কিভাবে একটি কিশোর জন্য বাড়িতে ওজন কমাতে. একটি কিশোর খাদ্য উদাহরণ

ভিতরে আধুনিক যুগেএ মহিলা অর্ধেকজনসংখ্যার মধ্যে ওজন হ্রাস করার জন্য একটি বিশাল আকাঙ্ক্ষা রয়েছে, বিশেষত প্রত্যাশার সময়কালে গ্রীষ্মকাল, এবং যদি আগে, মেয়েরা অন্তত আঠারো বছর বয়স থেকে এই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে শুরু করে, আজ ওজন কমানোর আকাঙ্ক্ষা এমনকি কিশোর-কিশোরীদেরও "ধরতে" শুরু করেছে।

অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে অস্বাস্থ্যকর ইচ্ছা কৈশোরতাদের এখনও সম্পূর্ণরূপে গঠিত না জীব এবং জন্য বিপজ্জনক হতে পারে হরমোনাল সিস্টেম. হ্যাঁ, 11-16 বছর বয়সী একটি শিশুকে বোঝানো প্রায় অসম্ভব যে তার শরীর এখনও ক্রমবর্ধমান এবং পরিবর্তিত হচ্ছে এবং ডায়েট এই প্রক্রিয়াটিকে ক্ষতি করতে পারে। অতএব, আপনার হস্তক্ষেপ বা নিষেধ করা উচিত নয়, তবে কেবল আপনার শিশুকে সঠিক পুষ্টি সংগঠিত করতে সহায়তা করুন।

আধুনিক শিশুরা সক্রিয়ভাবে ইন্টারনেট ব্যবহার করে, তাই, পিতামাতার উচিত আগে সঠিক তথ্য খুঁজে বের করা এবং অবিশ্বাস্যভাবে এটি এমন একটি শিশুর কাছে উপস্থাপন করা উচিত যিনি ইতিমধ্যে ওজন কমানোর আবেশ তৈরি করেছেন।

11 থেকে 17 বছর বয়সী একজন কিশোরের ডায়েট সম্পর্কে কী জানা দরকার

একটি ক্রমবর্ধমান শরীরের সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি একটি প্রাপ্তবয়স্ক শরীরের তুলনায় কিছুটা ভিন্নভাবে ঘটে, তাই, যদি ওজন কমানোর জন্য কোন চিকিৎসা ইঙ্গিত না থাকে ( ডায়াবেটিস, হার্ট ফেইলিউর, ইত্যাদি), আপনার ডায়েটের সাথে নিজেকে ক্ষুধার্ত করা উচিত নয়।

11 বছর থেকে শুরু করে 17 বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীদের জন্য তাদের শরীরকে প্রয়োজনীয় সব ভিটামিন সরবরাহ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি সবকিছু মুছে ফেলুন প্রয়োজনীয় উপাদানজন্য সম্পূর্ণ উন্নয়নশরীর, তারপর পাঁচ থেকে দশ বছরের মধ্যে আপনি ওজন এবং স্বাস্থ্য উভয় সমস্যা অনুভব করবেন। প্রায়শই, বয়ঃসন্ধিকালে অতিরিক্ত পাউন্ডের সমস্যা শরীর সম্পূর্ণ পরিপক্ক হওয়ার সময় অদৃশ্য হয়ে যায়।

11, 12, 13 বছর বয়সী এবং 17 বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীদের ডায়েট সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে: হরমোনের মাত্রা, ত্বকের অবস্থা, চুল এবং নখের সাথে। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে কিশোর খাদ্য অনাহার নয়, এটি একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত স্বাস্থ্যকর খাদ্যফাস্ট ফুড, মিষ্টি এবং অন্যান্য জাঙ্ক ফুড ছাড়া খাওয়া।

থেকে আরো ফলাফল পেতে স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন, হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে এটি একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ - দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, পার্কে ঘন ঘন হাঁটা, রোলারব্লেডিং এবং সাইকেল চালানো। একটি কিশোর খাদ্যের জন্য প্রধান জিনিস হল নিয়মিত স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া।

এটি বোঝার মতো যে 11-15 বছর বয়সী ডায়েটটি 16 এবং 17 বছর বয়সী কিশোরের ডায়েট থেকে কিছুটা আলাদা হবে। তবে নিষিদ্ধ খাবারের প্রধান তালিকা প্রত্যেকের জন্য একই:

• যেকোনো ধরনের ফাস্ট ফুড;
• ময়দা;
• মিষ্টি

এখন, আরও বিশদে, কেন আপনার সন্তানকে এই সমস্ত "গুড" থেকে রক্ষা করা এত গুরুত্বপূর্ণ। বাদ দেওয়ার প্রথম জিনিসটি হল ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, চিজবার্গার, হ্যামবার্গার এবং অন্যান্য ফাস্ট ফুড যা সমস্ত বাচ্চাদের কাছে প্রিয়। যেহেতু এই খাবারগুলি শরীরকে অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং ক্ষতিকারক খাবার দিয়ে পরিপূর্ণ করে। দ্বিতীয় ব্যতিক্রম চিপস। তারা তাত্ক্ষণিকভাবে শরীরকে পরিপূর্ণ করে, সুস্বাদু, তবে একই সাথে অভ্যাসের অনুভূতি সৃষ্টি করে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড লাভে অবদান রাখে; পণ্যটি "উচ্চ-ক্যালোরি" গ্রুপের অন্তর্গত। বান - বেকড পণ্য খাওয়াও ওজন বাড়াতে অবদান রাখে। তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি ডায়েট থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া প্রয়োজন। রুটি প্রচুর পরিমাণে এবং এর মধ্যে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না তাজা- স্লাইস শুকানো ভাল। মিষ্টি - ক্যান্ডি, জেলি, মার্শম্যালো, ওয়াফেলস - এই তালিকাটি চলতে থাকে।

হ্যাঁ, একটি শিশুর জন্য এই ধরনের ছোট আনন্দ ত্যাগ করা কঠিন, তবে কেউ এটির জন্য ডাকে না, আপনাকে কেবল আপনার খাওয়া মিষ্টির পরিমাণ সীমিত করতে হবে। দুপুরের খাবারের আগে যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে মিষ্টি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে প্রাপ্ত সমস্ত ক্যালোরি দিনের বেলা পুড়ে যায়।

মিষ্টি সোডা - আপনাকে বুঝতে হবে যে এই পণ্যটি কেবল চেহারাকে প্রভাবিত করে না অতিরিক্ত ওজন, কিন্তু সমগ্র শরীরের ক্ষতি করে। রঞ্জক এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক সংযোজন ছাড়াই আপনাকে ধীরে ধীরে কেবল বিশুদ্ধ নিয়মিত জল পান করতে অভ্যস্ত করতে হবে। কারখানার রস - প্রায়শই সংরক্ষণকারী হিসাবে ব্যবহৃত হয় অনেক.

