ወደ ስምምነት የሚወስደው አጭር መንገድ ውጤታማ የሶስት ቀን አመጋገብ ነው። የሶስት ቀን አመጋገብ ለክብደት መቀነስ ለ 3 ቀናት ምናሌ

የአጭር ጊዜ አመጋገቦች ለብዙ ምክንያቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ-ክብደት መቀነስ ፣ ከመጠን በላይ ውሃን ማስወገድ እና እብጠትን ማስወገድ ወይም በቀላሉ ሰውነትን ማጽዳት ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር ማሻሻል ያስፈልግዎታል ። አንዳንድ ጊዜ ለትክክለኛው አመጋገብ ተነሳሽነት እና የስምምነት መንገድን የሚከፍቱት እነሱ ናቸው። የተከተለው ግብ ምንም ይሁን ምን, ውጤታማ ብቻ ሳይሆን ለጤና አስተማማኝ ዘዴን መምረጥ አስፈላጊ ነው.

ይዘት፡-

በ 3 ቀናት ውስጥ ሊደረስ የሚችል ውጤት

ሁሉም የአጭር ጊዜ ምግቦች ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ለማስወገድ እና ለማጽዳት የታለመ ነው. በአጭር ጊዜ ውስጥ ስብን ማስወገድ አይቻልም. ለዚያም ነው የክብደት መቀነስ ውጤቱ በቀጥታ በውሃው መጠን እና በመጀመሪያው የሰውነት ክብደት ላይ የተመሰረተ ነው. በአመጋገብ ላይ ያለ ወፍራም ሰው በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 5 ኪሎ ግራም ሊቀንስ ይችላል. አንዲት ሴት ቀጭን ከሆነ ክብደት መቀነስ 2-3 ኪ.ግ ይሆናል. በማንኛውም ሁኔታ ቀላልነት ይታያል, ደህንነት ይሻሻላል, ለራስ ከፍ ያለ ግምት ይጨምራል.

ለሶስት ቀናት አመጋገብ አጠቃላይ ህጎች

የተመረጠው ዘዴ ምንም ይሁን ምን, ኃይለኛ የረሃብ ስሜት እንዳይታይ መከላከል አስፈላጊ ነው. ሁሉም ምግቦች በአንድ ቀን ውስጥ መጠጣት አለባቸው. የተመጣጠነ ምግብ ከሌለዎት, በምግብ መካከል ረጅም እረፍት ይውሰዱ, ከዚያም ሜታቦሊዝምዎ ይቀንሳል. በስፖርት እርዳታ ሊበተን ይችላል, ነገር ግን ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለተወሰነ ጊዜ የተከለከለ ነው, ምክንያቱም ወደ ድክመት, ጤና ማጣት ያስከትላል. ቀላል ሩጫ, ትንሽ ማሞቂያ, መራመድ ይፈቀዳል.

ሌሎች ደንቦች፡-

1. የጨው ገደብ. አንድ ዝቅተኛ-ካሎሪ አነስተኛ የኮመጠጠ ዱባ እንኳን የአመጋገብን ውጤታማነት ይቀንሳል ፣ ምክንያቱም ጨው ውሃ ይይዛል።
2. የመጠጥ ሁነታ. ፈሳሹ ከሰውነት እንዲወጣ, በጊዜ መሞላት አለበት. ንጹህ ውሃ ጨዎችን ለማስወገድ ይረዳል, እብጠትን ያስወግዳል, የረሃብ ስሜትን ያዳክማል. ብዙ አመጋገቦች አረንጓዴ ሻይን መጠቀም ይፈቅዳሉ, ነገር ግን በሰከረው ፈሳሽ መደበኛ ውስጥ አይካተትም.
3. ክፍልፋይነት። ከ 4 ሰአታት በላይ መጾም ወደ መበላሸት እና ከዚያም ወደ ፈጣን ክብደት መጨመር ብቻ ሳይሆን የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.
4. ከስኳር, ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ, ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶች, ዝግጁ ምግቦች እና ምቹ ምግቦች መወገድ. ይህ ደንብ ለ 3 ቀናት የሚሆን አመጋገብ ምንም ይሁን ምን በሁሉም ዘዴዎች ላይ ይሠራል.

አስፈላጊ!ፈጣን ክብደት መቀነስ በወር ከ 1 ጊዜ በላይ መውሰድ የለብዎትም። ሰውነት ለማገገም ጊዜ ይፈልጋል.

የአትክልት አመጋገብ (ጥሬ ምግብ)

ይህ ዘዴ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ለማፅዳት አስተዋፅኦ ያደርጋል. ለ 3 ቀናት በአመጋገብ ውስጥ ጥቂት ኪሎግራም ማጣት, ከመጠን በላይ ውሃን ማስወገድ እና የአንጀት ተግባርን ማሻሻል ይችላሉ. በየቀኑ ከ3-5% የስብ ይዘት ያለው የትኩስ አታክልት ዓይነት እና ማንኛውም የዳበረ ወተት ምርት (kefir, fermented የተጋገረ ወተት, ጎጆ አይብ) ብቻ ይበላል. ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች የተከለከሉ ናቸው. ጤናማ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ብቻ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ማቀነባበር ስለሚችል አመጋገቢው ለጨጓራ ችግሮች የተከለከለ ነው.

ምን ዓይነት አትክልቶች መብላት ይችላሉ-

• ዱባዎች;
• ቲማቲም;
• የተለያየ ዓይነት ጎመን;
• በርበሬ.

ትኩስ ዚቹኪኒ እና ዱባዎች ለእርስዎ ጣዕም ከሆኑ, ከዚያም ሊጠጡ ይችላሉ. አረንጓዴ ተክሎች በሁሉም ቅጾች እንኳን ደህና መጡ. የክብደት መቀነስን ያበረታታል ስፒናች, ሴሊሪ. በአጠቃላይ በቀን 1.4 ኪሎ ግራም አትክልት እና 0.6 ኪሎ ግራም የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል. የመብላት ጊዜ ምንም አይደለም, በምሽት እና በምሽት መክሰስ ይችላሉ. ሰላጣዎችን, ኦክሮሽካ, ለስላሳዎች, ኮክቴሎች ማብሰል ይፈቀዳል, ነገር ግን ጭማቂዎች አይደሉም, ምክንያቱም ፋይበር የሌላቸው ናቸው.

ከኤሌና ማሌሼቫ የተመጣጠነ አመጋገብ

ኤሌና ማሌሼሼቫ ለ 3 ቀናት ከአንድ በላይ አመጋገብ አዘጋጅታለች. በርካታ አስደሳች እና ውጤታማ አማራጮች አሉ. ይህ በቀላሉ ይቋቋማል, አመጋገቢው ሚዛናዊ, የተለያየ እና በአንጻራዊነት አርኪ ነው. ምግብን ጨው ማድረግ ይችላሉ, ግን በትንሽ መጠን ብቻ. የአመጋገብ ቀናት እንደፈለጉት ሊለዋወጡ ይችላሉ። መንደሪን፣ ብርቱካን፣ ወይን ፍሬ የሚለዋወጡ ናቸው። ከተጠበሰ አትክልት ይልቅ, የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ.

የመጀመሪያ ቀን

ቁርስ፡ 150 ግ አጃ ከውሃ ጋር ፣ 100 ግ ተራ እርጎ
መክሰስ፡ 2 መንደሪን, 2 ጥራጥሬዎች
እራት፡ 200 ግ የተቀቀለ ሥጋ ፣ አረንጓዴ ሻይ
ከሰዓት በኋላ መክሰስ; 150 ግራም ፖም
እራት፡ 250 ml kefir, 1 እንቁላል

ሁለተኛ ቀን

ቁርስ፡ stewed zucchini, ኪያር እና ቲማቲም ሰላጣ
መክሰስ፡ 150 ግራም የጎጆ ጥብስ, 200 ግራም የብርቱካን ጭማቂ ወይም ሙሉ citrus
እራት፡ 150 ግ የበሬ ሥጋ ፣ 200 ግ ትኩስ ጎመን ፣ አረንጓዴ
ከሰዓት በኋላ መክሰስ; 150 ግራም አረንጓዴ ፖም, 30 ግራም ፍሬዎች
እራት፡ 200 ግ የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ የአበባ ጎመን ፣ የማዕድን ውሃ

ሦስተኛው ቀን

ቁርስ፡ 50 ግራም ዶሮ, 100 ግራም አረንጓዴ አተር, ሻይ
መክሰስ፡ 2 እንቁላል, 150 ግ ቪናግሬት
እራት፡ 150 ግራም ዓሳ, 1 ትልቅ ወይን ፍሬ
ከሰዓት በኋላ መክሰስ; 150 ግራም ጎመን ከካሮት ጋር
እራት፡ 250 ሚሊ kefir, የማዕድን ውሃ

ከእርግዝና ጊዜ, ጡት በማጥባት እና በልጅነት ጊዜ ካልሆነ በስተቀር ለዚህ የ Malysheva አመጋገብ ልዩ ተቃርኖዎች የሉም. ከምናሌው ውስጥ ለማንኛውም ምርቶች አለመቻቻል ካለ ስርዓቱ ተስማሚ አይደለም. ዶሮ በ 4 ድርጭቶች እንቁላል ሊተካ ይችላል.

