ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು: ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ, ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳು ಮತ್ತು ಐಷಾರಾಮಿ ಕೂದಲುಗಾಗಿ ಕೋರ್ಸ್. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚಿತ್ರ

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಸಂತೋಷದ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘ 9 ತಿಂಗಳ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆ? ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕೃತಿಯು ಹದಗೆಟ್ಟಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬದಲಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಸಾಧ್ಯವಾದುದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಬಯಕೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ಸಂಪೂರ್ಣ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಸೂಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಳು, ಅದು ಹೇಗೆ ಹೋಯಿತು, ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಅವಳು ಯಾವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಳು, ಅವಳು ಎಷ್ಟು ವಯಸ್ಸಾಗಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜನನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಳು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಐದು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಸಾರ ಏನೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ಆದ್ದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅವರ ಅಂಕಿಅಂಶವು ನಿಗದಿತ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ದಾಟಿದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆಸಂಪುಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು, ಲೋಷನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮುಲಾಮುಗಳು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಕಷ್ಟ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕೃತಿಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮುಂದಿನ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟ, ಅದು ಹೇಗೆ ಹೋಯಿತು ನಿಜವಾದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಲಾಯಿತು. ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ, ಮಗುವನ್ನು ಹೆರುವ ಮೊದಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತನ್ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ 40 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅವಳ ಆಕೃತಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ 40 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಆಹಾರದಿಂದ "ತುಂಬಿಕೊಂಡು" ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆಕೃತಿಯು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಮತ್ತು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನಂತರ ಮಮ್ಮಿ ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಹೊಲಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಒಳ ಅಂಗಗಳು, ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ), ನಂತರ ಅವರು ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ತನ್ನ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ.

ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಆಕೃತಿಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ: ಹೇಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವುದು ಅದೇ ಆಕೃತಿಮತ್ತು ಸಂಪುಟಗಳು? ಮತ್ತು ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಪೋಷಣೆ (ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ) ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಮೊದಲಿಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದಂತೆ ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಡಿ ಖರೀದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲ. ಮನೆ ಬಳಕೆ. ಹಣಕಾಸು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಖರೀದಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕ ಆಯ್ಕೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗುವ ಡಿಸ್ಕ್ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ನಿಲುಗಡೆಗಳು, ಭೋಗಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಬಯಸಿದ ಆಕಾರ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ, ಅಥವಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸಂತೋಷಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನ!

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದ ಒಬ್ಬ ತಾಯಿಯನ್ನು ನಾನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಸ್ತನಗಳು ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂಬುದು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಒಂದು ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ... ಹ್ಮ್ ... ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಪಮೇಲಾ ಆಂಡರ್ಸನ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಫಿಗರ್ ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ಪ್ರೇರಣೆ
• ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ
• ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅವುಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರೇರಣೆ!

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ 97% ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 3% ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಂಬಲಾಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು!

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - 10, 20, 30, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು. ಅಂತಹ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಗಳಿಸಿದ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿರುದ್ಧ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವೇ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ ನೀವು ಅವನನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು: 1 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ! ಸುಲಭವಾಗಿ? ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ! ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ದೂರ ಹೋದಾಗ, ನೀವೇ ಹೊಸ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: 1 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ! ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವವರೆಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಂದು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಶಾಸನವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಮುಂದೆ! ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ ಊಟದ ಮೇಜುಕನ್ನಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಅದನ್ನು ನೋಡಿ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ!

ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ?

ನಾನು ಯಾವಾಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು?

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ಜನನದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜನನದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗ- ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರಿಂದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರವೂ.

ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಅಸಾಧ್ಯವಾದುದನ್ನು ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರಳಲು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಲಿಮ್ ಹೊಟ್ಟೆತಕ್ಷಣವೇ ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಜೋಡಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಅವರು ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾದ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ (ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ). ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಇದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಾಗುವವರೆಗೆ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ. ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ರೂಪಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿದೆ. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರಮುಖ ತರಬೇತಿ ತತ್ವಗಳು

• ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸುಂದರವಾದ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
• ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120 ಬಡಿತಗಳ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಇದು ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವಾಗಿದೆ) ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಗಮನ ಕೊಡಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವನನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಪ್ರಯತ್ನ - ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡು. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ; ಅದನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸಬೇಕು.
• ಚಲನೆಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದಿಂದ (ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ) ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಅವುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

ಮುಂದೆ, ನಾನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹಲವಾರು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120 ಬಡಿತಗಳ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮೇಲಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಮುಂಡ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನಡುಗಿದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನೋಡಿ! ಪ್ರಯತ್ನ - ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡು.

ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು, ನೇರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನೋಡಿ! ಪ್ರಯತ್ನ - ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡು.

ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಎಬಿಎಸ್ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಕಾಣಲು, ನೀವು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ "ತಿರುಗುವ" ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ತಿರುವುಗಳ ವೈಶಾಲ್ಯವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಅರ್ಧವು ನೆಲದಿಂದ ಏರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನೋಡಿ! ಪ್ರಯತ್ನ - ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡು.

ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಕಲ್ಮಿಕೋವಾ ಲ್ಯುಡ್ಮಿಲಾ

"ಪರ್ವೆನೆಟ್ಸ್" ಸೈಟ್ ಒದಗಿಸಿದ ಲೇಖನ

"ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?" ಎಂಬ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ. ಜೀವನಶೈಲಿ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಬೀತಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲ.

ಚರ್ಚೆ

ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಜನ್ಮ ನೀಡಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಮೊದಲ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದೆ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನಾನು ಹೆರಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯನ್ನು ತೊರೆದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಬಿದ್ದುಹೋಯಿತು. ತದನಂತರ ಇನ್ನೂ ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನನ್ನ ಮಗ ನನ್ನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ರಸವನ್ನು ಹೀರಿ, ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆದನು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೂಗಾಡಿದನು ಮತ್ತು 7 ನೇ ತರಗತಿಯಿಂದ ಬಚ್ಚಲಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಜೀನ್ಸ್ ಧರಿಸಿದನು. TO ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ GW ಮುಗಿದ 2 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನಾನು ಹಿಂತಿರುಗಿದೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಸಗ್ಗಿ ಸ್ತನಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಭಯಾನಕತೆಗಳಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿತು. ಆದರೆ ನನ್ನ ಮಗಳ ನಂತರ ನಾನು ನನ್ನ ಸೊಂಟದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನನಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬಹುಶಃ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಕೃತಿಯು ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿದೆ - ನಾನು 14 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಳಿಸಿದೆ. ಅದು ಹೇಗಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಎಲ್ಲವೂ: ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಆಹಾರ, ಸೌಂದರ್ಯದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಚಿತ್ರ: ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ. ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚಿತ್ರ: ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಸೋಕಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ...

ಚರ್ಚೆ

ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳಿಲ್ಲ, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯ ನಂತರ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವದ ತೂಕಕ್ಕೆ 5 ಕಿಲೋಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳ. ಎರಡನೆಯದರ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಳವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆ 5 ಕಿಲೋಗಳು ಹೋಗಲಿಲ್ಲ. :))) ಎರಡನೆಯ ನಂತರ, ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳಿವೆ, ಆದರೂ ನಾನು ಹುಚ್ಚನಂತೆ ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಸರಿ. ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. :)))

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಚಿತ್ರ. ಹುಡುಗಿಯರೇ, ಇದು ನನಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಈಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಬಿಎಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಆಕಾರವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ.

