আমি আমাদের নিজেদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ, আমাদের অভ্যন্তরীণ সন্তানের সাথে কাজ করার জন্য দুটি অনুশীলন অফার করতে চাই। সম্ভবত আপনি নিজেই একজন অভিভাবক। এটা কোনো ব্যপার না. যদিও আমাকে বলা হয়েছিল যে এই অনুশীলনগুলি শেষ করার পরে, জীবনে জন্ম নেওয়া আমার সন্তানের সাথে সম্পর্ক উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়েছে। তারা আরও খোলামেলা এবং অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ হয়ে ওঠে। প্রত্যেকের নিজস্ব আছে স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য. আমি অনুরূপ কিছু ছিল.
1. আপনার সন্তানের আলিঙ্গন.
আপনি যে শিশুটির মতো ছিলেন তার (অর্থাৎ আপনার অতীতের) জীবনের কঠিন সময়ের মধ্যে তাকে মনে রাখবেন।
এটি করার জন্য, অবশ্যই, আপনার কল্পনা এবং থাকতে হবে এটা আরো কঠিনযাদের একটি বিশ্লেষণাত্মক মানসিকতা আছে। বিমূর্তের প্রাধান্যযুক্ত লোকদের জন্য - যুক্তিযুক্ত চিন্তাআলংকারিক-সংবেদনশীল চিন্তাভাবনার চেয়ে, আমি সাধারণত দৃঢ়ভাবে গেস্টল্ট থেরাপির সুপরিচিত ব্যায়ামের পরামর্শ দিই: 1. শরীরের সংবেদনগুলির তীব্রতা, 2. শব্দায়ন, 3. ভিজ্যুয়ালাইজেশন, 4. আবেগের ধারাবাহিকতার অভিজ্ঞতা।
তবে আসুন আমাদের অনুশীলনে ফিরে আসি। আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের সাথে সংযোগ করুন। তাকে নাম ধরে ডাকুন, উষ্ণ কথা বলুন, ভাল শব্দ, তাকে আপনার ভালবাসা প্রকাশ করুন.
যাই হোক তাকে উপদেশ দিন। তার তখনকার বাবা-মায়ের মতো হোন।
ওকে একটা খেলনা দাও, তুমি কি জানো। উদাহরণস্বরূপ, আমি আমার একটি আসল চামড়া দিয়েছি ফুটবল বল. সে অনেক চেয়েছিল, কিন্তু পায়নি। আমি মনে করি আমি এটি ঠিক করতে পেরেছি। কিন্তু আমি নিশ্চিত না.
আপনি যদি অশ্রু আছে, এর মানে ব্যায়াম সফল হয়েছে.
এটি পুরুষদের জন্য আরও কঠিন, যদিও প্রকৃতি তাদের চোখের জল ফেলতে নিষেধ করে না। কিন্তু এটাই প্রকৃতি।
আপনার শৈশবের ফটোগুলি আপনাকে সাহায্য করতে পারে, কারণ সম্ভবত আপনার কাছে সেগুলি এখনও আছে৷ তাদের মনোযোগ সহকারে দেখুন।
2. দ্বিতীয় ব্যায়াম। আপনার ভিতরের সন্তানের কাছে একটি চিঠি লিখুন।
আপনার 4-5 এর একটি ছবি দেখছি বছরের শিশু(নিজেই অতীতে), আপনি কি বোঝেন যে তিনি পড়তে পারেন না? এটা কোন ব্যাপার না, সে কি করতে পারে তা কল্পনা করুন এবং তাকে একটি চিঠি লিখুন।
আপনি তাকে কীভাবে মিস করেন, আপনি তাকে কতটা ভালোবাসেন তা লিখুন। আপনার ভিতরের সন্তানের সাথে কথা বলার জন্য আপনার মনে যে শব্দ আসে তা ব্যবহার করুন। আপনি জানেন কি শব্দ.
আপনার মনে হওয়া উচিত যে ফটোতে এই শিশুটি মারা যায়নি, আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে উঠেছেন, তিনি আপনার মধ্যে আছেন, তবে অনেক দূরে। আমাদের ভেতরকার শিশুবেঁচে আছে এবং আমাদের জন্য অপেক্ষা করছে! আপনি তাকে লিখুন এবং সংযোগ পুনরুদ্ধার করা হয়. এটি পরিত্যক্ত এবং ভুলে যাওয়া বন্ধ করে দেয়। সে কান্না থামায়। আর তোমার কান্না হারাম নয়।
এভাবেই ঘটবে নিরাময় আপনার ভেতরের সন্তান।
এই দুটি ব্যায়ামের কিছু মিল আছে। আপনি উভয় করতে পারেন. আপনি একটি চয়ন করতে পারেন.
তারা সহজ মনে হতে পারে. কিন্তু এই চেহারা. যাই হোক না কেন, তারা গভীর, যদি আপনি এই গভীরতায় প্রবেশ করতে পারেন
আপনার সন্তানকে গ্রহণ করা অভ্যন্তরীণ বৃদ্ধির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয় অংশ। আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের জন্য ভালবাসা ছাড়া, নিজের জন্য কোন ভালবাসা থাকবে না, তবে শূন্যতা এবং অতৃপ্তি থাকবে। আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের জন্য ভালবাসা নিজের এবং আপনার সন্তানদের জন্য ভালবাসা।
ভেতরের শিশুটিই উৎস জীবনীশক্তিএবং মানুষের সৃজনশীলতা। আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলাও নিরাময় করতে পারে মানসিক সমস্যা, যা আপনার নিজের এই অংশটিকে সম্মান না করার ফলে উদ্ভূত হয়েছে। প্রাপ্তবয়স্ক জগতে বসবাস আপনার শিখা নিভিয়ে দিতে পারে ভেতরকার শিশু, কিন্তু আপনি আপনার শৈশব উত্সের সাথে স্বীকার করে এবং পুনরায় সংযোগ করে চাপ মোকাবেলা করতে পারেন।
ধাপ
অংশ 1
আপনার ভিতরের সন্তানকে জানুন- খেলাধুলা হোক সেটা ফুটবল, বাস্কেটবল, ভলিবল, টেনিস বা অন্য কিছু।
- প্রকৃতি অন্বেষণ. চড়ুইভাতি - ভালো বুদ্ধিএই জন্য
- গেম খেলা. আপনি সাজগোজ করতে পারেন এবং একটি চা পার্টি করতে পারেন বা জলদস্যুদের একটি দলের সাথে লড়াই করতে পারেন।
-
আপনার বিশেষ অভ্যন্তরীণ শিশুকে চিহ্নিত করুন।যদি আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের সাথে আপনার সম্পর্ক বছরের পর বছর ধরে হ্রাস পায় তবে আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তান বর্তমানে বিকাশের কোন পর্যায়ে রয়েছে তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানকে আপনার জীবনে ফিরিয়ে আনতে একটি মানচিত্র তৈরি করতে সহায়তা করবে। এখানে কিছু উদাহরণঃ:
- পরিত্যক্ত শিশু। এই অভ্যন্তরীণ সন্তান প্রায়ই বিবাহবিচ্ছেদ বা অত্যধিক ব্যস্ত বাবা-মায়ের ফলে ঘটে। এখানে প্রধানগুলি হল পরিত্যাগের ভয় এবং একাকীত্ব বা নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি।