আপনি যদি আপনার খাদ্যতালিকায় জুস যোগ করতে চান, তবে সেগুলি নিজে তৈরি করা, স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর এবং তাজা ফল/সবজি মিশিয়ে খাওয়া ভালো।

ওজন কমানোর জন্য কিশোর ডায়েটের নিয়ম

এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রাথমিক পেশাদার পরীক্ষা এবং চিকিৎসা ইঙ্গিতগুলির উপর ভিত্তি করে শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের 11-15 বছর বয়সী কিশোরের জন্য একটি খাদ্য নির্বাচন করা উচিত। মধ্যে অত্যধিক স্বাধীনতা এই ঘটনাগুরুতর এবং অপরিবর্তনীয় পরিণতি হতে পারে।

এর কয়েক তাকান সপ্তাহের দিনযে আপনাকে পেতে সাহায্য করবে পছন্দসই আকারপুষ্টি সংশোধনের কারণে:

1. ওজন কমানোর জন্য, 11-17 বছর বয়সী একটি মেয়ে/ছেলেকে ডায়েট কিছুটা কমাতে হবে - এটি বিশ শতাংশ "কাটা" প্রয়োজন। একটি কিশোরী মেয়ের প্রতিদিন 2,500 কিলোক্যালরি এবং ছেলেদের - 2,700 কিলোক্যালরি খাওয়া উচিত।
2. ডায়েটে অগত্যা স্বাস্থ্যকর (পোরিজ, ফল, সবজি) অন্তর্ভুক্ত করতে হবে - 50% (কার্বোহাইড্রেট), 25% (), 25% ()।
3. খাবার নিয়মিত হওয়া উচিত, বিশেষ করে দিনে চারবার। খাবার এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
4. সকালের নাস্তা হল দিনের প্রধান এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার; শরীরকে শক্তি দিয়ে চার্জ করার জন্য প্রাতঃরাশের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন জাতীয় খাবার প্রাধান্য দেওয়া উচিত। প্রাতঃরাশের জন্য, আপনি নিজেকে মিছরি এবং একটি ছোট বান উভয়ই অনুমতি দিতে পারেন - সমস্ত অতিরিক্ত ক্যালোরি দিনের বেলা শরীর দ্বারা পোড়ানো হবে।
5. দুপুরের খাবারে অবশ্যই গরম খাবার (স্যুপ, বোর্শট, তরল স্টু) থাকতে হবে। তরল গরম খাবার অবস্থার উন্নতি করে পরিপাক নালীর, যার ফলস্বরূপ অতিরিক্ত কিলোগ্রামের সমস্যাগুলি ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যাবে।
6. বিকেলের নাস্তা এবং রাতের খাবারের জন্য, হালকা এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
7. আপনার খাদ্য থেকে চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার বাদ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

স্টু, বেক বা সিদ্ধ সবকিছুই ভালো।

1. সঠিক পুষ্টি অবশ্যই শারীরিক কার্যকলাপের সাথে মিলিত হতে হবে - এটি শুধুমাত্র আদর্শ নয় শারীরিক প্রশিক্ষণ, এর মানে ওজন সংশোধন, চমৎকার অঙ্গবিন্যাস এবং স্বাস্থ্য।

আপনি যদি এই সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারেন। কিশোর ডায়েটটি ধীরে ধীরে এবং নিরীহ ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যে।

কিশোরদের জন্য ডায়েটের বিকল্প

11-12 বছর বয়সী একটি কিশোরের জন্য ডায়েট

প্রাতঃরাশ - একশত পঞ্চাশ গ্রাম কম চর্বিযুক্ত জাফরান, 1টি নরম-সিদ্ধ ডিম, এক গ্লাস বা।

দুপুরের খাবার - হালকা উদ্ভিজ্জ স্যুপ, কম চর্বিযুক্ত সিদ্ধ চিকেন ফিলেট একশ পঞ্চাশ গ্রাম।

বিকেলের নাস্তা – এক গ্লাস যে কোনো সবজির রস, এক টুকরো এবং হার্ড পনির দিয়ে টোস্ট।

রাতের খাবার - তাজা সবজির সালাদ এবং কম চর্বিযুক্ত চুলায় বেকড মাছ, বেকড আলু, জলপাই তেল দিয়ে বাঁধাকপির সালাদ।

17 বছর বয়সী কিশোরের জন্য ডায়েট বিকল্প

প্রাতঃরাশ - একশ পঞ্চাশ গ্রাম সিদ্ধ চিকেন ফিলেট, এক গ্লাস দুধ বা চা।

দুপুরের খাবার - বাকউইট-মাশরুম স্যুপ, দুটি নরম-সিদ্ধ ডিম, একটি গ্লাস।

বিকেলের নাস্তা – কলা এবং আঙ্গুর ছাড়া যেকোনো ফল, বিস্কুট (150 গ্রাম)।

রাতের খাবার - পঞ্চাশ গ্রাম হার্ড পনির, দই, একটি আলু, চুলায় বেক করা এবং ত্বকে।

সপ্তাহের জন্য আপনার ডায়েট লিখে রাখুন; আপনার খাবারের বেশিরভাগ অংশই ভাপ বা চুলায় রান্না করা ভাল। তাজা চেপে রস ব্যবহার করুন - এতে কম চিনি থাকে। আপনার কিশোরদের মরিচ এবং গোলমরিচ খাওয়া সীমিত করুন (এগুলি ক্ষুধা বাড়ায়)। বাদাম দিয়ে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন এবং ধূমপান করা মাংসের কথা ভুলে যান। 17 বছর বয়সে, আপনি সপ্তাহে একবার উপবাসের দিন বা এক শতাংশ কেফির করতে পারেন। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, খাদ্য কোনো কারণ করা উচিত নয় ব্যথাএবং অস্বস্তি। একটি ভাল মনস্তাত্ত্বিক পদক্ষেপ হবে আপনার সন্তানের সাথে ডায়েটে যাওয়া। এইভাবে আপনি তাকে সমর্থন করতে পারেন এবং নিজেকে আকারে পেতে পারেন। আমি আপনাকে একটি ভাল মেজাজ, আত্মবিশ্বাস এবং আদর্শ স্বাস্থ্য কামনা করি। বুদ্ধিমানের সাথে এবং পরিমিতভাবে ওজন হ্রাস করুন!

