በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የተመጣጠነ ምግብ በሳምንት. ምን ማስወገድ ይሻላል?

ልዩ ርዕስ በእርግዝና ወቅት በተለይም በመጀመሪያው አጋማሽ ላይ የአመጋገብ ጉዳይ ነው. በዚህ ጊዜ ሴቷ በመርዛማ በሽታ ትሠቃያለች, ምግብን ስትመለከት, መታመም ይጀምራል. ግን አሁንም መብላት ያስፈልግዎታል. በዚህ ደረጃ ይመከራል ተገቢ አመጋገብ, በውስጡ ሚዛን መኖር አለበት, ስለዚህ እርጉዝ ሴቶች ምን መመገብ እንዳለባቸው ማወቅ እና መረዳት አለብዎት የመጀመሪያ ደረጃዎች. ከሁሉም በላይ, ይህ ሁኔታ የሕፃኑን እድገት ሂደት በቀጥታ ይነካል.

የአመጋገብ ለውጦች አስፈላጊነት

አንዲት ሴት ልጅ ስትጠብቅ እና በትክክል መብላት ስትጀምር, በዚህ መንገድ መርዝ መርዝን ማሸነፍ ትችላለች. ስለዚህ ነፍሰ ጡር ሴቶች በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች በቀን ስድስት ጊዜ ያህል መመገብ ይሻላል, ነገር ግን የምግብ መጠኑ አነስተኛ ነው. እንዲሁም ለመጀመሪያው መጠን ብስኩቶችን ወይም ቀላል ምግቦችን ማካተት ጥሩ ነው. የመጀመሪያውን ምግብ በአልጋ ላይ መወሰዱ ተገቢ ነው.

በተጨማሪም, በምግብ መካከል ንጹህ ውሃ መጠጣት አለብዎት. በቀን ሁለት ሊትር ያህል መጠጣት ይመረጣል. ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች, ያልተወለደ ህጻን የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች መፈጠር ይከሰታል, በዚህም መሰረት አመጋገብን ለመለወጥ እና መጥፎ ልማዶችን ለማስወገድ ይመከራል.

በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች እርጉዝ ሴቶች መብላት የማይገባቸው ናቸው-

1. ፈጣን ምግብ;
2. ያጨስ ምግብ;
3. የተከተፉ ምርቶች;
4. የተጠበቁ እና ጨዋማ ምግቦች;
5. ኬትጪፕ;
6. ማዮኔዝ;
7. ከጋዞች ጋር መጠጦች;
8. አልኮል.

እነዚህ ንጥረ ነገሮች የተከለከሉ ናቸው, እነዚህ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተከለከሉ ምርቶች ናቸው. እነሱ መተው እና ምንም ትኩረት ሊሰጣቸው አይገባም.

በተጨማሪም, በቸኮሌት, ብርቱካን, መንደሪን እና ማር ላይ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. ብዙ ሰዎች በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ምን እንደሚበሉ ያስባሉ.

ነፍሰ ጡር ሴቶች በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ምን መብላት ይችላሉ-

• የተጋገረ, የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ አትክልቶች በስጋ;
• እንቁላል;
• ትኩስ የአትክልት ሰላጣ;
• ፍራፍሬዎች;
• parsley dill;
• የዓሳ ምግቦች;
• የደረቀ አይብ.

ይህ በነፍሰ ጡር ሴቶች በመጀመሪያ ደረጃቸው መመገብ በጣም ጥሩ ጤናማ ምግብ ነው። ምግቦች በርቷል የመጀመሪያ ደረጃእርግዝና ለሕፃኑ እድገት መሠረት ነው, እና ሴቷም የእርሷን ምስል ይጠብቃል. በተፈጥሮ ምግብ የሚበሉበትን መንገድ በአንድ ጊዜ መቀየር ከባድ ነው። ነገር ግን ይህ ዋጋ ያለው ነው, ምክንያቱም የልጁ ጤንነት በመጀመሪያ, በእናቱ ላይ የተመሰረተ ነው. ማክበር ተገቢ ነው። ጤናማ ምስልህይወት እና አንዳንድ ለውጦችን ያድርጉ.

መጠጦች

የወደፊት እናት አንድ ነገር መብላት ከፈለገ, ይህ ክስተት ቀላል አይደለም. ይህ እውነታ ሰውነት አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን እንደሚያስፈልገው ያመለክታል. ብዙዎች ሰምተዋል። አስደሳች ታሪኮችእና ልጅን በሚጠብቁበት ጊዜ ስለ ሴቶች ምኞት ታሪኮች. እኩለ ሌሊት ላይ የባህር ምግብ ወይም ጠመኔን የምትፈልግ ይመስላል። ይህ ሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እንደሌለው የሚያሳይ ምልክት ነው.

ብዙውን ጊዜ የብረት እጥረት አለ, ይህም መደበኛውን የሂሞግሎቢን መጠን ያረጋግጣል. ኦክሲጅን ወደ ቲሹዎች ለማጓጓዝ ክፍሉ ያስፈልጋል. አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የደም ማነስ ሲያጋጥማት ህፃኑ ይሠቃያል የኦክስጅን ረሃብ. ብረት ለማግኘት የበሬ ሥጋ፣ ጥጃ ሥጋ፣ እህል፣ አፕሪኮት እና አስኳል መመገብ ጠቃሚ ነው።

ነፍሰ ጡር ሴቶች በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ውስጥ ምን ዓይነት መጠጥ መጠጣት ይችላሉ-

• የተጣራ ውሃ;
• ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች;
• ከፍራፍሬ የተሠሩ የፍራፍሬ መጠጦች, ማከሚያዎች, ጃም;
• የደረቁ ፍራፍሬዎች ኮምፕሌት;
• የእፅዋት ሻይ;
• kefir, እርጎ.

እነዚህ መጠጦች ለነፍሰ ጡር ሴቶች ለመጠጥ ጥሩ ናቸው. ካርቦናዊ መጠጦችን እና ቡናዎችን ለማስወገድ ይመከራል. የተሻለ መጠጥ አረንጓዴ ሻይ, ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች. እነሱን ለመሥራት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በጣም ቀላል ነው. መቼ የወደፊት እናትመጠጦችን በትክክል ትመርጣለች, አንዳንድ ጊዜ ቡና መጠጣት ትችላለች.

ይህ አንዳንድ የአመጋገብ ገደቦችን መታገስ በጣም ቀላል ያደርገዋል. አንዳንድ ጊዜ ወተት ለመጠጣት ይመከራል. ነገር ግን በጥንቃቄ መታከም አለበት. አለርጂዎች የሚከሰቱበት ጊዜ አለ. ወተት መጠጣት ካልፈለጉ ታዲያ እራስዎን ማስገደድ የለብዎትም. እና ሰውነት ይህንን ምርት በሚፈልግበት ጊዜ ሊጠጡት ይችላሉ። ወተት በማህፀን ውስጥ ለልጁ እድገት ጠቃሚ ይሆናል.