አስፈላጊ!የማዕድን ውሃ ያለ ጋዞች መጠጣት አለበት እና በጣም ጨዋማ መሆን የለበትም ፣ ስለሆነም ፈሳሽ ማቆየት እንዳይፈጠር። አስቀድመው ማፍሰስ እና ለመተንፈስ በጠረጴዛው ላይ መተው ይችላሉ.

የፍራፍሬ አመጋገብ

ይህ የ 3 ቀን አመጋገብ ለእውነተኛ የፍራፍሬ አፍቃሪዎች ነው. የአመጋገብ መሠረት ፖም, ብርቱካን, ፒር, ፕሪም, ወይን ፍሬ እና ሌሎች በጣም ጣፋጭ ያልሆኑ ዝርያዎች ሊሆኑ ይችላሉ, የቤሪ ፍሬዎች ይፈቀዳሉ. በተጨማሪም ዝቅተኛ የስታርት ይዘት ያላቸው ትኩስ አትክልቶች ይበላሉ.

ለቀኑ የናሙና ምናሌ

ቁርስ፡አዲስ የተጨመቀ የፖም ጭማቂ, 1 ወይን ፍሬ
ምሳ፡ማንኛውም ፍሬ
እራት፡ዱባ እና ቲማቲም ሰላጣ ፣ የፍራፍሬ ኮክቴል ከ 100 ሚሊ ኪፊር (እርጎ) ጋር
ከሰዓት በኋላ መክሰስ;የፍራፍሬ እና የቤሪ ለስላሳ
እራት፡ካሮት ሰላጣ በፖም እና ብርቱካን, የተቀቀለ እንቁላል

የፍራፍሬ አመጋገብ የሆድ መነፋት ፣ የሆድ መነፋት ፣ የሆድ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው ። በ citrus አለመስማማት, በፖም, ፒር እና ሌሎች ምግቦች ላይ ማተኮር ይችላሉ.

የሶስት ቀን kefir አመጋገብ

ኬፉር ለክብደት ማጣት ተስማሚ የሆነ የፕሮቲን ምርት ነው. የካሎሪ እጥረት ቢኖርም, ክብደት መቀነስ የጡንቻን ብዛት ይጠብቃል. አዲስ መጠጥ ከተጠቀሙ, ከዚያም የአንጀት ሥራ ይሻሻላል, ማይክሮፎፎ ይሻሻላል. ዋናው ተቃርኖ ለተቀባው ወተት ምርት አለመቻቻል, እንዲሁም የግለሰብ አለመውደድ ነው. ለ 3 ቀናት እውነተኛ አፍቃሪዎች ብቻ ሊጠቀሙበት ይችላሉ.

ምን ዓይነት ምግቦች አመጋገብን ለማራዘም ይረዳሉ-

• ተፈጥሯዊ እርጎ;
• የተጋገረ የተጋገረ ወተት;
• የተጣራ አይብ.

ነገር ግን የአመጋገብ መሰረት አሁንም kefir መሆን አለበት. በቀን 1.5-2 ሊትር መጠጣት ይችላሉ. በተቻለ መጠን ወደ 0% የሚጠጋ የስብ ይዘት ያለው ምርት መምረጥ የለብዎትም። መጠጦችን ከ1-2% መጠቀም የበለጠ ምክንያታዊ ነው, እነሱ ጤናማ, የበለጠ አርኪ, ጣፋጭ ናቸው. አመጋገቡን ይለያዩ እንዲሁም አረንጓዴ ፣ ቀረፋ ፣ ትኩስ ወይም የተፈጨ ዝንጅብል ፣ በርበሬ ይረዳል ። በእነሱ ላይ በመመርኮዝ ሜታቦሊዝምን የሚጨምሩ አስደናቂ ስብ የሚቃጠሉ ኮክቴሎች ይዘጋጃሉ።

ቪዲዮ-የ kefir አመጋገብ: ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የሩዝ አመጋገብ ከቲማቲም ጭማቂ ጋር

በአመጋገብ ላይ ሁሉም 3 ቀናት የተቀቀለ ሩዝ እና ትኩስ የቲማቲም ጭማቂ ጥቅም ላይ ይውላሉ. እህል ብዙውን ጊዜ ሁለተኛው ዳቦ ተብሎ ይጠራል, በብዙ ታዋቂ ዘዴዎች ውስጥ የተከለከለ ነው, ግን እዚህ አይደለም. ረሃብ ሳይሰማዎት ሩዝ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ይችላል። ምርቱ በደንብ ይሞላል, 8 አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች, ማስታወቂያ ነው, ለቆዳ ችግሮች ጠቃሚ ነው, በተደጋጋሚ ሽፍታ, ከፍተኛ የስብ ይዘት.

ለአመጋገብ የቲማቲም ጭማቂ ለብቻው መዘጋጀት አለበት. በቀን 5 ብርጭቆዎች ብቻ ይጠጡ. በቀን 200 ግራም ደረቅ እህል መጠን ያልተለቀቀ ሩዝ መጠቀም የተሻለ ነው. ምርቱ ያለ ጨው በውሃ ውስጥ የተቀቀለ ነው, ከዚያም ሾርባው ይፈስሳል, ሳህኑ በ 5 እኩል ክፍሎች ይከፈላል. ከ1-1.5 ሰአታት ውስጥ በምግብ መካከል እረፍት በመውሰድ ወዲያውኑ በጭማቂ ወይም በተለዋዋጭ ሊጠጣ ይችላል። ምግቡን በእፅዋት, በርበሬ, ዝንጅብል, የሎሚ ጭማቂ መሙላት ይፈቀድለታል.

አመጋገብን መጠጣት

የጥንታዊው የመጠጥ አመጋገብ ይዘት በጠቅላላው ጊዜ ፈሳሽ ምግቦችን ብቻ መጠቀም ነው። እነዚህ ጭማቂዎች, ኮምፖች እና ውሃ ብቻ ሳይሆን የተጣራ ሾርባዎች, ለስላሳዎች, ኮክቴሎች, አሳ, ስጋ, የአትክልት ሾርባዎች ናቸው. ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ይፈቀዳሉ. በትክክለኛው አቀራረብ እና የምርቶች መለዋወጥ, ጠንካራ የረሃብ ስሜትን ማስወገድ ይችላሉ. የመጀመሪያው ውጤት በሁለተኛው ቀን ላይ የሚታይ ይሆናል.

የመጠጥ ቴክኒኮች ህጎች;

1. ጨው እና ስኳር ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ይገለላሉ, ነገር ግን ተፈጥሯዊ ጣፋጮች (ለምሳሌ ስቴቪያ ዕፅዋት) ይፈቀዳሉ.
2. በየ 2 ሰዓቱ ቢያንስ 300 ሚሊ ሊትር ብዙ ጊዜ መጠጣት ያስፈልግዎታል. በእረፍት ጊዜ አንድ ብርጭቆ ንጹህ ካርቦን የሌለው ውሃ ይጠጡ.
3. ከዕለታዊ የካሎሪ ይዘት በላይ የመውጣት እድል ስለሚኖር ኮክቴሎችን እና ለስላሳዎችን ከጣፋጭ ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች አላግባብ መጠቀም አይችሉም.
4. የተጣራ ሾርባዎች ወፍራም መሆን የለባቸውም, ማለትም ያልተፈጨ. የ kefir በጣም ጥሩው ወጥነት።
5. የበለጸጉ ዓሳ ወይም የስጋ ሾርባዎችን ከተጠበሰ አትክልት ጋር አያዋህዱ.

