গর্ভাবস্থায় কীভাবে ওজন কমানো যায় - প্রধান সূক্ষ্মতা। সঠিক খাওয়া

গর্ভাবস্থার রহস্যময় এবং অনন্য সময়... এটা সময় শক্তিশালী পুনর্জীবনপ্রভাব অধীন মহিলা শরীর হরমোনের পরিবর্তন. কেন একটি "নতুন" জীবন শুরু করতে এই উর্বর সময়টি ব্যবহার করবেন না - ওজন হ্রাস করুন, পুনরুজ্জীবিত করুন, ধীরে ধীরে মাস্টার করুন সুস্থ ইমেজজীবন?

কেউ ভাববেন যে লেখক রসিকতা করছেন - আপনি কীভাবে গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস করতে পারেন, যা স্পষ্টতই ওজন বৃদ্ধিকে বোঝায় (স্মার্ট বইগুলিতে, 12 কেজি থেকে পরিসংখ্যান দেওয়া হয়েছে, তবে জীবনে প্রতি 15-20 কেজি "বাড়ানো" অস্বাভাবিক নয়। ভ্রূণ), দুধের গ্রন্থিগুলির ভর বৃদ্ধি, পরে জন্য মজুদ তৈরি করে বুকের দুধ খাওয়ানো?

লেখক রসিকতা করছেন না - গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় পুষ্টির জন্য যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতির সাথে, প্রায় যে কোনও সুস্থ মহিলাশুধুমাত্র অতিরিক্ত (আমি জোর দিয়েছি: অতিরিক্ত) কিলোগ্রাম অর্জন করতে পারে না, তবে সেই কিলোগ্রামগুলিও হারাতে পারে যা গর্ভাবস্থার আগে জমেছিল শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধির কারণে।

আসুন অতিরিক্ত পাউন্ডের ধারণা দিয়ে শুরু করি, তারা কী নিয়ে গঠিত।

গণনাগুলি বেশ সহজ:

সকালে খাওয়ার আগে লেবু এবং গাজরের রস পান করুন (যদি আপনার অ্যালার্জি না থাকে) বিশেষত উপকারী

টক রসের সাথে মধু নিন, খাবারের আগে বা রাতে;

পান করা জীবন্ত পানি- সিদ্ধ জল, যেমন আপনি জানেন, মৃত জল, এবং গর্ভবতী মহিলাদের জল এবং ঝোলের পরিবর্তে তাজা প্রস্তুত করা সবজি এবং ফলের রসের অপব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না;

আপনার ডায়েটে কেবলমাত্র সম্পূর্ণ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন - খোসা এবং শস্যযুক্ত ফল (যেখানে সম্ভব), খোসা এবং শীর্ষ সহ শাকসবজি, পুরো শস্য, তুষ - কেবল প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট নয়, খনিজ লবণ, ভিটামিন এবং মাইক্রো উপাদানগুলির বিস্ময়কর উত্স;

মাংসের অত্যধিক ব্যবহার করবেন না - প্রাণী এবং উদ্ভিদ উভয়ের প্রোটিনের আরও অনেক স্বাস্থ্যকর উত্স রয়েছে: সামুদ্রিক খাবার, হাঁস, ডিম, দুগ্ধজাত খাবার এবং বিশেষত ল্যাকটিক অ্যাসিড জাতীয় পণ্য, মাশরুম, বেগুন, বাদাম, তিল, সয়া, লেগুম, বাকউইট, ব্রান, টপস শাকসবজি, ইত্যাদি, মাংস বেশিরভাগ চর্বিহীন খাওয়া উচিত, সপ্তাহে 1-2 বারের বেশি নয়;

সর্বনিম্ন আপনার খরচ কমাতে চেষ্টা করুন নিমক- এটি উপকারী নয় এবং তরল খরচ বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে;

পণ্যের তাপ চিকিত্সার সময়টি সর্বনিম্ন করে কমিয়ে দিন - বাষ্প, ত্বকে স্ট্যু, ঢেকে বেক করুন, তেলে পণ্য ভাজা এড়ান।

প্রাকৃতিক ভিটামিন, খনিজ লবণ এবং ট্রেস উপাদান

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে ভিটামিনগুলি খাবার থেকে সবচেয়ে ভাল শোষিত হয় বিভিন্ন কমপ্লেক্সে ভিটামিন গ্রহণ করা, প্রথমত, রেচনতন্ত্রের জন্য একটি শক্তিশালী লোড এবং এটি ইতিমধ্যে তার সীমাতে কাজ করছে এবং দ্বিতীয়ত, তাদের বেশিরভাগই শোষিত হয় না। এমনভাবে খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে ভিটামিনের ব্যবহার পুনরায় পূরণ করা যায়, তবে মনে রাখবেন: জলে দ্রবণীয় ভিটামিন সি ব্যতীত সমস্ত ভিটামিনই শরীরে জমা হতে থাকে, যার অর্থ অত্যধিক যথেষ্ট না হওয়ার চেয়ে ভাল নয়। লাইভ অপরিশোধিত খাদ্য, শাকসবজি, ফল, জুস, সিরিয়াল, তুষ, শুকনো ফল, দুগ্ধজাত খাবার এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড পণ্য ভিটামিন এবং অণু উপাদানের প্রাকৃতিক উৎস। আলাদাভাবে, আমি গর্ভবতী মহিলাদের "দুঃস্বপ্ন" সম্পর্কে বলতে চাই - ক্যালসিয়াম, যা ডাক্তারদের দ্বারা জোর করে খাওয়ানো হয়। সাম্প্রতিক প্রমাণগুলি পরামর্শ দেয় যে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের অত্যধিক খরচ, বিশেষ করে সময় সর্বশেষ তারিখগর্ভাবস্থা, ভ্রূণের মাথার ক্যালসিফিকেশনে পরিপূর্ণ, যা কঠিন প্রসবের কারণ হতে পারে এবং জন্মের আঘাত, যেহেতু মাথা জন্মের খালে নিজেকে সঠিকভাবে কনফিগার করতে সক্ষম হবে না।