ቫይታሚኖች

ሐኪሙ ቪታሚኖችን እንዲወስዱ ካዘዘዎት ከዚያ መውሰድ አለብዎት. እውነታው ግን በአሁኑ ጊዜ አካባቢው ተስማሚ በሆነ ሁኔታ ላይ አይደለም, ስለዚህ ልጅን የሚጠብቅ እያንዳንዱ ታካሚ ቫይታሚኖችን ታዝዟል. ልጅ በሚወልዱበት ወቅት, እንዲሁም በወቅት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ናቸው ጡት በማጥባት. የምግብ መጠኑ በየቀኑ ይሟላል የቫይታሚን ውስብስብለእርጉዝ. ቫይታሚኖች ለሴቷ ክብደት መጨመር አስተዋጽኦ አያደርጉም.

ነፍሰ ጡር ሴት ለሁለት መብላት እንዳለባት ሲናገሩ ይህ ስህተት ነው. በደንብ መመገብ አለባት, ነገር ግን ለነፍሰ ጡር ሴቶች ከፍተኛ ጥራት ያለው ምግብ ይመከራል. ይህ የሴት አያቶች አስተያየት ነው, ነገር ግን ልጅ የመውለድ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ለመመገብ ምክንያት አይደለም. ይህ ለክብደት መጨመር ብቻ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል. በእርግዝና መጀመሪያ ላይ ሰውነት ይጠቀማል ብዙ ቁጥር ያለውጉልበት እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች. ስለዚህ, ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን እና ጤናማ ምግቦችን መመገብ የተሻለ ነው.

ተጨማሪ ፓውንድ እንደሚጨምር በእውነት የምትፈራ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንድትወስድ ይመከራል። እነዚህ ለእናት እና ለህፃን ጠቃሚ መልመጃዎች ናቸው. የአመጋገብ መሠረት የቪታሚኖች, ማዕድናት እና ፕሮቲኖች መቀበል ነው. ኤክስፐርቶች በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተወሰኑ የምርት ዝርዝርን ይመክራሉ, ያድርጉ የራሱ ምናሌልጅ በሚወልዱበት ጊዜ, እንዲሁም እርጉዝ ሴቶች ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ እንደሌለባቸው ይወቁ.

ሙጥኝ ማለት ምክንያታዊ አመጋገብበእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው. በየሳምንቱ የታቀደ አመጋገብ አለ. ብዙ ሴቶች ቀድሞውኑ ችግር በሚኖርበት ጊዜ በቁም ​​ነገር ይመለከቱታል.

እየተነጋገርን ያለነው ስለ ደም ማነስ, ካሪስ, የስኳር መጠን መጨመር, ከመጠን በላይ ክብደት, እብጠት, ቶክሲኮሲስ በርቷል በኋላ. ስለዚህ, እንደዚህ አይነት ውስብስብ ችግሮች ሊፈቀዱ አይገባም, ከመጀመሪያዎቹ ቀናት አመጋገብን መቀየር እና ጤናማ ምግቦችን ብቻ መመገብ አስፈላጊ ነው. እንደ ደንቦቹ ከተመገቡ, በጣም ጣፋጭ ይሆናል. ከአመጋገብዎ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ማስወገድ አለብዎት, እና ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ምናባዊዎትን ብቻ ይጠቀሙ.

4.10/5 (82.00%) ድምጽ፡ 10

የምንበላው ለመኖር ነው እንጂ ለመብላት አንኖርም። በእርግጥ ይህን ምሳሌ ከአንድ ጊዜ በላይ ሰምተሃል። በእርስዎ ሁኔታ ውስጥ, በሆድዎ ውስጥ አዲስ ህይወት ሲወለድ, ምሳሌው ይቀጥላል አዲስ ትርጉም. በእርግዝና መጀመሪያ ላይ አመጋገብዎ ማቅረብ አለበት አዲስ ሕይወት, እርስዎ የፈጠሩት, ከሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ጋር. ይህ ለህፃኑ ብቻ ሳይሆን ላንቺም እማማም ይሠራል።

ተከታታይ መጣጥፎችን እንጀምራለን " የተሻለ ምግብበእርግዝና ወቅት." የመጀመሪያዎቹ በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃዎች ማለትም በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ለምግብነት ያተኮሩ ናቸው.

ይህ በመጨረሻ ነፍሰ ጡር የሆነበት ጊዜ ነው. አንድ ሚሊዮን አዳዲስ ስሜቶች እና ብዙ አዲስ ህጎች መከተል ያለብዎት። ከዚህ በፊት ሊሆን የሚችለው አሁን የማይቻል ነው። እና እነዚያን በጭራሽ የማይወዷቸውን ምርቶች ያስፈልጉዎታል ... በጭንቅላቱ ላይ የሚወድቁ የመረጃዎች ብዛት አለ! ተወ. በረጅሙ ይተንፍሱ. ምንም ቢነግሩህ አንድ ነገር መረዳት አለብህ፡ አሁን ከምንጊዜውም በላይ የምትበላውን መከታተል አለብህ። ከሁሉም በላይ, የእርስዎ ሁኔታ እና የልጅዎ ጤና በቀጥታ በዚህ ላይ የተመሰረተ ነው. የምግብ ቅድሚያ የሚሰጣቸው ነገሮች ትንሽ እንደተቀየሩ መረዳት አለቦት።

በተጨማሪ አንብብ፡-

አሁን ለእርስዎ እና ለልጅዎ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ለማቅረብ አስፈላጊነት ግምት ውስጥ በማስገባት መብላት አለብዎት. እርግጥ ነው, እናትየው አስፈላጊውን ንጥረ ነገር ካልተቀበለች, በማደግ ላይ ያለው ልጅም እንደማይቀበላቸው ይገባችኋል.

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ምን ያህል ካሎሪዎች ያስፈልጋታል?

• በአማካይ ሴት 2,100 ካሎሪ ያስፈልገዋል
• ነፍሰ ጡር ሴት በቀን 2500 ካሎሪ ያስፈልገዋል
• ጡት የምታጠባ ሴት 3,000 ካሎሪ ያስፈልገዋል.

እናስታውስ እርግዝና በሦስት ደረጃዎች ሊከፈል ይችላል ወይም ብዙውን ጊዜ እንደሚነገረው, በሦስት ወር ውስጥ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ ምን መሆን እንዳለበት እንመለከታለን, ከተፀነሰበት ጊዜ አንስቶ እስከ 12 ሳምንታት ድረስ, ማለትም. እስከ መጀመሪያው ሶስት ወር መጨረሻ ድረስ.

በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የአመጋገብ ባህሪዎች

በመጀመሪያ ደረጃ, በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ (ነገር ግን ይህ በሚቀጥሉት ሁለት ሶስት ወራት ውስጥም ይሠራል) ሚዛናዊ መሆን አለበት.

ሁሉንም የምግብ ቡድኖች ማለትም እንቁላል፣ ዓሳ፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ የስጋ ውጤቶች፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ማካተት አለባቸው።

ከሁሉም ካሎሪዎች ውስጥ በግምት 10% የሚሆነው ከፕሮቲን ምግቦች መምጣት አለበት. በጣም ብዙ ፕሮቲን የሚገኘው በስጋ, አሳ, ጥራጥሬዎች, እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ነው.

