ልጅዎ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ. ልጅዎ ወፍራም ከሆነ ምን ማድረግ አለበት? በልጆች ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

ባለፉት ጥቂት አመታት የተለያዩ የህክምና እና የህዝብ ጤና ድርጅቶች የልጅነት ውፍረት ትክክለኛ "ወረርሽኝ" መፈጠር አሳሳቢ እየሆነ መጥቷል።

ነገር ግን በልጅ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት በልጅነት ውስጥ ለጤና መበላሸት ብቻ ሳይሆን በብዙዎች ውስጥ ከባድ ችግሮች እንዲፈጠሩ ያደርጋል ። ማህበራዊ ዘርፎችእንደነዚህ ያሉት ልጆች ለአካለ መጠን ሲደርሱ ሕይወት.

ተመራማሪዎች እንደሚሉት, በልጁ ላይ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲታይ በቀጥታ የሚነኩ ምክንያቶች የተለያዩ ናቸው-የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ, እና ብዙ ካሎሪዎችን መጠቀም, ነገር ግን ዝቅተኛ ነው. የአመጋገብ ዋጋምግብ, እና ዝቅተኛው ደረጃ አካላዊ እንቅስቃሴ.

የልጅነት ውፍረት ችግር የሚያስከትለው መዘዝ

ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ልጆች ብዙውን ጊዜ የሚከተሉትን ማህበራዊ እና ስሜታዊ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል, ይህም በህይወታቸው ላይ ብዙ መዘዝን ያስከትላል.

ጉልበተኝነት። ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ወፍራም የሆነ ልጅ ብዙውን ጊዜ የስነልቦናዊ እና አካላዊ ጉልበተኝነት ዒላማ ነው. እ.ኤ.አ. በ 2004 በፔዲያትሪክስ ጆርናል ላይ የታተመ ጥናት እንዳመለከተው እነዚህ ህጻናት ከወትሮው የክብደት እኩዮቻቸው ይልቅ የወሬ፣ የፌዝ፣ የቅፅል ስም ወይም የአካል ጉዳት ዒላማ ይሆናሉ።

ጭንቀት. ከመጠን በላይ ክብደት በልጆች ላይ ጭንቀትን ይጨምራል. ይህ አባባል በ2010 በፈረንሣይ ጆርናል ኦብሳይቲ ላይ በወጣ ጥናት የተደገፈ ሲሆን በትምህርት ቤት ከእኩዮቻቸው ወይም ከቤተሰብ አባላት የሚሳለቁ ልጆች ራሳቸውን ከሌሎች ተነጥለው መቆም ሲጀምሩ ይህም ወደ ማኅበራዊ ጭንቀት ወይም ፎቢያ ይመራል። .

የትምህርት ችግሮች.አንድ ልጅ ከእኩዮቻቸው ጋር በማህበራዊ ግንኙነት ውስጥ የሚያጋጥማቸው ችግሮች፣ ለራሳቸው ያላቸው ግምት ዝቅተኛ ከሆነ በመማር ላይ አሉታዊ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ። የትምህርት ቤት ቁሳቁስእና መቀበል ከፍተኛ ምልክቶች. አንድ ልጅ እየጨመረ ከሚሄደው ጭንቀት፣ ማህበራዊ መገለል ወይም ሌሎች የስነ-ልቦና ጉዳዮች ጋር ሲታገል የትምህርት ስኬት ወደ ኋላ ወንበር ሊወስድ ይችላል።

“እንዲህ አይነት ተማሪዎች ወደ ከፍተኛ ትምህርት የመግባት እድላቸው በጣም ያነሰ ነው። የትምህርት ተቋምትምህርት ከጨረስኩ በኋላ” በ2007 በተደረገ ጥናት።

የመንፈስ ጭንቀት. በእራሱ አለመርካት እና ለራስ ያለው ግምት መቀነስ ብዙውን ጊዜ በልጆች ላይ የመንፈስ ጭንቀት እንዲፈጠር ያደርገዋል, ይህም ከባድ ነው. የአእምሮ ህመምተኛበሁሉም የሕፃን ሕይወት ዘርፎች ላይ ተጽዕኖ ማሳደር. እንደነዚህ ዓይነቶቹ ልጆች ምንም አይነት ስሜት ሳያሳዩ ለረጅም ጊዜ የተዘጉ ግዛቶች ተለይተው ይታወቃሉ, የቲማቲክ ክፍሎችን መጎብኘት ማቆም እና የሚወዱትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን መተው, ይህም ሙሉ ለሙሉ ማህበራዊ መገለል አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ውስጥ ጉርምስናከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ህጻናት በመድሃኒት እና በአመጋገብ ችግር የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው, በዚህ ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት ቁልፍ ሚና ይጫወታል.

በልጆች ላይ ከመጠን በላይ መወፈር ትክክለኛ አመጋገብ

ቁርስ. ምናልባት እርስዎ እንደዚያ ያስባሉ ከሁሉ የተሻለው መፍትሔበዚህ ሁኔታ የልጁን አጠቃላይ ካሎሪ ለመቀነስ ቁርስን መዝለል ይችላሉ! ይሁን እንጂ እንደ ባለስልጣን የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ከሆነ ከዋና ዋና ምግቦች አንዱን መዝለል በተቃራኒው ክብደትን ከማጣት ይልቅ ክብደት ለመጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋል. ስለዚህ ለልጅዎ ወደ ትምህርት ቤት በሚወስደው መንገድ እንዲዝናናባቸው እንደ ሙዝ ያሉ ሁለት ፍሬዎችን ይስጡት።

እራት. ጥሩ መንገድልጅዎ እንዲረዳው እርዱት ትክክለኛ ምርጫለምሳ ጤናማ ምግብ ከትምህርት ቤት በአቅራቢያው ካለው ሱቅ እራሱን ከመግዛት ይልቅ እቤት ውስጥ ማሸግ ነው። ለምሳሌ፣ ይህ የሳንድዊች ስስ ስጋ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ሙሉ በሙሉ የእህል ዳቦ፣ 0% ቅባት የጎጆ ጥብስ ወይም እርጎ። ለፈሳሽ, በትምህርት ቤት ቦርሳዎ ውስጥ አንድ ጠርሙስ ውሃ ያስቀምጡ, ሊጣፍጥ ይችላል ትንሽ መጠንየሎሚ ጭማቂ.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ. ከ ጋር ምርቶችን ማካተት የለበትም ከፍተኛ ይዘትስብ እና ካሎሪዎች. በጣም ጥሩው አማራጭ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ወይም የወተት ተዋጽኦዎችን እራስዎ ማዘጋጀት ነው.

እራት. በጣም አንዱ ቀላል መንገዶችለልጅዎ እና ለቤተሰብዎ ሁሉ እራት ጤናማ እንዲሆን, የተፈጥሮ ቁሳቁሶችን ብቻ በመጠቀም የራስዎን ምግብ በቤትዎ ያዘጋጁ. ወዲያውኑ የሕፃኑን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች በሰላጣ ከመተካት ወይም ቀስ በቀስ ያድርጉት ፣ በቤተሰብ ውስጥ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ያዳብሩ። የተጠበሰ ዶሮ ወይም የበሬ ሥጋ በመጠቀም የስጋ ምግቦችን ለማብሰል ይሞክሩ ፣ ተጨማሪ ቅመማ ቅመሞችን ይጨምሩ ፣ ለምሳሌ ፣ parsley ፣ በርበሬ ፣ ነጭ ሽንኩርት።

መክሰስ። ምንም እንኳን አያዎ (ፓራዶክሲካል) ቢመስልም፣ በዋና ዋና ምግቦች መካከል መክሰስ መጠቀም የምግብ ፍላጎትዎን ይረዳል፣ ግን እሱ ከመረጠ ብቻ ነው። ጤናማ ምግቦች. ምግቦቹ ገንቢ እና ዝቅተኛ የስኳር እና የስብ ይዘት ያላቸው መሆናቸውን ያረጋግጡ። ለምሳሌ, የተጋገሩ ሙሉ-ስንዴ ብስኩቶች ከቺፕስ ጥሩ አማራጭ ናቸው, እና ከ ሰላጣ የተሰራ ትኩስ አትክልቶችበተፈጥሮ እርጎ ላይ የተመሰረተው እስከሚቀጥለው ምግብ ድረስ በደንብ ያረካዋል.

ከመጠን ያለፈ ውፍረት ችግር ላለባቸው ወጣቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም

ዕለታዊ የካሎሪ መጠን መቀነስ ልጅዎ ክብደት እንዲቀንስ የሚረዳው ብቸኛው መንገድ አይደለም. እሱ ለመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎት ማሳየቱ እና እሱን መልመድም አስፈላጊ ነው።

ወላጆች ለልጁ አሁን ካለው የክህሎት ደረጃ ጋር የሚስማሙ መልመጃዎችን መምረጥ አለባቸው። ይህ ቀስ በቀስ ወደ ከባድ እና ከባድ ሸክሞች ይመራዋል. በተቻለ መጠን በሳምንት ውስጥ በየቀኑ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

መሟሟቅ

መጠነኛ-ጥንካሬ የልብና የደም ዝውውር ልምምዶች (መዝለል ፣ በቦታው መራመድ ፣ ወደ ጎን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ መሄድ) ፣ የማይለዋወጥ እና ተለዋዋጭ ዝርጋታ (ተለዋጭ የእግር ሳንባዎች ፣ ትከሻዎች ወደ ኋላ ይንከባለሉ) እና የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን (ትከሻን ከፍ ማድረግ ፣ ስኩዊቶች ፣ መግፋት) ይጀምሩ። ኡፕስ) . ይህ ደረጃ ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ልጆች ጡንቻዎችን በትክክል ለማሞቅ በጣም አስፈላጊ ነው, ይህም ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል እና የጡንቻ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለመጨመር ይረዳል. ማሞቂያ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ሊቆይ ይገባል.

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የአካል ብቃት ሦስቱ ዋና ዋና ነገሮች ጽናት, ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ያካትታሉ. በአይሮቢክ እንቅስቃሴ ውስጥ አዘውትረው በሚሳተፉ ልጆች ላይ ጽናት ያድጋል. ለምሳሌ፣ ይሄ በእግር፣ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ሊሆን ይችላል፣ እያንዳንዱም በራስዎ ቤት ውስጥ (ካለ) እና በ ንጹህ አየር.

ሌላው ጥሩ አማራጭ ለልጆች እንቅስቃሴ ዳንስ ነው. ሁልጊዜ በዝግታ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ፍጥነቱን ይጨምሩ. እንዲያውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴም አስደሳች እንደሚሆን ለልጅዎ የሚያሳዩበት መንገድ ነው። ወደ መናፈሻው ሮለር ስኬት ይሂዱ ወይም ወደ ስኬቲንግ ሜዳ ይሂዱ። በተራራማ አካባቢዎች የሚያልፉ የእግር ጉዞ መንገዶችን ይፍጠሩ፣ ይህም ጽናትን ለመገንባት ይረዳል።

መዝለል የአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻዎች እንዲሰሩ እና እንዲቃጠሉ ያስገድዳቸዋል ብዙ ቁጥር ያለውካሎሪዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ. እርግጥ ነው, ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት, ህፃኑ በዘለለበት ጊዜ ላይ ችግር ሊያጋጥመው ይችላል. አይጨነቁ, ለ 5 ሰከንድ እንኳን መዝለል ይጀምሩ, ነገር ግን ቀስ በቀስ የአቀራረብ ጊዜን ይጨምሩ.

የጥንካሬ ልምምድ

እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና የሚከናወነው ከኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የቀድሞው ነጥብ) ነፃ በሆነ ቀን ነው. የጥንካሬ ልምምድ ለመጨመር ይረዳል የጡንቻዎች ብዛት. ነገሩ የጡንቻ ሕዋስ ከስብ ብዙ ጊዜ የበለጠ ካሎሪ ያቃጥላል, ስለዚህ ይህ ህጻኑ ክብደቱን በፍጥነት እንዲያስተካክል ያስችለዋል.