- কৌতুকপূর্ণ শিশু। এই শিশুটি পরিপক্কতার একটি সুস্থ, প্রায়ই অবহেলিত দিক। একটি কৌতুকপূর্ণ শিশু স্বতঃস্ফূর্ত মজা পেতে চায় এবং অপরাধবোধ বা উদ্বেগ ছাড়াই বাঁচতে চায়।
- ভীত শিশু। এই শিশুটি সম্ভবত একটি শিশু হিসাবে তার দিক থেকে অনেক সমালোচনা শুনেছিল, যখন সে যথেষ্ট অনুমোদন পায় না তখন সে উদ্বেগ অনুভব করে।
-
আপনার ভিতরের সন্তানের কাছে একটি চিঠি লিখুন।আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানকে অবহেলা করেছেন এবং পুনরায় সংযোগ করতে চান তবে এটি একটি ক্ষমাপ্রার্থী হতে পারে। এটি একটি সাধারণ চিঠিও হতে পারে যা আপনার বন্ধুত্বকে শক্তিশালী করার ইচ্ছা প্রকাশ করে।
- আপনার অভ্যন্তরীণ শিশুর ধরন অনুযায়ী আপনার লেখাকে সাজান। যদি সে ভয় পায় তবে তাকে শান্ত করার চেষ্টা করুন এবং তার ভয় কমিয়ে দিন। যদি তিনি পরিত্যাগের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে তাকে জানান যে আপনি সর্বদা তার জন্য সেখানে থাকার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করবেন। যদি সে কৌতুকপূর্ণ হয়, তাকে বলুন আপনি তার উদাসীন স্বাধীনতাকে সম্মান করতে চান।
-
খোলা জায়গায় চাষ করুন।আপনার অভ্যন্তরীণ শিশু একটি দুর্বল ব্যক্তি। নিজেকে প্রকাশ করার আগে তার একটি নিরাপদ স্থান প্রয়োজন হতে পারে। অনেক লোক তাদের অভ্যন্তরীণ সন্তানের অস্তিত্ব লুকিয়ে রাখে বা অস্বীকার করে কারণ তারা বিশ্বাস করে যে এটি তাদের দুর্বল দেখায়। আপনার সন্তানের বিকাশে সাহায্য করার জন্য, দয়ালু, নম্র এবং সহায়ক হন। একটি ছোট প্রাণীর মতো যার বিশ্বাস আপনি অর্জন করতে চান তার সাথে আলতোভাবে যোগাযোগ করুন।
- চুপচাপ বসে থাকুন এবং আপনার ভিতরের সন্তানকে বলুন যে আপনি তার সম্পর্কে আরও জানতে চান, আপনি কথা বলতে চান এবং আপনি চান যে সে নিরাপদ বোধ করুক। এটি নির্বোধ মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি আসলে নিজের এবং আপনার অবচেতনের একটি অংশে ট্যাপ করছেন।
-
আপনার অনুভূতি শুনুন.অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপায়আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের সংস্পর্শে আসার অর্থ আপনার মধ্যে উদ্ভূত অনুভূতিগুলির প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়া। প্রাত্যহিক জীবন. আপনি যখন তরুণ এবং চিত্তাকর্ষক ছিলেন তখন শৈশবের অনেক আশ্চর্যজনক এবং বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতার মধ্যে এগুলি নিহিত। অভ্যন্তরীণ শিশুর ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতা, সেইসাথে তার আনন্দ এবং আনন্দ, প্রায়শই আমাদের প্রাপ্তবয়স্কদের জীবনের মানসিক নিদর্শনগুলির মধ্যে উন্মোচিত হয়।
- সারাদিন নিজের সাথে চেক ইন করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন "আমি এখন কেমন অনুভব করছি?" এই অনুভূতিগুলো কথায় প্রকাশ করার চেষ্টা করুন।
-
আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচক সম্পর্কে সচেতন হন।আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের মনোযোগ এবং যত্ন দিতে আপনাকে বাধা দিতে পারে এমন সবচেয়ে বড় বাধাগুলির মধ্যে একটি হল সমালোচকের কণ্ঠস্বর। এই কণ্ঠটি আপনাকে বলতে পারে যে আপনি শৈশবের ভয় বা শৈশবের বোকামি গ্রহণ করার জন্য অনেক বৃদ্ধ।
অংশ ২
আপনার ভেতরের সন্তানকে লালন-পালন করুন-
আপনার ভিতরের সন্তানকে গুরুত্ব সহকারে নিন।আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানকে দূরে ঠেলে দিতে চাইতে পারেন কারণ এর সমস্যাগুলি আপনার প্রাপ্তবয়স্ক জীবনে স্থানের বাইরে বলে মনে হচ্ছে। যাইহোক, এটি সত্য নয়, যেহেতু আমাদের অনেক গভীর ভয় তাদের কাছে স্থানান্তরিত হয়। আপনার ভেতরের সন্তানকে উপেক্ষা বা অবহেলা করার প্রলোভন এড়িয়ে চলুন। এটা এড়ানো অসম্ভব।
- আপনি একজন সত্যিকারের সন্তানের মতো তার কথা শুনুন। তিনি ঠিক ততটাই বাস্তব এবং তার অনুভূতিগুলিও ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ।
-
আপনার ভিতরের সন্তানের অনুভূতি আলিঙ্গন.আপনার ভিতরে কোথাও ভয় বা অনিশ্চয়তার অনুভূতি থাকলে আপনি হতাশ বোধ করতে পারেন। কিন্তু আপনাকে এই শক্তি অনুভব করতে দিতে হবে, কারণ আপনার ভেতরের সন্তান আপনার সাথে এভাবেই কথা বলে।
- সে ক্ষেপে যেতে পারে বা বিষণ্ণ হয়ে পড়তে পারে। আপনি এই আবেগগুলিকে "স্বীকার না করে" গ্রহণ করতে পারেন। তাদের স্বীকার করুন, কিন্তু তারপর তাদের আপনার ক্রিয়াকলাপকে নির্দেশ না দিয়ে এগিয়ে যান।
-
নিরাময় করতে পুনরায় শিক্ষা ব্যবহার করুন।প্রতিপালন করা এই ধারণার উপর ভিত্তি করে যে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের যা প্রয়োজন তা দেওয়ার জন্য আপনার কাছে জ্ঞান এবং সংস্থান রয়েছে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার অভ্যন্তরীণ শিশুটি আপনার জীবনে নিজেকে প্রকাশ করার আগে নিরাময় প্রয়োজন তার শ্রেষ্ঠ সময়ে, তাহলে এই পদ্ধতির চেষ্টা করা মূল্যবান। তার অতীতের বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, তার কী প্রয়োজন এবং কীভাবে তাকে সাহায্য করতে হবে তার চেয়ে আপনি ভালো জানেন।