সঠিক খাওয়া

দিনের প্রথমার্ধে সর্বাধিক উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত এবং হজম করা কঠিন খাবারগুলি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন, সন্ধ্যার জন্য আরও সহজে হজমযোগ্য খাবারগুলি ছেড়ে দিন, যেমন: হালকা কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, গাঁজানো দুধের পানীয়, হালকা উদ্ভিজ্জ সালাদ। সব্জির তেলবা টক ক্রিম। সন্ধ্যায়, 7-8 টার পরে, খাওয়া অবাঞ্ছিত, যেহেতু আপনার শরীর এবং সন্তানের শরীর, যা ইতিমধ্যে মায়ের ছন্দের সাথে সামঞ্জস্য করেছে, ঘুমের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে। আপনি যদি মনে করেন শক্তিশালী অনুভূতিক্ষুধার্ত, শুকনো ফল, বাদাম, তুষ খান (অত্যন্ত ক্ষুধার্ত তুষ এখন এয়ার ফ্লেক্সের আকারে বিক্রির জন্য উপলব্ধ), এগুলি সবই যখন পেটে প্রবেশ করে, ফুলে যায় এবং অল্প পরিমাণে এমনকি পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করে, যখন একক ভর প্রতি বিপুল শক্তি মান আছে.

শাকসবজি এবং ফলগুলি তাদের কাঁচা, প্রক্রিয়াবিহীন আকারে খাওয়া অত্যন্ত উপকারী, যা গর্ভাবস্থার শেষ ত্রৈমাসিকে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়া পুষ্টির মানউচ্চ-ক্যালোরি, পরিশ্রুত খাবারের বিপরীতে ফাইবার পাকস্থলীতে প্রচুর পরিমাণে গ্রহণ করে তাত্ক্ষণিক রান্না. এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এই জাতীয় খাবারের আত্তীকরণ নির্ভর করে সঠিকভাবে এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে খাবার চিবানোর ক্ষমতার পাশাপাশি অবস্থার উপর। পাচনতন্ত্রসাধারণভাবে

এটা প্রমাণিত হয়েছে যে একজন মায়ের ভ্রূণ যে কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খায় এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভিজ্ঞতা অর্জন করে সে অনেক বেশি সক্রিয়ভাবে চলে, এবং আন্দোলন একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ এবং সফল জন্মের প্রস্তুতি।

শেষ ত্রৈমাসিকের জন্য বিশেষ ডায়েট

গত 3 মাসে, মূলত ইতিমধ্যে গঠিত শিশুর ওজন বৃদ্ধি পেয়েছে। চিকিত্সকদের মতে, এই সময়ে শাকসবজি, ফল, বাদাম, সালাদ, ভেষজ, ল্যাকটিক অ্যাসিড এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য, গোটা শস্য, শুকনো ফল, মাংস এবং মাংসের পণ্য, ডিম এবং সাদা রুটি বাদ দিয়ে বা প্রায় বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। খাদ্য থেকে। জন্ম দেওয়ার 3 সপ্তাহ আগে, ক্যালসিয়ামের উত্স হিসাবে দুগ্ধজাত এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড পণ্যগুলির পাশাপাশি প্রাণীজ পণ্যগুলি (মাংস, মাছ, মুরগি, ডিম), শাকসবজি, ফল, ক্বাথ এবং পুরো শস্যের সিরিয়ালগুলিতে স্যুইচ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি লক্ষণীয় যে এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করে এমন মহিলাদের মধ্যে, জন্মের সময় সন্তানের ওজন প্রায় 3 কেজি, মাথার ব্যাস 35 সেন্টিমিটারের বেশি নয় এবং ন্যূনতম ক্ষতি সহ জন্ম নিজেই অনেক সহজ।

আমি নিম্নলিখিতগুলি নোট করতে চাই: সর্বোত্তম জিনিসটি হল স্বাস্থ্যকর খাবারে স্যুইচ করা আপনাকে কেবল গর্ভধারণ এবং জন্ম দেওয়ার অনুমতি দেবে না সুস্থ শিশু, কিন্তু স্বাস্থ্যকর পেতে, ওজন কমাতে এবং তরুণ দেখতে। অবশেষে, বিচ্ছেদ শব্দ:

মনে রাখবেন যে আপনাকে ক্ষুধার সামান্য অনুভূতি নিয়ে টেবিল ছেড়ে যেতে হবে (শিক্ষাবিদ এ.এ. বোগোমোলেটস);

আপনার খাদ্য আপনার ঔষধ এবং আপনার ঔষধ আপনার খাদ্য হিপোক্রেটিস হতে দিন);

খাদ্য এই পৃথিবীতে শক্তির একমাত্র উৎস থেকে অনেক দূরে।

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খান!

গর্ভাবস্থা প্রতিটি মহিলার জীবনের একটি বিশেষ সময়, যখন অনাগত সন্তানের স্বাস্থ্য সরাসরি মায়ের উপর নির্ভর করে। পূর্বে, প্রসূতি এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞদের মতামত ছিল যে গর্ভবতী মহিলাদের তাদের ওজনের উপর ফোকাস করা উচিত নয়, বরং সাপ্তাহিক ওজন বৃদ্ধি পর্যবেক্ষণ করা উচিত।

সত্যিই, কঠোর খাদ্যাভ্যাসগর্ভবতী মায়েদের জন্য কঠোরভাবে নিষেধাজ্ঞাযুক্ত, তবে ওজন কমানোর জন্য একটি উপযুক্ত পদ্ধতির সাথে, বিশেষত অতিরিক্ত ওজনের মহিলা বা মহিলাদের জন্য যারা গর্ভাবস্থার আগেও স্থূল ছিলেন, ওজন কমানোর ইচ্ছা সম্পূর্ণরূপে ন্যায়সঙ্গত।

একজন গর্ভবতী মহিলার কত কিলোগ্রাম ওজন বাড়াতে হবে?

