ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು

ಜನನದ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆದಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ಪೂರಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಹಾಲು, ಮತ್ತು ಜೀವನವು ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಳಿಗೆ ಮರಳಿತು. ಆದರೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಉಳಿದಿದೆ, ಅದು ಕಡಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತದೆ: ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?ಎಲ್ಲಿ, ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸಿಲೂಯೆಟ್? ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಮರಳುವ ಶಕ್ತಿ, ಸಮಯ, ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಾನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಧನಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕೃತಿಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಸರಳವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದು: ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಸೇವೆಗಳು, ಜಿಮ್, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ, ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಇದು ಸುಲಭ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು? ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು! ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಕೆಲಸಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ನೇಹಿತನು ಕೇಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ಕೈಬಿಟ್ಟನು, ಮಗು ಅಗತ್ಯವಿರುವ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ನಿರಾಕರಿಸಿತು, ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಗಾಗಿ ಹೋರಾಟಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಏನೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಅಥವಾ ಮನವೊಲಿಸುವುದು ಇಲ್ಲ "ನನ್ನ ಆಕೃತಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ, ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿದೆ, ತುಂಬಾ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ." ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹೊರತು, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೇಗಾದರೂ ನೀವು ಒಂದು ಡಜನ್ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಬಹುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುಂದರ ಆಕೃತಿಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ.

ನಾನು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ ಆತ್ಮೀಯ ತಾಯಂದಿರು, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪೂರ್ಣ ತೊಡೆಗಳು, ಇದು ಕೇವಲ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚಿತ್ರಇದೆ! ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ! ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮರೆತಿದ್ದೀರಾ? ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು! ಸರಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ನಾನು ಪೂರ್ವನಿರ್ಮಿತ ಒಂದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ: ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ಹೇಳಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ- ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಓಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು. ನೀವು ಚಿಂದಿ ಅಥವಾ ಮಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ ಖರೀದಿಸಲು ಹತ್ತಿರದ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ಕೂಡ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಹುಚ್ಚರಾಗುತ್ತಾರೆ.

2. ಈಗ ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.ಗೋಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಿಂದ ಮನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

3. I.p. - ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಈಗ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮುಂದೆ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ತುಂಬಾ ವಿಶಾಲವಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

4. ನಾನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಲೋಪೆಜ್. ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೂ ಅವಳಂತಹ ಆಕೃತಿ ಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ - ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಂತೆ. ನಂತರ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಟಿಪ್ಟೋಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ.

5. I.p. - ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಬದಿಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. 10-15 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಇತರ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

6. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.

ಆದರೆ ನಾನು ಈ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೇಹುಗಾರಿಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ತನ್ನ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ.

7. ಈಗ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ 15 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಗಿದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಎಡ ಕಾಲು. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕೈಗಳು, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಕಾಲು, ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

8. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಪಾದವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

9. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಬೇಕು. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈಗ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ.

10. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಮೇಲಿನ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು - ತಿರುಚುವುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ನಾವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಾವು ಟೂತ್ಪೇಸ್ಟ್ನ ಟ್ಯೂಬ್ನಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲು ನಾವು ತಲೆಯನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮೇಲಿನ ಭಾಗಬೆನ್ನಿನ. ನಾವು ಗರಿಷ್ಠ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಈಗ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಬಹುದು. ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತೀರಿ!

11. ನಾವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈಗ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಎದೆಗೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒತ್ತದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಟವೆಲ್ ಕುಶನ್ ಇರಿಸಿ.

12. ಎಬಿಎಸ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ.

13. ಈಗ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಚಾಚಿ, ತಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಾಡೋಣ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತೇವೆ, ಚಾವಣಿಯ ಮೇಲಿರುವ ಆ ಕೋಬ್ವೆಬ್ ಅನ್ನು ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ. ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

14." ಟಂಡೆಮ್"ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ, ಎದುರು ಕೈಯ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ.

15." ವಸಂತ"ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸ: ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಕ್ತ ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ.