ማንኛውንም የጥንካሬ ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ልጆች መማር አለባቸው ትክክለኛ ቴክኒክአተገባበሩን. የሚከተሉትን የመጫኛ ልዩነቶች ይሞክሩ፡- ፑሽ አፕ፣ እግር ሳንባዎች፣ ክራንች፣ ዳምቤል ኩርባዎች፣ ኳድ መጎተቻዎች እና የጎን መጨመር። እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 10-15 ድግግሞሾችን ያካትታል.

የመተጣጠፍ ልምምድ

ከኤሮቢክ እና የጥንካሬ ስልጠና በተጨማሪ ተለዋዋጭነትን የሚያዳብሩ ልምምዶች ከዚህ ያነሰ አስፈላጊ አይደሉም. የሰውነት መወጠር እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎቻቸውን በሙሉ ክልል ውስጥ እንዲዘዋወሩ በማስገደድ የልጁን እንቅስቃሴ ለማሻሻል ይረዳል። በእያንዳንዱ ትምህርት መጨረሻ ላይ ተከናውኗል.

እግሮቹን በጣትዎ መጎተት, ትከሻዎትን ወደኋላ በመጎተት, በተለያዩ አቅጣጫዎች መታጠፍ - እነዚህ ናቸው ቀላል ልምምዶችልጅዎ የሰውነትን ተለዋዋጭነት ለማሻሻል ማድረግ የሚችላቸው ነገሮች። ነገር ግን መዘርጋት እራሱ ወደ ምቾት ነጥብ መድረስ እንደሌለበት ያስታውሱ. እያንዳንዱ ዝርጋታ ከ 10 እስከ 30 ሰከንድ መቆየት አለበት.

ማስጠንቀቂያ፡- ለልጁ ማንኛውንም ከመጀመርዎ በፊት ከመጠን በላይ ክብደትወላጆቹ የሕፃናት ሐኪም ማማከር አለባቸው.

ዕድሜ ምንም ይሁን ምን ከልጆች ጋር ስለ ከመጠን በላይ ክብደት ማውራት ለእነሱ ስሜታዊ ርዕሰ ጉዳይ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ስለ ልጅዎ አካላዊ እና ስሜታዊ ጤንነት ከልብ ቢጨነቁም እንኳ ይህን ውይይት ለማስወገድ ፈታኝ ሊሆን ይችላል።

ምንም እንኳን ይህ ርዕስ ለእርስዎ የማይመች ሊሆን ቢችልም, በቶሎ ለመወያየት ሲወስኑ, ልጅዎን ሁኔታውን ለማስተካከል እርምጃዎችን እንዲወስድ በቶሎ መርዳት ይችላሉ. ችግሩን ችላ ማለት በራሱ በራሱ አይፈታውም, በውጤቱም, ልጅዎ ትልቅ ይሆናል, እና ይደርሳል አዎንታዊ ውጤትከዚያ ቢቻልም በጣም ከባድ ይሆናል።

እንዲሁም ህክምና ካልተደረገላቸው ወፍራም ህጻናት እንደ ትልቅ ሰው ከመጠን በላይ የመወፈር እድላቸው ሰፊ ነው, ይህም እንደ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ, ስትሮክ እና የልብ ድካም ላሉ አስከፊ በሽታዎች የበለጠ ተጋላጭ ያደርገዋል.

1. የልጅዎ አጋር ይሁኑ።

ልጆቻችሁ እንዲያደርጉ ከጠየቁ ስለ ክብደታቸው ሁል ጊዜ እውነቱን ለመናገር ይሞክሩ። ልጅዎ ስለ ክብደታቸው የሚጨነቅ ከሆነ, መርዳት እንደሚፈልጉ ይንገሯቸው እና ውጤቶችን ለማግኘት አብረው ይሰራሉ.

ከዚያ ለወደፊቱ የጋራ እርምጃዎችዎ አንዳንድ አማራጮችን ያቅርቡ እና ከእሱ ጋር ይወያዩ። ለምሳሌ፣ የሚወዷቸውን ምግቦች ለማዘጋጀት ስለ ጤናማ መንገዶች የበለጠ ለማወቅ የምግብ አሰራርን ሚስጥሮች ይቆጣጠሩ። አብረው ወደ ግሮሰሪ ግብይት ይሂዱ እና አዲስ ፍራፍሬ (እንደ) ወይም ለምግብ አሰራር ለመጠቀም አትክልት ይምረጡ።

ለእያንዳንዱ የቤተሰብዎ ሰው ፔዶሜትሮችን ይግዙ እና ሁሉም ሰው በቀን የተወሰኑ እርምጃዎችን እንዲራመድ ግብ ያዘጋጁ። ልጅዎን ስለ ሁኔታቸው በውሳኔ አሰጣጥ ሂደት ውስጥ ማሳተፍ ለጤንነታቸው ሃላፊነት እንዲወስዱ እና በራስ መተማመን እንዲኖራቸው ይረዳቸዋል።

2. ሁኑ ጥሩ ምሳሌለመኮረጅ.

ስለ ልጆች እና ከመጠን በላይ መወፈር, እርስዎ ከሚናገሩት ነገር ይልቅ ሁልጊዜ የሚያደርጉት ነገር በጣም አስፈላጊ ነው. ወላጆች ለልጆች የመጀመሪያ አርአያ ናቸው! ይህ የተረጋገጠው 70% የሚሆኑት ልጆች ለእነሱ በጣም አስፈላጊው ነገር የወላጆቻቸው ድርጊት ነው ብለው በመለሱበት ጥናት ነው።

ልጆች ከምግብ ጋር ያላቸውን ግንኙነት በራሳቸው ወላጆቻቸው መርሆች ላይ ይመሰረታሉ, ስለዚህ ፈጣን ምግብ ቤቶች ውስጥ ጤናማ ያልሆነ ምግብ መመገብ ከፈለጉ, ከዚያም ህጻኑ ተመሳሳይ ልምዶችን ያዳብራል, ይህም በኋላ ለማጥፋት በጣም አስቸጋሪ ይሆናል.

3. አሁን ጤናማ ልምዶችን በማቋቋም ይጀምሩ።

ያስታውሱ - ቀኖናዎችን ለመቀላቀል በጣም ዘግይቷል ጤናማ አመጋገብ! ምናልባት እርስዎ ሁልጊዜ አልመሩም ትክክለኛ ምስልያለፈው ሕይወት ፣ ግን ዛሬ እንደገና እንደገና ይጀምሩ። የእርስዎን ማሻሻል የራሱን ሕይወትልጅዎ ተመሳሳይ ነገር እንዲያደርግ ለማነሳሳት ይረዳል.

ሁሉንም መሰረታዊ ለውጦች በጥቂት ትናንሽ ደረጃዎች ያድርጉ. ቀስ በቀስ ሁሉንም ያልተፈለጉ የምግብ ዕቃዎች ቤትዎን ያጽዱ። ፍሪጅዎ ውስጥ ይመልከቱ እና ከፍተኛ ስብ እና ስኳር ያለው ማንኛውንም ነገር ያስወግዱ። ጤናማ ያልሆነ ምግብ እንድትገዛ አትፍቀድ። እንደ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ፣ ትኩስ ፍራፍሬ፣ ጥሬ አትክልት፣ ብስኩት (ሙሉ እህል)፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ እና የኦቾሎኒ ቅቤ ያሉ አማራጮችን ያከማቹ።

4. ስለ ልጅዎ ክብደት ወሳኝ አስተያየቶችን አይስጡ.

ልጆችን ስለ ክብደታቸው መተቸት አዋቂዎች ሊያደርጉ ከሚችሉት በጣም መጥፎ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው!

5. ክብደታቸውን ሊነኩ ስለሚችሉ ጉዳዮች ከልጆችዎ ጋር ይነጋገሩ።

ከመጠን በላይ ክብደት በልጁ ላይ የጠለቀ ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል, ስለዚህ ወላጆች ልጅዎ በትምህርት ቤት እና በህብረተሰብ ውስጥ እንዴት እንደሚሰራ ማወቅ አለባቸው. ለብዙ ልጆች ተመሳሳይ ብቸኝነት የክብደት መጨመር ዋነኛው መንስኤ ነው.

ስለዚህ, ወላጆች ልጃቸው እንዲሳተፍ ፍላጎት እና ማበረታታት አለባቸው የተለያዩ ክስተቶች. በትምህርት ቤት ዲስኮ ወይም በጎ ፈቃደኝነት መገኘት የበለጠ ንቁ እንዲሆን እና ፍላጎቱን የሚጋሩ ብዙ ሰዎችን እንዲያገኝ ይረዳዋል።

አንድ ልጅ በቤተሰባቸው ውስጥ ላልተፈቱ ጉዳዮች፣ እንደ የወላጅ አለመግባባት ወይም የገንዘብ ችግሮች ምላሽ በመስጠት ከመጠን በላይ መብላት ይችላል።

6. ልጆቻችሁ የሚወዷቸውን ምግቦች ሙሉ በሙሉ እንዲተዉ አያስገድዷቸው።

ለአመጋገብ ጤናማ አቀራረብ መፍጠር ምግብን ከመገደብ የበለጠ ውጤታማ መፍትሄ ነው. ነገር ግን ይህ ማለት ልጅዎ በልደት ቀን ወይም በሌላ የበዓል ቀን በኬክ መደሰት አይችልም ማለት አይደለም.

በሚወዷቸው ምግቦች እንዲደሰት ማስተማር ይሻላል, እና ወዲያውኑ አይበሉ. ጣፋጮች እንኳን እንዴት አካል ሊሆኑ እንደሚችሉ ይናገሩ ተገቢ አመጋገብ, በተመጣጣኝ መጠን የሚበሉ ከሆነ.

7. በቤተሰብ አንድ ላይ ለመብላት ይሞክሩ.

አዋቂዎች ከልጆች ጋር ምግብ በሚመገቡባቸው ቤተሰቦች ውስጥ የልጅነት ውፍረት ችግር በጭራሽ እንደሌለ የሚያሳይ ማስረጃ አለ. ይህ የሆነበት ምክንያት በጋራ ጠረጴዛ ላይ ህፃኑ ምግብን በበለጠ መጠን በመምጠጥ, ይህም ቀደም ብሎ እንዲሞላው እና መብላት እንዲያቆም ያደርገዋል.

8. ልጆች ጥብቅ የስልጠና እቅድ እንዲከተሉ አያስገድዱ.

በቤተሰብ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ ተፈጥሯዊ የህይወት ክፍል የሚያበረታቱ እና የቤት ውስጥ ስራ የማይሰሩ ወላጆች ከመጠን ያለፈ ውፍረትን በፍጥነት የሚቋቋሙ ልጆች አሏቸው። ልጅዎን ከማስገደድ ይልቅ አብረው አገር አቋራጭ የእግር ጉዞ ለማድረግ ያስቡበት።

9. ልጅዎ በቂ እንቅልፍ ማግኘቱን ያረጋግጡ።

ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ተመራማሪዎች እንቅልፍ ማጣት ከክብደት መጨመር እና ከሌሎች የሕክምና በሽታዎች ጋር በቅርብ የተቆራኘ ነው የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል. ስለዚህ ሁል ጊዜ ልጅዎ በየምሽቱ በቂ እንቅልፍ ማግኘቱን ያረጋግጡ።

እርግጥ ነው, የግለሰብ ፍላጎቶች ይለያያሉ, ግን አጠቃላይ ምክሮችይህን ይመስላል፡-

ዕድሜ 1 - 3 ዓመት: ከ 13 እስከ 14 ሰዓታት መተኛት

3-5 ዓመታት: ከ 11 እስከ 12 ሰዓታት

5-12 ዓመታት: ከ 9 እስከ 10 ሰዓታት

12 - 18 ዓመታት: በቀን ቢያንስ 8.5 ሰዓታት

ልጅዎ በምሽት ትክክለኛውን የእረፍት ጊዜ እንዲያገኝ ለመርዳት, ኮምፒተርዎን እንዲያጠፋ ይጠይቁት ሞባይልወይም ቴሌቪዥን ቢያንስ ከሁለት ሰዓታት በፊት ከመተኛቱ በፊት። ሰው ሰራሽ ብርሃን ከኤሌክትሪክ ዕቃዎች የሚመጣው አንጎልን ያነቃቃል እና ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል።

በተጨማሪም፣ ልጅዎ ቴሌቪዥን በመመልከት ወይም በኮምፒዩተር ላይ ባጠፋው ጊዜ፣ ከቤተሰቡ ጋር አዎንታዊ ግንኙነት ለመፍጠር ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የሚያሳልፈው ጊዜ ይቀንሳል።

10. ልጅዎን በማንኛውም መንገድ እንደሚወዱት እንዲያውቅ ያድርጉ.