30% ካሎሪ በለውዝ፣ በቅቤ እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ከሚገኙ ቅባቶች ውስጥ መምጣት አለበት።

በግምት 55% ካሎሪዎች ከካርቦሃይድሬት መምጣት አለባቸው. በፓስታ፣ ፍራፍሬ፣ ድንች፣ ሩዝ፣ buckwheat፣ oatmeal እና ሌሎች ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛሉ።

በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የሚበሉት ምርጥ ምግቦች

በለስ ለዋና አመጋገብዎ በጣም ጠቃሚ ተጨማሪ ይሆናል. አንድ አገልግሎት 5 ግራም ፋይበር ይይዛል. ከዚህ በታች ምን እንደ ሆነ ያንብቡ መደበኛ ኮርስእርግዝና ካልሲየም ያስፈልግዎታል. አንድ የበለስ ፍሬ 25% የየቀኑ የካልሲየም ዋጋ (1000 ሚ.ግ.) ይይዛል።

ሌላው የበለስ ትልቅ ጥቅም የብረት ምንጭ መሆኑ ነው። እና እንደምታውቁት ነፍሰ ጡር እናት, በነፍሰ ጡር ሴት አካል ውስጥ የብረት እጥረት አለመኖር ወደ ደም ማነስ ሊያመራ ይችላል.

• ቀይ ሽንኩርት (ቺቭስ). የማገልገል መጠን - 2 የሾርባ ማንኪያ ሽንኩርት

አዎ እሱ ነው። የብዙ ሰላጣዎች የማይታይ ጓደኛ። ትንሽ, ግን, እነሱ እንደሚሉት, የርቀት. ፎሊክ አሲድ, ብረት, ቫይታሚን ሲ, ፖታሲየም, ማግኒዥየም, ቫይታሚን B6, ፋይበር. እነዚህ ሁሉ የቺቭስ የአመጋገብ አካላት እጅግ በጣም አስፈላጊ ናቸው በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃዎች.ብረት እንዲዋሃድ ሰውነትዎ ቫይታሚን ሲ ያስፈልገዋል።ቀይ ሽንኩርት በያንዳንዱ ምግብ 3.5 ሚ.ግ ቫይታሚን ሲ እና 0.1 ሚሊ ግራም ብረት (2 የሾርባ ማንኪያ) ይሰጥዎታል። ቺቭን ወደ ትኩስ ሰላጣዎ ወይም ሾርባዎ ይጨምሩ ወይም በምድጃ በተጠበሰ ድንች ላይ ይረጩ። እምም ፣ ጣፋጭ። እንዲሁም በቅቤ በተቀባ ሳንድዊች ወይም ክሬም አይብ ላይ ሊረጩት ይችላሉ። እንደምታየው፣ እዚህ ሀሳብህን ለማሳየት ቦታ አለ።

• ነጠብጣብ ባቄላ. የመመገቢያ መጠን - 1/2 ኩባያ

ስፖትድድ ባቄላ በፕላኔታችን ላይ ካሉ ምርጥ እና ጤናማ ምግቦች አንዱ ነው።

1 ሚሊ ግራም መዳብ
- 5 ሚሊ ግራም ብረት (ከዕለታዊ ዋጋ 20%)
- 400 ሚሊ ግራም ፎስፈረስ (የቀን ዋጋ ከግማሽ በላይ)

እነዚህ ሁሉ ባቄላዎች በአንድ አገልግሎት ውስጥ ይገኛሉ. ይህ አንድ አገልግሎት 15 ግራም ፋይበር ይይዛል (ይህ ከዕለታዊ እሴትዎ ከግማሽ በላይ ነው. በእርግዝና ወቅት በቀን 28 ግራም ፋይበር ያስፈልግዎታል). ፋይበር የሆድ ድርቀትን ለመከላከል እንደሚረዳ ያውቃሉ?

• ሊክስ (የእንቁ ሽንኩርት). ማገልገል - 1 ብርጭቆ

ሊክ ነው። ታላቅ ምንጭካልሲየም (በአንድ ሰሃን 55 ሚ.ግ). አንድ አገልግሎት ደግሞ 60 mcg ፎሊክ አሲድ (በቀን 400 mcg ነው)፣ 0.2 ሚሊ ግራም ቫይታሚን B6 (የዕለታዊ ዋጋ 10%) ይይዛል።

ሊክስ ከሰላጣ ወይም ከሾርባ ጋር የሚጣጣም ጣፋጭ እና መለስተኛ ጣዕም አለው.

• አርቲኮክስ. የማገልገል መጠን: አንድ መካከለኛ artichoke

በእርግዝና ወቅት ድክመት እና ድብታ ካጋጠሙ, artichoke የሚፈልጉት ነው. አንድ የአርቲኮክ አገልግሎት የሚከተሉትን ያካትታል:

1 mg ብረት (12% ዲቪ)
- 100 ሚሊ ግራም ፎሊክ አሲድ
- 10 ግ ፋይበር

ብረት ከዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ፎሊክ አሲድ- ይህ ጉድለት የመያዝ እድልን ይቀንሳል የነርቭ ቱቦ, ፋይበር - የሆድ ድርቀት መከላከል.

• ዱባ ዘሮች. አንድ አገልግሎት - 1/2 ኩባያ

ሰውነትዎ በሚገርም ፍጥነት እየተቀየረ ነው። የማሕፀን, የጡንቻዎች መጨመር, በጀርባ እና በሆድ ላይ ጭነት መጨመር. ይህ ሁሉ በቂ ያስፈልገዋል ከፍተኛ ይዘትበምግብ ውስጥ ፕሮቲን. በቂ ፕሮቲን ካለ ሰውነትዎ ሁሉንም መሰናክሎች መቋቋም ይችላል!

በአመጋገብዎ ውስጥ የዱባ ዘሮችን ያካትቱ. አንድ አገልግሎት 5 ግራም ፕሮቲን ይይዛል. በተጨማሪም ዘሮቹ ካልሲየም, ሶዲየም, ፎስፈረስ እና ፖታስየም ይይዛሉ. አንድ ጊዜ ዘር መመገብ በየቀኑ ከሚያስፈልጉት የማግኒዚየም ፍላጎት 25 በመቶውን ይሰጥዎታል።

• ባሲል. አንድ አገልግሎት - 10 የሾርባ ማንኪያ ሙሉ የባሲል ቅጠሎች

ባሲል በጣም ጥሩ የፕሮቲን፣ ቫይታሚን ኢ፣ ሪቦፍላሚን፣ ቫይታሚን ኤ፣ ቫይታሚን ሲ፣ ቫይታሚን ኬ፣ ቫይታሚን B6፣ ማግኒዥየም፣ ፎስፈረስ፣ ፖታሲየም፣ ዚንክ እና መዳብ ምንጭ ነው። ለነፍሰ ጡር እናት ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮኤለመንቶች ማከማቻ ብቻ። ባሲል ቅጠሎችን ወደ ሰላጣዎ ይጨምሩ ፣ በውስጡ ያሉትን ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ለማግኘት በምግብ ጊዜ በቀላሉ ይበሉ።

አስፈላጊ ቪታሚኖች

ሁሉም ዶክተሮች ከእርግዝና በፊት እንኳን የአመጋገብ ማሟያዎችን መውሰድ እንዲጀምሩ እንደሚመክሩት እናስታውስዎታለን. እነዚህም ፎሊክ አሲድ እና ቫይታሚን ዲ, ብረት, ካልሲየም እና ሌሎችም ያካትታሉ.