16. ಮತ್ತು ಈಗ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ " ಬೆಕ್ಕು" ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಇಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತೇವೆ, ಎದುರುನೋಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಿರಿ. ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳೋಣ. ನಂತರ ಉಸಿರಾಡಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭದಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

19. "ನೇಗಿಲು" ನಂತರ ನಾವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಇದನ್ನೇ ಆತನು ನಮಗೆ ಕೊಡುವನು ಸ್ಲಿಮ್ ಹೊಟ್ಟೆಕಡಿಮೆ ಸೊಂಟದ ಜೀನ್ಸ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ. ಮತ್ತೆ ! ಹಾವಿನ ಭಂಗಿ - ಭುಜಂಗಾಸನ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬಳಿ ಅಂಗೈಗಳು, ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮೂಳೆನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ. ಪೃಷ್ಠಗಳು ತುಂಬಾ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇಲ್ಲಿದೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕೃತಿ ರಚನೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಗುರಗೊಳಿಸಬಹುದು. 6 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜನನಮತ್ತು 2 ತಿಂಗಳುಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಇಲ್ಲ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗ. ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಟಮ್ಮೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಬಯಸುವ!

ಮಗುವಿನ ಜನನದೊಂದಿಗೆ, ಯುವ ತಾಯಂದಿರ ಜೀವನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಮಾಡಿದ ಯೋಜನೆಗಳು (ತಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಬ್ಯೂಟಿ ಸಲೂನ್‌ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು) ಈಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ದೇಹಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ? ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಗಮನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಆಹಾರ, ಡೈಪರ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ).

ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಸುಂದರವಾಗಲು, ನೀವು ಸರಳವಾದ ವಿಷಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು - ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ(ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ). ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮಗು ಲಾಭ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ತಾಯಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹುಡುಗಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ದಣಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಹೊರುವ ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ದಣಿದಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮಮ್ಮಿಯ ಅಭಿರುಚಿ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತಾಯಿಯ ಹಾಲು, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಹಾಲುಣಿಸುವ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳಿವೆ:

1. ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಯು 2500 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀರು, ಕಾಂಪೊಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಾರದು. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ.
2. ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ದಿನಕ್ಕೆ 500 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ರೂಪಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಇದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಮೂಲಕ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಚರ್ಮವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಯೌವನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.
4. ಚೇತರಿಕೆಯ ಮುಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಸಾಜ್ ಕೋರ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ಮೊದಲ ಮಸಾಜ್ ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬರುತ್ತದೆ.
5. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಚರ್ಮತಜ್ಞರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಕೆಳಗಿನ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಶೇಷ ಸ್ಕ್ರಬ್: ನೆಲದ ಕಾಫಿ, ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

ಯಾವುದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆಮೂಲಾಗ್ರ ವಿಧಾನಗಳುನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದು ಯಾವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಾಸರಿ, ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳು ಹಾದು ಹೋಗಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರು ಪೂಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈಜು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ಹಿಂದಿನ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಶ್ರಮವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೊಡವೆ ಮತ್ತು ದದ್ದುಗಳ ಕಾರಣಗಳು

ಹುಡುಗಿಯ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು: ಮೊಡವೆ, ಉರ್ಟೇರಿಯಾದಂತಹ ದದ್ದು, ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತುರಿಕೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಅಹಿತಕರ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳುಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತಪ್ಪು ಅಭಿಪ್ರಾಯ! ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಚರ್ಮರೋಗತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕಜ್ಜಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹರಡುವ ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಅವರ ಸಂಭವದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

1. ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಪರಿಣಾಮ. ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ ಇದೆ, ಇದು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರಾವದ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ದದ್ದುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವುದು. ಬೆವರು ರಂಧ್ರಗಳು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವಾಗ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಸೋಂಕುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ರಚನೆಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಳದಿ ಛಾಯೆಯೊಂದಿಗೆ.
3. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ವಭಾವದ, ಇದು ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಕಳಪೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಚರ್ಮದ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ನಿಯಮಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳುಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಔಷಧಿಗಳು. ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಮುಂದೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ನಿರುಪದ್ರವ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳು;
• ಕ್ಯಾಲೆಡುಲ;
• ಋಷಿ;
• ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು;
• ಸರಣಿ;
• ಬಾಳೆ ಎಲೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಈ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಹಿಂದೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಖವಾಡವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಚರ್ಮದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡದ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದದ್ದು, ಇದು ಜೇನುಗೂಡುಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಅದರ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಮೊಡವೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದವುಗಳಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ದದ್ದುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಈ ತೊಡಕು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ (ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ). ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮವು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ರಚನೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಮಹಿಳೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ತಾಯಂದಿರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ತಾಯಂದಿರು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇತರ ಚೇತರಿಕೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳು:

• ಸುತ್ತುವ ವಿಧಾನ;
• ಒಣಗಿಸುವುದು;
• ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್.

ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಆಗ ಮಾತ್ರ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು! ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಈಗಾಗಲೇ ದಣಿದ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇಡೀ ದೇಹವು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ (10 ಬಾರಿ 5 ಸೆಟ್ಗಳು).
2. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ.
3. ಸೈಡ್ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಸ್ಥಾನ - ನಿಂತಿರುವ, ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲ.
4. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು (ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇರುವ ಅಂತರವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು).
5. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಹುಡುಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾಳೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ರಚಿಸಿ.
6. ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್. ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಯುವ ತಾಯಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಪುರುಷನಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತಮಗಾಗಿಯೂ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಮಾದಕವಾಗಿರಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹಿಂದಿನ ರೂಪಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ವಿಷಯವು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಬದಿಗಳನ್ನು "ತೆಗೆದುಹಾಕು", ಹೊಟ್ಟೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಮರಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮಿಂಚು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಕ್ಷಣವೇ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರವು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪ್ರಲೋಭಕ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಡಕುಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದಿಂದ ಜನ್ಮ ನೀಡಲಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನೀವು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾನಿ ಮಾತ್ರ. ಮತ್ತು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೋಡೋಣ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಪುನರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ. ಹದಿನೈದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ಇಪ್ಪತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು: ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಐವತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗಲೂ ಸಹ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತದನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೆಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಮತ್ತೆ ಅವನು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅವನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಒಟ್ಟು ಹತ್ತು ವಿಧಾನಗಳಿರಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆರಡು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹದಿನೈದು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಇದು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದಿಂದ ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಉಪಯೋಗವಿದೆಯೋ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವನದ ಅನುಗುಣವಾದ ಹಂತದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ರೂಪಕ್ಕೆ ಮರಳಲು. ಉಪವಾಸವು ಸ್ವಯಂ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಡೆಗೆ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯುವ ತಾಯಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುಂಚೆಯೇ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ - ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು - ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನೋಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ತನಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಾಯ್ತನದ ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಇತರರು ವಿಷಾದವಿಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ...

ಆದರೆ ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಕಾರನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು 9 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಅಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸುಮಾರು 6 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಸ್ತವ್ಯದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆನೀರನ್ನು ಓಡಿಸಿದರು. ಗರ್ಭಾಶಯವು ಅದರ ಮೂಲ ಗಾತ್ರವನ್ನು ತಲುಪುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು 2-3 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. 4-5 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಉಳಿದಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬಾರದು.

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಲುಣಿಸುವ ವೇಳೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ತುಂಬಾ ಸಮಯ, ಹಾಲೂಡಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ತಿಂಗಳ ನಂತರ ತಿಂಗಳು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಅನುಮೋದಿಸಿದ್ದಾರೆ.

• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಹಾರ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಲಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಊಟದ ನಡುವೆ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ನಿಮಗಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ ಎರಡನೇ ಸುಲಭಉಪಹಾರ.
• ತೊಳೆದು, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೂಲಂಗಿ, ಹೂಕೋಸು), ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧ - ನೀವು ಊಟದ ನಡುವೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ.
• ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಿಷ್ಟ-ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಲಘು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್).
• ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ಟೀಮ್ ಮಾಡಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟದ ನಡುವೆ.

ನಾವು ಹಿಂತಿರುಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ, ನಂತರ ನಾವು ಮೃದುವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೃದ್ರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ USA ನಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಇದು ಹೊಂದಿದೆ ಉತ್ತಮ ರುಚಿಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಪಾಕವಿಧಾನ

• 6 ದೊಡ್ಡ ಈರುಳ್ಳಿ
• ತಮ್ಮದೇ ರಸದಲ್ಲಿ 1-2 ಕ್ಯಾನ್ ಟೊಮೆಟೊಗಳು
• ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸಿನ 1 ದೊಡ್ಡ ತಲೆ
• 2 ಹಸಿರು ಕೆಂಪುಮೆಣಸು
• 1 ಗುಂಪೇ ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳು ಸೂಪ್ ಕ್ಯೂಬ್ (ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು)
• ಮಸಾಲೆಗಳು: ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಕರಿ ಅಥವಾ ಇತರರು ರುಚಿಗೆ.

ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ತರಲು.
ಆಹಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

• ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ:ಕೇವಲ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಭೇದಗಳು). ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ, ನೀರು (ಕಾರ್ಬೊನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲ).
• ಎರಡನೇ ದಿನ:ಕೇವಲ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮ, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಜೋಳವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ). ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.
• ಮೂರನೇ ದಿನ:ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು 1 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ). ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸೇವೆ.
• ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ:ಮೂರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು. ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸೇವೆ.
• ಐದನೇ ದಿನ:ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟೊಮೆಟೊಗಳ 1-2 ಕ್ಯಾನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ 250 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮೀನು. ಕನಿಷ್ಠ 6-8 ಗ್ಲಾಸ್ ಸ್ಟಿಲ್ ವಾಟರ್. ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸೇವೆ.
• ಆರನೇ ದಿನ:ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ). ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸೇವೆ.
• ಏಳನೇ ದಿನ:ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು (ಕಾರ್ಬೊನಿಕ್ ಆಮ್ಲವಿಲ್ಲದೆ). ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸೇವೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಅದರ ಚರ್ಮವು ಕುಗ್ಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಅಸಮಾಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 50 ಗ್ರಾಂ ತೂಕವಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿ. ಈ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಗಾತ್ರದ ವಸ್ತುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು "ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟವು" ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕೆಲವು ಫೈಬರ್ಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು. ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಆರು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.

ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?ಗಮನ: ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಮೂಲಾಧಾರವು ನೆಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು: ಇದು ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, "ನೆಲ" ವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನೀವು "ನೈಜ" ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸರಳವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ; ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಮಾನು ಮಾಡದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ("ಪೆಡಲಿಂಗ್", "ಮೇಣದಬತ್ತಿ", ಇತ್ಯಾದಿ). ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಭುಜಗಳು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪೆರಿನಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಂಗಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಸರಿಯಾದ" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ; ಹೀಗಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು, ಯಾವಾಗಲೂ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಿತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ: ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು "ಮುಂದಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸಿದಂತೆ" ಅದು ಹಾಗೆ ಇರಬಾರದು. ಪೆರಿನಿಯಂನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ: ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಗರ್ಭಾಶಯವು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವವರೆಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನ. ಆದರೆ ನೀವು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆರಿಗೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನ.ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ನಡೆಸಿದ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. ಎಪಿಜೋಟಮಿ ನಂತರ ಗುಣವಾಗಲು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮತ್ತು ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಂತಹ ದುರ್ಬಲ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಹತ್ತರಿಂದ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅವಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ.(ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.) ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಬಲಭಾಗದಎಂಟು ಎಣಿಕೆಯ ತನಕ ದೇಹಗಳು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬೈಕ್. (ಸೊಂಟ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.) ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಐದು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ 25 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಬಾಗುವಿಕೆ. (ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.) ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ತಲುಪಿ ಬಲಗೈಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ, ಐದು ಎಣಿಕೆಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಎರಡನ್ನೂ ತಲುಪಿ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಇದನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.(ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ.) ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಬೆರಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತನ್ನಿ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬಲ ಕಾಲು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಎಳೆಯಿರಿ.(ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ.) ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಮೂರು ಎಣಿಕೆ ತನಕ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲೆಗ್ ಏರುತ್ತದೆ.(ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ) ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಡಗೈ ಎದೆಯ ಬಳಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಎಂಟು ಎಣಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ತೂಕವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. (ಒಳಭಾಗತೊಡೆಗಳು.) ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಬಾಗಿಸಿ, ಒಳಗೆ ತರುವುದು ಲಂಬ ಸ್ಥಾನ, ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಐದು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆಕೆಲಸಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಗುವುದು, ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಡಿಸುವಾಗ, ಬುಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಐಟಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೊಂಟದಿಂದ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಲಾಂಡ್ರಿ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ ಅನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿದೆ.

• ಹೆರಿಗೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು 5-6 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಟೋನ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಹಿಂತಿರುಗಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸದೆ.
• ರಕ್ತಸ್ರಾವ ನಿಂತ ನಂತರ: ವಾಕಿಂಗ್, ಶಾಂತ ಈಜು. 6-8 ವಾರಗಳ ನಂತರ: ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ).
• ಪೆರಿನಿಯಂನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ ಆಗುವಾಗ: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ಯಾವುದೂ ಅಲ್ಲ.
• 4 ತಿಂಗಳ ನಂತರ: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್), ಓಡುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ (ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಲ್ಲ).
• "ಗೋಚರ" ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ). ಯುವ ತಾಯಿಯ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು!
• ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಏಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಾರದು? ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ದಾದಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು

ನೀವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್‌ಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರೆ.