ልጅዎ ምን ያህል እንደሚወዱት ከተሰማው የረጅም ጊዜ ግቦችዎን በፍጥነት እንደሚያሳኩ ያስታውሱ.

ሴት አያቷ ጥቅጥቅ ያሉ ጉንጮቿን ማግኘት አልቻለችም እና እናትየዋ የሴት ልጅዋን ገጽታ ከዘመናዊ የውበት ዘይቤዎች ጋር ማስተካከል እንደማትፈልግ በድፍረት ተናግራለች። ማሻ ዝም አለች፡ የክፍል ጓደኞቿ በቡና እና በቦምብ ተሸካሚ እያሾፉባት መሆኑ የበለጠ ተጨንቃለች።

ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ልጅ የሚያሰቃይ ርዕስ ነው. እና እስከ ሶስት አመት ድረስ "ቹቢ" እና "ቆንጆ" አሁንም ተመሳሳይ ሊሆኑ ይችላሉ, ከእድሜ ጋር ችግሩ ግልጽ ይሆናል. በእኛ ጊዜ, ከአስፈላጊነቱ በላይ ነው - ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ልጆች መቶኛ ይህን ያህል ከፍ ያለ ሆኖ አያውቅም.

ምክንያቶቹ እስከ ውርደት ድረስ ባናል ናቸው፡ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ፈጣን ምግብ የመመገብ ፍላጎት። ወደ የትኛውም የፈጣን ምግብ ምግብ ቤት ሂድ - ጥብስቸውን በኮላ አጥቦ በሃምበርገር የሚጨርሰው ማነው? ልጆች! የሆቴል ቡፌ የልጆች ክፍልን ይመልከቱ - ኑግ ፣ የተጠበሰ ድንች ፣ ቋሊማ እና ደስተኛ ልጆች ሙሉ ሳህኖች። እና አንዳንዶች ስምምነትን ለመጠበቅ ከቻሉ ፣ ከዚያ ሌሎች በዘር ውርስ ምክንያት ፣ የግለሰብ ባህሪያትእና የአኗኗር ዘይቤ ተጨማሪ ፓውንድ ያገኛሉ። ልጅዎ ከ "ጉልበተኞች" ደረጃዎች ጋር የመቀላቀል አደጋ ከተጋለጠ ምን ማድረግ አለበት?

1. በትክክል ይመልከቱ

ማንኛውንም ችግር ለመፍታት የመጀመሪያው እርምጃ እሱን ማወቅ ነው። በልጆች ጉዳይ ላይ, ይህ በተለይ አስቸጋሪ ነው, ምክንያቱም ብዙ ወላጆች ችግሮቻቸውን ሳያውቁት እንደራሳቸው ውድቀት ይገነዘባሉ. እነሱም በቅንዓት አይቀበሉትም። አጥንቱ ሰፊ ነው; አያቴ (አጎቴ, አክስቴ ሉሲ) ወሰደ; ደስታ በቀጭኑ ውስጥ አይደለም; ይህ እንደዚህ ያለ ዕድሜ ነው; ያድጋሉ ፣ እና ኪሎግራሞቹ በራሳቸው ይጠፋሉ - ይህ የማብራሪያ እና ራስን ማጽናኛ ትንሽ ክፍል ነው። በቅርብ ጊዜ ከሴት አያት ጋር በተደረገ ውይይት ላይ ተገኝቼ ነበር (እና ያለምክንያት አይደለም) ስለ የልጅ ልጇ ክብደት በጣም ከምጨነቅ ነበር. "ነገር ግን ከመጠን በላይ መወፈር አያበላሽም, በጣም ደስተኛ ነች, ቆንጆ ነች, ብዙ ጓደኞች አሏት" ሲል አንድ ሰው አሳመናት. አያቷ በመስማማት “አዎ” ብላ ነቀነቀች፣ “ነገር ግን ቀጭን ስትሆን ጓደኞቿን ወይም ውበቷን አታጣም። ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ትንፋሽ ሳያጥር ወደ ሶስተኛ ፎቅ መውጣት ይችላል.

ከመጠን በላይ መወፈር የልጁን ጤንነት አደጋ ላይ ይጥላል እና ህይወቱን ያወሳስበዋል. አዎን, ይህ ችግር እንዳለ ሆኖ ተከሰተ, እና እኛ መፍታት አለብን - የሚወቅሰውን ሰው መፈለግ ሳይሆን, የተዛባ አመለካከትን ለመንቀፍ ሳይሆን ለልጁ ፍቅር እና እንክብካቤን ለመምራት.

2. ምክንያቱን ይረዱ

በተለይም ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ እድሉ ከፍተኛ የሆነባቸው ሶስት ወቅቶች አሉ-ከልደት እስከ 3 ዓመት ፣ ከ 5 እስከ 7 ዓመት ፣ እና በመጨረሻም ፣ የጉርምስና ዕድሜ ፣ ከ 12 እስከ 17 ዓመት።

በሜታቦሊኒዝም እና በሰውነት ውስጥ ያሉ ሌሎች ችግሮች አለመሳካቶች, በእርግጥ, ያለ ሐኪም እርዳታ ሊታከሙ አይችሉም. ግን ሌላ ፣ ተጨማሪ ባናል ምክንያት አለ - በየቀኑ ከመጠን በላይ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬትስ እና ካሎሪዎች በአጠቃላይ። በጣም ወፍራም የሆኑ ልጆች መብላት የሚወዱት ሚስጥር አይደለም: ጣፋጭ, የሰባ, ጨዋማ, ማጨስ እና ጣፋጭ.

ብዙውን ጊዜ ይህ ወደ ሱስ ይለወጣል. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከእንዲህ ዓይነቱ ከመጠን በላይ መብላት ብዙውን ጊዜ የሚወዷቸውን ሰዎች አለመረዳት, የጓደኛ እጦት, የብቸኝነት ስሜት እና የመከላከያ እጦት ናቸው. ከመጠን በላይ መብላት ከመጠን በላይ ክብደትን ያስከትላል, ይህም በቡድኑ ውስጥ ያለውን የማሾፍ መጠን ይጨምራል እና ወደ ጭንቀት ይመራል, ይህም ከመጠን በላይ መብላትን ያመጣል. እና ጥብቅ አመጋገብ እዚህ አይረዳም - ወደ ብልሽቶች እና ለራስ ክብር መስጠትን ይቀንሳል. መረዳት ያስፈልጋል ውስጣዊ ዓለምልጅ ።

በተጨማሪም, ምክንያቱ ሊሆን ይችላል የቤተሰብ ወጎችከመጠን በላይ መመገብ ፣ እንክብካቤ በበጎዎች መልክ ብቻ ሲታይ ፣ የቤተሰብ ምሽት ያለ ኬክ ወይም ዳቦ የማይታሰብ ነው ፣ እና እንደ ማጽናኛ ህፃኑ በእርግጠኝነት ከረሜላ ወይም ኩኪ ይሰጠዋል ። ያለማቋረጥ የሚመገብ ልጅ ሆድ ተዘርግቶ ብዙ እና ብዙ ምግብ ይፈልጋል።

3. ክብደትን በማጣት የአምልኮ ሥርዓትን አታድርጉ.

አንዳንድ ጊዜ ወላጆች ወደ ሌላኛው ጽንፍ ይሄዳሉ - ያለማቋረጥ ይነቅፋሉ እና ልጃቸውን ያስፈራራሉ, በተቀቀሉ አትክልቶች ያጥቧቸዋል እና ለስፖርት ፍላጎት ያሳድራሉ. ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም ጥብቅ ገደቦች፣ ይህ ወደ ኋላ ይመለሳል።

ቀስ በቀስ እና ሳይታወክ ልምዶችን መቀየር የበለጠ ውጤታማ ይሆናል. “ፈጣን ምግብ የለም! ወፍራም መሆን ትፈልጋለህ? "እስኪ ለእግር ጉዞ እንሂድ፣ አየሩ ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ይመልከቱ።" በመንገዳችን ላይ ሙዝ እና እርጎ እንበላለን። "ለመዋኛ ይዘጋጁ, አለበለዚያ ክብደትዎን አይቀንሱም" ከማለት ይልቅ - "ወደ ገንዳው እንሂድ? ያለበለዚያ አንተና እኔ እንዴት መዋኘት እንዳለብን እንረሳዋለን፣ እና ክረምት እየመጣ ነው።

እና እርግጥ ነው, ጤናማ ልማዶች የቤተሰብ ልማድ መሆን አለበት - አንዲት ኬክ ቁራጭ ጋር አንዲት እናት ስለ ጣፋጮች አደጋ ማውራት አሳማኝ አይመስልም.

ማሪና ቤሌንካያ

ከሶቪየት ዘመናት ጀምሮ ወፍራም, ሮዝማ ጉንጮች እና ጥሩ የምግብ ፍላጎት ለሁሉም ሰው የተለመዱ የጤና ጠቋሚዎች ናቸው. ልጃችን እንዲሆን የምንፈልገው ልክ እንደዚህ ነው። ነገር ግን ጊዜው ያልፋል, እና ትንሹ ጀግና ስለ ቁመናው ውስብስብ ወደሆነ ጎረምሳነት ይለወጣል. ይህ ለምን ይከሰታል እና የልጅነት ውፍረት እድገትን እንዴት መከላከል ይቻላል?

በልጅ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ስላለው አጠቃላይ እውነት

ቁም ነገሩ ወፍራም መሆን አስቀያሚ እና ቅጥ ያጣ መሆኑ ላይ አይደለም፣ ጥሩ ጠገብ የሆኑ ታዳጊዎች በእኩዮቻቸው ዘንድ የማይከበሩ መሆናቸው ነው። ከመጠን በላይ ኪሎግራም ይወክላል እውነተኛ ስጋትለጥሩ ጤንነት. ከመጠን ያለፈ ውፍረት ዳራ ላይ, ዓይነት 2 የስኳር በሽታ mellitus, የደም ወሳጅ የደም ግፊት እና ሌላው ቀርቶ ቀደምት የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ ሊከሰት ይችላል. ከመጠን በላይ ክብደትበልጅ ውስጥ ብዙውን ጊዜ የአከርካሪ አጥንት መዞር, ከባድ የኩላሊት ችግሮች, የጉርምስና መታወክ, ይህም በአንዳንድ ሁኔታዎች መካንነት ያበቃል. ይህ ዝርዝር ለረጅም ጊዜ ሊቀጥል ይችላል.

ምንም ያህል አያዎ (ፓራዶክሲካል) ቢመስልም፣ ብዙ ወላጆች ነባሩን ችግር በቁም ነገር አይመለከቱትም። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, የቅርብ ዘመዶች የወራሾቻቸው የሰውነት ክብደት ከፊዚዮሎጂ እና ከመጠን በላይ መሆኑን አያስተውሉም የዕድሜ ደረጃዎች, እና አንዳንዶች ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ልጆች ሁኔታ አደጋ ላይ መሆኑን እንኳን አያውቁም. ባለሙያዎች ይህንን በአዋቂዎች ስነ ልቦናዊ ገጽታ ያብራራሉ፣ እሱም በተለምዶ “የወላጅ አስተሳሰብ” ተብሎ ይጠራል። እንደ አንድ ደንብ, እናቶች እና አባቶች ህጻኑ ምንም አይነት መታወክ እንዳለበት መቀበል አይፈልጉም, እና አንዳንድ ጊዜ በዚህ እውነታ እራሳቸውን እና እሱን ለማበሳጨት በቀላሉ ይፈራሉ.