ಚರ್ಚೆ

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು "ಮೊದಲು" ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಹರ್ಟ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ವಿಷಯ ಇದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ:
1. ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಧರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ; ಇದು ಭಾರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ; ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಭಯಾನಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ.
(ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತೆಯ ತಾಯಿ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಹಾಕಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವಳು ಹೆರಿಗೆಯಾದ ನಂತರ, ಅವಳ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಖಾಲಿ ಚೀಲದಂತೆ ನೇತಾಡುತ್ತಿತ್ತು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ).
2. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಗದಿತ 10-12 ಕೆಜಿ ಗಳಿಕೆಯನ್ನು ಮೀರಿ "ತಿನ್ನಬೇಡಿ". ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸೂತಿ-ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸೂಚನೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮೂರನೇ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ 3 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಹಿಂತಿರುಗಿದೆ. ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ಬದುಕಿದ್ದೇನೆ :))). ಖಾಸಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಒಬ್ಬರು, ಇಲ್ಲದೆ ಬಿಸಿ ನೀರುಇತ್ಯಾದಿ..
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವಳು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದಳು - ಅವಳು ಉಗುಳಿದಂತೆ, ಮತ್ತು ಅವಳ ಹೊಟ್ಟೆಯು ವರ್ಗದಂತೆ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ.
ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.
ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ... ಇದು ನನಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ - ಇದು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ ...

ಸೌಂದರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಭಾವ. - ಕೂಟಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹುಡುಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ. ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಚರ್ಚೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಹೆರಿಗೆಯು ಮಹಿಳೆಯ ನೋಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆ ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕು, ಅವಳು ...

ಚರ್ಚೆ

ನನ್ನ ಮುಖವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ಕಿರಿಯ ಅಥವಾ ಭ್ರಮೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೇಗಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ (ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ) ನನ್ನನ್ನು ನೋಡಿದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅಪ್ಪ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಠುರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಪ್ಪ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ. ಸ್ತನಗಳು ಹದಗೆಡಲಿಲ್ಲ, ಅವು ಉತ್ತಮವಾದವು ಮತ್ತು ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಕುಸಿಯಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ನನಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲ.

05/01/2007 02:16:30, Vika Sergienko

ಮೊದಲ ಜನನದ ನಂತರ (ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ) ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಸ್ತನಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿವೆ. ಎರಡನೆಯ ನಂತರ, ನನ್ನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಸ್ತನಗಳು ಭಯಂಕರವಾಗಿದ್ದವು, ಕುಗ್ಗಿದವು. ಆದರೆ ನನ್ನ ಮುಖವು ಉತ್ತಮಗೊಂಡಿದೆ (ಬಹುಶಃ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ), ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಚಿಕ್ಕವನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಪತಿ ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಾನು ಅವನಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಡಯಲ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಮೊದಲ ಜನನದ ನಂತರ, ಅವರು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ತೊಡಕುಗಳುನಂತರದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವೀಡಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅವಮಾನದ ನಂತರ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣೀರು ಸುರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯವೇ? ನಾನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದೆ, ಒಬ್ಬರು ಹೇಳಬಹುದು, ಎಲ್ಲವೂ ಉಚಿತ ಸಮಯ. ಹಾಲೂಡಿಕೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಚರ್ಚೆ

ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ಅಥವಾ ಹೇಗಾದರೂ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನನ್ನ ಮೊದಲ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಾನು ದುಃಖದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ - ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ತಕ್ಷಣವೇ ನಾನು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳ ಮೂಲಕ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ಅದಕ್ಕೆ ಬಿದ್ದೆ (ಅವರಿಲ್ಲದೆ ನಾನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೆಂದು ನಂತರ ಅದು ಬದಲಾಯಿತು). ಆದ್ದರಿಂದ: ನಾವು ಇನ್ನೂ ಡಿಸ್ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ - ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ 5 ಆಗಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ನಮಗೆ "ಶುಶ್ರೂಷೆ" ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ತಾಯಿಗೆ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದ್ದರೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು - ಅಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಮೂಲಕ, ನಾನು ಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೊಸರು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಧ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 4 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಮಗು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರುವಾಗ.
ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು - ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯದಂತೆ ಬೆಚ್ಚಗೆ ಧರಿಸಿ. ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ - ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮನೆಗೆ ಹಾಲನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ಬಾಟಲಿಯಿಂದ ಅದನ್ನು ನೀಡಿ.
ನಾನು 3 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ 3 ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ (ಅಪೆಂಡಿಸೈಟಿಸ್ನ ಅನುಮಾನ). ನಾನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಒಬ್ಬರು ಹೇಳಬಹುದು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಿಶ್ರ ಚೀಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಹೋರಾಡಿದೆವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ನಂತರ ನನ್ನ ಹುಡುಗ ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡನು ...:-). ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 3.5 ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಪೂರ್ಣ GW ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ!