ಹೋರಾಡಲು " ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ» ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು (ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀಟರ್) ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಇರಬೇಕು. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

ಮೆಸೊಥೆರಪಿ

ಇದು ತೊಡೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಮೈಕ್ರೊಇಂಜೆಕ್ಷನ್ಗಳ ಮೂಲಕ ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಚಯವಾಗಿದೆ (ಮೆಸೊಇನ್ಜೆಕ್ಟರ್ ಬಳಸಿ 4-6 ಮಿಮೀ ಸೂಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಅಯಾನೀಕರಣ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಥೆರಪಿ

ಇದು ಪಾದಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಕರುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ವಿದ್ಯುದ್ವಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಡೆಸಲಾಗುವ ವಿದ್ಯುತ್ ಒಳಚರಂಡಿಯಾಗಿದೆ.

ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಫೋರೆಸಿಸ್

ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಒಳಚರಂಡಿ; ಇದು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಎರಡು ಸೂಜಿಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ವಿದ್ಯುತ್ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ರವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಂಡರ್ಮಾಲಜಿ

ನೀವು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಮೂಲಕ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಛೇದನವು ತುಂಬಾ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿತ್ರಜೀವನ - ನೀವು ಎಂಡರ್ಮಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಒಳಚರಂಡಿ ಮತ್ತು ಕಿನಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ವೆಚ್ಚವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್, ವಿಶೇಷ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 20 ನೇ ವಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಧರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್, ಬೆಂಬಲಿತ ಸ್ತನಬಂಧ ಮತ್ತು ಆಂಟಿ-ವೇರಿಕೋಸ್ ಸಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯುಡುಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಯುವ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವನ್ನು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಬಳಸಬಹುದು, ಕೆಲವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ. ಕೆಲವು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಇತರರು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹಣ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆಸೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ನಿರ್ದೇಶನಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ:

- ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ.ಯುವ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಆಹಾರದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಹಾಲುಣಿಸುವ ವೇಳೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಂದಿಸಬಾರದು. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಶುದ್ಧ ನೀರು, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸಗಳು, ಕಾಂಪೋಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು.

- ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.ಸರಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ 4 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ಗಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎದೆ ಹಾಲುವಿಷಗಳು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ.

- ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್- ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ-ಪರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಹಾರ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಕುಗ್ಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಜನನದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, 2 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕುಸಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಹಾಕಿದೆ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಮಲಗಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞ ತ್ಸತುರೊವಾ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ, ಪ್ರಸೂತಿ-ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ತಜ್ಞ

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನ ಗಾತ್ರವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆ ಧರಿಸಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವಳು 12 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದರೆ, ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಆರಿಸಬೇಕು.

ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಸುಲಭ, ಬಟ್ಟೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಗೋಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟೆನರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ತರಗಳು ಯಾವುದೇ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೈಕ್ರೋಫೈಬರ್, ಪಾಲಿಯೆಸ್ಟರ್, ಲೈಕ್ರಾ - - ಇದು ಆಧುನಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ, ಅವು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ, ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್, ಚರ್ಮವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

- ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ಆರ್ಧ್ರಕ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಬಳಸಿ ಕ್ರೀಮ್ಗಳುಮತ್ತು ಜೆಲ್ಗಳು, ಆಲಿವ್ ತೈಲಗಳು.

ಬಳಕೆ ವಿಶೇಷ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳುನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಬಳಸಬೇಕು, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಉಜ್ಜಬೇಕು - ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ.

ಮುಖಪುಟ ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವುದು. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ನೀವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಬಳಸಬಹುದು ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿಧಾನಗಳು. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾಫಿ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಆಗಿದೆ. ಕಾಫಿ ಒರಟಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ "ನಿದ್ರೆ" ಅಲ್ಲ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪುಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ(ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಚರ್ಮದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ).

- ಮೈಯೋಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್(ಅಥವಾ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆ) ಮಾತ್ರ ಯಂತ್ರಾಂಶವಾಗಿದೆ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನ, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು (ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ತನಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ). ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಮೃದುವಾದ ಮಸಾಜ್ ಸಾಧ್ಯ.
ವಿಧಾನವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಪದರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಮೋಟಾರು ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿದ್ಯುದ್ವಾರಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ "ಭೂಗೋಳ" ವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಹ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

- ಮೆಸೊಥೆರಪಿ(ಇಂಟ್ರಾಡರ್ಮಲ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು) - ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಹಿಳೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಜನನದ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲು ನೀವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು.
ಮೆಸೊಥೆರಪಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಕೊಬ್ಬು, ಒಳಚರಂಡಿ (ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು) ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ (ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು) ಸುಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

- ಸುತ್ತುಗಳು. ಈ ವಿಧಾನವು ಮೆಸೊಥೆರಪಿಯಂತೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಭೇದಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.