আপনার অভ্যন্তরীণ শিশুকে রক্ষা করুন।যদিও আপনার শৈশবের ভয় আপনাকে আটকে রাখতে দেবেন না, আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের চাহিদার প্রতি সংবেদনশীল হওয়া উচিত। আপনার যদি কিছু নিরাপত্তাহীনতা থাকে যা আপনি পুরোপুরি কাটিয়ে উঠতে পারেননি, তাদের সম্মান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার উচ্চতা সম্পর্কে ভয় থাকতে পারে যা প্রথম শৈশবে উপস্থিত হয়েছিল। আপনার যে অংশটি এখনও রক ক্লাইম্বিং বা উচ্চ ডাইভিং বোর্ড থেকে সুইমিং পুলে ঝাঁপ দেওয়ার বিষয়ে অনিশ্চিত তার প্রতি সদয় হন।
- এছাড়াও, উত্তেজক পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। যদি কোম্পানি নির্দিষ্ট জনগনশৈশব উদ্বেগ বাড়ায়, এই ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ সীমিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কোনো ভাই থাকে যে আপনাকে টিজ করে এবং আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ করে, তার সাথে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সময় ব্যয় করবেন না।
-
আপনার থাকার জায়গা সংগঠিত করুন।শৈশবের খেলাধুলার জন্য আপনার ঘরকে আরও উন্মুক্ত করুন। আপনার পরিবেশের পরিবর্তন আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করবে, তাই আপনার জীবনে কিছু শিশুর মতো স্বতঃস্ফূর্ততা এবং সৃজনশীলতা প্রবেশ করান। গবেষণা দেখায় যে এমনকি কিছু হিসাবে সহজ বিভিন্ন ছায়া গো, মেজাজ প্রভাবিত করতে পারে. পরিচিত বস্তু রাখুন, যেমন পুরস্কার বা স্টাফ খেলনাতাকের উপর. আপনার এবং আপনার পরিবারের পুরানো ফটোগুলি খনন করুন এবং সেগুলি বাড়ির চারপাশে রাখুন। আপনার দেয়ালের রঙ উজ্জ্বল করার চেষ্টা করুন, হয় সেগুলি পেইন্ট করে বা কিছু হালকা, প্রফুল্ল শিল্প ঝুলিয়ে।
পার্ট 3
আপনার মজার অনুভূতি বিকাশ করুনলুকোচুরি খেলা.আপনার যদি সন্তান বা ভাগ্নে থাকে তবে তাদের সাথে খেলুন। আপনি আপনার প্রাপ্তবয়স্ক বন্ধুদের অংশগ্রহণের জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন, এটি মজাদার হবে। লুকোচুরি খেলার পিছনে একটি সম্পূর্ণ মনোবিজ্ঞান রয়েছে যা বলে যে এটি অন্বেষণ এবং ভালবাসা দেখানোর একটি জীবন-নিশ্চিত খেলা।
-
আপনার শৈশবের সাথে পুনরায় সংযোগ করুন।আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের সাথে আপনার সম্পর্ককে পুনরুজ্জীবিত করার একটি উপায় হল "সময় ভ্রমণ" শৈশবে ফিরে আসা। এটি করার জন্য, আপনাকে সেই জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করতে হবে যা আপনাকে ছোটবেলায় আনন্দ এনেছিল। এই স্মৃতিগুলি অধ্যয়ন করুন এবং শৈশবের সেই অলৌকিক ঘটনাটি মনে রাখার চেষ্টা করুন। আপনি আবার এই কার্যকলাপ চেষ্টা করতে পারেন. এখানে কিছু ধারনা:
নীচে বিবৃতিগুলির একটি তালিকা রয়েছে। তাদের মনোযোগ সহকারে পড়ুন। আপনি কোনটির উত্তর "হ্যাঁ" দেবেন:
- আপনি কম আত্মসম্মানএবং আপনি নিশ্চিত যে আপনি ততটা ভালো মানুষ নন যতটা আপনি হতে চান।
- যখন আপনার জীবনের সবকিছু দীর্ঘ সময়ের জন্য ভাল থাকে, তখন আপনার ভিতরে একটি অনুভূতি থাকে যে শীঘ্রই অপ্রীতিকর কিছু ঘটবে।
- মানুষকে প্রত্যাখ্যান করা আপনার পক্ষে খুব কঠিন। তাদের না বলা আপনাকে অপরাধী বোধ করে।
- এটা প্রায়ই ঘটে যে আপনি বুঝতে পারেন না আপনি আসলে কি চান। এমনকি ছোট সিদ্ধান্ত নিতেও আপনার অসুবিধা হয় (উদাহরণস্বরূপ কোন চা বেছে নেবেন)
- আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি সাফল্যের অযোগ্য। যখন এটি আপনার কাছে আসে, আপনি মনে করেন যে আপনি এটি অযাচিতভাবে পৌঁছেছেন।
- আপনি প্রায়ই লজ্জা একটি অবর্ণনীয় অনুভূতি আছে.
- আপনি ভয় পান যে অন্যরা আপনাকে স্বার্থপর মনে করবে যদি আপনি আপনার ব্যক্তিগত চাহিদাকে প্রথমে রাখেন।
- আপনার জটিলতা এবং ভয়ের কারণে, আপনি মনে করেন যে মানুষের চিন্তাভাবনা এবং আকাঙ্ক্ষার ভবিষ্যদ্বাণী করে আপনার সাথে আরও ভাল আচরণ করা হবে।
- সময়ে সময়ে আপনি আপনার পিতামাতার প্রতি খুব গভীর অপরাধবোধ অনুভব করেন কারণ আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি তাদের প্রত্যাশা পূরণ করেননি।
- আপনি আপনার পিতামাতার সুখের দায়িত্ব নিয়েছেন।
- আপনি যদি আপনার প্রিয় মানুষদের প্রতি রাগ এবং বিরক্ত বোধ করেন তবে আপনি দীর্ঘকাল ধরে এর জন্য অপরাধবোধে আচ্ছন্ন থাকবেন।
- আপনি অন্য লোকেদের সামনে আপনার গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করেন এবং বিশ্বাস করেন যে তারা আপনার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার জন্য শিথিল করা খুব কঠিন। আপনি নিজেকে বিশ্রাম এবং বিনোদন দেওয়ার জন্য একটি বিশাল প্রচেষ্টা করেন।
- আপনি বিশ্বাস করেন না যে অন্য লোকেরা আপনাকে যে প্রশংসা দেয় তা আসলে হৃদয় থেকে আসে এবং আপনি সত্যিই তাদের প্রাপ্য।
- আপনি অন্যদের দেখানোর চেষ্টা করেন যে আপনার সাথে সবকিছু ঠিক আছে, এমনকি যদি এটি সত্য না হয়।
- আপনি অনুভব করেন যে পিতামাতা হিসাবে আপনি আপনার সন্তানদের জন্য যথেষ্ট ভাল নন।
এখন আসুন আত্মার সবচেয়ে লুকানো কোণগুলিতে তাকাই। সেখানে, যেখানে শৈশবের সমস্ত স্মৃতি থাকে, যেখানে আপনার অভ্যন্তরীণ শিশু বাস করে।
কিছু ব্যায়ামের জন্য আপনার প্রয়োজন হতে পারে ফাঁকা A4 শীট, রঙিন পেন্সিল (মার্কার), গাউচে ভিন্ন রঙ, পেইন্টিং জন্য brushes.