ওজন বৃদ্ধি একটি সন্তান জন্মদানের একটি অনিবার্য পরিণতি, তবে এর অর্থ এই নয় যে সমস্ত মহিলাদের অগত্যা ওজন হ্রাস করা উচিত।

গর্ভবতী মায়ের ওজন 10-12 কেজি পর্যন্ত বৃদ্ধি শারীরবৃত্তীয় এবং নিম্নলিখিত কারণগুলির কারণে:

1. ভ্রূণের ওজন গড়ে 3.5 কেজি।
2. অ্যামনিওটিক তরল - 1 কেজি।
3. ঝিল্লি সহ জরায়ু - 900 গ্রাম।
4. প্লাসেন্টার ওজন 700 গ্রাম।
5. রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি - 1.5-1.8 কেজি।
6. একজন মহিলার অন্তঃকোষীয় তরল - 1.5 কেজি।
7. স্তন্যপায়ী গ্রন্থি এবং ত্বকের নিচের চর্বি বৃদ্ধি - 3.5-4 কেজি।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক থেকে, একজন গর্ভবতী মহিলার প্রতি সপ্তাহে প্রায় 350-400 গ্রাম বৃদ্ধি পায়। সাপ্তাহিক 500 গ্রামের বেশি ওজন বৃদ্ধি উদ্বেগের কারণ হয়ে ওঠে, এইভাবে, গর্ভাবস্থায় আপনার স্কেল পর্যবেক্ষণ করে আপনি আপনার ওজন বৃদ্ধির উপর নজর রাখতে পারেন।

গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর জন্য সাধারণ নিয়ম

1. নিয়ম #1। ডায়েটে নিষিদ্ধ।ওজন কমানোর সময়, গর্ভবতী মায়েদের কঠোর ডায়েট নিয়ে পরীক্ষা করা উচিত নয়, যেহেতু একজন মহিলার পুষ্টি গ্রহণ সীমিত করে, তারা গর্ভবতী মহিলা এবং অনাগত শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য অপূরণীয় ক্ষতি করে।
2. নিয়ম #2। হ্যাঁ বলুন.ওজন কমানোর ভিত্তি একটি যুক্তিসঙ্গত এবং সুষম খাদ্যের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত, মা এবং শিশুকে সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে।
3. নিয়ম #3। ডায়েট।প্রতি 3-4 ঘন্টা ছোট অংশে দিনে 4-5 বার খাওয়া প্রয়োজন। শেষ খাবারটি শোবার সময় 3 ঘন্টা আগে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
4. নিয়ম #4। আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করুন।আপনি জনপ্রিয় কুসংস্কার অনুসরণ এবং খাওয়া উচিত নয় গর্ভবতী মায়ের কাছেএকজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের সাথে সমানে দুইজনের জন্য। এটি 200-300 ক্যালোরি দ্বারা স্বাভাবিক দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট, যা 2000-2300 ক্যালোরির শক্তি মান সহ একটি খাদ্যের সমান।
5. নিয়ম #5। জল ভারসাম্য.গর্ভাবস্থার প্রথম দুই ত্রৈমাসিকে, গর্ভবতী মহিলার স্বাভাবিক নিয়ম মেনে চলা উচিত জল ভারসাম্যএবং প্রতিদিন 1.5-2 লিটার পরিষ্কার জল পান করুন। শেষ ত্রৈমাসিকে, শোথ এড়াতে, প্রতিদিন লবণের পরিমাণ 1.5 গ্রাম এবং তরল 1-1.5 লিটার পর্যন্ত সীমিত করা উচিত।
6. নিয়ম #6। .গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করুন উপবাসের দিন. সপ্তাহে একবারের বেশি না এই জাতীয় দিনগুলি সংগঠিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই জাতীয় দিনের শক্তির মান প্রায় 1000 ক্যালোরি। আনলোড করার জন্য আপনি এক বা একাধিক পণ্য নির্বাচন করতে পারেন। আপনি তাজা বা স্টুড শাকসবজি, সামুদ্রিক খাবার বা ফলের উপর এক দিনের মনো-ডায়েটের ব্যবস্থা করতে পারেন। সর্বাধিক জনপ্রিয় হল কুটির পনির, কেফির, সবুজ আপেল এবং বাকউইট পোরিজ দিয়ে তৈরি মনো-স্রাব।প্রোটিন উপবাসের দিনগুলি শুধুমাত্র মহিলাদের জন্য উপযুক্ত যাদের কিডনির সমস্যা নেই।
গর্ভাবস্থা মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ এড়াতে একটি কারণ নয়। বেশিরভাগ উপযুক্ত প্রজাতিএই সময়ের মধ্যে সাঁতার এবং হাঁটা যথার্থভাবে খেলা হিসাবে স্বীকৃত ছিল।

ওজন কমানোর সুবিধা

নিম্নলিখিতগুলি গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস করার ইতিবাচক দিক বিবেচনা করা যেতে পারে:

1. শারীরিক কার্যকলাপের সাথে ওজন কমানোর সমন্বয় উন্নত হবে রাতের ঘুম, এটা গভীর এবং দীর্ঘতর করা হবে. এটি দিনের শক্তি এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
2. ব্যায়াম গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমায়- বিপজ্জনক রোগ, যাতে পুরো গর্ভাবস্থায় চিনির মাত্রা ছাড়িয়ে যায় স্বাভাবিক সূচক. ডায়াবেটিস ভ্রূণের জন্মের সময় প্যাথলজিকাল জটিলতাকে উস্কে দেয়।
3. ভিটামিন সমৃদ্ধ তাজা ফল এবং শাকসবজিকে অগ্রাধিকার দিয়ে, আপনি নিঃশব্দে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাবেন, ভবিষ্যতে ওজন বৃদ্ধি রোধ করবেন।

ওজন কমানোর অসুবিধা

আপনি যদি ডায়েটিংয়ের মাধ্যমে ওজন কমাতে চান তবে আপনার অবিলম্বে এই ধারণাটি ত্যাগ করা উচিত। স্বাস্থ্যকর পুষ্টির জন্য একচেটিয়াভাবে মেনে চলা প্রয়োজন, তা ছাড়াই নেতিবাচক পরিণতিগর্ভবতী মায়ের শরীরের জন্য, ডায়েটের বিপরীতে।

ডায়েটের দ্রুত প্রভাবের বিপরীতে কেউ কেউ কিলোগ্রামের ধীরগতির ক্ষতিকে সঠিক পুষ্টির একটি অসুবিধা বলে মনে করেন। পুষ্টিবিদরা, বিপরীতভাবে, মতামত দেন যে এটি একটি বিয়োগ নয়, তবে সঠিক পুষ্টির একটি নিঃসন্দেহে প্লাস, ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস দীর্ঘমেয়াদী এবং নির্ভরযোগ্য ফলাফলের চাবিকাঠি।

কে কঠোরভাবে ওজন হারাতে নিষিদ্ধ?