5 এর মধ্যে 4.5

13 বছর বয়সে ওজন হ্রাস একটি মোটামুটি প্রাসঙ্গিক বিষয়. এই সময়ে, শিশুর শরীরে একটি জটিল প্রক্রিয়া চলছে। হরমোনের পরিবর্তন. এই বিষয়ে, অনেক মেয়ে তাদের চেয়ে বেশি curvy হয়ে ওঠে।

এই বয়সে ওজন বৃদ্ধি একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া, কারণ শরীরের অনুদৈর্ঘ্য মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় এবং পেশী ভর, এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি খুব সক্রিয়। অত্যধিক চর্বি দুটি কারণে হতে পারে: প্রথমত, এবং এটি খুব কমই ঘটে, বিপাকীয় ব্যাধি। এবং, দ্বিতীয়ত, এবং স্থূলত্বের বিকাশের এই কারণটি অনেক বেশি সাধারণ - ভারসাম্যহীন পুষ্টি এবং প্রয়োজনীয় শারীরিক কার্যকলাপের অভাব।

13 বছর বয়সে কীভাবে ওজন কমানো যায় সেই সমস্যার সমাধান করার সময়, প্রথমে আপনাকে আপনার সন্তানকে একজন ডাক্তারের কাছে দেখাতে হবে. যদি একটি মেডিকেল পরীক্ষা বিপাকীয় ব্যাধি প্রকাশ না করে, তবে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন হবে না।

কেন ওজন হারানো এত গুরুত্বপূর্ণ?

"স্থূলতা" শব্দটি শিশুদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়। সঙ্গে শিশু রয়েছে বলে ধারণা করা হচ্ছে ক্রমবর্ধমান ঝুকিঅতিরিক্ত ওজন, এটি প্রাপ্তবয়স্কদের বিভাগের সাথে তুলনীয় যাদের BMI 25.0 থেকে 29.9 kg/m2 পর্যন্ত। এবং অতিরিক্ত ওজনের শিশু রয়েছে, তাদের ডেটা প্রাপ্তবয়স্কদের BMI-এর সাথে তুলনীয়, 30.0 kg/m2 এর বেশি।

অত্যধিক স্থূলতা উচ্চ রক্তচাপের মতো কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিকাশের অন্যতম কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়। কোলেস্টেরলের অস্বাভাবিকতা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশ ঘটতে পারে।

এছাড়াও, অতিরিক্ত ওজন কঙ্কালের বিকাশে অস্বাভাবিকতার কারণ হয়। উহু মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাএবং সমস্ত ধরণের কমপ্লেক্স যা একটি অতিরিক্ত ওজনের কিশোরের মধ্যে বিকাশ করে, কয়েক ডজন বৈজ্ঞানিক কাজ লেখা হয়েছে।

স্পষ্টতই, 13 বছর বয়সে কীভাবে ওজন হ্রাস করা যায় তার সমস্যাটি কেবল নান্দনিক নয়, যদিও শিশু স্বাভাবিকভাবেই উদ্বিগ্ন, প্রথমত, সমস্যাটির এই দিকটি নিয়ে। এটি মেয়েদের জন্য বিশেষভাবে সত্য। এবং এক পর্যায়ে তারা সম্প্রীতির স্বার্থে যেকোনো ত্যাগ স্বীকার করতে প্রস্তুত হয়ে যায়। এদিকে, কোন ত্যাগের প্রয়োজন হবে না। এবং তাদের প্রয়োজন হবে সাধারণ বোধএবং কিছু স্ব-শৃঙ্খলা।

ডায়েটিং ছাড়াই 13 বছর বয়সী কিশোরের জন্য কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন

শৈশব এবং কৈশোরে, কোনও ডায়েট বা কঠোর খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধের প্রয়োজন হয় না (যদি না, অবশ্যই, ডায়েট ব্যবহার করা হয় চিকিৎসা ইঙ্গিত) সাধারণত, কার্যকর ওজন হ্রাস 13 বছর বয়সে এটি শুরু হয় যদি শিশুকে প্রদান করা হয় সুষম খাদ্যএবং শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি।

মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয় এবং "জাঙ্ক", অকেজো, কিন্তু উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যেমন চিপস, পপকর্ন এবং ক্র্যাকার কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে খুব জনপ্রিয়। তারা ব্যাপকভাবে বিজ্ঞাপন এবং উপাদান এক হয়ে গেছে যুব উপসংস্কৃতি. তরুণ-তরুণীরা সমবয়সীদের সাথে যোগাযোগ করার সময়, কম্পিউটারে ঘরে বসে এবং সিনেমা হলে এই পণ্যগুলি গ্রহণ করে।

13 বছর বয়সে কীভাবে ওজন কমানো যায় সেই সমস্যার সমাধান করার সময়, আপনাকে প্রথমে ক্রমাগত কিছু চিবানোর অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে হবে।, নিবল বীজ, কার্বনেটেড মিষ্টি পানীয় একটি নিষিদ্ধ করা.

একটি 13 বছর বয়সী কিশোরের জন্য কীভাবে ওজন কমানো যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করার সময়, আপনার শিশুকে পোরিজ, কুটির পনির, ডিম বা কিছু ফল সহ একটি পূর্ণ প্রাতঃরাশ সরবরাহ করুন। সাদা রুটি, মাখন, পনির এবং সসেজ সহ স্যান্ডউইচগুলি অতিরিক্ত ওজনের কিশোর-কিশোরীদের প্রাতঃরাশের জন্য দেওয়া হয় না।

মধ্যাহ্নভোজে, শিশুকে প্রথম কোর্সের একটি অংশ গ্রহণ করা উচিত, সিদ্ধ মাংস বা মাছ একটি সাইড ডিশের সাথে স্টিউ করা সবজি বা একটি তাজা সালাদ। আপনার আলু সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া উচিত নয়, তবে আপনার সেগুলি কিছুটা সীমাবদ্ধ করা উচিত। এটি সপ্তাহে 1-2 বার, প্রাতঃরাশ বা দুপুরের খাবারের জন্য পরিবেশন করা যেতে পারে।

বিকেলের নাস্তায় ফল বা বেরি থাকা উচিত।

13 বছর বয়সে কীভাবে ওজন কমানো যায় সেই সমস্যার সমাধান করার সময়, শয়নকালের 3 ঘন্টা আগে একটি কিশোরের জন্য রাতের খাবারের আয়োজন করুন।. রাতের খাবারের জন্য আপনি কম চর্বিযুক্ত কটেজ পনির, সেদ্ধ মাছ, স্টিউড চর্বিহীন মাংস এবং আলু ছাড়া যেকোনো সবজি খেতে পারেন।

বাটার বান, পেস্ট্রি, কেক, দোকানে কেনা ভাজা পাই এবং মেয়োনিজ মেনু থেকে বাদ দেওয়া হয়েছে। আপনার বাচ্চাকে ফল (মাঝে মাঝে কলা) বা বাদাম ট্রিট হিসাবে দিন।

13 বছর বয়সী কিশোরের জন্য কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন - মেনু এবং ডায়েট

একটি 13 বছর বয়সী মেয়ে বা ছেলের ওজন কীভাবে কমানো যায় তার সমস্যাটি সফলভাবে সমাধান করার জন্য, আপনাকে এমনভাবে একটি মেনু তৈরি করতে হবে যাতে এতে শিশুর খাওয়ার চেয়ে প্রায় 200-400 কিলোক্যালরি কম থাকে।