নীচের ব্যায়ামগুলি স্বাধীনভাবে বা একটি গ্রুপে করা যেতে পারে। অবশ্যই, নির্দেশিকা সহ, প্রক্রিয়াটিতে উদ্ভূত অভিজ্ঞতাগুলির সাথে মোকাবিলা করা আপনার পক্ষে অনেক সহজ হবে।
আপনি যদি নিজেরাই এই ব্যায়ামগুলি করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে এমন একটি সময় বেছে নিন যখন কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না।
"নিজের সাথে চুক্তি" অনুশীলন করুন
আপনার কাজকে আরও কার্যকর করতে, নিজের সাথে একটি চুক্তি করুন। আমি আপনাকে বুঝতে চাই যে শৈশবের বিষয়টি খুব কঠিন। কখনও কখনও খুব গভীর ক্ষত যা একজন ব্যক্তি দীর্ঘদিন ধরে ভুলে গেছেন তা প্রভাবিত হতে পারে। এমন একটি সময় আসতে পারে যখন আপনি কেবল সবকিছু ছেড়ে দিতে চান। অন্য সময়ে, আপনার কাছে মনে হতে পারে যে আপনি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য এক জায়গায় কেবল সময় চিহ্নিত করছেন।
সবচেয়ে যে একটি মনে রাখবেন গুরুত্বপূর্ণ শর্তএই কাজের অংশ হল যে আপনাকে নিজের যত্ন নিতে হবে। পর্যাপ্ত ঘুম পান, সময়মতো খাবার খান, আপনার শরীরের সংকেতগুলো মনোযোগ দিয়ে শুনুন।
একটি খালি কাগজ, একটি কলম নিন এবং নিম্নলিখিত পাঠ্যটি লিখুন: “আমি (নাম) সচেতনভাবে খুব গভীরে যাত্রা করি অভ্যন্তরীণ কাজআপনার আহত অভ্যন্তরীণ শিশুকে সুস্থ করতে। আমি বুঝতে পারি যে কাজের প্রক্রিয়ায়, চাপা অনুভূতিগুলি যা খুব গভীরভাবে লুকিয়ে থাকে তা প্রকাশ পেতে পারে। আমি বুঝতে পারি যে আমাকে তাদের সাথে দেখা করতে হবে এবং তাদের আবার জীবিত করতে হবে। এটিই আমাকে আমার অভ্যন্তরীণ শিশুকে নিরাময় করতে সহায়তা করবে।
আমি নিজেকে প্রতিজ্ঞা করি যে আমি নিয়মিত ব্যায়াম করব। প্রতিদিন আমি সঠিক ঘুম এবং পুষ্টির জন্য সময় নির্ধারণ করব। আমি আমার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করব এবং এর যত্ন নেব। আমি যত্ন সহকারে নিজেকে চিকিত্সা করব। প্রয়োজনে আমি নিজেকে প্রতিজ্ঞা করি যে আমি চাইব মনস্তাত্ত্বিক সাহায্যঅথবা একজন বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে সমর্থন।"
তারিখ এবং আপনার স্বাক্ষর রাখুন.
ব্যায়াম "আমি ছোটবেলায় কেমন ছিলাম"
একটি সুবিধাজনক সময় চয়ন করুন, যাতে কেউ আপনাকে বিভ্রান্ত না করে এবং হাঁটতে না পারে। আপনি একটি অ্যাপার্টমেন্ট এবং একটি পার্ক উভয় এটি করতে পারেন। হাঁটার সময় মনে রাখবেন, ছোটবেলায় ঠিক কীভাবে হাঁটতেন? আপনার গতিবিধি কেমন ছিল? আপনার চলাফেরা কেমন ছিল? নড়াচড়া করার সময় আপনার শরীর কেমন লাগল? সম্ভবত আপনি একটি নিটোল মেয়ে ছিল এবং আপনার স্তন তাড়াতাড়ি বড় হতে শুরু করে, এই কারণে আপনি slouched কারণ আপনি আপনার স্তন লজ্জিত ছিল.
অথবা হতে পারে ছোটবেলায় আপনি ক্লাবফুটে ভুগছিলেন এবং হাঁটতে হাঁটতে আপনার একটি পা অন্যটিতে ধরেছিল এবং আপনার বাবা-মা তা নিয়ে উপহাস করেছিলেন। অথবা, একটি শিশু হিসাবে, আপনি ক্রমাগত প্রতিটি সুযোগে দৌড়াতেন এবং লাফ দিয়েছিলেন, বিশেষত যখন আপনার বাবা-মা কাজ থেকে বাড়িতে আসেন - আপনি লাফ দিতে ছুটে গিয়েছিলেন এবং তারা আপনাকে তিরস্কার করেছিল। অথবা এর বিপরীতে - আপনি ধীর ছিল, কিন্তু তারা সবসময় আপনাকে ধাক্কা দিয়েছিল, আপনি তাড়াহুড়ো করতে শুরু করেছিলেন এবং ক্রমাগত পড়েছিলেন, কিন্তু আপনি কখনই দ্রুত হননি... আপনি শৈশবে যেভাবে হেঁটেছিলেন সেভাবে হাঁটার চেষ্টা করুন।
মনে রাখবেন আপনি তখন কেমন শিশু ছিলেন। আপনি কি খুব দ্রুত সরানো ছিল, নাকি আপনি ধীর ছিল? আপনি কি মেঘের মধ্যে আপনার মাথা ছিল বা আপনি খুব মিশুক এবং মানুষের সাথে যোগাযোগ করা সহজ ছিল? ছোটবেলায় আপনার প্রিয় জিনিস কি ছিল? মনে রাখবেন আপনার প্রিয় খেলনা কি ছিল? নাকি তাদের মধ্যে বেশ কিছু ছিল?
আপনার শৈশব স্বপ্ন মনে রাখবেন. তারা কি সম্পর্কে ছিল? ছোটবেলার সব বন্ধুদের কথা মনে রাখবেন। আপনার শৈশব থেকে আপনার খুব প্রথম স্মৃতি কি? কোন সময় থেকে আপনার কিছুই মনে নেই? আপনার রুম সম্পর্কে চিন্তা করুন, যদি আপনার একটি ছিল. অথবা সম্ভবত আপনি একটি ভাই বা বোনের সাথে একটি রুম ভাগ করেছেন? আপনি যখন এখন ঘুরে বেড়ান এবং শিশুর শরীরে নিজেকে অনুভব করার চেষ্টা করেন তখন আর কী মনে পড়ে?