1. স্বাভাবিক বা কম ওজনের মহিলারা।
2. গর্ভপাতের ঝুঁকিতে থাকা মহিলারা।
3. সোমাটিক রোগে গর্ভবতী মহিলারা ( ডায়াবেটিসএবং তাই।)
4. বিলম্ব সিন্ড্রোম সহ গর্ভবতী মহিলারা অন্তঃসত্ত্বা উন্নয়ন(IUGR)।
5. যে কোনো প্রসূতি রোগবিদ্যা সঙ্গে নারী.

প্রয়োজনে, একজন গর্ভবতী মহিলার ওজন হ্রাস শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে করা হয়।

শরীরের সংশোধনের নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি কঠোরভাবে নিষিদ্ধ:

1. সব ধরনের খাদ্য ও খাবার কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
2. ডায়েট পিল, মূত্রবর্ধক, জোলাপ গ্রহণ।
3. জৈবিকভাবে বিভিন্ন গ্রহণ সক্রিয় সংযোজন(খাদ্যের পরিপূরক) অজানা রচনা এবং বিপজ্জনক সহ ক্ষতিকর দিক(ওজন কমানোর জন্য কফি, গোজি বেরি, "জাদুর বড়ি" ইত্যাদি)।
4. ভারী শক্তি লোড বাদ দেওয়া হয়.

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েট

গর্ভবতী হওয়ার সময়, মহিলারা ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং ক্ষুধার একটি ধ্রুবক অনুভূতির অভিযোগ করেন। ভ্রূণের স্বাস্থ্য এবং আপনার চিত্রের ক্ষতি না করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই সঠিক সুষম পুষ্টির মৌলিক নীতিগুলি মেনে চলতে হবে।

পুষ্টিবিদরা পুরো দৈনিক খাদ্যকে পাঁচটি খাবারে ভাগ করার পরামর্শ দেন, যার মধ্যে তিনটি খাবার: সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার সম্পূর্ণ হওয়া উচিত। প্রধান খাবারের মধ্যে, ফল, রস বা কেফিরের দুটি হালকা স্ন্যাকস অনুমোদিত।

গর্ভাবস্থায়, শরীরের ভিটামিন এবং ম্যাক্রো উপাদানগুলির প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়।একজন মহিলার সঞ্চালনকারী রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি এবং বৃদ্ধির কারণে রক্তনালীভ্রূণ এবং প্ল্যাসেন্টা, লোহিত রক্ত ​​​​কোষের বর্ধিত গঠনের প্রয়োজন রয়েছে। লাল মস্তিষ্কে তাদের পরিপক্কতার জন্য, প্রতিদিন 30 মিলিগ্রাম এবং ফলিক অ্যাসিডের ক্রম অনুসারে আয়রন প্রয়োজন।

ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি শিশু এবং তার মায়ের জন্য শক্তিশালী হাড় এবং দাঁতের টিস্যুর বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

উপরে বর্ণিত ভিটামিন এবং খনিজগুলি কোন খাবারে রয়েছে:

1. লাল মাংসে (গরুর মাংস, ভেল), কলিজা, আপেল, লেবু, ডিম এবং শাক-সবজিতে উচ্চ আয়রন উপাদান পাওয়া যায়।
2. সমস্ত দুগ্ধজাত পণ্য ক্যালসিয়ামের উপস্থিতিতে নেতা হিসাবে স্বীকৃত: দুধ, হার্ড পনির, কেফির, টক ক্রিম, দই, কুটির পনির, ভারী ক্রিম (ক্যালসিয়ামের শোষণকে সর্বাধিক করার জন্য, এই পণ্যগুলির চর্বিযুক্ত উপাদান অবশ্যই কমপক্ষে 9% হতে হবে। )
3. ফলিক অ্যাসিডের উত্স হল তাজা সবুজ শাকসবজি: অ্যাসপারাগাস, ব্রকলি, পালং শাক, লেটুস।

নিষিদ্ধ পণ্য

আপনি কঠোরভাবে গর্ভাবস্থায় আপনার মেনু থেকে বাদ দেওয়া উচিত যে পণ্য আছে ক্ষতিকর প্রভাবশিশুর স্বাস্থ্যের জন্য।

নিম্নলিখিত পণ্যগুলি নিষিদ্ধ:

1. অ্যালকোহল এবং স্পিরিট পানীয়।
2. চর্বিযুক্ত মাংস, ভাজা এবং ধূমপানযুক্ত খাবার।
3. সব ধরনের সস এবং সিজনিং: মেয়োনিজ, কেচাপ, সরিষা ইত্যাদি।
4. কার্বনেটেড পানীয়: লেমনেড, কেভাস, সোডা ইত্যাদি।
5. সব ধরনের টিনজাত খাবার।
6. প্যাকেটজাত রস।
7. সসেজ, সসেজ, সসেজ, ইত্যাদি
8. নোনতা এবং মসলাযুক্ত খাবার।
9. মিষ্টি, কেক, পেস্ট্রি, বাটার ক্রিম মিষ্টান্ন।
10. কফি এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয়, শক্তিশালী চা, কোকো।
11. কাঁচা ডিম এবং দুধ।

শরীর চর্চা

আমি গর্ভাবস্থার ত্রৈমাসিক

আপনি যদি গর্ভাবস্থার আগে সক্রিয় ছিলেন, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারের অনুমতি নিয়ে আপনার আগের স্তরের শারীরিক কার্যকলাপ চালিয়ে যেতে পারেন। আপনি যদি গর্ভাবস্থায় কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে চান, তাহলে অন্তত 40 মিনিট স্থায়ী মাঝারি তীব্রতার প্রতি সপ্তাহে 3-4 সেশন আপনার জন্য উপযুক্ত হবে।

যদি গর্ভাবস্থার আগে আপনি খেলাধুলার বন্ধু না হন তবে এটি ঠিক করার সময় এসেছে।নতুনদের জন্য, খেলা যেমন সাঁতার, হাঁটা, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ এবং জলের বায়বীয় একটি চমৎকার পছন্দ। এই লোডগুলি শিশুর জন্য একেবারে নিরাপদ।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক

আপনার অনুভূতি অনুযায়ী এই ত্রৈমাসিকে শারীরিক কার্যকলাপ বেছে নেওয়া উচিত। আপনি যদি উদ্যমী এবং শক্তিতে পূর্ণ হন তবে আপনার পুরানো প্রশিক্ষণের সময়সূচীতে লেগে থাকা উচিত: প্রতি সপ্তাহে 3-4টি ওয়ার্কআউট।

আপনি যদি শক্তি হ্রাস, অস্বস্তি, ক্লান্তি অনুভব করেন তবে আপনার শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস করা উচিত এবং আরও বিশ্রাম নেওয়া উচিত। আপনার পিছনে শুয়ে থাকাকালীন সমস্ত ব্যায়াম কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

তৃতীয় ত্রৈমাসিক

ভিতরে সাম্প্রতিক মাসএকটি শিশু বহন, সবল বোধ সত্ত্বেও, এটা আপনার আগের কমাতে মূল্য শারীরিক কার্যকলাপ. এই সময়ে, কোন ভারী উত্তোলন বা শক্তি প্রশিক্ষণ নিষিদ্ধ। ক্লাসে অগ্রাধিকার দিন, স্ট্রেচিং,...