1. ፎሊክ አሲድ

ፎሊክ አሲድ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ማንም አይከራከርም, በተለይም ልጅ ከተፀነሰ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ. እስከ 70% ድረስ የነርቭ ቧንቧ ጉድለቶችን የመፍጠር አደጋን ይቀንሳል. እናትየው በሰውነቷ ውስጥ በቂ ፎሊክ አሲድ ከሌላት ይህ እንደ ስፒና ቢፊዳ የመሳሰሉ መዘዞችን ያስከትላል። የ ፎሊክ አሲድ ዕለታዊ ፍላጎት 400 ሚ.ግ. በቀን በቂ ፎሊክ አሲድ ማግኘትዎን ያረጋግጡ።

በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ነው ሙሉ እድገትፅንስ, ተስማሚ የእርግዝና አካሄድ እና ውጤቱ. መደበኛ ፅንሰ-ሀሳብ, የእርግዝና ሂደት እና ልጅን መመገብ ተፈጥሯዊ ነው የፊዚዮሎጂ ሂደቶች, ብዙውን ጊዜ የሕክምና ጣልቃገብነት አያስፈልግም. ነፍሰ ጡር እናቶች ሊረዱት የሚገባው ብቸኛው ነገር ገና ያልተወለደው ልጅ ህይወት እና ጤና ለ 9 ወራት እንዴት እንደሚመገቡ ይወሰናል. አንዳንዶች በቀላሉ ይህንን አይገነዘቡም, ለዚህም ነው ለወደፊቱ በፅንሱ እድገት ላይ ከባድ ችግሮች የሚፈጠሩት. ከዚህም በላይ በእርግዝና ወቅት ነፍሰ ጡር እናት የተሳሳተ እና ያልተመጣጠነ አመጋገብ በኋላ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ረጅም ዓመታትበሕፃኑ ደህንነት ላይ.

ውስጥ ዘመናዊ ዓለምበጣም ብዙ ፈተናዎች አሉ, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ስለ ፍላጎቶችዎ መርሳት እና በልጁ ላይ ሙሉ ለሙሉ ማተኮር አለብዎት. በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ የአመጋገብ ችግሮችን ለማስታገስ, ዶክተሮች ልዩ ምርቶችን ማዘዝ ይችላሉ, ለምሳሌ, የፕሮቲን ቪታሚን-ማዕድን ውስብስቦች, ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ለሰውነት ለማቅረብ ይችላሉ.

1 ኛ ትሪሚስተር - እርጉዝ ሴቶች ባህሪያት እና ግርዶሾች

ዘመዶች የነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብን ለመከተል ሊረዱዎት ይችላሉ. 1 ኛ አጋማሽ ፅንሱ በሚፈጠርበት ጊዜ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አንዱ ነው. ሁሉንም ነገር ሙሉ በሙሉ መተው ያለብዎት በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ወራት ነው መጥፎ ልማዶች. በእርግጥ, ይህ ከመፀነሱ በፊት ብዙ ወራት ከመደረጉ በፊት, እርግዝናን በሚያቅዱበት ጊዜ እንኳን መደረግ አለበት.

ምግብን በተመለከተ በድንገት ልማዶችን መቀየር እና ወደ ሙሉ ጤናማ ምግቦች መቀየር ለሰውነት ጭንቀት ሊሆን ይችላል, ይህ ደግሞ ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, የተጠበሰ ድንች መብላት ይወዳሉ እና ያለ እነርሱ ህይወትዎን መገመት አይችሉም? በጣም ጥሩ ፣ ጤናማ ይበሉ። እንደነዚህ ያሉት ግርዶሾች ሙሉ በሙሉ ይደገፋሉ. ያም ሆነ ይህ, አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ያልተለመደ ነገር ከፈለገ, በእርግጠኝነት ሊሰጣት ይገባል. በምግብ ውስጥ ትናንሽ ምኞቶች ይፈቀዳሉ ፣ ምክንያቱም ሰውነት ከእርግዝና ጋር ተያይዞ እንደገና ይገነባል - ይህ የሚያሳስበው አንድ ልጅ ከፍተኛ መጠን የሚያስፈልገው መሆኑን ነው። ጠቃሚ ማዕድናትእና ቫይታሚኖች. የእነሱ እጥረት ሊኖር ይችላል, ስለዚህ የሴቷ አካል አንዳንድ ንጥረ ነገሮች እጥረት እንዳለ እንደዚህ አይነት "ፍላጎቶች" ይጠቁማል. እንደሚመለከቱት, ለነፍሰ ጡር ሴቶች አመጋገብ በመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ በጣም ቀላል ነው. ብዙዎች ልማዳቸውን እንኳን አይለውጡም።

ምን እንበላለን?

ነፍሰ ጡር ሴት ምናሌ በጣም ያልተጠበቀ ነገር ነው. እርግጥ ነው, ሁሉም ነገር በተናጥል የተመረጠ ነው, ነገር ግን ለወደፊት እናቶች ሁሉ አንዳንድ አጠቃላይ ንድፎች አሉ.

በምግብ ውስጥ ትንሽ ኢኮሜትሪክስ እንኳን ማዳመጥ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ነፍሰ ጡር ሴቶች ፍላጎት አንዳንድ ጊዜ ብዙ ይናገራሉ. ለምሳሌ, የባህር አረም ከፈለጉ, በሰውነት ውስጥ አጣዳፊ የአዮዲን እጥረት አለ. የወተት ተዋጽኦዎች (ወተት፣ አይብ፣ የጎጆ ጥብስ እና ሌሎች) ፍላጎት መጨመር በቂ ያልሆነ ምልክት ነው። ከፍተኛ ደረጃካልሲየም. ለፅንሱ ሙሉ እድገት አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ጉድለቱ ሳይዘገይ መወገድ አለበት. ለምሳሌ የቫይታሚን ሲ እጥረት ለአትክልትና ፍራፍሬ፣ ለድንች እና ለኮምጣጤ በመመኘት ይመሰክራል። በዚህ ወቅት ብዙ ሰዎች ለውዝ, ዓሳ እና የበረዶ አተር መብላት ይፈልጋሉ - እንደዚህ ያሉ የምግብ ምርጫዎች ናቸው ግልጽ ምልክትበሰውነት ውስጥ የቫይታሚን B1 እጥረት. ፍራፍሬዎች, እንዲሁም ብርቱካንማ እና ቀይ አትክልቶች, እጅግ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ኤ (ማለትም ካሮቲን) ምንጭ ናቸው. ለሙዝ አፍቃሪዎች መልካም ዜና በቫይታሚን B6 እና በጣም በሚፈልጉት ፖታስየም የበለፀጉ መሆናቸው ነው።

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ትክክለኛ አመጋገብ በምንም መልኩ የስጋ ፍጆታን ማስቀረት የለበትም. ብዙውን ጊዜ ሁኔታዎች እንደዚህ ባሉበት ጊዜ ይስተዋላሉ ጠቃሚ ምርትበመርዛማ በሽታ ምክንያት እምቢ አለ. ይህ ክስተት በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ወራት ውስጥ ሴቶችን ያስጨንቃቸዋል. ያም ሆነ ይህ, በፍጥነት በበቂ ሁኔታ ያልፋል, እና እንደነዚህ ያሉ ምርቶችን መጠቀም ምንም አይነት ችግር አይፈጥርም.