በልጆች ላይ ከመጠን በላይ ክብደት መንስኤዎች

ብዙዎች ህፃኑ ወፍራም ከሆነ, የዘር ውርስ ወይም የሆርሞን ባህሪያት ተጠያቂ ናቸው ብለው ያምናሉ. በእርግጥም ፣ እንደዚህ ያሉ ችግሮች ከመጠን በላይ ኪሎግራሞችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ከልጅነት ውፍረት በስተጀርባ የወላጆች ቸልተኝነት ነው።

በመጀመሪያ ደረጃ, የቤተሰቡ የአመጋገብ ልማድ በልጁ ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ያስከትላል. እርግጥ ነው, በጨቅላነታቸው የልጁን አመጋገብ ሙሉ በሙሉ እንቆጣጠራለን እና ጤናማ ምግቦችን እንዲመገብ እናስተምራለን, ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ሁኔታው ይለወጣል. ወላጆች ሁልጊዜ ጥሩ ምሳሌ አይሆኑም, በዚህም ምክንያት ህጻኑ በስብ እና በቀላል ካርቦሃይድሬትስ የበለጸጉ ምግቦችን ከነሱ ጋር መመገብ ይጀምራል, እና በማንኛውም ምክንያት የማኘክ ልምድን ያገኛል.

የሚገርመው ነገር በልጆች ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሁለተኛው ጥፋተኛ መዝናኛ ነው. ዘመናዊ ልጆች በግቢው ውስጥ ከጓደኞች ጋር ሳይሆን የቪዲዮ ጨዋታዎችን በመጫወት ጊዜ ማሳለፍን የለመዱ ናቸው; ሁሉም እንቅስቃሴዎች ምናባዊ ሆነዋል. ከዚህ በተጨማሪ በኮምፒዩተር ጠረጴዛ ላይ ብዙውን ጊዜ ከረሜላ እና ኩኪዎች, ቺፕስ እና ፍሬዎች ጋር አንድ ጎድጓዳ ሳህን አለ. ይህ ተጨማሪ ካሎሪዎች እና ኪሎግራሞች የሚመጡበት ነው.

እና በመጨረሻም ፣ በልጆች ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሦስተኛው ምክንያት ማህበራዊ አመለካከቶች ናቸው። "ወዴት እየሄድክ ነው? ና፣ ሾርባውን ጨርስ!” - እነዚህ የእርስዎ ቃላት አይደሉም? ብዙውን ጊዜ ህጻኑን የሚመግቡት እናቶች እና አያቶች ናቸው, እያንዳንዱን የመጨረሻ ፍርፋሪ እንዲበላ ያስገድዱት, ከዚያም እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ከየት እንዳመጣው ይገረማሉ.

አንድ ልጅ ከመጠን በላይ ክብደት እንዴት ሊቀንስ ይችላል?

በልጃቸው ላይ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በሚጀምሩበት ጊዜ ሁሉም ወላጆች ማለት ይቻላል አንድ ዓይነት መሰኪያ ላይ ይራመዳሉ። በጣም ዋና ስህተት- ክብደትን ለመቀነስ ክፍት ማስገደድ። በሆነ ምክንያት, አዋቂዎች ህጻኑ ስለ ችግሩ ምንም ሀሳብ እንደሌለው እርግጠኞች ናቸው, እና ዓይኖቹን እንደከፈተ ወዲያውኑ ሁሉንም ነገር ይገነዘባል እና በራሱ ላይ መሥራት ይጀምራል. ሆኖም ፣ ብዙውን ጊዜ ይህ እንደ መሳለቂያ ተደርጎ ይቆጠራል እና ጥፋት ያስከትላል። ልጁን እንደ “ደህና ፣ የምትበላውን ያህል!” በሚሉት ሀረጎች በመንቀስ ፣ የበለጠ እንዲበላ እናነሳሳለን። መልካም ስራ ለመስራት ስንል በተጠበሰ፣ ቅባት እና ጣፋጭ ምግቦች ላይ እገዳዎችን እናስገድዳለን፣ የምንወዳቸውን ጣፋጭ ምግቦች ወደ የተከለከለ ፍሬ እንለውጣለን። ይህ ሁሉ በተጫነው የአመጋገብ ስርዓት እየተተካ ነው. "አትክልቶችን ብሉ, ጤናማ ነው" ትላላችሁ, እና ምስኪኑ ልጅ ያልተለመደ እና ጣዕም የሌለው ምግብ ነው ብሎ በሚያስብበት ነገር ማነቅ ይጀምራል, ነገር ግን እንዲህ ያለውን ከባድ የጉልበት ሥራ ለረጅም ጊዜ መቋቋም አይችልም. ለማገዝ ከፍተኛ ፍላጎት ያለው ውጤት ኃይለኛ ግጭት ነው, በዚህ ምክንያት ህፃኑ ክብደትን ለመቀነስ መሞከርን ሙሉ በሙሉ አይቃወምም.

ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ አንድ ልጅ ከመጠን በላይ ክብደት እንዴት ሊቀንስ ይችላል? ማን የበለጠ ሊያጣ እንደሚችል ለማየት ማብራሪያዎችን፣ ማሳመንን፣ ማበረታታትን እና ውድድሮችን መጠቀም ይችላሉ። ዋናው ነገር አምባገነንነት አይደለም. ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደትን የማስወገድ ሂደት ረጅም እና አድካሚ ነው, እና መላው ቤተሰብ በእሱ ውስጥ መሳተፍ ስለሚኖርበት እውነታ ዝግጁ ይሁኑ.

ስለዚህ ለልጅዎ ከባድ ጭንቀት ሳይኖር ይህንን ችግር ለመቋቋም የሚረዱዎትን ጥቂት ምክሮችን ለእርስዎ ትኩረት እናመጣለን-

ግሮሰሪ ሲገዙ ስለ አትክልትና ፍራፍሬ አይርሱ። በከፊል የተጠናቀቁ የምግብ ምርቶች፣ ብስኩቶች፣ ኩኪዎች እና የተጋገሩ እቃዎች፣ እንዲሁም ዝግጁ-የተሰሩ የምግብ ምግቦች፣ ጨምሮ። የቀዘቀዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በስብ እና በካርቦሃይድሬትስ የበለፀጉ ናቸው ፣ ስለሆነም እነሱን ማስወገድ የተሻለ ነው። ጤናማ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች በመጠቀም የራስዎን ምግብ ለማብሰል ሰነፍ አይሁኑ;
ምግብን እንደ ሽልማት ወይም ቅጣት በጭራሽ አይጠቀሙ;
ጣፋጭ መጠጦችን አይግዙ የኢንዱስትሪ ምርትጭማቂ የያዙትን ጨምሮ ወይም ፍጆታቸውን በትንሹ ይቀንሱ። እንደነዚህ ያሉ ምርቶች ከፍተኛ መጠን ባለው ንጥረ ነገር መኩራራት አይችሉም. በተጨማሪም, በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው;
ከተቻለ ቤተሰቡን በሙሉ በጠረጴዛው ዙሪያ ለእያንዳንዱ ምግብ ሰብስብ። በቀስታ ይበሉ ፣ ዜና ያካፍሉ። ልጅዎን ከቴሌቪዥኑ ወይም ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት እንዲመገብ አይፍቀዱለት, ይህን በማድረግ, የሙሉነት ስሜትን ያጣል, በዚህም ምክንያት, ከሚፈለገው በላይ ይበላል;
በተቻለ መጠን ከልጆችዎ ጋር ተቋማትን ለመጎብኘት ይሞክሩ የምግብ አቅርቦት, በተለይም የተለያዩ ፈጣን ምግቦች. እዚያ የሚቀርቡት ምግቦች በአብዛኛው ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ከፍተኛ መጠን ያለው ትራንስ ስብ ይይዛሉ;
ልጅዎ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ መርሳት የለብዎትም. ከጥንካሬ ስልጠና ይልቅ በአጠቃላይ ተንቀሳቃሽነት ላይ ያተኩሩ. መደበቅ መጫወት፣መለየት፣ገመድ መዝለል፣የበረዶ ሰው መገንባት፣ወዘተ ልጃችሁ የመዝናኛውን አይነት በራሱ እንዲመርጥ ያድርጉ። ቦውሊንግ ፣ እግር ኳስ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት - እሱ የሚያደርገውን ለውጥ አያመጣም ፣ ዋናው ነገር እንቅስቃሴ ነው።

24/06/2016 03:18

የልጅነት ውፍረት - ምናልባት የሸማቾች ማህበረሰብ ተብሎ ከሚጠራው ዋነኛ ችግር አንዱ ሊሆን ይችላል.

የጅምላ ፍጆታ ርዕሰ ጉዳይ የሚያሳስበው ብቻ አይደለም ቁሳዊ እቃዎች. የልጆቻችን ትውልድ በሚያስደንቅ ሁኔታ በፍጥነት ከሚመገቡት ምግቦች እና ከሱቅ ከተገዛው ንቀት ጋር ተጣብቋል - ኮካ ኮላ ፣ ቺፕስ ፣ የተለያዩ መክሰስ። በአንዳንድ ቤተሰቦች የፈረንሳይ ጥብስ፣ በርገር እና ጣፋጭ ሶዳ ከሌለ አንድ ቀን አያልፉም። ከዚህም በላይ ብዙውን ጊዜ ወላጆቹ ራሳቸው በሚቀጥለው የእግር ጉዞ ወቅት የጤንነታችንን "ገዳዮች" ይገዛሉ.

የሚመስለው - ስለዚህ ምን ችግር አለው: አንድ ልጅ ጎጂ ብስኩቶችን አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ይበላል, ለምን አይዋጥም? ይህ መጠን ጤናዎን አይጎዳውም. ወላጆች ልጃቸው የሚወስደውን የጥላቻ መጠን ለመከታተል ጊዜ ስለሌላቸው ብቻ ነው - ሥራ እና የቤት ውስጥ ሥራዎች ሙሉ ሕይወታቸውን ይወስዳሉ። እና በጥቂት ወራቶች ውስጥ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የመራባት ውጤት የጨጓራ ቁስለት, ከመጠን በላይ ክብደት, ካሪስ እና ሌሎች የአዕምሮ ችግሮችን ጨምሮ ሌሎች በርካታ ችግሮች ይሆናሉ. ከዚያ እናቶች እና አባቶች ጭንቅላታቸውን ይይዛሉ - ለመንቀፍ በጣም ዘግይቷል, ለማከም አስቸኳይ ነው!

እውነታ ብቻ 5% ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ልጆች የጤና ችግሮች አለባቸው. እረፍት 95% - የወላጆች መጥፎ ምሳሌ እና በህብረተሰቡ የተጫኑ ጤናማ አመጋገብ ባህል ውጤት።

የዛሬው ርዕሳችን ደካማ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ህጻናት የተዘጋጀ ነው. የአመጋገብ ባለሙያዎች እና የሕፃናት የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በልጅ ውስጥ የፍላጎት ኃይልን እንዴት ማዳበር እንደሚችሉ እና ለምን ልጅዎን በቆሻሻ ምግብ ማበረታታት እንደሌለበት ይናገራሉ (በነገራችን ላይ ፣ ብዙውን ጊዜ ትናንሽ ትናንሽ ሕፃናት ወላጆች ችላ ይባላሉ - እነሱ እንደሚሉት ፣ ምንም እንኳን ህጻኑ ምንም ቢሆን ። ደስ ይለዋል, እስካላለቀስ ድረስ!).

የልጅነት ውፍረት - መንስኤዎች እና ውጤቶች

ችግሩን ለመፍታት ከመጀመርዎ በፊት የተከሰተበትን ምክንያቶች መረዳት ያስፈልግዎታል. በልጁ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ሲያጋጥመው ፣ ለእራት ለመከልከል እና በጂም ውስጥ የሁለት ሰዓት ማራቶን ለማደራጀት አይጣደፉ ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ውፍረትን የሚያስከትሉ አንዳንድ በሽታዎች ለአንዳንድ አመጋገቦች ወይም contraindications ሆነው ያገለግላሉ። የተለያዩ ዓይነቶችአካላዊ እንቅስቃሴ.