আপনার যদি নড়াচড়ার অভাব হয় তবে আপনার শক্তি প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে বিনিয়োগ করুন।

নিষিদ্ধ কার্যকলাপ

গর্ভাবস্থায় সব খেলাধুলা উপকারী নয়।তাদের মধ্যে কিছু শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য সম্পূর্ণ বিপজ্জনক এবং অকাল জন্মের কারণ হতে পারে।

ডাইভিং, ঘোড়ায় চড়া, বাস্কেটবল, ভলিবল, আইস স্কেটিং এবং স্কিইং গর্ভাবস্থায় অনিরাপদ বলে মনে করা হয় এবং গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়ায়।

1. ন্যূনতম পোশাকে টয়লেটে যাওয়ার পর সপ্তাহে একবার সকালে খালি পেটে ওজন করুন।একই স্কেলে আপনার শরীরের ওজন ট্র্যাক করার চেষ্টা করুন। আপনার প্রতিদিন নিজের ওজন করা উচিত নয় বা আরও খারাপ, দিনে বেশ কয়েকবার, কারণ এটি জানা যায় যে দৈনিক ওজনের ওঠানামা দুই কিলোগ্রাম পর্যন্ত হতে পারে।
2. টেবিলে বসে একচেটিয়াভাবে খাবার খান।এটি আপনাকে অপ্রয়োজনীয় স্ন্যাকস এড়াতে অনুমতি দেবে।
3. একই সময়ে খাওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন।মানুষের পাচনতন্ত্র এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যে এটি খাবারের সময় মস্তিষ্ক থেকে পাকস্থলীতে প্রেরিত আবেগকে মনে রাখে। এইভাবে, খাবারের সময়, আরও পাচক এনজাইম এবং রস পাকস্থলীতে রিফ্লেক্সিভভাবে নিঃসৃত হবে, যা খাবারের হজম এবং আত্তীকরণকে উন্নত করবে।
4. নীল খাবার আপনার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করবে।এই সহজ টিপটি ব্যবহার করুন এবং আপনি আপনার ক্ষুধাকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।
5. খাবার এড়িয়ে যাবেন না।খাওয়ার মধ্যে লম্বা ব্যবধান নিয়ে, পরের বার যখন আপনি খাবেন, আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি খাবেন। পদ্ধতিগত অত্যধিক খাওয়া অতিরিক্ত পাউন্ড লাভের দিকে পরিচালিত করে।
6. একটি খাদ্য পরিষেবা শুরু করুন।এটিতে আপনাকে অবশ্যই গ্রাম হিসাবে প্রতিদিন যা খাবেন তা লিখতে হবে। এইভাবে, আপনার জন্য আপনার দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ ট্র্যাক করা এবং এটি অতিক্রম করা থেকে প্রতিরোধ করা সহজ হবে।

অধিকাংশ প্রধান পরামর্শএকবার এবং সব জন্য ওজন হারানোর সময় মনে রাখা মূল্যবান কিছু হল যে আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে শাস্তি হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়। বুদ্ধিমানের সাথে এই সমস্যাটি দেখুন। উপরে বর্ণিত তথ্য ব্যবহার করুন, এবং তারপর ওজন হ্রাস শুধুমাত্র আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য নিরাপদ নয়, কিন্তু আরামদায়ক হবে।

গর্ভাবস্থা যে কোনও মহিলার জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং বিশেষ সময়। এটি একটি খুব সাধারণ মতামত যে আপনাকে এখন দ্বিগুণ খেতে হবে - নিজের জন্য এবং সন্তানের জন্য। যাইহোক এটি একটি সমস্যা বাড়ে অতিরিক্ত ওজন, ফোলা এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর পরিণতি. পাওয়া যায় বিভিন্ন উপায়েকিভাবে গর্ভাবস্থায় ওজন কমাতে হয়। এগুলি বিশেষভাবে সেই মহিলাদের জন্য উদ্দেশ্যে করা হয়েছে যারা সত্যিই অতিরিক্ত পাউন্ডে ভোগেন। এটি মনে রাখা উচিত যে যদি গর্ভবতী মহিলার শরীরের ওজন সম্পূর্ণরূপে শব্দটির সাথে মিলে যায় এবং প্রতি সপ্তাহে বৃদ্ধি গ্রহণযোগ্য আদর্শের মধ্যে থাকে, তবে ওজন হ্রাস করার চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে বিরক্ত করবে না।

গর্ভাবস্থায় স্বাভাবিক ওজন

অবশ্যই, মহিলা শরীর বেশ স্বতন্ত্র। এই বিষয়ে, এটি নির্দেশ করা সহজ নয় আদর্শ ওজনযা একজন গর্ভবতী মহিলার জন্য প্রয়োজনীয়। যাইহোক, চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা ওজন বৃদ্ধির বিষয়ে প্রায় সর্বসম্মত মতামতে এসেছেন এবং বৃদ্ধির হার নির্ধারণ করেছেন। প্রথম ত্রৈমাসিকে, সূচকগুলি সর্বনিম্ন হওয়া উচিত এবং দুই থেকে তিন কিলোগ্রামের মধ্যে ওঠানামা করা উচিত।

দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, গর্ভাবস্থার প্রতিটি সপ্তাহের জন্য ওজন বৃদ্ধির জন্য গ্রহণযোগ্য আদর্শ হল তিনশো থেকে পাঁচশো গ্রাম। ফলস্বরূপ, প্রসবের ঠিক আগে, ওজন দশ থেকে পনের কেজির বেশি হওয়া উচিত নয়। আপনি যদি লক্ষ্য করতে শুরু করেন যে আপনার ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে হয়ে উঠছে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি, তাহলে গর্ভাবস্থায় কীভাবে ওজন কমানো যায় তা নিয়ে ভাবার সময় এসেছে। এটা জোর দেওয়া আবশ্যক যে আপনার ওজন নিরীক্ষণ এবং নিয়ন্ত্রণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে এবং সারা দিন একটি দুর্দান্ত মেজাজ এবং সতর্ক অবস্থায় থাকতে সাহায্য করতে পারে, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিরীক্ষণ করতে এবং অবাঞ্ছিত প্রসারিত চিহ্নগুলির উপস্থিতি রোধ করতে সহায়তা করে। সঠিক পুষ্টি নিশ্চিত করবে যে আপনার শিশু প্রয়োজনীয় অণু উপাদান এবং স্বাস্থ্যকর ভিটামিন পায়।

গর্ভাবস্থায় খাবার

সুষম এবং সঠিক পুষ্টিগর্ভাবস্থায় - শুধুমাত্র খুব নয় গুরুত্বপূর্ণ শর্তজন্য স্বাভাবিক বিকাশ, সন্তানের অবস্থা এবং স্বাস্থ্য, কিন্তু ওজন সংশোধনের জন্য সর্বোত্তম উপায়। আপনি যদি ভাবছেন কিভাবে গর্ভাবস্থায় ওজন কমানো যায়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। শুধুমাত্র একজন অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞ সঠিকভাবে একটি পুষ্টি প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারেন যা শিশুর উপকার করবে এবং ক্ষতি করবে না।

প্রথমত, আপনাকে আপনার ডায়েট পুনর্বিবেচনা করতে হবে। আদর্শভাবে, আপনার দিনে 5-6 বার খাওয়া উচিত। তিনবার হল প্রধান খাবার: প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার এবং আরও দুইবার হল ছোট খাবার। রাতে না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সন্ধ্যা সাতটার আগে ডিনার করলে গর্ভাবস্থায় ওজন কমাতে পারেন। আপনার দৈনন্দিন মেনু থেকে প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিপস, হ্যামবার্গার এবং অন্যান্য জাঙ্ক ফুড বাদ দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শুকনো ফল (ডুমুর, খেজুর, ছাঁটাই ইত্যাদি) দিয়ে সব ধরণের মিষ্টি প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। এটি শুধুমাত্র খুব সুস্বাদু নয়, স্বাস্থ্যকরও। চর্বিযুক্ত মাংস এবং বিভিন্ন ধরণের ধূমপান করা মাংস খুব কমই খান। ক্ষেত্রে যেখানে ছাড়া বিখ্যাত বাক্যাংশ"যদি আপনি জানেন যে আপনি পারবেন না, কিন্তু আপনি সত্যিই চান, তাহলে আপনি পারেন," এটির আশেপাশে কোন উপায় নেই।

মুরগি, মাছ, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, শাকসবজি, ফল এবং বাদামকে অগ্রাধিকার দিন। একটি পানীয় জন্য, পরিষ্কার, স্থির জল চয়ন করুন. মনে রাখবেন যে উচ্চ কার্বনেটেড পানীয় আপনার জন্য এবং সেই অনুযায়ী, আপনার শিশুর জন্য একটি অস্বস্তিকর অনুভূতি তৈরি করবে। টিনজাত রস এবং লেমনেডও সেরা বিকল্প নয়। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, যা অবশ্যই আপনার ওজনকে প্রভাবিত করবে। অবশ্যই, গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর প্রশ্নটি খুব প্রাসঙ্গিক। যাইহোক, ভুলে যাবেন না যে এই সময়ের মধ্যে আপনি ঝুঁকি নিতে পারবেন না এবং কঠোর ডায়েট নিয়ে পরীক্ষা করতে পারবেন না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া যা আপনাকে স্বাভাবিক সীমার মধ্যে আপনার ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

শারীরিক কার্যকলাপের বৈশিষ্ট্য

গর্ভবতী মহিলাদের শারীরিক কার্যকলাপ থেকে নিষিদ্ধ করা হয় না। এটি হতে পারে হাঁটা (স্বল্প বা দীর্ঘ দূরত্ব), জলের বায়বীয়, যোগব্যায়াম। কখনও কখনও মেয়েদের বাক্যাংশ যারা বলে: “আমি গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে ওজন কমিয়েছি ধন্যবাদ সক্রিয় ক্রীড়া"তবে, এটা সত্যিই খুব সম্ভব। যদি ডাক্তার থেকে হয় প্রসবপূর্ব ক্লিনিকশারীরিক কার্যকলাপের জন্য contraindications দেখতে পায় না, তারপর প্রথম এবং দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে খেলার অনুমতি দেওয়া হয়। তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, আপনাকে আপনার শরীরের কথা শুনতে শিখতে হবে এবং নির্দিষ্ট ব্যায়ামগুলি বাদ দিতে হবে এবং সেগুলিকে আরও মৃদু ব্যায়াম দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, পরিবর্তে জিমএটা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম যোগদান মূল্য. যদি আপনার প্রিয় খেলাটি আঘাতের কারণ হতে পারে (ভলিবল, বাস্কেটবল), তবে নিজেকে এবং আপনার সন্তানকে রক্ষা করা এবং এটি সম্পূর্ণভাবে ছেড়ে দেওয়া ভাল।

ক্যালোরি গণনা

গর্ভাবস্থায় কীভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায় তা নির্ধারণ করার জন্য, আপনাকে ক্যালোরির সংখ্যা নির্ধারণ করতে হবে। যে মহিলারা গর্ভধারণের আগে ছিলেন স্বাভাবিক ওজনদ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, আপনাকে প্রতিদিন গড়ে তিনশ অতিরিক্ত ক্যালোরি অর্জন করতে হবে, অর্থাৎ, প্রতিদিন 1900 থেকে 2500 ক্যালোরি গ্রহণ করুন। বেশি ক্যালরি খাওয়ার ফলে অতিরিক্ত ওজন বাড়তে পারে।

যে মহিলারা গর্ভাবস্থার আগে অতিরিক্ত ওজনের ছিলেন এবং ফলস্বরূপ স্থূলতায় ভুগছিলেন তাদের প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের বিষয়ে তাদের ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত। যাদের ওজন কম তাদেরও পরামর্শ নেওয়া উচিত। প্রতিষ্ঠিত আদর্শ, এবং গর্ভাবস্থায় দ্রুত লাভ করতে শুরু করে।