የመጀመሪያው አጋማሽ ጠቃሚ የሆኑ ጥቃቅን እና ማክሮ ኤለመንቶች ትክክለኛ ሬሾ ነው

በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ, ምስረታ የውስጥ አካላትየወደፊት ህፃን, ለዚህም ነው አመጋገብን በተመለከተ የባለሙያዎችን ምክር መከተል በጣም አስፈላጊ የሆነው. በመጀመሪያ ፣ በቀን 4 ጊዜ መብላት ተመራጭ ነው ፣ እና ይህ ከዕለታዊ አመጋገብ አጠቃላይ የኢነርጂ ዋጋ 30% የሚሆነው ለቁርስ በሚበላበት መንገድ መከናወን አለበት።

ከዚያም ሁለተኛ ቁርስ ይከተላል - ይህ ሌላ 15% ነው, ምሳ 40% ይወስዳል, እራት 10% ብቻ ነው. ግን በ 9 pm የ kefir ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ - ይህ ቀሪው 5% ይሆናል.

እንደነዚህ ያሉት መጠኖች 2400 ወይም እስከ 2700 ኪ.ሰ. የኃይል ዋጋ ላለው አመጋገብ ሊሰሉ ይገባል. ለማስወገድ ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮችለወደፊቱ በእርግዝና ወቅት ምግቦችዎን በትክክል ማቀድ ያስፈልግዎታል.

ዶክተሮች ሁሉንም አስፈላጊ ፕሮቲኖች, ካርቦሃይድሬትስ, ቅባት, ማይክሮ-እና ማክሮ ኤለመንቶችን የሚያካትት አመጋገብ እንዲከተሉ ይመክራሉ. ማዕድናት, እንዲሁም ቫይታሚኖች. አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በቀን የምትመገበው አመጋገብ በአማካይ 75 ግራም ስብ፣ እስከ 110 ግራም ፕሮቲን እና በግምት 350 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ማካተት አለበት። ለነፍሰ ጡር ሴት አካል ለፅንሱ መደበኛ የፊዚዮሎጂ እድገት አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ ሊያቀርቡ የሚችሉት እነዚህ መጠኖች ናቸው።

በእርግዝና ወቅት ተቃራኒዎች

ለነፍሰ ጡር ሴቶች አመጋገብ አልኮልን እና ሲጋራዎችን ሙሉ በሙሉ ማስቀረት አለበት - ሁሉም ሰው ይህንን የሚያውቅ ይመስላል ፣ ግን አንዳንድ ወጣት ሴቶች እንደዚህ ያሉትን ጎጂ ልማዶች መተው አይችሉም።

አንዳንድ ጊዜ ወደፊት መጥፎ ልማዶች ወደ ስህተት ሊመራ እንደሚችል ማወቅ በቂ አይደለም የፊዚዮሎጂ እድገትሕፃን, የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት እና የአእምሮ እድገት ጋር ችግሮች.

በእርግዝና የመጀመሪያ ወራት ውስጥ አላግባብ መጠቀምን ማስወገድ ያስፈልጋል. መድሃኒቶች, የሚከታተለው ሐኪም አስፈላጊነቱን ካላየ በስተቀር. ከሕመምተኞች ጋር ምንም ዓይነት ግንኙነትን ያስወግዱ, ምክንያቱም በእርግዝና ወቅት የሴቷ መከላከያ በጣም የተዳከመ ነው, ይህም ወደ ሊመራ ይችላል አሳዛኝ ውጤቶች. ዝቅተኛ ጥራት ያላቸውን ምግቦች መብላት የለብዎትም. በጣም ጥሩው አማራጭአዲስ ከተዘጋጁ ምግቦች ጋር ምግቦች ይኖራሉ ፣ ትኩስ አትክልቶችእና ፍራፍሬዎች. የምግብ መመረዝ ጥሩ ተስፋ አይደለም.

በጣም የሚያስደንቀው ነገር ቅመማ ቅመም ያላቸው ምግቦች አፍቃሪዎች ትንሽ እድለኞች ናቸው. በእርግጠኝነት በቅርብ ጊዜ እንደ ሰናፍጭ፣ ፈረሰኛ፣ በርበሬ እና ኮምጣጤ ያሉ ቅመሞችን አያዩም። በነፍሰ ጡር ሴት ምናሌ ውስጥ ሙሉ በሙሉ የታሸገ ምግብ አለመኖሩ አስፈላጊ ነው. ምልክት የተደረገባቸውን ብቻ መጠቀም ይችላሉ የሕፃን ምግብ"እና" ምንም መከላከያዎች ዋስትና አይሰጡም."

አስፈላጊ ማዕድናት መጠኖች

ነፍሰ ጡር ሴቶች የሚያጋጥሟቸው መሠረታዊ ችግሮች በደም ውስጥ ያለው የብረት እጥረት ነው. ለተለመደው የደም ዝውውር እና ለቲሹ መተንፈስ ተጠያቂ የሆነው ይህ አካል ነው. የሚፈለገውን ዕለታዊ መጠን (በግምት 20 ሚሊ ግራም) ለመሙላት በአመጋገብ ውስጥ ማካተት በቂ ነው. የእንቁላል አስኳል, ጉበት, ኦትሜል እና ቡክሆት ገንፎ.

ሎሚ, ጨው, ጠመኔ, ወዘተ የመብላት ፍላጎት ካሎት ይህ ነው ግልጽ ምልክትበሰውነት ውስጥ የካልሲየም ጨዎችን አለመኖር. ስለዚህ, በመጀመሪያ አመጋገብዎን እንደገና ማጤን ያስፈልግዎታል. በዚህ ሁኔታ ነፍሰ ጡር ሴቶች ልዩ ቪታሚኖች, ፎስፈረስ, ካልሲየም እና የብረት ዝግጅቶች ታዝዘዋል. ግምታዊ አመጋገብየአንድ ነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ በቀን ከ 1500 እስከ 2000 ሚሊ ግራም ካልሲየም ማካተት አለበት. ይህ መጠን በእጥፍ ማለት ይቻላል ዕለታዊ መደበኛአዋቂ። ይህንን ፍላጎት ለማርካት የወተት ተዋጽኦዎችን በተለይም ወተትን በብዛት መጠቀም ይኖርብዎታል። ለምሳሌ, 100 ሚሊ ሊትር የፓስተር ወተት በግምት 130 ሚሊ ግራም ካልሲየም ይይዛል. በዚህ ረገድ በጣም ዋጋ ያለው አይብ - 100 ግራም አይብ ብቻ እስከ 1000 ሚሊ ግራም ካልሲየም ሊይዝ ይችላል.