የልጅነት ውፍረት ዋና መንስኤዎች መካከል:

ደካማ አመጋገብ. መጋገር ፣ ጣፋጮች ፣ ፈጣን ምግብ ፣ በሱቅ የተገዙ ሶዳዎች ፣ ጤናማ ያልሆኑ መክሰስ እንደ ትምህርት ቤት መክሰስ - ይህ ሁሉ ቀስ በቀስ ግን በእርግጠኝነት ሰውነትን ወደ ተጨማሪ ፓውንድ ክምችት ይመራል።
ጀነቲክስከመጠን ያለፈ ውፍረት ውርስ - የጋራ ችግርቢያንስ አንድ ወላጅ ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ ቤተሰቦች ውስጥ. በዚህ ጉዳይ ላይ ህፃኑ የመታመም እድሉ ወደ 40% ይጠጋል. በሁለቱም ወላጆች ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ችግሩን እስከ 80% የመውረስ አደጋን ይጨምራል.
ሆርሞኖች እና የውስጥ አካላት በሽታዎች. የታመሙ የአድሬናል እጢዎች እና የፓንጀሮዎች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታይሮይድ እጢ(የተቀነሰ እንቅስቃሴ) - በሌላ አነጋገር የ endocrine glands ሥራ መቋረጥ በልጁ ላይ የስብ ክምችት እንዲጨምር ያደርጋል።
ያለጊዜው የተወለዱ ሕፃናት። ያለጊዜው የተወለዱ ሕፃናትም ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው።
ቀደም ብሎ ወደ ሰው ሰራሽ አመጋገብ ማስተላለፍ. ያልተመጣጠነ ከፍተኛ-ካሎሪ ድብልቅ ህፃኑ በቅርብ ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል.
አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት.ኮምፒውተር፣ ታብሌት፣ ቲቪ፣ ስማርትፎን ከተወለዱ ጀምሮ የህፃናት ጠላቶች ናቸው። እነዚህ ሁሉ የተሳሳቱ ሽልማቶች ከስጦታዎች ጋር ጥሩ ባህሪ, የተበላው ኦትሜል እና ቀጥታ A ዎች በትምህርት ቤት ልጅዎ የሚፈልገውን መግብር በማንኛውም መንገድ የማግኘት ፍላጎት ያዳብራል (ብዙውን ጊዜ በንጽሕና እስከ ንፅህና ማጣት ድረስ)። በዚህ ዘዴ እርካታ በማግኘታቸው ምክንያት ወላጆች በጓሮው ውስጥ ከእኩዮቻቸው ጋር ንቁ ጨዋታዎችን ለማድረግ የማይፈልጉ የማይንቀሳቀስ ፣ ጸጥ ያለ ፣ የተገለለ ሕፃን ያገኛሉ - ልክ በጡባዊው ላይ እንዲጫወት ይፍቀዱለት! ስለ ሮለር ስኬቶች፣ ብስክሌቶች፣ የበረዶ መንሸራተቻዎች፣ ስሌዶች እና ሌሎች መንገዶች መናገር አያስፈልግም። ንቁ እረፍት? ብዙ ዘመናዊ ልጆች ስለ እነዚህ አስደናቂ ፈጠራዎች እንኳን አልሰሙም! እና ለዚህ ተጠያቂው በእርግጠኝነት በወላጆች ላይ መሆን አለበት, ለእነሱ ምርጫው የበለጠ ተስማሚ ነው የቤት ህጻንስለ ንቁ ልጅ የተሰበረ ጉልበቶች ከመጨነቅ ይልቅ በእጁ መግብር።
የወላጆች ምሳሌ. እንደ አባቴ መሆን እፈልጋለሁ - “ስታድግ ምን መሆን ትፈልጋለህ?” ለሚለው ጥያቄ ከልጆች የተሰጠ የተለመደ መልስ። እና ወላጆች ከመጠን በላይ ክብደት ላይ ችግሮች ሲያጋጥሟቸው የልጁ የወደፊት ዕጣ አስቀድሞ የተወሰነ ነው ማለት ይቻላል።

በሕፃን ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ከባድ ችግር ነው, እና እሱን መከላከል በኋላ ላይ ከመፍታት የበለጠ ቀላል ነው. እና በዶናት ሕፃን እይታ ሁል ጊዜ የሚነኩዎት ከሆነ እኛ እርስዎን ለማበሳጨት እንቸኩላለን-ወደፊት ይህ ልጅ ምንም ጥሩ ነገር አይጠብቀውም! ከመጠን በላይ ክብደት በጠቅላላው የሰውነት አሠራር ላይ ከባድ ሚዛን መዛባትን ያመጣል, እና በየዓመቱ እያደገ ያለ ህጻን እየጨመረ ወደ ሥር የሰደደ ሕመምተኛ ሰው ይለወጣል, ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ብቻ ሳይሆን በርካታ የሕክምና ችግሮችም ጭምር.

ማስታወሻ ለወላጆች!

ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት ጤናን ሊጎዱ የሚችሉ ያልተለመዱ እና ከመጠን በላይ የስብ ክምችቶች ይገለፃሉ. የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (BMI) ከክብደት እስከ ቁመት ያለው ቀላል ሬሾ ነው፣ ብዙውን ጊዜ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ውፍረትን ለመለየት ይጠቅማል። መረጃ ጠቋሚው በኪሎግራም የሰውነት ክብደት ጥምርታ እና በሜትር (ኪግ/ሜ 2) የቁመት ካሬ ነው።

የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ በቤልጂየም የሶሺዮሎጂስት እና የስታቲስቲክስ ባለሙያ አዶልፍ ኩቴሌት በ 1869 የተሰራ ሲሆን ለአንድ ሰው የአካል ብቃት ግምገማ ብቻ ጥቅም ላይ ይውላል።

እና BMI ቀመሩን በመጠቀም ይሰላል እኔ = ሜትር፡ (h × h)፣የት ኤምየሰውነት ክብደት በኪሎግራም (ለምሳሌ 55.6 ኪ.ግ.) እና ሸ- ቁመት በሜትር (ለምሳሌ 1.70 ሜትር).

በ WHO ምክሮች መሰረት, የሚከተለው የ BMI አመልካቾች ትርጓሜ ተዘጋጅቷል.

	በአንድ ሰው ብዛት እና ቁመቱ መካከል ያለው ግንኙነት
16 ወይም ከዚያ በታች	ከክብደት በታች ከባድ
16-18,5	በቂ ያልሆነ (ጉድለት) የሰውነት ክብደት
18,5-24,99	መደበኛ
25-30	ከመጠን በላይ ክብደት (ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ውፍረት)
30-35	የአንደኛ ደረጃ ውፍረት
35-40	የሁለተኛ ዲግሪ ውፍረት
40 ወይም ከዚያ በላይ	የሶስተኛ ዲግሪ ውፍረት (የበሽታ በሽታ)

የልጅነት ውፍረት የሚያስከትለው መዘዝ በጣም አስፈሪ ነው፡-

የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ ላይ የሚረብሹ ችግሮች; ማለትም: የደም ኮሌስትሮል መጨመር, መጨመር የደም ግፊትየልብ ምት ለውጥ፣ አተሮስክለሮሲስ፣ የደም ቧንቧ በሽታ፣ angina፣ ለስትሮክ እና ለልብ ድካም ተጋላጭነት መጨመር እና ሌሎችም እንደ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎችየደም ሥር እና አልፎ ተርፎም ገዳይ የኩላሊት ውድቀት.
የስኳር በሽታ- በ 15-20 ዓመታት ውስጥ ይታያል.
በ musculoskeletal ሥርዓት ላይ ችግሮች; ማለትም: ጠፍጣፋ እግሮች, ደካማ አቀማመጥ እና መራመድ, ኦስቲዮፖሮሲስ.
የ gonads ተግባር መበላሸት ፣ ማለትም በወንዶች ውስጥ - የብልት ብልቶች አለመዳበር, በሴቶች ላይ - የወር አበባ መዛባት, እንዲሁም በሁለቱም ፆታዎች ውስጥ የመካንነት እና የጾታ ብልሽት አደጋ.
የጡት እጢዎች ኦንኮሎጂ, ማህፀን, ኮሎን - በ 11% ጉዳዮች ውስጥ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ውጤት።
በሥራ ላይ ያሉ ጉድለቶች የምግብ መፈጨት ሥርዓትእና ተዛማጅ የሰውነት ስርዓቶች ፣ ይኸውም: የሆድ ድርቀት, ሄሞሮይድስ, ኮሌቲያሲስ, ኮሌስትቲስ.
የበሽታ መከላከያ መቀነስ እና ለጉንፋን ተጋላጭነት ይጨምራል።
የእንቅልፍ መዛባት- ማንኮራፋት ፣ አፕኒያ ሲንድሮም።

በቀረቡት የችግሮች ዝርዝር ውስጥ የእኩዮችን መሳለቂያ እንጨምር - እና በራስ የመተማመን ልጅ ከመሆን ይልቅ ከባድ ውስብስብ ነገሮችን እናገኛለን።

ማስታወሻ ላይ!አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ብዙውን ጊዜ ከባድ የክብደት ችግር ያለባቸው ልጆች 60 አመት ለማየት አትኑር.ልምምድ የዶክተሮችን ፍራቻ ያረጋግጣል - ውፍረት ዛሬ ለሞት ከሚዳርጉ ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው, እና በሚቀጥሉት አመታት ይህ አደጋ ከማጨስ ከሚደርሰው ጉዳት ሊበልጥ ይችላል!

ከመጠን በላይ ክብደት ላለው ልጅ ትክክለኛ አመጋገብ - የተከለከሉ መጠጦች እና ምግቦች ዝርዝር

እርግጥ ነው, ለልጅዎ ሙሉ አመጋገብን በራስዎ መምረጥ የለብዎትም. ለእርዳታ, የሕፃናት አመጋገብ ባለሙያን ያነጋግሩ. ነገር ግን ዛሬ የሚከተሉትን ጎጂ ምግቦች እና መጠጦች ከአመጋገብዎ ውስጥ ማስወገድ ያስፈልግዎታል.

ለልጅነት ውፍረት የተከለከሉ ምግቦች እና መጠጦች፡-

ፈጣን ምግብ.ሃምበርገር የለም፣ የፈረንሣይ ጥብስ፣ የዳቦ ዶሮ፣ ፓስቲስ - ብዙውን ጊዜ በ McDonald's እና shawarma ከሚሸጡት ውስጥ አንዳቸውም!
በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች.እንዲሁም ፈጣን ምግብ ተብለው ይጠራሉ, ምርቶች ናቸው ፈጣን ምግብ ማብሰል, ይህም ማለት ከአሁን በኋላ ምንም ጠቃሚ ነገር አያካትቱም ማለት ነው.
ቺፕስ, ብስኩቶች.ሁሉም አይነት ደረቅ መክሰስ ለማንም ሰው ሌላው ቀርቶ ጤናማ ልጅ እንኳን የተከለከለ ነው።
ጣፋጮች። ጣፋጭ መጋገሪያዎች, ከረሜላዎች, የተሞሉ ቸኮሌት, አይስ ክሬም - ዝርዝሩ ማለቂያ የለውም. ጎጂ ምርቶች, ብዙ ስኳር የያዘው እና ምንም ነገር የለም, ይህም ዛሬ አብዛኛው የዓለም ህዝብ ፍጆታ ውስጥ ያለውን ከመጠን በላይ መጠን ውስጥ አጥፊ ነው ስኳር በስተቀር.
የተጨሱ ስጋዎች, ኮምጣጤዎች, ቅመማ ቅመሞች. እነሱ ሜታቦሊዝምን በእጅጉ ያበላሻሉ እና ከመጠን በላይ ውፍረትን ጨምሮ ለብዙ በሽታዎች እድገት ያነሳሳሉ።
ስብ።ታቦ - የሰባ ሥጋ; ቋሊማዎች, ስብ, የተጠበሰ አሳ.
አልኮል.በማንኛውም መልኩ እና በማንኛውም ጥንካሬ የተከለከለ! በሚገርም ሁኔታ ብዙ ወጣት አባቶች እና እናቶችም (ከዚህም የባሰ ይመስላል!) የአስር አመት ህፃን ትንሽ ቢራ ሲጠጣ ምንም አይነት ስህተት አይታይባቸውም - እና ወላጆቹ ራሳቸው ልጁን አንድ እርምጃ ወደ ገደል እየገፉት ነው። ይህ ከባድ ችግር ዘመናዊ ማህበረሰብበአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች የአልኮል መጠጦችን ከእኩዮቻቸው ጋር በሚያደርጉት ስብሰባ ውስጥ የግዴታ እና ዋና ባህሪ አድርገው በሚቆጥሩበት ጊዜ።
ጣፋጭ ሶዳ. ስኳር, ስኳር እና ተጨማሪ ስኳር - ከመጠን በላይ መጠኑ ብቻ ነው, ይህም ወደ ሜታቦሊክ መዛባቶች እና ከመጠን በላይ ክብደት በፍጥነት እንዲከማች ያደርጋል! እንዲሁም ብዙ እጅግ በጣም ጎጂ የሆኑ የምግብ ተጨማሪዎች - ማቅለሚያዎች, ፎመሮች, መከላከያዎች.