আপনি অনুশীলনটি শেষ করার পরে, একটি কাগজ এবং একটি কলম নিন এবং আপনার মনে আসা সমস্ত সংস্থাগুলি আঁকুন। এই অ্যাসোসিয়েশনগুলি এই অনুশীলনের সাথে যুক্ত। শুধু আপনার হাত ছেড়ে দিন এবং দেখুন এটি নিজে থেকে কী করবে, আপনার গতিবিধিতে বিশ্বাস করুন। আপনি ডানহাতি হলে আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার সংসর্গগুলি আঁকার চেষ্টা করুন এবং এর বিপরীতে।
"স্মৃতির ফটো অ্যালবাম" অনুশীলন করুন
এই ব্যায়ামটি সম্পূর্ণ করতে আপনার শৈশবের ছবি লাগবে। আপনার যদি আপনার ফটো সহ একটি অ্যালবাম থাকে তবে এটি খুব ভাল। যদি আপনার বাচ্চাদের ছবি ডিজিটাল আকারে থাকে, তাহলে সেগুলি পর্যালোচনা করুন এবং সেগুলি প্রিন্ট করুন যা আপনার মধ্যে বিভিন্ন আবেগ জাগিয়ে তোলে। এটা আনন্দ বা দুঃখ, বিভিন্ন স্মৃতি হতে পারে।
এখন এই ফটোগুলি আপনার সামনে রাখুন। তাদের মনোযোগ সহকারে দেখুন। আপনি তাদের দেখতে কিভাবে? দুঃখের নাকি খুশি? খুশি নাকি দুঃখের? আপনার উপর ফোকাস করুন বিষয়গত অনুভূতিএবং আপনার "যৌক্তিক অংশ" যা বলে তাতে মনোযোগ দেবেন না।
আপনার এই অংশটি আপনাকে বলতে পারে যে আপনার একটি দুর্দান্ত শৈশব ছিল যেখানে সবকিছু খুব ভাল ছিল। কিন্তু, যদি, আপনার শৈশবের ফটোগ্রাফগুলির দিকে ফিরে তাকালে, আপনি দুঃখ বোধ করেন এবং আপনার চোখে জল আসে, তবে সম্ভবত এটি এমন নয়। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আবার আপনার অনুভূতি এবং অভ্যন্তরীণ সংবেদনগুলিকে বিশ্বাস করতে শুরু করেন।
যদি আপনার নিজের সন্তান থাকে এবং আপনি বুঝতে পারেন যে তাদের সাথে আপনার সম্পর্ক এখন দ্বন্দ্বের পর্যায়ে রয়েছে, তাহলে আপনার সন্ধান করুন শিশুর ছবি, যেখানে আপনি আপনার সন্তানের বয়সের সমান।
একটি নির্দিষ্ট প্যাটার্ন রয়েছে যে বাবা-মা এবং সন্তানের মধ্যে সম্পর্ক সেই বয়সে খারাপ হতে শুরু করে যে বয়সে পিতামাতার নিজের শৈশবে অসমাপ্ত সমস্যা এবং অনাবৃত অভিজ্ঞতা ছিল। প্রাপ্তবয়স্কদের নিজের শৈশবের চাহিদা অপূর্ণ থাকে।
ধরা যাক আপনার সাত বছরের ছেলের সাথে আপনার বিরোধ আছে। সম্ভবত, এই বয়সে আপনার এখনও অমীমাংসিত সমস্যা ছিল। আপনি তাদের অনুমতি প্রয়োজন, তাদের আপনার মধ্যে যাক প্রাপ্তবয়স্ক জীবনএবং শেষ. এটা হতে পারে যে এই বয়সে আপনি একটি গুরুতর ক্ষতি অনুভব করেছেন। অথবা সম্ভবত সবকিছু আপনার জন্য নিষিদ্ধ ছিল, বা, বিপরীতভাবে, সবকিছু অনুমোদিত ছিল।
তো, শুরু করা যাক। আপনার শৈশবের ছবি তুলুন। আপনি এটি আপনার মানিব্যাগে আপনার সাথে বহন করতে পারেন বা এটি একটি দৃশ্যমান জায়গায় রাখতে পারেন। এটি আপনার বয়সে আপনার একটি ছবি হওয়া উচিত। নিজের সন্তান. এই ছবিটি আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে আপনিও ছোট ছিলেন। আপনার এখনও সেই অপূর্ণ শৈশব চাহিদা রয়েছে। এই চাহিদাগুলিই আপনাকে আপনার নিজের সন্তানের কী প্রয়োজন তা সত্যিই দেখতে বাধা দেয়।
নিজেকে আরামদায়ক করতে. শান্ত সঙ্গীত চালু করুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। এখন মানসিকভাবে আপনার পুরো শরীর দিয়ে হাঁটুন। আপনার মাথার উপরে থেকে শুরু করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত যান। আপনার শ্বাস শান্ত এবং গভীর হওয়া উচিত। এখন একটি গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে কল্পনা করুন যে এত বছর ধরে আপনার শরীরে জমে থাকা সমস্ত উত্তেজনা আপনার পায়ের মধ্য দিয়ে বেরিয়ে আসছে।
এখন ফটোগ্রাফ সহ আপনার অ্যালবাম কল্পনা করুন. বাস্তবে তার অস্তিত্ব আছে কি নেই তাতে কিছু যায় আসে না। আপনার অভ্যন্তরীণ ফটো অ্যালবামে আপনার সমস্ত ফটো রয়েছে৷ তারা কালানুক্রমিক ক্রমে সাজানো হয়. আপনার প্রথম ছবি হল আপনার জন্মদিন, এবং আপনার সবচেয়ে সাম্প্রতিক ছবি আজ।
আপনার উপস্থাপিত সমস্ত ফটো বাস্তবে বিদ্যমান তা মোটেও প্রয়োজনীয় নয়। বর্তমান মুহূর্ত থেকে শুরু করে আপনার মনে আপনার অ্যালবামের মাধ্যমে স্ক্রোল করুন। এই মুহুর্তে, এই মুহূর্তে, আপনি কি পরেছেন, আপনি কোন অবস্থানে আছেন, আপনার মুখের অভিব্যক্তি এবং মেজাজ, আশেপাশে অন্য লোক আছে কি নেই, আপনি কি নিজেকে পছন্দ করেন নাকি?
আপনি এই ফটোটি বিস্তারিতভাবে দেখার পরে, পৃষ্ঠাটি উল্টান। নিচের ফটোটি দেখুন আপনার থেকে এখন আপনার পাঁচ বছরের ছোট। আগেরটির মতো একই বিশদে এই ফটোটি দেখুন।
আরও অ্যালবাম মাধ্যমে উল্টানো. এখন তোমার সামনে কিন্তু দশ বছরের ছোট। পরবর্তীতে আপনার ছবি আছে কৈশোর. মনে করার চেষ্টা করুন তখন আপনার কেমন লেগেছিল? আপনার জীবনে কি চলছিল? আপনি কি আবেগ এবং অভিজ্ঞতা অনুভব করেছেন?
অ্যালবাম মাধ্যমে উল্টানো অবিরত. পরের ছবিতে আপনার বয়স চার বছর। এছাড়াও বিস্তারিত এই ফটো তাকান. কি অনুভূতি ফুটে উঠেছে এই ছোট্ট শিশুটির মুখে? তিনি কি পোশাক পরেছেন? তিনি কোথায় অবস্থিত?
পরের ফটোতে আপনি নিজেকে খুব ছোট দেখতে পাচ্ছেন, সম্ভবত আপনি সবেমাত্র জন্মগ্রহণ করেছেন। এই ছবিতে নিজেকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন। এই বাচ্চা দেখতে কেমন? তুমি কি পরছো? ছবিতে কি আর কেউ আছে? এই শিশুর ফটোতে কেমন লাগছে ভেবে দেখুন? আপনি যখন নিজেকে একটি ছোট বাচ্চা হিসাবে দেখেন তখন আপনি কেমন অনুভব করেন?
আপনি এই ফটোটি দেখা শেষ করার পরে, ধীরে ধীরে আপনার চিন্তায় অ্যালবামের মাধ্যমে উল্টানো শুরু করুন - শৈশব থেকে বর্তমান দিন পর্যন্ত। এবার আপনিই বলুন যে সন্তান আপনি একসময় ছিলেন তার থেকে আপনার মধ্যে কী অবশিষ্ট আছে? আপনার মধ্যে কি পরিবর্তন হয়েছে?
ব্যায়াম "চলো আঁকি"
আপনার প্রয়োজন হবে: আপনার শৈশবের ছবি, রঙিন পেন্সিল এবং ফাঁকা কাগজ। আপনার নির্বাচিত ফটোটি নিন এবং এটি আপনার সামনে রাখুন। আপনার বয়স কত? এবার চোখ বন্ধ করুন। একটি পেন্সিল নিন বাম হাত, আপনি যদি ডানহাতি হন (এবং তদ্বিপরীত) এবং আপনার অভ্যন্তরীণ শিশুকে জিজ্ঞাসা করেন, সে কী আঁকতে চায়? উত্তরটি শব্দ আকারে এবং চিত্র আকারে উভয়ই আসতে পারে।
এখন কাগজ বরাবর আপনার পেন্সিল সরানো শুরু করুন। আপনার হাত রেখা আঁকতে পারে, বিভিন্ন স্ক্রিবল, বা এটি একরকম হবে সম্পর্কিত অঙ্কন- এটা কোনো ব্যপার না. একবার আপনি মনে করেন যে আপনি যথেষ্ট অঙ্কন করেছেন, মানসিকভাবে আপনার অভ্যন্তরীণ শিশুকে ধন্যবাদ দিন।
অনুশীলন "একটি সিনেমা দেখা"
আমি আপনাকে "বেবি" নামে ব্রুস উইলিসের সাথে একটি চলচ্চিত্র দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে চাই৷ এটি একটি বিস্ময়কর এবং খুব দয়ালু চলচ্চিত্র। এটি দেখার পরে, আপনি বুঝতে পারবেন যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, এটি বোঝা খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার ভিতরে একটি অভ্যন্তরীণ শিশু রয়েছে এবং আপনি ছাড়া কেউ তাকে সাহায্য করতে পারে না।
যে আপনার অভ্যন্তরীণ শিশুকে উপেক্ষা করার মাধ্যমে, এটি নিজেকে প্রকাশ করতে শুরু করবে যখন আপনি এটির প্রত্যাশা করছেন না এবং এটির জন্য প্রস্তুত নন। আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করা এবং এই সমস্ত সময়ে তার যা প্রয়োজন তা পাওয়া তার পক্ষে অত্যাবশ্যক।
ফিল্মটি দেখার পরে, আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে একজন ব্যক্তির জীবন আমূল পরিবর্তন করতে পারে যখন সে স্বীকার করে যে অভ্যন্তরীণ শিশু তার জীবনে সর্বদা উপস্থিত থাকে। তারপরে, আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে ছবিটি নিয়ে আলোচনা করুন।
আপনি কাজের জন্য লেখক ইরিনা ওর্ডাও ব্যবহার করতে পারেন। এই রূপক কার্ডগুলির সাথে কাজ করা খুব সহজ এবং আপনাকে হতে হবে না পেশাদার মনোবিজ্ঞানী. আপনি এগুলি চেলিয়াবিনস্ক, কুরগান, ইয়েকাটেরিনবার্গ, নোভোসিবিরস্ক, টিউমেন, উফা, ওমস্ক এবং রাশিয়ার অন্যান্য অঞ্চলের পাশাপাশি কাজাখস্তানেও কিনতে পারেন।
আমি আপনাকে শান্তি এবং সম্প্রীতি কামনা করি!
সর্বদা তোমার, ইরিনা ওর্দা!
অক্টোবর 2017
বন্ধুদের বলুন
আমরা যত বড় বা ছোট হই না কেন, আমরা প্রায় সকলেই শৈশবে কোন না কোন মানসিক আঘাত পেয়েছি।
এই ধরনের আঘাত হতে পারে: আপনার প্রিয় খেলনা ট্র্যাশে নিক্ষেপ করা হয়েছিল; আপনি আপনার দ্বারা পরিত্যক্ত ছিল ভাল বন্ধুশৈশব; শারীরিক বা মানসিক নির্যাতনপিতামাতা বা প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা।
অভ্যন্তরীণ সন্তানের সাথে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদানআত্মার কাজ কারণ এটি আমাদের নিজেদের আহত উপাদান - অভ্যন্তরীণ শিশুর সাথে পুনরায় সংযোগ করে। যখন আমরা নিজেদের এই খণ্ডিত অংশের সাথে পুনরায় সংযোগ করি, তখন আমরা আমাদের অনেক ভয়, ভীতি, নিরাপত্তাহীনতা এবং আত্ম-নাশক জীবন কাঠামোর মূল আবিষ্কার করতে শুরু করি।
আপনি সম্ভবত আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের সাথে কাজ করার সময় আপনি যা আবিষ্কার করবেন তাতে অবাক হবেন। আপনার ব্যথার লক্ষণগুলি দেখার পরিবর্তে, আপনি সরাসরি মূল দিকে যাবেন এবং শনাক্ত করবেন কখন একটি ভয়, ফোবিয়া বা একটি নির্দিষ্ট জীবনধারা তৈরি হতে শুরু করে।
প্রথমত, এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আছে বিভিন্ন ধরনেরশৈশবের আঘাত। তারা শারীরিক (যৌন সহ), মানসিক এবং মানসিক ট্রমা অন্তর্ভুক্ত করে। এছাড়াও, যখন শৈশব ট্রমা খুব গুরুতর ছিল বা এতবার পুনরাবৃত্তি হয়েছিল যে আত্মা এই ট্রমাগুলির পিছনে হারিয়ে গিয়েছিল। আত্মা পুনরুদ্ধার হল আত্মার লুকানো বা দুর্গম অংশগুলিকে "পুনরুদ্ধার" করার প্রক্রিয়া।
যাইহোক, সমস্ত শৈশব ট্রমাগুলি "আত্মার ক্ষতি" ঘটায় না, তবে সেগুলি একটি আহত মানসিকতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। এটি বিষণ্নতা, উদ্বেগ, কম আত্মসম্মান, ফোবিয়াস, ধ্বংসাত্মক আচরণের ধরণ এবং এমনকি দীর্ঘস্থায়ী রোগের মতো সমস্যাগুলির কারণ হতে পারে।
শৈশব ট্রমা উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- একজন আবেগগতভাবে অনুপলব্ধ পিতা-মাতা যিনি স্নেহ লুকিয়ে রাখেন।
- শাস্তির মাধ্যমে: লাথি মারা, ঝাঁকান, জ্বালানো, চুল টেনে, চিমটি দেওয়া, আঁচড় দেওয়া বা সাবান দিয়ে মুখ ধোয়া, থাপ্পর মারা।
- শ্লীলতাহানি, পর্নোগ্রাফি দেখানো বা অন্য কোনো যৌন কার্যকলাপ।
- বিবাহবিচ্ছেদে জড়িত একটি শিশু।
- অনুপযুক্ত বা ভারী দায়িত্ব (যেমন একজনের পিতামাতার যত্ন নেওয়া)।
- তাদের খাওয়ানো হয়নি বা থাকার জন্য নিরাপদ জায়গা দেওয়া হয়নি।
- অনেকক্ষণ অযত্নে চলে যাওয়া।
- মানসিক অবহেলা, বিকাশের অভাব, উত্সাহ এবং সমর্থন।
- নাম-ডাক এবং মৌখিক গালিগালাজ।
- শিশুর ব্যক্তিত্বের অবমাননা।
- একটি শিশুর ব্যক্তিগত জিনিসপত্র ক্ষতি.
- অতিরিক্ত চাহিদা।
- অপমান।
- উল্লেখযোগ্য ব্যক্তিদের মৃত্যু।
- গাড়ি দুর্ঘটনা, বা অন্যান্য প্রাকৃতিক আঘাতমূলক ঘটনা।
শৈশব ট্রমাগুলির আরও অনেক উদাহরণ রয়েছে, এই উদাহরণগুলি দেওয়া হয়েছে যাতে আপনি অভ্যন্তরীণ শিশুর সাথে কাজ করে যা নিয়ে কাজ করে তা প্রদান করতে পারেন। এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে শৈশব ট্রমা সৃষ্টির জন্য শুধুমাত্র আমাদের বাবা-মা দায়ী ছিলেন না—আমাদের দাদা-দাদি, ভাইবোন, পরিবারের অন্যান্য সদস্য, পরিবারের বন্ধু এবং শৈশবের বন্ধুরাও ভূমিকা পালন করতে পারেন।
অভ্যন্তরীণ শিশুর কাজ হল আপনার অভ্যন্তরীণ শিশুকে যোগাযোগ, বোঝা, গ্রহণ এবং নিরাময় করার প্রক্রিয়া। আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তান এই পৃথিবীতে প্রবেশ করার জন্য আপনার প্রথম খাঁটি স্বর প্রতিনিধিত্ব করে; এতে আপনার বিস্ময়, আনন্দ, নির্দোষতা, সংবেদনশীলতা এবং কৌতুক অনুভব করার ক্ষমতা রয়েছে।
দুর্ভাগ্যবশত, আমরা এমন একটি সমাজে বাস করি যা আমাদের অভ্যন্তরীণ সন্তান এবং "বৃদ্ধি" দমন করতে বাধ্য করে। কিন্তু সত্য হল যে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা শারীরিকভাবে "বড়" হলেও, তারা কখনই মানসিক এবং মানসিক পরিপক্কতায় পৌঁছায় না। অন্য কথায়, সর্বাধিক "প্রাপ্তবয়স্ক" আসলেই প্রাপ্তবয়স্ক নয়। বেশিরভাগ মানুষ শিশুসুলভ ভয়, ক্রোধ এবং মানসিক আঘাতের অবস্থায় থাকে যা অবচেতনে কয়েক দশক ধরে উদ্বেলিত হয়।
যখন আমরা আমাদের অভ্যন্তরীণ সন্তানের কণ্ঠকে প্রত্যাখ্যান করি এবং নীরব করি, তখন আমরা ভারী মনস্তাত্ত্বিক মালপত্র জমা করি। এই unexamined এবং অমীমাংসিত লাগেজ আমাদের যেমন সমস্যার সম্মুখীন করে তোলে মানসিক অসুখ, শারীরিক অসুস্থতা এবং সম্পর্কের ব্যাধি।
প্রকৃতপক্ষে, এটা বলা যেতে পারে যে আমাদের নিজের অভ্যন্তরীণ সন্তানের সচেতন সচেতনতার অভাব একটি প্রধান কারণ। গুরুতর সমস্যাযা আমরা দেখতে পাই আধুনিক সমাজ. নিষ্ঠুরতা থেকে পরিবেশআত্ম-নিপীড়নের আগে, আমরা আমাদের সত্যিকারের নির্দোষতা থেকে সম্পূর্ণ আলাদা হয়েছিলাম।
আপনার ভিতরের সন্তানের সাথে কাজ করা শেখার অর্থ শিশু হওয়া নয়, আমরা সম্পর্কে কথা বলছিআন্তরিক, শিশুসুলভ অংশের সাথে পুনরায় সংযোগ করার বিষয়ে।
অন্য কথায়, আছে একটি বড় পার্থক্যশিশু হওয়া এবং শিশু হওয়ার মধ্যে।
শিশুসুলভ হোন এবং অপরিণত বা নিষ্পাপ আচরণ করুন। শিশুসুলভভাবে, এটি পবিত্রতা এবং নির্দোষতার একটি রাষ্ট্র। আমাদের সকলেরই সত্যিকারের সরলতা অনুভব করার সম্ভাবনা আছে; আমাদের জীবনের সেই সময়কাল যখন আমরা বিশ্বকে উন্মুক্ততা এবং বিস্ময়ের সাথে দেখেছিলাম।
আমরা যে অপরাধবোধ, লজ্জা, ভয়, ঘৃণা, ঘৃণা এবং রাগ আমাদের সাথে বহন করি তা দূর করার জন্য আমাদের অবশ্যই শিশুটিকে সুস্থ করতে হবে। এটি করার জন্য, আমাদের অবশ্যই আমাদের অভ্যন্তরীণ সন্তানের আস্থা অর্জন করতে হবে ভালবাসা এবং স্ব-পালনের মাধ্যমে।
আপনার ভিতরের সন্তানের সাথে কাজ করার জন্য এখানে 4টি উপায় রয়েছে।
1. আপনার ভিতরের সন্তানের সাথে কথা বলুন।
আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানকে স্বীকার করুন এবং তাকে জানান যে আপনি তার সাথে সদয় এবং সম্মানের সাথে আচরণ করেন।
আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানকে কিছু বলতে পারেন:
- আমি তোমাকে ভালোবাসি.
- আমি আপনাকে শুনতে পাচ্ছি.
- আমি দুঃখিত.
- ধন্যবাদ.
- আমি তোমাকে ক্ষমা করলাম.
আপনার ভিতরের সন্তানের সাথে কথা বলার অভ্যাস করুন। আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে এবং তারপর উত্তর লিখে জার্নালিংয়ের মাধ্যমে যোগাযোগ করতে পারেন।
পুরানো ফটোগ্রাফ এবং স্মৃতির মধ্য দিয়ে শৈশবে ফিরে যাত্রা গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট. এই ফটোগ্রাফগুলি আপনার স্মৃতিতে অঙ্কিত হতে দিন, কারণ তারা আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের সাথে আপনার কাজ জুড়ে আপনাকে পরিবেশন করবে। আপনি এমনকি আপনার শিশু হিসাবে আপনার নিজের একটি ফটো আপনার নাইটস্ট্যান্ডের পাশে বা আপনার মানিব্যাগে রাখতে চাইতে পারেন যাতে আপনার ভিতরের সন্তানের উপস্থিতি মনে করিয়ে দিতে পারেন।
3. ছোটবেলায় আপনি যা করতে পছন্দ করতেন তা আবার তৈরি করুন।
বসুন এবং চিন্তা করুন যে আপনি ছোটবেলায় কী করতে পছন্দ করতেন। হতে পারে আপনি গাছে আরোহণ, খেলনা ব্লক নিয়ে খেলতে, একটি স্টাফ খেলনা ভালুককে আলিঙ্গন করতে বা গরম সিরিয়াল খেতে উপভোগ করেছেন। আপনি ছোটবেলায় করতে পছন্দ করতেন এমন কার্যকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সময় নিন।
অভ্যন্তরীণ সন্তানের সাথে কাজ করার মাধ্যমে, লোকেরা নিজেদের এমন দিকগুলি খুঁজে পায় যা তারা, প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, এমনকি অস্তিত্বের অস্তিত্বও জানত না। এই আবিষ্কারগুলি জীবন পরিবর্তন করে। আপনার হৃদয় খোলা রাখুন.
