রেডিমেড বেলি ডান্স নিজেই শিখুন। বেলি ডান্স

বেলি ডান্স মন্ত্রমুগ্ধকর। নতুনদের জন্য, আপনি বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন। মূল ইচ্ছা। নাচ শুধু সুন্দরই নয়, নারীদেহের জন্যও খুবই উপকারী। এটা কিছুর জন্য নয় যে প্রাচ্যের সমস্ত মেয়েকে এই শিল্প শেখানো হয়। নাচের গতিবিধি পেট, উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে জড়িত করে, যা একটি সন্তান ধারণের জন্য মহিলা অঙ্গগুলির স্বাস্থ্যের গ্যারান্টি দেয়, সেইসাথে সুন্দর নড়াচড়া এবং সুন্দর ভঙ্গি।

সুবিধা

সমস্ত পেশী গ্রুপ নাচের সাথে জড়িত। লোড ওভারভোল্টেজ ছাড়াই সমানভাবে বিতরণ করা হয়। সময়ের সাথে সাথে, আপনি প্রতিটি পেশী অনুভব করতে এবং শরীরের প্রতিটি অংশ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন। এটা একটা আনন্দদায়ক অনুভূতি।

• আপনি নমনীয় হয়ে উঠবেন।
• আপনি সহজেই সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখবেন।
• সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারান।
• আপনার পেট, উরু এবং নিতম্ব শক্ত করুন।
• আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী এবং স্বাধীন বোধ করবেন।

বেলি ডান্সিং এর উপকারিতা

ওরিয়েন্টাল নাচের আন্দোলনগুলি মহিলা শরীরের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত এলাকায় পেশী ব্যবহার করে এবং চর্বি অপসারণ করে, এটি ইলাস্টিক পেশী দিয়ে প্রতিস্থাপন করে। কোমর পাতলা হয়ে যায়, ফিগার টোনড হয়, ভঙ্গিটা রাজকীয়।

নাচ খারাপ চিন্তা ছড়িয়ে দেয়, মেজাজ এবং আত্মসম্মান উন্নত করে। একটি ভাল মেজাজ এবং আত্মবিশ্বাস আপনাকে অপ্রতিরোধ্য করে তুলবে।

এটি জন্য উপযুক্ত কে?

প্রশিক্ষণ এবং আনন্দ, একের মধ্যে দুই - এটি প্রাচ্য নৃত্য সম্পর্কে। এই ধরনের লোড কোন বয়স সীমাবদ্ধতা আছে. শিশু এবং বয়স্ক মহিলা উভয়ই অনুশীলন করতে পারেন। আপনি যদি একঘেয়ে ওয়ার্কআউট পছন্দ না করেন তবে নাচ বেছে নিন।

মৌলিক আন্দোলনের মূল বিষয়গুলি অধ্যয়ন করার পরে, আপনি উন্নতি করা শুরু করতে পারেন; আপনি অবশ্যই বিরক্ত হবেন না। প্রাচ্যের রঙিন সুর পাঠকে আরও উত্তেজনাপূর্ণ করে তুলবে।

এই ক্রিয়াকলাপটি বিশেষত উপযোগী এবং বসে থাকা কাজের সময়। সঙ্গীতের গতিবিধি শরীর, লিম্ফ এবং রক্তে তরল স্থবিরতা ছড়িয়ে দেবে, যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করবে। তারা পেশীগুলিতে যথেষ্ট চাপও দেবে।

বিপরীত

যেকোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো, বেলি ড্যান্স ক্ষতির কারণ হওয়া উচিত নয়। এটা contraindicated হয়:

• গর্ভাবস্থার শেষ ত্রৈমাসিকে;
• হার্নিয়াসের উন্নত ক্ষেত্রে;
• পোস্টোপারেটিভ সময়ের মধ্যে।

আপনার যদি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, কারণ অনেক ক্ষেত্রে, বেলি ডান্সিং আপনার সুস্থতার উন্নতি করতে পারে।

কাপড়

ক্লাসের জন্য কি পোশাক নির্বাচন করবেন? প্রাচ্যের পোশাকগুলি উজ্জ্বল এবং রঙিন এবং খুব আকর্ষণীয়। তবে মনে রাখবেন যে এক বা দুই মাস প্রশিক্ষণের পরে, আপনার ফিগার পরিবর্তন হতে পারে। ভলিউম কমে যায়। অতএব, নতুনদের জন্য, সেরা পোশাকটি এমন একটি শীর্ষ হবে যা পেট এবং ব্রীচ বা লেগিংস প্রকাশ করে।

কিছু রঙের জন্য, আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিকে আরও আকর্ষণীয় করতে কয়েন এবং ট্যাসেল সহ একটি বেল্ট কিনতে বা সেলাই করতে পারেন।

আপনি খালি পায়ে বা ব্যালে জুতা নাচতে পারেন। যদিও বেলি নাচের শৈলী রয়েছে যা হিলগুলিতে সঞ্চালিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, লেবানিজ। আপনি মৌলিক আন্দোলন মাস্টার একবার, আপনি এই জুতা চেষ্টা করতে পারেন. এটা চিত্তাকর্ষক দেখায়.

আপনি আপনার পছন্দের রঙ চয়ন করতে পারেন

কোথা থেকে শুরু

প্রাচ্য নৃত্যের সৌন্দর্য হল যে এটি করার সময়, শরীরের অংশগুলি একে অপরের থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়। এই প্রভাবটি অর্জন করার জন্য, আপনার পা এবং নিতম্বের সাথে কাজ করার সময় আপনার উপরের শরীরকে শিথিল করতে শিখতে হবে এবং আপনার বুক এবং বাহু দিয়ে নড়াচড়া করার সময় আপনার নীচের শরীরটি শিথিল করতে হবে। দীর্ঘ সময় না থামিয়ে চলার এটাই একমাত্র উপায়। এই দক্ষতা সময়ের সাথে আসবে, যখন নাচের মৌলিক উপাদানগুলো শেখা হবে।

নাচ চারটি মৌলিক আন্দোলন নিয়ে গঠিত যা প্রথমে শিখতে হবে। এবং তারপর তাদের নতুন উপাদান যোগ করুন.

নাভির মধ্য দিয়ে একটি কাল্পনিক অক্ষ আঁকতে নাচের উপাদানগুলি অনুভূমিক এবং উল্লম্ব সমতলে সঞ্চালিত হয়।

মৌলিক আন্দোলন

প্রথমে, আপনাকে চারটি মৌলিক নিতম্বের নড়াচড়া শিখতে হবে: রকার, হিপ থ্রাস্টস, অনুভূমিক হিপ টুইস্ট এবং উল্লম্ব ফিগার আট।

"রকিং চেয়ার"

আসুন আমাদের পায়ের প্রস্থে আমাদের পা রাখি। আপনার হাঁটুগুলিকে সামান্য বাঁকিয়ে নরম করুন। পেলভিসটি কিছুটা সামনের দিকে টাক করা হয় - এটি গুরুত্বপূর্ণ যাতে মেরুদণ্ডে আঘাত না হয়। আসুন মেঝেতে সমান্তরাল দিকে আমাদের বাহুগুলি ছড়িয়ে দিন। আমরা আমাদের চিবুককে মেঝেতে সমান্তরাল রাখি। এবং আমরা একবারে আমাদের হাঁটুকে সামান্য বাঁকতে শুরু করি।

আপনার পোঁদ দোলাচ্ছে

কল্পনা করুন যে আপনার নিতম্বগুলি এমন একটি সুইং যা দেরি বা জোর না করে বাম এবং ডান দিকে চলে। আন্দোলন করার সময়, আপনি পেলভিক এলাকায় একটি উষ্ণতা অনুভব করবেন, কারণ রক্ত ​​​​অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে ছুটে যায়। এটি দরকারী, কারণ এটি বসে থাকা কাজের সময় সাধারণ ভিড় দূর করে।

এবং আপনি যদি "দোলানো" আরও তীব্র করেন তবে এটি কাঁপতে পরিণত হবে, যার একটি অ্যান্টি-সেলুলাইট প্রভাব রয়েছে।

পোঁদ সঙ্গে উচ্চারণ

রকিং চেয়ারের মতো আপনার নিতম্বকে নড়াচড়া করুন, বাঁকানো পা দিয়ে সামান্য স্কোয়াটিং করুন। একবারে আপনার হাঁটু সোজা করুন এবং এক সেকেন্ডের জন্য উপরের পয়েন্টে আপনার নিতম্ব ঠিক করুন। আপনি gluteal পেশী আঁটসাঁট অনুভব করা উচিত. এই বিলম্বকে একটি উচ্চারণ বলা হয় এবং চিত্তাকর্ষক এবং সেক্সি দেখায়।

এই ধরনের আন্দোলন উরুর সামনের অংশকে শক্ত করে এবং নিতম্বকে আরও গোলাকার করে তোলে।

অনুভূমিক হিপ crunches

পরবর্তী আন্দোলনটি পোঁদের সাথে একটি ল্যাটিন আমেরিকান চিত্র আটের অনুরূপ। আমরা একটি অনুভূমিক সমতল মধ্যে হিপ আন্দোলন সঞ্চালন। হাত এবং চিবুক মেঝেতে সমান্তরাল। আপনার হাঁটু নরম করুন, কিন্তু স্কোয়াট করবেন না। আমরা পর্যায়ক্রমে ডান এবং বাম উরু এগিয়ে নিয়ে আসি। কাজের মধ্যে রয়েছে অ্যাবস এবং তির্যক পেটের পেশী। আপনার নিতম্ব যতটা সম্ভব মোচড়ানোর চেষ্টা করুন।