ለዚህ ዘዴ ምንም ተቃራኒዎች የሉም. ራሽን የሚሰጠው ለብቻው ነው። ከተፈለገ የመጠጥ ስርዓቱ ቆይታ ወደ 7-10 ቀናት ይጨምራል, ነገር ግን በዚህ ሁኔታ, ስለ ቪታሚኖች አይረሱ.

የወተት አመጋገብ

በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ. በቀላሉ እስከ 4 ኪሎ ግራም ክብደት ይቀንሳል. በአብዛኛው ውሃ ይሆናል. የስርዓቱ ጥቅም የጨጓራውን መጠን በመቀነስ የሰውነትን ማጽዳት ነው. እንዲህ ዓይነቱን ማራገፍ ከበዓል በኋላ, የተትረፈረፈ ድግሶች ይመከራል. ጉዳቶቹ የረሃብ ስሜትን ይጨምራሉ, ይህም የመጠጥ መስተንግዶዎችን ካቋረጡ ይታያል. ብዙውን ጊዜ ሻይ ይጠጣሉ, በመደበኛ ፕሮቲን (ወተት), ከዚያም የረሃብ ስሜት ጠንካራ አይሆንም.

አስፈላጊ!የወተት ሻይ ለረጅም ጊዜ መጠጣት የለበትም. ክብደትን ለመጠበቅ እና ለመጫን አንድ ቀን አንዳንድ ጊዜ በቂ ነው።

በወተት አረም ላይ ክብደት ለመቀነስ ህጎች

1. ከ 1-1.5% የስብ ይዘት ያለው ወተት በቀን ከ 1 ሊትር አይበልጥም, በተጨማሪም አረንጓዴ ሻይ, የመጠጥ ውሃ.
2. ጠንከር ያለ ሻይ ማምረት ይችላሉ, በተመሳሳይ መጠን ወተት ይቀንሱ. ወይም የሻይ ቅጠሎችን በሙቅ ወተት ውስጥ ይጨምሩ, አጥብቀው ይጠይቁ እና በዚህ ቅጽ ይጠቀሙ.
3. ከቦርሳዎች ውስጥ ሻይ ማብሰል የለብዎትም, የተበላሹ ትላልቅ ቅጠሎችን መውሰድ የተሻለ ነው. ውጤቱ የተሻለ ይሆናል.
4. በየ 1.5-2 ሰዓቱ 200 ሚሊ ሊትር ወተት ይጠጡ, በአንድ ብርጭቆ ውሃ ይቀይሩ.

ታዋቂው የአመጋገብ መጠጥ ጠንካራ የ diuretic ተጽእኖ ስላለው የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ይታያሉ. በዚህ ምክንያት በቤት ውስጥ አመጋገብን መከተል የተሻለ ነው. በሚጓዙበት ጊዜ, በሥራ ቦታ ወይም በትምህርት ቤት, ወደ መጸዳጃ ቤት አዘውትረው በሚጎበኙበት ጊዜ ችግሮች ያጋጥሙዎታል.

Euphorbia በማንኛውም የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች, በኩላሊት ወይም በፊኛ ላይ ያሉ ችግሮች የተከለከለ ነው. አንድ ሰው ዝቅተኛ የደም ግፊት ወይም ድንገተኛ ለውጦች ካሉ ይህ ዘዴ ለእሱ ተስማሚ አይደለም.

ቪዲዮ-የወተት ሻይን እንዴት ማብሰል እንደሚቻል

በዚህ ጊዜ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ?

ነገሮች እንዴት ናቸው

በይነመረብ አሁን ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል በሁሉም አማራጮች የተሞላ ነው ፣ “በሌሊት ብርጭቆ መጠጣት ብቻ…” ፣ ወይም እንደዚህ ያለ ነገር ፣ ግን በእውነቱ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ጽናት እና ጉልበት ያስፈልግዎታል። ነገር ግን ጥያቄው እራስዎን መራብ ወይም የሚወዱትን, ግን የተከለከሉ ምግቦችን, ለሁለት ወይም ለሦስት ወራት በተለየ አመጋገብ ላይ መቀመጥ አስፈላጊ ነው? ይህን ጊዜ ማሳጠር የሚቻልበት መንገድ አለ?

መልሱ ትችላለህ ነው። ለ 3 ቀናት ለትርጉሙ ተስማሚ የሆኑ ሁሉም የምግብ ስርዓቶች የተነደፉት ለዚህ ነው.

የጆኪ አመጋገብ

ስንት ኪሎ መጣል ትችላለህ? ከሶስት እስከ አምስት.

የአመጋገብ ምናሌ: በመጀመሪያው ቀን አንድ ብቻ ይበሉ, ያለ ጨው የተጋገረ, ዶሮ ያለ ቆዳ. በሶስት ምግቦች መከፋፈል ይመከራል. በሁለተኛው ቀን ሶስት መቶ ግራም ያልበሰለ ጥጃ እንበላለን (እንዲሁም አንድ መቶ ግራም ለቁርስ, ምሳ እና እራት). ሦስተኛው ቀን መጠጣት. እስከ አምስት የሚደርሱ ጥቁር ቡናዎች (ያለ ወተት እና በተለይም ያለ ስኳር) ይፈቀዳሉ.

ይህ ለየት ያለ ነው, ክብደትን በፍጥነት እና በብቃት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል. ለእሱ ምስጋና ይግባው, በተመሳሳይ ጊዜ የጡንቻውን ስርዓት ማጠናከር ይችላሉ.

የቬጀቴሪያን አመጋገብ

በሶስት ቀናት ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ እስከ ሶስት ኪሎ ግራም ሊጠፋ ይችላል.

የአመጋገብ ዘዴ-የመጀመሪያው እና የመጨረሻው (ሦስተኛው) ቀን አትክልቶችን እንበላለን, ሁለተኛው - ፍራፍሬዎች. በአትክልት ቀን ለቁርስ, አራት የተጋገረ ቲማቲም እና የአትክልት ጭማቂ, ቡና ወይም ሻይ ከሎሚ ጋር (ያለ ስኳር መጠጦች). ለምሳ፣ የኩከምበር ሰላጣ ምርጫ (ከኩከምበር እና አረንጓዴ ሽንኩርት) ወይም አረንጓዴ ሰላጣ። መጠጦቹ ተመሳሳይ ናቸው. ከተጠበሰ ወይም ከተጠበሰ አትክልት (ጎመን፣ ስፒናች እና ትንሽ የሎሚ ጭማቂ) ጋር እራት እንበላለን። ከሎሚ ጋር ሻይ እንጠጣለን.

በፍራፍሬው ቀን ለቁርስ ፖም, ብርቱካንማ እና ወይን ፍሬ ሰላጣ አለን. ምሳ እና እራት ከሐብሐብ ግማሽ እና ከቀሪው ሰላጣ ጋር እንበላለን። እንዲሁም ለቁርስ ቡና ወይም ሻይ ከሎሚ ጋር መጠጣት ይችላሉ. ለአነስተኛ-ካሎሪ አትክልት እና ፍራፍሬ አመጋገብ ምስጋና ይግባውና ይህ የ 3 ቀን አመጋገብ ውጤታማ ነው. ግምገማዎች ባብዛኛው ደፋር ናቸው። ስጋን ለመካድ ላልለመዱ ሰዎች, ከባድ ይሆናል. ከሁሉም በላይ ሰውነት ፕሮቲን ያስፈልገዋል. ግን ለቬጀቴሪያኖች ይህ ትክክለኛ አመጋገብ ነው!

አመጋገብን ይግለጹ "ሶስት ለሶስት"

ለ 3 ቀናት ፈጣን እና ውጤታማ አመጋገብ ሶስት ኪሎግራም ውጤቶችን ይሰጣል - ይህ ዘዴ ጥቅም ላይ የሚውለው አሃዝዎን በአስቸኳይ ለማስቀመጥ በሚፈልጉበት ጊዜ ነው ፣ እና በቁም ነገር “እራስዎን ለመንከባከብ” ከወሰኑ አይደለም ።

የመጀመሪያ ቀን ምናሌ

500 ሚሊ ሊትር ንጹህ ካርቦን የሌለው ውሃ ከእንቅልፍ በኋላ ወዲያውኑ መጠጣት አለበት. ይህ በአጠቃላይ ሰውነትን እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን በተለይ ለጠቃሚ ሥራ ያዘጋጃል. በተጨማሪም ቁርስ ላይ ከመጠን በላይ ከመብላት ይከላከላል. በአንድ ብርጭቆ ወተት ቁርስ እንበላለን። በእሱ ውስጥ, ወደ ጣዕምዎ, አንድ የሾርባ ማር ወይም አንድ የኮኮዋ ማንኪያ ይጨምሩ.