এটা মনে রাখা উচিত যে একজন ব্যক্তি একটি অনন্য ব্যক্তি এবং প্রত্যেকের চাহিদা ভিন্ন হতে পারে। যদিও আপনার এমন বিশেষ পরিস্থিতি রয়েছে যেগুলির জন্য অবিলম্বে ওজন হ্রাস করা প্রয়োজন, তবুও আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা বজায় রাখতে বা বৃদ্ধি করতে হবে। একাধিক গর্ভাবস্থায়, আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার দৈনন্দিন শক্তির চাহিদা নিয়েও আলোচনা করা উচিত।

জাঙ্ক ফুড এবং খালি ক্যালোরি এড়ানোর চেষ্টা করুন। প্যাসিফায়ারগুলি শুধুমাত্র আপনার শিশুকে পুষ্টি সরবরাহ করবে না, তবে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে।

অতিরিক্ত পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার খাওয়া অবাঞ্ছিত (পনির, চর্বিযুক্ত মাংস, সম্পূর্ন দুধ) বা উচ্চ বিষয়বস্তুচিনি (ডেজার্ট, কার্বনেটেড পানীয়)।

গর্ভাবস্থায় ওজন কমাতে ডায়েট করুন

পুষ্টির মৌলিক নীতি রয়েছে যা আপনাকে ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে, ওজন কমাতে এবং আপনার সন্তানের ক্ষতি করতে সাহায্য করবে।

• পুষ্টিকর খাবার গ্রহণের কারণে ডায়েটের ক্যালোরির পরিমাণ মান মানের 20% এর বেশি বাড়ানো উচিত নয়। আপনি যদি সঠিকভাবে গণনা করতে না জানেন তবে একটি খাবার যোগ করাই যথেষ্ট।
• লবণ এবং মশলা সীমিত করুন। প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের ভারসাম্য পর্যবেক্ষণ করুন। ন্যূনতম পরিমাণে চিনি এবং পশু চর্বি গ্রহণ করুন।
• গর্ভাবস্থায় একটি ডায়েট (ওজন কমানোর জন্য) বিদ্যমান রোগগুলিকে বিবেচনায় নিয়ে তৈরি করা উচিত: স্থূলতা, পাচনতন্ত্রের রোগ, কিডনি বা অন্যান্য প্যাথলজি যা ডায়েটের সাথে সংশোধন প্রয়োজন।

জন্মপূর্ব ভিটামিন

এই গুরুত্বপূর্ণ সময়ে, আপনাকে অতিরিক্ত পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা ভিটামিন আপনাকে সেগুলি না নিয়েই পেতে সাহায্য করবে বৃহৎ পরিমাণক্যালোরি যাইহোক, কোন অবস্থাতেই ভিটামিনকে নিয়মিত খাবারের বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়। পুষ্টিকর সম্পূরকগুলি খাবারের সাথে আরও ভালভাবে শোষিত হয়।

নিতে ভুলবেন না ফলিক এসিড. চিকিত্সকরা ব্যতিক্রম ছাড়াই সমস্ত গর্ভবতী মহিলাদের এটি সুপারিশ করেন, কারণ এটি নিউরাল টিউব ত্রুটিগুলির বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করে।

ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণকারী ভিটামিনগুলিও শরীরকে সমর্থন করে, যা শিশুর সুস্থ বিকাশে অবদান রাখে। ভিটামিন A, D, E, K এর অত্যধিক উচ্চ মাত্রার খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক ব্যবহার করবেন না।

গর্ভাবস্থার পরে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন

প্রথমে নিজের জন্য নির্ধারণ করুন যে সময়কালে আপনি ওজন কমাতে যাচ্ছেন। উদাহরণস্বরূপ, ছয় মাস থেকে এক বছর পর্যন্ত। পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ চালিয়ে যান। প্রায়শই খান (5-6 বার), তবে ছোট অংশে, অতিরিক্ত খাবেন না। জেনে নিন খাওয়ার আধা ঘণ্টা পর শরীর পূর্ণ হয়ে যায়। আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আমার স্নাতকের. আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ান তবে এটি আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে। জন্মের দুই থেকে তিন মাস পর আবার শুরু করুন শরীর চর্চা. প্রথমে সহজ, তারপরে এটি আরও কঠিন করুন এবং তারপরে আপনি অনুশীলন করতে পারেন সক্রিয় প্রজাতিখেলাধুলা আরও হাঁটুন। একটি stroller সঙ্গে ঘন ঘন হাঁটা খোলা বাতাস- ওজন কমানোর জন্য এবং শিশুর সুবিধার জন্য উভয়ই একটি চমৎকার উপায়।

উপসংহার

এইভাবে, গর্ভাবস্থায় আপনার কয়েকগুণ বেশি খাওয়া উচিত নয়, কেবল একটি খাবার যোগ করুন। মহিলা শরীরস্বতন্ত্র. যাইহোক, বিশেষজ্ঞরা একমত হয়েছেন এবং নির্ধারণ করেছেন যে একজন গর্ভবতী মহিলার তিনটি ত্রৈমাসিকের প্রতিটিতে কতটা লাভ করা উচিত। এই জাতীয় গুরুত্বপূর্ণ সময়ের মধ্যে খাদ্য যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর, প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ হওয়া উচিত। ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার, কার্বনেটেড পানীয় ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন। গর্ভাবস্থায় এবং পরে ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে এবং আপনার খাবারে কম লবণ এবং মশলা যোগ করতে হবে। শারীরিক কার্যকলাপ এছাড়াও অনুমোদিত, কিন্তু শেষ ত্রৈমাসিকতারা ভদ্র হতে হবে।

অনেক মানুষ জানেন যে গর্ভাবস্থা এবং ওজন বৃদ্ধি আন্তঃসম্পর্কিত ঘটনা। কিন্তু প্রশ্ন হল এই বৃদ্ধি উল্লেখযোগ্য হওয়া উচিত নয়। এবং এটি অনেক গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষেত্রে ঘটে। কেউ কেউ সচেতনভাবে বিশ্বাস করেন যে আকর্ষণীয় অবস্থানদুই জন্য খেতে হবে। অন্যান্য গর্ভবতী মহিলারা মনে করেন যে কোনও বৃদ্ধি পরে "চলে যাবে"। কিন্তু তা সত্য নয়। যদি একজন মহিলা ইতিমধ্যেই তার মেয়াদের অর্ধেক 15 কিলোগ্রাম লাভ করে থাকেন তবে কী করবেন? কিভাবে ওজন কমাতে এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে পেতে? আসুন একসাথে খুঁজে বের করা যাক.

গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজনের বিপদ কি?

গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজনমহিলার স্বাস্থ্য এবং অনাগত শিশুর স্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই ক্ষতিকর।

স্থূলতা গর্ভাবস্থার বিকাশ, ভেরিকোজ শিরা, কিডনি এবং শোথের উপর চাপ সৃষ্টি করে। রক্তচাপও বাড়তে পারে এবং প্রস্রাবে প্রোটিন দেখা দিতে পারে। গর্ভাবস্থা নিজেই মেরুদন্ডের কলাম, অঙ্গ থেকে শুরু করে শরীরের উপর বোঝা বাড়ায় বলে মনে করা হয়। পেটের গহ্বর. যদি সন্তানসম্ভবা রমণীযখন অতিরিক্ত ওজন প্রদর্শিত হয়, লোড আরও বেশি বৃদ্ধি পায়। এবং এই ধরনের মহিলাদের জন্য সন্তান জন্ম দেওয়া অনেক বেশি কঠিন। কখন আপনার ওজন বৃদ্ধির বিষয়ে চিন্তা করা শুরু করা উচিত? কি স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়?

একজন গর্ভবতী মহিলার ওজন বৃদ্ধি ভ্রূণের ওজনের চেয়েও বেশি। গড়ে এটি 3-4 কিলোগ্রাম এবং প্রতি 3 কিলোগ্রাম যোগ করা উচিত। আপনি নাভির কর্ড ওজন যোগ করতে হবে এবং amniotic কোষ. মনে রাখবেন যে রক্তের পরিমাণ এবং চর্বির স্তর উভয়ই সামান্য বৃদ্ধি পায়। আপনি যদি সবকিছু যোগ করেন তবে আপনার লক্ষ্য করা উচিত 10-12 কিলোগ্রাম ওজন বাড়ানো। এ একাধিক গর্ভাবস্থাএই পরিসংখ্যান, অবশ্যই, উচ্চতর. ডাক্তাররা বলছেন যে গর্ভাবস্থার 16 তম সপ্তাহের পরে, একজন মহিলার প্রতি মাসে এক কেজির বেশি বৃদ্ধি করা উচিত নয়।

কিভাবে একটি গর্ভবতী মহিলার জন্য সর্বোত্তম ওজন কমাতে?

তাই, অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা আছে। এবং এখন আমাদের এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে যাতে গর্ভের শিশুটি এতে ভোগে না। কঠোর মনো-ডায়েট এবং অনশন গর্ভবতী মহিলার জন্য খুবই ক্ষতিকর। আপনার খাদ্য থেকে কোনো খাবার বাদ দেওয়া মানে আপনার খাদ্য অসম্পূর্ণ করা। সবচেয়ে ভাল বিকল্পএকটি গর্ভবতী মহিলার জন্য ওজন হ্রাস হবে সুষম খাদ্য, কিন্তু কঠোর নিষেধাজ্ঞা এবং অনশন ছাড়া. একটি যুক্তিসঙ্গত সমাধান কেক এবং বান আকারে ময়দা পণ্য সীমিত বা সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা হবে। নোনতা, ধূমপান এবং মশলাদার খাবার সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করা ভাল। এই জাতীয় পণ্যগুলি শরীরে তরল ধরে রাখতে অবদান রাখে। ডায়েট থেকে সব ধরনের মিষ্টি (চকলেট, আইসক্রিম, মিষ্টান্ন এবং ডেজার্ট) বাদ দেওয়া খারাপ ধারণা হবে না। গর্ভবতী মায়ের দৈনিক মেনুতে জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত। এবং প্রতিদিন। তাদের উত্স হল শাকসবজি, সিরিয়াল এবং ফল। এই পণ্যগুলিতে ফাইবারও রয়েছে এবং এটি ব্রাশের মতো বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থের অন্ত্র পরিষ্কার করে, যা কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা সমাধানে সহায়তা করে।

গর্ভবতী মহিলার জন্য সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং সহজ ডেজার্ট হল কম চর্বিযুক্ত দই। এই পণ্যটি রাতের খাবারের জন্য বেশ উপযুক্ত। যাইহোক, রাতের খাবারের সময় 19.00 এর পরে হওয়া উচিত নয় এবং রাতের খাবারের পরে হাঁটতে যাওয়া ভাল হবে। এবং সাধারণভাবে, বেশি হাঁটা মহিলার ফিগার এবং ভ্রূণের অক্সিজেন সরবরাহ উভয়কেই উপকৃত করবে।

ওজন কমানোর সময় আপনার শরীরে প্রতিদিন প্রোটিন আছে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এর মানে হল যে আপনি কোন অবস্থাতেই মাছ এবং মাংস ছেড়ে দেবেন না। গর্ভবতী মহিলার জন্য কেবল কম চর্বিযুক্ত জাতগুলি বেছে নিন: হাঁস, খরগোশ, গরুর মাংস, বাছুর।

আপনি পুরোপুরি চর্বি ছেড়ে দিতে পারবেন না। এর ব্যবহার কেবল সীমিত হওয়া উচিত। এটা মানে সূর্যমুখীর তেলএটি জলপাই তেল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভাল; প্রতিদিন 10 গ্রামের বেশি মাখন খাবেন না।

ভাজা খাবার ত্যাগ করতে হবে। সমস্ত খাবার সিদ্ধ, স্টিউড এবং বেক করা আবশ্যক।

পানীয় হিসাবে, রস unsweetened করা উচিত. ক্যালোরি কন্টেন্ট কমাতে জল দিয়ে তাদের পাতলা করার সুপারিশ করা হয়। এবং জল নিজেই সম্পর্কে ভুলবেন না। এবং গর্ভবতী মহিলাদের পর্যাপ্ত তরল পান করতে হবে, কমপক্ষে 1.5 লিটার। সব পরে, এটি ক্ষুধা প্রতারণা করতে সাহায্য করে। বিশেষ করে যখন একজন মহিলার এত টানা বান!

বিশেষ করে জন্যএলেনা তোলোচিক