আপনার ফিগার আটের প্রশস্ততা যত বেশি হবে, আপনার কোমর তত পাতলা হবে।

উল্লম্ব চিত্র আট

এছাড়াও নরম হাঁটু উপর সঞ্চালিত. আমরা আমাদের হাত মেঝে সমান্তরাল রাখা। আমরা একটি উল্লম্ব সমতলে আমাদের নিতম্বের সাথে আটটি চিত্র আঁকি, একে একে প্রতিটি নিতম্বকে যতটা সম্ভব উপরে নিয়ে আসছি, পাশে টানছি এবং নীচে নামিয়েছি। আপনার উপরের শরীরকে গতিহীন রাখার চেষ্টা করুন।

একের পর এক মৌলিক আন্দোলনগুলি একত্রিত করুন এবং আপনি একটি সাধারণ প্রাচ্য নৃত্য পাবেন। আমাদের নির্বাচিত ভিডিও পাঠগুলি আপনাকে প্রাচ্য নৃত্যের এই এবং অন্যান্য উপাদানগুলি আয়ত্ত করতে সহায়তা করবে।

কত পড়াশোনা করতে হবে

যেকোনো কার্যকলাপের মতো, ফলাফল শুধুমাত্র নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে। সপ্তাহে তিনবার আধা ঘণ্টা অনুশীলন করে আপনি বেলি ডান্স শিখতে পারেন। এবং দুই সপ্তাহ পরে আপনি ইতিমধ্যে আপনার শরীরে পরিবর্তন অনুভব করবেন। এটি আরও সুন্দর হয়ে উঠবে, নিতম্বের আয়তন হ্রাস পাবে, কোমর পাতলা হবে, বাহুগুলি টোনড এবং আরও নমনীয় হবে, উরুর উপরের এবং পিছনের পৃষ্ঠটি শক্ত করা হবে।

কিভাবে অনুশীলন করবেন

আন্দোলন শেখার এবং সম্পাদন করার সময়, পুনরাবৃত্তি গণনা করার প্রয়োজন নেই। আরও ভাল একটি তিন মিনিটের মিউজিক ট্র্যাক রাখুন এবং মিউজিক বাজানোর সময় প্রতিটি মুভমেন্ট করুন। এবং পাঠের শেষে, আপনি যা শিখেছেন তা একত্রিত করতে এবং পাঠটি উপভোগ করতে নতুন এবং পূর্বে শেখা আন্দোলনের সমন্বয় করুন।

প্রতিটি মহিলাই সুন্দর, আকর্ষণীয় এবং সেক্সি হওয়ার স্বপ্ন দেখে। বেলি নাচ, যা প্রাচীন কাল থেকেই আবেগ এবং নারীত্বের অন্যতম প্রতীক, এটি তাকে সাহায্য করতে পারে। সম্ভবত এই কারণেই ফিটনেস বেলিড্যান্স নামে বর্তমানে প্রায় সব ফিটনেস ক্লাবেই বেলি ড্যান্স শেখানো হয়।

আমাদের পূর্বপুরুষরা ভালভাবে সচেতন ছিলেন যে বেলি নাচ, তার শক্তিশালী শক্তির জন্য ধন্যবাদ, যৌবনকে দীর্ঘায়িত করে, মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে, চিত্র এবং ভঙ্গি সংশোধন করে এবং একজন মহিলার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

কিভাবে বেলি ড্যান্স শিখবেন?

অনেক মহিলাই বেলি ডান্স শেখার স্বপ্ন দেখেন। তবে এই বিষয়ে জটিল কিছু নেই, যদি আপনার ইচ্ছা থাকে। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, প্রায় সমস্ত ফিটনেস ক্লাবে অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকদের দ্বারা বেলি ডান্সিং পাঠ শেখানো হয়। কিন্তু যদি কোনো কারণে আপনি ক্লাসে যোগ দিতে না পারেন, তাহলে পাঠের ভিডিও রেকর্ডিং সহ ডিভিডি আপনাকে সাহায্য করবে।

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ফিটনেসের ক্ষেত্রে আধুনিক বেলি ড্যান্স ঐতিহ্যগত নাচ থেকে কিছুটা আলাদা। জয়েন্টগুলি নির্মাণের জন্য তার বেশিরভাগ নিয়ম কোরিওগ্রাফি থেকে নয়, অ্যারোবিক্স থেকে নেওয়া হয়েছে। বেলি নাচের পাঠ, যদিও ঐতিহ্যবাহী নৃত্য কৌশলের উপর ভিত্তি করে, এখনও একটি আরও নিবিড় মোডে সঞ্চালিত হয় যাতে স্টপ অন্তর্ভুক্ত করা হয় না। স্বাভাবিকভাবেই, এর ফলস্বরূপ, মানবদেহ বেশ ভারী শারীরিক কার্যকলাপের শিকার হয়। অতএব, নতুনদের জন্য বেলি নাচের পাঠের সময়কাল কম হওয়া উচিত এবং সহজ উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। অনুশীলন করার সময়, "সহজ থেকে জটিল" নীতিটি অনুসরণ করা এবং ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

বেলি ড্যান্সিং পাঠের সুবিধা কী?

বেলি ড্যান্স নিজেই ঝাঁকুনি, আঘাত এবং প্লাস্টিকতার সংমিশ্রণ। নিয়মিত ব্যায়ামের ফলে, ত্বক মসৃণ এবং স্থিতিস্থাপক হয় এবং পেশীগুলি নমনীয় এবং মোবাইল হয়। বেলি ডান্সিং আপনাকে এক ঘন্টায় 300 কিলোক্যালরি পর্যন্ত বার্ন করতে দেয়, তবে তীব্র ব্যায়ামের সময় এটি স্বাভাবিক। এর উপাদানগুলি আপনাকে শরীরের ওজন কমাতে, চর্বি জমার পুনঃবন্টনকে উন্নীত করতে, আক্ষরিকভাবে আপনার চোখের সামনে আপনার শরীরের আকৃতি পরিবর্তন করতে দেয়।

নতুনদের জন্য পেট নাচের পাঠে আসার সময়, একজন মহিলার নিজেকে সে হিসাবে গ্রহণ করা উচিত, তার চেহারার সমস্ত বৈশিষ্ট্য সহ যা তার কাছে অনন্য। অবশ্যই, এটি খুব কঠিন। তবে আপনি অনুশীলন করার সাথে সাথে কেবল শরীরের আকৃতিই নয়, নারী মনোবিজ্ঞানও পরিবর্তন হতে শুরু করে। বিভিন্ন জটিলতা অদৃশ্য হয়ে যায়, আমাদের চারপাশের বিশ্বের উপলব্ধি এবং এতে নিজেকে পরিবর্তিত হয় এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি পায়। এবং এটা আশ্চর্যজনক নয়। সর্বোপরি, পেট নাচের যে কোনও উপাদান প্রতিটি মহিলা তার নিজস্ব আকর্ষণীয় এবং আকর্ষণীয় উপায়ে সঞ্চালিত হয়।

বেলি নাচের পাঠ আপনাকে অনুমতি দেয়:

• সুরেলাভাবে আপনার চিত্র পরিবর্তন করুন;
• বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে, যার ফলে শরীরের ওজন হ্রাস পায়;
• পেটের পেশী এবং সামনের পেটের প্রাচীরের ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি;
• আপনার পিছনের পেশী শক্তিশালী করুন;
• অন্ত্রের ফাংশন স্বাভাবিক করা;
• মাসিকের সময় ব্যথার তীব্রতা হ্রাস করুন;
• অনেক গাইনোকোলজিকাল রোগের বিকাশ রোধ করুন, এই কারণে যে তারা পেলভিক অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​​​সরবরাহ বাড়ায়;
• মানসিক চাপের প্রভাব দূর করুন এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি করুন।

নতুনদের জন্য বেলি নাচ: পোশাক নির্বাচন করা

বেলি নাচের পাঠ অনুশীলন করার সবচেয়ে সুবিধাজনক উপায় কী তা নতুনরা প্রায়ই ভাবতে পারেন। ঠিক আছে, যেহেতু এখনও এই বেলি ডান্সিং, তাই পেট খোলা থাকাই স্বাভাবিক। অতএব, আমরা আপনাকে স্পোর্টস টাইট প্যান্ট পরার পরামর্শ দিতে পারি যার সাথে কম বৃদ্ধি এবং একটি টপ নরম এবং হালকা উপাদান দিয়ে তৈরি। স্নিকার পরা এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, কারণ... বিভিন্ন সংযোগ এবং বাঁক সম্পাদন করার সময় তারা শুধুমাত্র আপনার সাথে হস্তক্ষেপ করবে। ব্যালে জুতা কিনতে বা মোজা মধ্যে অনুশীলন করা ভাল। নর্তকীতে অতিরিক্ত যাদুকরী কবজ যোগ করতে, আপনি একটি বিশেষ রিংিং বেল্ট ব্যবহার করতে পারেন। তবে আপনার যদি এটি না থাকে তবে পরিবর্তে আপনার নিতম্বের চারপাশে একটি বড় উজ্জ্বল স্কার্ফ বেঁধে রাখুন।

নতুনদের জন্য বেলি নাচ: পাঠটি কীভাবে কাজ করে?