ከጥቂት ሰዓታት በኋላ, የወይን ፍሬ መክሰስ ያስፈልግዎታል. ከጥቂት ተጨማሪ በኋላ - 200 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ጡት እና የትኩስ አታክልት ዓይነት ሰላጣ ጋር ምሳ, የወይራ ዘይት ማንኪያ ጋር ሊቀመም ይችላል.

አንድ ሩብ ሊትር ለምግብነት እና የፈለጉትን ያህል (አንብብ: የፈለጉትን ያህል ወይም የፈለጉትን ያህል) ለእራት የአትክልት ሾርባ. እንደሚከተለው ተዘጋጅቷል-በአንድ እና ግማሽ ሊትር ውሃ ውስጥ, አንድ ኪሎ ግራም ካሮት እና ተመሳሳይ የቲማቲም ብዛት እንዲሁም አንድ ሽንኩርት መውሰድ ያስፈልግዎታል. ሁሉም ሰው ቅመማ ቅመሞችን ወደ ጣዕም ያክላል, ጨው ግን አይፈቀድም. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ከስብ ነፃ የሆነ kefir መጠጣት ይችላሉ።

የሁለተኛ ቀን ምናሌ

እና እንደገና, ወዲያውኑ ከእንቅልፍ በኋላ, ውሃ እንጠጣለን. ከ kefir ብርጭቆ ጋር ቁርስ እንበላለን ፣ከሁለት ሰአታት በኋላ አንድ መቶ ሃምሳ ግራም ወይም አንድ መቶ ሚሊር ዝቅተኛ ቅባት ያለው መራራ ክሬም (በእርስዎ ምርጫ) መክሰስ እንበላለን። ከአትክልት መረቅ ጋር ምሳ እንበላለን (በመጀመሪያው ቀን ለእራት እንደ አንድ አይነት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ). ለደስታ እንበላለን.

ለመክሰስ የወይን ፍሬ ጭማቂ እንሰራለን. ሁለት ፍራፍሬዎችን እና አንድ ጭማቂ ያስፈልገዋል.

ለእራት - ሁለት መቶ ግራም የተቀቀለ ቱርክ ወይም በምድጃ ውስጥ የተጋገረ ዓሳ። በዚህ ላይ የአትክልት ሰላጣ ይጨምሩ.

የሦስተኛው ቀን ምናሌ

በተለምዶ, ከእንቅልፍ በኋላ ወዲያውኑ ውሃ እንጠጣለን. ቁርስ ከመጀመሪያው ቀን ቁርስ ጋር ተመሳሳይ ነው - አንድ ብርጭቆ ወተት ከአንድ ማንኪያ ኮኮዋ ወይም ማር ጋር። ያለ መክሰስ እንቀራለን እና ከጥቂት ሰዓታት በኋላ አንድ መቶ ሃምሳ ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ወይም ተመሳሳይ መጠን ያለው ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ጋር ምሳ እንበላለን, ለምርቶቹ ትንሽ ማር ማከል ይችላሉ, አንድ ብርጭቆ kefir ይጠጡ. .

እንደገና መክሰስ የለም (ሦስተኛው ቀን ከቀሪው የበለጠ ከባድ ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የበለጠ ጣፋጭ ቁርስ / እራት ይጠቀማል)።

ከአትክልት ሰላጣ ጋር በሦስት መቶ ግራም (በምንም ነገር ማጣመም አይችሉም) ወይም በእንፋሎት የተሰራ የቱርክ ቅጠል (ሁለት መቶ ግራም).

በፍራፍሬ የተጋገረ ወተት ላይ አመጋገብ

ለሶስት ቀን አመጋገብ ምን ያህል ሊያጡ ይችላሉ-ቢያንስ አምስት ኪሎግራም.

የአመጋገብ ምናሌ: ryazhenka የአመጋገብ መሠረት ይሆናል. ይህ የእርስዎ ተወዳጅ የፈላ ወተት ምርት ከሆነ ታዲያ እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ ስርዓት ፍጹም ነው ማለት ይቻላል። በምናሌው ውስጥ የአመጋገብ፣ ስስ ስጋ እና ፍራፍሬ/አትክልት ያካትታል። ስለዚህ ለ 3 ቀናት የፍራፍሬ ውጤታማ አመጋገብ ይህንን አመጋገብ እንደ "የራሳቸው" ደረጃ ሊሰጥ ይችላል. የኃይል እቅድ በቀን ሦስት ጊዜ ነው.

የመጀመሪያ ቀን

በቀዝቃዛ የተጋገረ የተጋገረ ወተት (የመቶ ሚሊር ሰሃን ግማሽ የፊት ብርጭቆ) እና መካከለኛ መጠን ያለው ፖም (በዲያሜትር ሰባት ሴንቲሜትር ገደማ = ሁለት መቶ ግራም) ጋር ቁርስ እንበላለን።

ለምሳ ፣ አጠቃላይ መጠኑ አንድ መቶ ግራም እንደሚሆን በመጠበቅ ጣፋጭ ኪዊ ፣ እንጆሪ እና አናናስ እንሰራለን ፣ ግማሽ ብርጭቆ የተቀቀለ የተጋገረ ወተት እንደ ልብስ መልበስ ያገለግላል ።

ከስጋ ጋር እራት እንበላለን - ዶሮ ፣ ቱርክ ወይም ጥንቸል ፣ ለመምረጥ - በ 100 ግ መጠን ፣ ከማንኛውም ዝቅተኛ-ካሎሪ አትክልቶች የአትክልት ሰላጣ እንጨምራለን - ጎመን ወይም ካሮት (ወይም ሁለቱም) ፣ ቲማቲም ፣ ዱባዎች ፣ ባቄላዎች። . እንዲሁም አንድ መቶ ግራም ብቻ (የዚህ አመጋገብ መደበኛ ክፍል) መሆን አለበት. በሎሚ ጭማቂ መሙላት ይችላሉ.

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በሞቀ የተጋገረ የተጋገረ ወተት ሌላ ክፍል ይጠጡ.

ሁለተኛ ቀን

ለቁርስ ፣ ryazhenka + ማንኛውንም ገንፎ (semolina አይደለም!) ፣ ሁሉም ለአንድ መቶ ግራም።

ከትናንት ሰላጣ ጋር ምሳ እንበላለን - 200 ግራም.

ከ 150 ግራም የአመጋገብ ስጋ እና ጎመን ሰላጣ (አንድ መቶ ግራም) ጋር እራት እንበላለን.

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሞቅ ያለ ryazhenka እንደገና (በመደበኛ ክፍል, እንዲሁም ለቁርስ).

ሦስተኛው ቀን

ቁርስ ከሶስት ቁርጥራጭ የውሃ-ሐብሐብ ወይም የፍራፍሬ ሰላጣ (ፖም + አናናስ + ኪዊ = 200 ግራም) የተሰራ የተጋገረ ወተትን ያካትታል።

ለምሳ, እንደገና የተጋገረ ወተት እና ሌላ ሰላጣ, ነገር ግን በዚህ ጊዜ እንደ አናናስ, እንጆሪ, ኪዊ እና ሙዝ ባሉ ፍራፍሬዎች. ለአገልግሎቶች, መስፈርቶቹ ተመሳሳይ ናቸው.

በሎሚ ጭማቂ የተቀመመ ዝቅተኛ ስብ፣ በምድጃ የተጋገረ አሳ (150 ግራም) እና አንድ መቶ ግራም ጎመን ሰላጣ ይዘን እራት እንበላለን።

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ኮክቴል እንሰራለን የተጋገረ የተጋገረ ወተት እና ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች (200 ሚሊ ሜትር ብቻ, ከአንድ እስከ አንድ መጠን).