በጣቢያው ላይ ያሉ ባለሙያዎች በርዕሱ ላይ ስለ የተከለከሉ እና የተፈቀዱ ምግቦች ከመጠን በላይ ውፍረት ይነግሩዎታል. በተመሳሳዩ ርዕስ ውስጥ ለሳምንት ምሳሌ ምናሌ እና ስለ አመጋገብ ዶክተሮች ግምገማዎችን ያገኛሉ.

ይህ አስደሳች ነው!

የልጅነት ውፍረት እድገት አንድ ባህሪ አለው: ከፍተኛው ተጨማሪ ፓውንድ በእድሜ የተገኘ ነው ከ 7 እስከ 10 ዓመታት. በዚህ ጊዜ ውስጥ ወላጆቹ ችግሩን ካጡ, ለወደፊቱ ችግሩን ለመፍታት በጣም አስቸጋሪ ይሆናል.

ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ልጅ ክፍል ምን መሆን አለበት: የምርት ስብስብ እና ድምፃቸው

ደረጃዎችን በ ግራም ማገልገል - በትክክል አይደለም ትክክለኛው አቀራረብበማንኛውም አመጋገብ, የእያንዳንዳችን ግለሰባዊ ፍላጎቶች በጣም ስለሚለያዩ: ለአንዳንዶች አንድ ሰሃን የአትክልት ሾርባ በቂ ነው, ለሌሎች, የዋናው ኮርስ አገልግሎት ለሌሎች በቂ ነው.

ከስብስብ ጋር ብቃት ያለው ምናሌ ይፍጠሩ ጤናማ ምርቶችእና የሕፃናት አመጋገብ ባለሙያ እንደ የሕፃኑ ክብደት, አንዳንድ በሽታዎች መገኘት, የሰውነት እድገት መጠን እና የልጅዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን በመሳሰሉት ጥምር ነገሮች ላይ በመመርኮዝ ተቀባይነት ያለው ክፍል መጠን ለመመስረት ይረዳዎታል.

ከመጠን በላይ ወፍራም ልጅን መመገብ - ጥቂት ምክሮች:

ልጅዎን በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ እንዲመገብ ያስተምሩት.
የዕለት ተዕለት ምግብዎን በሙሉ ከ6-7 ምግቦች ይከፋፍሉት - ክፍልፋዮች ምግብ ሳያስፈልግ ሆድ ያለማቋረጥ እንዲሞላ ያስችለዋል። ትላልቅ ክፍሎችእና በምሳዎቹ መካከል ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ያዘጋጁ. ይህ በየቀኑ በንጹህ አየር ውስጥ መራመድ ሊሆን ይችላል ፣ የጠዋት ስራ-ውጭ, የቤት ውስጥ ስራ - ሰውነት ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል የሚያስገድድ ማንኛውም ነገር. ዋናው ነገር በመጠኑ ነው፣ አለበለዚያ ጤናዎን ከማሻሻል ይልቅ ከመጠን በላይ ክብደት በተዳከመ አካል ላይ በሚጨምር ጭንቀት ምክንያት የልብ ህመም እና ሌሎች ብዙ ችግሮች ሊያጋጥምዎት ይችላል።

ያስታውሱ ከመጠን በላይ ውፍረትን ማከም አሰልቺ እና በጣም ረጅም ሂደት ነው ፣ ይህ በተለይ በልጁ ህክምና ወቅት በጣም አጣዳፊ ነው-ምኞቶች ፣ እንባ ፣ ሌላ አይስ ክሬም ወይም ቺፖችን ለመግዛት የሚሹ ስሜቶች በእርግጠኝነት ወደ ስኬት መንገድ አብረው ይጓዛሉ። እና ወላጁ እራሱን ዘና ለማለት ከፈቀደ እና የልጁ ፍላጎት የራሱን አእምሮ እንዲቆጣጠር ከፈቀደ, ሁሉም የአመጋገብ ባለሙያዎች ስኬቶች ወደ ዜሮ ይቀንሳሉ!

እውነታዛሬ ከአንድ ሰው በላይ ከመጠን በላይ ወፍራም ነው 50 ሚሊዮንበዓለም ዙሪያ ያሉ ልጆች። ከዚህም በላይ ከዚህ ቡድን ውስጥ የእያንዳንዱ የታመመ ልጅ ዕድሜ እስከ 5 ዓመት ድረስ ነው.መሆኑን ባለሙያዎች ይተነብያሉ። በ 2025ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ልጆች ቁጥር ይደርሳል 70 ሚሊዮን.

ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሕፃናት ጤናማ ምርቶች ስብስብ;

የተቀቀለ ሥጋ ፣ ዓሳ።
ጣፋጭ ያልሆኑ ፍራፍሬዎች.
ዝቅተኛ-ካሎሪ አትክልቶች.
የጎጆ ቤት አይብ ፣ የዳቦ ወተት ውጤቶች።
የአትክልት ቅባቶች.
አጃ ዳቦ።
በቂ መጠን ያለው ፈሳሽ.

ሁሉም የተዘረዘሩ ምርቶች በ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ የተወሰነ መጠንበግምት 20-50% የካሎሪ ቅበላን በመቀነስ መርህ ላይ የተመሰረተ ነው.

ለመክሰስ ትክክለኛዎቹ ምግቦች

ስለዚህ የልጅዎን አመጋገብ ከህጻናት የስነ ምግብ ባለሙያ ጋር ተወያይተዋል, እና የመጀመሪያውን እድገት እያደረጉ ነው, ነገር ግን አንድ ጥሩ ቀን በግማሽ የተበላ ብስኩቶች እሽግ ውስጥ. የትምህርት ቤት ቦርሳየሕፃኑን አመጋገብ በመጣስ ይከዳል - ቀጥሎ ምን ማድረግ አለበት?

ለካንቲን ገንዘብ መከልከል በጣም ጥሩው አማራጭ አይደለም, ምክንያቱም ህፃኑ በቀላሉ በረሃብ ይኖራል. ልጆች እንዲሁ ሁልጊዜ የሚከፈልባቸው የትምህርት ቤት ምሳዎችን አይወዱም ፣ እና የእናታቸውን ቁርጥራጭ በፓስታ ከሳህኑ መብላት ክብር የጎደለው ይመስላል - ቢስቁ በእኩዮቻቸው ፊት ያሳፍራል ።

በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ? ለመስቀስ የማይቻል እና የማይጠቅም መሆኑን ወዲያውኑ ቦታ እንያዝ! የተከለከለው ፍሬ በተከለከለ መጠን የበለጠ ጣፋጭ ይሆናል። የእርስዎ ተግባር በአደገኛው ላይ ማተኮር አይደለም, ነገር ግን የሕፃኑን ትኩረት ወደ ጠቃሚው በፍጥነት መቀየር ነው.

የታቀዱትን ዘዴዎች በመጠቀም ልጅዎ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን እንዲተው አሁንም ማሳመን ካልቻሉ የሥነ ልቦና ባለሙያዎችን ምክር ይጠቀሙ.

እንዴት እምቢ ማለት ይቻላል? ጉጉ በሆነ ልጅ ውስጥ የፍላጎት ኃይልን እናዳብራለን። ከስነ-ልቦና ባለሙያዎች የተሰጠ ምክር

ወደ ቆሻሻ ምግብ አለመታዘዝ ሲመጣ፣ ልጅዎ የበታች ስለሆነ አይደለም። በቀላሉ የማይታወቁትን ሁሉ መሞከር በልጆች ላይ ማጨስ በአዋቂዎች መካከል ተመሳሳይ ልማድ ነው: ጎጂ እንደሆነ እናውቃለን, ግን መተው ከባድ ነው. ብቸኛው ልዩነት አዋቂዎች ስለ ድርጊታቸው ጉዳት ጠንቅቀው የሚያውቁ መሆናቸው ነው, ነገር ግን የልጁ ስነ-አእምሮ ገና እየተገነባ ነው, እና ነገ አይበስልም.

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ለልጅዎ ጤናማ ያልሆነ መክሰስ እንዴት እንደሚገዙ ይመክራሉ-