আপনি নিজে নাচ শুরু করার আগে, আপনাকে একটি সংক্ষিপ্ত দশ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ করা উচিত। এটি চলাকালীন, শরীরের বিভিন্ন স্লাইডিং আন্দোলন সঞ্চালিত হয়। এই সাধারণ ব্যায়ামগুলি পেশীগুলিকে প্রাক-উষ্ণ করার লক্ষ্যে। সঠিক ওয়ার্ম আপ পেশী স্ট্রেন এবং অন্যান্য আঘাতের জন্য একটি ভাল প্রতিরোধমূলক পরিমাপ।

প্রশিক্ষণের প্রধান অংশের মধ্যে রয়েছে পূর্বে শেখা আন্দোলনের উপর কাজ করা এবং অবশ্যই, নতুন উপাদান শেখা। মৌলিক উপাদান থেকেই নৃত্যের বিভিন্ন সংমিশ্রণ তৈরি হয়।

নতুনদের জন্য বেলি ডান্স ক্লাস পরিচালনা করার সময়, প্রশিক্ষক শরীরের সঠিক অবস্থান এবং ঝাঁকুনির মৌলিক উপাদানগুলির সম্পাদনের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেন।

প্রশিক্ষণের চূড়ান্ত পর্যায়ে, প্রশিক্ষক একটি শীতল-ডাউন পরিচালনা করেন, যা পেশী পুনরুদ্ধার এবং ক্লান্তি দূর করার লক্ষ্যে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করে।

পেট নাচ পাঠ জন্য contraindications

আপনার কাছে যতটা অদ্ভুত মনে হতে পারে, সবাই পেট নাচের অনুশীলন করতে পারে না। অতএব, আপনি যদি বেলি ডান্সিং শেখার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে ক্লাস শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। পেট নাচের পাঠের দ্বন্দ্বগুলি হল:

• গুরুতর সমতল ফুট;
• স্পন্ডাইলোলিস্থেসিস (পরস্পরের সাপেক্ষে কশেরুকার দেহের স্থানচ্যুতি;
• ইন্টারভার্টিব্রাল হার্নিয়া 8 মিমি থেকে বড়;
• ওভারিয়ান সিস্ট;
• ম্যালিগন্যান্ট নিউওপ্লাজম;
• যে কোনও তীব্র প্রদাহজনক বা purulent প্রক্রিয়া, পাশাপাশি তীব্র পর্যায়ে দীর্ঘস্থায়ী প্রক্রিয়া;
• হাইপারটোনিক রোগ;
• কোলেসিস্টাইটিস পিত্ত নালীগুলির প্রদাহ (কোলাঞ্জাইটিস) দ্বারা জটিল;
• জরায়ু ফাইব্রয়েড;
• লিভার রোগ;
• গ্যাস্ট্রিক এবং ডুওডেনাল আলসারের তীব্রতা;
• হার্টের ত্রুটি;
• ভ্যারিকোজ শিরা;
• কার্ডিয়াক ইস্কেমিয়া;
• অ্যানিউরিজম;
• ইন্ট্রাকার্ডিয়াক পরিবাহী ব্যাধি;
• যক্ষা;
• তীব্র পর্যায়ে তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিস;
• বাধা ব্রংকাইটিস;
• কোনো দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা;
• গর্ভাবস্থা।

কি রোগের জন্য পেট নাচ অনুশীলন করা যেতে পারে?

অনেকগুলি বিভিন্ন রোগ রয়েছে যেখানে পেট নাচের পাঠগুলি তাদের কোর্সের উন্নতি করে এবং পুনরুদ্ধারের প্রচার করে। এর মধ্যে রয়েছে:

• সার্ভিকাল ক্ষয়। পেট নাচের উপাদানগুলি সম্পাদন করার সময়, যৌনাঙ্গে রক্ত ​​​​সরবরাহ উন্নত হয়, যা জরায়ুর শ্লেষ্মা ঝিল্লির ত্রুটি নিরাময়ের জন্য আরও ভাল পরিস্থিতি তৈরি করে;
• গ্যাস্ট্রাইটিস;
• হালকা স্কোলিওসিস (মেরুদণ্ডের কলামের পার্শ্বীয় বক্রতা);
• মওকুফ মধ্যে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া;
• আঠালো রোগ;
• যোনি এবং জরায়ুর প্রল্যাপস। পেট নাচের অনুশীলন করার সময়, যোনি এবং পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলির সংকোচনও ঘটে, যা তাদের স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং রোগের আরও অগ্রগতি রোধ করে।

11/11/2017 তারিখে পোস্ট করা হয়েছে

• গুরুতর সমতল ফুট;
• কোলেসিস্টাইটিস,
• গর্ভাবস্থা;

বেলি ডান্সিং এর সুবিধা কি কি?

ভিডিও। বেলি ডান্স। আল্লা কুশনির। আরবতের তারা।

আপনার হাঁটু এবং নিতম্বের নড়াচড়া দেখানোর জন্য এটি আপনার পায়ে যথেষ্ট শক্তভাবে ফিট করা উচিত, তবে পিছলে বা চেপে যাবে না। আয়না ব্যবহার করে প্রশিক্ষক বা স্ব-নিয়ন্ত্রণের জন্য, পেট খোলা থাকা বাঞ্ছনীয়। আপনার যদি বড় স্তন থাকে তবে আরামদায়ক ব্রা বেছে নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কার্পেটে মোজা এবং মেঝেতে হালকা, নন-স্লিপ জুতা পরা ভালো। জপমালা বা কয়েন সহ একটি বেল্ট একটি সুন্দর স্পর্শ, প্রয়োজনীয় নয়।

উপরন্তু, পেট নাচ অভ্যন্তরীণ মহিলা অঙ্গগুলির জন্য খুব দরকারী এবং এটি একটি মোটামুটি কার্যকর এবং জনপ্রিয় ফিটনেস প্রবণতা। এই নাচ শুধুমাত্র জিমে বা বিশেষ কোর্সে শেখা যাবে না।

কোথায় নাচ শেখা শুরু?

অবশ্যই, প্রাচ্য নাচের ক্লাসের জন্য সাইন আপ করা এবং একজন প্রশিক্ষকের কঠোর তত্ত্বাবধানে এটি অধ্যয়ন করা আগের চেয়ে সহজ। যাইহোক, প্রতিটি আধুনিক মহিলার এটির জন্য পর্যাপ্ত অবসর সময় নেই এবং সম্ভবত তার অর্থ এই জাতীয় উদ্দেশ্যে ডিজাইন করা হয়নি। এই কারণেই এমন একটি কৌশল রয়েছে যা আপনাকে বাড়িতে এই সুন্দর নাচটি কীভাবে নাচতে হয় তা শিখতে দেয়।

আপনার নিজের অধ্যয়ন করার জন্য, আপনার ভিডিও পাঠের প্রয়োজন হবে যা ইন্টারনেটে পাওয়া যাবে, ক্লাসের জন্য একটি স্যুট, সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা অবসর সময় এবং একটি দুর্দান্ত মনোভাব। এই নাচ শুধুমাত্র একটি ভাল মেজাজে নাচ করা যেতে পারে, কারণ এটি ধ্যান মত কিছু জড়িত. আপনি আপনার শরীরের প্রতিটি পেশী অনুভব করেন, চিন্তার শক্তি দিয়ে শরীরের সাথে যোগাযোগ করেন, অনুভব করেন যে আপনি কীভাবে বীটে সরতে শুরু করেন এবং সঙ্গীতে নতুন নড়াচড়া এবং লিগামেন্ট সঞ্চালন করেন।

কোন আন্দোলন আপনি প্রথমে শিখতে হবে?

অবশ্যই, সবচেয়ে সহজ, বা অন্য কথায়, সবচেয়ে মৌলিক। একটি ভিডিও পাঠ চালু করুন, অথবা কোনো প্রাচ্য, বিশেষত ধীর, সঙ্গীত। এই ধরনের সঙ্গীত আপনাকে নাচের নীতি বুঝতে সাহায্য করবে, এই সঙ্গীতের গতিবিধি এবং বীটগুলিকে কীভাবে সংযুক্ত করতে হয় তা শেখাবে, যা জটিল সংমিশ্রণগুলি সম্পাদন করার সময় ভবিষ্যতে খুব কার্যকর হবে। তাই, বেলি ড্যান্সে শুধুমাত্র পা, নিতম্ব এবং বাহু কাজ করে। শরীরের অন্য সব অঙ্গ স্থির থাকে।

কি নিতম্ব আন্দোলন সঞ্চালিত হয়?

তাই প্রথমে আপনার নিতম্বের গতিবিধি আয়ত্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার বেল্টে আপনার হাত রাখতে পারেন বা বিভিন্ন দিকে ছড়িয়ে দিতে পারেন। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে আলাদা করুন, আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন এবং পালাক্রমে প্রতিটি উরু বাড়াতে এবং নামানোর চেষ্টা করুন। সংগীতের সাথে সময়মতো এটি করার চেষ্টা করুন। আপনি এই নড়াচড়া করার সময়, আপনার কাঁধ স্থির রাখতে ভুলবেন না এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন। বেলি ড্যান্সে শুধুমাত্র মসৃণ নড়াচড়াই নয়, ছন্দবদ্ধও হয়, যা এমনকি নিতম্ব নাড়ানো পর্যন্ত যায়।

একটু গতি বাড়ানোর চেষ্টা করুন, তারপরে আবার, আবার, এবং অবশেষে আন্দোলনগুলিকে এমন একটি ফ্রিকোয়েন্সিতে আনার চেষ্টা করুন যে দৃশ্যত তারা কাঁপানোর মতো। আপনি যদি বেলি নাচের জন্য কয়েন দিয়ে সজ্জিত একটি বিশেষ বেল্ট ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি তাদের ফুসফুস এবং বাজানোর শব্দ শুনতে পাবেন। আপনি এই প্রথম আন্দোলন আয়ত্ত করার পরে, তারপর আপনার পোঁদ সঙ্গে একটি আন্দোলন সঞ্চালনের চেষ্টা করুন যে একটি অসীম চিহ্ন অনুরূপ হবে.