የምግብ አጠቃቀምን በተመለከተ ጥብቅ ህጎች መከተል አለባቸው የምግብ ጨው. ለምሳሌ, በመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ በቀን እስከ 12 ግራም መፍቀድ ይችላሉ, ትንሽ ቆይተው እስከ 8 ግራም ብቻ መፍቀድ ይችላሉ, ነገር ግን ባለፉት ሁለት ወይም ሶስት ወራት ውስጥ እስከ 5 ግራም ብቻ.

በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ - መሰረታዊ ህጎች

ሁሉም የበሰለ ምግብ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ከፍተኛ ጥራት. ብዙ ዶክተሮች ሱክሮስን ከአመጋገብዎ ውስጥ ለማስወገድ ይመክራሉ. በአብዛኛው, በጣፋጭ ምርቶች ውስጥ ይገኛል. ጥሩ ምትክ ግሉኮስ, ማር, ፍሩክቶስ, እንዲሁም በእነሱ መሰረት የተሰሩ ማንኛውም ጣፋጭ ምርቶች ይሆናል.

ለነፍሰ ጡር ሴት ከምግብ ጋር የሚመጣው የኃይል መጠን ከወጪዎች ጋር የሚጣጣም መሆኑን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ያም ማለት ለወደፊት እናት ክብደት መጨመር የተለመደ ነገር ነው, ነገር ግን ይህ ምክር ከወሊድ በኋላ ሊቆይ ከሚችለው ከመጠን በላይ ክብደት ይጠብቃታል.

የነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ ሙሉ በሙሉ ሚዛናዊ መሆን አለበት-የተትረፈረፈ የተመጣጠነ ምግብ እርጉዝ ሴትን የአመጋገብ ሁኔታ ሊያበላሽ ይችላል. አካላዊ እድገትሽል, ተፈጭቶ እና endocrine እጢ ተግባር. በውጤቱም, አንድ ሕፃን ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት እና የውስጥ አካላት የማይጣጣሙ እድገቶች ሊወለዱ ይችላሉ.

ችግሩን ከሌላኛው ወገን ከተመለከትነው የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ከመጠን በላይ ከመብላት በላይ በማህፀን ውስጥ ያለን ልጅ ይጎዳል። ቢያንስ የአንድ እጥረት ጠቃሚ ንጥረ ነገር(ለምሳሌ, ካልሲየም) ነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ የሕፃኑን ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. አስፈላጊ የሆኑ ማክሮ እና ማይክሮኤለመንቶች, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት, የፅንስ መጨንገፍ ወይም ያለጊዜው መወለድ ሊከሰቱ ይችላሉ. ያለጊዜው መወለድ ለሕፃኑ ህይወት በጣም አደገኛ ነው: በ የአዕምሮ እድገት, የተለያዩ ያልተለመዱ ሁኔታዎች, የአካል ጉዳተኞች, የእድገት መዘግየቶች መከሰት ላይ.

በእርግዝና ወቅት ክብደት ለመጨመር መደበኛ

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ግምታዊ አመጋገብ ከግል ፍላጎታቸው ብቻ ሊሰላ ይገባል. አንድ አስገራሚ እውነታ ሁሉም ሴቶች ክብደታቸው ከሞላ ጎደል እኩል ይጨምራሉ. ለምሳሌ የሰውነት ክብደት መጨመር ከ 8 እስከ 10 ኪ.ግ. ይህ በግምት 300 ወይም 350 ግራም በሳምንት ቀድሞውኑ በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ነው. ብዙውን ጊዜ, ብዙ ልጃገረዶች ከቁጥጥር ውጭ መብላት ይጀምራሉ, ይህንንም ለሁለት መብላት እንደሚያስፈልጋቸው በማብራራት. ትክክል አይደለም! በስራዎ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ብዙ ተጨማሪ ፓውንድ ማግኘት የለብዎትም። እርስዎ የሚጠቀሙባቸውን ምርቶች ጥቅሞች መከታተል እና ከመጠን በላይ አለመውሰድ አስፈላጊ ነው. ብዙ ከሆነ ቀላል ደንቦች, ለክብደት መቀነስ ለነፍሰ ጡር ሴቶች አመጋገብ ለወደፊቱ ላያስፈልግ ይችላል.

የእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ

በዚህ ደረጃ በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ አመጋገብ በተወሰነ ደረጃ የተለየ ነው - በቀን 5-6 ጊዜ ለመብላት ይመከራል. ይህ ከመጀመሪያው አጋማሽ ትንሽ ይበልጣል, ነገር ግን አንድ ሁኔታ ሳይለወጥ ይቀራል - ትኩስ ቅመሞችን, ቅመማ ቅመሞችን እና ቡናዎችን መተው አለብዎት. አለ። የናሙና ዝርዝርበምግብ ውስጥ መወሰድ ያለባቸው ምግቦች. ለምሳሌ, በግምት 150 ግራም የጎጆ ጥብስ, ክሬም እና መብላት ያስፈልግዎታል የአትክልት ዘይት- ከ 30 ግራም እስከ 40 ግራም, 1 እንቁላል, 500 ግራም ወተት እና 50 ግራም መራራ ክሬም. በተመለከተ የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች, ከዚያም የስንዴ እና አጃው ዳቦ መደበኛው 150-200 ግራም ነው, ቡናዎች ወይም ኩኪዎች 100 ግራም ሊበሉ ይችላሉ. ፓስታከ 60 ግራም አይበልጥም ከውሃ እና ጭማቂ በተጨማሪ ሻይ እና ኮኮዋ መጠጣት ይችላሉ.
ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት, የ kefir ብርጭቆን ለመጠጣት ይመከራል. ስጋን እና አሳን ስለመመገብ, ለነፍሰ ጡር ሴቶች አመጋገብን ማቀድ አለብዎት, እነዚህ ሁለት አይነት ምርቶች ለቁርስ እና ምሳ በሚያስፈልጉበት መንገድ. ነገር ግን ለእራት ለወተት እና ለተክሎች ምግቦች ቅድሚያ መስጠት አለቦት, እና ሰውነት ክብደት እንዳይሰማው ከመተኛቱ በፊት ከበርካታ ሰዓታት በፊት እራት መብላት አለብዎት.

