ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಮೊದಲ ಇನ್ಹಲೇಷನ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ನಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀರಿಲ್ಲದೆ, ನಂತರ ಗಾಳಿಯಿಲ್ಲದೆ - ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಮೇಲ್ಮುಖ ಸ್ಥಳಾಂತರವಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಕೆಲಸವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಹೃದಯವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಹತ್ತಿರ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವು ಮತ್ತೊಂದು 30-40% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಸೈಟ್ನ ಸಂಪಾದಕರೊಂದಿಗೆ www..

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು:

ಭ್ರೂಣದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
- ಜರಾಯು ಸೇರಿದಂತೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಂತೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಿ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಕರುಳು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, ನಂತರ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಯೋಜಿತ ಜನನದ ದಿನಾಂಕದಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ವಯಸ್ಸಾದ ಮಗು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ ಇದು ನಂತರದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಯೋಗಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 2 ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು.

ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟ

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿಗಳ ಖರ್ಚು ಬೇಕಾಗುವುದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಎದೆಯಿಂದ ಗಾಳಿಯು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಇಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬೇಕು: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದಿಂದ ಗಾಳಿಯು ಹೊರಬರುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ಎದೆ

ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅವಳ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಇಡಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಹಿಂದಿನ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೈ ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಸಮವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟ

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 10 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಳಂಬದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, 20 - 30 ಸೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ

ಗರ್ಭಕಂಠವು ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ ಬಲವಾದ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ, ಮೌನವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎದೆ ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟವು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅವಧಿಯು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಉಸಿರಾಟವು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಭ್ರೂಣವು ಅಂತ್ಯಗೊಂಡಾಗ ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು 1 ಸೆಕೆಂಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೂರು ಮೀಟರ್ ಓಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಸಿರಾಟದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನೀವು ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಮತ್ತು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ www.site ನ ಸಂಪಾದಕರು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಅನುಮತಿ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ, ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮಹಿಳೆಯ "ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನ" ದೊಂದಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ತಜ್ಞರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಶಾರೀರಿಕ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆ ಈವೆಂಟ್ಗೆ ಕಾರಣಗಳು
ಕರು ಮಾನಿಟರ್ನಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ
ವೈದ್ಯರು ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣವು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೂತ್ರಕೋಶ, ಕರುಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಈ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕೊನೆಯದು, ಇದು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಏಕೈಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಅದು ಇರಲಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಆತಂಕಕಾರಿ ಸಿಗ್ನಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು: ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ರೋಗದ ಕಾರಣಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

• ಡಯಾಫ್ರಾಮ್, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ಏರುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಳವಿದೆ - ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ;
• ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ತಾಯಿಯ ಕರುಳಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಹಿಳೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ;
• ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು;
• ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯು ಹಿಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ

ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸುಮಾರು 32 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ತಲೆಯು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಎಪಿಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ.

ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಈಗಾಗಲೇ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾರೆ - 6-8 ವಾರಗಳು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ.

ಇದು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಭಾರ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು;
• ಎದೆಯುರಿ;
• ವಾಯು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ನಂತರ ಅಕ್ಷರಶಃ ತಕ್ಷಣವೇ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಅವಳು ಬಹಳ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಹೈಡ್ರೋಕ್ಲೋರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ: ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಿಂದ ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

1. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಔಷಧಿಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆ.
2. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಮೋಲಿಟಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.
3. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.
4. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.
5. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿರಿ.
6. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಹಾರದ ಮಾಂಸ, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಕಡ್ಡಾಯ ಬಳಕೆ.

ವೈದ್ಯರಿಂದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯ ಇಂತಹ ಕಂತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಚಿಂತಿಸಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ರೂಢಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಜನನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಆರಂಭಿಕ ಜನನವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು - ಹೃದಯ ದೋಷಗಳು, ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ;
• ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನಂತರದ ತೊಡಕು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೃದಯವು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೇಹದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತವೆ;
• ಅಲರ್ಜಿ ರೋಗಗಳು - ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಮಾನವರಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರಾಗ, ಸಸ್ಯ ನಯಮಾಡು, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮರಗಳು, ಮನೆಯ ಧೂಳು, ಅಚ್ಚು, ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳು, ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು (ದೇಹವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೀಟಗಳ ಕಡಿತ);
• ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ, ಮತ್ತು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಡಿಸ್ಪ್ನಿಯಾ;
• ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ;
• ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಶ್ವಾಸನಾಳ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಇನ್ಹೇಲ್ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನೀವು ಅಂತಹ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವು ಸುಮಾರು ನಲವತ್ತು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಅವಧಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್‌ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರಾಟವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನಿಂದ ಬರುವ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಕರುಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಒರಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು; ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ದಿಂಬನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ಸರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಮುಂಭಾಗದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗ, ಲಯ ಮತ್ತು ಆಳವು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒರಗಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಮಿಶ್ರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಮೆದುಳಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದ ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಇಪ್ಪತ್ತನೇ ವಾರದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟವು ಬಲವಾದ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೋವು-ನಿವಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಬಹುತೇಕ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು, ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದ ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಏನದು?