በ 1 ሳምንት ውስጥ 2-3.5 ኪ.ግ ለማጣት ውጤታማ መንገድ ልዩ የተመጣጠነ የአመጋገብ ስርዓቶች ናቸው. በሩሲያ ውስጥ ለብዙ አመታት ከሊዮቪት ኑትሪዮ ኩባንያ "በሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ" የአመጋገብ ስርዓቶች በጣም ተወዳጅ ናቸው, ይህም ክብደትን ውጤታማ በሆነ መንገድ እና በቤት ውስጥ ጤናን ሳይጎዱ እንዲቀንሱ ያስችልዎታል. እያንዳንዱ እሽግ ለአምስት ቀናት በቀን ሦስት ጊዜ ምግቦችን የሚያቀርብ የምርት ስብስብ ይዟል. ጥቅል በሚገዙበት ጊዜ ካሎሪዎችን መቁጠር ወይም የአመጋገብ ምግቦችን እንዴት እና ከምን ማብሰል እንደሚችሉ ማሰብ አያስፈልግዎትም። የአመጋገብ ስርዓቱ በባዮሎጂያዊ ንቁ ተጨማሪዎች ተሞልቷል-"የጽዳት ውስብስብ". "Fat Burning Complex" እና "ክብደትን ለመቀነስ የምግብ ፍላጎት መቆጣጠር", እንዲሁም "Slimlife Balance" የቫይታሚን እና የማዕድን ውስብስብ አካልን የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶችን ፍላጎት ለማሟላት ይረዳል.

በትንሽ ምርጫ እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እንጋብዝዎታለን ሙሉ ለሙሉ የ 3 ቀን አመጋገብከብዙ ምንጮች የተሰበሰበ.

"ቡልጋሪያኛ" አመጋገብ
ታዋቂው የቡልጋሪያ ፈዋሽ ፒተር ዲምኮቭ የሚከተለውን የማራገፊያ አመጋገብ ይጠቁማል: ትኩስ ጥሬ ካሮት ይቅቡት, ማር, የሎሚ ጭማቂ እና ማንኛውንም ፍሬ ይጨምሩ. ይህ ምግብ እንደ ቁርስ, ምሳ እና እራት ለ 3 ቀናት ያገለግላል. በአራተኛው ቀን የተጠበሰ ድንች, ዳቦ, ፖም በምናሌው ውስጥ ያካትቱ, ከአምስተኛው ወደ ተለመደው አመጋገብ ይሂዱ.

አመጋገብ ካርሬል
በቀን 800 ሚሊር ትኩስ ወተት በትንሽ ክፍሎች (ለቡና ኩባያ) ይጠጣል. አመጋገቢው ለ 470 kcal የተዘጋጀ ነው, እና ከ 2 እስከ 3 ቀናት ውስጥ የታዘዘ ነው. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በተለይ በ እብጠት ለተያዙ በሽታዎች ውጤታማ ነው.

የጆኪ አመጋገብ
አመጋገቢው ክብደትን በአስቸኳይ መቀነስ በሚያስፈልግበት ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል. በሱና, በማሸት የተሻሻለ.

የመጀመሪያ ቀን. ምናሌ: አንድ የተጋገረ ዶሮ, በ 3 ክፍሎች ይቁረጡ.
ሁለተኛ ቀን. ምናሌ: 300 ግራም የጥጃ ሥጋ, ያለ ስብ (በሽቦ መደርደሪያ ላይ) የተጠበሰ, እንዲሁም በ 3 ክፍሎች ይከፈላል.
ሦስተኛው ቀን. ምናሌ: ከ 3 እስከ 5 ኩባያ ጥቁር ቡና
ይህ አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ሊቆይ አይችልም.

የወተት አመጋገብ
በየቀኑ 1 ሊትር ወተት ይጠጣል, በየ 2-3 ሰአታት አንድ ብርጭቆ. ይህ አመጋገብ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን ሊቆይ ይችላል ፣

ከዚህም በላይ በሰውነት ላይ ጎጂ አይደለም.

በምንም አይነት ሁኔታ ከ 5 ቀናት በላይ አይጠቀሙ.

ጨው አልባ አመጋገብ
ለብዙ ቀናት ጨዋማ ምግቦችን ለመመገብ ሙሉ በሙሉ ፈቃደኛ ካልሆኑ በጥቂት ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ከጨው ነፃ የሆነ አመጋገብ ለሥዕልዎ ብቻ ሳይሆን ለጤንነትዎም ጠቃሚ ይሆናል. ውጤቱን ለማሻሻል ለሳምንት በየቀኑ ለ 15 ደቂቃዎች የንፅፅር መታጠቢያ ይውሰዱ, በየ 15 ሰከንድ ቀዝቃዛ እና ሙቅ ውሃን ይቀይሩ.

ወይን አመጋገብ
በጣም ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል ወይን አመጋገብ- ለብዙ ቀናት የወይን ፍሬዎች ያልተገደበ መጠን መጠቀም.

በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ enema ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው.

ማር እና እንቁላል አመጋገብ (2 ቀናት)
የመጀመሪያ ቀን.
ቁርስ፡ 2 እንቁላል አስኳሎች እና 1 የሻይ ማንኪያ ማር በማቀቢያው ውስጥ ይመቱ። ከሎሚ ቁራጭ ጋር አንድ ኩባያ ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር ይጠጡ።

እራት፡በማቀላቀያ ውስጥ 2 የእንቁላል አስኳሎች እና አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ይምቱ። ከሎሚ ቁራጭ ጋር አንድ ኩባያ ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር ይጠጡ።

እራት፡ 2 እንቁላል አስኳሎች እና 1 የሻይ ማንኪያ ማር በማቀቢያው ውስጥ ይመቱ። አንድ ኩባያ ሾርባ ይጠጡ.

1 ፒር እና 1 ብርቱካናማ ይበሉ። ከሎሚ ጋር አንድ ኩባያ ሻይ ይጠጡ.

ላለፉት አስርት አመታት የክብደት መቀነስ አምልኮ ክብርን ለመምሰል እና ጥሩ ስሜት ለመፍጠር ለሚፈልጉ ሁሉ ቀጭን እና ቀጭን አካል እንዲኖራቸው ያስገድዳል። ነገር ግን የዘመናዊው ህይወት ብስጭት አንዳንድ ጊዜ ለሙሉ ምግብ ጊዜ አይተዉም, ስለዚህ በፈጣን መክሰስ መርካት አለብዎት እና ስለ የምግብ ጥራት አያስቡ.

ትክክለኛውን የመብላት ችሎታ በማይኖርበት ጊዜ ምስሉን የመከታተል አስፈላጊነት ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ የተለያዩ ዘዴዎችን እንዲጠቀሙ ያስገድዳቸዋል። የአጭር ጊዜ አመጋገብ አመጋገባቸውን ያለማቋረጥ መቆጣጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በማይችሉ ሰዎች ዘንድ ታዋቂ ናቸው። ለፈጣን ክብደት መቀነስ - ውጤታማ መንገድ ሰውነትን ለሽርሽር ወይም ለጋላ ዝግጅት ለማዘጋጀት እና ከተሳካ የበዓል ቀን በኋላ ክብደት ለመቀነስ.

ለሦስት ቀናት ያህል ፋሽን ያለው የጊዜ ክፍተት አመጋገብ በተቻለ መጠን በአጭር ጊዜ ውስጥ የድንገተኛ ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች እንደ አንዱ ይቆጠራል። ቀላል እና ሊረዳ የሚችል አመጋገብ ከዲቶክስ ተጽእኖ ጋር በፍጥነት የሰውነት ስብን ለማስወገድ እና ሰውነትን ከመርዛማ እና ከመበስበስ ምርቶች ለማጽዳት ይረዳል. የጊዜ ክፍተት አመጋገብን መስፈርቶች ከተከተሉ, በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 5 ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ.

የጊዜ ክፍተት አመጋገብ ይዘት

የሶስት ቀን አመጋገብ በ "ወርቃማ" ምርጥ አስር ምርጥ የአጭር ጊዜ ምግቦች ውስጥ ነው ፈጣን ክብደት መቀነስ . የሶስት ቀን የክብደት መቀነስ ዑደት አስፈላጊ ከሆነ 1-2 ተጨማሪ ጊዜ ሊደገም ይችላል, ወይም የሂደቱ ቆይታ ከ 1 እስከ 3 ቀናት ሊለያይ ይችላል. በእነዚህ ባህሪያት ምክንያት, ይህ ዘዴ የጊዜ ክፍተት አመጋገብ ይባላል.