13 বছর বয়সী ছেলেরা যারা আসীন জীবনযাপন করে তাদের ওজন স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে প্রতিদিন 2000 কিলোক্যালরি প্রয়োজন। এ গড় কার্যকলাপ- 2200 কিলোক্যালরি, উচ্চে শারীরিক কার্যকলাপ- 2600 কিলোক্যালরি। কম ক্রিয়াকলাপের সাথে 13 বছর বয়সী মেয়েদের 1600 কিলোক্যালরি শক্তির মান সহ খাবারের প্রয়োজন, গড় কার্যকলাপ সহ - 2000 কিলোক্যালরি, উচ্চ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে - 2200 কিলোক্যালরি।

একটি আসীন জীবনধারাকে এমন একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয় যেখানে একজন কিশোর-কিশোরী প্রতিদিন 30 মিনিটেরও কম মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ করে। গড় শারীরিক কার্যকলাপ - যখন একটি শিশু দৈনিক 30 থেকে 60 মিনিটের কাজ করে শরীর চর্চাবা শারীরিক কাজ. যে শিশুরা প্রতিদিন পায়ে হেঁটে স্কুলে যায় (অন্তত 1.5 কিমি দূরত্ব), সক্রিয়ভাবে তাদের বাবা-মাকে তাদের প্লটে কাজ করতে সাহায্য করে এবং অপেশাদার স্পোর্টস ক্লাবে যোগ দেয় তাদের গড় কাজের চাপ থাকে। উচ্চ শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত শিশুদের জন্য সাধারণত ক্রীড়া বিদ্যালয়, যেখানে প্রশিক্ষণ সপ্তাহে 3-5 বার অনুষ্ঠিত হয় এবং কমপক্ষে দেড় ঘন্টা স্থায়ী হয়।

যদি লক্ষ্য হল 13 বছর বয়সী একটি শিশুর ওজন কীভাবে কমানো যায়, তবে তাকে, প্রথমত, প্রতিদিনের গড় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রদান করতে হবে এবং দ্বিতীয়ত, একটি মেনু তৈরি করতে হবে যাতে এতে 1900-2000 kcal এর বেশি না থাকে। ছেলেদের এবং মেয়েদের জন্য 1700 -1800 kcal এর বেশি নয়।

13 বছর বয়সে কীভাবে ওজন কমানো যায় সেই সমস্যার সমাধান করার সময়, আপনি সাঁতার, সাইক্লিং, রোয়িং, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং, ভলিবল, বাস্কেটবলের মতো খেলাগুলি অফার করতে পারেন। আপনার সন্তানের কমপ্লেক্সের বিকাশ রোধ করার জন্য, আপনি তাকে সেই দলগুলিতে তালিকাভুক্ত করবেন না যেখানে "উন্নত" শিশুরা পড়াশোনা করে। সবচেয়ে ভাল বিকল্পঘটবে যদি শিশুটি প্রাথমিকভাবে তার পিতামাতার সাথে অনুশীলন করতে শুরু করে।

13 বছর বয়সী শিশুর ওজন কীভাবে হ্রাস করা যায় তার সমস্যার সমাধান করার সময় ডায়েটে দিনে 4-5 খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

সকালের নাস্তা। দুটি ডিম, এক টুকরো রাই রুটি, চা এবং আধা চা চামচ। মধু বড় আপেলবা কমলা। অথবা: 1% চর্বিযুক্ত কেফির সহ 4.5% এর বেশি চর্বিযুক্ত কটেজ পনির, এক টুকরো ব্রান ব্রেড, একটি পীচ। একটি বিকল্প হিসাবে: বকউইটআধা চা চামচ সঙ্গে চিনি নেই। মাখন, চা এবং আধা চা চামচ। মধু, নাশপাতি

দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ সাধারণত স্কুলে একটি আদর্শ প্রাতঃরাশ। যদি স্কুল প্রায়শই বেকড পণ্য দেয়, তবে 13 বছর বয়সী বাচ্চার ওজন কীভাবে হ্রাস করা যায় সে সমস্যার সমাধান করার সময়, এই জাতীয় প্রাতঃরাশ প্রত্যাখ্যান করা এবং কেবল 1-2টি আপেল খাওয়া ভাল।

রাতের খাবার। কম চর্বিযুক্ত মাংস বা মুরগির ঝোল, 100-150 গ্রাম সাদা মুরগির মাংস, সালাদ তাজা টমেটোএবং 1 চামচ যোগ সঙ্গে সবুজ শাক. জলপাই তেল, 1-2 কিউই। অথবা: কম চর্বিযুক্ত মটর স্যুপ, স্যুপ থেকে 100 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস, তাজা বাঁধাকপি এবং গাজরের সালাদ লেবুর রসএবং জলপাই তেল।

বিকালে স্ন্যাক. এক গ্লাস স্ট্রবেরি বা কারেন্ট। অথবা একটি কমলা। একটি বিকল্প হিসাবে - শুকনো এপ্রিকট বা বাদামের কার্নেল একটি মুষ্টিমেয়।

রাতের খাবার। 100-150 গ্রাম চাম স্যামন বা গোলাপী স্যামন, স্টিম করা, যেকোনো তাজা বা সেদ্ধ সবজির সালাদ (আলু বাদে)। অথবা 2-3 ডিমের একটি অমলেট, কালো রুটির টুকরো, একটি আপেল।

একটি ক্রমবর্ধমান শরীরের প্রয়োজন সুষম পুষ্টিএবং এই সত্যটি অনস্বীকার্য, ক্যালোরির অভাব গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে। কীভাবে 12 বছর বা তার বেশি বয়সী বাচ্চার ওজন হ্রাস করবেন, ফলাফল বজায় রাখবেন এবং শরীরকে গুরুতর পরীক্ষায় ফেলবেন না? আসুন তরুণদের রিসেট করতে সাহায্য করুন অতিরিক্ত ওজনএকটি গ্রহণযোগ্য খাদ্য সঙ্গে।

বৃদ্ধি এবং বয়ঃসন্ধির সময়, শিশুর শরীর পুষ্টির ঘাটতির প্রতি সংবেদনশীল। এটি 12-15 বছর বয়সে যে কিশোররা তাদের চিত্র নিয়ে অসন্তুষ্ট হয় এবং ক্লান্তিকর ডায়েটের মাধ্যমে এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করে। কিভাবে 12 বছর বয়সে ওজন কমাতে এবং একটি পুতুলের মত হতে? এই জন্য তারা প্রচেষ্টা আধুনিক মেয়েরা. দুর্ভাগ্যবশত, এই ধরনের কোমল বয়সে কঠোর ডায়েট মানসিক ব্যাধি, রক্তাল্পতা এবং অ্যানোরেক্সিয়াতে পরিণত হয়।

ওজন কমানোর পাঠকদের মন খারাপ করবেন না, একটি উপায় আছে। শুরু করার জন্য, সঠিক পুষ্টির মূল বিষয়গুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন।

এক মাসে একজন কিশোরের জন্য কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন

শুধুমাত্র আপনার খাদ্যের সঠিক পরিকল্পনা নয়, খাওয়ার নিয়মগুলিও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

1. ঘন ঘন খাবার, যথা দিনে 5-6 বার, ক্ষুধার অনুভূতি এড়াতে সাহায্য করবে। আপনি যদি এই নিয়মটিকে অবহেলা করেন তবে ক্ষুধার্ত শরীর "সঞ্চয় মোডে" চলে যাবে এবং ক্যালোরির কম ডোজ দিয়েও চর্বি জমা করতে শুরু করবে।
2. খাদ্যে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। মাংস এবং, উদাহরণস্বরূপ, ভাত প্লেটের 1/3 পূরণ করা উচিত।
3. প্রচুর পানি বা গ্রিন টি পান করুন, প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার। মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয় সম্পর্কে ভুলে যান, দুধ দিয়ে আপনার কফি পাতলা করুন।
4. প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না, আপনার মস্তিষ্কের কাজ করার জন্য শক্তি প্রয়োজন! ওটমিল, শুকনো ফল, বাদাম, মিছরিযুক্ত ফল ছাড়া মুসলি একটি ক্রমবর্ধমান শরীরকে ভিটামিন দিয়ে পূরণ করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ। সকালের নাস্তার জন্য আরেকটি বিকল্প হল শাকসবজি, পনির এবং চর্বিহীন হ্যাম সহ ব্রান ব্রেড।
5. কিভাবে একটি কিশোর জন্য ডায়েটিং ছাড়া ওজন কমাতে? আপনার ডায়েটে শাকসবজির দিকে মনোযোগ দিন; আপনার প্লেটে থাকা 1/2 শাক আপনাকে অতিরিক্ত ওজন বাড়াতে বাধা দেবে। শাকসবজিতে ভিটামিন এবং ফাইবার থাকে, যা আপনাকে পূর্ণতা অনুভব করে।
6. বান এবং চিপসের মতো অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস এড়িয়ে চলুন। আপনার প্রিয় খেলাধুলা করুন - রোলারব্লেডিং, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো। এটি পরিপক্ক শরীরে অনেক সুবিধা নিয়ে আসবে।

চলুন চলুন আমূল ব্যবস্থা- একটি বাস্তব খাদ্য, কিন্তু খুব আঘাতমূলক না. আসুন একটি কিশোরের জন্য একটি মেনু তৈরি করি।

কিভাবে এক সপ্তাহে একজন কিশোরের জন্য ওজন কমাতে হয়

উপরের নিয়মগুলি ধীরে ধীরে একটি অভ্যাসে পরিণত হবে, তারপরে, প্রয়োজনে, নির্দ্বিধায় পরবর্তী ধাপে এগিয়ে যান। খাদ্যের উপর ভিত্তি করে সঠিক পুষ্টিশক্তি খরচে ব্যাঘাত ছাড়াই - প্রতিদিন কমপক্ষে 1500 ক্যালোরি।

কিন্তু কিভাবে একটি 12 বছর বয়সী কিশোর "ক্যালোরি ক্যালকুলেটর" ছাড়া ওজন কমাতে পারে? ডায়েটের একটি উদাহরণ নীচে দেওয়া হল।

প্রথম দিন

প্রাতঃরাশ: কটেজ পনির 200 গ্রাম, সবুজ পেঁয়াজ বা টমেটো 1-2 পিসি, রুটির টুকরো সহ মাখন. সবুজ চা.
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: কলা, পনির এবং টমেটো সঙ্গে স্যান্ডউইচ। মিনারেল ওয়াটার.
দুপুরের খাবার: স্যামনের সাথে মটর স্যুপ, 2 টুকরো রুটি। ডেজার্টের জন্য, দারুচিনি এবং দই দিয়ে বিশুদ্ধ আপেল। মিনারেল ওয়াটার।
রাতের খাবার: নরম-সিদ্ধ ডিম, মাখন দিয়ে 2 টুকরো রুটি। হার্বাল চাচিনিহীন

দ্বিতীয় দিন

প্রাতঃরাশ: 150 গ্রাম ফলের দই, পনির সহ এক টুকরো রুটি, কয়েকটি লেটুস পাতা এবং একটি মাঝারি টমেটো। 1.5% দুধের সাথে চিকরি পানীয়।
দ্বিতীয় সকালের নাস্তা: একগুচ্ছ আঙ্গুর 300 গ্রাম, একটি আপেল, একটি স্যান্ডউইচ সহ পাতলা স্তরমাখন, সিদ্ধ মুরগির স্তন।
মধ্যাহ্নভোজন: সবজি সহ বেকড টার্কি, বাকউইট পোরিজ সহ সাইড ডিশ। মিনারেল ওয়াটার, গ্রিন টি। ডেজার্টের জন্য, প্রাকৃতিক দই 150 গ্রাম এক চা চামচ কিশমিশ দিয়ে।
রাতের খাবার: গ্রেট করা পারমেসান পনিরের সাথে স্টুড বাঁধাকপি। এক গ্লাস কমলার শরবত.

দিন তিন

প্রাতঃরাশ: ফেটা পনির এবং সবুজ পেঁয়াজ দিয়ে 2 টুকরো রুটি। প্রতিদিন 500 মিলি গাজরের রস।
দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: উদ্ভিজ্জ সালাদ, সিদ্ধ মুরগির স্তন।
দুপুরের খাবার: সবজি দিয়ে বেকড মুরগি। কেফির, ফল।
রাতের খাবার: 1.5% দুধের সাথে ওটমিল, শুকনো ফল।

চতুর্থ দিন

প্রাতঃরাশ: ফলের সালাদ (জাম্বুরা, গ্রেট করা আপেল, কাটা শুকনো এপ্রিকট, মধুর চা চামচ)। দুধের সাথে কফি, মাখনের সাথে এক টুকরো রুটি।
দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: চিনি ছাড়া সবুজ চা, সিদ্ধ মুরগির স্তন বা চিকেন সসেজ, পনির।
মধ্যাহ্নভোজন: চর্বিহীন গরুর মাংস স্টু, পাশে buckwheat. জাম্বুরার শরবত. লেটুস পাতা, ফেটা পনির দিয়ে এক টুকরো রুটি।
রাতের খাবার: শুয়োরের মাংসের সাথে স্যান্ডউইচ (150-200 গ্রাম একটি টুকরা ভাজা)। দই দিয়ে শসা এবং সবুজ পেঁয়াজের সালাদ।

পঞ্চম দিন

প্রাতঃরাশ: দই পনির 200 গ্রাম, উদ্ভিজ্জ সালাদ, রুটির 2 টুকরা।
দ্বিতীয় সকালের নাস্তা: কিশমিশ এবং দই দিয়ে কমলা ফলের সালাদ।
দুপুরের খাবার: স্টিউড সবজি, এক গ্লাস কেফির। শাকসবজি র রস.
রাতের খাবার: টুনা সালাদ, রুটির 2 টুকরা।