4. একটি অভ্যন্তরীণ যাত্রা নিন।
শৈশব ট্রমা নিরাময়ের জন্য আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের সাথে পুনরায় সংযোগ করার সবচেয়ে শক্তিশালী উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার শৈশবে ফিরে যাত্রা করা।
দুই ধরনের অভ্যন্তরীণ যাত্রা: যেগুলি ধ্যানের মাধ্যমে তৈরি করা হয় এবং যেগুলি ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মাধ্যমে তৈরি করা হয়।
এই অভ্যন্তরীণ যাত্রাগুলি করার জন্য, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রথমে পূর্ববর্তী পদ্ধতিগুলির মাধ্যমে আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের আস্থা অর্জন করুন। একবার আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের সাথে একটি দৃঢ় সংযোগ গড়ে তুললে, তারপরে আপনি এটিকে প্রকাশ করতে বলতে পারেন যে জীবনের আগের পরিস্থিতিগুলি আজকে আপনি যে ট্রমাটির সাথে লড়াই করছেন তা প্রকাশ করার জন্য।
ধ্যানের মাধ্যমে আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের সাথে সংযোগ স্থাপন একটি প্যাসিভ প্রক্রিয়া: কেবল গভীরভাবে শ্বাস নিন, শিথিল করুন, নিজেকে আপনার চিন্তার সাক্ষী হতে এবং আপনার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার অনুমতি দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি জিজ্ঞাসা করতে চাইতে পারেন, "প্রিয় সন্তান, আমি আমার জীবনে প্রথম ট্রমা কখন অনুভব করেছি?"
নিজেকে উত্থিত এবং অদৃশ্য চিন্তার সাক্ষী হওয়ার অনুমতি দিন। আপনার ভেতরের সন্তান আপনাকে উত্তর খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন যে ধৈর্যশীল, প্রেমময় এবং গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তান উত্তরটি প্রকাশ করতে না চায় তবে এটি গ্রহণ করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার অভ্যন্তরীণ শিশু নিরাপদ, নিরাপদ এবং প্রস্তুত বোধ করে।
আপনি সময়ে সময়ে আপনার প্রশ্নের পুনরাবৃত্তি করতে পারেন যদি আপনার মনে কোন উত্তর না আসে। এই প্রক্রিয়াটি কয়েক মিনিট থেকে এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় নিতে পারে।
যাত্রা করতে হলে আপনাকে ধ্যানের অভিজ্ঞতা থাকতে হবে। আপনার চিন্তার সাক্ষী হতে শেখা অনেক অনুশীলন করতে পারে, তাই আপনি যদি ধ্যানে অভ্যস্ত না হন তবে আপনি প্রথমে এই কৌশলটি প্রতিরোধ করতে পারেন।
কিভাবে একটি ট্রিপ করা - ভিজ্যুয়ালাইজেশন
ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মাধ্যমে আপনার অভ্যন্তরীণ শিশু এবং প্রাথমিক ট্রমাগুলির সাথে সংযোগ করার আরও সক্রিয় উপায়।
ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মাধ্যমে আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের সাথে সংযোগ করতে, আপনাকে একটি "শক্তি স্থান" বা নিরাপদ স্থান তৈরি করতে হবে। এটি করার জন্য আপনাকে কল্পনা করতে হবে সুন্দর বাগানঅথবা যে কোনো জায়গা যা আপনাকে নিরাপদ, অনুপ্রাণিত এবং সম্পূর্ণ বোধ করে। অনলস জায়গায় প্রবেশ করার পরে, আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানকে কথা বলার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।
এখানে কিছু পদক্ষেপ আছে
আরাম করুন, চোখ বন্ধ করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।
কল্পনা করুন যে আপনি সিঁড়ি বেয়ে হাঁটছেন।
সিঁড়ির নীচে আপনার সম্পদের জায়গা বা নিরাপদ জায়গা। এই জায়গায় আপনি শক্তিশালী, নির্ভরযোগ্য এবং সহায়ক বোধ করেন।
আপনার সম্পদ অবস্থানে কিছু সময় ব্যয় করুন. এতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। এটা দেখতে, গন্ধ এবং শব্দ মত কি?
একবার আপনি আপনার রিসোর্স স্পেসের সাথে পরিচিত হয়ে গেলে, কল্পনা করুন যে আপনার ছোট্ট স্বয়ং আপনার মধ্যে প্রবেশ করছে, সম্ভবত একটি দরজা বা জলপ্রপাতের মধ্য দিয়ে।
নিজেকে আলিঙ্গন করুন - শিশু, তাকে বাড়িতে অনুভব করতে দিন।
আপনি যখন প্রস্তুত হন, তখন আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, "কবে প্রথমবার আমি দুঃখিত বা ভয় পেয়েছিলাম?" শিশুদের পরিভাষায় প্রশ্নটি প্রণয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ।
তার উত্তরের জন্য অপেক্ষা করুন।
তাকে আলিঙ্গন করতে ভুলবেন না, তাকে ধন্যবাদ দিন এবং বলুন যে সে আপনার কাছে কতটা গুরুত্বপূর্ণ।
তাকে বিদায় বলুন।
সিঁড়ি বেয়ে আপনার রিসোর্স স্পট থেকে ফিরে আসুন।
আপনার স্বাভাবিক চেতনা ফিরে.
এটা খুব সহজ পদক্ষেপ, কিন্তু তারা কিভাবে যাত্রা সম্পূর্ণ করতে হবে তার একটি পরিকল্পনা প্রদান করে - একটি ভিজ্যুয়ালাইজেশন।
শিশুরা প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে ভিন্নভাবে বিশ্বকে উপলব্ধি করে। আমরা অনুমান করি যে শৈশব থেকে কিছু ঘটনা বা ঘটনা আমাদের ট্রমা সৃষ্টি করতে পারে না, তবে এটি শিশুর উপর গভীর দাগ ফেলে যেতে পারে। অতএব, আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তান সম্পর্কে কখনই অনুমান করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের সাথে কাজ করার মাধ্যমে, আপনি এত বছর ধরে অচেতনভাবে ধরে রাখা সেই ট্রমাগুলিকে শোক করতে, নিরাময় করতে এবং সমাধান করতে শিখতে পারেন। এটি আপনাকে মুক্ত করতে পারে এবং আপনাকে সত্যিকারের পরিপক্কতা, মানসিক ভারসাম্য এবং সুস্থতার জীবনযাপন করতে দেয়।
আমি আশা করি এই নিবন্ধটি আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের সাথে পুনরায় সংযোগ করতে অনুপ্রাণিত করেছে। শেয়ার করুন, শৈশব থেকে আপনি কীভাবে ট্রমাগুলি নিরাময় করতে শিখলেন? ধন্যবাদ!
আপনি ফোনে বা ফিডব্যাক ফর্ম পূরণ করে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিতে পারেন, যোগাযোগ পৃষ্ঠায় গিয়ে .