ክላሲክ አመጋገብ ለ 1 ቀን የሚቆይ ሶስት ደረጃዎችን ያቀፈ ነው-

1. ከመርዛማዎች, ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች እና ከሜታቦሊዝም የመጨረሻ ምርቶች, ከመጠን በላይ ፈሳሽ መወገድ, የሜታብሊክ ሂደቶችን ማፋጠን, የሰውነት ውስብስብ ማጽዳት;
2. የጡንቻን ብዛት ሳይነካ የሰውነት ስብን በማቃጠል በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል የሰውነት ሙሌት;
3. በእጽዋት የበለጸጉ ምግቦችን በመጠቀም የምግብ መፈጨትን እና ፐርስታሊሲስን መደበኛ ማድረግ.

ለ 3 ቀናት የአመጋገብ መሠረት ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች: ዘገምተኛ, ደካማ የእንስሳት ፕሮቲን, የወተት ተዋጽኦዎች, ስታርች ያልሆኑ አትክልቶች.

የጊዜ ገደብ አመጋገብ ህጎች፡-

• በቀን ውስጥ, የተፈቀዱ ምግቦችን ብቻ ይመገቡ;
• የደረጃዎችን ቅደም ተከተል ይጠብቁ እና በሚመከረው ምናሌ ላይ ገለልተኛ ለውጦችን አያድርጉ ፣
• ጨው እና ቅመሞችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ;
• በሚፈለገው መጠን የተጣራ ወይም ማዕድን ያለ ጋዝ ይጠቀሙ።

የሚጠበቀውን ውጤት ለማግኘት የአመጋገብ ደረጃዎችን የሚመከሩትን መለዋወጥ መከተል አስፈላጊ ነው.

የረጅም ጊዜ የምግብ ገደቦች በሰው ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ስለሚያሳድሩ ክብደት መቀነስ ከተጠቀሰው ጊዜ በላይ ማራዘም በጣም አይመከርም። የጊዜ ክፍተት አመጋገብን ከ 3-4 ወራት በፊት መድገም ይችላሉ.

የመጀመሪያ ደረጃ: ሩዝ

የክፍለ ጊዜው አመጋገብ የመጀመሪያው ደረጃ አንጀትን ከመርዛማ እና ከቀሪ ሜታቦሊክ ምርቶች ለማጽዳት አስፈላጊ የሆነ የመርዛማነት አይነት ነው. ከጨው ነፃ የሆነ ጥብቅ አመጋገብ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ እና እብጠትን ለማስታገስ ይረዳል, ስለዚህ ክብደት መቀነስ በመጀመሪያው ቀን ምሽት ቀድሞውኑ ሊታይ ይችላል.

ቡናማ ሩዝ የዘገየ ካርቦሃይድሬትስ ምድብ ነው ፣ ስለሆነም ኃይልን ይሰጣል ፣ ለረጅም ጊዜ የመርካት ስሜትን ይሰጣል ፣ እና ግሉተን አልያዘም ፣ ይህም የአለርጂ ምላሾችን ያስከትላል። ይህ ሩዝ ያልተወለወለ እና የውጪውን የብራን ዛጎል ይይዛል፣ ይህም ለመደበኛ መፈጨት አስፈላጊ የሆነ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛል። የቡናው ሩዝ ጠቃሚ ባህሪያት ጥምረት ለምግብነት ተስማሚ የሆነ ምርት ያደርገዋል.

የሩዝ ምናሌ

የተጠቆመው ቡናማ ሩዝ በሶስት ክፍሎች ተከፍሎ ለቁርስ፣ ለምሳ እና ለእራት እንደ ዋና ምግብ መመገብ አለበት። በጠቅላላው, በቀን ሶስት ጊዜ እና ከሁለት መክሰስ ያልበለጠ ምግቦች ሊከናወኑ አይችሉም.

ሩዝ የጽዳት ሥራውን እንዲሠራ, ከመጠን በላይ መብሰል የለበትም.

የእህልን ይዘት ለመቀነስ አንድ ብርጭቆ ሩዝ በደንብ ታጥቦ ለ 1-2 ሰአታት ያህል ይሞላል. ውሃ ቢያንስ 3 ጊዜ መቀየር አለበት, ከዚያም ሩዝ እስኪበስል ድረስ ቀቅለው.

ሰላጣ በጨው እና በዘይት ሊጨመር አይችልም. የሌሊት ረሃብን ለማስወገድ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ጥቂት ተጨማሪ የኩኩምበር ሰላጣ በፓሲሌ መብላት ወይም አንድ ብርጭቆ የፈላ ወተት መጠጣት ይችላሉ።

ሁለተኛ ደረጃ: ፕሮቲን

በሁለተኛው እርከን, ወደ ሰውነት ስብ የማይለወጡ ጡንቻዎችን ለመገንባት ሰውነት አስፈላጊውን ንጥረ ነገር መቀበል አለበት. ቀጭን የእንስሳት ምግቦች በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ ፕሮቲን ምንጭ ናቸው እና ለአመጋገብ ሁለተኛ ቀን ተስማሚ ናቸው.

በሁለተኛው ደረጃ ሊበሉ የሚችሉ ምግቦች:

• ከ 900 ግራም የማይበልጥ የአመጋገብ ስጋ (fillet,);
• 2 የዶሮ እንቁላል;
• 150-200 ግራም የጎጆ ጥብስ ከ 0% የስብ ይዘት ጋር;
• 1-2 ኩባያ ስብ-ነጻ kefir;
• 1-2 tbsp. ኤል. ኦት ብሬን;
• ትንሽ የሎሚ ጭማቂ እና ትኩስ ዕፅዋት;
• ያልተጣራ አረንጓዴ ቅጠል ሻይ.

በዚህ ደረጃ, ስጋን በ fillet የባህር ዓሳ መተካት ይፈቀዳል, ነገር ግን እነዚህን ሁለት ምርቶች በተመሳሳይ ቀን መጠቀም አይመከርም. ስጋ እና ዓሳ ጨውና ዘይትን ሳይጨምሩ በዝግታ ማብሰያ ውስጥ በ "ቤኪንግ" ሁነታ ወይም በምድጃ ውስጥ መጋገር, በእንፋሎት ወይም በተጠበሰ, መጋገር ይቻላል.

የስጋ ምናሌ

የተመረጠው የማብሰያ ዘዴ ምንም ይሁን ምን ጥሬ ሥጋ በደንብ መታጠብ, ቆዳ እና ስብን ማስወገድ አለበት. የምግብ መፈጨት ችግርን ለማስወገድ በቀን ውስጥ ፋይበር ወይም ብሬን በሞቀ ውሃ ወይም በ kefir መጠቀም ያስፈልግዎታል።

የፕሮቲን ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ የመጠጥ ስርዓቱን ማክበርን ማስታወስ በጣም አስፈላጊ ነው. ያለ ጋዝ ያለ ንጹህ ንጹህ ውሃ መርሳት ሳይሆን ቀኑን ሙሉ አረንጓዴ ሻይ ያለ ተጨማሪዎች መጠጣት ይችላሉ.

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሌላ ብርጭቆ ዜሮ-ስብ kefir ከብራና ጋር ወይም ያለሱ መጠጣት ይፈቀድለታል።

ሦስተኛው ደረጃ: አትክልት

የአመጋገብ የመጨረሻው ደረጃ የአመጋገብ መሠረት በዋናነት በፋይበር የበለፀጉ የእፅዋት ምግቦች ከፕሮቲን አመጋገብ በኋላ መፈጨትን መደበኛ ለማድረግ አስፈላጊ ነው ።

የአንጀት ሥራን ወደነበረበት መመለስ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን አትክልቶች ከዜሮ-ቅባት የተቀቀለ ወተት መጠጦች እና የአጃ ብሬን ጋር በማጣመር ይረዳል ።

ሦስተኛው ደረጃ በተለየ የአመጋገብ ስርዓት ተለይቶ ይታወቃል። በአመጋገብ በሶስተኛው ቀን ምናሌ ላይ ሊገኙ የሚችሉ ምርቶች:

የአመጋገብ የአትክልት ደረጃ በምርቶች ምርጫ እና በመጠን መጠን ክብደት የሚቀንሱትን አይገድብም። በሦስተኛው ቀን አመጋገብ ውስጥ ማንኛውንም ስታርችሊ ያልሆኑ አትክልቶችን በተመጣጣኝ መጠን ማካተት ይችላሉ. ዝቅተኛ-ካሎሪ ምናሌ ቢሆንም, ከመጠን በላይ መብላት በጥብቅ የተከለከለ ነው.