ልጅዎን ከእርስዎ ጋር ወደ ሱፐርማርኬት አይውሰዱ። ብዙ ወላጆች ልጆቻቸውን ከልጅነታቸው ጀምሮ ግዢ እንዲፈጽሙ፣ ገንዘብ እንዲቆጥሩ እና እቃዎችን በጥንቃቄ እንዲይዙ በማስተማር በደስታ ወደ ሱቅ ይወስዳሉ። ይሁን እንጂ, በዚህ ሳንቲም ሌላ ጎን አለ - ጣፋጮች, ቸኮሌት, እና በጣም ላይ በቀለማት ፓኬጆች መካከል የማያቋርጥ ፈተና. ህፃኑ ህክምናን ይጠይቃል, ጮክ ብሎ ማልቀስ ይጀምራል, ወላጆቹ ለህፃኑ ያዝናሉ - እና በዚህ ጊዜ መካከል ያለው መስመር መደበኛ የልጅነት ጊዜእና ከጤና ጋር ይደመሰሳል. የተወደደው ደግ ግርምት ተቀበለ ፣ እንባዎቹ ጠፍተዋል ፣ በጭራሽ እንዳልተከሰቱ! በሕፃኑ ንኡስ ንቃተ ህሊና ውስጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ወላጆችን ለመንከባከብ ምልክት ታይቷል, እና አሁን ይህ ዘዴ እናት እና አባቴ ጣፋጭ ለመግዛት እምቢ ማለት በጀመሩ ቁጥር ጥቅም ላይ ይውላል. በዚህ ምክንያት ነው የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ያለ ትንንሽ ልጆች ወደ ገበያ መሄድን የሚመክሩት. ለመላው ሱፐርማርኬት ሃይስተር አያስፈልጎትም አይደል?
ቁጣውን ችላ በል. ለልጁ የቱንም ያህል ብታዝኑም፣ እራስህን በእንባ እንድትመራ አትፍቀድ። ከበርካታ አመታት በኋላ, እንዲህ ዓይነቱ ልጅ ወደ ጨካኝ አስተላላፊነት ያድጋል, ለመስማማት ዝግጁ አይደለም.
በአንድ የባህሪ መስመር ላይ አጥብቀው ይቆዩ እና በድርጊትዎ ውስጥ ወጥነት ያለው ይሁኑ። ለፍላጎቶች የሚሰጠው ምላሽ ሁልጊዜ ተመሳሳይ መሆን አለበት. ለአንድ ትንሽ ልጅዛሬ ከጅብ በኋላ ለምን Kinder Surprise ገዙት, ነገር ግን ትላንትና ከልክለውት ለምን እንደሆነ ማብራራት አስቸጋሪ ነው. አንዳንድ ጊዜ ለወላጆች ራሳቸው እንዲህ ያሉትን ድርጊቶች ለመረዳት አስቸጋሪ ናቸው, እና እያደጉ ያሉ አዛዦች በደስታ ይህንን ይጠቀማሉ: ህጻኑ በባህሪዎ ላይ አንዳንድ ጥርጣሬዎችን እንዳየ, ግፊት አሁን በሃይኒስ መልክ እንደሚጀምር እርግጠኛ ይሁኑ, እና ምናልባትም ልጁ ግቡን ይመታል ።
ጓደኞችዎ እና የሚያውቋቸው ሰዎች ያለፈቃድዎ ለልጅዎ ከረሜላ እንዳይሰጡ ከልክሏቸው። ማንም የሚያማምሩ ድክ ድክ ዓይኖችን መቃወም አይችልም, እና ይህ ለልጁ አለመታዘዝ በጣም የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ ነው: የሌላ ሰው አክስት ጥሩ ነው, ምክንያቱም በቸኮሌት ስታስተናግደው, እናቱ ግን መጥፎ ነው ምክንያቱም መጥፎ ነገሮችን እንዳይበላ ስለከለከለች. . ህጻኑ ከወላጆቹ ጋር አሉታዊ አመለካከትን የሚገነባው በዚህ መንገድ ነው, ከአክስት በተለየ መልኩ ለልጃቸው ጤና ይጨነቃሉ, እና ለወደፊቱ እንደዚህ አይነት ቁጥጥር የማይደረግባቸው የሕክምና ዘዴዎች ከእናትየው የሚስጥር ውጤት ጋር ይጋፈጣሉ - ከህክምናው ጋር. እንደ ከመጠን በላይ ክብደት, ካሪስ, gastritis የመሳሰሉ ከባድ በሽታዎች.
መላው ቤተሰብ ተመሳሳይ አስተያየት አለው. በእርግጠኝነት የሕፃኑ እናት አንድ ነገር እንዴት እንደሚከለክለው ከውጭ አስተውለሃል, እና አያቱ ወዲያውኑ የተፈለገውን ሎሊፖፕ ትገዛለች. ይህ የባህሪ መስመር ተቀባይነት የለውም! ልጁ ከዘመዶቹ ጋር ሲገናኝ መጥፎ ነገሮችን ላለመግዛት ውሳኔው ተመሳሳይ መሆኑን ከሁሉም የቤተሰብ አባላት ጋር ይስማሙ.
አንዳንድ ጥሩ ነገሮችን አንድ ላይ ለማብሰል አማራጩን ያቅርቡ። አይስ ክሬም, ማርሚል, ጣፋጮች, ኩኪዎች - ይህ ሁሉ ከተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች እና ያለ መከላከያዎች በቤት ውስጥ ሊዘጋጅ ይችላል. እንደ እድል ሆኖ, በልጆች የምግብ አሰራር መድረኮች ላይ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ. ልጆች ሁል ጊዜ በገዛ እጃቸው ነገሮችን ለመስራት ፍላጎት አላቸው. ትንሽ ልጅዎን በቤት ውስጥ አይስክሬም በማዘጋጀት አዝናኝ ሂደት ውስጥ ያሳትፉ - እና ምንም ያህል ትልቅ ቢሆን ፍጥረቱን ለሌላ አይሸጥም። ቆንጆ ማሸጊያከምርጥ ሱቅ.
የምርጫ ዘዴ ተብሎ የሚጠራውን ይሞክሩ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች “እናት ፣ ግዛ” የሚለው የሕፃን ጥያቄ ሁል ጊዜ የማግኘት ፍላጎት ማለት እንዳልሆነ በአንድ ድምፅ አረጋግጠዋል ። አዲስ አሻንጉሊትወይም ከረሜላ. ይህ ብዙውን ጊዜ ትኩረትን የማጣት ምልክት ነው። ነገር ግን ህጻኑ ያለማቋረጥ ሌላ ጉዳት ከጠየቀ, ሌላ አማራጭ ይስጡት, በዚህም ትኩረትን ይቀይሩ. ለምሳሌ፣ ልጅዎ የተወሰነ አይስክሬም ለማግኘት ሲጓጓ፣ ጨዋታውን “አይስ ክሬም ፋብሪካ” እንዲገዛ ያቅርቡለት። ጣፋጩን ለማዘጋጀት አጠቃላይ ሂደቱን ይማሩ። ደህና, በአሻንጉሊት መደብር ውስጥ አዲስ ጅብ ለመከላከል, ወደ ይሂዱ የልጆች ዓለምበራስህ, ትንሹን ከአባት ጋር ትተህ. የመምረጥ ዘዴ ቅዠት በ 100% ከሚሆኑት ጉዳዮች ውስጥ ይሠራል, ምክንያቱም ህጻኑ አዲስ እና ምናልባትም አስደሳች ነገር ስለሚሰጠው ነው. እና ህፃኑ የማይታወቅ ጨዋታ በመማር ስራ ላይ እያለ እናቴ ጤናማ የቤት ውስጥ አይስክሬም ታዘጋጃለች።
በትክክል ይሸልሙ። ጋር መሆን የለበትም የመጀመሪያ ልጅነትልጁን እያንዳንዱን እርምጃ በአሻንጉሊት ወይም በቸኮሌት መልክ እንዲሸልመው ያድርጉ። ይህ የትምህርት ዘዴ በሽልማት ላይ የሆነ ነገር ለማድረግ ወደ ጥገኝነት ይመራል. በሌላ አነጋገር ህፃኑ በሽልማት ካልተረካ በቤቱ ዙሪያ አይረዳም. አማራጭ ሁለት - አንድ ሰሃን ኦትሜል ለመብላት ጥሩ ሽልማት የሚጠይቅ ጮክ ብለው ይጣሉት ። ስለ ልጆች ማጽናኛ ውስብስብ ነገሮች የበለጠ።

በጥበብ እናበረታታለን፡ ለምንድነው ልጅዎን በቆሻሻ ምግብ ማፅናናት ያልቻሉት?

ምግብን እንደ ሽልማት መጠቀም የሁሉም ወላጆች ተወዳጅ ተግባር ነው። ካለቀሱ - ሌላ የበለፀገ አይስክሬም ከቀለም እና ከመከላከያ ጋር ያግኙ። ከተናደድክ ሃምበርገር እና ኮላ ያዝ። በዚህ መንገድ ወላጆች ራሳቸው ለወደፊቱ በልጁ ምርጫ ላይ በዘዴ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.

የሥነ ልቦና ባለሙያ ምክር. ልጅዎን በቆሻሻ ምግብ አይሸለሙ። በጭራሽ!

አንደኛ ትክክለኛ ዘዴ- የቃል ውዳሴ።ለብዙ ልጆች ወላጆቻቸው ሞቅ ባለ ቃላት ለተወሰኑ ስኬቶች ማመስገናቸው በቂ ነው.
ሁለተኛው አማራጭ የሚረዳው እንቅስቃሴ ወይም ስጦታ ነው አካላዊ እድገትለምሳሌ ሮለር ስኬተሮች ወይም ስኩተር። ብዙውን ጊዜ ልጆች የሚበሉት ከመሰላቸት የተነሳ ነው። ልጅዎን ስራ ላይ ያድርጉት ንቁ ጨዋታዎች- እና ቸኮሌት ባር እንዳልገዙት ይረሳል. በነገራችን ላይ ረጅም የእግር ጉዞ ለማድረግ ፈቃድ በልጆችም ተቀባይነት አለው.
እና በመጨረሻም, ሦስተኛው ዘዴ ጤናማ ምርቶች ብቻ ነው.ፍራፍሬዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ለውዝ ፣ በቤት ውስጥ የተሰሩ ጣፋጮች ወይም ኩኪዎች ፣ የቤት ውስጥ እርጎ ወይም ለስላሳዎች ፣ የዝግጅቱ ዝግጅት ቀድሞውኑ መዝናኛ ሊሆን ይችላል - እነዚህ ሁሉ ጣፋጭ ምግቦች ከሚከተሉት ውስጥ አንዱ ሊሆኑ ይችላሉ ። እጅግ በጣም ማጽናኛ አማራጮች. መክሰስ ምግብ ብቻ ነው። ከእሱ የአምልኮ ሥርዓት መሥራት አያስፈልግም!

በተጨማሪም መክሰስ የደም ስኳር መለዋወጥን ለመከላከል ዘዴ ሆኖ እንደነበረ ማስታወስ ጠቃሚ ነው - የተረጋጋ ደረጃዎች ፍላጎቶችን ይቀንሳሉ. በተጨማሪም መክሰስ ረሃብን ለማስወገድ ይረዳል - እና አንድ ሰው ሲራብ ሁሉንም ነገር ለመብላት ዝግጁ ነው, እና ብዙ ጊዜ ጤናማ አይደለም. የሥነ ምግብ ተመራማሪዎች እና የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በአንድ አስተያየት ላይ የሚስማሙት በከንቱ አይደለም-ወደ ግሮሰሪ መደብር በደንብ መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ አለበለዚያ በንቃተ-ህሊና ደረጃ ላይ ያለው ቅርጫት ከአስፈላጊ ጤናማ አትክልቶች ይልቅ ብዙ አላስፈላጊ በሆኑ ፈጣን ምግቦች ይሞላል። .

እማማ አታውቅም ወይም ወላጆች አንድ ልጅ አስጸያፊ ነገሮችን በድብቅ ሲበላ ምን ማድረግ አለባቸው?

ለአንድ ልጅ ግብ ማውጣት የወላጆች ዋና ተግባር ነው. አመጋገብን በተመለከተ፣ ሁሉንም የወላጆችን ጥረት የሚያበላሽ ሚስጥራዊ መክሰስ ነው። ልጅዎ ከአሳማ ባንክ በተገኘ ገንዘብ በማይለካ መጠን መክሰስ መግዛት እንደጀመረ በድንገት ካወቁ፣ የሚከተለውን ይሞክሩ። ውጤታማ ዘዴዎችከጎጂ ግዢዎች ጡት ማጥባት.

ልጅዎ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን እንዲተው እንዴት ማሳመን እንደሚችሉ፡-

ወደ ጤና ሙዚየም ይውሰዱት። ጤናማ የአካል ክፍሎች ማሳያዎች የሚቀርቡበት ብቻ ሳይሆን በ ላይም ይታያል የህዝብ እይታተነካ የተለያዩ በሽታዎችጉበት, ልብ እና ጥርስ እንኳን. በእያንዳንዱ ግለሰብ አካል ላይ ቺፕስ እና ሶዳ ስላለው ተጽእኖ ከመመሪያው ታሪኮች ጋር እንዲህ ዓይነቱ ትምህርታዊ ጉዞ በጣም የማይረሳ ይሆናል.
ከአሰልጣኙ ጋር ስምምነት ያድርጉ በልጅዎ ተወዳጅ ስፖርት ክፍል ውስጥ: ህፃኑ ክብደቱ ከቀነሰ ወደ ቡድኑ ይወሰዳል እና ለስልጠና ይጋበዛል. ማበረታቻውን የበለጠ ከባድ ለማድረግ አሰልጣኙ ለልጅዎ የወደፊት ቡድን ካፒቴን ሚና ሊሰጥዎት ይችላል። እና ሁሉም ማለት ይቻላል ሁሉም ልጆች በኃላፊነት ይወዳሉ, ስለዚህ የታቀዱት ሁኔታዎች በእርግጠኝነት ትንሹን ይማርካሉ.
በምሳሌ ምራ። እማማ እና አባቴ መክሰስ ሲበሉ, በመርዛማ ቀለም መጠጦች ሲታጠቡ, አንድ ልጅ ለምን ተመሳሳይ ነገር ማድረግ አይችልም? ወላጆቹ ትላንት አንድ ነገር በታላቅ የምግብ ፍላጎት ሲጨፈጭፉ ያን ተመሳሳይ ሚስጥራዊ ጥቅል እንዲገዛ የሚገፋፉት የወላጆች ምሳሌ ነው።
ለወደፊት ግዢ ነጥቦችን በማጠራቀም ከልጅዎ ጋር ይጫወቱ, ለምሳሌ, ተፈላጊ በሬዲዮ ቁጥጥር የሚደረግበት መኪና. ለእያንዳንዱ ጤናማ መክሰስ በቀን መቁጠሪያዎ ውስጥ 10 ነጥቦችን ይፃፉ ፣ ለእያንዳንዱ ጤናማ ያልሆነ መክሰስ ፣ 15 ቀንስ። የነጥቦቹ ብዛት የአሻንጉሊት ዋጋ ወይም የተስማማበት ምልክት ላይ ሲደርስ ፣ ልጅዎን ወደ ልጆች ዓለም ይውሰዱ እና ይግዙ። ቃል የተገባለት ስጦታ. ለመመቻቸት የ1 ወር የማመሳከሪያ ጊዜን ይጠቀሙ። በዚህ ጊዜ ውስጥ የሚፈለጉት የነጥቦች ብዛት ካልተመዘገቡ መለያው ተሰርዟል እና ሁሉም ነገር እንደገና ይጀምራል። እንዲህ ዓይነቱ ጨዋታ- ታላቅ መንገድየልጁን አእምሮ በትክክለኛ ነገሮች ይያዙ.

