቀኑ ሊበላ ይችላል, ፍራፍሬዎችን, ቤሪዎችን ወይም መራራ ክሬም በመጨመር.

በእርግዝና ወቅት ለውዝ እና ዘሮች

ለውዝ ብዙ ካርቦሃይድሬትስ፣ የአትክልት ፕሮቲኖች፣ የአመጋገብ ፋይበር፣ ቅባት አሲዶች እና ቫይታሚኖች ይዘዋል:: የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን እና አተሮስስክሌሮሲስን ለመከላከል በጣም ጠቃሚ ናቸው. ከሁሉም ጋር ጠቃሚ ባህሪያትለውዝ አንድ ችግር አለው - እነሱ ቀስ በቀስ በሰውነት ተውጠዋል እና በከፍተኛ መጠን እንዲጠቀሙ አይመከሩም። ለረጅም ጊዜ ማኘክ እና ከፍተኛ ጥራት ባለው ወይም በውሃ ውስጥ እንኳን መታጠብ አለባቸው. የሆድ ድርቀት የመያዝ አዝማሚያ ካለ, የለውዝ አጠቃቀምን መገደብ የተሻለ ነው, እና የአለርጂ የመጀመሪያ ምልክቶች ሲታዩ, በአጠቃላይ አይካተትም. በተለይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጠቃሚ ናቸው ዝግባ እና ዋልኖቶችበተጨማሪም, ጡት በማጥባት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ነገር ግን nutmeg ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ መወገድ የተሻለ ነው, ይህም ወደ ከፍተኛ የደም መፍሰስ ሊያስከትል ይችላል የውስጥ አካላት, ልጅን በመውለድ ሂደት ውስጥ በጣም የማይፈለግ ነው.

በእርግዝና ወቅት ዓሳ እና የባህር ምግቦች

የባህር ዓሳ በተለይ በማዕድን እና በማይክሮኤለመንት የበለፀገ ነው። የተቀቀለውን መጠቀም የተሻለ ነው, ነገር ግን ከእሱ ውስጥ ሾርባዎችን መጠጣት የለብዎትም. የተጋገሩ የዓሣ ምግቦች እምብዛም ጠቃሚ አይደሉም, ከተለያዩ አትክልቶች ጋር በተሳካ ሁኔታ የተዋሃዱ, እንዲሁም ዕፅዋት. የተጠበሰ አሳ ለወደፊት እናቶች አይመከሩም, ለመዋሃድ አስቸጋሪ እና በጉበት እና በኩላሊት ላይ ሸክሙን ይጨምራል. የባህር ሞለስኮች, እንጉዳዮች, በፕሮቲን በጣም የበለፀጉ ናቸው, ነገር ግን ከባድ የምግብ መመረዝን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ በከፍተኛ ጥንቃቄ ነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው. እዚህ የባህር ውስጥ እንክርዳድ አለ ጤናማ ሴቶችያለ ምንም ገደብ መጠቀም ይቻላል. ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሴቶች በጣም ጠቃሚ ነው. የኩላሊት በሽታ ላለባቸው ነፍሰ ጡር ሴቶች ብቻ; የጨጓራ ቁስለት, gastritis ወይም የአንጀት መቆራረጥ, መብላት የለብዎትም.

ብዙ ዶክተሮች በእርግዝና ወቅት ሰይፍፊሽ, ሻርክ እና ኪንግ ማኬሬል እንዲበሉ አይመከሩም. እነዚህ የዓሣ ዝርያዎች አሏቸው ጨምሯል ይዘትሜርኩሪ, አደገኛ ነው የነርቭ ሥርዓትልጅ ። በተጨማሪም, መብላት እና ሱሺ, እንደ ጥሬ አሳበእናቲቱ እና በፅንሱ ጤና ላይ አደገኛ ሊሆን ይችላል.

በእርግዝና ወቅት ስጋ

ህጻን ለሚጠባበቁ ሴቶች ስጋ ከዋናው አመጋገብ ጋር ብቻ መጨመር አለበት, እና በተቃራኒው አይደለም. ነፍሰ ጡር ሴቶች አስፈላጊውን የተመጣጠነ ንጥረ ነገር መጠን ለማግኘት በቀን አንድ መቶ ግራም የዚህን ምርት ብቻ ያስፈልጋቸዋል. የተቀሩት ፕሮቲኖች ከሌሎች ምንጮች ይወሰዳሉ. በጣም ጠቃሚው የአመጋገብ ጥንቸል ስጋ, ወፍራም የዶሮ እርባታ, እንዲሁም ወጣት ጥጃ ወይም የአሳማ ሥጋ ነው. ትኩስ አትክልቶች ለስጋ በጣም ጥሩ የጎን ምግብ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እነሱ ጣዕምን ይጨምራሉ ፣ መፈጨትን ያሻሽላሉ ፣ ግን ደግሞ ገለልተኛ ይሆናሉ ። ጎጂ ንጥረ ነገሮችበዚህ ምርት ውስጥ ይገኛል.

በእርግዝና መጨረሻ, የሚበላው ስጋ መጠን መቀነስ አለበት. በተጨማሪ ልዩ ትኩረትየዝግጅቱ ሂደትም ተገቢ ነው, ስጋውን በደንብ መቀቀል ወይም መቀቀል ይመከራል. ስጋን በማቀዝቀዣ ውስጥ ብቻ ማከማቸት, እንዲሁም ከስጋ ምርቶች ጋር ከመገናኘት በፊት እና በኋላ እጅን መታጠብ አስፈላጊ ነው.