የአትክልት ምናሌ

ያለ ሙቀት ሕክምና ለምግብነት ተስማሚ የሆኑ የአትክልት ምርቶች በሰላጣ መልክ ጥሬ መብላት አለባቸው. ትኩስ አትክልቶች ውስጥ የሚገኙትን ቪታሚኖች ለመዋሃድ, ሰላጣ በማንኛውም የተፈጥሮ ዘይት አንድ የሾርባ ማንኪያ መቅመስ አለበት. እንዲሁም አትክልቶች በምድጃ ውስጥ የተቀቀለ ፣ የተጋገሩ ወይም የተጋገሩ ፣ የበሰለ አመጋገብ ወጥ እና ሾርባ እንኳን ማብሰል ይቻላል ።

በአመጋገብ ምናሌ ውስጥ beets ወይም ካሮትን ሲያካትቱ, በጥሬው ብቻ ሊጠጡ እንደሚችሉ መታወስ አለበት.

የተቀቀለ አትክልቶች በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ባህላዊ የ kefir ብርጭቆን በብሬን ማንኪያ ለመጠጣት ይመከራል።

የጊዜ ክፍተት አመጋገብ ውጤቶች

በተለያዩ ሁኔታዎች ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ስለሚያስችል የጊዜ ክፍተት አመጋገብ በዓይነቱ ልዩ ነው። የጥንታዊውን የሶስት ቀን አመጋገብ በመጠቀም ክብደታቸውን ከቀነሱ ሰዎች የሚሰጡ አዎንታዊ ግብረመልስ ውጤታማነቱን እና በአንድ ኮርስ እስከ 5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ያረጋግጣል። ነገር ግን የዕለት ተዕለት ምርቶች መደበኛ ሁኔታ ከታየ።

ለ 3 ቀናት የእረፍት አመጋገብ አወንታዊ ገጽታዎች

• አንጀትን ከመርዛማዎች ማጽዳት, የምግብ መፍጫውን መደበኛነት;
• ከመጠን በላይ ፈሳሽ ማስወገድ, እብጠትን ማስወገድ;
• በሴሉላር ደረጃ ላይ የሰውነት መሟጠጥ;
• የሰውነት መጠን በመቀነስ የቆዳውን እና የጡንቻውን የመለጠጥ መጠን መጠበቅ;
• የፀጉር እና የጥፍር ሁኔታን ማሻሻል.

በየተወሰነ አመጋገብ ላይ ከ 9 ቀናት በላይ ክብደት መቀነስ የተከለከለ ነው. ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ወይም ውጤቱን ማጠናከር ካስፈለገዎት ወደ ረጋ ያለ የኃይል ስርዓት መቀየር ይመከራል.

የሚከተሉት contraindications ሲኖሩ ክብደት መቀነስ አይችሉም።

• ማንኛውም የጨጓራና ትራክት እና የኩላሊት በሽታዎች;
• ዝቅተኛ አሲድ ያለው gastritis;
• በተባባሰበት ጊዜ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥር የሰደዱ በሽታዎች;
• የስኳር በሽታ.

ለአመጋገብ አካላት የአለርጂ ምላሾች ዝንባሌ ያላቸው ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ የተለየ ዘዴ መምረጥ አለባቸው። ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ እናቶች, አረጋውያን እና ጎረምሶች ክብደት መቀነስ አይቻልም. ኮርሱን ከመጀመርዎ በፊት በሶስት ቀን አመጋገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ ምንም ተቃራኒዎች አለመኖራቸውን ለማረጋገጥ የሕክምና ምርመራ ማድረግ አለብዎት.

ብዙ ሰዎች ክብደት መቀነስ የሚቻለው የረጅም ጊዜ ዘዴዎችን በማክበር ብቻ ነው ብለው ያምናሉ። ሆኖም ግን, በጥቂት ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ዋናው ነገር ምናሌውን በትክክል ማቀናበር, የትኞቹ ምርቶች ሊበሉ እንደሚችሉ እና የትኞቹ እንደማይሆኑ ማወቅ እና ህጎቹን መከተል ነው. ይህ የ 3 ቀን አመጋገብ ነው.

ብዙ ዓይነቶች አሉ ፣ ግን ሁሉም አንድ ሰው የተወሰኑ ህጎችን እንዲከተል ይጠይቃሉ።

1. በመጀመሪያ ደረጃ የአልኮል መጠጦችን, ስኳር, ጨው እና ቅባት ያላቸውን ምግቦች መጠቀምን መተው ያስፈልጋል.
2. ምግቦችን በማፍላት እና በእንፋሎት ማብሰል ይቻላል. የተጠበሰ እና የተጋገሩ ምግቦችን ከመመገብ መቆጠብ ተገቢ ነው. ስለ የተጠበሰ ምግብ ይረሱ.
3. የውሃ አገዛዝ. ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች, ጨዎችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማጽዳት, እንዲሁም የሰውነት ድርቀትን ለመከላከል በቀን ከ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልጋል.
4. ዳይሬቲክስ እና ስብ የሚቃጠል ክኒኖችን መጠቀም አይችሉም.
5. ሰውነትን ከጭንቀት ለማውጣት እና መደበኛ ስራውን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን መጠቀም አስፈላጊ ነው.
6. ቴክኒኩን ከማካሄድዎ በፊት, ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ አንድ ሳምንት ቀደም ብሎ, የየቀኑን የካሎሪ ይዘት መቀነስ መጀመር ያስፈልግዎታል. ከዚህ በተጨማሪ ከአመጋገብ ውስጥ የሰባ ምግቦችን, መጋገሪያዎችን እና ጣፋጭ ምግቦችን ቀስ በቀስ ማስወገድ ያስፈልጋል.
7. ከአመጋገብ መጨረሻ በኋላ ውጤቱን በትክክለኛው ውጤት ማስተካከል ያስፈልግዎታል.

ዘዴውን ከመጀመርዎ በፊት እና የሕክምና ምርመራ ከማድረግዎ በፊት ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው. አመጋገብን መቀየር አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ተቃራኒዎች አሉት. ሐኪሙ ህመምን እና ህመምን ለማስወገድ ይረዳል.

በሶስት ቀናት ውስጥ እስከ 5 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይቻላል. ሁሉም በኦርጋኒክ ባህሪያት, በተመረጠው የአሠራር ዘዴ እና ህጎቹን የማክበር ትክክለኛነት ላይ የተመሰረተ ነው.

ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የአጭር ጊዜ ዘዴዎች እንኳን አዎንታዊ ብቻ ሳይሆን አሉታዊ ጎኖችም ሊኖራቸው ይችላል.

1. የቴክኒኩ ውጤታማነት በብዙ እርካታ ሰዎች ተረጋግጧል. በአጭር ጊዜ ውስጥ ምስልዎን ማረም እና እስከ 5 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ.
2. ሰውነት ከመርዛማ, ከጨው እና ከመርዛማዎች ይጸዳል.

1. ያልተመጣጠነ አመጋገብ. ሰውነትን ከጭንቀት ለማውጣት እና መደበኛ ስራውን ለማረጋገጥ, ተጨማሪ የቪታሚን ኮርሶች እና ማዕድናት መግዛት ያስፈልግዎታል.
2. በአመጋገብ ለውጦች ምክንያት, ሜታቦሊዝም ይረበሻል. በዚህ ረገድ, ምቾት እና የተለያዩ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊታዩ ይችላሉ.
3. በየቀኑ የካሎሪ ይዘት መቀነስ ወደ አጠቃላይ የሰውነት ድክመት ይመራል. ለሶስት ቀናት ስፖርቶችን መጫወት ወይም ከባድ የአካል ስራን መጫወት አይችሉም. መንዳትም የማይፈለግ ነው። የምግብን የካሎሪ ይዘት በትክክል ለማስላት ይረዳል, ትክክለኛውን አመጋገብ ያዘጋጁ.