ጥሩ ምሳሌ ተላላፊ ነው፡ ልጆች ወላጆቻቸውን እንዴት እንደሚኮርጁ

የወላጆች ምሳሌ ሁል ጊዜ ባለሥልጣን ነው። እና አባት ፣ እናቴ ፣ አያቶች ህይወታቸውን በሙሉ በስፖርት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ካደረጉ ፣ በትክክል ከበሉ ፣ እራሳቸውን አልፈቀዱም መጥፎ ልማዶች(ማጨስ, አልኮል እና ሌሎች) - በእንደዚህ ዓይነት ቤተሰብ ውስጥ ያለ ልጅ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይወርሳል, ምክንያቱም ጤናማ በሆነ አየር ውስጥ ስላደገ. ገና ከልጅነታቸው ጀምሮ የወላጆቻቸውን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ስለሚመለከቱ፣ ደስታቸው በጣሳ ቢራ እና ማለቂያ በሌለው ተከታታይ የቴሌቭዥን ጣቢያ ስለ ሚመለከቱ ልጆች ምን ማለት እንችላለን።

የማይታበል ሀቅ፡-ልጅዎ ምን እንደሚመስል ማወቅ ይፈልጋሉ? የበሰለ ዕድሜ- በመስታወት ውስጥ ይመልከቱ እና የወደፊቱን ነጸብራቅ ያያሉ።

እና በመጨረሻም. ልዩ ምግብ. ruበማለት ይመክራል።

የአመጋገብ ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት ልጅዎን ይመርምሩ. ምናልባትም በእሱ ጉዳይ ላይ የተመጣጠነ ምግብ ከመጠን በላይ ክብደት መንስኤ አይደለም, እና ሁሉም ስለ አንዳንድ ልዩ በሽታዎች ነው. በተለይም ልጅዎ በጊዜ መርሐግብር ከበላ እና ጣፋጭ ምግቦችን በመጠኑ ከተቀበለ, ግን አሁንም ክብደት ይጨምራል.

ዛሬ ፣ ብዙ እና ብዙ ጊዜ ክብደታቸው ከህክምና ህጎች በላይ የሆኑ ልጆችን እናገኛቸዋለን። ከመጠን በላይ መወፈር ወደ የትኞቹ በሽታዎች ይመራል? በልጁ የአእምሮ ጤንነት ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? በልጆች ላይ ከመጠን በላይ መወፈር መንስኤዎች ምንድን ናቸው? እንዴት መከላከል ይቻላል?

ከመጠን በላይ መወፈር ከባድ ውጤቶች

ወላጆች የልጅነት ውፍረት ከባድ መዘዝ ሊያስከትል እንደሚችል ማወቅ አለባቸው. የማደግ እድልን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል የስኳር በሽታ, የጉበት እና የሐሞት ፊኛ በሽታዎች, የደም ግፊት, መካንነት እና ሌሎች ሥር የሰደዱ በሽታዎች. ከልጅነታቸው ጀምሮ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ሊሆኑ ይችላሉ በለጋ እድሜአተሮስክለሮሲስ, የልብና የደም ቧንቧ በሽታ, የልብ ድካም ወይም ሥር የሰደደ የልብ ድካም ማዳበር - በዕድሜ የገፉ ሰዎች ባህሪያት በሽታዎች. ከመጠን በላይ ወፍራም የሆነ ልጅ ብዙውን ጊዜ በማንኮራፋት እና በሌሎች የእንቅልፍ ችግሮች ይሠቃያል. ከመጠን በላይ መወፈር በልጁ የስነ-ልቦና ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል-ከመጠን በላይ ክብደት በልጆች እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ በራስ መተማመንን ይፈጥራል ፣ በራስ መተማመንን በእጅጉ ይቀንሳል ፣ ይህም በጥናት ላይ ችግር ያስከትላል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ከእኩዮቻቸው መሳለቂያ ያስከትላል እና በዚህም ምክንያት ወደ መገለል ያመራል። እና የመንፈስ ጭንቀት.

በልጆች ላይ ከመጠን በላይ መወፈር መንስኤዎች

ብዙውን ጊዜ በልጆች ላይ ከመጠን በላይ መወፈር ውጤት ነው ደካማ አመጋገብእና የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ, ነገር ግን በበሽታዎችም ሊከሰት ይችላል የኢንዶክሲን ስርዓትወይም ሌሎች ከባድ የጤና ችግሮች. ለውፍረት የሚያጋልጡ ዋና ዋና ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው።

ደካማ አመጋገብ

አንድ ልጅ አዘውትሮ ከፍተኛ የካሎሪ፣ የሰባ እና ጣፋጭ ምግቦችን (ፈጣን ምግብ፣ መክሰስ፣ ቺፕስ፣ ጣፋጮች፣ የተጋገሩ እቃዎች ወዘተ) የሚጠቀም ከሆነ ይህ ከመጠን በላይ ክብደት ያስከትላል። እና በዚህ ላይ ስኳር የበዛባቸው ካርቦናዊ መጠጦች፣ አይስ ክሬም፣ ጣፋጮች ከክሬም እና ሌሎች ጣፋጮች ጋር ካከሉ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት የመጋለጥ እድሉ የበለጠ ይጨምራል።

ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋል።ምክንያቱም... በዚህ ሁኔታ ህፃኑ ከምግብ ከሚቀበለው ያነሰ ካሎሪ ያቃጥላል. አንድ ልጅ ለረጅም ጊዜ ቴሌቪዥን በመመልከት, በኮምፒተር ላይ ወይም የቪዲዮ ጨዋታዎችን በመጫወት ብዙ ጊዜ ካሳለፈ, ይህ የአኗኗር ዘይቤ ለውፍረት እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል.

በዘር የሚተላለፍ ምክንያት

የቤተሰብ አባላት ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ይህ ነው ተጨማሪ ምክንያትበልጆች ላይ ከመጠን በላይ ውፍረት የመፍጠር አደጋ ፣ በተለይም ሁል ጊዜ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ በቤት ውስጥ ካለ ፣ በማንኛውም ጊዜ የሚገኝ እና ህፃኑ መደበኛ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን ይመራል።

ሳይኮሎጂካል ምክንያቶች

ልጆች እና ጎረምሶች, ልክ እንደ አዋቂዎች, እንደዚህ አይነት "መብላት" ይፈልጋሉ የስነ ልቦና ችግሮችእንደ ጭንቀት፣ ችግር ወይም ጠንካራ ስሜቶች፣ እና አንዳንድ ጊዜ ልክ እንደዚያ ይበላሉ፣ ከመሰላቸት የተነሳ። አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ የመብላት መንስኤ እጥረት ወይም እጥረት ነው የወላጆች ትኩረት, እና ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ከምግብ የተገኘ ከመጠን በላይ ክብደት ያስከትላል.

በልጆች ላይ ከመጠን በላይ ውፍረት መከላከል

የምግብ ምርጫዎች፣ የየቀኑ ምናሌዎች እና የቤተሰብ የምግብ ጊዜ የአዋቂዎች ብቻ ናቸው፣ እና ትንሽ ለውጦች እንኳን ለልጅዎ ጤና ትልቅ ጥቅም ሊኖራቸው ይችላል።

ግሮሰሪ ሲገዙ ስለ አትክልትና ፍራፍሬ አይርሱ። እንደ ብስኩቶች ፣ ኩኪዎች እና የተጋገሩ ምርቶች ፣ ከፊል የተጠናቀቁ የምግብ ምርቶች ፣ እንዲሁም ዝግጁ-የተዘጋጁ ምግቦች ፣ ወዘተ ያሉ የተዘጋጁ የኢንዱስትሪ ምርቶች። የቀዘቀዘው ብዙውን ጊዜ በጣም ብዙ ስብ እና ስኳር ስለሚይዝ እነሱን መግዛት የለብዎትም። በምትኩ, ጤናማ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ይምረጡ.
ምግብን እንደ ሽልማት ወይም ቅጣት በጭራሽ አይጠቀሙ።
የፍራፍሬ ጭማቂን የያዙትን ጨምሮ በንግድ የሚመረቱ ጣፋጭ መጠጦችን ያስወግዱ ወይም ይገድቡ። እነዚህ መጠጦች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ነገር ግን በጣም ጥቂት ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል.
ለእያንዳንዱ ምግብ, መላውን ቤተሰብ በጠረጴዛ ዙሪያ ለመሰብሰብ ይሞክሩ. በቀስታ ይበሉ ፣ ዜናውን ያካፍሉ። ልጅዎ በቲቪ, በኮምፒተር ወይም በቪዲዮ ጌም ፊት እንዲመገብ አይፍቀዱ - ይህ ወደ እርካታ መቆጣጠርን ስለሚያጣ እና ከሚገባው በላይ ሊበላ ይችላል.
በተቻለ መጠን ከልጅዎ ጋር ካፌዎችን እና ሬስቶራንቶችን ለመጎብኘት ይሞክሩ፣ በተለይም ፈጣን ምግብ ቤቶች። በእንደዚህ አይነት የምግብ መሸጫዎች ውስጥ, በምናሌው ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ ምግቦች በካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ብዙ ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን ይይዛሉ.
የልጅዎን አካላዊ እንቅስቃሴ ለመጨመር እነዚህን ህጎች ይከተሉ።
የልጅዎን ጊዜ በኮምፒዩተር እና በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ለ 2 ሰዓታት ይገድቡ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሳይሆን አጠቃላይ እንቅስቃሴን አጽንኦት ይስጡ - ህጻኑ ምንም ማድረግ የለበትም የተወሰነ ውስብስብ አካላዊ እንቅስቃሴ, ብቻ ድብብቆሽ መጫወት ወይም መፈለግ ወይም መያዝ, ገመድ መዝለል, መቅረጽ ይችላሉ የበረዶ ሴትወዘተ.
ልጅዎን ንቁ ሆኖ ለማቆየት, ለእሱ ምሳሌ ይስጡ. መላው ቤተሰብ ምን ዓይነት የቤት ውጭ እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችል አስቡ።
በጭራሽ አይጠቀሙ አካላዊ እንቅስቃሴእንደ ቅጣት ወይም ግዴታ.
ልጅዎ በተለያዩ የሳምንቱ ቀናት እንቅስቃሴዎችን እንዲቀይር ይፍቀዱለት። አንድ ቀን በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ይዋኝ፣ በሌላ ላይ ቦውሊንግ ይሂድ፣ በሦስተኛው ላይ እግር ኳስ ይጫወት እና በአራተኛው ላይ ብስክሌት ይነዳ። እሱ የሚያደርገው ነገር ምንም አይደለም - እሱ የበለጠ መንቀሳቀሱ አስፈላጊ ነው።