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಏನು ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟಕರ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವನು ಅಗಾಧವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಾತಾಯನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಜನರು ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆಯರು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಏಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ? ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಉಳಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಏಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹದ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1. ಕಡಿಮೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವೂ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಮೂರ್ಛೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
3. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
4. ನರರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೇಹದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಗಂಭೀರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು, ಇದು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಚಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಉಸಿರಾಟದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ತೋಳು ಅಥವಾ ಎಡ ಭುಜಕ್ಕೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ರೋಗಿಯ ತುಟಿಗಳು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಅಪರೂಪ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು 6-8 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಕಾರಣ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಎದೆಯುರಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಭಾರ, ಒಳಗಿನಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ. ನಂತರದ ದಿನಾಂಕದಂದು ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತಿಂದ ನಂತರ, ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದಾಗಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುವು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ. ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು:

1. ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ.
2. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ.
3. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಂಕೋಚನ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಬಿಗಿತ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅಂತಹ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಮಗುವಿನ ಜನನವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜನನದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು, ಭ್ರೂಣವು ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ಕಡಿಮೆ ಇದೆ.

ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕು:

1. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
2. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
3. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕರಡುಗಳು ಇರಬಾರದು.
4. ನೀವು ಅರ್ಧ ಕುಳಿತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಣ್ಣ ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
6. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಹಿತವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
7. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಸಹ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ಇದು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಬಹಳಷ್ಟು ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ - ಪುನರ್ಜನ್ಮ, ಹೊಲೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಸಂವೇದನಾ ಉಸಿರಾಟ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕ್ಷೇಮ, ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. "ಮಹಿಳೆಯರ ಭಾವೋದ್ರೇಕಗಳು" ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಮಗುವಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನು ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ "ಮಲಗುತ್ತಿದ್ದಾನೆ" ಮತ್ತು ಅವನು ಜನಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳು, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಪೋಷಕರು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಜನರನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಇದು ಅವರನ್ನು ತುಂಬಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮಗು ತನ್ನ ಮಾನಸಿಕ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸ್ವತಃ ಹೋಗೋಣ.

ನೀವು ಸರಳವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಾರದು. ಬಾಹ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು: ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೇಲಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ. ತೋಳುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ: ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಕೋಶವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪರಿಸರದಿಂದ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: ಉಸಿರಾಡಲು - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ... ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಲಘುತೆ, ಗಾಳಿ, ಉಷ್ಣತೆ ಅಥವಾ, ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತಂಪು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡು: ಅಂಗಾಂಶ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ

ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ, ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಅತ್ಯಂತ ಶುದ್ಧವಾದ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುವ ದೊಡ್ಡ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ, ರಂಧ್ರವಿರುವ ಸ್ಪಂಜಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಬಲವಂತವಾಗಿ ನಡೆಯಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವಾಗ, ಸರಾಗವಾಗಿ ಬಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತೆ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಂತೆ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ: ಅಂಗೈಗಳು, ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ

ಶಕ್ತಿ-ಸಂವೇದನಾ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿರುಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚರ್ಮದ ಉಸಿರಾಟವು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಸಂವೇದನಾ ಉಸಿರಾಟವು ತಾಯಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಗುವಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 30-32 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಕೋಚನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.

ನಂತರ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಮತ್ತು ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಮಾಡಿ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು.

ತಳ್ಳುವಾಗ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ತೀವ್ರವಾಗಿ ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಬಲೂನ್ ಅನ್ನು ಉಬ್ಬುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳು ತೋರಬೇಕು. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮೃದುವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಮೃದುವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು, ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 40-50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಛಿದ್ರವು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಾಯಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ತದನಂತರ ಹೆರಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಭಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಮ್ಮಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಿಂದ ಭಯಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವಳು: ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುವುದು.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಕೇಳಿದ ಅಥವಾ ಓದಿದ ಎಲ್ಲಾ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು "ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಆ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ರಾಜ್ಯಗಳು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿವೆ.

ಅನಸ್ತಾಸಿಯಾ ವ್ಲಾಡಿಕಿನಾ