ክብደት መቀነስ

ይህ ከ 5 ኪ.ግ ሲቀነስ ለ 3 ቀናት አመጋገብ ነው. ሆኖም ፣ አንዳንድ ምክንያቶች በተቀነሰ ኪሎግራም ብዛት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ-

1. ደንቦችን ማክበር እና ገደቦችን ማክበር.
2. የሰውነት ባህሪያት.
3. ዝግጅትን ማካሄድ እና ውጤቱን ማጠናከር.

የሶስት ቀን አመጋገብ ዓይነቶች

ጥቅም ላይ በሚውሉት ምርቶች ላይ በመመስረት ብዙ የሶስት ቀን ቴክኒኮች ዓይነቶች አሉ-

ቡክሆት

Buckwheat በጣም ብዙ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እና ፋይበርን የሚያካትት ታዋቂ የአመጋገብ ምርት ነው። ለጂስትሮስትዊክ ትራክት ሚዛናዊ እና ጠቃሚ. የናሙና ምናሌ፡

ከቀረቡት በስተቀር አዳዲስ ምርቶችን ወደ ምናሌው ማከል አይችሉም። ዕለታዊ የ buckwheat መጠን 250 ግራም ነው.

ዱባ

የበጋ አመጋገብ. ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ወቅታዊ አትክልቶች ብቻ ይረዱዎታል። በሶስት ቀናት ውስጥ የ 4 ኪሎ ግራም የቧንቧ መስመር በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ. ዱባዎች በቃጫ እና በውሃ ተጭነዋል። ለዚህም ምስጋና ይግባቸውና የረሃብን ስሜት በፍጥነት ያደክማሉ, እናም ሰውነታቸውን ያረካሉ. በየቀኑ ግምታዊ:

በቀን 2 ኪሎ ግራም ዱባዎችን መመገብ አስፈላጊ ነው. ለምሳ, ስስ ስጋ እና የዶሮ እንቁላል በተወሰነ መጠን መብላት ይፈቀዳል.

ሐብሐብ

ይህ አመጋገብ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ከመጠን በላይ ፈሳሽ, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን, ጨዎችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያጸዳል. ይሁን እንጂ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው. የሚፈጀው የውሃ-ሐብሐብ መጠን በሰውየው ክብደት ላይ የተመሰረተ ነው። ለ 10 ኪሎ ግራም ክብደት, ከአንድ ኪሎ ግራም በላይ መሆን የለበትም. እንዲሁም ለሶስት ቀናት ንጹህ ውሃ መጠጣት ይችላሉ.

ኬፍር

የኮመጠጠ-ወተት ምርቶችን ለሚወዱ ሰዎች ከባድ ዘዴ። በቀን ውስጥ አንድ ሰው የግድ መሆን አለበት. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የጨጓራና ትራክት ሥራን ለማሻሻል, ክብደትን በ 3 ኪሎ ግራም ለመቀነስ እና ሰውነትን ለማጽዳት ይረዳል. ናሙና ዕለታዊ ምናሌ:

በቀን ቢያንስ 1 ሊትር የዳቦ ወተት ምርት መጠጣት አለቦት። ንጹህ ውሃ አትርሳ.

የወተት ምርቶች

በ ላይ የተመሠረተ ፈሳሽ አመጋገብ . ለሶስት ቀናት ጠንካራ ምግብ ወደ ሆድ ውስጥ መግባት የለበትም. ይህ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል። ሰውነት እየጸዳ ነው. ብዙ ሂደቶች ወደነበሩበት ይመለሳሉ. ሆዱ መጠኑ ይቀንሳል. ከ 2.5% ያልበለጠ የስብ ይዘት ያለው ወተት መጠጣት ይችላሉ. በረሃብ ማለፍ ለሚጀምሩ ሰዎች, ጥቂት ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን መብላት ይችላሉ. በቀን ውስጥ 1-1.5 ሊትር ወተት እና 2 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል.

ፕሮቲን

የጆኪ አመጋገብ. በእሱ እርዳታ 5 ኪሎ ግራም ያለማቋረጥ ረሃብ ማጣት ይችላሉ. ውጤቱን ለማሻሻል ምሽት ላይ መታጠቢያ ገንዳ ወይም ሳውና መጎብኘት ተገቢ ነው. ናሙና ዕለታዊ ምናሌ:

ቀን 1	ቁርስ	300 ግራም የተጋገረ ዶሮ
	እራት	250 ግራም የተጋገረ ዶሮ
	እራት	300 ግራም የተጋገረ ዶሮ.

በሁለተኛው ቀን ዶሮውን በዶሮ ወይም በቱርክ መተካት ይችላሉ. በሶስተኛው ቀን ቡና ብቻ መጠጣት ይችላሉ.

ካሮት

ይህ አትክልት ብዙ ጠቃሚ ማይክሮኤለመንቶችን እና ማዕድኖችን ይዟል, ለዚህም ምስጋና ይግባውና ሰውነትን ያረካል እና የሁሉንም የውስጥ አካላት አሠራር ያሻሽላል. ካሮቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛሉ, ይህም ከሌሎች ሞኖ-አመጋገብ ጋር ሲወዳደር በጣም ቀላል ያደርገዋል. የቀኑ ምናሌ ናሙና፡-

በቀን 1-2 ኪሎ ግራም ካሮትን መብላት ያስፈልግዎታል. ጣፋጭ አፍቃሪዎች በቀኑ መጨረሻ ወይም ከእንቅልፋቸው ከተነሱ በኋላ አንድ የሻይ ማንኪያ የተፈጥሮ ማር መብላት ይችላሉ.

በጋ

ትኩስ ፍራፍሬዎችን ለሚወዱ ሰዎች ዘዴ. ለበጋው ወቅት ብቻ ተስማሚ ነው, በክልልዎ ውስጥ ያሉ ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ. ናሙና ዕለታዊ ምናሌ:

አንድ ቀን አንድ ኪሎ ግራም ትኩስ ፍሬ መብላት ያስፈልግዎታል.

አስቸኳይ

በዚህ አመጋገብ ወቅት ከ 1200 ኪ.ሰ. በላይ የየቀኑ የካሎሪ ይዘት መብለጥ አይችሉም. በሶስት ቀናት ውስጥ, 4 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ. ናሙና ዕለታዊ ምናሌ:

Contraindications እና የጎንዮሽ ጉዳቶች

በሚከተሉት ሁኔታዎች የሶስት ቀን ቴክኒክ የተከለከለ ነው.

1. ከስኳር በሽታ ጋር.
2. ሥር በሰደደ በሽታዎች.
3. ከቀዶ ጥገና በኋላ.
4. በቫይረስ እና በተላላፊ በሽታዎች ወቅት.
5. ከኩላሊት እና ጉበት ጥሰቶች ጋር.
6. የጨጓራና ትራክት በሽታዎች ጋር.

የጎንዮሽ ጉዳቶች የሰገራ መታወክ ፣ የጡንቻ ድክመት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ትኩረትን መሰብሰብ አለመቻል ፣ የቆዳ ሽፍታ። ብዙውን ጊዜ በቴክኒክ የመጀመሪያ ቀን ላይ ይታያሉ. በአስጊ ሁኔታ ውስጥ, ሐኪም ማማከር አለብዎት.

ከአመጋገብ መውጣት

ሶስተኛው ቀን ሲያልቅ, ከልክ በላይ መብላት ወይም ማንኛውንም የተከለከሉ ምግቦችን መብላት አይችሉም. በአራተኛው ቀን, በአመጋገብ ውስጥ ትንሽ ዘንበል ያለ ስጋ ማከል ይችላሉ. በአምስተኛው ቀን ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ናቸው. በስድስተኛው ቀን ውጤቱ በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች እርዳታ ተስተካክሏል. ከሰባተኛው ቀን ጀምሮ ብቻ ስብ እና ጣፋጭ ወደ አመጋገብ መጨመር ይቻላል.

መደምደሚያ

የሶስት ቀን የማቅጠኛ ዘዴ ስዕሉን በትክክል ያስተካክላል እና ከመጠን በላይ ክብደት ይቀንሳል. ነገር ግን, ቃል የተገባውን ውጤት ለማግኘት, ሁሉንም ህጎች መከተል አለብዎት, የተፈቀዱ ምርቶችን ብቻ ይጠቀሙ እና እንዳይበላሹ ይሞክሩ. ቴክኒኩን ካከናወኑ በኋላ መጠኑን ለመጨመር ተፈላጊ ነው. ስለዚህ ውጤቱን ለረጅም ጊዜ መቆጠብ ይችላሉ.