বেলি ড্যান্স কিভাবে শিখবেন

আপনার নিতম্বের বাতাসে এই চিহ্নটি আঁকতে হবে। এর পরে, সঙ্গীতের সাথে প্রথম এবং দ্বিতীয় আন্দোলন একত্রিত করার চেষ্টা করুন।

আপনার হাত দিয়ে কি আন্দোলন করা উচিত?

ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, শুরু করার জন্য, আপনার কোমরে আপনার হাত রাখা উচিত বা তাদের পাশে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত। পা এবং নিতম্বের নড়াচড়া সম্পূর্ণরূপে আয়ত্ত করার পরে, আপনি আপনার বাহু ব্যবহার করতে পারেন। এটি করার জন্য, প্রথমে এক দিকে এবং তারপরে অন্য দিকে আপনার বাহু সোজা আপনার সামনে সরানোর জন্য আপনার নিতম্ব সরানোর চেষ্টা করুন। যদি আপনার ডান নিতম্ব উপরে যায়, তবে আপনার হাতগুলি বাম দিকে সরানো উচিত এবং বিপরীতভাবে, যদি আপনার বাম নিতম্ব উপরে যায়, তবে আপনার হাতগুলি ডানদিকে সরানো উচিত। এই ক্ষেত্রে, আপনার ব্রাশগুলিকে এমন একটি নড়াচড়া করতে ব্যবহার করুন যা অনুরূপ হবে যে আপনি একটি পাত্র থেকে জ্যাম বা মধু ধরতে আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করছেন এবং তারপর এটি দর্শকের কাছে অফার করুন৷ সুতরাং, পোঁদ নড়াচড়া শুরু, হাত জ্যাম আপ scooped, অস্ত্র বিপরীত দিকে সরানো.

নৃত্যে কোন ধাপ ব্যবহার করবেন?

এটা স্পষ্ট যে শুধু স্থির হয়ে দাঁড়িয়ে থাকা এবং আপনার নিতম্বকে বিভিন্ন দিকে দোলানোর অর্থ এই নয় যে আপনি কীভাবে প্রাচ্য নৃত্য নাচতে শিখেছেন। একটি এক্সটেনশন স্টেপ বেলি ড্যান্সিং এ আন্দোলনের জন্য ব্যবহার করা হয়। ধাপগুলি ছোট হওয়া উচিত, প্রায় জায়গায়। এক্ষেত্রে মনে হবে আপনি বাতাসে ভাসছেন। নিতম্বের বৃত্তাকার আন্দোলন এক উপাদান থেকে অন্য উপাদান ব্যবহার করা হয়। এটি করার জন্য, আপনার পোঁদ ঝাঁকান পরে, তাদের আপনার অক্ষের চারপাশে একটি বৃত্তে সরানোর চেষ্টা করুন। তবে শরীর ও ঘাড় যেন একই রেখায় থাকে, অর্থাৎ বাঁকা না হয় সেদিকে খেয়াল রাখুন। মনে রাখবেন, শুধু পোঁদ নড়াচড়া করে।

কিভাবে আপনার পেট সঙ্গে খেলা শিখতে?

প্রত্যেকেই দেখেছেন যে বেলি ডান্স মাস্টাররা তাদের অবিশ্বাস্য গতিতে কীভাবে সম্পাদন করে। এই আন্দোলনে অসম্ভব কিছু নেই, তবে এটি শিখতে হলে আপনার খুব দীর্ঘ প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। প্রথমে আপনার পুরো পেটে টান দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে এর বিভিন্ন অংশ ছেড়ে দিন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার পুরো পেটে টেনেছেন, তারপরে আপনার তলপেট ছেড়েছেন, তারপরে নাভির অঞ্চল এবং তারপরে পেটের অঞ্চলটি। এর পরে, বিপরীত দিকে একই কাজ করার চেষ্টা করুন। একবার আপনি এই ব্যায়াম আয়ত্ত করার পরে, আপনি গতি বাড়াতে পারেন, এটি আয়ত্ত করতে পারেন এবং একটি উচ্চতর দিকে যেতে পারেন।

নৃত্য জিমন্যাস্টিকস

ছোট বিবরণ:আমরা সেই সমস্ত যুবতী মহিলাদের পরামর্শ দিই যারা তাদের নিজের বাড়িতে আরামে প্রাচ্য নৃত্য শিখতে চায় এই ভিডিওটি দেখার জন্য। গল্পটি বিশদভাবে বর্ণনা করে যে অল্প নাচের অভিজ্ঞতার লোকেদের জন্য প্রথম স্বাধীন পাঠের বিকল্প। একটি মনোরম নাচের মূল চাবিকাঠি হল একটি সঠিক ওয়ার্ম-আপ, যার সময় আপনাকে শরীরের সমস্ত অংশ পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে গরম করতে হবে।

বেলি ডান্স

প্লটে বিশেষ গুরুত্ব দেওয়া হয় হাতের নড়াচড়াকে, যা প্রাচ্য নৃত্যে বিশেষ গুরুত্ব দেওয়া হয়। প্রধান জিনিসটি শরীরের নির্দিষ্ট অংশগুলিকে স্থির করে নাচের ক্ষমতা অর্জন করা, যা আরবি নৃত্যে মানের জন্য প্রধান মানদণ্ড।

যোগ করা হয়েছে: 2015-05-07

অন্যান্য ব্যবহারকারীরা বর্তমানে দেখছেন:

রাশিয়ান ভাষায় মন্তব্য করুন, লিঙ্ক শেয়ার করুন, বিনামূল্যে শুনুন! আমাদের ওয়েবসাইটে আপনি একটি ভিডিও খুঁজে পেতে পারেন "কীভাবে বাড়িতে প্রাচ্য নৃত্য শিখতে হয়" এবং শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত অনলাইনে দেখতে পারেন। "ওরিয়েন্টাল ডান্স ভিডিও" বিভাগের সমস্ত YouTube ভিডিও ভাইরাস ছাড়াই ভাল মানের। শিক্ষামূলক কোর্স সহ ঘরে বসে শিখুন।

আপনি যদি খেলতে সমস্যা হয়, এই লিঙ্ক ব্যবহার করুন.

বেলি ডান্স

প্রাচ্য নৃত্য (আরবি নাচ, বেলি নাচ) - মেয়েলি, কমনীয়। বেলি ডান্সিং আপনাকে ওজন কমাতে, ভঙ্গিমা উন্নত করতে, সেলুলাইট কমাতে এবং মহিলা প্রজনন সিস্টেমে উপকারী প্রভাব ফেলতে সাহায্য করে। ওরিয়েন্টাল বেলি ড্যান্স শিখতে ইচ্ছুক মানুষের সংখ্যা বাড়ছে। নতুনদের জন্য, আমরা একটি পেট নাচ ভিডিও পাঠ দেখার পরামর্শ দিই। সহজ কিন্তু কার্যকর মৌলিক নাচের মুভমেন্ট, একজন ভালো প্রশিক্ষকের সাহায্যে আপনি মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে বেলি ড্যান্স শিখতে পারেন।

এটি হল সবচেয়ে বড় নৃত্য ও ভোকাল সেন্টার "হেডকোয়ার্টার অ্যাপার্টমেন্ট" থেকে নতুনদের জন্য পেট নাচ শেখার একটি ভিডিও পাঠ। এটি নতুনদের জন্য সেরা পেট নাচ প্রশিক্ষণ ভিডিও এক! সবকিছু সহজ, পরিষ্কার এবং অ্যাক্সেসযোগ্য।

অনলাইন পাঠের পাশাপাশি, বেলি ডান্সিং, অবশ্যই, নাচের স্কুলগুলিতেও শেখানো হয়। এখন প্রতিটি শহরে এবং কার্যত প্রতি ত্রৈমাসিকে আলমাটি এবং আস্তানায় এরকম স্কুল রয়েছে। নৃত্য বিদ্যালয়ের জনপ্রিয়তা, প্রশিক্ষকের জনপ্রিয়তা, অবস্থান (শহরের কেন্দ্র), এবং প্রাঙ্গণের শ্রেণির উপর নির্ভর করে দাম পরিবর্তিত হয়। একটি পৃথক পাঠের জন্য আনুমানিক 1,000 টেঙ্গ থেকে খরচ, 5-6,000 টেঙ্গ এবং তার উপরে পাঠের এক মাস। আলমাটি এবং আস্তানায় বেলি নাচের প্রশিক্ষণ বেশি ব্যয়বহুল।

বেলি ড্যান্সকে সাধারণত বেলি ড্যান্স বলা হয়। এই নামটি সারা বিশ্বে গৃহীত হয় এবং ইংরেজি থেকে অনুবাদ করা হয় "বেলি" অর্থ পেট, এবং "নৃত্য" মানে নাচ। এইভাবে এটি রাশিয়ান ভাষায় কাজ করে: বেলি ডান্স। আরব দেশগুলিতে, এই নৃত্যটিকে সাধারণত রাকস শারকি বলা হয়, যা আক্ষরিক অর্থে প্রাচ্যের নাচ হিসাবে অনুবাদ করা যেতে পারে। এই দেশগুলিতে, বাচ্চাদের জন্মের সম্মানে, নববর্ষ, বপন এবং ফসল কাটার জন্য উত্সর্গীকৃত ছুটিতে, বেলি নৃত্য ঐতিহ্যগতভাবে বিবাহে সঞ্চালিত হত।

পেট নাচের জন্য দ্বন্দ্ব:

• গুরুতর সমতল ফুট;
• মেরুদণ্ডের রোগ: হার্নিয়া, ইত্যাদি;
• শ্বাসযন্ত্রের রোগ (ব্রঙ্কাইটিস, যক্ষ্মা);
• কোলেসিস্টাইটিস,
• ডিম্বাশয়ের রোগ, টিউমার, সিস্ট, ফাইব্রয়েড;
• গর্ভাবস্থা;
• আপনার হৃদরোগ বা ভেরিকোজ শিরা থাকলে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

বেলি ডান্সিং এর সুবিধা কি কি?