በእርግዝና ወቅት ዘይት

በብዛት ጤናማ ዘይትለነፍሰ ጡር ሴቶች የወይራ ዘይት ነው. የተለያዩ በሽታዎችን የመከላከል ልዩ ችሎታ ስላለው ፈሳሽ ወርቅ ተብሎ ሊጠራ ይገባዋል. ይህ ምርት የሕፃኑ የነርቭ ሥርዓትን በመፍጠር ሂደት ውስጥ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. እንዲሁም ዘይቱ በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ መርዛማ በሽታን ለመከላከል ይረዳል, የሆድ ድርቀትን በተሳካ ሁኔታ ይዋጋል, በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል. የወይራ ዘይትየተዘረጋ ምልክቶችን ለመከላከል በጣም ጥሩ መሳሪያ ሊሆን ይችላል እና የድህረ ወሊድ ጭንቀት.

የሱፍ አበባ ዘይት ሰውነትን በቫይታሚን ኤ ፣ ኢ ፣ ዲ ፣ ኬ ይሞላል ፣ የመለጠጥ ችሎታን ያሻሽላል እና መልክቆዳ, ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርገዋል, ነው ጥሩ ረዳትብስባሽ እና የፀጉር መርገፍን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል.

ለ መደበኛ እድገትከመቶ እስከ መቶ ሃምሳ ግራም ፅንሱ በቂ ይሆናል ቅቤበቀን. ነገር ግን ይህን ምርት አላግባብ መጠቀም የለብዎትም, በካሎሪ በጣም ከፍተኛ እና ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል.

በእርግዝና ወቅት የተከለከሉ ምግቦች

እርግጥ ነው, አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በእርግዝና ወቅት የምትወስዳቸውን ምርቶች ዝርዝር ለራሷ ትመርጣለች. ለአንዳንድ እርጉዝ ሴቶች, ተጓዳኝ በሽታዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት አንድ ዶክተር አመጋገብን ይመርጣል. ይሁን እንጂ የእርግዝና ሂደት ምንም ይሁን ምን ለሁሉም ሰው በጥብቅ የተከለከሉ ምርቶችም አሉ.

ስለዚህ, ለወደፊት እናቶች በጥብቅ እገዳ ስር ቺፕስ, ብስኩቶች, ማንኛውም ምርቶች ናቸው ፈጣን ምግብ, የክራብ እንጨቶች, ማስቲካ ማኘክ, ቀለም የተቀባ ዘይት ቅባቶች, የተጠበሰ, ያጨሱ እና ቅመም ምግቦች, ቅመሞች እና ቅመሞች, ጠንካራ ሻይ እና ቡና, ኮምጣጤ, የሰባ አሳ እና ስጋ, ካርቦናዊ መጠጦች, እንግዳ ፍራፍሬዎች እና, እርግጥ ነው, አልኮል.

ማንኛውም ነፍሰ ጡር ሴት የምታደርገው ነገር ሁሉ በእርግጠኝነት በልጇ ጤንነት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በግልጽ መረዳት አለባት. አንዳንድ ምርቶች በእውነት ሊረዱ ይችላሉ አሉታዊ ተጽዕኖበልጁ እድገት ላይ እና በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ከእነሱ መራቅን ይጠይቃሉ.

በእርግዝና ወቅት በትክክል መብላት መጀመር በተቻለ ፍጥነት አስፈላጊ ነው. ከመፀነሱ በፊት መብላት ከጀመሩ, ይህ ለልጁ ጥሩ ጅምር ይሆናል. ትክክለኛ አመጋገብበእርግዝና ወቅት ህፃኑ በደንብ እንዲያድግ እና እንዲያድግ ይረዳዋል, እና በጥሩ ሁኔታም ይጠብቅዎታል.

በተጨማሪመጣበቅ አያስፈልግዎትም ፣ ግን እራስዎን እና ልጅዎን ሁሉንም አስፈላጊ የቪታሚኖች እና ንጥረ-ምግቦችን ውስብስብነት ለማቅረብ በእርግጠኝነት የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል ። ምክንያቱም ሚዛናዊ እና የተመጣጠነ ምግብበእርግዝና ወቅት ሴቶች በማህፀን ውስጥ ባለው ህጻን ጤና ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.

በእርግዝና የመጀመሪያ ሶስት ወራት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ (ከ1-13 ሳምንታት)

ሴት በመብላት ላይ ቀደምት ቀኖችእርግዝና በተግባር ከአመጋገብ የተለየ አይደለም ተራ ሰው. ከፍተኛ ጥራት ያላቸው እና ለአካባቢ ተስማሚ የሆኑ የምግብ ምርቶች ምርጫ ብቻ ያስፈልጋል. እና አሁንም, በእነዚህ ሳምንታት ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ አንዳንድ ባህሪያት ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው.