ছয় দিন

সকালের নাস্তা: দুধ, কলা দিয়ে মুসলি।
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: হ্যাম এবং মাখন দিয়ে স্যান্ডউইচ। সবুজ পেঁয়াজ এবং তুলসী দিয়ে টমেটোর সবজি সালাদ।
মধ্যাহ্নভোজন: 200 গ্রাম বেকড স্যামন এবং একটি সাইড ডিশ হিসাবে চাল, সঙ্গে sauerkraut সূর্যমুখীর তেল. চিনি ছাড়া কালো চা। ডেজার্টের জন্য, আপেল, দই দিয়ে গ্রেট করা গাজর।
রাতের খাবার: পনির এবং মাখন দিয়ে স্যান্ডউইচ। ফল।

সাত দিন

প্রাতঃরাশ: অমলেট, দুধের সাথে কফি, পাউরুটির টুকরো।
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: সেদ্ধ মুরগির স্তন, রুটি, দই।
দুপুরের খাবার: চাল এবং দারুচিনি, মোজারেলা পনির, রুটির টুকরো দিয়ে 4টি আপেল বেক করুন। 200 মিলি টমেটো রস।
রাতের খাবার: 200 গ্রাম কুটির পনির, উদ্ভিজ্জ সালাদ, সেদ্ধ মুরগি। লেবু মলম দিয়ে গ্রিন টি।

কিশোর স্থূলতা একটি দুঃখজনক বাস্তবতা এবং যথেষ্ট গুরুতর সমস্যাআজ. কিভাবে একটি কিশোর মেয়ে বা ছেলে ওজন কমাতে পারে যাতে স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ওজন কমে যায়? এটি একটি সহজ প্রশ্ন নয়. সব পরে, আমাদের সন্তান, যারা সম্পূর্ণ আছে স্বাভাবিক ওজন, পর্যাপ্তভাবে তাদের চিত্র মূল্যায়ন করতে পারেন.

তারা ওজন কমানোর কথা বলতে শুরু করে। তাদের জন্য সৌন্দর্যের মানগুলি হল চকচকে ম্যাগাজিন থেকে ক্ষিপ্ত মডেল, অলৌকিক ফটোশপ দিয়ে প্রক্রিয়া করা, বা কিশোর টিভি সিরিজের দুর্বল অভিনেত্রী। প্রায়শই, তাদের আদর্শের মতো হওয়ার ইচ্ছা এবং তীব্র ক্ষুধা কিশোরদের হাসপাতালের বিছানায় নিয়ে যায়।

যদি আপনার ওজন কমাতে হয়

প্রতিটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে একজন কিশোরের জন্য আদর্শ শরীরের ওজন শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ তাকে পর্যবেক্ষণ করে পরামর্শ দিতে পারেন, যেহেতু অ্যাস্থেনিক, অর্থাৎ, পাতলা, পাতলা হাড়যুক্ত কিশোর এবং স্টকি, ঘনভাবে নির্মিত ছেলে এবং মেয়েদের মধ্যে সর্বদা পার্থক্য থাকে।

কিন্তু যদি সত্যিই অতিরিক্ত পাউন্ড থাকে, তবে এটি কিশোরের জন্য সমস্যা সৃষ্টি করে - সে তার সমবয়সীদের দ্বারা উত্যক্ত হতে পারে। তিনি তার পছন্দের পোশাক বা স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে অস্বস্তি অনুভব করেন। তারপর একটি সঠিক খাদ্য প্রয়োজন।

আসল বিষয়টি হ'ল 12-13 এবং আনুমানিক 18-19 বছর বয়সের মধ্যে শরীর এখনও বৃদ্ধি এবং গঠন করতে থাকে। এই জন্য কঠোর খাদ্য এবং খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ ভালো কিছুর দিকে পরিচালিত করবে না. এটি ডায়েটের পরে এক সেট কিলোগ্রামের সাথে হরমোনের পরিবর্তন ঘটাতে পারে, মাসিক অনিয়মিত হতে পারে এবং ত্বকের সমস্যা , এবং বিরল খাবার হতে পারে পাচক রোগ এবং হাইপোভিটামিনোসিস।

অতএব, 17-18 বছর বয়স পর্যন্ত, কোন কঠোর ডায়েট প্রয়োগ করা হয় না, উপরন্তু, অনুশীলন করা যাবে না উপবাসের দিন . ডায়েটে কম পরিমাণে ক্যালোরি থাকা উচিত যাতে শরীর এগুলি দ্রুত ব্যবহার করে এবং সমস্যাযুক্ত জায়গায় সংরক্ষণ না করে। কিশোর-কিশোরীদের দ্রুত তাদের ক্রিয়াকলাপ বাড়াতে হবে - যদি তারা ওজন কমাতে চায় তবে কম্পিউটারে বসে থাকা বা টিভির সামনে সোফায় শুয়ে থাকা বাতিল করা হয়।

কিভাবে একটি খাদ্য পরিকল্পনা?

প্রাথমিক পুষ্টির তথ্যের ভিত্তিতে আপনি আপনার পিতামাতার সহায়তায় পরবর্তী কয়েক সপ্তাহের জন্য একটি ডায়েট তৈরি করতে পারেন কৈশোরে . গড়ে আপনি কাটা প্রয়োজন ক্যালোরি সংখ্যা 20% দ্বারা, আপনি এটি আর কমাতে পারবেন না - এটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হবে।

ডায়েটে, ক্যালোরির অর্ধেক কার্বোহাইড্রেট থেকে আসা উচিত এবং প্রোটিন এবং চর্বিগুলি প্রায় সমানভাবে বিভক্ত।মেয়েরা সাধারণত ছেলেদের তুলনায় সামান্য কম ক্যালোরি গ্রহণ করে, গড়ে 2,500 ক্যালোরি (ছেলেদের জন্য 2,700 ক্যালোরির বিপরীতে)। সক্রিয় খেলাধুলার সাথে, ক্যালোরি সামগ্রী সামান্য বেশি হবে - প্রায় 20%।

খুব গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টরপুষ্টির নিয়মিততা। ওজন হ্রাস করার সময়, এমনকি যদি এটি আগে অনুশীলন না করা হয়, তবে নিয়ম অনুসারে দিনে চারটি খাবারে স্যুইচ করা প্রয়োজন।

একজন কিশোরের জন্য সকালের খাবার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা- প্রাতঃরাশের সময়, বিপাক সক্রিয় হয় এবং খাওয়া ক্যালোরি ফ্যাটি টিস্যুতে জমা হয় না। আপনি যদি সকালে একটি ভাল প্রাতঃরাশ করেন তবে আপনার শরীর সক্রিয়ভাবে সারা দিন শক্তি ব্যয় করবে; উপরন্তু, পূর্ণ পেটের সাথে "বিজ্ঞানের গ্রানাইটটি কুঁচকানো" সহজ। সাধারণত, প্রাতঃরাশ একটি কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিন পণ্য সঙ্গে মিলিত হয় তাজা শাকসবজিবা ফল, গরম পানীয়।