08/15/2005 15:34:25, ಇರಿಂಕಾ_2004

ನನ್ನ ಸ್ತನಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿವೆ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ, ಕೇವಲ ಆಕಾರ - ಚೆನ್ನಾಗಿ "ಕಿವಿಗಳು", ಅದನ್ನು ಕರೆಯಲು ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.

ಚರ್ಚೆ

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಶ್ನೆ!
ನಾನು ಜನ್ಮ ನೀಡಿ 5 ತಿಂಗಳಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಸರ್ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅದೃಶ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಹಗುರವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.
ಎದೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ - ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ .... ನೀವು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ನಾನು ವಿಚಿಯ ಸ್ತನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆಯೇ?

ಪ್ರತಿ ಯುವ ತಾಯಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತನ್ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ, ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳ ಆಕಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ತತ್ವಗಳು

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಯುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವರ ಜನನವು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಆಪರೇಟಿವ್ ಆಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಭಾರೀ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಫಿಗರ್ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಶುಶ್ರೂಷಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಸಂತೋಷವಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಯುವ ತಾಯಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಬ್ರೆಡ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯುವ ತಾಯಂದಿರ ತಪ್ಪು ಅವರು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗ ತಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರು, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಅವರು ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನ ಬದಲಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಲು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ತೂಕವು ಏಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿ ಒಂದೇ ಆಗಲು, ಗಂಟೆಗಳ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಹಿಂದಿನ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೋದಾಗ, ಉದ್ಯಾನವನದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವರಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಬಹುಶಃ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಸಂವಹನವು ಎಷ್ಟು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡಲು, ನೀವು ನಡೆಯಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು.

ಚಾರ್ಜರ್

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಯುವ ತಾಯಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಅದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಎದೆಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಸುಂದರವಾದ ಭಂಗಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಇರುವಂತೆ ಕಲಿಸಬೇಕು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಇವೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಗೋಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೆ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮುಖವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಯುವ ತಾಯಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ನಿಯಮಿತ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ತನ್ನ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಯುವ ತಾಯಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠವೆಂದರೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾದವನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್, ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತೀರೋ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಏರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಭಾರೀ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. 1 ಕೆಜಿ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
3. ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಗೋಡೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಡೆಗೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಗೋಡೆಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳುಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ.
4. ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳಿಗಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 20-50 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿನ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಮತ್ತೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಂತಹ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ?

ಅನೇಕ ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಜೀನ್ಸ್ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ ಮತ್ತು ಯುವ ತಾಯಿಯ ಆಕೃತಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಳಿಸಬಹುದು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ತೂಕವು 13.8 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಪ್ರಮಾಣವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿದ ಜನರು ತೆಳ್ಳಗಿನವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದವರು ಚಿಕ್ಕವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ತನ ಪರಿಮಾಣವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಅವರ ದೇಹದ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಲಾಭವನ್ನು 11-16 ಕೆಜಿ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಖ್ಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕಗೊಳ್ಳಬಹುದು (ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್). ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಆಡುತ್ತಾರೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ. ಹಳೆಯದು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಮಗು, ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ ಸಹಜ ಹೆರಿಗೆಅಥವಾ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗ - ಹೆರಿಗೆಯಾದ 6 ವಾರಗಳ ನಂತರ ತಪಾಸಣೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಸಾಧ್ಯ?

ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶೇಷ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ - ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳು ಚಲಿಸಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಡೆಸಬಹುದು - ಯಾರೂ ಊಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಎರಡು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ:

1. ನಿಧಾನ: ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. "ಗೋಲ್ಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್" ಪ್ರತಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

2. ತ್ವರಿತ: ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಸಂಕೋಚನದಂತೆಯೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಆರು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಂಡಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಡಿ.