বেলি ড্যান্স মহিলাদের জন্য ভাল,উদাহরণস্বরূপ, ওরিয়েন্টাল বেলি ড্যান্স শ্রোণী অঙ্গে রক্ত ​​​​সঞ্চালন বাড়ায়, যা আঠালো এবং মহিলা প্রজনন সিস্টেমের অন্যান্য প্রদাহজনিত রোগগুলির একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ। আপনার যদি ইতিমধ্যেই পেলভিক রোগ থাকে, তাহলে আপনাকে প্রথমে সেগুলি নিরাময় করতে হবে, অথবা প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে আপনি পেট নাচের অনুশীলন করতে পারেন কিনা।

বেলি ড্যান্স ওজন কমানোর, আপনার ফিগারকে আকার দেওয়ার, সেলুলাইট কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়,চিত্রটিকে আরও মেয়েলি করুন - কোমরটি হাইলাইট করুন, পাশের ভাঁজগুলি সরান এবং পোঁদের উপর চর্বি দিন। অবশ্যই, আপনি খুব দ্রুত অবাঞ্ছিত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হবেন না, তবে এটি শুধুমাত্র শরীরের জন্য উপকারী।

বেলি ডান্স। আল্লা কুশনির। আরবতের তারা।

প্রথমত, দ্রুত ওজন হ্রাস দৃশ্যত বয়স বাড়ায়: ত্বক ফ্ল্যাবি হয়ে যায়, স্তন ঝুলে যায় এবং মুখে বলিরেখাগুলি আরও লক্ষণীয় হয়।

দ্বিতীয়ত, অত্যধিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, যা "মজুদ সংরক্ষণ করে" এবং চর্বি জমা থেকে মুক্তি পেতে বাধা দেয়।

নাচে, লোডগুলি মাঝারি, শিথিলকরণের সাথে পর্যায়ক্রমে। শুধু পাকস্থলীই কাজ করে না, প্রায় সমস্ত পেশী জড়িত থাকে, যার ফলে চিত্রটিকে পাতলা এবং ভাস্কর্য দেখায় এবং "শুকিয়ে যায় না"। তদতিরিক্ত, নাচ আনন্দদায়ক, এবং সেইজন্য শরীরকে অতিরিক্তের সাথে আলাদা করা সহজ।

বেলি ড্যান্সিংয়ের আরেকটি ইতিবাচক দিক হল মেরুদণ্ডে এর মৃদু প্রভাব।এবং পেশী যা এটি সমর্থন করে। নিয়মিত ব্যায়াম করে, আপনি ভঙ্গি নিয়ে সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারেন, যা নিজেই আপনার চিত্রকে উন্নত করবে, যেহেতু প্রায়শই একটি ঝুলে যাওয়া বা প্রসারিত পেট পিঠের সমস্যার পরিণতি।

একজন প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় নাচ শুরু করা ভাল, তাহলে ক্লাসগুলি আরও কার্যকর হবে। তিনি আপনাকে দেখাবেন কীভাবে মৌলিক উপাদানগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে হয় এবং সেগুলি সম্পাদন করার সময় ত্রুটিগুলি সংশোধন করতে হয়। সম্ভবত প্রশিক্ষক স্বাধীন হোম প্রশিক্ষণের জন্য একটি প্রোগ্রাম নির্বাচন করবেন এবং দ্রুত ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কী মনোযোগ দিতে হবে তা ব্যাখ্যা করবেন। সাধারণত, প্রথম কয়েকটি সেশনের পরে, সমস্যা ক্ষেত্রগুলি যা বর্ধিত লোডের প্রয়োজন অনুভূত হয়। প্রশিক্ষক আপনার জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ এবং আনন্দদায়ক হওয়া উচিত, অন্যথায়, জোর করে প্রশিক্ষণ কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করা আরও কঠিন করে তুলবে।

বেলি ডান্সিং এ নতুনদের জন্য পোশাকপায়ের সাথে যথেষ্ট শক্তভাবে ফিট করা উচিত যাতে হাঁটু এবং নিতম্বের নড়াচড়া দৃশ্যমান হয়, তবে পিছলে যাওয়া বা চেপে না যায়। আয়না ব্যবহার করে প্রশিক্ষক বা স্ব-নিয়ন্ত্রণের জন্য, পেট খোলা থাকা বাঞ্ছনীয়। আপনার যদি বড় স্তন থাকে তবে আরামদায়ক ব্রা বেছে নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কার্পেটে মোজা এবং মেঝেতে হালকা, নন-স্লিপ জুতা পরা ভালো।

জপমালা বা কয়েন সহ একটি বেল্ট একটি সুন্দর স্পর্শ, প্রয়োজনীয় নয়।

ওজন কমানোর জন্য পেট নাচের অনুশীলন করার সময়, আপনার খুব কঠোর কম-ক্যালোরি ডায়েট অবলম্বন করা উচিত নয়।নিয়মিত প্রশিক্ষণের সময়, মোটামুটি প্রচুর পরিমাণে শক্তি খরচ হয়, তবে এটি অলক্ষিত হয়। গুরুতর খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা সুস্থতার অবনতি ঘটাতে পারে, যার ফলস্বরূপ ক্লাসগুলিকে বাধা দিতে হবে।

প্রশিক্ষণের আগে খুব বেশি খাবেন না- একটি পূর্ণ পেট হস্তক্ষেপ করবে, আপনাকে বমি বমি ভাব এবং অম্বলের কথা মনে করিয়ে দেবে। আপনি একটি হালকা নাস্তা করতে পারেন যাতে প্রশিক্ষণের পরে আপনার ক্ষুধার অসহ্য অনুভূতি না হয়। যেহেতু বেশিরভাগ নতুনরা নাচের সময় সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখছে, তারা শুকনো গলা অনুভব করতে পারে, তাই আপনার সাথে একটি জলের বোতল রাখা ভাল।

মজা করার জন্য নাচ করে, আপনি অনেক বছর ধরে আপনার স্বাস্থ্য এবং স্লিম ফিগার নিশ্চিত করতে পারেন।

আপনি আগ্রহী হতে পারে:

কাজাখস্তানের সবচেয়ে জনপ্রিয় ডায়েট

ফ্যাশনেবল জিনিস: কোট, রেইনকোট, পোশাক

হাতে তৈরি (আলমাটি, কাজাখস্তান)

কেউ একবার বলেছিল নাচ ছাড়া জীবন অসম্ভব, এবং তার নিজের উপায়ে এই মানুষটি সঠিক। নিজের জন্য দেখুন: সমস্ত জাতির নিজস্ব জাতীয় নৃত্য রয়েছে। এটি নাচের সাহায্যে একজন ব্যক্তি আবেগ এবং অনুভূতি প্রকাশ করতে সক্ষম হয় যা তাকে অভিভূত করে, তার আবেগ দেখায় এবং তার অভ্যন্তরীণ জগতকে প্রকাশ করে।

প্রতিটি নাচের নিজস্ব অর্থ আছে, এবং নাচ নিজেই অন্যদের এবং নিজের মেজাজ উন্নত করার একটি পদ্ধতি নয়, বরং ব্লুজ এবং স্ট্রেসের জন্য একটি চমৎকার নিরাময়ও। এটি খারাপ চিন্তা দূর করে, উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়, হতাশা এবং একঘেয়েমি দূর করে এবং মুক্তি দেয়। নাচ শরীরকে ভালো রাখতে সাহায্য করে এবং ফিগারকে আকর্ষণীয় করে তুলতে সাহায্য করে।

নাচ জাতিগত বা ধর্মীয় পার্থক্য স্বীকার করে না। প্রত্যেকেই নাচ শিখতে পারে, তাদের কাজের জায়গা, অধ্যয়ন, বয়স বা লিঙ্গ নির্বিশেষে।

আজকাল, নৃত্য পরিচালনা ব্যাপক জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে - পেট নাচবা পূর্ব নৃত্য. যে মেয়েরা এবং মহিলারা তাদের ফিগার আদর্শ, তাদের শরীর প্লাস্টিক এবং নমনীয় এবং তাদের কোমর পাতলা করার স্বপ্ন দেখে তারা এটি শিখতে চায়।

প্রাচ্য নৃত্য শুধুমাত্র অস্ত্র, ঢেউ এবং নিতম্বের কাঁপানো প্লাস্টিকের নড়াচড়া নয়। প্রথমত, বেলি ড্যান্স হচ্ছে রহস্য, শক্তি, আবেগ, জীবন নিজেই! আপনি যদি এই শিল্পটি শিখেন তবে আপনি আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন, আরও সুন্দর এবং নমনীয় হতে পারবেন, স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠতে পারবেন এবং যে কোনও মানুষকে পাগল করতে পারবেন। কিন্তু এটা কিভাবে শিখবেন? আপনি বাড়িতে অধ্যয়ন করার চেষ্টা করতে পারেন - ভিডিও পাঠ, বই, ইন্টারনেটে নিবন্ধগুলি ব্যবহার করে বা একটি নাচের স্কুলে যেতে পারেন। এবং সাধারণভাবে: পেট নাচের কি কোন লাভ আছে, নাকি এটি একটি বড় অতিরঞ্জন? UchiEto আপনাকে সবকিছু বিস্তারিত বলার চেষ্টা করবে।