ለወደፊት እናቶች የጤና ችግሮች

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ቀላል አለመቻቻል ሊኖራት የሚችልበትን እድል መቀነስ የለበትም የአለርጂ ምላሾችለመሠረታዊ የምግብ ምርቶች. በዚህ ሁኔታ አመጋገብዎን ከዶክተርዎ ጋር ሙሉ በሙሉ ማቀናጀት ያስፈልግዎታል. የቅድመ ወሊድ ክሊኒክ, ይህም እርግዝናን የበለጠ ይመራል. በእርግዝና ወቅት የሚደረጉ ምግቦች (ምናሌ) ለአንዳንድ ምግቦች አለርጂን ላለማስነሳት በሚያስችል መንገድ ይዘጋጃሉ, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ በተቻለ መጠን ፍላጎቶችን ያረካሉ. በማደግ ላይ ያለ ፅንስ. ለምሳሌ, አንድን ነገር እምቢ ለማለት ምንም መንገድ ከሌለ, ከዚያ ተመሳሳይ ምርቶችምግብ በትንሽ መጠን ይበላል, ይህም ቀስ በቀስ ይጨምራል. የአለርጂ ምግቦች በተፈላ ውሃ ውስጥ ይቀልጣሉ እና በቀን አንድ ጊዜ የሻይ ማንኪያ ይወሰዳሉ. ቀስ በቀስ, መጠኑ እና ትኩረቱ ወደ ሁለት እና ከዚያም ሶስት ማንኪያዎች ይጨምራል. እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ቀስ በቀስ የመድኃኒት መጠን መጨመርን ያካትታል, ስለዚህም ለወደፊቱ አለርጂ ተለይቶ የሚታወቅባቸውን ምግቦች እንኳን መመገብ ይቻላል.

በእርግዝና ወቅት ትክክለኛ አመጋገብ በሀኪም ቁጥጥር ይደረግበታል እና እርግዝና በሚከሰትበት ጊዜ ከማንኛውም ውስብስብ ችግሮች ጋር, ለምሳሌ ሴት ልጅ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ. ሥር የሰደዱ በሽታዎችወይም ከመደበኛው ሌሎች ልዩነቶች።

ዘግይቶ toxicosis ጋር ምን ማድረግ?

አብዛኞቹ የጋራ ችግርመልክ ነው ዘግይቶ መርዛማሲስ- በዚህ ጉዳይ ላይ ዶክተሮች ይመክራሉ የጾም አመጋገብ. ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚሰጠው አመጋገብ የፖም አመጋገብን ያጠቃልላል - ይህ ማለት ሴት ልጅ በግምት 300 ግራም የተጋገረ, የበሰለ ወይም ጥሬ ፖም በቀን አምስት ጊዜ ትበላለች ማለት ነው. ውጤቱ በቀን 1.5 ኪ.ግ. በተመሳሳዩ መርህ ላይ የተመሰረተ የውሃ-ሐብሐብ አመጋገብ አለ, ነገር ግን በመጨረሻ እርስዎ በቀን 2 ኪሎ ግራም ሐብሐብ ያገኛሉ. ያም ሆነ ይህ, እንደዚህ ያሉ ምግቦች በኬሚካላዊ እና በኃይል ቃላት ውስጥ በጣም ደካማ ናቸው, ስለዚህ በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ አይታዘዙም.

"የምንበላው እኛ ነን!" በአመጋገብ እና በጤና መካከል ያለው ግንኙነት በተለይ በእርግዝና ወቅት ጠንካራ ነው. "አመጋገብ" እና "አስተዳደግ" በሚሉት ቃላት መካከል ያለው የቋንቋ ግንኙነት በትክክል በመመገብ እናት, በእሷ ውስጥ አዲስ ህይወት ከተወለደበት የመጀመሪያዎቹ ቀናት ጀምሮ, ልጇን ጤናማ እንዲሆን "ማሳደግ" የሚለውን እውነታ በዘዴ የሚጠቁም ይመስላል. . የአመጋገብ የኢነርጂ እሴት, እንዲሁም የተለያዩ ክፍሎቹ የጥራት እና የቁጥር ጥምርታ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. የተለያዩ ቀኖችየተለየ ነው። ስለዚህ በእርግዝና የመጀመሪያ ወር ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ በሦስተኛው ወር ውስጥ ነፍሰ ጡር ሴት ከአመጋገብ ጋር በእጅጉ ይለያያል.

በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴት መሰረታዊ አመጋገብ

በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የተመጣጠነ ምግብ ምንም ለውጥ አያስፈልገውም. በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት መጥፎ ልማዶችን መተው እና መሰረታዊ መርሆችን መከተል በቂ ነው ጤናማ አመጋገብ: የሰባ ምግቦችን፣ የተጠበሱ ምግቦችን፣ ማሪናዳዎችን፣ ጣፋጮችን እና ኮምጣጤዎችን አያካትቱ። በዚህ ደረጃ, ሁሉም የሕፃኑ አካላት, እንዲሁም ለህይወቱ ድጋፍ አስፈላጊ የሆኑ የፕላስተር ቲሹዎች ንቁ ምስረታ አለ. ጠቃሚ ልዩነትበእርግዝና የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ የተመጣጠነ ምግብ በቂ መጠን ያለው የፕሮቲን ምግብ በምግብ ውስጥ ማካተት ነው ፣ ይህም እንደ አንድ ዓይነት ሆኖ ያገለግላል። የግንባታ ቁሳቁስ, ቫይታሚኖች እና ማይክሮኤለሎች.

በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ ያለው አመጋገብ በባህላዊ ምግቦች እና ከነሱ በተዘጋጁ ምግቦች ላይ ማተኮር, እንዲሁም ፈጣን ምግቦችን እና ካፌይን የያዙ መጠጦችን ማስወገድን ያካትታል. በእርግዝና ወቅት ቡና መጠጣትን በተመለከተ ባለሙያዎች የተለያዩ አስተያየቶች አሏቸው, ነገር ግን አሁንም በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ከሱ እንዲታቀቡ ይመከራል.

በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ በሳምንት: የመጀመሪያ ሶስት ወራት

በመጀመሪያው ወር ውስጥ የነፍሰ ጡር ሴቶች አመጋገብ በሳምንት ውስጥ እንደዚህ ያለ ነገር ይመስላል

• 1-2 ሳምንታት: በየቀኑ አመጋገብዎ ውስጥ ፎሊክ አሲድ (ቅጠላ ቅጠሎችን, ጥራጥሬዎችን, ወዘተ ጨምሮ) ያላቸውን ምግቦች መጠን ለመጨመር ይመከራል. ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ምግቦችን እና ጣፋጮችን አስወግዱ, እንደ ብስጭት ቀደምት toxicosis. በእርስዎ ምናሌ ውስጥ ደማቅ ቢጫ እና ብርቱካንማ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትቱ;
• 3-4 ሳምንታት: ዋናው አጽንዖት የካልሲየም (የወተት, ብሮኮሊ, አረንጓዴ, ፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎች), እንዲሁም ዚንክ እና ማንጋኒዝ (ቱርክ, ስስ የበሬ ሥጋ እና የአሳማ ሥጋ, ስፒናች, ሙዝ, እንቁላል, ወዘተ) በያዙ ምግቦች ላይ ነው. ). በጣም ብዙ ስብ ስላላቸው ቡናን ሙሉ በሙሉ መተው እና በለውዝ እንዳይወሰዱ ይመከራል ።
• 5-7 ሳምንታት: ምክንያቱም ዕልባት በሂደት ላይልብ, የነርቭ ቱቦ እና አብዛኛዎቹ የውስጥ አካላት, በዚህ ደረጃ ካልሲየም, ፎስፈረስ, ቫይታሚኖች B, ቫይታሚን ኢ (ቶኮፌሮል), ፍሎራይድ, ፕሮቲኖች እና ቅባቶች እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው (እርጎ, አይብ, ፍራፍሬ እና አትክልት, ለውዝ እና ጥራጥሬዎች, ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ዓይነቶች). ከስጋ);
• 8-9 ሳምንታት: የልጁ አጽም, የመገጣጠሚያዎች ሕብረ ሕዋሳት, ሳንባዎች ተፈጥረዋል, እና የእናቱ የደም መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. አሁን ሁለቱም ቫይታሚን ሲ እና ባዮፍላቮኖይድ (ቫይታሚን ፒ) ያስፈልጋቸዋል። በእንጆሪ, በ buckwheat, በ citrus ፍራፍሬዎች, በሽንኩርት, በ rose hips, ወዘተ ውስጥ ይገኛሉ.
• 10-11 ሳምንታት: የልብ እና የደም ሥሮች መፈጠር ይከሰታል, ጥርሶች, የማሽተት እና የጾታ ብልቶች ይፈጠራሉ. እድገታቸው ትክክል እንዲሆን በስጋ ምግቦች, የጎጆ ጥብስ, አረንጓዴ አትክልቶች, አይብ, የባህር ምግቦች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ የሚገኙትን ካልሲየም, ፍሎራይድ, ዚንክ, ብረት እና ቫይታሚን ኢ በአመጋገብ ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው;
• 11-12 ሳምንታት: ያልተወለደው ልጅ አካል እና የእንግዴ እፅዋት መፈጠር የመጨረሻው መስመር ላይ ደርሷል - አሁን የሕፃኑ የውስጥ አካላት ያድጋሉ እና ያድጋሉ, እና የእንግዴ ልጅ ሙሉ በሙሉ መስራት ይጀምራል, ፅንሱን በመጠበቅ እና አመጋገብን እና መተንፈስን ያቀርባል. ነፍሰ ጡር ሴት በመጀመሪያው ወር ውስጥ ያለው አመጋገብ ብዙ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ማካተት አለበት.

በሁለተኛው ወር ውስጥ ነፍሰ ጡር ሴት የአመጋገብ አጠቃላይ መርሆዎች

በሁለተኛው ወር ሶስት ውስጥ የምግብን የካሎሪ ይዘት በትንሹ ለመጨመር ይመከራል. ይህንን ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ፕሮቲኖችን፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ነው። መካከለኛ እርግዝና የሕፃኑ ንቁ እድገት እና የእፅዋት ሕብረ ሕዋሳት እንዲሁም መጠኑ አብሮ የሚሄድ ጊዜ ነው። amniotic ፈሳሽ. ይህ ሁሉ በእናቱ አካል ላይ ከባድ ሸክም ይፈጥራል. ስለዚህ በዚህ ደረጃ የእንስሳት ምንጭ, የወተት ተዋጽኦዎች እና የእፅዋት ምግቦች ተጨማሪ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው.

የዕለት ተዕለት የስብ ፍላጎት ከ20-25 ግራም ያልተለቀቀ የአትክልት ዘይት ይከፈላል ፣ ይህም በተለያዩ የአትክልት ሰላጣዎች ውስጥ ሊጨመር ይችላል። ፕሮቲኖች ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተከለከሉ ምግቦች ምድብ ውስጥ ስለሚካተቱ ለስላሳ እና ሻጋታ ካልሆነ በስተቀር ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የዓሳ እና የስጋ ፣ እንቁላል ፣ አይብ ዓይነቶች ያካትታሉ ። የጤነኛ ካርቦሃይድሬትስ ምንጮች ዳቦ (በተሻለ መልኩ ከተመረተ ዱቄት), ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ናቸው.

በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ በሳምንት: ሁለተኛ አጋማሽ

በሁለተኛው ወር ውስጥ ነፍሰ ጡር ሴቶች በሳምንት ውስጥ የአመጋገብ መዋቅር እንደዚህ ይመስላል

• 13-16 ሳምንታት - ይህ ጊዜ የአጥንት አጥንቶች መፈጠር የመጨረሻ ደረጃ እና የእነሱ መጀመሪያ ነው። ፈጣን እድገት. አሁን በቀን ወደ 300 kcal ያህል የካሎሪ መጠን መጨመር አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ በየቀኑ ተጨማሪ ፖም, አንድ ዳቦ ወይም ከተለመደው ትንሽ ከፍ ያለ ገንፎ መመገብ ይመከራል. ስለ የወተት ተዋጽኦዎች አትርሳ (በየቀኑ አንድ ብርጭቆ ወተት ወይም ኬፉር መጠጣት ጥሩ ነው, እና ይህ በቂ ካልሆነ, እነሱን ማሟላት ይችላሉ, ለምሳሌ, በኦትሜል ኩኪዎች);
• 17-24 ሳምንታት: የሕፃኑ እይታ እና የመስማት ችሎታ እያደገ ነው, ቲሹዎች ይሻሻላሉ ቆዳእና የ mucous membranes, ስለዚህ አመጋገብን በቫይታሚን ኤ (ቀይ አትክልቶች, ጎመን, ወዘተ) የያዙ ምግቦችን ማሟላት አስፈላጊ ነው.
• 25-28 ሳምንታት: እየጨመረ ያለው የፅንስ እና የማሕፀን መጠን መጨመር በሆድ ላይ የሚታይ ጫና ማድረግ ይጀምራል, ስለዚህ ትንሽ እና ብዙ ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል. ከ ዕለታዊ አመጋገብከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ምግቦችን, ጣፋጮችን እና የደረቁ ምግቦችን ለማስወገድ ይመከራል. ከ 21 ሳምንታት በኋላ በእናቲቱ አካል ውስጥ የኢንሱሊን መለቀቅ ይጨምራል, ስለዚህ ጣፋጭ እና የተጋገሩ እቃዎች አላግባብ መጠቀም ነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የስኳር በሽታ መፈጠር የተሞላ ነው.

በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ በሳምንት: ሦስተኛው ወር

በሦስተኛው ወር ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ በሚከተሉት መርሆዎች ላይ የተመሠረተ ነው ።

• የጨው መጠን መቀነስ;
• ሙሉ በሙሉ መገለል ጎጂ ምርቶች(ማጨስ, ቅባት, ጨው, ወዘተ.);
• የምግብ ገደቦችን አለመቀበል (እዚህ አቀራረቡ ምክንያታዊ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች የሚመለከት መሆን አለበት - የአትክልት ድስ, የእንፋሎት ቁርጥራጮችወዘተ);
• የፈላ ወተት ምርቶች መጨመር;
• ፈሳሽ መጠን (ከ 1.5-2 ሊትር ያልበለጠ, ሾርባዎችን, የእፅዋት ሻይ, ተራ ውሃን ጨምሮ);
• ተደጋጋሚ ግን ትንሽ ምግቦች።

በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ በሳምንት አንድ ነገር ይህን ይመስላል. 4.7 ከ 5 (33 ድምጽ)