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದಿಂದ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೆರಿಗೆಯಿಂದಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಮೊದಲಿಗೆ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಾರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತಲು, ಬಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟೂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಹೊರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು. ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸೇರಬೇಕು. ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

"ನಾನು ತಾಯಿಯಾಗುತ್ತೇನೆ" ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ವಿವರಣೆ.

ತೀವ್ರತೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎದೆ ಹಾಲು, ನೀವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ.

ಕಾರ್ಸೆಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?

ಕಾರ್ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ, ಸೀನುವಾಗ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ. ಆದರೆ ಫಾರ್ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ tummy, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಅದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ. ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿಂಡಿ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳುಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೆನುಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಜನನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯುವ ತಾಯಿಯ ಸಂತೋಷವು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ತನಗಳು, ಬದಲಾದ ಭಂಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಳೆಯದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಇರಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಮಗಳುಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ಬಲವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ದಣಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹಾಲಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜಾತಿಗಳುಅಮ್ಮನ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ.

ಹಾಲೂಡಿಕೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತಿದ್ದುಪಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು:

1. ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು, ವೇಗದ ನಡಿಗೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಮೀಸಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಇತರ ತಾಯಂದಿರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ಸವಾರಿಗಳನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಿ, ಶಿಶುಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಸ್ನಿಫ್ಲ್ ಮಾಡಿ.

2. ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ - ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ;
• ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳು, ರಸಗಳು, ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವೇಗವಾಗಿರಬಾರದು. ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು 1 ಕೆ.ಜಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ತನಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ದೇಹದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯು ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಬಳಸಿ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು (ಇದನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಉಜ್ಜಬೇಕು - ತೊಡೆಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ);
• ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಟ್ ಮಾಡಿ ( ಉತ್ತಮ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ- ನೆಲದ ಕಾಫಿ + ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು + ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ+ ಜೇನು).

ಮತ್ತೆ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಬರುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ಬಲವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿದರೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭಂಗಿ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯು ಇನ್ನೂ ಅಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಸರದಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ 2 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಜಿಮ್‌ಗಿಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಯೂ ಅಲ್ಲ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ತಂದೆ ಅಥವಾ ಅಜ್ಜಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಪುನರಾರಂಭಿಸಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಈಜುಕೊಳಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈಜು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಡಿ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕಾರವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾತ್ರ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಂಗಿ ತಿದ್ದುಪಡಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಗೋಡೆಗೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಳಗೆ ಮಲಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮೂಲಕ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘುವಾಗಿ ಜಿಗಿಯುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ದೇಹದ ಯಾವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಒತ್ತಿ

ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ! ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಗುದನಾಳದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಂತಹ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಚಲಾಯಿಸಿ. ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯಿದ್ದರೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಮುಂದೆ, ಬಲ, ಎಡಕ್ಕೆ ಬಾಗಬಹುದು.

ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಚಲನವು ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಎಷ್ಟು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.

1. ಕೈಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಬಾಟಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು). 1 ಕೆಜಿ ಹೊರೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ವಿವಿಧ ಬದಿಗಳು, ಮೇಲೆತ್ತಿ, ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. ಕಾಲುಗಳು

ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇನ್ನೂ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವಿಧಾನ, ತಕ್ಷಣವೇ ಎಲ್ಲಾ ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಅವರು ಹೊಂದಿದ್ದ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಇಡೀ 9 ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಯಿತು!

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಚೇತರಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನನವಜಾತ ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಾಲನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 300-600 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
2. ಆಟ ಆಡು. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಗುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಒಯ್ಯುತ್ತೀರಿ, ಅವನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವರಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಜೋಲಿಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.
3. ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ . ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಾರದು ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು. ಆದರೆ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ವರ್ತನೆಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸ್ವಾಗತ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.