দুপুরের খাবার মোটামুটি বড় খাবার। কিন্তু এর ক্যালরির পরিমাণ কমানো যেতে পারে চর্বিহীন উপাদান ব্যবহার করে। মধ্যাহ্নভোজে, একটি গরম খাবার প্রয়োজন, উভয় প্রথম এবং দ্বিতীয় কোর্স। কিশোর-কিশোরীদের ওজন কমানোর ডায়েটে, প্রথম কোর্সগুলি একটি প্রয়োজনীয়তা; আপনি শুধুমাত্র দ্বিতীয় কোর্স দিয়ে যেতে পারবেন না।

তবে বিকেলের নাস্তা এবং রাতের খাবারটি অনেক হালকা করা যেতে পারে - এটি প্রধানত উদ্ভিদ এবং দুগ্ধজাত পণ্য হওয়া উচিত, যদিও আপনি প্রোটিন জাতীয় খাবারও যোগ করতে পারেন - মাংস বা মাছ .

কিশোর-কিশোরীদের ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার

আপনাকে মিষ্টি, পেস্ট্রি, কুকিজ, চিপস, সোডা এবং ফাস্ট ফুড সম্পর্কে ভুলে যেতে হবে।যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয় তবে এই খাবারগুলি আপনার শত্রু হয়ে উঠবে; এতে প্রচুর "খালি" ক্যালোরি থাকে, যা অতিরিক্ত পাউন্ড হিসাবে চর্বি কোষগুলিতে জমা হয়। সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর সুইচ প্রাকৃতিক পণ্য. আপনার মেনু অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক:

• উদ্ভিজ্জ ঝোল রান্না করা স্যুপ, বোর্শট বা বাঁধাকপি স্যুপের আকারে প্রথম কোর্স;
• খাদ্যশস্যের পণ্যগুলি সাইড ডিশের আকারে বা জল বা আধ-আধ দুধের সাথে porridges, বিশেষত চিনি ছাড়া (আপনি স্বাদ উন্নত করতে ফল যোগ করতে পারেন)। যারা ওজন হারান তাদের জন্য সবচেয়ে উপকারী হবে buckwheat এবং oatmeal;
• নিয়মিত রুটির থেকে প্রোটিন এবং ব্রান রুটি পছন্দ করুন;
• দুগ্ধজাত পণ্য - এগুলি সুস্বাদু, একটি অল্প বয়স্ক শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর, কম ক্যালোরি সামগ্রী রয়েছে এবং পুরোপুরি পরিতৃপ্ত হয়।

জুস বাক্সের সাথে সতর্ক থাকুন- এগুলিতে সাধারণত প্রচুর চিনি থাকে, এগুলিকে তাজা জুস বা ভেষজ চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

কিভাবে একটি কিশোর জন্য দ্রুত ওজন হারান — অতিরিক্ত ওজনযে কোন বয়সের একজন মানুষ ভুগতে পারে। শিশুদের মধ্যে, শরীরের অতিরিক্ত ওজন অনুপযুক্ত এবং অপর্যাপ্ত পুষ্টির অভাবের ফলে ঘটে। শারীরিক কার্যকলাপ. খাদ্যতালিকাগত ত্রুটিগুলি সংশোধন করে এবং ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধি করে, একজন কিশোর এক সপ্তাহে 1-1.5 কেজি হারাতে সক্ষম হবে। 13-16 বছর বয়সে, অতিরিক্ত পাউন্ড দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায় ধন্যবাদ নিবিড় বিনিময়পদার্থ

মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা প্রদান করা এবং সমস্যাটির প্রতি মনোযোগ দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি পরিবারে একটি শিশু থাকে যে ভুক্তভোগী হয়, তাহলে পরিবারের সকল সদস্যদের তাদের স্বাভাবিক নিয়ম এবং মেনু পুনর্নির্মাণ করতে হবে। শিশুরা তাদের পিতামাতার উদাহরণ অনুসরণ করে এবং আপনি যদি আগের মতোই প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এবং সন্ধ্যায় মিষ্টি খাওয়া চালিয়ে যান, আপনি আপনার সন্তানকে বোঝাতে পারবেন না যে এই ধরণের পুষ্টি ভুল।

এক সপ্তাহে ওজন কমানোর জন্য একজন কিশোরের কী করা উচিত?

উপবাসের দিন, ডায়েট, ডায়েট পিল এবং বিশেষ করে রোজা ক্রমবর্ধমান শরীরের জন্য নিষেধ, কারণ এটি আপনার স্বাস্থ্যের ব্যাপক ক্ষতি করতে পারে, দীর্ঘ সময়ের জন্য সমস্যা তৈরি করে। কোনো অবস্থাতেই প্রোটিন, সিরিয়াল, শাকসবজি, ফল এবং পানির অনুপাত কমানো উচিত নয়। ক্যালোরি গ্রহণ প্রাথমিকভাবে নির্মূল করে কমাতে হবে ক্ষতিকারক পণ্য: চকোলেট বার, সোডা ওয়াটার, চিপস, সসেজএবং বেকিং, সাধারণভাবে, কিশোর-কিশোরীরা তাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক খাবার খেতে পছন্দ করে।

চিকিত্সকরা, নীতিগতভাবে, শুধুমাত্র শিশুদের জন্যই নয়, অন্য সবার জন্যও ডায়েট করার পরামর্শ দেন না; পরিবর্তে, কেবলমাত্র সঠিক খাওয়াই যথেষ্ট। স্যাচুরেটেড ফ্যাট, সাধারণ কার্বোহাইড্রেট (ময়দা, মাড়, চিনি, ব্রেডক্রাম্বস,) এর পরিমাণ কমিয়ে কিছু খাবারের রেসিপি পরিবর্তন করুন পাস্তা, সাদা চাল), লবণ এবং মশলা।

উদাহরণস্বরূপ, মেয়োনিজের পরিবর্তে, কম চর্বিযুক্ত দই বা টক ক্রিম, পাউরুটি - শুধুমাত্র শস্য বা কালো, মিষ্টি ছাড়া চা পান করুন বা আধা চামচ মধু বা ফ্রুক্টোজ রাখুন, মাখনের পরিবর্তে নরম কুটির পনির বা পনির ব্যবহার করুন, ত্বক অপসারণ করুন। মুরগি থেকে, আলু ভাজবেন না, তবে চুলায় বেক করুন।

আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দিন

আপনার প্রতিদিনের খাবারে ক্যালোরি কমানোর অনেক উপায় রয়েছে। শুধুমাত্র আপনার যা করা উচিত নয় তা হল আপনার কিশোর-কিশোরীকে তার প্রিয় খাবারের সাথে প্রশ্রয় দেওয়ার জন্য কম ক্যালোরির পণ্য কেনা। এটি মিষ্টির জন্য বিশেষভাবে সত্য; খাদ্যতালিকাগত মিষ্টিতে নিয়মিত মিষ্টির তুলনায় খুব কম ক্যালোরি থাকে না, তবে "কম-ক্যালোরি" শব্দটি নিজেই আপনাকে আরও খেতে বাধ্য করে।

দ্রুত খাওয়ার জন্য, আপনার সন্তানকে প্রতিটি টুকরো খুব ধীরে ধীরে, সাবধানে চিবানো শেখান, ছোট প্লেট এবং কাটলারি ব্যবহার করুন, খাবারগুলি নিজেরাই ঠান্ডা রঙের চেয়ে পছন্দনীয় - নীল, সবুজ, তবে কোনও ক্ষেত্রেই লাল বা হলুদ নয়।

আরো ফল ও সবজি খান

তাজা ফল, সবজি যোগ করুন, গাঁজানো দুধ পণ্যএবং এক টুকরো বেকড মাংস বা মাছের আকারে প্রোটিনের একটি অতিরিক্ত পরিবেশন। আলু, পাস্তা, সিরিয়াল এবং বেকড পণ্যের স্বাভাবিক অংশগুলিকে অর্ধেক করে "কাট" করুন। যদি আমরা এটিকে সংখ্যায় অনুবাদ করি, আমরা একটি খুব উল্লেখযোগ্য পরিমাণ পাই - প্রতিদিন বিয়োগ 500-800 কিলোক্যালরি বা প্রতি সপ্তাহে প্রায় আধা কিলো।

ব্যবহার করুন নির্দিষ্ট পণ্যওজন হ্রাস প্রচার করতে পারে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার কোষগুলিকে আরও নিবিড়ভাবে চর্বি পোড়ায়, কনজুগেটেড লিনোলিক অ্যাসিড চর্বি শোষণ হতে বাধা দেয়, ফাইবার কার্বোহাইড্রেটের শোষণকে ধীর করে দেয় এবং অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করে। এইগুলো দরকারী উপাদানকম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য (2-5%), শাকসবজি, ফল এবং অপ্রক্রিয়াজাত শস্য পাওয়া যায়।

দৈনিক 1200-1500 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং 20 গ্রাম ফাইবার খেলে আপনি এক সপ্তাহে 400-600 গ্রাম ওজন কমাতে সাহায্য করবে। ক্যালসিয়াম হাড়ের ভর গঠনেও সাহায্য করে। আপনার কিশোর-কিশোরীকে সর্বদা তাজা ফল, শাকসবজি এবং দুগ্ধজাত পণ্যের অ্যাক্সেস থাকতে দিন।

আরও তরল পান করুন

তরলের পরিমাণ সীমিত করবেন না; অনেক লোক মনে করে যে একটি শিশু কেবল একটি "জল-রুটি", তবে নিবিড় বৃদ্ধির প্রক্রিয়াতে, তরল প্রয়োজনীয় বর্ধিত পরিমাণ. আপনি শুধু পান করতে হবে সাদা পানি, সবুজ বা রোজশিপের মতো চা, বেরি থেকে ফলের পানীয়, কিন্তু মিষ্টি জুস, জেলি বা কার্বনেটেড পানীয় নয়।

বয়ঃসন্ধিকালে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি দ্রুত যায়, ভগ্নাংশের সাথে খাবার উচ্চ বিষয়বস্তুপ্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট, মাইক্রোলিমেন্ট। ঘন ঘন খাবার ইনসুলিনের উৎপাদন কমিয়ে দেয় এবং যত কম ইনসুলিন তত কম চর্বি জমা হয়। বিরল খাবার, "ফাস্ট ফুড" বা মিষ্টির আকারে স্ন্যাকস, সাদা রুটি স্যান্ডউইচ এই হরমোনের ক্ষরণ বৃদ্ধি করে এবং চর্বি জমা বাড়ায়।

আপনি প্রতি দুই ঘন্টায় হালকা এবং কম চর্বিযুক্ত কিছু নাস্তা করতে পারেন, যখন ক্ষুধার্ত বোধ না করে, অস্বস্তি ছাড়াই ওজন কমাতে পারেন এবং আপনার হজমশক্তি চমৎকার হবে।

একটি কিশোরের জন্য ওজন কমানোর জন্য একটি দিনের জন্য নমুনা মেনু

দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ 1500 কিলোক্যালরির মধ্যে হওয়া উচিত, তবে 1200-এর কম নয়। এটি দেখতে এইরকম। নমুনা মেনুদিনের জন্য:

• সকালের নাস্তা:আধা গ্লাস 2.5% দুধের সাথে মাখন ছাড়াই হালকা লবণযুক্ত বাকউইট পোরিজ, সিদ্ধ ডিম, আপেল, চা বা জল;
• জলখাবার:তুষ সহ রুটির টুকরো, 30-50 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত পনির, একটি চিনি-মুক্ত পানীয় - চা বা ফলের পানীয়;
• রাতের খাবার:স্টুড বাঁধাকপি (সাদা বাঁধাকপি, ফুলকপি, ব্রোকলি, তেল - 2 চা চামচের বেশি নয়), 120-150 গ্রাম বেকড বা স্টুড মাংস, 1 ছোট বেকড আলু, গোলাপ হিপ ক্বাথ বা চিনি ছাড়া চা;
• জলখাবার:কমলা;
• রাতের খাবার:আপেল সহ কটেজ পনির ক্যাসেরোল, অল্প পরিমানশুকনো ফল, 1-2 চামচ। কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম, চা;
• ঘুমানোর পূর্বে:এক গ্লাস কেফির বা গাঁজানো বেকড দুধ।

নিয়মিত হাঁটাচলা খোলা বাতাস 30-40 মিনিটের মধ্যে আপনি 150-200 kcal পরিত্রাণ পাবেন, যা আপনাকে এক সপ্তাহে আরও 200-300 গ্রাম চর্বি হারাতে দেবে। দিনের বেলায়, কিশোর-কিশোরীদের জন্য "শারীরিক প্রশিক্ষণের মিনিট" ব্যবস্থা করা দরকারী - বেশ কয়েকটি বাঁক, স্কোয়াট, টুইস্ট, পায়ের দোল, বাহু, পুশ-আপ এবং জায়গায় 1-2 মিনিটের জন্য দৌড়ান।

এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করা মোটেও কঠিন নয়, তারা আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি থেকে বিভ্রান্ত করবে না, তবে তারা দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে মোকাবিলা করবে। যদি আপনার ইচ্ছা এবং সুযোগ থাকে, তাহলে আপনার সন্তানকে জিমে প্রশিক্ষণের জন্য সাইন আপ করুন এবং তাকে সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার উপস্থিত হতে দিন।

উপরের সমস্ত টিপস শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে প্রদান করা হয় এবং কোন ফলাফলের গ্যারান্টি দেয় না। ডায়েট প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে একমত হতে হবে!