প্রাচ্য নৃত্য: আনন্দ এবং সুবিধার জন্য নাচ

আপনি যখন এই নৃত্যের নড়াচড়া করেন, তখন বিপুল সংখ্যক পেশী জড়িত থাকে, এমনকি সবচেয়ে অনুন্নত এবং গভীরগুলিও, যা সাধারণ অ্যারোবিক্স দ্বারা "পৌছাতে" পারে না, তবে কেবল শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে কাজ করা যেতে পারে। আপনি শুধুমাত্র প্রাণশক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি পান না, তবে আপনার পুরো শরীরকে নিরাময় এবং শক্তিশালীও করেন। এটি বিশেষত তাদের জন্য প্রয়োজনীয় যাদের একটি বসে থাকা চাকরি আছে এবং যাদের একটি বসে থাকা জীবনধারা রয়েছে।

প্রতিটি মেয়ে ইচ্ছা করলেই বেলি ডান্স শিখতে পারে। এবং এমনকি যদি আপনি এটি পেশাগতভাবে না করেন তবে আপনি নমনীয়তা এবং নমনীয়তা অর্জন করবেন এবং আপনি আলাদাভাবে অনুভব করবেন - আরও পছন্দসই, আরও সুন্দর, স্বাস্থ্যকর।

প্রাচ্য নৃত্যের উপাদানগুলি সম্পাদন করে, আপনি বিভিন্ন পেশী গ্রুপ সক্রিয় করেন, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করেন এবং নমনীয়তা বিকাশ করেন। যাইহোক, নিয়মিত ফিটনেসের সাথে অনুরূপ ফলাফল অর্জন করা কঠিন হবে। নাচটি খুব উত্তেজনাপূর্ণ, যার জন্য ধন্যবাদ প্রতিটি আন্দোলন, এমনকি সবচেয়ে কঠিন, নর্তকীর জন্য সহজ।

আপনি যদি বসে অনেক সময় ব্যয় করেন, উদাহরণস্বরূপ, বিভিন্ন নথিতে ভরা টেবিলে বা কম্পিউটার মনিটরের সামনে, সময়ের সাথে সাথে স্তব্ধতা দেখা দেয়। ওরিয়েন্টাল নাচের ক্লাসগুলি আপনার বুককে উত্তোলন করবে, আপনার ভঙ্গি উন্নত করবে, আপনার পেটকে শক্ত করবে, আপনার হাড়গুলিকে শক্তিশালী করবে এবং আপনার পিঠ সোজা করবে। সর্বোপরি, তারা পেট নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি ভাল হাতিয়ার এবং আপনার চিত্রের জন্য ভাল।

তবে, পেট নাচ শেখার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে কেবলমাত্র সুস্থ মহিলারা যাদের কার্ডিওভাসকুলার, পাচনতন্ত্র, প্রজনন সিস্টেম বা মেরুদণ্ডের সমস্যাগুলির দীর্ঘস্থায়ী রোগ নেই। অতএব, ব্যায়াম করার আগে আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে অনুমোদন নিন।

বাড়িতে প্রাচ্য নাচ শিখুন

প্রথমে, ঘরটি ভালভাবে আলোকিত করুন, তারপরে প্রাচ্য সঙ্গীত বেছে নিন এবং একটু ইচ্ছা দেখান।

প্রাচ্য নৃত্য কিছু মৌলিক উপাদান নিয়ে গঠিত যা প্রথমে আয়ত্ত করতে হবে। এর পরেই আপনি একটি পূর্ণাঙ্গ নাচতে সক্ষম হবেন, যা আপনার মনোভাব, মেজাজ এবং মনের অবস্থাকে মূর্ত করবে।

নিতম্বের নড়াচড়া:

• ক্রাঞ্চস (নিতম্ব প্রতিটি দিকে ঘোরে (মোচড়) যখন শরীরের বাকি অংশ স্থির থাকে)
• চিত্র আট (আপনার পোঁদ দিয়ে আট নম্বর করুন)
• তরঙ্গ (নিতম্ব পার্শ্বীয় এবং সামনের সমতলগুলিতে একটি বৃত্ত আঁকে)

বুকের নড়াচড়া:

• মোচড়ানো (মাথা এবং নিতম্ব নড়াচড়া করে না, বুক বিভিন্ন দিকে মোচড় দেয়)
• যে কোন দিকে আট
• বৃত্ত (শরীরটি কাত বা স্থির)
• স্তন দিয়ে ঢেউ

পেট নাচকে চমৎকার করতে, মেয়েরা বিভিন্ন বস্তু ব্যবহার করতে পারে: মোমবাতি, তলোয়ার, স্কার্ফ, স্কার্ফ, ফিতা ইত্যাদি। তারা নৃত্যকে আরও কামুক এবং বহিরাগত করতে সাহায্য করে।

প্রাচ্য নৃত্য শেখার ধারণাটি যদি আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এবং আপনি শুরু করতে চান, তবে আগামীকাল পর্যন্ত এটি বন্ধ করবেন না, এখনই শুরু করুন!

সুন্দর ছন্দময় সঙ্গীত, গহনার সূক্ষ্ম রিং, একটি সুন্দর মহিলা শরীরের জটিল, নজরকাড়া এবং লোভনীয় নড়াচড়া, একটি পাতলা চিত্র, মসৃণ রেখা এবং একটি রহস্যময় আকর্ষণীয় চেহারা - এই সমস্ত জাঁকজমককে প্রাচ্য নৃত্য বলা হয়। প্রাচ্য নাচের (বা বেলি ড্যান্সিং) শিল্প আয়ত্তকারী মহিলাকে কেউ প্রতিরোধ করতে পারে না! নৃত্যশিল্পী অস্বাভাবিক সঙ্গীতে জাদু তৈরি করেন, মসৃণ কিন্তু পরিমার্জিত নড়াচড়ার মাধ্যমে চোখ এবং হৃদয়কে আকর্ষণ করেন, তিনি প্রতি মিনিটে বিস্মিত করেন, এবং জাদু দিয়ে বাতাস পূর্ণ করেন যা শুধুমাত্র অ্যারাবিয়ান নাইটসে সম্ভব...

হ্যাঁ, প্রাচ্য নৃত্য হল আসল জাদু, একটি জাদুকর বহিরাগততা যা প্রতিটি পুরুষ স্বপ্ন দেখে এবং যা প্রতিটি মহিলা তৈরি করতে পারে। এবং যারা উপস্থাপিতওয়েবসাইট নতুন নর্তকদের জন্য ভিডিও পাঠ যারা এই শিল্প ফর্মের মৌলিক বিষয়গুলি শিখতে চান৷

ওরিয়েন্টাল নৃত্য - মহিলাদের জন্য শৈলী এবং প্রবণতা একটি সীমাহীন বৈচিত্র্য

প্রাচ্য নৃত্যের প্রতি উদাসীন একজন ব্যক্তিকে খুঁজে পাওয়া কঠিন - নিতম্বের এই নড়াচড়া, পেট নাচ, অবিশ্বাস্যভাবে সুন্দর নড়াচড়া এবং রহস্য যে কোনও পুরুষের আগ্রহ জাগিয়ে তোলে এবং মহিলারা সর্বদা এই নৃত্যগুলিতে আনন্দিত হয়। এই কারণেই আমাদের সময়ে প্রাচ্য নৃত্যগুলি প্রচুর জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে; অনেক মেয়ে এবং মহিলা কীভাবে প্রাচ্য নৃত্য নাচতে হয় তা বুঝতে এবং শিখতে চায়, কিন্তু অনেকেই জানেন না কীভাবে শুরু করবেন এবং এই জগতে যোগ দেবেন।

আসলে, সবকিছু খুব সহজ - এটি এমন স্কুল নয় যা আপনাকে প্রাচ্য নৃত্যের বিভিন্ন শৈলীর মূল বিষয়গুলি আয়ত্ত করতে সাহায্য করবে, তবে Timestadi.ru থেকে ভিডিও পাঠ সহ বাড়িতে অনলাইনে প্রশিক্ষণ! প্রাচ্য নৃত্যের প্রশিক্ষক আলেকজান্দ্রা স্কোডিনা বিস্তারিতভাবে যে আন্দোলনগুলি সম্পর্কে কথা বলেছেন সেগুলি সাবধানতার সাথে পুনরাবৃত্তি এবং অনুশীলন করার মাধ্যমে, আপনি এই শিল্পে দক্ষতা অর্জন করতে পারবেন, হৃদয় জয় করতে শিখবেন, মনোযোগ জিততে শিখবেন এবং একটি শব্দ ছাড়াই পুরুষদের দৃষ্টি আকর্ষণ করবেন, আক্ষরিক অর্থে একটি শরীরের আন্দোলনের সাথে!

সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের জন্য প্রাচ্য নৃত্য শেখা

কিন্তু প্রাচ্য নৃত্য শুধুমাত্র সৌন্দর্য সম্পর্কে নয়। প্রাচ্য নৃত্যের বিভিন্ন শৈলী এবং দিকনির্দেশের উপর ভিত্তি করে এমন সমস্ত নড়াচড়া নারীর শরীরে সবচেয়ে উপকারী প্রভাব ফেলে। সম্ভবত এগুলি বাড়ির মেয়েদের জন্য সেরা ওয়ার্কআউট, যা ছোট পেলভিসের অঙ্গ এবং পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে (যা সমস্ত মেয়ে এবং মহিলাদের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ!), পাশাপাশি পুরো শরীরের পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে প্রভাবিত করে।

প্রাচ্য নৃত্য প্রশিক্ষণ (ভিডিও) আপনাকে উভয় বাহ্যিক পেশীগুলি বিকাশ করতে দেয় যা মহিলা দেহের বৈশিষ্ট্যযুক্ত সিলুয়েট গঠন করে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে ধরে রাখে এমন অভ্যন্তরীণ পেশীগুলি। সুতরাং এই ধরণের নৃত্য একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির স্থানচ্যুতি এবং প্রল্যাপসকে বাধা দেয় এবং এটি মহিলাদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যাদের ইতিমধ্যে সন্তান রয়েছে এবং যারা কেবল মাতৃত্ব সম্পর্কে চিন্তা করছেন তাদের জন্য।

সুতরাং একজন নর্তকী যে সমস্ত নড়াচড়া করে তা কেবল নান্দনিকতা এবং আকর্ষণীয় সৌন্দর্যই নয়, ব্যায়ামও যা শরীরের বিকাশ এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখে। এটা সত্যিই দরকারী এবং আনন্দদায়ক একটি নিখুঁত সমন্বয়!

প্রাচ্য নৃত্যের রহস্য কী?

অনেক মহিলা মনে করেন যে প্রাচ্য নৃত্যে আয়ত্ত করা খুব কঠিন এবং এটি "তাদের জন্য নয়।" আসলে, সবকিছু এমন নয় - আপনি যদি প্রতিটি ভিডিও পাঠ মনোযোগ সহকারে দেখেন এবং শোনেন তবে আপনি সহজেই এই অস্বাভাবিক এবং আকর্ষণীয় শিল্পটি আয়ত্ত করতে পারবেন এবং আপনি বুঝতে পারবেন এটি কী আনন্দ! সর্বোপরি, নাচ হল, সারমর্মে, নির্দিষ্ট আন্দোলনের একটি সেট যা আপনাকে সঠিকভাবে সম্পাদন করতে শিখতে হবে। এবং এই সমস্ত আন্দোলন শুধুমাত্র সুন্দর দেখায় না, তবে শরীরের উপর এক বা অন্য প্রভাবও রয়েছে। অতএব, প্রাচ্য নৃত্য নতুনদের জন্য একটি চমৎকার হোম ওয়ার্কআউট, যা স্বাস্থ্যের উন্নতি, শরীরের বিকাশ, করুণা, মসৃণ চলাফেরা এবং বিশেষ আকর্ষণ বিকাশে সহায়তা করবে।

মোট, দুটি প্রাচ্য নৃত্য কৌশল আলাদা করা যেতে পারে:

ধীর কৌশল। এই কৌশলে নড়াচড়া করে, আপনি অনুভব করবেন এবং আপনার শরীর সম্পর্কে সচেতন হবেন, সমস্ত পেশী এবং লিগামেন্ট কাজ করবেন;

দ্রুত কৌশল। দ্রুত গতিবিধি শক্তি এবং সহনশীলতার জন্য একটি বাস্তব ওয়ার্কআউট, এগুলি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট এবং অবশেষে, তারা আপনাকে নাচের গতিবিধি, প্রতিক্রিয়া এবং পুরো শরীরের সমন্বয়ে স্বচ্ছতা বিকাশের অনুমতি দেয়।

এবং এটি একটি অতিরঞ্জিত নয়, যেহেতু প্রাচ্য নৃত্য (বেলি ড্যান্স) তে এমন নড়াচড়া থাকে যা সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে প্রভাবিত করে।

হিপ স্ট্রাইক।এগুলি উপরে, নীচে, তির্যকভাবে তৈরি এবং অনেক বৈচিত্র রয়েছে। মূল পেশী, গ্লুটিয়াল পেশী, তির্যক পেশী এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে কাজ করা। মজার বিষয় হল, এই আন্দোলনগুলি নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালির মধ্যে সম্পর্ক উন্নত করে।

"আট" পোঁদ।অভ্যন্তরীণ, বহির্মুখী, ইত্যাদি উত্পাদিত ধড়, পিঠ, আন্তঃকোস্টাল স্পেস, গ্লুটিয়াল পেশী, উরুর সংযোজনকারী পেশীগুলির কাজ করা। এই আন্দোলনগুলি মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করে, প্রতিটি মেরুদণ্ডের কার্যকারিতা নিশ্চিত করে। বুক এবং, অবশ্যই, হিপ জয়েন্টগুলিও সক্রিয়ভাবে কাজ করে। ফলে হিপ জয়েন্ট, হাঁটু ও গোড়ালি, মেরুদণ্ড ও বুকের মধ্যে সম্পর্ক স্থাপিত হয়।

হিপ ঘূর্ণন ("স্কিট")।সবচেয়ে সক্রিয় কাজটি পিছনের এবং অ্যাবসের বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ পেশীগুলির পাশাপাশি উপরে বর্ণিত সমস্ত জয়েন্টগুলিতে সঞ্চালিত হয়। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, এই আন্দোলনগুলি পেলভিক অঙ্গগুলির একটি মসৃণ ম্যাসেজ।

বুকের নড়াচড়া (বৃত্ত, চিত্র আট). পিছনে এবং ঘাড়ের পেশী, গভীর পেক্টোরাল পেশী, মেরুদণ্ডের ফ্লেক্সর এবং এক্সটেনসর পেশী এবং কাঁধের কোমরের পেশীগুলিতে কাজ করা হয়। কাঁধের জয়েন্ট, কাঁধের ব্লেড এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, পুরো মেরুদণ্ডের কলামও সক্রিয়ভাবে কাজ করে। এই ব্যায়ামগুলি আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করার সর্বোত্তম উপায়।

"কাঁপানো" এবং "দোলনা" (নিতম্ব, কাঁধ এবং হাঁটুর নড়াচড়া). এই আন্দোলনগুলিই প্রাচ্য নৃত্যের ভিত্তি; এগুলি একটি জয়েন্ট থেকে নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীতে একটি প্রবণতা সরবরাহের উপর ভিত্তি করে যা একটি শিথিল অবস্থায় রয়েছে। ফলস্বরূপ কম্পনগুলি পেলভিক অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​​​সরবরাহের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, অঙ্গগুলি ম্যাসেজ করে এবং একটি অ্যান্টি-সেলুলাইট প্রভাবও রাখে।

যাইহোক, সমস্ত আন্দোলনের ইতিবাচক প্রভাবের জন্য, যে কোনও প্রশিক্ষণের জন্য মানক প্রয়োজনীয়তাগুলি মেনে চলা প্রয়োজন - নিয়মিততা, সম্পাদনের নির্ভুলতা এবং একটি ইচ্ছাকৃত পদ্ধতি। তবে আরেকটি কারণ এখানে গুরুত্বপূর্ণ - আপনাকে প্রাচ্য নৃত্যের জগতে নিজেকে নিমজ্জিত করতে হবে, এর সৌন্দর্য এবং দর্শন অনুভব করতে হবে। প্রাচ্য নৃত্য শেখা এবং অনুশীলন করা কেবল তাদের জন্যই সত্যিকারের আনন্দ নিয়ে আসে যারা সত্যিই এটি চায়!

Timestadi.ru-তে ওরিয়েন্টাল নাচ - আনন্দের সাথে অনলাইনে শেখা

তাহলে, আপনি কি বাড়িতে কিছু করার জন্য খুঁজছেন এবং প্রাচ্য নাচের দিকে আপনার মনোযোগ দিয়েছেন? তাহলে এখানে উপস্থাপিত অনলাইন ভিডিও পাঠ আপনার প্রয়োজন! নির্দেশনাটি প্রশিক্ষক আলেকজান্দ্রা শকোডিনা দ্বারা পরিচালিত হয়, যার সাথে প্রাচ্য নৃত্য একটি বাস্তব শিল্প যা প্রতিটি মহিলার অভিজ্ঞতা এবং শিখতে পারে। এই কোর্সে মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে, আপনি প্রাচ্য নৃত্যের মূল বিষয়গুলি আয়ত্ত করতে পারবেন এবং আপনি এই অবিশ্বাস্যভাবে সুন্দর এবং বিস্তৃত দিকে সহজেই আরও এগিয়ে যেতে সক্ষম হবেন।

প্রথম ভিডিও পাঠ বিনামূল্যে পাওয়া যায়, এবং আপনি এখনই নাচ শুরু করতে পারেন! স্কোডিনা আলেকজান্দ্রার প্রাচ্য নৃত্য এবং সাইটে ভিডিও পাঠের সাথে মজা করুন।

গুরুত্বপূর্ণ!!! সাবস্ক্রিপশন সাইটে সমস্ত দিকনির্দেশ এবং ভিডিও পাঠের অ্যাক্সেস দেয়!