1. ፎሊክ አሲድ እጥረት.የቫይታሚን ቢ 9 (ፎሊክ አሲድ) እጥረት ከተፀነሰ ከ1-4 ሳምንታት ውስጥ ሊታይ ይችላል, ይህም እንደ እናት አመጋገብ እና በሰውነቷ ውስጥ ባለው አቅርቦት ላይ የተመሰረተ ነው. ይህ ቫይታሚን በተለይ በእርግዝና የመጀመሪያ ሳይሞላት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ለመደበኛ የሕዋስ ክፍፍል, እድገትና እድገት አስፈላጊ ነው ሁሉም የአካል ክፍሎች እና የሕፃኑ ሕብረ ሕዋሳት እድገት, የሕፃኑ የነርቭ ሥርዓት መሠረታዊ መዋቅሮችን በመፍጠር ረገድ ልዩ ሚና ይጫወታል. . ነፍሰ ጡር ሴት ውስጥ, ፎሊክ አሲድ እጥረት እየጨመረ ድካም, መነጫነጭ እና የምግብ ፍላጎት ማጣት መልክ እራሱን ማሳየት ይችላል. የቫይታሚን ቢ 9 ዋና ምንጮች-
   • ጥራጥሬዎች;
   • ስፒናች;
   • ጎመን;
   • አረንጓዴ ሽንኩርት;
   • ፖልካ ነጠብጣቦች;
   • ሰላጣ;
   • Beet;
   • ቲማቲም;
   • ካሮት;
   • ካቪያር;
   • ኩላሊት;
   • ጉበት;
   • የእንቁላል አስኳል.
2. በምግብ ውስጥ የካሎሪ ይዘት መጨመር.ብዙ ሴቶች እርጉዝ መሆናቸውን ሲያውቁ, የሴት አያቶችን እና የእናቶችን ምክር በመስማት ለሁለት መብላት ይጀምራሉ. ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መመገብ የመጀመሪያ ደረጃዎችእርግዝና ይመራል ከመጠን በላይ ክብደት, ከዚያ በኋላ ማስወገድ ቀላል አይሆንም. ሴቶች ይህንን መረዳት አለባቸው በዚህ ደረጃየሕፃኑ የኃይል ፍላጎት ትልቅ አይደለም, እና ስለዚህ, ሁሉም "የተትረፈረፈ" ወደ እርስዎ ይሄዳሉ.
3. መርዛማነትን መዋጋት.ቀደምት ፕሪኤክላምፕሲያ () ብዙውን ጊዜ በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወራት ውስጥ ይከሰታል እና እራሱን ያሳያል የጠዋት ሰዓቶችእንደ መጥፎ ስሜት, ማቅለሽለሽ, ማስታወክ, የምግብ ፍላጎት ማጣት. እነዚህን ምቾት ማጣት ለመቀነስ, ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ ላለመነሳት ይሞክሩ. ብስኩት ወይም ብስኩት ኩኪ ይበሉ, ያለ ጋዝ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ. በቀን ውስጥ ሆዱን ከመጠን በላይ ላለመጫን በየ 2-3 ሰዓቱ በትንሽ ክፍል ውስጥ ምግብ, በተለይም ሙቅ, ይበሉ. በአንድ ጊዜ, ጥቅጥቅ ያለ ወይም ፈሳሽ ምግቦችን ሳያጣምሩ መብላት ይሻላል. ለፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ የተጋገሩ ፣ የተቀቀለ እና የተቀቀለ ምግቦች ምርጫን ይስጡ ። የተጠበሰ, ያጨሱ, ቅመም እና የታሸጉ ምግቦችን አለመቀበል ይሻላል. ማስታወክ ጨውን ጨምሮ ማዕድናትን ወደ ማጣት እንደሚመራ ያስታውሱ, ስለዚህ በቅድመ ፕሪኤክላምፕሲያ መጠነኛ ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ መቃወም የለብዎትም.

በ 2 ኛው ክፍለ ጊዜ ውስጥ ነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ (14-26 ሳምንታት)

በእርግዝና ሁለተኛ ወር ውስጥ, በፅንሱ ንቁ እድገት እና የአካል ክፍሎች ሥራ (ኩላሊት, አንጀት, ጉበት, የነርቭ ሥርዓት) ሥራ በመጀመሩ የሕፃኑ የኃይል ፍላጎት ይጨምራል, የሰውነት ጉልበት ፍላጎት ይጨምራል. ነፍሰ ጡር ሴት ከምግብ ውስጥ በተመጣጣኝ ንጥረ ነገሮች ውስጥ በዚህ መጠን ይጨምራል. ስለዚህ የፕሮቲን ዕለታዊ ፍላጎት ወደ 80 ግ / ቀን ይጨምራል ፣ እና የዕለት ተዕለት አመጋገብ የኃይል እሴት ቀስ በቀስ ወደ 2200-2400 kcal መጨመር አለበት።

አስፈላጊነፍሰ ጡር ሴት አካል በሰውነቷ ላይ ድርብ ጭነት ያጋጥመዋል. ከአንዳንድ ጋር እርዳ ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮችበዚህ ወቅት ትክክለኛ አመጋገብ ይረዳናል.

• እና ቫይታሚንዲ. በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ፍላጎት ይጨምራል, ምክንያቱም አስፈላጊ ናቸው ትክክለኛ እድገትሕፃን - ጥርሶቹ እና አጥንቶቹ, የነርቭ ሥርዓት, ልብ እና ጡንቻዎች መፈጠር. የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ እጥረት ለፅንሱ እድገት ዝግመት ሊዳርግ የሚችል ሲሆን ለእናትየው ደግሞ የካሪስ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ፣ የጡንቻ ህመም እና የልብ ምቶች እድገትን ያስከትላል።

አንዳንድ ምግቦች እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ እንዳይገቡ ይከላከላሉ, እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ: ጣፋጮች, ነጭ ዳቦ, ሴሞሊና, ቅባት እና ጨዋማ ምግቦች, ስለዚህ እነሱን አለመቀበል ወይም ፍጆታቸውን በትንሹ መቀነስ ይመረጣል.

ነገር ግን የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ዋነኛ አቅራቢዎች ምርቶች አጠቃቀም መጨመር አለባቸው: ሁሉም ነገር, ስፒናች, አረንጓዴ ሽንኩርት, ኦትሜል, የባህር ዓሳ ጉበት, የእንቁላል አስኳል.

• የደም ማነስ. ብዙውን ጊዜ የደም ማነስ በእርግዝና ሁለተኛ ወር ውስጥ ራሱን ይገለጻል እና በቀይ የደም ሴሎች ቁጥር መቀነስ ይታወቃል ፣ በወደፊት እናት ውስጥ ይህ የሚከሰተው በአመጋገብ እጥረት ምክንያት ነው።

የደም ማነስን ለማስወገድ በዋናነት የስጋ ምርቶችን (በተለይ ጉበት)፣ እንቁላል፣ አትክልት (radishes፣ ደወል በርበሬ)፣ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ቤሪዎችን እና ፍራፍሬዎችን ብረትን (ክራንቤሪ፣ ፕሪም፣ፖም) መመገብዎን ያረጋግጡ። , ጥራጥሬዎች (buckwheat, oatmeal).

• ሆድ ድርቀት.በእርግዝና አጋማሽ ላይ ሴቶች ሰገራ ለማለፍ መቸገር ሊጀምሩ ይችላሉ። የአንጀት እንቅስቃሴን በመቀነስ, ያለማቋረጥ እያደገ ያለ ማህፀን አላት. ይህንን ችግር ለመቋቋም በፋይበር፣ ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬ የበለፀጉ ምግቦች ከዕለታዊ አመጋገብ እስከ 2/3 የሚደርሱ ምግቦች ይረዱታል። ይሁን እንጂ በዚህ ጊዜ ውስጥ በአሳ እና በስጋ ውስጥ የሚገኙትን የእንስሳት ፕሮቲኖች እምቢ ማለት በምንም መንገድ አይቻልም, ምክንያቱም እነሱ ናቸው. የግንባታ ቁሳቁስለፅንሱ.

• . በደረት ላይ ደስ የማይል የማቃጠል ስሜት, ማቅለሽለሽ እና ከተመገቡ በኋላ በአፍ ውስጥ ያለው መራራ ጣዕም ሁሉም የልብ ህመም ምልክቶች ናቸው, ይህም አብዛኛውን ጊዜ በወደፊት እናቶች መካከል እና በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ነው. እነዚህን አስወግዱ አለመመቸትበትንሽ ክፍሎች ከበሉ እና ስብ ፣ ጨዋማ እና ቅመም እምቢ ካሉ ይችላሉ ።

ለሚከተሉት ምግቦች ምርጫን ይስጡ-የጎጆ ጥብስ, ወፍራም ስጋ,. ከተጠበሰ ካሮት, ቫይበርነም, ሊንጋንቤሪ, ከ, የማር ወለላ እና የአልካላይን ምግቦች የተፈጥሮ ውሃ- የልብ ህመምን ለመቋቋም ይረዳዎታል.

በሦስተኛው ወር ሶስት ወራት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ (27-42 ሳምንታት)

በሦስተኛው የእርግዝና ወራት ውስጥ የፅንሱ እድገት ፍጥነት ይቀንሳል, በዋናነት ክብደቱ እየጨመረ ይሄዳል, ነገር ግን ነፍሰ ጡር እናት እንደ ቀድሞው ንቁ አይደለም, ስለዚህ አመጋገብዋ በካሎሪ ከፍተኛ መሆን የለበትም. በተለይም እንዲህ ዓይነቱ ሽግግር የምግብ የካሎሪክ ይዘት እንዲቀንስ ስለሚያደርግ ከ 32 ኛው ሳምንት እርግዝና በኋላ መከሰት አለበት, በተለይም ቀላል ካርቦሃይድሬትስ እና የእንስሳት ስብ ስብ በመቀነስ ምክንያት.

1. የማራገፊያ ቀናት።አስፈላጊነት የማራገፊያ ቀናትሁል ጊዜ አለ ፣ እንደ ተራ ሕይወትእንዲሁም በእርግዝና ወቅት. እንደነዚህ ያሉት ቀናት በሳምንት ከ 1-2 ጊዜ ያልበለጠ መሆን አለባቸው, እና በአመጋገብዎ ውስጥ የጎጆ ጥብስ, ፖም ብቻ ይይዛሉ. እንደዚህ ዕለታዊ ምናሌሰውነት እራሱን እንዲያጸዳ ፣ ወደ “ቃና” እንዲመጣ እና ለሚቀጥለው ቀን እንዲዘጋጅ ያስችለዋል።
2. ዘግይቶ ፕሪኤክላምፕሲያ. ይህ ውስብስብ ሁኔታ ለሐኪሞች የበለጠ አሳሳቢ ያደርገዋል እና የማያቋርጥ ክትትል እና ህክምና ያስፈልገዋል. በእንደዚህ ዓይነት ምርመራ ከተመረመሩ ወይም የእድገቱ ትንሽ እድሎች ካሉ ፣ ከዚያ ጨውን ሙሉ በሙሉ መተው ወይም በተቻለ መጠን አጠቃቀሙን መቀነስ አለብዎት። ጣፋጮች፣ ያጨሱ፣ ጨዋማ እና የተጠበሱ ምግቦችም ታግደዋል።

የተከለከሉ ምርቶች

በእርግዝና ወቅት በእርግጠኝነት የለም. እነሱ እንደሚሉት ፣ አንድ ነገር የማይቻል ከሆነ ፣ ግን በእውነቱ ከፈለጉ ፣ ከዚያ ይችላሉ! በእርግጥ ይህ ማለት በተጨሱ ቋሊማዎች ወይም የተከተፉ ዱባዎች መሙላት ይችላሉ ማለት አይደለም ። ሁሉም ነገር በልክ መሆን አለበት! እርግጥ ነው, እራስዎን አንድ ኬክ ወይም የተጠበሰ የዶሮ ክንፍ ከተፈጨ ድንች ጋር መካድ አያስፈልግም, ነገር ግን ይህ አልፎ አልፎ እና በትንሽ መጠን ብቻ መከሰት አለበት!

መረጃ እናምናልባት ብቸኛው ምርቶች ናቸው መጠጣት የለበትምየወደፊት እናት!

በእርግዝና ወቅት ቬጀቴሪያንነት

እርስዎ ብቻ ሳይሆን ሁሉንም የእንስሳት ተዋጽኦዎች (ለምሳሌ እንቁላል) የማይመገቡ የቬጀቴሪያኖች ምድብ አባል ከሆኑ እርስዎ እና በተለይም ልጅዎ በጣም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን አይቀበሉም. አስፈላጊ ቫይታሚኖች, የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እና አሚኖ አሲዶች. በተጨማሪም, በአመጋገብዎ ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት ዝቅተኛ ነው, ይህም ለእርግዝና ጊዜ መደበኛ አይደለም. ስለዚህ ቬጀቴሪያኖች አሁንም ቢያንስ በእርግዝና ወቅት ስለ አመጋገብ ባህሪያቸው ያላቸውን አመለካከት እንዲያጤኑ እና በዚህም ሙሉ በሙሉ ጤናማ ያልሆነ ልጅ የመውለድ እድላቸውን በእጅጉ እንዲቀንሱ ይመከራሉ።

ስለዚህ, ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምን ጎጂ እና ጠቃሚ ነው.

የዱቄት ምርቶች.

እነዚህ በጣም ብዙ ናቸው ምርጥ ምንጮችካርቦሃይድሬትስ. ሙሉ ዱቄት ዳቦ, ደረቅ ብስኩት, ብሬን, ሙዝሊ - እነዚህ ምግቦች በፋይበር የበለፀጉ ናቸው.

ከፕሪሚየም ዱቄት የተሰራ ዳቦ, ከፍተኛ መጠን ያለው ፓስታ መጠቀም የለብዎትም.

የስጋ ምርቶች.

ስጋ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የእንስሳት ፕሮቲን ዋነኛ ምንጭ ነው. ለስላሳ የበሬ ሥጋ ፣ ዶሮ (ያለ ቆዳ ብቻ) ፣ ቱርክ ፣ ጥንቸል ሥጋ ምርጫን ይስጡ ። ስጋ በእንፋሎት, በማብሰያ ወይም በመጋገር ይሻላል.

ዝግጁ የሆኑ ዱባዎችን ጨምሮ የሰባ ሥጋ፣ ቋሊማ፣ ቋሊማ እና የስጋ ምርቶችን ከመብላት ይቆጠቡ። ኬባብን እና ጥብስ አታበስል ወይም አትብላ።

ሾርባዎች እና ሾርባዎች.

ሾርባ ለነፍሰ ጡር ሴት በየቀኑ የምሳ ምናሌ ውስጥ መካተት አለበት. በሁለተኛው ሾርባ ላይ ሾርባውን ማብሰል ይሻላል. ጠቃሚ የአትክልት ሾርባዎች, ኮምጣጤ, ቤይትሮት, ቦርች, ጎመን ሾርባ. ብዙ ጊዜ የዶሮ ሾርባ እና የበለፀገ የስጋ ሾርባን መጠቀም የለብዎትም.

አሳ ለነፍሰ ጡር ሴት የካልሲየም, ፎስፈረስ እና ፕሮቲን ምንጭ ነው. ዓሳ በሳምንት 1-2 ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለበት. ትኩስ ዘንበል ያለ ዓሣ ይግዙ፡ hake፣ cod፣ navaga፣ catfish፣ perch። የዓሳ ሾርባ, የተቀቀለ ዓሳ, የተጋገረ ዓሳ ማብሰል.

ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች.

ነፍሰ ጡር ሴቶች ይህንን ማወቅ አለባቸው የላም ወተት- በጣም ኃይለኛ አለርጂ. ከመጠጣቱ በፊት ወተት መቀቀል አለበት. ከ የፈላ ወተት ምርቶችለተጠበሰ ወተት ፣ kefir ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ እርጎ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው መራራ ክሬም ምርጫን ይስጡ ። አይብ በጥንቃቄ እና በጥንቃቄ መምረጥ አለበት - ያጨሱ እና ቅመም ያላቸውን ዝርያዎች አይምረጡ.

ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች.

በቆሎ, buckwheat, ሩዝ እና ማሽላ ጥራጥሬዎች ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ጠቃሚ ናቸው. በሴሞሊና እና በአጃ አይወሰዱ። ጥራጥሬዎች አለርጂዎች ናቸው, ስለዚህ ባቄላ, ባቄላ, አተር እና ምስር በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ በአመጋገብ ውስጥ መካተት ይሻላል.

በቀን ከሁለት እንቁላል በላይ መብላት የለበትም. እንቁላሎች በጠንካራ የተቀቀለ ወይንም በኦሜሌ መልክ መበላት ይሻላል. ጥሬ እና የተጠበሰ እንቁላልን ያስወግዱ.

ፍራፍሬዎች አትክልቶች.

አትክልትና ፍራፍሬ ትኩስ፣ ጥሬ ወይም የበሰለ መብላት ይሻላል። በተመሳሳይ ጊዜ ብርቱካንማ, ቀይ እና ጥቁር ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ስለመብላት መጠንቀቅ አለብዎት, ሊያስከትሉ ይችላሉ የአለርጂ ምላሽ. ለምሳሌ, ኮክ, ሮማን, አፕሪኮት, ብርቱካን እና ወይን ፍሬ ብቻውን መብላት ይሻላል.

የዱር ፍሬዎች ለወደፊቱ እናት እና ሕፃን በጣም ጠቃሚ ናቸው. እነዚህ ክራንቤሪስ, ሊንጎንቤሪ, ክላውድቤሪ, እንጆሪ, ሰማያዊ እንጆሪዎች ያካትታሉ.

መጠጦች.

ጭማቂዎች, ኪስሎች, የፍራፍሬ መጠጦች, ኮምፓስ, ደካማ ጥቁር እና አረንጓዴ ሻይ, ደካማ ቡና - ለነፍሰ ጡር ሴቶች መጠጣት ይቻላል እና ጠቃሚ ነው.

የአልኮል መጠጦች, የኃይል መጠጦች, ቢራ, ጠንካራ ሻይ እና ቡና, የሚያብረቀርቅ ውሃ አይፈቀዱም.

ለነፍሰ ጡር ሴት አስፈላጊ የሆኑ ማዕድናት.

ዋና ማዕድናትለፅንሱ እድገት አስፈላጊ የሆኑት እና መደበኛ የእርግዝና ሂደቶች ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ እና ማግኒዥየም ናቸው።

በደም መፍጨት ሂደት ውስጥ አስፈላጊ አካል ነው. ካልሲየም በጡንቻ መኮማተር, በምግብ መፍጨት እና በነርቭ ሥርዓት አሠራር ውስጥ በእናቲቱ ብቻ ሳይሆን በማህፀን ውስጥ ያለ ልጅም ጭምር ነው. በማህፀን ውስጥ ላለው ፅንስ በቀን የካልሲየም መጠን 250-300 ሚ.ግ. ያም ማለት በተወለዱበት ጊዜ የሕፃኑ አካል 25 ግራም ካልሲየም ይይዛል.

በወደፊቷ እናት አካል ውስጥ ካልሲየም በዋነኝነት በአጥንት እና በ cartilage ቲሹዎች ውስጥ ይገኛል. በዚህ ረገድ የወደፊት እናት እንደ ካሪስ, መበስበስ እና ጥርስ ማጣት, መንቀጥቀጥ የመሳሰሉ ችግሮች ሊያጋጥሟት ይችላል.

ዕለታዊ ተመንካልሲየም ለነፍሰ ጡር ሴቶች - 1.5 ግ. የካልሲየም ምንጮች፡-የተቀባ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች፣ቺዝ፣ለውዝ፣ትኩስ አረንጓዴ አትክልቶች።

ተጨማሪ አቀባበል የሕክምና ዝግጅቶችበሰውነት ውስጥ ያለው የካልሲየም ከመጠን በላይ መጨመር የጨው ክምችት ሊያስከትል ስለሚችል ካልሲየም በሃኪም የታዘዘ ነው.

በአጥንት እና በጥርስ ውስጥ ይከማቻል, በደም ሂደቶች, በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል. የፔሮዶንታል በሽታ በሰውነት ውስጥ የፎስፈረስ እጥረት የመጀመሪያው ምልክት ነው. ለነፍሰ ጡር ሴት የዕለት ተዕለት የፎስፈረስ መደበኛ 1.5 ግ. የፎስፈረስ ምንጮች: ዓሳ, ጉበት, የበሬ ሥጋ, የዶሮ እንቁላል.

ማይክሮኤለመንት በአጥንት, በጡንቻ እና በነርቭ ቲሹዎች ውስጥ ይገኛል. ማግኒዥየም ብዙ የነርቭ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶች ምላሽ ሰጪ ነው። ለነፍሰ ጡር ሴቶች በየቀኑ ማግኒዚየም መውሰድ 250-300 ሚ.ግ. በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም እጥረት ወደ ፅንስ ማስወረድ እና የተዳከመ የፅንስ እድገትን ያመጣል. የማግኒዚየም ምንጮች: ሐብሐብ, buckwheat, oatmeal, የስንዴ groats, አተር.

በእርግዝና ወቅት በሰውነት ውስጥ በትንሽ መጠን ውስጥ የሚገኙት እነዚህ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች አስፈላጊ መሆናቸውን ማወቅ አለቦት ጠቃሚ ባህሪያትበፅንስ እድገት ውስጥ

ፖታስየም እና ሶዲየም የውሃ-ጨው ሚዛንን ይጠብቃሉ (ዘቢብ ፣ አተር ፣ ኮክ ፣ ለውዝ ፣ እንጉዳይ);

ብረት የሂሞግሎቢን አካል ነው (ኮኮዋ ፣ ጉበት ፣ ቡክሆት ፣ ኦትሜል ፣ ፖም ፣ እንቁላል);

መዳብ ለቆዳ እና ለፀጉር ቀለም ተጠያቂ ነው, የ elastin (ኮኮዋ, ኮድ ጉበት, ስኩዊድ) አካል ነው;

ኮባልት የብረት መሳብን (ዓሳ, ስኩዊድ) ይጨምራል;

አዮዲን የሆርሞን ምርትን ይቆጣጠራል የታይሮይድ እጢ(ፖታስየም አዮዳይድ);

ማንጋኒዝ በአጽም ምስረታ ውስጥ ይሳተፋል (ማሽላ ፣ ጥቁር ዳቦ ፣ ቡክሆት) ፣

ዚንክ የስኳር ሚዛንን ይይዛል, የደም ሴሎችን (ጉበት, አይብ, ምስር) በመፍጠር ይሳተፋል.

ቫይታሚኖች እና የቪታሚን ውስብስብዎችለእርጉዝ.

ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖች በ ውስጥ ይገኛሉ ትኩስ ፍሬእና አትክልቶች. በተመሳሳይ ጊዜ, በረጅም ማከማቻ ጊዜ እና እውነታውን ማወቅ ያስፈልግዎታል የሙቀት ሕክምናአብዛኛዎቹ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች ይጠፋሉ.

እንዲሁም ለነፍሰ ጡር ሴቶች ባለሙያዎች የሚሰጡ ልዩ የቫይታሚን ውስብስቦችን አዘጋጅተዋል ዕለታዊ መስፈርትእናት እና ህፃን በቪታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች. የቪታሚን ውስብስብዎች በፋርማሲ ውስጥ ሊገዙ ይችላሉ. ለነፍሰ ጡር ሴቶች ዋናው የቪታሚን ውስብስብዎች-Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ ሴቶች, ቪትረም ለነፍሰ ጡር ሴቶች, Materna, Pregnavit, ወዘተ.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምርጥ 15 ጠቃሚ ምርቶች © shutterstock

የወደፊት እናቶች ምን ዓይነት ምግቦችን እንደሚመገቡ ሁልጊዜ ማሰብ አለባቸው, ምክንያቱም በእርግዝና ወቅት, ሴቶች የምርቱን ጣዕም ብቻ ሳይሆን በልጁ ላይ ሊያመጣ የሚችለውን ጥቅምና ጉዳት ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው. ዘመዶች እና ጓደኞች አንድ ነገር ለመብላት ምክር ይሰጣሉ, ዶክተሮች - ሌላ, ግን ሶስተኛውን እፈልጋለሁ. ብዙ ሴቶች "ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ጠቃሚ የሆኑት የትኞቹ ምግቦች ናቸው?" በሚለው ጥያቄ መሸማቀቃቸው አያስገርምም.

በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብን ለመምረጥ እንደምንም ቀላል ለማድረግ, ለወደፊት እናቶች 15 በጣም ጠቃሚ ምርቶችን መርጠናል.

በተጨማሪ አንብብ፡-

በጣም ጤናማ የእርግዝና ምግቦች: አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች

• ካሮት:አብዛኛው ጤናማ አትክልትበእርግዝና ወቅት. ካሮት የተሻለ ተግባርን ያበረታታል። የጨጓራና ትራክት. ከፍተኛ መጠን ያለው ካሮቲን, ቫይታሚን ኢ, ሲ, የቡድን B, K እና PP ቪታሚኖች ይዟል. እነዚህ ሁሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የልጁ አካላት እንዲፈጠሩ ይረዳሉ. የዚህ አትክልት ብቸኛው ተቃርኖ የጨጓራ ​​ቁስለት, የጣፊያ ችግር እና ማንኛውም የጨጓራና ትራክት እብጠት ነው.
• የቡልጋሪያ ጣፋጭ በርበሬ;አለው የመድሃኒት ባህሪያት, የ mucous ሽፋን ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል እና የደም ሥሮችን ያጠናክራል. በበርበሬ ውስጥ የተካተቱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ነፍሰ ጡር ሴትን አጥንት ያጠናክራሉ እና የሕፃኑን አጥንት እንዲፈጠሩ ይረዳሉ. በዚህ አትክልት ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚኖች C, E, PP እና P, የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላሉ. ሀ አስፈላጊ ዘይቶች, ፕሮቲን እና ቤታ ካሮቲን ልጅን የምትጠብቅ ሴት የበሽታ መከላከያ ደረጃን ይጨምራሉ.
• ስፒናች፡ይህ አትክልት ሀብታም ነው ፎሊክ አሲድ(ቫይታሚን ኤ፣ ቢ9 እና ኢ) ነፍሰ ጡር ሴት የፅንስ መጨንገፍ እንድታስወግድ፣ በመጀመርያ ሶስት ወራት ውስጥ ቶክሲኮሲስን እንድትቋቋም፣ የደም ማነስ የመያዝ እድልን ይቀንሳል እና ፅንሱን ከተዛባ እድገቶች ይከላከላል።
• ቲማቲም:በጣም የሚያረካ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ቲማቲም ሊኮፔን ይዟል, እሱም ልዩ የሆነ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን እና ሴሎችን ከነጻ radicals ተጽእኖ የሚከላከል.
• ሙዝ፡የዚህ ፍሬ የካሎሪ ይዘት እና በውስጡ የያዘው የስታርች መጠን ቢኖረውም, ዶክተሮች እንዲተዉት አይመከሩም. ሙዝ ለፅንሱ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል-ዚንክ እና ፖታስየም. ዚንክ የልጁን በሽታ የመከላከል ስርዓት, እና ፖታስየም - የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እንዲፈጠር ይረዳል.
• ፖም: እነዚህ ፍራፍሬዎች የምግብ መፍጫ ስርዓቱን መደበኛ እንዲሆን አስተዋጽኦ ያደርጋሉ, ማስወጣትን ይጨምራሉ የጨጓራ ጭማቂየማቅለሽለሽ ስሜትን ያስወግዱ. ፖም ብዙ ብረት፣ ማንጋኒዝ፣ ማግኒዚየም፣ ፎስፈረስ እና ፖታሺየም ይዟል፤ ይህም ፅንሱ እንዲዳብር ይረዳል። እና የዚህ ፍሬ 5 ዘሮች የየቀኑ የአዮዲን ደንብ ይይዛሉ።

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምርጥ 15 ጠቃሚ ምርቶች © shutterstock

ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ጠቃሚ ምርቶች: ጥራጥሬዎች

• ኦትሜል፡ያስተዋውቃል መደበኛ ኮርስእርግዝና, በቪታሚኖች እና ማዕድናት ብዛት ምክንያት. ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል። ኦትሜል ለጨጓራና ትራክት ብግነት የሚጠቅመውን የጨጓራውን ሽፋን በቀስታ ይሸፍነዋል።
• ቡናማ ሩዝ:ይህ ዓይነቱ ሩዝ በሰውነት ውስጥ ከነጭው ረዘም ላለ ጊዜ የሚፈጭ ነው ፣ ስለሆነም ነፍሰ ጡር እናቶች ለበለጠ የእርካታ ስሜት ይቀጥላሉ ። ረጅም ጊዜ. ቡናማ ቡናማ ሩዝ ሴሎችን ለመገንባት አስፈላጊ የሆኑትን 8 አሚኖ አሲዶችም ይዟል.

በጣም ጤናማ የእርግዝና ምግቦች፡ የፕሮቲን ውጤቶች

• ተፈጥሯዊ እርጎ;ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም እና ፕሮቲን ይዟል, እነዚህም ለአጥንት እና ለጡንቻዎች እንዲሁም አስፈላጊ የአካል ክፍሎች መፈጠር አስፈላጊ ናቸው. በዮጎት ውስጥ የሚገኙት ጠቃሚ ባክቴሪያዎች የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር ያሻሽላሉ እና የተመጣጠነ ምግብን ወደ ፅንሱ ማስተላለፍን ያፋጥናሉ.
• ጠንካራ እና የተጠበሰ አይብ;ብዙ ፕሮቲኖችን እና ፕሮቲኖችን ይዟል, እንደነዚህ ያሉት አይብ በካሎሪ ዝቅተኛ ነው.
• የባህር ዓሳ;እንደ ሳልሞን ፣ ሰርዲን ፣ ማኬሬል ፣ አንቾቪ ፣ ትራውት ፣ ሄሪንግ በቂ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ፣ ፕሮቲን እና ፎስፈረስ ለህፃኑ አእምሮ እድገት አስፈላጊ የሆኑ የዓሣ ዓይነቶችን ይይዛሉ ።
• እንቁላል:አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ይዟል፣ እና ቢ ቪታሚኖች፣ዚንክ እና ሴሊኒየም የልጁን የልብና የደም ህክምና ሥርዓት ለማዳበር ይረዳሉ። አለመብላት ይሻላል ጥሬ እንቁላል, ሁልጊዜ በደንብ የተቀቀለ እንቁላል ለመብላት ይሞክሩ.
• ወፍራም ስጋ(የበሬ ሥጋ፣ ቱርክ፣ የዶሮ ጡቶች)፡- በእርግዝና ወቅት በኮሌስትሮል የበለፀገ እና ጤናማ ያልሆነ ስብ ያላቸውን ቀይ ሥጋ፣ እንደ ጥቁር የቱርክ ሥጋ፣ የዶሮ ጡቶች፣ ወጣ ገባ የበሬ ሥጋ) መተካት የተሻለ ነው። እነዚህ ዝርያዎች ብዙ ብረት, ጤናማ የእንስሳት ፕሮቲኖች, ዚንክ, ቢ ቪታሚኖች ይይዛሉ, ይህም ለወደፊት እናት ጉልበት ይሰጣል. በተጨማሪም, ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው. ስጋ ከመብላትዎ በፊት, ሙሉ በሙሉ መበስበሱን ያረጋግጡ.
• ቶፉ፡ይህ የአኩሪ አተር ምርት የኮላጅን ምርትን ለመጨመር የሚረዱ እጅግ በጣም ብዙ አሚኖ አሲዶች ይዟል. "የባቄላ እርጎን" በመመገብ የመለጠጥ ምልክቶችን የመያዝ እድልን ይቀንሳል። መሙላት እና ዝቅተኛ የካሎሪ ምርት ነው.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ጠቃሚ ምርቶች: ቤሪስ

እንጆሪ ፣ ብላክቤሪ ፣ እንጆሪ;ለፅንሱ እድገት አስፈላጊ የሆኑ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ይዘዋል. ቤሪዎችን እና ፍራፍሬዎችን በየቀኑ መመገብ (ከ 5 ጊዜ ያልበለጠ) የሕፃኑን በሽታ የመከላከል አቅም ይጨምራል።

እንደሚመለከቱት, ብዙ ጠቃሚ ምርቶች አሉ, ስለዚህ ትክክለኛውን ያድርጉ እና ጤናማ አመጋገብለሁለት ችግር አይሆንም.

ሁሉም ሰው ያልተወለደ ልጅ ጤና በአብዛኛው የተመካው እናት በእርግዝና ወቅት በሚመራው የአኗኗር ዘይቤ ላይ መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል. ነፍሰ ጡር ሴት ብዙ መራመድ አለባት, ከመጠን በላይ መሥራት እና በደንብ መመገብ አለባት. ይሁን እንጂ ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ብዙ ምርቶች በተቻለ መጠን በትንሹ ሊጠጡ እንደሚገባ ሁሉም ሰው አይያውቅም, እና አንዳንዶቹ ከአመጋገብዎ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው.

ለነፍሰ ጡር እናት እና ህጻን ብዙ ወይም ያነሰ ጎጂ የሆኑ ሁሉም ምግቦች በ 3 ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ.

1. ምርቶች በጥብቅ ለመጠቀም ተፈቅዶለታል የተወሰነ መጠን.
2. ምግብ , ከእሱ መራቅ ወይም በተቻለ መጠን ትንሽ መውሰድ የተሻለ ነው.
3. ምርቶች ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጥብቅ የተከለከለ.

በተወሰነ መጠን የተፈቀዱ ምግቦች እና መጠጦች

ይህ ማለት የሚከተሉትን ምርቶች ሙሉ በሙሉ ማግለል የለብዎትም ፣ የፍጆታቸውን መጠን ብቻ መወሰን ያስፈልግዎታል ።

አስፈላጊ! በመጀመሪያ ቡና መጠጣት አይችሉም, ከዚያም ሻይ, ከዚያም ሌላ ኮኮዋ ከቸኮሌት ጋር በቀን ውስጥ. አጠቃላይ የካፌይን መጠን ከመደበኛው በላይ እንዳይሆን ማንኛውንም መጠጥ መምረጥ ወይም ሁሉንም በትንሽ መጠን መጠጣት ያስፈልግዎታል።

በተቻለ መጠን ትንሽ የሚበሉ ምግቦች

ከሴት በኋላ ወዲያውኑ ወደ ተገቢ አመጋገብ መቀየር ከባድ ይሆንባታል, በተለይም ከዚያ በፊት አመጋገቧ በጣም ጤናማ ሳይሆን ጣፋጭ ምግቦችን ያካተተ ከሆነ.

ስለዚህ የእንደዚህ ዓይነቱን ምግብ ፍጆታ ቀስ በቀስ በትንሹ መቀነስ ያስፈልግዎታል-

በእርግዝና ወቅት ምን ዓይነት ምግቦች መመገብ የተከለከለ ነው

አንዳንድ ምርቶች በማህፀን ውስጥ ባለው ልጅ ጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ.

ጤናማ እና ጠንካራ ልጅን ለመውለድ የወደፊት እናት የእለት ተእለት ተግባሯን ብቻ ሳይሆን የጣዕም ምርጫዎችን መቀየር ይኖርባታል. ለማህፀን ህጻን እና ለእናቲቱ እራሷ ጤናማ የሆኑ ምርቶችን ብቻ መጠቀም አለባት.