ক্লাসের সংখ্যা: 8 (সাইটে 8, ইনস্টলেশন 0 এ)

কোর্সের সময়কাল: 8 ঘন্টা

প্রশিক্ষক: স্কোডিনা আলেকজান্দ্রা

পাঠ 1 (বিনামূল্যে)	অনলাইন ভিডিও পাঠ দেখুন
	এই ভিডিওটি "ওরিয়েন্টাল ডান্স" কোর্সটি খুলেছে - পাঠ 1 আপনাকে মৌলিক নড়াচড়া এবং নাচের কৌশল এবং তাদের বাস্তবায়নের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দেবে। আপনি দেখতে পাবেন যে নাচ শেখা সহজ এবং প্রতিটি মহিলার জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য, বয়স নির্বিশেষে! আপনি অভিজ্ঞ নর্তক (এবং একজন প্রশিক্ষক) নৃত্য প্রাচ্য নৃত্য দেখতে পারেন এবং বাড়িতে এই শিল্প শিখতে পারেন। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, সমস্ত ভিডিও পাঠ প্রশিক্ষণ থেকে প্রকৃত আনন্দ নিয়ে আসে! একটি আকর্ষণীয় বিশদ: এই এবং পরবর্তী ভিডিও পাঠগুলিতে এমন লাইভ ড্রাম রয়েছে যা আপনাকে শক্তি দিয়ে চার্জ করে এবং আপনাকে সঠিক মেজাজে সেট করে। আমরা নিশ্চিত যে জ্বলন্ত ছন্দ আপনাকে প্রাচ্য নৃত্যের সমস্ত সূক্ষ্মতা আয়ত্ত করতে সহায়তা করবে।
পাঠ 2 (বিনামূল্যে)	অনলাইন ভিডিও পাঠ দেখুন
	আমরা "প্রাচ্য নৃত্য" কোর্সটি চালিয়ে যাচ্ছি - পাঠ 2 আপনাকে আপনি ইতিমধ্যে শিখেছেন এমন নড়াচড়াগুলি সঠিকভাবে অনুশীলন করতে এবং নতুনগুলি শিখতে সহায়তা করবে। এখানে আমরা একটি আন্দোলনের দিকে মনোযোগ দেব যা প্রাচ্য নৃত্যের অন্যতম ভিত্তি - কাঁপানো। আপনি শিখবেন কিভাবে কাঁপানো, সেইসাথে বিভিন্ন লিগামেন্ট এবং অন্যান্য নড়াচড়া যা নাচ তৈরি করে। এই পাঠের পরে, আপনি আপনার শরীর, আত্মা এবং মেজাজের জন্য প্রাচ্য নাচের সমস্ত সুবিধা নোট করতে সক্ষম হবেন।
পাঠ 3 (বিনামূল্যে)	অনলাইন ভিডিও পাঠ দেখুন
	আপনি ইতিমধ্যেই প্রাচ্য নৃত্যের প্রথম পাঠ আয়ত্ত করেছেন, এবং এই অনলাইন ভিডিওটি আপনাকে আপনার জ্ঞান এবং দক্ষতা একত্রিত করতে সাহায্য করবে। এখানে আমরা প্রাচ্য নৃত্যে হাতের নড়াচড়া, শরীরের সঠিক অবস্থান এবং অন্যান্য সূক্ষ্মতা নিয়ে কাজ চালিয়ে যাব যা পুরুষদের কাছে প্রাচ্য নৃত্যকে এত উত্তেজনাপূর্ণ এবং আকর্ষণীয় করে তোলে। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে পূর্ববর্তী পাঠগুলিতে আপনি সাধারণ প্রাচ্য নৃত্য অধ্যয়ন করেছিলেন, সমস্ত নড়াচড়া একটি ধীর গতিতে সঞ্চালিত হয়েছিল, এবং এখন আমরা দ্রুত প্রাচ্য নৃত্যের দিকে এগিয়ে যাচ্ছি - আন্দোলনগুলি একটি ত্বরিত গতিতে সঞ্চালিত হবে। আপনি দেখতে পাবেন যে এটি অবিশ্বাস্যভাবে সুন্দর এবং ওজন হ্রাস এবং আকারে থাকার জন্যও সাহায্য করে।
পাঠ 4	সাবস্ক্রিপশন দ্বারা উপলব্ধ
	নতুন অনলাইন ভিডিও পাঠ, এবং নাচ থেকে নতুন আনন্দ! আপনি ইতিমধ্যে ধীর প্রাচ্য নৃত্যে কার্যত দক্ষতা অর্জন করেছেন এবং দ্রুত গতিতে সম্পাদিত আরও জটিল আন্দোলনগুলি শিখতে এবং অনুশীলন করার সময় এসেছে। আপনি বাড়িতে এটি শিখতে পারেন এবং সফল হতে ভুলবেন না! এবং এই পাঠের পরে আপনি আপনার প্রিয়জনের জন্য নাচতে সক্ষম হবেন, আপনার সেরা দিকটি দেখাতে পারবেন এবং তাকে আনন্দদায়কভাবে অবাক করতে পারবেন!
পাঠ 5	সাবস্ক্রিপশন দ্বারা উপলব্ধ
	সাইটের "ওরিয়েন্টাল ডান্স" কোর্সের (বেলি ড্যান্স) অর্ধেক ইতিমধ্যেই অধ্যয়ন করা হয়েছে, আপনি শিখেছেন কীভাবে মৌলিক নড়াচড়া এবং ব্যায়াম করতে হয় এবং এখন প্রাচ্য নৃত্যের আরও জটিল এবং সুন্দর উপাদানগুলি শেখার সময় এসেছে। এই কাজের জন্য প্রস্তুত হন যে এই কাজটি সহজ হবে না, তবে এর ফলাফল আপনাকে সত্যিকারের আনন্দ দেবে! বাড়িতে প্রাচ্য নাচ শেখা, বিশেষত এই পর্যায়ে, আরেকটি ফলাফল রয়েছে - চর্বি পোড়ানো, আপনার শরীরের সমস্ত পেশী শক্তিশালী করা এবং একটি ভাল মেজাজ বজায় রাখা।
পাঠ 6	সাবস্ক্রিপশন দ্বারা উপলব্ধ
	প্রাচ্য নৃত্যের একটি নতুন ভিডিও পাঠ আপনাকে ছন্দময় সঙ্গীতের জটিল নড়াচড়া এবং সংমিশ্রণে আয়ত্ত করতে সাহায্য করবে - এই ঘন্টাব্যাপী প্রশিক্ষণের সময় আপনি আপনার লক্ষ্যের এক ধাপ কাছাকাছি থাকবেন এবং আপনার দক্ষতা উন্নত করতে পারবেন। আপনাকে আর একজন শিক্ষানবিস বলা যাবে না, তবে এখনও নড়াচড়া, সংযোগ এবং সূক্ষ্মতা রয়েছে, যা আয়ত্ত করার জন্য আপনাকে প্রাচ্য নৃত্য শেখা চালিয়ে যেতে হবে। অবশ্যই, আপনি ইতিমধ্যে লক্ষ্য করেছেন যে সাম্প্রতিক পাঠগুলিতে প্রাচ্য নৃত্য এবং ফিটনেস জড়িত, এবং এটি আশ্চর্যজনক নয় - জটিল নড়াচড়া এবং গুরুতর লোডগুলি ফিটনেস প্রশিক্ষণের মতো নৃত্যকে তৈরি করে এবং আপনার শরীরে সবচেয়ে উপকারী প্রভাব ফেলে। আর এই প্রাচ্য নৃত্যের অন্যতম সুবিধা!
পাঠ 7	সাবস্ক্রিপশন দ্বারা উপলব্ধ
	"প্রাচ্য নৃত্য" কোর্সের নতুন ভিডিও পাঠ, যা আপনি এখানে দেখতে পারেন, আপনাকে বেশ কয়েকটি জটিল আন্দোলন এবং সংমিশ্রণ একত্রিত করতে সহায়তা করবে৷ আপনি ইতিমধ্যে নাচ শিখতে সক্ষম হয়েছেন এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনার লোকটিকে এই শোটি দেখাতে সক্ষম হয়েছেন, তবে, আপনি জানেন, পরিপূর্ণতার কোন সীমা নেই! অতএব, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি বাড়িতে প্রাচ্য নৃত্য অধ্যয়ন চালিয়ে যান এবং যদি অসুবিধা দেখা দেয় তবে আপনি ইতিমধ্যে যে পাঠগুলি দেখেছেন সেগুলিতে ফিরে যান এবং সমস্ত আন্দোলন অনুশীলন করুন।
পাঠ 8	সাবস্ক্রিপশন দ্বারা উপলব্ধ
	এই অনলাইন ভিডিও পাঠ প্রাচ্য নৃত্য প্রশিক্ষণ কোর্স সম্পূর্ণ করে। এখানে আপনি প্রাচ্য নাচের জন্য একটি সাজসরঞ্জাম চেষ্টা করতে পারেন এবং একটি বাস্তব শো দেখাতে পারেন যার জন্য সমস্ত শেষ পাঠ প্রস্তুত করা হয়েছে! কোর্সটি সম্পন্ন হয়েছে, এবং এখন আপনি জানেন কিভাবে মৌলিক কৌশলগুলি সম্পাদন করতে হয় - প্রাচ্য নৃত্যের সঠিক ওয়ার্ম-আপ, সমস্ত মৌলিক আন্দোলন এবং সংমিশ্রণ এবং আরও অনেক কিছু। এখন আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন এবং একটি দুর্দান্ত প্রাচ্য নৃত্য করেন!

আপনার এই উপাদান দেখার অনুমতি নেই. এটি সাবস্ক্রিপশন দ্বারা অ্যাক্সেস করা হয়. সাবস্ক্রিপশন তথ্য পাওয়া যাবে. অর্থপ্রদানের পরে উপলব্ধ সমস্ত উপকরণের তালিকা: